Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngừng Yêu Đơn phương", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu Phục hồi\nNếu bạn luôn tự nhắc mình nhớ tới người kia, bạn sẽ rất khó vượt qua chuyện tình cảm đơn phương này. Đừng tìm nghe những bài hát hoặc đi đến những địa điểm gợi nhớ tới những lúc hai bạn vui vẻ bên nhau. Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn). Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới). Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn. Tốt nhất là trút hết những gánh nặng cũng như cảm xúc trong quá trình bạn phục hồi tâm lý. Nếu bạn cứ níu giữ những cảm xúc đó, sau này bạn sẽ cảm thấy khó bày tỏ chúng hơn nhiều. Hãy tìm một người để kể ra mọi tâm trạng và những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác. Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này. Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn. Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được. Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn. Một trong những “tác dụng phụ” của việc bị từ chối, nhất là trong chuyện tình cảm, là cảm giác bị bỏ rơi hoặc cô lập với mọi người. Có thể bạn đã không có được mối quan hệ như mong muốn với người đó, nhưng bạn có thể củng cố mối quan hệ với những người khác trong cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể. Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần. Một số cách suy nghĩ có thể làm hỏng quá trình phục hồi của bạn và khiến việc bước qua chuyện tình này trở nên khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác. Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn. Không ai muốn có một trái tim tan vỡ cả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể coi đây là một bài học cho mình và rút kinh nghiệm, nó sẽ không chỉ còn là một kỷ niệm buồn trong đời nữa. Bạn có thể coi nó như một động lực để tiến lên sau này. Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu. Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ. Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn. Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn. Các nghiên cứu cho thấy: làm những việc mới lạ (như đi nghỉ mát hoặc đi làm qua một con đường khác) là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi. Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy. Khi bạn quá yêu một người, có thể bạn đã quên mất cảm giác được là chính mình. Vượt qua một mối tình đơn phương chính là lúc phù hợp nhất để tìm lại bản thân sau những tình cảm dành cho người đó. Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn. Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco. Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu. Không “cá nhân hóa” việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng “sửa lại” bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn. Thử làm những việc mới sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen hàng ngày và quên đi người mà bạn yêu đơn phương. Bạn sẽ đủ bận rộn để không còn nhớ tới người đã từ chối tình yêu của mình nữa. Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình. Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa. Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.\n\nÁp dụng Biện pháp Ngắn hạn\nĐặc biệt vào giai đoạn đầu, bạn có thể cảm thấy vô cùng mong muốn được liên lạc với người đó. Khi bạn tỉnh táo, ý chí của bạn có thể đủ mạnh để giúp bạn vượt qua điều này, nhưng ai cũng biết là rượu bia sẽ làm bạn quyết định sai lầm. Say xỉn và nhiếc móc người kia vì không yêu bạn, hoặc khóc lóc kể khổ với người ta có thể sẽ khiến bạn xấu hổ và làm người kia khó chịu. Ngoài ra, làm như vậy còn khiến bạn khó có thể trở thành bạn bè với họ sau này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ làm những chuyện đáng tiếc như vậy, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ. Đưa điện thoại cho bạn bè (tốt nhất là một người bạn không uống rượu) và dặn họ không được đưa nó lại cho bạn, dù bạn có kiếm cớ hay năn nỉ trong lúc say xỉn cỡ nào đi nữa. Xóa số người đó khỏi điện thoại của bạn. Như vậy, bạn sẽ không có cách nào để gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia nữa. Việc hoàn toàn không nghĩ tới một điều gì đó là bất khả thi, nhưng bạn có thể hướng suy nghĩ của mình về một điều khác mỗi khi bạn thấy mình luẩn quẩn trong cảm xúc. Khi những ký ức hiện về, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng một suy nghĩ, hoạt động hoặc dự án khác. Hãy gọi điện cho một người bạn. Đọc một cuốn sách hay. Xem một bộ phim hài hước. Tạo ra một thứ gì đó. Làm vườn. Trang trí. Tìm một việc gì đó thu hút bạn đủ lâu để tạm quên người kia đi một lúc. Bạn càng quen với việc ngừng nghĩ về người kia thì việc vượt qua họ càng dễ dàng. Dành ra một khoảng thời gian nhất định chỉ để nghĩ về người đó cũng là một mẹo hay. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những việc này, khoảng 10 đến 15 phút là đủ. Khi bạn thấy mình lại bắt đầu suy nghĩ về người đó, bạn có thể tự nhủ rằng: “Không phải bây giờ. Mình sẽ suy nghĩ chuyện này sau.” Và khi thời điểm đó đến, bạn có thể nghĩ về người đó. Khi hết giờ, hãy nghĩ về chuyện khác và làm những việc khác. Có thể bạn sẽ cảm thấy thế giới này chỉ toàn là đau khổ khi bị từ chối. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: người từ chối tình yêu của bạn cũng có thể cảm thấy rất buồn. Phần lớn mọi người đều không thích làm đau người khác. Khi bạn biết rằng người đó cũng cảm thấy rất tệ vì không thể đáp lại tình cảm của mình, bạn có thể có một cái nhìn khác về chuyện này. Thông thường, một người không yêu bạn không phải vì họ là người xấu, họ ghét bỏ bạn hay muốn làm bạn đau lòng. Khi bị từ chối, bạn có thể sẽ tin rằng “cái tôi cay nghiệt” trong mình đã đúng. Đừng để bản thân tin rằng: mình không xứng đáng được yêu thương chỉ vì một người đã từ chối mình. Các nghiên cứu cho thấy: khi bạn tự nhắc nhở rằng mình xứng đáng được yêu thương, bạn sẽ dễ dàng vượt qua việc bị từ chối lúc này cũng như những chuyện tương tự về sau. Ghi lại tất cả những điều tuyệt vời về bản thân mà bạn có thể nghĩ ra. Nếu bạn không nghĩ được, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ. Hãy thể hiện rằng bạn yêu bản thân vì những điều đó. Ví dụ: “có thể lúc này mình không mạnh mẽ, nhưng mình rất giỏi trượt pa-tanh và mình tự hào về điều đó.”\n\nBước tiếp\nKhông có một khoảng thời gian cụ thể nào đối với việc vượt qua một mối tình đơn phương. Tuy nhiên, có một vài dấu hiệu cho thấy: bạn đã sẵn sàng bước qua một người không yêu mình. Bạn bắt đầu nhận ra chuyện gì đang xảy ra với mọi người. Nhiều lúc, bạn đau buồn tới nỗi bạn chỉ còn biết nghĩ tới bản thân. Khi bạn bắt đầu quan tâm tới những việc người khác làm, bạn sẽ thấy bạn đang hồi phục tâm lý rất tốt. Mỗi lần có ai gọi điện, bạn đã thôi tự hỏi liệu có phải người đó gọi không (nhất là khi nhận cuộc gọi từ một số lạ). Bạn đã thôi việc gắn câu chuyện của mình vào những bài hát và bộ phim nói về tình yêu đơn phương. Thực tế, bạn đã bắt đầu quan tâm tới cả những thứ không liên quan tới tình yêu hoặc nỗi đau vì tình. Bạn ngừng tưởng tượng về việc tự dưng người đó nhận ra họ vẫn luôn yêu bạn như thế nào. Ngay cả khi bạn đã sẵn sàng bước tiếp, đôi lúc, khi không cẩn thận, nỗi đau của bạn sẽ tái phát. Nó cũng giống như việc bạn tháo chỉ vết thương sớm quá. Vết thương đã tương đối lành lặn, những vẫn chưa sẵn sàng cho những hoạt động mạnh. Tránh làm việc cùng người đó hoặc để họ xuất hiện trong đời bạn, cho tới khi bạn chắc chắn việc đó sẽ không làm mình bị xúc động lần nữa. Nếu bạn thấy cảm giác đau lòng quay lại, đừng quá lo lắng. Bạn đã rất nỗ lực để vượt qua người đó, và những nỗ lực đó sẽ được đền đáp. Cảm xúc sẽ ùa về và nếu bạn đầu hàng ngay lúc đó, mọi việc sẽ trở nên khó khăn về sau. Ra ngoài và gặp gỡ mọi người, tán tỉnh ai đó và nhớ lại cảm giác được người khác theo đuổi tuyệt vời thế nào. Sự tự tin của bạn cần phải được củng cố – và trong lúc đó, bạn sẽ gặp gỡ những con người thú vị khác. Thực tế, mỗi khi có ai đó tốt hơn người mà bạn từng theo đuổi, ví dụ như đẹp hơn, hài hước hơn, thông minh hơn, thực tế hơn…, hãy ghi nhận điều đó. Bạn sẽ đánh giá mọi thứ chính xác hơn. Bạn không nhất thiết phải đi tìm kiếm một mối quan hệ mới. Hãy cứ tận hưởng sự hiện diện của những người bạn mới. Việc đó rất có ích. Cẩn thận với những mối quan hệ thay thế. Đôi khi, tìm một người thay thế là việc bác sĩ khuyên bạn nên làm, nhưng nó chỉ có hiệu quả nếu bạn đã sẵn sàng cho việc đó. Bạn cần thành thật với chính mình lẫn người mà bạn đang hẹn hò rằng đây chỉ là một tình cảm thay thế. Đừng để cho người mới yêu bạn một cách tuyệt vọng như cách bạn đã từng yêu người kia. Quên đi một người bạn đang yêu là việc không hề dễ dàng. Bất kỳ việc gì bạn đã làm được để vượt qua chuyện này đều đáng được hoan nghênh. Bạn cũng nên nhớ rằng: chỉ vì họ không yêu bạn, không có nghĩa là tất cả mọi người trên thế giới đều sẽ làm thế với bạn.\n\nDành cho Bản thân chút Không gian\nKhi bạn yêu ai đó đơn phương, bạn sẽ thấy đau khổ. “Trái tim tan vỡ” là một nỗi đau thật sự: nỗi đau này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, nơi có nhiệm vụ điều hòa nhịp tim và sự căng cơ. Đau khổ là phản ứng tự nhiên khi người bạn yêu không đáp lại tình cảm của bạn. Chấp nhận điều này sẽ giúp bạn biết cách đối phó với nỗi đau. Bị từ chối tình cảm sẽ thực sự gây ra những phản ứng trong não giống như lúc bạn cai nghiện. Các nhà tâm lý học ước tính có khoảng 98% trong số chúng ta từng yêu đơn phương. Biết rằng mình không cô đơn có thể không giúp bạn hết buồn, nhưng bạn cũng sẽ dễ chịu hơn phần nào khi biết mình không phải là người duy nhất phải vượt qua chuyện này. Bị khước từ tình cảm cũng có thể gây ra chứng trầm cảm. Nếu bạn nhận thấy mình có một trong những dấu hiệu sau, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý ngay: Thay đổi thói quen ăn uống hoặc giấc ngủ Cảm thất vô vọng và bất lực Thay đổi tâm trạng thất thường Không kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực Có suy nghĩ tự làm hại bản thân Cảm thấy đau khổ không có gì là sai trái, miễn là bạn đừng mắc kẹt với nó mãi. Thực tế, sẽ tốt cho bạn hơn nếu bạn cứ để mình buồn thay vì cố kìm nén cảm xúc. Phủ định hoặc đè nén cảm xúc, ví dụ như bằng cách nói “Có gì to tát đâu” hoặc “Mình cũng chẳng yêu cô ấy” - về lâu dài, sẽ khiến tình hình càng trở nên tồi tệ. Nếu có thể, hãy dành thời gian để gặm nhấm nỗi buồn. Việc này sẽ giúp bạn có thời gian để chữa lành vết thương lòng. Ví dụ: khi bạn nhận ra (hoặc ai đó nói với bạn) rằng người kia không có tình cảm với bạn, bạn nên tìm một chỗ để ở một mình trong chốc lát, dù chỉ là 15 phút đi lại trong công ty. Tuy nhiên, bạn không nên chìm đắm trong đau khổ. Nếu đã hàng tuần bạn không ra khỏi nhà, không tắm rửa và chỉ mặc một chiếc áo cũ mèm, bạn đã đi quá xa. Buồn là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn không cố gắng trở lại với cuộc sống thường nhật, bạn sẽ mãi chìm trong những suy nghĩ và tình cảm dành cho người ấy. Có thể phản ứng đầu tiên của bạn khi biết ai đó không yêu mình là suy nghĩ: “Mình sẽ khiến người đó phải yêu mình!”. Kiểu suy nghĩ này là bình thường nhưng nó không đúng và cũng không có ích gì cả. Thứ duy nhất trên đời bạn điều khiển được là hành động của bản thân. Bạn không thể thuyết phục, tranh cãi hoặc ép buộc tình cảm của người khác. Bạn cũng nên nhớ rằng: không phải lúc nào bạn cũng có thể điều khiển được cảm xúc của mình. Nhưng bạn có thể cố gắng kiểm soát cách mình phản ứng với cảm xúc đó. Một phần trong việc tự tạo ra không gian cho mình rồi vượt qua nỗi đau chính là: đừng để họ hiện diện lúc này. Bạn không cần phải đẩy họ ra khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi, nhưng bạn cần phải tránh xa họ một thời gian. Bạn không cần phải tỏ ra khó chịu hoặc tức tối. Chỉ cần nói người đó cho bạn thời gian để vượt qua những cảm giác này. Nếu người đó thật sự quan tâm đến bạn, họ sẽ cho bạn thứ bạn cần, dù đó không phải là những trải nghiệm thú vị cho lắm. Nếu người mà bạn muốn ngừng yêu đơn phương là người mà bạn từng dựa dẫm nhiều về mặt cảm xúc, bạn nên tìm một người bạn khác để thay thế vị trí đó. Hãy hỏi một người bạn xem liệu bạn có thể tìm tới họ mỗi khi bạn cảm thấy muốn liên lạc với người kia không. Hủy kết bạn với người đó trên các mạng xã hội, hoặc ít nhất, hãy ẩn những bài viết của họ. Hãy xóa số của người đó ra khỏi điện thoại để bạn không có ý định liên lạc lại nữa. Bạn sẽ không muốn lúc nào cũng bị gợi nhớ tới người đó, cũng như phải nhìn thấy những gì họ làm. Việc đó sẽ chỉ càng khiến việc rời xa họ trở nên khó khăn hơn. Thể hiện cảm xúc ra sẽ tốt hơn là kìm nén chúng và để một ngày chúng bùng nổ. Việc đó sẽ giúp bạn chấp nhận việc mình đang trải qua một giai đoạn khó khăn. Khi bắt đầu trải qua cảm giác mất mát hoặc thất vọng, bạn sẽ thấy có đôi chút khó chịu, và việc đó là bình thường. Đừng tự trách mình hoặc cố lờ những cảm giác đó đi rồi hy vọng chúng sẽ tự biến mất. Hãy cứ thể hiện chúng một cách thoải mái và thật lòng. Cứ khóc nếu bạn muốn. Khóc cũng là một phương pháp trị liệu. Nó sẽ làm giảm cảm giác lo âu và tức giận, ngoài ra, nó còn giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng. Nếu muốn, bạn có thể lấy một hộp giấy và khóc thoải mái, cứ thử mà xem. Tránh thực hiện những hành động bạo lực như la hét, đánh đấm hoặc đập phá đồ đạc. Có thể ban đầu khi làm thế, bạn sẽ cảm thấy khá hơn, nhưng các nghiên cứu khoa học cho thấy: sử dụng bạo lực để thể hiện sự giận dữ – ngay cả khi bạn trút giận vào đồ đạc vô tri – sẽ càng làm cơn giận tăng lên. Ngẫm nghĩ và phân tích vì sao bạn cảm thấy như thế sẽ lành mạnh và có lợi hơn nhiều. Thể hiện cảm xúc của mình qua những hoạt động nghệ thuật như âm nhạc, hội họa hoặc một sở thích nào đó. Việc này rất có ích. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tránh những loại hình nghệ thuật có chứa các cảm xúc buồn bã hoặc giận dữ như nhạc death metal. Khi bạn đang đau khổ, những thể loại nghệ thuật như vậy có thể khiến bạn còn cảm thấy tệ hơn. Dù người đó có tuyệt vời tới đâu, nếu họ đã không yêu bạn thì dù có được ở bên họ, bạn cũng sẽ không hạnh phúc. Khi rất yêu một người, bạn sẽ thường lí tưởng hóa người đó. Hãy nhìn nhận lại thực tế – đừng giận dữ hoặc xét nét – sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác đau khổ vì tình yêu không được đáp lại. Nghĩ về những tính cách có khả năng gây ra bất hòa trong mối quan hệ của người đó. Ví dụ: Có thể do sợ giao tiếp xã hội, họ sẽ không thể thừa nhận mối quan hệ của hai bạn trong khi bạn lại cần điều đó. Các nghiên cứu cho thấy: nhận ra những điểm xấu của người kia sẽ khiến bạn vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng sa đà vào việc đi kể xấu người đó để cảm thấy bản thân mình tốt hơn. Sau này, kiểu suy nghĩ như vậy sẽ khiến bạn càng cảm thấy cay đắng và giận dữ hơn là giúp bạn bình tâm lại. Dù bạn có tin hay không, việc bị từ chối tình cảm sẽ tạm thời làm bạn kém thông minh đi một chút. Nếu bạn cảm thấy khó mà giải thích được cảm xúc của mình một cách hợp lý, hãy chấp nhận rằng bạn cần một chút thời gian để trở lại “bình thường.” Cũng như việc bạn không thể điểu khiển được tình cảm của mình dành cho họ, người đó cũng không thể ép buộc tình cảm của họ dành cho bạn. Nếu bạn cứ trách móc người đó vì họ chỉ coi bạn như bạn bè, hoặc nghĩ rằng người đó thật tệ vì đã không yêu mình, bạn đang rất bất công với họ. Việc cứ đay nghiến nỗi đau sẽ càng khiến bạn lâu bình tâm hơn. Bạn vẫn có thể buồn phiền vì người đó mà không cần phải trách móc họ. Bạn cũng đừng để bạn bè của mình làm như thế. Bạn bè có thể sẽ chê bai người kia vì đã không yêu bạn. Nếu việc này xảy ra, hãy cảm ơn họ vì đã ủng hộ bạn, nhưng hãy nói rằng: “trách móc người đó vì một việc nằm ngoài tầm kiểm soát của họ là không công bằng. Hãy làm thế nào để giúp tớ quên người đó đi.” Bạn có thể khóc lúc phải bỏ chúng đi, nhưng đây là một bước quan trọng của quá trình phục hồi tâm lý. Để lại những vật kỷ niệm xung quanh sẽ chỉ làm bạn khó lòng vượt qua chuyện này hơn, và đó không phải là những gì bạn muốn! Với mỗi một vật kỷ niệm, hãy nghĩ tới những ký ức gắn với chúng, rồi tưởng tượng rằng bạn đang buộc chúng vào quả bóng bay. Khi bạn bỏ chúng đi, hãy tưởng tượng quả bóng đang bay lên trời và bạn sẽ không bao giờ còn nhìn thấy nữa. Nếu những thứ đó còn tốt, hãy xem xét việc tặng chúng cho một cửa hàng đồ cũ hoặc các điểm tạm trú cho người vô gia cư. Hãy nghĩ tới những kỷ niệm mới mà chiếc áo, chú gấu bông hay đĩa CD cũ của bạn có thể mang tới cho người chủ mới. Hành động đúng đắn này sẽ đánh dấu sự thay đổi lớn trong đời mà bạn đang trải qua.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm độ pH trong đất", "role": "user" }, { "content": "Dùng các phương pháp giảm độ pH\nNhiều chất hữu cơ như phân trộn, phân chuồng và vật liệu phủ có tính axit (chẳng hạn như lá thông) có thể dần dần hạ thấp độ pH trong đất. Khi chất hữu cơ bị phân hủy, vi khuẩn và các vi sinh vật sinh sôi và ăn chất hữu cơ, tạo ra sản phẩm phụ có tính axit. Vì chất hữu cơ cần có thời gian phân hủy để thay đổi độ pH trong đất, lựa chọn này sẽ rất thích hợp cho các mục tiêu dài hạn nhưng không đem lại kết quả đáng kể trong thời gian ngắn. Nhiều người làm vườn chọn cách bổ sung chất hữu cơ vào đất hàng năm để có hiệu quả giảm nhẹ độ pH. Tuy nhiên, cách này sẽ không có tác dụng đối với đất sét nặng. Chất hữu cơ cũng có thể đem lại lợi ích khác cho đất; rõ rệt nhất là cải thiện độ thoát nước và độ thoáng khí trong đất. Để nhanh chóng giảm độ pH, bạn không nên dựa vào các chất hữu cơ mục rữa chậm. Thay vào đó, bạn hãy dùng một trong nhiều chất phụ gia bổ sung axit có bán tại các cửa hàng vật liệu làm vườn. Trong số các chất phụ gia này, nhôm sunfat là một trong những lựa chọn có tác dụng nhanh nhất. Nhôm sulfat tạo độ axit trong đất ngay khi hòa tan, với mục đích làm vườn thì cách này có tác dụng tức thì. Vì vậy, nhôm sulfat là lựa chọn tuyệt vời để giảm độ pH trong đất cấp tốc. Tùy vào độ pH ban đầu trong đất, lượng nhôm sulfat cần sử dụng có thể khác biệt đáng kể. Nói một cách chung nhất, với một khoảnh đất có diện tích khoảng 30 m2, bạn cần dùng 0,5 kg nhôm sulfat để giảm đi 1 độ trên thang đo độ pH (ví dụ như, từ 7 xuống 6, từ 6 xuống 5, v.v…). Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều chất phụ gia có thể gây hại cho cây trồng, vì vậy bạn nên tham khảo các nguồn trên mạng (như tại đây) để biết thêm thông tin chính xác về cách sử dụng. Không dùng nhôm sulfat trên diện rộng, vì điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nhôm và độc tố nhôm trong đất. Một loại phụ gia hữu ích khác để giảm độ pH trong đất là lưu huỳnh thăng hoa. So với nhôm sulfat, lưu huỳnh thường rẻ hơn, mạnh hơn (về số lượng cần sử dụng) và có tác dụng chậm hơn. Lý do là vì lưu huỳnh cần được chuyển hóa bởi vi khuẩn trong đất để biến thành axit sulfuric, và quá trình này cần có thời gian. Tùy vào độ ẩm, số lượng vi khuẩn có trong đất và nhiệt độ, lưu huỳnh có thể mất đến vài tháng mới đem lại hiệu quả rõ rệt trong đất. Như đã nói ở trên, so với nhôm sulfat, thông thường bạn chỉ cần sử dụng một lượng tương đối nhỏ lưu huỳnh thăng hoa nguyên chất là đủ để thay đổi độ pH tương đương. Nói chung, bạn sẽ cần khoảng 90 g lưu huỳnh để giảm 1 độ pH trên diện tích đất 30 m2. Bạn có thể tham khảo các nguồn trên mạng (như tại đây) để biết thêm thông tin chính xác về cách sử dụng. Cũng như lưu huỳnh và nhôm sulfat, phụ gia đất chứa u-rê bọc lưu huỳnh có thể dần dần tăng độ axit trong đất (giảm độ pH). Với vai trò là chất phụ gia, u-rê có tác dụng khá nhanh, có hiệu quả ngay trong một hoặc hai tuần sau khi được bổ sung vào đất. U-rê bọc lưu huỳnh là một thành phần phổ biến trong nhiều loại phân bón, vì vậy nếu đang định bón phân cho cây trồng, có lẽ bạn không phải mất công tìm một loại phụ gia riêng mà chỉ cần chọn loại phân bón có chứa loại u-rê này. Hàm lượng u-rê bọc lưu huỳnh trong các loại phân bón sẽ khác nhau tùy từng loại, vì vậy bạn cần đọc hướng dẫn đi kèm với loại phân bón mua về để xác định liều lượng thích hợp với nhu cầu của vườn nhà bạn. U-rê bọc lưu huỳnh là loại phân bón tan chậm, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng từ từ khi cây trồng có nhu cầu thay vì phân phối ngay một lần. Ngoài các phụ gia nói trên, còn nhiều chất khác có thể giảm độ pH trong đất. Nhiều chất trong số đó thường hiện diện trong các hỗn hợp phân bón, một số chất khác thì được bán ở dạng nguyên chất. Thời gian và số lượng phân bón cần thiết có thể rất khác nhau tùy từng loại, vì vậy bạn cần đọc thông tin trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến của nhân viên có kinh nghiệm của cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn. Các chất phụ gia có thể giúp giảm độ pH trong đất bao gồm: Diamoni photphat Sắt sulfat Than bùn Nitrat amoni Nếu đất có độ kiềm quá cao đối với các loại cây ưa axit, việc trồng các loài cây ưa đất kiềm có thể dần dần giảm độ pH của đất trong suốt vòng đời của cây. Khi cây mọc lên, trưởng thành và tàn lụi, chất hữu cơ trở về đất sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn và dần dần giúp giảm độ pH trong đất (tương tự như việc bổ sung chất hữu cơ dưới dạng vật liệu phủ vườn hoặc phân bón). Nhìn chung, phương pháp này là một trong những cách chậm nhất để giảm độ pH trong đất, vì cây cần phải phát triển trước khi bắt đầu bổ sung chất hữu cơ vào đất. Một số cây chịu được kiềm có thể kể đến là: Một số loài cây bụi thường xanh (như hoàng dương, tử đinh hương California) Một số loài cây bụi rụng lá (như tử đinh hương, nhài cam, liên kiều) Một số loài cây lâu năm (như pick, thiết khoái tử)\n\nNhận diện các cây ưa đất có độ pH thấp\nMột số cây bụi có hoa như đỗ quyên cần sinh trưởng trên đất có độ axit tương đối. Những loài cây này thường có xuất xứ từ những vùng mưa nhiều, chẳng hạn như vùng Tây Bắc Thái Bình Dương thuộc Hoa Kỳ (mưa nhiều sẽ giảm độ pH trong đất). Với những loài cây bụi này, độ pH 4,5 – 5,5 là tối ưu, độ pH đến 6 cũng có thể chấp nhận được. Nhiều loài hoa màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như dã yên thảo và thu hải đường, sinh trưởng tốt nhất trong đất có tính axit. Đối với một số loài hoa này, việc thay đổi độ axit từ nhẹ đến rất cao có thể tạo ra sự thay đổi rõ rệt trong màu sắc của hoa. Ví dụ, hoa cẩm tú cầu khi trồng trên đất có độ pH khoảng 6,0 – 6,2 sẽ cho hoa màu hồng, và khi giảm độ pH xuống còn khoảng 5,2 – 5,5 thì cây sẽ cho hoa màu tím/xanh da trời. Màu xanh da trời của hoa cẩm tú cầu trồng trên đất có độ pH thấp là do hóa chất nhôm trong đất mà có. Khi độ pH trong đất ở mức thấp, hoa cẩm tú cầu sẽ dễ hấp thụ nhôm trong đất hơn, và hiện tượng này biểu hiện ở màu sắc của cánh hoa. Nhiều loài cây thường xanh lá kim sinh trưởng trên đất có độ axit nhẹ. Ví dụ, cây vân sam, linh sam và thông đều sinh trưởng tốt trong đất có độ pH khoảng 5,5 – 6,0. Bên cạnh đó, lá của các loài cây này có thể bổ sung chất hữu cơ trung tính hoặc có tính kiềm, giúp giảm độ pH trong đất khi lá cây mục rữa. Có lẽ loài cây ưa đất axit tiêu biểu nhất là cây việt quất. Chúng phát triển tốt trong đất có độ axit cao (độ pH 4 - 5 là lý tưởng). Tuy nhiên có nhiều loài cây quả mọng khác cũng ưa đất axit. Ví dụ, cây nam việt quất sinh trưởng tốt nhất với độ pH 4,2 – 5,0, trong khi cây lý gai, nho Hy Lạp và cây cơm cháy thường phát triển mạnh khi sống trong đất có độ pH khoảng 5,5 – 6,5. Hầu hết các loài dương xỉ trồng trong vườn ưa đất có độ pH dưới 7; ngay cả những loài ưa đất kiềm cũng có thể chịu được đất có tính axit nhẹ. Ví dụ, cây đuôi chồn ưa độ pH khoảng 7 - 8 nhưng vẫn có thể sống trong đất có độ pH 6. Một số loài dương xỉ thậm chí còn có thể chịu được loại đất có độ pH thấp đến 4. Số lượng loài cây có khả năng sống hoặc sinh trưởng tốt trong đất có độ pH thấp quá lớn nên không thể liệt kê trong bài viết này. Để có thêm thông tin, bạn nên tham khảo nguồn thông tin toàn diện về thực vật. Thông thường, bạn có thể tìm thấy các tài liệu này tại các cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn hoặc các hiệu sách chuyên môn, tuy nhiên nhiều tài liệu cũng có trên mạng. Ví dụ, trang chính thức của The Old Farmer's Almanac có đăng bảng liệt kê độ pH thích hợp của nhiều loài cây (bạn có thể truy cập tại đây).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại trừ nhện trong nhà", "role": "user" }, { "content": "Các phương pháp kiểm soát côn trùng đã được chứng thực\nMột trong những phương pháp đơn giản nhất để loại trừ nhện là hút các túi trứng nhện và mạng nhện khi bạn nhìn thấy chúng. Phương pháp này có hiệu quả nhất khi bạn cố gắng loại trừ một vài con nhện. Tuy nhiên nếu nhà bạn có nhiều nhện thì có thể phương pháp này không có hiệu quả. Bạn có thể dùng chổi quét sạch mạng nhện. Thay vì giết nhện, bạn nên đem chúng ra ngoài nếu có thể. Nhện là loài vật có ích cho con người, và chúng rất đáng quý nếu bạn hiểu chúng. Loài nhện chăng mạng thường chỉ ở trên trần nhà nên ít có khả năng trở thành nạn nhân của bẫy keo dính, nhưng bẫy này rất công hiệu để bắt loài nhện ở dưới đất như nhện nhảy hoặc nhện nhà. Giữ cho bẫy phẳng để tránh bị cuộn tròn. Vứt bỏ bẫy ngay khi bạn bắt được vài con nhện. Lưu ý rằng phương pháp này không có hiệu quả loại trừ trứng nhện và mạng nhện, vì vậy có lẽ bạn cần kết hợp với phương pháp khác. Phun vào các góc hoặc các khe nứt bằng thuốc diệt côn trùng tồn lưu có chứa pyrethroid. Sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để ngăn ngừa nhiễm độc cho bạn, cho gia đình bạn hoặc cho thú cưng. Nhớ rằng trong hàng ngàn loài nhện ở Bắc Mỹ chỉ có 2 loài có khả năng gây hại nghiêm trọng cho con người (nhện góa phụ áo đen và nhện nâu ẩn dật). Các loài nhện khác có thể cắn nhưng chỉ khi chúng bị đe dọa, và vết cắn của chúng không độc cũng không đau lắm. Nhện là loài vật “gây hại” tốt nhất cho lũ côn trùng vô tình nhảy vào nhà của chúng, vì chúng tiêu diệt vô số côn trùng có thể gây hại cho con người hoặc lây truyền mầm bệnh. Tuy nhiên nếu trong nhà bạn có nhiều nhện thì đó là dấu hiệu báo động rằng bạn cần hành động ngay, vì nhện sẽ không vào những nơi không có nhiều thức ăn. Pyrethroid là nhóm hóa chất thường được lấy từ cây pyrethrum. Đây là loài thảo mộc thuộc họ cúc. Phần lớn thuốc diệt côn trùng gia dụng đều có chứa pyrethroids, một số hóa chất thông dụng thuốc nhóm pyrethroids gồm có bifenthrin, cyfluthrin, permethrin, và tetramethrin. Các bình xịt côn trùng tổng hợp nói chung không có hiệu quả trừ nhện. Hiểu hạn chế của thuốc diệt côn trùng tồn lưu. Loại thuốc độc này chỉ có tác dụng nếu nhện bò qua hóa chất sau khi được phun. Nếu nhện tránh được thì hóa chất sẽ không có hiệu quả. Nếu lũ nhện trong nhà bạn phát triển tràn lan và các biện pháp tại nhà không thể xử lý được thì dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp có thể sử dụng các hóa chất mạnh hơn. Lưu ý rằng một số thuốc diệt côn trùng rất mạnh và bạn cần phải rời khỏi nơi đó nhiều ngày đến khi hết tác động của thuốc. Nói chung, xua đuổi hoặc đưa nhện ra khỏi nhà vẫn tốt hơn là dùng thuốc diệt côn trùng. Nếu có thể, bạn hãy bắt nhện bỏ vào khăn giấy hoặc lọ thủy tinh và đem ra hành lang, như vậy bạn sẽ tránh được một số loại côn trùng khác.\n\nCác liệu pháp dân gian\nBỏ vài hạt dẻ ngựa vào mọi ngóc ngách trong nhà và những nơi thường thấy nhện xuất hiện. Hạt dẻ, quả óc chó hoặc quả của cây cam Osage cũng được cho là có hiệu quả tương tự. Người ta không biết tại sao phương pháp này có thể xua đuổi nhện, và cũng không có bằng chứng hay diễn giải khoa học nào về liệu pháp này. Một số người cho rằng hạt dẻ ngựa chứa một dạng hóa chất độc có khả năng xua đuổi nhện nhờ vào mùi thơm của nó. Nếu đúng là như vậy, bạn hãy chọc lỗ trên hạt dẻ hoặc cắt làm đôi để mùi thơm tỏa ra. Rót nước vào bình xịt và nhỏ thêm 15-20 giọt tinh dầu bạc hà cay. Xịt vào mọi khe nứt và ngóc ngách trong nhà. Người ta cho rằng nhện không chịu được mùi tinh dầu bạc hà cay và sẽ quay đầu bỏ đi khi ngửi thấy. Do đó phương pháp này có hiệu quả nhất khi xịt vào các đường mà nhện có thể xâm nhập vào nhà. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thấm tinh dầu bạn hà cay không pha loãng vào bông gòn và nhét vào các khe nứt hoặc các chỗ khuất có thể là nơi ẩn nấp của nhện. Thử dùng dầu khuynh diệp hoặc dầu cây trà nếu bạn không thích bạc hà cay. Chúng cũng có tác dụng như tinh dầu bạc hà cay và cũng dùng theo cách tương tự. Rải một lớp mỏng loại bột này quanh các khe nứt, các góc, cửa sổ và tầng hầm. Rải vào tất cả mọi chỗ mà bạn nghĩ có nhện lui tới. Loại bột này làm từ hóa thạch tự nhiên của loài sinh vật sống dưới nước gọi là diatom. Chất này an toàn cho người và vật nuôi. Khi nhện bò qua đất diatomit, lớp vỏ bên ngoài của chúng sẽ bị cứa đứt và dịch cơ thể của chúng sẽ rỉ ra ngoài. Cuối cùng nhện sẽ khô kiệt và chết. Bạn cũng có thể bào vệ nhà và ngăn chặn nhện bò vào bằng cách rải đất diatomit xung quanh nhà. Pha hỗn hợp giấm và nước với tỷ lệ bằng nhau và rót vào bình xịt. Xịt vào những nơi nhện hay tụ tập và xịt thẳng lên nhện khi bạn nhìn thấy chúng. Giấm có chứa a-xít acetic, được cho là khiến nhện bị bỏng và chết khi tiếp xúc. Bạn cũng có thể đặt các đĩa nhỏ đựng giấm ở các góc tối để đuổi nhện. Chỉ riêng mùi giấm cũng đủ để xua đuổi chúng.\n\nNgăn chặn nhện vào nhà\nTrám các khe nứt và các lỗ hổng dẫn vào nhà để ngăn không cho nhện tìm đường vào bên trong. Dùng keo trám để bít các khe hở lớn ở các cánh cửa ra vào và cửa sổ khi đóng cửa. Trám cả xung quanh dây điện, dây cáp, vòi nước và các linh kiện điện tử, vì tất cả những thứ này sẽ dẫn ra ngoài. Thay hoặc sửa các ô kính cửa sổ. Nhện có thể dễ dàng tìm được đường chui qua những lỗ hổng dù nhỏ nhất. Dùng lưới khít che lỗ thông khí và ống khói lò sưởi. Ánh sáng đèn tuy không thu hút nhện nhưng lại thu hút côn trùng - nguồn thức ăn khoái khẩu của nhện. Việc quan trọng không kém là ngăn ánh sáng trong nhà chiếu qua cửa sổ bằng rèm cửa hoặc mành che cửa sổ. Cân nhắc dùng đèn natri cao áp ánh sáng vàng. Loại đèn này ít thu hút côn trùng hơn và do đó ít có khả năng tạo ra nguồn thức ăn thu hút nhện. Nếu đang gặp vấn đề nghiêm trọng về nhện, bạn hãy cân nhắc chuyển các loại cây, bụi rậm, cây dây leo và các loại cây khác xung quanh nhà sang trồng ở bên kia sân. Cây cối thu hút nhện vì đó là nơi trú ẩn của chúng. Khi cần tìm kiếm nơi ấm áp và nguồn thức ăn mới, chúng sẽ bò về phía nhà bạn và chui vào nhà qua các khe nứt. Bạn cũng nên dọn dẹp lớp phủ, sỏi đá, lá cây và gạch vụn ở gần nhà. Việc dọn dẹp nhà cửa sẽ khiến nhện không còn nhiều chỗ trú ẩn, ngay cả khi chúng đã lẻn được vào nhà. Không để thức ăn thừa lung tung. Các mẩu vụn thức ăn sẽ thu hút những loài côn trùng khác như kiến, từ đó sẽ thu hút nhện. Thường xuyên quét và hút bụi sàn nhà. Quét các kệ tủ, bàn ghế và tránh để bát đĩa bẩn ra ngoài quá vài tiếng đồng hồ. Dọn dẹp hết những đống đồ bừa bộn nếu có thể. Báo cũ và những đống quần áo bẩn là những chỗ ẩn nấp lý tưởng cho lũ nhện sinh sôi trong bóng tối. Dùng các hộp đựng đồ bằng nhựa. Nhện khó mà xâm nhập vào các hộp nhựa đóng chặt, nhưng các hộp giấy thì chúng có thể bò vào khá dễ dàng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở nên kiên định", "role": "user" }, { "content": "Duy trì sự kiên định\nDù là người kiên định nhất và sống có kế hoạch nhất đôi khi cũng không thể chu toàn được mọi việc. Hãy biết rằng bạn có thể sẽ mắc lỗi và đừng tự trách móc mình vì điều đó. Chỉ vì bạn phải hủy một cuộc hẹn, trót một lần thất hứa hay để công việc bị quá hạn không có nghĩa là bạn không kiên định. Đôi khi, dù có lập kế hoạch tốt đến đâu thì chúng ta cũng khó lòng kiểm soát được việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh. Dự tính cho các trì hoãn và thất bại. Nếu một nhà xuất bản từ chối bản thảo của bạn, hãy tìm nơi khác để gửi hoặc kiểm tra bản thảo và điều chỉnh lại. Kiên định không có nghĩa là hoàn hảo. Nếu bạn lỡ một ngày không đến phòng gym hay quên không đọc truyện cho con trước khi đi ngủ, hãy tự động viên bản thân và bắt đầu lại vào ngày tiếp theo. Kiên định cũng không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải làm việc. Thực tế thì nếu dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ làm việc năng suất hơn và không bị kiệt sức. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi và đừng để việc khác xen vào thời gian đó. Ví dụ, bạn có thể dành một giờ mỗi tối để đọc sách, tắm hoặc xem TV. Đừng làm việc vào lúc này Thiền cũng là một cách tuyệt vời để giúp bộ não nghỉ ngơi và bản thân được tĩnh lặng. Hãy ngồi thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày và dần dần tăng lên 15 phút một lần. Đừng hi sinh thời gian cá nhân để thực hiện những công việc khác. Ví dụ, nếu cần ngủ nướng vào sáng thứ bảy hàng tuần, bạn đừng hứa với cô ấy là sẽ dậy sớm và ra vườn cắt cỏ. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ làm việc này vào hôm khác hoặc lúc khác (và nhớ là giữ lời hứa này nhé!). Khi cảm thấy mệt mỏi hay áp lực, bạn sẽ dễ muốn mặc kệ các mục tiêu một ngày, tuy nhiên, điều này sẽ nhanh chóng khiến bạn chệch ra khỏi quỹ đạo. Nếu cảm thấy lười hoặc mất tình thần, hãy thử tìm những nguồn động lực mới cho mình. Chia nhỏ các phần thưởng trong ngày để tiếp tục cố gắng. Ví dụ, nếu đang viết một cuốn tiểu thuyết dài, bạn hãy cho mình nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi khi viết được một hoặc hai trang. Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu cuối cùng cần đạt được. Hãy tự nhủ rằng, nếu muốn đạt được mục tiêu đó thì bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ này. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng: “Mình thật sự chẳng muốn viết mấy cái báo cáo này tẹo nào”, bạn hãy nghĩ rằng: “Một khi làm xong những báo cáo này, mình sẽ có thời gian để làm nhiều việc khác\". Nếu đã trải qua một ngày rất mệt mỏi, bạn có thể thoả hiệp với bản thân. Chẳng hạn, nếu muốn kiên định với một chế độ ăn lành mạnh nhưng không thể vào bếp nấu nướng, bạn hãy chọn một đĩa salad thay vì ăn đồ ăn nhanh. Để sống kiên định, bạn cần học cách thừa nhận nếu bản thân không đạt được tiêu chuẩn hay mục tiêu đã đặt ra. Những lúc như vậy, hãy cân nhắc lại xem mục tiêu của bạn có thực tiễn không hay bạn cần làm gì để cải thiện điều này. Gạch đi các công việc đã hoàn thành trên lịch hoặc thời gian biểu. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng và biết được thực tế mình có thể hoàn thành bao nhiêu việc trong một ngày. Nhờ một người bạn, thành viên trong gia đình, thầy hướng dẫn hoặc đồng nghiệp làm người đồng hành. Hãy nhờ họ kiểm tra mỗi tuần một lần xem tiến độ của bạn đến đâu và được quyền nhắc nhở nếu bạn chưa kiên định. Đừng quá dày vò bản thân nếu chưa hoàn thành mục tiêu đã đề ra. Điều quan trọng là bạn luôn cố gắng để hoàn thành nó và trở nên kiên định hơn.\n\nThực hành kiên định\nSẽ rất khó để sống kiên định nếu bạn không có một ý niệm rõ ràng về những việc mình cần làm. Khi bắt tay vào làm một điều gì đó mới, hãy đặt ra những mục tiêu đơn giản, dễ thực hiện và dự kiến những kết quả nhất định mà bạn có thể đo đếm được. Hãy bắt đầu bằng việc xác định rõ tính kiên định có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Bạn cần kiên định trong việc duy trì thói quen tập thể dục? Muốn đạt được chất lượng công việc cao hơn? Hay muốn trở thành một người đáng tin cậy hơn trong các mối quan hệ? Một khi đã tìm được mục đích cuối cùng, hãy chia ra thực hiện những bước nhỏ hơn để đạt được nó. Ví dụ, nếu muốn có thân hình cân đối hơn, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục 5 ngày trong một tuần hoặc đăng ký một khóa tập gym. Suy nghĩ cụ thể. Thay vì nghĩ rằng: “Mình nhất định sẽ luôn trân trọng cô ấy\", bạn hãy nghĩ rằng: “Mình nhất định sẽ nói cảm ơn khi cô ấy rửa bát, nấu bữa tối hoặc giúp mình làm việc nhà\". Những việc cần làm và những lời hứa sẽ rất dễ bị chồng đống ở một xó, tuy nhiên nếu lập ra một danh sách, một bản kế hoạch hoặc thời gian biểu thì bạn sẽ luôn kiểm soát được chúng. Thời gian biểu sẽ giúp bạn nắm được những việc cần làm trong một ngày để có thể hoàn thành chúng đúng giờ, đồng thời giúp bạn xác định được những việc nào bạn có thời gian và không có thời gian để làm. Hãy dùng một quyển sổ ghi chép hoặc lịch để bàn, hoặc bạn cũng có thể tải ứng dụng lịch, chẳng hạn như Google Calendar hay Outlook về điện thoại,. Quy định một khoảng thời gian nhất định và thực tế cho từng việc. Nếu không biết chắc việc đó cần bao nhiêu thời gian để hoàn thành, bạn hãy đặt thời gian dư ra một chút. Với những mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như viết một cuốn sách hay giảm cân, bạn hãy chia ra chúng ra thành các bước nhỏ hơn và thực hiện hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể quy định mỗi ngày phải cố gắng viết được bao nhiêu từ, hoặc thiết kế thực đơn cụ thể cho các bữa ăn của từng ngày. Đừng quên đưa thời gian nghỉ ngơi vào thời gian biểu. Vào ngày đó hoặc thời gian đó, bạn hãy nghỉ ngơi và đừng lên kế hoạch làm gì khác. Đôi khi, chúng ta dễ dàng quên đi những mục tiêu, thói quen, cam kết hoặc lời hứa mới, nhất là khi tự đặt ra cho mình. Để tự nhắc nhở bản thân, bạn hãy để lời nhắn cho chính mình ở những nơi dễ nhìn thấy. Hãy viết các mục tiêu lên giấy nhớ và dán chúng lên gương, máy tính, tủ lạnh, bảng điều khiển xe ô tô và sổ ghi chép. Cho một mảnh giấy viết các mục tiêu của bạn vào trong ví, ngăn kéo, hoặc túi xách. Nếu muốn thực hành tính kiên định hàng ngày, bạn hãy dán giấy nhớ lên điện thoại, đặt báo thức hoặc dùng một ứng dụng nhắc nhở để thông báo khi bạn cần hoàn thành một việc nào đó. Sự kiên định đôi khi chính là việc hứa và giữ lời hứa. Tuy nhiên, khi hứa quá nhiều thì rất có khả năng bạn sẽ không thực hiện được. Hãy nói không với những yêu cầu quá khó với bản thân. Ví dụ, nếu bạn nói với cô ấy rằng bạn sẽ làm một nửa việc nhà, hãy chắc chắn là sau khi đi làm về, bạn có đủ thời gian để thực sự làm được những việc như đã nói. Đôi khi, bạn cũng có thể hứa và thương lượng trước để không bị cho là thất hứa. Ví dụ, nếu ai đó nhờ bạn giúp chuyển nhà, bạn có thể nói rằng, “Chà, khoảng 3 chiều tớ mới tới giúp cậu được, cũng có thể tớ sẽ tới muộn hơn một chút. Vậy có được không?” Bạn cũng có thể tự thỏa thuận với chính mình. Nếu biết việc mỗi ngày viết 10 trang cho cuốn tiểu thuyết mới là không khả thi, bạn hãy tự hứa là ít nhất mỗi ngày sẽ viết một ít. Nếu bạn hoàn thành được mục tiêu đã đặt ra, hãy tự thưởng cho chính mình. Ngay cả những mục tiêu nhỏ cũng xứng đáng được những phần thưởng nhỏ, điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực trong quá trình hình thành sự kiên định. Ví dụ, nếu trong vòng một tuần, ngày nào bạn cũng hoàn thành công việc trước 5 giờ chiều, hãy dành ra một buổi tối để nghỉ ngơi, đi xem phim hoặc thưởng cho mình một bữa tối đặc biệt. Nếu đang tập luyện cho một cuộc thi marathon và đã đạt được mục tiêu tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đăng ký tham gia một giải thi chạy cự ly 5km để cảm nhận là mình đã thành công. Nếu các mối quan hệ của bạn đã được cải thiện vì bạn kiên định hơn thì đó cũng chính là phần thưởng rồi. Bạn có thể tự hào về bản thân, mời bạn bè ra ngoài ăn hoặc mời họ đến nhà dùng bữa tối.\n\nThay đổi suy nghĩ\nMỗi khi cố gắng tạo cho mình một thói quen mới, bạn nên hiểu mình cần thời gian cho điều đó. Thay vì thay đổi hoàn toàn cuộc sống bằng nhiều thói quen mới cùng lúc, hãy cho bản thân thời gian để hình thành từng thói quen phù hợp. Hãy suy nghĩ thực tế về kết quả mà bạn sẽ đạt được theo thời gian. Thường sẽ mất khoảng 3 tuần kiên trì làm một việc để việc đó trở thành thói quen. Bạn đừng làm quá nhiều, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và phát triển dần dần. cho các lời hứa và mối quan hệ cá nhân. Ranh giới sẽ giúp bạn dễ dàng giữ lời hứa hơn vì nó xác định rõ bạn có thể làm những gì. Trước khi nhận một nhiệm vụ hãy hứa gì đó, hãy xác định bạn sẵn sàng và có thể làm được cũng như không thể làm được những gì. Ví dụ, bạn có thể tự quy định là mình sẽ không nghe điện thoại khi ăn tối cùng gia đình. Hãy nói cho sếp, đồng nghiệp, bạn bè biết điều đó và để điện thoại ở một phòng khác khi ăn cơm. Bạn cũng có thể thiết lập các tiêu chí để đảm bảo chất lượng công việc cho bản thân. Ví dụ, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ kiểm tra lại báo cáo hai lần trước khi gửi cho sếp. Bạn cần phân bổ thêm thời gian cho nhiệm vụ này để công việc luôn luôn đạt chất lượng tốt. Để hình thành tính kiên định thì bạn cần phải có ý chí kiên cường vì kiên định có nghĩa là bạn vẫn sẽ tiếp tục làm đến cùng dù không muốn chăng nữa. Để làm được như vậy, bạn cần phải thật sự kiên cường. Tránh xa cám dỗ. Ví dụ, nếu muốn kiên định thực hiện chế độ ăn lành mạnh, hãy đảm bảo bạn có sẵn thức ăn tốt cho sức khỏe để ăn khi đói, đừng để thức ăn nhanh ở quanh mình. Kiệt sức sẽ khiến bạn dễ buông xuôi các công việc cần làm. Hãy ngủ ít nhất 7-9 giờ một đêm để cơ thể luôn khỏe khoắn. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích lâu dài mỗi khi nản chí. Bạn hãy đọc lại danh sách các mục tiêu đã đề ra để lấy lại cảm hứng cho mình. Suy nghĩ tiêu cực chính là liều thuốc độc đối với ý chí và sự kiên định. Khi giữ những suy nghĩ này trong đầu thì bạn sẽ không thể kiên định với mục tiêu của mình được. Chú ý đến những suy nghĩ có thể gây trở ngại cho bạn trong tương lai. Hãy tỉnh táo lại nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng: “Mình không thể làm được điều này\" hay “Mình là một kẻ ngốc\". Khi thấy bản thân có những suy nghĩ tiêu cực như vậy, bạn hãy cố gắng thay đổi chúng, nghĩ một cách tích cực hoặc trung lập hơn. Chẳng hạn như khi nghĩ rằng “Mình không thể làm được điều này đâu”, hãy thử nghĩ rằng “Mình sẽ cố gắng luyện tập để có thể làm được dù mình không giỏi về lĩnh vực này cho lắm”. Nếu cảm thấy sợ một việc hay mục tiêu nào đó, bạn hãy xem xét lại chúng hoặc kết quả dự kiến sẽ đạt được, sau đó chia chúng thành các bước nhỏ hơn hoặc tự hứa sẽ thưởng cho bản thân khi hoàn thành.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng hoa hồng từ hạt", "role": "user" }, { "content": "Thu hoạch hạt hoa hồng\nHoa thường được côn trùng thụ phấn hoặc tự thụ phấn ở một số giống nên không nhất thiết phải thụ phấn bằng tay, trừ trường hợp bạn muốn lai các giống riêng biệt lại với nhau. Không nên cắt hoa đi mà thay vào đó, nên giữ yên hoa trên cây. Sau khi héo, hoa sẽ phát triển thành quả hoa hồng. Chú ý: Hạt thu được có thể phát triển thành cây có đặc tính khác. Điều này xảy ra khi bạn thu hạt từ cây hoa hồng lai ghép hoặc được thụ phấn từ giống hoa hồng khác bên cạnh. Quả hoa hồng mới đậu thường nhỏ và có màu xanh, sau đó sẽ đổi màu dần khi lớn lên cho đến khi đạt màu đỏ, cam, nâu hoặc tím. Bạn có hể thu hạt vào thời điểm này hoặc chờ cho đến khi quả bắt đầu khô và nhăn lại. Đừng đợi quả trở nên quá khô và chuyển màu nâu mới thu hoạch vì hạt bên trong có thể đã chết. Bổ quả hoa hồng bằng dao để thấy hạt bên trong. Kéo hạt ra bằng mũi dao hoặc những dụng cụ khác. Giống hoa hồng khác nhau sẽ cho ra quả có lượng hạt khác nhau. Một quả hoa hồng có thể có từ vài hạt cho đến vài chục hạt. Bột sẽ cản trở hạt nảy mầm. Cách nhanh nhất giúp loại bỏ bột ra khỏi hạt là cho hạt lên sàng lọc hoặc rá, dội nước lên trên, đồng thời xát lên bề mặt hạt.\n\nTrồng hạt\nKhay ươm giống nhỏ có thể giúp chăm sóc được nhiều hạt cùng một lúc. Ngoài ra, dùng cốc uống nước đục thủng lỗ dưới đáy cũng giúp bạn dễ quan sát tình trạng hạt bén rễ. Không nên dùng đất trồng thông thường vì loại đất này thường rút nước kém và khiến cây con dễ bị thối rữa. Hạt mua ngoài cửa hàng có thể đem trồng ngay được. Nếu đã tự làm hạt nảy mầm theo quy trình như trên, bạn nên trồng hạt ngay khi nảy mầm. Đặt hạt chúc mầm xuống dưới vì đó chính là rễ cây. Phủ nhẹ nhàng lớp đất sâu 6 mm. Mỗi hạt cách nhau ít nhất 5 cm để giảm cạnh tranh. Hạt nảy mầm có thể mọc thành cây con trong 1 tuần. Hạt mua ngoài cửa hàng không yêu cầu phân tầng tại nhà nên có thể mất đến vài tuần mới phát triển thành cây con. Hạt không trải qua phân tầng nhưng được áp dụng quy trình nảy mầm ở trên có thể phát triển thành cây con sau 2-3 năm. Giữ đất ẩm nhưng không quá ướt. Nhiệt độ trong khoảng 16-21ºC là lý tưởng cho hầu hết các giống hoa hồng. Cây con thường phát triển mạnh nếu được chiếu sáng khoảng 6 tiếng (hoặc hơn) mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên nghiên cứu về giống hoa hồng mẹ để có thêm ý tưởng về môi trường phát triển ưa thích của cây con. Hai lá đầu tiên mọc ra từ cây con gọi là lá mầm. Cây con khi mọc ra một số \"lá thật\", có hình dạng lá hoa hồng điển hình có thể sống sót sau khi trồng lại. Quá trình trồng cũng dễ dàng hơn nếu cây con được trồng lại trong chậu lớn 1-2 năm, sau đó mang ra ngoài trồng tiếp. Tốt nhất bạn nên trồng lại cây con ngay khi nhận thấy rễ bao quanh khay ươm giống. Không chuyển cây con ra ngoài khi chưa hết đợt sương giá cuối cùng của mùa đông. . Khi cây con có vẻ phát triển khỏe mạnh trở lại sau khi đem ra ngoài trồng, bạn có thể bắt đầu tưới nước như thông thường. Bón phân vài lần theo hướng dẫn trên bao bì trong mùa sinh trưởng ấm áp có thể giúp cây phát triển và nở hoa. Tuy nhiên, bạn nên nhớ một số giống hoa hồng sẽ không nở hoa trong suốt năm đầu tiên.\n\nGiúp hạt nảy mầm\nHỗn hợp nước và oxy già có thể giảm thiểu sự phát triển của nấm mốc trên hạt. Khuấy 1,5 thìa cà phê (7 ml) oxy già 3% vào 1 cốc (240 ml) nước. Ngâm hạt hoa hồng trong dung dịch này ít nhất 1 tiếng. Một số nghiên cứu cho thấy một ít nấm mốc phát triển thực ra có thể giúp phá vỡ lớp vỏ xung quanh hạt. Tuy nhiên, bạn vẫn nên áp dụng phương pháp trên để ngăn quá nhiều nấm mốc phát triển. Bạn cũng có thể rắc ít bột chống nấm lên hạt hoa hồng. Hạt hoa hồng thường không nảy mầm nếu không được bảo quản trong điều kiện lạnh và ướt giống như khí hậu mùa đông. Đặt hạt hoa hồng giữa 2 lớp khăn giấy hơi ướt hoặc trong bình chứa cát sông không muối, rêu bùn hoặc Vermiculit. Đây là bước đầu tiên trong quy trình trồng hoa hồng, gọi là phân tầng. Nếu bạn mua hạt hoa hồng ngoài cửa hàng và trên nhãn bao bì có ghi đã được phân tầng, bạn có thể bỏ qua bước phân tầng tại nhà. Cho hạt hoa hồng cùng vật liệu ẩm ướt vào túi nilông hoặc khay ươm giống trong túi nilông hoặc nhiều khay ươm giống, sau đó bảo quản tại khu vực lạnh trong tủ lạnh, chẳng hạn như trong ngăn kéo rỗng đựng rau củ của tủ lạnh. Không bảo quản hạt cùng một chỗ với hoa quả hoặc rau củ trong tủ lạnh để ngăn hóa chất tiết ra và cản trở hạt phát triển. Giữ độ ẩm trung bình cho môi trường bảo quản hạt. Thêm vài giọt nước lên khăn giấy mỗi khi thấy khô. Cố gắng lấy hạt ra khỏi tủ lạnh trong khoảng thời gian nảy mầm thông thường của hạt, chẳng hạn vào đầu mùa xuân. Đảm bảo môi trường bên ngoài tủ lạnh khoảng 21 độ C. Hạt sẽ không nảy mầm cho đến được lấy ra khỏi tủ lạnh. Tùy thuộc vào từng giống hoa hồng và từng hạt mà thời gian nảy mầm có thể mất 4-6 tuần. Thông thường, hơn 70% hạt giống sẽ không bao giờ nảy mầm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sạch Túi xách Coach", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch Túi xách Da Không dùng Dung dịch Vệ sinh Coach\nĐảm bảo khăn không quá ướt để túi không bị ngấm nhiều nước. Đừng quá mạnh tay. Để đạt hiệu quả, hãy nhẹ nhàng chà túi theo chuyển động tròn. \n\nLàm sạch Túi xách Vải Không dùng Dung dịch Vệ sinh Coach\nĐể làm sạch túi mà không cần tốn công đến cửa hàng của Coach, bạn cần thực hiện các bước sau: Xác định vị trí vết bẩn. Chấm nhẹ và tránh chà lên vùng cần làm sạch để giữ kết cấu vải không bị ảnh hưởng. Dùng khăn sạch, ẩm nhẹ nhàng lau đi phần chất tẩy còn lại trên túi. Dùng một chiếc khăn trắng, sạch khác thấm khô và chờ túi khô hoàn toàn trước khi sử dụng. Nếu bạn muốn xử lý vết dầu mỡ và không thể tẩy hết chúng với xà phòng và nước, hãy thêm vào một hai giọt nước rửa chén. Sau khi đã được xử lý hết mức có thể, chiếc túi của bạn sẽ cần được nghỉ ngơi. Tùy vào độ ẩm của túi, để khô túi ít nhất một giờ đồng hồ. Tuyệt đối không dùng túi khi vải còn ẩm vì làm vậy sẽ khiến túi bị tổn hại nặng hơn. Giờ đây, sau khi đã được làm sạch, điều quan trọng là phải giữ gìn túi trong quá trình sử dụng. Những điều bạn cần làm là: Để một bịch khăn giấy ướt dành cho em bé hoặc một chiếc khăn nhỏ trong túi xách. Khi phát hiện ra vết bẩn mới, chấm khăn giấy ướt lên vết bẩn hoặc làm ẩm khăn rồi thực hiện tương tự.\n\nLàm sạch Túi xách Da lộn Không dùng Dung dịch Vệ sinh Coach\nXác định chỗ bẩn và dùng khăn nhẹ nhàng lau sạch vết bẩn. Cách làm này được áp dụng cho những dòng sản phẩm dưới đây: Hamptons Suede Hamptons Mosaic Soho Suede Chelsea Nubuc Đừng dùng quá nhiều dấm. Tiếp xúc với chất lỏng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến da lộn. Dùng một khăn sạch khác chấm nhẹ lên phần ẩm của túi. Để túi khô tự nhiên ở nơi thoáng mát. Tránh ánh nắng trực tiếp và những nơi có nhiệt độ quá cao. Nhẹ nhàng chà tẩy lên vết bẩn cho đến khi vết bẩn được tẩy sạch. Nếu sau khi được làm sạch, vùng được xử lý bị lì và thiếu kết cấu, hãy dùng bàn chải kim loại nhỏ điều chỉnh bề mặt túi theo chuyển động tròn để đưa túi về hình dạng ban đầu.\n\nLàm sạch Túi xách Da lộn với Dung dịch Vệ sinh Coach\nĐảm bảo vùng này hoàn toàn khô. \n\nLàm sạch Túi xách Da với Dung dịch Vệ sinh Coach\nBạn có thể mua từ các cửa hàng chính hãng Coach hoặc mua trên website của Coach. Cách này được sử dụng cho những dòng sản phẩm dưới đây: Soho Buck Leather Soho Vintage Leather Legacy Buck Leather Hamptons Buck Leather Polished Calf Leather English Bridle Leather Nhẹ nhàng chà lên da theo chuyển động tròn. Để túi khô trong ít nhất 30 phút. Dùng khăn sạch, khô bôi chất làm ẩm lên da. Lau sạch phần dư và đánh bóng da bằng khăn sạch.\n\nLàm sạch Túi xách Vải với Dung dịch Vệ sinh Coach\nDung dịch này vô cùng hiệu quả trong việc đem lại cho chiếc túi một diện mạo mới. Bạn có thể mua sản phẩm này trực tuyến hoặc mua tại các cửa hàng bán lẻ. Cách làm này được sử dụng cho những dòng sản phẩm dưới đây : Classic Signature Mini Signature Optic Signature Graphic Signature Signature Stripe Bạn có thể sẽ không được bảo hành tại nhà phân phối thương hiệu Coach nếu bạn chưa thử dùng dung dịch vệ sinh của hãng. Dùng khăn thấm một lượng nhỏ dung dịch vệ sinh và chà vết bẩn theo hình tròn nhỏ. Thấm khô bằng một chiếc khăn khác rồi chờ túi khô hoàn toàn trước khi sử dụng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bắt đầu chế độ ăn không chứa men", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi chế độ ăn lâu dài\nBạn cần nhớ rằng bản thân sẽ cần tiêu thụ thực phẩm tươi hoàn toàn - không thực phẩm lên men, không đồ nướng, không nấm và không ăn thực phẩm có khả năng khiến nấm men phát triển. Mặc dù còn nhiều thứ khác nữa nhưng việc chuẩn bị tinh thần sẵn sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn hơn đối với một loại thực phẩm mới. Thay vì nghĩ rằng \"Tôi không thể ăn thứ này\", hãy tập nghĩ rằng \"Tôi chọn không ăn món này\". Đừng nghĩ thức ăn là để thỏa mãn cơn thèm mà hãy nghĩ đó là năng lượng cho cơ thể và lựa chọn những món có lợi cho sức khỏe. Bạn cần chuẩn bị tinh thần để cảm thấy thoải mái hơn đối với những thực phẩm có lợi, đồng thời ghi nhớ hậu quả của những thực phẩm cần được loại bỏ. Nếu nghĩ chế độ ăn không chứa men sẽ tốt hơn cho cơ thể, bạn nên dần loại bỏ men khỏi chế độ ăn mãi mãi. Thay vì nghĩ về những thực phẩm được và không được ăn, bạn hãy tạo ra một chế độ ăn giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Chế độ ăn không chứa gluten cũng dần trở nên phổ biến hơn đối với nhiều người, nhưng thực chất, một vài trong số các trường hợp này lại có thể là bị dị ứng men do hai loại dị ứng này thường xuất hiện triệu chứng giống nhau. Nếu đang thử chế độ ăn không gluten nhưng không hiệu quả hoàn toàn, bạn nên nghiên cứu xem hai chế độ ăn này khác nhau ở đâu. Sự hỗ trợ từ nhiều người sẽ giúp bạn kiên trì theo đổi chế độ ăn và cùng nhau khỏe mạnh. Ngay cả khi không thể ăn những món giống nhau, việc động viên và nhắc nhở nhau món ăn nào nên tránh thực sự sẽ hữu ích hơn bạn nghĩ. Cách này giúp bạn có động lực hơn và ăn uống có trách nhiệm hơn. Lên thực đơn bữa ăn trước có thể bạn tuân thủ chế độ ăn tốt hơn. Hai người sẽ tốt hơn là một vì sẽ có người hỗ trợ khi một trong hai dần bỏ cuộc. Mặt khác, chuẩn bị thức ăn cùng nhau cũng là một cách tạo động lực. Ăn cùng nhau cũng là một tương tác xã hội tích cực. Dĩ nhiên không phải ai cũng có thời gian ăn cùng với mọi người nhưng cố gắng ăn cùng nhau thường xuyên sẽ giúp tạo ra sự khác biệt. Dù chỉ là ăn bữa tối hàng ngày với vợ/chồng hay ăn trưa một lần mỗi tuần với đồng nghiệp cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nếu thực sự nghiêm túc về việc thay đổi chế độ ăn, bạn nên lên kế hoạch về bữa ăn mà bạn vừa thích và vừa tốt cho cơ thể. Chuyên gia có thể giúp bạn biết nên kết hợp thực phẩm như thế nào để đáp ứng nhu cầu. Mỗi người sẽ thấy có cách thiết kế bữa ăn khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể trao đổi với chuyên gia để thực sự thoải mái khi bắt đầu một chế độ ăn mới mà không cảm thấy căng thẳng hay bức bối. Nên nhớ rằng ăn món ăn tốt cho cơ thể cũng cần phải khiến bạn thấy vui vẻ. Cơ thể sẽ mất một thời gian không quá dài để thích ứng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xác định xem bạn cần ăn gì để thấy thỏa mãn.\n\nThử áp dụng chế độ ăn 4-6 tuần\nViệc xác định giới hạn trước khi áp dụng một loạt thói quen ăn uống mới là vô cùng cần thiết. Tránh xa thực phẩm chứa men như hầu hết các loại bánh mì, thực phẩm đã qua xử lý và bánh nướng. Đường ở mọi hình thức (bao gồm sucrose, glucose và fructose) cũng cần loại bỏ vì nấm men ăn và phát triển nhờ đường. Ngũ cốc tinh chế, sản phẩm chứa mạch nha và đồ lên men (giấm, đậu nành, gừng, bia và rượu vang), bao gồm đồ uống chứa cồn (dù chứa men hay cacbon-hydrat hoạt động nhanh kích thích sự phát triển của men). Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật, giống như hầu hết các loại phô mai. Một ngoại lệ duy nhất đó là sữa chua chứa men sống. Tránh tiêu thụ bất kỳ loại nấm nào. Các chuyên gia khuyến nghị nên tránh tiêu thụ cả các chất kích thích như cà phê, sôcôla, hắc trà,… vì chúng tạo ra đường trong cơ thể, từ đó khiến men có cơ hội phát triển. Tương tự, nên tránh tiêu thụ cả chất tạo ngọt nhân tạo và thức ăn cay. So với việc xác định thực phẩm cần tránh, việc lập danh sách những thực phẩm có thể ăn được sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm đa dạng và tìm cách chế biến thực phẩm sao cho kích thích được cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại rau tươi, thịt (protein) tươi, và hạn chế tiêu thụ hoa quả tươi cùng chế phẩm từ sữa (do hàm lượng đường cao), và ngũ cốc phức hợp. Những thực phẩm bạn có thể ăn được và có thể dùng chế biến các món ăn yêu thích gồm có: Thịt tươi, gà và cá. Trứng. Đậu Garbanzo và đậu lăng. Quả bơ. Quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt Mắc-ca và dừa. Gạo lứt (không phải gạo trắng) và bánh gạo. Tất cả các loại rau (rau tươi và đông lạnh), bao gồm tỏi và hành tây. Hoa quả không bị dập (ngoại trừ dưa hấu và nho). Sữa (giới hạn 125 ml mỗi ngày) hoặc sữa gạo/sữa đậu nành. Sữa chua nguyên chất với men sống. Phô mai tươi ít béo, không đường. Bỏng ngô làm tại nhà. Khoai tây chiên không chứa MSG (bột ngọt). Trà thảo mộc. Bạn có thể ăn những món ăn này mỗi tuần (nhưng chỉ được một món một tuần) để không làm mất đi sự cân bằng trong một phần ăn và không ảnh hưởng đến chế độ ăn nếu trở thành thói quen. Những món nhẹ bao gồm: Mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt. Sốt cà chua. Phô mai Camembert hoặc Feta. Cá ngừ đóng hộp ngâm nước suối (khác với cá ngừ tươi - cũng thường được chấp nhận). Gia vị. Sau 4-6 tuần, tình trạng nhiễm nấm men sẽ biến mất và triệu chứng cũng thuyên giảm. Nếu bạn vẫn không cảm thấy khỏe mạnh sau khi áp dụng chế độ ăn trong 4-6 tuần, đó có thể là do nhiễm nấm men không phải là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra triệu chứng vì thời gian 4-6 tuần là đã đủ dài để cơ thể khôi phục lại cân bằng. Và giống như bất kỳ loại dị ứng nào, loại bỏ thực phẩm chứa men ra khỏi chế độ ăn trong một thời gian nhất định là cách hoàn hảo để kiểm tra tình trạng nhạy cảm. Tuy nhiên, trong khi một số bệnh dị ứng thường có phản ứng rõ rệt như phát ban trên da hay lên cơn suyễn, triệu chứng nhạy cảm với men có thể khó dám chắc. Cần nhớ rằng việc tin tưởng cảm giác của bản thân là rất quan trọng. Sau khi tình trạng nhiễm nấm men biến mất và bạn muốn ăn lại một số thực phẩm, bạn có thể dần dần tiêu thụ chúng trở lại và không lo bệnh tái phát. Tuy nhiên, nếu nhạy cảm với nhiễm nấm men nói chung, cơ thể bạn sẽ vẫn phản ứng với nồng độ men cao hoặc môi trường tạo men. Do đó, bạn cần thật tỉnh táo khi dần bổ sung một số thực phẩm chứa men trở lại vào chế độ ăn và cảnh giác với các phản ứng tiêu cực. Bằng cách này, bạn có thể xác định liệu cơ thể nhạy cảm với thực phẩm chứa men hay nhạy cảm với thực phẩm nào khác trong giai đoạn ngừng tiêu thụ. Một số trường hợp sẽ dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng men nên áp dụng chế độ ăn không chứa men sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn. Bạn có thể áp dụng thử và xem liệu có hiệu quả không.\n\nĐánh giá vấn đề\nDấu hiệu thường gặp nhất khi nhiễm nấm men là cảm giác ngứa, bỏng rát và các mảng trắng ở miệng hoặc vùng sinh dục. Tuy nhiên, một số trường hợp còn gặp các triệu chứng khác như trầm cảm, đau đầu, mệt mỏi, đau bụng và khó tiêu. Nhiễm nấm men vùng miệng hoặc sinh dục thông thường, tái phát có thể là dấu hiệu nhạy cảm với nấm men. Mặc dù nhiễm nấm men có thể được điều trị bằng thuốc kê đơn nhưng bạn vẫn cần xác định nguyên nhân tiềm ẩn. Một số trường hợp nhiễm nấm men sẽ không phản ứng với thuốc kê đơn và bạn có thể cần áp dụng chế độ ăn không chứa men để khôi phục lại sự cân bằng nấm men. Vì không mang rủi ro cao nên chế độ ăn không chứa men là phương pháp phổ biến cho người bị nhiễm nấm men dai dẳng. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán vì nhiều trong số các triệu chứng nhiễm nấm men thường chung chung và có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Sự phát triển quá mức của nấm men Candida có thể đo lường được nhưng việc chẩn đoán chỉ dựa trên triệu chứng thường mang tính suy đoán và không chắc chắn. Nếu được chẩn đoán nhiễm nấm men, bạn có thể được kê đơn thuốc kháng nấm (uống khoảng 6 tuần) để uống đồng thời với chế độ ăn không chứa men vì thuốc có thể giúp tiêu diệt nhiễm trùng nấm. Một số thuốc kháng nấm thích hợp gồm có: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox. Nhiều bác sĩ chăm sóc sức khỏe truyền thống không tin rằng chế độ ăn không chứa men sẽ hữu ích nên bạn cũng đừng bất ngờ nếu bác sĩ không quan tâm đến thực phẩm mà bạn lựa chọn. Sự thay đổi chế độ ăn thường khó đo lường được (và tùy vào từng người) nên bằng chứng thể hiện tính hữu ích có thể bị hạn chế do một số lý do thực tiễn. Dù trong một thời gian ngắn hay dài thì việc thay đổi chế độ ăn cũng có thể trở thành một vấn đề lớn nếu bạn không chuẩn bị tinh thần. Trước khi bắt đầu bất kỳ một chế độ ăn giới hạn nào, bạn cũng cần biết mọi thông tin về chế độ ăn và chuẩn bị thật đầy đủ. Đây là chìa khóa hàng đầu để thành công. Bạn nên chuẩn bị tinh thần trước và tìm người hỗ trợ. Nên nhớ rằng những ngày đầu tiên sẽ rất tồi tệ do cơ thể chuyển đổi để thích ứng với chế độ ăn mới. Khi áp dụng chế độ không chứa men, sự cân bằng vật chất trong cơ thể sẽ mất đi trước khi trở về với mức cân bằng. Đừng tự thưởng cho mình thông qua chế độ ăn. Thay vào đó, hãy thưởng cho bản thân trong những hoàn cảnh khác như cho phép bản thân dành tiền bạc hoặc thời gian cho những thứ bạn yêu thích. Giống như bất kỳ chế độ ăn giới hạn nào, việc \"gian lận\", dù là nhỏ nhất, cũng có thể khiến triệu chứng tái phát.\n\nLên thực đơn\nMột số người cho rằng bữa sáng chỉ cần ăn tạm thứ gì đó, còn một số khác lại nghĩ bữa sáng là bữa ăn quan trọng và thiết yếu nhất trong ngày nhằm cung cấp đủ calo để bắt đầu ngày mới. Vì vậy, bạn cần xác định được khuynh hướng và sở thích của bản thân, từ đó lên thực đơn phù hợp. Có thể cân nhắc những lựa chọn sau cho bữa sáng: Một miếng hoa quả. Cháo - yến mạch hoặc ngũ cốc. Bánh mì không chứa men hoặc bánh gạo. Trứng với cà chua và quả bơ. Phô mai tươi. Bạn cần mang thức ăn đi làm? Bạn nấu ăn cho nhiều người? Bạn thích ăn một bữa nhẹ hay một bữa ăn đầy đủ? Trước hết, bạn cần xác định bản thân thực sự muốn một bữa ăn như thế nào. Sau đó, có thể cân nhắc những món sau cho bữa trưa hoặc bữa tối: Súp đậu lăng. Bất cứ loại thịt nào với nhiều loại rau củ. Rau củ xào với gạo lứt. Thịt gà với phô mai tươi. Salad khoai tây. Bánh mì kẹp sốt Hummus với bánh mì tròn. Bánh mì kẹp bơ cắt lát với bánh mì bột chua. Bạn sẽ có thể áp dụng một số ý tưởng thường xuyên và cũng có cho mình nhiều lựa chọn cho bữa ăn. Lên ý tưởng sẵn sẽ giúp bạn kết hợp và sáng tạo bữa ăn dễ dàng hơn. Bạn có thể tìm kiếm các công thức mới cho bữa ăn không chứa men vì trên mạng thường có nhiều người đăng và trao đổi về các ý tưởng mới. Đôi khi, khi tìm kiếm thông tin, bạn sẽ nhớ ra về nguyên liệu mà đã lâu chưa sử dụng. Ví dụ, món xào từ cải thìa, cà rốt, mầm cải Brussel hay cải xoăn cũng có thể tạo ra một bữa ăn hoàn toàn khác biệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin về một vài nguyên liệu yêu thích và điều chỉnh nếu cần thiết. Nên nhớ rằng bạn có thể sử dụng sữa đậu nành thay sữa thường, dùng nước cốt chanh thay giấm, miễn là công thức chế biến đơn giản.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xóa ứng dụng trên iPad", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng iPad\n Một số ứng dụng Apple mặc định, chẳng hạn như App Store, Settings (Cài đặt), Contact (Danh bạ) và Safari không thể xóa nên bạn sẽ không thấy biểu tượng ⓧ. Chọn Cancel (Hủy) nếu bạn đổi ý hoặc nhầm lẫn. Lúc này, ứng dụng mà bạn chọn đã được xóa trên iPad.\n\nDùng iTunes\nDùng dây cáp đi kèm với thiết bị để gắn đầu USB với máy tính và đầu còn lại với cổng sạc của iPad. Đó là ứng dụng với biểu tượng hình tròn có một nốt nhạc nhiều màu. Các ứng dụng đều hiển thị ở giữa cửa sổ, ngay phía dưới tiêu đề \"Ứng dụng\" Bạn sẽ cần kéo xuống để thấy ứng dụng cần tìm. Thông tin trên nút sẽ chuyển sang Will Remove (Sẽ xóa). Lặp lại bước này cho toàn bộ ứng dụng mà bạn muốn xóa khỏi iPad. Khi quá trình đồng bộ hoàn tất, ứng dụng sẽ được xóa khỏi iPad của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thiết lập mạng dây (Ethernet) ?", "role": "user" }, { "content": "Cấu hình cài đặt Ethernet trên Mac\nNhấp vào biểu tượng quả táo ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn nằm trong cửa sổ Apple Menu thả xuống. Cửa sổ Network sẽ mở ra. Tùy chọn ở phía dưới bên phải cửa sổ. Nếu không phải, hãy nhấp vào khung bên phải tiêu đề \"Configure IPv4\" đầu màn hình và chọn Using DHCP. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thể truy cập Internet khi kết nối Ethernet. Kết nối Ethernet sẽ hoạt động.\n\nKết nối với bộ định tuyến\nCáp Ethernet (còn được gọi là cáp RJ-45) có đầu cắm hình vuông. Cáp Ethernet thường được sử dụng để kết nối máy tính với bộ định tuyến. Cáp kết nối giữa bộ điều giải (modem) và bộ định tuyến cũng là cáp Ethernet. Bộ định tuyến phải được kết nối với modem, còn modem phải kết nối với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường, đồng thời đèn phía trước một trong hai hoặc cả hai thiết bị phải sáng ổn định. Nếu dùng mỗi bộ điều giải, bạn chỉ cần đảm bảo modem được gắn với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường. Cổng Ethernet hình vuông và thường có biểu tượng mô tả chuỗi các ô kết nối với nhau. Trên bộ định tuyến, cổng Ethernet thường có chữ \"LAN\" (Local Area Network) bên trên. Nếu chỉ sử dụng bộ điều giải thì cổng mà bạn cần thường sẽ có chữ \"Internet\" hoặc \"WAN\" ở phía trên. Miễn là bộ định tuyến có mạng thì sau khi lắp đặt, máy tính của bạn sẽ truy cập được Internet ngay lập tức.\n\nCấu hình cài đặt Ethernet trên Windows\nNhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Tùy chọn nằm bên trái cửa sổ. Tên mạng Internet của bạn sẽ hiện lên đầu trang với chữ \"Connected\" (Đã kết nối) bên dưới; điều này cho thấy rằng kết nối Ethernet đã hoạt động. Nếu kết nối Ethernet không hoạt động, hãy thử sử dụng cổng khác trên bộ định tuyến hoặc đổi cáp Ethernet khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tạo sơ yếu lý lịch trong Microsoft Word", "role": "user" }, { "content": "Viết sơ yếu lý lịch\nSau khi chọn được kiểu sơ yếu lý lịch, bạn có thể bắt tay vào viết. Bước đầu tiên là cung cấp đầy đủ thông tin liên hệ ở đầu trang thứ nhất của sơ yếu lý lịch. Thông tin liên hệ bao gồm tên, địa chỉ, số điện thoại, địa chỉ thư điện tử. Nếu sơ yếu lý lịch của bạn dài hơn một trang, đừng quên thêm tên vào header của mỗi trang. Địa chỉ thư điện tử phải phù hợp để ứng tuyển công việc. Bạn nên dùng tên thật hoặc chữ viết tắt tên riêng nếu có thể. Không sử dụng địa chỉ thư điện tử thiếu nghiêm túc, chẳng hạn như \"sly-dude\", \"foxymama\" hay \"smokinhot.\" Sau phần thông tin liên lạc, bạn có thêm một dòng mục tiêu để khẳng định mục tiêu nghề nghiệp của bản thân. Nhà tuyển dụng có những ý kiến trái chiều về việc tuyên bố mục tiêu, nên bạn hãy cân nhắc kỹ lưỡng xem có nên thêm vào sơ yếu lý lịch hay không. Nếu quyết định thêm mục tiêu thì hãy viết ngắn gọn và tập trung vào vị trí bạn ứng tuyển. Ví dụ, bạn có thể viết mục tiêu là “Muốn đóng góp vào việc thiết kế phần mềm xử lý văn bản mới.” Ngoài ra, bạn có thể viết thêm vị trí bạn mong muốn, chẳng hạn như “Một vị trí ở bộ phận nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe.” Ngày nay ít người viết mục tiêu vào sơ yếu lý lịch, bạn có thể bổ sung thông tin vào đơn xin việc. Thứ tự các mục có thể khác nhau nhưng thường bắt đầu bằng trình độ học vấn và bằng cấp. Ở mục này bạn chỉ cần liệt kê bằng cấp học thuật. Liệt kê danh sách trường đại học hay trường nghề bạn tham gia theo trình tự thời gian đảo ngược. Đừng quên ghi thời điểm tốt nghiệp. Bạn có thể bổ sung một hoặc hai gạch đầu dòng về thông tin chuyên ngành nếu thấy phù hợp với vị trí ứng tuyển. Mục này thường xếp sau mục kinh nghiệm làm việc trừ phi bạn vừa tốt nghiệp đại học. Trong trường hợp này mục trình độ học vấn sẽ xếp trên đầu. Nếu bạn giành được bằng khen hay giải thưởng trong quá trình học tập và rèn luyện thì nhớ ghi vào sơ yếu lý lịch. Liệt kê các vị trí bạn đã đảm nhiệm theo trình tự thời gian đảo ngược, ghi rõ thời điểm bắt đầu và kết thúc (tháng và năm). Trong sơ yếu lý lịch thời gian thì bạn nên ghi ngày tháng trước. Còn trong lý lịch chức năng thì bạn nên liệt kê chức danh trước. Lựa chọn những nhiệm vụ và trách nhiệm chính của từng vị trí, thành tích và kỹ năng phát triển được khi làm việc ở đó. Dùng gạch đầu dòng để trình bày rõ ràng, dễ đọc hoặc có thể đọc lướt những đoạn quan trọng liên quan đến vị trí ứng tuyển. Bạn có thể bổ sung vị trí tình nguyện nếu liên quan tới công việc ứng tuyển hay giúp bạn tích lũy kinh nghiệm. Bạn nhận thấy rằng phần lớn các kỹ năng đều được liệt kê ở mục trình độ học vấn và kinh nghiệm, tuy nhiên bạn vẫn nên tạo riêng một mục kỹ năng. Đây là cơ hội để làm nổi bật kỹ năng và hiểu biết liên quan đến vị trí ứng tuyển, nhưng đừng áp dụng vào những sơ yếu lý lịch cho vị trí khác. Bạn có thể đặt tên đề mục là “Các kỹ năng liên quan khác” hoặc đơn giản là “Kỹ năng”. Các kỹ năng bao gồm: thành thạo ngoại ngữ, hiểu biết đặc biệt về phần mềm và chương trình máy tính, bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào chưa được đề cập tới. Cận thận để tránh không lập lại. Bạn không cần nhắc lại nhiều lần rằng mình có “kỹ năng giao tiếp tuyệt vời”. Thông thường, bạn chỉ nên thêm tên người tham khảo và thông tin liên lạc nếu được yêu cầu. Thường thì thư giới thiệu sẽ được gửi sau vài ngày. Nếu trong hồ sơ xin việc không yêu cầu cung cấp người tham khảo, bạn chỉ cần viết “có thể bổ sung thông tin người tham khảo nếu được yêu cầu” ở cuối sơ yếu lý lịch. Sau khi điền đầy đủ thông tin, bạn có thể điều chỉnh định dạng như mong muốn. Chọn phông chữ đơn dễ đọc, phông serif (Times New Roman, Book Antiqua) hoặc phông sans serif (Arial, Calibri, Century Gothic). Nên chọn cỡ chữ 10-12, ngoại trừ phần tên bạn ở đầu trang nhất có thể đặt cỡ 14-18. In đậm phần tên bạn, đề mục và chức danh. Căn lề căn góc hợp lý. Cài đặt mặc định của Word cũng khá hợp lý. Căn lề trái phần tiêu đề. Giữa tiêu đề và nội dung cách dòng đơn, chuyển sang tiêu đề mới thì cách dòng kép. Nếu có thể hãy tóm gọn sơ yếu lý lịch trong một trang. Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách giữa các dòng trong hộp thoại Paragraph (Đoạn văn) nhưng đừng để lộn xộn quá. Nghĩ kỹ cách dùng từ và cố gắng diễn đạt chính xác hơn.\n\nTạo sơ yếu lý lịch từ bản mẫu (Word 2003, 2007, 2010, 2013)\nBước đầu tiên, mở tài liệu mới trong Word bằng cách nhấp chuột vào “New” (Mới) trong trình đơn File (Tập tin). Sau khi mở trang tài liệu mới, bạn có thể lựa chọn từ nhiều bản mẫu được tích hợp sẵn trong Word. Nhấp chuột vào “Templates” (Bản mẫu) và chọn mẫu sơ yếu lý lịch bạn thấy trên trang. Trên Word 2007, bạn phải nhấp chuột vào “installed templates” (cài đặt bản mẫu). Trên Word 2010, bạn chọn “sample templates” (ví dụ bản mẫu). Trên Word 2011, chọn “new from template” (tạo trang mới từ bản mẫu). Trên Word 2013, bản mẫu sẽ hiển thị khi bạn nhấp chuột vào “New.” Word tích hợp sẵn nhiều bản mẫu để bạn sử dụng, nhưng bạn vẫn còn nhiều lựa chọn hơn trên Office Online. Bạn có thể tìm mẫu sơ yếu lý lịch trên cơ sở dữ liệu và tải bản bạn thích. Mở tài liệu mới và tìm “resumes” (sơ yếu lý lịch) trong phần Microsoft Office Online. Trên Word 2013, sau khi nhấp chuột vào “New” bạn sẽ thấy nhiều bản mẫu và thanh tìm kiếm có ghi “search for online templates” (tìm bản mẫu trực tuyến). Sau khi tìm kiếm, bạn sẽ thấy nhiều mẫu sơ yếu lý lịch khác nhau để dùng thử. Bạn có thể xem và tải bản mẫu trực tiếp từ Office Online mà không cần thông qua Word. Chỉ cần truy cập vào trang web https://www.templates.office.com và nhấp chuột vào mục sơ yếu lý lịch và đơn xin việc. Bạn sẽ thấy mục này được liệt kê trong mô-đun “Browse by Category” (Tìm theo Danh mục) phía bên trái màn hình. Tại đây bạn có thể xem nhiều mẫu sơ yếu lý lịch và đơn xin việc, tải về máy hoàn toàn miễn phí và có thể chỉnh sửa trên Word. Có thể bạn phải đăng nhập tài khoản Microsoft trực tuyến để sử dụng bản mẫu. Sau khi chọn được bản mẫu trông chuyên nghiệp và phù hợp với công việc bạn đang tìm, bạn có thể xóa văn bản mặc định và thêm thông tin cá nhân vào. Định dạng, giao diện và cách trình bày là những điểm cần thiết cho một sơ yếu lý lịch chuẩn, nhưng chúng cũng không thể che giấu lỗi chính tả, lỗi ngữ pháp, giọng văn lủng củng. Đảm bảo viết thật cẩn thận từng chi tiết trong sơ yếu lý lịch và soát lại một lượt. Tất cả phiên bản Word từ 2003 đến 2013 đều tích hợp sẵn một vài mẫu sơ yếu lý lịch. Nếu dùng Word 2003, bạn có thể sử dụng trình hướng dẫn tích hợp trong phần mềm. Nó sẽ hướng dẫn bạn toàn bộ quá trình viết và định dạng sơ yếu lý lịch. Bước đầu tiên là nhấp chuột vào \"New\" trong trình đơn File. Đây là thao tác mở bảng nhiệm vụ New Document (Tài liệu Mới). Bạn chọn “My Computer\" (Máy tính của Tôi) trong mục Templates ở phía bên trái bảng nhiệm vụ. Nhấp chuột vào tab “Other Documents” (Tài liệu Khác) rồi chọn “Resume Wizard” (Trình hướng dẫn Sơ yếu lý lịch). Làm theo hướng dẫn. Trình hướng dẫn sẽ giúp bạn tạo sơ yếu lý lịch theo từng bước một. Nếu bạn không tìm thấy tùy chọn này tức là nó chưa được cài đặt khi bạn cài đặt Word, bạn cần chạy chương trình cài đặt một lần nữa để cài trình hướng dẫn.\n\nTạo sơ yếu lý lịch không dùng bản mẫu\nMẫu sơ yếu lý lịch là công cụ hữu dụng nếu bạn không nắm chắc về cách định dạng sơ yếu lý lịch, hay chưa tự tin khi sử dụng công cụ định dạng trên Word hoặc chương trình xử lý văn bản khác. Nếu bạn muốn tự tạo sơ yếu lý lịch theo định dạng riêng và không sử dụng bản mẫu, hãy bắt đầu bằng việc lên kế hoạch sẽ viết những mục gì trong sơ yếu lý lịch và cách sắp xếp. Sơ yếu lý lịch cần có những mục sau: Học vấn và trình độ. Công việc và kinh nghiệm làm việc tình nguyện. Kỹ năng và phẩm chất. Bạn cần ghi thông tin liên hệ chi tiết và khẳng định sẽ cung cấp thêm tài liệu nếu có yêu cầu. Có nhiều kiểu sơ yếu lý lịch khác nhau: sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian, sơ yếu lý lịch chức năng, sơ yếu lý lịch kết hợp, lý lịch trích ngang (CV). Sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian liệt kê cụ thể kinh nghiệm làm việc của bạn từ vị trí gần đây nhất cho tới vị trí đầu tiên: bao gồm chức danh, ngày tháng làm việc và trách nhiệm công việc. Kiểu sơ yếu lý lịch này giúp thể hiện sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Đa phần các sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian chỉ bao quát được 5-10 năm làm việc. Có thể bạn muốn bổ sung các vị trí từ trước đó vì bạn nghĩ kinh nghiệm đó phù hợp với vị trí bạn đang tìm kiếm. Đây là định dạng sơ yếu lý lịch được lòng phần đông nhà tuyển dụng ở Mỹ. Sơ yếu lý lịch chức năng sẽ liệt kê kỹ năng công việc đầu tiên, sau đó mới đến các vị trí bạn đã đảm nhận. Nó có vẻ hữu dụng nếu bạn muốn làm nổi bật kỹ năng của bản thân và che đi khoảng trống trong lịch sử làm việc, tuy nhiên sinh viên hoặc sinh viên mới tốt nghiệp không nên dùng định dạng này. Sơ yếu lý lịch kiểu này chỉ phù hợp với những người muốn chuyển đổi từ công việc hiện tại sang một ngành nghề khác. Lựa chọn thứ 3 là bản lý lịch kết hợp, hay còn được gọi là lý lịch dựa vào kỹ năng. Định dạng này làm nổi bật các kỹ năng một cách tốt nhất, đồng thời kết hợp chúng với kinh nghiệm làm việc thực tế. Lý lịch kiểu này sẽ hữu ích hơn nếu kỹ năng của bạn có liên quan nhiều với vị trí ứng tuyển hơn là kinh nghiệm làm việc. Tuy nhiên, một vài nhà tuyển dụng không quen với định dạng này và họ thích lý lịch theo trình tự thời gian hơn. Lý lịch kết hợp có thể liệt kê các kỹ năng chủ chốt ở phần đầu trước khi đề cập tới kinh nghiệm. Kiểu lý lịch này phù hợp với những người định gia nhập vào thị trường lao động không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm, hay đang cố đổi ngành nghề. Lý lịch trích ngang về cơ bản cũng giống sơ yếu lý lịch, chỉ khác về quy ước cách viết. Lý lịch trích ngang là một danh sách liệt kê toàn diện về công việc gần đây nhất bạn làm cho tới những việc trước đó. Khác với sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian hay chức năng dài 1 hoặc 2 trang, trong lý lịch trích ngang bạn chỉ cần viết kinh nghiệm làm việc của bản thân. Lý lịch trích ngang thường được dùng để xin việc ở Châu Âu, nộp đơn vào cao đẳng, đại học trên toàn thế giới. Lý lịch trích ngang được coi như tài liệu sống ghi lại toàn bộ công việc và thành tựu, thường tiến bộ và phát triển theo thời gian hơn là một bản sơ yếu lý lịch thông thường.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng Cây sồi Bằng Hạt", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc Cây sồi non\nCây sồi, đặc biệt là cây sồi non, rất dễ gãy và còn là thức ăn của các loài động vật ăn lá. Hạt sồi lại là thức ăn yêu thích của sóc và chuột, những loài rất giỏi đào bới. Những mầm cây bé nhỏ cũng rất dễ bị các loài như thỏ, hươu và các loài động vật ăn lá khác phá hoại. Để đảm bảo cây sồi non không trở thành thức ăn cho các loài động vật, hãy thực hiện các biện pháp bảo vệ cây. Bạn có thể dùng tấm rào mắt cáo hoặc hàng rào nhựa rào chắn xung quanh gốc cây để tránh động vật đến gần. Nếu bạn sinh sống ở khu vực có nhiều hươu, bạn cần rào cả phần trên ngọn cây nữa. Bạn nên sử dụng thuốc trừ sâu để tránh các loài côn trùng bao gồm cả rệp và bọ. Hãy thận trọng khi chọn thuốc trừ sâu, tốt nhất chỉ nên chọn những loại thuốc không ảnh hưởng đến cây cũng như sức khỏe của gia đình bạn. Rễ cây sồi khá sâu và giúp cây hút được nước ngầm ngay cả khi đất trên bề mặt đã khô hạn. Ngay cả trong suốt mùa đông và những tháng ẩm ướt, bạn cũng không cần phải tưới nước thường xuyên. Tuy nhiên, khi cây còn nhỏ, thời tiết nóng và khô cũng có thể làm chết cây. Một hệ thống tưới nước nhỏ giọt là phương pháp hiệu quả để tưới nước cho cây sồi non khi cây cần nước. Bạn nên tưới cho cây khoảng 38 lít nước cho một hoặc hai tuần bằng hệ thống tưới nước nhỏ giọt. Bạn nên tưới nước cho cây trong những tháng nóng nhất và khô hạn nhất trong hai năm đầu và giảm dần tần suất khi cây lớn hơn. Hãy nhớ không được để nước đọng ở dưới gốc cây. Thiết kế hệ thống tưới nước sao cho nước nhỏ giọt xung quanh cây chứ không chảy trực tiếp vào gốc sẽ làm thối gốc. Khi cây sồi lớn hơn và rễ phát triển sâu hơn, bạn sẽ không cần phải quan tâm chăm sóc cây nhiều nước. Thậm chí cây còn cao và lớn đến mức các loài động vật không thể phá hoại được và rễ sẽ phát triển đủ sâu giúp cây tồn tại qua mùa hè mà không cần tưới nước. Dần dần, qua nhiều năm, bạn có thể giảm dần việc quan tâm chăm sóc cây (mà ngoài tưới nước và bảo vệ cây khỏi các loài động vật thì cũng không có gì nhiều). Thậm chí cây sồi của bạn còn có thể phát triển mạnh mẽ và không có dấu hiệu nào của bệnh tật. Hãy tận hưởng món quà trọn đời mà bạn dành cho chính mình cũng như gia đình! Trong vòng 20 năm,cây sồi sẽ ra hạt, tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào giống cây. Cây sồi tầm 50 tuổi mới cho hạt có chất lượng tốt nhất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách WPA2 bằng Kali Linux ?", "role": "user" }, { "content": "Hack Wi-Fi\nTìm và nhấp vào ứng dụng Terminal với biểu tượng khung đen cùng ký hiệu \">_\" trắng bên trong. Hoặc bạn có thể nhấn Alt+Ctrl+T để mở Terminal. Nhập lệnh sau và nhấn ↵ Enter: sudo apt-get install aircrack-ng Nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập máy tính vào và nhấn ↵ Enter. Quyền truy cập root sẽ được kích hoạt với bất kỳ lệnh khác được thực thi trên Terminal. Nếu phải mở cửa sổ Terminal khác (như chúng ta sẽ làm trong bài viết này), có thể bạn cần thực thi lệnh sudo cùng với mật khẩu lần nữa. Nhấn Y khi được nhắc và chờ chương trình hoàn tất cài đặt. Nhập lệnh sau và nhấn ↵ Enter. airmon-ng Tên công cụ giám sát sẽ hiển thị trong cột \"Interface\". Nếu bạn đang hack chính mạng của mình thì monitor thường có tên là \"wlan0\". Nếu không thấy tên monitor ở đây nghĩa là bộ điều hợp Wi-Fi không hỗ trợ giám sát. Bạn có thể tiến hành bằng cách nhập lệnh sau và nhấn ↵ Enter: airmon-ng start wlan0 Đừng quên thay \"wlan0\" bằng tên mạng mục tiêu nếu bạn hack mạng khác. Nhập lệnh sau: iwconfig Trong một số trường hợp, card mạng Wi-Fi sẽ xung đột với dịch vụ đang chạy trên máy tính. Bạn có thể loại bỏ những tiến trình này bằng cách nhập lệnh sau: airmon-ng check kill Trong hầu hết trường hợp, tên giao diện giám sát sẽ là \"mon0\", \"wlan0mon\" hoặc tương tự. Để có danh sách bộ định tuyến trong phạm vi, hãy nhập lệnh sau: airodump-ng mon0 Bạn cần thay \"mon0\" bằng tên giao diện giám sát ở bước vừa rồi. Tên router nằm cuối mỗi chuỗi văn bản; hãy tìm tên bộ định tuyến của mạng mà bạn muốn hack. Nếu có thẻ \"WPA\" hoặc \"WPA2\" nằm ngay bên trái tên mạng, bạn có thể tiếp tục; nếu không thì chúng ta sẽ không thể hack mạng đó. Những thông tin này nằm bên trái tên mạng: Địa chỉ MAC — Dãy số nằm phía bên trái dòng của bộ định tuyến. Kênh — Đây là số (ví dụ: 0, 1, 2, vân vân) nằm ngay bên trái thẻ WPA hoặc WPA2. \"Handshake\" là thuật ngữ chỉ quá trình xảy ra khi một thiết bị kết nối mạng (chẳng hạn như khi máy tính kết nối với bộ định tuyến). Hãy nhập mã sau (nhớ thay thành phần cần thiết trong lệnh bằng thông tin mạng mà bạn có):: airodump-ng -c channel --bssid MAC -w /root/Desktop/ mon0 Thay \"channel\" bằng số kênh mà bạn đã ghi lại trong bước vừa rồi. Thay \"MAC\" bằng địa chỉ MAC mà đã ghi trong bước trước đó. Nhớ thay \"mon0\" bằng tên giao diện của bạn. Sau đây là ví dụ về dịa chỉ: airodump-ng -c 3 --bssid 1C:1C:1E:C1:AB:C1 -w /root/Desktop/ wlan0mon Sau khi dòng có thẻ \"WPA handshake:\" cùng với địa chỉ MAC hiện ra ở góc trên bên trái màn hình, bạn có thể tiếp tục. Nếu không có tâm trạng chờ đợi, bạn có thể buộc handshake xuất hiện bằng cách tấn công deauth trước khi tiếp tục phần này. Nhấn Ctrl+C để thoát, sau đó ra màn hình desktop để kiểm tra xem có tập tin \".cap\" chưa. Mặc dù không bắt buộc nhưng thao tác này sẽ giúp bạn dễ làm việc với tập tin hơn sau đó. Nhập lệnh bên dưới để đổi tên, nhớ thay \"name\" bằng tên mà bạn đã đặt cho tập tin: mv ./-01.cap name.cap Nếu tập tin \".cap\" không phải tên là \"-01.cap\" như trong ví dụ này, hãy thay \"-01.cap\" bằng tên thực tế của tập tin \".cap\". Bạn có thể tiến hành bằng chương trình chuyển đổi của Kali Linux. Hãy nhập lệnh sau (nhớ thay \"name\" bằng tên tập tin): cap2hccapx.bin name.cap name.hccapx Bạn cũng có thể truy cập https://hashcat.net/cap2hccapx/ và đăng tập tin \".cap\" lên công cụ chuyển đổi trực tuyến bằng cách nhấp vào Choose File và chọn tập tin. Sau khi tập tin được tải lên, hãy nhấp vào Convert để chuyển đổi tập tin và tải phiên bản mới về máy tính trước khi tiếp tục. Đây là dịch vụ mà chúng ta sẽ sử dụng để bẻ khóa mật khẩu. Bắt đầu nhập các lệnh sau theo thứ tự: sudo git clone https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat cd naive-hashcat curl -L -o dicts/rockyou.txt https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat/releases/download/data/rockyou.txt Nếu máy tính không có GPU, bạn cần sử dụng aircrack-ng để thay thế. Sau khi cài đặt dịch vụ, hãy nhập lệnh sau (nhớ thay tất cả câu có phần \"name\" bằng tên tập tin \".cap\" của bạn): HASH_FILE=name.hccapx POT_FILE=name.pot HASH_TYPE=2500 ./naive-hashcat.sh Sau khi mật khẩu bị bẻ khóa, chuỗi ký tự sẽ được thêm vào tập tin \"name.pot\" trong thư mục \"naive-hashcat\"; từ hoặc câu phía sau dấu hai chấm sau cùng chính là mật khẩu. Có thể mất từ vài giờ đến vài tháng để mật khẩu bị bẻ khóa.\n\nTấn công deauth để thu thập handshake\nPhương pháp deauth gửi gói chứng thực lại đến bộ định tuyến mà bạn đang bẻ khóa, gây ngắt kết nối Internet khiến người dùng phải đăng nhập lại. Sau khi người dùng đăng nhập lại, bạn sẽ thu thập được handshake. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng vào những vị trí cần thiết): airodump-ng -c channel --bssid MAC Ví dụ: airodump-ng -c 1 --bssid 9C:5C:8E:C9:AB:C0 Ngay khi bạn thấy hai địa chỉ MAC xuất hiện cạnh nhau (và chuỗi văn bản bao gồm cả tên nhà sản xuất), chúng ta có thể tiếp tục. Dấu hiệu này cho thấy một máy khách (chẳng hạn như máy tính) vừa mới kết nối với mạng. Bạn có thể mở nhanh bằng cách nhấn Alt+Ctrl+T. Hãy chắc chắn rằng airodump-ng vẫn đang chạy bên dưới cửa sổ Terminal. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng ở những vị trí cần thiết): aireplay-ng -0 2 -a MAC1 -c MAC2 mon0 \"2\" là số gói mà bạn sẽ gửi. Bạn có thể tăng hoặc giảm, nhưng lưu ý là nếu gửi nhiều hơn 2 gói có thể gây ra lỗ hổng bảo mật đáng chú ý. Thay \"MAC1\" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên trái phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Thay \"MAC2\" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên phải phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Nhớ thay \"mon0\" bằng tên giao diện mà bạn đã xác định vào lúc đầu khi máy tính tìm bộ định tuyến. Ví dụ về lệnh: aireplay-ng -0 3 -a 9C:5C:8E:C9:AB:C0 -c 64:BC:0C:48:97:F7 mon0 Trở lại cửa sổ Terminal nền sau khi bạn gửi đi các gói xác nhận lại. Sau khi thấy thẻ \"WPA handshake:\" và địa chỉ bên cạnh, bạn có thể tiến hành bẻ khóa mạng.\n\nChuẩn bị để hack Wi-Fi\nTại hầu hết các nước, thời điểm duy nhất để bạn có thể bẻ khóa mạng WPA/WPA2 là khi mạng thuộc về bạn, hoặc người sở hữu đã cho phép bạn hack một cách rõ ràng. Hành vi bẻ khóa mạng không đáp ứng tiêu chí nói trên được xem là bất hợp pháp và có thể cấu thành tội. Kali Linux là công cụ thường dùng để hack mạng WPA và WPA2. Bạn có thể tải hình ảnh cài đặt (tập tin ISO) Kali Linux bằng cách: Truy cập https://www.kali.org/downloads/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào HTTP cạnh phiên bản Kali mà bạn muốn sử dụng. Chờ tập tin tải xuống hoàn tất. Chúng ta cần sử dụng ổ đĩa flash dung lượng ít nhất là 4 GB cho quá trình này. . Bước này cần thiết để có thể sử dụng USB như vị trí cài đặt. Bạn cũng có thể sử dụng máy Mac cho bước này. Mở ổ đĩa flash, sau đó kéo tập tin ISO Kali Linux vừa tải xuống thả vào cửa sổ của USB. Bạn cần chắc chắn rằng USB vẫn kết nối với máy tính sau khi hoàn tất quá trình này. Để cài đặt Kali Linux trên máy tính, tiến hành như sau: Khởi động lại máy tính Windows. Truy cập trình đơn BIOS. Thiết lập để máy tính khởi động từ ổ đĩa USB bằng cách tìm phần \"Boot Options\" (hoặc tương tự), chọn tên USB và chuyển ổ đĩa này lên đầu danh sách. Lưu và thoát, sau đó chờ cửa sổ cài đặt Kali Linux hiện ra (có thể bạn cần khởi động lại máy tính lần nữa). Tiến hành theo lời nhắc cài đặt Kali Linux hiện ra trên màn hình. Bạn có thể tìm mua bộ điều hợp Wi-Fi trên mạng hoặc trong cửa hàng máy tính. Bộ điều hợp Wi-Fi phải hỗ trợ giám sát (RFMON) thì bạn mới có thể bẻ khóa mạng. Nhiều máy tính được tích hợp sẵn bộ điều hợp Wi-Fi RFMON, vì thế bạn nên tiến hành bốn bước đầu tiên của phần tiếp theo trước khi mua. Nếu như đang sử dụng Kali Linux trên máy ảo, bạn sẽ cần bộ điều hợp Wi-Fi bất kể loại card trong máy tính. Nhập tên người dùng và mật khẩu root để đăng nhập. Bạn sẽ cần tài khoản root trong toàn bộ quá trình hack. Ngay lập tức, bộ điều hợp sẽ bắt đầu cài đặt và tải trình điều khiển (driver) cần thiết; khi được nhắc, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình thiết lập. Sau khi hoàn tất bước này, bạn có thể tiến hành hack mạng mục tiêu. Cho dù đã thiết lập bộ điều hợp trên máy tính trước đây, bạn vẫn phải thiết lập card mạng cho Kali Linux ở bước này bằng cách lắp vào. Trong hầu hết trường hợp, bạn chỉ cần lắp card mạng vào máy tính là có thể tiến hành thiết lập.\n\nSử dụng aircrack-ng trên máy tính không có GPU\nTập tin từ điển được sử dụng phổ biến nhất là \"Rock You\". Bạn có thể tải xuống bằng cách nhập lệnh sau: curl -L -o rockyou.txt https://github.com/brannondorsey/naive-hashcat/releases/download/data/rockyou.txt Lưu ý: aircrack-ng will sẽ không thể bẻ khóa mật khẩu WPA hoặc WPA2 nếu mật khẩu không nằm trong danh sách từ. Nhập lệnh sau (nhớ thay vào thông tin mạng cần thiết): aircrack-ng -a2 -b MAC -w rockyou.txt name.cap Nếu bạn đang bẻ khóa mạng WPA thay vì WPA2, hãy thay \"-a2\" bằng -a. Thay \"MAC\" bằng địa chỉ MAC mà bạn đã ghi lại trong phần trước. Thay \"name\" bằng tên mà bạn đã đặt cho tập tin \".cap\".