Datasets:

lamhieu

/

wikihow_dialogue_vi

like 0

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lãng mạn với bạn trai", "role": "user" }, { "content": "Trìu mến\nPhải, con trai thường không có nhiều cử chỉ âu yếm hoặc nắm tay, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thỉnh thoảng trao cho bạn trai những đụng chạm vỗ về, yêu thương để chàng biết bạn quan tâm chàng thế nào. Siết chặt tay anh ấy khi ngồi trong rạp chiếu phim; luồn những ngón tay vào mái tóc của chàng khi hai bạn vừa thức giấc; tinh nghịch huých anh ấy khi hai đứa trêu đùa. Tuy nhiên bạn không nên làm thế suốt ngày khiến anh ấy mỏi mệt; hãy chọn đúng lúc để âu yếm, ít nhất mỗi ngày vài lần. Những cử chỉ thân mật vào đúng thời điểm sẽ rất lãng mạn. Đừng nói quá đơn giản như, “Anh thật hấp dẫn” hay “Em rất thích anh”. Hãy cho anh ấy biết điều gì khiến chàng trở nên đặc biệt đối với bạn. Nói rằng chàng có nụ cười thật đẹp, rằng bạn yêu tính hài hước của chàng, rằng bạn ngưỡng mộ cách làm việc của chàng, hoặc khen rằng chàng rất tinh ý khi biết chính xác bạn đang nghĩ gì. Luôn tìm ra điều mới mẻ mà bạn thích ở chàng và cho chàng biết bạn thực sự cảm thấy thế nào. Nói lời khen một cách trực tiếp là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể cho chàng biết cảm nhận của bạn về chàng bằng tin nhắn, email hoặc điện thoại. Nếu hai bạn đang có khoảng thời gian xa cách, cho dù chỉ một tuần hay suốt mùa hè, bạn nên cho chàng biết rằng bạn vẫn quan tâm đến chàng. Điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn nên gọi hai mươi lần để biết anh ấy đang làm gì hoặc để đảm bảo chàng không hàn huyên với cô gái khác; bạn chỉ cần cho chàng biết rằng bạn quan tâm và đang nghĩ về anh ấy, ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn không phải ngày nào cũng gọi điện thoại nếu cả hai đều bận và cảm thấy như công việc này chỉ là một bổn phận làm cho xong. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra ít nhất mỗi ngày một lần khi hai người đang ở xa nhau, bất kể là gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email. Nhắn tin để anh ấy biết bạn đang nghĩ về anh ấy. Nếu cả hai đều có điện thoại video hoặc Skype, bạn hãy hẹn hò với nhau qua video mỗi tuần một hoặc hai lần, vậy là hai bạn vẫn trông thấy nhau và nhớ rằng hai người muốn ở bên nhau như thế nào. Ngay cả khi hai bạn đều mệt mỏi, bận rộn hoặc chỉ là không có hứng âu yếm, bạn vẫn nên hôn nhau ít nhất mỗi ngày một lần. Cố gắng trao cho chàng nụ hôn dài sáu giây mỗi ngày, và bạn sẽ đưa sự lãng mạn vào mối quan hệ của bạn, thắt chặt sợi dây gắn kết giữa hai người. Đừng chỉ hôn phớt trên môi nhau như một thói quen trước khi đi mà hãy hôn chàng vào thời điểm bất ngờ nào đó. Trao nụ hôn là cách cơ bản nhất để cho bạn trai biết rằng bạn quan tâm anh ấy nhiều như thế nào. Đừng quên cho chàng biết rằng chàng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Ngôn từ thường là cách tốt nhất để bày tỏ tình cảm. Bạn có thể nói với anh ấy trong những bức thư gửi nhau mỗi tháng hoặc nói với anh ấy một cách tự nhiên vào bữa ăn tối. Liệt kê ít nhất năm điều làm nên người bạn trai tuyệt vời ở chàng, và cho chàng biết chính xác những phẩm chất đó là gì; chàng sẽ thấy rằng chàng có ý nghĩa biết bao với bạn. Bạn có thể ngẫu hứng hơn thế nữa. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn ngạc nhiên, bạn hãy nói với chàng về điều đó. Mát-xa cho bạn trai không chỉ rất gợi tình mà còn là cách tuyệt vời để bạn bày tỏ lòng yêu thương và cho chàng biết bạn thực sự quan tâm đến chàng. Khi chàng trở về nhà sau một ngày dài làm việc hoặc học tập, bạn hãy bảo anh ấy ngồi xuống và xoa bóp vai cho chàng. Bạn có thể mát-xa lên cổ, xuống cánh tay và thắt lưng. Giúp anh ấy thư giãn và xoa dịu tấm lưng nhức mỏi cho chàng, chàng sẽ cảm nhận được tình yêu của bạn và sẽ nhớ rất lâu. Để mát-xa lâu hơn và thân mật hơn, bạn hãy để anh ấy nằm sấp và mát-xa cho chàng.\n\nNuôi dưỡng sự lãng mạn\nNgay cả khi bạn và bạn trai đã ở bên nhau nhiều năm, bạn cũng không nên nhìn mối quan hệ của bạn như một “liên minh hoàn hảo” mãi mãi không đổi thay. Cả hai cần phải lấy lòng nhau, theo đuổi nhau và nhắc nhau rằng vì sao mối quan hệ của hai bạn lại đẹp đến thế. Đừng rơi vào lề thói thường ngày nhàm chán vì “như vậy là tốt rồi” và từ trước đến giờ vẫn tốt như thế; hãy nâng mối quan hệ của bạn lên mức cao hơn bằng cách không ngừng thử những điều mới mẻ và luôn giữ cho mối tình của bạn thực sự thú vị. Đừng bỏ thói quen nói với nhau rằng nửa kia quan trọng với mình như thế nào. Duy trì những “đêm hẹn hò” hàng tuần, và nhớ rằng phần lớn các cuộc hẹn hò nên ở ngoài. Đảm bảo cả hai cùng thử một điều mới mẻ ít nhất mỗi tháng một lần, dù là đi ăn ở nhà hàng mới hay chơi một môn thể thao mới. Hãy ngẫu hứng. Thực hiện một chuyến đi chơi cuối tuần ngẫu nhiên mà hai người chỉ mới quyết định đêm qua; đăng ký học một lớp học nhảy salsa vào phút cuối. Nếu muốn giữ bạn trai, bạn không thể bỏ mặc bản thân. Cả hai đều phải tắm rửa hàng ngày, chải tóc gọn gàng và ăn mặc đẹp khi cùng nhau ra ngoài. Bạn có thể mặc quần thể dục vào các ngày chủ nhật hoặc một bộ đồ thoải mái dành riêng cho “ngày thư giãn”, nhưng nói chung bạn nên ăn mặc chỉnh tề như thể sắp ra ngoài, cho dù bạn không ra khỏi nhà. Việc chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn tránh tự mãn trong mối quan hệ của mình và khiến hai bạn cảm thấy lãng mạn hơn. Thậm chí bạn có thể cố ý ăn mặc thật đẹp trong những buổi tối hẹn hò, ngay cả khi bạn không đến nơi nào thật đặc biệt. Cho dù bạn và bạn trai ngủ cùng nhau hoặc chỉ thỉnh thoảng gặp nhau và âu yếm, bạn cũng phải đảm bảo hai người ở bên nhau tại một nơi lãng mạn, không phải trong chiếc xe bẩn hoặc dưới tầng hầm bừa bộn. Nếu có thể âu yếm nhau trong phòng ngủ, bạn cần giữ cho phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và phải khiến hai người muốn hôn nhau; không làm việc đó cạnh chồng sách giáo khoa hoặc đống hồ sơ đem từ nơi làm việc về nhà. Khi thân mật với nhau trong phòng ngủ, các bạn nên chú tâm vào việc đó và không nghĩ đến bất cứ việc gì khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn và bạn trai sống chung với nhau. Nếu căn phòng chỉ dùng để ngủ và yêu nhau, cả hai bạn sẽ đều cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu muốn giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới thì bạn và bạn trai của bạn thỉnh thoảng phải tách xa nhau. Nếu lúc nào cũng ở bên nhau, hai bạn sẽ không có nhiều chuyện để nói, sẽ không có cảm giác nhớ nhung hoặc quý trọng những khi ở bên nhau. Cho dù hai người thân thiết ra sao, bạn vẫn nên theo đuổi sở thích riêng, và việc thỉnh thoảng gặp gỡ bạn bè và gia đình cũng là điều quan trọng. Khi thỉnh thoảng đi chơi với các bạn gái mà không kèm theo người yêu, bạn sẽ có cảm giác tươi mới và biết rằng bạn yêu anh ấy đến chừng nào. Đừng đeo bám hoặc nài nỉ. Cứ để bạn trai bạn ra ngoài và làm việc của anh ấy, anh ấy sẽ yêu bạn hơn và còn cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu bạn và bạn trai cùng tham gia một hoạt động nào đó lãng mạn và khiến bạn hào hứng, chắc chắn bạn sẽ quyến rũ hơn và lãng mạn hơn. Có thể đó là những cuộc đi bộ đường dài, đi dã ngoại, đạp xe, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản cùng nhau đến phòng tập gym. Một cặp đôi luyện tập cùng nhau thường gắn bó với nhau. Và họ cũng giữ được vóc dáng nữa. Mức adrenalin tăng cũng giúp tâm trạng tốt hơn và khiến bạn yêu thương người bên cạnh hơn.\n\nSáng tạo\nBạn trai của bạn đã quen với câu này ở cuối thư hoặc tin nhắn của bạn, nhưng anh ấy sẽ ngạc nhiên khi thấy nó hiện lên trong làn hơi nước lúc chàng vừa tắm xong, được viết bằng tương ớt trên đĩa trứng tráng vào bữa sáng hoặc trên trang giấy trắng trong vở khi chàng vừa mở ra để ghi chép bài trong lớp. Ba chữ “I love you” xuất hiện ở những nơi bất ngờ và độc đáo sẽ khiến chàng nghĩ về bạn với tình cảm trìu mến ngay cả khi bạn không có ở đó, và chàng sẽ cảm nhận được sự lãng mạn vì bạn đã để tâm cho chàng thấy bạn quan tâm đến chàng. Bạn chỉ cần làm việc này một hoặc hai lần mỗi tháng là đã đủ để bày tỏ sự quan tâm. Bạn không cần phải làm quá. Đó có thể là một đĩa CD nhắc chàng nhớ về “những bài hát của hai đứa” hoặc một đĩa nhạc làm theo gu âm nhạc của chàng và tổng hợp những bản nhạc mà bạn biết rằng chàng sẽ thích. Đừng giới thiệu những ban nhạc yêu thích của bạn nếu bạn biết đó không phải là gu của chàng; nhưng nếu biết chắc chàng thích gì, bạn có thể làm một đĩa CD tổng hợp và bỏ vào trong máy nghe nhạc của anh ấy khi chàng không nhìn thấy. Và khi bật máy lên chàng sẽ nhận được bất ngờ thú vị. Đảm bảo bạn biết loại nhạc anh ấy thường nghe, bài hát nào chàng đã có rồi và chàng thích nghe loại nhạc nào trước khi bạn thực hiện việc này. Thu thập mọi kỷ niệm đáng nhớ nhất của hai bạn và đưa vào sổ lưu niệm. Dán những bức ảnh hai đứa chụp chung, những tấm vé xem hòa nhạc, thực đơn ở nhà hàng mà hai bạn ngỏ lời yêu lần đầu hoặc những mẩu giấy nhắn cho nhau trong thời gian hẹn hò. Đây sẽ là một món quà kỷ niệm hoặc quà sinh nhật tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể tặng anh ấy một cách ngẫu hứng. Quyển sổ này sẽ cho chàng thấy mối quan hệ giữa hai bạn đã đi được bao xa và sẽ khiến chàng thêm cảm kích bạn. Ai bảo rằng Valentine's Day chỉ có một ngày 14 tháng Hai? Nếu bạn và bạn trai đều bận trong ngày này, hoặc chỉ vì bạn muốn tạo sự lãng mạn vào một ngày ngẫu nhiên nào đó, vậy thì bạn nên tổ chức một ngày lễ tình nhân vào bất cứ ngày nào thuận tiện cho cả hai; bạn có thể dùng thời gian này để trao cho nhau thật nhiều yêu thương và trìu mến, ăn mặc đẹp và thưởng thức một món ngon. Ngày Valentine giả này sẽ rất vui vì cả hai sẽ cảm thấy như đang tham gia vào một trò chơi vui nhộn. Thế giới mở ra trước mắt trẻ con với bao nhiều điều kỳ diệu, kèm theo đó là niềm hy vọng và sự lạc quan đáng yêu. Vậy thì, bạn hãy dành ra một ngày để làm trẻ con cùng với bạn trai, xem hai bạn yêu nhau nhiều như thế nào, và thế giới xung quanh lớn ra sao khi cả hai cùng chơi những trò “ngốc nghếch” từng trải qua khi còn bé. Hai bạn có thể tham gia lễ hội, tạo hình những con vật ngộ nghĩnh bằng bong bóng, tô màu các ngón tay, nghịch bùn hoặc làm bất cứ việc gì vui vẻ và hồn nhiên khiến bạn cảm thấy lãng mạn hơn sôi nổi hơn. Sau đây là một số trò bạn có thể thử: Thổi bong bóng xà phòng Nướng bánh quy Làm món mì ống nấu phô mai Xem pháo hoa Ăn kẹo bông khi đi xem bóng đá Đi chơi công viên nước Làm món bánh hấp Cảnh học làm gốm cùng với bạn trai sẽ lãng mạn không kém gì cảnh trong phim “Hồn ma” – nhưng hạnh phúc hơn nhiều vì hai bạn đều còn sống! Bạn sẽ được vầy đất lấm lem, sẽ học được điều mới mẻ và tạo ra những sản phẩm có thể đem về nhà và bày lên bàn nước, bất chấp chúng méo mó ra sao. Hoạt động này không những đem lại niềm vui cho bạn, mà cả hai sẽ có cảm giác thân thương với nhau hơn. Nếu hai bạn có thời gian dài ở xa nhau và từng gửi cho nhau những bức email dài, hoặc hai bạn là người thích gửi email, bạn hãy in ra tất cả những bức email ngọt ngào, hài hước, lãng mạn và đóng thành sách tặng bạn trai. Anh ấy sẽ đọc lại những lời nhắn đáng yêu của bạn và sẽ nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà hai người đã từng chia sẻ. Một bức email trìu mến có thể cũng lãng mạn như một lời nhắn yêu thương. Bạn chỉ cần đục lỗ trên giấy và đóng thành tập với một sợi dây màu sắc sặc sỡ và tặng anh ấy.\n\nSâu sắc\nĐừng chỉ đơn giản tặng thùng bia anh ấy thích và dẫn chàng đến tiệm bánh Pizza Hut. Bạn hãy để tâm tìm hiểu xem chàng thực sự thích gì, quan tâm đến điều gì, món quà nào thực sự có ý nghĩa đối với anh ấy, và điều gì sẽ khiến anh ấy ngạc nhiên và để anh ấy biết rằng bạn đã bỏ tâm sức vào món quà. Nói về quà tặng, sẽ không có thứ gì thích hợp cho tất cả mọi người, vì vậy bạn hãy cố gắng chọn cho chàng thứ gì đó đặc sắc, riêng biệt, là thứ mà chàng không nghĩ là chàng sẽ tự mua. Đừng quên rằng những món quà tuyệt vời nhất thường là những món được tặng một cách “ngẫu hứng”, không phải vào dịp sinh nhật hoặc những dịp đặc biệt khác. Sau đây là vài ý tưởng để bạn bắt đầu: Anh ấy có thích đi dã ngoại hay đi cắm trại không? Bạn hãy mua cho chàng một bộ vật dụng cắm trại, thứ mà chàng muốn có từ lâu. Chàng có thích bia hay rượu vang không? Bạn có thể mua tặng anh ấy thẻ thành viên câu lạc bộ những người yêu thích bia hoặc rượu vang. Anh ấy là cao thủ chơi game? Mua cho chàng một bộ game mới nhất, hoặc nâng cấp thiết bị chơi game cho chàng. Chàng là một tín đồ âm nhạc? Tìm hiểu xem ban nhạc thần tượng của anh ấy bao giờ đến thành phố biểu diễn trước khi anh ấy kịp biết và mua vé tặng anh ấy. Không phải hình thức giao tiếp gián tiếp nào cũng thông qua máy tính hoặc điện thoại. Nếu sắp xa nhau một hoặc hai ngày, hoặc thậm chí chỉ vài tiếng đồng hồ, bạn hãy viết cho chàng một lời nhắn ngọt ngào, nói rằng chàng có ý nghĩa biết bao đối với bạn hoặc bạn sẽ rất nhớ anh ấy khi hai người xa nhau. Nói lời chúc chàng một ngày tốt lành và cho anh ấy biết rằng bạn đang nghĩ đến chàng cũng có thể đem lại sự khác biệt. Bạn có thể viết tin nhắn trên mảnh giấy ghi chú và dán lên gương soi, đặt vào hộp cơm trưa, ba lô đi học hoặc túi xách đi làm của anh ấy, hoặc dán lên xe. Bất ngờ là một phần của lãng mạn. Mặc dù bạn và bạn trai có thể vui vẻ bên nhau ở bất cứ nơi đâu, bạn cũng nên cố gắng tạo nên những buổi hẹn hò thật đặc biệt và lãng mạn. Điều này tùy vào việc bạn và bạn trai bạn thích gì và những điều gì sẽ khiến hai bạn cùng vui vẻ bên nhau. Nếu bạn gợi ý một buổi hẹn hò được coi là hoàn hảo đối với chàng, chàng sẽ cảm động vì sự quan tâm và nỗ lực đóng góp của bạn trong mối quan hệ của hai người. Sau đây là một số ý tưởng: Bạn trai bạn có thích bóng đá không? Bạn có thể cùng anh ấy đến sân bóng. Có một sân trượt băng mới khai trương? Hai bạn chẳng bao giờ quá lớn để tập trượt băng. Nếu cả hai muốn đi chơi nhưng không biết đi đâu, bạn có thể cùng chàng vào bếp nấu một bữa ăn. Dành một ngày trên bãi biển hoặc bên bờ hồ. Khi ở gần nước hoặc ngâm mình trong nước, bạn sẽ cảm thấy lãng mạn hơn. Nghĩ về một điều mà bạn trai của bạn thường nhắc đến và muốn thực hiện. Hãy biến điều đó thành sự thực. Có thể bạn cho rằng giúp bạn trai giặt quần áo khi anh ấy có kỳ thi quan trọng chẳng mấy lãng mạn, nhưng chàng sẽ rất cảm kích. Lãng mạn không cần những điều to tát mà chỉ cần những cử chỉ nho nhỏ cho chàng thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và muốn anh ấy vui. Tất nhiên, lý tưởng nhất vẫn là cả hai cùng giúp nhau; bạn không nên biến mình thành cô hầu gái của anh ấy để chiếm được trái tim chàng. Nếu ngày hôm ấy anh ấy thực sự bận, bạn nên chuẩn bị bữa trưa cho chàng. Buổi sáng ra ngoài mua cốc cà phê và bánh ngọt cho chàng nếu bạn biết anh ấy không có gì để ăn sáng. Nếu đằng nào bạn cũng đi siêu thị, bạn hãy mua cho anh ấy vài thứ cần thiết để anh ấy khỏi phải đi. Nếu anh ấy hay quên mà thời hạn cuối cần phải hoàn thành công việc sắp đến, bạn có thể nhắc chàng để chàng biết là bạn có quan tâm. Điều này không có nghĩa là bạn luôn bám theo chàng và mấy người bạn thân của anh ấy để xem đá bóng cả đêm, mà là bạn nên cố gắng tìm hiểu xem tại sao chàng lại thích bóng đá hoặc những thứ mà đối với bạn chẳng có ý nghĩa gì. Hiểu điều gì đằng sau tình yêu của anh ấy đối với bóng đá, câu cá, truyện lịch sử, truyện tranh hay bất cứ điều gì khiến chàng mê mẩn. Hỏi anh ấy về những sở thích của chàng, và nếu có hứng thú, hỏi xem bạn có thể đi cùng khi anh ấy khám phá những sở thích đó không. Giờ thì điều đó đã trở thành lãng mạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giao tiếp với Người đang Giận dữ", "role": "user" }, { "content": "Đề xuất kỹ thuật đem lại sự bình tĩnh\nViệc ngỏ ý giúp người khác trở nên bình tĩnh hơn có thể sẽ không thích hợp đối với những người không cần bạn giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này nếu người đó đang tìm kiếm sự trợ giúp để có thể bình tĩnh lại. Hành động này cũng sẽ giúp ích cho bạn khi cuộc trò chuyện trở nên không hiệu quả hoặc đang tăng cao và chắc chắn sẽ “bùng nổ”. Hít thở sâu có thể sẽ khá hữu hiệu trong việc điều chỉnh cảm xúc. Bạn có thể hướng dẫn người đó thực hiện theo phương pháp sau: Hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp tiếp theo và sau đó, thở ra trong 4 nhịp đếm. Bạn nên chắc chắn rằng người đó hít thở tại vị trí cơ hoành chứ không phải là tại vùng ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng của người đó sẽ phình to (họ có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận). Thực hiện biện pháp này cho đến khi đối phương cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn có thể nói với người đó rằng họ không cần thiết phải phản ứng ngay lập tức. Đếm số có thể giúp trì hoãn sự tức giận trong giây lát. Bạn nên khuyên người đó dành một chút thời gian để sắp xếp cảm xúc của mình bằng cách đếm đến 10. Giúp người đó ngừng suy nghĩ về sự tức giận bằng cách gây xao nhãng cho họ. Bạn có thể kể chuyện cười hoặc cho họ xem video. Bạn có thể trấn an đối phương rằng bạn quan tâm đến sự bực tức của họ, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn giúp người đó chuyển hướng sự tập trung trong vòng một vài phút để giúp họ “hạ nhiệt”. Tách người đó ra khỏi tình huống sẽ giúp họ bình tĩnh hơn. Bạn có thể khuyên người đó đi dạo, ra khỏi nhà, hoặc nếu không, hãy khuyên họ cố gắng tách bản thân ra khỏi tình huống.\n\nĐảm bảo cho sự an toàn của bạn\nĐiều đầu tiên mà bạn cần biết khi phải thường xuyên hoặc trong hầu hết mọi thời điểm bạn đều ở cạnh người đang tức giận là đảm bảo cho sự an toàn thể chất của bản thân. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ và chúng bị hành hạ về mặt thể chất, cảm xúc, và tinh thần, hoặc chúng chứng kiến hành vi bạo lực trong gia đình, bạn cần phải đảm bảo cho sự an toàn của chính bạn và của con cái bạn. Có kế hoạch cụ thể để bạn biết cần phải làm gì khi sự an toàn của bạn đang bị đe dọa. Nếu có thể, bạn nên tìm đến một nơi nào khác hoặc đến nơi an toàn để đảm bảo an toàn cho bản thân. Đặt ra các từ ngữ quy ước với con của bạn để sử dụng khi bất kỳ người nào đang gặp nguy hiểm. Hướng dẫn chúng những điều cần làm trong trường hợp bạn sử dụng những từ quy ước này (ví dụ, trẻ phải rời khỏi nhà và chạy đến nhà bạn bè). Nếu có thể, hãy trò chuyện với bạn bè, láng giềng hoặc người thân về kế hoạch an toàn của bạn. Cho họ biết về dấu hiệu trực quan mà bạn có thể sử dụng khi gặp nguy hiểm. Xác định lối thoát hiểm gần nhất. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, bạn nên tìm đến khu vực an toàn trong nhà, nơi không có vũ khí hoặc các dụng cụ khác mà người khác có thể sử dụng để gây tổn thương cho bạn. Luôn nhớ đỗ xe hướng mặt về phía đường đi và đổ đầy xăng. Giữ điện thoại bên mình và lưu những số điện thoại quan trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm cách thoát khỏi tình huống nghiêm trọng, bạn có thể gọi đến số 113 của Lực lượng Cảnh sát Phản ứng Nhanh. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch trong tình huống khẩn cấp. Và họ cũng có thể cung cấp cho bạn nơi ẩn náu an toàn. Đường dây nóng “Phím số diệu kỳ” 18001567 do Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội kết hợp cùng tổ chức Plan được thành lập để giúp đỡ và hỗ trợ trẻ em và phụ nữ gặp phải vấn đề liên quan đến bạo hành gia đình.\n\nĐối phó với một đứa trẻ đang tức giận\nTrẻ con cần phải được hướng dẫn trong việc xử lý sự giận dữ của chúng. Không phải người nào cũng biết cách hướng dẫn con cái mình cách để đối phó với sự tức giận, vì vậy, nhiều đứa trẻ phải tự mình tìm cách đối phó với chúng. Hành động này có thể dẫn đến tình trạng kém kiểm soát cơn bốc đồng, mầm mống của hành vi bạo lực, và đánh nhau với bạn bè trong trường học và với anh chị em ở nhà. Trẻ em học hỏi cách cư xử từ cha mẹ và từ những người trưởng thành khác mà chúng thường tiếp xúc. Để có thể dạy trẻ tôn trọng lẫn nhau, bạn cần phải cố gắng hết sức để giao tiếp một cách tôn trọng với con của bạn. Hướng dẫn lũ trẻ nhà bạn đối xử với nhau bằng sự tử tế. Chúng không nên bày tỏ sự mỉa mai với nhau. Không la mắng hoặc ra dấu hiệu nghiêm cấm bằng tay với chúng. Tránh khiến trẻ cảm thấy xấu hổ, gọi chúng bằng những cái tên không hay, hoặc nghiêm cấm chúng ngay cả khi hành vi của chúng không phù hợp. Không nên khiến trẻ cảm thấy tội lỗi. Nếu trẻ không giao tiếp một cách tôn trọng, bạn không nên buộc tội trẻ đã xử sự vô lễ với bạn. Hành động này sẽ gây tổn thương cho chúng. Nếu con của bạn còn khá nhỏ, chúng thậm chí sẽ không hề nhận ra rằng chúng đã xử sự thiếu tôn trọng. Nếu con bạn ở độ tuổi vị thành niên, bạn có thể nói với chúng bằng thái độ quả quyết rằng giọng điệu của chúng có vẻ bực tức và hỏi xem chuyện gì đã xảy ra. Nói cách khác, bạn chỉ cần quan sát mà không tỏ vẻ khó chịu. Sử dụng giọng điệu không trách móc. Cho phép con của bạn có cơ hội để giải thích. Bạn nên chắc chắn rằng khuôn mặt của bạn hoàn toàn thư giãn. Sử dụng giọng điệu không có vẻ như là tức giận hoặc căng thẳng. Những hành vi bạo lực như ném hoặc đấm đồ đạc đều phải nghiêm cấm. Nếu hành động này chỉ mới xuất hiện lần đầu, bạn nên trò chuyện với con để chúng biết rằng đấm đá là hành vi sai trái. Bạn có thể nói với trẻ rằng hành động này chỉ là một sai lầm nhất thời và bạn tha thứ cho chúng, nhưng chúng sẽ không còn đặc ân này nếu điều này tiếp tục xảy ra. Cũng tương tự như người lớn, trẻ con có quyền được cảm thấy giận dữ. Trẻ lớn tuổi hơn hoặc trẻ vị thành niên có thể sẽ phản ứng khá tốt trước câu nói sau: “Mẹ/cha nhận thấy rằng trán con đang nhăn, miệng con đang mím lại, và tay khoanh trước ngực. Theo mẹ/cha thì con đang tức giận. Nhưng không sao cả, con được quyền cảm thấy giận dữ, và đôi khi, bất kỳ người nào cũng phải trải qua cảm giác này. NCó thể là con cũng đang có những cảm xúc khác ngoài giận dữ, và điều này cũng không sao”. Đối với trẻ nhỏ hơn, câu nói phản ánh trực tiếp, ngắn gọn sẽ giúp ích nhiều hơn cho bạn. Sự phản ánh có thể giúp con của bạn học cách nêu lên cảm xúc và cách để đối phó với chúng một cách phù hợp hơn. Bạn có thể nói rằng \"Con đang tức giận vì con không được ăn bánh quy trước bữa tối\". Đừng lo lắng nếu đây không phải là cảm xúc chính xác của con bạn – chúng sẽ điều chỉnh bạn. Điều quan trọng là khiến cho lũ trẻ tái tập trung vào cảm xúc của chúng. Giúp trẻ xác định càng nhiều cảm xúc càng tốt, vì sự giận dữ thường xuất hiện kèm theo các cảm xúc cụ thể khác trước tình huống. Ví dụ, trẻ có thể đang tức giận bởi vì em của chúng bước vào phòng chúng mà không xin phép. Con của bạn cũng có thể cảm thấy như đang bị xâm phạm quyền riêng tư. Phương pháp đem lại hiệu quả cho người trưởng thành cũng sẽ có tác dụng tương tự đối với trẻ em. Nếu bạn nhận thức được rằng trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên đang “sôi sục” trong một khoảng thời gian, hãy ngồi cùng chúng. Cùng trẻ đếm to và hít thở sâu. Hít vào trong vòng 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp và thở ra trong 4 nhịp đếm. Sẵn sàng cho phép trẻ trút giận đôi chút và giúp trẻ bình tĩnh lại. Chúng sẽ cần đến kỹ năng này trong suốt cuộc đời. Ngoài ra, một vài đứa trẻ rất muốn bản thân có thể bình tĩnh lại. Đối với một vài trẻ em, bạn hoàn toàn có thể gây xao nhãng đủ lâu để chúng có thể ngừng tập trung vào vấn đề mà chúng đang chú tâm. Biện pháp này khá dễ dàng đối với trẻ nhỏ. Gây xao nhãng là cách để giúp trẻ đối phó với cảm xúc và khiến chúng bình tĩnh lại. Thay đổi hoàn cảnh và cho con của bạn cùng đi đến nhà xe để giúp bạn một công việc nhỏ nhặt nào đó. Một nhiệm vụ nhỏ có thể giúp trẻ ngừng tập trung vào điều khiến chúng tức giận. Và sau đó, bạn có thể bàn luận về vấn đề. Khi trẻ con bàn luận vấn đề của chúng và về điều khiến chúng tức giận, hãy lắng nghe một cách cẩn thận. Diễn giải và tóm tắt điều mà chúng nói. Hành động này sẽ cho trẻ biết rằng bạn đang theo dõi câu chuyện. Đối với trẻ con, dạy cho trẻ biết sự khác nhau giữa cảm xúc và hành vi là điều rất quan trọng. Tức giận là điều hoàn toàn bình thường, nhưng chúng ta phải hướng dẫn cho trẻ cách để bộc lộ sự tức giận theo hướng đúng đắn. Điều này đặc biệt đúng đối với những đứa trẻ thường thể hiện sự bực tức của mình ra bên ngoài thông qua hành động đấm đá, hoặc đập phá đồ đạc. Đặt ra câu hỏi. Con của bạn có thể vẫn cảm thấy giận dữ và trình bày câu chuyện của mình một cách lung tung. Bằng cách đưa ra câu hỏi, bạn cũng sẽ giúp chúng tổ chức suy nghĩ của mình. Ví dụ, nếu một điều gì đó trong trường học khiến con bạn giận dữ, bạn có thể tóm tắt lại điều mà chúng nói: “Để mẹ/cha xem coi mẹ/cha nói có đúng không. Bạn Bình xô đẩy con trong giờ ăn trưa. Con báo với cô/thầy giáo, nhưng cô/thầy giáo chỉ đơn giản là bảo bạn ấy ngừng lại, và con cảm thấy rằng cô/thầy cần phải trừng phạt bạn ấy. Mẹ/cha nói có đúng không?”. Ví dụ, nếu con của bạn có mâu thuẫn với bạn bè của mình, bạn nên nhìn nhận quyền được tức giận của trẻ. Chúng có thể đang cảm thấy bị tổn thương. Và sẽ cần một khoảng thời gian để xóa tan những cảm xúc này, tuy nhiên, bạn nên bảo với con của bạn rằng mọi cảm xúc mà chúng đang trải nghiệm dần dần sẽ qua đi. Điều này sẽ giúp chuyển hướng tập trung vào quá trình giải quyết vấn đề hơn là vào sự tức giận. Bạn nên khuyến khích trẻ nhỏ suy nghĩ về giải pháp mà cả đôi bên cùng có lợi, biện pháp này sẽ giúp bảo đảm việc hình thành sự hợp tác trong ngôi nhà của bạn. Bạn cũng có thể đưa ra vài gợi ý, nhưng tốt nhất là bạn nên để trẻ tự tìm giải pháp. Con của bạn có thể sẽ cảm thấy được quyền kiểm soát nhiều hơn khi chúng được phép xác định cách thức giải quyết vấn đề. Chúng cũng sẽ có thể học cách tự giải quyết vấn đề của riêng chúng, và đây là kỹ năng mà chúng sẽ rất cần đến trong cuộc sống. Bạn đang dạy cho con của bạn kỹ năng sống quan trọng, vì vậy, thực hiện theo từng bước và vào từng thời điểm phù hợp sẽ giúp chúng thấm nhuần bài học này. Trong một vài trường hợp, trẻ con có thể cảm thấy giận dữ bởi vì chúng đã bị đối xử một cách sai trái. Cho dù đó có là bị bắt nạt hoặc là vì người khác đối xử không tốt với chùng, chúng có lý do rất chính đáng để tức giận. Nếu đó là tình huống mà con bạn cần đến sự bảo vệ, chẳng hạn như bị bắt nạt, bạn có thể giải thích về cách đối phó với tình huống này một cách quyết đoán. Hãy đến gặp hiệu trưởng nhà trường để được giúp đỡ và báo cáo với giáo viên của trẻ. Tiếp tục tìm đến bộ máy điều hành cao hơn cho đến khi đạt được giải pháp tích cực. Kiên nhẫn trong tình huống khó khăn sẽ giúp con của bạn nhận thức được bản chất của quá trình giải quyết vấn đề.\n\nTìm kiếm giải pháp\nTrạng thái phòng thủ về mặt cảm xúc của một người nào đó sẽ giảm sút khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc đói bụng. Bạn hãy tìm kiếm thời điểm khi người đó đã được nghỉ ngơi hoàn toàn và có thể tiếp cận vấn đề mà không đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn làm sai một điều gì đó hoặc nếu bạn vô tình gây tổn thương cho người khác, xin lỗi không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó cho thấy rằng bạn áy náy rằng mình làm tổn thương đối phương, dù vô tình hay hữu ý. Cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể tham khảo xem người đó muốn nhận được giải pháp nào. Nếu bạn không thể đáp ứng sự hy vọng của người đó hoặc nếu người đó đang trở nên vô lý, bạn có thể tìm hiểu xem liệu bạn có thể thương lượng hay không. Loại từ này sẽ cho thấy rằng bạn đang hợp tác với người đó để giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi có thể giúp gì được cho bạn để chúng ta có thể giải quyết vấn đề?” Nếu bạn đang cố gắng để đi đến sự thoả hiệp, bạn nên theo sát vấn đề đang xảy ra. Không nên nhắc đến sự tranh cãi hoặc vấn đề trong quá khứ. Không sử dụng niềm thù hận cũ để đạt được điều mà bạn mong muốn trong tình huống nào đó. Có thể là bạn sẽ không thể nào đưa ra giải pháp cho đến khi người đó bình tĩnh lại. Điều này sẽ tốn một chút thời gian, và quá trình giải quyết vấn đề sẽ bị trì hoãn cho đến khi người đó có thể hồi đáp mà không trở nên quá tức giận.\n\nPhản ứng trước sự giận dữ của người khác\nKhi một người nào đó đang giận dữ, đặc biệt là tức giận với bạn, sẽ khá dễ dàng để bạn cũng cảm thấy bực tức. Nhưng khi bạn đang cố gắng giao tiếp với họ, cách tốt nhất là bạn nên gạt bỏ sự bực tức của mình. Bình tĩnh trước khi phản ứng. Hãy bắt bản thân phải dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Có thể đếm tới năm (hoặc mười nếu bạn cần thêm thời gian). Hãy nhớ rằng cơn giận của người kia có khả năng chẳng liên quan gì tới bạn cả. Không nên cá nhân hóa sự giận dữ của người đó. Thay vì vậy, bạn nên chuyển hướng cảm xúc của bản thân thành thái độ tò mò trước sự bực tức của người đó. Bạn có thể tự hỏi bản thân câu hỏi như: “Người này đang rất tức giận. Mình không biết chuyện gì đã khiến người đó giận dữ như vậy”. Không nên lên giọng hoặc nói với giọng điệu truyền tải sự tức giận. Bạn có thể hít thở sâu nếu cần, và trò chuyện với giọng điệu từ tốn và với âm lượng bình thường. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở, thân thiện có thể giúp bạn xoa dịu sự bực tức của người khác. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không đang chống đối họ. Một vài ngôn ngữ cơ thể tích cực bao gồm: Duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với hai tay đặt hai bên người chứ không phải khoanh tay trước ngực. Đứng chếch về một góc, thay vì đối mặt trực diện với người đó. Lưu ý tới khoảng cách giữa bạn và người đang giận dữ. Tránh vi phạm không gian cá nhân của người đó để không khiến họ thấy khó chịu hoặc giận dữ thêm. Cho họ thêm không gian cũng đồng nghĩa với việc nếu họ định tấn công bạn thì bạn vẫn có khả năng tránh được. Nhẹ nhàng chạm vào vai người đó nếu họ cho phép. Bạn nên nhớ rằng chạm vào người khác không phải lúc nào cũng là hành động phù hợp. Nếu người đang giận dữ là vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn, bạn có thể chạm vào họ. Nếu họ là khách hàng của bạn, bạn không nên thực hiện điều này. Khi bạn biết điều gì có thể kích động sự tức giận của người đó, bạn có thể sẽ chạm vào đó, dù là vô tình hoặc cố ý. Tuy nhiên, khi một người đang tức giận, bạn nên tránh các hành động mà bạn biết rằng sẽ khiến họ giận dữ hơn hoặc có cảm giác như bị coi thường.\n\nLắng nghe một cách hiệu quả\nĐiều quan trọng là bạn cần phải chắc chắn rằng người đó cảm thấy rằng bạn hoàn toàn nhìn nhận họ một cách nghiêm túc. Cho phép đối phương trình bày suy nghĩ và lắng nghe điều mà họ nói. Không ngắt lời hoặc chỉnh sửa lời nói của người khác khi họ đang nói. Bạn không cần thiết phải đồng ý với người đó, nhưng bạn có thể cho họ biết rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao họ lại cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Nếu tôi cảm thấy rằng người khác không đối xử công bằng với tôi, tôi cũng sẽ tức giận”. Việc bày tỏ sự đồng tình với người đang tức giận sẽ giúp bạn xoa dịu cảm xúc giận dữ của họ. Hành động này sẽ giúp người đó cảm thấy như là anh ta đã đúng theo cách nào đó. Sử dụng câu hỏi “mở” để thăm dò thêm nhiều thông tin. Câu hỏi mở sẽ yêu cầu đối phương phải đưa ra câu trả lời chi tiết hơn là chỉ thông qua câu nói có hoặc không đơn giản. Loại câu hỏi này sẽ khiến đối phương phải cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn. Sau đó, bạn có thể tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Chuyện gì đã xảy ra trong cuộc họp sáng nay?”. Sử dụng từ “chính xác” để thu thập nhiều thông tin hơn. Ví dụ, “Chính xác thì bạn có ý gì khi bạn nói rằng không ai muốn lắng nghe bạn?” Cho đối phương thấy rằng bạn muốn hiểu rõ hơn về vấn đề mà họ đang nói. Diễn giải lời nói của họ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ nó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Để tôi nói xem có đúng không. Bạn tham dự một buổi họp và bị yêu cầu phải thuyết trình vào phút chót, và vì vậy, bạn cảm thấy căng thẳng. Sau đó, sếp của bạn không ngừng kiểm tra điện thoại trong suốt cuộc họp và khiến bạn cảm thấy như thể bạn không được chú ý. Tôi nói vậy có đúng không?”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên tự tin hơn trong \"chuyện ấy\"", "role": "user" }, { "content": "Giao tiếp với đối tác\nNếu biết kiểm soát hành vi nhục dục, bạn sẽ cảm thấy tự tin từ bên trong và điều này sẽ thể hiện ra bên ngoài. Người phụ nữ biết mình muốn gì và không ngại ngùng trong việc khơi gợi nhu cầu luôn hấp dẫn trong mắt người khác. Tiếp cận mục tiêu trong quán bar, và đề nghị họ nhảy cùng mình. Nhìn vào người kia và chớp mắt. Gửi tin nhắn có nội dung kích thích cho đối tác lâu dài nhằm khơi gợi cảm xúc trước khi trải qua một đêm mây mưa cùng nhau. Nói ra những điều mà bản thân thích và không thích trong lúc quan hệ giúp bạn thỏa mãn nhục dục hơn. Giao tiếp bằng hành động, chẳng hạn như rên rỉ, chuyển động cơ thể, và thể hiện nét mặt, có tác động lên sự tự tin và thỏa mãn nhu cầu của đối phương. Tuy nhiên, một số lời nói như là \"Đúng rồi, ở ngay đó\" có thể giúp đối tác làm bạn trở nên hứng khởi hơn. Việc trao đổi về sở thích của bản thân khiến bạn khó chịu? Tất cả mọi người đều như vậy. Vì thế, bạn có thể thử phương pháp này: Nắm bàn tay lại và đề nghị đối tác xoay ngón tay vào đường tròn bên trong lòng bàn tay. Nói cho người kia biết mình thích cảm giác như thế nào và muốn tiếp tục điều gì. Sau khi hoàn thành phương pháp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật trong lúc quan hệ và xem liệu cơ thể có được thỏa mãn hơn không. Bạn cần ghi nhớ rằng quá trình giao tiếp nhu cầu đến từ cả hai phía. Trở thành đối tác có kỹ năng có thể cải thiện sự tự tin về tình dục, do đó bạn nên dành thời gian chỉ dẫn và học hỏi. Ngoài việc trao đổi với đối tác về sở thích của bản thân thông qua hành động và lời nói, bạn cần lưu ý phản hồi của họ và thay đổi nếu cần để thúc đẩy trải nghiệm cho cả hai. Ngay cả khi đối tác phê phán, bạn nên dùng thông tin mang tính xây dựng để hoàn thiện kỹ năng của mình. Những người giỏi trong “chuyện ấy” thường dành thời gian để nói về nó sau khi kết thúc cuộc yêu. Trong khi âu yếm đối tác, bạn có thể trao đổi về những điều mình thích và cảm thấy hứng thú. Thay vì đề cập đến những thất bại, bạn chỉ cần hướng dẫn đối tác cụ thể hơn trong lần tới nếu có cơ hội gần gũi với nhau.\n\nPhát triển lòng tự tin\nĐể tự tin trong chuyện chăn gối, bạn cần phải hình thành sự tự tin từ bên trong tư duy của mình. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh hay giá trị bản thân thành những suy nghĩ tích cực. Tự nhủ với bản thân rằng, “Mình rất hấp dẫn”, “Mình có thể làm được”, và “Mình rất xinh đẹp”. Khi trong đầu xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chuyển thành suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Ví dụ, khi nhìn vào gương và nghĩ rằng, “Mình ghét cơ thể này”, bạn có thể tìm ưu điểm và tự hào về điều đó, chẳng hạn như “Đôi mắt của mình thật có sức hút” hay “Đôi chân ngày nào cũng phải gánh nặng toàn bộ cơ thể”. Bạn phải nhìn thẳng vào gương và hài lòng với cơ thể của mình thì mới có thể phát triển sự tự tin trong “chuyện ấy”. Nhìn vào gương trong tình trạng khỏa thân và thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Chấp nhận con người hiện tại và tự nhủ rằng mình luôn xinh đẹp. Nghĩ về những điều mà bạn bè hay người ngưỡng mộ bạn sẽ nói về cơ thể của bạn. Họ sẽ không chỉ trích bạn. Tập quan sát bản thân bằng con mắt tích cực và thương cảm. Bạn bè sẽ không phán xét bạn, do đó bạn cũng không nên đối xử với bản thân như vậy! Luôn giữ gìn vệ sinh và lựa chọn trang phục làm bản thân cảm thấy thoải mái để tạo dựng hình ảnh bản thân theo chiều hướng tích cực. Khỏa thân càng nhiều càng tốt. Càng trút bỏ quần áo thường xuyên, bạn càng cảm thấy tự tin thoải mái với cơ thể của mình. Hài lòng với cơ thể là cách hiệu quả nhất để xây dựng lòng tự tin. Rèn luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm thúc đẩy hình ảnh cơ thể, chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan vui vẻ nói chung. Hoạt động thể chất sản sinh kích thích tố mang lại cảm giác phấn khởi và hình thành sự tự tin. Tập luyện cũng giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, cũng như trở nên tự tin hơn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nằm tích hợp hoạt động tập luyện vào thói quen thường ngày bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường hay công sở nếu khoảng cách không quá xa. Tham gia lớp thể thao hoặc thể dục. Chuẩn bị bóng và rủ bạn bè đi chơi bóng rổ ở bãi biển vào cuối tuần. Bạn có vô số cơ hội để rèn luyện cơ thể của mình. Trang phục lót giúp bạn cảm thấy quyến rũ bằng cách làm nổi bật vóc dáng tự nhiên và kích thước của cơ thể. Lựa chọn một bộ với màu sắc ưa thích và ướm lên mình. Khi có thói quen mặc đồ lót ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng mình là người phụ nữ gợi cảm và quyến rũ, giúp thúc đẩy sự tự tin vào bản thân. Mặc đồ lót bên trong quần áo thông thường khi đi ra ngoài. Đây là “bí mật nhỏ” và bạn sẽ bước đi một cách tự tin. Khi biết mình đang mặc gì, tâm trí bạn sẽ nảy sinh suy nghĩ và ham muốn dục vọng, tạo điều kiện cho sự tự tin phát triển lớn mạnh.