\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với người lạm dụng ma túy hoặc rượu bia", "role": "user" }, { "content": "Giúp người đó vượt qua quá trình\nNghiên cứu đã ủng hộ ý tưởng rằng về cơ bản, con người cần đến mối quan hệ xã hội. Mạng lưới trợ giúp trong xã hội sẽ giúp đỡ cho sức khỏe cá nhân, và rất hữu ích trong tình huống có liên quan đến vấn đề lạm dụng chất gây nghiện. Sự thấu hiểu của người đó đối với mạng lưới hỗ trợ của mình là rất quan trọng. Ví dụ, nếu mọi người trong “bối cảnh địa phương” hoặc trong cộng đồng của người đó không ngừng nói rằng họ là “người xấu” hoặc họ sẽ không bao giờ có thể khá hơn, người đó sẽ muốn tiếp tục sử dụng chất gây nghiện vì họ không trông thấy bất kỳ lựa chọn nào khác. Mặt khác, cộng đồng giúp đỡ người đang gặp khó khăn với việc lạm dụng chất gây nghiện sẽ giúp người đó cảm thấy mạnh mẽ hơn và khuyến khích họ thành công. Tập trung vào thành công nhỏ sẽ tạo động lực cho người đang gặp khó khăn với ma túy hoặc rượu bia. “Thuyết giáo” người đó hoặc nhấn mạnh thất bại của họ sẽ không đem lại hiệu quả, và thật ra có thể khuyến khích họ lạm dụng chất gây nghiện để làm vơi đi cảm giác tội lỗi. Ví dụ, bạn có thể nêu lên câu hỏi như “Hôm nay có chuyện gì vui diễn ra với bạn không?”, hoặc “Bạn gặp khó khăn với điều gì nhiều nhất?”. Khen ngợi thành công và nỗ lực nhỏ nhặt của họ. Người Nghiện Rượu Vô danh rất nổi tiếng với phương châm “Tiến từng ngày một”, câu nói này ám chỉ việc vượt qua cơn nghiện theo từng ngày, thay vì xem nó như một nhiệm vụ đồ sộ phải hoàn thành. Bạn nên thường xuyên hỏi thăm người đó và khích lệ hành vi tích cực của họ, cho dù nó có nhỏ bé như thế nào. Thay đổi trong thói quen hằng ngày có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang bắt đầu tái sử dụng chất gây nghiện. Tâm trạng thay đổi thất thường hoặc gia tăng mức độ hung hăng hoặc phòng thủ có thể sẽ xảy ra. Thường xuyên trốn học hoặc trốn việc, hoặc hiệu quả giảm sút, cũng là dấu hiệu của tình trạng lạm dụng chất gây nghiện. Đừng giả định rằng hành vi hoặc thái độ của người đó là do tình trạng lạm dụng chất gây nghiện. Bạn nên trực tiếp hỏi người đó về vấn đề mà bạn nhận thấy, nhưng nên tránh trách móc hoặc phê phán họ. Ví dụ, nếu đứa con tuổi vị thành niên của bạn trốn học cả tuần, bạn có thể tiếp cận chúng theo kiểu: “Nhà trường vừa gọi điện cho mẹ/cha. Họ nói con không đi học cả tuần lễ. Chúng ta có thể nói chuyện về lý do con trốn học tuần này được không?”. Phương pháp tiếp cận này sẽ cung cấp cho đối phương cơ hội để chia sẻ trải nghiệm với bạn, thay vì dồn họ vào thế phòng thủ. Tránh sử dụng ngôn ngữ nặng nề hoặc trách móc. Ví dụ, cách không hiệu quả để đối chất với con của bạn sẽ là: “Nhà trường gọi điện và nói rằng con không đến trường cả tuần nay. Con lại đang dùng ma túy nữa phải không? Mẹ/Cha sẽ cấm túc con”. Bạn cần thể hiện sự ủng hộ của bạn đối với người đó mà không thường xuyên nhắc nhở họ về vấn đề của mình. Đừng để khoảng thời gian duy nhất mà bạn tương tác với người đó là khi bạn cần phải chất vấn họ về tình trạng sử dụng rượu bia và ma túy. Hãy tương tác với người đó. Hỏi thăm về cuộc sống của họ. Đi xem phim hoặc đi ăn tối với nhau. Giúp họ cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn, và họ sẽ cởi mở hơn với bạn. Cung cấp cơ hội khác để tìm kiếm niềm vui cũng sẽ giúp người đó nhận ra rằng họ không cần phải dựa vào rượu bia hoặc ma túy.\n\nCung cấp sự trợ giúp\nTrên hết, bạn cần phải bày tỏ sự quan tâm của mình đối với người đó. Hãy nói cho họ biết rằng bạn yêu họ và bạn lo lắng về hành vi mà bạn đã thấy. Cung cấp sự giúp đỡ một cách cụ thể, như sẵn sàng cùng người đó tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên dùng cảm xúc để khiến đối phương cảm thấy “có lỗi”. Điều này sẽ chỉ làm cho thôi thúc lạm dụng chất gây nghiện trở nên tồi tệ hơn. Không nên cố gắng trò chuyện với người đó khi họ đang chịu ảnh hưởng của ma túy hoặc rượu bia. Tư duy của người đó không đang trong trạng thái phù hợp, và khả năng đánh giá của họ có thể bị suy yếu. Có nhiều nguồn giúp đỡ vấn đề lạm dụng chất gây nghiện, và một số dịch vụ hoàn toàn miễn phí hoặc có phí rất thấp. Tùy chọn nổi tiếng và thành công nhất là chương trình của nhóm trợ giúp theo quy trình, như Người Nghiện Rượu Vô danh. Chúng rất đáng giá vì nhiều lý do, nhưng đặc biệt là vì chúng nhấn mạnh việc xây dựng và củng cố mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Các mạng lưới này, thường bao gồm 24 giờ hướng dẫn và một cộng đồng những người cùng chia sẻ trải nghiệm tương tự, thường rất hữu ích cho cả người đang gặp khó khăn và người đang cố gắng ngừng sử dụng chất gây nghiện. Chương trình “quản lý dự phòng” rất có ích trong việc điều trị tình trạng lạm dụng rượu bia, chất kích thích, thuốc giảm đau nhóm opioid, cần sa, và nicotin. Các chương trình này thường được tổ chức tại trạm y tế địa phương và bao gồm việc cung cấp “phần thưởng” hoặc biện pháp củng cố tích cực khác để người nghiện tránh xa chất gây nghiện. Nhiều nhà tư vấn và nhà trị liệu được đào tạo để cung cấp sự trợ giúp cho người gặp khó khăn với nghiện ngập. Bởi vì nghiện thường sẽ kèm theo vấn đề tâm lý khác, ví dụ như trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), hoặc lo lắng, tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp người đó xác định một vài nguyên nhân ẩn sau việc lạm dụng chất gây nghiện. Trị liệu gia đình sẽ là tùy chọn khá tốt nếu người mà bạn đang giúp đỡ là họ hàng hoặc người yêu của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Trị liệu Hành vi Gia đình (FBT) sẽ giúp thay đổi khuôn khổ rối loạn trong mối quan hệ gia đình, khuôn khổ góp phần hình thành hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lạm dụng chất gây nghiện. Đồng thời, phương pháp này cũng sẽ hướng dẫn bạn và người đang gặp khó khăn đối phó với với sự nghiện ngập. Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT) sẽ đem lại hiệu quả trong việc điều trị thói quen lạm dụng rượu bia, cần sa, cocain, ma túy đá (methamphetamine), và nicotin. CBT tập trung vào việc nâng cao khả năng tự chủ bằng cách hướng dẫn người nghiện xác định và thách thức suy nghĩ cũng như hành vi khó hiểu của mình. Liệu pháp Củng cố Động cơ Thúc đẩy (MET) có thể được sử dụng để giúp người đó vượt qua sự kháng cự trong việc bắt đầu kế hoạch trị liệu cho việc lạm dụng chất gây nghiện. Biện pháp này đặc biệt rất hiệu quả đối với người lạm dụng rượu bia hoặc cần sa và không thật sự đem lại kết quả cho người lạm dụng các loại ma túy khác, như cocain hoặc heroin. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, trung tâm phục hồi chức năng sẽ là nơi phù hợp. Những chương trình này đặc biệt quan trọng cho người sử dụng chất gây nghiện như cocain, crack, heroin, hoặc một vài loại thuốc kê toa cụ thể. Cai nghiện chúng cần phải được quản lý bởi chuyên gia y tế; thay đổi quyết liệt hoặc đột ngột trong việc sử dụng những chất này sẽ gây biến chứng nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong. Trung tâm phục hồi sẽ tách bệnh nhân khỏi tình huống bên ngoài một cách tuyệt đối. Người bệnh sẽ được “thanh lọc” dưới sự giám sát y tế. Thông thường, các trung tâm này sẽ phối hợp quản lý y tế với tư vấn hoặc chương trình giáo dục khác. Chương trình nội trú sẽ chăm sóc cũng như giám sát người nghiện suốt 24 giờ, và điều này rất hữu ích cho người đang khao khát tìm kiếm và lạm dụng chất gây nghiện. Trung tâm cũng sẽ loại bỏ tác nhân kích thích trong xã hội và môi trường. Ví dụ, người đó sẽ dễ sử dụng chất gây nghiện nếu họ ở cạnh bạn bè cũng thực hiện điều này, hoặc nếu họ đang có mặt ở nơi có liên quan đến việc sử dụng chất gây nghiện. Chương trình cai nghiện có thể đắt tiền và đòi hỏi sự cam kết khá đáng kể về mặt thời gian. Trong nhiều trường hợp, người đó cần phải sẵn sàng cho việc cai nghiện. Chỉ “thanh lọc” thôi là chưa đủ để vượt qua cơn nghiện. Thay đổi hành vi, như được khuyến khích bởi phương pháp điều trị, là rất cần thiết để có thể hồi phục hoàn toàn. Bạn có thể tìm kiếm địa chỉ của \"Trung tâm Cai nghiện\" trên nhiều trang web như Trung tâm Cai nghiện ở Hà Nội và Vietask. Nếu cơ sở nội trú không phù hợp và quá tốn kém, người gặp vấn đề với chất gây nghiện nên tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch điều trị. Người đó cần phải được giám sát y tế khi tiến hành kế hoạch này để tránh biến chứng nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong. Trang web Danh bạ Bác sĩ có cung cấp chức năng “Tìm kiếm Bác sĩ”. hoặc bạn cũng có thể tìm kiếm tại trang Vietask. Bác sĩ hoặc nhà cung cấp biện pháp điều trị cũng sẽ giúp bạn tìm cách để trợ giúp người bệnh trong suốt quá trình thực hiện kế hoạch. Tình huống của mỗi người mỗi khác, và vì vậy, cách điều trị cho người đó cần phải được điều chỉnh để phù hợp với tình hình của họ. Có thể bạn sẽ cần phải khám phá nhiều biện pháp hỗ trợ và điều trị khác nhau trước khi xác định phương thức hữu hiệu nhất. Bạn nên nhớ rằng đây sẽ là một quá trình kéo dài, chứ không phải sẽ cho kết quả nhanh chóng. Bạn và người thân yêu của bạn có thể sẽ trải nghiệm nhiều thất bại và gặp phải tình trạng tái nghiện. Hãy kiên nhẫn.\n\nTrở nên mạnh mẽ\nCố gắng thay đổi hành động của người khác thường kết thúc bằng sự bực bội vì bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi hành vi của chính mình. Ví dụ, nếu bạn của bạn đang gặp khó khăn với rượu bia, bạn nên tránh uống rượu bia khi ở cạnh họ. Cung cấp cho họ tùy chọn khác để giao thiệp xã hội, như đi xem phim thay vì đi nhậu. Bạn nên nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi của người khác, cũng như hậu quả mà chúng đem lại. Ví dụ, nếu tình trạng lạm dụng chất gây nghiện của người đó đang can thiệp vào khả năng duy trì công việc của họ, bạn không có trách nhiệm phải thay mặt họ thực hiện nhiệm vụ mà họ chưa hoàn tất. Hành động này sẽ chỉ khiến người đó tiếp tục lạm dụng chất gây nghiện. Bạn không cần phải viện cớ hoặc bao che cho họ. Bạn không nên cho người đó tiền để mua chất gây nghiện. Ranh giới được hình thành để bảo vệ cả hai bạn. Chúng sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi cảm giác bị bạo hành, thao túng, hoặc gặp nguy hiểm. Chúng có thể giúp người mà bạn yêu thương biết rõ về hành vi có thể và không thể chấp nhận. Cân nhắc hành động mà bạn sẵn sàng “du di”, và hành vi bạn sẽ xử lý một cách “nghiêm ngặt”. Ví dụ, có thể người đó có thái độ thù địch hoặc thô lỗ với bạn, đặc biệt khi họ đang sử dụng chất gây nghiện. Đây là hành vi không thể chấp nhận được, nhưng tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn, bạn có thể sẵn sàng chịu đựng nó đến một mức độ nào đó. Tuy nhiên, bạo hành thể chất hoặc tâm lý kéo dài sẽ gây tổn hại đáng kể. Điều này đặc biệt đúng nếu có sự hiện diện của trẻ nhỏ. Mặc dù sẽ khá khó khăn, thiết lập ranh giới cứng rắn và nghiêm cấm hoàn toàn loại hành vi này là rất quan trọng trong việc bảo vệ bạn và người bị ảnh hưởng bởi hành vi của người nghiện. Duy trì sự khỏe mạnh và an toàn của bản thân và đối mặt với định kiến cũng như giả định liên quan đến việc sử dụng chất gây nghiện chỉ cách nhau đôi chút. Điều quan trọng là người gặp vấn đề với chất gây nghiện biết rõ rằng bạn sẽ không cho phép họ bắt nạt hoặc thao túng để trở thành người hỗ trợ họ với tình trạng nghiện ngập. Tuy nhiên, người đó cũng cần phải hiểu rằng bạn là nguồn trợ giúp họ cần, chứ không phải là nguồn cung cấp hành vi mà họ muốn. Thực thi hậu quả, đặc biệt đối với vi phạm mà bạn sẽ xử lý nghiêm ngặt. Chúng có thể là điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như dời lại kế hoạch đi chơi cùng người đó. Hoặc, to tát hơn như rời khỏi nhà hoặc tạo tài khoản ngân hàng riêng biệt. Trở nên mềm dẻo và đặt bản thân vào tình thế nguy hiểm là hai điều hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn tin rằng bạn đang gặp nguy với người sử dụng ma túy và rượu bia, bạn nên gọi giúp đỡ và thoát khỏi tình huống đó. Bạn có thể gọi điện đến số 112, dịch vụ khẩn cấp, và nhiều đường dây nóng khác. Rượu bia và ma túy có thể hình thành hành vi không thể lường trước ngay cả ở người không có tiền sử thực hiện những hành động này. Chăm sóc hoặc thậm chí là tương tác với người đang gặp vấn đề với ma túy hoặc rượu bia sẽ khá khó khăn cho cảm xúc, tinh thần, và thể chất của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng tìm kiếm nguồn giúp đỡ của riêng mình sẽ khá hữu ích, như nhóm hỗ trợ hoặc người tư vấn. Người Nghiện Ma túy Vô danh và Người Nghiện Rượu bia Vô danh là mạng lưới hỗ trợ gia đình và bạn bè của người đang gặp khó khăn với ma túy hoặc rượu bia. Người Nghiện Ma túy Vô danh thường tổ chức các buổi họp mặt để giúp đỡ gia đình hoặc bạn bè của người đang lạm dụng ma túy. Người Nghiện Rượu bia Vô danh sẽ có những buổi gặp gỡ để giúp đỡ gia đình và bạn bè của người lạm dụng rượu bia. Bạn cũng có thể đến gặp nhà trị liệu, đặc biệt nếu bạn có cảm giác tội lỗi hoặc có trách nhiệm với người khác. Trong nhiều trường hợp, người đó có thể lựa chọn ma túy hoặc rượu bia thay vì bạn, và nhà trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua vấn đề này. Bạn cần phải chăm sóc cơ thể, cũng như cảm xúc của mình. Chăm sóc người khác là trải nghiệm rất căng thẳng, và có thể làm tăng nguy cơ bị ốm của bạn. Chăm sóc bản thân một cách phù hợp sẽ thiết lập ví dụ tốt cho người thân yêu của bạn. Ngủ đủ giấc. Cố gắng tránh xa chất kích thích vào buổi tối. Không xem màn hình điện tử một vài giờ và xây dựng “thói quen” đều đặn trước khi ngủ. Ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau củ, hoa quả, và carbohydrate phức hợp có hàm lượng chất xơ cao. Căng thẳng sẽ tàn phá hệ miễn dịch của bạn, và chất chống oxy hóa có trong rau củ, hoa quả sẽ giúp cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Carbohydrate phức hợp, như khoai lang, gạo nâu, và legume, sẽ giúp não giải phóng serotonin, một loại nội tiết tố đem lại sự thư giãn. Tập thể dục. Tập thể dục không chỉ giúp bạn trở nên cân đối, mà còn giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng. Bài tập tập trung vào nhịp hít thở và chánh niệm, như Yoga và Thái cực quyền, sẽ khá có ích. Giảm căng thẳng. Thiền sẽ giúp ích cho bạn. Nghe nhạc nhẹ, chậm, cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Bài tập hít thở, như hít thở sâu, sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thậm chí là hạ huyết áp. Chăm sóc và giúp đỡ người đang gặp khó khăn với ma túy hoặc lạm dụng rượu bia có thể rất mệt mỏi. Không nên ôm đồm quá nhiều công việc cùng một lúc, hoặc dấn thân vào tình huống nguy hiểm. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn cũng sẽ không có khả năng chăm sóc cho người khác. Tôn trọng giới hạn và chăm sóc cho chính mình không phải là điều đáng xấu hổ. Người sử dụng rượu bia và/hoặc ma túy sẽ đổ lỗi cho bạn cho vấn đề của mình. Họ sẽ cố gắng thao túng bạn bằng cách đe dọa sử dụng hoặc tự làm hại bản thân nếu bạn không cho họ có được điều họ muốn. Bạn cần phải nhắc nhở chính mình rằng bạn không phải là người chịu trách nhiệm cho hành động của bất kỳ ai khác ngoài bạn. Ma túy và rượu bia sẽ khiến con người phủ nhận mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà họ đang gặp phải. Họ sẽ nói dối về hành vi của mình với bạn. Họ có thể đánh cắp hoặc thậm chí là đe dọa hoặc sử dụng bạo lực để giành được nhiều chất gây nghiện hơn. Tách bản thân khỏi tình huống có lẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.\n\nThấu hiểu sự nghiện ngập\nNghiện là trạng thái sinh học thần kinh vô cùng phức tạp. Nhiều hành vi trở thành nghiện ngập sẽ đem lại trạng thái khoái lạc cực độ, hoặc “phê thuốc” vào lúc đầu. Chúng sẽ nhanh chóng làm giảm thiểu nỗi buồn hoặc sự bất lực, và đây có thể là lý do khiến người khác tìm đến chúng để giải khuây. Hầu hết mọi hành vi nghiện ngập, như ma túy và rượu bia, sẽ khiến lượng dopamine tăng nhanh, một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não đem lại cảm giác hưng phấn. Cảm giác này sẽ được người nghiện nhìn nhận như “tiêu chuẩn”. Hành vi thường đem lại sự thích thú trước kia của người đó sẽ không còn có thể cạnh tranh với cảm giác tràn trề dopamine do ma túy hoặc rượu bia đem lại. Cơn nghiện thay đổi mạng lưới tưởng thưởng của người đó. Ngay cả khi phải đối mặt với hậu quả, người nghiện sẽ theo đuổi phần thưởng hoặc cảm giác khuây khỏa của chất gây nghiện. Lệ thuộc vào chất gây nghiện diễn ra khi người nghiện phải sử dụng nhiều liều lượng hơn để có cảm giác như mong muốn. Tình trạng này rất nguy hiểm; người nghiện sẽ ngày càng tiêu thụ nhiều chất gây nghiện hơn, và điều này thường sẽ gây quá liều hoặc thậm chí là tử vong. Nhiều chất gây nghiện, bao gồm rượu bia và cocain, sẽ gây tổn hại thùy trán của não, vùng điều khiển thôi thúc và quản lý sự trì hoãn trong ham muốn. Không có nó, khả năng phán xét của người đó sẽ bị sụt giảm đáng kể và họ sẽ gặp khó khăn trong việc nhận biết hậu quả Nhân tố di truyền cũng giúp xác định xem liệu người đó có phát triển cơn nghiện hay không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của tác nhân kích thích trong xã hội sẽ đóng một vai trò nào đó trong việc phát triển tình trạng nghiện ngập. Người không có nhiều nguồn lực, như người sống trong cô lập hoặc khốn khó, thường dễ sử dụng chất gây nghiện có hại hơn vì họ không có lựa chọn khác để trải nghiệm sự hưng phấn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chú chuột sống trong môi trường “giàu có”, với đầy đủ nguồn cung cấp thú vui, giải trí, và xã giao thường ít sử dụng hoặc nghiện chất gây nghiện hơn là những chú chuột sống trong môi trường “nghèo khó”. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rõ cách mà môi trường sống của một người nào đó có thể làm tăng hoặc giảm khả năng sử dụng chất gây nghiện của họ Ví dụ, mâu thuẫn với cha mẹ hoặc gia đình, áp lực từ phía mọi người xung quanh, và gặp nhiều căng thẳng đều có liên quan đến sự gia tăng mức độ sử dụng chất gây nghiện. Nghiện ngập không chỉ là do áp lực xã hội hoặc do sinh học. Tâm lý độc đáo của mỗi người, cảm xúc và khao khát của họ, có thể ảnh hưởng đến khuynh hướng nghiện ngập và cách họ đối phó với vấn đề này. Nhân tố bảo vệ như sự hỗ trợ của gia đình va bạn bè sẽ giúp tăng cường “sự kiên cường” của người nghiện hoặc khả năng đối phó với cơn nghiện ngập. Tuy nhiên, người đó phải có động lực trong việc cải thiện hành vi của mình. Lạm dụng chất gây nghiện liên quan đến khá nhiều vấn đề phức tạp, và tình hình của mỗi người mỗi khác. Phán xét người nghiện sẽ không giúp họ “thức tỉnh” trước sự nguy hiểm của tình huống; tuy nhiên, nó có thể khiến họ tách bản thân khỏi nguồn trợ giúp về mặt cảm xúc và đạo đức. Bạn nên nhớ rằng người đó cũng là một con người, chứ không phải chỉ đơn thuần là “con nghiện”. Xã hội thường đưa ra nhiều lời đồn đại về tình trạng nghiện ngập. Tư tưởng phổ biến là người lạm dụng chất gây nghiện sẽ “mất hết ý chí”, hoặc một loại ma túy nào đó sẽ nhanh chóng gây bệnh tâm thần hoặc rối loạn tâm thần nếu họ thử dùng chúng “dù chỉ một lần”. Đây là tư duy không được nghiên cứu khoa học ủng hộ và có thể khởi xướng thành kiến chống lại người đang gặp khó khăn với chất gây nghiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người thường ít cảm thông với người đang gặp khó khăn nếu chúng ta tin rằng họ “đáng” bị như vậy. Hiểu rõ sự phức tạp và sự chồng chéo của nhiều nhân tố góp phần hình thành sự nghiện ngập sẽ giúp bạn tránh rơi vào lối suy nghĩ đơn giản.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến một chàng trai hối tiếc vì đã để mất bạn", "role": "user" }, { "content": "Tận hưởng bản thân\nCho dù là bạn đã đánh mất một vài người bạn trong cuộc chia tay hay không, kết bạn mới sau khi chia tay luôn là ý hay. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên loại bỏ bạn bè hiện tại, nhưng là bạn cần phải mở rộng vòng tròn xã hội của mình. Kết bạn mới sẽ mở cửa cho trải nghiệm mới mẻ và cũng sẽ giúp bạn giữ khoảng cách với người yêu cũ. Nếu cả hai bạn không chia sẻ cùng một vòng tròn xã hội, anh ấy sẽ không thể quan sát bạn, và điều này sẽ cho phép bạn có thể hồi phục. Thời đại kỹ thuật số thật sự đã mở ra nhiều tùy chọn mới khi bàn về việc gặp gỡ người khác. Bạn có thể tham gia vào diễn đàn. Những hội nhóm này có thể là về sở thích chung (sách, thể loại phim ảnh, hoặc thậm chí là âm nhạc), hoặc địa lý (thành phố, tiểu bang, khu phố), hoặc thậm chí là trải nghiệm chung (làm cha mẹ, ly hôn, cựu chiến binh). Ngoài ra, nhà sách và quán cà phê trong khu vực bạn ở sẽ thường xuyên tổ chức nhóm gặp gỡ có cùng sở thích hoặc mục tiêu nào đó. Nếu bạn còn đang đi học, trường trung học phổ thông hoặc đại học của bạn sẽ có câu lạc bộ xã hội, thể thao và học tập mà bạn có thể tham gia. Bản thân bạn xứng đáng được chiêu đãi một thứ gì đó mà bạn không thường có. Hãy tiến hành – nuông chiều bản thân đôi chút, hoặc đi khám phá, đi hẹn hò với chính mình, hoặc có lẽ là mua chiếc túi xách mà bạn đã ngắm nghía từ rất lâu. Hãy suy nghĩ về một hoặc hai yếu tố mà bạn thật sự thích và tự thưởng cho bản thân một món quà. Cố gắng đi du lịch hoặc nghỉ mát một mình. Bạn nên dành thời gian để khám phá nơi mới mẻ hoặc trải nghiệm điều mới lạ một mình. Nuông chiều bản thân bằng món quà chăm sóc cá nhân. Có lẽ đây chính là lúc bạn nên mua gói mát-xa hoặc chiếc nồi và chảo mà bạn luôn muốn có. Đi chơi với chính mình – bạn có thể đến hiệu sách, hoặc đi ăn tối, hoặc thậm chí là đi xem phim. Bạn biết rằng trở nên tử tế với người khác là điều quan trọng vì nó giúp ích cho người khác và cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng đừng quên tử tế với bản thân, đặc biệt là vào thời điểm này. Bạn chăm sóc người khác và bây giờ chính là lúc bạn cần chăm sóc chính mình. Anh ấy sẽ hối tiếc vì đã bỏ lỡ sự tử tế của bạn. Ngừng lại và mua cho bản thân một cốc cà phê trên đường đi làm. Tiêu tiền cho bộ quần áo, trò chơi, hoặc dụng cụ thể thao mới. Khen ngợi bản thân – mỗi ngày, hãy tìm một điều để khen ngợi bản thân. Bạn cần phải kiên nhẫn với chính mình. Bạn sẽ muốn anh ấy hối tiếc vì đã để mất bạn, nhưng điều quan trọng nhất bạn cần phải tập trung chính là niềm vui của riêng bạn. Hãy đi chơi và vui vẻ! Đừng lo lắng về sự hối tiếc của anh ta. Bạn không thể kiểm soát cách anh ta cảm nhận. Nhưng bạn có thể vui vẻ - đi chơi với bạn bè, chơi mini golf, đi bơi, đi cắm trại – chỉ cần ra ngoài và vui vẻ. Nó khác biệt đôi chút so với thay đổi thói quen. Thiết lập thói quen mới nghĩa là phát triển hành vi tích cực mới mẻ mà có thể trở thành bản năng thứ hai nếu được thực hiện thường xuyên. Thói quen mới mà bạn phát triển cần phải được hình thành với sự tập trung duy nhất trong việc cải thiện cuộc sống hoặc khiến bản thân hạnh phúc hơn. Sau cùng, hạnh phúc của bạn là yếu tố rất tuyệt vời với bạn và lôi cuốn với người khác. Thói quen của bạn có thể dựa trên sự học hỏi, như học hai từ vựng của ngôn ngữ mới mỗi sáng hoặc dành 20 phút để đọc tin tức. Hoặc chúng có thể dựa trên thể chất, như chống đẩy hoặc gập bụng trong hai phút mỗi sáng. Hoặc chúng có thể dựa trên tâm linh, như đọc sách kinh thánh trong nửa giờ mỗi tối.\n\nThiết lập ranh giới\nAnh ấy không có quyền quyết định khi nào và liệu bạn có muốn nói chuyện với anh ấy nữa hay không. Tất nhiên bạn cần phải tôn trọng ranh giới và yêu cầu của anh ấy, nhưng nếu không, bạn sẽ là người lựa chọn thời điểm và cách thức để trò chuyện, cho dù là thông qua điện thoại, tin nhắn, hay email. Ban đầu, đây có thể là điều khó khăn, nhưng bằng sự luyện tập, giữ khoảng cách sẽ trở nên dễ dàng hơn. Quyền quyết định của bạn đối với lần giao tiếp đầu tiên sẽ cho anh ấy biết rằng anh ấy không còn quyền tiếp cận vô hạn đến bạn. Bạn nên chờ ít nhất là một tháng sau khi chia tay để bắt đầu trò chuyện lại với anh ấy. Ví dụ, nếu bạn quen gửi tin nhắn trong ngày để nhắc nhở về buổi hẹn khám bệnh mà anh ấy phải đến, đừng thực hiện nó. Anh ấy cần phải dựa vào lịch công tác của mình, không phải bạn. Hoặc, đừng gọi để báo cho anh ấy biết rằng bộ phim yêu thích của bạn đang trình chiếu trên TV. Thay vào đó, hãy làm một chút bỏng ngô và tận hưởng chương trình của bạn. Sau khi chia tay, đã đến lúc bạn cần phải tự đổi mới bản thân đôi chút. Không phải là vì người yêu cũ của bạn hoặc vì bất kỳ một người nào khác mà là vì bạn. Bạn xứng đáng nhận được sự khởi đầu mới mẻ. Có lẽ bạn quan tâm đến việc tham gia câu lạc bộ hoặc theo đuổi sở thích nào đó – bây giờ chính là thời điểm hoàn hảo nhất. Bất kể điều gì bạn chọn, bạn nên cho phép bản thân có quyền thay đổi để trở nên tốt hơn con người ngày hôm qua của bạn, và thực hiện điều đó vì bản thân mình chứ không phải cho người nào khác. Bạn trai cũ của bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực ở bạn và nhận thức rõ rằng bạn đang tiến bước và phát triển mà không cần có anh ấy. Hy vọng anh ấy sẽ mừng cho bạn và hối tiếc vì anh ấy không phải là một phần của nó. Điều quan trọng là cả hai cần phải hiểu rõ bản chất mối quan hệ này. Hai bạn có còn bên nhau hay không. Có thể sẽ khá khó khăn để giữ lời, nhưng bạn cần phải cho anh ấy biết rằng cả hai vẫn còn quen nhau hay đã kết thúc. Không có lựa chọn “lúc có lúc không” và bạn sẽ không chờ đợi anh ấy quay về khi anh ấy muốn. Vấn đề ở đây chính là khả năng kiểm soát đối với bản thân và với sức khỏe tình cảm của bạn. Bạn có thể nói với anh ấy rằng “Bây giờ chúng ta đã chia tay, chúng ta cần phải xác định bản chất mối quan hệ của chúng ta và cách chúng ta sẽ tương tác với nhau, nếu có. Chúng ta không được mơ hồ và em cần sự rõ ràng”.\n\nTăng cường sự tự tin\nTập thể dục sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí và trái tim. Cho dù là ban đầu bạn có thích tập thể dục hay không, bạn nên duy trì nó. Hãy biến việc tập thể dục trở thành thói quen mới. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, bộ não bạn sẽ hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ nuôi dưỡng trái tim của mình. Có khá nhiều phòng tập thể dục cung cấp thẻ thành viên mỗi tháng, nghĩa là bạn có thể tận hưởng mọi đặc quyền của phòng tập mà không bị ràng buộc bởi hợp đồng dài dòng. Hãy bước ra ngoài, xã giao và tận hưởng cuộc sống của mình. Hãy nắm bắt cơ hội này để tái kết nối với mọi người và với hoạt động đem lại niềm vui cho bạn. Đây cũng là cơ hội để khám phá hoạt động xã hội mới mà bạn muốn tìm hiểu. Có lẽ anh ấy sẽ nghe về cuộc sống xã hội mới của bạn, hoặc thậm chí sẽ trông thấy một vài bức ảnh trực tuyến, và sẽ nhận thấy rằng bạn đang sống cuộc sống của mình mà không có anh ấy. Gặp gỡ bạn bè Đi ăn tối Đến rạp chiếu phim Đến lễ hội – hãy dành một ngày cho hoạt động này Tham gia với nhóm bạn Tham gia câu lạc bộ về sở thích Đừng đi quá đà với những bức ảnh về việc đi chơi của bạn, nó có thể khiến bạn trông như đã đánh mất khả năng tự chủ vì cuộc chia tay. Có ý kiến cho rằng bạn sẽ hấp thu những gì bạn nghĩ, và nếu bạn nghĩ về những điều tích cực, bạn sẽ thu hút năng lượng tích cực trong cuộc sống. Hơn nữa, bằng cách luyện tập suy nghĩ tích cực, bạn sẽ học cách để loại bỏ tư tưởng tiêu cực, nghi ngờ bản thân có xu hướng nhen nhóm khi chúng ta ít ngờ đến nhất. Suy nghĩ tích cực là thói quen đòi hỏi phải có sự cố gắng, nhưng nỗ lực của bạn sẽ rất xứng đáng. Bắt đầu với điều nhỏ nhặt. Suy nghĩ về tư tưởng tiêu cực mà bạn thường có và cách bạn có thể biến nó trở nên tích cực. Sau đó, lần tiếp theo khi bạn sở hữu suy nghĩ tiêu cực, bạn nên loại bỏ nó và thay thế bằng suy nghĩ tích cực. Ví dụ, có thể bạn thường có tư tưởng rằng bạn không tài giỏi như mọi người và rằng bạn sẽ không bao giờ có thể thành công. Hãy chống lại chúng. Bạn chỉ đơn thuần là đang thể hiện sự lo lắng và sợ hãi, chứ không phải sự thật. Thay vì cho phép nỗi sợ và nỗi lo phát triển, bạn nên điều chỉnh suy nghĩ lo sợ của mình. Ví dụ, bạn có thể nói “Mọi người đều có tài năng. Mình chỉ cần khám phá tài năng của mình”. Và “Có khá nhiều biện pháp để thành công. Mình đã từng thành công trong nhiều khía cạnh cuộc sống. Mình sẽ tìm cách để trở nên thành công mỗi ngày, và sẽ tiếp tục tìm cách để cải thiện\". Bạn có những điểm mạnh riêng, và bạn cần phải tập trung vào chúng. Tập trung vào điều bạn làm tốt sẽ khuyến khích bạn phát triển mạnh mẽ và thành công. Thành công là của bạn, và nó là yếu tố mà không người nào có thể tước đoạt khỏi bạn. Bạn xây dựng nó bằng cách khai thác tài năng của bản thân và, tương tự như mọi thứ, bạn càng thực hiện nhiều thì bạn sẽ càng trở nên giỏi hơn. Và sự phát triển không ngừng của bạn sẽ chỉ mở ra thêm nhiều cơ hội cho sự phát triển và tiến bộ cá nhân. Bạn có thể cân nhắc về những điểm mạnh trong công việc, tài năng cá nhân, hoặc thậm chí là khả năng nghệ thuật của bạn. Phối hợp nhiều điểm mạnh để phát triển một thứ gì đó thật sự độc đáo ở bản thân bạn. Ví dụ, bạn là người có sở thích làm bánh trong nhiều năm. Bạn hoàn toàn yêu thích tự tay làm bánh kẹo và chia sẻ chúng với người thân yêu. Bạn nên cân nhắc tạo một trang blog để nhấn mạnh kỹ năng và công thức làm bánh của bạn. Hoặc có lẽ là bạn rất giỏi tổ chức và đối phó với nhiệm vụ phức tạp. Bạn là người mà mọi người trong công ty thường tìm đến để sửa chữa vấn đề, đặc biệt khi chúng có vẻ quá to tát để xử lý. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này và xây dựng sự nghiệp riêng với vai trò là trợ lý riêng hoặc thậm chí là huấn luyện viên cuộc sống. Có lẽ bạn rất yêu động vật và muốn dành nhiều thời gian hơn với chúng. Có thể bạn sở hữu sự liên kết đầy cảm thông với chúng. Bạn nên sử dụng tài năng đặc biệt này và làm việc tình nguyện tại khu bảo tồn để cải tạo động vật hoặc sở thú. Có thể bản thân bạn đang thắc mắc “giờ thì sao?” sau khi chia tay. Bạn đã quá quen với việc chia sẻ trải nghiệm với người khác đến nỗi bạn đánh mất sự liên hệ với bản thân. Tìm hiểu và xác định con người bạn, điều bạn thích cũng như không thích, và thậm chí là cảm nhận của bạn về vấn đề tôn giáo và chính trị là yếu tố cần thiết để tiến bước. Khi bạn tiến bước, anh ấy sẽ thấy rõ điều mà anh ấy đã bỏ lỡ. Bắt đầu một cách đơn giản và thiết lập danh sách. Liệt kê danh sách hoạt động bạn muốn làm cho vui, chuyến phiêu lưu mà bạn muốn thực hiện, kỳ nghỉ trong mơ, và sở thích của bạn. Thiết lập nhiều danh sách nếu cần. Hành động cân nhắc bản thân và viết về suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Hoặc bạn có thể thiền, theo cách chính thức hoặc không chính thức, bằng cách nhắm mắt, hít thở một cách bình tĩnh, và cho phép bản thân ngồi trong tĩnh lặng. Nhận thức và loại bỏ suy nghĩ của mình để bạn chỉ còn một mình với bản thân và không còn bất kỳ một tác nhân xao nhãng nào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thay vòng đệm làm kín cửa tủ lạnh", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá vòng đệm làm kín cửa tủ lạnh\nMỗi tủ lạnh có một cái vòng đệm trên cửa được làm từ cao su đúc. Mục đích của vòng đệm là giữ hơi lạnh và không cho hơi nóng xâm nhập vào tủ lạnh. Về cơ bản, nó giữ không khí lạnh bên trong và ngăn không khí bên ngoài xâm nhập vào tủ. Vòng đệm quan trọng vì nếu nó bị mòn hay có chất lượng không tốt, không khí lạnh sẽ thoát ra ngoài và không khí ấm bên ngoài sẽ chui vào tủ lạnh. Điều này có nghĩa nhiệt độ trong tủ sẽ tăng và làm hỏng thực phẩm. Bạn cũng phải trả nhiều tiền điện hơn vì không khí lạnh thoát ra ngoài. Nếu có khe hở giữa vòng đệm trên cửa và vòng đệm của tủ, nghĩa là tủ lạnh chưa được làm kín tốt. Có một cách để biết vòng đệm có vấn đề hay không là quan sát xem tủ lạnh có hoạt động nhiều hơn, hoặc bạn cảm thấy tủ đang để thoát hơi lạnh. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm để xem có hơi nước tụ lại hay nấm mốc đen. Nếu bạn thấy một trong các dấu hiệu đó thì có lẽ đã đến lúc thay vòng đệm vì không khí lạnh đang làm ngưng tụ không khí ấm. Nếu bạn thấy vòng đệm bị nứt hay mỏng hơn thì đó là lúc cần thay mới. Bạn cũng có thể kiểm tra vòng đệm bằng tờ 10.000 đồng. Đặt tờ tiền vào giữa cánh cửa và tủ lạnh, sau đó dập cửa đè lên tờ tiền. Bạn thử kéo nhẹ tờ tiền ra. Nếu bạn thấy nó bị kéo lê thì vòng đệm đó chưa phải thay. Nếu nó trượt ra nhanh hoặc có hơi nước tụ trên đó thì bạn nên thay vòng đệm mới. Bạn cần làm một trong hai việc: sửa khe hở trên vòng đệm hoặc thay cái mới. Thay vòng đệm bị lỗi sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền vì giảm điện năng tiêu thụ. Vòng đệm mới có giá không quá đắt, chỉ khoảng 1-1,5 triệu đồng và thời gian thay chỉ mất 30 phút. Điện năng tiêu thụ sẽ giảm nên bạn sẽ thu lại vốn nhanh. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát khe hở. Khe hở rộng bao nhiêu và nằm ở đâu? Sử dụng sáp dầu hỏa bôi lên vòng đệm để khắc phục khe hở nhỏ. Kéo bung vòng đệm khỏi đường rãnh cửa để lộ khoảng 5 centimet tại góc cửa. Cắt một dải cao su mỏng. Nhét dải cao su này dọc theo đường rãnh cửa tủ lạnh. Sau đó lắp lại vòng đệm vào rãnh. Lặp lại quá trình để đệm dải cao su cho các góc còn lại nếu bạn thấy cần thiết. Đóng cửa tủ lạnh và quan sát lại khe hở. Nếu bạn vẫn thấy khe hở thì nên thay vòng đệm mới.\n\nThay vòng đệm làm kín cửa tủ lạnh\nNắm phần đáy ở phía trong của vòng đệm và kéo ngược lại. Bạn cần phải thấy được vành kim loại giữ vòng đệm. Bạn sẽ sử dụng tua vít lục giác để làm việc này. Nâng mép của vòng đệm lên để thấy các con ốc bên dưới, chúng có nhiệm vụ giữ vành nhựa và vòng đệm. Thông thường các con ốc sẽ giữ vành nhựa, và vành nhựa giúp giữ chặt vòng đệm vào cửa. Nếu ốc đã được tháo lỏng thì chắc chắn vòng đệm sẽ dễ dàng trượt ra từ bên dưới vành nhựa. Đừng kéo quá mạnh khi thực hiện bước này, vì một số vành nhựa dễ vỡ nếu bạn quá mạnh tay. Định vị một góc vòng đệm vào góc trên của cửa tủ lạnh. Đẩy mép vòng đệm vào trong vành giữ kim loại, và trượt nó bên dưới vành kim loại đó đến khi toàn bộ vòng đệm được lắp xong. Cách tốt nhất là bắt đầu ở các góc rồi lắp dần theo chu vi quanh cửa. Siết ốc với lực vừa đủ để giữ vòng đệm. Sử dụng một ít phấn em bé hoặc bột đá để ngăn chặn cao su bị dính. Bột sẽ ngăn chặn vòng đệm không bị xoắn khi nó chạm vào kim loại của tủ lạnh. Bạn cần tìm các vị trí biến dạng trên vòng đệm. Lặp lại quá trình này nhiều lần. Sau khi thấy vòng đệm đã làm kín tốt, bạn siết ốc chặt hơn. Một cách khác là bạn dùng máy sấy tóc hơ nóng vòng đệm để khắc phục khe hở. Hơi nóng làm mềm vòng đệm nên bạn có thể kéo giãn nó.\n\nMua và chuẩn bị vòng đệm mới\nĐiều này tùy thuộc vào loại tủ lạnh của bạn, mẫu mã và thông tin phân loại của nó. Kiểm tra sổ tay hướng dẫn sử dụng. Nếu bạn không tìm thấy sổ tay hướng dẫn sử dụng thì lên mạng tìm thông tin về sản phẩm. Đến cửa hàng đồ gia dụng hoặc trung tâm bảo trì của nhà sản xuất và cho họ biết loại tủ lạnh của bạn. Nhân viên cửa hàng có thể giúp bạn tìm đúng loại vòng đệm. Kiểm tra kích thước vòng đệm. Đo kích thước cửa. Bạn cũng có thể tìm hiểu về vòng đệm trên trang web của nhà sản xuất. Nên nhớ nếu rãnh dẫn hướng bên dưới vòng đệm bị nứt thì bạn còn phải mua rãnh dẫn hướng mới cùng với vòng đệm Tốt nhất bạn nên ngâm vòng đệm mới trong nước ấm một lúc trước khi lắp vào cửa. Trước khi tháo vòng đệm cũ, bạn tắt nguồn điện dẫn vào tủ lạnh. Việc này giúp bạn thay vòng đệm mới dễ dàng hơn. Nếu tủ lạnh bị kênh thì bạn nên kê để giữ thăng bằng trước khi thao tác. Thậm chí một số người còn tháo rời cửa tủ lạnh để lắp vòng đệm, nhưng điều này không bắt buộc. Bạn không cần dùng nhiều thiết bị, nhưng phải có tua vít lục giác. Công cụ này có bán ở hầu hết các cửa hàng điện nước. Nếu không biết nó là cái gì thì bạn chỉ cần nói cho người bán hàng biết mục đích của công cụ đó. Ban nên xoay tua vít theo chiều ngược kim đồng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trở thành cô nàng xinh đẹp và thu hút các chàng trai", "role": "user" }, { "content": "Thể hiện vẻ đẹp của bạn\nMột bộ quần áo có thể làm cho bạn vô cùng ngượng ngùng hoặc là phát huy sự tự tin. Hãy chọn những món đồ tôn lên những nét đẹp nhất, che giấu những nhược điểm, và vừa vặn với bạn. Ví dụ, nếu bạn sở hữu một vòng eo thon nhỏ, hãy mặc áo sơ mi, áo sweater, và đầm chiết eo. Nếu bạn muốn che giấu vùng cơ thể giữa ngực và thắt lưng, hãy diện váy, áo sơ mi, hoặc đầm có phần xòe rộng ở hông. Nếu bạn không thoải mái với áo crop top hoặc đầm cắt thấp ở phía lưng thì đừng mặc chúng. Trang điểm được phát minh nhằm tinh tế tôn lên những đường nét tự nhiên của bạn, không phải che giấu chúng. Hãy thử nhiều sản phẩm khác nhau để tìm ra cách trang điểm phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng, trang điểm quá đậm nhìn sẽ không đẹp. Bạn nên cố gắng làm nổi bật nét đẹp bằng trang điểm thay vì sử dụng quá nhiều. Đôi khi, các cô gái trông sẽ dễ thương hơn khi không trang điểm. Tạo ra một làn da mịn màng bằng cách che mọi nốt mụn bằng kem nền và kem che khuyết điểm. Làm nổi bật đôi mắt bằng màu mắt tự nhiên. Để có ánh nhìn thu hút, hãy kẻ đường viền mắt và chuốt mi bằng mascara. Tạo cho đôi má ánh hồng tự nhiên bằng phấn má hồng, tạo khối, và bắt sáng. Hoàn chỉnh diện mạo bằng son bóng hoặc son môi phù hợp với màu da của bạn. Những chi tiết nhỏ, chẳng hạn như móng tay được chăm chút và làn da căng mịn có thể thu hút các chàng trai. Hãy dành thời gian chăm sóc da và móng tay, móng chân của bạn. Làm sạch, dưỡng ẩm, và tẩy da chết. Sử dụng kem chống nắng bảo vệ da. Cắt tóc, tạo kiểu, và nếu bạn thích, hãy sơn móng tay, móng chân. Khi bạn dùng nước hoa, dầu thơm, nước tẩy trang, xịt khử mùi, sữa dưỡng thể nước hoa, v.v., các chàng trai sẽ ghi nhớ và liên kết mùi hương đó với bạn. Trước khi ra ngoài, hãy xịt một chút nước hoa lên tóc. Khi bạn gặp một chàng trai mà mình thích, hãy hất tóc để tinh tế đưa mùi hương về phía chàng. Các chàng trai và cô gái thường bị thu hút bởi những người vui cười thay vì người cau có. Nụ cười cũng mang lại lợi ích nữa là làm cho bạn và mọi người xung quanh vui vẻ hơn. Nụ cười cũng rất duyên dáng vì nó làm sáng khuôn mặt của bạn.\n\nKhám phá vẻ đẹp bên trong của bạn\nKhi chúng ta ý thức được con người của mình, chúng ta bắt đầu chấp nhận bản thân và cảm thấy thoải mái hơn khi ở xung quanh người khác. Viết nhật ký hoặc blog là cách tuyệt vời để tăng cường ý thức về bản thân và theo dõi sự phát triển cá nhân. Khi viết, bạn có thể cân nhắc những chủ đề dưới đây: Xác định những điều bạn thích và không thích. Xác định những ước mơ của bạn. Xác định xem bạn cần cải thiện những lĩnh vực nào trong cuộc sống. Khi các phương tiện truyền thông dồn dập tấn công bạn với những hình ảnh được lý tưởng hóa về sắc đẹp, bạn sẽ dễ dàng quên rằng không có gì là hoàn hảo và không có vẻ đẹp toàn diện. Những nhược điểm của bạn làm cho bạn trở nên khác biệt—hãy thừa nhận những điều không hoàn hảo của mình và bắt đầu tận dụng chúng. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực về ngoại hình, hãy tôn vinh những đặc điểm mà bạn yêu thích. Hãy ở bên cạnh những người tích cực, giúp bạn cảm thấy được yêu thương và xinh đẹp. Vẻ đẹp bên trong—những suy nghĩ, hành động, và niềm đam mê của bạn chính là sự phản chiếu về con người của bạn. Bạn có thể tăng cường vẻ đẹp bên trong và sức thu hút bên ngoài bằng cách đặt những nhu cầu và cảm xúc của người khác lên trên bản thân mình. Thay vì đánh giá người khác, hãy khen ngợi họ. Sẵn sàng cống hiến thời gian và nguồn lực cho những ai cần bạn giúp đỡ. Trở nên tử tế và rộng lượng với tất cả mọi người mà bạn gặp. Theo đuổi đam mê—khi bạn làm những việc mình thích, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc. Những người trong cuộc sống của bạn sẽ có tác động to lớn đến sự tự tin của bạn. Khi bạn bè và những người thân liên tục phê bình bạn hoặc bản thân họ, thật khó để bạn cảm thấy mình tốt đẹp. Hãy dành thời gian cho những người giúp bạn khẳng định giá trị bản thân, khen ngợi bạn thay vì chỉ trích, và làm nổi bật sự tự tin của bạn.\n\nLàm cho một chàng trai thích bạn\nNhững gợi ý không lời là hình thức giao tiếp hiệu quả. Khi bạn tán tỉnh, hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể để cho chàng biết rằng bạn dễ gần và có cảm tình với chàng. Để thể hiện sự thân thiện dễ gần, hãy để phần ngực, thân trên, và bụng thoải mái. Tránh khoanh tay trước ngực. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian đi chơi với các chàng trai và chấp nhận lời mời. Làm theo những cô nàng nổi tiếng hoặc chỉ nghe theo ý kiến của họ sẽ không khiến bạn thu hút một chút nào cả. Hãy nhớ rằng, không chỉ vì bạn của bạn không thích ai đó mà bạn phải từ chối họ. Hãy tham gia cùng bạn bè của bạn và cũng đi chơi với những người khác. Để thể hiện rằng bạn đáng tin cậy, hãy để đôi tay của bạn ra ngoài. Tránh để tay trong túi quần hoặc dưới bàn. Ngoài ra, sự nổi tiếng không nhất thiết nghĩa là hấp dẫn. Để thể hiện sự hấp dẫn của bạn, hãy mặc áo hở cổ. Nhẹ nhàng đưa đầu ra phía sau một chút khi bạn cười. Để thu hút hoặc duy trì sự chú ý của chàng, hãy chạm nhẹ vào tay chàng. Sự động chạm cơ thể giải phóng hoóc môn làm cho bạn cảm thấy được kết nối với người khác. Để tạo ra sự kết nối chân thành với một chàng trai, bạn nên trò chuyện về những chủ đề ý nghĩa hơn là những chuyện xã giao. Trong quá trình trò chuyện, bạn có thể yếu đuối—chia sẻ những sở thích, sự ngây thơ và nỗi sợ của bạn. Khi người ta chia sẻ những đam mê, họ sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn, và nhanh chóng trở nên có sức thu hút hơn với mọi người xung quanh. Ngoài ra, họ tự động kết nối nguồn năng lượng tích cực với những người bên cạnh. Trong quá trình trò chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt. Nó không chỉ cho chàng biết rằng bạn đang lắng nghe, mà còn thật sự làm cho chàng bị bạn thu hút hơn. Khen ngợi điều gì đó thật sự quan trọng với chàng, chẳng hạn như sự quyết tâm để thành công trong học tập hoặc môn thể thao nào đó. Những cô gái đeo bám có thể khiến các chàng trai chán ngán hoặc cảm thấy áp lực. Tuy nhiên, việc tỏ vẻ khó gần sẽ không giúp bạn trở nên \"bí ẩn\". Bạn không cần phải thỉnh thoảng tỏ ra khó hiểu và mập mờ nhằm thu hút ai đó. Mặc dù vậy, có một điều chắc chắn chính là: nếu thích bạn, chàng sẽ nỗ lực để thu hút sự chú ý của bạn. Các chàng trai say mê những cô nàng độc lập. Hãy chứng minh cho chàng thấy rằng bạn có những mục tiêu và sở thích riêng. Bạn có thể trò chuyện về lớp học—môn học yêu thích của bạn là gì và vì sao bạn thích nó? Hãy chia sẻ những ước mơ—bạn dự định thực hiện chuyến phiêu lưu nào? Khi chàng hỏi ý kiến của bạn, đừng trả lời “Em không biết”. Hãy nói với chàng điều mà bạn muốn làm khi hẹn hò và nơi mà bạn muốn đi ăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm nước hoa", "role": "user" }, { "content": "Thấu hiểu khoa học nước hoa\nNước hoa là sự kết hợp của mùi hương, còn được gọi là “tầng hương”. Khi bạn phun nước hoa lên da, nó sẽ di chuyển qua các tầng hương này theo thứ tự như sau: Tầng hương đầu là mùi hương đầu tiên mà bạn ngửi thấy. Chúng cũng sẽ là mùi hương phai nhạt trước tiên, thường là trong khoảng 10 – 15 phút. Tầng hương giữa xuất hiện khi tầng hương đầu biến mất. Đây là trung tâm của mùi hương, xác định xem nước hoa thuộc dòng nào – ví dụ, phương Đông, gỗ, tuơi mát, hoặc hương hoa. Tầng hương cuối sẽ nhấn mạnh và điều chỉnh tầng hương giữa, còn được gọi là nền của nước hoa. Chúng tạo nên hương nền của nước hoa, khiến mùi hương kéo dài trong khoảng từ 4 – 5 giờ tùy thuộc vào da của bạn. Chúng gồm có húng quế, cam chanh, bưởi, oải hương, chanh vỏ vàng, chanh vỏ xanh, bạc hà, hoa cam, hương thảo, và cam đường. Chúng bao gồm tiêu đen, bạch đậu khấu, hoa cúc, quế, đinh hương, lá linh sam, hoa nhài, sả, hoa cam, nhục đậu khấu, hoa hồng, gỗ hồng mộc, và ngọc lan tây. Chúng gồm có gỗ tuyết tùng, bách, gừng, hoắc hương, gỗ thông, đàn hương, vani, và cỏ hương bài. Khi pha trộn mùi hương với nhau. Bạn sẽ bắt đầu từ hương cuối, sau đó là hương giữa và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng để hòa trộn các tầng hương là 30% hương dầu, 50% hương giữa, và 20% hương cuối. Một vài người chế tạo nước hoa khuyên bạn nên phối hợp nhiều nhất là 3 – 4 tầng hương trội. Để làm nước hoa, bạn cần nhiều hơn là hương đầu, hương giữa và hương cuối: bạn cũng phải cần đế một yếu tố nào đó để hòa trộn chúng với nhau. Quá trình của bạn bắt đầu với dầu nền. Lựa chọn phổ biến bao gồm dầu jojoba, dầu hạnh nhân, và dầu hạt nho. Tiếp theo, bạn phải chầm chậm thêm một vài giọt hương đầu, hương giữa và hương cuối vào dầu nền. Cuối cùng, bạn sẽ cho thêm nhân tố giúp kết hợp mọi nguyên liệu với nhau. Cồn là lựa chọn phổ biến vì nó bay hơi nhanh chóng và giúp khuếch tán các tầng hương của nước hoa. Một lựa chọn khác giữa những loại nước hoa tự chế là vodka chất lượng cao, có độ cồn khoảng 80 – 100 proof (40% - 50% alc/vol). Nếu bạn đang tìm kiếm loại nước hoa dạng rắn (như son gió), bạn có thể dùng sáp ong đun chảy để làm chất định hình thay vì cồn hoặc nước. Nếu bạn không chắc chắn về cách để xây dựng mùi hương nước hoa của mình, bạn nên xem xét nguyên liệu của loại nước hoa mà bạn yêu thích. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nguyên liệu hoặc phân loại chúng thành nhiều tầng hương, trang web Perfumista sẽ là nguồn tuyệt vời để bạn tìm hiểu mùi hương của nhiều loại nước hoa nổi tiếng.\n\nBiết rõ vật liệu bạn cần\nNhiều người khuyên rằng bạn nên sử dụng lọ chứa tối màu vì chúng giúp bảo vệ nước hoa của bạn trước ánh sáng, vì nó sẽ rút ngắn vòng đời của nước hoa. Bạn cũng cần phải nhớ bảo đảm rằng lọ chứa bằng thủy tinh của bạn không chứa bất kỳ loại thực phẩm nào trước đó, vì bất kỳ một mùi hương nào còn sót lại cũng sẽ lây lan sang nước hoa của bạn. Ngoại lệ của điều này sẽ là khi bạn thật sự muốn sử dụng mùi hương của sản phẩm từng được chứa trong lọ chứa thủy tinh (Cảnh báo: bơ lạt – chuối – sôcôla sẽ có vị ngon hơn là mùi hương của nó!). Dầu nền là loại dầu sẽ lan tỏa mùi hương trong loại nước hoa cụ thể lên da của bạn. Chúng thường không mùi, và được dùng để pha loãng loại dầu cô đặc và hương liệu có thể gây kích ứng cho da. Bạn có thể sử dụng hầu như mọi thứ để làm dầu nền. Bạn thậm chí có thể dùng dầu ôliu nếu bạn không phiền đến mùi hương của nó. Một nhà chế tạo nước hoa nổi tiếng đã ngâm cánh hoa hồng trong dầu ôliu nguyên chất, và sau đó kết hợp nó với dầu vitamin E để ổn định nó. Lựa chọn phổ biến của nhiều người chế tạo nước hoa thủ công là vodka chất lượng cao, có độ cồn từ 80 – 100 proof (40% - 50% alc/vol).Những người làm nước hoa thủ công khác lại thích loại cồn 190 proof (80% alc/vol) hơn. Lựa chọn phổ biến cho loại cồn 190 proof bao gồm rượu nho hữu cơ trung tính và loại rượu Everclear rẻ tiền hơn, làm từ rượu ngũ cốc. Nước hoa của bạn có thể được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Chất tạo hương thơm phổ biến cho nước hoa gồm có tinh dầu, cánh hoa, lá, và thảo mộc. Phương pháp làm nước hoa sẽ khác nhau đôi chút tùy thuộc vào nguyên vật liệu của bạn. Hai chất tạo hương thơm phổ biến được dùng cho nước hoa là nguyên liệu từ cây cỏ (hoa, lá, và thảo mộc) cũng như tinh dầu; phương pháp đối với từng loại sẽ khác nhau.\n\nSử dụng tinh dầu\nBạn cần những nguyên liệu sau: 2 thìa súp dầu nền (jojoba, hạnh nhân, hoặc dầu hạt nho) 6 thìa súp cồn 100 – 190 proof 2,5 thìa súp nước đóng chai (không phải nước máy) 30 giọt tinh dầu (ít nhất là 1 loại cho từng tầng hương: hương cuối, hương giữa, và hương đầu) Dụng cụ lọc cà phê Phễu 2 lọ chứa sạch bằng thủy tinh Bạn sẽ muốn thêm tổng cộng khoảng 30 giọt. Bắt đầu với hương cuối, sau đó là hương giữa, và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng là 20% hương cuối, 50% hương giữa, và 30% hương đầu. Chú ý đến mùi hương mà bạn đang thêm vào: nếu một mùi nào đó nồng hơn các mùi còn lại, bạn cần phải sử dụng liều lượng ít hơn để nó không áp đảo mọi mùi hương khác. Sử dụng cồn chất lượng cao với hàm lượng cồn cao. Vodka là lựa chọn phổ biến giữa những người chế tạo dầu thơm thủ công. Đậy nắp lại và ủ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Bạn có thể ủ trong 6 tuần, vào thời điểm này mùi hương sẽ nồng nhất. Thường xuyên kiểm tra lọ nước hoa để xem xét mùi hương. Một khi bạn đã hài lòng với hương thơm, hãy thêm 2 thìa súp nước đóng chai vào lọ nước hoa của bạn. Thực hiện điều này trong 1 phút để bảo đảm rằng mọi nguyên liệu đã được trộn kỹ với nhau. Sử dụng dụng cụ lọc cà phê và phễu, cho nước hoa vào một chiếc lọ thủy tinh sạch, tối màu. Bạn cũng có thể chuyển nó sang lọ chứa đẹp hơn nếu bạn muốn biến nó thành quà tặng. Bạn có thể dán nhãn vào lọ với thông tin về thành phần nguyên liệu và ngày tháng để dễ dàng theo dõi xem liệu có thể sử dụng được trong bao lâu. Bằng cách này, bạn sẽ biết liệu bạn nên làm nhiều hoặc ít hơn trong tương lai. Để làm nước hoa dạng rắn (như son gió) thay vì dạng phun/chất lỏng, bạn có thể thay thế nước lọc với sáp ong đã được đun chảy. Bạn có thể nó vào nước hoa và cho hỗn hợp ấm vào lọ chứa để nó đông đặc lại. Bạn có thể mua sáp ong tại hầu hết mọi cửa hàng chuyên bán thực phẩm sức khỏe.\n\nSử dụng hoa tươi, lá hoặc thảo mộc\nLoại lọ chứa không quan trọng bằng nguyên liệu: chỉ cần bảo đảm rằng a) nó sạch và b) nó bằng thủy tinh. Lọ chứa cũng cần phải có nắp đậy kín. Người chế tạo nước hoa thường khuyên dùng thủy tinh tối màu, vì nó có thể kéo dài tuổi thọ của mùi hương bằng cách bảo vệ nó khỏi ánh sáng. Tránh sử dụng lọ chứa đã từng được dùng để đựng thức ăn, ngay cả khi bạn đã rửa sạch, vì thủy tinh có thể ám mùi. Lựa chọn phổ biến được sử dụng cho nước hoa bao gồm dầu jojoba, dầu hạt hạnh nhân, và dầu hạt nho. Bạn nên nhớ thu thập nguyên liệu từ cây cỏ vào thời điểm khi hương thơm của chúng mạnh mẽ nhất và khi lá đã khô. Phơi khô chúng sẽ khiến chúng bị héo và mùi hương ít nồng hơn. Bạn có thể thu thập và phơi khô nhiều cây cỏ hơn bạn cần, phòng trường hợp bạn muốn dùng thêm để tăng cường thêm độ nồng của mùi dầu sau này. Nếu bạn sử dụng hoa, chỉ dùng cánh hoa. Nếu bạn sử dụng lá hoặc thảo mộc, hãy loại bỏ mọi nhánh cây hoặc những phần khác ảnh hưởng đến mùi hương. Bước này không bắt buộc, nhưng có thể giúp mùi hương tỏa ra nhiều hơn. Bạn chỉ cần nghiền nhẹ nhàng nguyên liệu cây cỏ với một chiếc thìa gỗ. Chỉ cần một lượng nhỏ - đủ để bao phủ cánh hoa/lá/thảo mộc của bạn. Bảo đảm nắp đã được đậy chặt. Nếu sau một hoặc hai tuần, nước hoa không có mùi hương mạnh mẽ như bạn thích, bạn có thể lọc lấy nước của nguyên liệu cũ và thêm nguyên liệu mới vào lượng dầu có hương thơm, sau đó, cất trữ nó một lần nữa. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi nước hoa đạt đến độ nồng như bạn muốn. Hãy nhớ giữ lại dầu! Bạn chỉ nên loại bỏ nguyên liệu từ cây cỏ cũ. Một khi bạn đã hài lòng với loại nước hoa bạn đã chế tạo, bạn có thể thêm 1 hoặc 2 giọt chất bảo quản tự nhiên như vitamin E hoặc tinh chất chiết xuất từ bưởi vào nó để kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn thích biến nước hoa thành son gió, bạn có thể thêm một chút sáp ong vào nó: làm tan chảy một chút sáp ong trong lò vi sóng, kết hợp nó với nước hoa, sau đó, cho hỗn hợp vào lọ chứa để nó nguội và đông lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Liên hệ với dịch vụ khách hàng của WhatsApp ?", "role": "user" }, { "content": "Gửi email đến WhatsApp\nBạn sẽ chuyển hướng đến trang hỗ trợ với nhiều danh mục khác nhau được liệt kê bao gồm: “WhatsApp Messenger Support” (Hỗ trợ Messenger WhatsApp), “WhatsApp Business Support” (Hỗ trợ doanh nghiệp WhatsApp), “WhatsApp Enterprise Solutions” (Giải pháp WhatsApp dành cho doanh nghiệp), “Privacy Policy Questions” (Câu hỏi về chính sách bảo mật), “General Business Questions” (Câu hỏi về kinh doanh chung) và địa chỉ văn phòng công ty WhatsApp. Bạn sẽ chuyển hướng đến trang giải thích cách liên hệ với WhatsApp bằng điện thoại. Để liên lạc với họ thông qua ứng dụng di động, hãy mở ứng dụng, đi đến phần settings (cài đặt) > help (trợ giúp) > contact us (liên hệ chúng tôi). Nếu ứng dụng đang gặp vấn đề về kỹ thuật thì bạn sẽ không áp dụng được cách này mà cần sử dụng máy tính (nếu có thể). Vấn đề của bạn có thể đã được hỏi trong phần FAQ (những câu hỏi thường gặp), vì thế trước tiên bạn nên truy cập trang này. Những tùy chọn được liệt kê theo mẫu tùy vào phiên bản hệ điều hành mà bạn đang sử dụng WhatsApp (Android, iPhone, Windows Phone, Web, Desktop và khác). Android: [email protected] iPhone: [email protected] Windows Phone: [email protected] Web hoặc Desktop: [email protected] Khác: [email protected] Khi bạn gửi email, họ sẽ phản hồi trong vài phút với nội dung thông báo rằng tin nhắn của bạn đã được tiếp nhận. Trong email, bạn cần bao gồm số điện thoại (theo định dạng quốc tế đầy đủ với mã vùng) và câu hỏi. Nếu bạn không chắc về mã vùng quốc gia, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm của WhatsApp. Nếu bạn là chủ một doanh nghiệp nhỏ đang gặp vấn đề với WhatsApp Business, hãy gửi email cho bộ phận hỗ trợ về những gì không hoạt động, bạn gặp sự cố khi nào, vấn đề đó có lặp lại hay không và những lỗi mà bạn gặp phải (nếu có). Cung cấp ảnh chụp màn hình và số điện thoại của bạn theo định dạng quốc tế đầy đủ. Nếu nội dung email không bao gồm đủ thông tin, WhatsApp Business Support sẽ phản hồi rằng bạn cần bổ sung những thông tin trên vào yêu cầu.\n\nGửi thư cho WhatsApp\nNhóm hỗ trợ WhatsApp cần biết khi nào thì bạn gặp lỗi và tình trạng này có lặp lại hay không. Chẳng hạn bạn có thể viết (bằng tiếng Anh): “Why does my screen in WhatsApp video call keep freezing? It’s been happening every time I make a video call. How can I fix this?” (Tại sao màn hình gọi video WhatsApp của tôi cứ bị đứng? Tình trạng này xảy ra mỗi khi tôi tiến hành gọi video. Làm cách nào để khắc phục?) và để lại số điện thoại theo định dạng quốc tế. Một ví dụ khác về thư đặt câu hỏi: “My phone keeps telling me I have WhatsApp messages when I don’t. It started about a week ago telling me there was one. This is happening every day now. How do I fix this?” (Điện thoại cứ báo rằng tôi có tin nhắn WhatsApp trong khi không hề có. Tình trạng này xảy ra một lần vào khoảng tuần trước và bây giờ nó diễn ra mỗi ngày. Tôi phải làm sao để khắc phục?) Cho họ biết rằng bạn đang mong chờ hỗ trợ về tin nhắn đối với model điện thoại cụ thể hay ứng dụng trên máy tính. Đừng hỏi trùng với vấn đề đã có trong phần FAQ. Bộ phận hỗ trợ khách hàng sẽ ưu tiên những báo cáo vấn đề và không trả lời câu hỏi đã có trong FAQ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Ngủ khi Căng thẳng", "role": "user" }, { "content": "Hỗ trợ Giấc ngủ bằng Chế độ Dinh dưỡng và Tập thể dục\nDạ dày đầy có thể khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Bạn cũng nên tránh các món ăn cay và giàu calorie trước giờ ngủ vì các thức ăn này khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn và có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu trước khi ngủ mà thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ như nửa chiếc bánh kẹp gà, một bát ngũ cốc ít đường với sữa không béo hay một quả chuối. Một số loại thức ăn gây xáo trộn giấc ngủ, trong khi số khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Nếu khó ngủ vì stress, bạn có thể tự giúp mình thư giãn bằng cách ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Những thứ bạn ăn vào trong bữa tối và trong thời gian trước khi ngủ có ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ, do đó bạn hãy chọn lựa một cách khôn ngoan. Ưu tiên protein gầy hơn là protein béo. Protein gầy như gà, gà tây và cá có hàm lượng cao tryptophan, một chất làm tăng mức serotonin và có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Protein béo như xúc xích, phô mai và thịt rán sẽ khó tiêu hơn và có thể khiến bạn khó ngủ ban đêm. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc chế biến. Gạo lứt, bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Gạo trắng, mì trắng, bánh mì trắng và các loại carbohydrates đơn làm giảm mức serotonin và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh đồ ngọt và món ăn có đường vào buổi tối. Đường có thể khiến bạn mất ngủ. Caffeine là một chất kích thích có khả năng lưu lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống. Điều này có nghĩa là một tách cà phê vào bữa tối có thể làm bạn thức vào ban đêm. Để giảm rủi ro mất ngủ vì caffeine, nên ngừng uống mọi thức uống có caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ. Cà phê, trà đen, cola và ca cao nóng là một số thức uống có chứa caffeine, nhưng để chắc chắn, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm khi uống bất cứ thứ gì vào buổi chiều và buổi tối. Một tách trà nóng đem lại sự thư giãn tuyệt vời và có thể giúp bạn ngủ ngon. Bạn có thể đưa việc uống trà thảo mộc vào trình tự ngủ như một cách dễ chịu để giúp cơ thể lắng dịu vào buổi tối. Tuy nhiên bạn cần chú ý không chọn trà có chứa caffeine. Đọc nhãn sản phẩm cho chắc chắn. Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối. Nhiều người cho rằng trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc ngủ nhẹ. Không dùng trà hoa cúc nếu bạn đang mang thai hay dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấn hương. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress. Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên cũng được chứng minh là giúp cải thiện thói quen ngủ lành mạnh. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, bạn hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giảm stress và ngủ ngon hơn. Thử đi bộ nhanh trước giờ ngủ vài tiếng hoặc tập thể dục vào buổi sáng khi thức dậy. Chú ý tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Nếu không, bạn sẽ khó ngủ với việc tập luyện sát giờ ngủ. Melatonin là một loại hormone do cơ thể tiết ra để giúp bạn dễ ngủ. Melatonin được cho là có tác dụng như một loại thuốc ngủ và có hiệu quả nếu uống với liều thấp và trong thời gian ngắn. Mặc dù bạn có thể mua melatonin không cần toa, nhưng việc tham khảo bác sĩ trước khi uống là điều quan trọng. Liều lượng sử dụng rất khác nhau tùy từng người, từ 0,2 – 2 mg. Bác sĩ cũng sẽ cho bạn lời khuyên nên hoặc không nên uống melatonin. Nhớ rằng melatonin có một số tác dụng phụ, bao gồm: ngầy ngật hoặc buồn ngủ khi thức dậy có những giấc mơ sống động thân nhiệt thấp thay đổi huyết áp Nhiều loại thảo dược có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc và các bệnh lý hiện có, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng bất cứ liệu pháp nào, kể cả thảo dược. Sau đây là vài loại thảo dược bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn: Rễ cây nữ lang. Cây nữ lang có thể giúp bạn thư giãn và dễ vào giấc ngủ hơn. Có thể phải mất vài tuần để loại thảo dược này phát huy hiệu quả tối ưu. Bạn có thể dùng rễ nữ lang dưới dạng trà hoặc chiết xuất dạng bột. Hoa lạc tiên. Hoa lạc tiên thường nhẹ dịu hơn cây nữ lang. Hoa lạc tiên có thể tương tác với thuốc ức chế Monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống đông máu và thuốc an thần, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ nếu đang dùng các loại thuốc trên. Bạn có thể dùng dưới dạng trà hoặc chiết xuất.\n\nHỗ trợ Giấc ngủ Ngon\nĐặt ra giờ đi ngủ cố định hàng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp bạn ngủ tốt hơn ngay cả khi căng thẳng vì cơ thể của bạn đã quen với giờ ngủ mỗi đêm. Dựa vào thời gian bạn cần thức dậy mỗi ngày để xác định giờ đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn cần phải dậy vào lúc 6 rưỡi sáng để đi làm cho đúng giờ suốt tuần, bạn cần đảm bảo đi ngủ vào lúc 10 giờ rưỡi mỗi tối. Cố gắng dành ra 7- 9 tiếng để ngủ ban đêm. Đây là khoảng thời gian ngủ tối ưu cho người lớn, nhưng mỗi người mỗi khác. Bạn vẫn có thể khỏe khoắn cho dù ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ để cơ thể và tâm trí bạn hoạt động theo thông lệ đó. Làm những việc giống nhau mỗi đêm trước khi ngủ. Việc lặp lại các hoạt động giống nhau mỗi đêm trước khi vào giường ngủ sẽ dạy cho bộ não và cơ thể của bạn biết khi nào cần phải nghỉ ngơi. Có lẽ bạn cũng đã có những “thủ tục” mỗi tối trước khi ngủ như rửa mặt, đánh răng, thay đồ ngủ, nhưng nếu kết hợp thêm một hoạt động thư giãn vào trình tự ngủ cũng là một ý tốt. Ví dụ bạn có thể tắm, đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc thư giãn. Tránh xem ti vi hay dùng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, laptop hoặc điện thoại như một phần trong trình tự của giờ ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử có thể làm bạn căng thẳng và có tác động xấu lên giấc ngủ của bạn. Ánh sáng từ các thiết bị đó còn có thể khiến cơ thể chậm tiết ra melatonin, một hormone vô cùng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Môi trường thoải mái là điều quan trọng để có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ bẩn, bừa bộn hoặc không thoải mái có thể gây stress cho bạn và làm bạn khó thả lỏng vào ban đêm. Bạn cần một phòng ngủ sạch sẽ, tối, nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu. Đảm bảo chăn, ga, gối, nệm cũng phải sạch và dễ chịu. Cân nhắc mua sắm đồ mới nếu các thứ bạn đang dùng không thoải mái hoặc không đẹp mắt. Thử dùng nước hoa xịt phòng hoặc tinh dầu có mùi hương dễ chịu để phòng ngủ của bạn được thơm tho. Dùng rèm cửa chắn sáng nếu phòng của bạn có nhiều ánh sáng lọt vào. Phòng ngủ phải là một nơi yên tĩnh. Những tiếng ồn từ bên ngoài hoặc từ các thiết bị trong phòng có thể khiến bạn thêm căng thẳng và làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Cố gắng tìm cách hạn chế tiếng ồn từ bên ngoài vọng vào, chẳng hạn như mua rèm cửa cách âm hoặc nút tai khi ngủ. Cài đặt điện thoại và các thiết bị khác ở chế độ im lặng để bạn khỏi bị đánh thức khi đang ngủ. Âm thanh trắng có thể giúp chống lại sự ô nhiễm tiếng ồn bằng cách tạo ra âm thanh đều đều để bạn tập trung vào đó. Âm thanh đều đặn này sẽ khiến những tiếng ồn bên ngoài dường như nhỏ đi. Nếu cần âm thanh trắng để làm nền cho giấc ngủ, bạn có thể thử dùng quạt hoặc máy tạo âm thanh trắng.\n\nThư giãn Tâm trí và Cơ thể\nThư giãn căng – chùng cơ là một trong những phương pháp thư giãn đơn giản nhất. Bài tập này giúp bạn thư giãn bằng cách căng các cơ, sau đó tập trung vào cảm giác các cơ thư giãn khi thả lỏng. Bạn nên dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này, nhưng không căng mỗi chân hoặc tay quá 5 -6 giây. Bắt đầu bằng cách dành vài phút chỉ chú tâm vào hơi thở, hoặc một sự vật nào đó, ví dụ như cảm giác của vải trải giường hoặc nệm. Tập trung căng cánh tay và bàn tay, càng căng càng tốt trong vài giây. Không thực hiện động tác này nếu các cơ đang đau hoặc sẽ khiến bạn bị đau. Dành vài giây để cảm nhận sức căng, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng cơ. Cảm nhận sự thư giãn chầm chậm ở cánh tay và cảm giác trĩu xuống. Nếu thấy dễ chịu, bạn hãy dành vài giây hoặc vài phút chỉ tập trung vào cảm giác dễ chịu đó. Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo. Tiếp theo, tập trung vào hai chân, mắt cá, bàn chân, và căng cơ ở những bộ phận đó. Dành thời gian cảm nhận sức căng. Sau đó thả lỏng, cho phép các cơ thư giãn và nặng trĩu xuống nệm. Cảm nhận chất liệu của vải trải giường và nhận thức rằng đã đến giờ ngủ. Từ đó tập trung vào các phần khác của cơ thể như mông, sau lưng, trước ngực, vai và đầu. Căng từng nhóm cơ, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng các cơ, mỗi lần như vậy bạn hãy cho phép các cơ nặng trĩu xuống. Liệu pháp này có thể giúp giảm stress và đem lại giấc ngủ ngon. Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu để mùi hương tỏa khắp phòng ngủ. Bạn cũng có thể thắp nến thơm ngay trước khi ngủ hoặc tắm với muối tắm khoáng. Liệu pháp mùi hương với tinh dầu hoa oải hương đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ thể và chữa chứng mất ngủ. Dầu cúc La Mã cũng là một lựa chọn tốt. Một số loại tinh dầu có bán kèm với các hỗn hợp dầu, nến và các sản phẩm khác được bào chế để giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tâm trí và cơ thể của bạn cần thời gian để thả lỏng. Vì vậy, hãy dành 1 -2 tiếng để thư giãn trước khi ngủ, có thể bao gồm nhiều hoạt động thư giãn khác nhau. Tuy nhiên cần tránh kích thích não và cơ thể quá độ. Tắm nước ấm trước khi ngủ. Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Thêm vào một ít muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có chứa ma-giê hấp thụ qua da và có thể hỗ trợ giấc ngủ. Đọc sách. Dành thời gian đọc một cuốn tiểu thuyết nhẹ nhàng trước khi ngủ. Thử thực hành cái bài tập giãn cơ và yoga đơn giản có thể thư giãn cơ thể. Mát-xa nhẹ nhàng hoặc tập thái cực quyền cũng có thể giúp ích cho một số người. Nếu một hoạt động nào trên đây khiến bạn thao thức, lần sau bạn hãy thử hoạt động khác. Thử tập thiền. Thiền có thể giúp ích cho một số trường hợp. Thiền hơi thở (thường được nhắc đến là \"Anapanasati\") có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ nhờ nó khiến tâm trí tập trung vào hơi thở hơn là đuổi theo các ý nghĩ và lo âu. Để tránh biến phòng ngủ thành nơi đầy áp lực, bạn hãy rời khỏi phòng ngủ nếu không ngủ được. Đừng nằm trên giường lướt web, nói chuyện điện thoại hay căng thẳng vì không ngủ được. Đi ra chỗ khác trong nhà và cố gắng làm gì đó để giúp bạn trở lại với giấc ngủ. Không quay về phòng ngủ nếu chưa cảm thấy mệt và buồn ngủ. Rời phòng ngủ nếu bạn trở mình trên giường quá 20 phút mà vẫn chưa ngủ được. Làm việc gì đó thư giãn rồi quay lại phòng. Việc tìm sự giúp đỡ nếu stress tiếp tục xáo trộn giấc ngủ của bạn là điều quan trọng. Stress có thể tác động tiêu cực lâu dài đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải tìm sự trợ giúp để có thể khôi phục thói quen ngủ bình thường. Bác sĩ có thể kê thuốc ngủ cho bạn trong thời gian ngắn, tuy nhiên bạn nên cẩn thận vì nhiều loại thuốc ngủ có khả năng gây nghiện. Nếu bị stress dài ngày và nhận thấy mình liên tục gặp phải vấn đề này, có thể bạn mắc chứng mất ngủ và bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để học các phương pháp kiểm soát stress.\n\nXua tan Stress\nStress là một phản ứng sinh lý trước một sự việc có thể gây hại cho bạn. Nói cách khác, stress là cách mà cơ thể bảo vệ bạn khỏi sự nguy hiểm. Con người phản ứng với stress theo nhiều cách khác nhau. Khi căng thẳng, một số người chuyển sang phương thức “chiến đấu” khiến họ trở nên giận dữ và kích động. Số khác lại chọn phương thức “bỏ chạy”, trở nên thu mình lại và phiền muộn. Một số người có thể rơi vào tình trạng “đóng băng” và dường như mất khả năng làm bất cứ việc gì. Tùy theo cách phản ứng của bạn đối với áp lực mà bạn có thể mất ngủ ban đêm. Ví dụ, bạn có thể coi việc làm bài kiểm tra không tốt là mối đe dọa đối với mục tiêu học vấn của mình, và bạn chuyển sang phương thức “chiến đấu”. Từ đó, cơ thể phản ứng bằng cách tạo cảm giác căng thẳng để bạn có thể thức khuya và tích cực học bài. Nhưng sau khi học xong, tác động của stress có thể vẫn còn và khiến bạn không ngủ được. Trường hợp này, stress có thể vừa có lợi mà vừa có hại. Tuy thu được lợi ích từ việc học bài, nhưng bạn vẫn cần nghỉ ngơi để có thể hoạt động tốt. Nếu căng thẳng đến mức không thể ngủ được, điều quan trọng là bạn phải xác định được nguyên nhân gây stress cho bạn. Tìm ra điều gì khiến bạn bận tâm và làm mọi việc có thể để xử lý vấn đề, bạn sẽ có thể dễ dỗ giấc ngủ hơn và duy trì được giấc ngủ suốt đêm. Suy nghĩ xem điều gì khiến bạn căng thẳng và làm sao để giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu căng thẳng vì bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể giảm bớt áp lực bằng cách học kỹ trước khi kiểm tra thay vì để nước đến chân mới nhảy. Nếu đang phải đối phó với điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn như một căn bệnh chẳng hạn, bạn có thể làm nhẹ bớt áp lực bằng cách nói chuyện với một người bạn thân hoặc ghi vào nhật ký. Viết nhật ký là một cách hữu ích để xử lý những điều mà bạn không kiểm soát được nhưng vẫn thấy căng thẳng vì nó, chẳng hạn như cảm giác của người khác, hoặc bạn lo một ngày nào đó bị cá mập trên cạn ở miền trung Kansas ăn thịt (sự lo lắng không nhất thiết phải có lý). Thử viết hết những lo lắng của bạn ra giấy. Việc này thường có thể nhanh chóng đem lại cảm giác nhẹ nhõm. Tự hỏi bản thân có phải bạn căng thẳng vì ý nghĩ “lỡ như” không. Đó là những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát, như cá mập trên cạn ở Kansas chẳng hạn. Có thể bạn đang đặt giả thuyết? Việc này có nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Tự nhủ rằng tuy không thể kiểm soát được sự việc nhưng bạn có thể làm chủ hành động và phản ứng của mình. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi các lo âu khác. Tự hỏi rằng liệu có phải bạn đang lo lắng về hành động và cảm giác của người khác không. Bạn không thể kiểm soát hành động của bất cứ ai ngoài bản thân bạn, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn không khỏi lo lắng về những người khác. Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn không chịu trách nhiệm cho ai khác ngoại trừ bản thân mình, ví dụ như: “Mình lo cho công việc của mình quá. Ông chủ có thể đuổi mình. Mình không thể điều khiển được việc ông ấy làm. Ông ấy lạnh lùng và cáu kỉnh, mặc dù mình luôn cố gắng hết sức. Mình cũng chẳng thích làm ở đó vì ông ấy quá khó chịu. Thay vì cứ lo lắng, ngày mai mình sẽ nộp đơn xin việc ở chỗ khác.” Bằng cách từ bỏ mong muốn kiểm soát người khác, bạn đã cho phép mình thoát khỏi áp lực đi kèm với mong muốn đó. Nếu đã xác định rằng sự căng thẳng bắt nguồn từ một việc mà mình có thể xử lý, bạn hãy thử liệt kê ra các phương án tháo gỡ vấn đề đó. Giải pháp tích cực có thể giúp bạn cảm thấy như mình đang có tiến triển trong việc xử lý nguồn gây stress, thay vì cứ luẩn quẩn với những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng ngày mai, bạn hãy suy nghĩ xem mình có thể xử lý áp lực này bằng cách học bài nhiều hơn không. Liệu bạn thực sự có khả năng nhồi nhét thật nhiều kiến thức trong khoảng thời gian từ giờ cho đến lúc làm bài kiểm tra không? Khoa học cho rằng “không”. Tuy nhiên, bạn có thể quyết tâm cải thiện môn học này bằng cách sẽ nói chuyện với giáo viên hoặc tìm một gia sư dạy kèm. Những việc này không giúp bạn làm tốt bài kiểm tra ngày mai, nhưng là những quyết định giúp bạn giải tỏa stress về biểu hiện chung của bạn trên lớp. Người ta cũng thường lo lắng về những việc quan trọng như các mối quan hệ hoặc nghề nghiệp vào ban đêm vì đó là khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi để suy nghĩ. Hãy đưa ra cách tháo gỡ để xử lý nguyên nhân gây stress vào ngày hôm sau (hoặc tuần sau, hoặc trong bao lâu tùy vào kế hoạch của bạn). Ví dụ: “Mình thấy lo lắng vì bạn trai của mình quá. Anh ấy không nói chuyện nhiều với mình như trước. Ngày mai mình sẽ nói chuyện và hỏi anh ấy rằng đang xảy ra chuyện gì.” Một khi đã quyết định hành động của mình, bạn hãy quên nó đi. Bạn biết mình sẽ làm gì đối với áp lực ngày mai. Bạn không thể làm gì khác trong đêm nay, do đó hãy cho phép mình thư giãn và ngủ để lấy sức bắt tay vào chuẩn bị cho kế hoạch của bạn. Tự bảo mình “đừng căng thẳng nữa” là điều không thể. Thay vì cố gắng chế ngự stress, bạn hãy tự cho mình một khoảng thời gian ngắn vào một giờ nào đó sớm hơn trong ngày để nghĩ về những lo âu của mình. Không để thời gian này kéo dài quá lâu, bằng không bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng nghiền ngẫm, một quá trình ám ảnh khi những ý nghĩ của bạn cứ lặp đi lặp lại mà không xử lý được gì. Trong thời gian này, cố gắng giải đáp về nguyên nhân gây lo lắng cho bạn. Bạn cần thực sự tập trung. Thử liệt kê ra mọi việc khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể dùng bản liệt kê này cho “thời gian lo lắng” hàng ngày của mình. Đối xử tốt với bản thân mình khi bạn lo âu. Cố gắng đừng dằn vặt mình vì những áp lực. Bạn nên hiểu rằng ai cũng có lo âu và căng thẳng. Đây không phải là dấu hiệu rằng có điều gì đó “không ổn” ở bạn. Hoãn lại để lo lắng sau. Đôi khi tự nhủ rằng mình sẽ lo lắng sau cũng giúp ích cho bạn (có lẽ nên làm trong “thời gian lo lắng”!). Bằng cách này, bạn sẽ nhận thức được rằng tuy lúc này đang căng thẳng nhưng bạn cũng có khả năng hoãn những áp lực đó để xử lý sau, và bây giờ bạn có thể thư giãn. Một số người thích chuẩn bị cho ngày hôm sau bằng cách ghi một bản liệt kê những việc cần làm, chọn quần áo, nấu bữa trưa và sắp xếp nhiều việc khác nữa để sẵn sàng cho ngày mai. Nhưng điều quan trọng là bạn cần làm những việc này vào khoảng thời gian sớm hơn trong ngày để trước khi ngủ bạn khỏi phải suy nghĩ về những việc đó. Hoàn tất việc chuẩn bị ít nhất vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để bạn có thời gian thả lỏng sau khi đã sắp đặt xong mọi việc. Phương pháp chánh niệm giúp bạn chống lại stress về quá khứ hoặc tương lai bằng cách hướng sự tập trung và thái độ chấp nhận của bạn vào thời điểm hiện tại. Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức tại UCLA có nhiều bài thiền được hướng dẫn trên mạng dưới dạng MP3, trong đó có bài được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ được. Một phương pháp chánh niệm phổ biến để chuẩn bị cho giấc ngủ là “rà soát cơ thể”. Khi nằm trên giường, hãy để cho cơ thể bạn thả lỏng hết mức có thể. Hít thở sâu, đều đặn trong suốt quá trình tập. Tiếp đó, cố gắng tập trung vào các giác quan của cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được bộ phận nào của cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với chiếc giường không? Bạn cảm nhận tấm ga trải giường như thế nào? Căn phòng ấm hay lạnh? Chú ý vào hơi thở. Bạn có cảm nhận được hơi thở trong cơ thể của mình không? Bạn có cảm thấy ngực và bụng của mình nhô lên và hạ xuống khi thở không? Tập trung lại vào bài tập thở nếu bạn để tâm trí mình đi lan man - nhưng không phán xét bản thân. Nghĩ lan man là điều tự nhiên, nhất là vào thời gian đầu. Hãy nhận ra điều đó và tập trung trở lại vào hơi thở của bạn. Tập trung rà soát toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các ngón chân. Bạn có để ý thấy sức căng trong cơ thể của bạn không? Hãy thả lỏng từng nhóm cơ khi bạn tập trung vào toàn bộ cơ thể của mình. Trong suốt quá trình tập, duy trì hơi thở sâu và đều đặn. Khi tập lên gần đến đầu, bạn hãy tưởng tượng một cảm giác thư giãn tĩnh lặng trên toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt, tiếp tục thở sâu và tự nói với mình “hãy tận hưởng sự nghỉ ngơi”. Tiếp tục lưu ý đến hơi thở khi thả lỏng. Nhiều căn bệnh có thể góp phần gây stress vào ban đêm. Những chứng bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng chân không yên và đau mạn tính có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn mắc các chứng bệnh mà bạn nghĩ nó khiến mình mất ngủ ban đêm. Hỏi bác sĩ về các chứng bệnh có thể gây stress vào ban đêm. Nếu không tìm ra được điều gì làm mình bận tâm và cũng không mắc căn bệnh nào gây stress ban đêm, bạn nên suy nghĩ đến việc gặp chuyên gia về giấc ngủ, một bác sĩ chuyên về liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT) để tìm nguyên nhân. Chuyên gia về giấc ngủ với liệu pháp CBT có thể giúp bạn tìm ra căn nguyên gây stress ban đêm và tư vấn cho bạn những thay đổi cụ thể về lối sống để bạn có thể ngủ tốt hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tết tóc kiểu Pháp ?", "role": "user" }, { "content": "Tết bím tóc kiểu Pháp cổ điển\nChải tóc, gỡ hết tóc rối và làm cho tóc thẳng mượt để chuẩn bị tết. Để tết một bím tóc ở phía sau đầu, bạn sẽ chải hết tóc từ trán hướng ra sau. Bạn muốn tết tóc lệch hoặc tết nhiều bím tóc đều được. Trong trường hợp đó, chỉ chần chải tóc về phía mà bạn muốn và chia tóc thành nhiều phần. Bạn có thể tết khi tóc khô hoặc ướt. Tuy nhiên, tết tóc ướt sẽ cho bạn những lọn tóc gợn sóng mềm mại, đẹp mắt khi tháo tóc ra. Khi đã lấy hết tóc để tết vào bím, thì hoàn tất phần tóc còn lại với kiểu tết truyền thống. Tiếp tục tết đến ngọn tóc. Sau đó, dùng thun cột cố định bím tóc. Tránh dùng dây thun thường vì tóc sẽ đứt gãy khi bạn tháo thun ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nói chuyện với giọng trầm hơn", "role": "user" }, { "content": "Phát âm rõ ràng\nHãy đứng thẳng và ngẩng cao đầu. Giữ cằm của bạn hướng lên trên. Sau đó, nói tên của bạn và lắng nghe âm thanh. Ngoài ra, bạn có thể đọc một đoạn văn từ một bài báo hoặc một quyển sách. Đánh giá âm lượng, âm sắc, hơi thở, và đặc biệt là cao độ của giọng nói. Cao độ của giọng nói được xác định bởi mức độ của tần số dao động dây thanh âm. Nếu giọng của bạn nghe cao hoặc có âm cao, điều đó có nghĩa là tần số dao động dây thanh âm đang rung ở tần số cao. Nếu giọng của bạn nghe thấp hoặc trầm, điều đó có nghĩa là tần số dao động dây thanh âm đang rung ở tần số thấp hơn. Khi bạn cố gắng nói giọng trầm hơn bình thường, giọng nói của bạn sẽ ít bị vỡ hơn. Hãy hướng tới mục tiêu thư giãn cổ họng càng nhiều càng tốt, để dây thanh âm của bạn không ở trạng thái quá căng. Giữ ẩm thanh quản của bạn và giữ cho âm thanh phát ra rõ ràng bằng cách thỉnh thoảng tiết ra một ít nước bọt và nuốt vào. Hãy chọn một đoạn văn ngắn từ một trong những quyển sách hoặc bài báo yêu thích của bạn. Thực hành đọc đoạn văn chậm rãi và với giọng đọc nhỏ. Nếu bạn thấy mình đọc quá nhanh, bạn có thể để ý giọng nói của mình sẽ mất âm sắc. Hãy giữ cằm của bạn hướng lên trên, hít thở sâu bằng bụng và đọc đoạn văn. Bạn có thể sử dụng rất nhiều ứng dụng di động cho điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng để tự luyện tập dây thanh âm khi có thời gian. Các ứng dụng này cho phép bạn tập luyện hướng tới các mục tiêu cụ thể và theo dõi hiệu suất luyện tập. Chẳng hạn, bạn có thể thử một trong các ứng dụng sau: Ứng dụng Vocular cho phép bạn đo giọng nói của mình trầm đến mức độ nào. Nó cho bạn biết giọng bạn trầm ra sao và thậm chí cho phép bạn so sánh giọng nói của mình với những người nổi tiếng có giọng nói tương tự. Ứng dụng Eva được thiết kế cho người dùng chuyển giới hiện tại đang trong giai đoạn chuyển đổi và muốn thay đổi âm thanh giọng nói của họ, chẳng hạn như cao độ, âm sắc hoặc hơi thở. Hãy ngâm nga sâu từ cổ họng, đôi môi hé mở và cằm hướng xuống ngực để làm ấm giọng nói của bạn. Bài tập ngâm nga là một sự khởi động tuyệt vời cho các nhạc sĩ và ca sĩ, cũng như bất cứ ai muốn cải thiện giọng nói. Chầm chậm nâng cằm lên trên trong khi ngâm nga và sau đó bắt đầu nói bằng giọng ngâm nga đó, để nó phát ra âm trầm hơn. Thay vì nói giọng mũi, bạn nên nói bằng miệng. Mặc dù bạn có thể nói giọng trầm qua mũi, nhưng tốt hơn là hãy nói giọng trầm mà không phải thông qua mũi. Tránh sử dụng âm thanh quá nhẹ, mỏng, ngang, quá rỗng hoặc âm vang giống như tiếng vang mà bạn có thể cảm nhận được trong lồng ngực (gọi là giọng ngực). Hãy học cách nói để bạn nghe thấy giọng nói của chính mình. Đừng kìm bụng khi học kỹ thuật này. Hít thở từ cơ hoành của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình di chuyển từ bụng lên ngực rồi phát ra khỏi miệng. Tránh nôn nóng luyện tập quá sức để thay đổi giọng nói của bạn để tránh làm căng dây thanh âm. Khi bắt đầu, bạn chỉ nên tập trung luyện tập giọng nói trong một khoảng thời gian ngắn và trong vòng nửa cung dưới mức âm vực bình thường của bạn. Theo thời gian, hãy hạ thấp hơn âm vực của bạn một cách cẩn thận, và cho bản thân thêm thời gian. Hãy vui vẻ và thử nghiệm với bạn bè và gia đình để xem họ phản ứng như thế nào (có lẽ họ sẽ sẵn sàng tha thứ). Hãy thử giọng nói hài hước và tông kỳ lạ để học cách kiểm soát tốt hơn. Tiếp tục hướng tới mục tiêu để đảm bảo rằng giọng nói của bạn nghe có vẻ như bạn mong muốn.\n\nKiểm soát hơi thở\nHãy dành một chút thời gian để nhận biết chất lượng hơi thở của bạn. Để ý xem bạn đang hít vào bằng miệng hoặc qua mũi. Đừng cố gắng thay đổi hơi thở của bạn ngay lúc này. Chỉ cần chú ý cảm nhận và thở tự nhiên. Hãy thử hít vào bằng mũi và đẩy hơi thở xuống sâu dưới bụng. Sau đó, trong khi bạn đang thở ra, hãy nói “xin chào”. Hãy lắng nghe cao độ và độ sâu của giọng nói. Để so sánh, bạn có thể thử bài tập tương tự nhưng hít vào ngực hoặc cổ họng của bạn. Nó sẽ phát ra âm thanh rất cao khi bạn hít vào cổ họng, âm thanh trung bình khi bạn hít vào ngực và âm thanh trầm khi bạn hít vào cơ hoành. Hít sâu vào cơ hoành dưới của bạn. Khi bạn thở ra, hãy nói gì đó mà bạn muốn. Giọng nói của bạn sẽ nghe trầm hơn nếu bạn hít vào bụng dưới. Mở miệng hoàn toàn tự nhiên để nói bình thường. Không mím môi, chu môi hoặc phồng má.\n\nThử các kỹ thuật tức thời\nTư thế tốt sẽ giúp bạn duy trì giọng nói trầm và chuẩn. Thay vì để đầu bạn hướng xuống hoặc nghiêng sang một bên trong khi nói, bạn nên cố gắng giữ thẳng đầu và cằm hướng lên trên. Tư thế của bạn là điều quan trọng để có được một giọng nói hay. Một mẹo để có được giọng nói trầm hơn là thực hiện động tác nuốt ngay trước khi bạn nói. Bạn không cần phải nuốt bất cứ thứ gì. Hãy tưởng tượng bạn đang nuốt một cái gì đó và sau đó nói ra. Giọng nói của bạn sẽ hơi thấp hơn bình thường. Hãy thử nói chậm hơn bình thường. Hạ giọng khi bắt đầu một câu và sau đó chỉ nói chậm. Nói quá nhanh có thể nâng độ cao giọng nói của bạn. Sự luyện tập này có thể tác động đến dây thanh âm của bạn. Nó cũng có thể là một triệu chứng bệnh, chẳng hạn như viêm họng liên cầu khuẩn. Tránh hút thuốc. Mặc dù hút thuốc có thể mang lại cho bạn một giọng nói khàn khàn hoặc giọng nhiều hơi, nhưng về lâu dài nó sẽ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả dây thanh âm và phổi. Nếu bạn có giọng khàn khàn mà lâu ngày không khỏi, bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mở tập tin XML ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng trình chỉnh sửa văn bản\nXML được mã hóa bằng văn bản thuần túy, vì vậy bạn có thể mở và đọc file một cách rõ ràng bằng mọi trình chỉnh sửa văn bản. Bạn sẽ thấy một danh sách chương trình. Đây đều là những trình soạn thảo văn bản được cài đặt sẵn trong từng hệ điều hành và nằm trong danh sách. Nếu chương trình không có trong danh sách, bạn cần duyệt tìm chúng. Notepad nằm ở %SystemRoot%\\system32\\notepad.exe, còn TextEdit nằm trong thư mục Applications (Ứng dụng). Tuy chỉ cần trình soạn thảo đơn giản là có thể xem được tất cả thông tin, nhưng những trình biên tập mã tiên tiến hơn như Notepad++ hoặc TextMate sẽ phù hợp với cú pháp làm nổi bật và việc chỉnh sửa nâng cao. Tập tin XML sẽ mở ra trong chương trình chỉnh sửa. Mức độ phức tạp của nội dung tùy thuộc vào mục đích sử dụng. Hãy dựa vào nhãn thẻ để tìm thông tin mà bạn cần. Nhìn chung các nhãn khá dễ hiểu, bạn có thể xem qua dữ liệu và tìm được thông tin mình cần. Bạn sẽ thấy nội dung như <?xml version=\"1.0\" encoding=\"UTF-8\"?> ở trên cùng. Điều này cho thấy rằng phần tiếp theo là định dạng XML. XML sử dụng các thẻ tùy chỉnh để lưu giữ từng phần dữ liệu. Mỗi thẻ được tạo để chương trình nào cũng sử dụng được, vì thế không có cú pháp chung đối với nhãn đánh dấu. Ví dụ, một tập tin XML có thể có phần <body></body>, tập tin khác lại có phần <message_body></message_body> nhưng cả hai đều có tính năng tương tự nhau. Thẻ có thể được lồng vào nhau và tạo nên cấu trúc cây. Chẳng hạn, mỗi thẻ <note></note> có thể chứa nhiều thẻ bên trong, như <title></title> và <date></date>.\n\nDùng trình xem XML\nNếu phải làm việc với nhiều tập tin XML, bạn nên dùng trình xem hoặc chỉnh sửa XML. Chúng sẽ xử lý những tập tin XML phức tạp dễ dàng hơn rất nhiều. Có nhiều sự lựa chọn, cả miễn phí và trả phí, trong đó, XML Explorer là một trình đọc mã nguồn mở, miễn phí (xmlexplorer.codeplex.com). Các chương trình khác nhau sẽ đáp ứng những nhu cầu khác nhau. Nếu cần tạo nhiều tập tin XML thì bạn nên dùng một trình chỉnh sửa XML chuyên nghiệp. Chúng sẽ cho phép bạn tự động hóa và hợp tác với nhiều người trên những dự án XML lớn. Nhiều chương trình chuyên về XML sẽ tự trở thành chương trình mặc định đối với tập tin XML, khi ấy, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin để mở. Nếu không, hãy nhấp phải vào file XML, chọn \"Open With\" và duyệt tìm chương trình vừa cài đặt. Những chương trình như XML Explorer cho phép bạn thu gọn các phần cũng như bật/tắt cú pháp tô sáng. Các chương trình nâng cao hơn còn cho phép chúng ta chỉnh sửa và tạo thêm mục.\n\nDùng Excel\nExcel không thường nằm trong danh sách gợi ý, vì thế cách nhanh nhất là mở chương trình lên trước. Excel có thể chuyển đổi tập tin XML thành bảng, giúp bạn dễ dàng xử lý thông tin một cách trực quan. Bảng chọn Open sẽ mở ra. Bạn có thể điều hướng và tìm tập tin như bình thường, nếu không, hãy nhấp vào trình đơn \"Type\" (Loại) và chọn \"XML Files.\" Bạn sẽ được nhắc rằng tập tin XML không phải là dạng giản đồ. Nhấp \"OK\" để Excel tiến hành xây dựng bảng dựa trên các thẻ trong tập tin. Tập tin XML sẽ được sắp xếp thành bảng dựa trên cấu trúc thẻ. Bạn có thể dùng công cụ sắp xếp theo thứ tự và bộ lọc của Excel để tùy chỉnh bảng. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc thể hiện tập tin XML phức tạp thành bảng. Nếu dữ liệu XML gồm nhiều thẻ lồng nhau, bạn cần dùng trình xem XML.\n\nDùng trình duyệt web\nTuy rằng bạn có thể dùng mọi trình biên tập văn bản đơn giản để mở định dạng XML (xem bên trên), nhưng khi dùng trình duyệt, bạn sẽ điều hướng dễ hơn. Hầu hết trình duyệt tự động thụt lề các thẻ được lồng và cho phép bạn thu gọn từng nhánh của cây XML. Bạn có thể dùng mọi trình duyệt web để mở tập tin XML. Thông thường, trình duyệt web của bạn đã có sẵn trong danh sách chương trình gợi ý. Nếu không, bạn cần duyệt tìm trên máy tính. Tập tin XML sẽ mở ra trong tab mới trên trình duyệt. Trình duyệt sẽ hiển thị toàn bộ nội dung và tự động thụt lề những thẻ được lồng. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết dữ liệu nào thuộc tập hợp nào. Ưu điểm của việc sử dụng trình duyệt để đọc tập tin XML là tính năng điều khiển nội dung hiển thị. Hãy nhấp vào các dấu mũi tên hay nút +/- bên cạnh từng phần để mở rộng hoặc thu nhỏ chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Hạ nồng độ DHEA", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi an toàn\nNồng độ DHEA thường đạt mức cao nhất ở độ tuổi 20 khi cơ thể trở nên đầy đủ về nội tiết tố và thể chất. Sau đó, nồng độ bắt đầu giảm một cách tự nhiên cho đến khi không còn hormone DHEA ở độ tuổi 90. Trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát tình trạng giảm hormone DHEA theo độ tuổi trong khi tiến hành các biện pháp khác, ví dụ như thay đổi chế độ ăn. Trong quá trình tìm cách hạ nồng độ DHEA, bạn cần đảm bảo tiến hành các xét nghiệm máu đều đặn cùng với bác sĩ. Thay đổi quá trình sản sinh DHEA của cơ thể quá mức có thể dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm, ví dụ như một số bệnh ung thư và tiểu đường loại II. Tiêm cortisol có liên quan đến tình trạng tăng nồng độ DHEA. Nếu quyết định uống bất kỳ loại thuốc nào chứa cortisol (bản thân nó là một loại hormone), bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu có điều gì bận tâm. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng cortisol làm cách bù đắp một phần cho trường hợp nồng độ DHEA thấp. Đây là cách thường được áp dụng cho vận động viên trải qua quá trình huấn luyện cường độ cao. Hóa chất trong nhiều loại thuốc tránh thai (dạng viên uống và thuốc tiêm) có thể làm tăng nồng độ DHEA. Để xác định xem thuốc viên bạn đang uống có hiệu quả giống testosterone hay không, nên đọc kỹ nhãn thuốc và trao đổi với bác sĩ. Nếu đang cân nhắc thuốc tiêm tránh thai, bạn nên trao đổi với bác sĩ sản khoa về các ảnh hưởng đối với hormone trước khi dùng. Các phương pháp không hormone, ví dụ như đặt vòng, có hiệu quả tương tự thuốc tránh thai mà không gây rủi ro do progestin. Nhiều người bị đau nửa đầu hoặc rụng tóc do các thuốc thay đổi nội tiết tố cũng nhận thấy cách này là lựa chọn thay thế tốt. Nếu nồng độ DHEA cao không có triệu chứng thì bạn có thể chọn cách an toàn là không điều trị. Có thể thay đổi một số lối sống như được khuyến nghị và xem kết quả như thế nào. Trong một số trường hợp, thậm chí các khối u tiết DHEA cũng được để yên vì phẫu thuật có thể gây thêm vấn đề khác ngoài tình trạng tăng hormone.\n\nĐến bác sĩ khám\nĐến khám bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về nội tiết - chuyên gia điều trị các rối loạn nội tiết tố. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh tật và tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ DHEA. Nên mang theo danh sách những điều cần hỏi để buổi khám đạt hiệu quả cao nhất. Bác sĩ có thể đề nghị việc theo dõi nồng độ DHEA bằng xét nghiệm nước bọt, huyết thanh hoặc xét nghiệm nước tiểu. Các xét nghiệm này cũng được dùng để sàng lọc các vấn đề lớn hơn ở tuyến thượng thận, ví dụ như bệnh Addison. Bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng việc hạ nồng độ DHEA là rất quan trọng vì nồng độ cao có thể khiến huyết áp tăng hoặc không ổn định, cùng nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Một điều may mắn là khi hạ nồng độ DHEA thì hầu hết các vấn đề về sức khỏe này sẽ biến mất. Một số khoáng chất, ví dụ như kẽm, có thể giúp giảm sưng và viêm trong cơ thể. Nếu gần đây bạn cảm thấy người sưng lên và biết rằng nồng độ DHEA trong cơ thể cao, bổ sung kẽm có thể sẽ giúp ích. Nên nhớ luôn trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng. Nồng độ DHEA có thể tác động trực tiếp đến các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm bất kỳ căn bệnh nào mà bạn đang chiến đấu chống lại. Khi trao đổi với bác sĩ, có thể bạn sẽ muốn theo dõi thêm về tình trạng tiểu đường, bệnh gan hoặc ung thư trong khi muốn hạ nồng độ DHEA. Cách tiếp cận chủ động này có thể giúp bạn khỏe mạnh về lâu dài. Một số thuốc chữa bệnh có thể gây tác dụng phụ làm tăng nồng độ DHEA. Nếu muốn hạ nồng độ hormone này, bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng một loại thuốc mới. Trao đổi kỹ càng và đánh giá tất cả các thuốc mà bạn đang dùng. Ví dụ, thuốc tiểu đường (ví dụ như Metformin) thường làm tăng nồng độ DHEA. Trao đổi với bác sĩ về việc dần bỏ thuốc hoặc ngừng uống đột ngột các hormone được kê đơn hoặc không kê đơn mà bạn đang uống. Hầu như không thể hạ nồng độ DHEA nếu vẫn uống các thuốc này. Nên biết rằng quá trình dần bỏ thuốc có thể mất vài tháng. Chỉ cần kiên nhẫn và bạn sẽ dần thấy được kết quả tích cực. Nếu tình trạng nồng độ DHEA tăng cao là do khối u lớn thì bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về những rủi ro và tác dụng của bất kỳ quy trình phẫu thuật nào trước khi đồng ý. Lợi ích của việc phẫu thuật đó là giúp hạ nồng độ DHEA một cách nhanh chóng.\n\nThay đổi lối sống\nNếu muốn kiểm soát nồng độ DHEA thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cần đến gặp bác sĩ để trao đổi. Bác sĩ có thể đưa ra một số lời khuyên hoặc bí quyết về việc cách nào có hiệu quả và cách nào không. Bác sĩ cũng có thể bắt đầu theo dõi ngay nồng độ DHEA để giúp bạn biết cách điều chỉnh lối sống. Một điều rõ ràng là thực phẩm không chứa DHEA một cách trực tiếp. Tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh thêm hoặc giảm sản sinh DHEA và các hormone khác. Nếu đang muốn hạ nồng độ DHEA, bạn nên tránh các thực phẩm làm tăng nồng độ hormone này, ví dụ như củ tỳ giải, đường, lúa mì và chế phẩm từ sữa động vật. Thay vào đó, nên áp dụng chế độ ăn tập trung các thực phẩm có đặc tính giảm viêm, ví dụ như cà chua, dầu ôliu và cá hồi. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để hạ nồng độ DHEA. Chuyển sang tập cardio và tập tạ để đạt hiệu quả tối ưu. Tập thể dục còn giúp tạo dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đọc bảng hướng dẫn về Chỉ số Khối Cơ thể (BMI) để biết cần đạt cân nặng bao nhiêu là phù hợp với chiều cao và độ tuổi. Khi cơ thể mang thêm trọng lượng, tế bào mỡ sẽ sản sinh thêm estrogen, DHEA và các hormone khác. Để kiểm soát nồng độ hormone được tốt hơn, bạn nên cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Xác định thời gian biểu cho việc ngủ nghỉ phù hợp với bản thân và kiên trì áp dụng. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho rằng ngủ ít đi một chút sẽ tốt hơn nếu bạn muốn hạ nồng độ DHEA. Cơ thể rất nhạy cảm với căng thẳng và có thể phản ứng bằng cách sản sinh thêm các hormone, ví dụ như DHEA. Để hạ nồng độ hormone này, bạn nên tìm cách để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống thường nhật. Tập yoga (có thể tập ở nhà và cả nơi làm việc). Tập kỹ thuật hít thở sâu. Ăn ít nhất một bữa ăn bên ngoài mỗi ngày để tận hưởng không khí trong lành. Đi xem phim hoặc tham gia lớp học vẽ cùng bạn bè. Có thể yêu cầu bác sĩ theo dõi huyết áp cùng với nồng độ DHEA. Khi tham gia các hoạt động giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ thấy sự cải thiện về mọi mặt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tải ảnh lên Pinterest", "role": "user" }, { "content": "Trên máy tính\nTruy cập https://www.pinterest.com/ bằng trình duyệt web. Trag chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu, hoặc đăng nhập bằng Facebook. Một trình đơn sẽ bật lên. Nếu được nhắc nhận nút trình duyệt Pinterest, bạn hãy chọn Not now (Bỏ qua) rồi nhấp vào dấu ＋ lần nữa. Tác vụ này nằm giữa trình đơn. Cửa sổ với các tùy chọn tải ảnh lên sẽ mở ra. Phần này nằm bên trái cửa sổ tải ảnh lên. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra sau khi bạn nhấp vào. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy nhấp vào công tắc Upload Pin ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nhấp vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Có thể bạn cần nhấp vào thư mục chứa ảnh nằm bên trái cửa sổ trước. Tác vụ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ Pinterest. Ảnh sẽ được tải lên Pinterest. Nếu bạn muốn thêm mô tả cho ảnh thì nhấp vào khung văn bản \"Description\" (Mô tả) và nhập nội dung mong muốn. Nút màu đỏ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Di con trỏ chuột lên bảng mà bạn muốn lưu trữ ảnh, sau đó nhấp nút Save (Lưu) nằm bên phải tên bảng. Ảnh sau khi tải lên sẽ được lưu trữ. Nếu muốn thêm ảnh vào bảng riêng, bạn có thể nhấp vào Create board (Tạo bảng), nhập tên bảng rồi nhấp Create (Tạo).\n\nTrên điện thoại\nNhấn vào ứng dụng Pinterest với biểu tượng chữ P cách điệu màu trắng nằm trong vòng tròn đỏ. Trang chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu Pinterest không tự động đăng nhập, bạn cần đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu, hoặc thông qua Facebook. Nếu được nhắc, bạn hãy cho phép Pinterest truy cập ảnh trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Bạn có thể nhập mô tả cho ảnh vào trường văn bản đầu màn hình nếu thích. Nhấn vào bảng mà bạn muốn tải ảnh lên. Hình ảnh sẽ được tải lên Pinterest; bạn sẽ có thể tìm lại ảnh bằng cách chọn tiêu đề của bảng mà bạn đã chỉ định trước đó. Bạn cũng có thể nhấn vào Create Board nếu muốn tạo bảng cụ thể cho ảnh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm kem vani tại nhà", "role": "user" }, { "content": "Dùng máy làm kem\nCẩn thận dùng dao nạo lấy hạt từ quả đậu vani đặt trên thớt. Cho hạt đậu vào sữa cùng với vỏ đậu đã nạo hạt. Tắt bếp, đậy nắp nồi và để ngâm hỗn hợp ít nhất 1 tiếng. Bạn có thể nhận biết đậu vani ngon bằng cách ngửi. Đậu ngon sẽ có mùi của vani. Đừng để độ căng tròn của quả đậu đánh lừa vì đậu căng tròn không có nghĩa là ngon hơn mà có thể chỉ là nhiều nước hơn. Đậu có mùi khói nghĩa là chưa được để khô hoàn toàn mà chỉ được sấy khô nhanh trên ngọn lửa. Trong trường hợp đó, đậu vani có thể không phải là đậu chất lượng cao. Bỏ hạt vani và múc hỗn hợp cho vào máy làm kem. Lúc này, bạn có thể đọc hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách đông lạnh hỗn hợp kem bằng máy.\n\nKhông dùng máy làm kem\nKhi đường viền xung quanh hỗn hợp bắt đầu đông lại thì lấy ra khỏi tủ đông và dùng máy trộn cầm tay để khuấy đều. Đảm bảo phá vỡ từng miếng kem đông lạnh vì đây là yếu tố tạo kết cấu mịn cho kem. Đậy nắp rồi cho hỗn hợp vào tủ đông thêm 2-3 tiếng, khuấy đều sau mỗi 30 phút trong khi hỗn hợp đông lại. Có thể dùng phới, phới lồng đánh trứng hoặc máy xay cầm tay để khuấy hỗn hợp nhưng sử dụng các phương pháp này có thể hơi mất sức. Dùng máy trộn cầm tay sẽ cho ra thành phẩm mịn nhất và tuyệt vời nhất. Khuấy hỗn hợp kem trong khi đông lạnh là bước quan trọng khi làm kem mà không có máy. Nếu chỉ để hỗn hợp trong tủ lạnh đến khi đông lại thì thành phẩm sẽ là một khối sữa đá đặc, vón cục và khó múc. Khuấy kem trong khi đông lạnh sẽ ngăn sự hình thành các tinh thể đá, nhờ đó kem có kết cấu mịn và béo ngậy hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đối phó với trầm cảm sau chia tay", "role": "user" }, { "content": "Cân bằng cảm xúc\nĐặc biệt khi đó là một mối quan hệ lâu dài thì quá trình này sẽ càng lâu hơn. Hãy chuẩn bị cho điều đó và cho bản thân mình đủ thời gian để làm lành những tổn thương và cân bằng trở lại. Nhiều người cho rằng chúng ta mất khoảng một nửa thời gian của một mối tình để có thể nguôi ngoai sau khi chia tay. Ví dụ, nếu cuộc tình của bạn kéo dài trong 6 tháng, thì bạn cần khoảng 3 tháng hoàn toàn cân bằng trở lại. Tuy nhiên, mỗi người chúng ta không ai giống ai nên có thể bạn sẽ cần nhiều hoặc ít thời gian hơn. Sau khi chia tay, chúng ta ai cũng sẽ tức giận, thất vọng, buồn rầu, sợ hãi và trải qua rất nhiều cảm xúc khác. Đôi khi những cảm xúc này lại chẳng liên quan gì đến người cũ của bạn cả. Không sao đâu. Hãy cứ cho mình khóc, buồn rầu và tiếc thương mối tình đã qua. Hãy thử gọi tên những cảm xúc nếu chúng cứ lấp đầy trong bạn. Bạn đang cảm thấy chông chênh? Mất mát? Hay lo lắng về tương lai? Hãy đem tất cả những thứ liên quan đến người cũ (như ảnh, thư, đồ lưu niệm) bỏ vào một chiếc hộp và cất nó vào chỗ bạn không nhìn thấy, chẳng hạn như trong góc tủ hoặc dưới gầm giường. Cứ để chiếc hộp ở đó, bạn có thể xử lý nó khi đã vượt qua được nỗi buồn chia tay người ấy. Đừng vứt hết những đồ vật ấy đi. Có thể sau này bạn sẽ tiếc nuối về chúng. Nếu bạn nghĩ là mình sẽ không cầm lòng được mà mở chiếc hộp ra quá sớm, hãy viết lên đó một lời nhắc, chẳng hạn như \"Đừng mở, hãy đợi đến tháng Tư\". Đối phó với những cảm xúc mãnh liệt sẽ rất khó khăn. Bạn nên tìm cách để giải tỏa chúng. Hãy thử nhiều cách khác nhau miễn là chúng an toàn và lành mạnh để cảm xúc của bạn được bộc lộ. Bạn có thể thứ một số cách sau: Tập thể dục Thể hiện cảm xúc bằng nghệ thuật: sơn màu, vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết văn, v.v. Khóc Tưởng tượng rằng bạn đang vô cùng xúc động khi kể câu chuyện của mình trong một chương trình truyền hình Viết nhật ký Xé hoặc cắt giấy đã bỏ đi Ôm gối hét và đập xuống giường Đập vỡ từng viên đá lạnh trong bể tắm Việc này sẽ giúp bạn tìm ra cách mới để có thể làm việc năng suất và sáng tạo. Bạn có muốn làm điều gì đó khi còn nhỏ mà chưa thể làm được không? Hãy thử sức với nó ngay lúc này! Nếu thấy mình đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân rằng \"Điều gì sẽ giúp mình cảm thấy khá hơn?\" Bạn cần nghĩ về những việc bạn có thể làm ngay lúc này để giúp mọi thứ dễ dàng hơn một chút. Mọi chuyện có thể tốt hơn từng chút một bằng những việc như... Gọi điện cho một người bạn Tắm nước ấm Chơi với thú cưng Uống một tách sô cô la nóng Nhận một cái ôm Làm những việc bạn nghĩ là mình nên làm ở thời điểm đó. Dần dần, bạn sẽ phải chấp nhận sự thật rằng môi tình ấy đã kết thúc và bạn cần lên kế hoạch cho một tương lai không có người ấy trong đó. Đây sẽ là mục tiêu của bạn. Hãy luôn ghi nhớ điều đó trong lòng. Có thể bạn sẽ cần thời gian nhưng hãy luôn nhớ bạn muốn bản thân mình bước tiếp về hướng nào. Đôi lúc bạn sẽ lại thấy buồn, nhưng dù có quay trở lại nhiều lần, những nỗi buồn ấy cũng không thể trở thành vĩnh viễn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn một chút, rồi đột nhiên lại thấy tệ hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Bạn sẽ lại cảm thấy tốt hơn sau một ngày hoặc cùng lắm là một, hai tuần thôi.\n\nĐối phó với trầm cảm\nSau khi chia tay, việc khóc lóc, mất ngủ, tức giận và tạm thời không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày nữa là những biểu hiện rất bình thường. Đó là một phần trong quá trình phục hồi sau tổn thương. Thế nhưng có lẽ bạn đang đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng hơn nếu có những biểu hiện như: Thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ thay đổi nghiêm trọng Kiệt sức Luôn cảm thấy mình vô dụng, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng Đau lòng không nguôi đến mức không thể chịu đựng nổi Dễ cáu gắt Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định Không muốn dọn dẹp phòng ở cũng như làm vệ sinh cá nhân. Nghĩ tới cái chết, hoặc tự làm bản thân bị thương Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm hoặc có gì đó rất không ổn, hãy cố gắng viết nhật ký để ghi lại những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể viết lên giấy hoặc trên máy tính. Những ghi chép này sẽ rất hữu ích khi bạn cần xem xét lại và bạn có thể mang chúng tới cho bác sỹ nếu muốn đi khám. Hãy cố gắng ghi lại những cảm nghĩ đơn giản nhất, chẳng hạn như: \"Cả sáng nay tôi luôn cảm thấy tuyệt vọng\" hoặc \"Tôi đã cố vui vẻ nhưng lúc nào cũng thấy chán nản và mệt mỏi\". Nếu quá buồn, bạn không cần phải viết chi tiết quá. Hãy viết lại những gì bạn đã làm, ví dụ như: \"Tôi xem phim cả buổi tối và đã khóc rất nhiều\" hoặc \"Sáng nay tôi đã nằm lì trên giường 3 tiếng đồng hồ vì trong người không có chút sức lực nào cả\". Các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên đợi khoảng 2 tuần hoặc một tháng để xem mọi chuyện có tốt hơn không. Bạn cũng sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng nếu cảm giác buồn chán khiến bạn không thể thực hiện được những công việc cơ bản thường ngày (chẳng hạn như đi làm hoặc chăm sóc con cái). Bạn nên đến gặp bác sỹ nếu: Không cảm thấy khá hơn trong vòng 2-3 tuần Không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hay gia đình Có suy nghĩ tự làm mình bị thương Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng phương pháp trị liệu và/hoặc dùng thuốc để cân bằng các chất hóa học trong não bộ. Bộ não của chúng ta cũng có thể bị ốm giống như những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc phải dùng thuốc để chữa trầm cảm thì cũng không có gì là \"bất thường\" cả. Nếu nghĩ rằng bạn sắp làm mình bị thương thì đừng chần chừ, hãy nhấc điện thoại lên, tìm đường dây nóng và gọi hoặc nhắn tin cho họ.\n\nTránh sự cô lập\nLúc này bạn nên dành nhiều thời gian với bạn bè và gia đình. Họ sẽ là chỗ dựa vững chắc khi bạn phải vượt qua những tổn thương sau chia tay. Khi còn đang yêu, bạn có thường đến gặp họ không? Nếu cuộc tình đó của bạn khá dài và sâu đậm thì có khi cũng phải đến vài tháng bạn không gặp một số người bạn hoặc thậm chí là gia đình mình rồi ấy. Hãy từ từ dành thời gian ở bên và chia sẻ cùng họ nhé. Hãy cho người thân của bạn biết những gì bạn đang phải trải qua. Bạn có thể nói rằng \"Mình vừa mới chia tay và lúc này rất cần một người bạn bên cạnh.\" Bạn sẽ rất dễ rơi vào cái bẫy tự cô lập bản thân trong thời gian bị trầm cảm. Việc giao tiếp với mọi người là vô cùng quan trọng để giúp bạn không dành cả ngày hoặc cả tuần ở một mình. Hãy cố gắng mỗi ngày dành ít nhất là nửa tiếng thật chất lượng cùng với người thân của mình. Thành thật với cảm xúc của chính bạn sẽ giúp mọi người hiểu và biết hướng để an ủi bạn. Đừng chia sẻ kiểu nửa úp nửa mở hoặc bóng gió. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào sau đó bạn có thể chia sẻ nhiều hơn. \"Hôm nay tớ thấy mệt mỏi quá\". \"Lúc này, tớ chỉ muốn làm việc gì đó thật nhẹ nhàng, như là cùng xem phim chẳng hạn\". \"Tớ đang mệt mỏi lắm, sáng mai mình nói chuyện nhé?\" \"Hôm nay tớ thấy khá hơn rồi. Tớ nghĩ ra ngoài chơi sẽ vui đấy. Cậu có muốn đi không?\" \"Tớ cảm thấy yếu đuối và lo lắng quá\". \"Tớ chẳng có sức để ra ngoài nữa. Cậu ở đây và nói chuyện với tớ có được không?\" Hầu hết mọi người đều muốn giúp bạn, nhưng có thể họ không biết phải giúp như thế nào, hoặc họ sẽ hiểu sai thứ mà bạn cần. Cách tốt nhất là bạn hãy nói cho họ biết bạn cần giúp điều gì. Ví dụ, bạn có thể nói rằng: \"Hôm nay tớ muốn mình bận rộn để không nhớ về người ấy nữa. Cậu muốn làm gì đó vui vui không?\" \"Tớ rất cần một người ở bên cạnh và lắng nghe tớ lúc này\". \"Tớ chưa sẵn sàng để quen người mới đâu. Tớ vẫn chưa quên được anh ấy và chắc là vẫn cần thêm thời gian. Khi nào muốn gặp mấy anh đẹp trai thì tớ sẽ nhờ cậu giúp nhé\". \"Ôm tớ một cái được không\". \"Tớ rất muốn nhắn tin cho cô ấy. Cậu có thể đến chơi với tớ và giúp tớ đừng làm vậy được không?\" \"Lúc này tớ thấy mình cô đơn quá, nếu có cậu bên cạnh thì thật tốt. Chúng mình có thể làm gì cũng được, vừa đi bộ vừa nói chuyện hoặc cùng xem tivi cũng tốt rồi\". Đối mặt với những tổn thương trong tình cảm đã khó, khi bạn phải chịu đựng một mình còn khó hơn nhiều. Hãy tìm một người biết lắng nghe và khi họ sẵn sàng nghe bạn nói, hãy trút bầu tâm sự với họ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.\n\nTự chăm sóc bản thân\nBan đầu sẽ khá khó khăn, bạn sẽ phải ép bản thân mình ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ. Việc này cũng cần thời gian nên hãy kiên nhẫn với bản thân mình nhé. Đôi khi bạn không thể làm tất cả mọi việc một cách tối ưu, điều đó không sao cả. Khi bị trầm cảm, việc bạn tập trung chăm sóc sức khỏe sẽ trở nên khó khăn. Dù vậy thì cố gắng một chút thôi vẫn sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Không cần gì lớn lao, bạn hãy chăm sóc bản thân mình bằng những điều nhỏ nhặt và hãy tự hào về điều đó. Nếu việc nấu nướng quá khó khăn lúc này, hãy ăn đồ ăn vặt có sẵn như một trái táo hoặc phô mai que. Bạn cũng có thể để sẵn đồ ăn nhẹ lâu hỏng (như một hũ đựng các loại hạt ngũ cốc) ở trên bàn. Tập các bài thể dục nhẹ, như nâng chân khi xem tivi, hoặc nâng tạ 2kg khi nằm trên giường. Chứng trầm cảm có thể khiến cho những công việc thường ngày (như đánh răng hay tắm gội) trở nên hết sức khó khăn. Tuy nhiên những việc này lại rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Không thực hiện việc vệ sinh cá nhân trong thời gian quá lâu có thể khiến bạn bị ốm, hoặc gây ra những vấn đề sức khỏe khác về sau này. Hãy cố gắng đánh răng ít nhất một lần một ngày. Dù là đánh qua loa, không dùng kem đánh răng cũng vẫn tốt hơn là không đánh. Bạn cũng có thể lau răng bằng khăn mặt để loại bỏ các mảng bám. Cố gắng tắm ít nhất là ngày cách ngày. Dùng khăn ướt để lau những khu vực tiết ra nhiều mồ hôi như nách và vùng dưới áo lót. Bạn có thể dùng thêm lăn khử mùi. Nếu bạn quá mệt để ăn mặc chỉnh tề, ít nhất hãy thay quần áo ngủ và quần áo lót mỗi ngày. Bạn cũng có thể mặc được một chiếc áo phồng cũ và quần thể thao khi đã cảm thấy khá hơn. Nhiều khi, khi con người phải chịu đựng đau khổ họ thường có xu hướng lạm dụng rượu, dùng thuốc kích thích, hoặc ăn uống một cách vô độ. Những việc này không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Hãy tìm cho mình những biện pháp khác. Trầm cảm có thể khiến bạn không thể bắt đầu một việc và tập trung vào việc đó được. Đôi khi, có một ai đó ở bên cạnh sẽ giúp được cho bạn rất nhiều. Bạn có thể nhờ họ làm một số việc dọn dẹp và vệ sinh mà bạn đang cảm thấy mình gặp khó khăn. Ví dụ, bạn có thể mở lời rằng: \"Tớ đang kiệt sức và không thể dọn dẹp nhà cửa được. Cậu có thể làm ơn ghé qua giúp tớ một tay được không? Tớ có sẵn nước ngọt và kem vani, dọn xong chúng mình cùng thưởng thức nhé\". \"Tớ biết là gần đây tớ rất bừa bộn và còn quên cả tắm nữa. Chắc là cậu không thích ở cùng một đứa hôi hám đâu, nhưng mà cậu hãy giục tớ đi tắm nếu tớ bẩn quá nhé!\" \"Chia tay anh/cô ấy khiến tớ suy sụp quá, nhưng tớ vẫn đang cố gắng làm việc nhà. Cậu có thể làm bạn giặt của tớ được không, cùng đến giặt đồ với tớ nhé?\" \"Bố ơi, gần đây con mệt quá nên không tự nấu nướng được. Thỉnh thoảng con ghé qua ăn tối cùng bố nhé?\"\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với tình trạng ăn quá mức", "role": "user" }, { "content": "Đối phó với tình trạng ăn quá mức trước mắt\nBạn có thể gặp thất bại và điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn sẽ không thể phá vỡ thói quen xấu kéo dài trong nhiều năm chỉ sau một đêm. Bạn cần phải kiên nhẫn với bản thân và đối xử với chính mình bằng sự tử tế và lòng vị tha. Bị choáng ngợp với cảm giác xấu hổ, tức giận và buồn bã sẽ chỉ tạo nên vòng luẩn quẩn khiến bạn gia tăng việc ăn quá mức. Một vài biện pháp hữu ích để bộc lộ sự thất vọng mà không bao gồm quá trình ăn vô độ bao gồm: Nói tạm biệt với quá khứ. Mọi việc mà bạn đã làm đều đã qua đi. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể thay đổi tương lai. Tất cả những gì bạn có thể làm là rút ra bài học từ sai lầm của mình và tiến bước. Xác định thời điểm bạn đã đi chệch hướng. Suy nghĩ và viết về yếu tố khiến bạn lạc lối gần đây (thức ăn kích hoạt, một cảm xúc cụ thể nào đó, v.v) sẽ giúp xoa dịu cảm giác tội lỗi và chuyển hướng sự tập trung của bạn quay về với việc hồi phục. Thiết lập nhân tố nhắc nhở tích cực. Bạn nên xua tan nỗi xấu hổ bằng cách tạo nên công cụ để thực hiện tốt hơn trong tương lai. Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc thiết lập nhắc nhở tự động hiển thị thông điệp tích cực trên máy tính. Một mình đối mặt với vấn đề sẽ rất khó khăn. Tìm kiếm người có cùng chí hướng là điều quan trọng trong quá trình hồi phục. Một vài tổ chức địa phương có tổ chức buổi gặp gỡ đoàn thể mà bạn có thể tham dự. Hoặc, nếu bạn không thể chờ đợi và cần phải trò chuyện với một ai đó ngay lập tức, bạn nên liên lạc với người khác trên phòng chat hoặc tham gia vào diễn đàn cũng như trang thảo luận trực tuyến. Sau đây là một vài nguồn gợi ý: Người Ăn uống Quá mức Vô danh NEDA Học viện cho Người Rối loạn Ăn uống Phòng Chat Sức khỏe Diễn đàn Sức khỏe\n\nPhát triển thói quen tốt\nBạn nên đứng lên và di chuyển. Hiệu quả cải thiện tâm trạng mà tập thể dục đem lại đã được chứng minh cụ thể. Thể thao sẽ giúp giảm thiểu hormone gây căng thẳng và gia tăng nguồn năng lượng và tâm trạng của bạn. Bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày. Một vài dạng bài tập hữu hiệu, giúp nâng cao tinh thần bao gồm: Yoga Bơi lội Đi bộ đường dài Bạn nên loại bỏ đồ ăn vặt mà bạn yêu thích khỏi tủ bếp và tủ lạnh. Nếu chúng không có mặt trong nhà bạn thì bạn sẽ không thể tiêu thụ chúng. Và bây giờ thì bạn đã viết nhật ký ăn uống cũng như biết rõ loại thực phẩm thường khiến bạn ăn vô độ, bạn nên ghi nhớ điều này khi đi siêu thị. Nếu bạn đắm chìm trong bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, hai loại thực phẩm kích hoạt phổ biến nhất, bạn nên nhớ tránh xa quầy bánh kẹo và thức ăn nhẹ đã được đóng gói sẵn. Theo sát gian hàng tại vòng ngoài của siêu thị. Bánh quy, khoai tây chiên đóng gói, nước có ga, và thức ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe khác thường được bày bán tại gian hàng ở giữa, trong khi nông sản, thịt sống, và hải sản sẽ có mặt tại gian hàng phía ngoài của siêu thị. Bạn cần phải cưỡng lại thôi thúc muốn tạt ngang qua tiệm thức ăn nhanh bạn yêu thích trên đường về nhà sau giờ làm việc. Áp lực trong ngày có thể khiến bạn hối hả đặt mua số lượng lớn quà vặt chứa nhiều đường và dầu mỡ. Nếu ý chí của bạn đang tuột dốc và bạn nhận thấy bản thân đang ngồi chờ để mua hàng, bạn nên cân nhắc gọi món salad lành mạnh hơn hoặc món ăn có hàm lượng calo thấp trên thực đơn, thay vì loại thức ăn không chứa dưỡng chất thông thường.\n\nGiải quyết lý do cảm xúc của tình trạng ăn quá mức\nTrong nhiều trường hợp, vấn đề tâm lý sâu xa hơn sẽ góp phần hình thành tình trạng ăn uống quá mức. Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía người tư vấn đã được đào tạo sẽ giúp bạn phát hiện bất kỳ một sự lo âu tiềm ẩn, trầm cảm hoặc vấn đề với ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể giành quyền điều khiển khả năng tự chủ của bạn. Nhiều bằng chứng mạnh mẽ đã cho thấy rằng đa số người đã được chẩn đoán với bệnh BED đều sở hữu tình trạng rối loạn tâm trạng tiểm ẩn. Ngay cả khi bạn không mắc bệnh BED, nhà trị liệu sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn nếu bạn ăn uống quá mức do căng thẳng. Họ sẽ giúp bạn giải quyết nguyên nhân khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, buồn bã, v.v, và giúp bạn tìm hiểu phương pháp lành mạnh để đối phó chúng. Mang theo nhật ký ăn uống của bạn đến buổi điều trị để có thể chia sẻ mọi quan điểm của bản thân với nhà trị liệu. Sẽ khá hữu ích nếu bác sĩ xem qua nhật ký này, vì họ có thể phát hiện ra một vài khuôn khổ hoặc tác nhân kích hoạt mà bạn không hay biết. Người ăn uống theo cảm xúc thường che giấu cảm giác của mình và tìm đến thức ăn để cảm thấy tốt hơn. Tìm hiểu biện pháp lành mạnh để đối phó với cảm xúc tiêu cực sẽ tác động đến tình trạng ăn quá mức – mặc dù có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể vấn đề của bạn chỉ là vì bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ, nguyên nhân tiềm ẩn sẽ là bạn cảm thấy bất lực trước cảm xúc của mình. Khi bạn bắt đầu cảm nhận sự tức giận, buồn bã, hoặc cảm xúc khó chịu khác, bạn nên tìm cách lành mạnh để bộc lộ hoặc đối phó với chúng. Hãy gọi điện cho bạn thân, viết nhật ký hoặc vẽ – thực hiện công việc hữu ích nào đó mà bạn biết rằng nó sẽ khiến bạn khá hơn, chứ không phải tồi tệ hơn. Nếu cơn giận hoặc nỗi buồn của bạn bắt nguồn từ nỗi đau trong quá khứ, bạn nên giải quyết chúng theo cách sau: Viết thư cho người đã gây tổn thương cho bạn. Bạn không cần phải gửi thư. Hành động trút bỏ cơn giận hoặc nỗi buồn trên giấy thường sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng. Chuộc lỗi với chính mình. Bạn nên đứng trước gương và tha thứ cho mọi hành vi gây tổn thương mà bạn đã làm. Bạn cần phải nêu lên và bộc lộ bất kỳ một cảm giác tự căm ghét bản thân nào mà bạn đang cảm nhận để bắt đầu quá trình hồi phục. Tránh tìm đến thức ăn vặt bạn yêu thích khi căng thẳng. Xác định thời điểm khi bạn cảm thấy rối ren và tìm cách để “xả” cơn nóng giận. Một vài kỹ thuật giảm thiểu căng thẳng sau đây sẽ giúp ích cho bạn: Đi bộ ngắn. Ngay cả đi bộ trong 15 phút sẽ giúp phóng thích endorphin đem lại cảm giác hưng phấn trong não, xua tan căng thẳng. Chơi đùa với thú cưng. Bạn nên dành thời gian để thể hiện tình yêu thương với chú cún nhà bạn để có thể giải phóng oxytocin, được gọi là chất hóa học âu yếm có khả năng tăng cường cảm giác khỏe khoắn cho bạn. Tập hít thở. Nếu bạn đang có vô vàn suy nghĩ, bạn nên dành một vài phút để tập trung vào yếu tố đơn giản chẳng hạn như hơi thở. Tái tập trung vào khoảnh khắc hiện tại bằng bài tập hít thở hoặc thiền đã được khoa học chứng minh sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng. Tập yoga. Tìm hiểu cách để thiền. Thiền là biện pháp giảm căng thẳng có thể được thực hiện ở mọi nơi. Thường xuyên tự hỏi bản thân “Mình đã no chưa?” sẽ giúp bạn xem xét sự việc theo đúng bản chất của nó. Thông thường, chúng ta thường ăn một cách vô thức mà không chú ý đến điều mà cơ thể đang cố gắng nói với chúng ta. Người ăn uống quá mức thường tiếp tục ăn ngay cả khi họ đã no bụng. Họ phớt lờ thông điệp mà cơ thể gửi đến họ. Đánh giá mức độ đói bụng theo thang điểm từ 1 đến 10 sẽ khá hữu ích, trong đó, 1 sẽ là quá đói đến nỗi bạn cảm thấy choáng váng, yếu người hoặc như thể bạn đang chết đói và 10 sẽ là quá no đến nỗi bạn muốn bệnh. Điểm 5 sẽ đại diện cho cảm giác vừa đủ – không đói và không no. Ăn khi cơn đói của bạn nằm trong khoảng điểm 3 hoặc 4, và cố gắng không để nó chạm đến điểm 1 hoặc 2. Ngừng ăn khi bạn đạt đến điểm 5 hoặc 6 – thỏa mãn, hoặc \"no vừa đủ\". Ngừng lại trong một phần tư bữa ăn và tự hỏi bản thân: \"Mình có còn đói bụng hay không?\". Nếu còn, bạn có thể tiếp tục ăn. Sau đó, tiếp tục dừng lại giữa bữa ăn và hỏi rằng: \"Mình có còn đói bụng hay không?\". Bạn cần phải nhớ, bạn không nhất thiết phải ăn sạch đĩa. Nhiều người ăn quá mức vì họ cảm thấy buồn chán. Nếu bạn có cảm giác rằng bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi, bạn nên bước ra khỏi nhà. Tìm kiếm thú vui nào đó. Tình nguyện giúp đỡ người khác. Đi xem phim (chỉ cần tránh xa quầy bánh kẹo). Gọi điện thoại cho một người bạn hoặc đi dạo và khám phá khu phố nơi bạn sống. Có vô vàn phương pháp để duy trì sự bận rộn cho tâm trí mà không liên quan đến việc tìm đến đồ ngọt.\n\nLoại bỏ thói quen khiến bạn ăn quá mức\nĂn vô độ bao gồm hành động ăn quá nhanh. Tuy nhiên, chậm lại và dành thời gian để tập trung vào thức ăn (vào mùi vị, nhiệt độ, v.v) có thể giúp xoa dịu cảm giác thèm ăn. Biện pháp ăn uống chánh niệm này đã trở thành kỹ thuật nổi tiếng để giảm bớt tình trạng ăn quá mức, được khuyên dùng bởi bác sĩ, siêu sao và đầu bếp. Không nên ăn khi đang đứng, đang ngồi trên xe, hoặc khi bạn đang cố gắng làm công việc khác. Bạn nên ngồi xuống bàn ăn. Cố gắng tránh xa tình huống mà bạn phải \"ăn vội vàng\". Dừng lại và đặt thìa xuống giữa mỗi thìa thức ăn. Nhai kỹ thức ăn và nuốt trước khi cầm lấy thìa một lần nữa. Cho phép bản thân cảm nhận kết cấu của thực phẩm và nhận thức hương vị cũng như mùi thơm của chúng. Có thể tình trạng ăn quá mức của bạn không phải là phản ứng trước sự căng thẳng hoặc bất kỳ cảm xúc nào khác – có lẽ bạn chỉ đơn giản là ăn quá nhiều vì bạn bị phân tâm đến nỗi không thể lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Bạn nên tránh xa tác nhân gây xao nhãng trong khi ăn – tắt TV và máy vi tính, đóng sách lại – và tập trung vào đĩa thức ăn cũng như cảm giác của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng hình thành thói quen xem TV khi ăn sẽ khiến bạn dùng ít hoa quả và rau củ, trong khi sử dụng nhiều thức ăn nhanh, nước có ga và đồ ăn vặt không lành mạnh hơn. Chúng ta là tạo vật của thói quen. Sử dụng một chiếc đĩa khác, hoặc ngồi tại vị trí khác bên cạnh chỗ ngồi thông thường sẽ giúp làm gia tăng sự tỉnh táo của bạn trong việc nhận thức thời điểm phù hợp khi bạn cần phải ngừng ăn. Một ghi chú của chuyên gia dinh dưỡng đã được đăng ký đã nói rằng, những yếu tố nhỏ nhặt như thay đổi thời gian ăn uống và giảm thiểu lượng thức ăn trên đĩa của bạn có thể tạo nên thay đổi to lớn theo thời gian.\n\nThấu hiểu tình trạng ăn quá mức\nThiếu hiểu biết không phải là niềm hạnh phúc. Viết ra mọi thứ mà bạn đã ăn sẽ là trải nghiệm mở mang tầm mắt, vì hầu hết mọi người thường có xu hướng đánh giá thấp lượng thực phẩm mà họ tiêu thụ. Ngoài ra, ghi chép lại thời gian khi bạn ăn sẽ giúp bạn xác định điểm hình thành vấn đề, thời điểm trong ngày khi bạn thường dễ ăn quá mức. Hoặc, nhật ký ăn uống sẽ nhanh chóng nhấn mạnh loại thức ăn mà bạn thường xuyên ăn vô độ. Khi viết một mục trong nhật ký ăn uống, bạn nên bao gồm thời gian khi bạn ăn, thức ăn bạn dùng, và khẩu phần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhận lại hoạt động mà bạn thực hiện trong thời điểm đó, tâm trạng của bạn, và môi trường xung quanh. Đem theo một cây bút và một mẩu giấy hoặc sử dụng điện thoại để ghi chép lại thực phẩm bạn tiêu thụ. Không nên dựa vào trí nhớ - bạn nên nhớ rằng, hầu hết mọi người đều đánh giá thấp lượng thức ăn mà họ đã ăn, và bạn cũng sẽ thực hiện điều tương tự khi bạn dựa dẫm vào trí nhớ của mình. Bạn cũng sẽ quên mất khi bạn dùng một chút đồ ăn nhẹ (một nắm kẹo ngọt từ hộp kẹo trên bàn làm việc của người khác), hoặc một mẩu thức ăn trên đĩa của người bạn của bạn (những thứ này đều quan trọng). Hãy bảo đảm rằng bạn ghi chép chính xác khẩu phần ăn của bạn và mọi thứ khác như sốt salad. Bạn có thể tham khảo mẫu nhật ký ăn uống tại đây. Bằng cách ghi chép lại thông tin bổ sung trong nhật ký ăn uống, như tâm trạng hoặc môi trường xung quanh, bạn có thể bắt đầu phát hiện ra khuôn mẫu và tác nhân kích hoạt tình trạng ăn uống quá mức. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng bạn ăn quá nhiều khi bạn căng thẳng hoặc buồn bã, khi bạn đến nhà của cha mẹ bạn, hoặc sau khi bạn trò chuyện với anh chị của bạn. Trạng thái này được xem là ăn uống do căng thẳng hoặc ăn uống theo cảm xúc. Một vài yếu tố khác mà bạn cần phải trông chừng bao gồm chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn (điều này có thể khiến bạn ăn quá mức khi cuối cùng bạn đã được ăn), vừa đi vừa ăn (như khi đang lái xe, khi đang đứng hoặc làm công việc khác), ăn trước TV hoặc máy vi tính (con người có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ phân tâm và không tập trung vào bữa ăn của họ). Chú ý đến ảnh hưởng của việc ngửi hoặc trông thấy thức ăn. Có thể nhật ký của bạn sẽ cho thấy rằng bạn không thể cưỡng lại việc dừng lại mua đồ ăn vặt khi bạn đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm ngon trên đường về nhà. Ngay cả khi bạn không đói bụng, mùi bánh mì mới nướng khiến bụng của bạn sôi ùng ục. Nhật ký ăn uống sẽ cho bạn biết khi bạn ăn để đối phó với cảm xúc khó khăn hoặc thậm chí chỉ đơn giản là sự buồn chán. Bạn có thường tìm đến thức ăn mỗi khi bạn cảm thấy buồn bã, căng thẳng, lo lắng, cô đơn, chán nản, hoặc mệt mỏi hay không? Thay vì đối phó với cảm giác khó chịu, có thể bạn sẽ cố gắng đè nén nó bằng cách ăn. Không may mắn thay, ăn uống không giải quyết vấn đề khiến bạn trải nghiệm cảm giác này, mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy khá hơn trước mắt, cảm xúc của bạn chắc chắn sẽ quay về. Căng thẳng khiến cơ thể bạn giải phóng cortisol, còn được gọi là \"hormone căng thẳng\", kích hoạt phản ứng \"chiến đấu hoặc đầu hàng\". Phản ứng này sẽ làm tăng sự thèm ăn, khiến cơ thể bạn muốn ăn đồ ăn vặt (thường chứa nhiều đường và cung cấp năng lượng nhanh chóng) để tiếp thêm năng lượng cho quá trình chiến đấu hoặc đầu hàng của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính do các yếu tố như trường học, công việc, gia đình, hoặc môi trường, bạn có nguy cơ trở thành người ăn uống theo cảm xúc nhiều hơn. Đầu tiên, sẽ khó để bạn xác định thời điểm khi bạn thật sự đói bụng và khi bạn muốn ăn chỉ vì bạn bị kích thích. Trước khi tìm đến bánh quy hoặc khoai tây chiên đóng gói, bạn nên cân nhắc một vài nhân tố sau: Có phải cảm giác đói bụng xuất hiện một cách bất ngờ? Cơn đói về mặt thể chất sẽ phát triển dần dần, trong khi cơn đói về mặt cảm xúc thường diễn ra đột ngột và dữ dội. Bạn có cảm giác như thể bạn cần phải ăn ngay lập tức? Cơn đói thể chất có thể chờ đợi. Khi bạn đói bụng do phản ứng với một cảm xúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần phải ăn ngay lập tức. Có phải bạn chỉ muốn ăn một món ăn cụ thể nào đó? Nếu bạn cởi mở với khá nhiều tùy chọn thức ăn khác nhau, có thể bạn đang trải nghiệm cơn đói về mặt thể chất. Nhưng nếu bạn chỉ thèm khát một loại thực phẩm cụ thể, đây là cơn đói theo cảm xúc. Bạn có thường ăn quá mức no? Nếu bạn ăn đến khi đã no nhưng bạn vẫn không có cảm giác đủ, có lẽ bạn đang ăn uống theo cảm xúc chứ không phải để thỏa mãn cơn đói thể chất. Cơn đói thể chất sẽ chấm dứt khi bạn no. Bạn có cảm thấy tội lỗi, ân hận, bất lực, hoặc xấu hổ? Nếu bạn trải nghiệm loại cảm xúc này sau khi ăn, bạn chỉ ăn để cố gắng đáp ứng nhu cầu cảm xúc của mình, chứ không phải để giải quyết cơn đói thể chất. Ăn uống quá mức hoặc ăn theo cảm xúc không có nghĩa là bạn mắc phải căn bệnh rối loạn ăn uống vô độ (BED). BED là tình trạng rối loạn ăn uống phổ biến. Nó được xem là loại bệnh nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng, nhưng đồng thời cũng có thể được điều trị. BED chỉ có thể được chẩn đoán bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì vậy, bạn nên nhớ trò chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn đã mắc phải bệnh BED. Dấu hiệu của BED gồm có: Ăn nhanh hơn bình thường, và ăn nhiều trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó (thường ít hơn 2 giờ) hơn hầu hết mọi người khác trong cùng một khoảng thời gian. Cảm giác mất kiểm soát khi ăn. Ăn lén lút do cảm thấy xấu hổ về lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Ăn một lượng thực phẩm lớn khi không đói. Cảm giác xấu hổ, tội lỗi, thất vọng, hoặc ghê tởm mức độ ăn uống của bản thân. Không nôn mửa sau khi ăn vô độ, có nghĩa là bạn không điều hòa quá trình ăn quá mức bằng cách nôn hoặc tập thể dục quá sức. Ăn uống theo kiểu này ít nhất là một lần mỗi tuần trong 3 tháng. Bạn nên biết rằng cân nặng của bạn không nhất thiết có liên quan đến BED. Có thể bạn sở hữu cân nặng bình thường, hoặc bạn bị béo phì mức độ nhẹ, trung bình, hoặc nặng. Điều quan trọng bạn cần phải nhớ chính là không phải người thừa cân nào cũng ăn vô độ hoặc mắc bệnh BED.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết lên cơn suyễn ở trẻ em ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá hơi thở của trẻ\nThông thường nhịp thở của người lớn không nhanh hơn 20 nhịp mỗi phút. Tùy vào độ tuổi mà trẻ em có thể có nhịp hô hấp lúc nghỉ nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên chú ý bất kì dấu hiệu nào cho thấy bé thở nhanh bất thường. Trẻ em từ 6-12 tuổi thường thở 18-30 nhịp mỗi phút. Trẻ em từ 12-18 tuổi thường thở 12-20 nhịp mỗi phút. Khi thở bình thường trẻ nhỏ chủ yếu sử dụng cơ hoành để thở. Tuy nhiên với những bé mắc bệnh suyễn thì chúng phải sử dụng các cơ khác để hỗ trợ lấy thêm không khí. Tìm những dấu hiệu cho thấy cơ cổ, cơ ngực và cơ bụng của bé phải làm việc nhiều hơn bình thường. Một đứa trẻ đang cố thở thường sẽ cúi người xuống với tay chống lên đầu gối hay mặt bàn. Nếu bạn thấy tư thế này thì có khả năng bé đang lên cơn suyễn. Trẻ em mắc bệnh suyễn khi thở thường tạo ra tiếng rít nhỏ hơi rung, cụ thể khi bé thở ra vì không khí bị ép đi qua khe dẫn hẹp. Bạn có thể nghe thấy tiếng thở khò khè cả lúc hít vào và thở ra, và lưu ý là khi trẻ lên cơn suyễn nhẹ hoặc lúc mới khởi đầu của cơn suyễn nặng bạn chỉ nghe thấy tiếng khò khè khi trẻ thở ra. Suyễn là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ho mãn tính ở trẻ em. Ho khiến áp suất trong đường thở tăng và buộc đường dẫn này phải giãn ra nên tạm thời dòng không khí được lưu thông tốt hơn. Vì vậy mặc dù trẻ thở dễ hơn khi ho nhưng đó lại là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn. Trẻ em thường ho khi cơ thể đang cố đẩy các tác nhân môi trường ra ngoài, là nguyên nhân gây ra cơn suyễn. Tuy nhiên ho cũng là dấu hiệu nhiễm trùng đường hô hấp, vốn có thể kích thích lên cơn suyễn. Ho dai dẳng vào ban đêm là triệu chứng phổ biến cho thấy trẻ em đang bị suyễn nhẹ đến trung bình, nhưng nếu ho liên tục trong thời gian dài thì có khả năng bé đang lên cơn suyễn. Co bóp là hiện tượng “thóp vào” thấy được ở giữa hay ngay dưới xương sườn hoặc xương đòn khi đứa trẻ đang thở. Tình trạng này xảy ra khi cơ bắp phải làm việc mạnh mẽ hơn để kéo không khí vào, nhưng không khí không kịp điền đầy không gian bên trong vì đường thở bị nghẹt. Nếu sự co bóp giữa các xương sườn diễn ra nhẹ, bạn nên đem bé đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Nếu tình trạng ở mức trung bình đến nặng, bạn phải đưa bé đi cấp cứu ngay. Khi trẻ đang cố sức thở, bạn thường nhận thấy hai lỗ mũi bé nở to hơn. Đây là dấu hiệu hữu ích để nhận biết cơn suyễn đang xảy ra ở trẻ sơ sinh và trẻ còn rất nhỏ. Ở lứa tuổi này trẻ không thể nói ra các triệu chứng hay biểu hiện tư thế cúi người giống như ở trẻ lớn hơn. Nếu trẻ dường như biểu lộ sự khó chịu nhưng bạn không nghe thấy tiếng thở khò khè, có thể đang xảy ra hiện tượng \"ngực đứng yên\". Đây là dấu hiệu ở các ca nặng khi đường thở quá nghẹt đến độ không có đủ không khí để tạo ra tiếng khò khè. Bạn phải mang bé đi cấp cứu ngay lập tức. Trẻ có thể bị đuối sức sau khi cố gắng thở và không còn đủ lực để đẩy khí cacbon điôxít ra ngoài, cũng có nghĩa không lấy đủ ôxi cho cơ thể. Còn một dấu hiệu khác cho thấy trẻ không nhận đủ ôxi và cần được cấp cứu ngay là khi bé không thể nói tròn câu. Lưu lượng đỉnh kế là một thiết bị đơn giản được sử dụng để đo \"lưu lượng thở ra đỉnh\" (PEFR). Bạn nên đo lưu lượng này hằng ngày để tìm ra chỉ số PEFR bình thường của con mình. Số đọc bất thường sẽ là dấu hiệu cảnh báo sớm giúp bạn dự đoán cơn suyễn. Giới hạn bình thường của chỉ số PEFR tùy thuộc vào độ tuổi và chiều cao của trẻ; bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn về giá trị của từng \"vùng\" và cần hành động thế nào nếu con mình nằm trong vùng đỏ hay vàng. Theo nguyên tắc chung thì: Chỉ số PEFR đo được bằng 80-100% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là sức khỏe ở trong \"vùng xanh\" (nguy cơ bị suyễn thấp). Chỉ số PEFR bằng 50-80% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là sức khỏe ở trong \"vùng vàng\" (nguy cơ trung bình, tiếp tục theo dõi và chăm sóc trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ). Dưới 50% thang PEFR yêu cầu cho cá nhân nghĩa là có rủi ro lên cơn suyễn cao. Cho bé uống thuốc điều trị tức thời và đến bệnh viện sau đó.\n\nĐánh giá bề ngoài của trẻ\nTrẻ lên cơn suyễn thường phải cố gắng thở nên bạn có thể nhận thấy từ vẻ bên ngoài. Nếu nhận thấy bé đang cố sức thở hoặc “có gì đó không ổn”, hãy tin vào trực giác của bạn. Cho bé sử dụng thuốc hít hoặc các thuốc điều trị tức thời khác được bác sĩ kê và đến bệnh viện ngay nếu được. Khi lên cơn suyễn cơ thể trẻ phải cố gắng nhiều hơn chỉ để thở, do đó da thường sẽ tiết mồ hôi hoặc ẩm ướt. Thay vì có màu ửng đỏ hay hồng do quá trình vận động, da trông xanh xao hoặc trắng trong lúc lên cơn suyễn. Máu có màu đỏ khi nó tiếp xúc với ôxi, vì vậy nếu một đứa trẻ không nhận đủ ôxi bạn sẽ không thấy được màu ửng hồng của máu. Nếu bạn thấy da có sắc xanh hoặc môi và móng tay trở nên xanh, bé đang lên cơn suyễn rất nặng. Đó là dấu hiệu bé đang thiếu ôxi trầm trọng và phải cấp cứu ngay.\n\nChăm sóc trẻ khi lên cơn suyễn\nNếu con bạn đã từng bị suyễn trước đây thì có thể trong nhà đã có thuốc trị suyễn do bác sĩ kê, thường ở dạng thuốc xịt. Nếu vậy bạn cần phải cho bé hít thuốc ngay khi cơn suyễn xảy ra. Cách sử dụng thuốc xịt khá đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giảm nếu bạn sử dụng không đúng cách. Sử dụng ống xịt đúng cách như sau: Tháo nắp và lắc mạnh ống. Xịt ra ngoài không khí một ít nếu cần. Nếu là ống thuốc mới hoặc đã lâu không dùng, bạn nên xịt một ít thuốc ra ngoài trước khi sử dụng. Yêu cầu bé thở ra hoàn toàn, sau đó hít vào khi bạn xịt một hơi thuốc. Tiếp tục yêu cầu bé hít vào chậm và sâu trong 10 giây. Luôn luôn sử dụng buồng đệm để thuốc đi vào phổi thay vì đi vào sau cổ họng khi sử dụng ống xịt cho trẻ em. Hỏi bác sĩ về cách sử dụng ống xịt với buồng đệm. Nếu dùng thuốc thuộc nhóm β2-agonist như albuterol, bạn phải chờ đủ một phút trước khi xịt liều nữa cho bé. Nhưng nếu không phải là thuốc thuộc nhóm β2-agonist thì bạn có thể không phải chờ. Thông thường thuốc sẽ phát huy tác dụng sau khi xịt vài phút, nếu không bạn nên cho trẻ dùng thêm thuốc. Tuân theo thông tin khuyến nghị về liều lượng trên nhãn thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ vì có khi họ đề nghị xịt thêm ngay lúc đó. Nếu triệu chứng không thuyên giảm bạn nên mang bé đến bệnh viện. Các triệu chứng nhẹ có thể là ho, thở khò khè hay hơi gắng sức lúc thở. Liên hệ với bác sĩ khoa nhi nếu cơn suyễn diễn ra nhẹ nhưng triệu chứng không cải thiện sau khi dùng thuốc. Có trường hợp bác sĩ cần trực tiếp điều trị cho trẻ trong phòng khám hoặc hướng dẫn bạn cụ thể hơn. Hiện tượng \"ngực đứng yên\" hoặc môi và móng tay xanh cho thấy trẻ không nhận đủ ôxi. Khi gặp những triệu chứng này bạn cần phải có cách điều trị ngay để tránh nguy cơ tổn thương não hoặc tử vong. Nếu có sẵn thuốc trị suyễn bạn nên cho bé sử dụng trên đường đến bệnh viện cấp cứu, và không bao giờ trì hoãn mang bé đi cấp cứu. Điều trị chậm trễ khi bệnh nhân lên cơn suyễn nặng có thể gây ra tổn thương não vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong. Gọi cho số cấp cứu nếu con bạn tái xanh mà không hết sau khi dùng thuốc, hoặc khi dấu hiệu tái xanh lan ra ngoài môi và móng tay. Gọi cấp cứu nếu con bạn bất tỉnh hoặc khó có thể đánh thức. Nếu cơn suyễn ở trẻ khởi phát do dị ứng thực phẩm, côn trùng cắn hoặc do sử dụng thuốc, đem bé đi cấp cứu ngay. Những kiểu dị ứng này có thể tiến triển nhanh và dẫn đến tắc đường thở. Đầu tiên bác sĩ xác nhận dấu hiệu và triệu chứng của bệnh suyễn. Sau khi đến phòng cấp cứu, nhân viên y tế sẽ cho trẻ thở ôxi nếu cần và cho dùng thêm thuốc, nhưng nếu cơn suyễn quá nặng họ có thể phải tiêm corticosteroid vào tĩnh mạch. Đa số bệnh nhân đều phục hồi sức khỏe khi được chuyên gia chăm sóc và bạn có thể mang con mình về nhà sớm. Tuy nhiên họ phải cho bé nằm viện qua đêm nếu tình trạng không cải thiện sau nhiều giờ. Có thể bác sĩ yêu cầu chụp x-quang ngực, đo nồng độ ôxi qua mạch đập hay lấy mẫu máu.\n\nLắng nghe lời trẻ nhỏ\nMột đứa trẻ đủ lớn mà trước đây đã từng lên cơn suyễn thì có thể cảm nhận khi nào sắp lên cơn. Nếu bé nói với bạn là “con không thở được” hoặc đang khó thở, bạn không được bỏ qua lời nói đó! Trong giai đoạn nhẹ của cơn suyễn, bé thường thở khò khè, mặc dù vậy tình trạng này không xuất hiện trong giai đoạn nặng. Trẻ bị suyễn cũng có thể than phiền đau ngực hoặc cảm thấy thắt trong lồng ngực. Đau ngực là hiện tượng khá phổ biến khi lên cơn suyễn vì không khí mắc kẹt trong đường thở bị thu hẹp, dẫn đến áp suất trong lồng ngực tăng. Cũng vì đường thở bị thu hẹp nên âm thanh hơi thở sẽ nhỏ hơn. Trẻ còn nhỏ hay chưa bao giờ lên cơn suyễn trước đây có thể không mô tả được hoặc không nhắc đến chuyện khó thở hay đau ngực. Thay vào đó bé thường sợ hãi và mô tả triệu chứng một cách mơ hồ: \"Con cảm thấy lạ\" hoặc \"Con bị ốm\". Quan sát kỹ trẻ bị suyễn để tìm các dấu hiệu lên cơn như thở nông hay thở khò khè. Không nên cho rằng trẻ không bị suyễn chỉ vì bé không than phiền là khó thở hay đau ngực. Đa số trẻ em bị suyễn thường bắt đầu biểu lộ dấu hiệu khi lên 5 tuổi, là lúc chúng bắt đầu phản ứng tiêu cực với các tác nhân gây suyễn. Tác nhân gây suyễn là bất kì thứ gì khiến triệu chứng bùng phát. Tác nhân không giống nhau ở mỗi bé, vì vậy bạn phải để ý những thứ có thể khiến bé lên cơn, đặc biệt khi bạn nghi ngờ cơn suyễn sắp đến. Một số tác nhân (như mạt bụi và lông thú) có thể loại bỏ được nhưng những tác nhân khác (như ô nhiễm không khí) cần được giám sát thật kỹ. Các tác nhân phổ biến là: Lông thú: hút bụi hoặc lau nhà thường xuyên để loại bỏ sạch lông. Mạt bụi: sử dụng bọc nệm và áo gối để bảo vệ bé khỏi mạt bụi, giặt đồ giường thường xuyên, tránh để thú nhồi bông trong phòng bé và không sử dụng gối hay chăn nhồi lông tơ. Gián: gián và phân của chúng là tác nhân gây suyễn phổ biến. Để xua đuổi gián khỏi nhà, bạn đậy kín thức ăn và nguồn nước. Quét sạch thực phẩm vương vãi sau khi ăn và lau nhà thường xuyên. Tham khảo mua thiết bị kiểm soát côn trùng. Mốc: mốc do ẩm gây ra, vì vậy bạn có thể sử dụng máy đo kiểm tra độ ẩm trong nhà. Sử dụng máy tách ẩm trong không khí để tránh ẩm mốc. Khói: bất kể là khói thuốc lá hay khói từ củi đốt cũng có thể kích thích người bệnh lên cơn suyễn. Cho dù bạn ra ngoài hút thuốc nhưng lượng khói còn đọng lại trên quần áo và tóc sẽ khiến trẻ gặp nguy hiểm. Một số loại thực phẩm: Trứng, sữa, đậu phộng, sản phẩm đậu nành, bột mì, cá, thủy sản có vỏ, xà-lách và hoa quả tươi là những thực phẩm có thể khiến cơn suyễn bộc phát nếu trẻ bị dị ứng với chúng. Ô nhiễm không khí và thay đổi thời tiết khắc nghiệt. Giữ môi trường sạch sẽ không có tác nhân gây suyễn có thể vẫn chưa đủ. Khi trẻ có cảm xúc mạnh như buồn, vui, sợ hãi và v.v..., rủi ro lên cơn suyễn cũng cao hơn. Tương tự, vận động quá nhiều cũng khiến trẻ hết hơi và phải thở nhanh, sâu, dễ dẫn đến lên cơn suyễn. Nhiễm trùng virus hay vi khuẩn ở đường hô hấp trên hay đường hô hấp dưới đều có thể kích thích lên cơn suyễn. Phải mang bé đi khám ở khoa nhi nếu bé có biểu hiện nhiễm trùng hô hấp. Có thể bé phải uống thuốc để khống chế nhiễm trùng hoặc để bệnh khỏi nhanh hơn. Nhớ rằng thuốc kháng sinh chỉ chữa được nhiễm trùng vi khuẩn. Nhiễm trùng virus đường hô hấp cần được tiếp cận ở góc độ kiểm soát thay vì góc độ điều trị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị chứng tim to", "role": "user" }, { "content": "Điều trị bằng thuốc\nKhi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh dẫn đến chứng tim to, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ACE. Khi cơ tim yếu dẫn đến bệnh, thuốc ức chế ACE sẽ giúp hỗ trợ chức năng bơm bình thường của tim. Loại thuốc này có thể giúp hạ huyết áp. Thuốc chặn thụ thể angiotensin (ARB) có thể được kê đơn làm thuốc thay thế cho bệnh nhân không thể dùng được thuốc ACE. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu cho bệnh nhân mắc chứng tim to, đặc biệt là do bệnh cơ tim phì đại. Thuốc lợi tiểu giúp giảm lượng nước và natri trong cơ thể, đồng thời giảm độ dày của cơ tim. Thuốc này cũng làm hạ huyết áp. Nếu huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra chứng tim to, bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng cụ thể và có thể kê đơn thuốc chặn beta. Thuốc này giúp cải thiện huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm nhịp tim. Các thuốc khác như Digoxin cũng hỗ trợ cơ chế bơm của tim. Nhờ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ nhập viện do suy tim. Dựa vào nguyên nhân gây chứng tim to mà bác sĩ có thể kê thêm các thuốc khác. Nếu lo lắng rằng bạn có nguy cơ bị đông máu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống đông máu. Thuốc này giúp giảm nguy cơ đông máu - nguyên nhân dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống loạn nhịp tim - thuốc được dùng để duy trì nhịp tim bình thường.\n\nPhát hiện chứng tim to\nCó nhiều bệnh lý có thể khiến tim to, bao gồm bệnh van tim và bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy yếu cơ tim, ứ dịch quanh tim, huyết áp cao và tăng huyết áp động mạch phổi. Người bị bệnh tuyến giáp hoặc thiếu máu mãn tính cũng có thể mắc chứng tim to. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể là do sự tích tụ của chất sắt và các protein bất thường dư thừa trong tim. Chứng tim to cũng có liên quan đến nhiều tình trạng khác. Ví dụ, tim to có thể là do mang thai, béo phì, thiếu hụt chất dinh dưỡng, cuộc sống căng thẳng, một số bệnh nhiễm trùng, sử dụng một số loại độc tố như ma túy và đồ uống chứa cồn và sử dụng thuốc chữa bệnh. Một số người sẽ có nguy cơ mắc chứng tim to cao hơn. Ví dụ như bệnh nhân huyết áp cao, tắc động mạch, bệnh tim bẩm sinh, bệnh van tim hoặc bị đau tim. Ngoài ra, đối tượng có tiền sử gia đình có người mắc chứng tim to sẽ có nguy cơ cao hơn. Huyết áp cao trên 140/90 là yếu tố nguy cơ gây chứng tim to. Mặc dù không phải là bệnh, nhưng chứng tim to cũng có một số triệu chứng cụ thể. Ví dụ như rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt và ho. Triệu chứng ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng tim to. Nên đi khám bệnh ngay nếu cảm thấy đau tức ngực, khó thở hoặc ngất xỉu. Chứng tim to có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Người mắc chứng tim to dễ bị đông máu và tim ngừng đập. Ngoài ra, bạn sẽ nghe thấy tiếng thổi liên tục của tim do ma sát trong quá trình lưu thông máu và rối loạn nhịp tim. Nếu không được điều trị, chứng tim to có thể dẫn đến đột tử. Tâm thất trái to được xem là trường hợp nghiêm trọng của chứng tim to và có thể dẫn đến suy tim. Có nhiều cách khác nhau để chẩn đoán chứng tim to. Bước đầu tiên thường là chụp X-quang để quan sát kích cỡ của tim. Bác sĩ cũng có thể tiến hành siêu âm tim hoặc điện tâm đồ nếu kết quả chụp X-quang chưa chắc chắn. Một số phương pháp khác để chẩn đoán chứng tim to gồm có kiểm tra căng thẳng ở tim, chụp CT hoặc MRI. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to, từ đó đưa ra phương án điều trị thích hợp nhất.\n\nCân nhắc các quy trình và phương pháp phẫu thuật\nNếu chứng tim to dẫn đến suy tim nặng hoặc rối loạn nhịp tim đáng kể, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy khử rung tim cấy dưới da (ICD). ICD là một thiết bị có kích thước cỡ hộp diêm giúp duy trì nhịp tim bình thường thông qua sốc điện. Bác sĩ cũng có thể đề nghị sử dụng máy điều hòa nhịp tim để giúp điều hòa các cơn co thắt của tim. Nếu chứng tim phình to dẫn đến suy van tim, bác sĩ có thể đề nghị tiến hành phẫu thuật thay thế, trong đó, bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ van tim hẹp hoặc bị suy và thay thế bằng van tim khác. Van tim có thể là một van mô từ người hiến tặng đã qua đời, của bò hoặc lợn. Ngoài ra, van tim cũng có thể được thay thế bằng van tim nhân tạo. Phẫu thuật sẽ rất cần thiết để phục hồi hoặc thay thế van tim bị rò rỉ, hay còn gọi là trào ngược van. Tình trạng này góp phần dẫn đến chứng tim to và khiến máu rỉ ra qua van tim. Nếu chứng tim to là do bệnh về động mạch, bạn có thể cần tiếp nhận phẫu thuật ghép bắc cầu động mạch vành để phục hồi tim. Đối với trường hợp suy tim do chứng tim to, bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cấy ghép thiết bị hỗ trợ tâm thất trái (LVAD) để giúp tim thực hiện chức năng bơm. Thiết bị LVAD có thể là phương pháp lâu dài đối với người bị suy tim hoặc duy trì sự sống khi bệnh nhân đang chờ cấy ghép tim. Phương pháp cấy ghép tim được xem là giải pháp cuối cùng cho người mắc chứng tim to và chỉ được tiến hành khi tất cả những phương pháp khác không có hiệu quả. Thời gian chờ tiến hành cấy ghép tim có thể kéo dài hàng năm trời.\n\nThay đổi lối sống\nMột trong những cách cơ bản để giảm ảnh hưởng của chứng tim to và chống lại nguyên nhân gây bệnh đó là thay đổi chế độ ăn. Bạn nên ăn những thực phẩm ít chất béo bão hòa, natri và cholesterol. Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm rau củ quả, thịt nạc và protein lành mạnh vào chế độ ăn. Nên uống 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nên ăn nhiều cá, rau lá xanh, hoa quả và đậu để hạ nồng độ cholesterol và natri, đồng thời giúp hạ huyết áp. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với tình trạng cụ thể. Bạn nên tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày. Dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to mà bác sĩ có thể khuyến nghị nhiều bài tập khác nhau. Bác sĩ có thể khuyến nghị các bài tập aerobic và cardio (tập cơ tim) cường độ nhẹ, ví dụ như đi bộ hoặc bơi lội nếu tim quá yếu và không thể chịu quá nhiều áp lực. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể khuyến nghị những bài tập cardio cường độ mạnh và luyện sức khỏe như đạp xe hoặc chạy khi bạn thấy khỏe hơn hoặc nếu bạn cần giảm cân. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bắt đầu hoạt động thể chất, đặc biệt là đối với người mắc bệnh tim. Việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm cân, có ích trong việc điều trị nhiều bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to. Tránh hoặc bỏ những thói quen xấu sau khi được chẩn đoán mắc chứng tim to. Bạn nên bỏ thuốc lá ngay lập tức, vì hút thuốc làm tăng áp lực lên tim và mạch máu. Ngoài ra, bạn cũng càn tránh uống quá nhiều đồ uống chứa cồn và caffeine vì chúng làm rối loạn nhịp tim và tăng áp lực lên cơ tim. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp điều hòa nhịp tim và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Trong quá trình phục hồi, bạn nên đi khám thường xuyên. Như vậy bác sĩ có thể theo dõi sát sao tình trạng của tim và cho bạn biết chứng tim to đã cải thiện hay trở nặng hơn. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết liệu cơ thể có đáp ứng với phương pháp điều trị không và liệu bạn có cần tiếp nhận phép điều trị nâng cao hơn không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ ốc trong bể cá", "role": "user" }, { "content": "Ngăn ngừa ốc\nViệc ngăn chặn ốc xâm nhập vào bể cá sẽ giúp bạn đỡ tốn thời gian và tránh được nhiều rắc rối. Hãy kiểm tra cây thủy sinh hoặc các vật trang trí để đảm bảo không có ốc và trứng ốc trước khi cho vào bể cá. Cách ly cây thủy sinh bằng cách cho cây vào một bể riêng. Để cây ở đó vài tuần và nhặt mọi con ốc mà bạn tìm thấy. Ngâm cây vào dung dịch diệt ốc để loại bỏ ốc và trứng. Pha dung dịch gồm 1 phần thuốc tẩy với 19 phần nước, tức là khoảng ¾ cốc thuốc tẩy pha với 4 lít nước. Ngâm cây trong dung dịch trong 2-3 phút, lấy ra và rửa lại thật sạch dưới vòi nước chảy trong 5 phút. Cách này có thể khá mạnh đối với một số loài cây, do đó không có gì đảm bảo là nó không làm hại cây. Bạn cũng có thể cho cây vào dung dịch nhôm sulfate và nước. Pha 2-3 thìa cà phê nhôm sulfate với 4 lít nước và khuấy tan. Ngâm cây trong dung dịch tối thiểu 2-3 tiếng, tối đa 24 tiếng. Khi lấy cây ra khỏi dung dịch, bạn cần rửa kỹ trước khi cho vào bể cá.\n\nLoại bỏ ốc trong bể cá\nCho cá ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân dẫn đến bùng nổ số lượng ốc. Bạn hãy thử cho cá ăn ít đi (chỉ đủ cho cá ăn trong một lần) xem có giải quyết được đám ốc không. Đồng sulfate là hoá chất phổ biến nhất dùng để diệt ốc mà an toàn cho cá. Nếu muốn sử dụng hoá chất này, bạn phải cẩn thận tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn chai thuốc để đảm bảo không ảnh hưởng đến cá. Thường thì ốc sẽ chết hàng loạt và có thể làm ô nhiễm bể cá. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải mất thời gian vớt xác ốc ra và điều chỉnh nước để đảm bảo an toàn cho cá và cây thủy sinh trong bể. Có nhiều loại bẫy ốc bán trên mạng hoặc trong các cửa hàng cá cảnh. Tuy nhiên, có một loại bẫy rất đơn giản là đặt một lá rau diếp vào bể cá, kẹp cuống lá vào thành bể và để qua đêm. Buổi sáng, khi lấy lá rau diếp ra, bạn sẽ thấy lũ ốc tụ tập ở mặt dưới lá rau. Cứ làm như vậy vài đêm liên tiếp là bạn có thể loại bỏ được một lượng lớn ốc. Bạn cũng có thể nhặt ốc ra khỏi bể cá khi nhìn thấy chúng. Cách này có hiệu quả nhất khi chỉ có một ít ốc trong bể. Tuy nhiên, phần lớn ốc là loài hoạt động về đêm nên cách này không giúp được gì nhiều. Khi mới nở, ốc con khá nhỏ bé và có thể bò lên thành bể. Bạn hãy dùng ống nước có đường kính nhỏ như vòi bơm khí làm ống hút. Rà xung quanh và hút những sinh vật nhỏ bé này ra. Có thể phải mất vài lần mới loại bỏ hết ốc, nhưng bạn có thể hút được đến 100 con trong vài phút. Lặp lại quá trình này trong vòng vài giờ. Các loài cá ăn xác thối rất thích hợp để thả vào bể với nhiệm vụ ăn ốc. Với bể cá nhỏ, bạn hãy thử thả cá ngựa vằn (Zebra) hoặc cá chạch Dwarf Chain. Với bể lớn hơn, cá chạch hề hoặc cá da trơn Pictus sẽ hoàn thành tốt nhiệm vụ này. Ốc sát thủ cũng sẽ ăn đồng loại của chúng. Ốc sát thủ không dễ sinh sôi nên cũng không gây phiền toái. Có nhiều phương pháp khác nhau để xử lý loài dịch hại này. Ốc có thể lan tràn trong bể cá rất nhanh với số lượng đông đảo, vì thế đây phải là công việc ưu tiên. Có thể bạn cần thử vài cách để loại bỏ ốc sống trong bể cá. Nếu tình hình vượt quá tầm kiểm soát, hoặc nếu bạn muốn giải quyết triệt để, bạn có thể làm sạch bể cá kỹ lưỡng. Điều này có nghĩa là phải lấy mọi thứ ra khỏi bể cá, từ sỏi, các vật trang trí đến các cây thủy sinh, tháo cạn nước, cọ rửa tất cả thật sạch và phơi khô trước khi tích nước và trả lại mọi thứ vào bể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chuẩn bị và trình bày một bài phát biểu", "role": "user" }, { "content": "Tập phát biểu\nBạn nên biết bài phát biểu của mình cần thời gian bao lâu. Nếu không thể trình bày trong khoảng thời gian cho phép, có lẽ bạn cần rút ngắn hoặc kéo dài bài phát biểu. Nhớ phải bao gồm khoảng thời gian cho phần hỏi & đáp nếu cần thiết. Tập nhìn vào khán giả để tránh việc luôn nhìn vào giấy. Ngắt giọng giữa các đoạn của bài phát biểu để khán giả có thể theo được các thông tin. Nếu thấy từ ngữ hoặc câu nào đó nghe có vẻ không tự nhiên hoặc vụng về, bạn hãy đánh dấu và sửa lại sao cho tự nhiên hơn. Xem xét ngoại hình, ngôn ngữ cơ thể và cách nói của bạn. Đảm bảo cử chỉ của bạn phải tự nhiên và không quá cường điệu. Mặt khác bạn cũng đừng buông thõng tay hoặc luôn tỳ tay vào bục phát biểu. Khi tập nói trước một người bạn và nhận được lời phê bình có tính xây dựng, bạn nên cố gắng tiếp nhận những điều bạn mình góp ý. Nếu tập nói nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều khi thực sự đứng trên bục phát biểu.\n\nVào ngày phát biểu\nNếu cần phải tỏ ra quyết đoán, bạn hãy chọn trang phục trang trọng. Chọn màu sắc tôn vẻ ngoài của bạn và hạn chế đeo đồ trang sức nổi bật ở mức tối thiểu. Đem theo hình ảnh minh họa, máy tính bảng hoặc laptop và bài phát biểu. Nếu ở trong phòng nhỏ, bạn nhờ ai đó đứng ở phía cuối phòng để nghe thử xem có rõ không. Nếu ở nơi rộng hơn, bạn cần tập sử dụng micro sao cho tiếng nói của bạn không bị đứt quãng hoặc bị biến âm. Đảm bảo máy tính, màn hình chiếu và giá đỡ hoạt động tốt và đặt đúng vị trí để khán giả có thể thấy rõ. Bạn có thể đặt trên bàn để khán giả tự lấy hay phân phát cho khán giả theo thứ tự. Bạn cần nước thể thấm giọng nếu bài phát biểu dài. Kiểm tra trang phục đằng trước và đằng sau, đảm bảo đầu tóc phải gọn gàng, và nếu bạn có trang điểm thì chú ý không để bị lem.\n\nLập dàn ý cho bài phát biểu\nChọn một chủ đề tập trung thay vì ôm đồm nhiều chủ đề. Bạn sẽ nói chuyện với trẻ em hay người lớn? Đối tượng là những người không biết gì về chủ đề bạn sắp nói hay họ là những chuyên gia về lĩnh vực đó? Việc tìm hiểu về người nghe sẽ giúp bạn chuẩn bị cho bài phát biểu với phong cách thích hợp. Một bài phát biểu tốt sẽ đáp ứng được nhu cầu của khán giả. Bạn có ý định làm cho mọi người cười? Bạn cố gắng khích lệ tinh thần họ, hoặc bạn muốn truyền đạt một thông điệp tỉnh táo và thẳng thắn có thể thay đổi hành vi của họ? Những câu hỏi này sẽ quyết định phong thái và giọng điệu của bài phát biểu. Bạn sẽ nói trước một nhóm nhỏ người hay trình bày trước một đám đông khán giả? Bài phát biểu của bạn có thể mang phong cách thân mật trước một nhóm nhỏ, nhưng cần viết với văn phong trang trọng hơn nếu được nói trước đám đông khán giả.\n\nTrong khi phát biểu\nGiao tiếp bằng mắt với khán giả. Nếu cảm thấy giao tiếp bằng mắt là khó khăn, bạn chỉ cần nhìn vào một điểm bên trên đầu khán giả như đồng hồ hoặc bức tranh treo trên tường. Đưa mắt nhìn quanh khán giả để mọi người có cảm giác đang tham dự vào phần trình bày của bạn. Sự tăng cao của chất adrenaline tự nhiên khi bạn đứng trước khán giả có thể khiến bạn nói quá nhanh. Và nhớ giữ nụ cười tự tin trên gương mặt. Nếu chẳng may quên bài phát biểu, bạn chỉ cần nói cảm ơn và đi xuống. Khán giả sẽ có cảm giác gắn kết và dễ thông cảm với bạn hơn, và bạn cũng sẽ không đánh mất sự tin tưởng của khán giả về kiến thức của bạn liên quan đến chủ đề đó. Tỏ lòng cảm ơn khán giả bằng một nụ cười, gật đầu hoặc cúi chào nếu thích hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khắc phục lỗi tải ứng dụng trên Microsoft Store ?", "role": "user" }, { "content": "Đăng xuất khỏi Microsoft Store\n Nếu bạn có liên kết ảnh với tài khoản Windows thì ảnh sẽ hiển thị tại đây; nếu không, biểu tượng này sẽ có hình bóng người. Tùy chọn nằm đầu trình đơn kết quả thả xuống. Bạn sẽ đăng xuất khỏi ứng dụng Store. Bạn sẽ đăng nhập lại vào ứng dụng Store. Nếu thao tác đăng xuất và đăng nhập lại khắc phục được vấn đề, các mục tải xuống sẽ được tiếp tục!\n\nCập nhật ứng dụng hiện tại\n Tùy chọn ở góc trên bên phải ứng dụng Store. Tùy vào lượng ứng dụng cần cập nhật mà quá trình này có thể mất vài phút. Nếu quá trình tải xuống của ứng dụng hiện tại đang sao lưu thì những ứng dụng này sẽ tiếp tục tải về.\n\nThay đổi cài đặt ngày và giờ trên máy tính\nTrên Windows 10, bạn chỉ cần nhấn vào thanh tìm kiếm trong trình đơn Start. Trên Windows 8, bạn nhấn giữ phím ⊞ Win rồi nhấn W. Trên Windows 8, bạn nhấp vào \"Change the Date and Time\" (Thay đổi ngày và giờ) bên dưới trường tìm kiếm. Tùy chọn nằm trong menu \"Date and Time\". Bạn phải đăng nhập tài khoản administrator thì mới thay đổi được những thiết lập này. Những thông tin này phản ánh ngày giờ hiện tại ở múi giờ của bạn. Bạn cũng có thể nhấp vào \"Change time zone...\" để thay đổi cài đăt múi giờ. Ngày và giờ đã được cập nhật! Nếu vấn đề do cài đặt ngày/giờ thì các mục tải xuống sẽ hoạt động lại!\n\nThiết lập lại bộ nhớ đệm của Store\n Ứng dụng \"Run\" sẽ mở ra. Bạn cũng có thể nhập trực tiếp vào thanh tìm kiếm trên trình đơn Start để truy cập chương trình \"Windows Store Reset\". Sau đó, ứng dụng Store sẽ mở ra với bộ nhớ đệm trống. Nếu bộ nhớ đệm là nguyên nhân thì các mục của bạn đã tải lại bình thường!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Khâu vá lỗ thủng trên quần áo ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn kim và chỉ\nNếu được thì bạn nên dùng chỉ có màu giống với màu vải. Nếu đường khâu không thể nhìn thấy từ bên ngoài thì màu chỉ không quan trọng. Bạn cũng có thể chọn chỉ có màu sặc sỡ để làm tương phản hoặc tôn lên màu vải. Nếu là vải dày và chắc (vải jean, vải da, và vải nhiều lớp), bạn nên dùng kim nhọn và dày để có thể đâm xuyên vải mà không cần dùng lực quá mạnh. Nếu vải mềm hoặc mỏng, bạn có thể dùng bất kỳ loại kim nào mặc dù bạn nên dùng kim mảnh. Vải cotton, vải ni-lông, vải lụa, vải đay, vải tổng hợp, và bất kỳ loại vải mềm, mỏng nào khác sẽ có đường khâu đẹp hơn nếu được khâu bằng kim mảnh. Chọn kim dài khoảng 2,5-5 cm hoặc dài hơn nếu cần. Nếu bạn sử dụng kim dày xấp xỉ 1 mm thì nó có thể để lại lỗ khâu thấy được trên vải. Bạn nên dùng mũ chụp đầu ngón tay để ngăn ngừa bị đâm trong lúc khâu. Chọn loại kim dày hơn để tránh bị gãy. Sử dụng tấm bìa cứng để đẩy kim qua vải trong khi khâu nếu ngón tay bạn bị đau. Với một số loại vải dày như vải jean, bạn cần phải đâm kim trên bề mặt cứng.\n\nVá đắp lỗ thủng\nNếu lỗ thủng nằm ở vị trí dễ thấy trên quần áo thì bạn dán từ bên trong. Nếu điều này không khả thi thì bạn mua miếng dán có màu và chất liệu vải gần giống tối đa với vải quần áo. Một cách khác là bạn chọn miếng dán nổi bật. Đối với một số người thì quần áo vá là một phong cách thời trang.\n\nVá lỗ thủng\nNếu lỗ bị sờn vào trong đường may hoặc một vị trí nào đó nằm giữa quần áo (không đơn thuần là đường may bị bung) thì bạn phải vá vị trí đó. Cắt một mảnh vải nhỏ có cùng độ dày và màu với vải quần áo. Đặt mảnh vải vá dưới lỗ, mặt phải hướng lên trên. Sau đó xếp hai cạnh của lỗ thủng vào gần nhau tối đa mà không làm nhàu lỗ. Sử dụng mũi may chữ chi trên máy may để may quanh mép lỗ, may lấn vào vải (vải vá và vải áo) càng nhiều càng tốt để miếng vá gắn chặt vào quần áo. Đây không phải là cách sửa \"đẹp đẽ\" nhưng có thể che được lỗ thủng. Nếu đó là đồ mặc không trang trọng thì bạn có thể mua thêm vải vá có màu tương phản hay có hình thù đặc biệt để khâu vào nhiều vị trí và biến lỗ vá thành nơi trang trí. Đắp miếng vá ở ngoài mặt phải của quần áo hoặc sử dụng vật trang trí theo cách tương tự để có thiết kế đặc sắc hơn.\n\nVá đường may bị bung\nSo với lỗ thủng lớn thì đường may bị bung dễ xử lý hơn. Điều này nghĩa là: tại chỗ hai mảnh vải được may vào nhau, đường chỉ bị đứt hay tuột ra và tạo thành một cái \"lỗ\". Trong trường hợp này thì bạn có thể khâu đường may đó lại. Ví dụ, đường may dưới đáy túi áo có thể bị bung và khiến tiền xu rơi ra. Tay áo cũng có thể bị bung đường may và khiến khuỷu tay lòi ra ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Mát xa Mặt", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp Mát-xa Làm sáng Da\nSử dụng một chút dầu sẽ giúp ngón tay có thể dễ dàng di chuyển trên khuôn mặt, thay vì kéo lê da. Nó cũng sẽ giúp làn da của bạn trở nên trắng sáng khi bạn mát-xa. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp nhiều loại tinh dầu dành riêng cho da mặt, hoặc lựa chọn loại dầu thuần túy phù hợp nhất với loại da của bạn. Hạnh nhân, dầu argan, và dầu jojoba là các loại dầu không gây tắt nghẽn lỗ chân lông mà bạn có thể sử dụng để mát-xa mặt. Đối với làn da cực kỳ khô ráp, hãy chọn dầu argan hoặc dầu hạnh nhân. Đối với da thường và da dầu, bạn có thể dùng dầu jojoba hoặc loại dầu pha trộn giữa dầu jojoba và dầu hạt thầu dầu. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng dầu cho da, hãy thay thế bằng sản phẩm dưỡng ẩm mà bạn yêu thích. Nhẹ nhàng mát-xa từng vị trí trên khuôn mặt để kết thúc. Làn da của bạn sẽ trông sáng sủa, tươi tắn, và trẻ trung hơn sau khi hoàn tất quá trình mát-xa.\n\nPhương pháp Mát-xa giúp Da Căng và Săn chắc\nDầu dành cho da mặt giúp các ngón tay của bạn có thể di chuyển dễ dàng trên khuôn mặt của bạn, tránh tình trạng kéo lê da và làm giãn da. Dầu cũng giúp nuôi dưỡng da và làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng một trong các loại dầu sau: Đối với da khô: dầu dừa hoặc dầu argan. Đối với da thường: dầu hạnh nhân hoặc jojoba. Đối với da dầu: dầu jojoba hoặc sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn. Nhẹ nhàng mát-xa từng khu vực trên mặt một lần nữa để kết thúc. Làn da của bạn sẽ trở nên săn chắc và tươi trẻ hơn khi hoàn tất. Thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.\n\nPhương pháp Mát-xa để Giảm thiểu Căng thẳng\nNhẹ nhàng mát-xa từng vị trí trên khuôn mặt để kết thúc. Khi hoàn tất, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa lành lở miệng nhanh chóng", "role": "user" }, { "content": "Phòng ngừa lở miệng\nCó nhiều yếu tố có thể gây lở miệng và tốt hơn hết bạn nên cẩn thận khi mùa lở miệng đến. Căng thẳng và thiếu ngủ cũng có thể gây lở miệng nên bạn cần đảm bảo có giấc ngủ ngon. Bị cảm lạnh, sốt hoặc cảm cúm sẽ làm tăng nguy cơ lở miệng vì lúc này hệ miễn dịch trở nên yếu đi. Vì vậy, bạn cần đảm bảo bổ sung cho cơ thể thật nhiều vitamin cần thiết. Kinh nguyệt, mang thai và thay đổi hormone có thể kích thích lở miệng. Tất nhiên không có cách nào ngăn chặn các yếu tố này nhưng bạn có thể chuẩn bị cho cơn lở miệng sắp đến gần. Căng thẳng có thể kích thích lở miệng nên bạn cần cố gắng thư giãn. Dành một chút thời gian trong ngày để thiền, hít thở sâu hay đơn giản là thưởng thức một tách trà ấm, miễn là bạn cảm thấy thư thái hơn. Mệt mỏi có thể kích thích lở miệng nên bạn cần ngủ đủ giấc. Chợp mắt khi cần. Caffeine có thể giúp giảm mệt mỏi nhưng không giúp chống lại lở miệng. Lở miệng là cách cơ thể cho biết bạn đang thiếu ngủ nên điều tốt nhất bạn có thể làm là đi ngủ. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể kích ứng miệng và gây lở miệng. Nếu môi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng, bạn nên chườm đá cho môi trong vài phút, càng sớm càng tốt. Ngoài ra, nên tìm mua son môi hoặc son dưỡng chống nắng, chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn và thoa thường xuyên trong suốt cả ngày. Nhận biết dấu hiệu lở miệng sẽ giúp bạn nhanh chóng hành động trước khi lở miệng hình thành. Có nhiều dấu hiệu giúp bạn nhận biết (tất nhiên, có một trong những dấu hiệu này cũng chưa chắc chắn bạn bị lở miệng nhưng bạn vẫn cần cảnh giác hơn): Đau, nhói, bỏng rát, ngứa, tê và đau quanh môi có nghĩa là lở miệng đang hình thành. Sốt và các triệu chứng cảm cúm, cảm lạnh khác thường đi kèm với lở miệng, cũng chính vì vậy mà lở miệng còn được gọi là “mụn rộp do sốt”. Chảy nước dãi và tăng tiết nước bọt có thể là dấu hiệu bệnh lở miệng sắp xuất hiện. Giai đoạn tiền triệu của lở miệng kéo dài khoảng 6-48 tiếng trước khi xuất hiện rõ. Trong thời gian này, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để ngăn lở miệng hình thành trên môi. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để ngăn chặn lở miệng, thay vì chờ đến khi lở miệng lan rộng và gây khó chịu. Chườm đá viên hoặc túi chườm lạnh. Thực hiện cách này mỗi tiếng một lần hoặc càng thường xuyên càng tốt. Cho túi trà vào nước nóng, chờ nguội rồi chườm lên vùng môi bị kích ứng. Lở miệng sẽ phát triển mạnh ở nhiệt độ cao nên bạn cần đảm bảo chờ túi trà nguội hoàn toàn trước khi chườm lên môi. Thoa son dưỡng chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15. Thoa lại thường xuyên trong suốt cả ngày. Cảm lạnh không gây lở miệng nhưng có thể kích ứng lở miệng. Khi cơ thể mệt mỏi do sốt, cảm lạnh hoặc cảm cúm, hệ miễn dịch sẽ yếu đi và phải chống lại bệnh, tạo điều kiện cho lở miệng phát triển. Đảm bảo bổ sung đủ vitamin cần thiết. Ăn nhiều rau đa dạng về màu sắc, ăn nhiều cá hồi, hoa quả và các loại hạt. Uống bạch trà và lục trà. Cả hai loại trà này đều giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và thanh lọc độc tố khỏi cơ thể. Uống nhiều nước. Ngủ đủ giấc.\n\nDùng nguyên liệu tại nhà\nLô hội giúp giảm đau và tăng tốc độ hồi phục nên sẽ là nguyên liệu tuyệt vời giúp chữa lành lở miệng. Cách này giúp giảm sưng, đỏ và giảm triệu chứng lở miệng. Mặc dù vậy, chườm lạnh sẽ không giúp tăng tốc độ hồi phục. Visine không thực sự giúp lở miệng hồi phục nhanh hơn nhưng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn nên là lựa chọn phù hợp để giảm triệu chứng lở miệng. Sáp dưỡng ẩm giúp lở miệng nhanh lành và bảo vệ vết lở miệng khỏi nhiễm khuẩn. Để vài phút cho muối thấm và lưu dẫn dịch rồi rửa sạch. Lặp lại nhiều lần nếu cần. Muối có thể khiến bạn thấy hơi rát.\n\nHiểu về bệnh lở miệng\nBao gồm HSV-1 và HSV-2, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến vùng mặt và bộ phận sinh dục. Khi lây nhiễm, vi-rút Herpes sẽ tồn tại cùng với bạn suốt đời. Không có cách nào giúp loại bỏ chúng nhưng bạn có thể giảm tần suất vi-rút hoành hành. Đây là lý do bạn cần xác định dấu hiệu của lở miệng để tránh lây cho người khác. Không dùng chung dụng cụ ăn uống hay thức uống với người khác, đặc biệt khi lở miệng đang xảy ra. Không dùng chung khăn tắm, dao cạo râu hay bàn chải đánh răng. Không dùng chung son môi, son dưỡng, son dưỡng bóng. Không hôn người khác khi đang bị lở miệng. Bạn có thể đổi sang hôn gió hoặc hôn kiểu Eskimo cho đến khi lở miệng khỏi. Quan hệ tình dục đường miệng, đặc biệt là trong thời gian bị lở miệng, có thể lây truyền vi-rút HSV từ môi đến bộ phận sinh dục hoặc ngược lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Mở Tập tin BIN ?", "role": "user" }, { "content": "Ghi Tập tin BIN\nNếu muốn ghi tập tin BIN vào đĩa CD hay DVD, bạn cần tập tin CUE đi kèm. Nếu có tập tin BIN nhưng không tìm thấy tập tin CUE, bạn có thể tạo ra tập tin với định dạng đó. Mở Notepad và nhập vào dòng lệnh sau: FILE \"filename.bin\" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00 Thay đổi filename.bin thành tên tập tin BIN cần ghi. Giữ lại dấu ngoặc kép. Lưu tập tin vào cùng thư mục với tập tin BIN. Tập tin CUE nên được đặt tên giống hệt tập tin BIN, trừ phần mở rộng .CUE. Nhấp vào File (Tệp) → Save As (Lưu dưới dạng). Nhấp vào trình đơn thả xuống \"Save as type\" (Lưu thành định dạng) và chọn \"All Files\" (Tất cả tập tin). Tạo phần mở rộng cho tập tin là .CUE. Vì BIN là định dạng cũ nên chỉ có chương trình phiên bản trước đây mới có thể hỗ trợ đầy đủ, đặc biệt là đối với các tập tin BIN có nhiều track. Các chương trình phổ biến bao gồm CDRWIN, Alcohol 120%, và Nero. Tùy thuộc vào chương trình, bạn cần tải tập tin CUE hoặc nó có thể yêu cầu tập tin BIN. Một khi tập tin hình ảnh được tải, bạn sẽ thấy phần trình bày thông tin cho thấy tập tin hình ảnh sẽ chiếm dung lượng bao nhiêu trên đĩa. Sau khi đã xác minh rằng hình ảnh được tải chính xác, bạn lắp đĩa trống và bắt đầu ghi. Thời gian ghi đĩa phụ thuộc vào kích thước hình ảnh, tốc độ ghi, và hiệu suất máy tính. Sau khi quá trình ghi hoàn tất, bạn có thể kiểm tra đĩa bằng cách lắp vào thiết bị phát. Bạn cần đảm bảo rằng tất cả dữ liệu được tải chính xác, và bài hát sắp xếp theo đúng trật tự.\n\nMount Hình ảnh\nỔ đĩa ảo sẽ sao chép ổ đĩa quang học vật lý trong máy tính, và cho phép bạn \"mount\" tập tin hình ảnh vào đó. Điều này khiến máy tính nghĩ rằng đĩa đã được lắp vào, và hình ảnh được tải giống như khi chạy đĩa. Hiện nay có nhiều phần mềm tạo ổ đĩa ảo. WinCDEmu là một trong những phần mềm miễn phí phổ biến nhất. Nhưng bạn nên cẩn thận khi cài đặt nó vì chương trình thường hay cài thêm thanh công cụ trình duyệt và phần mềm khác mà bạn không có nhu cầu sử dụng. Việc mount hình ảnh chỉ khả dụng nếu hình ảnh được thiết kế để chạy trên máy tính. Ví dụ, nếu bạn mount hình ảnh của trò chơi điện tử console đời cũ thì không thể chạy dữ liệu được, bởi vì đĩa gốc chỉ hoạt động trên giao diện console. Windows 8 và OS X thường tích hợp sẵn phần mềm ổ đĩa ảo, nhưng bước đầu tiên tập tin BIN cần được chuyển đổi thành ISO. Các chương trình như WinCDEmu sẽ đặt biểu tượng trong khay hệ thống. Nhấp chuột phải vào biểu tượng này, di chuột qua một trong các ổ đĩa ảo, và sau đó chọn Mount Image (Lắp Hình ảnh). Duyệt tập tin CUE trên ổ cứng. Bạn cần ghi nhớ rằng hai tập tin BIN và CUE cần phải ở cùng thư mục. Sau khi tìm thấy tập tin CUE, bạn tải tập tin để mount hình ảnh. Sau khi mount hình ảnh, máy tính của bạn sẽ hoạt động như thể đĩa thật được lắp vào. Điều này có nghĩa Autoplay có thể tự kích hoạt, hoặc bạn có thể chọn thao tác sử dụng đĩa. Các tin nhắn nhận được phụ thuộc vào nội dung của đĩa cũng như thiết lập hệ thống. Sử dụng tập tin hình ảnh giống đĩa CD hay DVD mà bạn lắp vào máy tính.\n\nChuyển đổi tập tin BIN sang định dạng ISO\nBạn cần chương trình chuyển đổi để thay đổi tập tin BIN sang ISO. Một khi chuyển đổi thành tập tin ISO, bạn có thể lắp hoặc ghi tập tin bằng nhiều chương trình hơn. Một trong những chương trình chuyển đổi miễn phí phổ biến nhất là MagicISO. Khởi động MagicISO và nhấp vào trình đơn Tools (Công cụ). Chọn \"BIN to ISO\" (BIN sang ISO). Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) để chuyển tập tin BIN sang định dạng ISO. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi tập tin được chuyển đổi, bạn có thể lắp vào ổ đĩa ảo. Nếu đang dùng hệ điều hành Windows 8 hay OS X, bạn nhấp chuột phải vào tập tin ISO và chọn \"Mount\". Bạn có thể ghi tập tin ISO vào đĩa bằng chương trình ghi đĩa. Bạn có thể sử dụng chương trình MagicISO để mở nội dung của tập tin ISO, cho phép bạn sao chép tập tin cụ thể bên trong kho lưu trữ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Chiến thắng khi đánh nhau ngoài đường", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng chiến thuật\nNgoài việc để ý những đồ vật có thể sử dụng làm vũ khí hay bẫy, bạn cũng cần biết đường bỏ chạy - đặc biệt khi kẻ thù đông hơn. Sử dụng tất cả các giác quan. Đừng nhìn quanh một cách vô định mà nên tập trung vào những gì phải làm. Bạn nên đứng cách xa đối thủ một khoảng an toàn trừ khi chuẩn bị tấn công. Kẻ tấn công cần cự ly gần để ra đòn, do đó họ sẽ không thể đánh nếu bạn đứng ngoài tầm với của họ. Cố gắng đứng về một bên của đối thủ thay vì đứng trực diện với họ. Nhớ rằng họ có thể là chướng ngại vật của chính họ. Bạn nên bắt chéo cánh tay để bảo vệ, tư thế này giúp bạn đưa tay lên bảo vệ mặt kịp thời khi họ xông đến. Theo quy tắc \"sử dụng vũ lực hợp lý\", bạn có quyền dùng vũ lực ở mức độ cần thiết để đảm bảo an toàn cho bản thân. Nếu bạn rút dao (hay vũ khí khác) đe dọa một người và họ tiếp tục muốn đối đầu, khi đó anh ta đã ép bạn phải tự vệ. Sự sống là ưu tiên của bạn - làm tổn thương hay đe dọa đối phương đủ để bạn chạy trốn là phương pháp của bạn. Hãy tìm bất kì thứ gì có thể dùng làm vũ khí như cán chổi, cây gậy hay nắp đậy thùng rác. Đa số mọi người đều khiến đối phương của họ khó chịu và bất ngờ khi đột ngột tiếp cận gần hơn. Một lợi ích khác của việc thu hẹp khoảng cách đó là đối thủ không thể duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn, do đó lực của cú đấm sẽ giảm. Cố gắng vật họ xuống đất và kiểm soát cơ thể họ. Nếu họ bị đè nằm ngửa thì sẽ không thể đấm mạnh như khi đang đứng. Bạn càng thư giãn thì đòn tấn công càng mạnh và nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm. Điều hòa hơi thở bằng cách hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Hơi thở nông sẽ làm bạn mệt nhanh hơn và lợi thế sẽ nghiêng về phía đối thủ. Bạn càng hồi hộp hay căng thẳng thì sẽ càng mệt nhanh hơn. Mở rộng chân ngang vai và hạ thấp người. Bị ngã xuống đất là tình huống rất nguy hiểm đối với người không học võ, đặc biệt khi đối thủ có vũ khí, có nhiều người hỗ trợ hay có kinh nghiệm vật lộn trên đất. Nếu rơi vào tình huống vật nhau trên đất thì bạn phải tìm cách tách ra ngay.\n\nTự vệ\nMặc dù bạn không thể chọn nơi xảy ra vụ ẩu đả, nhưng có nhiều việc bạn có thể làm để đảm bảo an toàn cho mình trong tình huống tự vệ. Tránh đánh nhau giữa đường hay trên lề đường có bề mặt cứng, nền bê tông, hoặc những nơi có gờ sắc và cứng như bậc bê tông. Nếu kẻ tấn công sử dụng vũ khí như dao hay ống tuýp, bạn chỉ nên bỏ chạy. Nếu ai đó chĩa súng đòi cướp, bạn nên đưa cho họ bất kì thứ gì họ muốn thay vì chống lại để chịu rủi ro chấn thương nghiêm trọng hay tử vong. Đôi khi các biện pháp tự vệ và bảo toàn tính mạng chính là chịu khuất phục để sống sót. Đòn đánh vào các vị trí như mặt, thái dương, cổ họng, thận, vùng bụng hạ sườn có thể vô hiệu hóa đối thủ. Bạn cũng có thể cào, cắn, cấu, nhổ nước bọt, giật tóc và đánh vào mắt. Bạn đang tự vệ trước một kẻ tấn công bạo lực, không phải đánh nhau trên sàn đấu có quy luật. Sử dụng bất kì thứ gì có thể để đảm bảo an toàn. Sử dụng đòn móc mắt và thọc vào cổ họng đối thủ. Đánh vào mũi sẽ làm mờ mắt và gây đau, khiến đối thủ choáng váng một lúc và bạn có đủ thời gian bỏ chạy. Bạn nên đá thấp vào ống quyển, mắt cá chân, mặt sau bắp vế hay đùi, và xương bánh chè (nếu chân họ để thẳng). Không đá cao hơn đầu gối hay eo vì họ sẽ nắm lấy chân bạn. Nếu có trong tay thứ gì đó như cây gậy hay ống tuýp, bạn có thể nhắm vào chân họ. Nếu đối thủ không thể bước đi hay đuổi theo thì bạn có thể bỏ chạy an toàn và chấm dứt cuộc đánh nhau. Đòn tấn công từ phía sau rất khó thấy để tránh, và khi đánh nhau ngoài thực tế, tấn công từ phía sau không phải là hành động hèn hạ. Đề phòng phía sau bạn và tấn công đối thủ từ phía sau. Sử dụng chuyển động qua lại và chạy quanh đối thủ. Việc tấn công vào chân anh ta hay kẹp cánh tay họ từ phía sau có thể giúp bạn quật họ xuống đất trong thời gian chờ người khác đến hỗ trợ. Sử dụng đỉnh đầu húc vào mũi và mặt họ. Đòn húc đầu có thể dễ dàng hạ gục hay làm vỡ xương mặt đối thủ. Bạn phải nhớ gập cằm vào và tấn công bằng đỉnh đầu. Nhắm vào khu vực có mắt, mũi và miệng. Kỹ thuật túm người tốt có thể đặt bạn vào thế kiểm soát, thậm chí khi đối thủ mạnh hay nhanh hơn bạn. Các kỹ thuật túm người phổ biến là nhu thuật Brazin, sambo và môn vật. Học cách đè, quật hay siết cổ đối thủ nếu bạn muốn kết thúc trận đánh nhanh. Nắm khả năng kiểm soát về tư thế khi hai bên vật nhau trên mặt đất cũng là yếu tố rất quan trọng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nói Tạm biệt", "role": "user" }, { "content": "Nói lời chào Tạm thời\nKhi bạn đang ở bất kỳ một bữa tiệc hoặc buổi tụ tập nào, hoặc thậm chí là khi chỉ có hai người nói chuyện với nhau, bạn cũng sẽ cảm thấy rất khó khăn để có thể rời đi. Học cách nhận biết cơ hội thuận lợi để rời đi sẽ giúp bạn nói lời tạm ra về dễ dàng hơn. Hãy chú ý nếu mọi người dường như đang tản dần. Nếu hơn một nửa số người đã ra về, thì đó là thời điểm thích hợp cho bạn nói lời tạm biệt. Tìm chủ nhà hoặc bạn bè của mình, vẫy tay với mọi người và ra về. Rời đi khi bạn muốn. Bạn không cần phải đợi đến khi có bất cứ tín hiệu nào đặc biệt cả. Nếu bạn đã sẵn sàng về nhà hoặc sẵn sàng để chấm dứt cuộc nói chuyện, hãy nói \"Chà, tớ phải về rồi. Gặp lại mọi người sau nhé!\" Nán lại quá lâu là mất lịch sự, nhưng thường khá khó có thể phân biệt được. Mọi người không thích nói với bạn rằng họ muốn bạn ra về, nên hãy cố gắng quan sát những tín hiệu. Nếu chủ bữa tiệc bắt đầu dọn dẹp hoặc rút lui khỏi cuộc trò chuyện, hãy gọi bạn bè của mình hoặc dọn dẹp tư trang và ra về. Nếu ai đó bắt đầu kiểm tra đồng hồ, hoặc dường như đang thấy bồn chồn, đó cũng là lúc ra về. Thậm chí khi bạn nói \"Gặp lại cậu ở trường ngày mai nhé\", hoặc \"Tớ không thể đợi được đến Giáng Sinh để gặp lại cậu\" cũng có thể giúp lời chia tay nhẹ nhàng và tập trung vào điều sắp tới. Nếu bạn không có kế hoạch nào, hãy coi đây là cơ hội để lập kế hoạch đó. Dù nói là \"Gặp lại sau\" cũng thể hiện ý như vậy. Đặt một cuộc hẹn uống cà phê hoặc ăn trưa sau đó trong tuần nếu nó có thể giúp lời tạm biệt dễ dàng hơn, nhưng đừng cam kết làm bất cứ việc gì mà bạn không muốn làm. Bạn ra về luôn cũng không sao cả. Mọi người rất dễ dùng lời \"biện hộ hợp lý\" khi đã sẵn sàng ra về. Bạn không cần phải làm như vậy. Nếu bạn muốn rời đi, chỉ cần nói, \"Tớ phải đi bây giờ, gặp lại các cậu sau\". Không cần phải làm thêm hành động nào phức tạp hơn. Nếu bạn muốn rút khỏi cuộc nói chuyện bạn đã sẵn sàng kết thúc, chỉ cần nói \"Nói chuyện với các cậu sau nhé\" là đã quá đủ.\n\nNói Tạm biệt Lâu dài\nNếu ai đó bạn quen biết sắp sửa rời đi một vài năm ra nước ngoài, hoặc đi học đại học, đó có thể là khoảng thời gian căng thẳng và hỗn loạn trong khi họ đang phải lên kế hoạch cho chuyến đi. Hãy đặt thời gian và địa điểm gặp mặt nhất định và nói lời tạm biệt. Cũng tương tự như vậy, hãy ưu tiên nói lời tạm biệt nếu bạn là người phải rời đi. Đừng lên kế hoạch với những người bạn không thực sự cần phải nói lời tạm biệt mà quên mất cuộc hẹn với chị gái mình. Chọn một địa điểm hợp lý - có thể là cả bữa tối, hoặc đi dạo quanh quanh, hoặc dành thời gian cùng nhau làm gì đó mà cả hai đều yêu thích như xem một trận đấu. Nhắc lại những câu chuyện hài hước nhất, nhớ lại những chuyện vui. Quay lại quá khứ: những điều bạn đã làm cùng nhau, những việc xảy ra khi hai người vẫn còn là bạn, thời gian hai bạn dành cùng nhau, thậm chí là chuyện hai người gặp nhau như thế nào. Đừng bắt đầu nói tạm lời tạm biệt ngay khi bạn bước vào căn phòng. Đánh giá thái độ của mọi người về việc họ sẽ ra đi hoặc việc bạn phải ra đi. Nếu đó là một chuyến đi họ không mong đợi, đừng dành toàn bộ thời gian hỏi họ những câu hỏi về chuyến đi. Nếu họ hào hứng, thì cũng đừng dành toàn bộ thời gian làm họ thất vọng khi nói với họ rằng mọi người sẽ nhớ họ đến dường nào. Nếu bạn bè của bạn ghen tị với cơ hội việc làm ở Pháp của bạn, bạn cũng đừng dành toàn bộ thời gian khoe khoang về điều đó. Điều quan trọng là cần xây dựng một chỗ đứng cho mối quan hệ. Nếu bạn muốn giữ liên lạc, hãy để họ biết điều đó. Trao đổi thông tin về email, số điện thoại và địa chỉ. Hỏi địa chỉ email hoặc số điện thoại sẽ thoải mái hơn, nên bạn vừa có thể nói chuyện với họ lại có thể thành thật. Nếu bạn không có ý định giữ liên lạc, đừng hỏi chi tiết liên lạc. Hành động đó có thể khiến người bạn sắp đi xa tự hỏi về sự thật lòng của bạn. Chắc chắn các thành viên trong gia đình đều nắm được địa điểm và tình hình, cũng như bạn đã gặp họ trước khi bạn hoặc họ rời đi. Điều quan trọng và đừng để lại ấn tượng cho ai đó rằng bạn rút lui hoặc biến mất. Hầu hết mọi người không thích lời chào tạm biệt dài dòng, nhưng hãy chào tạm biệt một cách thân mật. Nếu bạn cần thể hiện những cảm xúc phức tạp, hãy cân nhắc viết chúng trong một lá thứ gửi cho người đó để họ đọc sau. Khi chào trực tiếp, hãy tạm biệt thật vui vẻ và nhẹ nhàng. Ôm họ và nói những điều bạn muốn nói, chúc họ may mắn trong chuyến đi. Đừng cố nán lại quá lâu. Nếu bạn phải đi xa một khoảng thời gian dài và không thể mang theo mọi thứ, cho bớt đi một số đồ dùng có thể là một cử chỉ đẹp và làm bền vững thêm một mối quan hệ. Hãy để nhóm bạn bè của bạn giữ chiếc đang ghi-ta cũ trong khi bạn đi, hoặc cho anh chị em một cuốn sách ý nghĩa mà nhìn nó sẽ khiến họ nhớ đến bạn. Hãy giữ liên lạc nếu bạn định làm như vậy. Nói chuyện qua Skype hoặc viết những tấm bưu thiếp hài hước. Nếu bạn dần dần mất liên lạc với một người bạn hoặc người thân yêu mà bạn thực lòng muốn biết thông tin, hãy cố gắng thêm. Nếu là do bạn bè của bạn quá bận rộn, hãy cố gắng đừng để mình quá buồn. Hãy để mọi thứ hàn gắn tự nhiên. Hãy kỳ vọng thật thực tế trong việc giữ liên lạc. Một người bạn vào đại học sẽ làm quen với những người bạn mới và không thể nói chuyện điện thoại hàng tuần với bạn được.