\n\nNhận biết nhu cầu sinh lý\nMỗi người có một “cô bé” khác nhau, và bạn cần phải tìm hiểu chính xác cấu trúc của mình. Vào phòng riêng rồi đóng cửa lại. Dùng gương tay cầm và bắt đầu quan sát. Âm vật là nơi mang lại nhiều khoái cảm nhất, vì thế bạn nên dành thời gian tìm hiểu khu vực này. Khi nắm bắt được cấu trúc của vùng kín, bạn có thể hướng dẫn đối tác chạm vào những khu vực tạo cảm giác kích thích nhất. Bài này giúp cải thiện cơ sàn chậu yếu do sinh nở, tăng cân, phẫu thuật, hoặc căng cứng do táo bón. Ngoài những hoạt động thể chất này, bài tập kegel cũng tăng lưu lượng máu đến vùng kín, khơi gợi ham muốn tình dục, thư giãn cơ bắp âm đạo, tăng dịch tiết, và thúc đẩy khả năng đạt khoái cảm. Đầu tiên, xác định vị trí cơ bắp sàn chậu. Co chặt cơ bắp giống như khi đang ngừng tiểu. Ngoài ra bạn có thể đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ này. Âm đạo sẽ bám chặt vào ngón tay nếu bạn làm đúng cách. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, vùng này sẽ không di chuyển. Để tập kegel, bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu. Co chặt cơ sàn chậu từ 3 đến 6 giây. Sau đó thả lỏng cơ bắp với cùng thời gian tương tự. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần và thực hiện vài lần một ngày. Đọc tiểu thuyết hình ảnh và sách nói về tình dục (chẳng hạn như Kama Sutra) và tìm hiểu các phương pháp giúp kích thích tinh thần. Nghiên cứu nhiều tư thế, kỹ thuật và phương pháp trải nghiệm “chuyện ấy” để trang bị kiến thức liên quan đến khả năng cũng như mối quan tâm của bản thân về một số nội dung. Nếu quan tâm về người khác giới, bạn có thể tìm hiểu bản năng giới tính của phái nam. Trau dồi kiến thức phù hợp giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tham gia hoạt động tình dục. Biện pháp “tự sướng” giúp bạn hình thành trải nghiệm thể xác và tinh thần của bản thân. Tự thỏa mãn nhu cầu sinh lý cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thủ dâm theo nhiều cách khác nhau. Áp dụng nhiều phương pháp để biết được bản thân thích và không thích điều gì. Khi đã nắm bắt được sở thích của mình, bạn có thể hướng dẫn đối tác thực hiện nhằm đạt được khoái cảm tương tự. Tạo hứng khởi cho bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự mát-xa cơ thể, hoặc đốt nến. Sau khi dùng tay thành thạo, bạn có thể sử dụng đồ chơi tình dục như là dương vật giả hoặc máy rung để tăng cảm giác hưng phấn.\n\nThể hiện sự tự tin ở nơi công cộng\nKhi đi chơi với bạn bè, hẹn hò lần đầu, hay gặp gỡ nửa kia, bạn có thể ăn mặc sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Nếu cần thiết, bạn nên đi mua sắm để lựa chọn những mẫu trang phục phù hợp. Tìm màu sắc, phong cách, và chất liệu tôn lên vóc dáng của bản thân. Tùy chọn trang phục dựa trên phong cách riêng của bản thân. Bạn có thể mặc đầm, áo khoác da tinh tế, giày cao gót, hoặc quần jeans phá cách. Chỉ cần khoác lên bộ trang phục giúp bạn tỏa sáng theo ý muốn của bản thân. Bạn nên sống thật với bản thân khi thể hiện sự tự tin trong “chuyện ấy”. Bạn có thể giả vờ tự tin một chút để tăng thêm hứng khởi, nhưng vẫn phải duy trì đức tính và giá trị của bản thân. Nếu không cảm thấy thoải mái trong một tình huống nào đó, bạn nên từ bỏ và thử điều khác mới mẻ hơn. Không so sánh bản thân với những người phụ nữ khác. Chấp nhận bản thân và thành thật với chính mình. Bạn sẽ thấy những người phụ nữ khác có thân hình mảnh mai hay có mái tóc đẹp hơn, và sẽ cảm thấy ghen tị về điều đó. Tuy nhiên, bạn nên xem xét những ưu điểm của bản thân cũng như vui vẻ với con người của mình . Trong các clip nhạc, tạp chí, hoặc trong các bộ phim trên truyền hình, cơ thể của người phụ nữ luôn được tạo hình quyến rũ gợi cảm. Đàn ông được tạo cơ hội tôn vinh sức hấp dẫn ở người nữ, nhưng phụ nữ lại bị buộc phải loại bỏ những điều này. Thậm chí ngày nay, phụ nữ thường bị trừng phạt hay phân biệt đối xử chỉ vì hành động thể hiện bản năng giới tính của mình. Thành kiến phải giữ trinh tiết khiến cho một số phụ nữ phải che đậy nhu cầu tình dục của mình. Bạn cần bỏ qua mọi lời dị nghị trong xã hội khi đề cập đến vấn đề hoạt động tình dục của bản thân. Bạn mới là người quyết định cảm xúc của mình. Lắng nghe nhu cầu và giá trị cá nhân cũng như tạo cơ hội cho những khao khát này quyết định bản năng giới tính của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lấy Dằm bằng Muối nở", "role": "user" }, { "content": "Rửa và kiểm tra vùng da bị dằm đâm vào\nKhi rửa và kiểm tra chỗ bị dằm đâm vào, có thể bạn rất muốn nặn vùng da xung quanh để nhìn cho rõ hơn, nhưng điều này có thể khiến chiếc dằm gãy ra thành nhiều mảnh nhỏ hơn hoặc bị kẹt sâu hơn trong da. Đừng bao giờ nặn chiếc dằm hoặc vùng da xung quanh để lấy dằm ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có Bạn gái ở Trường Trung học", "role": "user" }, { "content": "Mời Cô ấy Đi Chơi\nDù không có cách nào để biết chắc chắc mà không cần hỏi, bạn cũng có thể đoán được qua một số gợi ý cho thấy cô ấy coi bạn không chỉ là bạn bè. Nếu bạn tin tưởng, hoặc thậm chí chỉ cảm thấy rằng cô ấy thích mình, bạn sẽ tự tin hơn khi đề nghị nàng làm bạn gái. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy cô ấy thich bạn: Nếu gương mặt cô ấy sáng lên khi bạn đến gần, và bạn biết cô ấy thích nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy luôn cười thành tiếng và cười khúc khích khi nói chuyện với bạn, cho dù bạn cũng không khôi hài cho lắm. Nếu bạn bè của cô ấy bắt đầu rúc rích nói chuyện và đột ngột im lặng khi họ đi ngang qua bạn trong lúc cô ấy ở quanh đó. Khi nàng “bật đèn xanh” bằng cách nói rằng có bạn trai thì thật thích, hoặc hỏi về dự định của bạn cho ngày cuối tuần với vẻ như đang chờ đợi được bạn mời đi đâu đó. Nếu muốn tăng cơ hội thành công khi mời nàng đi chơi, bạn cần mời đúng lúc và đúng nơi để thuận tiện cho cả hai. Hãy chọn một nơi có không gian riêng tư để cô ấy có thời gian suy nghĩ và không cảm thấy áp lực phải “giải trình” ngay với bạn bè. Hãy chọn thời điểm cô ấy đang vui và không phải lo ba chân bốn cẳng chạy đến trận đấu bóng đá hay lớp học tiếp theo. Bạn không phải lo nhiều đến việc tìm một nơi “hoàn hảo” hay lãng mạn nhất để mời nàng đến. Nếu cứ phải chờ đợi cho mọi việc phải hoàn hảo, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội. Mời cô ấy ở hành lang sau giờ tan trường là một ý tưởng tốt, miễn là không làm muộn giờ thực hành của cô ấy. Bạn không cần phải nói rằng mình chưa từng thấy ai xinh đẹp như nàng, hay bạn không thể nào ngừng nghĩ về nàng, ngay cả khi đó thực sự là cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu một cách thông minh, bảo rằng cô ấy thật dễ mến và bạn rất vui khi quen biết cô ấy. Nếu hai bạn có nhiều điểm chung, bạn cũng có thể nhắc đến - cũng không mất nhiều thời gian lắm. Bạn không cần phải liệt kê tất cả những điều bạn thích ở cô ấy. Hãy nói, “Mình rất muốn nói với bạn điều này” để cho cô ấy thấy mình được quý trọng và biết rằng bạn đã dành nhiều thì giờ bày tỏ tình cảm với cô ấy. Đây cũng là cơ hội tốt để đo lường phản ứng của cô ấy. Nếu cô ấy nghiêng về phía bạn, mỉm cười hoặc đỏ mặt, thậm chí còn nói rằng cô ấy cũng thấy như thế, vậy thì bạn có thể mời cô ấy đi chơi được rồi. Nếu cô ấy lùi lại, nói rằng phải đi bây giờ, hoặc không có phản hồi tốt, vậy thì bạn không nên làm cô ấy bực mình thêm bằng cách mời người ta đi chơi. Khi đã thổ lộ với cô ấy về cảm giác của mình, bạn nên mời cô ấy đi chơi. Thông thường ở trường trung học thì điều này cũng đồng nghĩa với việc đề nghị nàng làm bạn gái, do vậy bạn đừng ngại nói ra điều đó. Hãy nhìn vào mắt cô ấy và tự tin nói lời mời. Đừng nhìn xuống đất và nói lúng búng. Bạn cũng có thể tập nói trước gương nếu luyện tập khiến bạn thêm tự tin. Chỉ cần nói đơn giản, “Bạn có muốn đi chơi với mình không?” cũng sẽ thành công. Cô ấy sẽ quý mến vì bạn sốt sắng và thẳng thắn. Điều cuối cùng bạn cần làm là phản ứng chín chắn khi đã mời cô gái ấy đi chơi. Nếu cô ấy đồng ý và nói rằng cũng thích bạn, bạn nên tỏ cho cô ấy thấy bạn vui như thế nào. Bạn không cần phải nhảy cẫng lên ăn mừng, nhưng cũng đừng cố làm ra vẻ lạnh lùng so với cảm giác thực của bạn – tỏ cho cô ấy thấy nàng có ý nghĩa như thế nào tức là bạn đã bắt đầu đi đúng hướng rồi đấy. Hãy lên ý tưởng cho buổi hẹn hò nếu cô ấy đã đồng ý đi chơi với bạn. Bạn có thể mời nàng đi xem phim hoặc đến buổi khiêu vũ sắp tới. Nàng sẽ nghĩ rằng bạn đã phải đặt nhiều tâm sức vào việc mời nàng đi chơi. Nếu cô ấy từ chối, bạn đừng tỏ ra nhỏ nhen hay bỏ đi không chào. Hãy cảm ơn vì cô ấy đã nói chuyện và chúc cô ấy một ngày tốt lành. Cho dù không muốn đi chơi cùng, cô ấy cũng sẽ đánh giá cao sự chín chắn của bạn. Cho dù chuyện gì xảy ra, bạn hãy nhớ đừng xem mối quan hệ này quá quan trọng. Tuổi trung học là thời gian thích hợp để bạn có những trải nghiệm tình cảm nhưng bạn không nên đắm đuối vào đó. Hôn cô ấy vào vào lúc nào đó trước hoặc trong buổi hẹn hò. Nhưng phải đảm bảo rằng bạn và cô ấy phải thoải mái và có hứng thú.\n\nThu hút Sự chú ý của Cô ấy\nNếu muốn chinh phục một cô gái ở trường trung học, điều đầu tiên bạn cần làm là khiến nàng để ý. Bạn không thể đề nghị cô ấy trở thành bạn gái nếu cô ấy không biết gì về bạn. Để làm cho cô ấy chú ý đến mình, bạn không chỉ cần quần áo sạch sẽ, cơ thể thơm tho và nụ cười quyến rũ, mà còn phải tìm cách cho cô ấy trông thấy bạn những lúc bạn đáng yêu nhất. Nếu biết rằng bạn sẽ gặp cô ấy vào ngày nào đó, hãy đảm bảo rằng trông bạn phải thật “bảnh trai”. Ngay cả khi không có tâm trạng tốt, bạn hãy cứ cố gắng mỉm cười và cho cô ấy một cảm giác lạc quan, như vậy cô ấy sẽ muốn làm quen với bạn. Mời cô ấy ra ngoài chơi. Tìm hiểu cô ấy. Hãy trung thực và thân thiện. Trong quan hệ tình cảm, tất cả đều hướng về người kia. Khi đi chơi, bạn hãy cố gắng tìm hiểu cô ấy. Không ai muốn bắt đầu quan hệ tình cảm với một người mà họ không biết. Cô ấy sẽ không có cảm tình nếu thấy bạn ngủ gật trong lớp hay đá ổ khóa ngăn tủ vì nó không chịu mở. Bạn nên làm cho cô ấy thấy ra ngoài chơi với bạn thì vui vẻ thế nào. Bạn không cần phải là học trò cưng của thầy thì cô ấy mới chú ý đến. Nhưng bạn cũng phải làm sao khiến cô ấy muốn tìm hiểu về bạn. Hãy chứng tỏ mình hòa đồng bằng cách cho cô ấy thấy bạn trò chuyện với bạn bè trước giờ học. Hãy tập trung trong giờ học và trả lời đúng vài câu hỏi để nàng thấy bạn thông minh. Và đừng vô lễ với giáo viên chỉ để làm cho cô ấy cười. Bạn có thể nói đùa trong lớp học để chứng tỏ bạn vui vẻ, nhưng đừng làm tổn thương người khác hay đụng chạm đến thầy cô giáo. Cô ấy sẽ nghĩ bạn quả là một anh chàng dí dỏm. Nếu tình cờ bắt gặp ánh mắt của cô ấy hay khi cả hai cùng bước vào phòng học, đừng ngại ngần nói lời chào. Nếu ngồi cạnh cô ấy, bạn có thể nói vài câu xã giao như cô ấy đã chuẩn bị cho bài kiểm tra chưa, cô ấy có hiểu bài tập về nhà không, hoặc chỉ cần hỏi cô ấy hôm nay thế nào. Bạn có thể nhờ cô ấy giúp trong lớp hoặc nhờ nàng kèm cặp cho bạn. Bạn hãy đến bên cô ấy và nói, “Bạn này, môn toán mình có chút không hiểu, không biết bạn có thể thỉnh thoảng giúp mình sau giờ học được không?”. Bạn cũng có thể gây một ấn tượng mạnh với cô ấy khi tình cờ gặp nàng ở hội trường, tại trung tâm mua sắm hay ở buổi tiệc. Bạn chẳng cần phải nhảy lên xoay nhiều vòng trên không mới có thể khiến cô ấy chú ý. Nếu tình cờ gặp cô ấy ở một nơi không ngờ tới, bạn cũng đừng ngượng ngùng và né tránh chỉ vì không được chuẩn bị. Thay vào đó, bạn hãy tiến tới chỗ cô ấy và hỏi thăm. Nếu thấy cô ấy trong hội trường, hãy nói xin chào và thậm chí bước đến cạnh cô ấy nếu bạn thấy can đảm. Nếu gặp cô ấy ở trung tâm mua sắm hay tại buổi tiệc, hãy cho nàng thấy bạn đang trò chuyện với bạn bè, người quen và các cô gái khác để chứng tỏ rằng bạn là một anh chàng dễ mến, có thể hòa đồng với mọi người. Bạn đừng nghĩ rằng mỉm cười, tỏ ra thân thiện hoặc có cử chỉ quan tâm đến cô ấy là không “sành điệu”, thực ra hoàn toàn ngược lại. Nàng sẽ thấy gương mặt bạn rạng ngời lên khi nàng xuất hiện và sẽ nhận ra tình cảm của bạn mà không thấy ngột ngạt hoặc khó chịu. Vì thế, khi gặp nàng, bạn hãy nở một nụ cười thật tươi, hoặc vẫy tay và hỏi nàng hôm nay thế nào. Đừng sợ rằng bạn không “sành điệu” chỉ vì bạn không phớt lờ cô ấy. Hãy nhớ rằng hầu hết các anh chàng học sinh trung học đều lo lắng không biết nói chuyện với con gái thế nào. Nếu bạn giữ vẻ bình thản và chào cô ấy như chẳng có chuyện gì lớn lắm, bạn sẽ nổi bật giữa đám bạn bè. Chào hỏi và cho cô ấy thấy bạn đang vui vẻ là một cách rất hay để khiến cô ấy để ý đến bạn, nhưng khi đã tới thời điểm, bạn phải biết bắt tay vào hành động – thực sự trò chuyện với nàng. Có nhiều khả năng cô ấy muốn hẹn hò với bạn nếu biết rằng bạn có thể thực sự giữ lời khi trò chuyện, bạn sẽ làm cho nàng vui vẻ và thoải mái. Đây là cách để làm được điều đó: Bắt đầu bằng việc khiến cô ấy thoải mái. Hãy tập trung vào nàng và giao tiếp bằng ánh mắt nhưng không làm nàng lo lắng hoặc cảm thấy bị dồn ép. Hãy hỏi cô ấy về bất cứ chuyện gì sắp đến. Nếu thấy cô ấy ở giảng đường, bạn hãy hỏi về tiết học sắp tới. Nếu gặp ở hội trường, bạn hãy hỏi có phải cô ấy đang tới câu lạc bộ không, hay sau giờ học sẽ làm gì, nhưng đừng tỏ ra tò mò. Khiến cô ấy cười. Nếu bạn khởi đầu bằng việc khôi hài về mình hay nói những chuyện đùa vô hại về thầy giáo hoặc ai đó mà cả hai bạn đều biết, như vậy nghĩa là bạn đã có bước đi đầu tiên tốt đẹp.\n\nKhiến Cô ấy Cảm thấy Đặc biệt\nNếu bạn muốn một cô gái cảm thấy nàng có ý nghĩa với bạn, vậy thì bạn phải nhắc đến sở thích trong cuộc sống của cô ấy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn “tra hỏi” khiến cô ấy thấy như bị thẩm vấn, bạn phải làm sao cho cô ấy cảm nhận được rằng bạn quan tâm đến sở thích, bạn bè, gia đình, và những điều quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Bạn nhớ hỏi những điều sau đây: Hỏi cô ấy về lớp học khiêu vũ hay môn thể thao nàng đang tham gia. Con gái thường thích nói về hoạt động yêu thích của họ. Hỏi về thú cưng của nàng. Nếu có nuôi mèo hay chó, nàng sẽ rất vui khi thấy bạn quan tâm. Hỏi về bạn bè của nàng. Con gái thích nói chuyện về bạn bè – và cả những chuyện gay cấn họ đang bàn tán với nhau nữa. Bạn nên giữ được sự cân bằng. Cô ấy cũng cần được biết về bạn chứ không chỉ tiết lộ nhiều về mình mà không thu được thông tin gì. Nếu muốn một cô gái cảm thấy nàng quan trọng với bạn, bạn nên hỏi ý kiến của cô ấy về nhiều đề tài và tỏ ra quan tâm đến suy nghĩ của nàng. Bạn có thể tán tỉnh chỉ bằng cách hỏi cô ấy có thích đôi giày mới mua của bạn không, hoặc lần sau bạn để kiểu tóc nào thì đẹp, nhưng bạn cũng có thể hỏi cô ấy về những chủ đề quan trọng hơn. Nếu cả hai cùng có một đề tài tranh luận ở trong lớp, bạn có thể nói chuyện sau giờ học để xem cô ấy nghĩ gì về vấn đề đó. Nếu biết rằng bạn và cô ấy vừa xem xong cùng một cuốn phim mới, bạn có thể hỏi xem cô ấy có thích không và tại sao. Hỏi về dòng nhạc yêu thích của cô ấy, xem cô ấy thích và không thích nghe nhạc gì – biết đâu cuối cùng hai bạn lại có buổi hòa nhạc với nhau thì sao? Nếu muốn nàng cảm thấy mình đặc biệt trong mắt bạn, bạn hãy khen ngợi về vẻ ngoài và cả cá tính của nàng nữa. Đừng tâng bốc quá khiến cô ấy ngượng ngùng. Ví dụ như, bạn đừng nói, ”Bạn là cô gái đẹp nhất trần đời”, mà hãy nói, “Ôi, mình thích cái áo bạn mặc. Nó hợp với bạn lắm”. Sau đây là vài câu khen đáng yêu khác có thể cho nàng cảm giác nàng đặc biệt nhưng không làm chán ngán: \"Nói chuyện với bạn mình thấy rất vui\". \"Bạn có giọng cười nghe thật hay\". \"Đã có ai nói là trông bạn giống như… (điền tên của một diễn viên xinh đẹp vào đây) chưa?” \"Bạn giỏi ghê, vừa có thời gian học tốt ở trường lại vừa chơi được bóng đá nữa”. Khi đã quen nhau hơn, bạn có thể bắt đầu tán tỉnh cô ấy bằng cách trêu đùa cô ấy, khôi hài và tỏ cho cô ấy biết là bạn thích nàng một cách tế nhị và dễ thương. Nếu muốn tán tỉnh cô ấy, bạn cần dùng ngôn ngữ cơ thể để chứng tỏ bạn quan tâm đến nàng – tiếp xúc với cô ấy, giao tiếp qua ánh mắt, mỉm cười và để lộ các dấu hiệu ngụ ý bạn thích nàng. Trêu đùa cô ấy một chút và để cô ấy trêu lại bạn. Đừng trêu chọc về bất cứ điều gì nghiêm trọng có thể dẫn đến sai lầm. Thay vào đó, bạn có thể trêu cô ấy vì màu tím yêu thích của nàng, hay về boy band mà cô ấy mê mệt. Bạn có thể phá vỡ rào chắn đụng chạm bằng cách vỗ vào tay cô ấy, hay để nàng khẽ huých bạn khi bạn làm cô ấy cười. Để cô ấy nhận ra tình cảm của bạn, bạn phải tỏ ra thực sự chú ý đến những điều cô ấy nói hoặc làm. Nếu cô ấy có kiểu tóc mới hay mặc một bộ đồ mới, bạn hãy nói rằng nó thật đẹp. Nếu hôm thứ sáu cô ấy bảo rằng đang hồi hộp về buổi biểu diễn ba lê của mình vào cuối tuần, thì thứ hai tuần sau bạn hãy hỏi về buổi biểu diễn đó. Những việc nho nhỏ như vậy sẽ khiến cô ấy biết rằng đối với bạn nàng quan trọng như thế nào. Nếu có lần cô ấy bảo thích diễn viên Ngô Thanh Vân, cuối tuần đó bạn có thể nói về bộ phim mới có Ngô Thanh Vân đóng. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã nhớ điều mà cô ấy thích – và có khi còn muốn đi xem phim cùng bạn nữa. Nếu để ý thấy nàng không nhí nhảnh như mọi khi trong lúc trò chuyện, bạn có thể hỏi một cách tự nhiên, “Hình như bạn có chuyện gì đó không vui phải không? Bạn có muốn kể cho mình nghe không?” Dù có thể chưa sẵn sàng kể về điều đó, cô ấy cũng sẽ cảm kích vì bạn đã quan tâm. Nếu biết cô ấy đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng sắp tới, bạn hãy chúc may mắn và sau đó hỏi xem bài kiểm tra ra sao. Chẳng cần phải ghi nhớ hết lịch học của cô ấy thì bạn mới biết được những thời khắc quan trọng của nàng. Nếu đã tán tỉnh và quen với cô ấy rồi, bạn có thể bắt đầu chủ động biểu lộ tình cảm của mình. Bạn không cần những hành động vĩ đại để tỏ ra rằng bạn quan tâm đến cảm giác của nàng và sẵn sàng làm mọi việc vì nàng. Sau đây là vài điều bạn có thể làm: Nếu biết rằng cô ấy bận chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới và không có thời giờ đi ăn trưa, bạn hãy đề nghị xếp hàng mua bữa trưa cho nàng. Nếu đã bắt đầu quen trò chuyện trong giảng đường, bạn hãy mạnh dạn đề nghị đưa cô ấy đến lớp học tiếp theo. Nếu bạn bè đang chờ bạn bắt kịp để cùng đi, đừng đột ngột rời khỏi cô ấy; bạn cứ tiếp tục nói chuyện cho đến khi tìm được khoảng dừng tự nhiên, để cho cô ấy thấy rằng bạn coi việc nói chuyện với nàng là quan trọng, mặc dù bạn bè của bạn có thể phải đợi một vài phút.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lấy tampon bị kẹt ?", "role": "user" }, { "content": "Lấy tampon bị kẹt ra ngoài\nNếu sợi dây không bị kẹt cùng chiếc tampon và bạn vẫn có thể nhìn thấy nó, bạn hãy ngồi xổm dưới đất, mở rộng hai chân và kéo sợi dây ra nhẹ nhàng, lưu ý là không ngồi hẳn xuống đất. Bạn cần kéo sợi dây nhẹ nhàng để xem chiếc tampon có theo đó thoát ra ngoài không, đây là cách lấy nó ra dễ dàng nhất. Thường thì sợi dây sẽ thò ra ngoài ít nhất là một vài cm nếu bạn đặt tampon đúng cách. Hãy thử một vài tư thế khác nhau nếu chưa lấy được tampon ra ngay. Bạn có thể kê chân lên vật gì đó và ngồi trên bồn cầu hoặc gác một chân lên bồn tắm. Tuy nhiên, nhiều khi sợi dây cũng bị kẹt trong âm đạo cùng với chiếc tampon và bạn sẽ cần một vài phút để kéo được nó ra. Nếu sợi dây cũng bị kẹt, bạn hãy làm theo hướng dẫn ở bước tiếp theo. Các tư thế này sẽ giúp bạn lấy chiếc tampon bị kẹt ra dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể rặn để đẩy nó ra ngoài, hãy thay đổi một vài tư thế nếu chưa thể lấy nó ra ngay. Bạn có thể gác chân lên thùng rác hoặc bồn tắm, hoặc ngồi xổm trên bồn cầu và rặn như khi đang ráng sức đi cầu, sinh em bé hay tập động tác kegel đảo ngược (bài tập cơ sàn chậu). Đôi khi chiếc tampon có thể bị đẩy ra ngoài. Khi rặn, bạn cũng khiến nó di chuyển đến vị trí dễ lấy hơn. Hãy nhớ hít vào thật sâu. Nếu muốn nằm, bạn hãy nằm ngửa trên giường, gập hai chân, sau đó đưa một ngón tay vào âm đạo để tìm chiếc tampon hoặc sợi dây. Nếu tìm thấy, bạn hãy khều nó ra gần phía cửa âm đạo và dùng tay kéo nó ra ngoài. Bạn cần đưa ngón tay vào sâu nhất có thể. Di chuyển tay theo chuyển động tròn giữa cổ tử cung và âm đạo, hầu hết tampon bị kẹt đều ở vị trí này. Có thể bạn sẽ cần dùng cả ngón tay cái và ngón tay trỏ. Tìm chiếc tampon và đưa ngón tay còn lại vào âm đạo nếu ban đầu bạn chỉ dùng một ngón. Dùng hai ngón tay cầm lấy chiếc tampon và kéo nó ra. Bạn cần kéo cả chiếc tampon ra chứ không kéo mỗi sợi dây. Đừng hoảng sợ, nếu làm quá nhanh, chiếc tampon có thể sẽ bị đẩy vào sâu hơn. Chỉ cần cảm nhận được nó, bạn hãy cố gắng kéo nó ra ngoài. Đừng tìm chiếc tampon lâu hơn 10 phút. Nếu bạn không thể lấy nó ra, đừng hoảng sợ, hãy gọi cho bác sĩ. Nếu tìm thấy sợi dây (bằng cách nào đó bị cuộn lại trong âm đạo), bạn hãy dùng ngón tay ép nó vào thành âm đạo và từ từ kéo chiếc tampon ra ngoài. Nếu dùng ngón tay dài nhất thì việc này sẽ dễ dàng hơn, tuy nhiên âm đạo của mỗi phụ nữ không giống nhau, vì vậy bạn cũng có thể dùng các ngón tay khác.\n\nTìm trợ giúp\nBạn có thể dùng chất bôi trơn trước khi đưa tay vào trong âm đạo để giảm đau và lấy tampon ra dễ dàng hơn. Không đổ nước vào âm đạo hay dùng xà bông vì chúng có thể gây nhiễm trùng. Không đưa dung dịch có mùi vào trong âm đạo để tránh làm kích ứng da. Bạn có thể dùng một chiếc gương để quan sát. Hoặc bạn cũng có thể đi tiểu, quá trình tự nhiên này có thể sẽ đẩy chiếc tampon ra ngoài. Dù không thể lấy tampon ra bằng tay thì bạn cũng tuyệt đối không được đưa những vật thể khác, chẳng hạn như nhíp bằng kim loại vào âm đạo để lấy nó ra, điều này là vô cùng quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng: ĐỪNG BAO GIỜ dùng vật thể khác để lấy tampon! Làm như vậy vừa không đảm bảo vệ sinh và vật thể đó cũng rất có thể sẽ kẹt lại trong âm đạo. Những vật thể khác cũng có thể làm tổn thương thành âm đạo. Bạn cần lấy chiếc tampon ra và đồng thời tránh gây ra nhiều vấn đề khác. Nếu không thể tìm thấy chiếc tampon hoặc không thể lấy nó ra, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khi để tampon trong người, bạn có thể sẽ bị nhiễm trùng và điều này rất nguy hiểm. Bạn cũng có thể nhờ người khác lấy ra hộ mình (như nhờ chồng hay bạn trai chẳng hạn). Tuy nhiên nhiều phụ nữ thường rất ngại nên không nhờ người khác (nếu bạn nhờ thì người giúp bạn cần đeo găng tay). Bác sĩ có thể lấy chiếc tampon bị kẹt ra một cách dễ dàng. Bạn đừng ngại ngùng về vấn đề này, điều này xảy ra rất thường xuyên và bác sĩ chắc chắn cũng đã từng gặp những trường hợp như vậy. Đừng bao giờ để điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tại phòng khám, bác sĩ có thể lấy chiếc tampon ra mà bạn không bị đau chút nào. Đầu tiên họ sẽ thử kéo nó ra, nếu không được, họ sẽ dùng các dụng cụ như khi thăm khám phụ khoa để nhẹ nhàng mở âm đạo và lấy chiếc tampon ra ngoài. Dù là cách nào thì bạn cũng sẽ không hề cảm thấy đau. Đôi khi phụ nữ quên mất là họ chưa lấy chiếc tampon cũ ra ngoài và tiếp tục đưa một cái khác vào khiến cho chiếc đầu tiên bị kẹt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn dùng tampon và để nó trong cơ thể quá lâu có thể sẽ gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu nếu phát hiện các triệu chứng như âm đạo tiết dịch, có mùi hôi, chóng mặt, áp lực hoặc đau vùng chậu, bụng khó chịu thì bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ.\n\nChuẩn bị lấy tampon\nBạn cần xử lý vấn đề này ngay lập tức để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe, đừng vì ngại ngùng mà phớt lờ nó. Hãy nhớ rằng, đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải. Không nên để tampon trong người trong người quá 8 giờ đồng hồ vì bạn có thể mắc hội chứng sốc độc tố. Dù có thể điều trị được, hội chứng này cũng có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, nếu mới bị kẹt tampon trong một thời gian rất ngắn (khoảng 1 giờ chẳng hạn), bạn hãy đợi lâu hơn một chút và thử lấy tampon ra lần nữa. Tampon bị khô sẽ dễ mắc kẹt nên lượng kinh nguyệt thoát ra có thể sẽ giúp bạn lấy nó ra dễ dàng hơn. Trước tiên, bạn hãy thử tự lấy tampon ra – việc này thường khá đơn giản – nhưng nếu không làm được, bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. Hãy luôn nhớ rằng để tampon trong người quá lâu sẽ vô cùng, vô cùng nguy hiểm. Căng thẳng sẽ chỉ càng làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn chắc chắn là có một chiếc tampon trong người hay có quên mất là đã lấy nó ra rồi không? Nếu chắc chắn là nó vẫn còn trong người, hãy nhớ là nó không thật sự bị “kẹt\" đâu. Các cơ âm đạo sẽ giữ chiếc tampon ở đúng vị trí cho đến khi bạn lấy nó ra. Đừng hoảng sợ âm đạo là một cơ quan tương đối nhỏ và khép kín nên chiếc tampon sẽ không bị kẹt ở đó mãi đâu. Rất nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề này khi sử dụng tampon, vì vậy không có lý do gì mà bạn phải hoảng sợ cả. Bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn trước khi lấy tampon ra. Đừng quên hít thở sâu. Nếu quá căng thẳng, các cơ sẽ siết chặt và bạn sẽ khó lấy tampon ra hơn. Bạn cần rửa sạch tay trước khi lấy tampon bị kẹt để tránh đưa vi khuẩn vào trong âm đạo. Vệ sinh sạch sẽ sẽ ngăn chặn nguy cơ bị nhiễm trùng, các biến chứng và các vấn đề khác. Bạn cũng cần cắt móng tay để tránh làm mình đau khi đưa tay vào âm đạo lấy chiếc tampon ra. Tìm một không gian riêng tư (vì vấn đề vệ sinh thì có thể nhà tắm là lựa chọn tốt nhất). Sau đó bạn cần cởi bỏ hết quần để có thể dễ dàng lấy chiếc tampon ra.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bắt quả tang kẻ ngoại tình", "role": "user" }, { "content": "Bắt quả tang người ấy trên điện thoại\nĐiện thoại là vật dụng bất li thân trong cuộc sống của chúng ta, điều này càng ngày càng đúng. Vì thế, có thể tương đối chắc chắn về việc \"đôi chim cu\" này sẽ thể hiện tình cảm gì đó qua điện thoại - theo đúng tưởng tượng của bạn. Mang một chiếc điện thoại bàn khác tới nơi nào đó trong nhà mà người ấy ít lui tới, và cắm dây vào. Tháo rời phần đầu nói của điện thoại ra (làm từ trước) để tiếng thở của bạn không tố giác hành động nghe lén này. Khi nghe thấy người ấy hô lên \"Để anh/em nghe cho\" (và thế là bạn biết ở đầu dây bên kia là kẻ thứ ba), hãy đi tới \"vị trí chiến đấu\" và thận trọng nhấc ống nghe lên. Đừng làm quá nhẹ nhàng: khi những nút bấm trên máy bị rung, chúng sẽ gây ra âm thanh nhỏ trên đường dây và bạn sẽ bị lộ tẩy. Nếu bạn chắc chắn rằng người \"chồng cũ/vợ cũ trong tương lai\" của mình sẽ không dại gì liên lạc với tình nhân khi bạn đang có mặt ở đó, nhưng họ cũng khó mà cưỡng lại được một cuộc gọi lén lút khi nghĩ rằng bạn không để ý, hoặc là người tình của họ \"muốn\" được nghe giọng của người yêu trước khi đi ngủ, việc ghi âm lại cuộc gọi sẽ có ích. Nếu lên kế hoạch từ trước, bạn có thể nghe lén điện thoại của họ ngay khi cuộc trò chuyện vụng trộm diễn ra. Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc điện thoại có chức năng ghi âm, hãy đặt đầu tai nghe bên cạnh micro để ghi lại cuộc hội thoại của cặp đôi này. Khi đã bắt quả tang và có được bằng chứng cần thiết, bạn không cần phải đợi gì nữa. Hãy thu dọn hành lý cho người ấy và tiễn họ lên đường khỏi cần cơm nước gì hết. Tuy nhiên, nếu cuộc gọi đó lại là về chuyện hẹn hò ăn nhậu giữa hội bạn thân với nhau, hãy nấu cho họ một bữa cơm ngon lành với nụ cười niềm nở. Đây là một cách nghe lén vừa rẻ vừa tiện. Tất nhiên, nếu hiện tại nhà bạn không có em bé thì cũng hơi khó, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Hãy chờ tới khi người đó ra ngoài \"đi mua sắm\" rồi bạn có thể ghé qua cửa hàng chuyên bán đồ mẹ và bé. Mua một thiết bị báo khóc loại cơ bản, một bình sơn dạng xịt để ngụy trang thiết bị thu, và một cuộn băng keo bằng giấy đồng màu (đề phòng thiết bị thu có đèn LED nhấp nháy). Sơn thiết bị thu bằng bình xịt sơn vừa mua. Nhớ che phần micro lại trước khi sơn để tránh bịt kín dẫn tới cản trở công việc, và đừng sơn quá nhiều. Không nên để thiết bị đó làm cả căn nhà sực nức mùi sơn. Đi tới căn phòng mà bạn nghĩ là người đó sẽ tâm sự vụng trộm với tình nhân, và đặt thiết bị thu vào một chỗ kín đáo, nơi người đó thường không để mắt tới. Phía sau vài cuốn sách hoặc chiếc ghế dài đều được, hoặc nếu bí quá, bạn có thể đặt đâu đó trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Cắm điện và mang một chiếc đài nhỏ vào phòng, chỉnh âm thanh của đài ở mức nhỏ bằng tiếng thì thầm. Quay lại căn cứ của mình và bật thiết bị phát lên. Bạn có nghe thấy tiếng đài không? Nếu có, bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nếu chưa, hãy điều chỉnh tới khi bạn có thể nghe rõ tín hiệu truyền tới. Khi cuộc điện thoại bí ẩn đó xuất hiện, và người ấy bảo \"Để anh nghe cho... Công việc ấy mà\", hãy nói \"được rồi, em sẽ về phòng để lướt mạng...\" (Bạn có thể nói gì lúc này cũng được. Sau khi họ nghe thấy câu \"Được rồi, em sẽ...\", họ sẽ phấn khích tới nỗi không để tâm tới điều bạn nói nữa đâu.) Đi vào phòng, bật thiết bị phát lên, cầm sẵn máy ghi âm (điện thoại, đài hoặc bất kì thứ gì) và nghe xem chuyện gì sắp xảy ra. Nếu nghe được những điều mà bạn sợ sẽ xảy ra, hãy gọi ngay cho người ấy một chiếc taxi và tống tiễn họ đi vĩnh viễn. Còn tất nhiên, nếu điều bạn nghe được là \"Vâng, em sẽ nộp báo cáo vào ngày mai cho sếp, và... Khoan, gì đây? Thiết bị truyền âm sao?\", bạn nên là người trèo lên taxi và bỏ đi thật xa. Bạn sẽ gặp nhiều rắc rối lắm đấy. Có rất nhiều thiết bị ghi âm kĩ thuật số như bút, ổ đĩa di động hoặc những thiết bị trông giống điện thoại được kích hoạt bằng giọng nói. Như vậy nghĩa là bạn có thể đặt sẵn một thiết bị nhỏ ở bất kì nơi nào mà bạn nghĩ người ấy sẽ tâm tình vụng trộm với kẻ thứ ba, và khi chuyện đó xảy ra, trợ thủ kĩ thuật số đắc lực của bạn sẽ ra tay nhanh gọn. Hãy tìm mua thiết bị đó nếu cần, và chúc bạn may mắn! Việc truy cập thẳng vào điện thoại của người ấy có thể tiết lộ cho bạn nhiều điều - đặc biệt là tin nhắn điện thoại và các tweet/tin nhắn qua mạng xã hội. Bạn bè thân thiết của người ấy sẽ rất thành thật với việc cho lời khuyên và nêu suy nghĩ cá nhân. Các tin nhắn gửi đi cũng có thể đem lại cho bạn cái nhìn toàn diện hơn những tin nhắn được nhận. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được mức độ của sự việc. Lưu ý rằng người đó có thể cố tình đặt tên giả trong danh bạ để nếu tin nhắn có đến không đúng lúc thì cái tên giả sẽ không tố cáo được gì. Kiểm tra thư điện tử. Một cách khác để lên kế hoạch cho những cuộc hẹn mờ ám với người thứ ba là gửi thư điện tử hoặc tán gẫu trên mạng. Bạn nghĩ sao nếu mọi bức thư hoặc cuộc hội thoại mà người đó thực hiện trên mạng đều được gửi tới địa chỉ hòm thư của bạn? Có một phần mềm được gọi là phần mềm gián điệp từ xa có thể ghi lại mọi bức thư điện tử, tán gẫu, tin nhắn nhanh, các trang mạng mà họ từng ghé thăm, những gì họ gõ trên bàn phím, sau đó nó tự động sao chép các thông tin trên và gửi tới địa chỉ hòm thư điện tử của bạn. Trừ khi người đó phải cực kì cẩn thận, còn không, bạn cũng có thể mở máy tính (hoặc điện thoại) của họ khi họ vắng mặt, tra cứu lịch sử duyệt web, các ứng dụng gần đây và những dấu vết khác để lần ra manh mối cho những hành tung mờ ám kia. Có thể đó sẽ là một bức thư điện tử ngắn gọn bàn về kế hoạch du hí lãng mạn, hoặc một đoạn log của buổi tán gẫu trực tuyến nóng bỏng. Kẻ vụng trộm sẽ nhanh chóng tìm cách để ngăn cản bạn đọc thư điện tử bằng việc sử dụng mật khẩu và lưu email dưới những cái tên tập tin khác nhau. Để có thể truy cập, ban đầu, bạn có thể thử dùng những mật khẩu quen thuộc của người ấy. Nếu không được, hãy tìm kiếm trên Google để có những phần mềm bẻ khoá mật khẩu chuyên dụng.\n\nDùng những cách khác để theo dõi người ấy\nNhững đồ vật vô tri vô giác có thể giúp bạn - chúng không biết nói! Ví dụ: có những loại máy quay bí mật được ẩn dưới hình dạng mà bạn không ngờ tới. Chúng được nguỵ trang khéo tới mức chính bạn cũng không nhận ra là có một máy quay hiện đại được ẩn trong đó. Máy quay bí mật thường có nhiều hình dạng, từ đồng hồ treo tường, cây cảnh trong nhà cho tới đèn bàn. Nó sẽ cho bạn thấy người ấy lái xe tới đâu và ở đó trong bao lâu. Lần tới, khi họ nói \"Hôm nay anh phải làm muộn\", bạn có thể bảo họ rằng \"Hẳn là cái nhà nghỉ đó yêu anh lắm!\" Một lựa chọn khác rẻ hơn (miễn phí) so với GPS là ghi lại số công-tơ-mét trước và sau khi họ đi làm. Con số đó có tương đương với khoảng cách từ nhà tới công ty của họ không? Sự sai số này có thể dẫn tới câu hỏi quan trọng đó, thứ có thể giúp bạn lật tẩy những gì đang/hoặc không xảy ra. Ai là người được gặp gỡ nhiều nhất? Ai là người được liên lạc nhiều nhất? Có phải họ cũng là bạn của bạn? Khi gặp họ, bạn hãy cảnh giác cao độ đối với những linh cảm xấu mỗi khi trò chuyện. Đừng hỏi những câu hỏi trực tiếp về họ. Bạn không muốn bắt họ phải chọn một trong hai người để ủng hộ. Ít ra những gì mọi người \"không\" nói cũng có ích tương tự như những gì họ \"có\" nói. Nếu mục lịch sử cuộc gọi đã bị khoá, hãy truy cập chi tiết trên mạng thông qua tài khoản điện thoại. Bạn cần phải có mật khẩu để truy cập. Tuy nhiên, có khả năng là mật khẩu hiện tại đã được đặt ra từ trước khi vụ ngoại tình bắt đầu, vì thế, có thể bạn đã biết nó hoặc chí ít cũng đoán mò được. Để ý tới tần suất sử dụng và thời gian của các cuộc gọi. Hai yếu tố đó tăng lên, giữ nguyên hay giảm đi? Nắm được điều đó, bạn sẽ hiểu được mức độ trầm trọng của sự việc. Những thay đổi đó bao gồm cách ăn mặc, chải chuốt, giảm hoặc tăng cân, lạnh nhạt, xa cách, khách sáo, từ chối nói về dự định trong tương lai, thiếu gắn bó với bạn, mất hứng thú quan hệ tình dục và những cử chỉ tình cảm dễ nhận ra khác. Quan sát xem những thay đổi đó tăng lên hay giảm đi? Những thay đổi đó sẽ cho bạn nhiều manh mối. Quan sát xem người ấy có sử dụng một chiếc điện thoại bí mật khác để tránh bị phát hiện không. Ngoài ra, kiểm tra thùng rác trên máy tính của họ - thường thì người ta sẽ đưa các tập tin/thư mục rác vào đó mà không xoá đi hoàn toàn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên cởi mở khi bạn nhút nhát", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện từng bước một\nCủng cố thành công của bạn là điều quan trọng trong việc củng cố những thói quen mới. Tự nhủ rằng bạn sẽ thưởng cho bản thân nếu trò chuyện với một ai đó, hoặc có cuộc trò chuyện vui vẻ với một người lạ. Đôi khi thật không dễ để hoà đồng. Đây là lúc cần có một người bạn để giúp đỡ. Một người bạn hòa đồng hơn hay thậm chí là thành viên trong gia đình có thể giúp bạn. Nhờ họ làm người cổ vũ bạn, nhưng cũng giúp đỡ bạn tìm cách trở nên cởi mở hơn. Hình dung ra các bước, sau đó thực hành các kiểu tương tác khác nhau với người bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu với những tương tác nhỏ như nói xin chào với một người quen rồi qua đó xây dựng cách nói xin chào với người lạ. Từ đó, bạn có thể trò chuyện về thời tiết, đưa ra một lời khen hoặc hỏi giờ. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn cởi mở hơn khi trò chuyện và thấy được sự tương tác phát triển như thế nào. Tìm một chuyên gia có thể khá cần thiết trong những trường hợp nhất định. Có nhiều người khác nhau có thể giúp bạn. Tuỳ thuộc vào việc bạn nhút nhát như thế nào, bạn có thể cần nhiều hơn một loại giúp đỡ. Các bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu các kiểu cư xử của mình. Liệu pháp nhận thức đã cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc điều trị tính nhút nhát. Các nhà tư vấn mối quan hệ sẽ giúp bạn thể hiện bản thân trong những mối quan hệ thân mật.\n\nNhận diện các kiểu nhút nhát của bạn\nCon người nhút nhát theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhút nhát nhiều hơn một kiểu. Hiểu rõ kiểu nhút nhát của bản thân có thể giúp bạn tập trung cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn không phải chuyên gia y học có thể chuẩn đoán các tình trạng tâm lí, thì bạn sẽ cần gặp bác sĩ để tìm xem phương pháp nào thích hợp với mình: Tính nhút nhát lo âu không những bao gồm sự lo âu xã hội mà còn dẫn đến hội chứng sợ xã hội. Những hội chứng này có thể được giải quyết bởi bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần học hoặc cá nhân được cấp phép. Tính cách hướng nội thường dẫn đến sự rụt rè. Sự nhút nhát liên quan tới tính hướng nội rất phổ biến, và có thể bộc lộ ra trong khoảng 50% dân số với các cấp độ hoặc khác. Đây là một nét tính cách, và có thể được chế ngự bằng cách điều chỉnh tính hướng ngoại. (xây dựng những kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại). Ghi lại những trải nghiệm của sự nhút nhát và nỗ lực trở nên cởi mở của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn và thật nhiều chi tiết mà bạn nhớ được. Bạn có thể xem nhật ký của mình sau đó để thấy liệu có bất kỳ dấu hiệu mạnh mẽ nào xảy ra không. Biến nó thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp chặt chẽ với cuộc sống thường ngày của bạn. Cho bản thân ưu tiên hoàn thành nhật ký để củng cố nó vào cuộc sống của bạn. Thành thật với chính mình. Nếu bạn thấy bản thân đang cố phân tích những gì bạn nói thì có lẽ bạn đang đào sâu hơn vào ý nghĩa thật sự của những gì bạn đang cố thể hiện. Thay vào đó, thử nói càng đơn giản càng tốt. Chú ý đặc biệt tới cảm xúc của bạn. Đánh dấu những cảm xúc của bạn khi bạn nhận thấy chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những việc bạn làm có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn tương tác với người khác nhiều như thế nào. Việc ở nhà thay vì ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn có ít cơ hội giao tiếp. Khi bạn luôn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó. Rời xa điện thoại của bạn. Để nó ở nhà khi bạn ra ngoài. Đặt vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Như vậy bạn càng có nhiều khả năng nói chuyện với người khác.\n\nVượt qua rào chắn\nHãy hiểu rằng không một ai nghĩ về bạn nhiều như bạn. Thật tự do khi nhận ra rằng không ai để ý quá nhiều vào từng lỗi lầm mà bạn phạm phải. Họ đang suy nghĩ về chính bản thân và lỗi lầm của họ. Hãy luôn ghi nhớ điều này, vì nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cố gắng cởi mở hơn, cách tốt nhất để đảm bảo thành công là đi ra ngoài và đặt bản thân vào những tình huống khác nhau nơi mà bạn có cơ hội tương tác với người khác. Hãy đi ra ngoài. Tham dự những sự kiện hoặc những nơi bạn có thể hoặc đảm bảo tương tác xã hội. Tham gia một câu lạc bộ hàng tuần. Tìm kiếm trực tuyến hoặc gọi điện cho trung tâm cộng đồng tại địa phương. Bằng cách dành thời gian với những người có chung sở thích, bạn có thể có nhiều thứ để trò chuyện. Chọn một sở thích, như võ thuật hay các môn thể thao đồng đội. Các hoạt động thể chất theo nhóm không đòi hỏi sự giao tiếp quá nhiều như các hoạt động khác, nhưng nó cũng thật sự cần một ít. Điều này có thể tăng khả năng xã hội của bạn mà không cần phải quá nhiệt tình. Không nên nghĩ bạn phải trở thành người giao thiệp rộng ngay lập tức. Hãy thưởng thức những thành công nhỏ. Ban đầu, hãy từ từ từng bước hoà nhập vào xã hội. Vì bạn càng thoải mái, thì việc giao tiếp xã hội càng tuyệt vời. Bắt đầu bằng cách nói “xin chào” với một người lạ hoặc nói với ai đó rằng mình thích gu thời trang của họ. Quyết định trước những việc bạn muốn làm, và tập một chút trước gương hoặc với người bạn tin tưởng, thành viên gia đình, hoặc bác sĩ trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, vì vậy khi cơ hội xuất hiện, bạn có thể cảm thấy thoải mái với việc tiếp cận. Hãy hỏi ai đó một cuộc hẹn hoặc mời họ ăn tối. Nếu bạn không thể trực tiếp hỏi riêng họ, hãy viết thư hoặc gửi tin nhắn cho họ. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi lần bạn thực hiện, vì vậy bạn phải kiên trì. Khi bạn cảm thấy vui tại một buổi tiệc, trong buổi hẹn hò hoặc đi chơi với bạn bè, hãy cố gắng lặp lại điều này. Bằng cách này bạn sẽ củng cố những cảm xúc tích cực đó. Nếu điều đó dường như vẫn là một bước lớn, hãy nghĩ về một hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bằng việc mời người khác đi chơi, chẳng hạn như đi uống cà phê, hoặc những thứ thú vị như trượt ván. Đảm bảo chọn một hoạt động bạn cảm thấy thoải mái. Đến nơi công cộng và thách thức bản thân nhờ ai đó giúp đỡ hoặc tìm kiếm thông tin. Bạn có thể cần phải sáng tạo trong việc này. Dành ít thời gian lên kế hoạch những việc bạn chọn để bịa ra một chủ để hoặc một câu hỏi. Hỏi ai đó trong cửa hàng tạp hóa cho ý kiến về các loại thức ăn. Nhờ ai đó chỉ đường, mặc dù bạn có thể biết nơi mình đang đến. Nhờ ai đó giúp mang một số thứ mặc dù bạn có thể tự xoay xở được.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xoay chuyển Cuộc sống của Bạn", "role": "user" }, { "content": "Xác định Vấn đề\nDù điều gì đang diễn ra trong thế giới của bạn, hẳn bạn đã biết lý do cho cuộc sống bế tắc của mình. Có phải công việc của bạn không? Bạn bè? Mối quan hệ? Thói xấu? Thế giới quan của bạn? Tất cả năm điểm này và vài thứ khác nữa? Bạn có sợ phải thừa nhận vấn đề thực sự không? Bạn phải tìm ra điều bất ổn trước khi sửa chữa bất kỳ thứ gì. May thay, bạn đã có mọi đáp án! Có khả năng câu trả lời của bạn sẽ là \"tất cả mọi thứ\". Mỗi khía cạnh cuộc sống của chúng ta thường xuyên dính dáng tới những khía cạnh khác. Đừng vội nản lòng. Xét cho cùng, bạn tạo ra cuộc sống của chính mình. Dù cần sửa chữa một hay tất cả mọi thứ, bạn đều có thể làm được. Đơn thuần là thêm chút việc nữa thôi. Bạn cần lên dây cót tinh thần, và mọi thứ đều có thể thực hiện được. Bế tắc với công việc khốn khổ không phải là vấn đề, đó là một triệu chứng của vấn đề. Quá sợ hãi để nộp hồ sơ xin việc mới hoặc quá lười biếng khi thói quen hiện tại đang thoải mái và dễ dàng. Bạn biết câu nói \"bạn là kẻ địch tồi tệ nhất của chính mình\"? Câu nói đó áp dụng trong trường hợp này. Bạn không phải chịu trách nhiệm với những quân bài mình có trên tay, nhưng bạn có trách nhiệm với cách thức sử dụng chúng. Lối suy nghĩ nào đã cản trở bạn chơi tốt hơn vậy? Nhận thức về bản thân là cách duy nhất để bạn thực sự thay đổi suy nghĩ của mình. Thay đổi suy nghĩ sẽ dẫn tới thay đổi hành vi. Thay đổi hành vi sẽ dẫn tới thay đổi những điều xảy đến với bạn. Nếu muốn chấm dứt một vấn đề, bạn phải cắt đứt tận gốc. Dường như cách tiếp cận để xoay chuyển mọi thứ như trên có vẻ dài hơi và không cần thiết, song thực sự không phải vậy (ít nhất là cách thức đó không phải không cần thiết). Tư duy và những trở ngại tinh thần của bạn phải được giải quyết trước khi bất kỳ thay đổi nào xuất hiện. Đã sẵn sàng để thấy bất ngờ chưa nào? Bạn sống ở thế giới dựng lên bởi những suy nghĩ của bản thân. Nghĩ về điều đó đi. Tựa lưng vào ghế và để tâm trí mình xoay quanh suy nghĩ đó. Mọi thứ hiện giờ là công trình do bạn, suy nghĩ và tâm trí của bạn tạo nên. Sự thật này sẽ đưa bạn tới một vài kết luận sau: Tuyệt vời. Bạn có quyền năng để sống theo cách mình muốn. Nếu bạn muốn tin rằng mình là Nữ hoàng Anh, bạn có thể làm vậy. Nếu bạn muốn tin rằng mình đang hạnh phúc, bạn cũng sẽ làm được như vậy. Bạn là người duy nhất có quyền năng xoay chuyển cuộc sống của chính mình. Những điều đang khiến bạn thấy không hạnh phúc ư? Một vài thứ chỉ là trong tưởng tượng thôi. Phải, bạn đang có một công việc tẻ ngắt và không thể phủ nhận điều đó. Bạn ở trong một mối quan hệ không lối thoát, thất nghiệp, nghiện thuốc nặng, muốn tự vẫn, hay không biết mình đang đi về đâu. Nhưng cách bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình có thể xoay chuyển mọi thứ và khiến chúng trở nên tốt đẹp hơn. Điều này dễ hiểu, chắc chắn rồi; song thực hiện điều đó chưa hẳn đã dễ như vậy. Tuy nhiên, chỉ cần nhận thức được sự thật về cuộc sống này, bạn đã thắng được nửa trận đấu rồi. Để nhận được những điều tốt đẹp, bạn cần có tư duy kỳ vọng thành công. Bạn đã bao giờ thử bước tới làm quen với chàng trai hay cô gái dễ thương đó và chắc chắn rằng mình sẽ thất bại chưa? Chuẩn rồi. Hoặc là bạn chưa bao giờ làm vậy, hoặc là bạn đã từng tới trước mặt họ, song bạn vô cùng căng thẳng, sợ hãi và rõ ràng là tự ti. Cuộc sống nói chung cũng không khác biệt nhiều hơn. Để đạt được thành quả, bạn cần phải kỳ vọng một chút. Nếu đang làm mọi việc với thái độ tiêu cực, bạn phải thay đổi điều đó. Bắt đầu học cách suy nghĩ tích cực. Việc đó có thể vặt vãnh và tẻ nhạt, nên bạn chỉ cần bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dành thời gian điều chỉnh lại. Thói quen này mới đầu sẽ không tự nhiên, song bạn sẽ khá hơn từng ngày. Với 15 phút đó, suy nghĩ \"Cuộc sống của mình thật tồi tệ\" sẽ trở thành, \"Mình không hạnh phúc với cuộc sống hiện tại và mình sẽ làm điều gì đó để thay đổi nó\". Cố gắng thực hiện thói quen này cho tới khi bạn không còn để bản thân có những suy nghĩ tiêu cực. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ra khỏi giường và hành động khi tâm trí của bạn đã sẵn sàng và hưng phấn để bắt đầu. Tin nhanh: hạnh phúc không đến khi bạn loại bỏ những vấn đề của mình. Có rất nhiều đứa trẻ nghèo đói trên thế giới nhưng ngày ngày chúng vẫn cười đùa vui vẻ. Có những người cùng hoàn cảnh như bạn nhưng họ coi mình là may mắn khi còn được sống trên đời. Vì vậy, hãy cho bạn quyền năng được khiến chính mình hạnh phúc, được cho rằng bản thân xứng đáng với thành công. Cho phép bạn tự kiểm soát cuộc sống của mình thay vì giả vờ rằng mình là người ven đường vô tội. Hãy nắm lấy dây cương. Bạn biết cách làm điều đó. Bạn đang đọc trang này, vậy rõ ràng bạn đang có động lực để làm điều gì đó. Đó là tất cả những gì bạn cần và bạn đã có nó rồi đấy! Bạn cần quyết định làm điều gì đó. Khi quyết định, mọi thứ sẽ thay đổi. Chúng phải thay đổi. Chúng không thể không thay đổi. Quan tâm tới động lực này và để nó lan tỏa. Nuôi dưỡng động lực đó cho tới khi bùng nổ. Hãy khao khát quyền năng. Mọi thứ sắp diễn ra rồi đó. Thật khó để xoay chuyển cuộc sống của mình nếu bạn không biết mình đang đối mặt với con đường nào, bạn biết chứ? Có một niềm đam mê, một vài mục tiêu hoặc ước mơ để đấu tranh sẽ vạch ra con đường cho bạn, thay vì việc phải lục lọi tìm kiếm chiếc kim trong đống cỏ khô và không chắc thứ mình cần tìm có ở đó hay không. Vậy đam mê của bạn là gì? Bạn muốn mình sẽ ở đâu trong sáu tháng tới? Trong một năm tới? Bạn có thấy mình vẫn đang sống ở thành phố hiện tại không? Có thể là một công việc khác? Thực hiện một dự án hoặc kế hoạch kinh doanh mới? Đi học? Có một thân hình vừa vặn? Không có câu trả lời sai. Và bạn cũng có thể có nhiều hơn một câu trả lời!\n\nGieo Mầm\nKhi quỹ đạo đã rõ ràng hơn, bây giờ là lúc xây dựng một kế hoạch hành động cơ bản. Nghĩ ra thật nhiều thứ bạn có thể làm để bắt đầu bước trên con đường mà bạn thấy mình sẽ theo đuổi trong tương lai. Bạn không cần phải bắt đầu hôm nay, cũng không cần phải là ngày mai, nhưng bạn phải biết mình đang đi về đâu và muốn làm điều gì. Chúng ta đã biết được mục tiêu cuối cùng (quay lại trường học, giảm cân, bỏ thuốc lá, v.v.), vây giờ làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Phần này sẽ giải đáp câu hỏi trên. Những bước đi nào - bước nhỏ, bước lớn, bất kỳ thứ gì - có thể khiến xe bắt đầu chuyển bánh? Khi thời cơ tới, khi bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ biết điều gì ở tương lai đang chờ đón mình. Dù là bỏ thuốc lá, bỏ người bạn trai dở ẹc hay chuyển khỏi căn hộ của người bạn cùng phòng phá hoại, bạn đều phải thực hiện chúng. Những thứ này đang cản trở bạn. Chúng còn tạo ra tư duy tiêu cực và biến mọi vật cản thành những đỉnh núi to lớn thực sự. Vượt qua chúng có thể rất khó chịu, nhưng bạn biết mình sẽ làm được. Loại bỏ một người bạn độc hại là việc tồi tệ. Phải sống một mình ở căn hộ studio úi xùi là việc tồi tệ. Trải qua quá trình cai nghiện cũng thật tồi tệ. Nhưng đó là những việc bạn có thể làm được, khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn trong tương lai và, thẳng thắn mà nói, bạn cũng biết rõ điều này. Những thứ như \"bỏ việc\" có vẻ thuộc về hạng mục khác. Ngày nay, bạn cần tiền để sống sót. Nhưng thực tế mà nói, bạn có thể bỏ việc và tạm thời chuyển tới sống chung với ai đó nếu buộc phải làm vậy. Bạn có thể dành những ngày cuối tuần để tìm việc mới. Không ai nói rằng đây sẽ là quá trình suôn sẻ. Đôi khi mọi thứ phải trở nên tồi tệ trước khi khá khẩm hơn. Bạn phải quyết tâm nỗ lực. Vì sao ư? Bởi chúng ta đều cần ai đó đã từng trải qua những điều tương tự - để nhận được những lời khuyên, một bờ vai an ủi, và những cảnh báo trước. Nếu bạn cho rằng không ai trong cuộc đời mình đã từng đi vào ngõ cụt, hẳn là bạn nghĩ sai rồi đó. Một phần của cuộc sống con người chính là vật lộn trong những cuộc chiến, tất cả những gì bạn cần làm là đặt câu hỏi. Khả năng bạn biết tới quá khứ tồi tàn của tất cả những người mình quen gần như không có. Tuy nhiên, khả năng là khi đọc tới đoạn \"tìm một người cố vấn,\" một vài cái tên đã hiện ra trong đầu bạn rồi. Thông thường, đây là quá trình hết sức tự nhiên. Nếu bạn phải nhờ ai đó làm cố vấn, người đó hẳn không phải là cố vấn của bạn. Vị trí này phải dành cho những người đã trải nghiệm mọi thứ tới mức phát ngán. Bạn cần tận dụng sự có mặt của họ trong cuộc đời mình bằng cách mở lòng và nhờ họ giúp đỡ khi cần. Đừng cảm thấy bị xúc phạm, tất cả chúng ta đều như vậy. Ta đều nói \"có\" với những lời mời mà ta không hề muốn chấp nhận, ta cười và gật đầu với người khác khi thực tâm chỉ muốn hằm hằm nhìn họ. Chúng ta đều làm những điều mà xã hội cho rằng là nên làm và chỉ dừng lại ở đó, không thắc mắc gì hơn. Hãy bắt đầu đặt câu hỏi. Thực sự để tâm để nói \"không, cảm ơn\" khi bạn không muốn làm điều gì đó. Ngay bây giờ, hãy ích kỷ một chút và cải thiện bản thân. Đó không phải là bào chữa cho việc trở nên khiếm nhã—đó là lý do để làm thứ mà bạn muốn. Điều này sẽ không gây tổn thương cảm xúc của người khác nếu bạn chỉ đang sống đúng với con người mình. Từ chối lời mời với câu nói \"Không, cảm ơn. Mình không có tâm trạng,\" không hề phản cảm. Mọi người có thể hỏi han thêm, nhưng họ không cần lời giải thích nếu bạn không muốn nói. Bạn chỉ đang là chính mình thôi. Nếu họ có vấn đề với việc đó, đó là vấn đề của riêng họ. Tinh thần và thể chất của bạn kết nối với nhau—nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để tâm trí của bạn ổn định. Ba nguyên lý để có một cơ thể luôn sẵn sàng đối mặt với thế giới là gì? Tập thể dục, ngủ đủ và ngủ ngon, ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian cho những việc này, hãy tạo ra thời gian cho chúng. Bạn nợ bản thân điều đó. Với việc tập thể dục, hãy cố gắng xây dựng \"chu kỳ\" 3 đến 4 lần mỗi tuần. Dù là tới lớp đấm bốc hay đi dạo cùng cún cưng, mọi hoạt động đều có lợi cả. Chỉ cần ra ngoài và giữ thói quen thực hiện chúng. Nghi ngờ vì sao điều này lại quan trọng tới vậy? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Ngủ đủ giấc—khả năng quyết định của bạn phụ thuộc vào việc đó. Nghiêm túc đấy. Khi thể chất và tinh thần đều mệt mỏi, ta không có năng lượng để cân nhắc xem điều gì thực sự tốt cho bản thân. Cần ví dụ không? Chiếc bánh chalupa bạn ăn đêm qua là một ý hay. Chỉ khi liên quan đến cuộc sống của bạn thì nó mới thực sự quan trọng. Hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đó sẽ ảnh hưởng tới 15-17 tiếng còn lại nhiều hơn chúng ta thừa nhận. Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Việc ăn thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, đồng thời chỉ sử dụng thịt nạc và những sản phẩm từ sữa ít béo sẽ đem tới lợi thế mà trước đây bạn thiếu sót. Những điều nhỏ bé lại có thể đem tới thay đổi lớn lao nhất. Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng thay vì bấm nút hoãn báo thức sẽ khiến bạn thấy tràn trề sinh lực, cho dù về mặt logic thì ngược lại. Nghe nhạc sôi động, viết những mảnh giấy nhớ nho nhỏ với nội dung tích cực, tự thưởng cho sự tiến bộ của bản thân—mọi hành động sẽ xây đắp động lực trong bạn và giữ bạn vững bước. Thay đổi báo thức thành tiếng chuông tuyệt vời. Như tất cả mọi người, bạn thức dậy mỗi sáng và tất cả những gì bạn có thể nghĩ là, \"...Không.\" Bắt đầu một ngày với thái độ tiêu cực sẽ thực sự gây khó khăn cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới tích cực hết mức có thể. Thay chuông báo thức thành thứ âm nhạc tiếp thêm sinh lực cho bạn (dù là The Circle of Life hay The Ride of the Valkyries, tùy bạn). \"Không\" có thể chuyển thành \"Tuyệt đỉnh!\" dễ dàng hơn bạn nghĩ.\n\nTrở thành Người Tốt hơn\nNhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thành đạt và vui vẻ thường tuân thủ thói quen làm việc hàng ngày của họ. Thói quen đó không phải là nằm ì trên giường cả ngày và ngấu nghiến hàng xô gà rán, hẳn là vậy rồi. Nhưng điều quan trọng hơn là thói quen đó cho phép họ bảo tồn năng lượng. Khi có thói quen hàng ngày, chế độ tự động sẽ giúp bạn tập trung tinh thần để giảm nhẹ và loại bỏ các vấn đề nảy sinh. Bạn chỉ có thể đưa ra chừng đó quyết định trong một ngày và thói quen này cho phép bạn giữ năng lượng cho những công việc quan trọng. Thói quen của bạn cần bao gồm cả ba việc đã đề cập ở trên (ăn uống, tập thể dục và ngủ đúng cách) và bất kỳ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Làm việc một chút, chơi một chút và chút thời gian để cải thiện bản thân, dưới bất kỳ hình thức nào (thiền/tìm việc/quay lại trường học, v.v.) Vì sao? Nhiều khả năng bạn sẽ không mệt mỏi về cảm xúc và thể trạng vào lúc đó. Chứng mệt mỏi vì quyết định là có thật, như quyết định tồi về món bánh chalupa đêm muộn vậy. Khi đêm xuống, bạn đã làm quá nhiều việc trong ngày, bạn vứt bỏ sự cẩn trọng và để con người hiện tại đưa ra những quyết định tồi cho con người ở tương lai. Đừng làm vậy! Vì thế, khi có điều gì quan trọng xuất hiện, hãy chờ sau khi ngủ dậy. Bạn cần nhiều năng lượng hết mức có thể để quyết định những bước đi tốt nhất. Lối nói đó hình thành cũng có nguyên do cả! Một trong những cách dễ dàng nhất để sống tuyệt vời là tập trung vào người khác. Việc đó dễ dàng với bạn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, chưa kể bạn còn đang biến đổi thế giới thành nơi tốt đẹp hơn. Và trong chốc lát, bạn quên đi những vấn đề của mình và quan tâm tới vấn đề của người khác. Có gì để không thích chứ? Giúp đỡ người khác đem lại cho ta sự thoải mái khác lạ. Làm vậy, ta sẽ thoát khỏi lối mòn thông thường khi không có đủ năng lượng cho bản thân. Vì thế, dù là quyên góp cho cửa hàng đồ cũ hay tận dụng thời gian tình nguyện tại nhà tình thương ở địa phương, hãy thử làm tất cả. Cũng nên có thiện nghiệp cho an toàn! Không ai có thể đi từ 0 đến 60 km trong vòng 3,5 giây, và bạn cũng không nên kỳ vọng điều này ở bản thân. Chúng ta đều cần sự hỗ trợ và cú hích cần thiết để đi đúng hướng. Không vận động viên Olympic nào bắt đầu cuộc đua ở tư thế ngồi, bạn biết điều đó? Dù bạn cần làm gì, hãy thực hiện điều đó. Vậy hãy đăng ký lớp học đó. Tìm nhà trị liệu. Nghiêm túc với quá trình tìm việc của mình. Chấp nhận hẹn hò qua mạng. Tham gia Hội Những người Nghiện rượu Vô danh. Gọi điện cho mẹ bạn và bù đắp cho bà. Tới phòng tập mà bạn lái xe qua hàng ngày khi đi làm về. Bước đầu tiên sẽ luôn khó khăn nhất và mọi thứ sẽ suôn sẻ hơn từ đó. Bạn đã có tư duy đúng hướng và cơ thể khỏe mạnh, giờ là lúc để làm điều mà bạn vẫn luôn muốn làm. Điều mà bạn vẫn luôn sợ phải làm. Bạn phải can đảm lên. Từ từ từng bước một, dù con đường để xoay chuyển cuộc sống có dài tới mức nào. Lớp học mà bạn đã đăng ký? Tới đó. Nhà trị liệu? Đặt lịch. Nộp hồ sơ xin việc. Hẹn hò. Tham gia các cuộc gặp mặt. Khởi xướng bữa trưa gia đình. Leo lên chiếc máy chạy bộ đó. Cảm giác bất ngờ về bản thân và những điều bạn có thể tạo ra sẽ tuyệt vời tới mức bạn không thể ngừng lại được. Coi đây là chế độ ăn cho tâm hồn bạn. Những chế độ ăn không hiệu quả cần bị loại bỏ, vì vậy đánh giá thói quen là việc cần thiết. Bạn có đang cảm thấy tốt hơn không? Mọi thứ có đang từ từ nhưng chắc chắn đi vào quỹ đạo không? Bạn có thể cải thiện nỗ lực hiện tại của mình được không? Tương tự như việc tăng cường độ tập luyện khi đã tiến bộ, bạn cũng cần thúc đẩy trí não của mình nữa. Những điều đem tới hiệu quả lúc này chưa chắc đã đủ cho bạn trong vài tuần tới. Khi đã hiểu rõ nỗ lực bước đầu của mình, hãy tăng thêm và tăng hơn nữa. Có rất ít thứ trong cuộc sống mà bạn có thể từ bỏ đột ngột, và đây không phải một trong số đó. Tương tự, những thứ bạn nghĩ rằng sẽ có lợi có thể chẳng có chút hiệu quả nào. Nếu đó là vấn đề, hãy trò chuyện với cố vấn của bạn và xin lời khuyên từ họ. Đó có phải thứ mà bạn cần cố gắng theo đuổi, từ bỏ hoàn toàn hay liệu rằng có chiến lược khác mà bạn có thể thực hiện? Bạn đang ở một vị thế vô cùng bấp bênh: một bước đi sai và rất dễ để bạn quay lại con đường cũ. Vì vậy ngay lúc này, hãy tập trung thúc đẩy bản thân. Tập trung suy nghĩ tích cực. Tập trung hít thở. Tập trung vào việc sống đúng với chính mình. Nếu bạn không chấp nhận từ bỏ, thử đoán xem điều gì sẽ xảy ra? Bạn sẽ không từ bỏ. Chướng ngại vật sẽ xuất hiện. Chúng bất ngờ xuất hiện không cảnh báo và đôi lúc không thể thay đổi được. Ô tô hỏng, quan hệ trắc trở, những cơn nghiện trở nên tồi tệ. Biết trước điều này là quan trọng bởi bạn sẽ chuẩn bị được ít nhiều và không đổ lỗi cho bản thân. Chúng xảy ra với tất cả mọi người và là một phần của cuộc sống. Bạn phải đối mặt với chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp trẻ đang buồn trở nên vui vẻ ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu trò chuyện với trẻ\nNếu trẻ đang buồn, có lẽ bạn cũng cảm thấy lo ngại. Những đứa trẻ đang buồn bực có thể khóc, hờn dỗi, tách biệt, hay nói chung là có hành động bất thường rất đáng báo động đối với các bậc cha mẹ. Có nhiều lý do để giải thích vì sao trẻ thấy buồn, hãy bắt đầu bằng cách hỏi trẻ xem điều gì đang khiến chúng phiền lòng. Đừng né tránh việc trò chuyện về những tình huống rắc rối. Nếu trong gia đình có ai đó mất, ly hôn hoặc ly thân, hãy thừa nhận và trả lời bất kỳ câu hỏi nào của trẻ. Một số trẻ gặp khó khăn khi diễn đạt cảm xúc bằng lời. Hãy kiên nhẫn, và tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận ra đâu là vấn đề của trẻ. Nếu trẻ không biết cách bày tỏ vấn đề, hãy tạo ra một trò chơi với 20 câu hỏi (với câu trả lời \"nhiệt tình\" và \"hờ hững\") để khoanh vùng sự việc đang khiến trẻ thấy buồn phiền. Nếu tin rằng bạn biết lý do vì sao trẻ buồn, hãy đặt câu hỏi bằng cách gợi ý giúp trẻ chỉ ra đâu là vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói: \"Có vẻ như con đang buồn vì Timmy chuyển đi\", hoặc \"Chắc là con bị tổn thương cảm xúc khi Billy không ngồi cùng con\". Nếu trẻ đang đối mặt với vấn đề rắc rối nào đó, điều quan trọng cần làm là cho trẻ hiểu rằng cảm xúc của chúng là hợp lý. Điều này bắt đầu với cách mà bạn khởi đầu cuộc trò chuyện với trẻ và tiếp tục với cách bạn phản ứng khi trẻ kể cho bạn biết vấn đề của chúng. Hãy để trẻ nói ra bất cứ điều gì đang làm phiền chúng. Ngay cả khi bạn thấy điều gì đó khó nói với trẻ, bạn cần phải thực sự lắng nghe và trả lời một cách trung thực và trìu mến. Đừng bao giờ ra lệnh cho trẻ (hoặc bất cứ ai về vấn đề đó) \"hãy bỏ tính xấu này đi\", \"hãy vui lên\", hoặc \"hãy tụ tập vui vẻ cùng nhau\". Nói những điều này có thể gửi đi thông điệp rằng cảm xúc của trẻ là không hề quan trọng. Tương tự như vậy, đừng bao giờ nói với trẻ rằng tình huống của con \"không đến nỗi xấu như thế\" - điều đó có thể đúng đối với quan điểm của người lớn, nhưng với trẻ, cảm giác bị bạn bè bỏ rơi trong bữa ăn trưa là cảm giác hụt hẫng vô cùng. Nên biết rằng nhiều đứa trẻ buồn bã cũng trải qua những cảm xúc song hành cùng lúc, như giận dữ hay sợ hãi. Hãy kiên nhẫn và cố gắng nói chuyện nhẹ nhàng với trẻ nếu chúng cảm thấy sợ hãi hay đang giận một ai đó. Một số trẻ có thể không nhận ra rằng cha mẹ của chúng thường xuyên có nỗi phiền muộn. Nhiều bậc cha mẹ cố gắng che giấu cảm xúc tiêu cực để bảo vệ con cái của họ - điều này đôi khi có tác dụng tốt, nhưng không phải để trẻ nghĩ rằng bạn không bao giờ cảm thấy buồn. Thể hiện cảm xúc hoặc nói về nỗi buồn của riêng bạn có thể giúp trẻ nhận ra rằng mình không là người duy nhất có nỗi buồn và thỉnh thoảng thấy buồn cũng là điều bình thường. Cho trẻ biết rằng khóc là điều rất bình thường, và đôi lúc bạn cũng có thể khóc trước mặt trẻ. Che chắn hoặc dắt trẻ ra xa những đứa trẻ khác để tránh bị gọi là \"đứa trẻ mít ướt\". Kể cho trẻ biết những lần bạn gặp điều phiền muộn và để trẻ biết rằng đôi khi bạn cũng đã bật khóc.\n\nGiúp trẻ vui vẻ trong thời gian ngắn\nNếu trẻ đang cảm thấy buồn, hãy thử chơi đùa cùng trẻ. Điều này sẽ nhắc trẻ nhớ rằng bạn yêu thương và quan tâm tới chúng, đồng thời giúp trẻ quên đi vấn đề của mình. Nếu trẻ vẫn chơi cùng đồ chơi, hãy cùng trẻ chơi những trò chúng yêu thích. Nếu trẻ chuyển sang trò chơi điện tử, hãy thử chơi vài bàn cùng trẻ. Chắc chắn rằng trẻ chơi loại đồ chơi / trò chơi mà có tác dụng giúp trẻ khích lệ tâm trạng, cảm xúc. Một số chuyên gia đã chỉ ra rằng chơi với các vật liệu kích thích xúc giác, giống như đất sét, bột nặn play dough, cát, gạo, và thậm chí cả nước cũng có thể giúp trẻ em cải thiện tâm trạng, quên đi điều phiền muộn. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tính cách, trẻ có thể quan tâm đến một số điều. Dù mối quan tâm của trẻ là gì đi nữa, hãy thử tham gia cùng trẻ. Điều này giúp trẻ kết nối với bạn, và nó có thể mở ra cánh cửa sâu hơn cùng cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn về nhiều khía cạnh khác quanh cuộc sống của trẻ. Nếu trẻ thích truyện tranh, hãy hỏi xem trẻ thích truyện gì, hoặc bạn cũng có thể hỏi xem mình có thể mượn một trong những cuốn truyện tranh yêu thích nhất của trẻ. Nếu trẻ thích phim hoạt hình hay chương trình TV, hãy hỏi trẻ xem bạn có thể xem cùng với trẻ không. Điều này có thể là ý tưởng hay để giúp bạn biết được tính hài hước tương ứng với độ tuổi của trẻ và làm cho tâm trạng của trẻ vui lên khi chúng đang buồn phiền. Nếu trẻ yêu thích các môn thể thao, hãy cùng xem một trận đấu, một trò chơi, hoặc mua vé để xem trận đấu tại địa phương. Dù cho mối quan tâm của trẻ là gì, bạn nên quan tâm hơn đến những sở thích của trẻ. Nó sẽ giúp tạo ra sự liên kết và bạn sẽ biết cách tham gia cùng trẻ khi lần tới trẻ có tâm trạng buồn. Điều này có thể không làm một số trẻ hứng thú, nhưng có nhiều trẻ muốn diễn lại hoặc giả vờ các hành động tương ứng với các vấn đề chúng lưu tâm. Điều này có thể là một vấn đề hiện tại của gia đình, có thể là sự ra đi vĩnh viễn của ai đó gần đây, hoặc một số sự việc trẻ tiếp xúc với nhưng hoàn toàn không thể hiểu được, như trách nhiệm ở nhà thờ hoặc trách nhiệm công việc. Diễn tập lại những vấn đề phiền muộn là một cách tuyệt vời để trẻ khám phá sự việc trong một môi trường an toàn và mang tính học hỏi. Đảm bảo bạn đang ủng hộ sự lựa chọn của trẻ khi trẻ diễn tập lại những gì đang xảy ra với chúng. Bạn có thể cảm thấy khó chịu một chút nếu trẻ đang diễn lại cảnh tang lễ ngay sau đám tang trong gia đình, nhưng có thể đó là cách trẻ đang cố gắng hiểu được sự mất mát, cái chết và sự đau thương. Tham gia diễn cùng trẻ nếu chúng yêu cầu, nhưng hãy cho trẻ không gian nếu trẻ muốn diễn một mình hoặc cùng với những đứa trẻ khác. Tập thể dục để giải phóng endorphin, chất làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này luôn đúng với mọi lứa tuổi. Nếu trẻ đã cảm thấy buồn hoặc khó chịu về điều gì đó, hãy thử vài bài tập thể dục nhẹ nhàng cùng trẻ để đẩy lùi sự căng thẳng và làm cho tâm trạng tốt hơn. Đôi khi trẻ cảm thấy choáng ngợp vì lúc nào cũng bị vây quanh bởi những người khác. Điều này có thể bao gồm việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử suốt cả ngày dài. Nếu trẻ muốn ngồi xuống với bạn, bạn nên để trẻ ngồi cùng. Nhưng phải chắc chắn rằng trẻ được quyền lựa chọn được có thời gian ở một mình mà không bị quấy rầy bởi bất kì thiết bị điện tử nào. Đừng để trẻ dành ra nhiều hơn 2 giờ một ngày xem TV, chơi máy tính, hoặc chơi trò chơi video. Thời gian tổng cộng cho mọi hoạt động với các thiết bị điện tử không được quá 2 giờ mỗi ngày. Dành khoảng thời gian yên tĩnh một mình và dạy trẻ biết sống tự lực, không phụ thuộc. Dần dần, trẻ sẽ học cách xử lý cảm xúc cũng như biết cách thư giãn hoặc cảm thấy tốt hơn mà không cần đến các trò chơi điện tử hoặc những tác nhân gây phân tâm khác. Có vẻ điều hiển nhiên rằng một cái ôm là cách tuyệt vời để an ủi khi trẻ cảm thấy buồn, căng thẳng, hoặc khó chịu. Hãy ôm trẻ khi chúng cảm thấy buồn, và không buông ra cho đến khi trẻ tự buông. Niềm vui bất ngờ có thể là một cách tuyệt vời để giúp trẻ quên đi điều khó khăn tạm thời. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải cẩn thận để trẻ không mong đợi quà tặng / điều bất ngờ mỗi khi trẻ cảm thấy buồn. Bạn cũng nên cẩn trọng với tần suất hoặc chừng mực khi sử dụng những tác nhân gây xao lãng thay vì đối phó với các vấn đề tiềm ẩn, vì điều này có thể gây ra tổn hại cho sự phát triển của trẻ. Chọn một niềm vui, điều bất ngờ đơn giản và không phải tốn quá nhiều tiền. Đừng tổ chức thêm thêm một sinh nhật hay Giáng sinh cho trẻ, hãy tặng trẻ một món quà nhỏ hay một hoạt động vui chơi để giúp trẻ có một ngày thật vui vẻ. Cố gắng chỉ dành điều bất ngờ vào ngày tồi tệ nhất của trẻ. Đừng sử dụng chúng mỗi khi trẻ cảm thấy buồn, nếu không trẻ sẽ có thể né tránh đối phó với các vấn đề của chúng trong tương lai. Một thói quen đi ngủ yên tĩnh rất quan trọng đối với trẻ, đặc biệt là khi trẻ đang trải qua một thời gian buồn hay khó khăn trong cuộc sống. Hãy chắc chắn rằng trẻ ngủ đủ giấc và có nhiều thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ để có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và vui vẻ. Giúp trẻ thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ. Đọc sách cùng trẻ, nói chuyện xảy ra trong ngày, hoặc để trẻ được tắm nước ấm. Giữ nhiệt độphòng ngủ của trẻ thật thoải mái cho giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng là từ 18,3 đến 22,22 độ C, nhưng hãy làm bất cứ điều gì thoải mái nhất cho trẻ. Nhớ rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với người lớn. Một đứa trẻ trong độ tuổi từ 5 đến 12 cần 10 đến 11 giờ ngủ mỗi đêm.\n\nChăm sóc để trẻ được hạnh phúc hơn\nĐể trẻ có cuộc sống hạnh phúc sau này (và để bạn đánh giá mức độ hạnh phúc của trẻ), một trong những điều quan trọng là bạn cần dạy trẻ cách thể hiện cảm xúc và tâm trạng. Một số trẻ có thể gặp khó khăn khi thực hiện điều này một mình, nhưng bạn có thể can thiệp bằng cách giúp trẻ nhận ra cảm xúc và thể hiện chúng phù hợp. Thử để trẻ lập danh sách các cảm xúc hiện tại. Sau đó, nói về lý do tại sao trẻ có cảm giác đó, dành thời gian tập trung cho từng cảm xúc / cảm giác. Để cho trẻ vẽ ra cảm xúc của chúng. Vẽ là một cách tuyệt vời để thể hiện những gì đang xảy ra trong nội tâm của trẻ, đặc biệt là khi trẻ tránh né nói về tình cảm hoặc gặp khó khăn trong thể hiện cảm xúc. Cũng giống như người lớn, một số trẻ chỉ đơn giản là thích riêng tư và khép kín hơn so với những trẻ khác. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là đang có điều gì sai trái hay bị che giấu, nhưng hãy xác nhận với trẻ rằng bạn luôn có mặt và sẵn sàng trò chuyện khi chúng cần ai đó để tâm sự. Một cách tuyệt vời để giúp trẻ cảm thấy vững vàng, ổn định khi ở nhà là bám chắc vào một thói quen phù hợp với trẻ. Đảm bảo bản thân luôn sẵn sàng cho việc an ủi, trấn an tinh thần cho trẻ và chắc chắn rằng bạn luôn ủng hộ trẻ. Có thể cần thời gian để phát triển thành một thói quen nhất quán, nhưng điều này rất quan trọng vì sự hạnh phúc và cảm giác thoải mái của trẻ. Nếu trẻ chưa bao giờ viết nhật ký, hãy giúp trẻ bắt đầu thực hiện nó. Nếu trẻ đã tạo được nhật ký hàng ngày, hãy giúp trẻ hình thành thói quen viết thêm một nhật ký về nguồn cảm hứng. Viết nhật ký về nguồn cảm hứng có thể giúp trẻ hiểu được rằng những trải nghiệm của chúng rất quan trọng và có ý nghĩa. Nó cũng có thể giúp trẻ khôi phục tinh thần khi trẻ có một ngày tồi tệ trong tương lai. Một nhật ký về nguồn cảm hứng có thể có nội dung rộng hay cụ thể như trẻ thích. Bắt đầu bằng cách để trẻ viết về những khám phá hàng ngày, kinh nghiệm, thắc mắc, và tất nhiên viết về nguồn cảm hứng. Khám phá nhiều địa điểm và điều mới mẻ cùng nhau có thể là những trải nghiệm liên kết tuyệt vời. Cách này huấn luyện cho trẻ mức độ ham học hỏi mới, cũng như là một cách nhìn mới và suy nghĩ mới về thế giới. Tham quan bảo tàng cùng nhau, tham dự lớp học khiêu vũ, hoặc tìm hiểu một sở thích mới cùng trẻ. Thực hiện chuyến phiêu lưu nhỏ đến công viên, hoặc có một chuyến đi trên tuyến đường ngắn để xem điều gì đó thú vị và thích thú. Chắc chắn rằng những cuộc phiêu lưu sẽ tạo sự thú vị cho trẻ. Hỏi trẻ về một số thông tin hoặc gợi ý, hoặc để trẻ lập ra kế hoạch trên ý tưởng của bạn trước khi khởi hành. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng \"sự tinh thông\" – tập hợp các kỹ năng và thành công, có thể là rất quan trọng đối với một đứa trẻ đang phát triển. Nó có thể giúp trẻ nhận ra cảm giác về mục đích, mục tiêu phát triển, và cảm thấy tự hào về thành tựu của mình. Nếu trẻ thích hoạt động nào đó, ví dụ như xem trò chơi khúc côn cầu hay cuộc thi khiêu vũ, hãy hỏi xem trẻ có muốn đăng ký vào các lớp học hoặc tham gia một giải đấu nào đó không. Đừng ép trẻ tham gia các môn thể thao hoặc hoạt động giải trí mà trẻ không hứng thú. Hãy để trẻ quyết định tham dự hay không và thời điểm mà chúng sẵn sàng bắt đầu theo đuổi một cái gì đó một cách nghiêm túc. Chắc chắn rằng bạn không hướng trẻ tới một thái độ cạnh tranh quá mức trong các hoạt động. Hãy nhớ rằng trẻ sẽ không thể giành chiến thắng mọi trận đấu / cuộc thi. Do đó, hãy tập trung khen ngợi trẻ vì nỗ lực của chúng và cho trẻ biết chúng đã thể hiện tốt như thế nào. Lòng biết ơn vượt qua cảm giác biết ơn đối với những món đồ vật chất. Điều quan trọng là dạy cho trẻ biết tích lũy những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống, gia đình yêu thương luôn bảo bọc trẻ, các kỹ năng và sở thích của chính trẻ. Động viên trẻ biết trân trọng những \"điều nhỏ nhặt\" như quý trọng việc đi bộ qua công viên vào một ngày đẹp trời, hoặc trân trọng một ly nước trái cây yêu thích. Thử dán một biểu đồ thực tế trên tường hoặc trên tủ lạnh. Để cho trẻ điền vào các biểu đồ với những điều mình thích về gia đình, bản thân chúng, và thế giới xung quanh. Hầu hết trẻ em đều trải qua những thăng trầm cảm xúc từ ngày này qua ngày khác, nhưng một số trẻ bị trầm cảm lâm sàng, gặp các vấn đề về hành vi, và bị một số chấn thương tâm lý. Nếu trẻ gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây một cách thường xuyên, hãy xem xét việc tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa cho trẻ:: Chậm phát triển (lời nói, ngôn ngữ, hoặc hướng dẫn sử dụng nhà vệ sinh) Khó khăn trong học tập hoặc tập trung Vấn đề về hành vi, bao gồm cả quá tức giận / gây hấn, bùng phát \"hành động\", đái dầm, hoặc rối loạn ăn uống Suy giảm đáng kể về điểm số và năng lực học tập Nỗi buồn, khóc lóc, hay trầm cảm Xảy ra thường xuyên hoặc cứ lặp đi lặp lại Lánh xa xã hội, cô lập, và / hoặc giảm hứng thú trong các hoạt động yêu thích trước đây Trở thành nạn nhân bị bắt nạt, hay bắt nạt những đứa trẻ khác Mất ngủ Ngủ quá nhiều Thường xuyên hoặc liên tục đi học trễ hoặc cúp học Thay đổi tâm trạng khó đoán Dấu hiệu của việc lạm dụng thuốc (bao gồm rượu, thuốc phiện, lạm dụng thuốc được kê theo đơn, hoặc lạm dụng dung môi) Khó khăn khi gặp phải thay đổi trong cuộc sống Nếu bạn tin rằng liệu pháp điều trị sẽ có lợi cho trẻ, điều quan trọng là bạn phải tìm ra bác sĩ chuyên khoa thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể cũng muốn tìm gặp một bác sĩ tâm thần (bác sĩ y khoa được đào tạo chuyên về tâm lý và dược học), một nhà tâm lý học lâm sàng (bác sĩ chuyên khoa có trình độ tiến sĩ và đào tạo nâng cao trong tâm lý học), hoặc một nhân viên xã hội lâm sàng (thường được đào tạo về tâm lý, nhưng không phải luôn luôn là như vậy--kiểm tra thông tin về tiêu chuẩn quy định tại quốc gia). Bắt đầu bằng cách hỏi bác sĩ bệnh nhi về giấy giới thiệu hoặc đề nghị. Nếu bạn không có may mắn đó, bạn có thể nhờ đến một người bạn tin cậy, thân nhân, hoặc đồng nghiệp. Bạn cũng có thể tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa nhi có chứng chỉ trong khu vực của bạn trên mạng. Một khi đã tìm thấy đúng bác sĩ chuyên khoa, hãy hỏi bác sĩ có sẵn sàng nhận lời tư vấn nhanh hoặc nói chuyện trên điện thoại. Bạn nên cố gắng để có được cảm nhận về tính cách của vị bác sĩ trước khi đồng ý cuộc hẹn thường xuyên. Một số bác sĩ sẽ tính phí tư vấn, trong khi đó có một số người khác sẽ tư vấn miễn phí. Tìm hiểu trước để không phải ngạc nhiên khi được nhận hóa đơn. Chắc chắn rằng vị bác sĩ mà bạn đang định gặp được cấp phép hành nghề tại quốc gia của bạn. Bạn cũng nên xem xét thông tin giấy chứng nhận và kinh nghiệm của vị bác sĩ. Tìm hiểu xem bác sĩ đó đã hành nghề điều trị cho trẻ em và người lớn được bao lâu. Xem xét liệu trẻ có muốn điều trị bằng cách liệu pháp này, và liệu bác sĩ đó có thân thiện và gần gũi. Hãy hỏi xem bác sĩ chuyên áp dụng dạng trị liệu nào (liệu pháp nhận thức hành vi, v.v.). Kiểm tra xem chương trình bảo hiểm sức khỏe của bạn có bao gồm các cuộc hẹn điều trị cho con của mình không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Diệt bướm đêm", "role": "user" }, { "content": "Ngăn bướm đêm phá hoại trong tủ quần áo\nTrứng bướm đêm có thể xâm nhập vào tủ thông qua quần áo mà bạn mặc ra ngoài. Bướm đêm bị thu hút bởi len nhưng cũng đặc biệt thích chui vào tủ nếu quần áo bị dính thức ăn hoặc những thứ mà chúng thích ăn. Vì vậy, bạn cần giặt sạch quần áo trước khi đem treo. Giặt khô đối với quần áo len trước khi đem cất. Nên cất quần áo mà bạn không mặc thường xuyên (đặc biệt là quần áo len mặc mùa đông) ở nơi kín khí. Cất áo choàng len và áo len trong túi nilông. Cất quần áo mặc mùa đông trong túi nilông, thùng nhựa hoặc thùng kim loại kín khí. Bướm đêm bị thu hút đến nơi ẩm thấp nên bạn cần cải thiện lưu thông không khí và giữ mát trong tủ quần áo để chúng không làm tổ bên trong. Cho quần áo len tiếp xúc với một chút ánh nắng, đặc biệt là nếu mang ra ngoài vào thời điểm đầu thu hoặc đầu đông, sau khi được cất trữ. Gỗ tuyết tùng có thể đuổi bướm đêm nên bạn có thể treo quần áo len trên móc quần áo từ gỗ tuyết tùng. Có thể mua gỗ tuyết tùng hình cầu để treo trong tủ quần áo hoặc cho vụn gỗ tuyết tùng vào túi thơm rồi đem treo lên. Thử đặt đồ vật có hương gỗ tuyết tùng trong túi quần áo len để tăng khả năng bảo vệ. Đặt long não trong tủ quần áo là cách tiêu diệt bướm đêm hiệu quả. Tuy nhiên, hóa chất trong long não gây độc cho người, đồng thời để lại mùi hương nồng trong tủ quần áo và trên quần áo. Bạn có thể thử dùng các sản phẩm thay thế: Túi thơm từ hương thảo, cỏ xạ hương, đinh hương, hoa oải hương hoặc lá quế sấy khô. Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu này vào túi vải nhỏ, dùng dây cột chặt rồi đem treo lên. Có thể nhỏ tinh dầu từ các loại thảo mộc này vào tủ quần áo hoặc lên quần áo như một cách chống bướm đêm hiệu quả. Các giải pháp đơn này trên có thể xử lý được vấn đề về bướm đêm. Tuy nhiên, nếu bướm đêm vẫn quay trở lại, chúng có thể đẻ trứng ở nơi mà bạn không thể xử lý bằng máy hút bụi hoặc miếng bọt biển. Trong trường hợp đó, nên gọi cho chuyên gia kiểm soát dịch hại để khử trùng khu vực và tiêu diệt trứng bướm đêm.\n\nNgăn bướm đêm tràn vào phá hoại nhà bếp\nBướm đêm thường xâm nhập vào nhà bếp thông qua thức ăn đã nhiễm bẩn. Các loại thức ăn với số lượng lớn như yến mạch, ngũ cốc khô hoặc các loại hạt có thể mang trứng của bướm đêm khi bạn mang về nhà. Mặt khác, ngay cả thực phẩm được đóng gói và bịt kín cũng có thể mang trứng bướm đêm. Không nhất thiết phải ngưng mua thực phẩm với số lượng lớn; thay vào đó, bạn chỉ cần cho vào tủ đông để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có) trước khi đặt lên quầy bếp. Dọn sạch một chỗ trong tủ đông để bảo quản thực phẩm mới mua về khoảng 3-4 ngày trước khi sử dụng như bình thường. Bảo quản thức ăn đúng cách có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất. Chọn hũ đựng thủy tinh hoặc nhựa để bảo quản thức ăn với số lượng lớn. Đảm bảo hũ đựng có nắp vừa khít. Thay vì đặt hộp và bao bì đựng thức ăn còn thừa có thể để lâu lên trên quầy bếp, bạn nên đổ phần thức ăn còn lại vào hũ đựng có thể đậy kín. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng và túi nilông mỏng. Bướm đêm phát triển mạnh trong môi trường ẩm, ấm nên nhà bếp thường oi bức có thể tạo môi trường thuận lợi cho bướm đêm. Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi mở máy điều hòa, Đảm bảo nhà bếp và nơi bảo quản thực phẩm được thông thoáng. Trong nhà bếp có nhiều nơi trú ẩn lý tưởng cho bướm đêm. Bạn cần tìm mọi cách để bít kín những nơi không thể dọn dẹp thường xuyên, ví dụ như khe phía sau quầy bếp, không gian giữa tủ với tường, khe giữa tủ bát với tường.\n\nDiệt bướm đêm trong bếp\nBướm đêm để lại chất dịch tiết, màng và các dấu hiệu khác về sự hiện diện của chúng. Dấu hiệu bướm đêm tràn vào phá hoại gồm có: Thức ăn dính với nhau hoặc có vẻ hơi dính. Đó có thể là do dịch tiết của bướm đêm. Thức ăn có mùi mốc hoặc \"hỏng\", ngay cả khi chưa hết hạn sử dụng hoặc chưa tiếp xúc với điều kiện làm hỏng thức ăn. Lớp màng mỏng quanh hộp hoặc túi trong nhà bếp. Sự xuất hiện của sâu bướm hoặc bướm đêm phát triển hoàn toàn trong nhà bếp là dấu hiệu chắc chắn cho thấy bạn cần hành động. Đừng cố giữ lại vì ăn thức ăn nhiễm bẩn do bướm đêm sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên vứt bỏ các thức ăn sau: Thực phẩm với số lượng lớn như các loại ngũ cốc, hạt, cơm vì bướm đêm ăn và đẻ trứng trong những thực phẩm nào. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng. Nếu thấy các lỗ nhỏ trên các hộp trong nhà bếp, bạn nên vứt chúng đi. Bướm đêm cũng có thể xâm nhập vào không gian nhỏ. Vứt bỏ những thứ đã được mở ra, ngay cả túi nilông đựng bánh sôcôla hoặc các loại hạt. Vứt bỏ thức ăn vào túi rác được gói kín và đem ra khỏi nhà ngay lập tức. Nếu vẫn còn bướm đêm trong bếp sau khi vứt bỏ nguồn thức ăn của chúng, bạn nên đặt bẫy bướm đêm pheromone để thu hút và tiêu diệt chúng bằng chất dính mà chúng không thể thoát khỏi khi chạm vào. Vứt bẫy bướm đêm trong hộp đựng kín sau khi đã bắt được toàn bộ bướm đêm trong bếp. Sau khi giải quyết được vấn đề tức thời, giờ là lúc bạn cần dọn sạch nhà bếp từ trên xuống dưới, tập trung vào quầy bếp, để loại bỏ trứng của bướm đêm còn sót lại (nếu có). Dùng nước xà phòng hoặc hỗn hợp giấm và nước làm chất tẩy rửa. Ngoài ra, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy rửa từ hóa chất mạnh hơn. Nhúng miếng bọt biển chà rửa hoặc bùi nhùi vào hỗn hợp rồi đem chà sạch tủ bát, quầy bếp cùng các góc, vết nứt trong nhà bếp. Đảm bảo chà sạch các bề mặt để loại bỏ trứng của bướm đêm. Bướm đêm vẫn xuất hiện trở lại sau khi bạn đã áp dụng các biện pháp trên có thể là do chúng đã đẻ trứng trên tường hoặc nơi khác mà bạn không thể xử lý bằng miếng bọt biển. Vì vậy, bạn nên gọi cho nhân viên diệt côn trùng để dùng các sản phẩm mạnh nhằm diệt sạch bướm đêm.\n\nDiệt bướm đêm trong tủ quần áo\nNếu thấy 1-2 con bướm đêm bay quanh nhà nhưng không chắc chúng đã thực sự xâm nhập vào nhà chưa, bạn có thể quan sát các dấu hiệu sau: Lỗ nhỏ trên áo len hoặc các loại quần áo khác. Nếu thấy lỗ trên một chiếc áo len, có thể bạn sẽ tìm thấy lỗ trên nhiều bộ quần áo khác. Kiểm tra toàn bộ quần áo từ chất liệu len, da, lông và lụa. Quần áo trông đầy bụi, đổi màu hoặc có mùi mốc. Lớp màng ở các góc tủ quần áo hoặc trên quần áo. Để xử lý vấn đề bướm đêm trong tủ quần áo tức thời, bạn có thể bẫy chúng bằng bẫy pheromone để thu hút và tiêu diệt bướm đêm bằng chất dính mà chúng không thể thoát khỏi khi chạm vào. Có thể tự làm bẫy bướm đêm từ giấy bẫy ruồi và dầu cá (thu hút bướm đêm). Chấm một ít dầu cá lên giấy bẫy ruồi rồi treo trong tủ quần áo. Bẫy chuột cũng khá hiệu quả trong việc bắt bướm đêm. Bạn cần giặt tất cả quần áo để loại bỏ trứng mà bướm đêm có thể để lại. Giặt quần áo theo hướng dẫn. Nếu có thể, cho quần áo vào máy sấy nóng. Đối với quần áo không thể sấy ở nhiệt độ cao, bạn nên cho vào tủ đông vài ngày để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có). Giặt ga giường, khăn tắm và bất kỳ vật dụng bằng vải nào cất trong tủ quần áo. Lấy vali, túi xách và các vật đựng khác đem đi giặt sạch. Sau khi lấy mọi thứ ra khỏi tủ quần áo, bạn cần chà rửa sạch từ trên xuống dưới để loại bỏ trứng bướm đêm có thể vẫn còn ẩn nấp bên trong. Dùng nước xà phòng hoặc hỗn hợp giấm pha nước để chà rửa sàn và vách tủ quần áo. Nhúng miếng bọt biển vào dung dịch rồi chà lên vách tủ để cào sạch trứng bướm đêm. Chà rửa thật kỹ ở các khe và vết nứt. Hút bụi thật sạch. Dùng máy hút bụi cài đặt ở chế độ cao để hút sạch thảm trong tủ quần áo. Tiện thể, bạn nên hút bụi cả khu vực phòng ngủ vì bướm đêm có thể đẻ trứng trong đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ mụn cóc trên mặt", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ mụn cóc trên mặt bằng phương pháp y tế đã được kiểm chứng\nCó một số loại thuốc được dùng để giảm triệu chứng nhiễm trùng và loại bỏ mụn cóc trên mặt. Mất khoảng vài tháng thì thuốc mới loại bỏ được nhiễm trùng và thường đi kèm với viêm nặng, khó chịu. Các thuốc này bao gồm: Kem retinoid (Tretinoin). Thoa kem retinoid hàng ngày có thể giúp điều trị mụn cóc. Kem retinoid cản trở sự phát triển tế bào da của mụn cóc. Bạn hãy thoa kem Tretinoin lên mụn cóc trên mặt theo hướng dẫn dưới đây: Thoa một lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ. Đầu tiên, bạn cần rửa sạch mụn cóc bằng nước và xà phòng rồi chờ ít nhất 15 phút cho da khô, sau đó thoa lượng kem nhỏ bằng hạt đậu lên mụn cóc. Thoa lên da còn ẩm có thể gây lột da và kích ứng. Kem Tretinoin có thể khiến da nhạy cảm với ánh nắng do da trở nên mềm và mỏng hơn. Vì vậy, bạn cần thoa thêm kem chống nắng khi ra ngoài. Cantharidin hoặc các chất thoa ngoài chứa axit trichloroacetic. Cantharidin chứa chiết xuất từ bọ ban miêu. Khi thoa lên da, chiết xuất này sẽ tạo vết phồng rộp quanh mụn cóc. Sau đó, mụn cóc sẽ được đẩy lên khỏi da và bác sĩ da liễu có thể tiến hành loại bỏ phần mụn cóc chết. Dùng băng gạc sạch để che vùng da sau khi loại bỏ mụn cóc. Tuân thủ đúng mọi hướng dẫn của bác sĩ khi dùng Cantharidin. 5-Fluorouracil. Loại kem này ngăn chặn quá trình sao chép DNA và RNA để ngăn mụn cóc phát triển. Thoa kem 2 lần mỗi ngày, trong vòng 3-5 tuần. Bảo vệ da khỏi ánh nắng để tránh khiến kích ứng trở nặng. Phương pháp tiêu keratin là việc mài mòn để loại bỏ da chết trên bề mặt da. Cơ chế hoạt động thông qua sự kết hợp của phương pháp điều trị hóa học (thường là sử dụng axit salicylic) làm mềm và tiêu diệt tế bào mang vi-rút, với quy trình tẩy tế bào chết thủ công. Sau khi mềm đi nhờ phương pháp điều trị hóa học, mụn cóc sẽ được mài mòn và loại bỏ bằng đá bọt hoặc miếng chà nhám. Nitơ lỏng được dùng để đông lạnh và tiêu diệt mụn cóc, sau đó mụn cóc được cạo đi bằng que nạo. Phương pháp đông lạnh là cách tuyệt vời để điều trị mụn cóc cứng đầu, không có phản ứng với phương pháp điều trị không xâm lấn. Mặc dù có phương pháp đông lạnh tại nhà nhưng bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn điều trị bằng phương pháp này. Nhờ nitơ lỏng, trên mụn cóc sẽ hình thành vết phồng rộp và vết phồng rộp này sẽ bong ra sau 2-4 tuần. Lưu ý rằng phương pháp đông lạnh và cạo bằng que nạo không phải là không gây đau, nitơ lỏng có thể gây bỏng rát kéo dài vài phút ở vùng da được điều trị. Biến chứng sau điều trị gồm có sẹo hoặc mất màu da. Liệu pháp tia laser sử dụng năng lượng nhiệt để tiêu diệt mụn cóc và tế bào hồng cầu nuôi dưỡng mụn cóc. Liệu pháp này ít gây đau đớn và không để lại sẹo hay đổi màu da. Liệu pháp laser nhuộm màu dạng xung hiệu quả và nhanh chóng nhưng chi phí hơi cao hơn các phương pháp khác. Liệu pháp laser có hiệu quả trên 80% khi dùng điều trị mụn cóc. Thương tổn trên da thường biến mất sau 2 tuần mà không để lại sẹo. Phương pháp này được dùng điều trị nhiều vấn đề về da. Đối với mụn cóc trên mặt nghiêm trọng, bạn nên thử phương pháp điều trị hiệu quả cao này. Bác sĩ sẽ tiêm thuốc bleomycin - thuốc thường dùng điều trị ung thư - vào mụn cóc. Tiêm một lần có thể đủ để loại bỏ mụn cóc hoặc bạn cần tiếp tục tiêm thêm sau mỗi 3-4 tuần. Liệu pháp này ít hoặc không để lại sẹo, nhưng có thể khiến da đổi màu (thường mờ dần sau một năm điều trị). Liệu pháp điều trị này rất đắt đỏ nhưng tỉ lệ thành công cao (lên đến 92% theo một nghiên cứu) và hiệu quả hơn phương pháp đông lạnh. Với mụn cóc không phản ứng với các phương pháp khác, liệu pháp miễn dịch có thể là lựa chọn khác cho bạn. Bác sĩ sẽ cố gắng khiến hệ miễn dịch tập trung tấn công mụn cóc bằng cách thoa hóa chất (ví dụ như Diphencyprone) lên mụn cóc hoặc tiêm một phân tử vào mụn cóc (thường là kháng nguyên Candida). Hóa chất hoặc kháng nguyên sẽ gây ra phản ứng từ hệ miễn dịch, khiến hệ miễn dịch tấn công lại cả chất được tiêm vào mụn cóc, từ đó loại bỏ mụn cóc một cách tự nhiên. Cách này còn giúp giảm nguy cơ mụn cóc tái phát vì cơ thể sẽ học được cách chống lại vi-rút HPV.\n\nLoại bỏ mụn cóc trên mặt bằng nguyên liệu tại nhà\nGiấm táo có thể dùng cho mọi loại mụn cóc. Axit trong giấm táo tấn công vùng da mụn cóc, lột mụn cóc từ vùng da khỏe mạnh xung quanh trở vào và mang theo vi-rút đi. Giấm táo an toàn khi sử dụng trên mặt và các bộ phận khác trên cơ thể. Pha loãng giấm táo với nước theo tỉ lệ 1:1. Trên thực tế, axit malic và axit lactic trong giấm có thể giúp làm mềm và tẩy tế bào chết cho da. Những thành phần này thường được dùng để điều trị mụn trứng cá trên mặt. Để thoa giấm táo, bạn cần nhúng bông gòn vào giấm (ngập một nửa) rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Sau đó, bạn nên dùng băng dính dán miếng bông gòn lại khoảng 24 tiếng. Hiệu quả ăn da của tỏi sẽ khiến mụn cóc trên mặt phồng rộp lên và bong ra sau 1 tuần. Chất allicin trong tỏi có đặc tính kháng vi-rút, giúp tiêu diệt nhiều loại vi-rút, bao gồm vi-rút u nhú ở người (HPV). Nghiền nhuyễn tỏi rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính cố định tỏi khoảng 24 tiếng. Thay tỏi và băng dính hàng ngày. Chanh là nguyên liệu hàng ngày có nhiều đặc tính làm sạch. Axit citric trong chanh chứa vitamin C, được cho là có khả năng tiêu diệt vi-rút gây mụn cóc. Ngoài ra, chanh còn giúp làm mềm mụn cóc để dễ dàng loại bỏ hơn. Thoa chanh lên mụn cóc trên mặt ít nhất 3 lần mỗi ngày. Mặc dù chưa được kiểm nghiệm y tế, nhưng nhiều người cho biết phương pháp này có hiệu quả nhanh chóng. Băng dính hoạt động dựa vào cơ chế về cách mà cơ thể phản ứng với các chất trong băng dính. Sử dụng băng dính sẽ kích ứng da, từ đó dẫn đến sự hình thành các kháng thể giúp loại bỏ vi-rút gây mụn cóc trên mặt. Phương pháp này cần được thực hiện trong 6 ngày và tối đa là 2 tháng. Dùng băng dính che mụn cóc trên mặt khi đi ngủ rồi gỡ sạch băng dính vào sáng hôm sau khi tỉnh dậy. Lặp lại quy trình này khi cần thiết cho đến khi mụn cóc được loại bỏ. Vỏ chuối chứa một loại enzyme tiêu protein (enzyme phá vỡ protein) có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc trên mặt. Đây là cách đơn giản, dịu nhẹ để loại bỏ mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính y tế để dán mặt trong của vỏ chuối lên mụn cóc và để qua đêm. Phương pháp này được khuyến nghị áp dụng trong 1-2 tuần. Các thực phẩm khác như dứa, đu đủ và dưa cải cũng có chứa loại enzyme tiêu protein này. Betadine là thuốc khử trùng giúp chống lại vi-rút gây mụn cóc. Bạn có thể dùng thuốc bôi betadine để nhẹ nhàng chà lên vùng da bị mụn cóc khoảng 5 phút mỗi ngày đến khi mụn cóc biến mất. Các sản phẩm tương tự có bán ở hiệu thuốc gồm có Bactrine hoặc Bazuka. Bạn có thể thoa hai loại thuốc này 2 lần mỗi ngày. Phương pháp điều trị này không được khuyến nghị cho người dị ứng với I-ốt hoặc betadine. Đến gặp bác sĩ nếu da trở nên kích ứng. Kem cây bông tai có bán ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Enzyme có trong cây bông tai có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc. Các sản phẩm này được làm từ sáp dính của cây bông tai. Cây bông tai còn được chứng minh là có khả năng chống mụn trứng cá. Thoa kem cây bông tai lên mụn cóc trên mặt ít nhất 4 lần mỗi ngày. Bạn có thể bẻ gãy cây bông tai và dùng nhựa cây tiết ra thoa trực tiếp lên mụn cóc.\n\nNgăn ngừa mụn cóc trên mặt trở nặng\nNếu có thể, bạn chỉ cần phớt lờ vì mụn cóc đôi khi sẽ tự khỏi. Bạn chỉ cần dùng băng gạc để che mụn cóc lại hoặc dùng khăn choàng, khăn quấn cổ để che mụn cóc trên mặt một cách thời trang. Nghiên cứu cho thấy hầu hết mụn cóc đều tự biến mất sau 2 năm. Tuy nhiên, nếu mụn cóc khiến bạn bận tâm, bạn nên thử các phương pháp điều trị ở trên bằng mọi giá. Đi khám nếu mụn cóc dai dẳng hàng năm hoặc bắt đầu lan rộng. Không bóp, nặn mụn cóc và duy trì thói quen vệ sinh tay sạch. Tập thói quen vệ sinh tay sạch sẽ để tránh lây mụn cóc cho người khác. Nặn mụn cóc có thể khiến vấn đề trở nặng. Giữ tay sạch, khô vì mụn cóc có thể phát triển mạnh ở môi trường ẩm ướt. Tạo thói quen rửa tay trước và sau khi thoa thuốc lên mụn cóc. Để riêng quần áo và khăn tắm. Đảm bảo không để người khác dùng chung các vật dụng cá nhân để ngăn ngừa lây lan mụn cóc. Nếu có thể, bạn nên dán nhãn để người khác biết các vật dụng này là của bạn và không dùng chung. Hành động này có thể khiến vi-rút lây lan đến các vùng da khác. Nên nhớ rằng mụn cóc có khả năng lây nhiễm cao. Ngay cả việc chà nhẹ lên vùng da bị mụn cóc cũng có thể lây nhiễm cho bạn hoặc người khác. Việc này còn có thể mang theo mụn cóc và lây sang cho người khác. Vì vậy, bạn nên để cho lông mặt mọc nếu có thể và tránh cạo lông ở vùng da bị mụn cóc. Ngoài ra, tẩy tế bào chết cho da và mài mòn da cũng góp phần gây lây nhiễm mụn cóc.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tăng cường Hệ Miễn dịch ?", "role": "user" }, { "content": "Uống Vitamin và Thực phẩm Bổ sung\nKhông có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tăng lượng tế bào chiến đấu cho hệ miễn dịch là một điều tốt. Thực tế là trong vài trường hợp, việc gia tăng một số tế bào “tốt” nào đó trong cơ thể có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Xét về mặt y học, việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho hệ miễn dịch là có một lối sống lành mạnh, quan tâm đúng mức đến việc điều trị các chứng bệnh và tình trạng lây nhiễm. Kẽm là một trong những thành phần quan trọng nhất của các enzyme hiện diện trong tế bào bạch cầu, và việc thiếu hụt chất khoáng này có thể làm yếu hệ thống miễn dịch. Bạn có thể lấy kẽm từ thịt, cá và sữa. Thực phẩm bổ sung cũng sẵn có, tuy nhiên bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi uống thường xuyên. Bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ đồng để duy trì sức khỏe (toàn bộ lượng đồng trong một người khỏe mạnh chỉ vào khoảng 75-100 milligrams.), nhưng đồng đóng một vai trò rất quan trọng đối với chức năng chuyển hóa và miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và thậm chí có khả năng giảm một số tác động độc hại của chúng. Bạn có thể lấy đồng từ nội tạng động vật, rau ăn lá và ngũ cốc. Được biết, đồng với hàm lượng quá cao có thể biến thành chất có khả năng ô-xy hóa, và với một số lượng lớn, đồng có thể góp phần phát triển bệnh Alzheimer. Do đó bạn nên cẩn trọng và đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng đồng nạp vào. Vitamin C tăng lượng tế bào bạch cầu và nâng cao tác dụng của tế bào. Nó cũng là một chất chống ô-xy hóa, có thể ngăn chặn sự phá hủy các tế bào bạch cầu hiện hữu. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin C từ cam, các loại quả mọng và hầu hết các loại quả họ cam quýt. Đối với người lớn, liều lượng vitamin C cao nhất có thể nạp vào là khoảng 2.000 mg.. Vitamin A cũng là một chất chống ô-xy hóa và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin A từ cà rốt, cà chua, ớt và bí. Cũng như vitamin C và A, vitamin E cũng tốt cho da và mắt. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể tìm vitamin E trong dầu ô liu, quả hạch, một số hoa quả và rau. Cúc dại (Echinacea), nhân sâm, lô hội, và trà xanh được biết là có thể giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu. Selenium có trong cá ngừ, thịt bò và quả hạch Brazil. Nếu có một hệ thống miễn dịch yếu, có lẽ bạn cần thực phẩm bổ sung. Bột sữa non chứa globulin miễn dịch (immunoglobulins) là một lựa chọn thuận tiện vì có thể mua không cần toa bác sĩ dưới dạng viên uống con nhộng. Đối với hầu hết mọi người, một tháng uống viên sữa non là đủ trong vòng năm năm. Nếu hệ miễn dịch của bạn đặc biệt yếu, có lẽ bạn cần tiêm tĩnh mạch immunoglobulin (kháng thể polyvalent IgG), chiết xuất từ huyết tương của những người tình nguyện hiến máu. Liệu pháp này luôn phải do bác sĩ chỉ định và chỉ sử dụng khi bạn mắc chứng suy giảm miễn dịch tiên phát, mắc các bệnh tự miễn, các bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng hoặc nhiễm trùng cấp tính.\n\nĂn Đúng Cách\nMột chế độ ăn cân bằng sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng thích hợp có thể đến được tủy xương, nơi sản sinh ra các tế bào bạch cầu. Hãy bắt đầu bằng cách ăn nhiều protein, thành phần quan trọng nhất của bạch cầu. Bạn có thể lấy protein từ thịt, sữa, trứng và rau củ. Tránh chất béo bão hòa và ăn nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tuy nhiên chất béo không bão hòa lại giúp cơ thể hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo. Các loại \"chất béo tốt\" này có trong ngô, vừng, hoa rum, đậu nành và dầu hạt bông. Việc tiêu thụ một lượng vừa đủ bột mì, ngô và ngũ cốc giúp tạo ra năng lượng mà cơ thể cần để sản sinh ra những tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này sẽ làm giảm mức T-lymphocytes (do đó phản ứng miễn dịch cũng giảm). Một số loại thực phẩm đặc biệt có thể giúp cho việc này bao gồm: Tỏi Quả hạnh Cải xoăn Đậu navy Nấm linh chi Quả việt quất và quả mâm xôi Sữa chua Rau xanh, Bột trà xanh matcha, và hương nhu, các loại trà Chất chống ô-xy hóa là các vitamin, chất khoáng và các dưỡng chất khác giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Một số ví dụ về chất chống ô-xy hóa là beta carotene, vitamins C và E, kẽm và selenium. Các dưỡng chất này có thể tìm thấy trong một số loại rau và hoa quả, hoặc trong thực phẩm bổ sung. Beta carotene có trong quả mơ, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, tiêu xanh, cà chua, ngô và cà rốt. Vitamin C được tìm thấy trong các loại quả mọng, bông cải xanh, xuân đào, cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua và súp lơ. Vitamin E có trong bông cải xanh, cà rốt, quả hạch, đu đủ, rau bina và hạt hướng dương. Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, các loại đậu, quả hạch và hải sản.\n\nChọn một Lối sống Lành mạnh\nNhiều người chỉ khi có vấn đề nguy cơ về sức khỏe mới quan tâm đến nó. Bạn đừng đợi đến khi mắc bệnh hoặc bị thương tổn mới chú ý chăm sóc cơ thể. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, nâng cao mức năng lượng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh phải bao gồm nhiều hoa quả, rau và protein gầy, đồng thời hàm lượng đường, chất béo và alcohol thấp. Các loại hoa quả có múi như cam, quýt và cà chua chứa vitamin C, giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và các loại thịt gầy khác. Những loại thức ăn này giàu protein và không có nhiều chất béo thừa như các loại thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác có thể kể đến là hạt diêm mạch, đậu tây và đậu đen. Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động! Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ. Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp. Thuốc lá có hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể, gây tổn hại cho hệ miễn dịch và tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Khi chất nicotine vào máu, hemoglobin liên kết với nicotine thay vì vận chuyển ô xy như bình thường, làm giảm khả năng cung cấp ô xy cho từng tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng khiến cơ thể phơi nhiễm với các hóa chất gây ung thư và hắc ín, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm vì hệ miễn dịch phải hoạt động quá sức. Nước giúp tăng sức lực cho cơ bắp, cải thiện chức năng ruột và cân bằng các lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh giải cơn khát bằng nước soda, alcohol, trà hay cà phê, vì những thức uống này thực ra sẽ làm bạn bị mất nước. Khi được chuyển hóa trong cơ thể, alcohol sẽ biến thành các hóa chất độc hại có thể hủy hoại các tế bào bạch cầu. Alcohol cũng làm giảm sự hấp thu nhiều loại vitamin và khoáng chất, có tác động bất lợi lên số lượng bạch cầu. Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này giúp sớm phát hiện bệnh, nhờ đó bạn có thể được điều trị hiệu quả nhất. Vệ sinh sạch sẽ không chỉ vì vẻ ngoài ưa nhìn và thơm tho. Hành động đề phòng đúng mức có thể ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan các bệnh nhiễm trùng hoặc các căn bệnh khác. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Việc này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn hoặc vi trùng bám vào bạn qua một ngày dài. Nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi, trong khi và sau khi nấu ăn, sau khi tiếp xúc với động vật và xử lý chất thải động vật, và trước khi ăn. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy dùng bao tóc bọc tóc lại và tắm bằng xà phòng. Dùng xơ mướp hoặc miếng bọt biển để loại bỏ chất bẩn và các tế bào da chết. Đánh răng mỗi ngày hai lần và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm lợi. Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch. Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc “yêu nhau”. Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chế biến vẹm", "role": "user" }, { "content": "Vẹm hấp\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm hấp: Khoảng 2 kg vẹm 2 thìa canh dầu ô liu 1 củ hành tím băm nhuyễn 2 tép tỏi bào 4 nhánh cỏ xạ hương tươi 1/2 cốc rượu vang trắng không đường 1 quả chanh mọng nước 1 cốc nước cốt gà Đổ ½ cốc rượu vang trắng không đường, 1 cốc nước cốt gà vào nồi. Phi 1 củ hành tím băm nhuyễn, 2 tép tỏi bào và 4 nhánh cỏ xạ hương tươi với 2 thìa canh dầu ô liu trong chảo khoảng 2-3 phút, sau đó cho vào nồi. Cho 2 kg vẹm vào nồi và hấp đến khi vỏ vẹm mở ra. Bỏ những con vẹm có vỏ vẫn đóng kín. Cắt một miếng chanh và vắt nước vào vẹm tùy theo sở thích của bạn khi ăn món vẹm hấp. Bạn cũng có thể ăn cùng khoai tây chiên hoặc bánh mì.\n\nVẹm đút lò\nSau đây là những thứ bạn cần cho món vẹm đút lò: Khoảng 1kg vẹm xanh, rửa sạch và cắt bỏ râu ria 60 g hạnh nhân nguyên hạt 3,5 thìa canh bơ nhạt 1,5 thìa canh hành tím băm nhuyễn 2 tép tỏi băm nhuyễn 6 thìa canh rượu vang trắng không đường 1 thìa canh nước chanh 1,5 thìa canh ngò tây băm nhuyễn ¼ thìa cà phê cỏ xạ hương băm nhuyễn 1 thìa canh ngò ta băm nhuyễn Muối tùy theo khẩu vị Tiêu tùy theo khẩu vị Bánh mì để ăn cùng Xếp đều 60 g hạt hạnh nhân lên khay nướng. Cho khay nướng vào lò và nướng đến khi hạnh nhân tỏa mùi thơm, mất khoảng 5 phút. Để hạnh nhân nguội, sau đó giã nhỏ hoặc cho vào máy xay đa năng để xay nhuyễn. Cho 1 thìa canh bơ vào chảo và đun đến khi bơ chảy, mất khoảng 30 giây. Cho 1,5 thìa canh hành tím băm nhuyễn và 2 tép tỏi băm vào bơ và đun đến khi có màu đục, mất khoảng 2-3 phút. Cho 6 thìa canh rượu vang trắng không ngọt và 1 thìa súp nước chanh vào chảo và nhấc chảo ra khi hỗn hợp sôi. Cho 1,5 thìa súp ngò tây băm nhuyễn, ¼ thìa cà phê cỏ xạ hương băm nhuyễn và 1 thìa canh ngò ta băm nhuyễn vào chảo cùng với muối và tiêu tùy theo khẩu vị. Xếp một lớp vẹm xanh đã được làm sạch và cắt bỏ râu ria lên khay nướng. Cắt bơ thành miếng và xếp đều lên bề mặt vẹm. Đảo vẹm cho thấm bơ sau mỗi 3-4 phút đến khi vỏ mở ra và sốt trở nên đặc và béo ngậy. Ăn vẹm ngay khi nướng xong hoặc lấy thêm bánh mì để chấm nước sốt.\n\nChuẩn bị vẹm\nChà vỏ để làm sạch rong, bụi bẩn hoặc những vật thể khác dính trên vỏ. Rửa riêng từng con, cố gắng làm sạch phần râu ria ở trên vỏ. Để làm sạch phần râu ria trên từng con vẹm, bạn chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ nắm vào dứt qua dứt lại để kéo ra. Phần râu ria không có hại và có thể ăn được mà chỉ là nó không ngon; thế nên bạn đừng cáu nếu không thể làm sạch hoàn toàn. Một số con vẹm đã được làm sạch nên đừng lo lắng nếu thấy những con vẹm không có râu ria. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt.\n\nVẹm nướng than\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm nướng than: 1,5 kg vẹm, rửa và chà sạch vỏ ¼ cốc bơ nhạt 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn 2 nửa quả chanh Muối tùy theo khẩu vị Tiêu tùy theo khẩu vị Làm sạch và phết một ít dầu lên vỉ. Đun nóng, sau đó nhấc nồi bơ lạt ra khỏi bếp rồi khuấy thêm 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn. Để hỗn hợp bơ và ngò tây sang một bên. Bạn cần nướng nhiều mẻ nếu không thể xếp hết toàn bộ vẹm lên vỉ trong một lần. Cho mặt cắt chanh hướng xuống bề mặt vỉ. Lúc này, chanh cũng đã nóng và có màu nâu. Dùng kẹp khi làm việc này. Bỏ đi những con vẹm có vỏ đóng kín vì chúng đã chết trước khi chế biến. Sau đó, rắc muối và tiêu vừa khẩu vị. Ăn những con vẹm nướng thơm ngon với chanh và ăn khi chúng vẫn còn nóng.\n\nVẹm áp chảo\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm áp chảo: Khoảng 1,5 kg vẹm nhỏ 5 tép tỏi băm nhuyễn 2 thìa canh dầu ô liu 60g lá bạc hà băm nhuyễn 60 g húng quế 20 g hành lá 1 quả ớt chuông đỏ cắt lát 1 thìa canh nước nắm 1 thìa canh dầu hạt cải Tiêu tùy theo khẩu vị Để vẹm khô nước sau khi rửa. Cắt ớt chuông thành lát dài. Cho 1 thìa canh nước nắm, 1 thìa canh đường và tiêu tùy theo khẩu vị. Những con vẹm không mở thì bỏ đi. Xào thêm 60 g bạc hà băm nhuyễn, 60 g húng quế, 20 g hành lá và 1 quả ớt chuông đỏ đã cát lát đủ lâu để nguyên liệu quyện vào vẹm. Ăn vẹm cùng với cơm gạo lài hoặc chỉ ăn vẹm không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trông như phụ nữ", "role": "user" }, { "content": "Có vẻ ngoài như phụ nữ\nBạn hãy dành thời gian để ngẫm xem mình muốn trở thành mẫu phụ nữ như thế nào. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến các bước tiếp theo. Bạn bao nhiêu tuổi? Thân hình của bạn thuộc dạng nào? Bạn thích phong cách nào? Hãy hình dung người phụ nữ mà bạn mong muốn trở thành. Bạn sẽ là một phụ nữ quý phái, phá cách, thời thượng, thậm chí một cô gái trong sáng như thiên thần? Hình ảnh mà bạn mong muốn sẽ thay đổi theo thời gian, và những lựa chọn trang phục có thể mỗi ngày mỗi khác. Nhớ cân nhắc cách ăn mặc trong các dịp đặc biệt và trong cuộc sống hàng ngày. Những bộ trang phục hào nhoáng hoặc khiêu khích sẽ không phù hợp nếu bạn thường xuyên muốn có vẻ ngoài như phụ nữ trong môi trường chuyên nghiệp, nhưng bạn có thể diện những bộ cánh gợi cảm hơn khi đến tiêu khiển ở hộp đêm. Nếu muốn trông như phụ nữ trong buổi tiệc hoặc một sự kiện nào đó, bạn cứ thoải mái “bung lụa” và chọn những trang phục thật táo bạo. Lấy cảm hứng thời trang từ những cô bạn gái thân. Hãy chú ý những đặc điểm mà bạn thích trong cách ăn mặc của họ. Tắm rửa là bước đầu tiên để có vẻ ngoài như một phụ nữ. Bạn có thể xử lý được rất nhiều thứ trong khi tắm như cạo lông, gội đầu và làm vệ sinh cơ thể, nói chung là sạch sẽ từ đầu đến chân. Phụ nữ thường có làn da mịn màng, mái tóc sạch sẽ, bóng mượt và cơ thể thơm tho, vì thế bạn hãy thong thả. Có lẽ bạn cũng phải chi tiêu một chút trong bước này. Mua dao cạo loại tốt. Loại dao cạo rẻ tiền có thể gây kích ứng da, và lông trên cơ thể sẽ nhanh chóng mọc trở lại. Chọn dầu gội và dầu xả thơm. Các sản phẩm dành cho phụ nữ thường có hương thơm khác với sản phẩm dành cho nam giới. Mua bông tắm xơ mướp và sữa tắm. Những sản phẩm này giúp bạn tẩy đi các tế bào chết trên da, để lại làn da sạch sẽ và mịn màng. Cạo lông kỹ lưỡng sau khi tắm gội là bước cần thiết để bạn có vẻ ngoài như một phụ nữ. Dùng dao cạo mới và đừng vội vàng. Bạn cũng cần nhớ nhẹ tay để khỏi bị kích ứng da. Dùng nhiều kem cạo và dao cạo ba lưỡi hoặc nhiều lưỡi hơn để hạn chế bỏng rát đến mức tối thiểu. Nếu muốn xử lý lông triệt để, bạn có thể thử tẩy lông bằng sáp, dùng phương pháp điện phân, thậm chí triệt lông vĩnh viễn bằng laser, nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi thực hiện. Cạo lông toàn bộ cơ thể. Nếu đã lâu không cạo lông, bạn nên dành nhiều thời gian tắm lâu hơn một chút. Bạn có thể phải thay nhiều lưỡi dao cạo, thế nên hãy chuẩn bị sẵn. Ở những vùng da nhạy cảm hơn như bụng hoặc nách, bạn cần tránh cạo nhiều nhát mà nên đưa vài nhát cạo dài và đều tay ngược chiều lông mọc. Dùng kem dưỡng ẩm sau khi cạo. Kem dưỡng ẩm sẽ cho bạn làn da mềm mại và nữ tính, đồng thời làm dịu vùng da mới cạo. Nhớ chọn kem có hương thơm mà bạn thích. Phụ nữ thường có hàng chân mày mỏng hơn đàn ông. Bạn hãy loại bỏ những chiếc lông mày mọc lung tung bằng cách kẹp chặt vào gốc sợi lông mày và nhổ đi. Để có cặp chân mày có kiểu dáng cầu kỳ, có thể bạn phải tìm đến chuyên gia thẩm mỹ, nhưng tỉa bớt lông mày là việc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đường chân mày nên bắt đầu bên trên góc trong của mắt, cách một khoảng tầm 2,5 cm. Nhớ nhổ những sợi lông mày “đi lạc” ở khoảng giữa. Đuôi chân mày nên kéo dài đến bên trên góc ngoài của mắt, cách khoảng 2,5 cm. Nhổ mọi sợi lông mày mọc bên ngoài. Nhổ những sợi lông mày mọc bên dưới cho đến khi tạo thành một vòng cung tự nhiên. Đỉnh cao nhất của chân mày nên ở bên trên viền ngoài của mắt. Loại bỏ các sợi lông mày mọc rải rác bên dưới vòng cung chân mày. Bạn nên chậm rãi khi thực hiện bước này và nhớ canh sao cho chân mày có độ dày đồng đều. Tình trạng đỏ da và đôi khi sưng ở vùng vừa nhổ lông mày là điều tự nhiên và dần dần sẽ hết. Bạn cần giữ móng sạch sẽ và cắt tỉa gọn gàng. Mặc dù móng đã tương đối sạch trong khi tắm, nhưng có thể bạn vẫn cần dùng dung dịch vệ sinh móng để tẩy các vết cáu bẩn. Giũa móng tay để làm nhẵn các cạnh móng gồ ghề. Nếu thích, bạn có thể sơn móng. Sơn bóng luôn cho bạn vẻ sang trọng, nhưng còn có vô số các lựa chọn khác. Bạn có thể sơn màu đỏ tươi hoặc màu phản quang để tạo vẻ nổi bật; nếu thích các màu nhã nhặn hơn, bạn hãy chọn tông màu nude, chẳng hạn như beige hoặc màu bạc. Đi làm móng nếu bạn có nhiều chỗ xước măng-rô, những vết cáu bẩn cứng đầu hoặc các vết sẹo xấu xí. Thợ làm móng chuyên nghiệp sẽ cắt tỉa, đánh bóng và sơn móng giúp bạn. Một mái tóc sạch đơn giản cũng giúp bạn trông như phụ nữ rồi, nhưng bạn cũng cần bỏ chút công sức chăm chút cho mái tóc quăn, tóc sợi thô và tóc dài. Nói chung, bạn cần chải tóc kỹ càng và dùng các sản phẩm tạo kiểu nếu có mái tóc quăn hoặc xù. Đến tiệm làm tóc cũng là ý hay. Một nhà tạo mẫu tóc giỏi không chỉ biết các kiểu tóc mới nhất, họ còn biết bạn để tóc kiểu nào là đẹp nhất. Họ có thể giới thiệu các sản phẩm phù hợp với mái tóc của bạn. Bạn có thể nghĩ ra kiểu tóc mình thích nhưng cũng nên cởi mở với những ý tưởng mới. Làm kiểu tóc đơn giản trừ khi bạn đã quen tay. Có vô số các bài viết và các video trên YouTube dạy tạo các kiểu tóc đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Bạn nên tập làm các kiểu tóc khác nhau khá lâu trước khi dự sự kiện nào đó. Không có gì căng thẳng hơn là vật lộn với kiểu tóc mới vào giờ chót! Nếu định làm phụ nữ trong một thời gian dài, bạn hãy nuôi tóc đến độ dài mong muốn. Đội tóc giả cũng rất thú vị. Tóc giả có nhiều kiểu dáng, màu sắc, kết cấu và độ dài, vì vậy bạn có thể tìm được mái tóc phù hợp với phong cách của bạn. Bước này có thể rất khác nhau tùy từng người, nhưng nhìn chung thì kem nền là phần quan trọng nhất khi bạn muốn trông như phụ nữ. Kem nền giúp che đi những khuyết điểm và mảng râu lún phún hai bên xương hàm. Bạn nên tìm kem nền che phủ và/hoặc kem nền dạng lỏng gần trùng với màu da của bạn và phấn cùng màu để “giữ” lớp trang điểm và tạo vẻ nữ tính một cách tự nhiên. Bạn hãy đến cửa hàng mỹ phẩm có các chuyên gia tư vấn trang điểm để được hướng dẫn. Điều này rất quan trọng nếu bạn chưa từng sử dụng kem nền bao giờ. Họ sẽ cho bạn biết nhãn hiệu nào phù hợp nhất với loại da và túi tiền của bạn. Nếu định mua trên mạng, bạn hãy đọc các nhận xét trước khi chọn kem nền. Nhớ tìm loại có độ che phủ tối đa. Thoa kem dưỡng ẩm và kem lót trước khi thoa kem nền; như vậy các bước trang điểm tiếp theo sẽ dễ dàng và đẹp hơn nhiều. Dùng ngón tay hoặc mút trang điểm tán đều kem nền để xóa đi ranh giới giữa lớp trang điểm và da. Nghĩ xem bạn muốn có gương mặt trang điểm kỹ lưỡng hay tự nhiên, và nhớ dù chọn phong cách nào thì cũng đừng làm quá đậm. Bạn không muốn gương mặt trông như hề phải không nào? Son môi, má hồng, phấn mắt, chì kẻ mắt và mascara là các mỹ phẩm trang điểm mà bạn có thể lựa chọn. Nếu muốn có vẻ tự nhiên, bạn chỉ cần dùng một chút mascara và chì kẻ mắt là đủ. Để có vẻ nổi bật hơn, bạn có thể dùng thêm chì kẻ mắt, phấn mắt, má hồng và son môi. Những người mới bắt đầu thường có xu hướng trang điểm quá đậm. Nhớ điều chỉnh cách trang điểm cho phù hợp với hoàn cảnh. Phong cách nền nã, sang trọng sẽ giúp bạn trông rất nữ tính. Trang điểm đối với phụ nữ cũng đã là khó; bạn hãy kiên trì và nhờ bạn bè giúp đỡ. Cứ chăm chỉ luyện tập rồi bạn sẽ thành thục. Tìm các video dạy trang điểm trên YouTube để biết cách trang điểm cầu kỳ hơn, chẳng hạn như kẻ mắt mèo hoặc đánh mắt khói.