\n\nTạm biệt Mãi mãi\nTrì hoãn đi thăm một người thân yêu đang ở bệnh viện luôn là một sai lầm, giống như việc chờ đến những ngày cuối cùng trước khi người bạn rời khỏi đất nước mãi mãi mới nói tạm biệt vậy. Đừng lỡ mất cơ hội nói lời tạm biệt và để lại khoảng khắc hạnh phúc vui vẻ cuối cùng cho họ. Ở một mình trong bệnh viện là tình cảnh tồi tệ khi qua đời. Hãy ở trong phòng và nói những điều cần nói. Dành càng nhiều thời gian với người thân yêu càng tốt. Hãy ở bên cạnh và hỗ trợ họ. Thường thì người đang hấp hối đều mong muốn và cảm thấy thoải mái với một trong bốn lời nhắn nhủ cụ thể như sau: \"Mình yêu cậu,\" \"Mình tha thứ cho cậu\", \"Làm ơn tha thứ cho mình\" hoặc \"Cảm ơn\". Nếu bất cứ lời nào thích hợp lúc này, hãy cẩn trọng đưa cùng với lời tạm biệt của bạn. Chúng ta thường có ấn tượng rằng cái chết hoặc những lời tạm biệt \"mãi mãi\" thường buồn rầu và không có gì vui vẻ cả. Nhưng hãy đặt mình vào vị trí của người sắp ra đi. Vai trò của bạn là ở đó với họ và an ủi họ trong thời gian họ cần có người bên cạnh, Nếu họ muốn bạn cười, hoặc nếu tự nhiên, hãy cười lên. Rất khó để biết sự thật sẽ ảnh hưởng như thế nào với người đang hấp hối. Nếu bạn đến thăm vợ chồng cũ hoặc một anh chị em coi nhau lạnh nhạt, thì bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và có cảm xúc phức tạp trong nội tâm trước sự ra đi của họ. Bênh viện dường như không phải là thời điểm thích hợp để xả giận và oán trách người bố đã bỏ đi của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự thật có thể làm tổn thương người đang hấp hối, cần nhận ra điều này và chuyển chủ đề. Nói rằng, \"Bây giờ bố không cần lo lắng cho con đâu\" và chuyển chủ đề. Mọi người cũng rất dễ tỏ ra lạc quan thái quá, nói rằng \"Không, vẫn còn cơ hội mà. Đừng bỏ cuộc\" nếu một người thân yêu nói rằng, \"Tôi sắp chết\". Không cần phải căng thẳng về việc cả hai đều không biết chắc. Hãy chuyển chủ đề và nói \"Hôm nay anh cảm thấy thế nào?\" hoặc làm họ an tâm bằng cách nói, \"Hôm nay trông anh khá đấy\". Luôn nói nhẹ nhàng và chú ý đến vai trò của mình đang là người nói. Thậm chí khi bạn không chắc là bạn có được lắng nghe hay không, hãy nói những gì cần phải nói. Nói lời tạm biệt với một người sắp qua đời mang đến hiệu quả cho cả hai bên—hãy chắc chắn bạn không hối hận khi nói rằng \"Em yêu anh\" lần cuối cùng. Thậm chí nếu bạn không chắc liệu người đó có thể nghe bạn nói không, hãy cứ nói ra và bạn sẽ biết được. Vừa xuất hiện ở đó vừa hoàn toàn để tâm trí ở đó. Rất khó có thể tránh tình trạng trở nên quá mẫn cảm với sự thiêng liêng của khoảng khắc đó: \"Đây là lần cuối cùng anh ấy nói, 'Anh yêu em' phải không?\" Mỗi khoảnh khắc đều sẽ rất căng thẳng và xúc động. Nhưng hãy tự mình thoát ra và cố gắng, càng nhiều càng tốt để trải nghiệm khoảnh khắc chân thực này: khoảnh khắc với người bạn yêu quý. Thường thì, những người hấp hối kiểm soát rất tốt khi nào cái chết đến với họ và sẽ đợi đến khi họ còn một mình mới ra đi để tránh cho những người thân yêu không phải trải qua nỗi đau đớn. Cũng vì như vậy, nhiều thành viên gia đình đều muốn có mặt ở đó \"Đến giây phút cuối cùng\". Cần nhận thức được điều này và cố gắng không chú ý quá mức đến thời điểm cái chết sẽ đến. Nói tạm biệt vào thời điểm thích hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Uống 8 cốc Nước Mỗi ngày ?", "role": "user" }, { "content": "Ưu tiên cho việc Uống nước\nHai lít nước tương đương với 8 cốc. Dùng chai nước có dung tích tương đương sẽ giúp bạn nhớ uống nước mỗi ngày. Nếu bạn có một chai rỗng chứa được 2 lít nước, hãy đổ đầy nước và cho vào tủ lạnh. Sau đó, uống dần toàn bộ nước trong cả ngày. Nếu bạn không uống hết chai nước chai nước đó mỗi ngày, tức là bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tập uống 1 cốc nước vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa thức dậy, 1 cốc sau khi đi làm hoặc đi học về và 1 cốc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn đã uống được 3 trong số 8 cốc nước mà bạn cần mỗi ngày. Bạn có thể làm biểu đồ theo dõi việc uống nước hằng ngày để quen dần, sau một thời gian, việc uống nước sẽ trở thành thói quen. Uống nước vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất và cũng là một cách giúp bạn thức dậy trong trạng thái khỏe khoắn. Trên thị trường có bán nhiều loại chai nước giúp bạn tính được lượng nước đã uống. Chẳng hạn như một số chai có nút xoay để điều chỉnh mỗi khi bạn uống được khoảng 250 ml nước. Việc này sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn. Một thói quen khác mà bạn cần duy trì là uống một ngụm nước trong khi làm những việc khác, chẳng hạn như khi làm việc trên máy tính hoặc xem tivi. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng điện thoại giúp bạn theo dõi lượng nước đã uống hoặc nhắc nhở bạn uống nước. Bạn có thể sử dụng ứng dụng miễn phí nhưng nếu bạn trả tiền để mua ứng dụng thì bạn sẽ có thêm động lực để dùng nó mỗi ngày. Mang theo chai nước của bạn mọi lúc mọi nơi. Việc này không chỉ giảm bớt số chai nhựa mà bạn bỏ đi, nó còn khuyến khích bạn sử dụng chai nước mới. Khi chọn mua chai nước, nên nhớ không chỉ chọn những cái có vẻ ngoài đẹp, bạn cảm thấy thích, có thể giữ nước luôn lạnh mà còn phải chọn loại không có chất BPA và dễ dàng vệ sinh. Chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường (tức là hơn 8 cốc nước mỗi ngày), tùy thuộc vào nhân tố môi trường. Nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nóng khô, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn người sống ở nơi có khí hậu lạnh. Bên cạnh đó, nếu bạn tập thể dục thì bạn sẽ càng cần nhiều nước hơn để không bị mất nước. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, đặc biệt là khi bạn tham gia các hoạt động thể chất và/hoặc thời tiết nóng. Lúc bạn cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể đã bị mất nước. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trước khi ăn và tránh không ăn quá nhiều vì đôi khi khát có thể bị nhầm thành đói.\n\nTăng thêm vị Ngon cho Nước\nLượng ga trong nước làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn và nếu bạn uống loại có mùi vì thì bạn sẽ có cảm giác như đang uống nước ngọt. Như vậy, bạn sẽ có nước lạnh để uống cả ngày khi đá tan. Cắt vài miếng cam, các loại quả mọng hoặc dưa chuột bỏ vào nước để tăng thêm hương thơm và vị tươi mát cho nước khiến bạn muốn uống nhiều hơn. Bạn có thể làm đông bất kỳ loại nước hoa quả, hoa quả nghiền, cà phê hoặc trà trong khay đá. Sau đó, lấy vài viên đá bỏ vào chai nước của bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trị Viêm Nang lông", "role": "user" }, { "content": "Trị Viêm Nang lông bằng Phương pháp Y khoa\nBình thường bệnh viêm nang lông chỉ gây cảm giác hơi ngứa (dù có đau), nhưng cũng như tất cả những trường hợp nhiễm trùng, luôn tồn tại khả năng bệnh phát triển thành một thứ gì đó nguy hiểm hơn nếu bạn không quan tâm. Nếu viêm nang lông không dần cải thiện, hoặc xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng như sốt, sưng và ngứa dữ dội, bạn cần khám bệnh càng sớm càng tốt. Thà an toàn để tránh phải hối tiếc, đi khám bệnh đúng lúc có khả năng tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời gian và tiền bạc xét về lâu dài. Bạn chỉ cần tới khám với một bác sĩ \"thông thường\" (tức là bác sĩ của gia đình hay bác sĩ khám tổng quát). Có thể sau đó họ sẽ gợi ý cho bạn tới gặp bác sĩ da liễu. Hydrocortisone là kem bôi cục bộ giúp trị kích ứng da và trị ngứa. Dùng kem hydrocortisone 1% bôi từ 2 tới 5 lần mỗi ngày (hoặc tùy theo nhu cầu) để giảm đau. Bôi thuốc trực tiếp lên chỗ da nhiễm trùng, dùng ngón tay thoa nhẹ hoặc dùng dụng cụ thoa thuốc. Nếu định dùng tay thì bạn phải rửa sạch và lau khô tay trước khi bôi để tránh lây vi khuẩn cho vết thương. Lưu ý rằng thuốc hydrocortisone làm giảm đau và sưng nhưng nó không diệt vi khuẩn. Để giảm đau và sưng do viêm nang lông gây ra bạn có thể sử dụng một trong rất nhiều loại thuốc mua không cần toa. Thuốc giảm đau phổ biến và rẻ tiền như acetaminophen và aspirin có thể hữu hiệu với các trường hợp đau nhẹ do viêm nang lông. Thuốc giảm đau có chức năng kháng viêm như ibuprofen là lựa chọn tuyệt vời vì chúng không chỉ giảm đau mà còn giảm viêm tạm thời, đây là nguyên nhân góp phần gây đau. Mặc dù loại thuốc giảm đau mua không cần bác sĩ chỉ định rất an toàn với liều dùng nhỏ, nhưng nếu dùng nhiều hoặc kéo dài thì thuốc có thể dẫn tới các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn như tổn hại gan, vì vậy bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng an toàn được bán kèm theo thuốc. Khi viêm nang lông nặng không tiến triển với cách chăm sóc và vệ sinh tại nhà, bạn nên dùng kháng sinh trị nhiễm trùng vi khuẩn vì đây là nguyên nhân chính gây bệnh. Kháng sinh bôi bên ngoài có bán ở hầu hết các tiệm thuốc. Tuy nhiên, thuốc kháng sinh dạng uống thường cần chỉ định của bác sĩ và chỉ dành cho các ca rất nặng. Như đã nói trong phần giới thiệu, viêm nang lông không chỉ do vi khuẩn mà một số trường hợp do nấm gây ra. Trong trường hợp đó bạn cần dùng thuốc trị nấm, chúng được bán dưới dạng uống hay bôi. Cũng như thuốc kháng khuẩn, thuốc trị nấm nhẹ có thể mua không cần toa, nhưng thuốc trị nấm mạnh có thể phải được bác sĩ chỉ định. Trong các ca rất nặng, viêm nang lông sinh ra nhọt hay vết rộp rất đau và chứa mủ, khi đó bạn cần nhờ bác sĩ hỗ trợ. Mặc dù lấy mủ trong nhọt giúp vết thương mau lành và giảm khả năng hình thành sẹo sau này, nhưng bạn không nên tự mình làm. Việc cố gắng rạch lấy mủ mà không có dụng cụ y khoa tiệt trùng chắc chắn dẫn tới nhiễm trùng thứ cấp.\n\nTránh Thói quen gây Viêm Nang lông\nViêm nang lông xuất hiện do bị kích ứng trong quá trình cạo lông, hoặc do thói quen cạo lông không sạch sẽ. Nếu bạn bị viêm nang lông ở chỗ da để râu hay bất kì nơi nào thường xuyên cạo, hãy tạm dừng cạo lông ở chỗ đó. Liên tục cạo chỉ gây kích ứng nhiều hơn và làm lây lan bệnh sang những nơi xung quanh. Nếu bạn buộc phải cạo thì cố gắng giảm kích ứng tối đa trên da. Bạn nên dùng dao cạo điện thay cho loại cầm tay thông thường, và cạo theo chiều mọc của lông, không cạo ngược lại. Nhớ vệ sinh dao cạo sạch sẽ mỗi lần dùng. Các ngón tay và tay là nơi vi khuẩn thường trú ngụ, chúng làm lây lan vi khuẩn từ nơi này sang nơi khác giống như máy bay vận chuyển hành khách. Mặc dù chỗ đó hay ngứa, nhói đau và nhức, bạn cố chịu đựng đừng gãi vào nó. Bạn nên xem đó là khu vực cấm tiếp xúc, chỉ sờ khi cần bôi xà phòng, thuốc hay đặt băng ép. Tác động cơ học khi quần áo liên tục chà lên da suốt ngày sẽ gây kích ứng và tiềm ẩn khả năng dẫn tới nhiễm trùng. Ngoài ra nhiễm trùng da cũng xảy ra khi quần áo bó không cho không khí tiếp xúc với da. Nếu bạn dễ bị viêm nang lông thì nên mặc quần áo mềm, rộng rãi để giảm thiểu rủi ro gây kích ứng da. Không để quần áo xung quanh chỗ nhiễm trùng bị ướt, vì quần áo ướt tăng khả năng dính vào da và làm trầm trọng hơn tình trạng nhiễm trùng. Mỗi người có làn da khác nhau, một số rất dễ nổi mẩn hay phát ban, trong khi da của những người khác lại rất bền bỉ. Nếu bạn đang bị viêm nang lông (hoặc dễ bị), cố gắng tránh tiếp xúc với bất kì chất gì mà bạn biết có thể gây kích ứng (đặc biệt những chất bạn dị ứng), vì khi bị kích ứng có thể dẫn tới nhiễm trùng da, hoặc làm chệch hướng quá trình lành của chỗ da đang nhiễm trùng. Ví dụ, bạn nên tránh dùng một số mỹ phẩm như dầu thoa, thuốc bôi, chất bôi ngoài da nói chung. Người ta thường gọi viêm nang lông là \"phát ban do tắm bể nước\" cũng chính vì lý do đó. Bơi, tắm hay dầm mình trong nước chưa qua xử lý, chẳng hạn như bể nước nóng, là con đường dễ dẫn tới nhiễm trùng viêm nang lông. Một số vi khuẩn gây viêm nang lông như pseudomonas aeruginosa rất dễ lây lan qua nước bẩn. Nếu bạn dễ bị viêm nang lông thì không nên tiếp xúc với nước chưa qua xử lý, hay nước trong ao tù. Khi bạn dùng một số loại thuốc nào đó trong thời gian dài, làn da có thể trở nên nhạy cảm hơn với viêm nang lông. Cụ thể, kem bôi chứa steroid như hydrocortisone là nguyên nhân góp phần gây nhiễm trùng viêm nang lông. Điều nghịch lý là chính hydrocortisone là chất trị viêm nang lông nhẹ. Do đó nếu bạn đang dùng hydrocortisone để trị bệnh nhưng không thấy tiến triển thì bạn nên đi khám bệnh, việc lưỡng lự để tiếp tục kéo dài thời gian bôi thuốc chỉ làm nhiễm trùng nặng thêm. Nang lông có thể bị viêm và nhiễm trùng nếu chỗ đã nhiễm trùng gần đó bị kích ứng hoặc gặp cơ hội lây lan. Vì vậy bạn nên xử lý chỗ da nhiễm trùng nhanh chóng và chuyên nghiệp, không để tình trạng vượt tầm kiểm soát. Vết thương nhỏ và cục bộ dễ trị hơn nhiều so với khi bị lây lan.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa hôi miệng", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra hơi thở hôi\nĐa số mọi người thường thở vào bàn tay để ngửi được luồng hơi bay ra, nhưng đa phần họ chỉ ngửi được mùi bàn tay. Vì đường dẫn trong khoang mũi nối liền với miệng nên kỹ thuật này không thể cho biết chính xác mùi của hơi thở. Cách tốt nhất để nhận ra hơi thở hôi là nhờ ai đó thân thiết hỗ trợ. Nhờ một người gần gũi ngửi qua hơi thở, như vậy bạn sẽ không quá xấu hổ. Không cần phà hơi ra quá mạnh mà chỉ thở ra nhanh một cái. Bước đến một góc nào đó và liếm vào mặt trong cổ tay. Vì cổ tay ít khi chạm vào đồ vật xung quanh nên là nơi thích hợp giúp bạn nhận ra mùi hơi thở. Chờ đến khi nước bọt khô rồi ngửi cổ tay, đây là một trong những cách chính xác nhất để nhận biết hơi thở của mình. Sử dụng một chiếc thìa và đặt úp mặt ở phía sau lưỡi, từ từ rê chiếc thìa ra phía trước miệng. Bây giờ bạn kiểm tra phần vật chất vừa gom được trên thìa. Nếu nó trong thì chứng tỏ bạn không bị hôi miệng, nhưng thông thường bạn sẽ thu được một chất trắng đục hoặc thậm chí ngả vàng. Chất vừa thu được chính là lớp vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, là nguyên nhân gây ra hơi thở hôi. Quan trọng là bạn phải chà ở phía sau lưỡi trong khi đánh răng, vì đây là nơi trú ngụ chính của vi khuẩn gây hôi miệng. Tương tự, bạn có thể tiến hành cách kiểm tra này bằng miếng gạc mua ở nhà thuốc, nhưng trong các tình huống thường ngày thì thìa dễ kiếm hơn. Nguyên tắc hoạt động của máy là tìm sự hiện diện của hỗn hợp khí lưu huỳnh trong hơi thở. Hợp chất lưu huỳnh dễ bay hơi thường tìm thấy trong miệng chúng ta, nhưng nếu chúng tồn tại với nồng độ cao thì sẽ gây hôi miệng. Hỗn hợp khí của lưu huỳnh có mùi trứng thối, hiển nhiên bạn không muốn miệng mình có mùi như vậy trong buổi họp quan trọng. Thông thường nha sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm này nhưng nếu bạn thật sự muốn sở hữu một chiếc máy Halimeter thì có thể mua. Máy rất đắt tiền. Mục đích của phép phân tích này là xác định hàm lượng lưu huỳnh và các hợp chất hóa học khác trong miệng. Đây là cách kiểm tra hiệu quả nhất và giá trị đo được là tiêu chuẩn vàng để đánh giá.\n\nNhai kẹo để tạo hơi thở thơm\nKẹo cao su không đường kích thích sản xuất nước bọt nên sẽ ngăn ngừa khô miệng. Miệng khô thường dẫn đến hơi thở hôi vì khi đó vi khuẩn không thể trôi sạch khỏi miệng. Kẹo cao su cũng giúp loại bỏ thức ăn thừa khỏi các kẽ răng. Tuy nhiên nhai kẹo cao su không đường không phải là cách thay thế cho vệ sinh răng miệng, vì vậy bạn không được bỏ đánh răng hay xỉa răng. Có thể nhai kẹo cao su thiên nhiên được sản xuất từ bạc hà cay và các loại thảo mộc khác để lấn át hơi thở hôi, và loại trừ thức ăn thừa trong miệng. Chúng không làm miệng sạch nhưng sẽ chống lại mùi khó chịu vì có hương rất mạnh. Cách này chỉ có tác dụng ngắn hạn nên không thể xem là giải pháp lâu dài. Bạn cũng nên chú ý các mảnh vụn do thảo mộc để lại trong miệng, vì không thể đánh đổi hơi thở hôi lấy các mẩu mùi tây dính lại trong kẽ răng. Một số loại hạt có hương thơm rất mạnh và có độ nhám bề mặt nên có thể loại bỏ mảng bám thức ăn trong kẽ răng, lưỡi và lợi. Hạt thì là có khả năng lấn át mùi hôi rất tuyệt vời. Hạt cây hồi có mùi cam thảo là loại hạt thật sự có tính khử trùng.\n\nBiết khi nào cần đi khám nha khoa\nNếu bạn đã áp dụng nhiều bước đề cập ở đây nhưng vẫn bị hôi miệng thì đã đến lúc phải gặp nha sĩ. Hôi miệng là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của bệnh về lợi và mảng bám tích tụ. Chuyên viên vệ sinh răng miệng và nha sĩ có thể chỉ ra những bước còn thiếu sót trong thói quen vệ sinh răng miệng của bạn, từ đó giúp bạn chống lại các vấn đề đang mắc phải. Trong quá trình quan sát miệng để tìm ra nguyên nhân khiến hơi thở hôi, có thể bạn để ý thấy những vết lốm đốm màu trắng dính phía trong cổ họng ở hai bên lưỡi gà (cục thịt đu đưa ở phía sau miệng), nếu vậy bạn cần đi khám nha khoa. Các vết lốm đốm này còn được gọi là sỏi amidan. Chúng hình thành từ quá trình vôi hóa thực phẩm, chất nhầy và khối vi khuẩn. Tình trạng này xảy ra khá phổ biến và bạn phải lấy chúng ra một cách cẩn thận. Một số nhà nghiên cứu người Pháp phát hiện có khoảng 6% dân số có sỏi amidan ở các mức độ khác nhau. Có nhiều nguyên nhân gây khô miệng và dẫn đến hơi thở hôi, mặc dù thiếu nước là nguyên nhân chính nhưng một số bệnh, thuốc và các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây ra khô miệng. Ngạt mũi, tiểu đường, tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin và thuốc lợi tiểu, phóng xạ trị liệu và hội chứng Sjögren, tất cả đều làm khô miệng. Nha sĩ sẽ giúp bạn nhận biết các nguyên nhân tiềm ẩn và hướng dẫn bạn đến gặp bác sĩ thực hiện những xét nghiệm này.\n\nKhắc phục hơi thở hôi bằng sản phẩm vệ sinh răng miệng\nMột số người mắc chứng hôi miệng hay nhận thức được hơi thở của mình thường mang theo bàn chải đánh răng và một ống kem nhỏ. Nếu không có kem bạn cũng nên biết đánh răng bằng nước thường cũng có thể giảm mùi vi khuẩn tích tụ sau khi ăn. Bàn chải di động có bán ở hầu hết các tiệm tạp hóa hay tiệm thuốc. Tốt hơn nên mang theo một túi bàn chải nhỏ sử dụng một lần, như vậy chúng sẽ không dính bẩn và vệ sinh hơn vì mỗi cái chỉ dùng một lần. Đây là cách bổ sung hoặc thay thế cho đánh răng, bạn dễ dàng tìm một nơi phù hợp để xỉa răng như nhà vệ sinh. Nhiều loại chỉ nha khoa có dư vị bạc hà sau khi sử dụng giúp hơi thở thơm mát. Nha sĩ khuyến cáo mọi người nên xỉa răng sau mỗi bữa ăn để đảm bảo thức ăn thừa không kẹt ở kẽ răng. Nếu việc này dường như quá tốn công sức thì ít nhất bạn phải xỉa răng mỗi ngày một lần để chống hơi thở hôi - tốt nhất là trước giờ ngủ. Xỉa răng sau mỗi bữa ăn là một trong những cách tốt nhất để trị chứng hôi miệng. Cân nhắc mang theo dụng cụ xỉa răng như chỉ nha khoa để tiện dùng bất kì khi nào. Listerine được đóng thành chai nhỏ nên bạn dễ dàng bỏ vào túi sau hay túi xách. Súc miệng trong 20 giây rồi nhổ ra. Nước súc miệng có tác dụng chống vi khuẩn gây ra hôi miệng, đồng thời tạo hơi thở tươi mát. Bạn nhớ chọn loại sản phẩm được quảng cáo có sức mạnh chống lại viêm lợi và/hoặc mảng bám. Miếng ngậm thơm miệng Listerine có thể hòa tan ngay trên lưỡi, là sản phẩm được thiết kế để nhanh chóng loại trừ hơi thở hôi nhưng cũng khá mạnh mẽ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Phớt lờ người không quan tâm đến bạn", "role": "user" }, { "content": "Đối mặt với người lãnh đạm\nĐôi khi, đối mặt với người không biết hoặc không quan tâm đến sự tồn tại của bạn còn khó hơn người trưc tiếp làm tổn thương bạn. Hãy dành thời gian để nghĩ về những lý do khiến họ cư xử khác thường với bạn. Công nghệ thông tin đã cho chúng ta biết thêm về “người không bao giờ trả lời tin nhắn”, và cách phớt lờ này có thể khiến cho một số người bực bội. Tuy nhiên, hãy nghĩ xem liệu họ vô tâm vì bận rộn với công việc, gia đình hoặc việc gì khác hay đơn giản là họ không phải là người luôn nhiệt tình nhắn tin như bạn. Đôi khi, sự phớt lờ là kết quả của việc thiếu hiểu biết. Có thể bà của bạn không quan tâm đến việc bạn cố gắng hoàn thành ước mơ trở thành doanh nhân trên internet vì bà không hiểu bạn đang làm gì (và việc đó quan trọng với bạn như thế nào), kể cả khi bạn đã giải thích với bà. Trước khi quay lưng với người không quan tâm đến bạn, hãy nghĩ cách xoay chuyển tình huống một cách thiện chí cho cả hai phía. Nói về sự lo lắng của bạn một cách khéo léo. Đừng buộc tội hoặc đổ lỗi cho họ (như “Bạn chỉ giả vờ thôi” hoặc “Bạn chỉ lo cho bản thân mình và không quan tâm đến ai cả”). Thay vào đó, hãy cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Chẳng hạn như nói “Tớ cảm thấy mình không quan trọng với cậu”, “Tớ cảm thấy như bị cậu phớt lờ” hoặc “Tớ buồn vì cậu không quan tâm đến tình bạn giữa cậu và tớ”. Bên cạnh đó, nếu cần, bạn có thể đưa ra giới hạn của bản thân như “Tớ sẽ dừng chủ động liên lạc với cậu”. Người kia có thể sẽ không phản hồi một cách nhiệt tình với cách tiếp cận khéo léo của bạn; nếu như vậy, hãy bình tĩnh và giữ vững lập trường rồi để mọi thứ tự kết thúc. Hãy vững tâm vì đã làm những gì mà bản thân có thể. Không quan tâm đến những gì người khác nghĩ (hoặc không nghĩ) về bạn cần phải có quyết định đúng đắn và nỗ lực từ phía bản thân. Tuy nhiên, không quan tâm khác với vô tâm. Bạn có thể dừng lo lắng về hành động và quan điểm của ai đó mà không nhất thiết phải đánh mất sự tôn trọng đối với cơ thể của họ. Bạn đang làm điều bạn cần vì lợi ích sức khỏe và thể chất của bạn, không phải để tổn thương hoặc trừng phạt người khác. Đôi khi sẽ khó để mà phớt lờ một số người. Chẳng hạn như bạn không thể cắt đứt liên lạc với đồng nghiệp hoặc người thân. Thay vào đó, bạn sẽ phải tách rời cảm xúc, tức là tập “thay đổi nhận thức” để tương tác một cách tài tình sao cho người khác không thể ảnh hưởng lên bạn. Như đã nói, không ai được tất cả mọi người trên thế giới yêu thương và cuộc sống thì quá ngắn ngủi để lo lắng xem mọi người cảm thấy thế nào về bạn. Bị phớt lờ là điều tổn thương và chọn cách phớt lờ ai đó để trả đũa, kể cả khi được thực hiện một cách tử tế cũng sẽ làm tổn thương cả hai. Tuy nhiên, bạn có quyền chọn làm điều tốt nhất cho bản thân. Sống vì bản thân không có nghĩa là tách biệt với mọi người, không quan tâm hay ngừng yêu thương. Mà điều đó có nghĩa là bạn nên sống một cách không sợ hãi và không nuối tiếc. Như đã đề cập trước đó, hãy tận dụng cơ hội để thử điều mới mẻ hoặc làm việc mà bạn vẫn luôn ao ước. Bất kể người khác có quan tâm đến bạn hay không, bạn nên luôn quan tâm đến bản thân. Vì đây là việc mà bạn có thể kiểm soát.\n\nVượt qua cảm giác bị phớt lờ\nKhi phớt lờ người không quan tâm đến bạn, bạn có thể dành thời gian xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người luôn để tâm đến bạn. Nếu bạn muốn gặp gỡ ai đó, hãy tìm cách bước ra ngoài vòng tròn quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn là học sinh trung học, hãy chọn hoạt động mà bạn có thể tham gia, giúp bạn có nhiều niềm vui và cho bạn cơ hội gặp gỡ nhiều người. Khi bạn quyết định cắt đứt liên hệ với người làm tổn thương bạn, bạn sẽ cần tìm cách để không nghĩ đến họ hoặc hoạt động giúp bạn lấp đầy khoảng trống mà họ để lại (nếu như đó là một mối quan hệ gẫn gũi). Tương tự với việc ngưng hút thuốc hoặc từ bỏ tật xấu khác, hãy xem đó như là cơ hội để bắt đầu một thói quen lành mạnh thay cho mối quan hệ tồi tệ trước đây. Ví dụ, nếu bạn thích nghệ thuật, bạn có thể tham gia lớp làm gốm sứ hoặc lớp vẽ. Hoặc bạn có thể thử làm việc mà bạn hằng mong muốn như leo núi. Đi bộ, đạp xe hoặc yoga rất tốt cho cơ thể và trí óc. Tham gia lớp học nấu ăn hoặc tìm hiểu về lịch sử gia đình là cách giúp bạn chuyển sự tập trung. Một câu nói cổ khác phù hợp với hoàn cảnh này là: cuộc sống vốn ngắn ngủi. Hãy xem đây là một cơ hội để theo đuổi đam mê, tránh xa người kiểm soát hoặc xóa mờ ước mơ của bạn. Thử trở thành diễn viên hoặc nhà điêu khắc, trở lại trường để hoàn tất chương trình đại học, đi tham quan Vạn Lý Trường Thành. Nhiều người, không hẳn là tất cả thường chú ý và giữ khư khư điều tiêu cực thay vì tích cực. Do đó, việc để mối quan hệ tổn thương làm lu mờ toàn bộ mối quan hệ tốt đẹp là điều dễ xảy ra. Hãy để việc từ bỏ cái xấu là cơ hội để yêu thương cái tốt. Nói bạn không quan tâm người khác nghĩ gì thì dễ nhưng trong thực tế chúng ta đều ít nhiều muốn có sự công nhận của người khác. Bạn nên chọn lọc khi lắng nghe ý kiến của người khác. Cảm ơn một người bạn vì đã luôn ở bên cạnh bạn, hoặc cảm ơn chị gái đã luôn sát cánh bên bạn khi có khó khăn. Dùng thời gian mà bạn có được sau khi phớt lờ người đã gây tổn thương để ở cạnh người luôn quan tâm đến bạn. Như bạn đã biết, chúng ta có thể thay đổi bản thân nhưng không thể thay đổi người khác. Bạn không thể yêu cầu ai đó quân tâm đến bạn nếu như họ không muốn. Việc mà bạn có thể làm để đối mặt với người không quan tâm đến bạn là tìm hiểu tại sao điều này khiến bạn khó chịu. Đây là cơ hội giúp bạn trưởng thành. Tìm hiểu cảm xúc của bạn về sự thiếu quan tâm của ai đó. Như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc bạn muốn gì và nên làm gì để có thể vượt qua cảm giác muốn được người đó chấp nhận. “Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người”, đây là một câu châm ngôn cũ nhưng vẫn đúng ở ngày nay. Một số người sẽ không thích bạn cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa, nên hãy tập trung quan tâm bản thân bằng cách thành thật với chính mình.\n\nĐối mặt với người gây tổn thương cho bạn\nNgười làm tổn thương bạn bằng cách phản bội sự tin tưởng hoặc chỉ trích bạn thậm tệ thì nên bị phớt lờ. Người tổn thương bạn về thể chất hoặc tinh thần không xứng đáng được tha thứ dễ dàng. Bạn nên cắt đứt toàn bộ liên lạc với người hành hạ bạn về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đừng ngại liên hệ với chính quyền nếu bạn cảm thấy thiếu an toàn hoặc tin rằng hành vi này sẽ lặp lại. Việc này rất khó. Bạn không nên cảm thấy như xứng đáng bị đối xử tệ bạc nhưng cũng nên xem xét vai trò của bạn khi người khác ít quan tâm hoặc lo lắng cho bạn. Ví dụ, khi bị bạn trai lừa dối, bạn không nên đổ lỗi cho bản thân nhưng bạn có thể xem xét về mức độ ghen tuông, sự thiếu quan tâm hoặc những yếu tố khác giúp cho anh ấy đưa ra lời bào chữa để biện hộ cho việc làm bạn tổn thương. Con người thường tìm kiếm các mối quan hệ tương tự như những gì họ đã có trong thời thơ ấu kể cả khi đó không phải là mối quan hệ tốt đẹp. Đây là một quá trình hình thành trong tiềm thức. Hãy xem lại các mối quan mà bạn đang theo đuổi, chúng có nhắc bạn nhớ lại mối quan hệ trong quá khứ hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Rút gọn Phân số ?", "role": "user" }, { "content": "Liệt kê các thừa số\nĐể một khoảng trống ở bên phải trang giấy của bạn – bạn sẽ cần phải viết các thừa số ở đó. Viết chúng ở hai danh sách khác nhau. Bắt đầu với 1 và các thừa số tiếp theo, liệt kê chúng thành cặp. Ví dụ, nếu phân số của bạn là 24/60, hãy bắt đầu với 24.Bạn sẽ viết là: 24 -- 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24 Sau đó, chuyển sang 60.Bạn sẽ viết là: 60 -- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30, 60 Số lớn nhất xuất hiện trong các thừa số của cả tử và mẫu là số nào? Hãy chia cả tử và mẫu cho số đó. Ví dụ, số lớn nhất là thừa số của cả hai số là 12. Do đó, chúng ta chia 24 cho 12 và 60 cho 12, kết quả được 2/5 – phân số đã rút gọn!\n\nSử dụng thừa số chung lớn nhất\nThừa số là những số mà khi bạn nhân chúng với nhau sẽ được một số khác. Ví dụ, 3 và 4 là hai thừa số của 12, vì bạn có thể nhân chúng với nhau để được tích là 12. Để liệt kê các thừa số của một số, bạn chỉ cần phải liệt kê tất cả các số mà khi nhân vào ta được số đó, và do đó có thể được số đó chia hết cho. Liệt kê các thừa số của số đó từ nhỏ đến lớn, không quên số 1 hoặc chính nó. Ví dụ, đây là cách bạn sẽ liệt kê các thừa số của tử số và mẫu số cho phân số 24/32: 24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. GCF là số lớn nhất mà hai hay nhiều số đều chia hết cho. Sau khi bạn đã liệt kê tất cả thừa số của số đó, việc bạn phải làm là tìm số lớn nhất có ở cả hai liệt kê. 24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. GCF của 24 và 32 là 8, bởi vì 8 là số lớn nhất mà cả 24 và 32 đều chia hết cho. Khi bạn đã tìm được thừa số chung lớn nhất, tất cả việc bạn cần làm là chia tử số và mẫu số cho số đó để đưa phân số về dạng tối giản. Dưới đây là cách thực hiện: 24/8 = 3 32/8 = 4 Phân số được rút gọn là 3/4. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn đã rút gọn phân số một cách chính xác, đơn giản bạn chỉ cần nhân tử số mới và mẫu số mới với GCF để xem kết quả có là phân số bạn đầu hay không. Dưới đây là cách thực hiện: 3 * 8 = 24 4 * 8 = 32 Bạn thu được phân số ban đầu, 24/32. Bạn cũng có thể kiểm tra phân số để chắc chắn rằng nó không thể được rút gọn hơn nữa. Vì 3 là số nguyên tố, nó chỉ có thể chia hết cho 1 và chính nó, và bốn không chia hết cho 3, nên phân số này đã ở dạng tối giản nhất.\n\nSử dụng sơ đồ cây thừa số nguyên tố\nSố nguyên tố là số không thể chia hết cho số nào khác ngoài 1 và chính nó. 2, 3, 5, 7, và 11 là những ví dụ về số nguyên tố. Bắt đầu với tử số. Từ 24, chia nhánh ra thành 2 và 12. Vì 2 đã là một số nguyên tố nên nhánh đó bạn đã xong! Sau đó lấy 12 tách thành hai số khác là 2 và 6. 2 là số nguyên tố -- đã xong! Giờ chia 6 thành hai số: 2 và 3. Vậy bạn có 2, 2, 2, và 3 là các số nguyên tố. Chuyển sang mẫu số. Từ 60, phân nhánh cây của bạn thành 2 và 30. 30 sau đó được chia thành 2 và 15. Sau đó chia 15 thành 3 và 5, cả hai đều là số nguyên tố. Giờ bạn có các số nguyên tố là 2, 2, 3 và 5. Lấy danh sách các thừa số nguyên tố bạn có cho mỗi số và viết chúng ra dưới dạng phép nhân. Việc làm này là để giúp dễ nhìn hơn. Vậy với 24, bạn có 2 x 2 x 2 x 3 = 24. Với 60, bạn có 2 x 2 x 3 x 5 = 60 Bất kỳ số nào mà bạn thấy xuất hiện ở cả phần tử số và mẫu số đều bị gạch bỏ. Trong trường hợp này, chúng ta có hai số 2 và một số 3 là chung nhau. Chúng ta còn lại 2 và 5 -- hay 2/5! Đáp án tương tự với phương pháp trên.\n\nChia liên tiếp cho một số nhỏ\nSử dụng phương pháp này, đơn giản bạn chỉ cần chọn một chữ số nhỏ chẳng hạn như 2, 3, 4, 5, hoặc 7 để bắt đầu. Nhìn phân số để xem tử và mẫu có chia hết ít nhất là một lần cho số mà bạn chọn hay không. Ví dụ, bạn có phân số 24/108, đừng chọn số 5, bởi vì cả tử và mẫu không có số nào chia hết cho 5. Tuy nhiên, nếu phân số của bạn là 25/60, 5 sẽ là con số lý tưởng để sử dụng. Đối với phân số 24/32, số 2 là khả thi. Vì cả tử và mẫu đều là số chẵn nên chúng sẽ chia hết cho 2. Phân số mới sẽ có tử số và mẫu số mới là thương của phép chia cả tử số và mẫu số của phân số 24/32 cho 2. Dưới đây là cách thực hiện: 24/2 = 12 32/2 = 16 Phân số mới là 12/16. Tiếp tục quá trình này. Vì cả hai số vẫn là số chẵn, bạn có thể tiếp tục chia chúng cho 2. Nếu chỉ một hoặc cả hai số là số lẻ, bạn có thể thử chia chúng cho một số mới. Đây là quá trình thực hiện nếu bạn muốn rút gọn phân số 12/16: 12/2 = 6 16/2 = 8 Phân số mới là 6/8. Cả tử số và mẫu số mới vẫn còn là số chẵn, do đó bạn có thể tiếp tục chia chúng cho 2. Đây là cách thực hiện: 6/2 = 3 8/2 = 4 Phân số mới là 3/4. Trong phân số 3/4, 3 là số nguyên tố, do đó nó chỉ chia hết cho 1 và chính nó, và 4 không chia hết cho ba, vì vậy phân số đã ở dạng tối giản. Nếu tử số hoặc mẫu số của phân số không còn chia hết cho số bạn đã chọn, bạn vẫn có thể chia nó cho một số mới. Ví dụ, bạn có phân số 10/40, và bạn sẽ chia tử số và mẫu số cho 5, bạn sẽ được phân số là 2/8. Bạn không thể tiếp tục chia tử và mẫu cho 5, nhưng bạn có thể chia chúng cho 2 để được kết quả cuối cùng là 1/4. Nhân 3/4 với 2/2 ba lần để chắc chắn rằng phân số ban đầu là 24/32. Đây là cách thực hiện: 3/4 * 2/2 = 6/8 6/8 * 2/2 = 12/16 12/16 * 2/2 = 24/32. Lưu ý rằng bạn đã chia 24/32 cho 2 * 2 * 2, tương đương với chia nó cho 8, đây chính là thừa số chung lớn nhất (GCF) của 24 và 32.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Uống ít rượu bia hơn ?", "role": "user" }, { "content": "Tạo nên môi trường thành công\nCó thể bạn uống rượu bia là vì bạn không hài lòng với cuộc sống. Rượu bia là giải pháp nhanh chóng, nhưng không đem lại hiệu quả gì cho sức khỏe của bạn. Bạn nên thực hiện các bước để hình thành niềm vui thích thật sự trong cuộc sống. Bạn càng cảm thấy toại nguyện thì bạn sẽ ít muốn uống rượu bia hơn. Xem xét sở thích của mình. Bạn cần phải không ngừng tìm kiếm điều mới lạ và thú vị, không liên quan đến rượu bia để thực hiện. Ví dụ, nếu bạn luôn muốn chơi đàn guitar, bạn có thể tham gia khóa học đàn. Bạn sẽ tập trung vào yếu tố mới mẻ hơn, và từ đó, khiến bản thân ngừng chú ý đến việc uống rượu bia. Động não về một vài hoạt động mà bạn có thể thực hiện nhưng không đi kèm với rượu bia. Thay vì tổ chức chơi đố vui tại quán bia, nhảy nhót hoặc hát karaoke tại quán rượu, bạn nên thử chơi mini-golf, đi bộ đường dài, đi xem phim, hoặc đi dã ngoại. Thông thường, khi bạn cố gắng hạn chế uống rượu bia, người khác sẽ cố gắng cản trở kế hoạch của bạn. Ngay cả người lịch sự, tử tế nhất cũng sẽ mời bạn uống vì họ nghĩ rằng đây là hành động thể hiện cách cư xử tốt. Bạn nên lên tiếng và cho mọi người biết nguyện vọng của bạn. Một vài người nghĩ rằng phá hoại nỗ lực để sống khỏe mạnh hơn là hành động khá hài hước hoặc thông minh. Tiếp cận mọi tình huống với sự quyết đoán một cách bình tĩnh cho phép bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho chính mình. Không nên phá hủy nỗ lực của bản thân bằng cách dạo quanh quầy rượu trong siêu thị. Cách tốt nhất để đối phó với sự cám dỗ là không tiếp xúc với điều mà bạn đang muốn tránh né. Uống ít rượu bia hơn không có nghĩa là bạn phải ngừng ăn mừng thành tựu mà là bạn có thể trở nên sáng tạo hơn. Chú tâm hoàn toàn vào hiện tại và không thay đổi bản thân trong thời điểm của sự hào hứng sẽ cho phép bạn cảm nhận mọi thứ một cách trọn vẹn hơn. Thử nghiệm bằng cách không uống rượu bia tại sự kiện ăn mừng nào đó để tự cảm nhận. Có lẽ bạn sẽ không có cảm giác khác biệt. Bạn nên chú tâm vào việc tận hưởng và trân trọng mọi người xung quanh thay vì lo lắng quá mức về lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ. Tham khảo ý kiến bạn bè hoặc người không uống rượu khác về cách để vui vẻ. Có hàng triệu người không uống rượu bia vì bất kỳ lý do gì. Họ vui vẻ mà không chịu ảnh hưởng của rượu bia. Bạn sẽ hiểu rằng lợi ích của việc không uống rượu bia sẽ vượt xa hơn phần thưởng do rượu bia mang lại. Cần nhớ, nếu bạn không tiêu tiền vào rượu bia, bạn có thể sử dụng tiền vào mục đích khác như mua đồ điện tử, quần áo, dụng cụ thể thao, hoặc tham gia khóa học khiêu vũ. Kết quả cuối cùng sẽ là: bằng cách uống ít rượu bia hơn, bạn sẽ nhận được món quà có thể làm giàu cho cuộc sống của bạn.\n\nChú ý đến sức khỏe của bản thân\nRượu bia cũng là chất gây nghiện, vì vậy, nó sẽ để lại biến chứng sức khỏe mà bạn cần phải cân nhắc. Từ quan điểm sức khỏe, bạn nên biết rõ bạn đang tàn phá điều gì mỗi khi bạn uống rượu bia. Có lẽ bạn nghĩ rằng nhậu nhẹt khá vui, nhưng cơ thể của bạn lại cư xử theo cách khác. Nếu bạn cần lý do để giảm thiểu lượng rượu bia, sức khỏe của bạn chính là nguồn động lực cho bạn. Rượu bia là chất độc gây hại cho não, tim, gan, tụy, hệ thống miễn dịch, và có liên quan đến ung thư miệng, thực quản, cổ họng, gan và ngực. Nếu người thân của bạn bị nghiện rượu, bạn có nguy cơ sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Con cái của người nghiện rượu có nguy cơ phát triển vấn đề với rượu bia cao gấp bốn lần so với dân số chung. Rượu bia ảnh hưởng khác biệt đến bộ não của người nghiện. Chúng sẽ phóng thích nhiều endorphin hơn (chất hóa học trong não kích hoạt cảm giác tích cực, và giảm thiểu cảm nhận về sự đau đớn) trong não của người nghiện rượu so với người không uống nhiều rượu bia. Khác biệt này khiến người uống nhiều rượu gia tăng lượng rượu bia mà họ tiêu thụ trong nỗ lực tìm kiếm thêm cảm giác khoái lạc. Không may mắn thay, bạn càng uống nhiều thì bạn lại càng say hơn và bạn sẽ gặp nguy hiểm nhiều hơn. Nghiên cứu này đã được sử dụng để phát triển phương pháp điều trị hữu hiệu cho người lạm dụng rượu bia. Khi sự tập trung chuyển hướng sang tìm kiếm khoái lạc, bạn sẽ không theo dõi được hậu quả của hành vi mà bạn thực hiện. Ví dụ, bạn sẽ không ngừng uống rượu bia vượt quá mức độ khi mọi người tại buổi tiệc đã ngừng lại; sau đó, bạn quyết định lái xe về nhà và bị bắt hoặc gây hại cho người khác. Nếu cơ thể bạn yêu thích rượu bia, sẽ khó để bạn ngừng lại. Bạn cần phải tìm kiếm hướng dẫn từ phía chuyên gia. Sẽ không ai thách thức nỗ lực của bạn nếu bạn tập trung động lực vào vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ví dụ, nếu người khác mời bạn uống rượu và bạn biết rằng bạn đã vượt quá giới hạn cho phép, bạn nên từ chối lời mời của người đó bằng cách nói rằng “Cảm ơn lời mời của bạn, nhưng tôi đang tiến hành một vài thay đổi vì lý do sức khỏe”. Xác định mục tiêu và lên danh sách. Ví dụ, bạn chỉ uống xã giao một ly rượu để giảm thiểu tác động của nó đến cơ thể; bạn sẽ giảm được khoảng 2 kg; bạn sẽ gọi một ly nước có ga pha một chút nước ép nam việt quất và vui vẻ tận hưởng ly “mocktail” của mình, trong khi ăn mừng cho sức khỏe của gan; bạn sẽ thức dậy mỗi sáng sau một đêm đi chơi và tận hưởng cảm giác tuyệt vời vì không say xỉn. Bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục. Xác định kế hoạch để giải quyết và hoàn thành từng mục tiêu. Chọn một ngày để bắt đầu và theo sát nó. Bạn sẽ phải thực hiện một vài nhiệm vụ tại nơi công cộng và một số hoạt động khác khi ở nhà. Ví dụ, bạn có thể tích trữ một lượng trà đá phong phú cũng như nhiều loại thức uống khác trong nhà để cung cấp tùy chọn thay thế lành mạnh cho rượu bia. Tiến hành điều chỉnh khi bạn nhận thấy một vài kỹ thuật đem lại hiệu quả hơn một số khác. Không ai hoàn hảo. Bạn sẽ phạm sai lầm. Điều quan trọng là bạn cần phải kiên cường và không đầu hàng chỉ vì sai sót của mình. Tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được thành tựu theo cách không liên quan đến rượu bia. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim, hoặc đi ăn trưa. Thiết lập danh sách mọi thành tích của bản thân vì chúng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn hoàn toàn có khả năng.\n\nĐánh giá hành vi\nNhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người thích uống rượu bia thường uống theo tỷ lệ vừa phải để bữa tiệc trở nên vui vẻ hơn; trong khi người nghiện rượu bia hoặc uống rượu bia vô độ lại có liên quan đến quá trình đối phó với cảm xúc tiêu cực. Bạn thiên về hướng nào? Nghiên cứu cho rằng rượu bia đem lại tác dụng kích thích và an thần cho con người. Nhận thức xem liệu có phải bạn thường uống nhiều rượu bia hơn khi ở cạnh một vài người bạn nào đó, trong suốt sự kiện thể thao, hoặc khi bạn ở một mình. Rượu bia có cung cấp trải nghiệm tích cực cho bạn? Bạn có gặp rắc rối khi nhậu nhẹt? Bạn có nói những điều khiến bản thân phải hối tiếc về sau? Bạn có dựa vào chúng để thư giãn? Thay đổi thói quen. Nếu bạn đã phát triển khuôn khổ hoặc thói quen uống rượu bia, bạn cần phải phá vỡ nó. Ví dụ, nếu bạn thường lui tới cùng một quán rượu thể thao để xem bóng đá mỗi Chủ Nhật, bạn nên thay đổi địa điểm và tự nhủ rằng “Địa điểm mới. Thói quen mới sẽ là uống ít rượu bia hơn”. Thay đổi địa điểm có thể sẽ tạo điều kiện cho sự thay đổi trong hành vi. Đánh dấu một vài ngày cuối tuần, hoặc một số ngày trong tuần mà bạn đã quyết định không uống rượu bia và dán nó vào tủ lạnh. Viết nó ra giấy sẽ giúp bạn dễ trông thấy nó hơn và không quên mất nó, và cũng như giúp bạn chịu trách nhiệm với chính mình. Nếu bạn đang dùng rượu bia để quản lý cảm xúc của mình, có khá nhiều phương pháp thay thế khác lành mạnh hơn. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì sự tỉnh táo và có ý thức trước hành vi của mình khi gặp phải những tình huống này. Bạn nên ngăn bản thân lại trước khi tìm đến với rượu bia và lựa chọn con đường khác. Biện pháp thay thế lành mạnh bao gồm: Tại buổi tiệc: Uống một ly nước lọc giữa mỗi ly rượu, và tránh uống rượu bia trong ly nhỏ (dạng shot). Bạn nên trao cho bản thân ngôi sao vàng vì đã theo sát kế hoạch. Gặp gỡ trong công việc: Uống hết ly rượu của bạn và sau đó, hãy cầm lấy một vật dụng nào đó như chiếc điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trong tay để bạn không cảm thấy muốn thêm rượu vào ly. Vấn đề tài chính: Tham khảo ý kiến của chuyên gia tín dụng hoặc chuyên viên tư vấn bố trí chức vụ để phát triển kế hoạch gia tăng nguồn thu nhập và xoa dịu vấn đề tài chính. Nỗi đau thể chất: Nghiên cứu về khả năng tham gia chương trình quản lý nỗi đau. Phản hồi sinh học là cách không cần đến thuốc giúp bạn quản lý nỗi đau. Chia tay: tập thể dục sẽ phóng thích endorphin tương tự như khi bạn uống rượu bia. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường tập thể dục sẽ ít phiền muộn hơn. Đi dạo, đi bộ đường dài, lướt sóng, hoặc quần vợt đều là biện pháp thay thế lành mạnh. Vấn đề trong trường học. Ví dụ, nếu gần đây bạn thi trượt và đang cảm thấy thất vọng với tình hình học tập của bạn, bạn nên tìm hiểu một vài kỹ thuật thư giãn bao gồm tập hít thở và yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc giảm thiểu tiêu thụ rượu bia, có thể bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Có lẽ bạn nghĩ bạn có thể uống ít hơn nhưng lại nhận ra rằng bạn đã uống quá nhiều và không thể ngừng lại. Bác sĩ và nhà trị liệu trong khu vực bạn sinh sống sẽ có thể giúp bạn. Hội Trợ giúp Người Nghiện rượu Vô danh có mặt ở hầu hết mọi nơi trên thế giới và bạn có thể liên lạc trực tiếp với họ 24/7.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cạo lông chó", "role": "user" }, { "content": "Cạo lông chó\nBạn cần mua tông đơ, lược kèm theo tông đơ, bàn chải và chất bôi trơn. Tông đơ dành cho chó được bày bán tại cửa hàng vật nuôi hoặc chăm sóc động vật. Nếu chú cún hay bị giật mình bởi tiếng ồn lớn, bạn nên thử nhiều loại tông đơ để kiểm tra độ ồn của chúng. Sau đó chọn tông đơ không phát ra nhiều tiếng ồn. Mua lược kích cỡ E. Loại này có thiết kế chừa lại khoảng 2,5 cm lông, thường được khuyến cáo sử dụng. Nếu không chú cún sẽ bị bỏng. Bạn nên ngừng lại một lúc để tông đơ hạ nhiệt. Thoa chất bôi trơn đi kèm với tông đơ để tránh tích nhiệt. Nếu lông rối bù sẽ rất khó dùng tông đơ khiến chú cún đau đớn. Trước khi bắt đầu cạo, bạn nên vệ sinh và chải lông cho chúng để gỡ rối hoàn toàn. Bạn sẽ không muốn thú cưng của mình di chuyển quá nhiều trong lúc đang cạo lông. Nếu chúng không chịu hợp tác, bạn cần nhờ người hỗ trợ giữ cố định chú cún. Nếu cạo theo hướng ngược lại, vết cạo sẽ không đều mà trở nên lởm chởm. Bạn cần thao tác chậm rãi và nhẹ nhàng. Nếu không xác định được phải cạo theo hướng nào, bạn có thể lấy thẻ tín dụng và chải dọc theo bộ lông. Nếu bộ lông xù lên và ngả về phía sau, bạn đang chải theo hướng ngược với chiều mọc của lông. Khi đó bạn cần cạo theo hướng ngược lại. Theo thời gian chú cún sẽ càng giảm bớt sự kiên nhẫn. Bạn cần ưu tiên xử lý những khu vực quan trọng, sau đó di chuyển đến khu vực khác. Trình tự cạo lông bao gồm: đầu, nách, dưới đuôi, gáy, hai bên thân, bụng. Chỉ cạo mặt khi chú cún đứng yên hoàn toàn và giữ tông đơ cách xa mắt vài cm trong lúc cạo. Khi chú cún đang đứng, bạn nâng hai chân trước của chúng lên vị trí phù hợp. Cạo dưới khu vực này và lặp lại ở bên kia. Nâng chân sau của thú cưng lên giống tư thế đi vệ sinh và cạo lông dưới vùng này. Bước này giữ vệ sinh cho thú cưng khi giải quyết nỗi buồn, đặc biệt là giống chó lông dài. Sau đó lặp lại với chân kia. Nâng đuôi lên và cạo lông ở khu vực này để chúng đi vệ sinh sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn cần hết sức cẩn trọng khi xử lý vùng nhạy cảm này. Bắt đầu với vùng gáy và dọc xuống cổ, lưng và hai bên thân. Cạo vùng bụng cẩn thận và lưu ý cạo theo hướng cách xa bàn tay.\n\nCân nhắc lựa chọn khác\nCó thể bạn cho rằng bộ lông dày khiến cho chú cún cảm thấy nóng nực. Trên thực tế, bộ lông có nhiệm vụ cách nhiệt, làm mát và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Do đó, chúng ta không nên cạo lông của thú cưng. Ngoài chức năng làm mát, bộ lông có tác dụng bảo vệ da khỏi tia cực tím độc hại. Nếu không, chú cún dễ bị cháy nắng và có nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Một số chuyên gia (không phải tất cả) chỉ ra rằng một số giống chó lai có bộ lông dày vì môi trường sống của chúng có khí hậu lạnh và không thể thích nghi với nhiệt độ môi trường cao. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về độ dày của lông chó và xem xét có nên cắt tỉa hay không. Ngay cả khi chú cún cần được tỉa tót, bạn cũng không nên cạo quá nhiều mà nên chừa lại khoảng 2,5 cm để da có lớp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Lý do tốt nhất để cạo lông cho chó là mưa chứ không phải do thời tiết nóng. Loài chó thường dễ bị dòi, ấu trùng sinh sôi nảy nở trong bộ lông nếu lông bị ẩm lâu ngày. Vấn đề này có thể khá nghiêm trọng nếu chú cún có bộ lông dày bờm xờm và hay chạy ra ngoài trời mưa. Trao đổi với bác sĩ xem dòi có ảnh hưởng nghiêm trọng đến thú cưng hay không. Ngay cả khi chú cún gặp phải rủi ro tiềm ẩn đề cập ở trên, bạn vẫn có thể ngăn ngừa bằng cách giữ gìn vệ sinh và chăm sóc kỹ lưỡng các vết thương hở trên cơ thể chúng. Bộ lông này có lớp lông tơ nằm ẩn phía dưới. Lớp này khó nhận diện vì được che phủ bởi lớp lông bên trên dày hơn, nhưng một số giống chó phổ biến có bộ lông kép, bao gồm Chó chăn cừu Đức, Phốc Sóc, Đường Khuyển, Husky, Malamute, và Samoyed. Khi già đi, bộ lông của chúng sẽ không thể mọc lại nếu cạo đi, trở nên loang lổ và nham nhở. Chi phí chăm sóc thú cưng thường dao động từ 300 đến 500 ngàn đồng. Chi phí này bao gồm cắt tỉa lông, chăm sóc móng và vệ sinh chải chuốt cần thiết. Đối với một số người thì mức giá này quá cao, nhưng nói chung thú cưng của bạn vẫn khỏe mạnh mà không cần phải cạo lông. Vì thế, nếu phải lựa chọn giữa hai giải pháp, bạn nên chọn cách không cạo lông cho chúng. Trong lúc cạo lông, bạn sẽ có thể làm chú cún bị thương. Khi đó, chi phí thanh toán cho chuyên gia thực hiện sẽ rẻ hơn, vì số tiền chữa trị cho chúng trong trường hợp bị thương thậm chí có thể sẽ cao hơn dịch vụ vệ sinh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm sóc Mái tóc Khỏe đẹp ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng dầu xả\nNguyên tắc chung là sử dụng dầu xả mỗi khi gội đầu, nhưng tóc đã qua xử lý hoặc nhuộm có thể cần được chăm sóc nhiều hơn tóc tự nhiên. Dùng dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu một lần mỗi tuần. Nếu bạn có mái tóc rễ tre, hãy dùng dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu mỗi khi gội đầu. Bạn có thể mua sản phẩm chăm sóc tóc bán sẵn, hoặc tự pha chế và thử sản phẩm làm tại nhà. Dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu là một sản phẩm rất tốt cho tóc, giúp tóc mềm, chắc khỏe và không bị khô. Hãy xả sạch sản phẩm sau 15-30 phút ủ tóc. Dành cho tóc tơ: Nếu bạn có mái tóc rất mỏng, hãy dưỡng tóc bằng tinh dầu trước khi gội đầu. Chẳng hạn như bạn sẽ dùng tinh dầu oải hương hoặc tràm trà thoa bên dưới biểu bì tóc trước khi dùng dầu gội. Sau khi xả sạch dầu gội, bạn thoa dầu xả từ giữa thân tóc đến ngọn tóc và chờ một phút trước khi xả sạch tóc. Dành cho tóc vừa và dày: Hãy dùng sản phẩm dưỡng tóc có thành phần cấp ẩm tự nhiên. Bạn chỉ cần lấy một lượng dầu xả vừa phải để thoa lên toàn bộ mái tóc rồi chờ khoảng 2-3 phút. Đối với tóc rễ tre, bạn có thể ủ tóc với dầu xả khoảng 10-15 phút trước khi xả sạch, hoặc ủ lâu hơn. Bạn có thể kết hợp 5 loại dầu sau với tỷ lệ bằng nhau: hạnh nhân, thầu dầu, ô-liu, dừa và oải hương. Một loại dầu thay thế khác là dầu trứng. Hãy thoa dầu lên tóc và để yên khoảng 4 tiếng trước khi gội đầu. Việc này nên được thực hiện hai lần mỗi tuần.\n\nLàm khô tóc\nSau khi gội đầu, bạn sẽ quấn tóc bằng áo thun. Các loại khăn làm từ chất liệu cứng và gây hư tổn cho tóc thường khiến tóc xơ rối và chẻ ngọn. Nếu bạn thích sự tiện lợi của khăn, hãy dùng khăn vi sợi vốn nhẹ nhàng hơn cho tóc. Bạn cũng có thể dùng khăn quấn tóc chất liệu vi sợi vừa giúp thấm hút nước trên tóc vừa giữ cố định tóc trong khi hong khô. Bạn sẽ cần dùng máy sấy nếu muốn làm thẳng tóc hoặc muốn tóc khô nhanh hơn. Nếu bạn cần tạo kiểu tóc bằng nhiệt hãy đặt máy sấy ở chế độ ấm, thay vì nóng. Tóc sẽ lâu khô hơn, nhưng chế độ ấm sẽ ít gây hư tổn cho tóc hơn. Luôn xịt sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt trước khi sấy tóc để tránh tình trạng hư tổn do nhiệt.\n\nGội đầu\nViệc gội đầu quá thường xuyên có thể khiến tóc bị khô, mất lượng dầu tự nhiên và hư tổn. Hãy tập thói quen gội đầu cách mỗi một ngày hoặc chỉ hai lần mỗi tuần. Sulfate là loại hóa chất tạo bọt cho dầu gội. Paraben là chất bảo quản gây kích ứng và các vấn đề về mắt nếu sử dụng trong khoảng thời gian dài. Cả hai loại hóa chất này đều không tốt cho bạn hoặc môi trường; vì vậy, hãy chọn dầu gội có thành phần tẩy rửa tự nhiên. Chọn dầu gội phù hợp với tóc của bạn. Đừng chỉ chọn các loại dầu gội truyền thống; bạn nên chọn dầu gội phù hợp với tóc. Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn: Tóc xoăn hoặc tóc rễ tre có thể cần đến dầu gội giảm xơ rối hoặc làm mềm tóc dạng kem hoặc chứa dầu tự nhiên. Tóc thẳng hoặc tóc dầu sẽ phù hợp với loại dầu gội dịu nhẹ có thể gội hằng ngày. Tóc nhuộm hoặc tóc đã qua xử lý nên dùng loại dầu gội được bổ sung thêm tinh chất hoặc axit amin vì quá trình xử lý thường gây hư tổn cho tóc. Tóc khô thường cần dầu gội có chứa glycerin và collagen để khắc phục tình trạng xơ xác và bổ sung độ ẩm cho tóc. Mặc dù chất đạm là nền tảng giúp tóc chắc khỏe, bạn vẫn nên chọn dùng dầu xả có nguyên liệu cân bằng. Đây là cách không chỉ giúp tóc trông bóng hơn và sạch hơn mà còn có hiệu quả trị gàu. Hãy pha 1 phần giấm táo với 3 phần nước ấm, rồi dùng để xả tóc và gội đầu như thường lệ. Tóc sẽ không còn mùi giấm nồng nặc sau khi bạn dùng dầu gội để làm sạch tóc.\n\nTạo kiểu tóc\nBạn chỉ cần lấy một lượng nhỏ serum kiểm soát xơ rối để giữ nếp tóc. Một lượng nhỏ sản phẩm có thể tạo ra hiệu quả rõ rệt; vì vậy, trước tiên bạn chỉ nên lấy lượng bằng hạt đậu và tăng dần với lượng to bằng đồng xu nhỏ. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không dùng quá nhiều sản phẩm này để tóc không bị thiếu sức sống. Dùng dầu gội làm sạch sâu không sulfate một lần mỗi tuần để tránh tích tụ hóa chất, bụi bẩn khiến tóc bị gàu và trông thiếu sức sống. Việc tạo kiểu không gây hư tổn cho tóc, nhưng nếu thực hiện quá nhiều lần mỗi tuần sẽ tạo ra áp lực nặng nề cho tóc. Tránh uốn, bấm, duỗi và tẩy tóc hoặc nhuộm tóc nhiều lần nếu không cần thiết. Trong trường hợp bạn muốn đi chơi vào tối thứ bảy và cần tạo kiểu tóc thẳng, không sao cả, bạn có thể duỗi “giả” thay vì duỗi “thật”. Không dùng dây thun để cột tóc cao hoặc tạo kiểu. Dây thun sẽ khiến tóc bị rối và làm gãy nang tóc. Cố gắng không tạo kiểu đòi hỏi tóc phải được kẹp chặt hoặc chải ngược ra sau. Kiểu tết tóc cornrow (tết sát vào da đầu) hoặc tóc đuôi ngựa cột chặt có thể khiến chân tóc bị hư tổn, hoặc gây áp lực cho nang tóc. Thay vào đó, hãy thử cột tóc: kiểu tóc đuôi ngựa đơn giản hoặc búi tóc giúp bạn trông gọn gàng mà không cần nhiều sản phẩm tạo kiểu. Bạn cũng có thể xõa tóc và cài băng đô. Việc nhuộm và xử lý tóc có thể tạo ra nhiều ảnh hưởng cho tóc. Những người chọn nuôi tóc tự nhiên thường không gặp phải các vấn đề như khô, hư tổn hoặc xử lý quá mức. Bạn chỉ nên thỉnh thoảng nhuộm tóc, nếu thích. Hãy tạm dừng việc nhuộm tóc và cho tóc cơ hội được “thở” để nhận thấy sự thay đổi tích cực của mái tóc. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tóc chẻ ngọn là tự tỉa tóc. Hãy chuẩn bị một cây kéo cắt tóc và cắt những đoạn cách phần chẻ ngọn 0,5cm. Những cô nàng sở hữu mái tóc hoàn hảo, không bị chẻ ngọn vì họ ưu tiên việc đến tiệm cắt tỉa tóc hoặc tự tỉa tóc tại nhà sau mỗi 6-8 tuần.\n\nChăm sóc sức khỏe\nHãy uống ít nhất 8 cốc nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các món như súp, hoa quả và rau củ để bổ sung nước. Đây là cách giúp cho cơ thể và tóc của bạn trở nên khỏe mạnh. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nước bằng trà, nước hoa quả và thức uống khác. Uống nhiều nước hơn nếu bạn thường xuyên vận động. trong cuộc sống. Yếu tố gây căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần sẽ kìm hãm khả năng phát triển của tóc. Căng thẳng có thể gây rụng tóc; vì vậy, bạn không nên để căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của mình. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm các phương pháp giải tỏa căng thẳng lành mạnh như: yoga, đạp xe, thiền hoặc các hình thức vận động khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đổi mật khẩu Spotify", "role": "user" }, { "content": "Đặt lại mật khẩu\n Bạn cần chắc chắn rằng địa chỉ email này đã được liên kết với tài khoản Spotify. Email khôi phục mật khẩu sẽ được gửi đến địa chỉ email đã liên kết với tài khoản thành viên Spotify của bạn Vậy là mật khẩu tài khoản đã được thay đổi.\n\nĐổi mật khẩu\nChúng ta không thể thay đổi mật khẩu trên ứng dụng di động. Nếu bạn sử dụng Facebook để đăng nhập tài khoản Spotify thì sẽ không có mật khẩu Spotify để thao tác, nhưng bạn có thể thay đổi mật khẩu Facebook. Nếu Spotify mở ra trình phát web thì có thể bạn cần nhấp vào View Account (Xem tài khoản) trước. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng ổ khóa trong trình đơn bên trái màn hình. Vậy là mật khẩu tài khoản sẽ được cập nhật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đắp mặt nạ đúng cách", "role": "user" }, { "content": "Đắp mặt nạ\nThời gian đắp mặt nạ là tùy theo loại sản phẩm mà bạn dùng và loại da của bạn. Thông thường thì 15 phút là thời gian trung bình để dành cho mọi loại mặt nạ. Bạn chỉ việc hẹn giờ và thư giãn. Nếu dùng mặt nạ đất sét thì đừng đợi đến khi mặt nạ khô. Bạn nên rửa sạch mặt nạ khi đất sét vẫn còn hơi ẩm. Nếu dùng mặt nạ bán sẵn thì nhớ đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn nên đắp trong bao lâu. Quan trọng là bạn cần tránh sử dụng mặt nạ đất sét quá thường xuyên vì nó có thể gây kích ứng da. Tuy nhiên, sử dụng mặt nạ đất sét là cách giúp da mặt hồi phục. Chỉ sử dụng mặt nạ đất sét một lần mỗi tuần để giảm nguy cơ bị kích ứng da. Nếu da bạn khô thì nên hạn chế dùng mặt nạ đất sét. Nếu da bạn nhờn thì có thể sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn.\n\nChuẩn bị nguyên liệu\nTrên thị trường có rất nhiều loại mặt nạ và nếu tự làm mặt nạ ở nhà thì bạn sẽ còn làm được nhiều loại hơn. Trước tiên, nhìn vào gương và xác định xem bạn muốn dùng mặt nạ vì mục đích gì. Bạn muốn cấp nước cho da hay làm sạch dầu? Bạn muốn trị mụn hay muốn chống lão hóa? Khi biết bạn cần loại mặt nạ nào thì có thể tìm mua hoặc tự làm đúng sản phẩm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giữ Miệng Sạch sẽ sau khi Nhổ Răng khôn", "role": "user" }, { "content": "Làm sạch Răng\nSau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn, bác sĩ sẽ đặt gạc vô trùng vào vùng mới nhổ răng. Thông thường, bạn nên thay bông gạc sau 1 giờ hoặc hơn nếu thấy cần thiết. Nếu ổ răng vẫn tiếp tục chảy máu, bạn nên thay gạc vô trùng cứ sau 30 - 45 phút một lần và cắn nhẹ lên băng gạc. Tình trạng chảy máu không nên kéo dài hơn vài tiếng đồng hồ sau phẫu thuật. Nếu máu vẫn tiếp tục chảy nhiều hơn, gọi ngay cho nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật răng miệng. Việc thấy một ít máu rỉ ra từ vùng mới nhổ răng trong vòng 24 - 48 giờ đồng hồ sau phẫu thuật là hoàn toàn bình thường. Chất rỉ này chủ yếu là nước bọt đi kèm với một chút máu. Nếu bạn thấy tình trạng rỉ nhiều hơn bình thường, điều này có nghĩa là máu chảy quá nhiều và bạn nên gọi ngay cho bác sĩ. Không nên chải răng, khạc nhổ, hay súc miệng bằng dung dịch súc miệng trong ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Hành động này có thể gây cản trở tiến trình bình phục và làm mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn viêm ổ răng khô hoặc nhiễm trùng. 24 giờ đầu tiên sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn rất quan trọng cho quá trình hồi phục. Vì vậy, chải răng hay áp dụng một số biện pháp làm sạch răng miệng khác có thể gây ảnh hưởng đến mũi khâu theo chiều hướng xấu hay cản trở đến việc máu đông, từ đó sẽ kéo dài thêm quá trình hồi phục hay là nguyên nhân gây nhiễm trùng. Sau quá trình phẫu thuật, điều quan trọng là bạn nên tránh chải răng ở khu vực nhổ bỏ răng khôn trong vòng 3 ngày. Thay vào đó, hãy bắt đầu một ngày mới bằng việc súc miệng với ½ cốc nước ấm và một ít muối. Không uống nước muối. Tốt hơn hết là nghiêng nhẹ đầu từ bên này sang bên kia để nước muối có thể rửa sạch vùng nhổ răng khôn, và sau đó nghiêng đầu sang một bên để nước muối tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn. Vào ngày nhổ răng, tiếp tục đánh răng thật nhẹ nhàng. Tránh xa khu vực mới nhổ răng khôn để không làm viêm ổ răng hay ngăn cản quá trình đông máu, từ đó giúp bảo vệ khu vực này hiệu quả hơn. Sử dụng bàn chải lông mềm và nhẹ nhàng và chậm rãi đánh răng theo chuyển động từng vòng tròn nhỏ. Không nên khạc nhổ bọt kem đánh răng trong vài ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Việc này có thể tác động đến quá trình đông máu vì máu cần được đông lại trên vùng nướu răng bị thương. Thay vào đó, nhẹ nhàng súc miệng bằng dung dịch nước muối hay nước súc miệng khử trùng, và sau đó để dung dịch nước súc tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn bằng cách nghiêng đầu sang một bên. Khi đến ngày thứ 3 kể từ sau phẫu thuật, bạn có thể tiếp tục đánh và làm sạch răng với chỉ nha khoa như thường lệ. Tất nhiên là vẫn phải chải nhẹ nhàng với khu vực nhổ răng khôn để tránh tình trạng viêm ổ răng. Khi đánh răng, nên nhớ là chải sạch lưỡi để loại bỏ vụn thức ăn và vi khuẩn, vì chúng có thể xâm nhập vào vùng nướu răng bị thương và gây viêm nhiễm. Nếu bạn làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ và giữ răng miệng sạch sẽ, thì nguy cơ bị nhiễm trùng sẽ rất thấp. Điều quan trọng là đến khám bác sĩ ngay nếu bạn phát hiện bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào để tránh biến chứng sau phẫu thuật. Đến gặp nha sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp một số vấn đề liên quan đến nuốt và thở, sốt cao, thấy mủ gần khu vực nhổ răng khôn hay trong mũi, hay nơi nhổ răng bị sưng lên nghiêm trọng.\n\nVệ sinh Miệng\nNgày kế tiếp hậu phẫu thuật, bạn nên bắt đầu sử dụng dung dịch đơn giản, như nước muối, để giúp răng miệng sạch sẽ vào ngày không chải răng. Việc này không chỉ giữ miệng luôn sạch sẽ mà còn giảm nguy cơ bị viêm ổ răng. Tự làm dung dịch nước muối bằng cách hòa tan 1/2 thìa cà phê muối trong 235 ml nước ấm. Nhẹ nhàng súc miệng bằng dung dịch nước muối khoảng 30 giây. Không uống nước muối; thay vào đó, nghiêng đầu sang một bên để nước muối từ từ chảy ra cho đến khi cạn. Điều này sẽ tránh gây ảnh hưởng đến ổ răng trống. Súc miệng với nước muối sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tống khứ vụn thức ăn dư thừa còn sót lại trong miệng. Bạn cũng có thể dùng thuốc súc miệng đề làm sạch miệng nếu chúng không chứa nồng độ cồn, vì đây là thành phần có thể làm viêm nhiễm khu vực nhổ bỏ răng khôn. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn dụng cụ xịt nước hay ống tiêm nhỏ bằng nhựa, để bạn có thể tự làm sạch miệng. Hãy dùng dụng cụ này sau mỗi bữa ăn và trước giờ đi ngủ nếu đây là lời khuyên từ bác sĩ. Bác sĩ cũng có thể chỉ kê cho bạn máy xịt nước để làm sạch khu vực nhổ răng bên dưới. Nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn cũng có thể bơm dung dịch nước muối vào máy xịt. Cố gắng giữ đầu máy xịt gần nơi vừa nhổ bỏ răng khôn để làm sạch. Bạn cũng có thể sử dụng máy này để giúp răng sạch sẽ. Quá trình này có thể hơi tê và đau, nhưng việc giữ miệng và khu vực nhổ răng được sạch sẽ có thể giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng hay bị viêm ổ răng. Áp lực nước từ dụng cụ này thường quá mạnh; do đó, bạn không nên sử dụng chúng ngay sau khi phẫu thuật vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến ổ răng và làm chậm quá trình hồi phục. Trừ phi nha sĩ đặc biệt khuyên bạn nên dùng, nếu không bạn nên tránh xa máy tăm nước trong khoảng 1 tuần sau khi nhổ bỏ răng khôn.\n\nChăm sóc Miệng sau khi Nhổ bỏ Răng khôn\nTrong vài ngày đầu sau phẫu thuật, bạn không nên dùng ống hút để uống nước giải khát hay thực phẩm nhẹ, như sinh tố. Việc này có thể gây cản trở đến quá trình hồi phục. Điều quan trọng là bạn nên uống nhiều nước sau quá trình phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn. Thói quen này sẽ giữ miệng ẩm ướt và giúp tránh được tình trạng viêm ổ răng khô và nhiễm trùng. Nói không với đồ uống có ga và đồ uống chứa thành phần caffein trong những ngày đầu tiên. Tránh xa rượu ít nhất là một tuần sau khi phẫu thuật. Nước nóng, như trà, cà phê, hay cocoa có thể làm vỡ máu đông hình thành trong ổ răng trống nơi mà răng khôn đã từng mọc. Những cục máu đông này rất cần thiết cho quá trình bình phục. Không nên ăn bất cứ thứ gì có thể bị vướng vào ổ răng trống hay làm rối loạn tình trạng đông máu. Nhai bằng răng khác nếu bạn bắt buộc phải nhai đồ ăn. Điều này sẽ làm giảm thiểu nguy cơ thức ăn có thể bị mắc kẹt giữa khe răng và là nguyên nhân tiềm ẩn gây nhiễm trùng. Trong ngày đầu hậu phẫu thuật, ăn sữa chua và dùng nước sốt táo sẽ không gây kích thích vùng miệng hoặc không bị mắc kẹt vào răng và gây nhiễm trùng. Bột yến mạch mềm hay ngũ cốc cream of wheat cũng được xem là sự lựa chọn sáng suốt. Tránh xa đồ ăn cứng, nhai nhiều, giòn, nóng, và cay vì chúng có thể làm viêm nhiễm khu vực nhổ răng khôn hay dính vào kẽ răng, từ đó sẽ làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Súc miệng với nước muối ấm sau mỗi bữa ăn trong tuần đầu tiên sau phẫu thuật. Nếu bạn hút hoặc dùng thuốc lá nhai, hãy tạm biệt chúng càng lâu càng tốt. Điều này sẽ giúp đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra trọn vẹn và đúng thời gian, đồng thời ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng và viêm ổ răng. Nhai thuốc sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn có thể làm trì hoãn tiến độ hồi phục, cũng như tăng nguy cơ để lại biến chứng, ví dụ như bị nhiễm trùng. Nếu bạn muốn hút thuốc, hãy chờ ít nhất sau 72 tiếng đồng hồ. Nếu bạn sử dụng thuốc lá nhai, không nên tiếp tục thói quen này trong vòng ít nhất là một tuần. Việc bị đau buốt trong vòng vài ngày sau khi nhổ bỏ răng khôn là hoàn toàn bình thường. Sử dụng thuốc giảm đau bán tự do ngoài tiệm hoặc được kê đơn từ bác sĩ có thể giúp xoa dịu cơn đau và sưng tấy. Uống thuốc chống viêm không steroid (hay còn gọi là NSAIDs) như ibuprofen hay naproxen. Loại này có thể giúp giảm sưng do phẫu thuật. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng acetaminophen, nhưng loại thuốc này không có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc giảm đau nếu loại thuốc ngoài quầy không có hiệu quả đối với bạn. Bạn có thể trải qua tình trạng sưng trong vài ngày đầu sau phẫu thuật. Điều này hoàn toàn bình thường, và áp túi giữ lạnh lên má sẽ giúp giảm sưng phồng và đau buốt xung quanh hàm răng. Tình trạng sưng phồng thường biến mất sau từ 2 - 3 ngày. Bệnh nhân nên nghỉ ngơi và tránh vận động hay luyện tập mạnh cho đến khi vết sưng được hồi phục.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sống sót trước một Trận sóng thần ?", "role": "user" }, { "content": "Sơ tán sau Sóng thần\nNếu một trận sóng thần tấn công, hãy cứu lấy người, không phải tài sản. Cố gắng bỏ lại những vật, tài sản gây vướng víu cản trở trong quá trình sơ tán bởi chúng sẽ làm bạn mất đi thời gian quý báu. Lấy gói vật dụng an toàn, đồ giữ ấm cho bạn, gia đình bạn và rời đi ngay lập tức. Những người sống sót trong trận sống thần hành động nhanh và thường không quan tâm tới việc cố gắng bảo vệ tài sản. Điều đầu tiên bạn nên cố gắng làm, nếu có thể là di chuyển “ra khỏi” khu vực ven biển, đầm phá hoặc những vùng nước khác, về phía khu đất cao hơn và thậm chí lên đồi hoặc lên núi. Di chuyển tới khi nào bạn ở khoảng cách hơn 3 km trong đất liền hoặc ở độ cao khoảng 30 m so với mực nước biển. Dự liệu những tuyến đường có thể hoàn toàn bị xóa sạch bởi trận sóng thần. Nếu bạn định sử dụng các con đường để đi tới nơi bạn cần phải đến, hãy suy nghĩ cẩn thận. Khi một trận sóng thần xảy ra, rất nhiều con đường sẽ bị xóa sạch, cả do hoạt động địa chấn của trận động đất hoặc bởi chính trận sóng thần. Hãy chọn phương hướng thật sáng suốt, và cân nhắc tới việc mang theo một chiếc la bàn trong gói vật dụng sống còn của bạn. Nếu bạn không thể đi vào sâu trong nội địa vì bị mắc kẹt, hãy trèo lên cao. Mặc dù không lý tưởng cho lắm bởi vì bản thân chỗ bạn trèo lên có thể bị sụp xuống, nhưng nếu không còn lựa chọn nào khác, hãy trèo lên những tòa nhà cao, vững chãi và kiên cố. Hãy trèo cao nhất có thể, thậm chí lên cả mái nhà. Là phương sách cuối cùng, nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt và không thể di chuyển sâu vào nội địa và trèo lên một tòa nhà cao, hãy tìm một cái cây cao và vững chãi, trèo lên cao hết mức có thể. Tuy nhiên có rủi ro là cây có thể bị cuốn đi trong trận sóng thần, vì vậy đây thực sự là biện pháp chỉ sử dụng duy nhất nếu không có sự lựa chọn nào khác. Cây càng to khỏe, mọc ở chỗ càng cao, cành càng vững chãi để trú ẩn (bạn có thể ở đó nhiều giờ) thì cơ hội để bạn sống sót càng cao hơn. Nếu bạn không sơ tán được mà bị mắc kẹt trong trận sóng thần vì lý do nào đó, có vài điều bạn có thể làm để cố gắng sống sót: Tóm vào cái gì đang nổi. Hãy sử dụng một vật nổi làm phao cứu sinh. Những vật như thân cây, cánh cửa, đồ câu… có thể trôi nổi trên mặt nước cùng với bạn.\n\nNhận biết những Dấu hiệu Cảnh báo Sóng thần\nNếu bạn sống ở khu vực duyên hải, việc xảy ra một trận động đất là hồi chuông cảnh báo và hành động sơ tán nên được tiến hành ngay lập tức. Nếu nước biển đột nhiên rút xuống (rút đi), để lại bãi cát trống trơn, đó là dấu hiệu cảnh báo khả năng lớn sẽ có thể có một đợt sóng tràn bất ngờ vào bờ. Quan sát xem động vật có đang rời khỏi nơi sinh sống hoặc có những hành vi bất thường như đang cố gắng tìm nơi trú ẩn của con người hoặc tập trung lại với nhau một cách khác thường không. Hãy chú ý nếu cơ quan có thẩm quyền ở địa phương có thời gian để đưa ra cảnh báo. Tự trang bị trước thông tin cho mình về cách thức chính quyền địa phương sẽ đưa ra cảnh báo để bạn không mắc sai lầm hoặc bỏ qua những cảnh báo được phát. Chia sẻ những thông tin đó với gia đình, bạn bè, hàng xóm và cộng đồng; nếu các cơ quan có thẩm quyền ở địa phương có sách cẩm nang, trang web hoặc các nguồn thông tin khác, hãy đề nghị họ cung cấp bản phô tô để phân phát hoặc yêu cầu cơ quan có thẩm quyền ở địa phương thực hiện trách nhiệm này của mình.\n\nChuẩn bị trước\nĐiều quan trọng bạn cần làm là tìm hiểu xem nơi bạn sống có khả năng phải đối mặt với sóng thần hay không. Bạn có nguy cơ gặp nguy hiểm nếu: Nhà, trường học, nơi làm việc của bạn nằm ở khu vực duyên hải, gần biển. Nhà, trường học, hoặc nơi làm việc của bạn ở độ cao bằng hoặc thấp hơn tương đối so với mực nước biển, nằm trên mặt đất bằng phẳng hoặc chỉ hơi nhấp nhô một chút. Nếu bạn không biết độ cao so với mực nước biển của nhà, trường học hoặc nơi bạn làm việc, hãy tìm hiểu. Một số chính quyền địa phương sử dụng độ cao so với mực nước biển làm chỉ số để cảnh báo. Có các dấu hiệu biểu thị rằng khu vực của bạn có khả năng xảy ra sóng thần. Chính quyền địa phương nơi bạn ở đã công bố các thông tin về khả năng xảy ra sóng thần. Các hàng rào chắn biển tự nhiên như các con đê hay cồn cát đã bị xóa bỏ để phục vụ mục đích phát triển đô thị. Hãy tìm hiểu ở thư viện hoặc hỏi văn phòng chính phủ tại địa phương. Tìm các trang web cho phép tra cứu về rủi ro bão lụt trên mạng. Hầu hết các trận sóng thần xảy ra tại nơi được gọi là “vành đai lửa”, một khu vực ở Thái Bình Dương được biết tới bởi các hoạt động địa chất tại đó. Chi Lê, Bờ Tây nước Mỹ, Nhật Bản và Philippines là những khu vực đặc biệt dễ xảy ra sóng thần. Nếu một trận sóng thần (hoặc thảm họa thiên nhiên khác) xảy đến, nhiều khả năng là bạn sẽ cần vài vật dụng để sống sót, và bạn sẽ cần lấy chúng càng nhanh càng tốt. Hãy chuẩn bị và đóng gói chung cả vật dụng an toàn và vật dụng sống còn. Chuẩn bị gói vật dụng an toàn. Thức ăn, nước uống, và một bộ vật dụng sơ cứu là những vật dụng cơ bản nhất. Hãy cất giữ gói vật dụng an toàn tại những nơi dễ nhìn thấy, quen thuộc với mọi người ở trong nhà và dễ dàng lấy được trong những trường hợp khẩn cấp. Bạn cũng cần để sẵn cho mỗi người trong nhà một chiếc áo mưa hoặc áo khoác gần nơi để gói vật dụng an toàn. Chuẩn bị gói vật dụng sống còn cá nhân cho mỗi thành viên trong gia đình, và một gói vật dụng sống còn của gia đình với những vật dụng quen thuộc cho tất cả mọi người. Hãy nhớ chuẩn bị cả các loại thuốc cần thiết cho mỗi thành viên trong gia đình. Bạn cũng đừng quên chuẩn bị những vật dụng sống còn cho các con vật cưng của bạn. Một kế hoạch sơ tán cần được lập sẵn từ trước. Khi lên kế hoạch sơ tán, hãy cân nhắc các yếu tố thuộc về gia đình, nơi bạn làm việc, trường học cá nhân hay cộng đồng xung quanh. Nếu cần, hãy bắt đầu lập một kế hoạch sơ tán ở quy mô cộng đồng nếu trong cộng đồng nơi bạn ở chưa có kế hoạch nào. Hãy là người tiên phong xây dựng kế hoạch, đồng thời liên kết với chính quyền địa phương và các cư dân khác. Việc thiếu kế hoạch sơ tán và hệ thống cảnh báo địa phương sẽ khiến nguy cơ bị thương hay tử vong trong hoặc sau trận sóng thần của bạn và cộng đồng tăng cao. Sau đây là những nội dung cần có cho một kế hoạch sơ tán thành công: Bàn bạc với gia đình, đồng nghiệp về các lựa chọn khác nhau trong việc sơ tán. Ví dụ, bạn cần biết sẽ gặp lại những người thân yêu của mình ở đâu nếu một trận sóng thần xảy ra. Tiến hành các bài tập luyện thực hành để đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong cộng đồng đều nắm rõ về những việc họ cần làm và nơi họ cần đi trong suốt cuộc sơ tán. Kế hoạch cần có danh sách đầy đủ các thành viên trong cộng đồng; đảm bảo sự hỗ trợ đến được với những người ốm đau, khuyết tật. Đảm bảo rằng các cảnh báo và dấu hiệu của việc sơ tán đã được mọi người trong cộng đồng hiểu rõ từ trước. Có thể phân phát các cuốn sách nhỏ cung cấp thông tin hoặc tổ chức các bài giảng để chắc chắn rằng tất cả mọi người đều nhận thức được.Hãy đọc các điều khoản lưu ý về động đất. Nhớ lên kế hoạch cho nhiều tuyến đường an toàn khác nhau bởi một trận động đất có thể phá huỷ các con đường và cơ sở hạ tầng, cản trở việc sử dụng một số con đường để thoát ra. Xem xét những loại khu vực trú ẩn có thể tồn tại ở những vùng tản cư; liệu rằng có nên xây dựng trước những nơi trú ẩn như vậy?\n\nSống sót hậu Sóng thần\nMột trận sóng thần mang theo những con sóng. Có thể có rất nhiều, rất nhiều con sóng kéo dài hàng giờ và sóng sau thậm chí còn lớn hơn sóng trước. Nghe đài để cập nhật tình hình. Đừng chỉ tin những lời nói truyền miệng. Tốt hơn là chờ đợi thay vì trở về quá sớm và bị những đợt sóng đang tới tấn công. Chỉ khi ấy bạn mới nên trở về nhà. Bạn có thể tìm hiểu trước cách thức mà chính quyền địa phương đưa ra những thông báo như vậy. Hãy nhớ rằng, các con đường có thể bị hư hại nặng nề do sóng thần và bạn có thể phải tìm những tuyến đường thay thế khác. Một kế hoạch tốt cho trường hợp khẩn cấp được lập trước cần phải tính tới khả năng này và đưa ra được những tuyến đường và những nơi tập trung thay thế. Sau khi trận sóng thần đã rút đi, sẽ có rất nhiều mảnh vỡ, những tòa nhà bị phá hủy và cơ sở hạ tầng đổ nát. Có thể có cả xác người chết nữa. Nguồn cung nước sạch có thể bị phá hủy hoặc phá vỡ. Nguồn cung cấp thức ăn hầu hết sẽ không có sẵn. Nguy cơ bệnh tật, hậu chấn tâm lý, buồn đau, đói khát, và bị thương sẽ khiến thời kỳ hậu sóng thần cũng nguy hiểm như đang trong trận sóng thần. Một kế hoạch trong trường hợp khẩn cấp sẽ cần phải xem xét đến hậu quả và những gì bạn cần làm để bảo vệ chính mình, gia đình và cộng đồng của mình. Nếu cơ quan có thẩm quyền tại địa phương không đưa ra được kế hoạch hành động, hãy đề nghị họ làm vậy và lập lên một nhóm hành động trong cộng đồng để xem xét kế hoạch hậu sóng thần. Những vật dụng có thể giúp sống sót hậu sóng thần bao gồm: Thiết lập một nguồn trữ nước sạch từ trước. Dù là nước đóng chai hay nước lọc, một nguồn cung cấp nước sạch trong trường hợp khẩn thiết cần phải có ngay trong cộng đồng của bạn. Mở lại những ngôi nhà và những tòa nhà không bị hư hại cho những người khác. Hãy giúp đỡ những người gặp cảnh khốn cùng và cho họ nơi trú ẩn. Đảm bảo có máy phát điện để có thể nấu nướng, duy trì vệ sinh và khôi phục lại các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cơ bản và giao thông. Vận hành những nơi trú ẩn trong trường hợp khẩn và phân phát thực phẩm. Đưa dịch vụ chăm sóc sức khỏe trở lại hoạt động ngay lập tức. Dập lửa và khắc phục hệ thống gas bị vỡ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Viết nhật ký hàng ngày trong một năm sao cho thú vị ?", "role": "user" }, { "content": "Viết nhật ký sao cho thú vị\nCó thể có những giai đoạn trong cuộc sống bạn không thấy có nhiều điều thú vị xảy ra, và thật khó mà ngày nào cũng viết được điều gì đó hay ho. Một cách để vượt qua điều này là dành cuốn nhật ký cho một mục đích cụ thể và viết về chủ đề đó mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể thử viết: Nhật ký dự án, trong đó bạn ghi chép về tiến triển của các dự án đang thực hiện, kể cả các dự án cá nhân và công việc. Nhật ký biết ơn, trong đó bạn viết về một điều gì đó mà bạn biết ơn hàng ngày. Nhật ký thiên nhiên, trong đó bạn viết về cây cỏ, động vật, thời tiết và các hiện tượng tự nhiên khác mà bạn nhìn thấy hàng ngày. Nhật ký giấc mơ, trong đó bạn ghi lại những giấc mơ vào mỗi buổi sáng thức dậy (nếu không nhớ được các giấc mơ, bạn chỉ cần ghi chú rằng bạn không nhớ). Việc tạo được thói quen ghi lại các sự kiện một cách chi tiết sẽ giúp những trang nhật ký của bạn sinh động hơn, và cuốn nhật ký của bạn cũng sẽ hữu ích hơn khi sau này bạn cần nhớ lại điều gì đó. Ngay cả những sự kiện vô cùng lý thú cũng có thể trở thành nhạt nhẽo nếu được mô tả không kèm nhiều chi tiết. Ví dụ, bạn có thể viết: “Tối nay tôi đã xem ban nhạc yêu thích của mình biểu diễn.\" Dòng nhật ký như vậy sẽ không hấp dẫn lắm. Ngược lại, những dòng mô tả tiếng vỗ tay vang dội của đám đông, màn trình diễn solo tuyệt vời của tay ghi ta và khoảnh khắc ca sĩ cúi xuống hôn lên má một khán giả ngồi hàng ghế đầu sẽ khiến cho ký ức đó hiện lên một cách sống động. Điều này sẽ rất thú vị khi viết và đọc lại sau đó. Cũng như trên, những ghi chép của bạn sẽ hay hơn nếu bạn diễn đạt những suy ngẫm của bạn về các sự kiện xảy ra mà không chỉ đơn thuần ghi lại sự kiện hoặc các phản ứng cảm xúc của bạn. Cũng với ví dụ trên, bạn có thể tả lại tâm trạng háo hức của bạn trước khi ban nhạc bước lên sân khấu, tiếng bass khiến cả người bạn như rung lên, bạn hào hứng và hạnh phúc như thế nào khi nghe ban nhạc chơi các bài hát mà bạn yêu thích, v.v… Điều này cũng sẽ giúp bạn sử dụng nhật ký để giải tỏa cảm xúc trong những giờ phút khó khăn. Nhớ rằng những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn. Những suy nghĩ trung thực ghi lại trong nhật ký sẽ khiến trải nghiệm này đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Ngoài ra, có lẽ điều này cũng khiến cho cuốn nhật ký của bạn thú vị hơn. Việc kìm chế cảm xúc khi viết nhật ký sẽ khiến cho trải nghiệm viết của bạn không được trọn vẹn. Vì chỉ viết cho riêng mình, bạn hãy cứ thoải mái viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách chi tiết và đầy đủ mà không sợ bị phán xét. Phần đông chúng ta xem nhật ký là nơi viết những câu chuyện cá nhân, và thực tế là nhiều cuốn nhật ký được viết như vậy. Tuy nhiên, bạn đừng ngại dùng nhật ký để viết những câu chuyện sáng tạo, nhất là khi bạn không mấy hứng thú viết về cuộc sống riêng của mình. Có người dùng nhật ký để viết truyện ngắn hoặc các tác phẩm hư cấu khác. Bạn có thể ghi nhanh những vần thơ bạn đọc được ở đâu đó hoặc lời một bài hát truyền cảm hứng cho bạn, hoặc tốt hơn là dùng nhật ký để thử làm thơ hoặc sáng tác ca khúc. Nhật ký có thể trở thành bản thảo đầu tiên của một tác phẩm mà sau này bạn muốn viết trọn vẹn hơn, hoặc chỉ là một mẩu ghi chép cá nhân lưu trong nhật ký. Còn một cách nữa để làm cho cuốn nhật ký của bạn thú vị là sử dụng nhật ký để làm việc khác ngoài ghi chép. Hãy đem lại sự sinh động cho cuốn nhật ký bằng các hình ảnh! Các hình ảnh đưa vào nhật ký có thể là bất cứ thứ gì, từ những trang lưu niệm hoàn chỉnh cho đến những bức phác thảo đơn giản hay những nét vẽ nguệch ngoạc ngoài lề giấy. Bạn có thể dùng nhật ký như một phương tiện lưu giữ những vật lưu niệm nhỏ về các sự kiện mà bạn mô tả. Ví dụ, sau khi xem buổi trình diễn của ban nhạc mà bạn hâm mộ, bạn có thể dán chiếc vé vào trang nhật ký ghi lại sự kiện đó.\n\nChọn phương tiện khiến bạn có hứng thú viết\nMột số người cho rằng viết nhật ký bằng phương tiện gì không quan trọng. Với nhiều người thì điều này có thể là đúng. Tuy nhiên, nhiều người lại thấy rằng họ sẽ dễ viết hơn nếu có một cuốn sổ nhật ký phù hợp. Đến cửa hàng mua sổ ghi nhật ký để bạn có thể xem xét và lựa chọn các kiểu khác nhau, lắng nghe cảm giác của mình khi cầm từng cuốn sổ trong tay. Chọn cuốn sổ mà bạn thấy thích, nhưng không đẹp đến mức khiến cho bạn tiếc khi viết vào đó hoặc sợ làm bẩn. Điều cốt yếu của việc viết nhật ký không phải là giữ sạch đẹp và ngăn nắp. Những cuốn nhật ký hay nhất thường lem nhem và lộn xộn. Cân nhắc về kích cỡ của cuốn nhật ký. Nhiều người thích đem nhật ký theo mình. Nếu bạn định như vậy thì một cuốn sổ nhỏ là phù hợp. Mặt khác, nếu bạn thích trang trí nhật ký với những hình vẽ hoặc thiết kế nhật ký theo kiểu sổ lưu niệm thì có lẽ bạn cần cuốn sổ lớn hơn. Cũng như sổ ghi nhật ký, nhiều người nhận thấy họ dễ viết hơn khi sử dụng kiểu bút nào đó. Nếu bạn không kén chọn thì không phải lo về điều này, nhưng nếu bạn thích dùng bút tốt hơn thì hãy chi thêm ít tiền để mua chiếc bút ưng ý. Cũng như khi mua sổ, bạn hãy đến cửa hàng để thử các loại bút khác nhau xem loại bút nào bạn thấy thích nhất. Ý tưởng ở đây là làm sao để bạn muốn viết, như vậy bạn có thể duy trì thói quen viết hàng ngày. Không phải ai cũng viết nhật ký trên giấy. Mặc dù nhiều người cảm thấy họ có cảm hứng sáng tạo và tập trung hơn khi viết nhật ký trên giấy, một số người lại hài lòng với việc viết nhật ký trên mạng. Bạn có thể tránh được rủi ro mất nhật ký khi viết online. Tuy nhiên, luôn luôn có nguy cơ nhật ký của bạn bị hack hoặc máy chủ có thể bị sập. Bạn hãy cân nhắc các mặt lợi hại và quyết định dùng loại phù hợp với mình. Nếu bạn chọn viết nhật ký online thì có các lựa chọn có sẵn như Livejournal, Penzu, hoặc Diary.com. Một số trang web cho phép bạn đăng công khai một số ghi chép, đồng thời vẫn giữ riêng tư những phần khác.\n\nTạo thói quen viết hàng ngày\nMột trong những phần khó nhất khi viết nhật ký hàng ngày chỉ đơn giản là tạo thói quen viết mỗi ngày, và một mẹo nhỏ để xây dựng thói quen này chính là để nhật ký ở nơi mà bạn dễ thấy và dễ lấy. Nhiều người thích bỏ nhật ký trong túi áo, túi xách hoặc ba lô và đem theo mình đến mọi nơi. Bằng cách này, bạn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào trong đầu bạn nảy ra ý tưởng để viết. Một số người khác thích để nhật ký ở nơi dễ lấy trong nhà, chẳng hạn như đặt cạnh giường. Cuốn nhật ký để ở nơi dễ nhìn thấy sẽ giúp bạn nhớ viết mỗi ngày. Nhiều người thấy hữu ích khi chọn một thời gian cụ thể để viết mỗi ngày. Thời gian này thường là ngay trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Với cả hai lựa chọn này, bạn đều có cơ hội để ghi lại những gì xảy ra trong ngày hôm trước. Việc đặt ra thời gian viết nhật ký sẽ giúp bạn tạo thông lệ viết hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn khó quên hơn và tạo cho bộ não thói quen viết vào một thời gian nhất định. Dần dần bạn có thể nhận thấy rằng từ ngữ sẽ bắt đầu tuôn chảy dễ dàng hơn vào thời gian mà bạn đã đặt ra để viết. Tất nhiên rồi, bạn hoàn toàn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào! Không phải vì đã có thời gian biểu viết nhật ký mà bạn không thể viết vào những lúc khác nếu cảm hứng đến bất chợt. Bạn cứ thoải mái viết nhiều lần trong ngày khi cảm xúc thôi thúc. Nhật ký là dành cho bạn chứ không dành cho bất cứ ai khác. Khi viết nhật ký, bạn đừng quan tâm quá nhiều đến các quy tắc về chính tả hay ngữ pháp, hoặc lo lắng không biết mọi người có thể nghĩ thế nào. Khi bị sa lầy trong các quy tắc, có thể bạn sẽ bị phân tâm hoặc viết chậm lại. Điều này sẽ cản trở sự sáng tạo của bạn. Những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn có thể giúp bạn hiểu rõ mình hơn, giảm căng thẳng, giải quyết những bất đồng với những người khác và xử lý những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể đem lại tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu có một sự kiện gì đó trong nhật ký mà bạn muốn chia sẻ với những người khác, bạn luôn có thể chỉnh sửa lại sau nếu bạn lo lắng về chính tả và ngữ pháp. Có những hôm những dòng chữ tràn ra rất dễ dàng và tự nhiên, nhưng có hôm bạn lại cảm thấy khó khăn khi đặt bút viết. Vào những ngày đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách trả lời một số câu hỏi có sẵn như một kiểu khuôn mẫu. Sau đây là một số gợi ý: Hôm qua/hôm nay tôi đã làm gì? Tôi đã học được gì? Hiện giờ tôi đang có cảm giác gì? Tôi đang biết ơn điều gì? Hôm qua/hôm nay tôi đã đọc gì? Kế hoạch của tôi cho ngày hôm nay/ ngày mai là gì? Nhiệm vụ quan trọng nhất tôi phải hoàn thành trong ngày hôm nay/ngày mai/tuần này là gì? Tại sao? Có những ngày bạn không có nhiều thời gian để viết hoặc có thể không có hứng viết. Những lúc như thế, bạn có thể viết vài dòng vắn tắt với các gạch đầu dòng về những sự kiện xảy ra trong ngày đó. Ví dụ, trang nhật ký của bạn có thể như sau: Hẹn ăn trưa với Kim ở Lotteria. Băn khoăn về dự án mới – không biết việc gây quỹ có trôi chảy không? Bắt đầu đọc Tội ác và trừng phạt, cảm thấy hay, nhưng hơi khó theo dõi. Đôi khi các gạch đầu dòng có thể cung cấp nội dung cho bạn viết dài hơn sau khi đã đặt bút viết. Cho dù không được như vậy thì bạn cũng cứ viết nhanh vài dòng còn hơn là bỏ qua một ngày. Đừng nản lòng nếu một ngày vì lý do nào đó mà bạn không viết được nhật ký. Nhật ký là của bạn, và chẳng có luật lệ nào bắt buộc bạn phải viết mỗi ngày. Tuy vậy, bạn hãy cố gắng đừng bỏ qua hai ngày liên tiếp không viết, vì nếu cứ như thế thì sẽ có nguy cơ bạn đánh mất thói quen viết hàng ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khiến bạn gái muốn bạn quay trở lại", "role": "user" }, { "content": "Lùi lại một bước\nMặc dù bạn cho rằng cách tốt nhất để bạn gái quay trở lại là chiến đấu giành lấy tất cả con người cô ấy, nhưng thật ra bạn nên cho cô ấy không gian thở thay vì cố gắng giành lại tình cảm ngay lập tức. Trừ khi mối quan hệ giữa cô ấy và một gã khác ngày càng trở nên bền vững và bạn quyết tâm chia rẽ họ, bạn nên ứng phó bình tĩnh đến khi cô ấy hết buồn và có cái nhìn mới về mối quan hệ với bạn. Điều này không có nghĩa bạn nên cắt đứt liên lạc hoàn toàn, trừ khi bạn cho rằng việc này là tốt nhất. Nhưng bạn không nên nhắn tin cho cô ấy quá nhiều hoặc mời đi chơi thường xuyên, nếu không cô ấy sẽ sợ. Nếu bạn cho bạn gái không gian riêng thì cô ấy có thể sẽ nghĩ về bạn nhiều hơn. Cô ấy sẽ thầm nghĩ, \"Đã lâu mình không nghe tin tức gì của [điền tên của bạn ở đây]. Chắc hẳn anh ấy vẫn ổn mà không có mình...\" Việc này sẽ khiến cô ấy tò mò và tự hỏi bạn đang làm gì. Nếu cô ấy chủ động mời bạn đi chơi thì tốt, nhưng bạn đừng quá nhiệt tình khi hai người gặp nhau. Cho cô ấy không gian cũng là dấu hiệu thể hiện sự trưởng thành của bạn. Việc này sẽ khiến cô ấy mong muốn có bạn nhiều hơn. Hiển nhiên là bạn đừng đi quá xa trước khi mối quan hệ thân thiết trở lại. Chờ một thời gian để cô ấy quên đi nỗi đau, nhưng không quá lâu đến độ cô ấy quên tất cả những điều tốt đẹp ở bạn. Mỗi tình huống mỗi khác -- bạn phải tự phán đoán. Nguyên tắc chung là bạn nên cho cô ấy vài tuần, nhưng không lâu hơn hai tháng. Trong thời gian để bạn gái có không gian riêng, bạn không chỉ ngồi ì và chờ thời gian trôi qua. Thay vào đó bạn nên nghĩ xem vì sao mối quan hệ đó kết thúc. Nếu vấn đề đã rõ ràng, như bạn không dành đủ thời gian cho cô ấy, thì tình huống này quá dễ. Nhưng nếu vấn đề phức tạp hơn -- ví dụ cô ấy cảm thấy không được tôn trọng và bạn dành quá nhiều thời gian chơi bời -- khi đó bạn cần xác định được vấn đề nào là nguyên nhân khiến tình yêu của mình biến mất. Nếu cô ấy là người chủ động kết thúc mọi việc thì bạn sẽ phải vượt qua thách thức lớn hơn. Hãy nghĩ về tất cả những lý do khiến bạn gái làm như vậy; nếu cô ấy bất ngờ đòi chia tay thì bạn nên xem qua các email hay tin nhắn cũ để xem có thể xác định được vấn đề hay không. Nếu bạn là người chủ động kết thúc mối quan hệ thì sẽ phải vượt qua một thách thức khác. Bạn phải thuyết phục cô ấy tin rằng mình sẽ không làm tan nát trái tim cô ấy một lần nữa. Sau khi xác định được vấn đề, tùy bạn quyết định nên chọn giải pháp nào. Nếu có nhiều vấn đề khác nhau thì bạn cần tìm nhiều giải pháp, hoặc một giải pháp tổng thể để giải quyết tất cả. Nếu mối quan hệ kết thúc vì bạn dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, hãy ưu tiên cho cô ấy nhiều hơn bằng cách hẹn hò buổi tối mỗi tuần, và nghĩ ra các hoạt động mà hai bạn thích làm cùng nhau. Nếu mối quan hệ kết thúc vì bạn bất lực trong khả năng truyền đạt, hãy tập thể hiện tính thành thật và lòng trắc ẩn trong các mối quan hệ thông thường. Tìm cách khắc phục khuyết điểm của bản thân sẽ góp phần giải quyết vấn đề. Chắc chắn bạn không thể vô tội trong sự đổ vỡ này. Một phần khác của kế hoạch là bạn phải xem xét lại cách mình hiểu về cô ấy; nếu việc cô ấy đam mê nuôi ngựa khiến bạn nổi cáu thì bạn nên tìm cách để không phiền lòng về việc này trước khi thực hiện bước kế tiếp. Nếu bạn phải giải quyết nhiều vấn đề lớn thì nên lập kế hoạch lâu dài, chẳng hạn đi điều trị tâm lý, cai nghiện, hoặc xem xét lại toàn bộ cá tính của mình ở một phương diện nào đó. Cho dù bạn nghĩ đã tìm thấy chính xác vấn đề và giải pháp để giành lại bạn gái một cách nhanh chóng, nhưng mọi chuyện hiếm khi đơn giản như vậy. Thay vào đó bạn cần tìm cách khiến bản thân trở thành một người được nhiều cô gái ao ước. Khi bạn trở về với bạn gái của mình, cô ấy sẽ thấy sự khác biệt đó. Nghĩa là bạn phải xem xét lại bản thân từ trong ra ngoài; mặc dù việc để một kiểu tóc mới không thể khiến nàng ấn tượng, nhưng cô ấy sẽ chú ý nhiều hơn khi thấy vẻ hạnh phúc của bạn và sự quan tâm đến hình ảnh bản thân trong mắt cô ấy. Dành nhiều thời gian hơn cho các sở thích, bất kể là thích đạp xe hay đam mê cơ khí máy móc. Lòng nhiệt huyết đối với các sở thích sẽ khiến bạn trở thành một người thú vị hơn khi nói chuyện. Tìm cách xây dựng thái độ lạc quan hơn đối với cuộc sống. Nếu chỉ cần ở gần bạn cũng khiến cô ấy hạnh phúc hơn thì chắc chắn cô ấy muốn tiếp tục gặp bạn.\n\nKhiến bạn gái muốn bạn quay trở lại\nNếu cô ấy nghe nói bạn đã rất đau khổ, khóc lóc chốn đông người, và gào hét tên cô ấy trên đường phố, cô ấy sẽ nhanh chóng mất hứng thú trước khi bạn kịp nói \"Anh nhớ em!\" Thay vào đó bạn phải cho bạn gái mình thấy và nghe rằng bạn đang sống rất hạnh phúc khi không có cô ấy bên cạnh. Cô ấy sẽ thấy bạn là người năng động với nhiều bạn bè xung quanh, và bắt đầu tự hỏi tại sao bạn không công khai thể hiện dấu hiệu tương tư cô ấy. Đi chơi với bạn bè ở nơi mà hai bạn thường lui đến. Nhớ đi cùng với những người bạn khác và để cô ấy thấy bạn cười vui vẻ nhưng không làm lố. Nếu bạn thấy bạn gái trong một dịp nào đó, chẳng hạn ở bữa tiệc, đừng bỏ lại mọi thứ để chạy đến hỏi thăm cô ấy. Hãy tiến đến một cách tự nhiên nhưng để cô ấy thấy bạn đang có đời sống xã hội nhộn nhịp mà không cần cô ấy bên cạnh. Đây là sự thật: bạn sẽ không bao giờ có thể khiến bạn gái muốn bạn quay trở lại nếu bạn bè cô ấy không thích bạn. Nếu bạn bè cô ấy không thích bạn vì bạn có tính kiểm soát người khác, không quan tâm nhiều đến họ, hoặc chỉ vì bạn là anh chàng hư hỏng, vậy bạn có nhiệm vụ khiến họ nghĩ rằng bạn thật sự không quá tệ -- và làm sao để thông tin này đi đến tai cô gái bạn thích. Nếu bạn vô tình gặp bạn bè cô ấy, hãy cố gắng trò chuyện mà không để lộ ý định này. Khi nói chuyện với họ, bạn không nên nhắc đến bạn gái mình ngay lập tức. Mặc dù vậy bạn có thể hỏi thăm về cô ấy một cách tự nhiên và để họ thấy bạn đang đau lòng, nếu bạn không ngại để người khác thấy sự yếu đuối của mình. Một thời gian sau khi bạn đã thu hút được sự chú ý của bạn gái, hãy từ từ quay trở về cuộc sống của cô ấy. Đó có thể đơn giản là ngừng lại nói chuyện vài phút khi bạn vô tình gặp cô ấy, hoặc ngẫu nhiên đặt khay thức ăn cạnh chỗ cô ấy trong bữa trưa, hay nhắn tin nếu bạn biết cô ấy thích chương trình nào đó chuẩn bị được chiếu trên tivi. Ứng xử khôn khéo. Đối xử ngọt ngào với bạn gái đồng thời khiến cô ấy tự hỏi rằng có phải bạn đang muốn làm bạn. Đừng vội vã khen ngợi thật nhiều ngay khi cô ấy đồng ý đi chơi trở lại. Sau khi hai người bắt đầu nói chuyện trở lại, bạn hãy tấn công mạnh hơn. Rủ cô ấy làm việc gì đó đơn giản như đi uống cà phê hay cùng nhau tham dự một buổi diễn thuyết. Khoan hãy yêu cầu cô ấy làm bất kì thứ gì lãng mạn. Bạn có thể cho bạn gái thấy rằng mình đã thay đổi mà không cần phải hét lên \"Nhìn xem anh đã thay đổi thế nào!\" Chỉ cần dành đủ thời gian cho cô ấy để cô ấy thấy rằng bạn thật sự đã thay đổi cách đối xử, nếu việc này là cần thiết. Nếu cô ấy từng nghĩ rằng bạn quá lôi thôi, hãy cố gắng cải thiện vẻ bề ngoài. Nếu cô ấy từng than phiền rằng bạn luôn đến muộn, hãy cố gắng đến sớm trong buổi hẹn uống cà phê tiếp theo. Đừng nói ra những thay đổi này mà để cô ấy tự thấy, và cô ấy sẽ thật sự xúc động về điều đó. Bạn phải cảm thấy tự nhiên với những thay đổi này. Đừng thay đổi điều gì thuộc về con người bạn chỉ để làm bạn gái hài lòng, nếu không bạn sẽ quay về lối mòn. Nếu bạn cảm thấy đã làm cô ấy tổn thương nhiều trong thời gian còn hẹn hò, không bao giờ quá muộn để nói lời xin lỗi. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã dành rất nhiều thời gian suy nghĩ về mối quan hệ này sau khi chia tay. Điều này thật sự nên làm. Khi bạn cho rằng mình sắp giành lại được bạn gái hoặc khi cô ấy nhận ra bạn là một người yêu tuyệt vời thế nào, đây vẫn chưa phải là lúc bạn nên tỏ tình. Thay vào đó bạn nên ném cho cô ấy một quả bóng để cô ấy thấy vẫn cần phải chiến đấu để giành được tình yêu của bạn, thay vì chỉ đơn giản là ngã vào lòng bạn. Khi hai người bắt đầu đi chơi nhiều hơn, đừng luôn sẵn sàng chấp nhận lời mời của cô ấy. Biến mất vài giờ để cô ấy thắc mắc không biết bạn ở đâu. Tâm trí cô ấy sẽ cuống lên. Nếu bạn từng hẹn hò với người khác trước đó, hãy nhắc đến việc này nhưng đừng đi quá sâu vào chi tiết để cô ấy biết mình có thể đánh mất bạn. Khi bạn cảm thấy đã giành được sự quan tâm của bạn gái và thậm chí khiến cô ấy hơi ghen tuông, đây là lúc bạn cần xác nhận chắc chắn liệu cô ấy có thật sự muốn bạn quay trở lại hay không, trước khi nói ra cảm xúc thật của mình. Mặc dù bạn không cần phải biết chắc 100% về suy nghĩ của bạn gái, nhưng càng biết chắc về việc cô ấy muốn bạn quay trở lại thì nguy cơ bạn bị hớ sẽ càng nhỏ. Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn gái muốn bạn quay trở lại: Để ý ngôn ngữ cơ thể. Khi nói chuyện, cô ấy có tiền gần về phía bạn và giao tiếp bằng mắt không, cô ấy có nhìn xuống sàn mỗi lần cảm thấy ngại ngùng không? Để ý xem cô ấy có ghen tuông không. Cô ấy có hỏi về việc bạn có đang hẹn hò với ai khác không, hoặc cô ấy có trông thất vọng khi thấy bạn nói chuyện với các cô gái khác không? Nếu đúng là vậy thì có lẽ cô ấy đang muốn sở hữu bạn. Để ý xem cô ấy có bắt đầu đối xử với bạn như bạn trai không. Cô ấy có ôm bạn, khen ngợi và mời bạn tham gia các buổi đi chơi giống như hẹn hò không? Khi đã tương đối chắc chắn rằng bạn gái có chung cảm xúc với bạn, không có ích gì để tiếp tục nói vòng vo. Tìm thời điểm chỉ có mặt hai người và chọn một nơi lãng mạn để đảm bảo có không gian riêng tư cần thiết. Sau đó bạn nhìn vào mắt nàng nói rằng mình nhớ cô ấy nhiều thế nào, rằng bạn rất muốn quay lại làm người yêu của cô ấy. Bạn không cần phải hạ thấp mình nhưng hãy cho cô ấy thấy bạn đã suy nghĩ nhiều về sự đổ vỡ vừa qua và quyết tâm để có mối quan hệ tốt đẹp lần này. Thể hiện bằng hành động. Cho cô ấy thấy bạn đã nỗ lực thế nào để thay đổi bản thân thay vì chỉ hứa suông. Cho bạn gái thời gian. Nếu ban đầu cô ấy tỏ ra lưỡng lự thì bạn không nên nổi nóng hay thất vọng. Nhớ rằng cho dù bạn gái thật sự muốn bạn quay trở lại thì cô ấy vẫn muốn tránh bị tổn thương lần nữa.\n\nDuy trì mối quan hệ sau khi hàn gắn\nNếu bạn may mắn được bạn gái cho cơ hội thứ hai thì nên cố gắng hết sức tạo sự khởi đầu mới. Mặc dù hai bạn vẫn có thể đến các quán ăn trước đây, xem chương trình tivi hay làm những việc hai người từng thích làm cùng nhau, nhưng quan trọng là phải tìm các hoạt động và chiến thuật hẹn hò mới để không có cảm giác như mối quan hệ mới này chỉ là một phiên bản khác của lần trước. Bạn có thể gợi lại những kỷ niệm vui vẻ nhưng tránh nghĩ hay nói về bất kì trải nghiệm xấu nào, trừ khi hai bạn có thể cười đùa về nó. Đừng thiếu quan tâm cô ấy. Việc hai bạn đã hẹn hò trở lại không có nghĩa bạn không cần dành thời gian để chứng tỏ sự quan tâm đến cô ấy. Phát triển mối quan hệ từ từ. Ứng xử như bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới thay vì quay trở lại cách ứng xử trước đây. Đừng vội vã dành tất cả thời gian cho nhau, dù đó là những gì các bạn thường làm trước khi chia tay. Dĩ nhiên bạn không nên lo lắng quá nhiều về sự đổ vỡ trước đây, nhưng phải thận trọng với bất kì điều gì đã khiến mối quan hệ thất bại trong lần đầu. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì bạn dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, và hiện tại bạn lại tiếp tục đi chơi với bạn bè thường xuyên, vậy thì hãy giảm tần suất một chút. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì việc gì đó cô ấy làm, hãy nói chuyện thẳng thắn về việc này nếu nó lại tái diễn. Đừng quên cảm giác tồi tệ khi bạn phạm các sai lầm đó trong lần đầu. Bạn sẽ không muốn trải qua nỗi đau đó một lần nữa. Mặc dù bạn nên thận trọng với các sai lầm từng phạm phải, nhưng bạn không thể ám ảnh về chúng, nếu không mối quan hệ mới này sẽ tiếp tục thất bại trước khi nó có cơ hội đi đúng hướng. Nếu một tình huống xấu xuất hiện, bạn có thể nhớ lại những gì đã xảy ra và ứng phó một cách thận trọng, nhưng không nên lo lắng nhiều về khả năng thất bại, vì như vậy bạn sẽ không thể tận hưởng thời gian ở bên nhau. Nếu bạn luôn lo lắng về việc thất bại, bạn gái sẽ nhận ra điều đó và dĩ nhiên cô ấy không thích một mối quan hệ như vậy. Nếu bạn cần thay đổi để trở nên tốt hơn trong mối quan hệ thì hãy làm như vậy, nhưng bạn không nên nhún nhường quá mức vì luôn tập trung làm vừa lòng cô ấy bất kể việc đó làm tổn thương bạn, khi đó bạn không thể thấy thoải mái. Cuối cùng thì cô gái đó sẽ đồng ý hẹn hò với bạn vì chính con người bạn, vì vậy đừng quên để cô ấy thấy nhưng nét cá tính đáng yêu của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể sống đúng với chính mình mà không gây ra rắc rối lớn cho mối quan hệ, khi đó bạn phải xem xét lại các ưu tiên trong cuộc sống. Hãy tự tin. Nhớ rằng bạn gái yêu bạn không chỉ vì con người ngoan ngoãn mà bạn đang thể hiện để giành lấy tình cảm của cô ấy.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm Phân số Tương đương", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Phép nhân chéo để Giải Bài toán Tìm Biến\nChúng ta sử dụng phép nhân chéo cho các bài toán mà chúng ta biết các phân số là tương đương, nhưng một trong những con số đã được thay thế bằng biến số (thường là x) mà chúng ta phải giải bài toán để tìm. Trong những trường hợp như thế này, nhân chéo là phương pháp nhanh gọn. Nói cách khác, bạn nhân tử số của phân số này với mẫu số của phân số kia và ngược lại, sau đó đặt hai kết quả này bằng nhau và giải bài toán. Lấy hai ví dụ là 4/8 và 8/16. Hai phân số này không chứa biến số, nhưng chúng ta có thể chứng minh là chúng tương đương. Bằng cách nhân chéo, chúng ta được 4 x 16 = 8 x 8, hay 64 = 64, hiển nhiên là đúng. Nếu hai số này không giống nhau, thì các phân số không tương đương. Vì nhân chéo là cách dễ nhất để xác định các phân số tương đương khi bạn phải giải bài toán tìm biến, hãy thêm biến vào. Ví dụ, hãy xem xét phương trình sau 2/x = 10/13. Để nhân chéo, chúng ta nhân 2 với 13 và 10 với x, sau đó đặt hai kết quả này bằng nhau: 2 × 13 = 26 10 × x = 10x 10x = 26. Bằng phương pháp đại số đơn giản ta có thể tìm được biến x = 26/10 = 2.6, khi đó hai phân số tương đương ban đầu là 2/2.6 = 10/13. Một trong những điều thú vị nhất về phép nhân chéo đó là dù bạn có hai phân số đơn giản (như trên) hay các phân số phức tạp hơn thì cách thức giải của nó vẫn y như nhau. Ví dụ, nếu cả hai phân số đều chứa biến, bạn chỉ cần loại bỏ các biến này ở bước cuối cùng trong quá trình giải toán. Tương tự như vậy, nếu các tử số và mẫu số của phân số chứa các biểu thức biến (chẳng hạn như x + 1), đơn giản bạn chỉ cần nhân chéo và giải như bình thường. Ví dụ, hãy xem xét phương trình sau ((x + 3)/2) = ((x + 1)/4). Như trên, chúng ta giải bằng cách nhân chéo hai phân số: (x + 3) × 4 = 4x + 12 (x + 1) × 2 = 2x + 2 2x + 2 = 4x + 12, trừ hai vế cho 2x 2 = 2x + 12, để tách biến chúng ta trừ hai vế cho 12 -10 = 2x, và chia hai vế cho 2 để tìm x -5 = x\n\nSử dụng Phép chia Cơ bản để Xác định Tính tương đương\nĐối với các phân số đơn giản không có biến số, bạn chỉ cần biểu diễn mỗi phân số dưới dạng số thập phân để xác định tính tương đương. Vì mỗi phân số thực chất là một phép chia, đây là cách đơn giản nhất để xác định tính tương đương. Ví dụ, lấy phân số 4/8 bên trên. Phân số 4/8 tương đương với 4 chia cho 8, 4/8 = 0,5. Bạn có thể chia phân số kia như vậy, 8/16 = 0,5. Bất kể dạng thức của phân số là gì, chúng là tương đương nhau nếu hai số này bằng nhau khi biểu diễn dưới dạng thập phân. Hãy nhớ rằng việc biểu diễn dưới dạng thập phân có thể cho ra nhiều chữ số trước khi kết luận là chúng không tương đương. Một ví dụ cơ bản là 1/3 = 0,333… trong khi 3/10 = 0,3. Chỉ cần nhiều hơn một chữ số, chúng ta thấy rằng hai phân số này là không tương đương. Đối với các phân số phức tạp hơn, phương pháp chia này đòi hỏi thêm các bước. Giống như nhân, bạn có thể chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được một phân số tương đương. Tuy nhiên phân số đạt được phải có cả tử và mẫu đều là số nguyên. Ví dụ phân số 4/8. Thay vì nhân, chúng ta chia cả tử số và mẫu số cho 2, chúng ta được (4 ÷ 2)/(8 ÷ 2) = 2/4. 2 và 4 đều là số nguyên nên phân số tương đương này hợp lệ. Hầu hết các phân số thường được biểu diễn dưới dạng tối giản, và bạn có thể đưa chúng về dạng tối giản bằng cách chia cho thừa số chung lớn nhất của tử và mẫu. Bước này hoạt động theo cùng logic là biểu diễn các phân số tương đương bằng cách chuyển chúng sang có cùng mẫu số, nhưng phương pháp này đòi hỏi rút gọn mỗi phân số về dạng tối giản. Khi một phân số đã ở dạng tối giản, tử số và mẫu số của nó đều nhỏ nhất có thể. Bạn không thể chia chúng cho bất kỳ số nguyên nào để được số nhỏ hơn. Để chuyển một phân số về dạng tối giản, chúng ta chia tử số và mẫu số cho thừa số chung lớn nhất. Thừa số chung lớn nhất của tử số và mẫu số là số lớn nhất mà chúng chia hết cho. Vậy, trong ví dụ 4/8, vì 4 là số lớn nhất mà cả 4 và 8 đều chia hết, chúng ta sẽ chia tử số và mẫu số của phân số này cho 4 để được dạng tối giản. (4 ÷ 4)/(8 ÷ 4) = 1/2. Trong ví dụ khác là 8/16, GCF là 8, kết quả cũng bằng 1/2.\n\nTạo các Phân số Tương đương\nTheo định nghĩa, hai phân số khác nhau nhưng tương đương nhau có tử số và mẫu số là bội số của nhau. Nói cách khác, nhân tử số và mẫu số của một phân số với cùng một số sẽ cho ra một phân số tương đương. Mặc dù các số ở phân số mới sẽ khác, nhưng các phân số này sẽ có cùng giá trị. Ví dụ, nếu chúng ta lấy phân số 4/8 và nhân cả tử và mẫu với 2, chúng ta được (4×2)/(8×2) = 8/16. Hai phân số này tương đương nhau. (4×2)/(8×2) hoàn toàn giống với 4/8 × 2/2. Hãy nhớ rằng khi nhân hai phân số, chúng ta nhân ngang, tức là tử số với tử số và mẫu số với mẫu số. Lưu ý rằng 2/2 bằng 1 khi bạn thực hiện phép chia. Do đó, dễ thấy tại sao 4/8 và 8/16 bằng nhau vì 4/8 × (2/2) vẫn = 4/8. Tương tự như vậy 4/8 = 8/16. Bất kỳ phân số nào đều có số lượng vô hạn các phân số tương đương. Bạn có thể nhân tử số và mẫu số với một số nguyên bất kỳ, dù lớn hay nhỏ đều cho ra một phân số tương đương. Giống như nhân, chia cũng được sử dụng để tìm phân số mới tương đương với phân số ban đầu. Đơn giản chỉ cần chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được một phân số tương đương. Tuy nhiên phân số đạt được phải có cả tử và mẫu đều là số nguyên. Ví dụ, nhìn lại phân số 4/8. Thay vì nhân, chúng ta chia cả tử và mẫu cho 2, chúng ta có (4 ÷ 2)/(8 ÷ 2) = 2/4. 2 và 4 đều là số nguyên, do đó phân số tương đương này hợp lệ.\n\nSử dụng Phép nhân Cơ bản để Xác định Tính tương đương\nNhiều bài toán về phân số liên quan đến việc xác định xem hai phân số có tương đương hay không. Bằng cách tính số này, bạn có thể đưa các phân số về cùng số hạng để xác định tính tương đương. Ví dụ, lấy lại các phân số 4/8 và 8/16. Mẫu số nhỏ hơn là 8, và chúng ta sẽ phải nhân số đó với 2 để được mẫu số lớn hơn là 16. Vậy, số cần tìm trong trường hợp này là 2. Đối với những số phức tạp hơn, bạn chỉ cần chia mẫu số lớn cho mẫu số nhỏ. Ở ví dụ trên 16 chia cho 8, kết quả là 2. Số này không phải lúc nào cũng là số nguyên. Ví dụ, nếu hai mẫu số là 2 và 7, thì 7 chia 2 bằng 3.5. Theo định nghĩa, hai phân số khác nhau nhưng tương đương có tử số và mẫu số là bội số của nhau. Nói cách khác, nhân tử số và mẫu số của một phân số với cùng một số sẽ cho ra phân số tương đương. Mặc dù các số trong phân số mới này sẽ khác nhưng giá trị của chúng như nhau. Ví dụ, nếu ta lấy phân số 4/8 từ bước một và nhân cả tử và mẫu với số 2 đã xác định lúc trước, chúng ta có (4×2)/(8×2) = 8/16. Điều đó chứng minh rằng hai phân số này là tương đương.\n\nSử dụng Công thức Nghiệm bậc hai để Giải Phương trình Tìm Biến\nĐối với các bài toán về tính tương đương đòi hỏi sử dụng công thức nghiệm bậc hai, chúng ta vẫn bắt đầu bằng cách sử dụng phép nhân chéo. Tuy nhiên, bất kỳ phép nhân chéo nào liên quan đến việc nhân số hạng chứa biến với số hạng chứa biến khác đều có khả năng cho ra một biểu thức mà không thể dễ dàng giải được bằng phương pháp đại số. Trong những trường hợp như thế này, bạn sẽ cần phải sử dụng các kỹ thuật như phân tích thành thừa số và/hoặc công thức nghiệm bậc hai. Ví dụ, xét phương trình sau ((x +1)/3) = (4/(2x - 2)). Bước 1, ta nhân chéo: (x + 1) × (2x - 2) = 2x2 + 2x -2x - 2 = 2x2 - 2 4 × 3 = 12 2x2 - 2 = 12. Lúc này, chúng ta phải biểu diễn phương trình dưới dạng bậc hai (ax2 + bx + c = 0), trong đó chúng ta đặt phương trình bằng 0. Trong trường hợp này, chúng ta trừ cả hai vế cho 12 để được 2x2 - 14 = 0. Một số giá trị có thể bằng 0. Mặc dù 2x2 - 14 = 0 là dạng phương trình đơn giản nhất, nhưng phương trình bậc hai đúng ra của nó là 2x2 + 0x + (-14) = 0. Nó sẽ giúp phản ánh đúng dạng thức của phương trình bậc hai ngay cả khi một số giá trị là 0. Công thức nghiệm bậc hai (x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a) sẽ giúp chúng ta giải bài toán tìm x vào thời điểm này. Đừng sợ vì công thức có vẻ dài. Đơn giản bạn chỉ lấy các giá trị từ phương trình bậc hai ở bước hai và thay chúng vào những vị trí tương ứng trước khi giải. x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a. Trong phương trình, 2x2 - 14 = 0, a = 2, b = 0, và c = -14. x = (-0 +/- √(02 - 4(2)(-14)))/2(2) x = (+/- √( 0 - -112))/2(2) x = (+/- √(112))/2(2) x = (+/- 10.58/4) x = +/- 2.64 Bằng cách thay giá trị x đã tìm được trở lại vào phương trình bậc hai của bạn từ bước hai, bạn có thể dễ dàng xác định đáp án là đúng hay sai. Trong ví dụ này, bạn sẽ thay cả 2.64 và -2.64 vào trong phương trình bậc hai ban đầu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm Dầu từ Hoa oải hương ?", "role": "user" }, { "content": "Làm Sáp dưỡng hoặc Cao giảm đau từ Dầu hoa oải hương\nPhương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách làm một loại sáp giúp giảm đau tiêu viêm từ dầu ngâm hoa oải hương. Trước hết,bạn cần làm dầu ngâm hoa oải hương hoặc tìm mua ở cửa hàng dược liệu. Bạn nên sử dụng dụng cụ bào rẻ tiền bởi sáp ong rất khó rửa sạch. Ước lượng lượng sáp cần thiết trước khi bào nhỏ. Bạn cần khoảng 1 phần sáp ong cho 8 phần dầu. Bạn có thể dùng nhiều sáp ong hơn nếu muốn sáp dưỡng thành phẩm cứng hơn và ít sáp ong hơn nếu muốn sáp mềm hơn. Nếu bạn mua sáp ong bán theo cân, bạn có thể sử dụng các công thức quy đổi khối lượng sang thể tích như sau: 1 ounce sáp ong = 1 ounce dung dịch = 1/8 cốc = 28 gram. Cho sáp ong đã bào nhỏ vào chảo, đổ dầu ngâm hoa oải hương vào. Đun ở nhiệt độ thấp đến khi hỗn hợp tan vào nhau. Mất khoảng 15 phút để sáp ong tan ra. Khuấy đều bằng thìa gỗ hoặc các dụng cụ chịu nhiệt khác, tốt nhất là nên dùng thứ mà bạn không cần dùng đến nữa bởi sáp ong sẽ bị bám vào rất khó tẩy rửa. Đổ hỗn hợp sáp đun chảy vào đồ chứa bằng thủy tinh hoặc thiếc khô sạch và đóng kín nắp. Sau khi để 10 - 15 phút trong tủ lạnh hoặc 30 phút ở nơi khô thoáng, kiểm tra xem sáp đã đông cứng chưa. Nếu sáp vẫn lỏng hoặc quá cứng để lấy sáp bằng tay, bạn cần phải đun lại từ đầu. Thêm nhiều sáp ong để sáp cứng hơn hoặc thêm dầu để sáp mềm hơn. Đun nóng nồi cùng với nước rửa chén cho đến khi tan sạch sáp ong rồi tắt bếp để vài phút cho nguội bớt. Đeo găng tay cao su vào để chà phía trong thành nồi cho sạch trong khi nước xà phòng còn ấm. Bạn nên rửa dụng cụ khuấy bằng nước ấm sau khi đã tắt bếp. Bạn có thể rửa nồi và dụng cụ bằng miếng bọt biển cứng hoặc chổi cọ.\n\nLàm Dầu từ Hoa oải hương\nTrước tiên, hãy cắt bỏ phần cuống hoa một đoạn khoảng 15 cm hoặc dài hơn. Bạn nên bỏ phần cành cứng ở gốc còn phần lá và cành phía trên vẫn có thể giữ lại để ngâm cùng với hoa. Bạn có thể dùng cả phần nụ và hoa với hương thơm rất đặc trưng. Bạn nên chuẩn bị nhiều hoa oải hương hơn hơn mức cần thiết một chút bởi nếu như thành phẩm tạo ra không đủ thơm như bạn muốn thì cũng không phải đợi đến lần sau để chờ hoa khô. Nếu bạn dùng oải hương tươi, trước tiên hãy phơi khô hoa ở nơi có bóng râm hoặc bọc hoa trong một miếng vải để làm tăng mùi thơm của hoa cũng như tránh cho dầu bị hôi. Buộc dây vào cuống và treo ngược bó hoa ở nơi khô và ấm. Tuy ánh nắng mặt trời có thể làm hoa khô nhanh hơn nhưng sẽ khiến cho tinh dầu trong hoa bị hỏng. Hoa oải hương tươi cần đến hai tuần để khô hoàn toàn. Cũng có người chỉ phơi hoa trong vài ba ngày để hoa héo đi chứ không khô giòn, việc này có thể giảm đáng kể chứ không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ hoa bị hỏng. Bóp vụn hoa bằng tay sạch hoặc dùng một vật nặng đập dập để hoa tiết ra tinh dầu. Nếu bạn muốn ngâm cả nụ hoa, hãy tách các nụ ra bằng tay hoặc dao nhọn. Cho tất cả hoa vào một chiếc lọ sạch. Trước tiên cần rửa sạch tay và lọ rồi để khô trước khi tiếp xúc với hoa. Để nước dính vào dầu có thể ảnh hưởng đến quá trình ngâm hoa. Bạn có thể cho bất kỳ dung dịch dầu không mùi hoặc có mùi thơm nhẹ vào lọ, đổ ngập hoa nhưng nên để lại một khoảng 1,25 - 2,5cm. Các loại dầu thường được sử dụng là dầu hạnh nhân, dầu oliu và dầu rum, đây là những lựa chọn tốt nhất vì mùi của chúng sẽ không lấn át đi mùi hoa oải hương. Buộc chặt miệng lọ và ngâm hỗn hợp dưới ánh nắng mặt trời. Hỗn hợp bắt đầu có mùi hương rõ rệt sau ít nhất 48 tiếng và thường được ngâm trong ba tới sáu tuần. Nếu không có đủ ánh nắng hoặc bạn không có thời gian để áp dụng phương pháp này, hãy thực hiện bước tiếp theo. Một phương pháp nhanh hơn ngâm dưới ánh mặt trời là đun hỗn hợp dầu hoa oải hương trong nồi hơi kép từ 2-5 giờ, đặt nhiệt độ ổn định trong khoảng 38–49ºC. Bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này nếu có nhiệt kế chuyên dụng cho việc nấu nướng và đảm bảo nhiệt độ luôn ở mức thấp có thể kiểm soát được bởi nhiệt độ quá cao sẽ làm ảnh hưởng tới mùi thơm cũng như hạn sử dụng của dầu. Đặt một miếng vải mỏng lên một chiếc bát và đổ hỗn hợp dầu qua đó.Loại bỏ phần xác hoa. Bạn có thể đổ lại dầu vào lọ cùng với một lượt hoa oải hương mới. Thực hiện theo hướng dẫn nên trên, ngâm dung dịch dưới ánh nắng hoặc đun ở nhiệt độ thấp để tạo ra dung dịch dầu ngâm thơm hơn. Quy trình này có thể lặp lại tới tám lần để cho ra dung dịch dầu hoa oải hương với hương thơm tuyệt vời. Bạn có thể cho thêm vào vài giọt vitamin E để kéo dài hạn sử dụng của dung dịch. Điều này là đặc biệt cần thiết nếu như bạn không thể cất giữ dầu ở nơi tối và khô thoáng hoặc nếu như dầu mà bạn dùng đã để lâu và sắp hết hạn. Nhỏ vài giọt vitamin E hoặc cắt một viên nang vitamin E và nhỏ vào hỗn hợp và lắc nhẹ cho tan. Vắt kiệt dầu ở miếng vải lọc vào bát chứa dầu. Đổ dung dịch vào chai lọ bằng thủy tinh hoặc nhựa đục màu để tránh bị mất mùi hương khi tiếp xúc với ánh nắng. Hạn dùng của hỗn hợp dầu ngâm hoa oải hương chủ yếu phụ thuộc vào loại và độ mới của dầu được sử dụng nhưng thường để được vài tháng nếu được cất giữ trong điều kiện thiếu sáng và khô thoáng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Vượt qua cuộc kiểm tra ma túy", "role": "user" }, { "content": "Vượt qua kiểm tra nang lông\nKhi các chất chuyển hóa ma túy đi vào máu, chúng sẽ tồn tại trong mạch máu, bao gồm cả mạch máu trên đầu. Dấu vết của thuốc sau đó sẽ được phân tích thông qua tóc và dẫn đến thất bại trong cuộc kiểm tra. Kiểm tra ma túy thông qua xét nghiệm tóc có thể cho thấy những chất mà bạn đã dùng trong vài tháng trước đó. So với xét nghiệm máu và nước tiểu thì đây là hình thức kiểm tra thích hợp nhất để biết được một người có sử dụng ma túy trong thời gian dài hay không. Để xét nghiệm tóc, bạn cần cắt khoảng 50-80 sợi tóc phía sau, gần với đỉnh đầu. Lưu ý rằng cho dù thường được gọi là xét nghiệm \"nang lông\" nhưng da của bạn sẽ không bị ảnh hưởng gì qua cuộc kiểm tra. Độ dài mẫu tối thiểu cần thiết cho cuộc kiểm tra là khoảng 3,5 cm tóc tại vị trí đỉnh đầu. Nếu tóc không đủ dài để lấy mẫu (chẳng hạn như người được kiểm tra vừa cắt đầu đinh) thì lông ở những nơi như mặt, ngực hay tay cũng có thể được sử dụng. Xét nghiệm nang lông sẽ hiệu quả hơn đối với người sử dụng thuốc trong thời gian dài hoặc người nghiện nặng. Nếu bạn chỉ dùng ma túy có một lần trong 3 tháng vừa qua, bạn có thể thầm hy vọng rằng mình sẽ vượt qua cuộc kiểm tra. Tuy nhiên, nếu bạn từng dùng chất gây nghiện đều đặn mỗi ngày, liên tục trong một khoảng thời gian (có thể là một tuần) thì bạn có khả năng trượt trong bài kiểm tra. Mặc dù kiểm tra tóc có khả năng phát hiện ma túy đã dùng trước đó rất cao, nhưng thuốc vừa mới sử dụng rất gần đây sẽ khó được xét nghiệm ra theo cách này. Thường thì phải mất vài ngày đến một tuần kể từ lần sử dụng gần nhất thì ma túy mới xâm nhập vào tóc bạn. Vì lý do này, một số người sử dụng lao động và cơ quan sẽ yêu cầu bạn thực hiện cả xét nghiệm tóc (để phát hiện thói quen sử dụng lâu dài) và xét nghiệm nước tiểu (để phát hiện bạn có sử dụng thuốc trong thời gian ngắn). Một trong những cách xét nghiệm nang lông phổ biến nhất là áp dụng thiết bị kiểm tra 5 loại ma túy đặc trưng. Cũng như 5 loại ma túy đặc trưng được xét nghiệm đối với kiểm tra nước tiểu, dấu vết của các chất sau sẽ bị phát hiện thông qua tóc: Cần sa Cocaine Thuốc phiện Chất kích thích (bao gồm thuốc lắc, ma túy đá và ma túy Molly) PCP Một số chủ thuê lao động và cơ quan pháp lý có thể chọn những loại thuốc bổ sung ngoài 5 loại ma túy đặc trưng để xét nghiệm. Những thuốc này bao gồm những loại nằm trong nhiều danh mục thuốc bán theo toa và cả thuốc bán rộng rãi tại các nhà thuốc. Chúng bao gồm: Nhóm thuốc an thần nhẹ Methadone (thuốc ngủ gây tê) Barbiturates (thuốc an thần) Propoxyphene (thuốc giảm đau có chất gây mê) Oxycontin (thuốc giảm đau) Demerol (thuốc giảm đau) Tramadol (thuốc giảm đau) Nhìn chung, khoảng 3,5 cm tóc trên đỉnh đầu (tính từ chân tóc) sẽ được lấy để xét nghiệm. Đoạn tóc này đủ để kiểm tra lịch sử dùng thuốc của bạn trong 90 ngày trước đó. Vì thế, cách duy nhất để chắc chắn vượt qua xét nghiệm tóc là không sử dụng ma túy trong suốt thời gian này. Những kỹ xảo được dùng để đánh lừa xét nghiệm nước tiểu không áp dụng được cho kiểm tra tóc. Thứ nhất, mẫu tóc thường được trợ lý của phòng thí nghiệm lấy trực tiếp vì không cần phải lo ngại sự riêng tư như với kiểm tra nước tiểu. Thứ hay là không có hóa chất nào có thể che giấu hay phương pháp làm loãng nào có thể giảm lượng độc tố trong tóc. Và cuối cùng là việc dừng sử dụng thuốc tạm thời không đủ để bạn vượt qua hầu hết các cuộc kiểm tra nang lông. Chính vì cho tỉ lệ thành công rất cao nên xét nghiệm tóc được nhiều chủ thuê lao động và cơ quan pháp lý sử dụng. Thường thì người có tóc màu tối thường khó đánh lừa bài kiểm tra nang lông. Vi lý do này mà có nhiều lời khẳng định cho rằng xét nghiệm tóc mang tính phân biệt chủng tộc và sắc tộc. Trên thị trường có một lượng dầu gội được cho rằng có thể giúp bạn vượt qua kiểm tra ma túy hình thức xét nghiệm tóc. Tuy nhiên, không có loại nào trong số những chất đó được khoa học công nhận, bất kỳ bằng chứng nào về hiệu quả của chúng cũng chỉ là tin đồn và rất đáng ngờ. Mẹo này được đồn thổi là từng thành công: nhúng tóc bạn vào giấm trắng, axit salicylic và thuốc tẩy, sau đó là sử dụng thuốc nhuộm tóc tạm thời. Phương pháp này tuy chưa được chứng minh nhưng cũng tương đối rẻ tiền và miễn là bạn đừng để những hóa chất này dính vào mắt vì chúng có thể gây tác dụng phụ. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng tóc đã qua xử lý bằng hóa chất thường ít thể hiện dấu vết của cocaine.\n\nVượt qua kiểm tra nước bọt\nXét nghiệm ma túy dựa trên nước bọt/dịch bằng đường miệng thông thường có thể phát hiện các chất đã sử dụng trong vòng vài giờ đến vài ngày trước. Hình thức kiểm tra này ngày càng thông dụng vì tính thuận tiện, không xâm phạm và chi phí thấp. Xét nghiệm nước bọt phát hiện được mọi loại thuốc tồn tại trong máu. Kiểm tra nước bọt có thể phát hiện ma túy trong thời gian ngay sau khi bạn vừa sử dụng cho đến 4 ngày trước. Tuy nhiên, nhiều người dùng ma túy dạng nhẹ vẫn có khả năng vượt qua cuộc kiểm tra khi được lấy mẫu vào khoảng 26-33 giờ sau khi sử dụng.. Vì lý do này, một số người cho rằng xét nghiệm nước bọt phù hợp với việc điều tra sự giảm sút năng lực làm việc hơn so với điều tra hành vi liên quan đến ma túy nói chung. Cũng vì thế mà nhân sự trong lĩnh vực có liên quan đến sự giảm sút năng lực làm việc (chẳng hạn như công ty vận tải thương mại) thường được làm kiểm tra nước bọt. Thời gian phát hiện ma túy nhìn chung như sau: Cần sa và hashish (THC): Một giờ sau khi hấp thụ, có khi lên đến 24 giờ tùy vào cách sử dụng. Cocaine (bao gồm crack): Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Thuốc phiện: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Ma túy đá và thuốc lắc: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Benzodiazepines: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Hầu hết các buổi xét nghiệm nước bọt thường tiến hành lấy mẫu ngay tại phòng thí nghiệm, vì thế rất khó để bạn có thể hoán đổi hay can thiệp vào mẫu kiểm tra. Khác với xét nghiệm nước tiểu, hình thức kiểm tra này không xâm phạm riêng tư và điều này có nghĩa là bạn có thể bị giám sát trong suốt thời gian cung cấp mẫu. Cách duy nhất đảm bảo để vượt qua kiểm tra là dừng sử dụng thuốc trong khoảng từ 1-4 ngày trước khi tiến hành lấy mẫu. Khoa học chứng minh rằng việc ăn, uống, đánh răng hay sử dụng nước súc miệng đều tạm thời ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm nước bọt. Tuy nhiên, những sự tác động này sẽ biến mất sau 30 phút hoặc hơn. Vì vậy, nhiều cơ quan yêu cầu bạn không được ăn hoặc uống gì trong vòng nửa tiếng trước khi tiến hành kiểm tra. Trong thời gian này, có thể bạn sẽ bị giám sát bởi nhân viên phòng thí nghiệm. Nhưng, nếu không bị quan sát, bạn vẫn có khả năng “sống sót” nếu làm sạch miệng bằng nước súc miệng thương mại. Đừng để bị phát hiện, nếu không họ sẽ yêu cầu lấy lại mẫu nước bọt khác.\n\nVượt qua kiểm tra nước tiểu\nNếu chủ thuê lao động yêu cầu một cuộc kiểm tra ma túy thì gần như là bạn sẽ phải cung cấp một mẫu nước tiểu. Cũng có khi (hiếm hoi hơn) họ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu, nước bọt hoặc tóc. Cuộc kiểm tra nước tiểu có thể được hoàn thành một cách riêng tư (trong phòng tắm của phòng thí nghiệm) hay được giám sát bởi một nhân viên phòng thí nghiệm. Việc nhầm lẫn trong xét nghiệm ma túy rất hiếm khi xảy ra trong những phòng thí nghiệm được cấp chứng chỉ và có uy tín. Tuy nhiên, các thuốc kê toa, không kê toa và thảo dược nhất định có thể bị nhầm thành chất gây nghiện trong cuộc kiểm tra. Chẳng hạn, một số thuốc thông mũi có thể dẫn đến kết quả dương tính với chất gây nghiện có tác dụng kích thích. Nhằm đảm bảo rằng kết quả kiểm tra ma túy không bị dương tính sai, bạn cần lập một danh sách tất cả các loại thuốc mà mình đang sử dụng và đưa cho chủ thuê lao động cùng với bất kỳ tài liệu hỗ trợ được yêu cầu. Phương pháp xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện được rất nhiều chất trong cơ thể của bạn. Loại ma túy cụ thể mà người sử dụng lao động chọn để xét nghiệm tùy thuộc vào nhiều tác nhân: tiểu sử cá nhân hay tiền sử/tiền án của bạn, yêu cầu công việc, hướng dẫn pháp lý hoặc sự cố/tai nạn từng xảy ra tại nơi làm việc, vân vân. Tuy nhiên, thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng được sử dụng phổ biến nhất. Đa số thiết bị phát hiện được các chất sau thông qua thử nước tiểu: Hợp chất cannabinoid Cocaine Thuốc phiện Phencyclidine (PCP) Chất gây nghiện có tác dụng kích thích Mặc dù 5 loại ma túy đặc trưng được xét nghiệm phổ biến nhất, nhưng một số chủ thuê lao động hay nhân viên pháp lý vẫn có thể chọn thêm các chất gây nghiện khác vào cuộc kiểm tra của mình. Họ có thể xét nghiệm thêm đối với một vài hoặc tất cả những chất sau: Chất có cồn Thuốc lắc (ecstasy) Barbiturates (thuốc an thần) Propoxyphene (thuốc giảm đau có chất gây mê) Benzodiazepines (thuốc an thần nhẹ) Xét nghiệm nước tiểu không kiểm tra mức độ tỉnh táo của bạn ngay tại thời điểm bạn cung cấp mẫu thử. Thay vào đó, nó kiểm tra quá khứ sử dụng thuốc của bạn trong vài ngày hay thậm chí là vài tuần trước. Người dùng thuốc thường xuyên luôn có nồng độ thuốc trong cơ thể cao hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Vì lý do này, người nghiện thuốc có thể cho ra kết quả kiểm tra dương tính cho dù họ không hề đụng đến ma túy trong vài ngày hoặc vài tuần. Những tác nhân khác cũng tác động đến nồng độ thuốc trong cơ thể, như sự trao đổi chất, liều lượng và chủng loại ma túy mà bạn dùng, mức độ hydrat hóa và sức khỏe tổng quát của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung thì xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện những loại ma túy trong thời gian như sau: Chất gây nghiện có tác dụng kích thích: 2 ngày Thuốc an thần: 2 ngày-3 tuần Thuốc an thần nhẹ: 3 ngày (liều lượng chữa bệnh); 4-6 tuần (sử dụng thường xuyên) Cocaine: 4 ngày Thuốc lắc: 2 ngày Heroin: 2 ngày Cần sa: 2-7 ngày (dùng một lần); 1-2 tháng trở lên (sử dụng thường xuyên) Ma túy đá: 2 ngày Mocfin: 2 ngày PCP: 8-14 ngày (dùng một lần); 30 ngày (người nghiện nặng) Để vượt qua cuộc kiểm tra ma túy, cách duy nhất có khả năng thành công là không sử dụng thuốc, đặc biệt là trong giai đoạn kiểm tra. Trong một số trường hợp, bạn có thể biết trước khi nào thì buổi kiểm tra bắt đầu. Tuy nhiên, đối với những trường hợp khác, bạn có thể không được báo trước. Khi đó, bạn cần xem xét liệu điều kiện của mình có thuận lợi để kiểm tra ma túy trong tương lai gần hay không. Ví dụ, hãy dừng sử dụng thuốc ngay nếu bạn: Đang tìm việc làm. Đang trong thời gian bị quản chế. Đang làm ngành nghề thỉnh thoảng yêu cầu kiểm tra ma túy không báo trước. Đây là phương pháp được dùng để đánh lừa thiết bị kiểm tra khỏi những kết quả nhất định. Những hóa chất không theo toa và thương mại có chứa ni-trát từng được sử dụng để ngụy trang cho hợp chất THC (Tetrahydrocannabinol: thành phần chính trong cây cần sa) nhưng ngày nay cũng không còn hiệu qả. Công nghệ hiện đại có thể phát hiện được hết và đương nhiên dẫn đến việc trượt cuộc kiểm tra. Làm loãng là quá trình giảm nồng độ thuốc hay chất chuyển hóa của ma túy trong nước tiểu bằng cách thêm dung dịch vào mẫu thử (một số trang mạng đã khuyến cáo điều này). Tuy nhiên, các phòng thí nghiệm kiểm tra ma túy luôn thử qua mẫu nước tiểu để phát hiện việc làm loãng. Một cách để làm loãng mẫu kiểm tra là pha thêm nước vào nước tiểu. Tuy nhiên, khi xét nghiệm người ta thường đo nhiệt độ của mẫu thử, vì thế nước tiểu bị pha loãng sẽ dễ dàng bị phát hiện. Một cách khác để làm loãng mẫu nước tiểu là thanh lọc cơ thể bằng cách uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, việc này có thể nguy hiểm (bạn có thể chết vì nhiễm độc nước) và đầy rủi ro vì nước tiểu không màu sẽ dấy lên sự nghi ngờ và có khả năng bị từ chối. Bạn có thể bị yêu cầu cung cấp một mẫu thử khác sau vài giờ và từng ấy thời gian là không đủ để cơ thể bạn xóa sạch các dấu vết của ma túy.. Mặc dù nước tiểu quá nhạt màu có thể dẫn đến thất bại trong kiểm tra, nhưng bạn vẫn có thể giảm nhẹ nồng độ THC trong nước tiểu nếu như cơ thể đủ nước. Đối với những người đã không dùng cần sa trong vài ngày, điều này có thể tạo nên khác biệt lớn trong kết quả kiểm tra. Nhằm cung cấp được một mẫu nước tiểu tối ưu, bạn có thể: Uống từ 3-4 cốc nước vào buổi sáng hôm kiểm tra. Đi tiểu ít nhất hai lần trước khi cung cấp mẫu thử. Nước tiểu vào buổi sáng sớm thường chứa hàm lượng ma túy cao nhất. Hãy cho cơ thể thời gian để bài tiết những chất này ra ngoài và đừng bao giờ sử dụng nước tiểu của lần đầu tiên trong ngày để làm mẫu kiểm tra. Uống cà phê hoặc soda có chứa caffein. Caffein là một chất lợi tiểu nhẹ, có thể giúp bạn tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Hoán đổi là phương pháp thay thế mẫu kiểm tra của bạn bằng nước tiểu của người khác hoặc nước tiểu nhân tạo. Trên mạng có nhiều công ty bán những thiết bị dùng trong việc tráo đổi mẫu nước tiểu và nước tiểu nhân tạo. Hãy thận trọng vì việc thay đổi mẫu nước tiểu có thể khiến bạn bị truy cứu pháp luật. Ở nhiều nơi, việc thay thế mẫu nước tiểu của bạn bằng nước tiểu của người khác có thể cấu thành tội danh. Đây được xem như hành vi gian lận hình sự và bạn có thể đặt công việc, sự nghiệp cũng như tình trạng pháp lý của mình vào nguy hiểm. Bạn nên cân nhắc cẩn thận xem liệu có đáng để mạo hiểm đánh tráo mẫu thử nước tiểu hay không. Nước tiểu nhân tạo có hai hình thức: dạng lỏng được bán trong các cửa hàng thuốc hút, giống với chất được dùng để đo độ chính xác của thiết bị trong phòng thí nghiệm; hoặc những lọ bột nhỏ với thành phần có thể pha với vài ml nước ấm. Cả hai đều được bảo quản trong một dụng cụ chứa chuyên dùng có đồng hồ đo nhiệt độ. Một trong những khó khăn trong việc sử dụng mẫu thay thế là làm sao cho mẫu nước tiểu giữ được nhiệt độ bình thường của cơ thể người (32-36℃). Một số phòng thí nghiệm hiện nay cũng kiểm tra nước tiểu nhân tạo. Vì quyền lợi pháp lý của mình, bạn tuyệt đối không nên sử dụng phương pháp thay thế nước tiểu đối với bất kỳ những cuộc kiểm tra của nhà nước như về quân đội, công vụ và đặc biệt là chế độ án treo. Hạn chế của nước tiểu nhân tạo dạng lỏng là không có lớp bọt hay bong bóng nhỏ trên bề mặt và không có mùi. Nước tiểu nhân tạo dạng bột thì có. Nhiều phòng thí nghiệm sẽ từ chối mẫu kiểm tra của bạn cũng như yêu cầu bạn cung cấp mẫu thử dưới sự giám sát trực tiếp nếu họ nghi ngờ đó là nước tiểu nhân tạo. Việc thay thế bằng nước tiểu của người khác cũng tiềm ẩn rủi ro vì có thể họ cũng không thể vượt qua cuộc kiểm tra. Nước tiểu cũng sẽ sẫm màu hơn theo thời gian, vi khuẩn sinh sôi và làm hỏng mẫu xét nghiệm. Nếu chất lượng nước tiểu giảm sút rõ rệt thì phòng thí nghiệm có thể nghi ngờ. Trong một số trường hợp, chủ thuê lao động hay người quản chế có thể yêu cầu kiểm tra nước tiểu của bạn lại lần nữa. Vì thế không nên ăn mừng vì kiểm tra thành công bằng cách sử dụng ma túy: bạn có thể thất bại vào lần tới. Hãy kiên nhẫn và đảm bảo rằng kết quả của bạn được tin tưởng trước khi có những động thái xa hơn.\n\nBiết những trường hợp kiểm tra ma túy thường gặp\nNếu bạn trì hoãn không đưa ra bằng lái xe đồng thời cung cấp một mẫu kiểm tra có nhiệt độ nằm ngoài phạm vi chấp nhận được hay có dấu hiệu cho thấy rằng bạn đã ủ để giữ nhiệt, vân vân, bạn sẽ bị yêu cầu cung cấp mẫu lại lần nữa dưới sự giám sát trực tiếp.. Một số chủ thuê lao động yêu cầu việc lấy mẫu phải diễn ra dưới sự giám sát của người có thẩm quyền (bác sỹ, y tá, vân vân) đối với người có tiền sử lạm dụng rượu và ma túy. Dĩ nhiên là bạn luôn có thể từ chối cung cấp mẫu dưới sự giám sát, nhưng điều này sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ mất việc. Tại Hoa Kỳ, có ít nhất mười tiểu bang (Arkansas, Illinois, Maryland, Nebraska, New Jersey, North Carolina, Oklahoma, Pennsylvania, South Carolina, Virginia và Texas) đã cấm bán nước tiểu nhân tạo hay chất làm giả mẫu thử cho mục đích vượt qua kiểm tra ma túy. Bạn nên thận trọng nếu có ý định này. Hiện nay, các chủ thuê được pháp luật cho phép yêu cầu người làm công trải qua buổi xét nghiệm nước tiểu hay kiểm tra nước bọt để có thể được nhận vào làm và/hoặc không bị mất việc. Những tỉnh/thành phố có luật thường giới hạn cách thức và thời gian mà buổi kiểm tra có thể được hoàn thành, chẳng hạn như yêu cầu công ty phải có chính sách bằng văn bản, nếu không thì việc kiểm tra ngẫu nhiên sẽ không được áp dụng. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp mà bạn có thể bị kiểm tra, bao gồm: Trong quá trình tuyển dụng. Bạn không phải trải qua xét nghiệm máu khi đi xin việc. Tuy nhiên, ứng viên tiềm năng có thể phải vượt qua kiểm tra ma túy như một điều kiện tất yếu của công việc. Nếu bạn là phụ nữ có thai. Tại Mỹ, một số tiểu bang bắt buộc phụ nữ có thai phải được kiểm tra sử dụng ma túy trái phép như một phần của thủ tục chăm sóc tiền sản. Phụ nữ khi đến bệnh viện đều được làm xét nghiệm máu định kỳ. Một bà mẹ mang thai có nguy cơ đối mặt với những án phạt rất nặng hay thậm chí nghiêm trọng hơn nếu dấu vết của ma túy được tìm thấy trong máu của cô ấy. Nếu bạn điều khiển phương tiện lưu thông hay máy móc hạng nặng. Những công việc mà tính mạng của nhiều người có khả năng bị đặt vào nguy hiểm nếu người nhân viên không tỉnh táo—chẳng hạn như ngành xây dựng hay lái xe tải—thường đòi hỏi những cuộc kiểm tra định kỳ về suy giảm năng lực làm việc. Khi bạn thể hiện hành vi đáng ngờ. Nếu bạn gây tại nạn tại nơi làm việc, nói năng lung tung hay cư xử thất thường, người sử dụng lao động có quyền yêu cầu bạn tiếp nhận kiểm tra ma túy như một điều kiện trong công việc. Luật pháp khác nhau ở từng nước và được thay đổi thường xuyên. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về quy định kiểm tra ma túy tại nơi bạn sống bằng cách tra cứu bộ luật lao động, liên hệ chính quyền địa phương hay các luật gia chuyên tư vấn về quy định việc làm. Bạn cũng có quyền kiểm tra ma túy đối với người làm công của mình dựa vào nhiều nhân tố. Tại Hoa Kỳ, kiểm tra ma túy còn chịu ảnh hưởng của ADA (Americans with Disabilities Act - Đạo Luật về Người Mỹ Tàn Tật), bao gồm những đặc điểm chính sau: ADA không cho phép chủ thuê lao động kiểm tra kiểm tra một người làm công tương lai mà không đưa ra lời mời làm việc có điều kiện. ADA cũng nói rằng bạn không được phân biệt đối xử với những nhân viên dựa trên những vấn đề cơ bản liên quan đến ma túy trong quá khứ. Tiếp đến, bạn có quyền từ chối tuyển dụng một người nếu bạn có lý do để tin rằng họ sẽ lạm dụng ma túy trở lại hay đe dọa đến sự an toàn và lành mạnh của những người lao động khác. Nếu bạn không biết làm thế nào để xử lý đối với một ứng viên có tiền sử nghiện ma túy, hãy trao đổi với luật sư của doanh nghiệp. ADA không cấm bạn yêu cầu một người có tiền sử lạm dụng ma túy tham dự một chương trình phục hồi trước khi gia nhập công ty của bạn. Có nhiều tin đồn thất thiệt và những khẳng định vô căn cứ về cách vượt qua kiểm tra ma túy. Ngoài ra còn một lượng lớn sản phẩm thương mại hứa hẹn với khách hàng rằng họ sẽ vượt qua được kiểm tra mà không hề đưa ra bằng chứng chứng minh những khẳng định này. Những thông tin sai sự thật bao gồm: Hút thuốc thụ động. Nồng độ chất trong cơ thể được xác định để một người không bị trượt do hít phải khói thuốc một cách không có chủ ý. Hạt hoa anh túc. Vào năm 1998, ngưỡng khuyến cáo được tăng từ 0.03 mg/L lên 2 mg/L nhằm loại trừ kết quả kiểm tra dương tính giả do hạt hoa anh túc. Bạn sẽ phải ăn cả một ổ bánh mì hạt hoa anh túc để đạt kết quả tích cực chỉ trong một ngày. Thuốc tẩy. Việc thêm thuốc tẩy nhằm vô hiệu hóa mẫu thử nước tiểu sẽ làm thay đổi nồng độ pH và dấy lên nghi ngờ rằng mẫu kiểm tra đã bị can thiệp và bạn có thể trượt. Việc uống thuốc tẩy cũng có khả năng khiến bạn bị mù và tử vong. Aspirin. Aspirin được cho rằng có thể tạo ra kết quả âm tính sai với THC. Điều này chỉ hiệu quả dưới những điều kiện lý tưởng và các loại hình xét nghiệm nhất định. Không có gì la chắc chắn cả. Việc tẩy và nhuộm tóc sẽ không loại bỏ được những chất chuyển hóa khỏi tóc trong quá trình kiểm tra nang lông. Tuy nhiên, người có tóc vàng hoe tự nhiên có nhiều khả năng vượt qua kiểm tra này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Duy trì tinh thần mạnh mẽ", "role": "user" }, { "content": "Thử thách Bản thân\nThử thách bản thân để tìm kỹ năng mới ở văn phòng, phòng tập, trong bếp hay nhà để xe. Chọn thứ gì đó khiến bạn thích thú và cố gắng làm chủ nó. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu, hình thành sự tự tin về khả năng của bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần. Hầu hết mọi công việc đều yêu cầu sự thích ứng theo thời gian. Vậy nên dành thời gian rèn luyện kỹ năng mới giúp bạn kiểm soát con đường sự nghiệp, nâng cao sự tự tin và suy nghĩ sắc bén. Những người suốt đời học hỏi có thể theo kịp sự thay đổi nhanh chóng và đối mặt với thách thức của thời hiện đại. Tập trung vào kỹ năng mới giúp tâm trí hoạt động ở cường độ cao, hạn chế nguy cơ giảm nhận thức và tận hưởng sức khỏe tinh thần tốt hơn. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên hiểu được nguyên nhân căng thẳng là điều quan trọng để đối phó với chúng để giúp tinh thần khỏe mạnh. Lối sống cân bằng là cách trực tiếp nhất để đối phó với căng thẳng, nếu bạn thấy suy nhược do căng thẳng, bạn nên tham gia lớp học yoga hoặc luyện hít thở. Tập yoga là cách giúp bạn trải nghiệm bản chất thật: suy nghĩ, cảm nhận, cảm xúc. Yoga còn là cách tương tác với môi trường căng thẳng. Tóm lại, nó sẽ thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn. Nghỉ giải lao vài lần trong ngày, ngừng việc bạn đang làm và hít vào thở ra thật sâu giúp bạn làm sáng tỏ suy nghĩ, trấn tĩnh bản thân và làm việc hiệu quả hơn. Đảm bảo rằng bạn tìm được một địa điểm yên tĩnh để tập trung hít thở để không khí lưu thông trong toàn bộ cơ thể bạn. Dành thời gian mỗi ngày để thử và trải nghiệm các giác quan. Tập thể dục làm giảm sự mệt mỏi và cải thiện sức mạnh trí óc, giảm căng thẳng và tập trung suy nghĩ suốt ngày dài. Bộ não của chúng ta tràn ngập hình ảnh và suy nghĩ lộn xộn khi ta chịu đựng thế giới điên cuồng và hỗn loạn xung quanh. Bài tập chánh niệm cho phép ta tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, phá vỡ sự căng thẳng và lo lắng. Chánh niệm là nghệ thuật trải nghiệm từng bước hoạt động hàng ngày bằng cách suy nghĩ có nhận thức về vai trò của giác quan trong những thú vui trần tục. Hít thở là yếu tố quyết định trong phương pháp này vì bạn cần tập trung hít vào, thở ra và cảm nhận không khí luồn lách trong cơ thể. Bài tập chánh niệm đem đến nhận thức về suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc của môi trường xung quanh ở thời điểm hiện tại. Làm việc nhà hàng ngày cũng được coi là bài tập chánh niệm. Cho dù là hút bụi, là quần áo, quét dọn, hãy thực hiện từng bước của quá trình thay vì làm mà không suy nghĩ. Dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện hoạt động chánh niệm. Viết nhật ký ghi lại cảm nhận về mỗi hoạt động và giải thích trải nghiệm của bản thân. Điều quan trọng là nhận ra sự khác biệt khi hành động vô thức và có ý thức.\n\nTận hưởng Cuộc sống\nDành thời gian cuối tuần để làm việc bạn thích. Mục tiêu chính là thư giãn và tận hưởng niềm vui mà không cảm thấy căng thẳng. Sở thích của bản thân chính là cái cớ tuyệt vời để nghỉ ngơi trong cuộc sống bận rộn nhưng vẫn cảm thấy muốn thực hiện chúng có mục đích. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự phấn khích khi đi bộ, chơi cùng chó hay nấu nướng sẽ giải phóng stress, hình thức căng thẳng tích cực có lợi cho cơ thể. Như cách nghỉ ngơi tích cực sau khi làm việc, sở thích còn đem đến những thử thách cho não bộ và giải tỏa sự căng thẳng. Tập trung vào hoạt động khác ngoại trừ công việc sẽ giúp não tập trung vào nhiệm vụ mới. Chăm chú tham gia hoạt động bạn yêu thích khiến thời gian trôi rất nhanh. Đây là lúc bạn không đắm chìm trong quá khứ hay lo lắng về tương lai. Tham gia các hoạt động bạn thích được chứng minh giúp làm hạ huyết áp, cortisol, béo phì và chỉ số khối cơ thể cùng lúc, gia tăng mức độ tâm lý xã hội tích cực. Sở thích rất tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Tập luyện không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu về gia tăng sự tự tin, tập trung và ngoại hình đều liên quan đến tập luyện. Tập luyện cải thiện giấc ngủ, mức năng lượng và khả năng giao tiếp xã hội, cùng lúc giảm thiểu áp lực, căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần. Không cần đăng ký ở phòng tập đắt tiền. Bạn có thể đi dạo quanh công viên, bơi ở biển, hồ, sông hay giãn cơ tại phòng khách. Có rất nhiều cách để duy trì tập luyện mà không cần tới phòng tập. Tập thể dục điều độ. Bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Chọn hoạt động phù hợp với lịch làm việc hàng ngày và biến nó thành lề thói trong cuộc sống. Nếu bạn cần bạn bè để tiếp thêm động lực, bạn có thể mời đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình cùng tham gia. Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để có sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Nếu không thực hiện được thì sức khỏe tinh thần sẽ bị ảnh hưởng. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng loại thực phẩm bạn ăn sẽ quyết định xem bạn có dễ gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần hay không. Tóm lại, ăn uống điều độ, ăn nhiều rau và trái cây. Cố gắng ăn đủ 3 bữa một ngày để kiểm soát lượng đường trong máu. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ khiến bạn đói hơn, dễ cáu kỉnh và mệt mỏi suốt cả ngày. Hãy ăn một bữa nhẹ vào buổi sáng. Tập trung giảm các loại thực phẩm tinh chế như đường và tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh. Đường cung cấp năng lượng nhưng lại khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, trong khi đường trong hoa quả hấp thụ ở mức thấp hơn và giúp tâm trạng ổn định. Protein chứa nhiều amino acid tryptophan giúp giảm lo âu và căng thẳng, điều chỉnh hành vi, cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo rằng não được cung cấp đầy đủ tryptophan bằng cách ăn nhiều thịt, cá, trứng, phô mai và các loại hạt trong bữa ăn. Axít béo omega-3 và omeg-6 có nhiều trong dầu cá, chúng đóng vai trò quan trọng để não hoạt động và phát triển bình thường, chúng còn giúp phòng ngừa đau tim, đột quỵ và ung thư. Uống nhiều nước để cấp đủ nước cho cơ thể và tránh uống nhiều rượu để không mất nước. Mất nước sẽ dẫn tới mệt mỏi, mất tập trung, giảm sút sức mạnh tinh thần, đây cũng chính là tác dụng phụ khi uống rượu. Lên thực đơn đa dạng và thú vị để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cẩn thiết cho cơ thể và tâm trí để hoạt động ở cường độ cao. Duy trì cân nặng phù hợp để kiểm soát tâm trạng và sự tự tin. Tránh dùng ma túy. Lạm dụng chất gây nghiện không thể giải quyết vấn đề của bạn. Dùng ma túy chỉ gây thêm nhiều rắc rối. Ngủ 8 tiếng một ngày giúp thiết lập lại tâm trí và cơ thể để chuẩn bị cho ngày tiếp theo. Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, giảm tập trung và dễ bị kích động. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Thói quen tốt sẽ hình thành thói quen ngủ có lợi hơn vì cơ thể bắt đầu quen với hoạt động hàng ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể dành 5-10 phút để thư giãn não bộ bằng cách thả hồn, mơ mộng hoặc thiền. Đừng sợ dựa dẫm vào người khác khi căng thẳng. Bạn có thể gửi con ở nhà mẹ một lúc hoặc để chúng ngủ lại nhà hàng xóm nếu thấy cần. Luôn cố gắng hỏi người mà bạn tin tưởng. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn tâm trí. Sức mạnh và sự thấu hiểu thật sự bắt nguồn từ việc sử dụng nguồn lực chính là bạn bè và gia đình mỗi khi cần. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại khi yêu cầu sự giúp đỡ. Trong đa số trường hợp, bạn sẽ khám phá ra rằng mọi người thích giúp đỡ người khác, đặc biệt là chuyện có lợi. Cố gắng cụ thể hóa lý do bạn cần giúp đỡ. Mọi người sẽ thấu hiểu hơn khi họ biết mình đang giúp đỡ vì một lý do quan trọng. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là liệu pháp tâm lý, tập trung vào việc giải quyết vấn đề và bắt đầu thay đổi hành vi do nhiều rối loạn tâm lý khác nhau. Liệu pháp nhận thức là công cụ trong giảng dạy kỹ năng mới thay thế cho suy nghĩ và hành vi trong suốt đời. Trung tâm CBT giúp giải quyết những tình huống nặng về lý tính hơn cảm tính. Có thể áp dụng liệu pháp với mọi người chứ không chỉ những người bị rối loạn tâm lý. Trên thực tế, nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống về khía cạnh công việc, nhà cửa, gia đình và bạn bè, mối quan hệ cá nhân hay đồng nghiệp thì đây chính là con đường an toàn dành cho bạn. Liệu pháp nhận thức còn hữu dụng khi bạn muốn cải thiện trí thông minh, lợi ích văn hóa, kỹ năng mới hay đơn giản là cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.\n\nHình thành Mối quan hệ\nCó nhiều người yêu mến và quan tâm đến bạn và sẽ là những người thành thật nhất. Sự trống rỗng sẽ được lấp đầy bởi những người bạn và thành viên gia đình, họ đem đến cho bạn sự thoải mái và tự tin. Điều quan trọng là phải cân bằng cuộc sống giữa công việc, niềm vui và gia đình. Trò chuyện với người bạn yêu quý và tin tưởng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng, chăm sóc tâm trí sau khi làm việc hay những vấn đề áp lực khác. Dù lịch làm việc có bận rộn đến đâu, hãy dành 1 ngày mỗi tuần để ở bên gia đình và bạn bè. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm kích điều đó. Gia đình và bạn bè mang đến sự gắn kết, gần gũi và những cuộc gặp mặt vui vẻ sẽ giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng. Trò chuyện với người chung sở thích tạo ra cảm giác thân thuộc và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tham gia câu lạc bộ thể hình, đọc sách hay chơi bài, thể thao hay thậm chí là đi bộ buổi tối, không chỉ rèn luyện thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn rời khỏi nhà. Nuôi dưỡng tình bạn với người thông minh, có giáo dục và kinh nghiệm. Tình bạn này sẽ đem đến những cuộc đối thoại thuộc nhiều chủ đề giúp bạn nhận biết nhiều ý tưởng, quan điểm, hiểu biết mới có lợi cho việc rèn luyện tinh thần. Bạn có thể tìm kiếm các câu lạc bộ hay tổ chức nêu trên ở nhiều nơi, chẳng hạn như qua mạng internet, mẩu tin trên báo, hoặc thông qua bạn bè và gia đình. Tham gia hoạt động tình nguyện được chứng mình sẽ làm gia tăng sự hạnh phúc, tự tin và cái tôi của một người. Làm tình nguyện đem đến lợi ích cho cộng đồng, cho bạn cảm giác được kết nối, được hoàn thành việc gì đó và thấy được mặt tích cực trong cuộc sống. Làm tình nguyện không nhất thiết phải là việc gì lớn lao. Bạn có thể giúp người hàng xóm lớn tuổi mua đồ tạp hóa, dọn tuyết vào mùa đông giúp một người mẹ đơn thân, hay trồng cây ở vườn hoa công cộng để nâng cao sức khỏe cho mọi người. Theo sinh học, tác dụng phụ của việc tạo kết nối xã hội thông qua làm tình nguyện chính là giải phóng hoóc-môn oxytocin giúp thư giãn, tin tưởng và ổn định tâm lý.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị đau lưng", "role": "user" }, { "content": "Tìm biện pháp chăm sóc y tế\nNhờ bác sĩ giúp đỡ ngay nếu bạn cảm thấy tê buốt hay ngứa ran ở bẹn hay chân, mất kiểm soát tiểu tiện hay đại tiện, hoặc nếu khả năng đi lại bị ảnh hưởng. Bạn cũng nên đi khám bệnh nếu không biết nguyên nhân đau lưng là gì hoặc khi tình trạng ngày càng xấu hơn. Bạn cần được bác sĩ kiểm tra kỹ hơn nếu bị sốt hay có bất kì triệu chứng nào khác. Lên lịch khám bệnh. Bạn phải mô tả được đặc điểm của đau lưng, đau thường xuyên hay không, hoạt động nào khiến cơn đau trở nên dữ dội, và bất kì thông tin bổ sung nào khác mà bác sĩ cần biết. Bác sĩ thường kê thuốc NSAID để điều trị đau lưng thông thường, nhưng sẽ kê thuốc mạnh hơn nếu bạn đau nhiều. Tùy vào mức độ đau lưng mà bác sĩ có thể đề xuất tiêm steroid. Một số người hết đau lưng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi được tiêm steroid vào khu vực cột sống bị viêm nặng. Họ là những người chuyên về điều trị các bệnh xương khớp mà không cần phẫu thuật. Nói chung họ có chuyên môn về cột sống và các khu vực xung quanh. Chuyên gia xương khớp sử dụng kỹ thuật nắn bóp tập trung điều trị chứng đau lưng dưới và thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập, tương tự như bác sĩ kê thuốc cho bạn uống. Họ dạy bạn cách kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ lưng, đồng thời hướng dẫn cách phòng ngừa căng cơ. Egoscue là một hình thức vật lý trị liệu nhằm khôi phục tư thế đúng cho người bệnh. Chuyên gia egoscue tập trung điều trị đau lưng và tìm ra những vấn đề về tư thế mà bạn đang mắc phải. Họ sẽ kiểm tra tư thế đi, ngồi và ngủ của bạn. Sau cùng họ đề xuất một loạt bài tập để giúp bạn giảm áp lực và sức căng ở lưng. Hai cách mát xa tốt nhất để trị đau lưng dưới là mát xa cơ vuông thắt lưng và mát xa cơ mông nhỡ. Mát xa cơ vuông thắt lưng tập trung vào chỗ giao nhau giữa xương sườn và xương chậu - thông thường là nơi phát sinh cơn đau lưng dưới. Cơ tại đây bị căng khi lưng dưới vẫn phải làm việc trong khi thân trên đã nằm yên, hoặc khi bạn ngồi sụp xuống trên ghế. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể kéo giãn và mát xa khu vực này bằng kỹ thuật mát xa cơ vuông thắt lưng. Mát xa cơ mông nhỡ hiệu quả nhất khi được kết hợp với mát xa cơ vuông thắt lưng. Khi cơ giữa xương sườn và xương chậu bị căng, ngay lập tức nó cũng khiến cơ ở vùng mông trên căng theo. Chuyên viên châm cứu sẽ đâm những cây kim rất mảnh vào chính xác các huyệt điểm trên cơ thể. Họ cho rằng việc đâm kim có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh endorphins, serotonin và acetylcholine, là những hóa chất giảm đau rất mạnh được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Mặc dù giới y học vẫn chưa thể chứng minh tác động về mặt khoa học của châm cứu nhưng những thử nghiệm lâm sàng gần đây lại cho kết quả khả quan. Chắc chắn có rất nhiều bằng chứng không chính thức (qua lời nói của bệnh nhân) về hiệu quả của châm cứu. Máy kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS) được sử dụng như một lựa chọn điều trị để chặn đứng cơn đau dữ dội ở dây thần kinh. Đây không phải là cách chữa bệnh tận gốc, mà chỉ đơn giản là kỹ thuật khống chế cơn đau. Về cơ bản nó chặn các tín hiệu đau không truyền về não, vì vậy bạn không còn thấy đau lưng nhiều hoặc hoàn toàn hết đau. Chỉ cân nhắc sử dụng kỹ thuật này sau khi đã nhờ bác sĩ tư vấn và tất cả những phương pháp khác đều thất bại.\n\nChữa đau lưng cấp tính\nLuôn tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất khi uống thuốc. Thuốc kháng viêm không steroid giúp giảm viêm và giải trừ cơn đau. Ví dụ một số thuốc kháng viêm không kê toa là Mofen-400, Ameproxen hay Alaxan, chúng có thể giảm đau nhanh chóng và có bán tại các nhà thuốc. Tác dụng phụ phổ biến bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt hay tiêu chảy. Nếu triệu chứng vẫn còn thì bạn nên ngừng uống thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn. Nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em dưới 18 tuổi không nên uống aspirin vì có liên quan đến hội chứng Reye - rất hiếm gặp nhưng gây tổn thương nghiêm trọng gan và não. Đầu tiên bạn chườm ấm trong 15 phút, sau đó chườm lạnh. Luân phiên chườm ấm và lạnh sau mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Cách chườm này có thể giảm viêm cho những người bị đau lưng cấp tính, hơi cấp tính hay mãn tính. Để chườm lạnh bạn quấn túi chất gel đông lạnh hay túi đá trong chiếc áo sơ mi hay khăn tắm trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị phỏng lạnh. Đây là phương pháp đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do lao động chân tay hoặc đứng quá nhiều. Muối epsom chứa khoáng chất giúp thả lỏng cơ bắp bị viêm. Y học gọi là “thủy liệu pháp”. Không tắm trong nước quá nóng để tránh phỏng da. Tắm bằng muối epsom giúp hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn để tuần hoàn máu đến các vùng cơ bị căng hay chấn thương. Mát xa khi tắm nóng. Vì nước hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nên bây giờ là lúc thích hợp để xả căng cho các vùng cơ. Đặt một quả bóng chày hay bóng tennis ở lưng dưới rồi di chuyển hông qua lại. Lập lại tương tự cho lưng trên.\n\nXây dựng lối sống không đau lưng\nNằm tựa trên hông với lưng thẳng, co đầu gối lên trên tạo thành thế nằm thai nhi. Chèn một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân để hỗ trợ hai hông, sau đó ôm gối vào gần ngực để thả lỏng cơ cổ và cánh tay. Đối với vấn đề đi đứng, bạn phải đảm bảo sự thoải mái là ưu tiên hàng đầu, phải chắc chắn đế giày có đường cong nâng đỡ cơ thể phù hợp. Giày tốt giúp bạn giữ thăng bằng mà không cần phải gắng sức căng lòng bàn chân. Gặp bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn mắc tật bàn chân lật vào má trong hay lật ra má ngoài. Chỉ cho vào túi những gì cần sử dụng và không mang theo mình những thứ có khả năng cần thiết. Nếu bạn chỉ mang theo các vật dụng thật sự cần thì túi xách sẽ nhẹ bớt. Chủ ý chuyển túi xách qua lại giữa hai tay trong suốt ngày dài. Đeo lên vai trái rồi chuyển qua vai phải, mang trên cẳng tay rồi đến bàn tay, và đặt túi lên bụng hay sàn nhà mỗi khi ngồi xuống. Như vậy sức đè của túi sẽ được dịch chuyển đều khắp cơ thể.\n\nTăng cường sức khỏe lưng\nCác động tác kéo giãn sau có thể giảm đau đáng kể nếu bạn thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày: Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên và đầu đặt trên sàn nhà. Nâng đầu gối phải lên và giữ bằng hai bàn tay. Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực trong 30 giây rồi thả ra, lập lại 2 lần cho cả hai chân. Kéo giãn cơ tháp chậu. Nếu bạn bị đau ở dây thần kinh hông thì cơ tháp chậu có khả năng bị căng rất nặng. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên. Đặt má ngoài bắp chân phải lên mui đùi trái, nâng đùi trái lên và giữ bằng hai bàn tay. Tiếp tục nâng đùi về phía bạn cho đến khi cảm thấy sức căng trong mông phải. Giữ yên tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Lập lại hai lần cho mỗi bên. Tập trung vào cổ. Căng cứng cổ thường sẽ kéo theo căng cứng lưng. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, lúc này bạn cảm thấy căng ở vùng cơ phía sau cổ. Giữ yên trong 30 giây. Ngẩng đầu lên rồi nghiêng đầu về bên phải cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Cơ ở một bên cổ lúc này sẽ bị kéo căng. Giữ yên 30 giây rồi nghiêng đầu về bên trái theo cách tương tự, tiếp tục giữ đầu cố định trong 30 giây. Đứng với lưng tựa tường, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho cơ thể chuyển về tư thế ngồi. Khi đó bạn cảm thấy lưng, bụng và cơ tứ đầu bắt đầu kéo căng. Giữ yên 5-10 giây tùy vào thời gian bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Nằm trên lưng và cong đầu gối sao cho bàn chân nằm thoải mái trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng xương chậu khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm. Tuy nhiên bạn không được nâng quá cao để tránh lưng bị bẻ cong quá mức. Giữ yên 5 giây rồi hạ xương chậu xuống sàn nhà. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Bạn cần không gian rộng rãi để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế quỳ giống như đứa trẻ đang tập bò. Giữ đầu thẳng sao cho mặt đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ chắc cơ thể rồi từ từ duỗi dài một chân ra phía sau. Duỗi chân thẳng hoàn toàn để nó ngang bằng với lưng, giữ yên tư thế này 5 giây. Bây giờ bạn hạ chân xuống mặt đất. Lập lại 10 lần cho mỗi chân. Trước tiên bạn cần có một quả bóng Swiss lớn bằng cao su. Đặt bụng nhẹ nhàng lên bóng, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và hai chân. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để quả bóng tiến về phía dưới đùi. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Sau đó đẩy cơ thể ngược trở lại để quả bóng trở về dưới bụng. Lập lại 10 lần mỗi khi bạn tới phòng tập. Mỗi ngày bạn nên tập thêm 30 phút bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như bơi lội, đi bộ nhanh hay đạp trên xe đạp nằm để giảm đau lưng do cơ teo lại theo thời gian. Huyết áp tăng sẽ giúp đánh thức những cơ ít vận động. Sau khi thực hiện bài tập tăng nhịp tim khoảng 30-40 phút cơ thể bắt đầu sản sinh endorphin có thể loại trừ đau lưng. Yoga tăng thêm hiệu quả cho các động tác kéo giãn và bài tập nói trên, cũng như giảm sức căng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Tập trung vào hơi thở trong khi bạn thực hiện mỗi tư thế. Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé và tư thế ngọn núi là các thế tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng. Có hàng tá thế tập hướng cụ thể vào cơ trung tâm và lưng. Bạn có thể thử tập để tìm ra động tác phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên bạn không được cố gắng quá sức vì kéo giãn nhiều có thể gây ra các vấn đề khác ở lưng nếu bạn không cẩn thận.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nuôi râu ?", "role": "user" }, { "content": "Nuôi râu\nNgừng cao râu hoặc không bao giờ cạo ảnh hưởng xấu đến việc nuôi râu. Thói quen này khiến râu mọc loang lổ, không đều và thưa thớt, không tạo vẻ ưa nhìn cho khuôn mặt. Nếu râu không mọc đều quanh mặt thì bạn hãy cạo thường xuyên, cố gắng kiên nhẫn đến khi râu mọc đều. Nếu bạn không chắc râu sẽ mọc như thế nào thì cạo toàn bộ khuôn mặt và sau đó tìm các cọng râu lởm chởm. Tốc độ mọc râu ở cằm có nhanh như trên mép? Râu có mọc dưới cổ nhanh như ở hai bên mặt? Nếu có các đặc điểm đó thì bạn đã sẵn sàng để nuôi râu. Nếu râu không mọc đều thì bạn vẫn có cách để tăng tốc độ và đảm bảo cuối cùng râu sẽ mọc dày tối đa có thể. Di truyền liên quan rất nhiều đến khả năng mọc râu. Một số người đơn giản là không thể mọc râu dày. Nếu hiện tại bạn đang ở tuổi dậy thì hoặc đã qua giai đoạn này nhưng râu vẫn chưa mọc, bạn có thể làm một số việc đơn giản để tăng mức testosterone và kích thích râu mọc. Không chắc sẽ có hiệu quả nhanh, nhưng bạn sẽ mọc râu nếu làm kết hợp các việc sau: Tập thể dục. Tập luyện cường độ cao, cardio và một số bài tập tăng cường sức mạnh vài lần mỗi tuần để tăng testosterone ở nam giới, giúp râu phát triển. Làm ấm cơ thể 3 phút rồi thực hiện các giai đoạn tập với cường độ cao và thấp, 30 giây tập dồn hết sức, sau đó là 90 giây tập với cường độ trung bình. Thực hiện nhiều vòng tập như vậy. Tăng lượng vitamin D bằng cách uống viên bổ sung hoặc dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để hấp thu vitamin D một cách tự nhiên. Theo một số nghiên cứu mới công bố gần đây, ashwagandha là loại thảo mộc có thể kích thích testosterone ở nam giới. Người ta còn gọi nó là adaptogen và thường được bán dưới dạng thực phẩm chức năng. Trong khi cố gắng kích thích râu phát triển thì bạn phải nhớ chăm sóc da, giải quyết các vấn đề khiến râu không thể mọc đều và đẹp hơn. Trao đổi với bác sĩ về các vấn đề như viêm da, mụn và khô ráp trước khi quyết định nuôi râu. Gặp bác sĩ da liễu, trong thời đó bạn vẫn duy trì cạo râu đều đặn. Thoa thuốc theo chỉ định hoặc thuốc bán không theo toa ít nhất một tháng trước khi để râu. Giữ ẩm da mặt để kích thích lỗ chân lông và giúp chúng khoẻ mạnh. Sử dụng dung dịch rửa mặt tạo bọt tự nhiên cho da mặt để có làn da khỏe mạnh. Cũng như khi bạn cần một tấm bạt sạch để vẽ, khi quyết định để râu thì bạn phải cạo râu hoàn toàn sạch. Bắt đầu với khuôn mặt sạch trơn, tỉa hết râu và cạo sát đến da. Việc này nhằm đảm bảo râu sẽ mọc đều tối đa khi bắt đầu để râu mới. Cân nhắc cạo râu nóng tại tiệm hớt tóc. Đây thường là cách cao râu sát nhất mà bạn có thể thực hiện. Sau đó bạn ngừng cạo râu trong khoảng bốn tuần và không làm gì hết, ngoài việc rửa mặt thường xuyên và chăm sóc da. Râu sẽ bắt đầu mọc như bình thường. Nhiều người quyết định ngừng nuôi râu vì cảm giác ngứa khó chịu này. Bạn nên hiểu ngứa sẽ hết trong khoảng 4 tuần khi râu trở nên mềm hơn, trước khi bạn quen với điều đó. Sử dụng chất dưỡng ẩm hay dầu dưỡng râu thiên nhiên trên da mặt để làm mềm râu, giảm cảm giác ngứa. Mặc dù sự ngứa ngáy luôn xảy ra khi lông cơ thể bắt đầu mọc, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được phần nào. Đọc phần ba để biết thêm thông tin về cách chăm sóc râu. Tốc độ mọc râu của mỗi người không giống nhau, một số người cần nhiều thời gian hơn, trong khi với những người khác, chỉ từ sáng đến tối là râu đã lởm chởm mọc. Cho dù ở độ tuổi nào thì bạn cũng phải kiên nhẫn chờ râu mọc bất kể nhanh hay chậm. Với một số người thời gian râu mọc dày chỉ trong 2-3 tuần, nhưng cũng có thể lên đến nhiều tháng với những người khác. Nhiều đàn ông thích nuôi râu vào các tháng lạnh với mục đích giữ ấm, nhưng có quan điểm sai lầm cho rằng để râu trong thời tiết nóng sẽ gây khó chịu. Thật ra râu giúp bảo vệ mặt khỏi tia UV, làm mát da trong thời tiết nóng vì nó giữ mồ hôi trên mặt và sẽ làm mát khi bay hơi. Đúng là sự ngứa ngáy do râu gây ra là điều không mong muốn trong thời tiết nóng, nhưng râu cũng không thể giữ ấm đáng kể cho mặt. Râu mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm ngăn chặn bụi để tranh lên cơn suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp trên, và đóng vai trò như vật cản gió để che chắn cho khuôn mặt khỏi các cơn gió mùa đông.\n\nKiểu và hình dạng râu\nSau thời gian chờ râu mọc ban đầu, khi râu đã mọc đến độ dài mong muốn, bạn phải tỉa và tạo hình cho nó. Đa số đàn ông nên tỉa râu khoảng một lần sau khoảng hai tuần, tùy vào tốc độ râu mọc và kiểu râu bạn muốn để. Nếu muốn để kiểu râu của phù thủy Gandalf, bạn vẫn nên sử dụng dụng cụ tỉa hay kéo để tạo hình, giữ cho râu mọc đều. Nếu bạn muốn có một bộ râu rất ngắn và cọng râu đặc biệt dày, có lẽ bạn nên tỉa râu thường xuyên hơn, chẳng hạn sau 2-3 ngày. Luôn luôn cạo râu từ cổ lên đến cằm, hoặc ngừng cạo tại bất kì vị trí nào trên cổ mà phù hợp với bạn. Nếu bạn không cạo râu ở cổ thì bộ râu sẽ khiến bạn trông giống như người rừng. Mặc dù bạn có thể dùng kéo cắt vải tỉa những cọng râu dài cho gọn gàng, nhưng nếu không có máy tỉa râu thì rất khó giữ cho bộ râu ngay ngắn, hoặc tối thiểu là chiếc kéo bấm thông thường. Sự khác biệt duy nhất chính là kích thước của phần bảo vệ và của bản thân chiếc kéo. Sử dụng kéo tỉa râu thông thường cho râu ngắn hoặc trong những tháng đầu tiên nuôi râu, sau đó sử dụng chiếc kéo khỏe hơn để tỉa râu dày. Một sai lầm phổ biến đó là bạn lỡ tay cạo quá nhiều khi mới học cách sử dụng máy tỉa. Nếu bạn có một số cọng lởm chởm thì nên luyện tập trước khi cạo, để cảm nhận cách hoạt động của máy và kích thước phần bảo vệ phù hợp nhất với bạn. Bắt đầu với mức cài đặt dài nhất, bạn có thể cạo nhiều hơn nếu muốn nhưng sẽ không thể gắn râu trở lại. Có nhiều cách tạo kiểu cho râu, nhưng phần lớn phụ thuộc vào khuôn mặt bạn và sở thích cá nhân. Hãy chọn kiểu nào mà bạn cảm thấy đẹp với mình. Nói chung là, nếu bạn có má đầy thì nên để râu ngắn ở hai bên mặt. Nếu bạn có khuôn mặt hẹp thì có thể để râu dài hơn để làm đầy khuôn mặt. Quyết định cách để râu ở hai bên má. Bạn cần phải quyết định nên để râu cao đến đâu ở hai bên má. Đa số mọi người để râu mọc tự nhiên ở khu vực này, nhưng nếu dường như râu đang mọc lên gò má thì bạn nên cạo ở phần trên. Đa số các máy cạo râu đều có cách cài đặt này, cho phép bạn cạo râu theo những dải đều nhau, và vát mép râu khi đi xuống dưới cổ mà không cần phải thay đổi chiều cao của máy cạo. Bạn có thể vát mép râu trên má, cổ và cằm nếu muốn có bộ râu sạch sẽ, đẹp hơn. Nếu bạn muốn để kiểu râu phức tạp hơn thì có rất nhiều lựa chọn. Thử một trong các kiểu râu sau: Chòm râu dê, nghĩa là bạn phải cạo râu hai bên má, chỉ để lại râu ở cằm và ria mép. Râu đường kẻ bút chì, bạn chỉ để lại một đường râu mảnh dọc theo đường xương hàm, nối với râu trên ria mép. Kiểu râu này trông đẹp nhất khi đi với kiểu tóc rất ngắn hoặc trọc đầu. Râu Pha-ra-ông, bạn phải cạo râu ở mọi nơi trừ cằm, và để râu mọc dài tại cằm, đôi khi có thể tết lại khi râu mọc dài. Râu phù thủy thịnh hành thời nội chiến Mỹ, bạn sẽ tốn nhiều thời gian để nuôi kiểu râu này, nhưng cơ bản là để râu mọc thật dài, chỉ cạo râu ở cổ theo định kỳ, và cũng cạo râu ở mép để không chạm vào môi.\n\nChăm sóc râu\nQuan trọng là phải cạo râu sau khi đã vệ sinh để đảm bảo râu đủ mềm và không rối, như vậy râu sẽ được cạo đều. Rửa sạch râu dưới vòi sen với nước ấm và xà phòng. Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội đầu hoặc một loại dầu gội râu đặc biệt, tùy thuộc vào phản ứng của da bạn, nhưng đa số mọi người đều sử dụng chung với loại xà phòng rửa mặt. Những người có râu dài có thể thích một loại dầu gội đặc biệt, chẳng hạn nhãn hiệu Bluebeard. Nó để lại ít cặn hơn so với nước rửa mặt và một số loại dầu gội đầu. Đa số các máy cạo râu đều có kèm theo lược chải râu, nhưng bạn cũng có thể dùng chung với lược chải đầu. Cách chải là hướng từ trên xuống để đảm bảo râu nằm phẳng trên da mặt. Chải râu cũng giúp bạn nhìn thấy liệu có cần tỉa râu hay không. Đôi khi râu còn \"lưu lại hương vị\" món ăn cho bạn. Lý do là vì thực phẩm hay thức ăn vặt có thể mắc vào râu khi nó mọc quá dài. Hãy chải râu thường xuyên để tránh trở thành tổ chim trên mặt. Nếu bạn có da nhạy cảm thì thử dùng nhiều loại chất dưỡng ẩm trước khi bắt đầu nuôi râu, và tiếp tục làm ẩm lỗ chân râu và da mặt sau khi đã có râu để duy trì làn da khỏe mạnh bên dưới. Râu muốn khỏe mạnh thì cần phải có gốc khỏe mạnh để phát triển. Lubriderm và các nhãn hiệu dầu dưỡng da khác hoàn toàn phù hợp với da mặt, giúp da không bị khô. Mặc dù đó không phải là sản phẩm cực kỳ phổ biến với đàn ông có râu, nhưng có nhiều loại dầu dưỡng râu dùng để chải vào râu sau khi đã gội sạch, giúp duy trì vẻ bóng bẩy, ẩm và sạch. Ngoài việc tạo ra bộ râu đẹp, nó còn giúp đàn ông có da nhạy cảm không bị ngứa. Chấm một ít dầu dưỡng râu lên lược và thoa đều trên lược trước khi chải vào râu như bình thường. Đây là cách tốt nhất để phân bố đều dầu lên toàn bộ bộ râu. Dầu dừa rất tốt cho râu và có thể dùng làm dầu dưỡng râu có nguồn gốc thiên nhiên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tạo tinh thể muối", "role": "user" }, { "content": "Các loại muối\nCó nhiều chất sẽ kết tinh nếu bạn sử dụng phương pháp nêu trong bài này. Bạn có thể mua phần lớn các loại muối này ở các cửa hàng bán hóa chất. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn: Hàn the sẽ cho tinh thể màu trắng hoặc có thể nhuộm màu được. Muối đồng sulfat sẽ cho tinh thể màu xanh dương Muối nhôm crôm cho tinh thể màu tím Muối đồng (I) axetat ngậm một phân tử nước (đồng axetat monohydrat) tạo tinh thể màu xanh đậm Cảnh báo: Một số loại muối gây hại khi đi vào cơ thể theo đường tiêu hóa, hô hấp, hoặc khi tiếp xúc trực tiếp với da. Vì thế bạn cần đọc tờ hướng dẫn an toàn trên nhãn và không để trẻ em tiếp xúc với những hóa chất này mà không có sự giám sát của người lớn. Đầu tiên hãy tạo hình ngôi sao bằng cách cột dây (có bề mặt xù xì) lại với nhau. Thả ngôi sao này vào bình chứa nước muối, các tinh thể muối li ti sẽ kết tinh trên dây và tạo thành một bông tuyết lấp lánh. Thay vì chỉ nuôi một tinh thể, sao chúng ta không làm hẳn một khu vườn tinh thể nhỉ? Hãy chuẩn bị dung dịch nước muối bão hòa như đã nêu, sau đó đổ dung dịch này vào một bình chứa có lót bọt biển hoặc một viên than lớn. Tiếp đó đổ vào bình một chút giấm ăn và để qua đêm. Đổ dung dịch nước muối vừa đủ để thấm ướt toàn bộ miếng bọt biển. Để tạo thành nhiều tinh thể với màu sắc khác nhau, bạn có thể để vào bình nhiều miếng bọt biển riêng lẻ, sau đó nhỏ vào mỗi miếng một vài giọt màu thực phẩm.\n\nTạo tinh thể muối\nBạn chỉ cần cho vào chảo độ 120 ml là đủ. Đun nước đến khi sôi lăn tăn. Trẻ em cần được sự giám sát của người lớn khi đun nước hoặc sử dụng nước nóng. Sử dụng nước lọc sẽ tốt hơn nước lấy từ vòi. Có rất nhiều loại muối khác nhau, mỗi loại sẽ tạo thành tinh thể với hình dạng, cấu trúc khác nhau. Dưới đây là một vài loại muối và đặc trưng tinh thể của chúng: Muối ăn cần vài ngày để tạo thành tinh thể. Muối \"i-ốt\" tuy khó tạo thành các tinh thể hoàn hảo nhưng bạn vẫn có thể thấy tinh thể xuất hiện. Muối magiê sulfat (còn gọi là muối epsom) sẽ tạo thành các tinh thể nhỏ hơn tinh thể muối ăn và có hình kim. Thời gian tạo thành tinh thể của loại muối này ngắn hơn so với muối ăn, bạn có thể mua muối epsom tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán hóa chất. Muối nhôm rất dễ tạo tinh thể, đôi khi chỉ cần vài giờ là bạn có thể thấy các tinh thể bằng mắt thường. Bạn có thể mua loại muối này ở khu vực bán gia vị trong các siêu thị hoặc tại các cửa hàng bán hóa chất. Nhấc chảo ra khỏi bếp, cho khoảng 50-100 gam muối vào chảo và khuấy đều đến khi dung dịch trong chảo trở nên trong suốt. Nếu lượng muối trên hòa tan hoàn toàn trong nước (tức là bạn không thấy hạt muối nào trong dung dịch), hãy cho thêm một thìa nữa. Khuấy thật đều đến khi còn hạt muối không thể hòa tan vào dung dịch. Cách này chính là cách tạo dung dịch siêu bão hòa. Đây là trạng thái mà dung dịch (phần chất lỏng) chứa nhiều muối hơn so với lượng muối mà nước ở điều kiện bình thường có thể hòa tan. Hãy đổ dung dịch một cách cẩn thận vào lọ hoặc một bình chứa trong suốt, chịu nhiệt. Bình chứa phải thật sạch để không làm ảnh hưởng đến quá trình kết tinh. (Kết tinh là quá trình tạo thành tinh thể từ dung dịch.) Đổ từ từ dung dịch vào bình chứa và chú ý không để các hạt muối trong dung dịch rơi vào bình. Nếu trong bình có muối hạt thì tinh thể sẽ bắt đầu kết tinh xung quanh những hạt đó thay vì trên sợi dây mà bạn sẽ đặt vào ở những bước tiếp theo. Chỉ cần vài giọt phẩm màu là bạn có thể tạo màu cho tinh thể. Phẩm màu có thể khiến tinh thể không được to đẹp tuy nhiên cũng không ảnh hưởng quá nhiều. Độ dài của bút chì phải đủ để đặt ngang trên miệng bình. Bạn cũng có thể sử dụng que nhựa hoặc que gỗ, miễn là que có chiều dài thích hợp. Những kẽ nhỏ và bề mặt xù xì của sợi dây là địa điểm lý tưởng để tinh thể muối bám vào và kết tinh. Vì thế bạn không nên sử dụng những loại dây có bề mặt nhẵn như dây câu cá. Tinh thể sẽ chỉ bám vào đoạn dây được nhúng trong dung dịch, vì thế bạn cần cắt đủ để đoạn cuối của dây không chạm vào đáy bình, nếu dây quá dài tinh thể sẽ thành một khối hỗn độn và xù xì. Dây buộc ở bút chì cần được thả vào dung dịch. Có thể dùng băng dính để cố định bút chì vào thân bình nếu bút chì bị trượt ra khỏi miệng bình. Cố gắng không để sợi dây chạm vào thành bình vì như vậy tinh thể sẽ bắt đầu kết tinh ở thành bình theo hướng vào trong, về sau sẽ tạo thành khối không đẹp. Cẩn trọng không để thú nuôi hay trẻ em tới gần. Bạn có thể chọn vị trí đặt bình theo một số mẹo nhỏ dưới đây: Để tạo được một khối tinh thể lớn, hãy đặt bình ở nơi đón được nhiều ánh nắng mặt trời hoặc đặt trước quạt (chạy ở mức gió nhỏ nhất). Theo cách này thì tinh thể có thể chỉ lớn tới một mức độ nhất định và có kích cỡ khá nhỏ. Chọn nơi râm mát nếu bạn muốn thu được một đơn tinh thể lớn thay vì một cụm tinh thể. Có thể đặt lọ trên một miếng mút hoặc những vật liệu chống sốc, giảm chấn động, rung lắc. (Dù vẫn có khả năng bạn sẽ thu được một đám tinh thể lộn xộn, tuy nhiên trong đó sẽ có những tinh thể lớn). Muối magie sulfat (và một vài loại muối không phổ biến khác) kết tinh trong tủ lạnh nhanh hơn là ở nơi có nhiệt độ cao. Thường xuyên kiểm tra xem tinh thể đã kết tinh trên sợi dây chưa. Muối magie sulfat và muối nhôm có thể kết tinh chỉ trong vài giờ, nhưng cũng có thể mất vài ngày bạn mới nhìn thấy tinh thể. Muối ăn thường bắt đầu kết tinh sau một đến hai ngày, đôi khi phải mất cả tuần. Những tinh thể li ti mà bạn thấy trên sợi dây sẽ tiếp tục tăng kích cỡ trong vài tuần tiếp theo. Khi nước nguội dần, lượng muối trong dung dịch vẫn cao hơn lượng muối có thể hòa tan trong nước lạnh. Chính điều này khiến phân tử muối trong dung dịch không ổn định, dẫn đến mất nước và bám vào sợi dây. Khi nước bốc hơi, các phân tử muối vẫn còn lại trong dung dịch, khi đó trạng thái không ổn định gia tăng làm cho chúng dễ kết tinh hơn.\n\nNuôi một đơn tinh thể lớn\nĐể nuôi được một cụm tinh thể lớn, bạn chỉ cần làm theo các bước ở trên nhưng chú ý dùng nước cất và không dùng dây và que/ bút chì. Chỉ cần đổ dung dịch nước muối vào bình chứa và chờ vài ngày bạn sẽ thấy một lớp tinh thể xuất hiện dưới đáy bình. Bạn nên dùng một bình nông, dẹt và có miệng rộng sẽ tốt hơn dùng lọ cao. Bình chứa kiểu này sẽ giúp bạn dễ dàng có được các tinh thể tách riêng rẽ không dính với các tinh thể khác. Cách này khó áp dụng với muối magie sulfat, bạn có thể dùng muối nhôm, muối ăn hoặc các loại muối sẽ nêu ở dưới đây. Khi đã có tinh thể, hãy đổ phần dung dịch đi và quan sát các tinh thể. Sử dụng nhíp để gắp tinh thể lên và xem xét chọn ra \"tinh thể mầm\". Tinh thể mầm sẽ chính là nhân/mầm để bạn nuôi được một tinh thể mới lớn hơn. Hãy chọn tinh thể mầm phù hợp với những điểm sau (sắp xếp theo tầm quan trọng giảm dần): Chọn một tinh thể đơn lẻ không dính với tinh thể khác. Chọn tinh thể có bề mặt phẳng đều và cạnh thẳng. Chọn tinh thể càng lớn càng tốt (ít nhất là bằng hạt đậu.) Tốt nhất là bạn chọn ra một vài tinh thể đơn đáp ứng đủ các điều kiện trên, sau đó đặt chúng vào các bình hoặc lọ riêng biệt. Trên thực tế, các tinh thể thường bị hòa tan hoặc không lớn thêm được, vì thế có sự dự phòng là hơn. Dùng keo siêu dính (keo con voi chẳng hạn) đính một đầu của dây vào tinh thể hoặc cuốn dây quanh tinh thể. Với cách này, bạn không nên sử dụng dây gai hoặc dây có bề mặt xù xì. Vì với dây nhẵn, tinh thể sẽ không kết tinh trên dây mà sẽ kết tinh trên bề mặt tinh thể mầm của bạn. Chuẩn bị nước cất và muối cùng loại với tinh thể mầm. Ở bước này, bạn chỉ cần đun nước ấm hơn so với nhiệt độ phòng là được. Hòa tan muối vào nước như đã làm ở cách 1, mục tiêu của chúng ta là chuẩn bị một dung dịch vừa đủ bão hòa. Một dung dịch chưa bão hòa có thể hòa tan tinh thế mầm, trong khi dung dịch quá bão hòa sẽ làm cho các hạt muối dính vào tinh thể mầm, cuối cùng sẽ tạo thành một khối hỗn độn không đẹp. Có một vài cách có thể nhanh chóng giúp bạn cải thiện tình trạng nêu trên, tuy nhiên những cách này có nhược điểm là khá phức tạp và đòi hỏi bạn phải có kiến thức về hóa học. Để làm sạch bình chứa, bạn nên rửa cẩn thận rồi tráng lại với nước cất. Đổ dung dịch bão hòa mới chuẩn bị vào bình, sau đó treo tinh thể lơ lửng ở giữa bình. Cách lưu trữ bình như sau: Đặt bình ở nơi tối, mát, trong một hộp bìa các-tông chẳn hạn. Lót đáy bình bằng một tấm mút xốp hoặc một chất liệu chống sốc, giảm va đập. Phủ lên mặt bình một miếng giấy lọc cà phê, một tờ giấy hoặc một lớp vải mỏng để tránh bụi rơi vào phần dung dịch bên trong. Chú ý không sử dụng vật liệu khiến cho không khí và hơi nước không lưu thông qua bình được. Thời gian này tinh thể sẽ lớn chậm hơn bởi những hạt muối chỉ bắt đầu bám vào tinh thể mầm khi một phần nước đã bốc hơi khỏi dung dịch. Trong điều kiện thuận lợi, khối tinh thể sẽ phát triển theo hình dạng của tinh thể mầm mà bạn đã cấy. Nhìn chung tinh thể có thể tăng kích cỡ trong vài tuần nhưng bạn cũng có thể \"thu hoạch\" bất cứ lúc nào. Cứ khoảng 2 tuần bạn nên lọc lại dung dịch bằng giấy lọc cà phê hoặc vải dày để loại bỏ chất bẩn. Đây là một quá trình dài và không hề đơn giản. Ngay cả những người nuôi tinh thể có kinh nghiệm cũng có lúc không thành công vì tinh thể mầm bị hòa tan vào dung dịch hoặc khối tinh thể phát triển xù xì không như mong đợi. Nếu bạn đã chọn được một tinh thể mầm hoàn hảo, hãy thử kiểm tra dung dịch nước muối trước với một tinh thể mầm khác để đảm bảo độ bão hòa của dung dịch là phù hợp. Khi tinh thể đã đạt tới kích cỡ mong muốn, bạn hãy nhấc nó ra khỏi dung dịch và để ráo. Bạn có thể quét lên bề mặt tinh thể một lớp sơn móng tay trong.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xem mã nguồn website", "role": "user" }, { "content": "Safari\n Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối cửa sổ Preferences. Bạn sẽ thấy một bảng chọn Develop xuất hiện trong thanh menu trên màn hình Mac. Thẻ này nằm bên trái thẻ Window trong thanh menu của Mac.\n\nChrome, Firefox, Edge và Internet Explorer\nThao tác xem mã nguồn trên các trình duyệt Chrome, Firefox, Microsoft Edge và Internet Explorer là như nhau. Nếu bạn đang dùng máy tính Mac chỉ với một nút chuột, bạn có thể giữ phím Control và nhấp chuột cùng lúc. Nếu bạn đang dùng máy tính xách tay với bàn cảm ứng, bạn có thể dùng hai ngón tay nhấn vào bàn cảm ứng để thay cho cú nhấp chuột phải. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Không nhấp chuột phải vào một liên kết hay hình ảnh trên trang vì sẽ dẫn đến việc một bảng chọn khác hiện ra. Mã nguồn sẽ hiện ra trong một cửa sổ mới hoặc ngay bên dưới của sổ hiện hành của trình duyệt. Bạn sẽ thấy tùy chọn View page source khi dùng Chrome và Firefox, còn tùy chọn View Source là đối với Microsoft Edge và Internet Explorer. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl+U (máy tính thông thường) hay ⌥ Option+⌘ Command+U (máy tính Mac) để hiển thị mã nguồn trang.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Loại bỏ \"người bạn\" có tính đeo bám một cách nhẹ nhàng", "role": "user" }, { "content": "Tập trung vào nhu cầu của bạn\nTrước khi trò chuyện với bạn của bạn hoặc lo lắng quá mức về tình huống, bạn nên lùi lại một bước và đánh giá mối quan hệ. Liệu thỉnh thoảng bạn của bạn có hành động một cách đeo bám hoặc liệu người đó có thường có gắng giành lấy toàn bộ sự chú ý của bạn? Xác định mức độ nghiêm trọng và thường xuyên của người đó trong việc đòi hỏi sự chú ý của bạn sẽ giúp bạn quyết định bước tiếp theo. Có lẽ gần đây, bạn của bạn bị căng thẳng và muốn được quan tâm nhiều hơn. Trong trường hợp này, vấn đề sẽ tự động được giải quyết. Bạn cần phải cố gắng thiết lập ranh giới nếu bạn của bạn thường xuyên đòi hỏi sự chú ý của bạn. Viện cớ có thể đem lại hiệu quả, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên nhàm chán và thiết lập loại ranh giới lệch lạc. Bất kỳ khi nào có thể, bạn không nên sử dụng lời viện cớ một lần để tránh gặp mặt người đó. Nếu bạn không muốn gặp họ, bạn cần phải thẳng thắn hơn. Thẳng thắn sẽ giúp người bạn đó thấu hiểu nhu cầu và ranh giới của bạn một cách rõ ràng hơn là viện cớ. Không nên nói một điều gì đó như “Tôi có hẹn gặp bác sĩ” để cung cấp cho bản thân một chút thời gian rỗi. Có thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi khi phải viện cớ. Trở nên thẳng thắn sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn của bạn thật sự quá độc đoán và đeo bám, bạn hoàn toàn có thể tập trung vào nhu cầu của bản thân. Một tình bạn tốt sẽ diễn ra hai chiều, cho và nhận sẽ xây dựng sự gắn kết vững chắc hơn. Nếu người đó nhận nhiều hơn là cho đi, bạn hoàn toàn có thể cho họ biết về cảm giác và nhu cầu của bạn. Đừng ngần ngại khi phải cho họ biết rằng bạn có cảm giác như thể họ đòi hỏi quá nhiều ở bạn. Người bạn tốt sẽ lắng nghe bạn và cho bạn có thời gian cũng như không gian mà bạn cần. Sự khỏe khoắn của bản thân bạn rất quan trọng. Đừng nên phớt lờ nhu cầu của bản thân chỉ vì người khác. Suy nghĩ về nhu cầu riêng của bản thân thay vì của người đó có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ. Tuy nhiên, bạn có quyền suy nghĩ về bản chất tình bạn của cả hai và bất kỳ một vấn đề nào đang hiện hữu. Nhận thức rõ rằng bạn hoàn toàn có thể cân nhắc nhu cầu của chính mình trong tình bạn sẽ giúp bạn tránh cảm thấy tội lỗi. Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là nhu cầu của riêng bạn cũng quan trọng tương tự như của người khác. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng tình bạn tốt sẽ khiến cả hai người cảm thấy tuyệt vời và được hỗ trợ bởi mối quan hệ này. Có lẽ bạn sẽ có cảm giác rằng bạn có thể cứu vãn tình bạn của cả hai. Tuy nhiên, cũng có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn không muốn nó tiếp diễn. Tùy thuộc vào mức độ đeo bám của người bạn đó, bạn cần phải lựa chọn xem liệu bạn nên sửa chữa mối quan hệ hay kết thúc nó. Suy nghĩ về các phương pháp mà bạn đã thực hiện để hàn gắn mối quan hệ. Có phải bạn đã trò chuyện với người bạn đó về nhu cầu được có không gian riêng của mình? Liệu bạn có thử qua một số chiến lược nào đó để tránh mặt người đó? Nếu có, chuyện gì đã xảy ra? Liệu nó có đem lại tác dụng trong một thời gian ngắn hay hoàn toàn không có hiệu quả? Cân nhắc về cảm giác mà tình bạn đó đem đến cho bạn. Nếu dành thời gian cho người bạn đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, bạn nên kết thúc nó. Tự hỏi bản thân xem liệu gặp mặt bạn của bạn mỗi tuần một lần hoặc hai lần mỗi tháng có đủ để tạo khoảng cách hay không, hay là bạn thật sự cần phải kết thúc hoàn toàn tình bạn này.\n\nLoại bỏ người bạn đó\nĐể có không gian riêng cho chính mình, trước tiên, bạn cần phải thiết lập một vài ranh giới rõ ràng. Khi thực hiện điều này, bạn có thể sẽ khiến người bạn ấy bực bội, nhưng bạn cũng sẽ đang dành sự tôn trọng cho bản thân trong quá trình này. Để thiết lập ranh giới, bạn phải xác định nhu cầu về không gian cá nhân trước tiên. Suy nghĩ về lượng thời gian mà bạn cần để bản thân có thể trở nên hạnh phúc. Người đó can thiệp vào khoảng thời gian riêng tư của bạn một cách thường xuyên như thế nào? Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn mong muốn trong hành vi của người đó. Bạn muốn họ ngừng thực hiện hoặc ít nhất là giảm thiểu thực hiện hành động nào? Nhắn tin? Gọi điện thoại? Tạt ngang qua nhà bạn mà không báo trước? Thiết lập ranh giới rõ ràng sẽ rất cần thiết trong việc cho bạn của bạn biết rõ về yếu tố khiến bạn cảm thấy thoải mái cũng như điều mà bạn không thể chấp nhận. Biện pháp này sẽ giúp hai bạn bộc lộ cảm xúc của bản thân về mối quan hệ và tìm hiểu xem liệu bạn có nên tiếp tục nó hay không. Bạn cần phải chân thật, tử tế, và cảm thông khi thiết lập ranh giới. Nếu người đó tự tìm đến sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch trước, bạn có thể nói rằng “Tôi rất yêu thích được tham gia hoạt động cùng bạn, nhưng tôi đã lên kế hoạch trước cho buổi tối hôm nay. Chúng ta có thể gặp nhau vào lúc khác”. Nếu người đó gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn vào tối muộn hoặc vào thời điểm không thuận tiện khác, bạn cần phải giải thích cho họ biết về điều mà bạn muốn họ thực hiện thay cho hành động này. Ví dụ, bạn nên nói với họ theo kiểu “Tôi rất thích cuộc trò chuyện của chúng ta, nhưng thật khó để tôi chú tâm hoàn toàn đến bạn khi tôi đang ở công ty. Bạn có thể gọi cho tôi sau giờ làm việc được không, khoảng 5 giờ 30 phút?” Nếu người đó trở nên bực tức hoặc gửi thêm nhiều tin nhắn hơn khi bạn không trả lời ngay lập tức, bạn có thể nói rằng “Tôi rất thích được nhận tin nhắn của bạn nhưng thỉnh thoảng, tôi không thể trả lời ngay lập tức. Bạn có thể đừng gửi thêm nhiều hơn một tin nhắn cho tôi khi bạn đang chờ tin trả lời được không?” Để người đó tôn trọng sự riêng tư của bạn khi bạn đang ở nhà hoặc đang thực hiện một hoạt động nào đó mà không có họ, bạn có thể nói “Tôi rất mong được gặp bạn, nhưng đôi khi, thật khó khi bạn tạt ngang qua nhà tôi mà không báo trước. Liệu bạn có thể gửi tin nhắn hoặc gọi điện trước cho tôi khi bạn đến để xem tôi có rỗi hay không?” Hình thành cuộc trò chuyện này với bạn của bạn có thể sẽ khá khó khăn. Bạn sẽ muốn nhượng bộ hoặc nói chuyện theo cách không bộc lộ cảm giác hoặc nhu cầu của bản thân một cách chính xác. Luôn nhớ nói rõ ràng và trực tiếp khi người đó biết rằng bạn muốn có không gian riêng. Đừng đổi ý giữa chừng trong suốt câu chuyện. Tránh trở nên mập mờ. Nói theo kiểu \"Tôi thích gặp gỡ bạn, có lẽ là vậy, tôi không biết rõ. Chúng ta chỉ nên gặp nhau một cách thỉnh thoảng. Ý tôi là, bất kể khi nào cũng không quan trọng\". Câu nói này không rõ ràng, không tự tin, và không thể truyền đạt thông điệp của bạn. Người đó vẫn sẽ cố gắng can thiệp vào không gian cá nhân của bạn hoặc vượt quá ranh giới mà bạn đã thiết lập. Họ có thể sử dụng cảm giác tội lỗi hoặc các chiến thuật khác để bạn thay đổi ý định, khiến bạn đầu hàng và chú ý đến họ. Điều quan trọng là bạn cần phải vững vàng và theo sát quy tắc của mình. Đầu hàng hoặc phá hỏng nguyên tắc riêng của bạn sẽ gửi đi thông điệp rằng người đó vẫn có thể thực hiện bất kỳ điều gì họ muốn. Mặc dù sẽ khá khó khăn, theo sát nguyên tắc của mình là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Nếu người đó tiếp tục phớt lờ yêu cầu của bạn về việc dành thời gian cho riêng mình và không thích vì bạn đã đề nghị điều này ngay từ đầu, bạn cần phải kết thúc mối quan hệ. Mặc dù sẽ khá đau đớn, kết thúc mối quan hệ với người phớt lờ sự khỏe khoắn của bạn sẽ là hành động tốt nhất cho cả hai. Người bạn không muốn bạn có không gian hoặc thời gian riêng, đặc biệt sau khi bạn đã trò chuyện với họ về vấn đề này, thường sẽ không tôn trọng bạn. Bạn của bạn có thể quan tâm đến nhu cầu của bản thân nhiều hơn của bạn. Đây không phải là biểu hiện của tình bạn tốt. Không nên cho phép cảm giác có lỗi hoặc mắc nợ người đó khiến bạn bị kẹt trong tình bạn tồi tệ. Nếu họ không tôn trọng nhu cầu của bạn, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt mối quan hệ này.\n\nTìm kiếm không gian riêng\nCó thể người đó có cảm giác rằng bạn là người bạn thân duy nhất của họ. Trong trường hợp này, họ muốn dành nhiều thời gian với bạn cũng là điều dễ hiểu. Giới thiệu bạn của bạn với một vài người bạn mới sẽ giúp người đó cảm thấy kết nối hơn với người khác và bắt đầu thực hiện điều mới mẻ. Đây cũng là cách khá tốt để cả hai tận hưởng sự hiện diện của người khác và vẫn duy trì tình bạn. Hai bạn có thể cùng nhau gặp gỡ nhóm bạn bè để người đó có cơ hội gặp gỡ người khác. Yêu cầu bạn bè khác cố gắng và dành thời gian với người bạn có tính đeo bám của bạn. Nếu bạn cho người đó biết rằng bạn đang bận rộn và không thể giao du họ, bạn nên đề nghị họ gặp gỡ người mà hai bạn đều quen biết. Không nên có cảm giác bị áp lực trong việc gặp gỡ người đó nếu bạn không muốn. Mỗi khi lên kế hoạch, bạn nên bảo đảm rằng đây là kế hoạch mà bạn sẽ cảm thấy thích thú khi được dành thời gian cho nó. Luôn nhớ thiết lập thời gian gặp mặt phù hợp với cả hai. Không nên cảm thấy bị áp lực trong việc gặp gỡ người đó tại thời gian hoặc địa điểm mà bạn không muốn. Nếu bạn không muốn gặp họ, bạn có thể nói một điều gì đó như “Tôi không rảnh vào ngày đó. Chúng ta có thể gặp nhau vào ngày khác hay không?” Bạn cũng nên thiết lập giới hạn cơ bản. Ví dụ, bạn có thể đi xem phim với bạn của bạn một lần mỗi tháng. Bạn cũng có thể tiếp cận điều này bằng cách nói rằng “Tôi muốn đi xem phim với bạn, nhưng tôi chỉ có thời gian và chi phí để xem phim một lần mỗi tháng. Chúng ta có thể dành ngày thứ Sáu đầu tiên của tháng để đi xem phim”. Nếu họ thường xuyên gọi điện hoặc nhắn tin, bạn cần phải cho họ biết về ngày tháng hoặc thời gian cụ thể mà người đó có thể liên lạc với bạn. Có lẽ bạn sẽ phải đi làm hoặc bận rộn vào một thời điểm cụ thể và không thể trò chuyện với họ, hoặc bạn chỉ muốn gặp người đó vào một vài ngày nào đó trong tuần. Cho người đó biết về khoảng thời gian bạn rảnh rỗi. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi rất bận vào thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu và Chủ Nhật, vì vậy, tôi sẽ không thể trò chuyện vào những ngày này. Tuy nhiên, bạn có thể gọi điện cho tôi sau 5 giờ chiều thứ Ba hoặc thứ Năm, hoặc vào bất kỳ giờ nào trong ngày thứ Bảy”. Trong một vài trường hợp, bạn của bạn sẽ trở nên đeo bám vì họ đang gặp một vấn đề nào đó mà họ không thể tự mình xử lý. Ví dụ, có thể người đó đeo bám là vì họ đang gặp khó khăn trong gia đình, với sức khỏe, hoặc bất kỳ một điều gì đó mà họ không muốn đối mặt. Dành nhiều thời gian với bạn có thể là cách để người đó ngừng suy nghĩ về vấn đề. Cố gắng trò chuyện với người đó để xem liệu bạn có thể xác định vấn đề đang diễn ra khiến họ trở nên đeo bám hay không. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi nhận thấy rằng bạn đang dành nhiều thời gian cho tôi. Mọi chuyện vẫn ổn chứ?”. Nếu bạn của bạn tâm sự với bạn rằng họ đang gặp khó khăn với một vấn đề nào đó, bạn cần phải khuyến khích họ trò chuyện với nhà tư vấn. Ví dụ, bạn có thể nói “Điều đó nghe thật khó khăn. Tôi nghĩ bạn nên trò chuyện với một người nào đó có thể giúp bạn”. Nếu bạn của bạn không hồi đáp với lời đề nghị giảm thiểu mức độ chú ý hoặc câu nói khác cho biết rằng bạn muốn có thời gian riêng, bạn sẽ phải đối chất với họ. Cố gắng gặp mặt người này tại nơi mà bạn có thể sở hữu cuộc trò chuyện rõ ràng và cho họ hiểu rõ về cảm giác của bạn cũng như điều bạn cần ở họ. Bạn không cần phải xấu tính hoặc hung hăng. Thay vào đó, chỉ cần tập trung vào việc trở nên trung thực và thẳng thắn với người đó. Bạn có thể trò chuyện với người đó về chuyện này với giọng điệu thân thiện và cảm thông. Cố gắng nêu rõ cảm giác và nhu cầu của bản thân trong khi vẫn thể hiện sự đồng cảm với người đó. Cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu với chủ từ “tôi” và giải thích cảm giác của bạn thay vì quan điểm trước hành vi đeo bám của họ. Bạn có thể cố gắng nói một điều gì đó như “Tôi rất thích sự bầu bạn của bạn nhưng tôi cũng cần có thời gian riêng. Tôi nghĩ chúng ta nên ít gặp nhau hơn trong một khoảng thời gian”.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Gian lận trong thi cử ?", "role": "user" }, { "content": "Phương pháp sử dụng tài liệu\n Phông chữ phải luôn rõ ràng, dễ đọc, chữ đừng nên quá to hay quá nhỏ. Dù muốn nhồi nhét thật nhiều vào trang giấy nhỏ nhưng bạn cần nhớ rằng nếu chữ quá bé, bạn sẽ tập trung quá mức vào tờ tài liệu và do đó, dễ bị bắt hơn. Đồng thời, nếu có thể, bạn nên in tài liệu để giảm nguy cơ bị lộ tẩy từ chữ viết. Phương pháp này thường được dùng cho các bài kiểm tra học thuộc. Hãy chép lại nội dung từ sách vào một mảnh giấy và rồi đặt nó lên đùi hay tay áo. Phương pháp này có độ rủi ro cao, do đó, bạn cần cẩn thận khi thực hiện. Thử dùng phương pháp \"Tài liệu trên cơ thể\". Thay vì in tờ tài liệu, bạn có thể viết lên cơ thể. Nếu bạn là nam, đó có thể là cánh tay và nếu bạn là nữ, bạn có thể viết lên đùi trên của mình. Chúng là những nơi chép tài liệu rất tuyệt bởi bạn có thể mặc váy hay sơ mi dài tay để giấu tài liệu khi không sử dụng. Điều quan trọng là đừng để nó trông quá lộ. Hãy chỉ viết ở vị trí quay mặt về phía bạn. Thử dùng phương pháp \"Tài liệu trên chai nước\". In tài liệu lên một mảnh giấy có màu trùng khớp với nhãn dán trên chai nước của bạn. Dán nó lên đó và quay chai nước sao cho phần tài liệu chỉ quay mặt về phía bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên bắt chước chữ viết trên nhãn dán để tránh bị nghi ngờ. Thử dùng phương pháp \"Tài liệu bìa còng\". Nếu bìa còng còn chỗ trống ở đằng trước, bạn có thể cho tài liệu vào đó. Đưa bìa còng từ dưới vào hộc bàn để đọc. Với phương pháp này, bạn cần giảm thiểu số lượng trang, đặc biệt là khi phòng học không được trải thảm. Thử dùng phương pháp \"Tài liệu trong máy tính bỏ túi\". Phương pháp này thường được dùng trong bài kiểm tra toán: đây là trường hợp duy nhất mà bạn có thể dùng máy tính mà không bị nghi ngờ. Hãy để công thức hay nội dung cần thiết vào giữa mặt sau máy tính và vỏ của nó. Một phương pháp máy tính bỏ túi khác: Nếu đó là máy tính vẽ đồ thị, bạn hãy lưu công thức toán trong máy tính. Sau đó, cho thông tin này vào phần lưu trữ để có thể lấy ra lại sau khi xóa bộ nhớ RAM theo yêu cầu của giáo viên. Bung thông tin này trong quá trình kiểm tra và xóa bộ nhớ khi làm bài xong. Phương pháp này cũng có thể áp dụng cho máy tính của trường bởi sẽ không có giáo viên hay học sinh nào mở và xem phần lưu trữ. Nếu không biết cách lưu trữ trong máy tính bỏ túi, bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng hoặc tài liệu hướng dẫn. Thử dùng phương pháp \"Tài liệu được giấu kín\". Với phương pháp này, bạn sẽ giấu toàn bộ tài liệu ở một nơi tách biệt, xóa bỏ mọi liên hệ với bạn. Đó có thể là bảng thông báo trong lớp học, nhà vệ sinh hoặc ghế của ai đó. Mặc áo dài tay và giấu tài liệu dưới tay áo. Đây là một phương pháp rất tốt: giáo viên sẽ không nhìn vào bên dưới tay áo của bạn. Khi họ không chú ý, bạn có thể dễ dàng lấy tài liệu ra cũng như cất lại.\n\nThử dùng mẹo\nNếu không dành vài phút trước giờ kiểm tra để xem qua bài vở, có thể bạn sẽ không thể làm tốt bằng cách gian lận trong thi cử. Với bài luận, bạn cần cố nhớ từ và luận điểm chính. Thường thì giáo viên sẽ nhìn vào từ khóa hay luận điểm quan trọng khi chấm: phần \"râu ria\" cần có của bài luận sẽ không quan trọng bằng. Nếu nắm được chủ đề hay chủ đề tiềm năng của đề luận, hãy học bốn đến năm thuật ngữ hay luận điểm quan trọng được giáo viên kỳ vọng thay vì học mọi thứ: nhờ đó, mọi thứ sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Với bài kiểm tra toán, bạn nên ghi nhớ các công thức. Nắm công thức có thể sẽ hữu ích hơn nhiều so với việc dành hàng giờ để làm bài tập. Khi viết công thức đủ nhiều để nhớ được nó, bạn có thể thử vận dụng chúng để giải đề trong giờ kiểm tra. Với bài kiểm tra trắc nghiệm, hãy thử \"chia nhỏ\" thông tin mà bạn biết là sẽ được kiểm tra. Thay vì ghi nhớ một danh sách từ dài, bạn có thể chia nhỏ chúng thành những danh sách nhỏ dễ nhớ hơn. Chẳng hạn như, nếu đang chuẩn bị cho bài kiểm tra môn lịch sử, thay vì \"Jefferson, Hamilton, Franklin, Washington, Grant, Lincoln, và Lee\", bạn có thể chia nó thành \"4 người sáng lập của Hoa Kỳ: Franklin, Washington, Jefferson và Hamilton\", \"3 nhà lãnh đạo nội chiến Mỹ: Lee, Lincoln, Grant\". Nhờ ghi nhớ số người của từng chủ đề, bạn sẽ dễ xác định đối tượng bị bỏ sót hơn. Với thời gian biểu hiện tại, bạn có thể thử tạo lịch học riêng.\n\nPhương pháp khó bị kết tội\nVới những giáo viên sử dụng câu hỏi có sẵn trong sách \"Dành cho giáo viên\", bạn hãy mua một một quyển giống họ. Bạn nên lên mạng tìm đúng phiên bản sách mà giáo viên sử dụng và mua nó. Trước giờ kiểm tra, hãy ghi nhớ đáp án của các câu hỏi. Phương pháp này phù hợp với các lớp khoa học đại cương, ngoại ngữ và/hoặc lịch sử: câu hỏi thường được lấy thẳng từ sách. Bạn có thể trao đổi với sinh viên khóa trước hoặc những người có quan hệ trong lớp. Học từ những đề này, hoặc nếu cho rằng đề sẽ không thay đổi, bạn có thể học thuộc đáp án. Nếu biết là giáo viên sẽ cho bạn trở lại để hoàn thành nốt bài kiểm tra, hãy cố tình không hoàn thành nó và xin được làm tiếp vào một ngày khác. Đừng quên ghi nhớ chủ đề hay câu hỏi để có thể tìm câu trả lời trước khi tiếp tục với bài kiểm tra. Cáo ốm: gần hết giờ làm bài, bạn hãy xin vào phòng vệ sinh và ở đó cho đến khi hết giờ hoặc di chuyển một cách chậm chạp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng phương pháp này, bạn cần phải chắc chắn là giáo viên sẽ cho bạn làm tiếp vào một ngày khác bởi nếu không được làm tiếp, bạn có thể nhận được kết quả tệ hơn. Khi nộp bài, nếu giáo viên không ngồi ở bàn, hãy dùng bút chì mà bạn mang theo để sửa hoặc chép lại đáp án từ bài nằm trên cùng của chồng bài đã nộp (đây là phương pháp rất rủi ro!). Để thành công, bạn cần biết chính xác định dạng của giấy thi để có thể viết mọi điểm quan trọng lên tờ giấy giống hệt như giấy thi. Trong trường hợp đó là đề thi có chừa chỗ để ghi đáp án, bạn cần ghi trước các điểm quan trọng lần lượt thành câu hỏi và câu trả lời. Bạn cũng phải thêm số trang và điểm của từng câu hỏi (nếu có trong giấy/đề thi thật). Tiếp theo, kẹp giấy này với đề thi thật trong quá trình làm bài mà không để ai phát hiện.\n\nPhương pháp nhìn/hỏi bài\nNgồi sau người sẽ làm tốt trong bài kiểm tra (người khoe rất nhiều về chuyện học hành hoặc người rất giỏi trong môn được kiểm tra). Tự điều chỉnh đến góc xa bên trái hoặc bên phải của ghế, ngồi xéo về phía bàn của người ấy: bạn có thể nhìn qua vai của họ mà không phải di chuyển đầu quá nhiều. Đừng bao giờ chọn học sinh ngồi trên cùng hay giữa lớp: bạn sẽ dễ bị phát hiện hơn. Hợp tác với vài người bạn học để tạo ra một hệ thống ký hiệu chung. Kiến thức về môn thi sẽ được nhân đôi vì lúc này, các bạn có thể hợp tác để ra hiệu đáp án cho nhau. Với bài kiểm tra trắc nghiệm: Thiết lập ký hiệu bằng tay hoặc chân cho A, B, C, D, E và \"đáp án sai\". Với việc tạo ký hiệu cho \"đáp án sai\", các bạn sẽ cải thiện điểm số của cả hai bằng cách giúp nhau loại bỏ đáp án sai. Các bạn cũng nên tạo âm thanh thu hút sự chú ý của nhau mà không gây nghi ngờ (chẳng hạn như ho hay đập chân). Bắt đầu bằng việc ho để thu hút sự chú ý của đồng bọn. Dùng ngón tay để ám chỉ số câu hỏi (để ký hiệu câu hỏi \"32\" bằng tay, đưa nhanh 3 rồi 2 ngón). Chờ đồng bọn ra hiệu đáp án của họ (kéo tai cho đáp án \"B\"). Nếu phân vân giữa 2 đáp án: ho, đưa số câu hỏi, ra hiệu đáp án mà bạn cho là đúng. Đồng bọn có thể gật đầu nếu đó là đáp án đúng và ra hiệu \"đáp án sai\" nếu nó sai (kéo tóc cao lên).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm Ao", "role": "user" }, { "content": "Làm Ao Tự nhiên\nVới ao nhỏ, đào bằng xẻng là dễ nhất. Hãy lưu ý những điều dưới đây khi đào: Nếu muốn hỗ trợ sự phát triển của các loài động thực vật, ao của bạn phải đủ sâu để không bị quá lạnh vào mùa đông. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn nên đào ao sâu khoảng 1-1,5m để các loài động vật có thể sống sót qua mùa đông. Ao nên có một chỗ dốc thoải như bãi biển để các loài động vật có thể bò ra ngoài vì nếu ao chỉ ao chỉ toàn vách đá dốc đứng, chúng có thể sẽ bị chết đuối trong ao. Khi đào, thu đất đào lên thành đống và giữ lại để dùng làm bờ ao. Khi đào xong, bỏ hết đá có cạnh sắc, nhọn khỏi lòng ao. Lớp lót đầu tiên là cát. Nhớ phủ cát kín các vết nứt ở lòng ao. Bước tiếp theo là lót ao bằng một lớp vật liệu nhân tạo hoặc có khả năng phân hủy sinh học. Bạn có thể sử dụng giấy báo hoặc vải bao bố nhưng vật liệu phân hủy sinh học vẫn tốt hơn vì chúng sẽ phân hủy theo thời gian và chỉ để lại một lớp lót là cát. Đá dùng làm lớp lót thể sẽ chọc xuống và làm hỏng lớp lót bằng cát. Vì vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng vật liệu phân hủy sinh học như thảm nhân tạo hoặc vật liệu chuyên để lót ao. Sau đó, phủ lên trên bằng một lớp lót chống thấm thật rộng. Có nhiều loại lót chống thấm khác nhau tại các cửa hàng vật liệu xây dựng hoặc cửa hàng bán đồ làm vườn. Dùng ống bơm nước vào ao cho đến khi đầy. Lưu ý dừng bơm nước trước khi nước tràn bờ. Bạn có thể dùng nước mưa để đổ vào ao nếu như không muốn dùng nước máy. Cắt lớp lót chống thấm thừa ra, chỉ để lại khoảng 12 cm. Nhấc lớp lót lên và dùng thuổng đào rãnh rộng khoảng 16 cm xung quanh ao. Ấn thuổng xuống sâu khoảng 10 cm, sau đó nghiêng thuổng cho song song với mặt đất và từ từ nhấc lớp cỏ lên để tạo thành một rãnh nhỏ xung quanh ao. Trải lại lớp lót chống thấm cho phủ qua rãnh, sau đó đặt lại lớp cỏ phủ lên trên. Cách làm này sẽ giúp cho bờ ao trông rất “tự nhiên”, thu hút nhiều loài động vật hoang dã. Dùng bình sữa to hoặc bình chứa khác để lấy nước từ ao sạch gần nhà. Chú ý lấy nước từ ao lâu năm thay vì lấy từ ao nhà hàng xóm. Lấy nước đầy bình, lưu ý để không lấy cá từ ao. Sau đó mang về và đổ đầy ao của bạn. Nước ao tự nhiên có chứa vi khuẩn và vi sinh vật, giúp hình thành môi trường sống tự nhiên cho các loài động vật hoang dã. Ao của bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, phát triển nguồn dinh dưỡng, thu hút côn trùng và sinh vật khác. Không dọn cỏ xung quanh ao; thay vào đó, hãy để cỏ phát triển tự nhiên. Trong vài năm đầu, không thả cá vào ao. Sự xuất hiện của cá sẽ ngăn cản ếch, ốc và nhiều loài động vật hoang dã khác. Tạo bùn trong ao bằng cách đổ một lớp đất mặt xuống ao. Bạn có thể trồng lau sậy hoặc cây thủy sinh khác như hoa súng để hỗ trợ sự phát triển của các loài khác.\n\nLàm Ao Cá cảnh\nAo cảnh thường có nhiều tầng để có thể làm thác nước và có chỗ để máy bơm. Nếu bạn dùng thiết bị điện, bạn cần phải đào ao ở gần nhà để có nguồn điện. Dùng xẻng đào theo kích thước và chiều sâu mong muốn. Nếu định dùng máy bơm, bạn nên đào thêm một hố sâu khoảng 25 cm ở giữa lòng ao. Làm tầng thứ hai cho các loài cây thủy sinh bằng cách đào một tầng nông hơn theo chu vi của ao. Bạn có thể sử dụng khuôn ao đúc sẵn có bán tại cửa hàng chuyên dụng cụ làm vườn. Kiểu khuôn này thường có hình hạt đậu và có nhiều tầng. Nếu bạn quyết định sử dụng khuôn, hãy điều chỉnh hố đào cho phù hợp. Lớp lót đầu tiên là cát, phủ kín tất cả các vết nứt. Tiếp theo, lót ao bằng một lớp vật liệu phân hủy sinh học như giấy báo hoặc vải bao bố. Cuối cùng là một tấm vật liệu chống thấm. Lớp lót cuối cùng phải phủ lên toàn bộ lòng ao và bờ ao. Nếu dùng máy bơm, bạn phải đặt máy bơm ở tầng giữa sâu nhất và ống bơm phải dài qua mặt ao. Bạn có thể lắp máy lọc hoặc máy hớt bọt. Liên hệ với nhà sản xuất thiết bị để được hướng dẫn chi tiết cách lắp đặt. Không đặt bơm trực tiếp lên nền đất vì máy bơm có thể sẽ vướng vào đất hoặc rác rơi xuống ao vì máy bơm nằm ở phần sâu nhất của ao. Hãy đặt máy bơm lên trên một cái xô hoặc chậu trồng cây cao ít nhất 8,62 cm. Cắt lớp lót ao sao cho chỉ thừa ra 12 cm ở bờ ao. Đào một rãnh nhỏ ở dưới lớp lót, chùm lớp lót lên và đặt đá phẳng, nặng lên trên. Bạn có thể dùng đá lấy từ sông để làm bờ ao. Đảm bảo rằng đá được đặt vào trong rãnh sâu khoảng 10 cm, sao cho cao xấp xỉ bằng mặt ao khi đầy nước. Nếu đá to và nặng, bạn không cần dùng vữa. Nhưng nếu đó là đá nhẹ và nhỏ, bạn nên dùng vữa cố định đá để tránh đá bị bung ra khi có người đứng lên. Nếu lắp đặt thiết bị tạo thác nước, bạn nên chèn đá xung quanh. Sáng tạo: bạn có thể tạo hình với những viên đá, hoặc sử dụng đá với nhiều hình dáng, kích cỡ, màu sắc để làm điểm nhấn cho khu vườn. Dùng đường ống bơm nước vào ao cho đến khi nước đầy đến bờ nhưng chưa tràn ra ngoài. Thử máy bơm và các thiết bị mà bạn đã lắp đặt để đảm bảo chúng vận hành tốt. Trồng hoa súng, lau sậy và cây thủy sinh khác trong ao. Mỗi loại cây có yêu cầu riêng, vì vậy hãy đảm bảo môi trường mà bạn tạo ra phù hợp với loài cây bạn muốn trồng. Ví dụ, một vài loại cây không phù hợp với dòng nước chuyển động, vì vậy bạn không nên trồng chúng ở ngay chỗ có thác nước. Tới cửa hàng cá cảnh gần nhà và mua một vài chú cá vàng để thả vào ao. Tìm hiểu xem cá vàng phù hợp với loài cây nào nhất. Không thả quá nhiều cá vì chúng có thể gây hại cho cây thủy sinh. Nếu đảm bảo được sự cân bằng giữa cây thủy sinh và cá, bạn không cần dùng máy lọc. Nếu có quá nhiều cá, có thể bạn sẽ phải xem xét lắp máy lọc để xử lý chất thải mà chúng tạo ra. Cá chép Koi khác cá vàng, và chúng đòi hỏi phải có một loại ao đặc biệt. Hãy tham khảo bài viết về cách làm ao cho cá chép Koi để có thông tin chi tiết.\n\nLên kế hoạch và Chọn địa điểm\nMục đích của ao là để làm gì? Hãy nghĩ đến những đặc điểm mà bạn thích nhất khi bắt đầu có ý tưởng xây dựng. Dưới đây là những kiểu ao cho sân sau phổ biến nhất: Ao tự nhiên có lẽ là kiểu ao dễ làm nhất vì không cần bơm và nguồn điện. Kiểu ao này được làm sao cho giống như là một phần tự nhiên của toàn bộ cảnh quan. Vì không để thả cá, kiểu ao này sẽ thu hút ếch, sên trần, nhện nước và các loài động vật khác đến tắm hoặc uống nước. Ao cá cảnh là kiểu ao mang tính trang trí nhiều hơn. Kiểu ao này thường có hoa súng và các loài cây thủy sinh khác, được xây dựng để hoàn thiện thiết kế của một khu vườn. Đặc điểm thường gặp của kiểu ao này là có đá được bố trí một cách nghệ thuật, thác nước nhỏ và vài chú cá vàng. Vị trí làm ao tốt nhất là ở nơi vừa có nắng vừa có bóng râm để các loài cây có thể phát triển tốt và duy trì lượng tảo trong nước ở mức an toàn. Có thể bạn cũng muốn làm ao ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy từ trong nhà để có thể ngắm nhìn nó ngay cả khi trời mưa hoặc lạnh. Nếu bạn muốn làm ao ở sân sau, việc đầu tiên cần làm là liên hệ với công ty cung cấp điện/nước và yêu cầu họ đến nhà để đánh dấu vị trí đường dây điện, nước (nếu có). Như vậy, bạn có thể tránh các vị trí này khi đào ao. Nếu bạn sở hữu một khu đất rộng, bạn có thể sẽ phải làm thêm một vài việc khác. Nếu cần thiết, hãy liên hệ với cơ quan quản lý nông nghiệp địa phương để biết khu đất của bạn có nằm trong lưu vực sông/đầu nguồn cần bảo vệ hay không, và có quy định nào mà bạn cần tuân thủ khi đào ao hay không. Không chọn nơi quá gần cây cối vì bạn có thể sẽ làm hỏng rễ cây. Nếu bạn sống trong vùng khí hậu ẩm, như ở vùng Đông Nam Bộ, ao của bạn chỉ cần sâu và rộng khoảng 1-1,5 m. Nhưng nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô, như ở các tỉnh miền Trung, ao quá nhỏ và nông sẽ khiến nước bốc hơi rất nhanh. Hãy tìm hiểu kỹ để xác định độ sâu phù hợp của ao. Ao to sẽ dễ chăm sóc hơn vì chúng có tính ổn định cao, giúp các loài động thực vật dễ phát triển hơn. Dùng một sợi dây thừng vẽ thành hình dáng và kích thước ao mà bạn mong muốn và giữ nguyên sợi dây như vậy khi đào ao.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm trứng ốp lết bằng lò vi sóng ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng cốc\nNếu không có dầu xịt chống dính, bạn chỉ cần thoa một ít bơ vào lòng cốc. Bạn nên dùng cốc lớn, vì trứng sẽ nở trong khi nấu. Tiếp tục đánh cho đến khi lòng đỏ vỡ ra và quyện đều với lòng trắng mà không còn các vệt trứng. Trứng trong cốc sẽ chưa đông hẳn. Đừng lo, vì sau đó bạn sẽ cho thêm nhân và khuấy lên. Một số nguyên liệu làm nhân như phô mai bào sợi có thể ăn ngay, nhưng các nguyên liệu khác như xúc xích hoặt thịt ba chỉ xông khói thì cần phải nấu chín trước. Thịt ba chỉ cắt hạt lựu, hành tăm cắt nhỏ hoặc phô mai bào sợi là những nguyên liệu có thể làm nhân trong món trứng ốp lết. Bạn có thể chỉ dùng một nguyên liệu để làm nhân, hoặc biến tấu với các kiểu kết hợp khác nhau. Để xem các gợi ý về nhân món trứng ốp lết, hãy nhấp vào đây. Thời gian đun tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng. Khi trứng nở xốp và không còn lỏng là ăn được. Bạn có thể ăn trứng ngay trong cốc hoặc dọn lên đĩa. Để lấy trứng ra khỏi cốc, bạn hãy lấy mũi dao lách xung quanh viền trứng trong cốc, sau đó úp ra đĩa.\n\nThêm nguyên liệu làm nhân, nguyên liệu rắc lên trứng và thử nghiệm với các biến thể khác nhau\nBạn không phải làm theo mọi bước trong phương pháp này mà chỉ cần chọn những thứ mà bạn thích nhất. Bạn cũng có thể thử một vài trong các biến tấu ngon miệng ở cuối phần này nếu chưa có ý tưởng nào. Trừ khi không ngại ăn rau sống, bạn nên xào hoặc nấu chín rau trước khi cho vào món trứng ốp lết. Các loại rau hợp với món trứng ốp lết bao gồm: Ớt chuông (đỏ hoặc xanh) Nấm Hành tăm Rau bina Cà chua Hành tây (đặc biệt là hành vàng) Bất cứ loại thịt nào bạn thêm vào trứng cũng phải được nấu chín trước vì nó sẽ không chín thêm sau khi bạn cho vào trứng. Các loại thịt thích hợp với món trứng ốp lết bao gồm: Thịt ba chỉ xông khói Giăm bông Xúc xích Hầu hết các công thức đều khuyên dùng 1 thìa canh rau gia vị tươi. Nếu dùng thảo mộc khô, bạn hãy giảm xuống còn 1 thìa cà phê, vì hương vị thảo mộc khô đậm hơn. Húng quế Rau mùi Hành tăm Rau mùi tây Ngải thơm Cỏ xạ hương Bạn sẽ cần 1-2 thìa canh phô mai bào sợi. Phô mai cheddar là thông dụng nhất, nhưng bạn cũng có thể dùng các loại phô mai khác như mozzarella và parmesan. Thậm chí bạn có thể dùng phô mai feta hoặc phô mai sữa dê bóp vụn! Bạn sẽ cần 2-3 thìa canh phô mai cheddar bào sợi, 2 thìa canh giăm bông cắt hạt lựu đã chín và 1 thìa canh ớt chuông tươi. Thêm vào trứng ½ cốc (100 g) cà chua tươi cắt hạt lựu, 1 thìa canh húng quế, 1 thìa canh phô mai parmesan. Bạn có thể thêm vào món trứng 2 thìa canh phô mai Mexico bào sợi. Nếu gấp miếng trứng làm đôi, bạn có thể rắc lên trên thêm 2 thìa canh phô mai bào sợi nữa. Dọn mọn trứng ốp lết với 2-4 thìa canh sốt chunky salsa. Thêm vào trứng 1 thìa canh ớt chuông đỏ cắt hạt lựu nướng chín, ¼ cốc (60 g) rau bina, 1 thìa canh phô mai feta và 1 thìa canh hành lá cắt nhỏ. Khi chế biến trứng, bạn đừng nêm tiêu và dùng đường thay cho muối. Thêm vào trứng các loại hoa quả tươi (chẳng hạn như dâu tây cắt lát) hoặc mứt hoa quả. Rắc lên mặt trứng tráng một ít đường bột. \n\nDùng bát hoặc đĩa nướng bánh\nThời gian đun sẽ khác nhau tùy từng lò vi sóng, nhưng thường là khoảng 45 giây ở công suất cao. Bơ sẽ sẽ làm cho món trứng béo hơn. Nếu muốn tiết kiệm thời gian thì bạn chỉ cần dùng dầu xịt chống dính. Như vậy trứng sẽ không bị dính trong bát và dễ rửa hơn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu dùng dầu xịt chống dính. Liên tục đánh trứng cho lòng trắng và lòng đỏ vỡ ra và mọi nguyên liệu quyện đều. Trong bát phải không còn thấy các vệt lòng đỏ hoặc lòng trắng trứng. Bạn cũng có thể đậy bằng một chiếc đĩa dùng được an toàn trong lò vi sóng. Như vậy trứng sẽ không trào ra khỏi đĩa và làm bẩn lò. Sau khoảng 30 giây, bạn hãy tạm dừng lò vi sóng và dùng dĩa đẩy phần trứng đã chín ở viền ngoài vào giữa. Khi trứng vừa đông lại và không còn lỏng, bạn hãy lấy đĩa trứng ra khỏi lò và bóc màng bọc ra. Cho phần nhân lên nửa miếng trứng tráng. Một số nguyên liệu làm nhân như rau thơm và phô mai không phải làm chín, nhưng các nguyên liệu khác như giăm bông và thịt ba chỉ xông khói cần phải làm chín trước. Giăm bông cắt hạt lựu, hành tây cắt nhỏ hoặc phô mai bào sợi là các nguyên liệu có thể làm nhân cho món trứng tráng. Bạn có thể chỉ cần dùng một nguyên liệu để làm nhân, hoặc thử biến tấu với nhiều kiểu kết hợp khác nhau. Để có thêm ý tưởng về nhân món trứng ốp lết, hãy nhấp vào đây. Nếu thích, bạn có thể trang trí đĩa trứng bằng cách rắc thêm nhân hoặc các loại rau gia vị, chẳng hạn như hành tăm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết dấu hiệu sẩy thai", "role": "user" }, { "content": "Điều trị sẩy thai\nTình trạng sẩy thai có tác động khác nhau đôi chút tùy từng phụ nữ. Trong một số trường hợp, các mô thai nhanh chóng bị đào thải khỏi cơ thể, một số trường hợp khác quá trình sẩy thai có thể kéo dài hơn và khó khăn hơn. Sau đây là các dạng sẩy thai và tác động lên cơ thể thai phụ: Dọa sẩy thai: Cổ tử cung vẫn đóng. Có khả năng hiện tượng xuất huyết và các triệu chứng sẩy thai khác sẽ ngừng, và thai kỳ sẽ tiếp tục tiến triển bình thường. Sẩy thai không tránh được: Xuất huyết nặng và cổ tử cung bắt đầu mở. Đến lúc này thai phụ sẽ không có cơ hội tiếp tục thai kỳ. Sẩy thai không hoàn toàn: Một số mô thai ra khỏi cơ thể, nhưng một số khác vẫn còn bên trong. Đôi khi việc phẫu thuật là cần thiết để lấy mô thai còn sót lại. Sẩy thai hoàn toàn: Tất cả các mô thai đều bị đào thải khỏi cơ thể. Sẩy thai chết lưu: Mặc dù thai kỳ đã chấm dứt, mô thai vẫn còn trong cơ thể. Đôi khi mô thai có thể tự ra ngoài, nhưng đôi khi phải cần điều trị để loại bỏ. Thai ngoài tử cung: Về mặt kỹ thuật thì đây không phải là một dạng sẩy thai, nhưng cũng là một dạng mất thai khác. Thay vì làm tổ trong tử cung, trứng thụ tinh lại làm tổ trong ống dẫn trứng hoặc buồng trứng, những vị trí mà thai không thể phát triển. Nếu bạn bị xuất huyết nhiều nhưng cuối cùng giảm bớt, và hiện tượng này xảy ra trong giai đoạn sớm của thai kỳ, có thể bạn phải đến bệnh viện. Nhiều phụ nữ không thích đến bệnh viện và muốn nghỉ ngơi ở nhà. Bạn có thể không cần đến bệnh viện nếu hiện tượng chảy máu chấm dứt trong vòng 10 ngày hoặc 2 tuần. Nếu bạn bị đau hoặc co thắt, bác sĩ có thể hướng dẫn các phương pháp giúp bạn dễ chịu hơn khi bị sẩy thai. Nếu muốn biết chắc chắn đã bị sẩy thai, bạn có thể đi siêu âm. Nếu bạn bị chảy máu nhiều kèm theo các triệu chứng khác, và bạn không biết chắc đây là dạng sẩy thai hoàn toàn hay không hoàn toàn, bác sĩ có thể quyết định các lựa chọn sau: Chờ đợi và quan sát: Bạn sẽ chờ và xem các mô còn sót lại có ra ngoài không và hiện tượng xuất huyết có tự ngừng không. Điều trị nội khoa: Việc điều trị nội khoa là cần thiết để lấy mô còn sót lại ra khỏi cơ thể. Bạn cần nằm bệnh viện một thời gian ngắn và có thể chảy máu đến ba tuần sau đó. Điều trị ngoại khoa: Bác sĩ sẽ tiến hành thủ thuật nong cổ tử cung và nạo lòng tử cung, còn gọi là D&C, để loại bỏ mô còn sót. Thời gian xuất huyết sẽ chấm dứt nhanh hơn so với phương pháp điều trị nội khoa. Bạn có thể được dùng thuốc để giúp chảy máu chậm lại. Nếu hiện tượng xuất huyết vẫn tiếp tục sau thời gian bác sĩ cho rằng sẽ chậm lại và hết, bạn cần nhanh chóng tìm cách điều trị. Nếu kèm theo đó là các triệu chứng khác như sốt hoặc lạnh, bạn hãy đến bác sĩ hoặc bệnh viện ngay lập tức. Sẩy thai ở bất cứ thời kỳ nào cũng gây sang chấn tinh thần. Bạn sẽ có một thời gian đau buồn vì mất mát, và việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn có thể giúp ích. Bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia tư vấn đau buồn hoặc hẹn một chuyên gia trị liệu gần nơi bạn ở. Có thể bạn phải mất một thời gian mới cảm thấy nhẹ bớt; điều này còn tùy vào từng người. Bạn nên cho bản thân một thời gian để đau buồn. Khi chuẩn bị mang thai lại, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc hẹn gặp bác sĩ chuyên về các trường hợp mang thai có yếu tố rủi ro cao. Điều này là cần thiết cho những phụ nữ đã bị sẩy thai hai lần trở lên.\n\nNguyên nhân và triệu chứng của sẩy thai\nHiện tượng sẩy thai thường xảy ra nhất trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Các bất thường nhiễm sắc thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây sẩy thai, và trong hầu hết các trường hợp, thai phụ không thể làm gì để ngăn ngừa. Nguy cơ sẩy thai giảm xuống sau khi thai được 30 tuần. Khi đó, hầu hết những trường hợp thai bất thường về nhiễm sắc thể đã bị sẩy. Các yếu tố sau đây gây nguy cơ sẩy thai: Phụ nữ lớn tuổi có rủi ro cao hơn. Phụ nữ từ 35 đến 45 tuổi có 20-30% nguy cơ sẩy thai, và nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ trên 45 tuổi là 50%. Phụ nữ mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng như tiểu đường hoặc lupus có nguy cơ sẩy thai cao hơn. Các bất thường trong tử cung, chẳng hạn như mô sẹo, có thể dẫn đến sẩy thai. Hút thuốc, sử dụng thuốc và rượu có thể gây sẩy thai. Phụ nữ thừa cân hoặc nhẹ cân đều có nguy cơ cao bị sẩy thai. Phụ nữ từng bị sẩy thai hơn một lần có rủi ro sẩy thai cao hơn. Chảy máu nhiều ở âm đạo là dấu hiệu thường gặp nhất của tình trạng sẩy thai. Xuất huyết âm đạo thường đi kèm với hiện tượng co thắt tương tự như trong kỳ kinh nguyệt. Máu âm đạo thường có màu nâu hoặc đỏ tươi. Hiện tượng rỉ máu, thậm chí chảy máu tương đối có thể xảy ra trong các trường hợp mang thai khỏe mạnh. Xuất huyết nhiều và vón cục có thể là dấu hiệu sẩy thai. Báo cho bác sĩ biết nếu bạn bị xuất huyết trong suốt thai kỳ. Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, có 50-75% ca sẩy thai thuộc về thai sinh hóa, tức là hiện tượng sẩy thai xảy ra ngay sau khi thụ thai. Thông thường người phụ nữ không nhận ra mình đang mang thai và cho rằng hiện tượng xuất huyết là kỳ kinh nguyệt bình thường. Máu có thể chảy nhiều hơn bình thường và sự co thắt có thể nặng hơn. Các triệu chứng sẩy thai bao gồm sự xuất hiện chất nhầy màu trắng hồng, trong đó có thể bao gồm mô thai. Nếu dịch âm đạo trông giống như mô đóng cục hoặc có chất rắn, có thể đó là dấu hiệu cho thấy tình trạng sẩy thai đang hoặc đã xảy ra; bạn cần đến bác sĩ khám ngay lập tức. Hầu hết phụ nữ mang thai thường tăng tiết dịch âm đạo không màu hoặc có màu trắng sữa gọi là Leukorrhea. Bạn không phải lo lắng nếu có nhiều dịch tiết loại này. Bạn cũng có thể nhầm nước tiểu rỉ ra là dịch tiết âm đạo. Tình trạng són tiểu thường xảy ra trong thai kỳ khỏe mạnh. Thai nghén thường kèm theo tình trạng đau nhức. Trong quá trình sẩy thai, cơn đau thường khu trú ở vùng thắt lưng và có thể đau ít hoặc nhiều. Nếu bị đau vùng thắt lưng, bạn cần thông báo với bác sĩ ngay lập tức. Các cơn đau nhói hoặc nhức ở bụng, vùng chậu và lưng thường là do cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi với sự phát triển của bào thai. Nếu tình trạng đau xảy ra nghiêm trọng, dai dẳng hoặc đau từng cơn, có lẽ bạn đã bị sẩy thai, đặc biệt nếu bạn không bị xuất huyết. Cũng có thể xảy hiện tượng “co thắt thực sự” khi sẩy thai. Các cơn co thắt xảy ra cách nhau 15-20 phút và thường rất đau đớn. Thai nghén thường đi kèm nhiều triệu chứng khác nhau, tất cả là do sự gia tăng mức hormone trong cơ thể. Nếu các triệu chứng này giảm xuống, có thể đây là dấu hiệu cho thấy tình trạng sẩy thai đã xảy ra, và mức hormone trong cơ thể quay trở lại như trước khi mang thai. Nếu đã sẩy thai, bạn có thể nhận thấy ít buồn nôn vào buổi sáng hơn, bầu vú bớt sưng và đau, đồng thời không còn cảm giác mang thai nữa. Ở thai kỳ khỏe mạnh, các triệu chứng sớm này thường tự giảm nhẹ vào tuần thứ 13, cũng là thời gian nguy cơ sẩy thai giảm xuống. Triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau tùy từng trường hợp mang thai. Bạn cần gọi cho bác sĩ nếu nhận thấy có sự thay đổi đột ngột ở tuần thứ 13 của thai kỳ. Đến phòng khám bác sĩ, phòng cấp cứu hoặc khoa sản ở bệnh viện để có câu trả lời chắc chắn. Cho dù bạn có tất cả các triệu chứng trên, bào thai vẫn có khả năng sống sót, tùy vào từng dạng sẩy thai. Dựa vào tuổi thai, bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu, kiểm tra vùng chậu hoặc siêu âm để chẩn đoán khả năng sống sót của bào thai. Nếu bạn bị xuất huyết nhiều trong giai đoạn sớm của thai kỳ, bác sĩ có thể không bảo bạn đến phòng khám, trừ khi bạn muốn đến.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa Cảm cúm bằng Tỏi", "role": "user" }, { "content": "Xác định và Điều trị Bệnh Cảm cúm Thông thường\nBệnh cảm thường thông thường do virus mũi gây ra. Virus mũi gây viêm nhiễm đường hô hấp trên (URI) là phổ biến nhất, nhưng chúng cũng có thể gây viêm nhiễm đường hô hấp dưới và đôi khi còn gây viêm phổi. Virus mũi lưu hành nhiều nhất là từ tháng Ba đến tháng Mười. Thời gian ủ bệnh thường ngắn, chỉ khoảng 12-72 tiếng sau khi lây nhiễm virus. Hiện tượng lây nhiễm xảy ra khi bạn ở khoảng cách tương đối gần với người đã bị cảm cúm và người ho hoặc hắt xì. Triệu chứng đầu tiên thường là khô mũi và ngứa mũi. Rát, ngứa, hoặc kích ứng họng cũng là một triệu chứng sớm khác của bệnh. Tiếp theo đó thường là hiện tượng chảy nước mũi, nghẹt mũi và hắt xì. Các triệu chứng này thường nặng hơn trong 2-3 ngày tiếp theo các triệu chứng đầu tiên. Dịch mũi thường trong và lỏng, có thể sẽ trở nên đặc hơn và có màu hơi vàng. Các triệu chứng khác bao gồm: đau đầu hoặc nhức mình, chảy nước mắt, mặt và tai căng do các xoang bị nghẹt, mất khứu giác và vị giác, ho và /hoặc khản giọng, nôn ói sau khi ho, bứt rứt hoặc bồn chồn, có thể kèm sốt nhẹ, thường là ở trẻ sơ sinh và trẻ chưa đến tuổi đi học. Bệnh cảm thường có thể bị biến chứng thành viêm tai (otitis media), viêm xoang, viêm cuống phổi kinh niên (viêm phổi kèm theo ho và tắc nghẽn) và làm trầm trọng thêm triệu chứng hen suyễn. Hiện tại chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm thường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc giảm nhẹ các triệu chứng. Các khuyến nghị y khoa gồm: Nghỉ ngơi nhiều. Uống nhiều chất lỏng. Chất lỏng có thể bao gồm nước, nước ép hoa quả, nước dùng gà trong và nước rau củ. Súp gà THỰC SỰ rất tốt cho việc làm giảm triệu chứng cảm cúm thông thường. Súc miệng nước muối ấm. Nước muối ấm sẽ giúp cổ họng bớt đau. Dùng thuốc ho hoặc thuốc xịt họng nếu các cơn ho xảy ra nhiều khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Uống thuốc cảm hoặc thuốc giảm đau không kê toa. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn ghi trên vỏ hộp thuốc. Phần lớn các trường hợp cảm cúm thường không cần đến bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn hoặc con bạn xuất hiện các triệu chứng sau đây, bạn hãy gọi cho bác sĩ: Sốt cao trên 38 độ C. Nếu trẻ dưới 6 tháng tuổi và bị sốt, bạn hãy gọi bác sĩ. Với trẻ em mọi lứa tuổi, hãy gọi bác sĩ khi trẻ sốt từ 40 độ C trở lên. Các triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày Các triệu chứng xảy ra trầm trọng và bất thường, ví dụ đau đầu dữ dội, buồn nôn hoặc nôn, hoặc khó thở.\n\nDùng Tỏi để Giúp Giảm Triệu chứng Cảm\nMột nghiên cứu gần đây đã chứng minh hiệu quả của tỏi trên 146 người trong thời gian 3 tháng. Những người uống viên tỏi có 24 lần xuất hiện triệu chứng cảm, còn ở những người không dùng tỏi là 65 lần. Ngoài ra, các triệu chứng cảm ở những người dùng tỏi cũng rút ngắn được 1 ngày. Ở một nghiên cứu khác, những người dùng tỏi có ít triệu chứng cảm cúm hơn và cảm thấy khỏe sớm hơn. Điều này có lẽ là nhờ sự gia tăng của các tế bào miễn dịch ở những người uống 2,56 g viên tỏi mỗi ngày. Phần đông các nhà nghiên cứu tin rằng allicins, hợp chất sulfur trong tỏi, có tác dụng chống bệnh cảm cúm thông thường. Ngoài ra, một số nguyên tố khác trong tỏi như saponins và các chất dẫn xuất amino a-xít cũng được cho là đóng vai trò làm giảm lượng virus, tuy chưa rõ cơ chế hoạt động của chúng. Nhều người có thể e ngại mùi tỏi. Các chất được cho là có tác dụng chống lại viurs cảm cúm cũng là các chất gây mùi. Vì vậy, để giúp giảm nhẹ triệu chứng cảm cúm, bạn cần đối phó với mùi tỏi. May mắn là bạn nên nghỉ học, nghỉ làm và ở nhà để tránh xa mọi người. Bạn cũng nên nghỉ ngơi và uống nhiều chất lỏng. Tất cả những điều này nghĩa là tuy tỏi nặng mùi, nhưng phần lớn thời gian chỉ có bạn và người thân yêu của bạn là “sống chung” với mùi tỏi. Có vẻ như cái giá này là quá hời cho việc mau lành bệnh với ít triệu chứng hơn! Luôn bắt đầu bằng việc ăn tỏi sống nếu có thể. Bóc vỏ củ tỏi và dùng dụng cụ ép tỏi hoặc dao để đập dập tỏi. Cách 3-4 tiếng lại ăn khoảng 1 nhánh tỏi sống. Bạn chỉ việc bóc ra và ăn! Nếu không thích hương vị của tỏi, bạn có thể giảm nhẹ mùi của nó bằng cách trộn với nước ép cam. Bạn cũng có thể cho tỏi và nước chanh. Cho tỏi vào hỗn hợp 2 thìa canh nước cốt chanh và 180 -240 ml nước rồi khuấy đều. Ngoài ra, tỏi sống cũng có thể kết hợp với nước mật ong. Mật ong có cả hai đặc tính kháng khuẩn và kháng virus. Cho 1-2 thìa canh mật ong vào 180 -240 ml nước và khuấy đều. Mặc dù tỏi sống có vẻ ;à tốt nhất, nhưng tỏi nấu chín vẫn có chứa allicins được cho là có hiệu quả chống cảm cúm. Bóc vỏ và đập dập hoặc băm nhỏ vài nhánh tỏi. Tiếp đó để yên trong khoảng 15 phút để cho hoạt động enzyme “kích hoạt” chất allicins trong tỏi. Dùng 2-3 nhánh tỏi mỗi bữa ăn khi bị cảm. Nếu ăn nhẹ, bạn thêm tỏi băm/đập dập vào nước thịt hoặc nước rau củ và đun nóng như thường lệ. Nếu ăn bình thường, bạn thử nấu tỏi chung với các loại rau củ hoặc thêm tỏi vào gạo khi nấu cơm. Bạn cũng có thể thêm tỏi băm/đập dập vào sốt cà chua hoặc sốt phô mai khi đã cảm thấy khỏe hơn. Xát tỏi băm/ đập dập vào thịt và nấu như bình thường. Thức uống nóng cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi. Đun sôi 3 nhánh tỏi (cắt đôi) trong 720 ml nước. Tắt bếp, thêm vào 120 ml mật ong và 120 ml nước cốt chanh tươi bao gồm cả hạt và vỏ chanh vốn có hàm lượng cao vitamin C và các chất chống ô-xy hóa. Lọc lại và uống từng ngụm cả ngày. Cho phần còn lại vào tủ lạnh và hâm nóng lại nếu cần. Đây có thể là phương pháp tốt dành cho những người ghét mùi tỏi. Để giảm nhẹ các triệu chứng cảm cúm, bạn hãy uống 2-3 g tỏi mỗi ngày, chia làm nhiều lần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thải độc gan mật ?", "role": "user" }, { "content": "Thải độc gan bằng táo\nVới phương pháp này, bạn sẽ uống một lượng lớn các sản phẩm chế biến từ táo. Táo hoàn toàn lành mạnh khi ăn với số lượng vừa phải, nhưng khi bạn ăn nhiều táo, cơ thể bạn sẽ nạp vào một lượng đường lớn. Không dùng phương pháp này nếu bạn mắc bệnh ung thư, nhiễm trùng nấm men, tiểu đường, hạ đường huyết hoặc loét dạ dày. Nhiều thế kỷ qua, các nhà khoa học đã nghiên cứu các phương pháp điều trị sỏi mật mà không phải phẫu thuật. Thải độc gan là phương pháp “tiếp xúc hóa chất”, theo đó bạn sẽ được nạp các hóa chất làm tan sỏi mật từ bên trong. Nhiều trường hợp điều trị bằng hóa chất theo chỉ định của bác sĩ gây ra các tác dụng phụ lâu dài trên bệnh nhân. Trái lại, chất axit malic và liminoid trong táo có tác dụng phụ tương đối nhẹ và chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Không uống nước ép táo cô đặc hoặc có đường. Bạn nên tìm các sản phẩm tự nhiên. Giữ nước ép táo ở nhiệt độ phòng và pha thêm chút nước ấm để tăng nhiệt độ khi uống. Uống 480 ml (2 cốc) nước ép táo hữu cơ hoặc nước táo lên men cách 2 tiếng một lần, từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối trong cả hai ngày. Ngày thứ hai, vào lúc 8 giờ 30 tối, bạn hãy pha ½ cốc dầu ô liu với ½ cốc nước chanh hoặc ¾ cốc nước bưởi. Dùng nước quả tươi mới vắt, không dùng nước quả chế biến. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi uống hỗn hợp này, nhưng hãy cố gắng thư giãn và nghe xem có đỡ không. Bạn sẽ thấy khá hơn nhiều khi liệu trình hoàn tất! Có thể bạn cảm thấy đi ngủ giờ này là quá sớm, nhưng quan trọng là bạn cần giữ lịch trình này khi thải độc gan. Bạn vừa uống dầu ô liu và hỗn hợp nước quả cam chanh sau 36 giờ nhịn ăn, và bây giờ bạn cần phải ngủ. Nhớ nằm nghiêng để giúp quá trình thải độc có hiệu quả hơn. Hòa tan 2 thìa cà phê muối biển không có i ốt với 4 cốc nước ấm. Cũng như trên, bạn có thể thay thế bằng nước cốt nửa quả chanh nếu không có muối biển. Chỉ ăn rau và nước thịt trong vào ngày hôm đó. Cảm giác buồn nôn của đêm hôm trước sẽ hết khi trong dạ dày đã có thức ăn, và sỏi mật sẽ được đào thải vào thời gian nào đó trong ngày thứ ba hoặc thứ tư.\n\nThải độc gan bằng dầu ô liu và nước ép quả họ cam chanh\nTuy nhiên, bạn chỉ nên nhịn ăn nếu đã có kinh nghiệm. Bản thân việc thải độc gan có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn, và các phản ứng phụ này sẽ nặng hơn nếu bạn không quen nhịn ăn. Nếu đã có kinh nghiệm nhịn ăn, bạn có thể cân nhắc nhịn ăn 3-7 ngày với nước quả trước khi thải độc gan. Nước táo chứa nhiều axit malic và liminoid, vốn có tác dụng làm tan sỏi mật. Bạn sẽ uống 1 cốc nước ép các loại quả họ cam chanh. Hỗn hợp này gồm 50% nước ép bưởi, 25% nước cam và 25% nước chanh. Đầu tiên, bạn hãy vắt riêng từng loại nước bưởi, cam và chanh. Bạn sẽ cần ½ cốc nước bưởi, ¼ cốc nước cam, và ¼ cốc nước chanh. Hòa ba loại nước quả và khuấy đều, sau đó rót ra từng cốc riêng, mỗi cốc ¼ lượng nước quả. Bạn cũng cần thêm 1 cốc dầu ô liu chia đều cho 4 phần nước quả, mỗi phần ¼ cốc. Một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn hãy uống ¼ cốc hỗn hợp nước quả, tiếp theo là ¼ cốc dầu ô liu nguyên chất. Lặp lại như vậy cách 15 phút một lần cho đến giờ đi ngủ. Nằm nghiêng bên phải khi ngủ. Tuy rằng điều này chưa được chứng minh, nhưng người ta tin rằng tư thế này sẽ giúp quá trình thanh lọc diễn ra dễ dàng hơn. Để quá trình thanh lọc có hiệu quả nhất, bạn hãy hẹn với chuyên viên y tế thực hiện thủ thuật thụt tháo vào sáng hôm sau. Thủ thuật này phải được chuyên viên y tế thực hiện. Đừng cố gắng tự thụt tháo.\n\nThải độc bằng dầu ô liu và nước quả nhưng không thụt tháo\nSau một đêm nằm ngủ nghiêng, thay vì thụt tháo, bạn sẽ thực hiện một liệu trình ăn kiêng khác. Hòa tan 2 thìa cà phê muối biển không chứa i-ốt trong 4 cốc nước ấm. Nếu không có muối biển, bạn có thể thay thế bằng nước cốt nửa quả chanh. Uống hỗn hợp này vào sáng hôm sau ngay khi ngủ dậy. Trong ngày hôm đó, bạn sẽ chỉ ăn rau củ (không thêm gia vị) và nước thịt trong. Sỏi mật sẽ được đào thải qua phân vào thời gian nào đó trong ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sở hữu Làn da Sạch và Láng mịn", "role": "user" }, { "content": "Tạo thói quen chăm sóc da mặt hàng ngày\nDa của chúng ta có nhiều loại, từ da khô đến da dầu và các loại da ở khoảng giữa. Khi chọn sữa rửa mặt, bạn hãy tìm sản phẩm phù hợp với loại da của bạn. Đọc thông tin trên nhãn để biết loại sữa rửa mặt nào dùng cho da dầu, da khô, da hỗn hợp hoặc mọi loại da. Chọn sữa rửa mặt nhẹ dịu, ví dụ như loại trên nhãn có ghi “dành cho da nhạy cảm”. Các loại sữa rửa mặt mạnh có thể làm tổn hại làn da của bạn. mỗi ngày hai lần. Hàng ngày bạn cần rửa mặt hai lần, buổi sáng và buổi tối. Lần rửa mặt buổi tối là rất quan trọng, vì bạn cần rửa sạch bụi đất tích tụ trên da cả ngày. Nếu da của bạn thuộc loại da dầu, có thể bạn cần rửa mặt mỗi ngày hai lần với loại sữa rửa mặt không bít lỗ chân lông để ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Khi da bị khô, bạn cần thoa kem dưỡng ẩm. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt sau mỗi lần rửa mặt. Thoa kem dưỡng ẩm trước khi trang điểm cũng là ý hay. Chọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn bằng cách tìm thông tin dành cho da dầu, da trung bình hoặc da khô trên nhãn sản phẩm. Vào buổi sáng, bạn nên chọn kem dưỡng ẩm có thành phần kem chống nắng. Một số người dùng cách tẩy da chết để có làn da sạch và mịn màng hơn. Bạn không nên tẩy da chết quá thường xuyên, vì việc này có thể làm tổn hại da. Nhìn chung, bạn có thể thực hiện một tuần vài lần, nhưng không nên sử dụng sản phẩm mạnh thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng không nên tẩy da chết khi đang áp dụng các liệu pháp trị mụn, vì việc này có thể khiến tình trạng mụn thêm trầm trọng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Ngăn chặn Mèo Nhảy lên Quầy ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Hình phạt Cơ chế\nHình phạt cơ chế, còn được gọi là \"hình phạt từ xa\" , là hành động kỷ luật mèo nhưng không hiện diện trước mặt chúng, vì thế mèo sẽ không liên kết hình phạt với bạn. Nếu bạn phạt mèo vì hành động nhảy lên khu vực cấm, thì chúng sẽ chỉ tránh đi những lúc bạn ở nhà. Bạn có thể tự chế tạo thiết bị để trừng phạt từ xa, nhưng không nên làm mèo tổn thương vì những thiết bị đó. Biện pháp này có tác dụng không cho mèo nhảy lên kệ vì mèo sẽ tiếp xúc với mặt giấy khi nhảy lên. Khi đó mèo sẽ bị tiếng ồn và chuyển động bất ngờ làm cho sợ hãi, nhưng không hề bị tổn hại thân thể. Theo thời gian, chúng sẽ liên kết bề mặt của đồ vật với âm thanh cũng như căng thẳng và sẽ không nhảy lên đó nữa. Bạn có thể đổ nước vào vỉ nước và đặt lên quầy. Mèo sẽ bị giật mình bởi tiếng ồn cũng như nước bên trong đó. Nhược điểm của phương pháp này là mèo có thể nhúng chân vào nước, vì thế nếu mèo đã lớn tuổi hay không nhanh nhẹn, thì bạn không nên áp dụng phương pháp này nhằm tránh việc chúng bước vào trong nước và bị thương. Buộc dây bện xung quanh điểm tiếp xúc mà mèo hay nhảy lên kệ. Gắn lon nước rỗng dễ rung chuyển vào phía đầu dây. Nếu bạn đặt đúng vị trí, khi nhảy lên kệ bếp mèo sẽ đụng vào sợi dây làm rung chuyển lon nước, tạo nên âm thanh bất ngờ khiến chúng không dám nhảy lên đó một lần nữa. Để tạo âm thanh gây sốc hơn, bạn có thể cho đồng xu hoặt vật nhỏ vào trong lon nước. Bạn có thể dán keo lên vài chỗ để khi mèo nhảy lên đó, keo sẽ dính vào bàn chân khiến chúng không muốn tiếp cận một lần nữa. Mèo rất dễ bị xao nhãng và khó chịu khi có thứ gì đó dính vào chân, vì thế keo hai mặt sẽ phát huy tác dụng. Bạn có thể trải giấy bạc lên đồ vật. Tiếng ồn phát ra sẽ làm cho mèo không nhảy lên nữa. Đây là những thiết bị có tác dụng khiến cho mèo giật mình bằng tiếng ồn lớn, chuyển động bất ngờ, hoặc keo hai mặt. Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã, vì thế bạn nên nghiên cứu xem loại nào có hiệu quả tốt. Thuốc nổ khí kích hoạt là một trong những thiết bị điện tử ngăn chặn mèo nhảy lên kệ bếp hoặc bề mặt cũng như khu vực cấm khác. Cảm biến chuyển động sẽ nhận biết sự có mặt của mèo ở khu vực cấm và ngay lập tức xịt luồng khí mạnh vào mèo khiến chúng giật mình. Chuông báo kích hoạt là một loại thiết bị khác có chức năng ngăn chặn mèo nhảy lên kệ bếp. Cảm biến chuyển động kích hoạt chuông báo lớn khiến cho mèo giật mình và cảnh báo người chủ. Một số chuông báo kích hoạt nhạy cảm với áp lực, vì thế chúng được kích hoạt ngay khi con mèo chạm vào hoặc có thứ gì đó đè lên. Ngoài ra cũng có một số loại đệm nhạy cảm với áp lực mà bạn có thể dùng để trải lên mặt bàn và được kích hoạt khi mèo nhảy lên đó. Chuông báo kích hoạt im lặng ít gây phiền nhiễu hơn so với loại chuông báo kích hoạt khác. Chuông này phát ra âm thanh ở tông cao mà người và chó đều không nghe được, nhưng lại có tác dụng xua đuổi mèo hiệu quả. Đệm ráp là vật dụng có tác dụng xua đuổi không gây hại có thể hoạt động mà không cần cung cấp điện, pin, hoặc khí nén. Loại đệm này có các cục nhỏ thô ráp mang lại cảm giác khó chịu cho mèo khi tiếp xúc. Khi tiếp xúc với miếng đệm trải trên quầy, mèo sẽ nhảy xuống ngay. Nấp mình ở chỗ mèo không nhìn thấy và dùng thiết bị tạo tiếng ồn ngay khi bạn thấy mèo nhảy lên quầy. Có nhiều loại thiết bị tạo tiếng ồn cho bạn lựa chọn, và trong số đó có những loại được sản xuất để thực hiện mục đích này. Còi thổi là một biện pháp hiệu quả nhằm khiến cho mèo giật mình đến nỗi phải nhảy xuống khu vực cấm nếu bạn bắt quả tang chúng nhưng vẫn ẩn nấp không cho mèo thấy. Bạn không nên dùng còi phát ra âm thanh quá lớn làm tổn hại đến thính giác của mèo cũng như của bạn. Một số nhà sản xuất chế tạo còi thổi phát ra tiếng ồn khi được kích hoạt, đồng thời xịn chất pheromone để mèo không thực hiện hành vi không mong muốn.\n\nCung cấp Giải pháp Thay thế\nVí dụ như, mèo bị thu hút bởi thứ mà bác sĩ thú y gọi là \"đồ vật hình trụ\"; chúng sẽ không còn hứng thú với kệ bếp khi đã có thứ khác giúp thỏa mãn hành vi leo trèo . Cây trụ, nhà tầng, hoặc trụ leo là những vật dụng tạo điều kiện cho mèo được leo trèo, ngồi trên cao, và quan sát xung quanh. Ngoài ra, việc ngồi gần cửa sổ giúp cho mèo quan sát con mồi tự nhiên để thỏa mãn tính tò mò và không còn chú ý về việc nhảy lên kệ bếp hay bề mặt dụng cụ trong nhà. Loại kệ này thực tế chính là miếng gỗ được gắn vào mặt trong của bậu cửa sổ. Cũng giống như cây trụ và đồ vật chuyên dụng cho mèo khác, kệ này có tác dụng thỏa mãn tính tò mò và đồng thời kích thích vật nuôi của bạn. Bạn nên chọn cửa sổ có nhiều ánh sáng mặt trời, vì mèo thích nằm phơi nắng, và kệ dành cho mèo là nơi lý tưởng để thực hiện thói quen này gần cửa sổ có nhiều ánh nắng rọi vào. Ngoài ra, đây cũng là nơi mà mèo có thể ngủ nghỉ và/hoặc quan sát mọi thứ diễn ra bên ngoài, khiến chúng không còn tập trung vào ham muốn nhảy lên quầy nữa. Loại đồ chơi này giúp mèo đốt cháy năng lượng ,khiến chúng không còn muốn nhảy lên quầy nữa. Nếu có thể làm cho mèo bị thu hút bởi đồ chơi nằm dưới sàn nhà, thì bạn cũng sẽ khiến chúng không còn hứng thú với việc nhảy lên quầy. Thỉnh thoảng bạn nên thay đổi đồ chơi mới để mèo không thấy chán và bắt đầu tìm cách nhảy lên mặt bàn hay kệ bếp để tìm trò chơi mới. Nhiều con mèo thích món đồ chơi đơn giản, như là chuột giả mà bạn có thể ném đi khắp xung quanh cho chúng đuổi chạy theo. Thậm chí mèo có thể mang đồ chơi về cho bạn! Một số con mèo có xu hướng tránh né những món đồ chơi đắt tiền, thay vào đó chúng lại thích chơi đùa với bao nhựa, hộp, giỏ đựng đồ, v.v…Bạn nên thử nghiệm nhiều loại đồ chơi khác nhau để xem mèo thích món nào trước khi mua đồ chơi đắt tiền. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo hiện nay thường là chuột điện tử được thiết lập chạy theo quãng đường hoặc có gắn bánh xe để tự lăn trên sàn nhà. Một số món đồ chơi khác có tích hợp đèn LED và công nghệ khác. Đây là những món làm mèo rất kích thích, do đó khiến chúng bị xao nhãng khỏi ý muốn tiếp cận khu vực cấm như là kệ bếp. Mèo đặc biệt thích những nơi mà chúng có thể \"làm tổ\" hoặc đào bới. Mèo ngủ từ 16 đến 20 tiếng mỗi ngày, cho nên chúng không còn thời gian cho việc leo trèo lên kệ bếp. Nếu tạo điều kiện nghỉ ngơi cho mèo với những chiếc nệm hấp dẫn, bạn sẽ khuyến khích chúng ngủ trên nệm thay vì kệ bếp. Ngoài ra bạn cũng sẽ đảm bảo được rằng mèo dành hết thời gian để ngủ nghỉ thay vì tìm thú vui trong nhà như trên mặt bàn chẳng hạn. Như thế chúng sẽ không tò mò khi ngửi thấy mùi đồ ăn trên bếp. Khứu giác của mèo nhạy gấp 40 lần so với con người. Chúng có thể ngửi thấy bất cứ món ăn mà bạn đang nấu, và điều này sẽ khơi dậy bản tính tò mò khi bạn không có mặt ở đó, vì thế chúng sẽ nhảy lên bếp để lần tìm mùi thức ăn. Mèo thường không kiểm soát được bản tính tò mò và có thể nhảy lên bếp trong khi bạn đang nấu ăn. Trong trường hợp này, bạn nên ẵm chúng sang phòng khác để giảm thiểu sự hiếu kỳ về món ăn trên kệ bếp và không nhảy lên đó. Bạn nên cho mèo chơi đồ chơi và chuẩn bị chỗ ngủ ấm cúng khi mang chúng sang phòng khác trong khi bạn nấu ăn trong bếp để chúng vẫn cảm thấy hào hứng và thoải mái. Không phải con mèo nào cũng chịu bị nhốt trong phòng khi bạn đang nấu ăn, vì vậy bạn đừng nên ngạc nhiên khi thấy chúng rên rỉ trong phòng. Nếu gặp trường hợp này, bạn không nên nhốt chúng quá lâu để không rơi vào tình trạng căng thẳng.\n\nLàm cho Quầy Trở nên Kém hấp dẫn\nNhư đề cập ở trên, mèo có khứu giác rất mạnh, vì thế thức ăn thừa trên quầy có thể khiến chúng nhảy lên và ăn sạch toàn bộ tóp mỡ, vụn bánh, hoặc thức ăn rơi vãi ra ngoài mà bạn quên không dọn dẹp, ngoài việc cào cấu hoặc cắn phá đồ đựng thức ăn trên bếp. Nếu bắt buộc phải trữ thức ăn trên kệ, bạn nên cho vào hộp đựng có chất liệu cứng cáp để mèo không thể phá hỏng hoặc nhai nghiến. Bước này giúp khử sạch mùi thức ăn còn bám lại trên bề mặt. Bạn có thể dọn sạch bếp hiệu quả bằng khăn tẩy uế giúp loại sạch mùi hôi có khả năng thu hút mèo cũng như giữ cho kệ bếp luôn sạch sẽ và vệ sinh. Chọn nước tẩy hoặc chất khử trùng có mùi cam quýt, lô hội, bạch đàn hoặc lộc đề. Những mùi này có tác dụng xua đuổi mèo ra khỏi khu vực cấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước hoa để cho kết quả tương tự. Có thể mèo nhảy lên bếp tìm thức ăn là vì chúng đang đói. Bạn có thể xác định điều này bằng cách cho mèo ăn nhiều hơn bình thường. Nếu chúng không còn nhảy lên bếp sau khi được cho ăn nhiều hơn, thì bạn đã giải quyết được vấn đề này. Tuy nhiên, một số con mèo lại ăn quá mức, ngay cả khi bạn cho ăn nhiều, thì chúng vẫn có thói quen nhảy lên kệ bếp. Bạn nên chuẩn bị cho trường hợp này khi cho mèo ăn nhiều hơn để xử lý tình huống xâm phạm khu vực bếp. Nếu chưa chuẩn bị kịp, bạn có thể để sẵn bát thức ăn khô cho mèo khi chúng đang cầu xin. Nhiều con mèo có thói quen ăn nhiều bữa trong ngày thay vì ăn một bữa hoàn chỉnh. Nếu mèo có thói quen này, bạn nên chuẩn bị sẵn bát thức ăn khô, miễn là không vượt quá lượng khẩu phần hằng ngày ghi trên bao bì (trừ phi bác sĩ thú y hướng dẫn bạn thực hiện như vậy). Ngoài ra bạn có thể cho mèo ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày nếu cảm thấy thuận tiện, nhưng chủ yếu là cung cấp đủ thức ăn để chúng không nhảy lên bếp tìm thức ăn. Quan sát thói quen ăn uống và cân nặng của mèo để ngăn ngừa tình trạng béo phì nếu bạn thay đổi lịch trình cho ăn bình thường. Nếu mặt bàn có chứa đồ chơi dành cho mèo hoặc vật dụng khác khiến mèo thích đùa nghịch, thì chúng sẽ tìm cách nhảy lên để tiếp cận món đồ chơi đó. Bạn cần nhớ rằng không chỉ có đồ chơi mới làm cho mèo thích thú. Chúng có thể nhảy lên quầy để nghịch chìa khóa, bút viết, ống son dưỡng, và giấy tờ. Bạn cũng nên lưu ý rằng không nên cất đồ chơi dành cho mèo gần khu vực quầy, ví dụ như trong tủ. Nếu mèo thấy bạn cất đồ chơi vào đó, chúng sẽ nhảy lên để lấy đồ chơi của mình. Bạn cần thả màn rèm trên cửa sổ mà mèo có thể tiếp cận thông qua kệ bếp. Mèo thích nhìn ra ngoài để quan sát chim chóc, sóc chuột, và thế giới tự nhiên bên ngoài, vì thế chúng có xu hướng nhảy lên quầy để có thể nhìn ra ngoài cửa sổ (xem Phương pháp 2). Mèo không thích mùi chanh, vì vậy bước này sẽ có tác dụng đối với chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lấy tóc ra khỏi họng ?", "role": "user" }, { "content": "Xử lý các vấn đề khác\nNhiều khi bạn cảm thấy như có sợi tóc mắc trong cổ họng dù không có gì ở đó. Các vấn đề khác có thể cũng gây ra cảm giác khó chịu. Để làm dịu cổ họng, bạn hãy rót một cốc nước ấm và khuấy tan một ít muối. Súc miệng nước muối để làm dịu cổ họng. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc súc miệng nước muối có thể ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng cảm lạnh. Các độc tố và các hạt sinh ra từ việc hút thuốc có thể kích ứng niêm mạc họng. Sự kích ứng này có thể gây cảm giác như có tóc mắc trong họng. Bạn hãy cố gắng giảm hút thuốc mỗi ngày để giảm kích ứng họng và ho do hút thuốc. Nếu bạn mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản, axit từ dạ dày sẽ trào ngược lên họng. Chất axit này có thể kích ứng họng, đặc biệt là khi nó chạm đến dây thanh đới. Khi tình trạng này xảy ra, chất axit sẽ gây ra cảm giác như có gì đó mắc trong cổ họng. Hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của bạn. Nếu bị khản giọng, ho hoặc phải luôn phải hắng giọng, có thể bạn mắc phải chứng trào ngược gọi là trào ngược hầu – thanh quản. Nếu bị dị ứng với thức ăn đã ăn vào, có thể bạn sẽ khó nuốt và cảm thấy như có thứ gì đó kẹt trong họng, hoặc trên lưỡi như có tóc. Bạn cần tuân thủ phác đồ điều trị dị ứng hoặc nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng histamine để ngăn chặn dị ứng nguyên.\n\nLoại bỏ sợi tóc\nNếu nghi ngờ có một hai sợi tóc kẹt trong cổ họng, bạn hãy cố nuốt xuống. Tóc sẽ di chuyển qua đường tiêu hóa theo cách tương tự như thức ăn và được đào thải ra ngoài. Tóc sẽ không được phân hủy trong cơ thể vì có thành phần chính là keratin, một loại protein dày đặc. Nếu sợi tóc có vẻ dài, bạn hãy thử xem liệu có thể dùng tay sạch kéo nó ra khỏi họng được không. Bạn có thể lấy sợi tóc ra khỏi họng bằng cách nuốt xuống một miếng thức ăn to. Chọn thức ăn mềm và dịu nhẹ cho cổ họng, chẳng hạn như vài miếng chuối hoặc bánh mì mềm. Bạn chỉ nên thử nuốt miếng thức ăn vừa miệng. Nếu cứ cố nuốt miếng quá to, bạn có thể bị nghẹn. Sợi tóc sẽ di chuyển qua đường tiêu hóa cùng với thức ăn nếu bạn nuốt xuống được. Nếu không thể lấy sợi tóc ra khỏi họng và cảm giác vương vướng khiến bạn khó chịu, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ tai mũi họng. Nếu còn có thêm các dấu hiệu đau họng khác như cảm giác đau khi nuốt hoặc amiđan có mủ, bạn cần phải được kiểm tra kỹ. Bác sĩ có thể phải tiến hành xét nghiệm hoặc chụp x-quang. Bạn cần cung cấp cho bác sĩ toàn bộ bệnh sử và kể về mọi triệu chứng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm vệ sinh khuyên tai", "role": "user" }, { "content": "Làm vệ sinh khuyên tai bằng nước nóng\nViệc rửa tay trước đảm bảo rằng bạn sẽ không làm lây lan vi khuẩn khi làm vệ sinh khuyên tai. Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó rửa tay bằng xà phòng khoảng 20 giây. Rửa lại tay bằng nước cho thật sạch và dùng khăn lau khô. Đảm bảo rửa sạch các kẽ ngón tay tới cổ tay. Làm vệ sinh khuyên tai bằng nước sôi là cách hoàn hảo khi bạn thiếu dụng cụ và muốn làm trang sức sáng bóng hơn một chút. Để bắt đầu, hãy đổ hai chén nước vào bình đun sôi trên bếp. Bạn cũng có thể đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng . Bắt đầu đun sôi khoảng 1 phút 30 giây, sau đó kiểm tra và tiếp tục đun sôi nếu cần thiết. Nước sôi sẽ không giúp khuyên tai sạch hoàn toàn, nhưng đây là một giải pháp phù hợp khi bạn thiếu các dụng cụ vệ sinh. Lấy nước sôi khỏi lò và để khuyên tai vào ly nước. Ngâm trong nước khoảng 20 phút để làm sạch. Nước sôi sẽ tiêu diệt vi khuẩn và làm sạch vết bẩn khỏi bề mặt trang sức. Nước sôi là lựa chọn an toàn cho mọi khuyên tai. Nếu làm vệ sinh khuyên tai thời trang bằng nhựa, bạn nên đợi 1 phút hoặc lâu hơn để nước nguội bớt trước khi bỏ khuyên tai vào. Dùng thìa hoặc dùng tay lấy khuyên tai ra ngoài khi nước bớt nóng. Nhẹ nhàng chà bằng bàn chải đánh răng cũ, chà từng khuyên tai để làm sạch mọi vết bẩn, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Để khuyên tai khô vài phút, hoặc chờ cho đến khi khô hẳn. Bạn cũng có thể dùng khăn lau chùi nhẹ vài lần. Lấy tay sờ xem khuyên tai có khô chưa và để sang một bên hoặc đeo lại.\n\nLàm vệ sinh bằng nước ôxy già\nLàm ướt tay bằng nước ấm, sau đó rửa tay bằng xà phòng. Chà xà phòng giữa kẽ các ngón tay lên trên cổ tay, rửa sạch tay trong ít nhất 20 giây. Dùng khăn sạch lau tay. Rửa tay thật kỹ sẽ giúp bạn tránh làm cho khuyên tai bẩn hơn trước khi bắt đầu làm vệ sinh. Nước ôxy già có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn và làm cho khuyên tai sáng bóng trở lại. Bạn có thể giữ miếng bông gòn hoặc gạc trên miệng chai nước ôxy già, sau đó nghiêng miệng chai để tẩm ướt bông/gạc Đảm bảo rằng bạn dùng bông gòn lau mọi góc, khe, hoặc cạnh của khuyên tai. Dành vài phút để vệ sinh một chiếc khuyên, thêm nước ôxy già nếu cần thiết, sau đó rửa sạch trong chén nước. Bông gòn dễ bị dính vào một số loại khuyên tai và để lại những sợi bông khó chịu. Để tránh vấn đề này hoặc để làm sạch sâu hơn, hãy ngâm trang sức vào một ly nước ôxy già nhỏ khoảng 5-10 phút, sau đó rửa lại trong một chén nước cho thật sạch. Khi khuyên tai đã sạch, bạn hãy để lên một miếng vải sạch và lau khô. Dùng tay chạm vài lần để kiểm tra xem chúng có khô chưa, sau đó cât đi hoặc đeo lại.\n\nLàm sạch sâu khuyên tai bằng vàng, bạc, đá quý\nTrộn 1 thìa cà phê (5 mL) nước rửa chén với 1 ly nước ấm, sau đó ngâm khuyên tai kim cương khoảng 3-4 phút. Dùng thìa vớt khuyên tai ra và nhẹ nhàng chà sạch bằng bàn chải đánh răng lông mềm. Ngâm trang sức vào hỗn hợp thêm 1-2 phút nữa, sau đó thả vào chén nước lạnh để rửa sạch. Để khuyên tai lên khăn sạch cho khô. Để làm vệ sinh khuyên tai bằng bạc, trước tiên bạn dùng giấy nhôm trải trên khay thủy tinh, mặt bóng ngửa lên. Để khuyên tai lên giấy nhôm và đổ nước ấm cho ngập. Rắc muối nở vào khay cho tới khi bạn nhìn thấy khuyên tai bắt đầu nổi bọt, ngâm khoảng 1 giờ. Rửa trang sức trong chén nước sạch và để khô trên vải mềm. Bạn cần làm vệ sinh khuyên tai bằng bạc đúng cách, bởi vì chúng có thể mất đi độ sáng bóng và xỉn màu khi bị bẩn. Bạn có thể làm sạch một vài cặp khuyên tai cùng một lúc bằng phương pháp này. Pha nước ấm với một vài giọt xà phòng dịu nhẹ. Làm ướt khăn mềm để nhẹ nhàng lau sạch trang sức ngọc trai. Để trang sức tự khô trên khăn trước khi cất đi. Không sử dụng hóa chất mạnh để làm sạch khuyên tai ngọc trai, bởi vì loại trang sức này thường dễ bị hư hại. Lau chùi ngọc trai bằng vải mềm sau mỗi lần đeo khuyên tai để giữ chúng sạch sẽ. Vết bẩn có thể tích tụ ở các góc của khuyên tai bằng đá quý, gây khó khăn cho việc làm sạch. Hãy sử dụng một que diêm hoặc tăm để loại bỏ vết bẩn một cách chậm rãi và tỉ mỉ. Bạn cũng có thể thử bọc tăm vào khăn hoặc vải để tạo ra đầu tăm mềm mại hơn, tuy nhiên cách này sẽ không có hiệu quả khi đưa vào chỗ nhỏ hẹp hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cai nghiện Heroin", "role": "user" }, { "content": "Lập Danh sách Bạn bè\nNhờ anh ấy hay cô ấy trực điện thoại giùm để phòng có người gọi khi cần thiết, hoặc cũng có thể người bán thuốc sẽ gọi cho bạn khi lâu không thấy bạn xuất hiện. Bạn phải cho họ biết mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cai nghiện, để họ có thể hỗ trợ và cùng với bạn vượt qua giai đoạn khó khăn đó. Không bao giờ gò bó cảm xúc của mình vì như vậy chỉ làm phát sinh thêm vấn đề. Bạn phải chắc người bạn chọn là người đáng tin cậy và chân thành giúp đỡ bạn. Họ là người để bạn sẵn sàng tâm sự mọi thứ trên đời, và tốt nhất phải là người bạn đã quen lâu năm. Vì vậy ngay cả khi bạn đang ở giai đoạn trầm cảm nhất, hãy nhớ họ không có nhiệm vụ phải giúp bạn mà chính họ đã tự quyết định làm thế. Trong đa phần các trường hợp chính những người đó cũng có cảm xúc của riêng họ. Vì vậy bạn phải cảnh báo cho họ biết trước về việc tâm trạng bạn sẽ rất xấu, và không nên xem những gì bạn nói trong lúc vật vã là nghiêm túc.\n\nBiện pháp \"Warm Turkey\" (Cai nghiện Từ từ)\nNếu có sự lựa chọn thì bạn nên uống một số thuốc nào đó với liều lượng phù hợp để giúp từ bỏ heroin dễ hơn. Uống thuốc có kiểm soát là cách hạn chế triệu chứng cai nghiện, tạo cảm giác tương đối bình thường trong quá trình chiến đấu chống lại heroin. Mặc dù có rủi ro bị nghiện một loại thuốc khác nhưng việc tìm hiểu về phương pháp \"cai nghiện từ từ\" có thể đảm bảo cho bạn không rơi vào cái bẫy của nó. Ngược lại với cai nghiện đột ngột, vấn đề của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn phải tốn một số tiền, hoặc phải có bảo hiểm y tế mà có thể bạn không có. Bạn nên tìm hiểu về các trung tâm cai nghiện miễn phí hay có chính sách giảm giá và nói chuyện với họ để biết các lựa chọn của mình. Để tránh bị nghiện một loại thuốc kê đơn khác, đầu tiên bạn không được mua thuốc đó từ cùng người bán heroin và cũng không tự mình mua thuốc uống. Bạn nên có sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách nhờ một chuyên gia y tế hỗ trợ và uống thuốc theo chỉ định. Methadone là một chất chủ vận thuộc nhóm opioid được các trung tâm cho bệnh nhân sử dụng với liều lượng khống chế. Nhiều trung tâm cung cấp miễn phí hoặc bán giá khá rẻ để hỗ trợ người cai heroin kiểm soát triệu chứng cai nghiện và giảm dần liều dùng heroin một cách có kiểm soát. Bạn vẫn là người quyết định nên cai nghiện như thế nào, nhưng nếu có một y sĩ kiểm tra và kê thuốc uống thì tổn thương tâm lý do các triệu chứng cai nghiện sẽ được kiểm soát, giúp bạn đi đúng hướng. Bắt đầu uống với liều thấp nhất. Một số trung tâm ngay từ đầu cho bệnh nhân uống liều nhiều hơn 70 mg, khiến mọi việc trở nên \"quá dễ dàng\" với những người đang muốn nhanh chóng bỏ heroin. Bạn phải cho nhân viên tại trung tâm biết ý định của mình để không kéo dài quá trình. Nếu thể chất bạn đủ tốt để uống liều thấp hơn thì bạn nên cố ép mình bắt đầu với liều thấp hơn đó. Không may là tình trạng người cai heroin trở nên phụ thuộc vào methadone khá phổ biến, hoặc thậm chí vừa nghiện heroin vừa nghiện methadone. Họ uống methadone vào buổi sáng và dùng heroin vào cuối ngày khi tác dụng của methadone đã hết. Đó không phải là thuốc phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng là lựa chọn rẻ tiền nhất đặc biệt khi bạn có đủ điều kiện xin bảo hiểm cho nó. Thuốc suboxone và subutex không gây nhiều rắc rối như methadone và có tác dụng giảm cơn thèm rất tốt. Với một số người chúng giúp họ cắt giảm liều dùng heroin hiệu quả hơn methadone. Thời gian cần sử dụng thuốc suboxone/subutex cũng ít hơn nhiều so với methadone. Thông thường thời gian duy trì uống thuốc kéo dài từ 3 tới 6 tháng, tùy vào bệnh nhân và bác sĩ. Bạn phải trả lời tuyệt đối thành thật khi được bác sĩ hỏi về tình trạng nghiện của mình, nếu muốn được kê thuốc bỏ heroin. Việc thêu dệt ra các câu chuyện ảo tưởng để được kê thuốc Xanax có thể dẫn tới một phản ứng dây chuyền, khiến bạn buồn nôn, nổi nóng và cuối cùng lại phải dùng heroin để khống chế triệu chứng nghiện. Nếu mục đích cuối cùng là từ bỏ heroin thì bạn phải nói thật với bác sĩ vì họ có thể giúp bạn. Bạn nên đồng ý xét nghiệm ma túy định kỳ, kiểm tra HIV và thực hiện các quy trình khác để được tiếp nhận vào trung tâm cai nghiện của nhà nước. Sử dụng thuốc để cai nghiện là quá trình đòi hỏi hỗ trợ của nhiều người, không đơn thuần như uống vài viên thuốc, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần để thực hiện các yêu cầu này. Nếu bạn không muốn dùng methadone, hoặc khi những lựa chọn rẻ tiền không có sẵn ở khu vực bạn sống, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về một loại thuốc khác giúp việc cai heroin nhẹ nhàng hơn. Uống thuốc là cách hiệu quả nhưng với điều kiện phải uống có kiểm soát. Không bao giờ được lạm dụng thuốc trong quá trình cai nghiện heroin. Thuốc Clonidine là thuốc trị cao huyết áp không gây ngủ, đa số các bác sĩ trị nghiện ma túy đều kê loại thuốc này vì chúng khá hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng cai nghiện, đặc biệt là cảm giác bồn chồn do nghiện gây ra. Thuốc Valium và Xanax thuộc nhóm thuốc benzodiazepine, hiệu quả trong điều trị nghiện, chứng mất ngủ và giảm cảm giác bồn chồn. Thuốc Phenobarbital và Ativan là các chất gây ngủ tương đối yếu, chúng thỉnh thoảng được kê để làm dịu quá trình cai. Thuốc Tramadol là thuốc giảm đau, đôi khi được kê để trị đau chân hay hội chứng ngứa ngáy khó chịu ở chân. Thuốc khá hiệu quả trong việc làm dịu cảm giác bứt rứt, cồn cào do cai nghiện heroin gây ra. Vấn đề lớn nhất của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn vẫn phải dùng heroin khi đã kết thúc quá trình. Có thể giờ đây nó mang một cái tên khác, nhưng nếu bạn vẫn phải sử dụng heroin để có thể sinh hoạt bình thường thì có nghĩa bạn chưa từ bỏ heroin thành công. Bất kể bạn đang nghiện loại ma túy nào thì cũng phải quyết tâm từ bỏ hoàn toàn, cho dù rất khó khăn. Tùy vào phương pháp làm chậm quá trình cai nghiện, triệu chứng cai nghiện thứ cấp có thể ở mức độ nhẹ và xảy ra ít hơn, hoặc gần giống với lúc cai heroin, có thể phải mất nhiều tuần để bạn trở lại như bình thường. Bạn sẽ bắt đầu lại quá trình như lúc cai heroin, đó là chọn ngày cai thuốc và thực hiện theo kế hoạch đề ra. Để quá trình cai diễn ra êm dịu nhất thì bạn nên đăng ký vào một trung tâm cai nghiện tư nhân để triệu chứng cai nghiện được giám sát chặt chẽ, bản thân bạn được chăm sóc về mặt y tế và tâm lý, và đó cũng là khoảng thời gian bạn không phải sống như một người nghiện. Đáng tiếc là gói chi phí để tham gia vào các trung tâm này trong nhiều tuần có thể lên tới hai trăm triệu đồng. Các trường hợp cần tới khoản chi phí như vậy thường là được gia đình hỗ trợ, và chắc chắn khiến bản thân người nghiện cảm thấy tội lỗi vì đã gây ra tổn thất này. Nếu bạn lẳng lặng một mình trị nghiện bằng phương pháp cai đột ngột, rồi sau đó lại tái nghiện, kết quả sẽ khiến bạn thất vọng. Nhưng nếu bạn tới trung tâm cai nghiện mà tốn của bố mẹ hàng trăm triệu đồng thì cảm giác còn tồi tệ hơn. Do đó không bao giờ để mình rơi vào tình huống như vậy.\n\nBiện pháp \"Cold Turkey\" (Cai nghiện Đột ngột)\nBiện pháp này có nghĩa bạn đột ngột ngừng sử dụng heroin và cố gắng vượt qua các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường lúc đó bạn có cảm giác như bị cúm và kéo dài từ 5 tới 7 ngày cùng với sự dằn vặt. Quá trình này tác động rất mạnh vào tâm lý và thể chất, do đó chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tương đối tốt. Trong một số trường hợp, dừng sử dụng heroin bất ngờ có thể gây tử vong cho người nghiện, đó là lý do vì sao cách cai này không khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai hay người có vấn đề nghiệm trọng về sức khỏe. Nếu bạn chọn cách cai triệt để thì tốt nhất hãy giảm tối đa liều dùng trước khi chấm dứt hoàn toàn để giảm sốc cho cơ thể. Việc chọn cách chấm dứt hoàn toàn vào một thời điểm cụ thể nào đó hay chấm dứt sau một khoảng thời gian giảm liều lượng là tùy bạn chọn lựa, nhưng bất kể thế nào thì bạn cũng phải chọn ra một ngày cụ thể để tự ép mình đoạn tuyệt với heroin, và thực hiện đúng theo kế hoạch đó. Bạn nên nghỉ làm để chuẩn bị cho quá trình này. Điều quan trọng là bạn phải tránh viện cớ lý do \"cắt giảm\" để được tiếp tục sử dụng heroin. Nếu trong nhà không còn heroin và bạn tự thuyết phục mình mua thêm để tiếp tục quá trình giảm liều lượng, thì như vậy bạn vẫn đang dùng heroin chứ không phải đang cai. Nếu đã quyết định cai triệt để thì bạn phải dứt khoát. Đó giống như chiếc băng y tế đang dán tạm lên vết thương, hãy giật mạnh nó ra và vượt qua cơn đau. Khi thời hạn ngừng hoàn toàn sắp đến, bạn phải tiêu hủy mọi dụng cụ, kim tiêm, thìa, nước cất, thu dọn tất cả túi đựng heroin vương vãi quanh nhà, thậm chí nếu cần bạn nên vứt bỏ cái dây thắt lưng để cột tay khi tiêm. Xóa số điện thoại của nguồn cung cấp thuốc, từ bỏ bất kì thứ gì liên quan tới heroin để chuẩn bị dừng sử dụng heroin hoàn toàn. Nói chung bạn phải làm sao để mình không có cơ hội vi phạm lời hứa đó. Nếu bạn không tin tưởng bản thân có thể làm tốt việc này thì nên nhờ giúp đỡ. Bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, hay người bảo trợ giúp tìm kiếm trong các ngăn kéo và vứt bỏ chúng đi. Không bỏ những thứ đó vào thùng rác nhà bếp mà nên tiêu hủy bằng búa hay nhờ ai đó quẳng chúng vào một chỗ không thể tìm ra. Nếu bạn định cai tại nhà thì nhờ ai đó qua dọn dẹp đồ đạc, dự trữ đầy đủ các nhu yếu phẩm trong quá trình cai nghiện, hoặc dọn tới một căn phòng trong khách sạn hay nhà bạn thân để có hẳn một tuần yên tĩnh. Trong quá trình cai bạn nên nhờ họ dọn dẹp vệ sinh phòng. Dù chọn nơi ở nào thì bạn cũng phải dừng tất cả công việc trong thời gian này để chuẩn bị tinh thần. Nhờ ai đó thường xuyên tới kiểm tra tình hình của bạn trong suốt tuần cai nghiện, hay tốt hơn là cho họ ở chung với bạn để giám sát toàn bộ quá trình. Quá trình cai nghiện bằng phương pháp \"cold turkey\" có thể mang lại cảm giác cô đơn và u ám, vì vậy bạn không nên ở một mình. Thứ quan trọng nhất bạn cần dự trữ là nước uống và thời gian. Trong khi bị triệu chứng cai nghiện giằng xé để đoạn tuyệt với khoảng cuộc đời nghiện ngập thì điều quan trọng là bạn phải giữ cơ thể đủ nước. Các loại thức uống, thuốc cảm và thực phẩm như bơ đậu phộng và súp sẽ giúp quá trình cai nghiện dễ dàng hơn, cũng như phải chuẩn bị đủ quần áo để thay. Quá trình cai nghiện khiến bạn đổ mồ hôi đêm và tiêu chảy, cả hai vấn đề này đều làm mất nước nhanh chóng nên bạn phải cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Thức uống thể thao giúp duy trì chất điện giải và mức đường huyết, trong khi nước ép bưởi cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự, viên cung cấp đa vitamin và nước uống isotonic cũng có tác dụng tuyệt với cho sức khỏe. Nếu loại thức uống nào đó khiến bạn buồn nôn thì nên pha loãng chúng để dễ uống hơn. Thức uống thể thao thực sự làm tăng chất điện giải nên rất hữu ích, do đó nếu cần thì bạn nên pha loãng để uống. Thực tế, cai nghiện sẽ khiến bạn có cảm giác như đang trải qua trận cúm kinh khủng nhất và kéo dài nhiều ngày không dứt. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thuốc cảm để uống khi cần, chúng giúp bạn dễ chịu hơn. Trong quá trình chuẩn bị, đôi khi bạn nên uống một liều sữa magiê (magiê hydroxit, thuốc nhuận trường) khoảng vài ngày trước khi bắt đầu, tức là trong lúc bạn đang cắt giảm liều dùng heroin. Thuốc giúp thanh lọc cơ thể và giảm bớt tiêu chảy trong quá trình cai nghiện. Một số người đã thành công khi uống lượng lớn (30-40 mg) Imodium trong những ngày đầu tiên, là khoảng thời gian khó khăn nhất của quá trình, sau đó giảm liều dùng từ từ để tránh táo bón. Nếu bạn có uống thuốc không kê toa thì nên giảm bớt liều dùng theo thời gian để tránh tình trạng lạm dụng. Các loại thuốc thay thế có nguồn gốc thiên nhiên như Valerian cũng rất phổ biến và có tác dụng an thần, giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn. Thậm chí thuốc Valerian còn liên kết với các thụ thể của não bộ, nên bạn có thể xem nó tương tự như thuốc Valium, là loại thuốc không tốn kém và có bán tại nhà thuốc. Bánh mì và bơ đậu phộng sẽ cứu sống bạn trong giai đoạn khó khăn này. Thật sự rất khó nuốt trôi bất kì thứ gì nhưng bạn phải cố ăn vài miếng bánh mì bơ đậu phộng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời chuẩn bị ít súp hoặc mì ăn liền để thay đổi khẩu vị. Bất kể thế nào bạn cũng phải ăn ít gì đó để còn cảm thấy có sức sống. Bạn phải giữ giường chiếu ngăn nắp vì tình trạng đổ mồ hôi ban đêm khiến mọi thứ rất bề bộn, thay quần áo và đồ lót hằng ngày. Bạn phải cố giữ cơ thể sạch sẽ, nếu không phải vì lý do nào khác thì cũng là để làm mình thêm bận rộn. Tắm nước ấm khi cần và nghỉ ngơi. Bạn đang có cuộc chiến rất thành công, vì vậy hãy thư giãn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Các cơn ớn lạnh sẽ xảy ra thường xuyên trong quá trình cai, vì vậy tắm nước nóng rất tốt để giữ cơ thể ấm áp gần như mức bình thường. Khi cảm thấy ớn lạnh và không còn cách nào khác để làm ấm cơ thể thì bạn nên ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc tắm vòi sen bằng nước nóng để hơi nước sưởi ấm bạn. Nghe có vẻ buồn cười hoặc giống như rảnh quá không có việc gì làm, nhưng thực sự thì đi tản bộ hay chạy bộ chậm có tác dụng rất nhiều với tình trạng chuột rút ở chân hay giảm cảm giác ớn lạnh mà bạn sẽ phải trải qua. Đôi khi bạn không gặp bất kì triệu chứng nào nếu chịu khó tập thể dục. Cố gắng buộc mình di chuyển nhiều hơn và sau đó tự thưởng bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng. Đây là các bước đầu tiên để giữ cơ thể sạch sẽ. Bạn đang phải đối đầu với cuộc chiến khó khăn nhất trong đời mình, chắc chắn mọi việc không dễ dàng nhưng cai heroin là việc cần làm đầu tiên để giành lại cuộc sống cho chính bạn. Bạn không phải là nô lệ của ma túy nên hãy chứng minh điều đó.\n\nHiểu về Chứng nghiện của Bản thân\nBỏ heroin không giống như bỏ rượu, thuốc lá, thậm chỉ cũng không giống bỏ cocain. Thể chất và tâm lý của bạn đều bị heroin tác động mạnh mẽ ngang nhau, đồng thời rất khó vượt qua. Heroin là loại ma túy khó từ bỏ nhất, nhiều người cai thành công đối với các triệu chứng nghiện của thể chất nhưng sau đó lại tái nghiện vì họ không đánh giá đúng mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện về tâm lý sẽ xảy ra sau đó. Một khi bạn vượt qua được thói quen dùng thuốc trong vài tuần hay vài tháng đầu tiên thì khả năng bạn đã thành công. Nếu bạn dự định bỏ heroin mãi mãi thì phải thành thật với bản thân mình: rằng bạn là một người nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng vấn đề của mình có thể sẽ không bao giờ thay đổi, vẫn luôn phải dùng mũi tiêm đó hay sự nghiện ngập vẫn luôn rình rập ngoài bãi xe, lấy cắp ví tiền và hủy hoại cuộc đời bạn. Cai heroin nghĩa là phải sáng suốt lựa chọn từ bỏ thói quen xấu này, tập trung vào quyết định hiện tại của mình. Bạn rất khó cai nghiện nếu trong đầu luôn có suy nghĩ \"Tôi sẽ không bao giờ làm việc này nữa, trong suốt cả cuộc đời\". Không nên lo lắng về phần đời còn lại mà hãy nghĩ tới việc làm sao để cầm cự tới 5 giờ chiều, sau đó hãy nghĩ tới ngày hôm sau, làm sao để không đụng tới heroin trong những thời điểm rất gần đó. Chẳng bao lâu bạn bắt đầu nhớ tới cảm giác phấn chấn mỗi khi tiêm thuốc hay hít heroin, và rồi để tất cả những ký ức về nỗi đau và rắc rối do heroin mang lại về phía sau, chỉ còn tập trung vào suy nghĩ mua thuốc. Thậm chí cảm giác phấn chấn khiến bạn suy nghĩ tới việc sẽ mua heroin về phòng, và luôn ám ảnh với quá trình đạt được cảm giác hứng phấn. Bạn phải học cách khống chế những ham muốn này và chặn ngay suy nghĩ đó khi nó mới xuất hiện. Sau hai tuần hay hai tháng đầu tiên, bạn bắt đầu bước vào giai đoạn cầm cự khi mọi thứ dường như buồn chán, hết sức sống, cứ như thế giới là một bộ phim đen trắng chán ngắt mà bạn bị giáo viên bắt xem. Đây là thời gian mà hầu hết người cai heroin sẽ tái nghiện với hậu quả khủng khiếp. Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng với người cai nghiện đang trong quá trình phục hồi, do đó điều quan trọng là phải làm cuộc sống thêm bận rộn và bắt đầu sống một cuộc đời không heroin. Các tổ chức dành cho người nghiện có thể hữu ích với bạn, đó là nơi để những người đang có vấn đề với ma túy gặp mặt và khích lệ nhau. Bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc trong cuộc chiến chống lại heroin khi lắng nghe câu chuyện của những người khác, và là cơ hội để bạn kể về vấn đề của mình, từ đó giúp nâng cao tinh thần chiến đấu. Ngược lại, những tổ chức như vậy có thể phản tác dụng. Ý tưởng bỏ ra nhiều giờ đồng hồ lắng nghe người khác nói bất tận về vấn đề nghiện ngập của riêng họ có thể kích thích bạn tái nghiện, nếu nó khiến bạn có cảm giác đó thì tốt nhất nên tìm một tổ chức xã hội khác để lấp đầy khoảng trống mình đang thiếu. Bạn nên cân nhắc tham gia câu lạc bộ chơi bowling, chơi bài hay một tổ chức lành mạnh khác để tạo cơ hội giao lưu hay trao đổi về một sở thích chung. Nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn. Quyết định đương đầu với chứng nghiện heroin nghĩa là phải nói chuyện về nó, thành thật với vấn đề của mình, và sẵn sàng thảo luận về tình trạng này với ai đó sẽ không chỉ trích bạn hay lối sống của bạn.\n\nDuy trì Cuộc sống Không Heroin\nBất kể bạn muốn xây dựng một chương trình khen thưởng như thế nào thì mấu chốt là phải công nhận khoảng thời gian sống lành mạnh không heroin và tự thưởng cho bản thân về điều đó. Ngay cả khi phần thưởng chỉ đơn giản là cơ hội để nhìn lại con người mình trong gương và nói \"Mình đã không sử dụng heroin trong một tuần\", mà điều quan trọng là để ăn mừng vì các thành tựu đó. Một số người nghiện dành tất cả khoản tiền mà trước đây họ dùng để mua heroin vào việc mua phần thưởng cho các thành tựu đạt được trong quá trình cai nghiện, và họ nhận ra cách này rất hiệu quả. Phần thưởng có thể là chuyến đi chơi hay một món quà. Bạn xứng đáng được điều đó. Một lúc nào đó sự cám dỗ sẽ xuất hiện, kích thích bạn đi tìm cảm giác lâng lâng và sử dụng heroin. Đa số các trường hợp tái nghiện xảy ra trong 3-6 tháng đầu tiên của quá trình cai nghiện. Dù bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu nhưng bạn không thể để nó làm tổ và ở luôn trong đó. Một số người thấy rất hữu ích khi hình dung ra có một \"thùng rác\" đặt tại góc nào đó trong đầu, sẵn sàng dồn tất cả sự cám dỗ vào đó và khóa lại ngay khi chúng ngoi lên. Khi nảy sinh sự cám dỗ, lập tức bạn hình dung ra cái thùng rác và tưởng tượng sự cám dỗ đó là mảnh rác, vứt rác vào thùng và đóng chặt nắp. Sau đó bạn đem thùng rác tránh xa tầm nhìn. Bạn đã ngừng sử dụng heroin, giờ đây phải làm gì? Sự nhàm chán nhanh chóng trở thành một thách thức lớn cho những người đang phục hồi. Khoảng thời gian trước đây bạn sử dụng để tìm cảm giác lâng lâng trong ma túy thì bây giờ bạn muốn làm gì là tùy ý, nhưng khả năng cai heroin thành công sẽ cao hơn nếu bạn biết cách tạo cảm giác \"lâng lâng\" theo cách lành mạnh và hiệu quả. Nghĩa là bạn nên sáng tạo ra thứ gì đó, tham gia chơi thể thao đối kháng để tạo sự vui nhộn, hay đơn giản là đi dạo bộ và suy nghĩ. Bạn nên sử dụng thời gian tỉnh táo này để tạo ra một cuộc sống mới, giống như một trang vở trắng và bạn bắt đầu điền vào đó. Cơ thể bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp bài tiết chất thải bên trong nó, đó giống như quá trình thanh lọc tự nhiên giúp điều hòa sự trao đổi chất và tạo ra cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bạn nên tìm cho mình bài tập thể dục yêu thích để có thể luyện tập hằng ngày, như chơi thể thao hay chạy bộ. Nếu không thích tập thể dục thì bạn tham gia câu lạc bộ khiêu vũ và nhảy thật hăng say. Hãy vui vẻ lên vì bạn đã cai nghiện thành công! Thông thường người nghiện không đủ động lực để từ bỏ tất cả các chất kích thích cùng một lúc. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu về cách vượt qua khoảng thời gian phục hồi bằng việc cố gắng loại bỏ thật nhiều chất gây nghiện ra khỏi cuộc đời, thay thế chúng với hoạt động khác hữu ích hơn. Nếu bạn thay heroin bằng một loại chất kích thích khác thì cách này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng bạn vẫn chơi chung với những bạn nghiện trước kia, vẫn đối mặt với các cám dỗ đó, và cuối cùng bạn sẽ tái nghiện. Nếu bạn vẫn đang ở trong cuộc chiến lớn chống lại heroin và cảm thấy phải hút vài điếu thuốc mỗi ngày để giữ tỉnh táo, thì khi đó bạn không nên cố dừng hẳn hoàn toàn. Bạn phải hiểu về các giới hạn của bản thân và đặt ra loạt mục tiêu cần đạt được. Nếu bạn muốn từ bỏ tất cả thì phải biết khi nào? Tuần tới hay tháng tới? Xác định một ngày cụ thể để bỏ ma túy, bỏ rượu hay thuốc lá nếu nó phù hợp với mục tiêu của cuộc đời bạn. . Khái niệm ăn và cảm nhận mùi vị thức ăn có vẻ hơi khó lọt tai với người nghiện, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn phục hồi sẽ giúp lấy lại chất dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Tránh tiếp xúc với những nguồn cám dỗ trước kia và cả bạn nghiện, phát triển quan hệ với bạn bè lành mạnh và tìm ra sở thích mới để làm mình bận rộn. Nếu bạn luôn bận làm nhiều việc thì heroin khó có cơ hội quay trở lại. Đây là điều chẳng ai muốn nhưng đôi khi bạn thật sự phải cắt đứt quan hệ với những người có thể lôi kéo bạn trở lại thế giới heroin. Bạn phải khôn khéo kiểm soát quá trình phục hồi của mình. Nếu bạn lo lắng một người nào đó có thể lôi kéo mình khi tiếp xúc với họ thì hãy tránh gặp người đó. Cho họ biết bạn không thể tự tin mỗi khi họ xuất hiện, và rằng bạn sẽ rất vui nếu họ cũng từ bỏ heroin. . Trầm cảm, tội lỗi và sự nghiện ngập đôi khi dường như đang rình rập đâu đó để bắt lấy bạn. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước thay vì quay ngược lại, không tập trung vào những việc đã qua hay điều có thể khiến bạn hối tiếc, mà hãy hướng tới những việc sắp làm với cuộc sống lành mạnh mới đạt được.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chuyển đổi PowerPoint sang Word ?", "role": "user" }, { "content": "Trên Windows\nĐể mở bản trình chiếu PowerPoint mà bạn muốn chuyển đổi, nhấp vào File (Tệp) > Open... (Mở...) và chọn tập tin. Nếu bạn muốn bản Word tự động được cập nhật mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc có sự thay đổi, nhấp vào Paste link (Dán liên kết). Nếu bạn muốn tài liệu Word được giữ nguyên, không thay đổi mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc được cập nhật, nhấp vào Paste (Dán). Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được mở như một tài liệu Word trong tương lai.\n\nTrên Mac\nĐể mở bản trình chiếu PowerPoint mà bạn muốn chuyển đổi, hãy nhấp vào File > Open... và chọn tập tin. Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được lưu dưới dạng tài liệu Rich Text Format (.rtf) ở vị trí mà bạn chỉ định. Ứng dụng có biểu tượng chữ W màu xanh dương. Nhấp vào File, chọn Open… rồi chọn file RTF mà bạn vừa xuất từ PowerPoint. Tập tin RTF sẽ được mở trên Microsoft Word. Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ Save (Lưu) cho phép bạn lưu tài liệu dưới dạng tập tin Word. Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được lưu dưới dạng tài liệu Microsoft Word. Trong hầu hết trường hợp, định dạng và số trang trên bản Word sẽ không khớp với bản trình chiếu PowerPoint gốc và nhiều hình ảnh cũng như phông nền có thể không được hỗ trợ bởi định dạng RTF. Đảm bảo xem lại toàn bộ bản Word để điều chỉnh lại theo ý thích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tạo ảnh ghép trên Instagram ?", "role": "user" }, { "content": "Cài đặt ứng dụng Layout\nNếu không tự động đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu của bạn khi được nhắc và nhấn 'Log in' (Đăng nhập). Đảm bảo bạn đã cập nhật phiên bản mới nhất của Instagram. Nó nằm ở cuối màn hình và thao tác này sẽ đưa bạn đến một trang để có thể tải ảnh hoặc video lên. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Đó là một biểu tượng nhỏ nằm ở dưới cùng bên phải của cửa sổ xem trước ảnh. Biểu tượng này trông giống như một hình vuông được chia thành ba phần. Khi chạm vào thì sẽ mở ra một hộp thoại yêu cầu bạn tải xuống ứng dụng 'Layout' từ App Store hoặc Play Store. Thao tác này sẽ đưa bạn đến cửa hàng App Store hoặc Google Play. Ứng dụng này được tạo ra từ những nhà sáng lập Instagram nên sẽ tuyệt đối an toàn để cài đặt. Sau khi tải xuống, các thiết bị Android sẽ tự động đưa bạn trở lại Instagram. Nếu dùng iPhone, hãy nhấn OPEN (Mở). Lần đầu tiên mở Layout, bạn sẽ được đưa đến một đoạn hướng dẫn ngắn về cách sử dụng ứng dụng này. Thao tác này sẽ mở phần thư viện của ứng dụng. Nhấn Allow (Cho phép) trên Android hoặc OK trên iOS.\n\nTạo ảnh ghép\nBạn có thể chọn tối đa 9 ảnh để tạo ảnh ghép. Các tùy chọn bố cục khác nhau sẽ được hiển thị trong thanh cuộn ở đầu màn hình. Bạn có thể thay đổi kích thước ảnh bằng cách kéo các cạnh. Bạn có thể di chuyển một bức ảnh trong ảnh ghép bằng cách nhấn và kéo trên nó. Sử dụng các nút ở phía dưới màn hình chỉnh sửa để đảo ngược, lật hoặc thay một mảnh ghép của bức ảnh. Chọn 'Borders' (Đường viền) để thêm viền trắng ngăn giữa các bức ảnh. Nếu bạn đang sử dụng Android, hãy nhấn NEXT (Tiếp theo), sau đó bỏ qua đến Step 6 (Bước 6). Bạn có thể rời khỏi ứng dụng và mở Instagram bằng ngăn kéo ứng dụng. Nhấn vào biểu tượng máy ảnh hoặc dấu cộng và chọn hình ảnh đã chỉnh sửa từ phần 'gallery' (bộ sưu tập). Ảnh ghép của bạn sẽ được chia sẻ với tất cả những người theo dõi Instagram của bạn!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Xóa hình xăm tại nhà bằng muối", "role": "user" }, { "content": "Cân nhắc các lựa chọn khác\nĐây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để xóa đi hình xăm không mong muốn. Bác sĩ hoặc chuyên viên thẩm mỹ sẽ bắn ánh sáng xung cường độ cao vào vết mực, giúp phân tán mực và giảm đáng kể vết mực nhìn thấy được trên da. Tùy vào kích thước hình xăm, thủ thuật laser sẽ có chi phí dao động từ 100 USD đến 1.000 USD. (Thủ thuật này ở Việt Nam có giá khoảng 100 -200 nghìn/1 cm2 ), là một trong những phương pháp xóa hình xăm hiệu quả nhất so với chi phí. Thủ thuật này rất giống với liệu pháp mài mòn da bằng muối được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia có tay nghề để lột đi các lớp da và tiếp cận mực xăm. Phương pháp mài da ít tốn kém hơn phương pháp dùng tia laser. Phương pháp này thường gây đau như khi xăm, và vết mực vẫn còn thấy rõ hơn so với khi sử dụng phương pháp laser. Với phương pháp phẫu thuật lạnh, mực xăm sẽ được đốt bằng ni-tơ lỏng. Phương pháp lột da bằng hóa chất làm da phồng rộp và bong ra, kéo theo một số mực xăm. Cả hai phương pháp này đều không được ưa chuộng lắm vì đều đắt tiền và gây đau đớn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cân nhắc trong trường hợp quá khẩn thiết. Phương pháp phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng. Bác sĩ sẽ dùng dao mổ để loại bỏ lớp da có hình xăm và khép vùng da xung quanh. Vết sẹo mới sẽ hình thành và phương pháp này cũng có thể gây đau đớn dù đã thoa thuốc tê.\n\nBiết những điều không được làm\n\nBất kể là bạn vừa mới xăm hoặc xăm đã lâu, việc dùng muối để xóa hình xăm là một việc làm nguy hiểm. Lý do như sau: Da có hai lớp - lớp hạ bì, tức lớp trong của da, và lớp biểu bì, tức lớp ngoài của da. Khi xăm hình, mực xăm sẽ đi qua lớp biểu bì, tức là lớp ngoài, và vào lớp hạ bì. Việc xát muối lên lớp biểu bì có thể dễ dàng nhưng vô hiệu. Bạn cần phải xát muối vào lớp hạ bì; và ngay cả khi bạn có thể làm mòn lớp ngoài cùng của da để tiếp cận mực xăm thì có lẽ điều đó cũng không đem lại kết quả tốt. Việc xát muối lên hình xăm cũng sẽ gây cảm giác rất khó chịu. Ngoài ra, muối cũng có thể gây sạm da, nhăn nheo, và có thể để lại sẹo. Bạn cần hiểu rằng việc thực hiện thủ thuật này tại nhà có thể dẫn đến tác dụng ngược và khiến hình xăm của bạn trông còn tệ hơn. Mặc dù có một số liệu pháp điều trị da dùng muối như một chất mài mòn nhẹ, nhưng có một lý do thuyết phục cho rằng muối là chất tẩy hình xăm tốt. Khi xăm mình, bạn sẽ được dặn là không ngâm hình xăm vào nước, đặc biệt là nước muối. Nếu không được ngâm vào nước muối nếu muốn giữ hình xăm, như vậy nghĩa là bạn có thể ngâm hình xăm vào nước muối nếu bạn không muốn giữ lại? Ít nhất thì đó cũng là một lý do. Việc ngâm hình xăm vào nước muối thực ra sẽ chỉ làm mực phân tán, loang ra, hoặc có thể nhạt màu. Nó không thể khiến hình xăm biến mất một cách thần kỳ. Có khả năng là hình xăm của bạn trông sẽ tệ hơn sau khi ngâm trong nước muối nếu mới xăm. Nếu đã xăm được nhiều tuần hoặc lâu hơn thì có lẽ là liệu pháp ngâm nước muối sẽ không có hiệu quả. Việc dùng liệu pháp mài mòn bằng muối tại nhà có lẽ không phải là ý kiến hay nhất. Như đã đề cập ở trên, có khả năng là bạn sẽ tự làm mình tổn thương và sẽ lợi bất cập hại. Nhưng một số thủ thuật chuyên môn dùng muối để mài mòn có kết quả khá hứa hẹn. Theo một nghiên cứu của Đức ghi nhận trong dữ liệu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia, liệu pháp mài mòn bằng muối có \"những kết quả hoàn toàn chấp nhận được” trong việc xóa hình xăm. Trong nghiên cứu này, tình trạng nhăn da có xảy ra, nhưng không hình thành sẹo. Với thủ thuật xóa hình xăm bằng muối, thuốc gây tê sẽ được thoa lên hình xăm. Một thiết bị dạng súng được sử dụng để châm dung dịch muối vào lớp hạ bì và rút mực ra thay vì châm mực vào. Đây là thủ thuật ngược lại với quá trình xăm hình. Da sẽ lành lại trong vòng 6-8 tuần. Bạn nên yêu cầu được xem giấy chứng nhận trước khi đồng ý làm thủ thuật.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Format lại laptop", "role": "user" }, { "content": "Định dạng lại laptop bằng đĩa CD cài đặt\nQuá trình định dạng lại laptop sẽ khiến bạn mất sạch dữ liệu, vì thế, hãy sao lưu ổ đĩa cứng của bạn sang một ổ cứng rời, đĩa CD/DVD nếu bạn muốn giữ chúng lại. Nếu bạn nhận được một bộ đĩa CD cài đặt đi kèm máy tính, hãy sử dụng nó. Nếu không, có thể máy tính của bạn được thiết lập một phân vùng phục hồi, điều này có nghĩa là bạn cần phải áp dụng phương pháp khác. Thông thường, đĩa sẽ tự động chạy và mở ra một trình đơn hay trang tùy chọn. Chọn tác vụ cài đặt một bản sao mới của hệ điều hành. Nếu đĩa CD không tự động khởi chạy, nhấp đúp vào \"My Computer\" rồi nhấp chuột phải vào ổ đĩa có đĩa cài hệ điều hành. Nhấp vào \"Auto-Run\" (Tự động Chạy). Nếu bạn rời khỏi máy tính một lúc nào đó thì quá trình sẽ dừng lại tại thời điểm kế tiếp để chờ yêu cầu đầu vào từ bạn. Vì thế hãy kiên nhẫn làm theo những lời nhắc và tránh tự đẩy nhanh tiến trình bằng cách can thiệp. Quá trình này sẽ diễn ra trong vài phút. Nếu đang định dạng lại ổ đĩa cứng trên laptop, bạn cần phải chấp nhận với đề nghị/thiết lập mặc định mà đĩa cài đặt yêu cầu. Khi quá trình cài đặt hệ điều hành đã hoàn thành, một màn hình hoàn toàn mới sẽ xuất hiện.\n\nĐịnh dạng lại laptop bằng phân vùng phục hồi\nTrong lúc máy tính đang khởi động lại, bạn nhấn phím F10 trên bàn phím nhiều lần cho đến khi máy khởi động. Thao tác này sẽ đưa bạn vào phân vùng nơi cung cấp những tùy chọn dành cho việc sửa chữa hay khôi phục (định dạng lại hoặc tải lại). Ưu điểm của hệ thống này là bạn không phải làm gì cả. Phân vùng phục hồi sẽ tự động thực thi chương trình định dạng, chạy lại hệ điều hành, cài đặt trình điều khiển cũng như toàn bộ phần mềm ban đầu đi kèm với laptop. Quá trình này thường kéo dài khoảng 30 phút.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chơi Pokémon GO ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu tải ứng dụng Pokémon GO\nPokémon GO có sẵn cho cả điện thoại iPhone và Android. Từ màn hình chính của điện thoại, trượt ngón tay sang phải và gõ \"App Store\" (hoặc \"Play Store\", nếu dùng điện thoại Android) vào thanh tìm kiếm xuất hiện. Chạm vào biểu tượng App Store để mở kho ứng dụng. Chạm vào nút Search (Tìm Kiếm) ở dưới cùng của màn hình và gõ \"Pokémon GO\" vào thanh tìm kiếm. Chạm Search để xem danh sách kết quả hiện ra. Tìm ứng dụng Pokémon GO trong các kết quả. Bấm vào nút GET (CHỌN) ở góc trên cùng bên phải của thanh kết quả. Bạn có thể được nhắc phải nhập mật khẩu Apple ID của mình. Sau đó, ứng dụng bắt đầu tải về. Nhấn nút màn hình chính và chạm vào biểu tượng mới xuất hiện của trò chơi Pokémon GO. Nếu không thấy ứng dụng tại màn hình chính, trượt sang trái cho tới khi bạn nhìn thấy thanh tìm kiếm nhanh Spotlight nơi bạn có thể gõ \"Pokémon GO\" và chạm vào ứng dụng xuất hiện. Cho phép ứng dụng truy cập vị trí để bạn sử dụng được hết tất cả tính năng của trò chơi. Khi hoàn thành, nhấn Submit (Gửi). Bạn có thể làm một trong hai cách sau: Sign up using Gmail(Đăng ký với Gmail). Nếu có tài khoản Gmail, bạn có thể lấy lựa chọn này để liên kết tài khoản với trò chơi, cho phép bạn chia sẻ dữ liệu giữa hai tài khoản. Hiện nay, việc đăng ký Gmail dường như ổn định hơn là dùng tài khoản Pokémon Trainer Club. Sign up for the Pokémon Trainer Club (Đăng ký với tài khoản Pokémon Trainer Club). Đây là một tính năng có trên Pokémon.com mong muốn tạo ra một cộng đồng riêng cho người chơi Pokémon có thể liên lạc, thách đấu và trao đổi Pokémon với người khác. Nếu bạn thích gia nhập vào cộng đồng này thì đây là một sự lựa chọn tốt. Sau khi đồng ý các điều kiện và điều khoản và lời giới thiệu từ giáo sư Willow, bạn sẽ được nhận hình ảnh của hai nhân vật. Chạm vào nhân vật đại diện yêu thích và sau đó tới màn hình khác để có thể chỉnh sửa một số đặc tính cơ thể khác cho nhân vật. Chỉnh sửa các tính năng bằng cách chạm vào từng mục khác nhau và dùng mũi tên để thay đổi giữa các vẻ ngoài khác nhau. Chạm vào dấu chọn ở góc dưới bên phải màn hình khi bạn hoàn thành thiết kế nhân vật chính. Bạn đã sẵn sàng để chơi!\n\nMẹo về chiến lược và nâng cao cấp độ\nKhi bắt đầu trò chơi, bạn sẽ được phép lựa chọn giữa 3 con là Squirtle, Charmander, và Bulbasaur với tư cách là người mới chơi Pokémon. Nếu bạn bỏ qua tất cả ba con Pokémon này và chờ chúng xuất hiện lại trên bản đồ gần chỗ bạn, tới lần thứ tư, cuối cùng bạn sẽ thấy được Pikachu xuất hiện cùng chúng. Không phải tất cả PokéStop được tạo ra một cách đồng đều! Các PokéStop được đặt tại vị trí trung tâm hơn có xu hướng đem lại vật phẩm tốt hơn. Để tìm thấy các Pokéstop mà có nhiều vật phẩm quan trọng, hãy kiểm tra một số nơi như là: Đài kỷ niệm Một số tòa nhà nổi tiếng Công viên Viện bảo tàng Nghĩa địa Khuôn viên trường đại học Tại một số Pokéstop, bạn sẽ có thể thu thập trứng. Sau khi đi bộ một khoảng nhất định với quả trứng trong balo, nó sẽ nở, việc này giúp thêm một con Pokémon vào đội mà bạn không cần bắt chúng. Khi bạn du hành xuyên suốt thế giới, bạn có một số cơ hội để đạt được kinh nghiệm giúp tăng cấp với tư cách là một nhà huấn luyện. Khi tới cấp độ 5, bạn có thể vào phòng Gym nơi bạn có thể thách đấu với các nhà huấn luyện khác. Khi lên cấp, bạn cũng sẽ bắt đầu gặp phải những con Pokémon hiếm, mạnh hơn trên thế giới và được tiếp cận với các vật phẩm tốt hơn ở PokéStop. Bạn đạt được các mức độ kinh nghiệm khác nhau để hoàn thành một số nhiệm vụ khác nhau, và lượng kinh nghiệm bạn có sẽ tăng lên khi bạn trở thành nhà huấn luyện mạnh hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng cấp độ nhà huấn luyện và phần thưởng cho điểm kinh nghiệm bạn có được từ lúc bắt đầu trò chơi: Bắt Pokémon(Pokémon Caught) – Nhận được 100 XP Bắt Pokémon mới (New Pokémon) – Nhận được 500 XP Ném quả cầu theo đường cong (Curve Ball) – Nhận được 10 XP Ném vào giữa vòng khi nó còn to (Nice Throw) – Nhận được 10 XP Ném vào giữa vòng khi nó nhỏ hơn chút (Great Throw) – Nhận được 50 XP Ném xuất sắc (Excellent Throw) – Nhận được 100 XP Ghé tới một PokéStop (Checking in at a PokéStop) – Nhận được 50 XP Thách đấu với một huấn luyện Pokémon tại phòng Gym (Battling a Pokémon Trainer at a Gym) – Nhận được 100 XP Đánh bại một huấn luyện Pokémon tại phòng Gym(Beating a Pokémon Trainer at a Gym) – Nhận được 150 XP Đánh bại một Pokémon tại phòng Gym (Beat a Pokémon in training at a Gym) – Nhận được 50 XP Nở trứng Pokémon (Hatch a Pokémon) – Nhận được 200 XP Tiến hóa Pokémon (Evolve a Pokémon) – Nhận được 500 XP Khi đang đấu với nhà huấn luyện khác, bạn có thể nạp một đòn tấn công đặc biệt bằng cách giữ ngón tay trên màn hình và dùng nó khi thanh năng lượng đầy. Những đòn tấn công này mạnh hơn một số bước chiến đấu thông thường của Pokémon. Phải mất một lúc để nạp đủ năng lượng, vì thế nó có thể không khả thi cho tất cả trận đấu trong phòng Gym. Tất cả Pokémon đều có các loại mạnh để chống và yếu để lại một số loại khác tương ứng. Khi thách đấu, cố gắng cho Pokémon của bạn đấu với một con Pokémon mà sẽ cho bạn lợi thế. Biểu đồ này cho bạn thấy loại Pokémon nào là mạnh hơn và yếu hơn so với loại khác (những điểm mũi tên chỉ ra các loại mạnh nhất). Pokémon Go sẽ làm cạn pin nếu bạn không thực hiện các biện pháp để tiết kiệm pin. Hãy chạm vào biểu tượng Pokéball ở dưới cùng màn hình và sau đó nhấp vào biểu tượng \"Settings\" (Cài Đặt) ở góc trên phía bên phải. Chạm vào lựa chọn \"Battery Saver\" (Tiết Kiệm Pin) để cải thiện khả năng của pin.\n\nBắt Pokémon\nNếu Pokémon đang ở gần đó, bạn sẽ thấy một thanh màu xám ở góc dưới bên phải màn hình mà có hiển thị bóng của con Pokémon gần bạn. Nhìn vào màn hình, hãy tìm một loạt cây cỏ đang di chuyển từ xa. Khi thấy một vài cái, bạn đang nhận được một dấu hiệu rằng ở đó có thể có một con Pokémon. Vâng theo nghĩa đen là đi bộ bằng chân tới nơi bạn thấy bãi cỏ đang xào xạc trên bản đồ! Khi bạn đến ngay chỗ đó, có thể một con Pokémon sẽ xuất hiện trên màn hình. Khi bạn tiến tới con Pokémon đủ gần, hãy chạm vào nó để vào chế độ \"bắt\". Đã tới giờ chiến đấu. Chỉ số chiến đấu của một con Pokémon, hay còn gọi là chỉ số CP (Combat Points), là con số được hiện lên thanh màu xám phía trên đầu nó, và con số này biểu thị sức mạnh. Pokémon mà có chỉ số CP thấp sẽ dễ bắt hơn Pokémon có chỉ số CP cao. Có nhiều loại Pokéball khác nhau mà bạn có thể dùng để bắt Pokémon, và chúng mang lại các chỉ số khác nhau về tính hiệu quả. Pokéball là loại quả bóng cơ bản và yếu nhất để dùng - nó cũng là loại Pokéball mà bạn sẽ nhận được khi bắt đầu trò chơi. Bạn có thể kiếm Pokéball tại PokéStop (điểm dừng chân của các game thủ săn thú cưng) và mục này sẽ được thảo luận nhiều trong bài viết. Bạn cũng có thể mua PokéBall tại PokéShop. Tìm chiếc vòng nằm phía trong vòng tròn nơi Pokémon đang đứng. Tùy thuộc vào độ khó khi bắt Pokémon thì chiếc vòng sẽ có màu đỏ, màu cam, hoặc màu xanh. Nó cũng có thể thay đổi kích cỡ; khi kích cỡ chiếc vòng này nhỏ nhất thì Pokémon rất yếu và khả năng cao là bạn có thể bắt được nó (nhưng chỉ khi Pokéball nằm trong chiếc vòng). Bạn sẽ ném Pokéball vào nó. Nếu bạn hụt, hoặc Pokémon làm vỡ Pokéball, bạn có thể thử lại cho tới khi nó bỏ trốn. Nếu nó chạy đi, đừng lo lắng - hãy quay lại bản đồ và chuyển sang cố gắng tiếp theo của bạn trong việc tìm kiếm và bắt Pokémon! Chỉ một yếu tố quan trọng nhất mà ảnh hưởng tới khả năng bắt Pokémon thành công chính là kỹ thuật bạn dùng để ném Pokéball vào nó. Để ném Pokéball, đơn giản là dùng ngón tay và hất nhẹ Pokéball về phía con Pokémon trên màn hình. Để cải thiện khả năng ném, đừng quên: Chọn góc ném thẳng. Nếu bạn tình cờ ném Pokéball quá xa về phía bên trái hoặc phải, bạn sẽ bắt hụt Pokémon. Dùng đủ lực. Một cái hất chậm, ngắn sẽ khiến bạn ném quả cầu ít lực hơn. Một cái hất nhanh và dài sẽ khiến quả cầu bay nhanh hơn và dài hơn. Thử ném quả cầu với một ít lực, nhưng chắc chắn không vượt qua Pokémon trong quá trình ném! Tắt Chế độ Tăng cường thực tế ảo (Augmented Reality hay AR). Một số trận đấu trong Chế Độ Thực Tế Mở Rộng yêu cầu bạn phải có độ ném chính xác hơn khi cố gắng bắt Pokémon. Để có một cú ném tốt khi bắt chúng, hãy tắt Augmented Reality trong phần cài đặt.\n\nSử dụng PokéStop\nKhi bạn mạo hiểm đi vòng quanh thế giới, hãy tìm một số khối hình lập phương màu xanh đang nổi trên bản đồ. Đây là những PokéStop, là nơi bạn có thể tìm được vật phẩm giá trị cho chuyến hành trình với tư cách là một nhà huấn luyện Pokémon. Khi đến được đó, nó sẽ thay đổi hình dạng, chuyển thành hình huy chương như quả cầu Pokéball. Điều này báo hiệu rằng bạn đã tới đủ gần để sử dụng PokéStop. Bạn sẽ có cái nhìn cận cảnh về PokéStop. Một số vật phẩm sẽ xuất hiện xung quanh huy chương. Sau khi sử dụng PokéStop, nó sẽ chuyển sang màu tím, nghĩa là bạn vừa mới sử dụng nó và nó cần thời gian để thiết lập lại trước khi bạn có thể thu thập thêm vật phẩm từ nó. Để có nhiều vật phẩm, tới các PokéStop màu xanh xuất hiện trên bản đồ.\n\nThách đấu tại phòng Gym\nPhòng Gym là một số địa điểm ở khắp nơi trên trái đất mà các nhà huấn luyện Pokémon gặp để chiến đấu với nhau. Để biết một vài cách khác nhau giúp tăng cấp độ cho nhà huấn luyện Pokémon, hãy kiểm tra mục Mẹo về Chiến lược và Nâng cao cấp độ (Strategy and Advanced Tips). Phòng Gym là vật thể lớn nhất xuất hiện trên bản đồ. Bạn có thể nhận ra chúng như là những bệ cao được bao phủ bởi ánh sáng. Phòng Gym có thể được tìm thấy ở một số địa điểm nổi bật nhất, vì thế nếu bạn không thấy chúng trong các khu lân cận gần mình, hãy thử thu nhỏ bản đồ. Phòng Gym thường có màu vàng, màu xanh hoặc màu đỏ, biểu thị cho đội Pokémon hiện đang \"kiểm soát\" phòng Gym đó. Khi bạn đến gần nó, hãy chạm vào phòng Gym để nhận được chỉ dẫn thông qua một cuộc đối thoại với giáo sư Willow. Bạn sẽ được yêu cầu chọn đội Xanh, Vàng hoặc Đỏ. Chạm vào nhóm bạn chọn, lưu ý rằng vào lúc này đội có cùng màu sắc của phòng Gym sẽ kiểm soát nó. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị các Pokémon đầu tiên trong đội của mình. Tuyển lựa bất cứ Pokémon bằng cách chạm vào nút ở góc dưới bên phải màn hình (với hai Pokéballs đang va chạm với nhau) và chạm vào Pokémon bạn muốn thách đấu. khi bạn đã sẵn sàng chiến đấu. Cố gắng hết sức! Điều này sẽ làm giảm chỉ số CP của Pokémon đối thủ. Khi CP của Pokémon xuống 0, nó sẽ ngất xỉu và Pokémon kế tiếp trong balo sẽ được phái ra để chiến đấu. Nếu kẻ thù chỉ vừa giáng một đòn tấn công về phía bạn, hãy cân nhắc tránh đi để tiết kiệm chỉ số CP thay vì ngay lập tức tấn công chúng lại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Có Được Sự Tự Tin", "role": "user" }, { "content": "Duy trì Tự tin Trong những Tình huống Khó khăn\nBạn nên hiểu rằng từ chối là một phần của cuộc sống. Mặc dù nó gây tổn thương, nhưng bạn có thể vực bản thân dậy và tiếp tục sống cuộc sống của mình. Học cách giải quyết sự từ chối bằng thái độ nhẹ nhàng. Ví dụ, bạn nên phản ứng một cách văn minh và chấp nhận mình bị từ chối. Tôn trọng quyết định của người khác và bạn sẽ trở nên tự tin và tin tưởng vào bản thân mình. Đừng từ bỏ. Chỉ vì bạn đã thất bại trong một mối quan hệ, một lời đề nghị công việc, hoặc một lần thăng chức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng cố gắng. Hãy học từ lời từ chối đó và tiếp tục tiến lên. Hãy đứng lên vì chính bản thân mình. Bắt nạt sẽ tiếp tục nhắm vào bạn nếu bạn cho phép chúng xảy ra. Thay vào đó, hãy đứng lên chống lại nó và nhờ bạn bè trợ giúp. Xử trí hiện tượng bị bắt nạt bằng thái độ tự tin và dũng cảm. Nói rõ ràng với kẻ bắt nạt cần dừng hành động đó lại ngay. Đừng chấp nhận bị bắt nạt là một phần của cuộc sống. Bắt nạt là sai trái và bạn có quyền sống mà không hề bị bắt nạt, thậm chí dù bạn có phải nói chuyện với sếp cao hơn hay hiệu trưởng nhà trường để thay đổi hoàn cảnh của mình. Sự tự tin rất quan trọng khi bạn phỏng vấn việc làm. Các nhà tuyển dụng thường tìm kiếm những người có vẻ tự tin và có năng lực. Mặc dù bạn sẽ dễ bị ngợp hoặc lo lắng trong sự kiện quan trọng như vậy, nhưng một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm là giả vờ mình tự tin. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ cảm thấy mình không còn phải lo nghĩ gì khi có thái độ tự tin thực sự. Lắng nghe và khẳng định bản thân trong cuộc phỏng vấn. Đừng đơn giản chỉ ngồi xuống và trả lời câu hỏi. Thay vào đó, hãy cố gắng tham gia hào hứng với người phỏng vấn và thể hiện rõ mục tiêu của mình với họ. Nhìn bạn sẽ thực sự tập trung và tự tin. Có rất nhiều cuốn sách viết về chủ đề chuẩn bị và có một bài phát biểu hiệu quả, nhưng theo như tương tác thực sự giữa con người, một trong những yếu tố mấu chốt của bài phát biểu trước công chúng có thành công hay không chính là sự tự tin. Bạn nên cân nhắc một số điểm sau để có được sự tự tin: Hài hước. Sự hài hước có thể giúp bạn cũng như khán giả của mình được thư giãn và giải tỏa hết căng thẳng. Khán giả sẽ cảm thấy có hứng thú và tin tưởng vào bạn. Thể hiện sự tự tin. Dù bạn không tự tin, hãy cứ dùng cử chỉ và giọng điệu của người tự tin. Hãy nói to, rõ ràng và sử dụng tay khi nói đến những điểm chính. Tránh thõng vai, nói ấm úng, hoặc khoanh tay. Giao tiếp bằng mắt. Khi bạn giao tiếp bằng mắt bạn sẽ khiến khán giả hào hứng hơn và trông bạn sẽ tự tin hơn. Cố gắng tìm kiếm một vài người trông thực sự hào hứng với bài phát biểu và tập trung vào họ, đừng tập trung vào những ai có vẻ không quan tâm.\n\nĐặt mục tiêu\nĐây là nhiệm vụ đơn giản đưa bạn tới lối suy nghĩ tích cực về bản thân, từ đó duy trì lòng tự tin. Đúng vậy, bạn vẫn còn những khía cạnh cần cải thiện, ai cũng đều như vậy, nhưng thường thì, thiếu sự tự tin là kết quả của thiếu hụt lòng tin vào giá trị của bản thân. Liệt kê những điểm tích cực trong cuộc sống giúp bạn gạt bỏ đi những điểm tiêu cực không đáng kể. Đây là một số điểm bạn có thể liệt kê vào: Tài năng hoặc kỹ năng: Không nhất thiết phải mang tính cạnh tranh. Chỉ có nghĩa là bạn nhìn nhận bản thân mình có tài năng hoặc thuần thục trong một vài khía cạnh nào đó, như thể thao, nghệ thuật, kinh doanh hoặc sáng tạo. Đặc trưng tính cách: Ghi lại bất cứ điểm nào trong tính cách của bạn khiến bạn tự hào. Ví dụ, bạn có thể nhìn nhận bản thân mình là một người chăm chỉ, biết quan tâm hoặc giàu trí tưởng tượng. Thành tựu: Đó là những gì bạn đã đạt được khiến bản thân tự hào. Có thể là được biểu diễn trong buổi hòa nhạc, nói trước khán giả, nướng được bánh sinh nhật hoặc chạy được một quãng đường. Thông thường, sự thiết hụt này sẽ lớn lên khi bạn cảm thấy mình không được hỗ trợ hoặc lắng nghe từ mọi người trong cuộc sống hằng ngày. Điều này bắt đầu từ bạn khi còn nhỏ và có gốc rễ từ chính mối tương tác trong gia đình. Có thể bố mẹ bạn quá nghiêm khắc, đối xử khắc nghiệt hoặc trách phạt. Những kiểu hành xử đó ngăn cản phát triển sự tự tin và tạo nên những người trưởng thành luôn lo lắng, do dự và đầy sợ hãi, thiếu đi cảm nhận về giá trị bản thân. Mặc khác, những bậc phụ huynh bảo vệ con cái quá mức cũng làm hại đến con khi họ không cho phép con khóc, thất bại, thử lại và cuối cùng thành công. Phiên bản người lớn của những đứa trẻ này là luôn sợ hãi thử nghiệm những điều mới mẻ vì sợ thất bại. Ví dụ, nếu bố mẹ phê bình những nỗ lực của bạn ở trường, bạn có thể lớn lên và tin rằng mình không thông minh hoặc không có khả năng thành công trong cuộc sống. Bạn có thể tin rằng những người khác nghĩ rằng bạn không thông minh hoặc không chăm chỉ làm việc. Hoặc nếu bố mẹ bạn không bao giờ cho bạn tự đi đâu khi còn nhỏ, vì sợ bạn bị lạc hoặc bị bắt cóc, bạn có thể sẽ trải qua thời gian khó khăn khi lớn lên nếu phải đến những địa điểm không thân thuộc. Sự thật thì, thất bại hay bị lạc sẽ cho chúng ta cơ hội học hỏi. Bạn có muốn tự tin khi nói trước công chúng không? Diễn thuyết trước công chúng thì sao? Bạn nên viết ra những lĩnh vực mình muốn xây dựng lòng tự tin. Từ đó có thể lên kế hoạch rõ ràng hơn. Ví dụ, bạn có thể ghi ra mình muốn trình bày trước lớp trong dự án của nhóm. Hoặc viết ra mình muốn trở nên tự tin hơn khi chơi trò chơi đồng đội hoặc khi tham gia hoạt động nào đó. Một khi bạn đã biết mình muốn có được sự tự tin ở lĩnh vực nào, bạn cần quyết định cụ thể phương pháp mình sẽ áp dụng để tăng sự tự tin. Bạn sẽ cần viết ra các bước trong kế hoạch hành động. Bắt đầu từ công việc nhỏ và dần dần tiến đến những tình huống hoặc tương tác thử thách hơn. Ví dụ, bạn viết ra rằng bạn muốn bắt đầu nói chuyện với ít nhất một người mỗi ngày. Hoặc, đặt một câu hỏi trong một tiết học hoặc trong nhóm. Sau đó bạn sẽ tiếp tục luyện tập bằng cách nói chuyện với thêm nhiều người hoặc đặt thêm nhiều câu hỏi. Luyện tập là một phần không thể thiếu để đạt được sự tự tin. Bạn có thể lên kế hoạch phỏng vấn 3 công việc mới vào năm tới hoặc đăng ký vào hai trường học mới. Hoặc kế hoạch hành động của bạn sẽ nhỏ hơn như là đi ra ngoài chơi với bạn bè một tuần một lần hoặc tham gia lớp học bạn hứng thú. Cần đảm bảo mục tiêu sẽ được chia thành các bước chi tiết. Theo cách này, bạn có thể theo dõi tiến bộ của mình, cảm thấy thêm tự tin với những thành tích đó. Hơn nữa, nê chắc chắn các mục tiêu đều có thể quản lý và đạt được. Ví dụ, một mục tiêu có thể đong đếm được với một vài bước sẽ kiểu như thế này, \"Các bước: luyện tập 6 tháng, sau đó chạy một nửa quãng đường chạy điền kinh, sau đó luyện tập thêm 3 tháng. Mục tiêu: chạy hết đường chạy điền kinh\". Viết ra và lên kế hoạch cho mục tiêu của mình. Viết ra sẽ tăng cơ hội cho bạn đạt được những mục tiêu đó. Nếu bạn gặp trắc trở, hãy xem xét lại hoặc cân nhắc xem mình đã học được những gì trước khi tiếp tục.\n\nTự Chăm sóc Bản thân\nThường thì một người khi thiếu tự tin, thái độ đối với việc tự chăm sóc bản thân sẽ tụt xuống thành “Ai thực sự quan tâm cơ chứ?” Câu trả lời là chính bạn nên quan tâm. Để bản thân trượt dài trong vấn đề vệ sinh, sức khỏe, và quản lý thời gian là cách chắc chắn khiến bạn càng thiếu tự tin, và con người lý tưởng của chính bạn sẽ càng ngày càng trở nên xa rời thực tế. Khi chăm sóc bản thân mình tốt hơn, bạn sẽ có thể phá vỡ chu trình đó và thấy mình thêm tự tin. Dành ra một khoảng thời gian mỗi sáng để vệ sinh hằng ngày. Tắm, rửa mặt, thay quần áo, bất cứ việc gì bạn cần để sẵn sàng cho ngày mới. Khi bạn bước ra khỏi cửa, bạn nên cảm thấy mình tự tin hơn bình thường. Duy trì thói quen mỗi ngày để duy trì tự tin. Nên có một chế độ ăn lành mạnh và đơn giản chỉ bao gồm gạo lức, trái cây, rau tươi, sữa và protein không mỡ. Hạn chế rượu bia, đồ ăn béo và ăn quá mức. Đảm bảo tập thể dục thường xuyên cả tuần. Bỏ thuốc lá, đặc biệt nếu bạn coi hút thuốc là điểm tựa trong những tình huống xã hội. Bạn nên từ bỏ thói quen này để có được sự tự tin. Kế hoạch ngủ thường xuyên rất khó có thể duy trù, đặc biệt trong những năm trung học và đại học. Nhưng bạn nên cố gắng hết sức đi ngủ đúng giờ mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Cố gắng thức dậy trước ít nhất một tiếng trước khi bạn phải ra khỏi nhà đi làm hay đi học. Bạn có thể khai sáng cho cuộc sống của chính mình trong giấc ngủ, cho nên bước đầu tiên để sắp xếp một ngày là cần đảm bảo bạn có thể thức dậy vào cùng thời điểm mỗi buổi sáng để thực hiện đúng theo kế hoạch của mình.\n\nCó được Sự Tự tin\nTùy thuộc vào lĩnh vực nào bạn muốn mình trở nên tự tin, bạn cần tìm các nguồn lực cần thiết. Xem xét xem bạn có cần phải được đào tạo hay đi học chính thức để đạt mục tiêu hay không. Đến cuối cùng, bạn sẽ khó có được sự tự tin để lái máy bay nếu bạn không tham gia học hay đã từng ngồi vào ghế lái phi công. Nếu bạn tham gia một khóa học chính thức, bạn sẽ có rất nhiều cơ hội được thực hành, cũng là một cách tuyệt vời để có thêm sự tự tin. Cân nhắc tìm một người hướng dẫn, tham gia một lớp học, hoặc đọc về chủ đề bạn cần học. Bạn sẽ có được những công cụ đi đến thành công. Để có được sự tự tin yêu cầu bạn cần tập trung và có thái độ tích cực. Nếu bạn liên tục bị phê bình hoặc nếu những nỗ lực của bạn không được chú ý, thì bạn sẽ dễ chán nản. Ghi nhận tất cả những nghi ngờ tiêu cực bạn đang có và biến chúng thành tuyên bố tích cực hoặc những thử thách cho bản thân. Tạo ra một thói quen cho bản thân có tác dụng khích lệ và khuyến khích. Ví dụ, mỗi buổi sáng khi bạn đánh răng, hãy nhìn mình trong gương, mỉm cười và nói:, “Hôm nay mình sẽ cố gắng hết sức, và mình xứng đáng có được sự tự tin!” Làm những việc bạn thực sự yêu thích. Nghe nhạc, thăm triển lãm nghệ thuật, chơi bóng rổ với vài người bạn. Hãy tìm hiểu xem mình thích làm gì và thường xuyên làm công việc đó. Nó sẽ ngăn không cho những nghi ngờ tiêu cực quay trở lại. Một môi trường tiêu cực chính là yếu tố giết chết sự tự tin. Hãy ở bên cạnh những người hỗ trợ cho nỗ lực của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ tự do luyện tập sự tự tin mà không bị đánh giá từ những người xung quanh. Hãy để mạng lưới hỗ trợ của bạn biết rằng bạn đang cố gắng để có được sự tự tin. Nếu bạn gặp khó khăn, đừng ngần ngại nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ hoặc hỗ trợ. Nhận thức được rằng bạn cũng có những điểm tích cực và phẩm chất tốt là điều vô cùng hữu ích, nhưng đừng quá nhấn mạnh và tập trung vào chúng mỗi ngày, nếu không bạn sẽ sớm bị rơi vào thói quen tự nghi ngờ và tự phê bình bản thân. Đặt danh sách những điểm mạnh ở nơi dễ nhìn để bạn có thể nhìn thấy thường xuyên. Trích dẫn một câu thần chú hoặc lời khẳng định có thể nhắc nhở bản thân về những phẩm chất và kỹ năng tốt đẹp mình sở hữu. Ví dụ, mỗi lần bạn dùng nhà vệ sinh, hãy nhìn vào gương và nói điều gì đó tốt đẹp về bản thân. Từ đó những điểm mạnh của bạn sẽ in sâu vào tâm trí và giúp bạn tăng thêm tự tin. Trước khi cả khi bạn nhận ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với chính con người mình và không sợ hãi ý kiến của người khác, và đó là một trong những phẩm chất hàng đầu của một con người tự tin thực sự. Nếu bạn không có nhiều tự tin, bạn có lẽ không đón nhận nhiều nguy cơ. Mặc khác, những người quá tự tin lại gặp nhiều nguy cơ do thiếu thận trọng. Hãy tìm ra điểm cân bằng và đón nhận những nguy cơ dựa trên khả năng và bản chất thực sự của tình huống. Đón nhận những nguy cơ đã được báo trước sẽ thúc đẩy sự tự tin cho bạn và đó chính là một kết quả mĩ mãn. Đón nhận nguy cơ được định nghĩa khác nhau ở từng người. Có thể bạn muốn tham gia một tổ chức xã hội có thể khiến bạn sợ hãi, hoặc bạn có thể đón nhận nguy cơ khi phản ứng lại một người bạn cứ mè nheo với mình. Hãy cho bản thân cơ hội để tận hưởng những tình huống xã hội mới hoặc thoát ra khỏi những tình huống gây hại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Kiểm tra dòng điện thoại Android bạn đang sở hữu ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng ứng dụng Cài đặt\nThương hiệu điện thoại thường hiển thị ở mặt trước hoặc mặt sau của điện thoại. Mục này nằm trong phần \"System\" (\"Hệ thống\"). Đây là số kiểu máy của điện thoại bạn. Bạn có thể tra trên Google số kiểu máy của điện thoại để tìm hiểu thêm về điện thoại của mình. Đây là phiên bản Android mà điện thoại của bạn đang chạy. Tùy chọn này nằm trong phần \"System\" (Hệ thống). Đây chính là nhà sản xuất điện thoại của bạn.\n\nTháo pin\nNếu điện thoại có vỏ ngoài, hãy tháo vỏ ra khỏi điện thoại. Thương hiệu và số kiểu máy, cũng như địa điểm và thời gian sản xuất điện thoại sẽ được liệt kê ở đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn chó ăn cây cối trong nhà", "role": "user" }, { "content": "Ngăn chó ăn cây cảnh trong nhà\nMột biện pháp để ngăn chó ăn cây cảnh trong nhà là để cây lên cao ngoài tầm với của chó. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng bàn hoặc chậu cây. Cây thuộc loại cây dây leo nên được cắt tỉa để chó không thể chạm đến hoặc đặt chúng tại nơi hoàn toàn nằm ngoài tầm với của chó. Bạn cũng có thể dựng khung bọc quanh cây bằng cách sử dụng lưới thép mỏng hoặc vật liệu khác có thể ngăn chặn hoàn toàn sự tiếp xúc với cây. Sử dụng thiết bị đuổi chó có cảm biến chuyển động, bạn có thể huấn luyện chó tránh xa cây cối. Khi chó tiến đến gần cây cảnh trong nhà, thiết bị cảm biến chuyển động sẽ kích hoạt, dọa chó sợ chạy xa khỏi cây và cũng khiến chúng nhận thức không được đến gần cây. Thiết bị này có nhiều loại khác nhau, đôi khi kèm theo một chiếc còi hơi hoặc hóa chất có tác dụng đuổi chó. Một số loại khác có thể phun nước để đuổi chó, mặc dù chúng sẽ không thích hợp để sử dụng trong nhà. Cân nhắc huấn luyện chó bằng clicker (đồ bấm). Clicker sẽ giúp chú chó của bạn hiểu mệnh lệnh cũng như thu hút sự chú ý của chúng một cách nhanh chóng hơn. Clicker có bán tại cửa hàng vật nuôi, và nhiều trung tâm huấn luyện chó sẽ cung cấp hướng dẫn để bạn sử dụng clicker. (Tham khảo thêm tại phần khác trong bài viết này để tìm hiểu thông tin về huấn luyện chó bằng clicker). Nhiều chú chó rất sợ mùi của cây thuộc họ cam quýt, vì vậy, nếu bạn pha loãng nước chanh với một nửa phần nước và sử dụng bình xịt để phun dung dịch lên cây, phương pháp này có thể ngăn chú chó nhà bạn ăn cây cảnh. Nếu bạn không muốn phun dung dịch nước chanh pha loãng lên cây, bạn có thể đặt vài lát chanh tươi vào chậu cây để thay thế. Bạn có thể tìm mua bình xịt tại siêu thị hoặc tiệm tạp hóa. Bạn nên nhớ thay lát chanh thường xuyên để chúng không bị hỏng. Nếu chú chó nhà bạn có xu hướng ăn cây cối trong nhà khi bạn vắng nhà, bạn nên nhốt chó vào nơi không có cây cảnh khi bạn không có mặt để giám sát. Bạn có thể chọn một căn phòng có thể đóng cửa hoặc chuồng nhốt vật nuôi. Bạn nên nhớ phải duy trì sự khỏe khoắn cho chú chó của mình khi nhốt chúng, vì bị nhốt trong một khoảng thời gian dài có thể gây phản tác dụng. Nếu bạn không chắc chắn về cách dùng chuồng để huấn luyện chó, bạn nên tham khảo thêm nhiều bài viết khác của chúng tôi về chủ đề này. Trên thị trường có khá nhiều loại chuồng, và chó cũng cần có đồ chơi, thức ăn, nước uống trong chuồng. Chú ý đến hành vi của chú chó khi bị nhốt vào chuồng, vì một vài chú chó sẽ trở nên căng thẳng khi bị nhốt. Không bao giờ được sử dụng chuồng như là hình phạt – chó chỉ nên bị nhốt vào chuồng khi chúng cảm thấy thoải mái và vui vẻ với điều này. Bạn có thể khuyến khích chú chó trở nên thoải mái trong chuồng của mình bằng cách cho chó ăn trong chuồng và mở cửa chuồng khi bạn ở nhà để chúng có thể đi ra đi vào nếu chúng muốn. Một vài loại cây rất độc hại cho chó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngăn chó ăn cây cảnh trong nhà, bạn nên cân nhắc loại bỏ những loại cây có độc để chú chó nhà bạn không ăn phải chúng và phát bệnh. Sau đây là một vài loại cây độc hại cho chó: Hạt thầu dầu Hoa thủy tiên vàng Cây tai voi Lan dạ hương Hoa thủy tiên Cây trúc đào Cây cam thảo dây\n\nNgăn chó ăn cây cối ngoài vườn\nNếu chú chó nhà bạn đến gần cây cối ngoài vườn mà bạn không muốn chó ăn chúng, bạn nên sử dụng thiết bị trừng phạt điều khiển từ xa để ngăn cản chúng tương tự như đối với cây cảnh trong nhà. Sự trừng phạt này có thể được tiến hành bởi người chủ hoặc người chăm sóc chó để chú chó không biết rằng nguồn gốc của sự trừng phạt xuất phát từ họ, hoặc thông qua thiết bị trừng phạt từ xa khác, như báo động cảm biến chuyển động, thiết bị phun nước hoặc các chất đuổi chó khác. Bạn cũng có thể sử dụng hàng rào điện hoặc chuồng nhốt ngoài trời để giữ chó tại một khu vực nào đó khi ở ngoài. Không sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào có thể làm đau chó hoặc khiến chó bị thương. Vòng cổ sốc điện không được chuyên gia thú y khuyên dùng, đặc biệt là cho việc huấn luyện. Sử dụng clicker (có bán tại cửa hàng vật nuôi) để cho chú chó nhà bạn biết rõ thời điểm nó phải thực hiện điều bạn muốn. Sử dụng clicker để tạo âm thanh ngay khi chó thực hiện hành vi bạn mong muốn và thưởng cho chúng phần thưởng có giá trị, như một mẩu pho mát, một mẩu thịt, hoặc chiếc bánh quy mà chúng thích. Hãy nhớ khen chúng thật nhiều. Để ngăn chó ăn cây cối bên ngoài bằng cách sử dụng clicker, bạn nên dắt chó ra khỏi nhà và nếu chúng tiến đến gần cây, bạn nên ra hiệu cho chúng tiến về phía bạn, bấm một tiếng click và thưởng cho chúng khi chúng thực hiện hành động này. Bằng cách này, bạn đang thưởng cho việc triệu hồi chó quay lại, chứ không phải là cho hành động ăn cây cối. Thị trường có bày bán khá nhiều loại sản phẩm đuổi chó dạng phun mà bạn có thể sử dụng nó trên bất kỳ vật dụng nào mà bạn muốn ngăn chú chó nhà bạn cắn phá. Một số chất đuổi vật nuôi dạng phun khác cũng được bày bán tại trạm thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Bạn cũng có thể sử dụng tương ớt pha loãng với nước trong bình xịt để phun vào cây cối mà bạn muốn ngăn chó ăn chúng. Giấm và amoniac cũng có tác dụng ngăn chó tìm đến những nơi mà chúng không được chào đón, nhưng bạn không nên phun loại chất này trực tiếp lên cây cối vì sẽ làm chết cây. Thay vào đó, bạn nên phun lên mặt đất tại khu vực nằm ngoài giới hạn cho phép để thiết lập ranh giới. Luôn nhớ sử dụng chất không độc hại vì chó có thể ăn phải chúng. Nhớ tuân theo hướng dẫn an toàn khi sử dụng chất đuổi chó. Sử dụng giấy bạc, quả thông, lưới thép mỏng, hoặc bất kỳ đồ vật nào có thể hình thành ranh giới phía trước loại cây mà chó muốn ăn. Chó sẽ không thích cảm giác của những vật dụng này dưới chân, vì vậy, chúng sẽ ít muốn vượt qua ranh giới và ăn cây. Lưới thép mỏng cũng sẽ ngăn chó đào bới. Vật dụng mà bạn dùng để trải trên mặt đất phải là những thứ không gây tổn thương cho chó. Bạn có thể sử dụng thứ gì đó như lưới chắn chim để che đậy cây cảnh mà chó muốn ăn để ngăn cản chúng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua loại lưới này tại cửa hàng chuyên bán đồ dùng gia đình hoặc cửa hàng vật dụng dành cho gia cầm. Bạn cũng có thể dùng lưới thép mỏng hoặc chất liệu khác để ngăn chó không thể đến gần cây cảnh mà chúng muốn ăn. Lưới thép mỏng hoặc hàng rào chắn cũng sẽ ngăn các động vật không mong muốn khác vào khu vườn của bạn. Nếu bạn không thể ngăn chú chó nhà bạn ăn cây, bạn nên loại bỏ những loại cây có hại cho chó. Loại cây phổ biến và khá độc hại cho chó bao gồm: Hoa đỗ quyên Cây thụy hương Hoàng thiên mai Hoa nhài Cây xô thơm Nguyệt quế Cây đỗ quyên Hoa tử đằng Cây thủy tùng\n\nTập thể dục cho chú chó\nChó có thể thực hiện hành vi không mong muốn do thiếu tập thể dục. Nếu bạn thường xuyên chơi đùa cùng chó để đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa của chúng, chúng sẽ không hào hứng với việc ăn cây trồng trong vườn hoặc trong nhà. Trò chơi buộc chó phải di chuyển nhiều trong khi bạn hầu như chỉ phải đứng một chỗ sẽ khá tốt. Chúng gồm có bắt gậy, ném/bắt dĩa nhựa, rượt đuổi theo một món đồ chơi trên dây hoặc trên chiếc gậy mà bạn điều khiển, bắt bong bóng, v.v. Nhớ bảo đảm rằng chó ở gần nguồn nước trong khi chơi đùa. Luôn nhớ giữ an toàn khi chơi đùa với chó. Dắt chó đi dạo không chỉ giúp chó tập thể dục, mà còn giúp kích thích bộ não của chúng trước âm thanh và hình ảnh khác lạ mà bạn gặp phải trên đường. Sử dụng dây xích có thể co giãn, cho phép chó có không gian để khám phá điều mà chúng gặp. Trong quá trình đi dạo, bạn nên cố gắng đi nhanh hơn tốc độ thông thường trong 30 phút. Bạn nên bắt đầu bằng việc đi dạo ngắn và tăng dần tốc độ cũng như thời gian đối với những chú chó già hoặc thừa cân. Chú ý đến bảng nội quy dắt chó đi dạo tại khu vực công cộng. Nên nhớ dọn dẹp sự bừa bộn mà chú chó của bạn gây nên khi đi dạo. Để tăng cường tập thể dục với bài tập có thể tiêu hao nhiều năng lượng của chó hơn và hy vọng là có thể ngăn chúng ăn cây cối, bạn có thể cho chó chạy bộ. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách dùng dây xích để dắt chúng đi cùng với bạn khi bạn trượt ván hoặc đạp xe đạp. Luôn nhớ cẩn thận khi cho chó chạy bộ – chú chó nhà bạn có thể sẽ cần phải tập trung vào bạn trong suốt quá trình chạy bộ thay vì ngừng lại để ngửi mùi hương hoặc tiểu tiện. Bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên để cho phép chó tiểu tiện. Chó nhỏ với khung xương chưa phát triển đầy đủ sẽ cần thời gian để phát triển trước khi có thể chạy bộ. Nhờ người huấn luyện chó giúp bạn huấn luyện chó làm quen với dây xích nếu chó nhà bạn gặp khó khăn với việc chạy bộ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Biết khi bạn đã sẵn sàng mặc áo ngực ?", "role": "user" }, { "content": "Chọn chiếc áo ngực đầu tiên\nCác bé gái có thể mặc áo ngực thể thao/ áo ngực dạng lửng khi vòng một bắt đầu phát triển. Những loại áo ngực này sẽ thoải mái hơn và trông gần giống áo lửng, do đó bạn sẽ đỡ cảm thấy xấu hổ hơn. Chiếc áo ngực đầu tiên nên đem lại cảm giác thoải mái. Chẳng có lí do gì mà một cô bé phải mặc áo ngực diêm dúa hoặc cầu kỳ. Áo ngực thể thao thường có thiết kế đơn giản, co giãn tốt và không có quả ngực. Áo ngực thể thao cũng là một lựa chọn tốt khi tập thể dục hoặc tham gia đội thể thao. Với thiết kế không có quả ngực và thoải mái, chúng sẽ phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên của bạn, dù bạn không chơi thể thao. Nếu các mô ngực đã phát triển bên dưới chồi ngực, và nếu số đo của bạn vừa với cúp A trở lên, đã tới lúc bạn nên mua một chiếc áo ngực mềm. Tự đo cho mình hoặc nhờ mẹ giúp đỡ 4 tuần một lần để biết khi nào cần mua áo ngực mềm. Chúng không có mút nâng ngực hoặc các phụ kiện khác để thay đổi hình dáng ngực, vì thế chúng phù hợp với các bé gái mới lớn và đem lại cảm giác thoải mái. Áo ngực có gọng cũng không phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên; chúng sẽ nâng đỡ nhiều hơn đối với những cô gái có ngực lớn, tuy nhiên vì bạn mới bắt đầu dậy thì nên sẽ không cần tới loại áo này. Nếu muốn, bạn có thể chọn áo ngực có màu tương đồng với màu da để không bị lộ qua lớp áo ngoài. Áo ngực với nhiều màu sắc khác nhau có thể giúp bạn phối đồ với áo ngoài dễ hơn, nhờ đó, chúng sẽ không bị lộ (ví dụ, bạn không nên mặc áo ngực đen với áo ngoài màu trắng, trừ khi màu da của bạn là như vậy). Những bé gái mới lớn có thể phải học về những điều mà phụ nữ lớn tuổi coi là điều tất nhiên. Ví dụ, bạn có thể sẽ cần phải biết rằng bạn không cần mặc áo ngực khi đi ngủ. Một số loại áo đi kèm với mút độn và một số thì không, và mút độn sẽ không cần thiết đối với bé gái mới lớn. Bạn có thể sử dụng túi giặt để bảo vệ áo ngực khỏi bị hỏng khi giặt bằng máy giặt. Bạn có thể tìm dòng sản phẩm áo ngực dành cho teen tại nhiều cửa hàng bán lẻ và ở nhiều nhãn hiệu khác nhau. Đây có thể là lựa chọn tốt.\n\nNhận biết dấu hiệu khi ngực phát triển\nNếu thấy có chồi ngực, đó là lúc bạn cần đi mua chiếc áo ngực đầu tiên. Chồi ngực là u nhỏ xuất hiện bên dưới đầu vú. Tuy nhiên, nếu một cô bé bắt đầu cảm thấy ngượng ngùng về ngực của mình thì có lẽ đã tới lúc mặc áo ngực – bất kể sự phát triển của cơ thể lúc đó. Bạn sẽ thấy ngực mềm hoặc đau khi chúng bắt đầu phát triển. Việc này rất bình thường và không có gì đáng lo. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang bắt đầu trưởng thành. Tiếp theo, đầu vú và quầng vú sẽ trở nên lớn hơn và tối màu hơn. Sau đó, ngực sẽ bắt đầu lớn dần lên. Độ tuổi trung bình mà một bé gái bắt đầu mặc áo ngực là 11 tuổi. Một số bé gái có thể cần mặc áo ngực từ năm 8 tuổi, và một số khác thì không cần mặc gì cho tới khi 14 tuổi. Đôi khi, những bé gái mà cơ thể chưa thật sự phát triển cũng sẽ muốn mặc áo ngực khi thấy bạn bè đều mặc. Lúc này, áo ngực thể thao sẽ là một lựa chọn phù hợp. Bạn cũng có thể mặc áo hai dây bên dưới áo ngoài. Dù sao thì bạn cũng không nên căng thẳng về việc mình không phổng phao như các bạn gái khác. Mỗi người đều lớn theo một tốc độ khác nhau và việc đó là hoàn toàn bình thường. Chồi ngực nhú lên chỉ là một trong số rất nhiều thay đổi mà bé gái gặp phải khi bắt đầu dậy thì. Lông mu bắt đầu xuất hiện. Ở một số bé gái, lông mu còn có thể xuất hiện trước khi có chồi ngực. Tuổi dậy thì có thể khiến bé gái tăng cân, nhất là ở vùng bụng. Bụng có thể sẽ trở nên tròn hơn. Đây là dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể của bé gái đã bắt đầu trưởng thành. Kinh nguyệt cũng có thể sẽ xuất hiện, dù ban đầu chu kỳ còn chưa đều đặn. Tất cả đều là những dấu hiệu bình thường của quá trình dậy thì.\n\nTìm hiểu thêm về cỡ áo ngực\nĐối với nhiều bé gái, việc mua chiếc áo ngực đầu tiên là một trải nghiệm phức tạp. Hãy hiểu rằng những cảm giác ngượng ngập ấy là bình thường. Biết đâu mẹ lại là người đưa ra vấn đề trước thì sao? Hỏi mẹ hoặc một người lớn khác về sách giáo dục giới tính. Hãy giải thích cho mẹ hiểu chuyện gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Cởi mở về cảm xúc của mình. Đôi khi, các bạn trai sẽ trêu chọc các bạn gái về chuyện mặc áo ngực. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, đừng lo vì đó là chuyện phổ biến. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kể với người lớn. Nhận ra rằng phụ nữ luôn xinh đẹp, bất kể kích cỡ ngực có ra sao. Các bạn gái có thể lo lắng khi ngực của họ nhỏ, hoặc bị trêu chọc nếu có ngực lớn. Bạn nên biết rằng mỗi cô gái đều có hình thể khác nhau. Đừng lo nếu cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ thì chuyện đó cũng là bình thường ở tuổi này. Nếu bạn có con gái, trước mặt cô bé, đừng nhắc tới chuyện này với bạn bè hoặc anh chị em của cô bé. Bạn cần đảm bảo rằng mình sẽ chọn được cỡ áo phù hợp để cảm thấy thoải mái và ngực được nâng đỡ đúng cách. Ở Mỹ, kích cỡ của áo ngực được chia làm hai phần: số đo vòng ngực và số đo bầu ngực. Vòng ngực là số chẵn, ví dụ như 32, 34, 36, vân vân. Số đo bầu ngực được thể hiện bằng chữ, như A, B hoặc C. Ở các nước khác như Anh, kích cỡ áo ngực có thể khác (như AA, A, B, C, D, DD...) Nhân viên bán hàng ở cửa hàng nội y sẽ đo kích thước áo ngực cho bạn, hoặc bạn có thể tự đo tại nhà hoặc nhờ mẹ, chị gái giúp đỡ. Dùng thước dây để đo. Để xác định số đo vòng ngực, hãy quấn thước dây quanh người, ngay tại chân ngực. Giữ chắc nhưng không quá chật. Số đo sẽ được tính theo cm hoặc inch. Cộng vào đó 12cm hoặc 5 inch nữa. Đó là số đo vòng ngực. Đối với bầu ngực, bạn cần quấn thước dây quanh ngực tại vị trí ngực nhô cao nhất. Lấy số đó trừ đi số đo vòng ngực. Kết quả sẽ rơi vào khoảng từ 1 tới 4 inch (hoặc 2 tới 10 cm). Đây là cách bạn xác định số đo cho bầu ngực. Nếu số đó nhỏ hơn 1 inch (2cm) thì cỡ bầu ngực sẽ là AA, 1 inch (2cm) là A, 2 inch (5cm) là B, 3 inch (7cm) là C, và 4 inch (10cm) là D. Nếu kết quả là số lẻ, hãy làm tròn lên thành số chẵn liền sau đó. Việc này đặc biệt quan trọng đối với các bé gái. Các bé gái lớn rất nhanh, nên nếu bạn làm tròn xuống, có khả năng áo ngực sẽ không vừa. Thường thì các bé gái mới lớn đã có thể mặc áo ngực khi số đo bầu ngực là A. Đừng ngại khi phải nói với mẹ rằng bạn không biết cách mặc áo ngực. Nhiều bé gái cần phải được hướng dẫn cách làm, và biết nêu câu hỏi là việc tốt. Để mặc áo ngực, hãy luồn tay qua dây áo và cúi về phía trước để bầu ngực nằm gọn trong quả áo. Cài dây lưng tại vị trí có móc (áo ngực thể thao thì không cần phải cài, nên chúng rất phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên của bé gái). Điều chỉnh dây áo nếu cần thiết, và cài lại dây lưng ở mức khác để thay đổi kích cỡ. Bạn có thể nhờ mẹ đưa tới cửa hàng nội y để được tư vấn và đo cỡ áo. Một vài bà mẹ còn biến việc này thành một hoạt động vui vẻ giữa hai mẹ con.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đun nóng sữa ?", "role": "user" }, { "content": "Đun nóng sữa trong lò vi sóng\nBạn không cần đậy bát – nếu bạn đun nóng từng đợt 30 giây, sữa sẽ không bị quá nóng và bắn tung toé trong lò vi sóng. Bạn có thể chỉ muốn cho bát sữa vào lò vi sóng đun luôn một lần 3-4 phút, nhưng làm vậy sẽ khiến sữa nóng không đều, thậm chí còn bị sém hoặc cháy. Đừng để nhiệt độ vượt quá 100 dộ C. Nếu sữa nóng quá 100 độ C, bạn sẽ phải đun lại mẻ sữa mới từ đầu. Các protein và hóa tính của sữa sẽ thay đổi khi sôi và sẽ không đáp ứng được yêu cầu trong công thức như sữa đun nóng. Luôn dùng miếng lót tay khi nhấc bát sữa ra khỏi lò vi sóng. Nghe có vẻ lạ khi bạn đun nóng sữa rồi lại để nguội trước khi sử dụng, nhưng vấn đề ở đây không phải là nhiệt độ của sữa – mà là điều xảy ra với protein trong quá trình đun nóng. Bạn hãy để cho sữa nguội đến nhiệt độ tối thiểu 41 độ C trước khi cho vào công thức chế biến. Việc cho sữa nóng vào công thức chế biến có thể làm hỏng các nguyên liệu khác. Ví dụ, sữa quá nóng sẽ khiến trứng bị đông hoặc chín, hoặc có thể làm chết men.\n\nSử dụng bếp lửa\nNhiệt độ thấp sẽ gúp cho sữa khỏi nóng quá nhanh và bị cháy. Bạn cần đun sữa cho nóng đều nhưng không được sôi hoặc dính vào đáy xoong. Trông chừng sữa trong suốt quá trình đun nóng. Thời gian đun nóng mất khoảng 4-5 phút. Sữa nóng rót vào các nguyên liệu khác có thể làm chết men hoặc làm chín trứng và ảnh hưởng đáng kể đến thành phẩm. Sẽ mất khoảng 5-10 phút để sữa đủ nguội. Bạn có thể chuẩn bị các nguyên liệu còn lại trong khi chờ sữa nguội. Dùng nhiệt kế làm kẹo để đo nhiệt độ sữa. Bạn chỉ cần nhúng nhiệt kế vào giữa xoong sữa, nhớ đừng để chạm xuống đáy hoặc thành xoong và chờ 15 giây, hoặc cho đến khi số đo ngừng chuyển động.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nói anh yêu em ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm thời điểm thích hợp\n\"Anh yêu em\" là một câu tỏ tình nghiêm túc, và có thể hoàn toàn thay đổi tính chất của một mối quan hệ. Một khi bạn đã quyết định bày tỏ tình yêu với nàng, hãy sẵn sàng cho những giây phút thân mật và ý nghĩa. Điều này có thể xảy ra trong một buổi hoàng hôn đẹp sau một ngày hẹn hò tuyệt vời, hoặc khi \"bài hát yêu thích của bạn\" được chơi trong buổi khiêu vũ ở trường, hoặc khi cả hai bạn đang cười vui vẻ và rất hạnh phúc chỉ đơn giản là được ở bên nhau. Giây phút đó có thể sẽ cực kỳ lãng mạn hoặc hạnh phúc giản đơn. Hãy bày tỏ tình yêu khi bạn thực sự mong muốn. Xem những cảnh lãng mạn trên phim và chương trình truyền hình để có cảm hứng. \"Thời điểm thích hợp\" có thể mang lại cho bạn cảm giác mãnh liệt gần như trong phim – như cảnh chàng trai tìm được cô gái, và họ nói cho nhau nghe về tình cảm của mình. Đừng chỉ vội vàng tỏ tình khi bạn gặp cô ấy vào lần tới. Nếu bạn yêu cô ấy, và nàng cũng yêu bạn thì bạn sẽ có nhiều thời gian để bày tỏ tình yêu – và lặp lại những lời yêu thương đó nhiều lần nữa! Thường thì bạn sẽ cảm thấy mình cần phải nhanh chóng thú nhận tình yêu. Tuy nhiên, bạn nên khéo léo, và giây phút đó sẽ trở thành một kỷ niệm đáng nhớ hơn nếu bạn biết đợi một dịp gì đó đặc biệt. Đừng nói \"Anh yêu em\" lần đầu tiên khi một trong hai bạn đang ngà ngà say hoặc đã quá chén. Bạn nên tránh nói yêu ngay sau khi quan hệ chăn gối – khi bạn đang bị tác động bởi hormone hạnh phúc endorphin sau quan hệ, bạn thường sẽ nói hoặc tán thành những điều mà bạn không có ý đó. Hãy để khoảnh khắc đó thật đơn giản, trong sáng và chân thành. Đừng vội vàng nói câu \"Anh yêu em\" lần đầu tiên khi cô ấy bị phân tâm vì điều gì đó, hoặc khi cô ấy lo lắng về chuyện khác, hoặc khi cô ấy sắp rời khỏi. Những lời yêu thương sẽ có hiệu quả hơn khi bạn nhìn vào mắt nhau say đắm. Nếu bạn có dịp đặc biệt bên nhau, sẽ không khó để bày tỏ tình yêu với cô ấy. Bạn có thể nói \"Anh yêu em\" sau cái ôm hoặc nụ hôn, trong một dịp nào đó. Đôi khi chúng ta phải thừa nhận rằng, không có cái gọi là \"thời điểm thích hợp\". Bạn có thể thu hút sự chú ý của cô ấy bằng cách nói thế này, \"Anh có một việc quan trọng cần nói với em\". Không phải lúc nào sự chú ý hoàn toàn cũng sẽ có lợi. Đừng nói \"Anh yêu em\" để xoa dịu khi cô ấy đang tức giận, hoặc khi cô ấy đang muốn nói với bạn một điều gì khác quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn nói, \"Anh yêu em\", điều cần nói sẽ được nói, bất kể kế hoạch của bạn là như thế nào. Có lẽ để mọi việc diễn ra tự nhiên lại là điều tốt nhất, tuy nhiên, hãy nói yêu khi cả hai bạn đều có tâm trạng tốt. Một câu \"Anh yêu em\" thật lòng chắc chắn có thể làm cho một cô gái vui vẻ khi cô ấy đang buồn hoặc cảm thấy khó chịu – tuy nhiên lời thú nhận tình yêu đầu trong những lúc này có lẽ sẽ khiến cô ấy cảm thấy có chút áp lực. Nếu cô ấy cũng yêu bạn thì việc bạn tỏ tình như thế nào không thật sự quá quan trọng. Nếu cô ấy không yêu bạn, vậy thì bạn đã học được một bài học quý giá về tình yêu. Dù thế nào đi nữa, cuộc sống quá ngắn ngủi để ta phải kiềm chế những cảm xúc của mình, để che giấu tình yêu khi nó có thể được bày tỏ. Hãy can đảm, chân thành, và làm theo những gì con tim mách bảo. Mọi việc sẽ ổn thôi. Nếu bạn cần trấn an bản thân, hãy thử hít thở sâu. Hít vào một cách chậm rãi, giữ hơi lâu nhất có thể, và sau đó từ từ thở ra. Bạn chỉ nên tập trung vào hoạt động hít thở: hít vào và thở ra.\n\nXem xét lại tình hình\nNếu bạn chưa từng yêu ai, việc hiểu được ý nghĩa của câu nói này sẽ là một điều khó khăn. Có ba dạng tình yêu: tình cảm giữa bạn bè, tình thân gia đình, và tình yêu đôi lứa. Nếu bạn thật sự cảm thấy mình yêu cô ấy, vậy thì hãy tiến lên và bày tỏ – tuy nhiên bạn cần hiểu được tầm quan trọng khi bạn nói yêu ai đó. Tình yêu luôn được biết đến là một thứ khó định nghĩa. Một số người cho rằng người trẻ tuổi có xu hướng nhầm lẫn giữa \"tình yêu đích thực\" với sự say mê ở mức còn hời hợt hay \"tình yêu đầu đời\". Những người khác thì tin rằng bạn có thể cảm thấy tình yêu sâu sắc và có ý nghĩa ở bất cứ độ tuổi nào. Điều đó có nghĩa là: mỗi người có định nghĩa khác nhau về tình yêu. Nếu đây là mối tình đầu của bạn với một cô gái, hãy suy nghĩ kỹ trước khi bạn nói, \"Anh yêu em\". Đôi khi, bạn \"sẽ tự biết\" khi mình yêu ai đó. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ở bên người ấy vài tuần—hoặc vài tháng—thì bạn nên đợi một khoảng thời gian nữa trước khi nói lời yêu. Đừng nói với một cô gái rằng \"Anh yêu em\" chỉ vì bạn muốn qua đêm với cô ấy, hoặc muốn cô ấy quan tâm đến bạn hơn. Bạn chỉ nên nói lời yêu nếu bạn có kế hoạch tiếp tục theo đuổi mối quan hệ. Tình yêu đôi lứa thường bao hàm mức độ quan tâm và hứa hẹn với đối phương, và đừng nên hứa nếu bạn sẽ \"nảy sinh tình cảm\" với ai khác trong một tuần. Bạn có nghĩ rằng cô ấy cũng yêu bạn không? Cô ấy đã yêu ai chưa, hay đây là mối quan hệ tình cảm nghiêm túc đầu tiên của cô ấy? Bạn cần hiểu rằng \"Anh yêu em\" có thể là một câu nói gây áp lực lên một mối quan hệ mới bắt đầu. Nếu cô ấy không sẵn sàng để đáp lại rằng cô ấy cũng yêu bạn, có lẽ bạn đang thật sự khiến mọi việc trở nên phức tạp hơn khi thú nhận tình cảm của mình. Đánh giá cách cô ấy cư xử khi ở bên cạnh bạn. Bạn có thể nhận ra liệu cô ấy thích bạn qua cách cô ấy nhìn bạn và mức độ quan tâm của cô ấy dành cho bạn. Nếu bạn đang muốn nói rằng bạn yêu cô ấy thì ít nhất trước đây cô ấy cũng đã nói với bạn rằng cô ấy thích bạn rất nhiều. Bạn nên sống thật với tình cảm của mình, tuy nhiên bạn không nhất thiết phải vội vàng nói \"Anh yêu em\". Hãy bày tỏ rằng bạn thích cô ấy nhiều ra sao, và sử dụng lời nói cũng như hành động để truyền tải thông điệp rằng nàng rất có ý nghĩa với bạn. Bạn nên dành cho cô ấy những lời khen chân thành; bạn có thể mua quà hoặc tự tay làm một món quà độc đáo cho cô ấy; và thể hiện sự say mê của mình qua những tiếp xúc cơ thể. Hãy nói thế này, \"Anh muốn em biết rằng anh thật sự rất quan tâm đến em. Em đã giúp cuộc sống của anh hạnh phúc hơn, và anh thật lòng trân trọng điều đó\". Bạn cũng có thể nói thế này, \"Anh thích em nhiều lắm. Em làm cho anh thật sự hạnh phúc\". Như vậy, cô ấy sẽ biết được tình cảm của bạn, nhưng lại không cần phải lo lắng về ngụ ý nghiêm trọng của cái gọi là \"tình yêu\". Hãy nói rằng bạn yêu điều gì đó ở cô ấy, không chỉ đơn giản là bạn yêu cô ấy. Đây là một cách hay để xoa dịu cuộc trò chuyện. Chẳng hạn, bạn nên nói thế này \"Anh yêu cách em cười khi em nghe bài hát yêu thích của mình\", hoặc \"Anh yêu đôi mắt của em. Một đôi mắt đẹp thật sự khiến anh say mê\".\n\nNói \"Anh yêu em\"\nKhi bạn cảm thấy đến lúc cần nói, hãy nhìn cô ấy say đắm. Có thể bạn sẽ trải qua khoảnh khắc im lặng – như thể thời gian tạm ngừng lại, và không có gì tồn tại ngoài bạn và cô ấy. Giao tiếp bằng mắt là một tín hiệu thể hiện bạn thật lòng. Điều đó cũng giúp bạn xác định ngay lập tức cảm xúc của cô ấy khi bạn tỏ tình và giúp cả hai bạn cảm thấy được kết nối. Chỉ đơn giản vậy thôi. Nếu thật sự yêu cô ấy, bạn không cần phải giải thích về bản thân hay làm thêm bất cứ điệu bộ nào khác. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, sẽ chẳng có vấn đề gì khi thêm yếu tố lãng mạn và tăng cường cảm xúc một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần thật lòng và chân thành. Hãy nói bạn yêu cô ấy nhiều đến mức bạn cảm thấy mình cần phải nói. Cân nhắc giải thích câu chuyện dẫn đến tình yêu bạn dành cho cô ấy. Hãy nói sự thật, chân thành và ngọt ngào. Hãy bày tỏ theo cách riêng của bạn và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Nói lời yêu theo cách của bạn. Bạn có thể chọn tỏ tình theo cách bình thường hoặc trang trọng, tùy theo mức độ thoải mái của bạn. Hãy đảm bảo rằng cô ấy hiểu bạn đang nghiêm túc – trừ khi bạn muốn mình tỏ tình thất bại. Hãy cho cô ấy thời gian. Bạn đã nói bạn yêu cô ấy, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cô ấy sẵn sàng đáp lại. Hãy bình tĩnh và tử tế. Hãy hy vọng, nhưng đừng suy diễn. Bạn nên để cô ấy xử lý những lời yêu thương của bạn và phản hồi khi cô ấy sẵn sàng. Nếu cô ấy không trả lời bạn ngay lập tức, điều này cũng ổn thôi. Cô ấy có cảm xúc riêng của mình, và bạn cũng vậy. Có lẽ bạn sẽ bị tổn thương, tuy nhiên đừng nổi giận. Hãy tôn trọng quyền của cô ấy khi cô ấy muốn giữ riêng ý định của mình. Dù cô ấy phản ứng như thế nào đi nữa, hãy tự hào vì bạn đã nói ra cảm xúc của mình. Bạn có sự can đảm để nói với ai đó rằng bạn yêu họ, và bạn thật lòng. Dù thế nào đi nữa: bây giờ cô ấy đã hiểu tình cảm của bạn. Nếu cô ấy nói \"Em cũng yêu anh\": hãy mỉm cười, ôm, hôn cô ấy, và thậm chí qua đêm với nhau. Đây là một dịp đặc biệt. Hãy chủ động điều khiển dòng cảm xúc yêu thương và nâng tầm nó thành một trải nghiệm tuyệt vời hơn nữa. Dù việc gì xảy ra, đây là một cột mốc trong cuộc đời mà bạn sẽ ghi nhớ suốt nhiều năm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Duy trì cuộc đối thoại bằng tin nhắn", "role": "user" }, { "content": "Đặt câu hỏi\nCâu hỏi mở là dạng câu hỏi mà người nghe không thể chỉ trả lời “có” hoặc “không”. Hãy nhắn cho bạn bè những câu hỏi mở và xây dựng cuộc trò chuyện dựa trên câu trả lời của họ. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi rằng: “Kỳ nghỉ trong mơ của bạn sẽ như thế nào?” hoặc “Bạn thích làm gì nhất?” Bạn có thể hỏi về mọi thứ; một bộ phim hay nhà hàng ưa thích, nghề nghiệp hoặc thú cưng của họ, vân vân. Đừng chỉ để cuộc trò chuyện kết thúc sau khi họ đã trả lời; hãy dựa vào câu trả lời đó mà dẫn dắt phần còn lại của câu chuyện. Chẳng hạn, bạn có thể nhắn rằng: “Này, kể mình nghe về công việc mới của bạn đi, bạn thích nó chứ?” hay “Chuyến đi Hà Nội vừa rồi của bạn chắc vui lắm hả, kể mình nghe nào”. Thay vì đi tiếp câu chuyện, bạn hãy hỏi về chi tiết hoặc lý do vì sao người đó lại làm điều mà họ vừa nói. Việc đặt câu hỏi cho thấy rằng bạn đang đọc những gì đối phương nói và cố gắng để hiểu họ. Chẳng hạn, nếu người kia nói rằng họ quá chán nản khi nghĩ đến việc đi làm ngày mai thì bạn có thể hỏi: “Sao bạn không muốn đi làm vậy? Bạn không thích công việc à?” Nếu người đó đang nhắn tin than thở về điều khiến họ phiền muộn hoặc nói về việc họ bị áp lực ra sao, bạn nên chủ động đề nghị giúp đỡ. Người đó sẽ cảm thấy muốn nói chuyện tiếp nếu như họ cảm nhận được rằng bạn quan tâm. Chẳng hạn, nếu ai đó nói với bạn về việc họ đang phải đấu tranh với gia đình như thế nào, bạn có thể trả lời rằng: \"Mình cũng thấy buồn cho bạn. Mình có thể giúp gì cho bạn không?\"\n\nTrở thành người giỏi giao tiếp\nHãy để người khác cũng được nói về bản thân. Ai cũng thích nói về mình, vì thế bạn nên tránh tập trung về bản thân quá nhiều để không làm người khác mất dần sự hứng thú với câu chuyện. Chẳng hạn, nếu ai đó nhắn rằng họ đã có một ngày tồi tệ, thay vì bạn trả lời rằng: “Mình cũng vậy nè. Mình bị trễ chuyến xe buýt, thế là đi làm trễ chưa từng thấy luôn” thì hãy nói “Vậy hả? Bạn kể mình nghe đi. Biết đâu bạn sẽ thấy đỡ hơn vì mình cũng vậy nè”. Nếu bạn khởi đầu một chủ đề qua tin nhắn mà đối phương có vẻ không thích thảo luận cho lắm thì hãy chuyển sang chủ đề khác. Việc cố gắng đẩy câu chuyện theo một hướng nhất định có thể khiến đối phương muốn lảng đi và ngừng trả lời. Việc trả lời tin nhắn quá lâu có thể khiến cuộc trò chuyện thất bại. Bạn không cần phải trả lời ngay, nhưng hãy cố gắng duy trì thời gian phản hồi dưới 15 phút. Nếu bạn phải làm gì đó và sẽ mất khá lâu để trả lời thì nên xin lỗi và cho đối phương biết để họ không nghĩ rằng bạn làm lơ họ.\n\nGửi tin nhắn thú vị\nViệc đưa những chủ đề mà bạn yêu thích vào cuộc trò chuyện sẽ giúp câu chuyện được tiếp nối dễ hơn vì bạn có nhiều điều để nói. Thậm chí bạn có thể lập một danh sách các chủ đề về trí tuệ mà bạn thích để không bao giờ bị rơi vào tình trạng không biết nói gì. Chẳng hạn, bạn có thể nhắn rằng: “Mình đang xem lại phim The Ring nè, mình thích những bộ phim kinh dị cổ điển lắm” hoặc “Mình mong đến trận đấu tiếp theo của đội tuyển Việt Nam ghê, bóng đá là đam mê của mình”. Chuyện vui đùa sẽ làm cho không khí trở nên hứng khởi và khiến người khác cảm thấy thoải mái hơn khi nhắn tin với bạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng mình nhắm đúng đối tượng; không nên gửi chuyện vui thô lỗ cho người mà bạn mới quen (trừ khi họ nói rằng họ thích thể loại đó). Cố gắng giữ mọi thứ nhẹ nhàng và hài hước. Nếu bạn không thể nghĩ ra chuyện gì vui để kể thì có thể gửi biểu tượng cảm xúc hoặc ảnh GIF vui nhộn. Nếu đối phương đăng một bài viết vui nhộn nào đó lên Facebook, bạn có thể nhắc về điều đó với họ. Nếu họ chia sẻ ảnh bữa ăn tại nhà hàng, bạn có thể hỏi nơi đó ở đâu. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng hai bạn biết nhau trên mạng xã hội trước khi đề cập đến nội dung mà người đó đã chia sẻ; nếu không, bạn sẽ trở nên kỳ quặc và có phần xâm phạm đời tư. Bạn nên gửi nội dung thú vị gần đây nhất. Giả sử bạn vừa đi leo núi và chụp được một số ảnh đẹp về đỉnh núi, hãy gửi vài tấm cho bạn bè. Nếu bạn quay được cảnh chú chó của mình làm điều ngốc nghếch, hãy gửi video cho họ. Việc sử dụng hình ảnh và video để mở rộng câu chuyện là ý hay. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng người nhận có thể hiểu được nội dung mà bạn gửi. Chẳng hạn, nếu bạn gửi cho bạn bè ảnh bức tranh mà bạn vừa hoàn thành thì nhớ ghi chú bên dưới rằng “Mình vừa vẽ xong bức tranh màu nước này, cũng mất đến ba tuần. Bạn thấy sao?”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thay đổi thành con người mới", "role": "user" }, { "content": "Cam kết thay đổi\nThay đổi là điều hết sức lành mạnh, và đôi khi không thể tránh được trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần xem xét lý do tại sao lại thay đổi cuộc sống. Có nhiều yếu tốc thúc đẩy một người thay đổi, và lý do của mỗi người không giống nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của họ. Tuy nhiên, trước khi quyết định thay đổi, điều quan trọng là bạn đang thay đổi vì lý do đúng đắn. Suy nghĩ về động cơ thúc đẩy thay đổi. Bạn muốn thay đổi cho chính mình hay vì người khác? Tại sao việc thay đổi lại quan trọng đối với bạn? Mục tiêu và ý định sẽ trở nên vô nghĩa nếu không có sự cam kết. Cho dù mục tiêu là gì, bạn cũng nên tự hứa với bản thân rằng sẽ không từ bỏ mục tiêu, và sẽ nỗ lực hết mình để đạt được thành công. Nếu không thể cam kết thực hiện cho bản thân, bạn nên cam kết thành công vì người khác: cha mẹ tự hào, đối tác hỗ trợ, hay bạn bè luôn quan tâm mình. Bất kể phải làm những gì, bạn cũng nên tự hứa rằng mình sẽ không bỏ cuộc. . Nếu bạn gặp điều gì đó không may hoặc bất hạnh, dường như những điều xảy ra trong quá khứ sẽ mãi mãi quyết định tương lai của bạn. Tuy nhiên, có một sự thật rằng quá khứ không có liên quan gì đến tương lai. Bạn có thể nỗ lực quên đi quá khứ và tự tạo thành công trong tương lai. Nếu đang cố gắng vượt qua biến cố trong quá khứ nhưng vẫn cảm thấy bế tắc trong việc bước tiếp, bạn nên tìm đến một vài lời khuyên hữu ích và cần thiết. Học cách đối mặt với suy nghĩ tiêu cực, ngừng suy tư, và vượt qua thất bại cực kỳ hữu ích trong việc quên đi quá khứ đầy khó khăn. Thay đổi cuộc sống không phải một sớm một chiều. Đây là quá trình lâu dài và chất chứa nhiều chông gai cũng như hạnh phúc. Bạn nên có cái nhìn tích cực và tìm đến tương lai đầy hứa hẹn bằng cách thay đổi từng ngày. Thay đổi từng hành vi một. Bạn cần thay đổi một khía cạnh trong cuộc sống trước khi chuyển sang những khía cạnh khác. Nếu cố gắng thay đổi mọi thứ cùng lúc, bạn sẽ không cải thiện được điều gì.\n\nTừ bỏ thói quen xấu\nMột số thói quen có hại cho sức khỏe thể chất hoặc sức khỏe tinh thần hay cảm xúc của bạn, tuy nhiên, vẫn có nhiều thói quen có ích, và việc duy trì thói quen giúp bạn định hướng thế giới mỗi ngày. Khi xem xét những hoạt động hằng ngày, bạn nên nhận biết thói quen nào là xấu, gây hại hoặc cản trở khả năng thành công của bản thân. Điều này giúp bạn nhận ra và tách biệt các thói quen cần điều chỉnh. Lên danh sách các hoạt động hằng ngày của bạn. Bắt đầu bằng những việc bạn làm mỗi khi thức dậy, những việc diễn ra trong một ngày bình thường và công việc cuối cùng trước khi đi ngủ. Ghi ra những hoạt động mà bạn không cho là thói quen. Thậm chí những hoạt động độc lập cũng có thể trở thành một phần của thói quen thường ngày. Thói quen thường trở nên quá phổ biến đến nỗi bạn dễ quên đi lý do tại sao thói quen này được hình thành lúc ban đầu. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy bản thân thường xuyên đi mua sắm hoặc ăn uống vô độ, đây là những hoạt động có tác dụng giảm căng thẳng hoặc buồn bã. Nếu xem tivi hoặc lướt web quá nhiều, có lẽ bạn đang tránh tiếp xúc với người thân trong nhà. Mỗi hành động đều có động cơ thúc đẩy, cho dù bạn có nhận ra hay không. Trước khi thay đổi thói quen xấu, bạn cần tìm ra nguyên nhân tại sao lại thực hiện thói quen đó. Hãy thành thật với bản thân và tự hỏi liệu duy trì thói quen này có giúp bạn tránh khỏi những điều phiền muộn hay chỉ là cách xử lý không hiệu quả. Ví dụ, bạn hay cắn móng tay khi cảm thấy lo lắng; thói quen xấu này có thể là cơ chế phản ứng đối với cảm xúc của bạn. Nhằm loại bỏ thói quen xấu, bạn cần giải quyết nguyên nhân tiềm ẩn. Đây không phải là điều dễ dàng, nhưng là cách duy nhất để kết thúc vòng luẩn quẩn của việc né tránh và dẫn đến hành vi không mong muốn. Nếu cảm thấy khó khăn khi đối mặt với vấn đề, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa có trình độ. Để thay đổi hành vi tiêu cực, bạn cần thay thế bằng hành vi tích cực. Thay vì ăn uống vô độ nhằm tránh né cảm xúc đau buồn, bạn nên nhận thức cảm giác của bản thân và tâm sự với người khác về vấn đề này. Tìm bác sĩ chuyên khoa có trình độ tại địa phương trên internet, hoặc đề nghị bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa có khả năng giúp bạn giải quyết cảm xúc hoặc tình huống khó khăn trong cuộc sống. Cách tốt nhất để khắc phục thói quen xấu đó là tạo dựng mạng lưới hỗ trợ. Bạn nên tìm đến đối tác, vợ/chồng, người thân, bạn thân, hoặc nhóm người trong nhóm hỗ trợ để tâm sự những điều đang diễn ra và đề nghị giúp đỡ. Nếu bạn tìm được đối tác hỗ trợ cũng đang cố gắng loại bỏ thói quen xấu, cả hai sẽ hỗ trợ lẫn nhau dễ dàng hơn. Từ bỏ thói quen xấu cần nhiều thời gian, và đôi lúc bạn sẽ mắc sai lầm. Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ đó là những thất bại này là hoàn toàn bình thường, và rằng sự thay đổi lớn trong cuộc sống không chỉ diễn ra trong một đêm. Bạn nên xem việc từ bỏ thói quen xấu giống như đang cố gắng bỏ thuốc hoặc cai rượu bia. Những điều này không phải dễ dàng, và cần rất nhiều sự kiên trì cũng như nỗ lực. Tha thứ cho bản thân vì đã mắc lỗi lầm, và dùng kinh nghiệm đó để tăng cường động lực thay đổi.\n\nTạo cơ hội thành công cho bản thân\n. Điều quan trọng là bạn nên theo đuổi niềm vui trong công việc và cuộc sống. Hầu hết mọi người đều có sở thích hay những hoạt động mà họ muốn làm trong thời gian rảnh, vậy còn công việc thì như thế nào? Nếu đang bắt đầu chương mới trong cuộc sống, bạn nên tập trung vào việc tìm kiếm công việc mang lại niềm vui và sự tràn đầy cho mình. Thay vì theo đuổi địa vị và tiền bạc (đây là hai thứ quan trọng), bạn nên tìm công việc có thể mang lại thách thức và trách nhiệm cho mình. Điều này giúp bạn luôn cải thiện và phát triển nhằm mang lại kết quả về lâu về dài. Làm những điều mình thích, hoặc dành thời gian mỗi ngày cho những người mà bạn quan tâm. Điều này giúp bạn ghi nhớ rằng mình có thể tự tạo dựng tương lai cho bản thân. Một phần trong quá trình thay đổi thành con người mới đó là từ bỏ những thứ mà bạn từng muốn có trong cuộc đời mình. Không nhất thiết bạn phải từ bỏ mục tiêu chung (chẳng hạn như có công việc ổn định hoặc tìm đối tác hỗ trợ), nhưng có thể bạn phải loại bỏ một vài chi tiết trong mục tiêu trước đây và điều chỉnh với hoàn cảnh mới. Học cách xem đây là điều tốt, và là sự bắt đầu của khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc sống, sẽ giúp bạn thích nghi tốt với sự chuyển đổi. Đưa ra mục tiêu theo tiêu chí S.M.A.R.T, đó là phải cụ thể (specific), có thể đo đạc (measurable), có thể đạt được (achievable), tập trung vào kết quả (results-focused), và ràng buộc thời gian (time-bound). Cụ thể — Mục tiêu cần có nền tảng vững chắc, động cơ thúc đẩy, và kế hoạch thực hiện. Có thể đo đạc — Mỗi mục tiêu phải có kết quả rõ ràng và cách định lượng thành công trên con đường đi. Có thể đạt được — Mục tiêu nên có sự thách thức, nhưng phải thực tế và có khả năng đạt được. Tập trung vào kết quả — Mục tiêu cần định lượng kết quả cụ thể, thay vì chỉ có hành động định lượng. Tập trung vào những mục tiêu giúp bạn thấy kết quả rõ ràng và nỗ lực hết sức cho đến khi đạt được những kết quả đó. Ràng buộc thời gian — Thời gian thực hiện mục tiêu cần phải hợp lý để tạo nên nhận thức cấp bách và thúc đẩy, nhưng vẫn phải đủ thực tế dành cho những biến cố hoặc lỗi sai không tránh được. Nghiên cứu cho thấy liệt kê mục tiêu ra giấy hoặc xem giấy nhắc nhở mỗi ngày có thể tăng cường quyết tâm của bạn. Bất kể mục tiêu là gì, bạn nên viết ra giấy và treo ở nơi dễ nhìn hằng ngày. Có mục đích cụ thể và nhắc nhở bản thân thường xuyên về mục tiêu đó giúp con người trở nên vui vẻ hơn, cho dù hoàn cảnh hiện tại có như thế nào đi nữa. Xem mục tiêu thường xuyên nhất có thể. Đây là bước quan trọng trong việc đạt được mục tiêu, và giúp bản thân luôn có động cơ thúc đẩy trên con đường đi. Con đường dẫn đến thành công luôn chứa đựng nhiều chông gai thách thức. Bạn rất dễ nản lòng khi mọi thứ không trở nên suôn sẻ. Đó là lý do tại sao bạn cần trân trọng những thành quả nhỏ mà bản thân đạt được. Trân trọng thành quả trong từng hoạt động. Ngay cả khi thất bại, chẳng hạn như mất sự nghiệp, bạn vẫn nên xem đó là thành tựu của bản thân: bạn không còn bị trói buộc với cơ sở kinh doanh của mình, và có thể bắt đầu lại từ đầu theo cách mình muốn. Sẽ luôn có người nào đó nói rằng bạn sẽ không thành công, hay mọi nỗ lực đều vô ích. Nhiều người không hiểu được tầm quan trọng của việc thúc đẩy và cải thiện bản thân. Động lực và đạo đức làm việc làm những yếu tố quan trọng, nhưng bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và công nhận từ những người mà mình quan tâm. Bạn bè và người thân nên ở cạnh để khuyến khích cũng như thách thức để giúp bạn phát triển. Nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp không công nhận nỗ lực hoàn thiện bản thân của bạn, bạn cần tìm những người khác có cùng suy nghĩ để được hỗ trợ. Bạn có thể tìm đến những người trong cộng đồng hỗ trợ, hoặc phạm vi lớn hơn. Không nên ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, những người trong chùa (nếu bạn theo đạo), hoặc thậm chí những người trong cộng đồng.\n\nCải thiện tương tác xã hội\nĐối với những người gặp khó khăn trong việc tương tác xã hội, việc đối thoại lâu dài với người hoàn toàn xa lạ không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu từ từ và tiến dần lên. Thử bắt đầu mỉm cười với những người trên đường. Sau đó khen ngợi những người mà bạn gặp mỗi ngày, và nói \"cám ơn\" với thu ngân hoặc người phục vụ. Những bước nhỏ này giúp bạn trở nên tự tin hơn và có thể trao đổi nhiều điều với người mà bạn không quen biết. Nếu vẫn chưa thoải mái khi nói chuyện với người lạ, bạn nên đối thoại với người quen của mình. Khả năng giao tiếp và kỹ năng xã hội được hoàn thiện cùng với thực hành, và mỗi lần thực hành kỹ năng xã hội, kỹ năng đối thoại với người khác sẽ được nâng cao hơn. Bắt đầu bằng việc trò chuyện kéo dài với một hoặc hai người mà bạn quen biết rõ và cảm thấy thoải mái. Sau đó chuyển sang đối thoại với nhóm người quen. Sau khi cảm thấy kỹ năng giao tiếp đã lưu loát, bạn có thể thực hành kỹ năng trò chuyện với người ít quen biết. Một cách đơn giản để tăng cường kỹ năng xã hội dó là quan sát người khác khi họ đang tương tác. Bạn có thể thực hiện điều này với những người lạ. Thử đến nơi công cộng, chẳng hạn như quán cà phê hoặc bar (nếu bạn đủ tuổi uống bia rượu), và quan sát cách giao tiếp của những người xung quanh. Lưu ý cấu trúc đối thoại mà bạn quan sát. Đây là cuộc nói chuyện tập trung vào một người hay có sự qua lại? Cách nhắc đến chủ đề trong cuộc đối thoại như thế nào: chúng diễn ra tự nhiên khi đang nói về những điều khác hay được đề cập một cách bất chợt? Có thể có sự kết hợp của hai người? Lưu ý ngôn ngữ cơ thể. Những người đang nói chuyện có đứng gần nhau hay tách xa? Họ có duy trì ánh mắt hay nhìn đi chỗ khác? Quan sát nhiều trường hợp trong nhiều môi trường khác nhau. Điều này giúp bạn có cách nhìn tốt hơn về cách mọi người tiến hành đối thoại và tương tác với nhau. Nếu trò chuyện với bạn bè, bạn nên suy nghĩ về những điều diễn ra trong cuộc sống có thể tâm sự với người khác. Nếu trao đổi với người lạ hoặc ít quen biết, bạn có thể đề cập những sự kiện đang diễn ra để khơi gợi chủ đề trao đổi dễ dàng. Thực hành kỹ năng lắng nghe. Bất kể chủ đề cuộc trò chuyện là gì, bạn nên lắng nghe người khác khi đang nói và biến thành cuộc đối thoại. Lưu ý nội dung trao đổi của người đối diện, và đặt ra một số câu hỏi để thể hiện sự quan tâm của mình. Một trong những cách tốt nhất để hoàn thiện kỹ năng xã hội đó là trở thành một người thân thiện và dễ gần. Nếu tỏ ra lịch sự và đáng yêu, mọi người sẽ muốn trò chuyện với bạn thật nhiều trong tương lai. Luôn nói \"làm ơn\" và \"cám ơn\" khi nói chuyện với người khác. Mọi người thường chú ý đến cách hành xử tốt và thường tìm phẩm chất lịch sự và mong muốn ở người khác. Áp dụng cách hành xử tốt đôi khi sẽ ẩn đi sự thiếu tự tin hoặc không kiên định, và có thể giúp bạn trở nên thoải mái khi tiếp xúc với người khác.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cạo Lông chân ?", "role": "user" }, { "content": "Dao cạo Điện\nBạn cần phải làm ẩm và để lông chân dựng lên trước khi bắt đầu cạo. Dạo cạo bị bẩn sẽ không cạo sạch lông mà còn kéo lông, để lại các nốt mẩn đỏ cùng với việc khiến bạn phải kêu oai oái và thốt ra những lời \"tục tĩu\". Hãy luôn dùng dao cạo sạch. Lưu ý để toàn bộ lưỡi dao tiếp xúc với chân để có thể cạo sát lông chân nhất mà không phải làm đi làm lại nhiều lần. Không dùng quá nhiều lực khi cạo, hãy cạo thật nhẹ nhàng để dạo cạo lướt trên da. Nếu bạn dùng lực quá mạnh, lông sẽ nằm bẹp xuống và kết quả là lông chân của bạn sẽ không được cạo đều, hơn nữa còn làm lưỡi dao nhanh cùn. Cạo nhẹ nhàng sẽ dễ dàng hơn và giúp bạn tránh bị kích ứng da. \n\nTriệt lông bằng Hóa chất\nCác hóa chất được sử dụng sẽ hòa tan chất sừng ở chân lông. Da sạch sẽ khiến việc triệt lông dễ dàng hơn vì dầu thừa trên da và lông sẽ ngăn cản hoạt động của hóa chất. Một làn da khỏe mạnh, không thương tổn giúp hạn chế tối thiểu kích ứng da. Dùng một miếng vải sạch, ấm đắp lên chân để làm mềm lông. Giữ khăn trong khoảng 3-4 phút, sau đó lau khô chân. Lưu ý: không chà xát mạnh lên da khi bôi kem. Kem tẩy lông có thể hoạt động tốt mà không cần phải làm như vậy. Để kem trên da theo đúng thời gian ghi trên hướng dẫn sử dụng. Tuyệt đối không để kem lâu hơn vì có thể làm da bị kích ứng hoặc thậm chí bị bỏng. Bạn có thể để một chiếc đồng hồ hẹn giờ ở bên cạnh để canh đúng thời gian. Nếu bạn cảm thấy da chân bị bỏng rát trước khi hết thời gian theo hướng dẫn, bạn nên nhanh chóng lau và rửa sạch kem trên da chân. Sau khi tẩy xong, làm sạch da chân bằng cách dùng dụng cụ bằng nhựa (thường đi kèm theo sản phẩm) cạo hết kem trên da sau đó rửa sạch lại với nước. Dùng khăn ẩm lau theo chiều từ trên xuống dưới bàn chân để lau sạch lông còn xót lại. Cố gắng không dùng các sản phẩm dưỡng da hoặc trị liệu mạnh 1 đến 2 ngày sau khi dùng kem tẩy lông.\n\nDao cạo Thường\nPhải đảm bảo dao cạo sạch sẽ, đủ sắc, không bị rỉ và hư hại. Nếu lông chân nhỏ và thưa, bạn có thể dùng một lưỡi dao cạo nhiều lần, nhưng nếu lông chân to và cứng, bạn có thể chỉ dùng được mỗi lưỡi dao cạo một vài lần. Nếu bạn không biết chắc, bất cứ khi nào cảm thấy lông chân bị kéo hoặc mắc kẹp trong lưỡi dao cạo, đã đến lúc bạn phải thay lưỡi dao cạo mới. Rửa sạch chân trước khi cạo để làm ẩm da và lông trong vòng 2-4 phút. Tuy nhiên, không ngâm chân quá lâu trong nước nóng vì như thế sẽ làm các nang lông sưng lên, khiến bạn không thể cạo sát vào chân lông. Nếu bạn đang tắm dưới vòi hoa sen, hãy ngồi xuống thành bồn tắm, còn nếu bạn đang tắm trong bồn, hãy gác chân lên tường. Bạn có thể sẽ muốn gập chân một chút để dễ dàng với tới mắt cá chân. Cố gắng tìm một loại kem có chứa chất dưỡng ẩm. Chất làm mềm da có tác dụng giúp da mịn màng hơn. Lưu ý: nên sử dụng các loại kem không mùi để tránh kích ứng da. Kem dưỡng da hòa tan trong nước có thể sẽ tốt hơn cho da so với bọt cạo râu thông thường, nhất là nó giúp bạn tránh phải mua những mặt hàng giành riêng cho nam giới. Hãy bắt đầu cạo từ phần mặt dưới của chân bằng một đường cạo dài từ mắt cá chân hướng lên trên đùi, nhớ là cạo ngược chiều lông mọc. Bạn không nên nóng vội vì đây không phải là một cuộc đua và bạn cần phải về đích thật nhanh. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện những đường cạo thật mịn màng, thậm chí bạn có thể là đường cạo ngắn, nhưng phải thật nhẹ nhàng chứ không nên cạo thật nhanh. Thường xuyên rửa dao cạo trong quá trình cạo bằng nước nóng sạch là tốt nhất để làm sạch dao cạo và đảm bảo lưỡi dao cạo luôn ướt. Cạo từ dưới hướng lên trên, và đừng quên cạo ở cả mặt trong và ngoài của bắp đùi. Nhớ thường xuyên rửa dao cạo. Có một số người phải cạo lông ở đùi nhưng một số người khác thì không. Do đó, chỉ cạo lông ở những chỗ bạn thấy không đẹp mắt. Cẩn thận lặp lại quá trình như ở trên đối với mu bàn chân - thoa kem, cạo nhẹ nhàng và rửa dao cạo. Bạn có thể cạo ở cả mu bàn chân và mặt trên của ngón chân. Da ở bàn chân mỏng hơn rất nhiều, vì vậy bạn nên cẩn thận khi cạo. Sau khi cạo xong một chân, hãy rửa sạch chân đó trước khi lặp lại toàn bộ quá trình đối với chân còn lại. Dùng đầu ngón tay miết nhẹ lên toàn bộ phần da chân cần cạo lông. Nếu bạn thấy có một vài chỗ vẫn còn sót, hãy tiếp tục cạo và kiểm tra lại. Khi bạn thấy hài lòng, rửa sạch chân, lau khô và tận hưởng đôi chân mịn màng của mình. Sau khi hoàn tất, hãy dùng một loại dầu, kem dưỡng ẩm hoặc một loại dầu thuốc nào đó để làm dịu da, giảm hoặc loại bỏ các nốt mẩn đỏ có thể xuất hiện khi cạo lông.\n\nTẩy lông bằng Wax\nĐể tẩy lông hiệu quả, lông chân cần phải đủ dài sao cho kem tẩy lông có thể bám vào. Hãy dưỡng lông để lông mọc dài khoảng 1 cm. Khoảng 2 ngày trước khi tẩy lông chân, hãy dùng kem tẩy da chết dịu nhẹ cho cơ thể để tẩy da chết cho chân để giúp da tránh bị kích ứng. Ngay trước khi tẩy lông, hãy rắc phấn rôm hoặc bột phấn dùng cho trẻ em lên chân để hấp thụ hết dầu thừa trên da, giúp wax tẩy lông dễ dàng bám vào lông hơn. Làm ấm wax theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Lưu ý không để quá nóng vì có thể làm bỏng da và gây đau rát. Hãy ngồi lên một bề mặt dễ dọn sạch vì quá trình tẩy lông có thể sẽ rất bừa bãi. Bôi một lớp wax thật mỏng và đều lên da. Giữ cho dụng cụ bôi wax tạo thành góc 90 độ với chân và bôi theo chiều lông mọc. Đừng quên vùng bàn chân! Kéo căng da bằng một tay và giựt miếng dán bằng một tay khác. Giựt miếng dán ngược chiều lông mọc. Hãy giựt thật nhanh và dứt khoát, giựt càng chậm bạn sẽ càng thấy đau. Giữ tay ở càng gần phần da sắp bị giựt càng tốt. Như vậy sẽ đỡ đau hơn. Tiếp tục giựt cho đến khi hết miếng dán. Dùng khăn ấm đắp lên vùng da chân vừa tẩy lông nếu cần thiết để xoa dịu da chân. Bạn có thể nhúng một đầu tăm bông vào lọ dầu dưỡng thể và bôi lên chân. Sau khi tẩy lông, hãy dùng thuốc khử trùng dạng bôi hoặc xịt (có chứa axit salicylic) để khử trùng, ngăn chặn tình trạng lông mọc ngược và giảm kích ứng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm sóc trẻ bị ốm ?", "role": "user" }, { "content": "Cho trẻ ốm ăn\nThiếu nước có thể khiến tình trạng tệ hơn khi trẻ ốm. Ngăn chặn sự mất nước ở trẻ bằng cách đảm bảo trẻ uống nước thường xuyên. Cho trẻ dùng: Nước Kem que Soda gừng Nước trái cây pha loãng Đồ uống tăng cường chất điện giải Cho trẻ ăn những thực phẩm dinh dưỡng không gây khó chịu cho dạ dày của chúng. Việc lựa chọn thực phẩm còn phụ thuộc vào triệu trứng của trẻ. Một số thực phẩm tốt trong trường hợp này có thể kể đến: Bánh mặn Chuối Sốt táo Bánh mì nướng Ngũ cốc chín Khoai tây nghiền Mặc dù súp gà không chữa khỏi bệnh nhưng súp gà ấm giúp giảm nhẹ các triệu trứng cảm lạnh và cúm bằng cách làm mỏng dịch nhầy và hoạt động như một chất chống viêm. Có rất nhiều công thức để bạn có thể tự nấu súp gà, tuy nhiên các sản phẩm súp gà công nghiệp cũng có một số tác dụng nhất định.\n\nKhiến trẻ bị ốm thấy dễ chịu\nBị ốm sẽ khó chịu và trẻ có thể lo lắng hay buồn bã bởi những gì chúng cảm thấy. Vì thế hãy quan tâm và chăm sóc trẻ hơn bình thường. Ví dụ như bạn có thể: Ngồi cùng trẻ Đọc sách cho trẻ Hát cho trẻ nghe Cầm tay trẻ Ôm trẻ vào lòng Việc để trẻ nằm thẳng người trên một mặt phẳng có thể khiến cơn ho trở nên tệ hơn. Để giữ cho đầu trẻ được kê cao, bạn có thể đặt một cuốn sách hoặc khăn tắm dưới đệm hay dưới chân của trẻ. Bạn cũng có thể đặt thêm một cái gối hoặc sử dụng một cái nệm kê lưng để giữ cho trẻ nằm cao. Không khí khô có thể khiến cơn ho và viêm họng trở nên tệ hơn, vì vậy hãy thử dùng máy tạo ẩm hoặc máy phun sương mát để giữ ẩm cho không khí trong phòng trẻ. Điều này có thể giúp giảm cơn ho, ngạt mũi và cảm giác khó chịu. Hãy chắc chắn là bạn thay nước trong máy tạo ẩm thường xuyên. Vệ sinh máy tạo ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để ngăn chặn nấm mốc phát triển trong đó. Giữ cho không gian trong nhà yên tĩnh nhất có thể để giúp trẻ nghỉ ngơi tốt hơn. Kích thích từ tivi và máy tính làm hạn chế giấc ngủ của trẻ và trẻ cần nghỉ ngơi nhiều càng nhiều càng tốt, vậy nên bạn có thể cân nhắc việc di chuyển các thiết bị này khỏi phòng trẻ hoặc hạn chế trẻ sử dụng chúng. Trẻ có thể thấy nóng hoặc lạnh do ốm, vì vậy, điều chỉnh nhiệt độ trong nhà có thể giúp trẻ thấy dễ chịu hơn. Sẽ tốt hơn nếu giữ nhiệt độ nhà bạn trong khoảng từ 18 đến 21 độ C (tương đương 65 đến 70 độ F), bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ nếu trẻ quá nóng hoặc quá lạnh. Ví dụ như nếu trẻ phàn nàn là chúng quá lạnh, vậy nên tăng nhiệt độ một chút. Còn nếu trẻ nói rằng chúng quá nóng thì hãy bật điều hòa hoặc quạt.