\n\nHành động như phụ nữ\nHành động như phụ nữ có nghĩa là thể hiện những đặc tính thường gắn với phụ nữ như đồng cảm, chân thành, trìu mến và chăm lo. Bạn có thể xem phim và đọc sách có chủ đề xoay quanh những nhân vật nữ mạnh mẽ để hiểu thêm những tính cách này. Hãy nhớ rằng, nhìn chung, phụ nữ thường được xem là dịu dàng và biết quan tâm. Một trong những cách dễ nhất để hiểu những đặc tính của phụ nữ là ở bên cạnh phụ nữ. Hãy tập hợp những cô bạn gái và thành lập một câu lạc bộ đọc sách, lên lịch cho một đêm thưởng thức rượu vang hoặc một ngày nào đó trong tuần cùng ra ngoài chơi. Hãy đồng cảm với người khác và ý tứ với những người xung quanh bạn. Phụ nữ thường không hành xử hung hăng, thế nên bạn hãy cố gắng tỏ thái độ chấp nhận và quyết đoán một cách dịu dàng. Bạn hãy cải thiện tư thế của mình và hiểu rằng những cử chỉ nữ tính dù rất nhỏ cũng đều quan trọng. Ai cũng biết là phụ nữ thường ra điệu bộ trong khi nói, và điều này khiến cuộc trò chuyện của họ thêm phần cá tính và nữ tính. Hãy để ý đến điệu bộ và biểu cảm trên nét mặt của những phụ nữ xung quanh bạn và cố gắng bắt chước họ. Mỉm cười và nghịch tóc là hai cử chỉ thường thấy ở phụ nữ. Bạn hãy tập các cử chỉ này trước gương sao cho trông thật tự nhiên. Cố gắng bước những bước nhỏ và cử động duyên dáng, tránh đi những bước dài và các động tác mạnh bạo. Như vậy bạn sẽ cử động dễ dàng hơn. Tư thế đứng thẳng người cũng sẽ giúp bạn có dáng điệu tự tin và có nét nữ tính hơn. Ngoài dáng vẻ như phụ nữ, bạn cũng cần phải có giọng nói như phụ nữ. Giọng nữ thường không những có âm sắc cao mà còn giàu nhạc điệu hơn. Phụ nữ cũng có xu hướng tiếp nhận các kiểu giọng của những người thường ở bên cạnh. Vì vậy, bạn hãy tìm một người bạn nữ để bắt chước giọng của họ. Hãy năng động! Cách thực hành tốt nhất là nói chuyện với những con người thực trong các tình huống xã hội. Điều này sẽ giúp bạn tiến bộ, thế nên bạn đừng rụt rè hoặc ngại ngần. Trên mạng cũng có các đoạn băng, các bài viết và các hướng dẫn luyện giọng nói. Bạn hãy dành vài tiếng trên internet để tìm các phương pháp thực hành. Nếu không hài lòng với kết quả, bạn nên cân nhắc tìm chuyên gia luyện giọng nói.\n\nĂn mặc như phụ nữ\nĐể ăn mặc như phụ nữ, bạn cần chăm chút từ đầu xuống chân, bắt đầu từ áo hoặc váy. Màu sắc trang phục sẽ tùy thuộc vào phong cách riêng của bạn. Nếu muốn có phong cách công sở, bạn nên chọn các màu trung tính, nhưng nếu đang chuẩn bị cho một buổi tối ra ngoài chơi, bạn hãy chọn các màu sắc tươi sáng và họa tiết nổi bật. Ngoài ra, chọn áo hoặc váy tôn lên dáng vóc của bạn cũng là điều quan trọng. Chọn một chiếc áo hoặc váy phù hợp nhất với khung người của bạn. Phần cổ hở sâu sẽ đánh lạc hướng chú ý khỏi bờ vai rộng, vì vậy những chiếc váy áo kiểu này thường là lựa chọn tuyệt vời để bạn có dáng vẻ của phụ nữ. Điều cốt yếu ở đây là nhận biết hình thể của mình và điều chỉnh. Nếu có dáng người tròn trịa và phần bụng đẫy đà, bạn đừng chọn chiếc áo làm lộ phần bụng. Những chất liệu vải co giãn như polyester thường rất thoải mái. Nếu có cánh tay quá vạm vỡ, bạn có thể cân nhắc dùng khăn quàng để che bớt khi mặc áo không tay. Các loại áo nịt ngực, quần lót, miếng độn ngực và các sản phẩm định hình cơ thể cũng có sẵn trên thị trường. Những người mảnh mai sẽ dễ dàng tìm được chiếc quần bò khoe dáng, và một chiếc váy dài sẽ giúp bạn tôn lên các đường cong quyến rũ. Có thể bạn phải chịu khó đến các cửa hàng thời trang vài lần để chọn những món đồ phù hợp. Cẩn thận khi mua quần hoặc váy trên mạng, vì kích cỡ của chúng có thể không đúng. Váy nữ thần (kiểu váy có eo cao đến dưới chân ngực) là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. Dáng váy này sẽ rất đẹp với những người có phần hông nhỏ và mông lép. Đi mua sắm với một cô bạn gái để có thêm người góp ý. Che giấu phần cộm lên ở vùng kín. Điểm này chắc chắn là không nữ tính chút nào. Trên thị trường ngày nay có muôn vàn các phụ kiện đẹp mắt như nhẫn, dây chuyền, lắc tay, hoa tai và kẹp tóc. Bạn hãy cố gắng phối các phụ kiện với bộ đồ đang mặc sao cho hài hòa. Chọn màu tương đồng là một ý hay. Ví dụ, nếu bạn đang mặc chiếc áo trắng với chân váy màu xanh lá, hãy cài một bông hoa trắng lên tóc hoặc đeo chiếc vòng tay màu xanh lá. Đừng đeo quá nhiều phụ kiện. Ba món phụ kiện đeo cùng lúc đã quá đủ. Trang sức có thể khá đắt tiền, nhưng các cửa hàng cũng thường bán các món có giá cả vừa phải bên cạnh các món trang sức quý giá. Đôi giày phải đem lại cảm giác thoải mái nhưng vẫn phải có phong cách. Không phải lúc nào phụ nữ cũng đi giày cao gót, thể nên bạn không cần phải hành hạ đôi chân của mình! Giày bệt có thể sẽ tốt hơn vì nam giới thường cao hơn phụ nữ, do đó đôi giày cao gót sẽ khiến bạn trông cao hơn hẳn những người khác. Xin nhắc lại, bạn nhớ xem xét khung cảnh. Nếu phải đi bộ nhiều hoặc đứng suốt ngày, bạn sẽ không được thoải mái với đôi giày cao gót. Giày cao gót sẽ làm căng bắp chân, khiến cho bắp chân trông có vẻ to hơn. Điều này lại càng đúng nếu chân của bạn đã sẵn cơ bắp. Giày ba lê không quá đắt mà lại nữ tính, hơn nữa cũng có nhiều màu sắc và kiểu dáng để bạn lựa chọn. Nếu vẫn thích đi giày cào gót, bạn nên thử đi trước ở nhà để làm quen với cách bước đi trên giày cao gót. Đứng trước gương soi từ đầu đến chân và xoay người để có thể soi được ở mọi góc độ. Cân nhắc xem bộ đồ của bạn có chỗ nào lỗi mốt hoặc không đẹp không. Nếu có, bạn phải thay ngay! Làm phụ nữ cũng bao gồm cả việc tốn thời gian để sửa soạn. Hãy cho mình thêm một tiếng đồng hồ để chuẩn bị, phòng khi bạn cần thay đổi thứ gì đó vào phút cuối.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cập nhật ứng dụng trên iPad ?", "role": "user" }, { "content": "Kiểm tra cập nhật ứng dụng\nBạn sẽ cần truy cập internet để kiểm tra và tải về bản cập nhật. Nếu iPad có kết nối 4G, bạn có thể sử dụng để tải xuống các bản cập nhật, tuy nhiên điều này sẽ được tính vào cước phí của gói dữ liệu. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chạm vào \"Wi-Fi\" để tìm và kết nối với mạng không dây. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này trên một trong các màn hình chính của iPad. Tùy chọn này nằm trong thư mục Utilities (Tiện ích). Bạn sẽ tìm thấy mục này nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Số liệu trên tab sẽ cho biết có bao nhiêu ứng dụng có sẵn bản cập nhật. Ứng dụng sẽ được thêm vào hàng đợi để tải xuống. Các ứng dụng sẽ lần lượt được cập nhật. Bạn sẽ tìm thấy nút này ở góc trên bên trái màn hình. Tất cả các ứng dụng có sẵn bản cập nhật sẽ được xếp hàng tải xuống. Khi bản cập nhật ứng dụng được tải xuống, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám trên màn hình chính và bạn sẽ thấy chỉ báo tiến trình cho quá trình này. Ứng dụng có thể sử dụng lại một khi biểu tượng trở lại bình thường. Thông thường, chức năng \"Cập nhật tất cả\" không hoạt động chính xác và một số ứng dụng sẽ chỉ hiển thị lại nút \"Cập nhật\". Bạn có thể nhấn lại \"Cập nhật tất cả\" hoặc nhấn riêng vào từng nút \"Cập nhật\" cho mỗi ứng dụng. Bạn có thể thử một vài thao tác nếu ứng dụng không cập nhật đúng cách: Nhấn đúp vào nút Home để mở App Switcher (Trình chuyển đổi ứng dụng). Vuốt cửa sổ App Store lên để đóng nó. Quay trở lại màn hình chính và mở App Store. Hãy thử tải lại các bản cập nhật thêm lần nữa. Khởi động lại iPad. Nhấn và giữ nút Power (Nguồn) cho đến khi thanh trượt Nguồn xuất hiện. Dùng tay lướt thanh trượt và đợi iPad tắt máy. Bật lại và sau đó thử tải lại các bản cập nhật thêm lần nữa. Khôi phục cài đặt gốc cho iPad. Nếu các bản cập nhật vẫn không hoạt động, hãy thử khôi phục cài đặt gốc để xóa bộ nhớ cache. Nhấn và giữ nút Power (Nguồn) và Home cho đến khi thiết bị tắt. Tiếp tục giữ cả hai nút cho đến khi logo Apple xuất hiện. Khi iPad khởi động lại, hãy thử tải lại các bản cập nhật từ App Store.\n\nƯu tiên thứ tự cập nhật ứng dụng (iOS 10)\nTính năng 3D Touch chỉ hoạt động trên các thiết bị iPad đang chạy iOS 10 và bạn phải sử dụng Bút chì iPad. Nhấn mạnh bằng bút cảm ứng vào ứng dụng đang chờ tải xuống. Thao tác này sẽ di chuyển ứng dụng đến vị trí tải xuống tiếp theo, chỉ đứng sau bất kỳ ứng dụng nào hiện đang cập nhật. Quá trình tải ứng dụng đã chọn sẽ bắt đầu ngay lập tức, ngay khi ứng dụng trước đó tải về hoàn tất.\n\nKích hoạt cập nhật tự động\nBạn có thể bật cập nhật ứng dụng tự động để thiết bị tự động tải xuống và cài đặt mọi bản cập nhật có sẵn cho các ứng dụng trên iPad. Cập nhật tự động sẽ không xảy ra nếu iPad của bạn đang ở chế độ Low Power mode (Nguồn điện thấp). Bạn sẽ tìm thấy mục này ở nửa dưới menu. Tùy chọn này sẽ thiết lập tính năng tự động tải xuống các bản cập nhật ứng dụng có phiên bản mới trên điện thoại iPhone khi được kết nối với mạng không dây. Khi iPad được kết nối với bộ sạc và mạng không dây, các bản cập nhật ứng dụng sẽ tự động tải xuống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Kiểm tra ung thư vú", "role": "user" }, { "content": "Lên lịch khám lâm sàng tuyến vú\nMỗi năm bạn thường có một lần khám sức tổng quát bao gồm khám vùng chậu với bác sĩ đa khoa và bác sĩ phụ khoa. Bạn nên tham gia lần khám sức khỏe định kỳ này cho dù vẫn cảm thấy khỏe mạnh bình thường. Điều này đặc biệt quan trọng vì khi tuổi tác tăng thì rủi ro phát triển một số bệnh ung thư bao gồm ung thư vú sẽ tăng theo. Lúc mới vào khám bạn nên cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh mới nhất của mình. Ung thư vú thường mang tính di truyền vì vậy khám vú sẽ càng cần thiết hơn nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư vú, đặc biệt ở mẹ hay chị em gái. Trong lần khám sức khỏe tổng quát định kỳ bác sĩ thường sẽ kiểm tra vú bạn bằng tay để tìm các cục u đáng ngờ hoặc bất kì thay đổi nào. Nếu bác sĩ không làm thì bạn nên yêu cầu. Họ biết cách kiểm tra vú thế nào, hiểu cần phải tìm cái gì và biết điều gì cần phải bận tâm. Đó là lý do vì sao bạn không bao giờ được thay thế lần khám sức khỏe này bằng cách tự mình kiểm tra. Nếu cảm thấy ngại bạn có thể nhờ một y tá hay người nhà cùng có mặt trong buổi khám. Nếu bạn khám bệnh với bác sĩ nam thì đây là quy trình thường áp dụng. Trước tiên bác sĩ xem xét bên ngoài vú, họ sẽ yêu cầu bạn nâng cao cánh tay qua đầu, sau đó để thõng hai tay trong khi kiểm tra kích cỡ và hình dạng vú. Họ không nhận xét bất kì đặc điểm thẩm mỹ nào của vú bạn, mà chỉ kiểm tra xem hai bên vú có kích cỡ bằng nhau và giống nhau không, hoặc xem có khu vực nào đáng lo ngại không. Trong khi bạn nằm trên bàn khám bệnh, bác sĩ dùng mặt trong các ngón tay kiểm tra toàn bộ vùng ngực, bao gồm nách và xương đòn. Thời gian khám chỉ kéo dài vài phút. Nếu cảm thấy bồn chồn bạn nên hít thở sâu và tự nhủ mình rằng đây là một quá trình cần thiết để duy trì và nắm thế chủ động đối với tình hình sức khỏe. Nên nhớ ung thư vú có tỷ lệ điều trị thành công cao hơn nếu được phát hiện sớm, trước khi bệnh lây lan sang các cơ quan khác, mô và xương. Bạn luôn luôn có thể đặt câu hỏi với bác sĩ để biết lý do vì sao họ thực hiện một động tác thăm khám nào đó. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái bạn nên cho bác sĩ biết.\n\nTự kiểm tra vú\nQuan sát thường xuyên và nhận thức rõ về tình trạng \"bình thường\" của vú. Khái niệm \"bình thường\" mang đặc trưng riêng với từng người nên bạn cần biết bình thường vú \"của mình\" nhìn và sờ thế nào. Làm quen với hình dạng, cảm giác khi sờ, đường biên, kích cỡ và v.v..., từ đó bạn có thể nhận ra sự thay đổi và thông báo cho bác sĩ biết. Ngoài ra nhận thức rõ về tình trạng vú cũng giúp bạn nắm thế chủ động đối với sức khỏe của mình. Tăng cường nhận thức là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm nếu đang lo lắng về khả năng ung thư vú. Nếu biết điều gì là bình thường với mình bạn mới đánh giá được thế nào là bất thường. Lưu ý rằng những vấn đề như vú mất cân đối, nghĩa là một bên có kích thước hơi khác hoặc nằm ở vị trí không giống nhau, thông thường cũng không phải là điều đáng lo ngại. Điều đáng lo là khi có sự thay đổi so với tình trạng thông thường (ví dụ, một bên vú phát triển lớn hơn thấy rõ và v.v...). Nếu bạn có bạn tình thì nên nhờ họ tham gia vào quá trình kiểm tra để cùng nhau nhận thức rõ hơn về tình trạng vú. Điều này đặc biệt quan trọng vì họ nhìn và sờ cơ thể bạn từ một góc độ khác và có thể thấy những chỗ mà bạn không thấy. Yêu cầu họ thông báo bất kì thay đổi nào có thể nhận ra hay sờ thấy. Trong quá khứ tất cả phụ nữ được khuyến khích tự kiểm tra vú hằng tháng. Tuy nhiên, vào năm 2009, Nhóm Đặc nhiệm về Dịch vụ Phòng bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị chống lại việc hướng dẫn phụ nữ tự kiểm tra vú sau khi nhiều nghiên cứu lớn kết luận tự kiểm tra vú không giảm số ca tử vong và cũng không tăng số ca ung thư được phát hiện. Các nghiên cứu sau đó xác nhận rằng tự kiểm tra không đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện khối u ác tính ở vú. Hiện tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Nhóm Đặc nhiệm về Dịch vụ Phòng bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người tùy ý cân nhắc có nên tự kiểm tra vú. Các tổ chức này cũng nhấn mạnh rằng chìa khóa thật sự chính là phải biết được thế nào là bình thường với vú của mình. Một phần lý do dẫn đến quan điểm chống lại tự kiểm tra vú chính là khả năng tiến hành xét nghiệm không cần thiết (chẳng hạn làm sinh thiết), là xét nghiệm gây hại cho người bệnh cũng như tạo thêm gánh nặng tài chính cho hệ thống chăm sóc y tế. Vấn đề là sau khi tự kiểm tra người ta có thể chú ý đến những khối u lành tính, trong khi ảnh chụp x-quang tuyến vú xác định được khối u ác tính mới là nguyên nhân thật sự cần quan tâm và điều trị. Bạn cũng nên biết tự kiểm tra không bao giờ là biện pháp thay thế khám bệnh lâm sàng hay chụp x-quang tuyến vú. Lợi ích của tự kiểm tra là giúp bạn biết rõ hơn thế nào là bình thường với vú của mình để hỗ trợ bác sĩ phát hiện ra những thay đổi. Có một số dấu hiệu bạn nên để ý khi kiểm tra vú bằng mắt hay tay để tìm ung thư, bao gồm: Thay đổi kích cỡ và hình dạng vú - Sưng do khối u hay nhiễm trùng có thể thay đổi hình dạng và kích cỡ vú. Điều này thường chỉ xảy ra trên một vú nhưng trong một số trường hợp có thể xảy ra trên cả hai. Vú cũng thay đổi kích cỡ vào một thời điểm nào đó trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy biết thế nào là \"bình thường\" với bạn tại một thời gian cụ thể trong tháng cũng là việc có ích. Dịch tiết từ núm vú - Nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ thì núm vú sẽ không có dịch tiết. Nếu có dịch tiết ra, đặc biệt khi không cần bóp núm vú hay mô vú, bạn nên cho bác sĩ biết. Sưng - Ung thư vú tăng triển và xâm lấn cũng khiến ngực, khu vực quanh xương đòn hay nách sưng. Trong một số trường hợp, sưng xảy ra trước khi bạn sờ thấy có cục u. Trũng - Khối u trong vú gần bề mặt da hay núm vú có thể khiến hình dạng vú thay đổi, chẳng hạn tạo chỗ trũng hay nếp nhăn trên da (giống như vỏ quả cam). Chú ý khi núm vú mới bị lõm vào, đây cũng là dấu hiệu đáng lo ngại. (Một số phụ nữ có núm vú lõm tự nhiên, đây không phải là điều đáng lo, chỉ khi nào có sự thay đổi với trạng thái bình thường mới cần quan tâm.) Ửng đỏ, ấm hay ngứa - ung thư vú thể viêm là dạng hiếm gặp nhưng là loại ung thư tăng triển, có biểu hiện triệu chứng tương tự với nhiễm trùng vú: cảm giác ấm nóng, ngứa hay ửng đỏ. Bạn có thể tiến hành kiểm tra bất kì khi nào muốn, mặc dù tốt hơn là sau khi hết kinh, lúc đó vú bạn ít đau khi sờ và cũng ít sưng. Cố gắng kiểm tra hằng tháng vào cùng một thời điểm. Thậm chí bạn nên ghi chú vào nhật ký mỗi khi kiểm tra để tiện theo dõi. Ngồi hoặc đứng trước gương, không mặc áo ngoài hay áo ngực. Nâng và hạ thấp cánh tay. Tìm những thay đổi về kích cỡ, hình dạng, cảm giác đau khi sờ và tình trạng bề ngoài của mô vú, sau đó sử dụng các dấu hiệu này để đánh giá. Tiếp theo đặt hai lòng bàn tay lên hông và uốn cong cơ ngực, tìm điểm trũng, vết nhăn hoặc những bất thường khác. Mỗi tháng dành một thời điểm nhất định để kiểm tra vú bằng tay. Nếu bạn còn có kinh nguyệt thì thời gian tốt nhất là vài ngày sau khi hết kinh, lúc đó vú bạn ít đau khi sờ nhất. Bạn nên tiến hành kiểm tra khi nằm vì với tư thế này mô vú giãn ra nhiều hơn nên sẽ mỏng và dễ dàng cảm nhận bằng tay. Một cách khác là kiểm tra khi đang tắm dưới vòi sen, khi đó xà phòng với nước giúp bạn di chuyển các ngón tay trên da mượt hơn . Bạn có thể kiểm tra bằng cả hai phương pháp để tối đa hóa độ chính xác. Thực hiện theo các bước sau: Nằm thẳng và đặt bàn tay phải dưới đầu. Sử dụng ba ngón tay đầu tiên của bàn tay trái sờ mô cơ của vú phải. Nhớ sử dụng mặt trong các ngón tay, không chỉ dùng đầu ngón. Tìm bất kì thứ gì cảm thấy cứng và tròn bên trong vú. Bắt đầu tại vùng nách và tiến dần đến điểm giữa của mỗi vú. Di chuyển tay ngang qua phần giữa của cơ thể cho đến khi bạn sờ thấy xương ức. Sử dụng ba cấp độ lực khác nhau để sờ vú: ép nhẹ trên bề mặt kiểm tra vùng mô ngay dưới da, ép vừa phải để kiểm tra mô ở giữa vú và ép mạnh hơn để cảm nhận mô gần sát thành ngực. Bạn phải kiểm tra từng khu vực với đúng lực ép trước khi tiếp tục. Sau khi kiểm tra xong một bên vú, tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Đặt bàn tay trái dưới đầu và tiến hành kiểm tra tương tự trên vú trái. Bóp nhẹ mỗi núm vú để xem có dịch tiết ra không. Nhớ rằng mô vú kéo dài tới khu vực gần nách, tại đây cũng có thể phát triển khối u hay ung thư nên bạn cũng phải xem xét trong khi kiểm tra bằng tay.\n\nChụp ảnh tầm soát tuyến vú\nQuỹ Ung thư Vú Quốc gia khuyến cáo phụ nữ nên chụp ảnh tầm soát tuyến vú mỗi 1-2 năm khi bước qua tuổi 40. Nếu bạn từng mắc bệnh ung thư vú, gia đình có tiền sử mắc bệnh này hoặc cảm thấy có cục u khi tự kiểm tra, bạn nên bắt đầu chụp ảnh tầm soát tuyến vú trước khi đến 40 tuổi. Chụp ảnh tầm soát tuyến vú đối với phụ nữ từ 75 tuổi trở lên tùy thuộc vào sức khỏe tổng quát của họ. Nếu có vấn đề về sức khỏe thì cho dù phát hiện được ung thư, họ cũng không phải là đối tượng để có thể điều trị được. Vì thế bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về khám bệnh tầm soát nếu đã qua tuổi 75. Qua kiểm tra di truyền, nếu bạn mang gen đột biến gây ung thư (gen BRCA1 và BRCA2) thì nên khám bệnh tầm soát từ tuổi 25, và kết hợp chụp MRI mô vú bên cạnh chụp ảnh x-quang tuyến vú. Đây là kỹ thuật chụp sử dụng tia x-quang cường độ thấp và cho phép bác sĩ thấy được mô vú. Qua ảnh chụp người ta thường phát hiện được khối u trong vú trước khi bạn sờ thấy chúng. Mặc dù bác sĩ thường chủ đích tìm các khối u có thể gây ung thư nhưng ảnh chụp còn giúp phát hiện hiện tượng vôi hóa, u sợi tuyến và u nang trong vú. Hỏi bác sĩ để biết các yêu cầu cần làm trước khi chụp x-quang. Bạn không nên sử dụng chất khử mùi, nước hoa hay dầu dưỡng thể vào ngày chụp x-quang vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng ảnh chụp. Mặc áo phông rộng rãi để dễ dàng cởi ra trước khi chụp. Nếu lo lắng bạn nên tìm hiểu thêm về kỹ thuật chụp x-quang để cảm thấy an tâm hơn. Thủ thuật này tạo cảm giác hơi khó chịu nhưng chỉ diễn ra trong vài phút. Họ cần biết liệu bạn đã phẫu thuật nâng ngực chưa hoặc bạn có đang hành kinh không. Với thủ thuật này bạn phải đặt vú lên trên một mặt phẳng và sau đó mô vú được ép dạt ra bởi cánh đẩy bên trên, giữ mô cố định trong khi chụp và tạo điều kiện để tia x-quang cường độ thấp xuyên qua. Bạn thường cảm thấy áp lực và hơi khó chịu trong khi chụp nhưng chỉ là tạm thời. Chụp x-quang tuyến vú được thực hiện trên cả hai vú để bác sĩ có thể so sánh. Nếu ảnh chụp cho thấy khả năng ung thư vú, bạn có thể phải xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn siêu âm để tìm u nang hoặc chụp MRI để đánh giá và phân biệt được khối u đáng ngờ với khối u lành tính. Nếu ảnh chụp x-quang và MRI phát hiện có khối u, bác sĩ sẽ đề nghị làm sinh thiết dưới sự chỉ dẫn của siêu âm để xác định loại tế bào khối u và cách điều trị cần thiết (phẫu thuật, hóa học trị liệu, phóng xạ và v.v...). Để làm sinh thiết họ phải lấy mô từ khu vực nghi ngờ ung thư trong vú và phân tích trong phòng thí nghiệm. Thủ thuật làm sinh thiết vú thường là ngoại trú và bạn không phải nằm lại viện qua đêm.\n\nNhận biết yếu tố rủi ro\nLà nữ giới chính là yếu tố rủi ro hàng đầu, tuy nhiên cũng có một số yếu tố khác làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú, bao gồm: Tuổi tác: Rủi ro tăng theo tuổi tác. Đa số những người bị ung thư vú đều trên 45 tuổi. Rủi ro mắc bệnh của bạn sẽ tăng gấp 10 lần sau mỗi thập niên kể từ khi bạn bước qua tuổi 50. Kinh nguyệt: Nếu bạn bắt đầu có kinh nguyệt trước năm 12 tuổi hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh sau khi qua tuổi 55, rủi ro của bạn sẽ hơi cao hơn. Trong cả hai trường hợp này chu kỳ rụng trứng nhiều hơn chính là nguyên nhân khiến rủi ro tăng. Mang thai: Mang thai sớm hoặc mang thai nhiều lần đều giảm rủi ro mắc ung thư vú. Không sinh con hoặc mang thai sau tuổi 40 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh. Liệu pháp thay thế hóc môn (HRT): Hiện tại hoặc đã từng sử dụng liệu pháp này trong hơn 10 năm có thể tăng rủi ro ung thư vú. Béo phì, hút thuốc lá, uống rượu bia và làm việc theo ca, tất cả đều là các yếu tố rủi ro. Để biết mình có quá cân hay béo phì không bạn có thể sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số BMI được tính bằng cách chia khối lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m). BMI từ 25-29,9 được xem là quá cân và trên 30 là béo phì. BMI trên 30 được xem là yếu tố rủi ro dẫn đến ung thư vú vì tế bào mỡ tiết ra estrogen, là nội tiết tố nuôi dưỡng tế bào ung thư vú. Gần đây có một số bằng chứng cho thấy hút thuốc lá nhiều trong thời gian dài có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú. Rủi ro đặc biệt cao đối với một số nhóm người cụ thể, chẳng hạn những phụ nữ bắt đầu hút thuốc trước khi sinh con lần đầu. Hiện tại người ta vẫn đang nghiên cứu để xác định mối quan hệ chính xác giữa hút thuốc lá và ung thư vú. Rượu bia cũng liên quan đến khả năng tăng rủi ro phát triển ung thư vú, bạn uống càng nhiều thì rủi ro càng cao. Phụ nữ uống từ 700-1750 ml bia (5% cồn) mỗi ngày có rủi ro cao hơn 1,5 lần phụ nữ không uống. Nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ làm việc ca đêm (như y tá) có thể có nguy cơ ung thư vú cao hơn vì mức melatonin thay đổi. Tuy nhiên người ta cần phải nghiên cứu thêm để có thể chính thức kết luận những phát hiện này. Cũng có một số yếu tố rủi ro liên quan đến chính bản thân bạn, tiền sử bệnh gia đình và gen di truyền, bao gồm: Tiền sử bệnh cá nhân: Nếu trước đây bạn từng được chẩn đoán ung thư vú, rủi ro phát triển ung thư tại vú đó hoặc vú bên kia cao hơn 3-4 lần. Tiền sử gia đình: Ung thư vú có khả năng xảy ra cao hơn nếu bạn có một hay nhiều người thân cận huyết trong gia đình đã mắc ung thư vú, buồng trứng, tử cung hay đại tràng. Rủi ro tăng gấp đôi nếu bạn có một người thân cận huyết (chị em gái, mẹ, con gái) mắc bệnh này, và tăng gấp ba nếu có hai người mắc. Gen: Khiếm khuyết về di truyền xảy ra trên các gen BRCA1 và BRCA2 cũng tăng rủi ro phát triển ung thư vú đáng kể. Muốn biết mình có các gen đột biến này hay không bạn có thể liên hệ với dịch vụ lập bản đồ gen. Nói chung có xấp xỉ 5-10% các ca bệnh có liên quan đến di truyền. Đa số không biểu hiện bất kì yếu tố nào vừa được đề cập và cũng không có nhiều hay ít khả năng mắc ung thư vú hơn những người khác. Vì vậy quan trọng là họ phải thực hành các hướng dẫn trên đây về sức khỏe vú và thông báo cho bác sĩ biết nếu phát hiện bất kì thay đổi nào ở vú.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Viết ebook đầu tiên", "role": "user" }, { "content": "Xuất bản ebook của bạn\nThông tin tập hợp được về ebook của mình càng rõ ràng thì khả năng xuất bản và quảng bá thành công lại càng cao. Hãy viết tựa đề quyển sách, tựa đề từng phần và chương, số phần/số chương, tổng số từ và số trang dự tính trong một tài liệu riêng. Khi đã xong, bạn có thể tiếp tục với danh sách cụm từ mô tả hay “từ khoá” liên quan đến sách và câu luận đề chung nếu cần. Trái với điều bạn được dạy ở trường cấp ba, câu luận đề không phải lúc nào cũng cần thiết trong viết lách. Tuy nhiên, hầu như tác phẩm phi tiểu thuyết nào cũng sẽ có luận đề rõ ràng khi được viết xong. Với tựa đề và mô tả hiện tại, đối tượng nào sẽ hứng thú với sách của bạn? Họ trẻ hay già? Có nhà riêng hay đi ở trọ? Thu nhập hàng năm của họ sẽ rơi vào khoảng nào và họ thiên về tiết kiệm hay tiêu xài? Ở đây, thuê chuyên gia là không cần thiết: bạn chỉ việc đưa ra những phán đoán tốt nhất trong khả năng của mình. Thông tin này chỉ nhằm mục đích giúp bạn quảng bá ebook ở giai đoạn sau. Có nhiều cách khác nhau để xuất bản ebook, tùy vào khả năng bảo mật, nhuận bút và quy mô độc giả. Hãy xem xét từng trường hợp và chọn cách làm có thể giúp bạn thu về nhiều lợi nhuận nhất. Một trong những nền tảng được sử dụng rộng rãi nhất chính là Kindle Direct Publishing (KDP) của Amazon. KDP cho phép định dạng và xuất bản ebook miễn phí trên Kindle Marketplace. Bất kỳ ai sở hữu dòng máy đọc sách Kindle nổi tiếng cũng có thể mua sách của bạn từ thị trường này và đọc trên Kindle của họ. Với giá bán nằm trong khoảng từ 60.000 đồng đến 200.000 đồng cho mỗi bản ebook, bạn sẽ được nhận 70% doanh thu bán ra. Bất lợi chính của cách làm này nằm ở chỗ người đọc sẽ không thể tiếp cận và đọc được tác phẩm khi không có Kindle, và do đó, quy mô độc giả của bạn sẽ bị giới hạn. Các dịch vụ như Lulu, Booktango và Smashwords cũng nhận và xuất bản bản thảo dưới định dạng ebook. Nhìn chung, dịch vụ cơ bản thường được những trang này cung cấp miễn phí (và bạn không nên trả tiền để xuất bản ebook vì về cơ bản nó chẳng hề tiêu tốn gì) trong khi các dịch vụ và gói cao cấp, chẳng hạn như biên tập và quảng bá, bị tính phí. Hãy cẩn thận đừng để bị tốn tiền không đúng mục đích khi dùng phương pháp này. Ở đây, bạn sẽ được hưởng lợi từ khả năng tiếp cận phạm vi khách hàng tiềm năng rộng lớn hơn so với KDP của các dịch vụ trên. Đôi khi, lợi nhuận được trả cũng cao hơn. Chẳng hạn như Lulu trả cực cao, đến 90%! Nền tảng xuất bản ebook chuyên nghiệp nào (bao gồm KDP) cũng chỉ dùng một số định dạng nhất định. Một số dịch vụ sẽ lo phần định dạng rắc rối này giúp bạn, dĩ nhiên là với phí đi kèm. Tự làm rẻ hơn nhiều nhưng để làm được điều đó, bạn sẽ phải học quy định của dịch vụ xuất bản mà bạn định dùng, sau đó tải và học mọi chương trình phần mềm cần thiết cho các chuyển đổi tập tin phù hợp. Nếu chọn dùng dịch vụ trả phí, đừng bao giờ trả hơn vài triệu đồng. Đừng làm việc với nền tảng xuất bản không cho phép bạn tự định giá. Lợi nhuận của bạn sẽ chịu tác động tiêu cực theo nhiều cách khác nhau. Về căn bản, đó là một hình thức thu phí khác. Kinh nghiệm được đúc kết ở đây là ebook đem lại lợi nhuận cao nhất khi có mức giá từ 20.000 đồng đến 120.000 đồng / một bản. Nếu muốn xuất bản ebook rộng rãi trên mạng và không dùng bất kỳ trang cụ thể nào, bạn có thể chọn dùng một số phần mềm máy tính được thiết kế đặc biệt. Dù đa dạng trong mức giá và tính năng được cung cấp, nhưng nhìn chung, tất cả đều cho phép tạo ebook hoàn thiện không bị giới hạn trong phạm vi và cách bán. Lưu ý rằng những phương pháp bảo vệ bản quyền mà bạn có thể sử dụng với những chương trình này thường không hiệu quả bằng những phương pháp được cung cấp bởi dịch vụ xuất bản. Calibre là chương trình mới hơn với khả năng xử lý nhanh, mạnh mẽ và dễ sử dụng. Chương trình này chuyển tập tin từ định dạng HTML (và chỉ HTML) sang EPUB (định dạng chuẩn dành cho ebook) một cách dễ dàng và miễn phí (dù các khoản quyên tặng rất được hoan nghênh). Hầu như trình xử lý văn bản nào cũng đều lưu được bản thảo dưới dạng HTML. Trong trường hợp bạn muốn tạo tập tin PDF, loại tập tin có thể đọc được trên gần như mọi máy tính và thiết bị, Adobe Acrobat Pro chính là chương trình lý tưởng nhất. Acrobat cho phép bạn bảo vệ tập tin PDF bằng mật khẩu khi lưu. Tuy nhiên, khi mật khẩu bị tiết lộ, bất kỳ ai cũng có thể mở được sách của bạn. Đó là một chương trình mạnh mẽ, linh hoạt và mất phí. Là bộ ứng dụng văn phòng miễn phí nổi tiếng, OpenOffice.org khá giống với Microsoft Works. Chương trình Writer (trình xử lý văn bản) của OpenOffice.org có thể lưu tài liệu dưới định dạng PDF hệt như Adobe Acrobat. Dù các công cụ (đặc biệt là trong việc thêm trang bìa) không tiên tiến bằng, nhưng chương trình này có thể bảo mật và mã hoá tài liệu PDF của bạn hệt như Acrobat. Còn rất nhiều chương trình khác có thể giúp bạn tự xuất bản, cả miễn phí và có tốn phí. Nếu không gợi ý nào trên đây có vẻ phù hợp với bạn, bạn hãy lục lọi và tìm giải pháp trên mạng. Sau khi đã xuất bản và gửi ebook đâu đó trên mạng để thu phí cho các lượt tải về, giờ là lúc để thế giới biết về tác phẩm của bạn. Bạn có thể trả tiền cho rất nhiều dịch vụ để tăng sự hiện diện của mình, và nếu thật sự có tiềm năng, đây sẽ là những khoản đầu tư đáng giá. Tuy nhiên, kể cả khi sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp, bạn vẫn nên tự quảng bá ebook của mình. Quảng bá thông qua mạng xã hội. Đăng bài về quyển sách (và liên kết đến nơi có thể mua được chúng!) trên mọi trang xã hội mà bạn sử dụng: Twitter, Facebook, v.v. Thậm chí LinkedIn cũng là một nơi rất tốt để thêm liên kết đến quyển sách của bạn trên trang cá nhân. Tìm cách quảng bá tối đa. Đừng chỉ kể với mọi người về quyển sách, hãy khéo léo và cẩn thận. Bạn có thể liên kết đến nó trên StumbleUpon, chụp ảnh màn hình máy tính và đăng trên Instagram hay thậm chí quay lại một đoạn video ngắn và nói về quyển sách của bạn trên YouTube. Hãy tận dụng mọi nền tảng theo ý của bạn. Dựa vào bản thân. Mọi người sẽ thích liên hệ được với tác giả. Hãy đăng tải thông tin về khoảng thời gian mà bạn giải đáp thắc mắc về quyển sách trực tuyến hoặc gửi tặng sách cho những blogger đã bình luận và mời họ phỏng vấn.