\n\nGặp bác sĩ\nKiểm tra cẩn thận các triệu chứng nhiễm trùng do virus cúm.. Những căn bệnh nguy hiểm tiềm tàng thường phát triển một cách đột ngột. Liên hệ với bác sĩ của trẻ nếu bạn cho rằng trẻ bị cúm, đặc biệt với trẻ dưới 2 tuổi hoặc có các vấn đề về sức khỏe như bị hen suyễn. Các triệu chứng của bệnh cúm bao gồm: Sốt cao và/hoặc lạnh Ho Viêm họng Sổ mũi Đau người hoặc đau cơ Đau đầu Mệt mỏi và.hoặc yếu Tiêu chảy và/hoặc ói mửa Nếu bạn không có nhiệt kế, kiểm tra xem các dấu hiệu như rét run, mặt đỏ bừng, đổ mồ hôi, hoặc cảm thấy rất nóng khi chạm vào hay không. Nếu có hãy hỏi trẻ đau như thế nào và đau ở đâu. Bạn cũng có thể ấn nhẹ vào nơi mà trẻ kêu đau để kiểm tra độ nghiêm trọng của nó. Hãy chú ý cẩn thận với những dấu hiệu cho thấy rằng con của bạn cần phải gặp một chuyên gia y tế ngay lập tức. Những dấu hiệu này bao gồm: Trẻ dưới 3 tháng tuổi bị sốt Đau đầu nghiệm trọng hoặc cứng cổ Thay đổi cách thở, đặc biệt là khó thở Thay đổi màu da, ví dụ như nhìn tái nhơt, đỏ dần hay hơi xanh Trẻ từ chối uống nước và ngưng đi tiểu Không có nước mắt khi khóc Ói mửa nghiêm trọng hoặc không ngừng Trẻ gặp khó khăn trong việc thức dậy hoặc không có phản ứng Trẻ yên tĩnh khác thường và không hoạt động Có dấu hiệu dễ bị kích thích cực độ hoặc đau Đau hoặc tức ngực hay bụng Chóng mặt đột ngột hoặc kéo dài Bị nhầm lẫn Các triệu chứng giống như cúm cải thiện nhưng sau đó trở nên tồi tệ Nói với dược sĩ nếu bạn không chắc con mình có cần đến bác sĩ hay không. Dược sĩ có thể giúp bạn xác định xem liệu những triệu chứng con bạn gặp phải có cần chăm sóc y tế và có thể đưa ra lời khuyển về đơn thuốc nếu thấy cần. Bạn cũng có thể gọi đến văn phòng bác sĩ bởi ở đó gần như luôn luôn có người trực và họ có thể giúp bạn biết việc cần làm và đưa ra những lời khuyên chăm sóc trẻ tại nhà.\n\nChữa bệnh cho trẻ tại nhà=\nKhuyến khích trẻ ngủ thường xuyên khi chúng muốn. Đọc truyện hoặc cho trẻ nghe sách ghi âm để giúp trẻ dễ ngủ hơn. Trẻ cần nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Nếu bạn cho trẻ uống thuốc, cố gắng sử dụng một sản phẩm, ví dụ như axetaminophen hay ibuprofen, hơn là sử dụng các loại thuốc xen kẽ hoặc kết hợp các loại thuốc. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để biết nên cho trẻ uống loại thuốc nào. Không cho trẻ dưới 6 tháng dùng ibuprofen. Không nên cho trẻ dưới 4 tuổi sử dụng thuốc cảm và ho, và tốt hơn hết là không sử dụng cho đến khi trẻ 8 tuổi. Các loại thuốc này có thể gây ra những tác dụng phụ đe dọa đến tính mạng và hiệu quả chữa bệnh vẫn chưa được kiểm chứng. Không cho trẻ sơ sinh, trẻ em hay trẻ vị thành niên sử dụng axit axetylsalixylic (aspirin) bởi loại thuốc này có khả năng gây ra một bệnh nghiêm trọng hiếm gặp có tên là hội chứng Reye. Cho ¼ thìa muối vào khoảng 230 nước ấm. Cho trẻ súc miệng nước muối và nhổ ra sau khi súc miệng xong. Súc miệng nước muối giúp giảm cơn đau họng. Với trẻ nhỏ hoặc khi trẻ bị nghẹt mũi, bạn có thể dùng nước muối dạng nhỏ mũi hoặc dạng xịt. Bạn có thể pha chế nước muối xịt mũi hoặc mua ở hiệu thuốc. Đối với trẻ sơ sinh, bạn có thể sử dụng dụng cụ hút mũi sau khi sử dụng loại nhỏ giọt. Tránh hút thuốc quanh trẻ và đặc biệt tránh sử dụng nước hoa có mùi mạnh, đồng thời ngưng các hoạt động như sơn hay lau dọn nhà bởi mùi của chúng có thể gây khó chịu cho họng và phổi của trẻ và khiến bệnh nặng hơn. Mở cửa sổ phòng trẻ định kỳ để không khí được trong lành. Mở cửa phòng khi trẻ ở trong nhà tắm để chúng không bị lạnh. Cho trẻ đắp thêm chăn nếu cần thiết.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chọn Chủ đề cho Bài phát biểu ?", "role": "user" }, { "content": "Cân nhắc Hiểu biết và Sở thích của Bản thân\nNếu bạn chọn chủ đề mình thích thì khán giả cũng có thể thấy và cảm nhận được đam mê của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phấn khích hơn khi bày tỏ quan điểm và truyền đạt thông điệp. Nếu chủ đề bị giới hạn và bạn không thể chọn chủ đề mình thích, thì ít nhất hãy chọn thứ gì đó làm bạn hứng thú, như vậy thì việc chuẩn bị cũng dễ dàng hơn và khi phát biểu bạn cũng cảm thấy vui vẻ. Nếu bạn phát biểu trước một hội thảo của các chuyên gia, đương nhiên phải chọn chủ đề mà bạn nắm rõ trong lòng bàn tay, khi đó bạn sẽ có bài phát biểu xuất sắc. Ngay cả khi bạn không phát biểu về chuyên ngành hay chủ đề phức tạp, bạn vẫn nên chọn thứ gì mình hiểu rõ, như là về môn thể thao bạn thích hay khu vực lân cận nơi bạn sống. Bạn có thể lên danh sách những thứ bạn hiểu rõ: gia đình bạn, sự nghiệp, chính trị, làm vườn, thú cảnh, hay du lịch. Bạn không cần biết mọi thứ về chủ đề đó để có một bài phát biểu hay. Bạn chỉ cần chọn chủ đề bạn hiểu, rồi bạn có thể tìm hiểu thêm về nó. Nếu chọn chủ đề bạn hiểu nhưng vẫn cần nghiên cứu sâu hơn, thì hãy chắc chắn rằng chủ đề này dễ nghiên cứu. Nếu chủ đề đó khá mơ hồ thì sẽ khó để tìm thêm thông tin. Có thể là văn học, phim ảnh, thể thao, ngoại ngữ hay mối quan hệ về giới. Dù là bất cứ thứ gì, bạn có thể chọn chủ đề để nói về các lĩnh vực đó, ví dụ như \"bóng đá\". Lên danh sách sở thích của bạn thân và chọn xem nên phát biểu về điều gì. Bạn sẽ thấy một sự trùng hợp lớn giữa danh sách những thứ bạn thích và biết. Nếu chủ đề đó xuất hiện liên tục trên tin tức, bạn có thể chọn nó để phát biểu. Đó có thể là một chủ đề gây tranh cãi như hôn nhân đồng tính hay kiểm soát vũ khí, nếu thích hợp thì bạn có thể phát biểu về nó và đưa ra quan điểm cá nhân. Đọc những trang tin địa phương và quốc gia, nghe đài, và xem tin tức để tìm hiểu ý kiến của mọi người và phản ứng của dư luận với sự kiện này. Bạn có thể chọn chủ đề liên quan tới khu vực bạn sống. Nếu có sự tranh cãi trong chính sách mới của trường công lập trong khu bạn sống, bạn có thể nhân cơ hội này để nói về nó. Bạn có thể chọn chủ đề liên quan tới khán giả. Nếu bạn phát biểu tại trường cấp 3, bạn có thể nói về giai đoạn sau tốt nghiệp, và có thể nói thêm thông tin gần đây trên tin tức. Nếu thấy phù hợp bạn có thể phát biểu về một khía cạnh cá nhân trong cuộc sống. Có thể là chia sẻ kinh nghiệm khi ở cùng bố mẹ, anh em, bạn bè, khó khăn của cá nhân, hay một giai đoạn trong cuộc đời. Chỉ cần đảm bảo không nói gì đó quá riêng tư khiến người nghe khó chịu, hoặc chủ đề đó quá cá nhân, không thể nói mà không xúc động. Hãy nhớ bạn có thể thêm thông tin cá nhân vào chủ đề không mang tính cá nhân, bạn có thể bàn luận về một khía cạnh của sự nghiệp, kiểu như thi thoảng hãy thêm vào một vài ví dụ về cá nhân bạn. Bạn phải có khả năng phát biểu về chủ đề đó một cách rõ ràng và thuyết phục. Điều này có nghĩa là bạn cần phải nắm rõ chủ đề đó đủ để thông báo, thuyết phục hay giải trí cho khán giả. Đồng thời, khán giả phải tin tưởng bạn; nếu bạn là con một, bạn không nên nói về tầm quan trọng khi có anh chị em; nếu bạn chưa vào đại học thì rất khó để nói về việc chọn chuyên ngành. Chủ đề nào cũng vậy, bạn cần phải kết nối với khán giả. Ở giữa hoặc cuối bài phát biểu, bạn có thể mời khán giả chia sẻ hiểu biết về chủ đề bạn vừa bàn luận. Nếu bạn không thể kết nối với họ, hãy chọn một chủ đề khác\n\nCân nhắc Đối tượng Khán giả\nNếu bạn muốn kết nối với khán giả, bạn cần nắm được tầm hiểu biết của họ trước khi chọn chủ đề. Nếu bạn phát biểu trước một nhóm nhà văn tham vọng, bạn có thể thoải mái tham khảo những tác giả khác về các thuật ngữ văn học; nếu bạn phát biểu với những người không hiểu mấy về văn học thì không nên lạm dụng thuật ngữ mơ hồ. Nếu bạn phát biểu trước một nhóm người hiểu rõ về chủ đề của bạn, bạn không cần tốn thời gian giải thích các khía cạnh cơ bản của nó. Nếu bạn phát biểu trong một buổi họp báo của những chuyên gia trẻ, bạn có thể dùng những thuật ngữ phức tạp và từ ngữ mang tính xây dựng, nếu nói với học sinh trung học, bạn cần sửa đổi ngôn từ sao cho phù hợp với các em. Bạn sẽ không muốn mất khán giả chỉ vì chọn một chủ đề quá tầm hiểu biết của họ, hay truyền đạt thông tin theo cách cơ bản như thể bạn đang đánh giá thấp họ. Khán giả muốn biết gì, thích tìm hiểu điều gì? Hãy đặt mình vào vị trí của khán giả và lập một danh sách những điều khán giả quan tâm; khán giả trẻ sẽ có mối quan tâm hoàn toàn khác với khán giả độ tuổi trưởng thành. Tưởng tượng mình là một trong những khán giả. Nếu họ là thiếu niên, hãy nhập tâm vào độ tuổi của họ. Hãy thử chọn chủ đề theo quan điểm của họ. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán hay quá sức thì đó không phải lựa chọn chính xác. Nắm được độ tuổi, giới tính và chủng tộc của khán giả có thể giúp bạn chọn chủ đề. Nếu hầu hết khán giả trên 65 tuổi, bạn hoàn toàn không nên bàn luận về xu hướng thời trang gần đây trên sàn diễn; nếu khán giả dưới 20 tuuổi, đừng nói về vấn đề tiết kiệm lương hưu. Nếu có nhiều khán giả nam hơn nữ, thì tốt hơn hết bạn nên chọn một chủ đề của nam giới hoặc dành cho cả hai giới. Nắm được chủng tộc của họ cũng giúp bạn chọn chủ đề. Nếu khán giả thuộc nhiều chủng tộc khác nhau thì những chủ đề về quan hệ chủng tộc hay sự đa dạng có thể thu hút họ, nhưng nếu bạn nói về cuộc sống hôn nhân, hay nạn phân biệt đối với một chủng tộc không liên quan tới những khán giả ngồi dưới thì có thể họ sẽ không quan tâm. Bạn nên cân nhắc xem khán giả tới từ đâu. Một chủ đề chính xác có thể sẽ thu hút những khán giả tới từ Hà Nội hơn Hồ Chí Minh và ngược lại. Nếu bạn gửi bài phát biểu tới bạn bè và gia đình, bạn có thể nói những thứ cá nhân hơn so với khi phát biểu trước người lạ. Khi phát biểu trước nhân viên thì giọng điệu cũng khác khi nói với cấp trên. Hãy điều chỉnh giọng điệu và nội dung bài phát biểu sao cho phù hợp.\n\nCân nhắc Mục tiêu của Bản thân\nSự kiện bạn phát biểu chính là yếu tố quyết định giúp bạn chọn chủ đề. Đề tài bài phát biểu sẽ phụ thuộc vào nơi tổ chức sự kiện, không khí vui vẻ, trang trọng hay chuyên nghiệp. Sau đây là một vài cách chọn chủ đề phát biểu dựa theo sự kiện: Nếu đó là dịp trang trọng như lễ tang hay lễ tưởng niệm, nội dung bài phát biểu cần nghiêm túc và liên quan tới dịp đó. Nếu đó là một dịp vui vẻ như bữa tiệc tốt nghiệp, thì đây chính là lúc để kể những câu chuyện hài hước khiến mọi người vui vẻ, đừng nói về đam mê làm giàu hay thứ gì đó tương tự vậy. Nếu là một lễ kỷ niệm như đám cưới, nội dung bài phát biểu có thể mang tính hài hước nhẹ nhàng, một chút nghiêm túc xen lẫn tình cảm. Nếu đây là một dịp mang tính chuyên nghiệp, bạn cần chuẩn bị một chủ đề chuyên nghiệp, chẳng hạn như thiết kế web và đừng chỉ tập trung vào kinh nghiệm cá nhân. Nếu mục đích của bạn liên quan tới một dịp cụ thể, và chính là thành tựu bạn muốn gặt hái được thông qua bài phát biểu. Mục đích có thể là thông báo, thuyết phục hay đơn giản chỉ giúp mọi người giải trí. Bài phát biểu có thể bao gồm nhiều mục đích, nhưng điều quan trọng là phải nắm được những mục đích phổ biến nhất: Để thông báo. Để thông báo tới khán giả, bạn cung cấp những thông tin hay sự thật về một chủ đề quen thuộc nào đó khiến người nghe nhìn nó theo một khía cạnh khác, hoặc để tìm hiểu về một chủ đề hoàn toàn mới lạ. Để thuyết phục. Để thuyết phục người nghe, bạn cần dùng phép tu từ, ẩn dụ và đưa ra bằng chứng thuyết phục từ các chuyên gia để chứng minh cho mọi người thấy rằng họ nên hành động, chẳng hạn như đi bầu cử, tái chế nhiều hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn để tham gia các hoạt động tình nguyện vì cộng đồng. Để giải trí. Để giúp người nghe giải trí, bạn cần kể những câu chuyện cá nhân, giai thoại hài hước, cần thể hiện được sự dí dỏm của bản thân và giúp mọi người vui vẻ, ngay cả khi bạn muốn truyền tải một thông điệp nghiêm túc. Để kỷ niệm. Nếu là bài phát biểu để tưởng niệm một người hay sự kiện nào đó, bạn cần cho mọi người thấy tầm quan trọng của nhân vật và sự kiện này để thu hút sự quan tâm của mọi người. Nếu bạn muốn chọn chủ đề phù hợp với mục tiêu của bản thân nhưng vẫn liên quan tới sự kiện, bạn cần phải sàng lọc chủ đề trước khi bắt đầu động não suy nghĩ. Điều này sẽ giúp bạn tránh những tình huống xúc phạm hay làm người nghe chán nản với bài phát biểu. Sau đây là một số điều bạn nên cân nhắc trước khi lên danh sách chủ đề: Đừng chọn những chủ đề quá phức tạp mà bạn không thể truyền tải tới người nghe. Nếu bạn chọn thứ gì đó quá phức tạp và không thể giải thích trong khoảng thời gian ngắn, hay không thể diễn đạt bằng lời mà cần dùng biểu đồ và đồ thị thì bạn sẽ khiến người nghe nhàm chán. Đừng chọn chủ đề quá đơn giản mà người nghe có thể hiểu ngay trong 1-2 phút đầu. Nếu chủ đề bạn chọn quá cơ bản thì bạn sẽ chỉ nói đi nói lại vài câu trong bài phát biểu, điều này cũng khiến người nghe cảm thấy nhàm chán. Bạn muốn người nghe tập trung và tò mò về những gì bạn chuẩn bị nói phải không nào. Đừng chọn những chủ đề gây tranh cãi. Trừ khi đã có quy ước, nếu không hãy tránh chọn chủ đề gây tranh cãi như phá thai hay kiểm soát vũ khí. Đương nhiên nếu mục tiêu của bạn là thuyết phục người nghe chấp thuận ý kiến về những vấn đề trên, bạn có thể chọn chúng, nhưng có thể rất nhiều người không hào hứng với mấy chủ đề này ngay từ đầu. Đừng chọn chủ đề không hợp với tâm trạng của người nghe. Nếu đây là dịp lễ kỷ niệm, đừng chọn một bài phát biểu khô khan về điện nước; nếu là một dịp chuyên ngành, đừng kể lể về tình yêu của bạn dành cho mẹ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cải thiện phẩm chất lãnh đạo ?", "role": "user" }, { "content": "Lãnh đạo bằng cách làm gương\nMột phẩm chất tốt của lãnh đạo là hành động nhanh và quyết đoán để giải quyết vấn đề. Nếu bạn nhận ra điều gì đó cần hoàn thành và tự tin rằng mình biết cách tốt nhất để thực hiện, hãy làm đầu tàu. Một người lãnh đạo giỏi là người luôn trong tư thế sẵn sàng để dẫn đầu mà không cần ai yêu cầu. Dẫn đầu chứng minh thái độ tích cực và tinh cần “có thể làm được”. Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn tự tin. Hãy hành động một cách bình tĩnh và chắc chắn, và đừng vội vàng tìm giải pháp khi vấn đề cần sự bàn bạc. Một yếu tố khác của năng lực lãnh đạo giỏi là bạn biết thời điểm nên xin lời khuyên, và suy xét thấu đáo nếu một vấn đề cần được tìm hiểu sâu hơn trước khi giải quyết. Để làm gương, điều cần thiết là bạn có trách nhiệm cho những công việc cá nhân, những ưu tiên, và cả nhóm. Hiểu rõ về độ ưu tiên và vai trò được phân công sẽ giúp mọi người dễ dàng xác định và thừa nhận trách nhiệm của bạn. Hỗ trợ những thành viên trong nhóm hoàn thành công việc và cố gắng tạo ra môi trường và văn hóa làm việc mang tính hợp tác thay vì cạnh tranh. Có trách nhiệm cũng có nghĩa là bạn sẵn sàng gỡ bỏ trách nhiệm cho những người không có đủ năng lực để giải quyết nhiệm vụ được giao. Để chứng minh kỹ năng lãnh đạo, hãy luôn ý thức tìm những cơ hội mới để học hỏi và nâng cao năng lực của bạn. Khi bạn chứng minh mình luôn muốn cải thiện bản thân và công việc, bạn sẽ truyền cảm hứng cho các thành viên trong nhóm. Điều này thể hiện bạn cam kết ngày càng tiến bộ và bạn không có tính tự mãn. Sắp xếp và viết ra những tiêu chuẩn rõ ràng dành cho cá nhân bạn và luôn cố gắng nói được làm được. Hãy theo dõi công việc của bạn và xác định những điểm mà bạn cần cải thiện. Bạn có thể sử dụng những tiêu chuẩn này để vẽ ra một kế hoạch phát triển cá nhân. Một người lãnh đạo giỏi cần có một tầm nhìn rõ ràng và hấp dẫn về ngắn hạn lẫn dài hạn. Khả năng lên kế hoạch trước, suy nghĩ chiến lược, và phát triển những điều ưu tiên là những dấu hiệu xác nhận phẩm chất của một lãnh đạo giỏi. Để thực hiện, bạn sẽ cần phát triển tầm nhìn bao quát hơn để có thể nhìn xa hơn những kỳ hạn trước mắt. Nhận ra bức tranh lớn hơn có thể giúp bạn đương đầu với vấn đề trước khi chúng phát sinh. Cách tiếp cận này cũng có thể dẫn đến sự đổi mới và những thay đổi cơ cấu mang lại hiệu quả lâu dài.\n\nCải thiện kỹ năng giao tiếp\nGiao tiếp có lẽ là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng nhất, và có tác động đến tất cả những phẩm chất cần thiết khác. Một trong những chìa khóa để giao tiếp tốt là hãy tập trao đổi rõ ràng và thực tế về vấn đề cũng như giải pháp. Có nhiều phong cách lãnh đạo khác nhau, tuy nhiên những ai mà hạn chế hết sức các cuộc tranh luận và thảo luận thì thường khó mà yêu cầu các thành viên trong nhóm đóng góp hướng tới thành công về lâu dài. Khuyến khích đặt những câu hỏi mở, thay vì những câu hỏi dè dặt. Làm nổi bật những ý được đồng tình trước và sau đó bàn bạc về những bất đồng ý kiến. Đừng kiêu ngạo và hãy khuyến khích môi trường làm việc cởi mởi để mọi người được tự do ngôn luận. Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp bạn truyền tải thông điệp năng động, cởi mở, và sẵn sàng hợp tác. Nó cũng giúp bạn gây ấn tượng mạnh mẽ khi nói chuyện và gia tăng sức ảnh hưởng cũng như hiệu quả của lời nói. Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể nhất quán với lời nói của bạn. Ví dụ, đừng yêu cầu ai đó làm bất cứ việc gì khi bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Thay vào đó, hãy giao tiếp bằng mắt, cởi mở, và tương tác với họ. Để có ngôn ngữ cơ thể tích cực và quyết đoán khi nói chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đứng thẳng người, và thư giãn cơ mặt. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải cảm xúc thật sự của bạn, vì thế hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể phản ánh đúng phẩm chất và cách tiếp cận của một người lãnh đạo giỏi. Để làm một người giao tiếp tốt, bạn cần trở thành người nghe chủ động. Nếu bạn tập trung lắng nghe ai đó, họ sẽ nhận ra và xem bạn là người mà họ có thể trò chuyện. Đây là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng. Bởi vì ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện. Sau đây là một số gợi ý để trở thành người nghe chủ động: Đừng đánh giá người khác. Hoàn toàn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện. Cố gắng để hiểu người khác, trước khi bạn muốn họ hiểu bạn. Đừng ngắt lời người khác nếu không cần thiết.\n\nPhân tích phẩm chất lãnh đạo của bạn\nNếu muốn phát triển phẩm chất lãnh đạo, bạn cần trung thực phân tích ưu và nhược điểm của mình. Điều này sẽ giúp bạn xác định những điểm mà mình cần cải thiện và ý thức hơn về hành động của mình. Hãy bắt đầu với câu hỏi “Mình là kiểu người lãnh đạo nào?” Có lẽ bạn lãnh đạo bằng cách làm gương và không quá xét nét công việc của người khác. Hoặc có lẽ bạn là người lãnh đạo giúp mọi người giải quyết vấn đề, giữ vai trò tích cực và thường can thiệp sâu hơn. Một cách khác để lãnh đạo là hãy trở thành một trưởng nhóm giỏi và giúp các thành viên trong nhóm hoà thuận với nhau để làm việc hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra phẩm chất lãnh đạo để đánh giá năng lực quản lý của mình. Khi bạn hiểu hơn về phẩm chất lãnh đạo của mình, bạn cũng nên cân nhắc xem những người khác nghĩ gì về bạn như là một lãnh đạo. Họ có thể là những đồng nghiệp hay bạn bè ở trường. Bạn hãy chú ý hơn đến sự tương tác trong nhóm, chẳng hạn đồng nghiệp có thường xin lời khuyên của bạn không và họ có thoải mái khi nhờ bạn giúp đỡ không. Bạn cũng có thể hỏi một người bạn thân hoặc đồng nghiệp xem họ nghĩ gì về phẩm chất lãnh đạo của mình. Bạn có thể hỏi một đồng nghiệp có nhiều kinh nghiệm vì họ hiểu bạn cũng như công việc để có thể cho ý kiến và lời khuyên về cách lãnh đạo. Sau khi đặt những câu hỏi về cách bạn lãnh đạo và những người khác nghĩ gì về bạn, bạn có thể cố gắng phân tích kỹ hơn về những phẩm chất lãnh đạo của mình. Sau đó, hãy quyết định xem những khía cạnh nào bạn cần cải thiện. Hãy viết ra những câu hỏi dưới đây và trả lời một cách chân thật và đầy đủ nhất: Mình có cố gắng để hiểu những suy nghĩ và cảm xúc của đồng nghiệp không? Mình có giúp mọi người phát huy tối đa năng lực và nhận ra tiềm năng của họ không? Mình có dám nhận trách nhiệm không? Mình có tư tưởng cởi mở và ủng hộ những suy nghĩ mới cũng như giải pháp mới không? Mình có giao tiếp hiệu quả với mọi người không? Có phải mình là người giỏi giải quyết vấn đề không? Mình có khuyến khích và chấp nhận những ý kiến và quan điểm khác không? Những câu hỏi này sẽ giúp làm nổi bật ưu điểm cũng như nhược điểm khi làm lãnh đạo của bạn. Hãy trả lời những câu hỏi và chia năng lực lãnh đạo theo ba phần. Phần đầu gồm những ghi chú về phẩm chất lãnh đạo mà bạn tự tin. Phần hai là những khía cạnh cần cải thiện. Phần ba là những phương diện mà bạn còn thiếu sót và cần đặc biệt quan tâm. Chẳng hạn, nếu bạn quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của các đồng nghiệp, và bạn chấp nhận ý kiến của người khác, thì tư tưởng cởi mở và sự nhiệt tình là ưu điểm của bạn. Nếu bạn không hỗ trợ mọi người phát huy tối đa năng lực của họ và giao tiếp không hiệu quả như mong muốn, thì bạn cần cải thiện những kỹ năng này. Những phẩm chất lãnh đạo có thể được chia nhỏ thành những phương diện bao quát hơn bao gồm khả năng giao tiếp, truyền cảm hứng và làm gương cho người khác, sự cởi mở, làm việc nhóm, và sự hợp tác.\n\nTạo điều kiện để làm việc nhóm hiệu quả\nĐể làm việc nhóm, bạn cần có những đồng nghiệp nhiệt tình. Một trong những cách hiệu quả nhất để người lãnh đạo động viên các thành viên trong nhóm là hãy quan tâm đến họ và nói rõ rằng bạn luôn hỗ trợ, giúp đỡ khi họ cần. Cố gắng làm cho mọi người tập trung vào những mục tiêu là những ưu tiên cao nhất để vẽ ra con đường phía trước rõ ràng. Bạn không nên là người cuối cùng nhận ra ai đó đang có vấn đề hoặc đang gặp rắc rối. Tích cực và cởi mở để xác định và đối mặt với vấn đề. Điều này có thể liên quan đến điều chỉnh nhóm hoặc phân chia công việc. Chẳng hạn, nếu ai đó không còn đam mê vì công việc có vẻ buồn chán, hãy nghĩ ra cách để họ hứng thú với các nhiệm vụ được giao. Bạn có thể giải thích là, cho dù nhiệm vụ này tẻ nhạt, nó lại là điều cần thiết cho toàn bộ dự án. Hãy nói thế này “Anh biết việc này khá buồn chán, nhưng nó lại rất cần thiết đối với cả dự án. Anh giao việc này cho em bởi vì em là một người cẩn thận”. Một cách hiệu quả để động viên người khác là hãy khen ngợi công việc hoàn thành tốt. Hãy tìm cơ hội tán dương mọi người khi họ hoàn thành tốt nhiệm vụ và chứng minh rằng bạn trân trọng thành tích của họ. Quan tâm đến công việc của đồng nghiệp là một phẩm chất quan trọng của một lãnh đạo giỏi để có thể thúc đẩy cả nhóm. Đối với những thành viên trong nhóm có thâm niên cao hơn, hãy luôn chú ý đến những cơ hội giúp họ phát triển nghề nghiệp. Văn hóa công sở hợp tác và tích cực là nơi mà người làm việc chăm chỉ sẽ được tôn trọng và đánh giá cao, khi đó sẽ tạo ra một nhóm làm việc hăng hái hơn. Nếu bạn đang cố gắng để trở thành một lãnh đạo giỏi, bạn sẽ có xu hướng thúc giục công việc tốt hơn bằng cách tạo ra môi trường làm việc cạnh tranh giữa các thành viên. Thực tế thì phát triển văn hóa công sở hợp tác thường mang lại các mối quan hệ tốt đẹp hơn và công việc hiệu quả hơn. Bất kỳ cuộc tranh cãi nào phát sinh trong môi trường cạnh tranh đều làm hao tốn thời gian và nguồn lực để xử lý. Bạn nên tạo ra những mục tiêu chung để cùng nhau đạt được. Thiết lập môi trường hợp tác sẽ khuyến khích sự cộng tác và tránh kiểu làm việc mà không có kết nối. Nếu bạn đang dẫn dắt một nhóm thực hiện một dự án, điều quan trọng là bạn nên có mặt để hỗ trợ các thành viên. Hãy nhớ rằng một lãnh đạo giỏi là người không chỉ hoàn thành nhiệm vụ mà còn giúp đỡ mọi người phát triển và phát huy tiềm năng của họ. Hãy cởi mở để hướng dẫn cho cấp dưới và sắp xếp thời gian cho buổi đào tạo trực tiếp nếu cần. Có nhiều cách để bạn hỗ trợ mọi người. Chẳng hạn, bạn có thể sắp xếp vài giờ mỗi ngày để lắng nghe bất cứ vấn đề nào. Bạn có thể tạo cuộc họp, hoặc dành nữa tiếng đồng hồ để đi quanh các bàn và hỏi thăm mọi người trong nhóm. Nếu ai đó cần bạn hướng dẫn nhưng bạn không có thời gian để hỗ trợ ngay lập tức, đừng vội từ chối. Hãy sắp xếp thời gian để trò chuyện sau.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chia sẻ thư mục", "role": "user" }, { "content": "Trên Mac OS X\nNhấp vào trình đơn Apple và chọn System Preferences. Bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập với quyền Administrator. Tùy chọn này nằm trong phần Internet & Wireless trên System Preferences. Cửa sổ Sharing sẽ mở ra. Tích vào ô với nhãn \"File Sharing\" nằm trong khung bên trái. Tùy chọn chia sẻ tập tin sẽ được bật trên Mac, cho phép bạn chia sẻ tập tin và thư mục với người dùng hay máy tính khác trong mạng. Nhấp vào nút hình dấu \"+\" để mở cửa sổ Finder. Duyệt tìm thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nếu muốn chia sẻ tập tin cụ thể, bạn cần tạo thư mục riêng dành cho tập tin đó. Nhấp vào Add sau khi đã chọn thư mục. Theo mặc định, thư mục được chia sẻ sẽ chỉ khả dụng với máy tính Mac khác. Nếu muốn chia sẻ với người dùng Windows, bạn cần chọn thư mục trong danh sách Shared Folders (Thư mục được chia sẻ) và nhấp vào Options (Tùy chọn). Tích vào ô \"Share files and folders using SMB (Windows)\" và nhấp Done (Xong). Bạn cũng có thể thiết lập quyền đối với thư mục bằng cách này. Chọn thư mục từ trong danh sách Shared Folders. Danh sách Users nằm bên phải sẽ hiển thị những người dùng hiện đang được phép truy cập thư mục. Hãy nhấp vào nút dấu \"+\"\" hoặc \"-\" để thêm hoặc xóa đối tượng khỏi danh sách người dùng được cho phép.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ăn ít đường hơn", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị sẵn sàng để thay đổi chế độ dinh dưỡng\nCó thể bạn sẽ nghĩ rằng bạn chỉ thêm một chút đường vào công thức nấu ăn hoặc cà phê, nhưng thật ra bạn tiêu thụ khá nhiều đường mà bạn không hề hay biết. Bạn nên nhớ tính toán số gram đường mà bạn dùng mỗi ngày, và hạn chế nó theo mức độ lành mạnh. Tổ chức Sức khỏe Thế giới đã khuyên mọi người không nên ăn nhiều quá 25 gram đường mỗi ngày – ít hơn lượng đường có trong một lon nước ngọt. Chia đều lượng đường tiêu thụ trong ngày bằng cách dùng thực phẩm có chứa đường vừa phải, thay vì dùng một loại thức ăn chứa nhiều đường và sau đó là vô số thực phẩm không đường. Sản phẩm chỉ có chứa ít hơn 5g đường trong khẩu phần ăn 100g là loại thực phẩm ít đường và khá tốt. Khẩu phần ăn 100g chứa nhiều hơn 15g đường sẽ là quá cao cho mức độ tiêu thụ lành mạnh. Nếu bạn muốn dùng đường, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm thay thế đường tốt cho sức khỏe khác như sirô agave (mật của một loại cây), mật ong, đường dừa, v.v. Đường tự nhiên (mặc dù vẫn là đường) sẽ tốt hơn. Nếu bạn không muốn bỏ đường hoàn toàn, bạn có thể thiết lập biểu đồ theo dõi lượng đường mà bạn tiêu thụ mỗi tuần. Quyết định lượng đường mà bạn sẽ cho phép bản thân dùng mỗi ngày, và ghi nhớ không được ăn quá 25 gram đường. Ví dụ, vào thứ Hai bạn sẽ muốn thêm một chút phấn khởi cho tách cà phê của mình, vì vậy, bạn có thể thêm 2 viên đường vào đó. Nếu bạn dự định đi chơi cùng bạn bè vào ngày thứ Bảy, bạn nên cho phép bản thân ăn tráng miệng. Bạn có thể quyết định giới hạn của biểu đồ. Bạn nên cắt giảm hoặc giảm thiểu thực phẩm được cho là “lành mạnh” nhưng thật ra lại đang thêm đường vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn nên xem xét kỹ thành phần dinh dưỡng in trên bao bì của mọi loại thực phẩm để xem chúng chứa bao nhiêu gram đường; bốn gram đường sẽ bằng với một thìa uống trà. Ngay cả thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn sử dụng cũng có chứa nhiều đường đến kinh ngạc! Ví dụ, một cốc nước sốt táo đã được chế biến sẵn sẽ có 22g đường! Bằng với dùng 5,5 thìa uống trà đường! Các loại thực phẩm chứa nhiều đường khác bao gồm ngũ cốc, thức ăn đóng hộp, nước hoa quả và hoa quả đóng hộp, thực phẩm chế biến từ sữa có chứa hương liệu (như sữa chua), thức ăn chỉ cần hâm nóng bằng lò vi sóng hoặc các loại đã được chế biến sẵn khác, và nước ngọt. Nếu có thể, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm đã được đóng gói hoặc đóng hộp sẵn. Ví dụ, thay vì ăn sáng với ngũ cốc nhiều đường, bạn có thể dùng yến mạnh và cho thêm hoa quả để tạo vị ngọt. Thông tin thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm thường bao gồm danh sách nguyên liệu có tên gọi khác nhau thay vì đường. Bạn nên biết rõ biệt danh khác của đường để không phải dùng thực phẩm chứa nhiều đường. Nguyên liệu kết thúc với “ose,” như glucose, sucrose, fructose, lactose, dextrose, hoặc maltose, đều là các dạng khác của đường. Một vài loại tên gọi khác bao gồm: Sirô ngô fructose cao Sirô ngô Mật mía (Mật mía đen sẽ tốt hơn – nó đã được loại bỏ khá nhiều tinh thể đường) Đường mạch nha, đường nâu, hoặc đường thô Chất làm ngọt từ ngô Sirô\n\nThay đổi chế độ ăn uống\nNhiều người chọn cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate như cơm trắng, bánh mì trắng, mỳ ống, và khoai tây hoàn toàn khỏi chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu phương pháp này quá khốc liệt, bạn không cần thiết phải ngừng sử dụng chúng, nhưng chỉ nên dùng theo mức độ vừa phải. Những loại thức ăn này sẽ lôi kéo bạn vào chu kỳ của cảm giác thèm đồ ngọt bằng cách làm tăng lượng đường một cách đột ngột trong hệ thống của bạn. Cơ thể bạn giải phóng một lượng lớn insulin để quản lý sự gia tăng này, và khiến cho lượng đường huyết bị hạ thấp. Từ đó, khiến bạn thèm đồ ngọt, khởi động lại chu kỳ. Các loại bánh mì, gạo, và mỳ ống có màu “trắng” là nguy hiểm nhất. Thay cho carbohydrate đơn giản, bạn có thể phối hợp carbohydrate phức hợp như khoai lang, hạt diêm mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, và mỳ ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn đi ăn tiệm, bạn không biết hết được mọi thành phần trong món ăn của bạn. Khi bạn tự nấu ăn tại nhà, bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát mọi thứ mà cơ thể tiêu thụ. Bạn nên tự tay chế biến nhiều món ăn với rau củ, hoa quả, thịt, và ngũ cốc hơn là dùng thực phẩm đóng hộp đã được chế biến sẵn. Khi bạn ăn ngoài, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi phải nêu lên yêu cầu đặc biệt của mình. Bạn có thể yêu cầu nướng thịt thay vì chiên và rau củ quả hấp thay vì xào với dầu. Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính toán chất dinh dưỡng trực tuyến để bảo đảm rằng nguyên liệu bạn sử dụng để nấu ăn sẽ giúp bạn hình thành chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ dinh dưỡng cân bằng rất quan trọng. Tỷ lệ chất dinh dưỡng vi lượng mà bạn nên cung cấp cho cơ thể bao gồm: 40% calo từ protein 40% từ carbohydrate 20% từ chất béo Nếu bạn thật sự theo dõi lượng chất dinh dưỡng vi lượng mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không dùng đủ protein, và bạn đang ăn quá nhiều carbohydrate và chất béo. Ứng dụng như Bảng tính Calo sẽ giúp bạn có ý thức hơn với những gì mà bạn cung cấp cho cơ thể. Lượng đường có trong hầu hết mọi loại thực phẩm đã được chế biến sẵn đều không tốt cho sức khỏe, nhưng lượng đường tự nhiên có trong hoa quả và rau củ thường chứa nhiều lợi ích. Bạn nên thay thế thanh kẹo ngọt của mình với hoa quả đầy dưỡng chất như chuối và chà là. Ngay cả khi làm bánh, bạn nên thay đường bằng hoa quả! Bạn có thể sử dụng chuối nghiền, táo hoặc bí đỏ đã nấu chín để tạo độ ngọt cho bánh, kem, hoặc sinh tố. Bạn có thể nướng khá nhiều loại hoa quả để chúng trông giống như món tráng miệng hơn. Ví dụ như nướng táo và cho thêm một chút quế. Và bạn nên thay một số nguyên liệu khác trong nhiều loại bột làm bánh ngọt, bánh quy, và bánh brownie bằng nước sốt táo để tạo vị ngọt thanh hơn. – Chỉ cần nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì để bảo đảm rằng nước sốt táo không chứa thêm đường. Ngay cả thức ăn nhanh có vị mặn chứ không ngọt thường có chứa khá nhiều đường tinh luyện. Ví dụ, ức gà “nướng” hoặc “nướng than” tại tiệm thức ăn nhanh thường sẽ sử dụng thêm đường để đạt được hương vị như mong muốn. Chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh sẽ cố gắng tạo hương vị cho sản phẩm càng nhanh chóng và càng rẻ tiền càng tốt, và thường sử dụng đường như là “đường tắt” để nấu ăn ngon. Do đó, bạn nên ăn tại nhà hàng dành nhiều thời gian hơn cho món ăn của mình, hoặc tự mình nấu ăn tại nhà. Mỗi ba trong bốn thìa uống trà đường mà người Mỹ tiêu thụ là thông qua thực phẩm đã được chế biến sẵn. Đi ăn tiệm là điều không thể tránh khỏi. Nó sẽ diễn ra bất cứ lúc nào. Và khi đó, bạn nên dành thời gian để đọc thực đơn của nhà hàng trước và đưa ra quyết định về tùy chọn lành mạnh nhất. Cơ thể bạn sẽ rất biết ơn bạn. Danh sách thành phần nguyên liệu trên bao bì sản phẩm sẽ liệt kê theo thứ tự giảm dần về liều lượng của thành phần đó. Nếu bạn nhận thấy đường (hoặc bất kỳ tên gọi nào khác của đường) có mặt trong ba nguyên liệu đầu tiên, sản phẩm sẽ chứa lượng đường cao. Và nếu thông tin dinh dưỡng có nhiều hơn một loại đường, bạn nên tránh xa nó bằng mọi giá. Cẩn thận với sản phẩm tuyên bố rằng chúng là sản phẩm thay thế \"tự nhiên\" hoặc \"hữu cơ\" cho đường. Những loại chất tạo độ ngọt này vẫn có chứa calo, và không cung cấp thêm bất kỳ dưỡng chất nào cho bạn. Sản phẩm đã được \"Giảm thiểu lượng đường\" vẫn có chứa đường, và bạn nên tránh xa chúng. Bất kỳ một loại thực phẩm nào được sử dụng để thay thế cho đường cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Một lon nước ngọt trung bình có chứa chín thìa uống trà đường, trong khi lượng đường mà Tổ chức Sức khỏe Quốc tế cho phép là sáu thìa uống trà mỗi ngày. Nước có ga dành cho người ăn kiêng mặc dù không chứa calo, nhưng vẫn có khá nhiều đường nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì. Mặc dù nước tăng lực sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần để trải qua một ngày làm việc, chúng có chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nước ngọt là cạm bẫy phổ biến cho chế độ ăn kiêng hiện đại. Một số loại trà giải khát và nước có ga chứa hơn một nửa lượng đường và carbohydrate cho phép mỗi ngày. Bạn nên nhớ chú ý về lượng đường mà bạn tiêu thụ! Ngay cả nước hoa quả tự nhiên, tốt cho sức khỏe không có chất làm ngọt cũng chứa nhiều loại fructose tự nhiên. Tuy đường tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe, nhưng nước lọc vẫn là tốt nhất. Một bữa sáng tốt sẽ bao gồm bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc yến mạch/cháo để giúp bạn hoàn thành một ngày làm việc. Chúng sẽ giải phóng năng lượng một cách chậm rãi, vì vậy, bạn sẽ ít thèm đồ ngọt hơn. Bạn cũng nên cung cấp thêm chất béo và protein cho bữa sáng thông qua protein từ động vật như trứng, thịt muối, xúc xích, hoặc các loại thực phẩm tương tự. Tránh ngũ cốc có nhiều đường, thay vì vậy, hãy dùng ngũ cốc nguyên cám không chứa đường. Khám phá nhiều loại cháo khác nhau mà bạn có thể chế biến, từ hạt amaranth cho đến lúa mạch barley. Thêm một vài quả việt quất trên bề mặt để biến món ăn trở nên hấp dẫn hơn! Không giống như men nở, bột, và chất béo, giảm thiểu lượng đường không ảnh hưởng đến hương vị thành quả cuối cùng của bạn. Thay vì dựa vào đường, bạn nên sử dụng một vài loại gia vị khác nhau cho món ăn của mình – ví dụ như quế và hạt nhục đậu khấu. Đối với bánh ngọt, bạn có thể thêm một mẩu hoa quả tươi vào bánh thay vì đường. Chuối thường là lựa chọn tuyệt vời, ngay cả khi chúng quá chín mùi và không tốt để sử dụng cho mục đích khác! Đối với món tráng miệng, bạn có thể tận dụng vị ngọt tự nhiên của hoa quả thay cho đường. Hoa quả luộc thường rất ngon, rắc thêm một chút gia vị hoặc kem vani không đường. Thêm sữa chua nguyên chất, không đường trên bề mặt món salad hoa quả. Lựa chọn khác bao gồm táo nướng hoặc nhiều loại quả mọng đông lạnh. Bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám đã nảy mầm, một vài chiếc bánh vòng kèm theo vài lát hoa quả hoặc một lớp mứt ít đường sẽ là thực phẩm thay thế thịnh soạn cho cơn thèm kẹo ngọt. Nước ngọt có ga sẽ khiến bạn bị béo phì do thừa đường, vì vậy, tốt nhất là bạn nên kiềm chế thói quen tiêu thụ chúng nếu bạn mắc bệnh này. Thay đổi từ loại nước ngọt có ga thông thường sang loại dành cho người ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ, và cũng giúp giải quyết cơn thèm ngọt của bạn. Nếu bạn không thích nước lọc, bạn có thể thêm hương vị cho nó bằng nhiều loại mùi vị tự nhiên. Cho một vài giọt nước chanh hoặc cam vào nước của bạn để biến nó thành nước có mùi hương cam quýt. Ngâm vài lát dưa chuột hoặc dâu tây vào một bình nước để có được một cốc nước mát cho mùa hè. Bạn cũng có thể tìm mua bình nước có có khay ngâm hoa quả riêng. Trà không đường sẽ cung cấp cho bạn hương vị mạnh mẽ mà bạn thèm khát. Một vài người nhớ cảm giác uống nước từ một chiếc lon, trong trường hợp này, nước khoáng có ga và hương vị sẽ là tùy chọn khá tốt để bạn loại bỏ thói quen uống nước ngọt. Loại nước này thường có rất nhiều hương vị, từ chanh cho đến lựu, nhưng bạn nên nhớ lựa chọn loại không chứa đường. Thức ăn nhẹ nhiều đường sẽ len lỏi vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của bạn theo nhiều cách trông dường như vô hại: bánh muffin vào buổi sáng, một thanh kẹo vào buổi trưa, hoặc kẹo ngọt vào buổi tối. Chúng sẽ nhanh chúng gia tăng, và thói quen nhai nhóp nhép một cách vô ý thức này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Để thỏa mãn cơn thèm khát của bản thân, bạn nên ăn nhẹ bằng thực phẩm lành mạnh như cà rốt và cần tây xắt sợi, bánh hummus (của Trung Đông), một vài loại đậu hạt, hoặc một quả táo. Bạn nên cẩn thận với hoa quả khô; chúng chứa rất nhiều calo và fructose.\n\nTheo sát cam kết của mình\nKhông nên gieo rắc cám dỗ! Cất giữ bánh quy, nước có ga, hoặc bánh mì trắng trong bếp sẽ chỉ tạo dựng cơ hội để bạn thêm đường vào chế độ ăn uống. Hành động thỉnh thoảng dùng một chiếc bánh quy và hớp một ngụm nước có ga sẽ gia tăng trong ngày. Khi bạn quyết định giảm thiểu đường, bạn nên vứt bỏ hoặc cho đi mọi loại thực phẩm chứa quá nhiều đường cho lối sống mới của bạn. Có lẽ đây không phải là biện pháp thực tế nếu bạn sống cùng bạn cùng phòng hoặc người thân không có ác cảm với đường như bạn. Bạn nên trò chuyện với người mà bạn sống cùng xem liệu họ có sẵn sàng thay đổi chế độ dinh dưỡng vì sức khỏe của bản thân hay không. Nếu họ không muốn giảm đường, bạn nên tách rời thức ăn của bạn khỏi cả nhà. Cất giữ thức ăn của bạn trên một kệ riêng, và tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ chỉ dùng thực phẩm trên chiếc kệ đó. Lựa chọn một nơi hoàn toàn khác biệt để trữ thức ăn, nơi mà bạn sẽ không phải trông thấy thực phẩm nhiều đường của bạn cùng phòng hoặc của lũ trẻ khi bạn muốn ăn nhẹ hoặc chuẩn bị bữa ăn. Con người có tính “hảo ngọt”. Khi chúng ta ăn đồ ngọt, carbohydrate, bao gồm đường, sẽ phóng thích serotonin trong não, khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh, thư giãn, và nhìn chung là khá tuyệt vời. Khi cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận thấy bản thân gặp phải triệu chứng của quá trình cai đường, nhưng có một vài phương pháp bạn có thể thực hiện để chiến đấu với cơn thèm khát. Chờ đợi cho cơn thèm khát qua đi. Tương tự như bất kỳ một loại chất gây nghiện nào, bạn sẽ có cảm giác thèm muốn trong 2 hoặc 3 ngày đầu sau khi ngừng sử dụng đường hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng vượt qua 72 giờ đầu tiên, cơn thèm ngọt sẽ thuyên giảm. Ăn thực phẩm khác. Bạn sẽ thèm đường khi lượng đường huyết của bạn hạ thấp, có thể là vì bạn đã không ăn uống gì trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, bản thân nhiều loại thức ăn, bao gồm rau củ, đều có chứa đường, và bạn có thể điều chỉnh sự mất cân bằng mà không phải tiêu thụ đường. Gây xao nhãng cho bản thân bằng cách thực hiện điều bạn thích. Lắng nghe album nhạc mà bạn thích, đi dạo, hoặc đắm mình trong một nhiệm vụ thú vị nào đó tại công ty. Tuy hoa quả là lựa chọn lành mạnh hơn, chúng cũng vẫn chứa đường. Ăn nhẹ bằng thực phẩm chứa nhiều protein kết hợp với chất béo lành mạnh sẽ giúp kìm hãm cơn thèm khát và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Ví dụ, trứng luộc chín và hạt hạnh nhân. Nghiên cứu cho rằng nhai kẹo cao su cũng sẽ giúp bạn chống lại cơn thèm ngọt một cách hiệu quả. Tất nhiên, bạn nên tìm mua loại kẹo cao su không đường! Đây không chỉ là câu nói phổ biến trong dân gian – nó là kết luận từ nghiên cứu khoa học. Người đi chợ khi đang đói bụng thường tìm mua sản phẩm ngon miệng nhưng không lành mạnh. Nếu bạn thích ăn ngọt, bạn sẽ dễ đắm chìm trong đồ ăn nhẹ mà bạn yêu thích mà bạn sẽ không ăn khi cơn đói đã được giải quyết. Nếu bạn đói bụng và cần phải đi chợ, bạn nên ăn nhẹ để vượt qua thời điểm đó cho đến khi bạn có thể dùng bữa chính. Ăn một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe khoảng 5 phút trước khi đi chợ sẽ ngăn bạn đem thực phẩm chứa nhiều đường về nhà. Hiện nay, nhiều siêu thị đã có lựa chọn đặt trước hàng hóa và nhận hàng với một khoản phí khá thấp. Đây không chỉ là biện pháp tuyệt vời để kiểm soát giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn mua, mà còn ngăn bạn mua những thứ bạn không cần, và từ đó, giúp bạn tiết kiệm chi phí. Khi bạn cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn ngọt trong ít nhất là một vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có thể vượt qua rào cản ban đầu này, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Phụ thuộc vào đường có liên quan đến sự mệt mỏi, chán nản, lo lắng, không ngủ ngon, và vấn đề về nội tiết tố cũng như tiêu hóa. Ngay cả khi bạn thật sự muốn dùng một trong những chiếc bánh donut miễn phí trong phòng nghỉ của công ty, bạn nên suy nghĩ về cảm giác tốt đẹp mà bạn sẽ cảm nhận một khi cơn thèm khát qua đi. Bạn nên nhớ rằng cũng tương tự như bất kỳ một loại \"nghiện\" nào khác, cơn thèm đồ ngọt của bạn sẽ giảm thiểu một khi cơ thể đã điều chỉnh với sự vắng mặt của đường. Đường gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, một vài loại bệnh thường dẫn đến tử vong nếu bạn không điều chỉnh lượng đường mà bạn tiêu thụ. Mỗi khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt, hãy nhắc bản thân về lý do bạn thực hiện điều này: đường là tác nhân gây mụn, vô sinh, một vài loại ung thư, loãng xương, mất thị lực, và các bệnh về thận. Nó cũng có liên quan đến việc thay đổi tâm trạng thất thường, chán nản, kiệt sức, và mất trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể khiến bạn mắc bệnh tim mạch gây tử vong ngay cả ở bệnh nhân gầy, người có vẻ ngoài trông khá khỏe mạnh. Ngoài ra, đường còn được biết đến dưới tên gọi “calo rỗng”, có nghĩa là nó chỉ làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể chứ không thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào khác. Vì vậy, đường có liên hệ mật thiết với béo phì – nhiều hơn cả hàm lượng chất béo. Mặc dù nguyên nhân gây béo phì khá phức tạp, béo phì Loại 2 là do sự kết hợp của yếu tố di truyền và lựa chọn lối sống, bao gồm chế độ dinh dưỡng. Tuy sử dụng đường không nhất thiết sẽ gây tiểu đường, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, đặc biệt nếu gia đình bạn có xu hướng bị bệnh này. Cho dù đường không phải là nguyên nhân duy nhất gây bệnh, nó chắc chắn sẽ là nhân tố gây sâu răng mà quá trình điều trị sẽ rất đau đớn và tốn kém. Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm sâu răng hoặc gây bệnh về nướu. Nếu bạn loại bỏ đường hoàn toàn khỏi cuộc sống, bạn sẽ thường xuyên suy nghĩ về nó. Thay vì vậy, bạn có thể tiêu thụ đường theo liều lượng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, tức là 25 gram mỗi ngày, và tự chiêu đãi bản thân một lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn ra một ngày nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ muốn ăn ngọt, và cho phép chính mình “gian lận” đôi chút khi cần. Có thể bạn muốn dùng một chiếc bánh donut to, đầy đường trong buổi sáng mỗi ngày thứ Hai để chuẩn bị cho một tuần làm việc, hoặc có lẽ bạn muốn thư giãn với một chiếc bát đầy kem khi về nhà sau giờ tan sở vào thứ Sáu. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng cho phép bản thân gian lận khi đang tuân theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đều sẽ giúp cải thiện cơ hội theo sát nó về lâu dài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Không Tự ti, và Yêu thương Bản thân ?", "role": "user" }, { "content": "Thay đổi Tư duy Của bạn\nLuôn luôn có hai thực tại song song đối với mỗi người trong mọi thời điểm: thực tại bên ngoài tâm trí và thực tại bên trong tâm trí. Đôi khi bạn chỉ cần bước lùi lại để thấy rằng những điều mình dựng lên trong tâm trí không ảnh hưởng gì tới hiện thực. Đó chỉ là những sợ hãi và âu lo đang làm chủ bạn mà thôi. Khi bạn thấy lo lắng, hãy nhớ rằng: liệu đây là hiện thực hay chỉ là thứ hiện thực do bạn tạo ra? Giả sử người yêu trả lời tin nhắn của bạn bằng hai chữ \"OK\", đúng lúc bạn đang thao thao bất tuyệt về đêm kỷ niệm tuyệt vời của hai người vào ngày hôm sau. Trong đầu bạn bắt đầu hiện ra suy nghĩ, \"Trời ơi. Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến mình. Mình đang làm gì thế này? Tới lúc rồi phải không? Tụi mình sắp chia tay phải không?\" Ồ. Lùi lại chút nào. Hai chữ \"OK\" có bất kỳ ý nghĩa nào như vậy không? Không. Đó là trí tưởng tượng của bạn thôi. Nó có thể có nghĩa rằng anh ấy đang bận hoặc đang không có tâm trạng, nhưng không có nghĩa là mọi thứ đã chấm dứt. Mọi người có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong những hoàn cảnh vô hại. Lưu ý tới những điều chỉ diễn ra trong tâm trí sẽ giúp bạn dần loại bỏ sự tự ti, và trí tưởng tượng ngông cuồng của bạn sẽ cần phải cải thiện rất nhiều. Giả sử bạn tới một bữa tiệc khi không biết bất kỳ ai và bạn hoàn toàn căng thẳng. Bạn cảm thấy vô cùng tự ti, bạn bắt đầu nghĩ xem vì sao mình tới, và bạn chắc chắn rằng mọi người đều đang nhìn bạn chòng chọc và thấy bạn đang tự ti tới cỡ nào. Sai. Chắc chắn họ thấy bạn đang căng thẳng, nhưng chỉ tới vậy thôi. Không ai thấy được con người bên trong bạn. Đừng để một thứ hoàn toàn vô hình kìm hãm, cản trở bạn trở thành con người mà mình muốn. Phần lớn chúng ta đều quá quan tâm tới giả định rằng tất cả mọi người đều biết cảm xúc của ta và đều có thể thấy rằng ta đang tự ti, và mọi chuyện dường như lại càng tồi tệ hơn. May mắn thay, giả định đó không chính xác. Không một ai đánh giá sự tự ti của bạn vì không ai có thể biết được điều đó. Bạn có biết chuyện một người phụ nữ giả vờ du lịch vòng quanh thế giới, thậm chí lừa dối cả những người bạn thân nhất và gia đình cô ta không? Trên Facebook, cô ta đã đăng hình ảnh thể hiện chuyến đi tuyệt diệu của mình, nhưng thực tế cô ta chỉ ngồi ở nhà và giả làm tất cả mọi thứ. Nói cách khác, mọi người chỉ cho bạn thấy những điều mà họ muốn bạn thấy – đằng sau tấm rèm sân khấu không hào nhoáng tới vậy. Không có thứ gì giống như vẻ ngoài của nó, không có ai giống vẻ ngoài của họ, và không có lý do gì để so sánh số phận mình với số phận người khác. Như Steve Furtick đã nói, \"Lý do chúng ta vật lộn với sự tự ti là bởi ta luôn so sánh cảnh sau cánh gà của ta với những thước phim đỉnh cao của người khác.\" Chúng ta sẽ bàn tới sự so sánh ngay sau đây, nhưng hãy nhận ra rằng bạn đang quan sát thước phim đỉnh cao của mọi người, không phải toàn bộ sản phẩm thực sự của họ. Một phương pháp chiến đấu với sự tự ti là đơn thuần không thừa nhận nó. Bên cạnh việc kìm hãm bạn cho tới khi bùng nổ, sự tự ti cũng tạo ra thông điệp rằng cảm xúc của bạn không có căn cứ hoặc không ổn. Khi bạn thấy cảm xúc của mình không ổn, bạn không thể chấp nhận bản thân. Và khi bạn không thể chấp nhận chính mình, bạn sẽ thấy tự ti. Vậy hãy tiếp nhận những cảm xúc nhỏ bé của mình và cảm nhận chúng. Khi đó, những cảm xúc ấy sẽ mau chóng qua đi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chấp nhận cảm xúc của mình là đúng. \"Mình thật to béo và xấu xí\" là thứ mà bạn nên để mình cảm nhận chứ không phải để tin tưởng. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy, sau đó tự hỏi bản thân vì sao và làm điều gì đó với nó.\n\nHành động\nDùng điện thoại hay một cuốn sổ nhỏ, hãy viết hết tất cả những lời khen mà bạn có. Từng lời khen một. Khi cần có động lực thúc đẩy bản thân (hoặc khi bạn có vài phút rảnh rỗi), hãy đọc những gì mình đã viết. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời lúc kết thúc. Thật dễ để chú tâm vào những điều tiêu cực, đặc biệt khi bạn có lối suy nghĩ tự ti một cách tự nhiên. Khi chúng ta thiếu tự tin, cả thế giới như nhuốm màu tiêu cực và những lời khen bị gạt ra ngoài suy nghĩ thông thường của ta. Viết lại những lời khen sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng và giúp chúng hiện hữu cùng một lúc. Yêu thương bản thân sẽ tới như một hệ quả. Thật không may, cảm xúc của chúng ta về bản thân hay về bất kỳ thứ gì, thực sự, được quyết định bởi những người xung quanh ta. Nếu ở bên cạnh những người tiêu cực, chúng ta sẽ trở nên tiêu cực. Nếu ở bên cạnh những người hạnh phúc, nhiều khả năng ta sẽ hạnh phúc hơn. Bởi vậy, hãy ở cạnh những người khiến bạn thấy hạnh phúc và cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Vì sao bạn lại làm khác đi chứ. Cùng với đó, hãy loại bỏ những người khác. Nghiêm túc đấy. Nếu bạn quen biết những người không khiến bạn yêu thương bản thân, loại bỏ họ đi. Bạn xứng đáng được hơn thế. Kết thúc một tình bạn độc hại khá khó khăn, nhưng điều đó hoàn toàn đáng để làm khi bạn nhận ra cảm xúc của mình đã tốt hơn như thế nào. Công việc chiếm quá nhiều thời gian trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn bế tắc ở nghề nghiệp mà mình ghét và khốn khổ với nó, thông điệp vô thức bạn đang gửi cho chính mình là bạn không thể làm được và cũng không xứng đáng với điều gì tốt hơn. Nếu đây là tình trạng của bạn, hãy cố gắng để thoát khỏi nó. Chúng ta đang hướng tới hạnh phúc của bạn. Hơn nữa, công việc có thể đang kìm chân bạn khỏi đam mê thực sự của bạn. Tưởng tượng bạn có nhiều thời gian hơn để làm điều khiến mình thấy vui vẻ – cảm giác đó sẽ thế nào? Hẳn là tuyệt đỉnh đó. Khi có một mục đích rõ ràng, sẽ dễ dàng hơn để bạn cảm thấy tự tin và yêu thương bản thân. Bạn có nhớ khi nãy chúng ta đã nói về việc \"cảm nhận cảm xúc của bạn\" không? Khi cảm nhận được chúng, bạn sẽ đối mặt được với chúng và tìm ra nguồn gốc. Điều gì ở bạn hay hoàn cảnh của bạn khiến bạn không thể thực sự hạnh phúc và yêu thương bản thân? Có phải cân nặng của bạn không? Vẻ ngoài của bạn? Điều gì đó về tính cách của bạn? Vị thế của bạn trong cuộc sống? Cách ai đó đối xử với bạn trong quá khứ? Khi đã xác định được vấn đề, bạn có thể bắt đầu hành động. Nếu cân nặng là thứ quấy rầy bạn, hãy coi đó là động lực để giảm cân và khiến mình cảm thấy xinh đẹp hơn. Nếu đó là vị thế xã hội của bạn, bạn có thể thay đổi để đạt được nhiều thành công hơn. Dù là gì đi nữa, hãy sử dụng nó như lợi thế của bạn. Đó có thể là cú hích cần thiết để bạn cải thiện. Ai mà biết được sự tự ti cũng có lợi vậy chứ?! Người khác luôn nói rằng hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, nhưng vế sau của câu nói đó là thay đổi những điều bạn không thể chấp nhận. Không thể chấp nhận ngoại hình của mình? Làm gì đó đi. Không thể chấp nhận con đường sự nghiệp của mình? Chuyển hướng. Không thể chấp nhận cách mình bị đối xử? Kết thúc mối quan hệ. Bạn có quyền năng mạnh mẽ đến bất ngờ – bạn chỉ cần phải sử dụng nó thôi. Phải, mọi việc sẽ khó khăn. Giảm cân không phải điều dễ dàng. Thay đổi công việc cũng khó khăn tương tự. Đá tên người yêu tồi tệ ra khỏi cuộc đời cũng thật đáng ghét. Nhưng những việc đó đều có thể thực hiện được. Ban đầu sẽ khó nhọc, nhưng về lâu dài, bạn sẽ ở một nơi tốt đẹp hơn. Một nơi có sự tự tin và tình yêu bản thân.\n\nCải thiện Hình ảnh của Bản thân\nMột lần nữa – khi quan sát người khác, bạn đang theo dõi những thước phim đỉnh cao của họ. Đừng làm vậy. Khi bạn thấy mình đang so sánh, hãy dừng lại. Chỉ dừng lại thôi. Nhắc nhở bản thân rằng mình đang theo dõi những thước phim đỉnh cao, và thước phim đó cũng vô cùng ngắn ngủi. Và nếu bạn cần phải lấp đầy những khoảng trống của sự so sánh, hãy so sánh bản thân bạn với chính mình. Bạn đã cải thiện ra sao? Những kỹ năng nào bạn đang có mà trước đây bạn không có? Bạn đã là người tốt hơn như thế nào? Bạn đã học được những điều gì? Xét cho cùng, trong trường đua cuộc sống này, bạn chính là đối thủ đáng gờm nhất của chính mình. Nghiêm túc đó. Hãy lấy một mảnh giấy, một chiếc bút (hoặc điện thoại của bạn) và viết hết ra. Bạn thích điều gì ở bản thân? Đừng dừng lại cho tới khi bạn có ít nhất là năm điểm tốt đẹp. Có phải là một tài năng không? Một nét đẹp thể chất? Một khía cạnh tính cách? Nếu bạn không thể nghĩ được bất kỳ điểm nào (bạn không phải người duy nhất đâu), hãy hỏi một vài người bạn thân hoặc người nhà để biết những giá trị tốt đẹp của bạn trong mắt họ. Có hàng tá những nghiên cứu cho rằng người khác hiểu chúng ta hơn chúng ta hiểu chính mình. Khi bạn cảm thấy thất bại thảm hại, hãy đem danh sách này ra đọc hoặc nhớ về nội dung của nó. Tạo cho mình thái độ biết ơn và những nỗi bất an sẽ sớm biến mất. Tìm danh sách những khẳng định của bản thân trên mạng mà bạn có thể dùng khi không thể nghĩ ra bất kỳ đặc điểm tích cực nào. Để yêu thương bản thân, tâm trí bạn phải thấy được những bằng chứng thể hiện rằng bạn yêu bản thân. Nếu ai đó đối xử tồi tệ với bạn, bạn sẽ không tin rằng họ yêu mình, điều đó cũng áp dụng cho hành động của bạn với chính mình. Hãy nhớ những điều dưới đây: Chăm sóc cơ thể bạn. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và thường xuyên giữ cho sức khỏe của mình ở mức 100%. Đây là yêu cầu tối thiểu. Chăm sóc không gian của bạn. Nếu bạn sống giữa một núi toàn vỏ bim bim khoai tây chiên, bạn sẽ không bao giờ sẵn sàng để đối mặt với thế giới. Hơn nữa, bạn cũng cần quan tâm tới không gian tinh thần của mình. Tập thiền, yoga, hoặc tìm cách nào đó để giữ tâm trí mình không căng thẳng. Chăm sóc thời gian của bạn. Nói cách khác, hãy dành thời gian để A) thư giãn, và B) làm điều mà bạn yêu thích. Chỉ với hai hành động này, hạnh phúc sẽ là hệ quả tất yếu – đây chính là trở ngại lớn nhất cần vượt qua để chấp nhận bản thân. Hy vọng rằng bạn đối xử tử tế với bản thân và bạn biết mình nên đối xử với bản thân thế nào, nhưng những người khác thì sao? Xác định những giới hạn của mình – nói cách khác, bạn sẽ và sẽ không chấp nhận thứ gì? Điều gì vi phạm định nghĩa \"ổn\" của bạn? Vì sao điều này quan trọng tới vậy? Bởi bạn có quyền lợi và bạn xứng đáng được đối xử theo cách mà bạn mong muốn được đối xử. Bạn chỉ cần biết mình muốn được đối xử ra sao. Một ví dụ hay là khoảng thời gian bạn sẽ chờ đợi một người bạn tới muộn. Bạn có thể đưa ra quy tắc rằng mình sẽ không đợi lâu hơn 30 phút. Nếu họ hoãn báo thức, bạn sẽ không chờ đợi nữa. Xét cho cùng, thời gian của bạn vô cùng đáng giá – bạn cũng rất quý giá. Nếu họ không tôn trọng điều đó, họ đang thiếu tôn trọng con người bạn. Và nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ tới đúng giờ. \"Giả bộ cho tới khi bạn làm được\" không đơn thuần là một lời khuyên sáo rỗng. Thực tế, khoa học chứng minh rằng câu nói đó thực sự có hiệu quả. Việc giả vờ tự tin sẽ thuyết phục người khác rằng bạn tự tin và giỏi giang hơn thực tế, đồng thời bạn sẽ có được nhiều cơ hội hơn và những kết quả tốt đẹp hơn. Vậy nên, nếu bạn cần thêm một chút tự tin, hãy dựa vào khả năng diễn của mình. Mọi người sẽ không nhận ra điều đó đâu. Không biết phải bắt đầu từ đâu? Xem xét toàn bộ cơ thể và thả lỏng phần cơ bắp đang căng cứng. Khi căng thẳng, cơ thể ta gồng cứng lại. Thả lỏng cơ bắp là tín hiệu cho tâm trí và cho những người xung quanh rằng bạn đang rất bình tĩnh và thoải mái.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Quay video màn hình trên Windows 7", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng OBS Studio\nOBS Studio là chương trình miễn phí cho phép bạn quay màn hình với độ phân giải cao và lưu dữ liệu thành tập tin video trên máy tính. Bạn sẽ thường tìm thấy tập tin vừa tải về trong thư mục \"Downloads\" (Tập tin tải về), được mở bằng cách ấn ⊞ Win+E và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ đang hiển thị. Nhấp Yes (Vâng) khi được hỏi. Nhấp Next (Tiếp tục) Nhấp I Agree (Tôi đồng ý) Nhấp Next Nhấp Install (Cài đặt) Chờ quá trình cài đặt chương trình kết thúc. Đảm bảo bạn đã đánh dấu vào ô \"Launch OBS Studio\" (Khởi động OBS Studio) ở giữa trang, rồi nhấp vào Finish (Hoàn tất). Đây là thao tác mở chương trình OBS Studio. Bạn cũng có thể mở OBS Studio bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng trên màn hình. Trong lần đầu tiên sử dụng OBS Studio, bạn thường được hỏi có muốn chạy Auto-Configuration Wizard (Chương trình chỉ dẫn thiết lập tự động) hay không. Hãy nhấp vào Yes và thực hiện theo yêu cầu. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Hãy đặt tên cho đoạn phim mà bạn muốn lưu tại trường nhập dữ liệu ở phía trên cửa sổ. Bây giờ bạn đã có thể quay màn hình. Nếu bạn không muốn con trỏ chuột hiển thị trên màn hình trong khi quay, trước tiên hãy bỏ chọn ô \"Capture Cursor\" (Quay con trỏ chuột). Nếu bạn sử dụng nhiều màn hình, hãy nhấp vào khung lựa chọn \"Display\" (Màn hình), rồi chọn tên màn hình cần quay. Đó cũng là nút Start Recording mà bạn đã nhấp trước khi quay. Như vậy, video sẽ được lưu vào máy tính. Để xem lại đoạn phim vừa quay xong, bạn sẽ nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn, rồi chọn Show Recordings (Hiển thị các đoạn phim) trong trình đơn đang hiển thị.\n\nSử dụng ScreenRecorder\nScreenRecorder là tiện ích miễn phí được phát triển bởi Microsoft. Bạn sẽ thường tìm thấy tập tin vừa tải về trong thư mục \"Downloads\" (Tập tin tải về), được mở bằng cách ấn ⊞ Win+E và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ đang hiển thị. Nhấp vào Yes (Vâng) khi được hỏi. Chọn thư mục cài đặt bằng cách nhấp vào ⋯, chọn một thư mục và nhấp vào OK Chọn Ok Chọn Ok khi được hỏi. Hãy truy cập thư mục mà bạn đã cài đặt ScreenRecorder, rồi nhấp đúp vào thư mục UtilityOnlineMarch09. Nếu máy tính của bạn sử dụng bộ xử lý 32-bit, bạn sẽ nhấp đúp vào thư mục \"32-bit\". Bạn có thể kiểm tra số “bit” của máy tính nếu không biết máy tính là 64-bit hay 32-bit. Nhấp đúp vào biểu tượng \"ScreenRecorder\" một lần nữa, rồi thực hiện theo hướng dẫn cài đặt tại thư mục mặc định. Nhấp đúp vào biểu tượng ScreenRecorder trên màn hình để mở. Nhấp vào khung lựa chọn ở bên trái thanh ScreenRecorder, rồi chọn FULL SCREEN (Toàn màn hình) hoặc một cửa sổ nào đó để quay. Nếu máy tính có gắn micro, bạn có thể đánh dấu vào ô Audio để bật chế độ thu âm trong khi quay. Đây là cách để bạn thuyết minh cho thao tác của mình trong video. ScreenRecorder sử dụng thiết lập mặc định của Windows cho âm thanh đầu vào. Bạn có thể điều chỉnh âm thanh bằng thiết lập Volume (Âm lượng) trong System Tray (Cài đặt hệ thống). Đây là thiết lập tạo hiệu ứng nhấp nháy cho đường viền của cửa sổ đang được quay. Hiệu ứng này sẽ không hiển thị trong video. Nếu bạn không muốn tạo viền nhấp nháy, hãy đánh dấu vào ô \"No Border Flashing\" (Không tạo viền nhấp nháy) trước khi tiếp tục. ScreenRecorder tạo ra các đoạn phim có định dạng WMV. ScreenRecorder sẽ bắt đầu quay màn hình theo thiết lập. Bạn có thể nhấp vào nút Pause (Tạm dừng) màu vàng để tạm dừng quá trình quay. Đây là thao tác kết thúc quá trình quay và tạo tập tin theo thiết lập.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm slime không dùng bột borax", "role": "user" }, { "content": "Slime bột ngô cơ bản\nĐun đến khi nước ấm nhưng không nóng hoặc sôi. Bạn không cần đun nước sôi vì sau đó bạn sẽ phải đợi nó nguội rồi mới có thể dùng tay trộn slime. Bạn cũng có thể đổ nước vào bát chịu nhiệt và cho vào lò vi sóng từ 45 giây đến 1 phút để đun nước.\n\nSlime có thể ăn được\nKhi slime đã nguội, bạn có thể chơi hoặc ăn nó. Lưu ý là nó sẽ làm dính màu lên quần áo hoặc thảm có màu nhạt. \n\nSlime từ chất xơ hòa tan\nĐun nóng hỗn hợp ở chế độ nhiệt lớn khoảng 4 đến 5 phút. Kiểm tra hỗn hợp thường xuyên để đảm bảo nó không tràn ra khỏi bát. Hỗn hợp sẽ nguội sau khoảng thời gian đó. Bạn lặp lại quy trình càng nhiều lần thì slime sẽ càng đặc. Để khoảng 10 phút hoặc nhiều hơn. Nên nhớ không chạm vào hỗn hợp trước khi nguội hoàn toàn vì nó sẽ rất nóng. Bạn có thể để slime trên đĩa hoặc thớt để nhanh nguội.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm ống heo tiết kiệm", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng chai nhựa\nKhông có giới hạn về kích thước của ống heo, nhưng bạn nên tìm một cái chai có dung tích khoảng 0,5-1 lít. Rửa sạch chai bằng nước và phơi khô 10 phút. Vặn lại nắp chai. Nắp chai sẽ tượng trưng cho mũi con lợn. Dùng kéo cắt ra 4 cái khuôn trong vỉ đựng trứng bằng giấy. Sau đó bạn nhờ người lớn dùng keo nhiệt để dán chúng vào thân chai, bằng cách thoa keo lên mép của khuôn giữ trứng. Cuối cùng, dán 4 cái chân lên thân chai ở phía đối diện với khe nhét tiền. Khi con lợn đứng trên 4 cái chân mới dán thì khe nhét tiền sẽ hướng lên trên. Bây giờ bạn đã có hình dạng con lợn cơ bản, đã đến lúc để bạn thể hiện khả năng nghệ thuật của mình! Xoắn một sợi dây vệ sinh ống màu hồng để làm đuôi lợn. Dùng bút marker đen vẽ hai lỗ mũi lên mũi lợn. Cắt 2 hình tam giác từ giấy thủ công màu hồng hoặc vải nỉ và dán lên chai để làm tai lợn. Bạn có thể làm mắt lợn bằng cách dùng keo nóng dán hai con mắt đồ chơi lên chai, hoặc tự vẽ, cắt và dán hai con mắt từ giấy thủ công.\n\nSử dụng hũ đựng thức ăn\nNếu bạn muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn thì chọn hũ có dung tích 2 hay 4 lít. Nếu bạn không có sẵn hũ đựng thức ăn thì có thể đặt hàng trên mạng hay mua tại cửa hàng bán đồ thủ công. Cái hũ bạn mua cần có nắp đi kèm. Sử dụng lọ nước sốt mì ống nếu bạn không có hũ đựng thức ăn. Nhớ rửa sạch lọ trước khi bạn biến nó thành ống heo tiết kiệm. Bạn chỉ cần dùng nước rửa chén rửa qua là được. Chắc chắn bạn không muốn ống heo của mình còn nhãn mác trước khi sử dụng. Trước tiên bạn sẽ dùng tay bóc được bao nhiêu thì bóc. Sau đó nhỏ vài giọt xà phòng lên miếng mút rửa bát và xối nước nóng lên lọ. Sau khi nhãn thấm nước, bạn sẽ dùng miếng mút chà sạch hoàn toàn nhãn giấy. Phơi khô hũ trong 15-20 phút. Sau khi hũ đã khô, bạn có thể dùng nó làm ống heo tiết kiệm! Có một số cách để trang trí cho ống heo và bước này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn muốn nó trông thế nào! Một ý tưởng hay đó là quấn băng keo trang trí nhiều màu sắc quanh hũ, sau đó dán thêm sticker vào những chỗ chưa được dán băng keo. Tiếp theo, dùng sơn nổi vẽ tên của bạn hay các họa tiết khác lên hũ thủy tinh. Bạn có thể mua băng keo trang trí, sticker và sơn nổi tại cửa hàng bán đồ thủ công hoặc mua trực tuyến. Dán băng keo và sticker lên hũ trước khi vẽ sơn nổi. Sau khi sơn xong, bạn sẽ phơi khô hũ trong khoảng 6 tiếng.\n\nSử dụng bột papier-mâché\nThổi quả bóng đến kích thước ống heo bạn muốn. Thắt nút quả bong bóng khi nó đã đạt kích thước mong muốn. Màu sắc quả bong bóng không quan trọng, vì bạn chỉ sử dụng hình dạng của nó để đắp bột papier-mâché lên trên mà thôi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xử lý bãi nôn trong ô tô", "role": "user" }, { "content": "Xử lý bãi nôn mới\nBạn có thể dùng phới vét bột để gạt bãi nôn, hoặc dùng vải hay khăn giấy dày để dọn. Dùng vải có độ thấm hút hoặc khăn giấy đủ cứng để thấm nhưng không quá cứng khiến cho chất lỏng bị đẩy sâu hơn xuống bề mặt. Muối nở sẽ hấp thụ mùi nôn. Chờ khoảng 30 phút, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch muối nở. Đảm bảo dung dịch được pha chế sẽ có hiệu quả trên chất liệu cần làm sạch như da, nệm bọc, nhựa hoặc thảm. Tuy có thể mua sản phẩm tẩy rửa thương mại thích hợp cho từng loại chất liệu, bạn cũng có thể tự pha trộn các chất tẩy rửa này: Đối với nệm bọc da: Trộn hỗn hợp bột nhão gồm 3 phần muối nở và 1 phần nước ấm. Đối với chất liệu vinyl, vải, nhựa hoặc thảm: Pha 8 phần nước ấm với 1 phần giấm trắng. Thêm vào nửa thìa cà phê (2,5 ml) nước rửa bát và khuấy tan. Cho dung dịch tẩy rửa lên chỗ nôn, dùng vải không xơ để cọ rửa sạch vết bẩn. Nếu vết bẩn đã ngấm vào thảm trong xe, có thể bạn cần dùng bàn chải cứng. Dùng loại vải không xơ ướt hoặc ẩm để loại bỏ dung dịch tẩy rửa càng sạch càng tốt. Dùng vải ẩm (không ướt) để lau sạch nệm bọc da. Dùng vải ướt để lau nệm bọc vinyl, vải, nhựa, hoặc thảm. Nếu đã sử dụng một lượng lớn dung dịch tẩy rửa, bạn sẽ thấy rằng dùng bình xịt để lau rửa lại rất hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên dùng vải cotton màu trắng để nhìn thấy vết bẩn ngấm vào khăn mỗi lần thấm. Tùy vào thời tiết và nơi đỗ xe, có thể bạn cần dùng quạt máy hoặc máy sấy tóc để cho nhanh khô.\n\nXử lý bãi nôn đã khô\nTùy theo bề mặt cần làm sạch, bạn có thể dùng bàn chải cứng hoặc mềm. Bàn chải đánh răng cũ cũng có tác dụng khi cần. Cạo cho bong các mẩu vụn khô trên nệm bọc và phủi sạch bằng bàn chải nhỏ hoặc máy hút bụi. Bạn có thể dùng bất cứ sản phẩm nào an toàn cho bề mặt cần làm sạch. Các sản phẩm thương mại dành cho việc tẩy rửa thảm, da hoặc nệm bọc đều có hiệu quả; thậm chí sản phẩm tẩy vết ố quần áo cũng dùng được trên các bề mặt như vải hoặc thảm. Bạn cũng có thể tự pha chế dung dịch. Nếu đang làm sạch nệm bọc da, bạn hãy trộn bột nhão với 3 phần muối nở và 1 phần nước ấm (không nóng). Nếu bề mặt cần làm sạch có chất liệu như vinyl, vải, nhựa hoặc thảm, bạn có thể pha 8 phần nước ấm (không nóng) với 1 phần giấm trắng. Thêm vào nửa thìa cà phê (2,5 ml) nước rửa bát và khuấy đều. Với những vết ố bám sâu, bạn nên chờ đến khi dung dịch tẩy rửa khô đi, sau đó làm ướt lại bằng dung dịch đó lần nữa và chờ thêm vài phút trước khi cọ rửa. Điều này sẽ đảm bảo dung dịch ngấm vào vết ố, sau đó bạn có thể làm sạch được mọi vết bẩn của bãi nôn đã khô. Để dung dịch ngấm vào vết bẩn, bạn cần dùng bàn chải loại cứng nhất trong giới hạn an toàn cho chất liệu cần xử lý. Một số bề mặt như vinyl và da sẽ bị trầy xước nếu được cọ bằng bàn chải cứng, vì vậy bạn cần dùng miếng bọt biển hoặc bàn chải mềm để làm sạch những chất liệu này. Đối với thảm hoặc nệm bọc vải, bạn hãy dùng loại bàn chải cứng nhất cho phép mà không làm hư hại bề mặt. Bạn không nên làm ướt đẫm bề mặt ghế, nhưng cần dùng đủ nước để làm sạch dung dịch. Nhúng giẻ vào nước sạch, thấm lên dung dịch và vắt hết nước. Lặp lại cho đến khi dung dịch tẩy rửa được thấm hết và vết bẩn sẽ biến mất theo. Nếu các cách trên đều thất bại, có lẽ bạn cần dùng tới phương pháp làm sạch bằng hơi nước chuyên nghiệp. Bạn có thể thuê máy vệ sinh thảm để làm sạch thảm và nệm bọc vải trên xe. Không dùng máy hút bụi hơi nước cho các vết ổ trên chất liệu da, nhựa hoặc vinyl.\n\nKhử mùi trong xe\nBất cứ mùi khó chịu nào cũng sẽ giảm đáng kể nếu không khí được lùa ra ngoài. Trước, trong và sau khi làm sạch bãi nôn ói, bạn nhớ mở hết các cửa xe để không khí trong xe thoát ra ngoài. Chỉ mở cửa xe khi đỗ xe ở ngoài trời, không làm việc này trong nhà để xe. Nhà để xe không đủ không khí lưu thông để cách này có hiệu quả. Càng để lâu, chất lỏng trong bãi nôn ói sẽ càng thấm nhiều vào nệm xe. Trong mùa nóng, chất nôn sẽ càng có mùi khủng khiếp nếu để lâu. Muối nở là phương pháp truyền thống dùng để khử các mùi khó chịu; nó thực sự có tác dụng hút mùi và khử mùi. Bạn có thể dùng muối nở với một ít tinh dầu để loại bỏ mùi nôn ói trong xe. Trộn vài thìa canh muối nở với vài giọt tinh dầu mà bạn thích. Bất cứ loại tinh dầu nào có mùi dễ chịu cũng sử dụng được, nhưng mùi chanh hoặc cam đặc biệt công hiệu trong việc khử mùi. Bạn chỉ cần cho muối nở và tinh dầu vào hộp nhựa có nắp và lắc đều. Sau khi làm sạch chỗ nôn ói, bạn hãy làm ẩm và rắc hỗn hợp muối nở trộn tinh dầu lên trên khu vực đó, đậy lại và chờ khoảng 10 phút, sau đó dùng máy hút bụi để hút sạch muối nở. Nếu mùi khó chịu vẫn còn trong xe, bạn có thể át mùi hôi bằng các sản phẩm nước hoa dùng cho ô tô. Thử dùng loại tinh dầu treo trên gương chiếu hậu, loại gel dán hoặc bột để rắc lên xe và sau đó hút đi. Tất cả các sản phẩm này đều đem lại hương thơm tươi mát trong xe.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hủy lời mời kết bạn trên Facebook", "role": "user" }, { "content": "Dùng trang Facebook\nBạn nhấn vào liên kết hoặc nhập địa chỉ URL vào trình duyệt web và nhấn ⏎ Return (Quay lại). Nếu trang không tự động đăng nhập, bạn hãy đăng nhập như bình thường. Bạn làm như sau: Nhấn vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Nhập tên người mà bạn đã gửi lời mời kết bạn. Nhấn vào hình đại diện của họ. Nhấn nút Friend Request Sent (Đã gửi lời mời kết bạn) ở bên phải tên người đó, phía trên cùng trang cá nhân. Chọn Cancel Request (Hủy lời mời), sau đó nhấn Cancel Request (Hủy lời mời) một lần nữa để xác nhận.\n\nDùng ứng dụng Facebook trên thiết bị di động\nỨng dụng này có biểu tượng là một chữ \"f\" màu trắng trên nền xanh. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập như bình thường. Trên iPad, bạn nhấn Requests (Lời mời kết bạn) ở phía dưới màn hình. Đó là biểu tượng có hai bóng người. Đó là biểu tượng hai bóng người. Trên iPhone hoặc iPad, nếu không thấy tùy chọn Undo trên màn hình \"Requests\", bạn hãy nhập tên người dùng mà bạn đã gửi lời mời kết bạn, nhấn vào hình đại diện của họ, sau đó nhấn nút Undo ở gần phía trên trang cá nhân của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn chó ăn quá nhanh", "role": "user" }, { "content": "Xủ lý hành vi tranh giành khi ăn\nBạn nuôi mấy chú chó? Chó cố ăn một cách nhanh lẹ bởi vì nó e ngại con khác sẽ ăn vụng thức ăn của mình, hoặc có thể nó ăn nhanh để đua và giành ăn tiếp phần của con chó khác. Hành vi này được gọi là tranh giành thức ăn. Cho các chú chó ăn bát riêng được đặt ở đầu và cuối phòng. Điều này mang lại cho mỗi chú chó một cơ hội để ăn riêng một mình mà không có áp lực giành ăn với con khác. Nếu chó vẫn giành ăn, hãy cho nó sang phòng khác, tránh khỏi tầm nhìn của con chó khác. Cách này làm giảm áp lực lo sợ bị giành ăn và loại bỏ được sự tranh giành thức ăn của con chó háu ăn. Chúng ta có thể nhận thấy là chó của bạn sẽ vẫn ăn vội vàng để ăn luôn phần thức ăn thừa của chó khác vì đó là bản năng của chúng. Cho chó ăn đúng thời gian quy định sẽ tạo ý thức về vấn đề giành nhau khi ăn. Chú chó có thể đã gặp những trường hợp không may làm nó cảm thấy việc ăn nhanh là cần thiết. Chẳng hạn như, khi người chủ về trễ để chú chó đói, nó sẽ tìm ăn thức ăn thừa từ lần trước. Khi bữa ăn mới xuất hiện, chó của bạn sẽ vồ lấy thức ăn của mình rồi đi tìm thức ăn thừa (trong phần ăn của chú chó khác) vì cảm giác không an toàn về thức ăn. Nếu nó thích ồn ào và sự chú ý, đánh lạc hướng anh bạn ngay lập tức sau khi ăn xong. Để chú chó ngồi xuống và chơi đùa với nó. Nếu điều này được thực hiện thường xuyên, chó sẽ tự đi tới chỗ bạn chứ không phải là chạy sang giành ăn với con chó khác. Kiên trì với những thay đổi khi cho ăn. Tuy không phải tất cả mọi việc bạn đều có thể làm được, nhưng chúng ta cũng có thể tìm thấy cách nào đó giúp chó của mình. Hãy nhớ rằng, sẽ mất nhiều thời gian cho nó học cách ăn chậm lại. Nếu bạn thấy rằng con chó của bạn vẫn háu ăn hay tỏ ra hung dữ đối với thức ăn, đây có thể là tính chiếm hữu chứ không phải là vấn đề về tốc độ khi ăn. Hầu hết các chú chó sẽ gây sự nếu một con chó khác tới giành với nó.\n\nLàm chó ăn chậm lại\nThay vì đổ nhiều thức ăn vào dĩa, hãy dùng một cái bát úp ngược lại bỏ vào dĩa. Trải đều thức ăn trong dĩa quanh cái chén. Bằng cách này nếu chú chó muốn ăn được hết thức ăn thì phải đi vòng quanh cái dĩa hoặc ngẩng đầu lên và nghiêng sang bên cạnh. Chỉ với một vật dụng bình thường vẫn có thể giúp làm chậm việc ăn uống của chó mà không cần bất kì thiết bị đặc biệt nào khác. Nếu bạn muốn mua tô nhựa ở các cửa hàng, hãy thử dùng loại Brake Fast Bowl hoặc Slow Feeder. Chúng là loại tô không có nắp với các cục tròn ở giữa, khi chó ăn tô sẽ bị đẩy đi vòng quanh và chú chó buộc phải “đuổi” theo thức ăn. Bạn cũng có thể mua dụng cụ cho chó ăn kiểu ô chữ. Chó sẽ phải đẩy các ô trượt để tìm thức ăn. Bạn có thể chia thức ăn ra vài dĩa nhỏ, bày ra xung quanh hoặc chia đều ra một cái khay làm bánh. Bằng cách này, ít nhất chú cho sẽ ăn từng miếng hoặc phải đi tìm từng cái dĩa. Bạn chỉ nên dùng đá lớn vì nếu không chó có thể nuốt nhầm. Đối với chó con, đặt 2-3 quả bóng gôn vào một cái bát và rải thức ăn xung quanh. Chú chó sẽ phải đẩy các quả bóng sang một bên để ăn chậm rãi hơn. Bạn chỉ nên dùng bóng gôn với những chú chó con vì với kích thước đó nó sẽ không thể nuốt quả bóng được. Khi mọi cách đều thất bại, hãy đặt tô thực phẩm trên bàn thấp hoặc ghế. Điều này buộc chó phải đặt chân trước của mình lên mặt bàn và chồm tới làm thực quản của nó hơi nghiêng, giảm lượng không khí nuốt vào. Đầu của chú chó cũng sẽ được nâng lên và giúp ợ hơi dễ dàng.\n\nBiết những nguy hiểm của việc ăn quá nhanh\nKhi cho chó ăn nhanh giống như việc bạn ném thịt gà sống vào một con cá sấu, có thể gây bực bội cho nó. Nhưng hơn thế, nuốt vội thức ăn sẽ gây ra một số tác hại tiềm ẩn. Không bao giờ bỏ qua thói quen chẳng hạn như ăn quá nhanh. Luôn chú ý quan sát để chú chó phát triển khoẻ mạnh. Khi chó ăn quá nhanh, đồng thời là nó đang nuốt nhiều không khí. Điều này có thể dẫn đến phản ứng đơn giản của cơ thể như ợ hơi hoặc xì hơi và chúng hoàn toàn vô hại. Chó ăn nhanh, mà lại không nhai kĩ. Điều này có thể làm nó bị nghẹn nếu nuốt phải một mẩu thức ăn lớn xuống thực quản của mình. Một số như: bụng phồng lên hoặc phình to, đi lại khó khăn, cố gắng nôn nhưng không được, bơ phờ, đi chậm. Hãy gọi ngay bác sĩ thú y nếu bạn nghi ngờ có các dấu hiệu trên. Đây là một trường hợp khẩn cấp, và tốt hơn đừng tiếc một cuộc điện thoại để tránh bỏ qua một vấn đề ảnh hưởng tới tính mạng của chú chó. Bị chướng bụng do thức ăn có thể làm dạ dày của chó bị xoắn lại, máu sẽ không đi tới dạ dày được. Điều này có thể khiến dạ dày bị tổn thương nghiêm trọng hoặc tử vong. Bạn phải đưa chó ngay lập tức tới bác sĩ thú y. Không có biện pháp khắc phục tại nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tràn đầy Năng lượng Khi Ngủ không đủ giấc", "role": "user" }, { "content": "Duy trì Nhiều năng lượng bằng Thức ăn\nThay vì ăn thật nhiều đường, nó rất hấp dẫn khi bạn mệt, hãy nạp carbohydrate phức tạp và protein. Đường có thể giúp bạn tăng rất nhiều năng lượng, nhưng sau đó năng lượng của bạn sẽ bị tiêu hao. Mặt khác, carbohydrate phức tạp tạo ra năng lượng được duy trì liên tục, đặc biệt khi bạn kết hợp chúng với protein. Ví dụ như, ăn bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng hoặc một miếng trái cây với một miếng phô mai. Mất nước cũng có thể gây mệt mỏi. Do đó, luôn uống nước sẽ giúp bạn tăng năng lượng. Hớp nước cả ngày để đảm bảo bạn uống đủ nước. Viện Y khoa Mỹ khuyên rằng đàn ông nên uống 13 cốc và phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày. Các chất lỏng khác có thể góp phần vào lượng nước bạn uống, như nước trái cây và cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trái cây có thể làm tăng lượng calo dư thừa và gây hạ đường huyết, vì vậy cố gắng hạn chế lượng nước trái cây nạp vào. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể dùng thức uống chứa cafein, nhưng bạn không nên uống chúng như thức uống chính trong ngày. Giữ một cái gì đó trong miệng, chẳng hạn như kẹo cao su, có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất đối với phương pháp này là khi bạn đang có cuộc họp thật sự cần tỉnh táo.\n\nThức dậy\nÁnh nắng và thậm chí những ánh sáng khác trong nhà ủa bạn có thể báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Bằng cách tiếp nhận ánh sáng sau khi thức dậy, cho dù đi ra ngoài hay nằm lười trên giường có ánh sáng, bạn nhắc nhở cơ thể mình rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giúp bạn có năng lượng vào buổi sáng. Cafein có thể giúp tăng năng lượng. Nó ngăn các tế bào trong cơ thể tiếp nhận adenosine, một chất ngăn truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh, cho phép các tế bào đi ngủ. Cafein truyền tín hiệu yêu cầu các tế bào này thức dậy, và thúc đẩy hoạt động chức năng ở não nhanh hơn. Cà phê, trà, và các loại nước ngọt đều có chứa cafein. Ví dụ, một cốc trà xanh chứa 24-45 mg cafein, trong khi cà phê rất đa dạng chứa từ 95-200 mg. Cố gắng không uống nhiều hơn 200 mg (một đến hai cốc cà phê 150 ml) mỗi ngày. Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm, và giới tính của bạn, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn 600 mg một ngày (khoảng 4 đến 7 cốc). Và tránh dùng thuốc chứa cafein, loại thuốc người ta thường uống khi quá mệt. Chúng có thể gây nguy hiểm và thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì bạn đang hình thành sức chịu đựng nếu uống cà phê mỗi ngày, cố gắng chỉ uống khi thật sự cần. Tắm nước ấm hay nước nóng có thể làm bạn buồn ngủ hơn là tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tác động này bằng cách tắm theo chu kỳ lạnh-nóng-lạnh sau cùng. Nghĩa là khi bạn đã tắm xong, bật vòi sen sang nước lạnh trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang nước nóng 30 giây. Sau cùng, trở về nước lạnh 30 giây. Chu kỳ này giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cả ngày.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giải phóng năng lượng cảm xúc tiêu cực", "role": "user" }, { "content": "Giải phóng Năng lượng Tiêu cực Hiện tại\nAi cũng đã trải qua thời điểm mà mọi việc không như ý muốn. Có thể bạn phải đối mặt với sự việc căng thẳng trong cuộc sống, các mối quan hệ, việc làm hoặc thậm chí chỉ cảm thấy kiệt sức bởi vòng quay hàng ngày của cuộc sống. Đôi khi bạn nên dành thời gian ra ngoài. Dành chút thời gian để trân trọng cảm xúc của bản thân và quên đi nỗi buồn, đau đớn, thất vọng và cảm xúc tiêu cực. Trong một vài tình huống, năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do tranh cãi khiến bạn khó có thể đứng dậy và rời đi mà không cư xử thô lỗ. Trong trường hợp này, hãy tỏ ra lịch sự và hẹn dịp khác nói chuyện. Quan sát xung quanh. Nhìn xem kiểu người nào ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Bạn thường ra ngoài với ai? Hãy chọn bạn phù hợp và chấp nhận suy nghĩ đúng đắn của họ. Bạn có thể luyện thở bằng bụng ở bất cứ đâu. Hít thở sâu vào bụng và để ý đến phản hứng của cơ thể. Chú ý đến từng phần cơ thể được kéo căng và cảm thấy thư giãn. Thử nhắm mắt và thở thật chậm qua đường mũi. Tiếp tục hít thở đầy phổi, mở rộng cơ ngực và hạ thấp phần bụng. Cuối cùng, thở ra chậm rãi và tự nhiên bằng miệng hoặc mũi đều được. Hãy để những mối lo âu tan biến cùng hơi thở dài. Bạn có thể thêm vài câu khẳng định nhỏ, chẳng hạn như “Quên đi nào”. Khi hít vào, hãy nói “quên” và khi thở ra hãy nói hoặc nghĩ “đi nào”. Cố gắng không nghĩ hay phân tích năng lượng tiêu cực và bạn cảm nhận được, chỉ đơn giản là quên chúng đi. Hơi thở của rồng là một dạng hít thở sâu khác mà có thể bạn sẽ thấy hiệu quả. Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu tương tự như trên nhưng hình dung năng lượng tiêu cực của bạn như một làn khói xám mỗi lần bạn thở ra. Bạn có thể tưởng tượng mình đang hấp thụ những nguồn năng lượng màu mè, như làn khói xanh mỗi hít thở vào chẳng hạn. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, xung quanh nhà, nơi làm việc hay đi bộ nhanh quanh bục. Di chuyển cơ thể giúp hình thành cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Hãy nghĩ về việc bàn chân chạm đất mỗi khi bạn đi và tưởng tượng năng lượng tiêu cực cũng theo đôi chân tiếp đất luôn. Bạn có thể kết hợp thở bằng bụng và đi bộ hình dung để gia tăng khả năng giải phóng năng lượng tiêu cực. Cười là cách đơn giản nhất để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười hỗ trợ thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy lo âu và chán nản. Hãy dành vài phút để kể câu chuyện cười yêu thích, lần thú vị nhất bạn trêu đùa một người bạn hay chỉ đơn giản là bật đoạn phim trên Youtube khiến bạn cười. Tắm nước nóng. Thắp nến khi tắm và tập trung vào việc tạo một không gian yên tĩnh cho bản thân. Nghe nhạc du dương, thiền hoặc áp dụng kỹ thuật hình dung để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Nếu có thể đặt lịch đi mát xa cho cơ thể. Nếu bạn không thể đi mát xa ngay lập thức thì điều này cũng đem đến cho bạn điều gì đó thư giãn đáng để mong chờ, giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực. Đôi khi việc này giúp bạn giải tỏa phiền não tích tụ trong người. Hỏi bạn bè xem họ có thời gian để trò chuyện và lắng nghe không. Hãy tôn trọng và lưu tâm tới mối quan hệ bạn bè, nhưng ghi nhớ rằng giúp đỡ bạn đối phó với năng lượng và cảm giác phiền não trong cuộc sống là điều mà bạn bè nên làm. Đảm bảo rằng bạn trút bầu tâm sự là cách để giải tỏa thay vì làm quá vấn đề lên. Giải tỏa một cách giận giữ hay hằn học có thể làm gia tăng cảm giác phiền não thay vì khiến chúng biến mất. Hãy nhớ trút tâm sự không phải là kỹ thuật giải quyết vấn đề, đây chỉ đơn giản là cách để giải tỏa trước khi tiếp cận một cách bình tĩnh và chủ động hơn nguồn gốc gây ra phiền não. Bật bản nhạc khiến bạn cảm thấy muốn di chuyển và khiêu vũ. Cố gắng không suy nghĩ gì cả. Hãy để âm nhạc và chuyển động cơ thể loại bỏ áp lực, phiền não và căng thẳng. Nếu khiêu vũ một mình khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tìm nơi mà bạn có thể khiêu vũ mà không bị dị nghị. Khiêu vũ có thể giúp cơ thể giải tỏa phiền não. Bạn có thể tập các động tác giãn cơ căn bản trong vùng an toàn và khả năng của bản thân. Dơ hai tay lên cao và giãn cơ từ đầu đến chân. Bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ khi ngồi, đứng hay nằm. Tưởng tượng năng lượng tiêu cực sẽ được giải phóng qua bàn chân mỗi khi hít thở. Các bài tập giãn cơ hoặc yoga giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan tới căng thẳng, lo âu, chán nản, v.v. Khi tập giãn cơ hoặc yoga, hãy luôn lắng nghe cơ thể và không nên ép bản thân tập những động tác khiến cơ thể đau đớn. Tập theo nhịp, cảm nhận cơ thể và giải phóng bản thân. Để tìm hiểu thêm thông tin khi bắt đầu tập yoga, bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng. Khám phá các hoạt động giúp bạn quên đi năng lượng tiêu cực đang làm bạn chán nản. Hãy lựa chọn cẩn nhận vì bạn đang bị áp lực bởi năng lượng tiêu cực. Hãy nhận thức được rằng bạn quan tâm tới tâm trạng của bản thân bằng cách đối xử tốt, lạc quan và chăm sóc bản thân. Đi xem bộ phim yêu thích, lên kế hoạch xem chương trình bạn muốn, ăn tối tại nhà hàng yêu thích, mua quà cho bản thân và lên kế hoạch đi chơi cùng người bạn khiến bạn cười và cải thiện tinh thần cho bạn. Nếu bạn yêu động vật thì hơi ấm và sự ngây thơ của động vật sẽ giúp giải tỏa phiền não. Cún con hay mèo con sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy lạc quan hơn. Nếu bạn không nuôi thú cưng nhưng biết đâu bạn của bạn là người yêu động vật, hoặc bạn có thể tới thăm tổ chức xã hội nhân đạo ở địa phương hoặc trung tâm cứu trợ động vật. Nếu bạn không quá gần gũi động vật, bạn có thể xem các đoạn phim đáng yêu về động vật với sinh trên mạng internet. Nếu hiện tại bạn có sở thích gì hãy thực hiện nó ngay. Dành thời gian cho bản thân và tận hưởng sở thích cho dù chỉ tốn 5 phút.\n\nThay đổi Dài hạn để Giảm Phiền não\nHãy giữ bí mật để bạn có thể viết một cách chân thành. Mỗi tối hãy viết nhật ký về con người, địa điểm, sự kiện thế giới, sự kiện trong cuộc sống hay bất cứ thứ gì hình thành năng lượng tiêu cực. Hãy thoải mái viết về lý do bạn cảm thấy phiền não. Theo dõi nhật ký để tìm ra điểm chung từ những phiền não của bạn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được mình nhạy cảm với vấn đề gì, việc gì làm bạn căng thẳng hay điều gì ngoài tầm kiểm soát hay bạn viết rằng bạn thân có khả năng thay đổi. Ví dụ, bạn viết mình ghét công việc hiện tại như thế nào. Sử dụng nhật ký để định hướng suy nghĩ xem bạn nên thay đổi cuộc sống như thế nào để giảm cảm giác phiền não hàng ngày trong công việc. Giao thiệp với các cá nhân xấu có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu, chán nản và nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Thảo luận với bạn bè hoặc gia đình hoặc bất kỳ người nào thân thiết với bạn. Nghi vấn mọi điều bạn cảm nhận về đối phương. Liệu họ có phù hợp với bạn? Liệu mối quan hệ này có phải là nguyên nhân của buồn đau và lo âu? Thử giải quyết vấn đề bằng cách trao đổi với đối phương. Quên đi mối quan hệ này nếu đây không phải là điều bạn đang tìm kiếm. Đồng thời, xem lại cách bạn tương tác với mọi người trong cuộc sống. Xác định xem tính cách của bạn hay cuộc sống xã hội là nguyên nhân gây ra năng lượng tiêu cực. Cuộc kiểm tra này không phải là để đổ lỗi cho ai đó mà chỉ đơn giản là tìm hiểu tác động của mối quan hệ này. Nếu bạn xác định rằng nó là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn phiền não, hãy hỏi xem bạn nên thay đổi mối quan hệ này như thế nào. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mối quan hệ không lành mạnh là đối phương tỏ ra khinh miệt và chỉ trích, tránh mặt và thậm chí khi ở bên nhau cũng cảm thấy vô cùng phiền não. Bạn có đang hấp thu những năng lượng tiêu cực mà không phải là của mình? Kiểm tra cách bạn hấp thụ năng lượng, chẳng hạn như chịu trách nhiệm với những sai lầm không phải của mình, tự đổ lỗi cho bản thân vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, tự trách móc bản thân hoặc nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực. Cân nhắc việc dùng nhật ký để hình thành phương pháp tập trung giúp nhận thức được bản thân và suy nghĩ tiêu cực. Bạn đang kìm nén điều gì? Bạn không thể tha thứ điều gì? Bạn đang giữ trong lòng mối hận gì? Bạn tức giận vì điều gì? Bạn cần quên đi điều gì? Tập thiền hàng ngày giúp bạn dễ dàng giải phóng năng lượng tiêu cực cũng như hình thành nhận thức về bản thân và thái độ kiên cường chống lại năng lượng tiêu cực. Bạn có thể tập thiền 10 phút mỗi ngày. Thậm chí khi bạn không tập trung vào hơi thở cũng đừng nản lòng. Cố gắng ghi nhớ rằng chỉ cần ngồi cũng là luyện tập. Tưởng tượng suy nghĩ của bản thân giống như xe chạy trên đường cao tốc, khi bạn thở là bạn quan sát suy nghĩ của bản thân. Băt đầu lên danh sách những việc bạn làm hàng ngày khiến bạn tự hào. Coi danh sách này như động lực cho ngày kế tiếp. Bạn có thể khám phá những điều bạn làm và ít hình thành năng lượng tiêu cực. Khám phá hành động và phản ứng của bản thân và bắt đầu cảm thấy tự tin vào khả năng đưa ra quyết định giải phóng năng lượng tiêu cực. Ví dụ, bạn đã tức giận khi tham gia giao thông và cảm nhận rất nhiều năng lượng tiêu cực trong khi lái xe. Bạn có để bản thân tức giận không hay bạn luyện tập hít thở bằng bụng để trấn tĩnh lại? Ghi nhớ rằng cảm giác phiền não là điều hoàn toàn tự nhiên. Bạn cần chấp nhận rằng cuộc sống khó khăn và đầy rẫy những thách thức, những vấn đề này xuất hiện là bước quan trọng để hình thành thái độ kiên cường. Cảm thấy bi quan là điuề hoàn toàn bình thường. Hãy giữ vững quan điểm về cách đối phó với những cảm xúc liên quan dù có điều gì xảy ra. Luôn ghi nhớ dù tình huống gì xảy ra, bạn đã được trang bị để đối phó với mọi khó khăn. Ví dụ, nếu bạn mất việc, bạn có thể điều chỉnh sự phiền não và tức giận thành nhận thức cơ bản về cuộc sống, bạn sẽ nhận ra cơ hội mới và mọi thứ sẽ thành công. Bạn khôgn thể biết điều gì sẽ xảy ra và đôi khi những điều kinh khủng nhất ta trải qua đều vì mục tiêu tốt nhất. Tâm linh giúp bạn hiểu được ý nghĩa của bi kịch, cảm thấy được an ủi và đem đến ánh sáng cũng như ý nghĩa trên hành trình của bạn. Tâm linh sẽ mang bất kỳ ý nghĩa nào bạn cần. Phát triển ý nghĩa kết nối thế giới theo cách lành mạnh giúp bạn cảm nhận được cuộc sống bên ngoài chính là mục tiêu lớn nhất. Khám phá những điều cộng hưởng với bạn và ngược lại. Khi khám phá con đường tâm linh, luôn lắng nghe cảm nhận phù hợp với bản thân. Nếu bạn không quan tâm đến đức tin, Phật giáo là tôn giáo đưa ra con đường tâm linh sâu sắc để kết nối với thế giới mà không dựa trên hệ thống đức tin nào. Trong vài trường hợp nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực hình thành do cãi vã và bạn không thể giữ bình tĩnh, hãy cố tỏ ra lịch sự, ngắt nghỉ lâu và suy nghĩ kỹ trước khi nói. Đồng thời để ý đến tông giọng.\n\n", "role": "assistant" } ]