\n\nViết ebook\nNgoài phương thức xuất bản, ebook cũng không có gì khác biệt so với các loại sách khác. Do đó, bước đầu tiên quan trọng nhất của việc viết ebook vẫn là xác định và phát triển ý tưởng. Đơn giản nhất chính là ngồi xuống và viết một đoạn hay câu tóm gọn được nội dung mà bạn muốn đưa vào sách để từ đó phát triển thành một tác phẩm hoàn chỉnh. Nếu định viết tiểu thuyết, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc lên ý tưởng và cốt truyện. Hãy đọc bài viết về cách viết tiểu thuyết này để có được những lời khuyên cụ thể hơn. Định dạng sách điện tử không chỉ có lợi thế về mặt dễ tiếp cận đối với những nhà văn tự xuất bản sách mà còn là phương thức xuất bản miễn phí – nghĩa là “sách” quá ngắn đến mức không đáng để bỏ tiền in ấn hoàn toàn có thể được xuất bản dưới dạng điện tử. Do đó, bạn có thể thoải mái với việc sử dụng ý tưởng đơn giản cho ebook của mình. Hãy bắt đầu bằng ý tưởng cơ bản mà bạn đã viết và nghĩ về những khía cạnh khác nhau của nó. Ở bước này, việc vẽ ra một mạng lưới ý tưởng có thể sẽ hữu ích. Chẳng hạn như trong trường hợp muốn viết sách về cách bán bất động sản cho người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ viết những điều như “giấy phép và phí”, “kỹ thuật bán hàng” cùng “chi phí và lợi nhuận kỳ vọng”. Hãy kết nối những đặc trưng liên quan đến từng nội dung này cho đến khi chi tiết đủ nhiều và cấu trúc của câu từ hiện rõ trong trí óc của bạn. Những dạng sách khác nhau sẽ cần đến phương pháp tiếp cận khác nhau. Hồi ký và sách tự lực có lẽ sẽ dễ viết hơn với dàn ý theo chiều dọc trong lúc mạng ý tưởng có lẽ sẽ phù hợp hơn với cẩm nang sửa nhà. Sau khi đã triển khai và mở rộng ý tưởng chính, lúc này hẳn là bạn đang có trong tay rất nhiều thông tin về chủ đề cơ bản của mình. Hãy tổ chức và sắp xếp lại thành một dàn ý theo chiều dọc cho đến khi hợp lý và phù hợp với cách mà bạn muốn triển khai; nghĩ về điều mà trước hết người đọc cần phải biết và đặt thông tin căn bản ở phần đầu. Nhờ đó, người đọc sẽ không cảm thấy bối rối khi bạn triển khai những khái niệm nâng cao ở phần tiếp theo. Mỗi bước sẽ được phát triển thành một chương trong sách của bạn. Nếu còn có thể nhóm các chương (chẳng hạn như nếu sách cẩm nang sửa chữa nhà cửa có thể chia theo phòng hoặc loại vấn đề cần giải quyết), bạn hoàn toàn có thể biến những nhóm đó thành các phần lớn hơn chứa các chương liên quan. Đừng bận tâm đến tên sách, mục lục hay bất kỳ yếu tố văn phong nào trong lúc này. Hãy chỉ ngồi xuống và bắt đầu viết. Có thể “bắt đầu giữa chừng” bằng cách viết chương mà bạn thích sẽ dễ hơn cho bạn. Hoặc cũng có thể bạn sẽ muốn viết từ đầu đến cuối hơn. Nhớ rằng bạn không cần phải chọn và bám vào bất kỳ phương pháp nào. Hãy dùng mọi kỹ thuật cần thiết để hoàn thành quyển sách của bạn. Việc viết sách, dù ngắn, luôn cần nhiều thời gian. Điều quan trọng là phải biết kiên trì. Hãy dành thời gian viết mỗi ngày hoặc viết cho đến khi đạt được số từ nhất định. Đừng rời bàn khi chưa hoàn thành mục tiêu. Kể cả khi cảm thấy bế tắc, việc viết gì đó cũng sẽ giúp đầu óc được giải tỏa và trước khi bạn kịp nhận ra, câu chữ đã lại tuôn trào. Hãy kiên trì đến cùng. Sau khi đã viết xong, hãy đặt tác phẩm qua một bên và trở lại nghiên cứu nó bằng con mắt của một nhà phê bình. Đầu tiên, hãy nhìn vào bố cục chương và phần. Chúng có hợp lý không? Thường thì chuyển một số phần sang vị trí khác có lẽ sẽ hợp lý hơn vị trí ban đầu. Sau khi đã hài lòng với bố cục của quyển sách, lúc này, bạn có thể tuần tự đọc từng chương, biên tập và chỉnh sửa. Cũng như viết, việc biên tập cần nhiều thời gian. Dù không nhiều bằng nhưng đó vẫn là một lượng thời gian đáng kể. Đừng vội vã, hãy lên kế hoạch chỉnh sửa số từ hay chương nhất định mỗi ngày. Cũng như với bố cục của các chương, thường thì câu từ chỉ cần được sắp xếp lại cho hợp lý. Hãy nỗ lực liên kết các ý tưởng liên quan và đừng quên điều chỉnh câu nối để trật tự mới vẫn phù hợp với toàn bộ văn bản. Như người ta vẫn thường nói, \"gạch bỏ là linh hồn của chỉnh sửa\". Nếu luận điểm nào đó khiến chương trở nên khó hiểu về ngôn ngữ, hãy điều chỉnh cho phù hợp với mạch chung của chương bằng cách loại bỏ chi tiết thừa đó. Nếu đó là thông tin thật sự quan trọng, bạn có thể cân nhắc đặt riêng nội dung này vào một khung lề hoặc thử đưa vào văn bản một cách uyển chuyển hơn, đảm bảo sự mượt mà và liền mạch. Khi nội dung sách đã có vẻ ổn, giờ là lúc để bạn thêm tựa đề và bất kỳ nội dung đầu và cuối nào mà bạn muốn (chẳng hạn như phần giới thiệu hay danh mục tài liệu tham khảo). Thường thì trong quá trình viết sách, bạn sẽ xác định được tựa đề phù hợp. Nếu vẫn không chắc chắn, bạn có thể dùng tựa đề đi thẳng vào nội dung quyển sách (chẳng hạn như “Cách Bán Bất động sản). Đó thường là lựa chọn an toàn. Nếu quyết định sử dụng tựa đề thật sự đơn giản, hãy tìm cho mình một vài lựa chọn thay thế phòng trường hợp tựa đề đó đã có người dùng. Thêm tính từ hay thậm chí là tên của bạn (chẳng hạn như “Chỉ dẫn Bán Bất động sản từ wikiHow”) là cách làm đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Nếu lấy thông tin từ nguồn khác, đừng quên ghi rõ trong danh mục tài liệu tham khảo. Nếu lấy thông tin từ bạn bè, ít nhất bạn cũng nên thêm lời cảm ơn để có thể gửi lời cảm ơn đến từng người trong số họ. Cũng như với sách in truyền thống, trang bìa là công cụ quảng bá quan trọng của ebook. Dù chỉ là trang bìa ảo nhưng đó sẽ là điều mà người mua tiềm năng lưu ý đến đầu tiên. Hãy xem xét việc thuê dịch vụ thiết kế trang bìa chuyên nghiệp. Hoặc bạn cũng có thể tự làm nếu tự tin rằng mình có thể tạo ra một sản phẩm dễ nhìn và thuyết phục được người mua. Đồng thời, đừng quên xin phép trước khi sử dụng hình ảnh có bản quyền trong tác phẩm của mình. Kể cả dùng một phần của hình ảnh có bản quyền cũng là không được phép. Nếu bạn không chắc, hãy tìm kiếm sự cho phép rõ ràng từ người sở hữu bản quyền trước khi tiếp tục. Khi quyển sách tuyệt vời đã được viết xong, bạn nên chia sẻ một vài bản với bạn bè, người thân và láng giềng. Đừng quên hỏi: Quyển sách thế nào? Bạn thích gì nhất trong quyển sách này? Bạn không thích điều gì? Tôi có thể làm gì để cải thiện nó? Cân nhắc mọi phản hồi của người đọc và cố giải quyết từng vấn đề được tìm thấy. Đừng ngần ngại xáo trộn mọi thứ và viết lại từ đầu đến cuối. Nhiều khả năng thành quả sau cùng sẽ tốt hơn nhiều so với những gì mà bạn đã viết trước đó. Nếu không được vậy thì bạn vẫn luôn có thể sắp xếp lại và sao lưu bản nháp cũ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng công nghệ hỗ trợ\nCho dù bạn có tin hay không, nhưng vẫn có ứng dụng dành cho điều này. Bạn có thể dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh để giúp bản thân tỉnh giấc trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Một số ứng dụng có chức năng xác định giai đoạn giấc ngủ hiện tại của bạn bằng cách theo dõi chuyển động cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần đặt điện thoại trên giường và đặt thời gian báo thức mong muốn tùy theo số ghi trên ứng dụng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng băng tần để xác định hoạt động sóng não và giúp bạn tỉnh giấc khi chuyển sang giai đoạn giấc ngủ nhẹ nhàng. Để cân bằng phản ứng melatonin trong cơ thể, một số thiết bị báo thức được sản xuất dưới dạng đèn. Đèn báo thức sử dụng bước sóng ánh sáng tương tự như ánh sáng tự nhiên. Trước giờ báo thức, đèn bắt đầu phát ra ánh sáng cường độ thấp và sau đó tăng dần khi đến giờ báo thức. Điều này giúp bộ não nghĩ rằng trời đã sáng. Nhiều loại đèn sử dụng bức sóng ánh sáng màu xanh da trời tái tạo như ánh sáng tự nhiên. Đèn nhân tạo thông thường không có tác dụng này. Chúng không có khả năng kích thích não tỉnh giấc hoặc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài các phương pháp hiện đại như đồng hồ báo thức, bạn có thể áp dụng biện pháp điều chỉnh thời gian đi ngủ và cài đồng hồ dựa trên chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn. Chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn kéo dài 90 phút. Bạn có thể giảm thiểu quán tính giấc ngủ bằng cách cài thiết bị báo thức với việc ghi nhở khoảng thời gian ngủ 90 phút. Sau khi ngủ, chu kỳ 90 phút đầu tiên bắt đầu. Bạn sẽ cần xác định số giờ ngủ theo nhu cầu của cơ thể mỗi đêm, nhưng sau đó bạn có thể dùng số giờ này kết hợp với khung giờ chu kỳ giấc ngủ 90 phút nhằm tối ưu chất lượng giấc ngủ. Xác định thời gian ngủ lý tưởng nhất bằng công thức toán học. Dùng thời gian cần thức dậy vào buổi sáng và tính ngược lại bằng chu kỳ 90 phút để xác định thời gian đi ngủ phù hợp. Cho cơ thể thời gian để chìm vào giấc ngủ. Vận dụng sự hiểu biết liên quan đến số giờ ngủ của cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu quán tính giấc ngủ và mỗi khi thức dậy đều cảm thấy tỉnh táo cũng như sẵn sàng cho một ngày mới.\n\nĐiều chỉnh thói quen ban ngày và ban đêm\nThiết lập nhiệt độ mát và tối vào ban đêm, chẳng hạn như dùng rèm che hoặc mặt nạ ngủ. Dùng nút bịt lỗ tai hoặc quạt để chặn tiếng ồn bên ngoài. Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và làm “chuyện ấy”. Không nên học bài, đọc sách, chơi game, dùng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v…), và xem tivi trên giường. Nệm ngủ phải mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Nếu hai người ngủ chung, diện tích giường cần đủ rộng để ngủ thoải mái. Không để trẻ em hay thú cưng leo lên giường vì chúng có thể gây phiền toái cho bạn. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, nhưng bạn cần thực hiện một số điều sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Không ăn no vào ban đêm và trước khi ngủ, cũng như không để bụng đói khi chuẩn bị lên giường. Không uống nước quá nhiều trước khi lên giường, nếu không bạn sẽ phải đi tiểu vào ban đêm làm phá hỏng giấc ngủ. Giảm tiêu thụ cà-phê-in. Không dùng đồ uống có cà-phê-in sau hai giờ chiều. Không hút thuốc gần giờ đi ngủ. Ni-cô-tin có tác dụng kích thích và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Không uống rượu bia gần giờ đi ngủ. Ngay cả khi đồ uống có cồn làm bạn buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không được tốt. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua rèn luyện thể chất, phơi nắng, và ngủ trưa. Tập luyện theo hướng dẫn khuyến cáo. Tiêu chuẩn bao gồm 150 phút hoạt động rèn luyện tim mạch hàng tuần. Bạn nên tập thể dục vào ban ngày hoặc chiều tối, cũng như tránh tập ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm giúp bạn có thêm năng lượng và trở nên tỉnh táo hơn. Sự liên kết giữa tập luyện phù hợp và giấc ngủ đã được chứng minh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp cho người bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ so với người không luyện tập. Tận dụng ánh sáng mặt trời ban ngày. Ánh nắng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh vitamin D và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tránh phơi nắng vào buổi chiều tối. Nếu cần ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút vào thời điểm giữa chiều. Ánh sáng phát ra từ tivi và màn hình thiết bị điện tử có thể gây kích thích và làm bạn tỉnh táo. Vì thế bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, ghi nhật ký, hoặc đan len. Tắm nước nóng, hoặc nghe nhạc nhẹ hay âm thanh tự nhiên. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì phù hợp với bản thân. Nếu có thể, bạn nên điều chỉnh đèn tối hơn trong lúc đang thư giãn. Thực hiện thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi trong ngày để thư giãn, trò chuyện vui vẻ, hay tán gẫu với bạn bè. Khi kiểm soát căng thẳng, bạn đang giải tỏa những phiền muộn trước khi lên giường ngủ. Đi ngủ theo khung giờ cố định mỗi đêm và thức dậy cùng giờ vào mỗi buổi sáng, kể cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Không nên thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Ngay cả khi không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ. Nếu khó chìm vào giấc ngủ trong nhiều đêm, bạn cần điều chỉnh khung giờ lên giường của mình. Thời gian ngủ lý tưởng tùy thuộc vào từng người. Bạn nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ hay nên tuân thủ thời gian biểu của mình. Tuy nhiên, lúc ban đầu bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi lên giường cùng một thời điểm hằng ngày, cơ thể sẽ tự động rơi vào giấc ngủ. Nếu hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên thức dậy và làm một số hoạt động thư giãn vài phút, chẳng hạn như đọc sách, rồi sau đó tiếp tục lên giường nằm. Còn nếu tiếp tục nằm trên giường, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng vì không ngủ được và đầu óc sẽ càng tỉnh táo hơn. Không xem đồng hồ. Bạn không nên nghĩ về việc đi ngủ hay khi nào thì phải thức dậy. Thay vào đó, bạn nên thiền, suy nghĩ tích cực, hoặc mường tượng hình ảnh yên bình. Bạn có thể làm một số điều sau khi thức dậy để tinh thần trở nên sảng khoái và bắt đầu một ngày mới. Một trong những cách để bắt đầu ngày mới đó là cười thật lớn. Bạn có thể nghe đài phát thanh buổi sáng có nội dung hài hước. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc có giai điệu vui vẻ, hít thở không khí trong lành, đi tắm, hoặc nấu bữa sáng, ngay cả khi bạn tự nấu ăn cho mình. Cà phê và thức uống năng lượng cũng có tác dụng tương tự, mặc dù những đồ uống này có chứa cà-phê-in. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc rằng mình không lạm dụng cà-phê-in vào buổi sáng và trong ngày. Đôi khi có một số vấn đề liên quan đến thể chất khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ thẳng giấc. Có thể bạn bị ốm hoặc bệnh tật, hay có liên quan đến loại thuốc mà bạn đang dùng. Một số vấn đề liên quan đến tinh thần có thể gây khó ngủ hoặc thức dậy nhưng cảm thấy mệt mỏi. Một số tình trạng nên được bác sĩ tâm thần hay nhà tâm lý học đánh giá bao gồm trầm cảm, mất ngủ, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương, và tình trạng gặp ác mộng hay cảm xúc gây cản trở đến giấc ngủ. Một số bệnh khác thường tác động đến giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, chứng mất trí, đau mạn tính, hội chứng nhức chân về đêm, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) và một vài rối loạn khác liên quan đến hô hấp, dị ứng, động kinh, đau xơ cơ, hội chứng mệt mỏi mạn tính, GERD (trào ngược dạ dày) và bệnh đa xơ cứng. Một số vấn đề về giấc ngủ do các rối loạn liên quan trực tiếp đến giấc ngủ gây nên. Những rối loạn bao gồm rối loạn nhịp điệu sinh học, vấn đề giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, chứng ngủ rũ, tê liệt nhất thời, mộng du, ngủ mớ, vấn đề giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, và rối loạn xuất hiện trong quá trình làm việc ban đêm. Một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, thở không đều hoặc di chuyển cơ thể nhiều trong lúc ngủ, khó ngủ khi mệt mỏi và đến giờ ngủ, cũng như hành vi ngủ bất thường, bao gồm ngủ mớ và mộng du. Đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy giấc ngủ của bạn có vấn đề. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ và điều trị tận gốc. Nhiều thuốc có thể gây buồn ngủ cực độ, mệt mỏi, và thức giấc trong tình trạng lừ đừ, và không ngủ đủ giấc. Không tùy ý thay đổi thuốc. Nếu cho rằng loại thuốc nào đó đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng hoặc đổi thuốc khác thay thế cho loại thuốc đang có tác động xấu đến bệnh nhân. Hàng trăm loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ cực độ. Danh sách này khá dài nên không đề cập trong bài viết này. Nhiều loại thuốc bao gồm thuốc kháng histamin, thuốc chữa huyết áp, hay thuốc giảm đau đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng tỉnh táo và buồn ngủ. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ một trong những loại thuốc đang sử dụng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trao đổi với bác sĩ nếu cảm thấy loại thuốc đang dùng khiến bạn khó ngủ hay gây trở ngại trong việc cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.\n\nSắp xếp mô hình giấc ngủ\nNếu dùng nút này, bạn sẽ khó thức dậy vào buổi sáng hơn. Khi ngủ nướng thậm chí chỉ vài phút, bạn tự khiến mình rơi vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ rất khó tỉnh dậy. Thời điểm lý tưởng để thức dậy là giai đoạn 1. Đây là thời gian cơ thể không ngủ sâu như những giai đoạn khác, và là lúc bạn có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ giai đoạn 1 thường diễn ra vào đầu chu kỳ giấc ngủ và đôi khi chính là sự tỉnh táo vào buổi sáng. Những người tỉnh dậy ở giai đoạn 1 thường cho rằng họ vẫn chưa ngủ. Khi nhấn nút báo lại, bạn đã bắt đầu lại chu kỳ giấc ngủ của mình. Giai đoạn 1 chỉ kéo dài vài phút và sau đó bạn sẽ bước sang giai đoạn khác của giấc ngủ khiến cho việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn. Khi bạn đặt chân xuống giường và mở to mắt, điều này không có nghĩa là bộ não cũng trở nên tỉnh táo. Sau khi thức dậy vào buổi sáng chúng ta thường có cảm giác mơ màng và ì ạch kéo dài một vài phút cho đến vài tiếng. Đây là thời điểm mà bộ não cần để tỉnh giấc. Đây được gọi là quán tính giấc ngủ và nó hoàn toàn bình thường. Cuống não trở nên tỉnh táo khi bạn mở mắt và bước xuống giường. Đây là bộ phận của não có chức năng sinh lý cơ bản. Vùng vỏ não, bao gồm, vỏ não trước trán, cần thời gian lâu hơn để bắt đầu hoạt động. Những vùng não này có chức năng đưa ra quyết định, lên kế hoạch, phản ứng, hoạt động tinh thần, cảnh giác chủ quan, tập trung cao độ, tự kiểm soát bản thân, và điều khiển chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian cần để thoát khỏi quán tính giấc ngủ là từ một đến hai phút cho đến bốn tiếng, tùy thuộc vào từng người và chu kỳ giấc ngủ của họ. Bạn có thể kiểm soát quán tính giấc ngủ để giảm thiểu thời gian cần để thoát khỏi chúng hằng ngày. Bạn có thể giảm thời gian ở trong tình trạng ì ạch bằng cách điều chỉnh yếu tố giấc ngủ. Yếu tố quan trọng nhất để hạn chế quán tính giấc ngủ đó là điều khiển cơ thể tỉnh giấc ở giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Yếu tố khác cũng quan trọng không kém đó là ngủ đủ giấc theo thể trạng của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đồng hồ báo thức thông thường có thể làm tăng khả năng thức dậy trong lúc ngủ sâu, do đó sẽ khiến cho quán tính giấc ngủ kéo dài hơn . \" Zeitgeber là tín hiệu mà não phát ra nhằm điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Zeitgeber, hay tín hiệu tốt nhất, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ, hạn chế quán tính giấc ngủ, và giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng thời điểm. Khi trời tối, não tiết ra hóc môn melatonin để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn vào buổi sáng, melatonin sẽ ngừng tiết ra và cơ thể cũng như bộ não sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh giấc bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày, nhưng nếu có thể thì nên tiếp xúc vào thời điểm rạng sáng là tốt nhất. Nhịp sinh lý và đồng hồ sinh học hay tự nhiên khác do nhân trên chéo, cấu trúc thần kinh trong não, điều khiển. Các dây thần kinh chính kết nối với nhân trên chéo nằm ngay trên dây thần kinh thị giác. Tránh sử dụng nguồn sáng nhân tạo thay thế. Ánh sáng nhân tạo không phát ra tín hiệu quan trọng lên não để hạn chế quán tính giấc ngủ và khởi động lại nhịp điệu sinh lý. Một nhà nghiên cứu so sánh mức melatonin trong nhóm nghiên cứu nhỏ gặp phải trở ngại trong việc quán tính giấc ngủ kéo dài. Mức độ melatonin được đo và phát hiện tăng dần khoảng 22:30, trước thời gian ngủ khoảng hai tiếng. Đối tượng nghiên cứu đã nhận thấy hiện tượng melatonin sụt giảm vào buổi sáng hôm sau khoảng 8 giờ sáng. Sau đó đối tượng nghiên cứu được đưa vào môi trường tự nhiên trong 7 ngày. Vào cuối buổi tiếp xúc ngoài trời, mức melatonin được đo lại và tăng lên ngay sau thời khắc chạng vạng và giảm xuống trước lúc bình minh. Nhà nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hạn chế nguồn sáng nhân tạo cũng như đồng hồ báo thức giúp cho bộ não và cơ thể của đối tượng khởi động nhịp sinh lý một cách tự động. Khi đó vấn đề quán tính giấc ngủ hoàn toàn được khắc phục sau 7 ngày.\n\nXác định thời gian ngủ phù hợp\nNhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người là khác nhau. Hiện nay có một số lời khuyên được cung cấp dựa trên độ tuổi vì đây là yếu tố chuẩn, nhưng bạn cần tiến hành một số bước nhằm xác định chính xác nhu cầu của mình. Tiến hành thử nghiệm đơn giản. Bài kiểm tra này cần hơn một đêm nhằm cho ra kết quả cuối cùng. Thời điểm lý tưởng để tiến hành thử nghiệm là khi bạn có thể ngủ nướng vài ngày, chẳng hạn như cuối tuần hoặc đi nghỉ dưỡng. Để có kết quả chính xác thì bạn nên tiến hành trong nhiều đêm liên tục. Đi ngủ vào thời điểm theo ý muốn. Không thức khuya ngay cả khi bạn có thể ngủ nướng vào sáng hôm sau. Để có được kết quả chính xác bạn cần tuân thủ lịch trình ngủ nghỉ mỗi đêm. Không đặt chuông báo thức. Để cho cơ thể tỉnh dậy một cách tự nhiên. Đêm đầu tiên bạn sẽ ngủ khá lâu, thậm chí là 16 tiếng hoặc hơn. Lý do là vì bạn đang trải qua giai đoạn \"ngủ bù.\" Sau giai đoạn này, tiếp tục đi ngủ theo giờ giấc cố định mỗi đêm và không đặt chuông báo thức. Sau vài ngày, bạn sẽ tự động thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Khi xác định số giờ đã ngủ (nếu đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 7h, thì bạn đã ngủ được tám tiếng), bạn sẽ biết được mỗi đêm mình cần ngủ bao lâu. Hiện tượng này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (đi ngủ sớm và dậy sớm, v.v…). Lâu ngày chúng tích lũy dần dần, khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ bù càng ngày càng sâu. Khi không ngủ đủ giấc, bạn đang tích lũy từng phút hoặc từng giờ vào thời gian ngủ bù. Điều này có thể kéo dài trong thời gian ngắn và nhiều tháng. Bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ bù bằng cách tăng thêm thời gian ngủ (đi ngủ sớm hoặc ngủ muộn nếu có thể) hay ngủ trưa. Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ ngủ bị thiếu hụt, do đó bạn phải biết được mình cần ngủ bao lâu. Để giải quyết hiện tượng này cũng như quay trở lại nhịp điệu bình thường, bạn phải mất vài tuần, hoặc lâu hơn. Đi du lịch nhưng không lên sẵn lịch trình, sau đó đi ngủ theo giờ cố định hằng đêm cho đến sáng và tự động thức dậy. Không ngủ quá nhiều trong khi nghỉ dưỡng. Bạn chỉ cần khắc phục tình trạng ngủ bù và sau đó quay trở lại thời gian biểu hằng ngày của mình. Sau khi đã giải quyết hiện tượng ngủ bù và tuân thủ thời gian đi ngủ hằng ngày, bạn sẽ không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng nữa. Miễn là bạn đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết. Không phải ai cũng có thể áp dụng tiêu chuẩn tám tiếng mỗi đêm. Có thể bạn sẽ cần ngủ nhiều hoặc ít hơn. Nếu đã khắc phục tình trạng ngủ bù nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó thức dậy, có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan đến sức khỏe. Khi đó bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Khắc phục Tính trì trệ", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ nguồn gây xao lãng khỏi môi trường xung quanh\nHãy xác định nơi bạn có thể làm việc với năng suất cao nhất và biến nơi này môi trường tốt nhất để hạn chế tối đa sự xao lãng. Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên dành riêng một nơi để làm việc và tách biệt với nơi thư giãn. Đó có thể là thư viện, quán cà phê, nhà sách hoặc văn phòng làm việc tại nhà. Điện thoại thông minh thường là lỗ đen hút hết toàn bộ thời gian và sự chú ý của chúng ta. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể tìm thấy ứng dụng ngăn chặn điều này! Hãy nhanh chóng tải bất kỳ ứng dụng nào có thể giúp bạn đẩy lùi thói quen trì trệ một cách hiệu quả. Ứng dụng AppDetox là lựa chọn tốt nhất để có biện pháp khắc phục nhanh. Ứng dụng Yelling Mom cho phép bạn hẹn giờ để ứng dụng bắt đầu hối thúc bạn làm việc gì đó. Ứng dụng Procraster yêu cầu bạn xác định nguyên nhân dẫn đến sự trì trệ và đưa ra giải pháp cho vấn đề đó. Bạn có thể dùng ứng dụng hẹn giờ thông thường để lên lịch làm việc và giải lao. Khi hết giờ đã hẹn, bạn sẽ nhanh chóng chuyển đổi công việc và thực hiện theo kế hoạch đã định. Nếu vấn đề của bạn là không thể dừng lướt web, bạn cần tải ứng dụng “cai nghiện” internet. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều ứng dụng hỗ trợ trên hệ điều hành Windows và Mac. Nếu bạn có khả năng kiểm soát bản thân tốt hơn, hãy hẹn giờ trước khi bạn truy cập các trang web tốn thời gian và trở lại với công việc khi nghe chuông báo hiệu. Thử ứng dụng Freedom trên tất cả thiết bị và hệ điều hành. Trên Mac, ứng dụng Self-Control miễn phí cho phép bạn chặn một loạt các trang web trong thời gian làm việc. Trên Windows, bạn thử dùng ứng dụng Cold Turkey. Đây là ứng dụng miễn phí, nhưng để có các tính năng tốt nhất, bạn cần trả phí một lần duy nhất với giá 20 đô la Mỹ (khoảng 460.000 đồng). Các lựa chọn miễn phí gồm có StayFocused dành cho trình duyệt Chrome hoặc LeechBlock dành cho Firefox. Nếu bạn không thể tập trung khi ở gần những thứ gây cám dỗ, hãy xử lý vấn đề bằng cách đặt chúng ở nơi khác hoặc tắt hoàn toàn. Ngoài điện thoại, bạn cũng nên xử lý các thiết bị khác như iPad, Kindle hoặc thậm chí máy vi tính. Nếu cần phải giữ điện thoại để liên lạc với gia hoặc vì lý do công việc, bạn nên tắt tất cả thông báo ngoại trừ thông báo tin nhắn và/hoặc cuộc gọi đến. Nhiều người gặp khó khăn khi làm việc và tập trung trong căn phòng hoàn toàn yên tĩnh. Tuy nhiên, việc nghe nhạc có lời sẽ khiến bạn mất tập trung vì những ca từ. Vì vậy, bạn nên chọn máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nhạc hòa tấu.\n\nThay đổi quan điểm\nKhi càng căng thẳng, bạn sẽ càng khó hoàn thành công việc. Đừng nổi giận với bản thân. Hãy bỏ qua chuyện đó và tập trung vào việc cần làm. Cảm giác tội lỗi và hối hận sẽ bào mòn cảm xúc. Việc lãng phí thời gian trách móc bản thân vì sao hai tuần trước không bắt đầu viết bài luận 2.000 từ sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và tức giận hơn. Bạn cũng sẽ trở nên căng thẳng dẫn đến việc không thể hoàn thành bài luận tại thời điểm đó. Thay vì nghĩ về tổng số giờ mà bạn sẽ phải dành cho một việc, bạn nên bắt tay vào thực hiện việc đó ngay. Hãy nói với bản thân rằng bạn chỉ thực việc hiện đó trong 15 phút. Đây là cách bạn đối mặt với sự sợ hãi và bạn sẽ dành nhiều hơn 15 phút cho công việc của mình trước khi dừng lại. Nếu 15 phút vẫn nghe có vẻ đáng sợ, bạn cứ thử làm việc trong 3 phút. Khi bạn bắt đầu cảm thấy hứng thú, hãy dành hai phút nghỉ ngơi rồi tiếp tục làm việc thêm 15 phút nữa. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi nghĩ về việc phải hoàn tất cả bài luận hoặc hoàn thành công việc cho cả tuần. Thay vì nghĩ về mọi việc cần phải hoàn thành như một trở ngại lớn, hãy chia nhỏ công việc. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu thực hiện việc nhỏ nhất và cứ thế tiếp tục. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình phải hoàn thành bài luận trước 10 giờ tối nay”, hãy nói với bản thân “Mình sẽ chuẩn bị một dàn ý ngắn, rồi từ đó triển khai nội dung và tìm kiếm các trích dẫn.” Thử áp dụng phương pháp pomodoro giúp bạn giải lao theo khoảng thời gian đã định. Tránh viết danh sách việc cần làm dài dòng và thiếu tổ chức vì đây là cách đưa bạn đến thất bại. Thay vào đó, hãy tạo các mục như \"Nhà\", \"Công ty\" ,\"Gia đình\", \"Giải trí\" và mỗi ngày bạn chỉ cần hoàn thành một vài đầu việc của từng mục. Hãy lên kế hoạch vào buổi sáng và chọn thực hiện những việc khó nhất trước. Bạn thường có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng sau khi ăn và đã tỉnh táo. Vậy thì tại sao không giải quyết những việc khó khăn nhất vào lúc bạn sung sức nhất? Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi hoàn thành công việc và có thể tiếp tục xử lý những việc dễ dàng hơn trong suốt cả ngày. Xác định khi nào bạn có nhiều động lực và tỉnh táo nhất rồi lên kế hoạch sao cho bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian này. Ví dụ, nếu bạn là người có nhiều năng lượng vào buổi sáng, hãy làm những việc khó khăn nhất sau khi thức dậy. Ngược lại, nếu thường mệt mỏi vào buổi sáng, bạn sẽ dễ mắc lỗi sai hoặc cảm thấy bực tức khi phải đương đầu với việc hóc búa. “Trò chuyện với chính mình” là một cách tuyệt vời để làm dịu căng thẳng, tập trung và hoàn thành mục tiêu. Gọi tên của bạn trong khi trò chuyện. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể (và sẽ) làm được điều đó. Trò chuyện với bản thân bằng cách nói những câu như “Mai à, tớ biết đây là một tuần đầy khó khăn và cậu đã rất mệt mỏi. Cậu đã từng viết rất nhiều bài luận và lần này cậu cũng sẽ hoàn thành bài luận một cách xuất sắc.” Bạn cũng có thể đặt câu hỏi cho bản thân: “Mai à, tại sao cậu lại lo lắng vì chuyện này? Cậu biết bản thân có thể làm được mà.” Nếu có thể, bạn nên nói to trong khi trò chuyện với bản thân. Việc nói thầm trong đầu cũng hiệu quả nếu bạn ở nơi công cộng. Việc nghĩ đến bài luận, bài tập, hoặc dự án hoàn hảo có thể khiến bạn nhụt chí. Bạn sẽ không biết kết quả thế nào nếu không hoàn thành công việc; vì vậy, hãy loại bỏ viễn cảnh (hoặc nỗi sợ) về một thành quả hoàn hảo. Trên thực tế thì bạn không thể sửa chữa những gì chưa từng tồn tại. Có lẽ bạn sẽ khiếp sợ khi nghĩ đến khoảng thời gian cần để hoàn thành một việc. Do đó, hãy nói với bản thân rằng khi mọi việc hoàn tất, bạn sẽ ăn mừng bằng một trong những thứ yêu thích của mình. Mong đợi sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.\n\nGiải pháp ngăn chặn tình trạng trì trệ lâu dài\nHãy liệt kê toàn bộ công việc mà bạn cần hoàn thành. Danh sách nên bao gồm công việc ngắn hạn mà bạn cần hoàn thành mỗi ngày và mỗi tuần, bên cạnh đó là các mục tiêu dài hạn cần nhiều tháng hoặc nhiều năm để hoàn thành. Khi nắm rõ mọi việc, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch cho các hoạt động cần thiết để hoàn thành mục tiêu. Liệt kê công việc trên giấy. Kể cả khi bạn dùng điện thoại để lưu trữ các danh sách khác, từ việc mua sắm đến điều ước trong ngày sinh nhật, đừng tạo danh sách mục tiêu tại đây. Khi viết mọi công việc trên giấy, bạn sẽ có thời gian suy nghĩ về cách hoàn thành. Bạn nên dùng công cụ quản lý thời gian để lên kế hoạch. Hãy viết các công việc ngắn hạn trong danh sách hằng ngày hoặc hằng tuần bao gồm thời hạn cho từng đầu việc. Đặt thời hạn cho các mục tiêu dài hạn bằng cách liệt kê theo tháng. Liệt kê mọi việc mà bạn cần hoàn tất trong công cụ quản lý thời gian. Chẳng hạn như khi phải nộp báo cáo sinh học cuối kỳ vào thứ sáu, bạn sẽ dành ra ít nhất ba buổi tối để hoàn thành. Nếu bạn phải đến hiệu thuốc để mua bàn chải đánh răng mới và vitamin trước khi đi nghỉ mát, hãy thực hiện việc này vào tối thứ năm. Khi chỉ còn một tháng trước kỳ thi SAT, bạn nên dành ít nhất ba tiếng trong tuần này để ôn tập từ vựng. Thử dùng chiến lược như Eisenhower Box để sắp xếp thứ hạng ưu tiên cho công việc một cách hiệu quả. Nhìn chung, bạn sẽ phân loại tất cả những việc cần làm theo bốn mục: việc phải làm ngay, việc có thể thực hiện sau (hoặc sắp xếp lại), việc có thể giao cho người khác và việc không quan trọng có thể bỏ qua. Điểm mạnh của chiến lược này là thích hợp với các công việc phải được hoàn thành trong thời hạn một ngày, nhưng cũng áp dụng được cho thời hạn dài hơn như vài tuần hoặc vài tháng. Khi làm nhiều việc một lúc, bạn sẽ cảm thấy như có thể hoàn thành nhiều việc, nhưng trên thực tế thì bạn không thể hoàn thành công việc nhanh chóng và hiệu quả. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung và dành toàn bộ thời gian cho từng mục tiêu. Đây cũng là cách giúp bạn không cảm thấy quá tải với lịch làm việc dày đặc. Bạn sẽ khó mà tránh khỏi những thứ gây xao lãng và hoàn thành công việc đúng hạn khi chỉ có một mình. May mắn thay (hoặc có thể là không may), mọi người đều đang đánh vật với thói quen trì trệ. Hãy hỏi một người bạn hoặc người thân xem họ có sẵn lòng cùng bạn lập nhóm để kiểm tra thói quen làm việc và mức độ hoàn thành công việc của nhau hay không. Bạn cũng có thể lên lịch đi chơi với đồng đội của mình như một phần thưởng khi cả hai cùng hoàn thành mục tiêu. Nếu hai bạn vẫn tiếp tục trì trệ, hãy hủy các sự kiện này như một hình phạt nhẹ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên thông minh ?", "role": "user" }, { "content": "Phát triển các kỹ năng giao tiếp\n. Bạn sẽ chẳng phải là người thông minh nếu nói những điều không ai hiểu được. Người tài giỏi là người có khả năng biến những điều phức tạp thành đơn giản. Bạn hãy tập giải thích các khái niệm cho những người khác để xem mình có thể diễn đạt đơn giản và rõ ràng như thế nào. Bạn không cần phải đồng ý với họ, nhưng hãy nhớ là ai cũng có điều gì đó mà bạn có thể học hỏi. Việc đặt ra những câu hỏi sẽ giúp bạn đánh giá lại niềm tin của chính mình hoặc chỉ ra các sai lầm của họ. Hãy duy trì một đầu óc cởi mở. Bộ óc của bạn càng sắc sảo thì bạn sẽ càng đặt ra nhiều câu hỏi về mọi người xung quanh. Thể hiện lòng tốt khi đối mặt với những thách thức là biểu hiện của sự chín chắn, cao cả và hiểu biết. Đừng quên rằng bạn có thể học nhiều điều từ những người khác. Lòng tốt của bạn đối với mọi người sẽ mở đường cho bạn tiếp cận cuộc sống và trải nghiệm của họ. Bạn đâu biết được mình sẽ học được những gì?\n\nMở rộng tầm nhìn\nNgoài lợi ích rèn luyện ngôn ngữ, việc học một thứ tiếng mới còn có thể đưa bạn đến gần hơn với những con người và những ý tưởng mới mẻ. Bạn sẽ cảm thấy bớt xa lạ khi đến một nơi mà bạn biết chút ít về tiếng nói của họ. Ngoài ra, đôi khi bạn sẽ nhận ra rằng có một số thành ngữ và khái niệm không thể dịch ra tiếng mẹ đẻ! Đây có thể là một bài tập lý thú và đầy thách thức cho trí não. (Lưu ý, bạn cần kiên nhẫn và tích cực vì học một ngôn ngữ có thể phải tốn thời gian mới đạt được đến trình độ mong muốn.) Bạn cũng nên cố gắng đi du lịch đến các nước khác. Những chuyến đi đến các thành phố trong nước hoặc ở nước ngoài sẽ giúp bạn mở mang đầu óc và dạy bạn nhiều điều về thế giới. Bạn sẽ có cơ hội tìm hiểu những nền văn hóa khác (lối sống của mọi người ở các vùng đất khác nhau và cách họ cư xử với nhau). Bạn cũng sẽ hiểu được rằng có thật nhiều thứ để xem và làm ở bất cứ nơi đâu. Bạn sẽ bị mê hoặc bởi sự phong phú của các dân tộc và nền văn hóa khác nhau trên thế giới này. Những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn trở thành người thông minh và thú vị. Không phải vì bạn tài giỏi về một việc nào đó mà bạn phải luôn luôn bám vào nó! Hãy tìm cách bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đó là nơi mà bạn có cơ hội học hỏi.\n\nTự học\nNhớ rằng học hành không phải là gánh nặng mà bạn buộc phải hoàn thành để lấy được bằng cấp; đó là sự hiểu biết về thế giới xung quanh chúng ta. Không hiểu vì lý do nào đó mà con người bản tính vốn tò mò không còn hỏi nhiều nữa từ khi bắt đầu đến trường. Tuy nhiên, một bộ óc kiệt xuất luôn luôn đặt ra các câu hỏi về thế giới xung quanh và cố gắng giải thích một cách hợp lý. Đó là bí quyết của các “thiên tài’’. Tự học. Thậm chí bạn có thể học từ các trải nghiệm trong cuộc sống của chính mình, đôi khi còn gọi là \"giáo dục tự nhiên\". Mỗi ngày tìm một vài định nghĩa trong từ điển, hoặc nếu bạn học tiếng Anh thì đăng ký theo dõi chương trình \"word-of-the-day\" (mỗi ngày một từ mới) trên internet. Bạn cũng có thể làm các bài kiểm tra vốn từ vựng trên các tạp chí văn hóa (nếu bạn muốn tăng vốn từ vựng tiếng Anh thì Readers Digest là một tạp chí bổ ích) hoặc mua những cuốn sách giúp bạn tăng vốn từ. Xem từ điển từng từ một. Sẽ phải mất ít nhất một năm, nhưng bạn sẽ trở nên thông thái hơn. Thói quen đọc nhiều thường được mô tả như bí quyết để có một bộ óc thông tuệ. Những người thông minh kiệt xuất nhất thế giới thường đọc mỗi ngày. Không phải lúc nào bạn cũng thích thú với việc đọc sách, nhưng thói quen này sẽ giúp bạn mở mang trí tuệ với nhiều ý tưởng và trải nghiệm mới mẻ. Bạn hãy duy trì sự phong phú trong việc đọc sách bằng cách tìm đọc đủ mọi thể loại. Nuôi dưỡng mối quan tâm với những đề tài như các sự kiện thời sự, sự việc thú vị, những câu trích dẫn dí dỏm và truyền cảm hứng, những quyển sách và bộ phim hay, các nghiên cứu khoa học và phát minh lý thú. Các chương trình truyền hình giáo dục là một phương tiện tuyệt vời để học. Việc rèn luyện tư duy phản biện về thế giới xung quanh thông qua nhận thức về nguyên nhân và kết quả trong mọi sự việc sẽ giúp bạn thông minh hơn đáng kể. Nếu tốc độ đọc của bạn vượt xa tốc độ nói thì việc đọc một cuốn sách hoặc các tài liệu điện tử như những trang wiki sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc xem một chương trình dành cho mọi người nhưng không đòi hỏi tư duy hoặc các chương trình giáo dục phụ thuộc vào hình ảnh. Các chương trình truyền hình mang tính thương mại thực sự không có lợi, bởi mục đích cuối cùng của họ chỉ là giữ bạn không rời màn hình và những đoạn phim quảng cáo thay vì đáp ứng những điều bạn cần để có thể làm những việc khác. Tìm cách sử dụng kiến thức thay vì chỉ lượm lặt các thông tin nhỏ nhặt vô ích. Các kiến thức chôn sâu trong óc sẽ không đem lại lợi ích gì; bạn phải có khả năng áp dụng trong đời sống thực tế. Hãy nghĩ về các tình huống mà một thông tin nào đó trở nên hữu ích. Chia sẻ thông tin đó và bạn sẽ thấy nó phát triển như thế nào!\n\nLuyện tập trí não\nNhững trò chơi đố như vậy sẽ giúp não liên tục hoạt động và nâng cao năng lực trí não. Bộ não cũng là một cơ bắp: bạn phải bắt nó tập luyện! Ô số Sudoku là một trò chơi giải đố tuyệt vời giúp bạn phát triển cách suy nghĩ. Trò chơi này có bán dưới dạng sách, thường in trên báo và cũng dễ dàng tìm được miễn phí trên mạng. Vẽ, nặn tượng và các hoạt động nghệ thuật khác giúp bạn khơi nguồn sáng tạo của bản thân và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề. Một bộ óc sáng tạo có thể suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ để tìm kiếm các giải pháp tốt hơn và nhanh hơn trong mọi tình huống. Học cách tính nhẩm hoặc tính nhanh. Toán học đòi hỏi bộ não phải hoạt động tích cực và mở rộng các mối liên hệ, từ đó bạn có thể suy nghĩ tốt hơn và nhanh hơn. Viết truyện hoặc làm thơ. Công việc sáng tác buộc bộ não phải làm việc để nghĩ ra các tình huống và lời thoại, các nhân vật và bối cảnh. Nhờ đó bạn sẽ giỏi hơn trong suy nghĩ và biết cách xử lý thông tin. Cách sử dụng ngôn ngữ như vậy cũng giúp bạn cải thiện vốn từ vựng và câu chữ. Viết lách cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và suy nghĩ của bạn.\n\nPhát triển các thói quen tốt\nKhông ngừng đặt câu hỏi và nghiên cứu mọi sự vật xung quanh là một cách giúp chúng ta thông mình hơn. Chẳng có gì sai khi chúng ta không trả lời được các câu hỏi như tại sao và như thế nào. Tất cả mọi người ai cũng có điều không biết. Nhưng khi tạo được thói quen tốt là đặt câu hỏi mỗi khi không biết điều gì đó, bạn sẽ nhận thấy mình càng ngày càng thông minh hơn. hàng tuần. Trong lúc đặt mục tiêu cho tuần sau, bạn hãy tự hỏi mình rằng bạn đã đạt được bao nhiêu mục tiêu của tuần trước, vì sao bạn không hoàn thành một số mục tiêu, và bạn có thể làm gì để tăng khả năng thành công. Luôn làm việc tích cực nhằm đạt được từng mục tiêu. Nếu không có mục tiêu, bạn sẽ không có gì để hy vọng. Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi hoàn thành được mục tiêu. Sống quy củ. Bạn không cần phải quy củ một cách cực đoan, nhưng bỏ phí thì giờ không phải là điều khôn ngoan. Phải, nhiều thiên tài có cuộc sống quả là “vô tổ chức” (như các giáo sư đãng trí chẳng hạn), nhưng nếu bạn đang nỗ lực để trở nên thông minh thì việc sử dụng thời gian một cách có ý thức sẽ là một bước tiến lớn và đúng hướng. để học hỏi. Quá trình tự học cần có thời gian, và nó cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực nếu bạn muốn thông minh hơn. Đừng chờ đợi phép màu xảy ra chỉ trong một đêm! Bạn phải tốn nhiều thời gian học hỏi và tư duy một cách tích cực nếu muốn trở nên thực sự thông minh. Thời nay có rất nhiều nguồn thông tin mà bạn có thể tiếp cận. Sách, phim tài liệu và internet là một số phương tiện có thể kể đến. Trường học chỉ là một nguồn cung cấp kiến thức. Những điểm A của bạn ở trường cũng không chứng tỏ rằng bạn thông minh. Sự rèn luyện và một đầu óc cởi mở sẽ giúp bạn thông minh hơn, và việc không ngừng học hỏi sẽ giúp bạn đạt được điều đó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tính Entanpy của Phản ứng Hóa học", "role": "user" }, { "content": "Ước lượng Entanpy\nHầu như tất cả các phản ứng hóa học đều bao gồm việc tạo thành hoặc bẻ gãy liên kết giữa các nguyên tử. Vì trong một phản ứng hóa học, năng lượng chỉ có thể được tạo ra hoặc mất đi, nếu ta biết được năng lượng cần để tạo (hoặc bẻ gãy) các liên kết trong một phản ứng, sau đó cộng tổng tất cả chúng lại, ta có thể ước lượng được sự thay đổi entanpy của toàn bộ phản ứng một cách chính xác. Ví dụ, xét phản ứng H2 + F2 → 2HF. Trong trường hợp này, năng lượng để phá vỡ liên kết giữa hai nguyên tử H của phân tử H2 là 436 kJ/mol, năng lượng cần để tạo thành F2 là 158 kJ/mol. Vậy, năng lượng cần để tạo thành HF từ H và F là: -568 kJ/mol. Lấy giá trị này nhân với 2, vì sản phẩm của phản ứng là 2HF, ta có 2 × -568 = -1136 kJ/mol. Cộng tất cả các giá trị năng lượng này lại ta được : 436 + 158 + -1136 = -542 kJ/mol. Entanpy chuẩn là giá trị ∆H xác định đặc trưng cho sự thay đổi entanpy trong phản ứng tạo thành một chất nào đó. Nếu bạn biết giá trị entanpy chuẩn cần để tạo thành sản phẩm và chất phản ứng trong một phản ứng hóa học, bạn có thể cộng chúng lại để ước lượng entanpy như đối với việc sử dụng năng lượng liên kết đã nêu ở trên. Ví dụ, xét phản ứng C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O. Trong trường hợp này, ta biết các giá trị entanpy chuẩn của các phản ứng thành phần như sau: :C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 = 228 kJ/mol2C + 2O2 → 2CO2 = -394 × 2 = -788 kJ/mol 3H2 + 1.5 O2 → 3H2O = -286 × 3 = -858 kJ/mol Ta có thể cộng gộp các phản ứng thành phần này lại để được phương trình phản ứng là C2H5OH + 3O2 → 2CO2 + 3H2O, đây là phản ứng ta đang cần tìm entanpy, do đó ta có thể cộng entanpy của các phản ứng thành phần ở trên để có được giá trị entanpy của toàn phản ứng như sau: 228 + -788 + -858 = -1418 kJ/mol. Một điểm quan trọng cần nhớ là khi sử dụng entanpy tạo thành của các bán phản ứng để tính entanpy của toàn phản ứng, bạn cần đổi dấu entanpy khi đổi vế các thành phần của phản ứng. Nói cách khác, nếu bạn đổi chiều các phản ứng tạo thành để có thể triệt tiêu chất phản ứng hay sản phẩm, bạn cần đổi dấu entanpy của các phản ứng tạo thành đã bị đổi chiều. Trong ví dụ trên, ta có thể thấy rằng phản ứng tạo thành C2H5OH được sử dụng theo chiều ngược lại. C2H5OH → 2C + 3H2 + 0.5O2 cho thấy C2H5OH bị phân hủy chứ không được tạo thành. Bởi chúng ta đã đổi chiều phản ứng để có thể triệt tiêu các thành phần một cách hợp lý, do đó, ta cần đổi dấu entanpy của phản ứng, như vậy ta được giá trị là 228 kJ/mol. Trên thực tế, entanpy của phản ứng tạo thành C2H5OH là -228 kJ/mol.\n\nQuan sát Sự biến thiên Entanpy bằng Thực nghiệm\nTa có thể dễ dàng quan sát sự biến thiên của entanpy bằng các thí nghiệm đơn giản. Hãy rửa sạch và khử trùng bình thí nghiệm mà bạn muốn sử dụng để đảm bảo không có tạp chất lẫn vào trong phản ứng. Các nhà khoa học sử dụng một bình chứa kín được gọi là nhiệt lượng kế (calorimeter) để đo entanpy, tuy nhiên sử dụng một bình thủy tinh nhỏ cũng có thê giúp bạn quan sát được hiện tượng tương tự. Hãy đổ đầy chiếc bình bạn đã làm sạch với nước sạch ở nhiệt độ phòng. Thí nghiệm cũng nên được thực hiện trong nhà nơi có nhiệt độ mát mẻ. Để thực hiện thí nghiệm này, bạn hãy chuẩn bị một bình nhỏ trung tính. Chúng ta sẽ kiểm tra hiệu ứng biến đổi entanpy của thuốc Alka-Seltzer (hoặc bất cứ loại viên sủi nào) trong nước. Vì thế, càng dùng ít nước thì bạn càng dễ nhận thấy sự biến đổi của nhiệt độ. Hãy lấy một nhiệt kế và cố định nó vào bình sao cho phần bầu của nhiệt kế nằm dưới mực nước trong bình. Đọc nhiệt độ của nước; ta lấy nhiệt độ này là nhiệt độ ban đầu T1. Giả dụ ta đo được nhiệt độ của nước là 10 độ C. Trong các bước tiếp theo, ta sẽ sử dụng giá trị này để mô tả nguyên lý của entanpy. Khi bạn đã sẵn sang, hãy thả một viên thuốc Alka-Seltzer vào trong bình. Viên thuốc sẽ sủi bọt ngay lập tức. Khi viên thuốc tan trong nước, nó sẽ phân hủy tạo thành bicacbonat (HCO3-) và axit xitric (axit xitric phản ứng dưới dạng ion hydro H+). Các chất này sẽ phản ứng với nhau để tạo thành nước và khí CO2 theo phương trình 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. Quan sát phản ứng xảy ra; viên thuốc sẽ từ từ tan vào nước. Ngay khi viên thuốc tan hết, hãy đo nhiệt độ một lần nữa. Bạn sẽ thấy nhiệt độ của nước lúc này sẽ thấp hơn nhiệt độ T1 ban đầu. Nếu bạn đo được nhiệt độ cao hơn tức là phản ứng đã bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài (ví dụ như căn phòng nơi bạn thực hiện thí nghiệm quá nóng). Giả sử nhiệt độ khi viên thuốc đã tan hết là 8 độ C. Trong trường hợp thí nghiệm đạt được các điều kiện lý tưởng, khi bạn thả viên Alka-Seltzer vào nước, nước và khí CO2 (chính là bong bóng nổi lên) sẽ được tạo thành và khiến nhiệt độ của nước giảm đi. Từ thông tin này, ta có thể đoán được đây là phản ứng thu nhiệt; tức là, phản ứng này sẽ nhận nhiệt độ từ môi trường xung quanh. Các chất phản ứng dạng lỏng tan ra trong quá trình phản ứng cần năng lượng để chuyển sang các sản phẩm dạng khí, do đó các chất này sẽ lấy năng lượng dưới dạng nhiệt từ môi trường (trong trường hợp này là nước). Chính vì vậy, nhiệt độ của nước sẽ giảm. Trong thí nghiệm ví dụ này, nhiệt độ của nước đã giảm 2 độ C sau khi viên thuốc Alka-Selzter tan hoàn toàn. Điều này hoàn toàn phù hợp với nhận định mà chúng ta đưa ra, rằng đây là phản ứng toả nhiệt.\n\nGiải Bài toán về Entanpy\nMọi phản ứng hóa học đều bao gồm chất tham gia phản ứng và sản phẩm. Sản phẩm là các chất hóa học được tạo ra bởi phản ứng hóa học, còn chất tham gia phản ứng là các chất “tương tác, kết hợp, hoặc bị phân hủy” để tạo thành sản phẩm. Nói cách khác, chất phản ứng của một phản ứng hóa học có thể được coi là nguyên liệu của một công thức nấu ăn, trong khi đó sản phẩm chính là món ăn đã được hoàn tất. Để tìm ∆H của một phản ứng, đầu tiên ta cần xác định chất phản ứng và sản phẩm của phản ứng đó. Ví dụ, hãy tìm entanpy của phản ứng tạo thành nước từ khí hydro và khí oxy. 2H2 (Khí hydro) + O2 (Khí oxy) → 2H2O (Nước). Trong phản ứng này, H2 và O2 là các chất phản ứng, H2O là sản phẩm. Bước tiếp theo là xác định khối lượng của chất phản ứng. Nếu bạn không biết giá trị này, hoặc không thể cân đo được, bạn có thể sử dụng khối lượng riêng để xác định khối lượng thực của chúng. Khối lượng riêng là một hằng số có thể tìm thấy trong bảng tuần hoàn (với một nguyên tố) hoặc dựa vào các nguồn khác (đối với các phân tử hoặc hợp chất). Bằng cách nhân khối lượng riêng với số mol của chất phản ứng, bạn sẽ tìm được khối lượng chất tham gia phản ứng. Trong ví dụ trên, chất phản ứng là khí hydro và khí oxy, với khối lượng riêng lần lượt là 2 gam và 32 gam. Do chúng ta sử dụng 2 mol hydro (xác định bằng hệ số “2” đứng trước H2 trong phản ứng, và 1 mol oxy (xác định bằng hệ số “1” đứng trước H2 trong phản ứng, ta tính được tổng khối lượng chất tham gia phản ứng như sau: 2 × (2g) + 1 × (32g) = 4g + 32g = 36g Tiếp theo, ta cần xác định nhiệt dung riêng của sản phẩm của phản ứng ta đang xét. Mỗi nguyên tố hay phân tử đều có một giá trị nhiệt dung riêng: giá trị này là xác định và thường được nêu trong các nguồn về hóa học, ví dụ như phần phụ lục của sách giáo khoa. Có nhiều cách để xác định nhiệt dung riêng, tuy nhiên, theo công thức mà ta đang sử dụng, giá trị này được tính bằng đơn vị Jun/gam °C. Chú ý, nếu phương trình phản ứng có nhiều sản phẩm, bạn cần tính entanpy cho các phản ứng thành phần để tạo thành từng sản phẩm, sau đó cộng các giá trị này lại với nhau bạn sẽ có được entanpy của toàn bộ phản ứng. Trong ví dụ về phản ứng tạo thành nước từ khí hydro và khí oxy, sản phẩm cuối cùng của phản ứng là nước, nhiệt dung riêng của nước vào khoảng 4.2 Jun/gam °C. Ở bước này, chúng ta sẽ tính ∆T, tức là sự thay đổi của nhiệt độ trước và sau phản ứng. ∆T chính là hiệu của nhiệt độ sau phản ứng (T2) và nhiệt độ ban đầu của phản ứng (T1). Cũng như phần lớn các bài toán hóa học khác, ta cần dùng độ Kelvin (độ K), dù rằng độ C cũng có thể được sử dụng và sẽ cho cùng một kết quả. Đối với phản ứng tạo nước ở trên, nếu nhiệt độ ban đầu của phản ứng là 185K và khi phản ứng kết thúc, nhiệt độ là 95K. Như vậy, ∆T được tính như sau: ∆T = T2 – T1 = 95K – 185K = -90K Khi đã có giá trị m, tức là khối lượng các chất phản ứng, giá trị s, nhiệt dung riêng của sản phẩm, và ∆T, sự chênh lệch nhiệt độ trước và sau phản ứng, ta có thể tính được entanpy của phản ứng bằng cách thế các giá trị trên vào công thức ∆H = m x s x ∆T, đơn vị là Jun (J). Với ví dụ trên, ta sẽ tính được entanpy của phản ứng như sau: ∆H = (36g) × (4.2 JK-1 g-1) × (-90K ) = -13,608 J Một trong những lý do thường gặp khi tính ∆H của các phản ứng là để xem đó là phản ứng tỏa nhiệt (mất năng lượng dưới dạng nhiệt) hay phản ứng thu nhiệt (tăng năng lượng và hấp thụ nhiệt). Nếu dấu của kết quả tính entanpy ∆H là dương, đây là phản ứng thu nhiệt. Ngược lại, nếu dấu của ∆H là âm thì đó là phản ứng tỏa nhiệt. Giá trị này càng lớn thì tính thu hoặc tỏa nhiệt của phản ứng càng lớn. Cần cẩn thận với các phản ứng tỏa nhiệt mạnh vì các phản ứng này có thể tỏa ra một nguồn năng lượng lớn và nếu phản ứng xảy ra nhanh, còn có thể gây nổ. Trong ví dụ đang xét, kết quả cuối cùng ta thu được là -13608 J. Vì dấu là dấu âm, phản ứng này là phản ứng 'tỏa nhiệt. Điều này là hoàn toàn hợp lý bởi — H2 và O2 ở dạng khí, trong khi H2O, sản phẩm của phản ứng, lại ở dạng lỏng. Các khí nóng (tồn tại dưới dạng hơi) cần tỏa năng lượng ra môi trường dưới dạng nhiệt tới một mức nhất định để chuyển sang dạng lỏng, tức là sự tạo thành H2O sẽ tạo ra nhiệt.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm Nước Phát sáng", "role": "user" }, { "content": "Dùng Sơn huỳnh quang\nSơn phải ở dạng keo hoặc dung môi hòa tan trong nước để có thể hòa với nước. Bạn có thể mua thêm sơn thủ công phát sáng trong bóng tối để tạo thêm hiệu ứng. Cũng giống với bút đánh dấu, bất kỳ sơn màu nê-ôn nào cũng phát sáng, nhưng màu vàng chanh hoặc xanh chanh sẽ cho hiệu quả cao nhất. Để tăng độ phát sáng của nước, hãy dùng nhiều sơn nhất có thể. Một vài thìa canh sơn pha cùng một cốc nước là đủ. Dùng gậy khuấy hoặc dụng cụ tương tự, không dùng thìa làm bếp. Hãy đảm bảo rằng sơn đã được hòa tan hoàn toàn trong nước trước khi tiến hành. Nước ấm hoặc nóng giúp sơn hòa tan nhanh hơn. Nếu bạn để nước một lúc lâu, sơn sẽ bị tách ra. Hãy tiến hành ngay việc làm sáng nước sau khi khuấy nước. Tắt hết đèn trong phòng và chiếu đèn UV khắp cốc nước. Cẩn thận khi cầm loại nước phát sáng này, bởi vì chứa sơn nên nó có thể gây ra những vết bẩn lớn trên vải vóc. Không được uống hỗn hợp này.\n\nDùng Bút đánh dấu\nKhông phải loại bút đánh dấu nào cũng phát sáng trong bóng tối khi chiếu đèn UV, do đó hãy thử bút lên giấy trắng rồi chiếu đèn xem chúng có phát sáng không. Bạn có thể dùng bất kỳ màu nào, tuy nhiên màu vàng có khả năng phát sáng cao nhất trong bóng tối. Bạn có thể dùng bút của bất kỳ hãng nào, tuy nhiên bạn nên chọn bút đánh dấu nê-on. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy nó phát sáng trong phòng tối hoàn toàn, không hề có ánh sáng. Nước khoáng không phải là chất duy nhất có chứa lân quang sản sinh ra ánh sáng; bút đánh dấu kiểu cũ cũng có khả năng tương tự. Bắt đầu (cũng giống cách trên) bằng cách đổ đầy nước vào bình trong suốt. Lưu ý rằng cách này có thể làm hỏng bút đánh dấu; bạn không thể sử dụng bút sau khi làm xong. Nếu bạn chỉ bỏ bút vào bình nước, mực không thể chảy ra ngoài theo hướng ngòi bút nhanh chóng. Do đó hãy lấy ống mực ra khỏi bút. Cách làm như sau: Mở nắp bút. Dùng kìm (hoặc tay nếu bạn không sợ bị dây mực) để kéo ngòi bút ra. Dùng kìm để gỡ phần đáy của bút. Cẩn thận lấy ống mực ra khỏi bút, không để tràn hoặc dây mực vào quần áo. Thả ngòi bút, ống mực và tất cả phần mực bạn thu thập được từ bút vào trong nước. Mực sẽ hòa vào nước và làm đổi màu nước. Cắt hoặc bẻ ống mực để mực tràn ra ngoài. Khuấy nước để hòa đều mực. Bạn có thể để ống mực và ngòi trong bình sau khi hòa mực, hoặc có thể lấy chúng ra. Giống với nước tonic ở cách trên, phòng tối và đèn UV sẽ làm mực đánh dấu trong nước phát sáng. Bạn cũng có thể gắn đèn pin dưới đáy bình để tạo ánh sáng màu (nhưng khi đó hiệu ứng \"neon\" của đèn UV sẽ biến mất). Khác với nước khoáng, không được uống nước phát sáng làm theo cách này.\n\nDùng Nước khoáng tonic\nTin hay không tùy bạn, nhưng nước khoáng tonic phát sáng sau khi được chiếu đèn tia cực tím/đèn UV, và cho ánh sáng khá tốt. Để tạo hiệu ứng này, trước tiên đổ nước khoáng vào một bình trong suốt. Bạn có thể pha loãng với nước nếu muốn. Tuy nhiên, nếu pha thêm nhiều nước thì ánh sáng sẽ mờ đi. Bạn có thể mua nước khoáng ở mọi cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị với giá vài chục nghìn đồng. Hãy đảm bảo rằng loại nước bạn mua là nước khoáng, không phải là soda hay nước soda. Trên chai có ghi \"có chứa quinin\" hoặc chất gì đó tương tự. Tất cả những gì bạn cần làm để nước phát sáng là thắp sáng nó với đèn UV. Hãy tắt đèn phòng trước khi bắt đầu, nếu không bạn sẽ khó quan sát được hiện tượng phát sáng. Đèn UV thường được bán ở các cửa hàng chuyên biệt hoặc cửa hàng trực tuyến. Giá cả tùy thuộc vào kích cỡ và độ sáng của đèn, loại đèn thông thường có giá khoảng 400.000 VNĐ hoặc thấp hơn. Làm nước khoáng phát sáng với đèn UV khiến cho nước trông vô cùng kỳ lạ, nhưng không làm nước nhiễm độc, phóng xạ hay độc hại khi uống. Tuy nhiên, nước khoáng chứa lượng đường và calo cao, bạn nên hạn chế uống. Nước khoáng phát sáng theo cách này bởi nó chứa một chất hóa học li ti có tên \"lân quang\". Khi tia cực tím từ đèn UV (mắt thường không nhìn thấy) tiếp xúc với lân quang, chúng sẽ được chuyển hóa sang dạng mà mắt thường có thể nhìn thấy, tạo ra hiện tượng phát sáng.\n\nDùng Que phát sáng\nTrong phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nước, que phát sáng và một số nguyên liệu thông dụng để làm nước phát sáng mà không cần tới đèn UV. Cũng giống cách trên, tiến hành đổ nước đầy bình trong suốt. Bạn cần chuẩn bị một vài thứ trước khi bắt đầu: Một vài que phát sáng Kéo Nước rửa bát Hydrogen peroxide (nước ôxy già) Găng tay chống thấm nước Cầm que phát sáng lên, tìm lọ thủy tinh bên trong và bẻ cong đến khi que \"gãy\". Các ống này ngay lập tức phát sáng, bạn sẽ dễ dàng quan sát hơn nếu tắt đèn. Càng dùng nhiểu que phát sáng thì nước càng sáng hơn. Bạn có thể mua que phát sáng tại các cửa hàng bách hóa (nhất là vào dịp Halloween). Chúng có giá rất rẻ, túi 100 que có giá khoảng 250.000 VNĐ. Cố gắng tìm loại que phát sáng to nhất có thể để nước có khả năng phát quang tốt nhất. Đeo găng tay. Dùng kéo cẩn thận cắt đầu que phát sáng và đổ dung dịch bên trong vào nước. Hòa tan dung dịch vào nước. Hãy cẩn thận, bạn cần nhớ rằng mỗi que phát sáng đều chứa mảnh thủy tinh vỡ. ) Bây giờ nước đã phát sáng, tuy nhiên với một vài nguyên liệu khác bạn có thể làm nước phát sáng rõ hơn. Đong một vài nắp nước ôxy già và đổ vào hỗn hợp, sau đó đổ thêm một nửa thìa cà phê nước rửa bát. (ví dụ: Sunlight, mỹ hảo, .v.v.) Hai chất hóa học trong que phát sáng là diphenyl oxalate (trong ống nhựa) và hydrogen peroxide (trong lọ thủy tinh). Khi bạn bẻ gãy que, lọ thủy tinh bên trong bị vỡ và hai chất hóa học hòa trộn vào nhau, tạo ra ánh sáng. Cho thêm hydrogen peroxide (nước ôxy già) chính là tăng lượng chất hóa học trong lọ thủy tinh, khiến cho hiệu ứng phát sáng xảy ra mạnh hơn. Nước rửa bát chứa chất hóa học làm giảm áp lực bề mặt nước, giúp hydrogen peroxide và diphenyl oxalate dễ dàng hòa trộn. Sau khi hoàn thành, hãy bịt miệng bình nước lại và lắc đều (hoặc khuất đều) để các nguyên liệu hòa trộn vào nhau. Sau khi xong việc, nước đã phát sáng mà không cần dùng tới đèn UV (mặc dù đèn UV có thể làm tăng hiệu ứng). Không được uống hỗn hợp này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có thân hình đồng hồ cát", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng trang phục để tạo đường cong\nCho dù bạn không có các số đo của thân hình đồng hồ cát, bạn vẫn có thể tạo ra ảo ảnh của đường cong bằng cách mặc đúng loại trang phục và làm nổi bật vòng eo. Ví dụ, loại váy siết tại eo và xòe ra từ hông sẽ tạo ra đường cong trông tự nhiên. Mặc áo khoác dài ôm vừa khít với dây thắt lưng có thể điều chỉnh được. Kết hợp dây thắt lưng (đủ hình dạng và kích thước) với bất kỳ loại trang phục nào để thu hút sự chú ý vào vòng eo. Chọn áo khoác hay áo có đệm vai để tạo hình dáng cong nhiều hơn. Áo có sọc thẳng đứng siết tại eo cùng với dây thắt lưng sẽ tạo ra thân hình cong hơn. Quần jean cạp cao được thiết kế để ôm theo hông và siết tại eo, làm nổi bật vóc dáng của bạn. Chọn quần jean ống rộng hay ống loe thay vì bó sát, vì chúng tạo ra sự cân bằng với hiệu ứng của cạp quần cao. Tránh mặc quần jean hay quần dài đáy thấp vì cạp quần nằm ngay hông và làm lu mờ đường cong. Đặc điểm nổi bật của thân hình đồng hồ cát là vòng 1 đầy đặn! Áo ngực có gọng phía dưới có thể giúp nâng ngực, và áo ngực đệm với thiết kế tốt sẽ tạo ra hình ảnh vòng 1 lớn hơn mà không trông giả tạo. Tìm mua áo ngực làm từ vật liệu tốt để ôm vừa vặn và trông tự nhiên nhất. Nếu được, hãy chọn cửa hàng quần áo lót mà họ sẽ đo và chọn đúng kích cỡ áo ngực cho bạn. Cho người bán hàng biết bạn đang tìm loại áo giúp cải thiện vẻ ngoài, và họ sẽ giúp bạn chọn chiếc áo phù hợp. Áo nịt là loại trang phục đặc biệt được mặc quanh eo và bó lên tới lưng để thu gọn vòng eo và tạo hình dáng cong hơn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế, góp phần tạo ra vẻ bề ngoài cân đối. Bạn có thể mặc áo nịt bên dưới trang phục ngoài, hoặc chỉ để tạo hứng thú trong đời sống vợ chồng. Bạn có thể sử dụng áo nịt để thay đổi hình dáng cơ thể, nhưng đây là giải pháp khá quyết liệt để có được thân hình đồng hồ cát. Đó cũng không phải là ý tưởng hay để thay thế chế độ ăn và tập thể dục! Muốn gò cơ thể bằng áo nịt, bạn cần phải mặc áo nịt 3-6 giờ mỗi ngày. Bạn có thể mặc áo nịt trong hầu hết các hoạt động hằng ngày, nhưng không nên mặc trong khi tập thể dục.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tính Bán kính Đường tròn", "role": "user" }, { "content": "Tính bán kính khi biết diện tích và góc ở tâm của hình quạt\nCông thức này là Asector=θ360(π)(r2){\\displaystyle A_{sector}={\\frac {\\theta }{360}}(\\pi )(r^{2})}, trong đó Asector{\\displaystyle A_{sector}} là diện tích hình quạt, θ{\\displaystyle \\theta } là góc ở tâm của hình quạt tính bằng độ, và r{\\displaystyle r} là bán kính hình tròn. Dữ kiện này có trong đề bài.Nhớ rằng đây là diện tích của hình quạt, không phải diện tích hình tròn. Ta sẽ thay thế giá trị diện tích hình quạt cho biến số Asector{\\displaystyle A_{sector}} và góc ở tâm cho biến số θ{\\displaystyle \\theta }. Như vậy ta sẽ biết hình quạt chiếm bao nhiêu phần của hình tròn. Để thực hiện bước này, ta chia cả hai vế của phương trình cho phân số hoặc số thập phân vừa tính ở trên. Bước này sẽ tách biến r{\\displaystyle r}. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể dùng máy tính. Ta cũng có thể làm tròn số π{\\displaystyle \\pi } đến 3,14. Kết quả của phép tính sẽ là bán kính hình tròn.\n\nTính bán kính khi biết diện tích hình tròn\nCông thức này là A=πr2{\\displaystyle A=\\pi r^{2}}, trong đó A{\\displaystyle A} là diện tích hình tròn, và r{\\displaystyle r} là bán kính. Dùng phép tính đại số để đưa r về một vế của phương trình: Dùng công thức này để tìm bán kính nếu đề bài cho giá trị diện tích của hình tròn. Ta sẽ thay thế giá trị diện tích của hình tròn cho biến số A{\\displaystyle A}. Bắt đầu bằng việc rút gọn phần dưới dấu căn bậc hai (Aπ){\\displaystyle {\\frac {A}{\\pi }})}. Dùng máy tính với nút π{\\displaystyle \\pi } nếu có thể. Nếu không có máy tính, ta sẽ dùng 3,14 là giá trị của số π{\\displaystyle \\pi }. Có lẽ bạn cần dùng máy tính để làm phép tính này, vì đây là số thập phân. Kết quả sẽ là bán kính của hình tròn.\n\nTính bán kính khi biết chu vi hình tròn\nCông thức này là C=2πr{\\displaystyle C=2\\pi r}, trong đó C{\\displaystyle C} là chu vi, và r{\\displaystyle r} là bán kính. Ký hiệu pi{\\displaystyle pi} (\"pi\") là một số đặc biệt, có giá trị xấp xỉ 3,14. Bạn có thể dùng giá trị này (3,14) trong phép tính hoặc dùng ký hiệu pi{\\displaystyle pi} trên máy tính. Dùng phép tính đại số để chuyển đổi công thức chu vi hình tròn cho đến khi chỉ còn lại r (bán kính) ở một vế của phương trình: Khi đề bài cho biết giá trị C của chu vi hình tròn, bạn có thể dùng phương trình này để tìm bán kính r. Ta sẽ thay giá trị C của chu vi hình tròn trong đề toán vào phương trình: Nhập kết quả vào máy tính với nút π{\\displaystyle \\pi } và làm tròn số. Nếu không có máy tính, bạn có thể làm phép tính bằng tay, sử dụng 3,14 là giá trị gần đúng của số π{\\displaystyle \\pi }.\n\nTính bán kính khi biết đường kính hình tròn\nBán kính hình tròn sẽ rất dễ tính nếu đề bài cho dữ kiện đường kính. Nếu đang tính toán trên một hình tròn cụ thể,ta có thể đo đường kính bằng cách đặt thước vào hình tròn sao cho cạnh thước đi qua tâm hình tròn, chạm vào cả hai điểm đối diện trên đường tròn. Nếu không chắc vị trí tâm của hình tròn ở đâu, bạn hãy đặt thước ngang qua hình tròn theo ước tính. Giữ cho vạch số không trên thước luôn sát vào đường tròn và chầm chậm di chuyển đầu kia của thước quanh đường tròn. Số đo lớn nhất mà bạn tìm được sẽ là số đo đường kính. Ví dụ, hình tròn của bạn có thể có đường kính 4 cm. Bán kính của hình tròn luôn luôn bằng một nửa độ dài của đường kính. Ví dụ, nếu đường kính hình tròn là 4 cm thì bán kính của nó sẽ là 4 cm ÷ 2 = 2 cm. Trong công thức toán học, bán kính có ký hiệu là r và đường kính là d. Công thức này trong sách giáo khoa có thể được ghi như sau: r=d2{\\displaystyle r={\\frac {d}{2}}}.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tắm bồn khi đang Mang thai", "role": "user" }, { "content": "Tạo Cảm giác Thoải mái trong Bồn tắm\nĐể tạo cảm giác dễ chịu khi ngâm mình trong nước, bạn có thể cho thêm một vài thìa muối Epsom (bằng thìa canh) và 1/4 chén dấm táo vào nước. Theo các chuyên gia về sức khỏe, các chất tự nhiên này không gây hại cho đứa trẻ hoặc gây ảnh hưởng tới tình trạng mang thai của bạn. Dù bạn có đang mang thai hay không thì việc tắm bồn sủi bọt quá nhiều lần trong một tháng có thể khiến âm đạo bị sưng tấy và viêm nhiễm. Hãy hạn chế tắm bồn sủi bọt khi đang mang thai và nói không với việc tắm bồn sủi bọt nhiều hơn hai lần một tháng. Bạn không nên ngâm mình trong bồn tắm nhiều hơn một tiếng để giảm nguy cơ viêm nhiễm. Hãy tận hưởng khoảng thời gian ngâm mình trong nước một tiếng đồng hồ để thả lỏng tay chân và tạo cảm giác thư thái cho cơ thể đang mang thai của bạn. Thay vì tự mình bước ra, có nguy cơ vấp hoặc ngã khi cơ thể đang ướt, hãy nhờ chồng hoặc người trong gia đình giúp đỡ bạn trước khi bước ra khỏi bồn tắm. Sử dụng khăn sạch để lau khô cơ thể, tránh bị trượt chân khi bước trên sàn trong bồn tắm.\n\nChuẩn bị Bồn tắm\nĐể tránh trượt chân và ngã khi bước vào bồn tắm ngập nước, hãy nhờ chồng, người trong gia đình hoặc một người bạn hỗ trợ bạn từ từ ngâm mình trong bồn. Bạn cũng nên nhờ họ giúp bạn ra khỏi bồn tắm để không bị vô tình ngã hay vấp. Bồn tắm quá nóng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và nhiều biến chứng khác nên hãy giữ cho nước trong bồn ở mức ấm chứ đừng nóng quá. Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ của nước để chắc chắn rằng nhiệt độ của nước không vượt quá 37 độ C. Nếu bạn phải từ từ thò tay kiểm tra nhiệt độ của nước trong bồn thì có nghĩa là nước đang quá nóng. Bạn cần giảm nhiệt độ của nước bằng cách cho thêm ít nước lạnh. Bạn nên chuẩn bị kỹ cho việc tắm bồn bằng cách đặt tấm thảm xuống gần bồn tắm và để khăn sạch ở gần. Đây là cách giảm nguy cơ vấp hoặc trượt chân khi bước vào và bước ra khỏi bồn tắm. Tìm mua tấm thảm nhựa có gai đinh để dính chặt vào sàn của phòng tắm. Dùng thảm nhựa có gai dính vào phần dưới của bồn tắm để bạn không bị trơn trượt khi đang tắm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Vượt qua tình trạng không có người yêu", "role": "user" }, { "content": "Sống vui vẻ\nTất cả mọi người – cho dù là độc thân hay không – cũng đều cần những thú tiêu khiển sáng tao để giảm căng thẳng, đem lại cảm giác hạnh phúc và gắn kết với những người xung quanh. Mối quan hệ có thể bị tổn hại vì con người thường đắm chìm trong \"chúng ta\" mà quên đi \"tôi\". Hãy thêm gia vị cho cuộc sống độc thân bằng cách dành thời gian để làm những việc mà bạn thích như làm thủ công, chèo thuyền hoặc sáng tác thơ. Ai bảo độc thân thì sẽ bỏ lỡ niềm vui? Hãy ra khỏi nhà và tận hưởng các sự kiện ở nơi bạn sống hoăc khu vực lân cận. Bạn có thể lên kế hoạch cùng những người bạn tham gia buổi hòa nhạc hoặc sự kiện âm nhạc. Xem múa ba lê, nhạc kịch hoặc triển lãm tranh thật sự rất tốt cho bạn! Nghiên cứu cho thấy việc tham gia sự kiện văn hóa sẽ giúp bạn có sức khỏe và tâm trạng tốt. Nếu đã có mối quan hệ tình cảm trong nhiều năm, bạn sẽ không quen với việc ở một mình. Bạn cũng sẽ ghét phải ở một mình. Mặc dù việc dành thời gian cho người khác rất quan trọng, nhưng những khoảng thời gian ở một mình cũng là một phần quan trọng trong sự phát triển cá nhân. Do đó, hãy đọc sách, xem phim hoăc ngồi trước sân ngắm cảnh hoàng hôn. Dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi một mình và ngẫm lại các suy nghĩ, cảm giác và ý kiến của bạn trong ngày. Nếu việc ở một mình làm bạn không thoải mái, hãy viết lại trải nghiệm đó. Tại sao nó lại khó khăn với bạn như vậy? Có điểm gì về việc ở một mình mà bạn chưa thích? Bỏ qua suy nghĩ độc thân là \"tồi tệ\". Không có người yêu là một sự lựa chọn, cũng như chọn nơi ở và công việc. Bạn có thể tận hưởng cuộc sống độc thận một cách trọn vẹn - bất kể là tạm thời hoặc lâu dài. Sau đây là một số lợi thế mà người độc thân đang có: Có khả năng theo đuổi đam mê và sở thích. Không bị gò bó - không cần phải phối hợp cùng một người khác. Được tìm hiểu rõ những gì bạn muốn trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Được tự do sống cuộc sống của bạn. Có thể hẹn hò thông thường, nếu bạn muốn.\n\nTập yêu bản thân\nViệc hẹn hò thông thường sẽ cho bạn cơ hội để hiểu tính cách, yêu ghét, ước mơ và suy nghĩ của người kia. Hiểu biết về người khác sẽ giúp xây dựng tình cảm. Do đó, hãy hẹn hò với chính mình để hiểu rõ về bản thân và bắt đầu cuộc hành trình hoàn thành ước nguyện mà không cần có sự xuất hiện của người khác. Bạn có thể hẹn hò bản thân bằng cách thử ăn ở các nhà hàng mới, đi xem phim một mình, tham gia một khóa học mới, du lịch một mình và mua cho mình một món quà nhỏ hoặc hoa. Điều này sẽ củng cố ý niệm rằng chúng ta phải yêu bản thân trước khi thật sự yêu ai đó. Những người đang yêu thường mắc kẹt trong việc làm hài lòng người yêu mà quên đi bản thân. Sự bỏ bê này tồi tệ hơn việc chia tay gấp mười lần. Vượt qua và sống tốt với tình trạng độc thân cũng đồng nghĩa là phải chăm sóc tốt cho bản thân. Hãy xác định những điều trong cuộc sống làm cho bạn căng thẳng và xoa dịu nó bằng những phương pháp lành mạnh. Tập chăm sóc bản thân để chống lại căng thẳng trước khi nó gây nguy hại đến sức khỏe của bạn. Hằng ngày hoặc hằng tuần thực hiện các hoạt động mà bạn thấy thư giãn. Gọi điện thoại cho bạn bè, mát xa, đi dạo và đọc sách là những cách tích cực giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Lời khuyên này không nhằm mục đích khuyên bạn giảm cân để trả thù người yêu cũ hoặc để tìm người yêu mới. Tập thể dục thường xuyên là một phần cần thiết để có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Bên cạnh đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, hình thành sự liên kết với người khác và củng cố sự tự tin khi tập luyện. Hình thành thói quen bao gồm ít nhất 5 buổi tập, mỗi buổi 30 phút hàng tuần với các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ, thêm vào đó là ít nhất 2 lượt tập rèn luyện sức mạnh mỗi tuần để có sức khỏe tốt. Cũng như việc tập luyện để chăm sóc bản thân, bạn cũng nên lưu ý đến thực phẩm mà bạn ăn vào. Hãy cung cấp cho cơ thể nhóm thực phẩm cân bằng gồm có rau củ, hoa quả, chất đạm ít béo, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn nên ăn từ 3 đến 5 bữa mỗi ngày. Tập yêu bản thân còn bao gồm việc đi ngủ đúng giờ để bạn có từ 7 đến 9 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm. Khi độc thân, bạn có thể bận rộn với những cuộc vui và hình thành thói quen thức khuya rồi ngủ vùi vào hôm sau. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng ngủ đủ giấc là rất cần thiết cho sự tập trung, trí nhớ, tâm trạng và cân nặng. Hãy đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày để có sức khỏe tốt.\n\nVượt qua sự cô đơn\nBạn không có người yêu, nhưng bạn có thể đầu tư cho mối quan hệ bạn bè và người thân. Đặc biệt là khi bạn còn trẻ, mối quan hệ tình cảm thường không bền vững. Nhưng gia đình và bạn bè sẽ ở cạnh bạn suốt đời. Bạn không nhất thiết phải có mối quan hệ mới có cuộc sống hạnh phúc. Tuy nhiên, bản chất con người luôn muốn thuộc về hoặc được gắn bó. Vì vậy, hãy đầu tư thời gian và nỗ lực cho những mối quan hệ thân thiết, để khi một khi bắt đầu mối quan hệ tình cảm, bạn sẽ có cái nhìn và mong đợi tích cực nếu bạn luôn biết nuôi dưỡng các mối quan hệ vốn có. Nếu bạn độc thân và sống một mình, sự cô đơn sẽ càng thêm khắc nghiệt. Hãy tìm kiếm sự cân bằng trong việc ở một mình và ở cùng người khác để không làm cho bạn bất mãn. Khoa học cho biết những người sống một mình, đặc biệt là người lớn tuổi sẽ có tỷ lệ đột tử cao. Một chú cún hoặc mèo mềm mại dễ thương là một người bạn tuyệt vời để cùng xem phim vào buổi tối. Hơn nữa, người nuôi thú cưng thường sẽ mạnh khỏe và hạnh phúc hơn. Không có người yêu không có nghĩa là bạn bị bỏ rơi hoặc không đáng được yêu. Đôi khi, người ta sai lầm trong việc dùng tình trạng mối quan hệ để xác định giá trị của bản thân. Suy nghĩ \"Tôi không là gì cả khi không có bạn trai\" sẽ khiến bạn cho rằng bản thân không có giá trị khi độc thân. Hãy tránh điều đó bằng cách tự nhủ rằng bạn xứng đáng với tình yêu, sự tôn trọng và một cuộc sống tươi đẹp. Bồi đắp các điểm mạnh của bản thân. Bạn có thể làm gì để giúp cuộc đời và những người xung quanh? Hãy viết ra những phẩm chất tốt của bạn và dán nó lên gương hoặc lên tường để bạn có thể thấy mỗi ngày. Bạn cảm thấy khó khăn khi đánh giá những phẩm chất tốt của bản thân? Vậy thì, bạn hãy hỏi một người bạn thân hoặc người thân về những điều mà họ ngưỡng mộ ở bạn. Khi bạn độc thân và mọi người xung quanh đều có đôi có cặp, bạn sẽ dễ dàng cho rằng một mối quan hệ là điều mà bạn cần phải có. Đừng nghĩ vậy. Mối quan hệ tình cảm cần nhiều nỗ lực, thỏa hiệp và gắn bó. Những điều này không hề dễ. Nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt, đừng để sự ghen tỵ hoặc nỗi sợ đẩy bạn tìm đến một mối quan hệ để không bị lẻ loi. Nếu tất cả bạn bè của bạn đều đã có người yêu và bạn cảm thấy mệt mỏi vì luôn phải làm kỳ đà, vậy thì tốt nhất bạn nên đi chơi cùng những người độc thân khác. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ các mối quan hệ đã có, mà là bạn sẽ có khoảng thời gian vui vẻ bên những người trẻ độc thân. Cố gắng bắt chuyện với những chàng trai hoặc cô gái khác ở trường học hoặc chỗ làm. Thỉnh thoảng, nếu có người mời bạn đến sự kiện mà bạn hoặc nhóm bạn thường ít lui tới thì hãy đồng ý. Việc dành thời gian với nhiều người độc thân sẽ giúp bạn nhận ra rằng không bị ràng buộc tuyệt vời thế nào.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giữ cho Vùng kín luôn Sạch sẽ ?", "role": "user" }, { "content": "Đối với Nữ giới\nNếu bạn chỉ muốn dọn dẹp để khu vực này trở nên sạch sẽ hơn một chút, đây chính là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện. Nếu bạn có sẵn tông đơ, hãy điều chỉnh độ sâu phù hợp với bạn – khoảng 1 đến 2 cm (1/2 đến 1 inch) là độ sâu phù hợp với hầu hết mọi người. Hãy cắt tỉa cẩn thận để khu vực này trông sạch sẽ hơn. Bạn không có tông đơ? Hãy sử dụng một cây kéo sắc bén và tỉa đều lông theo độ dài phù hợp với bạn. Nếu bạn muốn sử dụng dao cạo, hãy ngâm vùng kín trong bồn tắm trong một vài phút để làm mềm da và lông. Cách này sẽ giúp quá trình cạo lông diễn ra suôn sẻ hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Một vài người thích cạo lông theo các hình dạng và kiểu dáng khác nhau. Bạn có thể thực hiện tương tự nếu bạn và người bạn đời của bạn thích điều này! Hãy nhớ rằng một vài ngày sau khi cạo lông, bạn sẽ cảm thấy khá ngứa ngáy. Bôi sữa dưỡng ẩm vào khu vực này sẽ giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu cho bạn. Làm sạch và rửa kỹ vùng kín, hãy cẩn thận khi sử dụng xà phòng để rửa trên khu vực mu. Không sử dụng xà phòng tại khu vực môi âm hộ hoặc bên trong âm hộ – hành động này có thể gây kích ứng hoặc gây viêm nhiễm vùng kín. Bạn cần phải rửa sạch hoàn toàn xà phòng bám trên da, vừa để loại bỏ mùi hương nước hoa, vừa để ức chế sự sinh sôi của vi khuẩn có hại. Hãy làm sạch và rửa sạch vùng kín sau khi tháo bỏ các sản phẩm dành riêng cho nguyệt san đã qua sử dụng và trước khi sử dụng các sản phẩm mới. Bảo quản đồ lót sạch, chưa qua sử dụng tại nơi khô ráo và thoáng mát và hãy chăm sóc chúng một cách cẩn thận – hãy hong khô chúng ngay sau khi giặt. Nếu không, quần áo của bạn sẽ có nguy cơ “bốc mùi” hơn cả bạn.\n\nĐối với Nam giới\nThời đại những năm 70 đã qua đi, và không cắt tỉa lông vùng kín là dấu hiệu cho thấy rằng bạn là một người khá phong kiến, hoặc chỉ đơn giản là bạn không quan tâm. Dù sao đi nữa, lông vùng kín rậm rạp sẽ không giúp bạn ghi điểm với người bạn yêu, vì vậy, hãy tiến hành cắt tỉa nó. Hãy tỉa lông trước khi tắm để bạn có thể rửa sạch hoàn toàn phần lông dư thừa. Nếu bạn có sẵn tông đơ, hãy điều chỉnh độ sâu phù hợp với bạn – khoảng 1 đến 2 cm (1/2 đến 1 inch) là độ sâu phù hợp với hầu hết mọi người. Cắt tỉa cẩn thận toàn bộ vùng lông xung quanh và bên dưới vùng kín để trông sạch sẽ hơn. Bạn không có tông đơ? Hãy sử dụng một cây kéo sắc bén, và tỉa đều lông theo độ dài phù hợp với bạn. Một vài người thích cạo lông vùng kín. Nếu bạn và người bạn yêu cũng không phải là một ngoại lệ, hãy tiến hành thực hiện theo phương pháp này! Ngâm vùng kín trong bồn tắm trong một vài phút để làm mềm lông. Cách này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng cạo lông hơn. Dùng kéo để tỉa lông trước khi bôi kem cạo lông và áp bất kỳ một loại vật dụng sắc bén nào vào vùng kín của bạn. Hãy cẩn thận. Ngay cả khi cạo lông mặt, bạn cũng có thể dễ dàng cắt vào da, mặc dù cạo lông là một hành động mà bạn thường thực hiện mỗi ngày! Hãy nhớ rằng một vài ngày sau khi cạo lông, bạn sẽ cảm thấy khá ngứa ngáy. Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một buổi thuyết trình quan trọng trước hội đồng quản trị, bạn có thể phải suy nghĩ lại về việc cạo lông, và chỉ nên tiến hành thực hiện sau khi buổi họp kết thúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa dưỡng ẩm không mùi để giảm thiểu độ ngứa. Khi bạn tắm dưới vòi hoa sen, hoặc tắm bồn, đừng quên rửa sạch vùng kín với xà phòng. Nếu bạn đã cắt bao quy đầu, sẽ khá đơn giản để bạn chăm sóc dương vật của mình. Chỉ cần xát xà phòng vào vùng kín và rửa sạch. Nếu bạn chưa cắt bao quy đầu, hãy rửa sạch phần da bên dưới bao quy đầu. Bỏ qua bước này sẽ hình thành sự tích tụ của một chất màu trắng tại khu vực này, chất màu trắng này có tên gọi khá kỳ quặc và khá khó chịu đó là bựa sinh dục (smegma). Mặc dù chúng sẽ không gây hại cho bạn, nhưng chắc hẳn bạn sẽ không muốn trông thấy chúng bám trên da của bạn. Cọ rửa (một cách nhẹ nhàng) từ đầu đến đuôi, và tất cả các phần nằm ở giữa. Ai lại thích xà phòng bám trên da, hoặc thích ngửi mùi hương xà phòng? Đối với nhiều người, mùi hương này cũng khó chịu như mùi hương của nước hoa. Nhiều người lại thích mùi hương tự nhiên phát ra từ cơ thể của người bạn đời của họ (ví dụ, mùi hương của sự sạch sẽ nhưng không hoàn toàn thơm phưng phức). Nếu bạn không biết rõ, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng mùi hương trung tín hơn là các loại mùi hương nước hoa quá nồng. Hãy thay quần lót sạch mỗi ngày. Bảo quản các trang phục lót sạch, chưa qua sử dụng của bạn tại nơi khô ráo và thoáng mát. Cho dù là bạn thích sử dụng quần lót boxer hoặc quần lót tam giác, hãy bảo đảm rằng bạn hong khô chúng ngay sau khi giặt. Nếu không, đồ lót của bạn sẽ có nguy cơ “bốc mùi” hơn cả bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thực hiện động tác trồng chuối", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng vật tựa\nNói một cách khác, bạn sẽ làm như chuẩn bị chống đẩy bên cạnh bức tường bằng cách bắt đầu ở tư thế nằm sấp và nâng người lên. Bạn nên nằm gần tường sao cho bàn chân chạm vào tường. Cơ thể bạn sẽ song song với bức tường và chân tạo thành một góc 90 độ với thân trên.\n\nĐứng tự do\nBạn cần tìm một nơi êm một chút vì bạn sẽ ngã xuống vài lần trước khi có thể đứng bằng tay. Công viên hay khoảnh sân trước nhà là lựa chọn tốt vì mặt cỏ sẽ giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng và có không gian rộng rãi để luyện tập. Không gian rộng đảm bảo bạn sẽ không ngã vào người khác hay vật dụng xung quanh và tránh bị chấn thương. Tìm một nơi bằng phẳng thay vì có độ dốc. Tập trồng chuối trên bề mặt phẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một số nơi khác cũng phù hợp để trồng chuối là bãi biển, phòng tập thể dục có nệm hoặc căn phòng có trải thảm. Lần đầu tiên tập trồng chuối, bạn nên tìm một người hỗ trợ để giúp giữ bạn ở đúng tư thế đến khi bạn quen với việc giữ thăng bằng. Nhờ một người bạn hay người thân đứng trước mặt bạn để đỡ chân và giữ cho bạn đứng thẳng. Khi có thể trồng chuối mà không cần sự hỗ trợ, bạn hãy yêu cầu họ không được đỡ chân cho đến khi bạn sắp sửa đổ xuống. Không nhất thiết phải có người hỗ trợ. Bạn có thể tự mình hoàn thiện kỹ năng trồng chuối hoặc dựa vào tường để tập (xem phương pháp tiếp theo). Đây là tư thế ban đầu. Bàn chân, đầu gối, thân trên và đầu nên thẳng hàng và vuông góc với sàn nhà. Để hai cánh tay xuôi tự nhiên ở bên hông. Một số người thích bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Bạn có thể thử hai cách và chọn cách thoải mái nhất. Chuỗi động tác bước về phía trước, nghiêng người, chống hai tay xuống đất và nâng chân lên phải diễn ra trơn tru và kết thúc ở tư thế trồng chuối. Khép đầu vào người như khi bạn đang đứng, lưng và chân duỗi thẳng. Đừng ngửa đầu ra phía sau. Tư thế này sẽ chỉ khiến lưng của bạn bị cong và đau, hơn nữa trông cũng không đẹp. Giữ hai chân ép sát vào nhau. Giữ thẳng hai chân và ép sát vào nhau thường sẽ giúp bạn giảm xu hướng ngã sang một bên. Kết thúc tư thế trồng chuối với hai cánh tay nằm bên tai. Để hai cánh tay nằm cách xa đầu và xoay lòng bàn tay ra ngoài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tắt chế độ duyệt web riêng tư và ẩn danh ?", "role": "user" }, { "content": "Safari (Mobile)\nĐó là ứng dụng màu xám hình bánh răng thường được bố trí ở màn hình Home. Tùy chọn này có hình bánh răng nằm ở phía bên trái. Nếu tùy chọn này đã được bật trên iPhone hay iPad, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu. Nếu chưa bật tính năng này, hãy nhấn Enable Restrictions (Bật Restrictions) và tạo mật khẩu rồi bỏ qua bước tiếp theo. Mật khẩu này có thể khác với mật khẩu mà bạn dùng để khóa iPhone và iPad. Tùy chọn này nằm trong nhóm tùy chọn \"ALLOWED CONTENT\" (Nội dung được cho phép) nằm ngay dưới nhóm các thanh trượt tắt/bật trên trang này. Lúc này, một dấu kiểm (✓) màu xanh sẽ xuất hiện ngay bên phải nó. Thay đổi của bạn sẽ được lưu lại và chế độ duyệt riêng tư sẽ không còn khả dụng trên Safari. Nếu muốn giới hạn khả năng truy cập vào chế độ ẩn danh của người dùng khác, bạn cũng có thể cân nhắc đưa thanh trượt Installing Apps (Cài đặt Ứng dụng) về vị trí \"Off\" (Tắt). Nằm trong nhóm thanh tắt/bật thứ hai của trang \"Restrictions\", tùy chọn này sẽ ngăn không cho những người sử dụng khác tải trình duyệt khác (hay bất kỳ ứng dụng nào) về máy.\n\nMicrosoft Edge\nTừ đây, bạn có thể chạy chương trình cho phép vô hiệu hóa chế độ duyệt riêng tư InPrivate trên Microsoft Edge. Bạn sẽ không thể làm vậy với Windows 10 Home. Bạn cũng có thể kích phải vào biểu tượng Start ở góc dưới bên trái của màn hình và chọn Run từ trình đơn được hiển thị. Đảm bảo là bạn đã đánh đúng chính tả và không vô tình thêm vào khoảng trắng nào. Nếu bạn đang không dùng tài khoản Administrator (Quản trị), có thể tùy chọn này sẽ không tồn tại. Thư mục này nằm trong ô bên trái của cửa sổ Local Group Policy Editor. Có thể bạn sẽ phải cuộn xuống để tìm được nó. Để làm vậy, có thể bạn sẽ phải cuộn xuống trước. Thiết lập \"Turn off InPrivate browsing\" sẽ được bật. Trái với cảm nhận thông thường, việc bật thiết lập này sẽ cho phép bạn tắt chế độ duyệt InPrivate. Giờ thì bất kỳ ai sử dụng Microsoft Edge trên máy tính này hay máy tính nối mạng nào khác cũng sẽ không thể kích hoạt tính năng duyệt web ẩn danh InPrivate Browsing.\n\nChrome (phiên bản Windows 10 Home)\nVới phương pháp này, bạn sẽ chỉnh sửa Registry. Dù là giải pháp cho nhiều phiên bản Windows nhưng phương pháp này sẽ không có tác dụng ngay với Windows 10 Home. Để có hiệu lực, trước hết bạn phải chạy Chrome Canary để thay đổi trên Registry được ghi nhận. Tiếp đến, bạn có thể giữ lại cả Chrome và Chrome Canary hoặc gỡ bớt một chương trình. Phương pháp này liên quan đến việc chỉnh sửa những phần nhạy cảm trong hệ điều hành. Do đó, bạn nên sao lưu thông tin trước khi tiếp tục để tránh bị mất dữ liệu trong trường hợp máy tính bị hư hỏng. Lưu ý: Có thể bạn sẽ phải tự tạo thư mục “Google” và “Chrome”. Bạn có thể làm vậy bằng cách: Nhấp chuột phải vào thư mục Policies, chọn New (Tạo mới) và Key (Từ khóa). Đặt tên cho Key mới này là Google. Tiếp đến, nhấp phải lên Google, tạo Key mới và đặt tên cho nó là Chrome. Kiểm tra xem các Key mới đã xuất hiện trong danh sách thư mục bên dưới Policies hay chưa. Khi nhấp vào Chrome, đường dẫn tập tin sau sẽ hiển thị trên thanh địa chỉ: Computer\\HKEY_LOCAL_MACHINE\\SOFTWARE\\Policies\\Google\\Chrome Bạn có thể sao chép và dán để không bị sai sót khi đánh tên. Nhấn ↵ Enter. Một hộp mới sẽ xuất hiện, cho phép bạn đặt 1 làm giá trị dữ liệu. Đổi giá trị trường Base thành Hexadecimal. Nhấn ↵ Enter hoặc nhấp vào nút OK. Nhấp vào dấu ba chấm (góc trên bên phải). Nếu chế độ Incognito vẫn còn khả dụng, nó sẽ xuất hiện cùng các tùy chọn New Tab (Thẻ mới) và New Window (Cửa sổ mới). Nếu chế độ Incognito không xuất hiện, mọi việc đã xong. Bằng không, bạn sẽ phải thao tác tiếp. Đừng quên ghi lại vị trí lưu tập tin (nhiều khả năng tập tin sẽ được lưu trong thư mục Downloads). Tìm đến và nhấp đúp vào tập tin ChromeSetup.exe rồi làm theo chỉ dẫn. Chrome Canary sẽ không thay thế cho Chrome hiện có: bạn có thể mở song song cả hai chương trình này. Khởi động lại máy tính. Đó là biểu tượng màu cam tương tự như Chrome. Đảm bảo là tùy chọn Incognito không có trong trình duyệt này. Đảm bảo rằng trình duyệt này không còn tùy chọn Incognito nữa. Nếu đã thành công, lúc này, bạn có thể chọn giữ lại và dùng song song Chrome Canary và Chrome hoặc gỡ bớt một trình duyệt. Khi Chrome Canary bị gỡ khỏi máy tính, chương trình Chrome gốc vẫn sẽ nhận diện được thay đổi trong Registry và chế độ Incognito vẫn sẽ bị vô hiệu. Nếu chọn gỡ bớt, có lẽ bạn sẽ phải mở trình quản lý tác vụ Task Manager và dừng mọi tiến trình của Chrome cũng như Chrome Canary: nếu không làm vậy, Windows sẽ liên tục yêu cầu \"shut down Chrome\" (tắt Chrome) và không cho gỡ cài đặt. Để làm vậy, bạn hãy ấn giữ tổ hợp phím Ctrl+Alt+Del (cả ba phím cùng một lúc) rồi chọn Task Manager Nhấn vào Google Chrome trong thẻ Processes (Tiến trình). Nhấp vào End Task (Tắt tác vụ) nằm ở góc dưới bên phải. Tiếp tục với việc gỡ cài đặt Chrome Canary. Nhấn ⊞ Win và gõ Programs (Chương trình). Nhấp vào Add and Remove Programs (Thêm và gỡ chương trình). Tìm và nhấp vào Google Chrome hoặc Canary rồi nhấn Uninstall (Gỡ cài đặt).\n\nChrome (Windows)\nPhương pháp này liên quan đến việc chỉnh sửa những phần nhạy cảm trong hệ điều hành máy tính. Do đó, bạn nên sao lưu thông tin trước khi tiếp tục để tránh bị mất dữ liệu trong trường hợp máy tính bị hư hỏng. Từ đây, bạn có thể tải về các tập tin cho phép chỉnh sửa thiết lập trong Group Policy Editor. Nếu máy tính đang chạy Windows Home, bạn sẽ không dùng được phương pháp này bởi Home không hỗ trợ Group Policy Editor. Liên kết này có tiêu đề đầy đủ là \"Zip file of Google Chrome templates and documentation\" (Tập tin Zip của tài liệu và biểu mẫu Google Chrome) và nằm ngay dưới đoạn văn bản đầu của cửa sổ \"Windows and Linux\". Hãy nhấp vào liên kết này để tải tập tin tương ứng về máy tính của bạn. Có thể bạn sẽ phải chọn vị trí lưu (chẳng hạn như màn hình) trước khi nhấn OK để bắt đầu tải. Thư mục này sẽ nằm ở vị trí tải xuống mặc định của trình duyệt (hoặc nơi mà bạn đã chọn để lưu nó). Thư mục này nằm trong thư mục chính sách vừa được mở, ngay dưới thư mục Common (Chính sách chung). Một trình đơn mới sẽ xuất hiện. Giờ thì bạn sẽ phải dán nó vào thư mục phù hợp. Ở một số máy tính, \"This PC\" còn được đặt tên là \"My Computer\" (Máy tính của tôi). Thường thì đó sẽ là ổ \"C:\" (chẳng hạn như \"OS (C:)\"). Thư mục này nằm trong phần được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Do đó, bạn chỉ việc cuộn đến phần \"P\" và tìm nó. Tập tin \"chrome.admx\" sẽ được dán vào thư mục PolicyDefinitions. Bạn sẽ phải sao chép và dán thêm một tập tin nữa vào thư mục This PC. Hẳn là bạn sẽ được trả về thư mục PolicyDefinitions. Hãy dán tập tin \"chrome.admx\" vừa được sao chép vào đây. Giờ thì bạn đã sẵn sàng để tắt chế độ ẩn danh trên Google Chrome. Bạn cũng có thể nhấp phải vào biểu tượng Start ở góc dưới bên trái của màn hình và chọn Run. Miễn là máy tính đã được cài Group Policy Editor, khi bạn làm vậy, chương trình này sẽ được mở. Lúc này, cửa sổ mới với nhiều tùy chọn sẽ được hiển thị. Đừng quên nhấn vào nút chọn kế bên đề mục \"Enabled\" (Bật) ở trên phần \"Options\" trong trường hợp nó chưa được chọn sẵn. Cuối cùng, lúc này chế độ ẩn danh đã vô hiệu trong phiên bản Chrome trên máy tính của bạn. Để thay đổi có hiệu lực, có thể bạn sẽ phải khởi động lại Chrome. Nếu vẫn không được, hãy thử khởi động lại máy tính rồi mở lại Chrome.\n\nFirefox (Desktop)\nĐây là ứng dụng màu xanh được ôm lấy bởi một chú cáo màu cam. Một trình đơn mới sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của trang. Firefox sẽ cài phần mềm phụ trợ, tự đóng với bật lại. Khi đã xong, bạn sẽ không còn truy cập được vào chế độ duyệt web riêng tư nữa. Nếu được yêu cầu, bạn sẽ phải nhấp vào Start in Safe Mode (Bắt đầu trong chế độ an toàn) trước. Phần mềm bổ trợ này sẽ vô hiệu hóa tính năng xóa lịch sử trình duyệt. Khi phần mềm bổ trợ này hoạt động, bạn cũng sẽ không thể xóa các trang được đánh dấu.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cho Ngựa ăn", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu Nhu cầu Dinh dưỡng của Ngựa\nNgựa cần uống 20-60 lít nước mỗi ngày. Nếu có thể, bạn cần tạo điều kiện cho chúng được tiếp cận nguồn nước thường xuyên. Nếu không, bạn nên cho ngựa uống nước ít nhất hai lần một ngày và để chúng hấp thụ nước trong vài phút. Kiểm tra nước trong máng vẫn sạch và không bị đóng băng. Luôn vệ sinh máng nước và xả sạch mỗi ngày. Carbohydrate cấu trúc có trong cỏ khô hoặc cỏ tươi là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của ngựa. Ngựa ăn cỏ khô hoặc cỏ tươi với số lượng lớn, vì đây là nguồn thực phẩm chính của chúng. Trên thực tế, ngựa ăn khoảng 7-9 kg (hoặc 1-2 % khối lượng cơ thể) cỏ khô mỗi ngày, vì thế bạn phải cung cấp đủ lượng cỏ khô cho ngựa ăn. Cỏ khô cho ngựa ăn không nên nhiễm nấm mốc hoặc bụi bẩn. Carbohydrate phi cấu trúc có trong yến mạch, ngô, và lúa mạch cũng là một phần thiết yếu cung cấp dinh dưỡng cho ngựa. Trong một ngày bạn có thể cho chúng ăn ngũ cốc với số lượng ít. Mỗi ngày ngựa cần hấp thụ 200 gram ngũ cốc trên mỗi 45 kg khối lượng cơ thể. Bạn nên phân bố đều 2-3 phần ngũ cốc cho ngựa ăn trong ngày. Đong khẩu phần ăn của ngựa nhằm đảm bảo rằng bạn đang cho chúng ăn với số lượng phù hợp. Nếu trời nóng, bạn nên cho ngựa ăn ngũ cốc vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, như là sáng sớm hoặc chiều tối muộn . Mặc dù ngựa hấp thụ dinh dưỡng chủ yếu có trong cỏ khô hoặc tươi, nhưng bạn vẫn nên cho chúng ăn thêm chất bổ sung hằng ngày nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của ngựa. Protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng của ngựa nhưng không cần phải hấp thụ số lượng lớn. Nếu cảm thấy ngựa không nạp đủ vitamin và khoáng chất từ thức ăn, bạn có thể dùng chất bổ sinh vitamin đặc biệt cho ngựa. Chỉ cần cẩn thận không cho chúng hấp thụ quá nhiều vitamin. Thừa hoặc thiếu vitamin cũng đều gây nên vấn đề như nhau. Cung cấp phần thưởng khi bạn muốn khen ngợi là một cách hiệu quả để gắn kết với ngựa. Bạn chỉ cần cho chúng ăn vừa phải để không tạo thói quen đòi hỏi thức ăn hay lùng sục quần áo của bạn để tìm phần thưởng. Bạn có thể cho ngựa ăn thức ăn vặt như là táo tươi, cà rốt, đậu Hà Lan, vỏ dưa hấu và cần tây.\n\nXác định Nhu cầu Ăn uống của Ngựa\nCầu đo khối lượng thường chính xác hơn và nên dùng thay cho thước dây nếu có thể. Đánh giá điều kiện là hình thức theo dõi thay đổi cân nặng có hiệu quả nhất. Bạn có thể đo cân nặng của ngựa hai tuần một lần và phản ánh sự thay đổi bằng đồ thị. Ngựa thường tiêu thụ lượng thực phẩm tương đương 1,5 đến 3% khối lượng cơ thể, trung bình 2,5 %. Để xác định lượng thức ăn cung cấp cho ngựa hằng ngày, bạn có thể sử dụng công thức sau đây: Cân nặng của ngựa/100 x 2.5 = Tổng số nhu cầu hằng ngày. Bạn muốn chúng giữ mức cân nặng hiện tại (chế độ duy trì cân nặng)? Bạn muốn ngựa giảm cân do vấn đề sức khỏe (chế độ giảm cân)? Hay bạn muốn chúng tăng cân vì tiền sử bệnh tật hoặc ngựa đang thiếu cân? Cách tốt nhất để lên kế hoạch cho ngựa ăn đó là cho ăn dựa trên cân nặng mong muốn thay vì hiện tại. Ví dụ như ngựa đang thiếu cân và có khối lượng 300 kg. Nếu muốn chúng tăng lên 400 kg, bạn không nên cung cấp lượng thức ăn tương đương 2,5% của 300 kg mà là 2.5% của 400 kg. Dùng cách tương tự nêu trên đối với ngựa đang thừa cân. Cho chúng ăn dựa trên cân nặng mục tiêu chứ không phải ở hiện tại. Điều này có nghĩa là bạn cho ngựa ăn ít hơn nhu cầu cân nặng hiện tại để chúng giảm cân nhanh chóng. Mỗi loại thức ăn gia súc có chứa lượng DE (năng lượng tiêu hóa) khác nhau tùy thuộc vào từng loại thức ăn (cỏ, thức ăn dự trữ, cỏ khô, rơm yến mạch) và các loại cỏ (lúa mạch đen, cỏ đuôi mèo, cỏ chân gà hoặc cỏ vườn). Ngoài ra thời điểm trong năm cũng có tác động đến DE. Cỏ mùa xuân có mức năng lượng cao trong khi cỏ mùa đông lại thấp hơn. Đối với cỏ dự trữ thì thời gian gặt cũng ảnh hưởng đến DE. Cỏ mới gặt thường có mức DE cao trong khi cỏ để lâu sẽ bị giảm DE xuống. Rơm Yến mạch có hàm lượng DE rất thấp. Cách tốt nhất để xác định giá trị dinh dưỡng trong trong thức ăn gia súc đó là phân tích thành phần. Một số con ngựa khá nóng tính (bị kích thích nhanh chóng và dễ sợ hãi). Trong trường hợp này, bạn nên cung cấp cho chúng nguồn năng lượng giải phóng chậm (chất xơ và dầu), vì đây là loại năng lượng an toàn nhất và ít gây ra vấn đề sức khỏe. Trong khi đó một số con lại hay lười biếng và ít hoạt động, vì thế bạn nên cho chúng ăn nguồn năng lượng giải phóng nhanh (tinh bột trong ngũ cốc ví dụ như là yến mạch và lúa mạch đen. Tuy nhiên, tinh bột có thể gây nên vấn đề sức khỏe và cần phải cung cấp có chừng mực ở một vài con ngựa . Nếu không thể chắc chắn nên cho ngựa ăn chừng nào, bạn có thể trao đổi với bác sĩ thú y chuyên về ngựa. Ngoài ra một số nhà sản xuất thức ăn cũng đưa ra một số lời khuyên hữu ích khi cho ngựa ăn.\n\nĐiều chỉnh Lịch trình Cho Ngựa Ăn\nNhu cầu dinh dưỡng của ngựa tùy thuộc vào số lượng cỏ tươi mà chúng đã ăn trong khi gặm cỏ ngoài đồng và mức hoạt động của chúng. Bạn cần xác định nhu cầu của ngựa hằng ngày để quyết định xem có nên giảm bớt hoặc tăng thêm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn thông thường hay không. Nếu bạn chăn thả ngựa ngoài đồng suốt cả ngày và chúng đã ăn nhiều cỏ tươi thì không cần ăn thêm nhiều cỏ khô nữa. Nếu ngựa hoạt động cả ngày và di chuyển rất nhiều, bạn nên cho chúng ăn thêm thức ăn để bù lại lượng calo đã tiêu thụ. Bạn không nên cho chúng ăn ngay trước hoặc sau khi hoạt động mạnh vì lưu lượng máu sẽ chuyển hướng ra khỏi nội tạng và gây trở ngại trong việc tiêu hóa. Lên kế hoạch cho ăn theo tiến độ hoạt động của ngựa. Nếu ngựa hoạt động nặng, bạn nên cho chúng ăn trước đó khoảng ba tiếng. Nếu cần phải thay đổi cách thức cho ăn, bạn không nên chuyển đổi sang chế độ mới ngay lập tức. Bắt đầu bằng cách thay thế 25% thức ăn cũ với thức ăn mới. Sau hai ngày, thay thế 50% thức ăn cũ bằng thức ăn mới. Sau hai ngày tiếp theo, thay thế 75% thức ăn cũ bằng thức ăn mới. Tiếp sau hai ngày bạn có thể cho chúng ăn 100% thức ăn mới. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống dần dần, bạn nên cho chúng ăn tại thời điểm cố định mỗi ngày. Ngựa sẽ hoạt động tốt hơn nếu chúng ăn uống đúng bữa. Việc thay đổi thức ăn hoặc lịch trình ăn uống đột ngột có thể khiến cho ngựa bị đau bụng và viêm móng. Đau bụng ở ngựa là tình trạng bị đau dữ dội và có thể phải tiến hành phẫu thuật. Viêm móng là tình trạng gây nên tuần hoàn kém và có thể làm cho móng guốc tách khỏi bàn chân. Bệnh viêm móng thường có thể gây tử vong ở ngựa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sao chép thư mục Google Drive trên PC hoặc Mac ?", "role": "user" }, { "content": "Bằng ứng dụng Backup & Sync\nNếu như máy tính Windows hoặc Mac chưa được cài đặt ứng dụng này, bạn có thể truy cập https://drive.google.com và tải xuống: Nhấp vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. Nhấp vào Download Backup & Sync. Nhấp vào Download (Tải xuống) bên dưới \"Personal\" (Cá nhân). Nhấp vào Agree & Continue (Chấp nhận & tiếp tục). Trong cài đặt Backup & Sync, bạn cần chắc chắn rằng mình đã sao lưu mọi thứ trên Google Drive về máy tính. Vào lần đầu khi Google Drive được đồng bộ hóa với máy tính, bạn cần chờ quá trình này hoàn tất và thời gian sẽ tùy thuộc vào dung lượng của Google Drive. Nếu sử dụng Windows, shortcut đến thư mục Google Drive có thể sẽ được tạo trên màn hình desktop, nếu không, bạn có thể mở File Explorer và chọn Google Drive từ trình đơn \"Quick access\" nằm bên trái. Trên Mac, bạn cần mở cửa sổ Finder và chọn Google Drive từ phần \"Favorites\" nằm bên trái. Nhấp vào thư mục nằm trong thư mục Google Drive mà bạn muốn tạo bản sao. Trên Windows, hãy nhấp vào thẻ Home nằm đầu cửa sổ Explorer và chọn Copy (Sao chép). Với máy Mac, bạn cần nhấp vào trình đơn Edit ở đầu màn hình và chọn Copy \"Folder\" (Sao chép thư mục). Hoặc bạn có thể sử dụng tổ hợp phím tắt sau: Trên Windows: Ctrl+C. Trên Mac: ⌘ Command+C. Trên Windows, nhấp vào thẻ Home nằm đầu cửa sổ Explorer và chọn Paste (Dán). Nếu sử dụng Mac, bạn cần nhấp vào trình đơn Edit và chọn Paste Item (Dán mục). Hoặc bạn có thể sử dụng tổ hợp phím sau: Trên Windows: Ctrl+V. Trên Mac: ⌘ Command+V. Sau khi bạn tạo bản sao thư mục trên máy tính, Backup & Sync sẽ phát hiện thư mục mới và tải lên Google Drive.\n\nSao chép tập tin vào thư mục mới\nNếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google, nội dung trên Google Drive sẽ hiện ra. Nhấp vào Go to Google Drive (Truy cập Google Drive) và đăng nhập tài khoản Google nếu bạn chưa tự động đăng nhập. Nhấp đúp vào thư mục mà bạn muốn sao chép để mở. Cuộn xuống cuối trên nội dung trong thư mục và nhấn Ctrl+A (Windows) hoặc ⌘ Command+A (Mac). Tất cả tập tin trong thư mục sẽ được chọn. Bạn cần chắc chắn rằng chỉ có các tập tin được chọn và không có thư mục. Nếu có bất kỳ thư mục nào được chọn, bạn cần bỏ chọn ngay. Bản sao của mỗi tập tin mà bạn đã chọn trước đó sẽ được tạo. Mỗi bản sao sẽ có phần \"Copy of...\" đằng trước tên tập tin gốc. Trên máy Mac có bàn cảm ứng trackpad hoặc chuột magic mouse, bạn có thể nhấp vào thư mục bằng hai ngón tay, hoặc nhấn giữ Control đồng thời nhấp vào đó để thực hiện thao tác nhấp phải. Một trình đơn sẽ bật lên. Nhấp vào {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/c\\/cc\\/Android7arrowback.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/c\\/cc\\/Android7arrowback.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} để thoát khỏi thư mục hiện tại và chọn thư mục mà bạn muốn tạo thư mục trùng lặp bên trong. Bạn có thể đặt tên cho thư mục mới trùng (hoặc khác) với thư mục gốc. Khi bạn nhấp vào dấu tích, thư mục mới sẽ được tạo với tên vừa rồi. Các tập tin mà bạn đã chọn sẽ chuyển đến thư mục mới vừa được tạo. Vậy là bạn đã có bản sao thư mục chứa nội dung tương tự.\n\nBằng tiện ích bổ sung của Google Sheets\nĐăng nhập Google nếu bạn chưa thực hiện. Tùy chọn này nằm trong trình đơn ở đầu trang. Ứng dụng này có biểu tượng xanh đậm với hai thư mục màu xanh nhạt. Đây là tùy chọn mà bạn cần nhấp vào dù chúng ta đang chọn thư mục. Thư mục sẽ hiện ra trên trang tính Google sau khi được sao chép xong. Bạn có thể thêm tiền tố hoặc hậu tố vào phía trước hoặc phía sau tên thư mục được sao chép để phân biệt với thư mục gốc. Truy cập https://drive.google.com trong tab trình duyệt mới, thư mục vừa được sao chép sẽ hiện ra tại đây.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm Mỡ Đùi", "role": "user" }, { "content": "Ăn uống lành mạnh\nChỉ nên uống nước vì nước rất tốt cho sức khỏe mà lại nhiều, rẻ, và thực sự ngon. Nước giúp lọc bỏ các độc tố gây hại, đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp môi trường ẩm cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây cô đặc, v.v. Dù rất khó để bỏ được nước ngọt, nhưng bạn nên nhớ rằng chúng sẽ làm cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều. Tất cả những loại đồ uống kể trên đều chứa rất nhiều đường, đôi khi lên đến tận 300 calo , đồng nghĩa với việc nó có thể làm cho cả một buổi luyện tập của bạn trở thành công cốc. Trà xanh là cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa mà lượng calo lại không đáng kể. Trà xanh chứa lượng polyphenol, một chất giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, nhiều gấp khoảng mười lần so với hầu hết các loại rau khác. Hơn hết, mỗi lít trà chỉ chứa 1-2 calo, có nghĩa là một cốc trà bình thường (không thêm đường) không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn. Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước bữa ăn. Việc này sẽ đánh lừa cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, và nhờ đó bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Để ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải gò mình trong một chế độ ăn uống nhất định nào đó. Việc này chỉ đơn giản là bạn cần chú ý ăn những gì giúp bạn thon gọn và có được vóc dáng chuẩn hơn. Khi ăn uống lành mạnh, bạn nên cân nhắc xem nên ăn những nhóm thực phẩm nào và cố gắng ăn uống thật điều độ mỗi bữa. Hidrat cácbon (còn được gọi là carb theo thuật ngữ dinh dưỡng học): Cơ thể hấp thụ hidrat cácbon chậm hơn so với các nguồn năng lượng khác, vì thế chúng không làm cơ thể bị quá tải. Những thực phẩm có chứa hidrat cácbon bao gồm yến mạch, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. Protein: Chọn thịt nạc để cung cấp protein. Nên chọn thịt nạc của cá và gia cầm. Các loại thực phẩm khác như đậu, sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt cũng chứa nhiều protein. Trái cây và rau quả: Nghe có vẻ khó tin, nhưng có những loại trái cây và rau tốt hơn nhiều so với các thực phẩm khác (mặc dù tất cả chúng đều là nguồn thực phẩm tốt cho bạn). Hãy tìm đến những loại rau quả tốt như cải xoăn, quả việt quất, và củ cải Thụy Sỹ. Chất béo tốt cho sức khoẻ thay vì chất béo xấu. Axit béo Omega 3 và chất béo đơn không bão hòa rất tốt cho cơ thể và giúp giảm hàm lượng cholesterol. Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt, và cá đều chứa những \"chất béo tốt\". Chất béo chuyển hóa (trans fat) và chất béo bão hòa gây béo đùi. Chúng có trong hầu hết các quá trình chế biến thực phẩm, bánh kẹo, bánh ngọt, v.v. Sữa: Cố gắng dùng các sản phẩm từ sữa chứa ít chất béo. Sữa chua vô cùng tốt, vì nó chứa vi khuẩn có lợi giúp bạn tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Các sản phẩm từ sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Nguyên lý của phương pháp này là do những người béo phì ăn quá nhiều hidrat cácbon và làm cho cơ thể giải phóng insulin. Cơ thể điều chỉnh lượng insulin bằng cách sản xuất ra đường, sau đó đường sẽ được chuyển hóa thành chất béo. Theo như phương pháp low-carb thì bạn nên ăn nhiều protein, các sản phẩm từ đậu nành, các loại rau, trái cây và các loại hạt, đồng thời cắt giảm hàm lượng tinh bột trong bữa ăn. Mặc dù cần giảm lượng tinh bột, bạn cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Hãy cố gắng ăn khoảng 20% tinh bột mỗi bữa. Cơ thể cần đường để có thể hoạt động bình thường và tinh bột chính là nguồn cung cấp đường chủ yếu. Các loại thực phẩm sau có thể dùng trong chế độ ăn kiêng low-carb: Thực phẩm chưa qua chế biến, các loại thịt có hàm lượng protein cao như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và thịt gà tây. Thực phẩm chưa qua chế biến, cá có hàm lượng protein cao như cá hồng, cá ngừ, cá thu, và cá hồi. Các loại lá và rau xanh chứa ít tinh bột. Thịt dê, bò giàu chất béo chưa qua chế biến hoặc phô mai sữa cừu. Những loại thực phẩm này gồm: Các loại hạt. Không dùng mì ống, bánh mì, bánh ngọt, hay bánh nướng. Trái cây và nước ép trái cây. Các thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường có chứa đường. Không dùng các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, củ cải, hoặc ngô. Đường hoặc bơ thực vật. Nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà bạn hấp thụ thì bạn sẽ giảm cân. Chế độ ăn low-calo là giảm lượng calo hấp thụ từ khoảng 1200 đến 1500/ngày đối với phụ nữ. Đồng thời, đây là cách hiệu quả nếu bạn muốn giảm không quá 1kg/1 tuần. Nhưng nếu bạn muốn giảm hơn 1kg/1 tuần thì cách này không an toàn, trừ khi có sự giám sát nghiêm ngặt của bác sĩ. Hạn chế lượng chất béo bạn ăn mỗi ngày ở mức 35 đến 60 gam. Có nghĩa là chất béo chỉ chiếm khoảng 20% đến 35% tổng số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 170 đến 240 gam tinh bột hỗn hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Lượng này chiếm khoảng 45% đến 65% lượng calo bạn tiêu thụ một ngày. Mỗi ngày nên cố gắng ăn khoảng 55 đến 95 gam protein chứa ít chất béo như thịt, gia cầm và cá. Chúng chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo một ngày. Chế độ ăn Keto cũng giống như chế độ ăn kiêng low-carb. Bạn cố gắng tránh ăn hidrat cácbon bằng cách thay thế chúng bằng chất béo và protein. Điểm khác biệt là chế độ giảm cân Keto có lượng mỡ cao hơn và hàm lượng protein thấp hơn chế độ ăn kiêng Atkins. Tại sao lại sử dụng chất béo thay vì protein? Nếu bạn ăn quá nhiều chất đạm, cơ thể sẽ chuyển hóa phần protein dư thừa thành glucose – thành phần có trong tinh bột mà bạn cần tránh đầu tiên. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin trong cơ thể. Lượng calo hấp thụ từ chất béo nên chiếm khoảng 70% đến75%, từ protein là 20% - 25%, và 5-10% từ hidrat cácbon. Giảm lượng tinh bột bạn ăn hằng ngày xuống khoảng 20g đến 50g. Vì việc thực hiện nghiêm ngặt lượng hidrat cácbon trong khẩu phần ăn là một phần thiết yếu của phương pháp Keto, nên việc đo hàm lượng hidrat cácbon một cách chính xác rất quan trọng. Hãy dành thời gian để nghiên cứu kỹ hơn về cách đo hàm lượng các chất này trong thức ăn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm túi chườm bằng tất nhồi gạo ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng tất nhồi gạo\nTất nhồi gạo nóng rất hữu ích để xoa dịu các cơ bị đau hoặc cứng do vận động, căng thẳng hoặc căng cơ nhẹ. Bạn hãy đun nóng tất nhồi gạo đến nhiệt độ mong muốn, sờ túi chườm để đảm bảo không có chỗ nào quá nóng, sau đó chườm trực tiếp lên cơ bị đau trong khoảng 15-20 phút. Tình trạng đau nhức mình và đau khớp thường xảy ra khi bạn mệt mỏi hoặc bị ốm. Những lúc như vậy, bạn có thể chườm tất nhồi gạo nóng lên chỗ đau, chẳng hạn như quanh cổ, trong 20-25 phút để giảm đau nhức. Để chữa đau bụng kinh, bạn hãy nằm ngửa và đặt tất nhồi gạo nóng lên bụng khoảng 30 phút. Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng túi chườm nóng để chữa đau đầu, đau nửa đầu, áp lực xoang và các bệnh khác ảnh hưởng đến đầu và mặt. Nằm ngửa và đặt túi chườm ấm lên trán hoặc mặt để giảm đau, hoặc gối đầu lên túi chườm như chiếc gối. Bạn có thể giảm đau do viêm khớp bằng sức nóng, và tất nhồi gạo nóng là nguồn nhiệt tốt. Bạn hãy đun nóng chiếc tất nhồi gạo và chườm lên các khớp bị đau mỗi đợt 20 phút.\n\nNhồi gạo vào tất\nNếu muốn làm túi chườm nhỏ, bạn có thể dùng tất dài đến giữa bắp chân. Để làm túi chườm lớn, bạn cần dùng tất dài che kín bắp chân hoặc đến đầu gối. Chọn tất 100% cotton dày và dệt khít để bảo vệ da khỏi bị bỏng vì gạo nóng và gạo không bị lọt ra ngoài. Quan trọng là bạn cần chọn chất liệu cotton để khỏi cháy hoặc chảy ra trong lò vi sóng. Đảm bảo trong chất liệu tất không có sợi kim loại, chẳng hạn như bạc hoặc đồng, vì các sợi này có thể tóe lửa trong lò vi sóng. Không dùng tất thủng, vì gạo sẽ lọt ra ngoài qua lỗ thủng. Nếu muốn làm túi chườm lớn hơn, bạn nên dùng một chiếc vỏ gối nhỏ thay vì tất.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Sửa chữa USB", "role": "user" }, { "content": "Sửa chữa hư hỏng về phần cứng\nTrừ khi bạn có kinh nghiệm chuyên nghiệp trong việc sửa chữa hư hỏng phần cứng ổ đĩa flash. Nếu ổ đĩa flash gắn ngoài bị hư hỏng, tùy chọn khả quan nhất của bạn là mang USB đi sửa ở dịch vụ sửa chữa chuyên nghiệp. Giá dịch vụ phục hồi dữ liệu có thể dao động từ 200 nghìn đồng đến vài triệu đồng tùy vào mức độ nghiêm trọng của thiệt hại đối với ổ đĩa và loại yêu cầu phục hồi. Ổ đĩa flash có thể không kết nối được với máy tính vì một sự tắc nghẽn dễ loại bỏ nào đó. Nếu bạn thấy có vật thể lạ nằm trong miệng USB, dùng tăm bông hay tăm nhẹ nhàng khơi nó ra. Có thể vấn đề là do cổng USB không hoạt động. Nếu sẵn sàng mạo hiểm dữ liệu bên trong, bạn cần: Một mỏ hàng với chất hàn và chất làm nóng chảy Dây cáp USB cũ Dụng cụ/kìm cắt kim loại Tua vít nhỏ đầu dẹp Kính lúp hoặc kính của thợ kim hoàn Nếu bo mạch in (bảng mạch màu xanh lá) bị hư hỏng hay những miếng hàn bị nhấc lên, có lẽ bạn cần mang USB đi sửa. Những miếng hàn là 4 đoạn chất hàn ngắn nối các ngạnh của đầu nối trong USB với đường dây đồng trong bảng mạch. Nếu đầu nối bị vỡ mà không làm hỏng bo mạch in hoặc miếng hàn, tiếp tục bước tiếp theo.. Trước khi cắt đầu cáp USB, bạn phải chắc rằng đầu dây cáp là một thiết bị tiếp hợp. Cố gắng để lộ ra khoảng 0,6 cm của bốn đầu dây điện nối với cáp USB bên trong dây cáp. Cố gắng tỉ mỉ ở công đoạn này vì nếu bạn cố định mối nối không thích hợp, ổ đĩa flash sẽ không thể hoạt động. Đầu cáp USB sẽ vừa với một trong các cổng hình chữ nhật trên khung máy tính. Nếu máy tính nhận dạng được USB, hãy mở ổ đĩa lên và di chuyển các tập tin bên trong sang máy tính càng nhanh càng tốt: Trên hệ điều hành Windows - Mở Start, nhấp vào biểu tượng File Explorer, nhấp tiếp vào biểu tượng ổ đĩa. Trên hệ điều hành Mac – Mở Finder rồi nhấp vào biểu tượng ổ đĩa. Nếu ổ đĩa flash không thể kết nối với máy tính, thử mang USB đến trung tâm công nghệ thông tin nào đó nhờ các chuyên gia chuyển dữ liệu bên trong ra cho bạn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trở nên Đáng yêu ?", "role": "user" }, { "content": "Cư xử Đáng yêu\nNgười đáng yêu sở hữu trái tim rộng lượng và luôn đem đến cho mọi người sự tử tế và sự chăm sóc mà họ đáng được nhận. Hãy tử tế và cảm thông cho người khác, cho dù người đó có là bạn thân của bạn, mẹ của bạn, hoặc một người lạ mặt. Không nên tỏ vẻ thô lỗ hoặc cáu kỉnh, ngay cả khi tâm trạng của bạn đang không được vui. Người đáng yêu cần phải tận hưởng cuộc sống và phải là người được mọi người yêu mến, và bạn chỉ có thể sở hữu các tố chất này một khi bạn cư xử tử tế với mọi người. Hỏi thăm về cảm xúc của người xung quanh và hỏi xem họ đang cảm thấy như thế nào. Bạn không nên chỉ đối xử tốt với con người. Bạn cũng nên tử tế với động vật như chó và mèo! Tốt hơn hết là bạn nên chơi đùa cùng chúng. Nhiều người cho rằng chủ nhân của vật nuôi thường sẽ sở hữu tính cách của chúng, và vật nuôi thì thường khá đáng yêu! Người đáng yêu không đánh mất niềm say mê của họ đối với cuộc sống hoặc niềm hy vọng trẻ trung của họ. Điều này có nghĩa là họ thường duy trí thái độ tích cực và lạc quan và là một người vui tính. Bạn không cần phải tỏ vẻ giả tạo khi bạn có một ngày không vui, nhưng bạn cần phải cố gắng trở nên tích cực, vui vẻ và lạc quan càng nhiều càng tốt để mọi người xung quanh bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn. Bạn không muốn trở thành một người đáng yêu nhưng lại luôn than vãn, nhăn nhó, hoặc luôn suy nghĩ tiêu cực đúng không? Người đáng yêu sẽ không cho phép thế giới khiến họ gục ngã và luôn hy vọng về những điều tốt đẹp nhất. Và bạn càng hy vọng về những điều tốt đẹp càng nhiều thì mọi thứ sẽ càng có thể trở nên tốt đẹp như bạn mong muốn. Nếu bạn muốn trở thành một người tích cực với thái độ tốt, bạn không nên nói xấu sau lưng người khác. Bạn nên tập trung trình bày những điều tốt đẹp của người khác nếu không thì bạn có thể sẽ mang tiếng xấu. Một người đáng mến cũng có thể giúp người khác nhìn nhận thế giới một cách lạc quan hơn khi họ đang trong tình trạng khó khăn. Người đáng mến sở hữu thái độ tò mò bẩm sinh về cuộc sống và muốn tìm hiểu về tất cả mọi điều trong cuộc sống; cũng giống như khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường ngồi vào lòng cha của bạn, đưa tay chỉ vào mọi thứ và hỏi rằng \"Cái gì thế kia?\". Đây là thái độ mà bạn nên duy trì nếu bạn muốn trở nên đáng yêu và luôn giữ thái độ hứng thú đối với cuộc sống. Hãy tỉnh táo và nhận thức rõ ràng để có thể cảm kích những điều mới mẻ mà cuộc sống đem đến cho bạn. Nếu một người bạn của bạn tìm được một công việc mới, hãy hỏi thăm xem công việc của anh ấy như thế nào; nếu bạn nhận thấy một mẩu tin nào đó trên báo, hãy đọc qua nó để nắm bắt được vấn đề đang diễn ra. Nếu một người bạn của bạn nhắc đến một ban nhạc mà bạn chưa từng nghe, hãy hỏi xem họ như thế nào – và hỏi xem liệu bạn có thể tham dự buổi trình diễn của họ hay không. Thông thường, người đáng mến thường thích tán tỉnh đôi chút (sau một độ tuổi nhất định) bởi vì họ là những người ấm áp và thân thiện. Vì vậy, hãy hình thành thói quen tán tỉnh một chút khi bạn trò chuyện với người khác giới, hoặc thậm chí \"tán tỉnh cho vui\" một chút, bằng cách trêu đùa người khác, giữ thái độ vui vẻ, và ngắn gọn. Bạn sẽ không muốn đi quá đà và trở nên quyến rũ quá mức bạn muốn; chỉ cần tán tỉnh đôi chút. Nói chuyện một cách nhỏ nhẹ hơn bình thường. Giao tiếp bằng mắt và lâu lâu hãy nhìn đi nơi khác khi hành động giao tiếp bằng mắt trở nên quá mức. Nghịch tóc. Cử chỉ này cho thấy rằng bạn đang tán tỉnh đối phương. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải trở thành người cả thẹn hoặc hành động như thể bạn không biết chuyện gì đang xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở nên đáng yêu, bạn cũng sẽ không muốn trở thành người thô lỗ, người mà luôn thích nói về các khía cạnh ác nghiệt, tàn bạo của cuộc sống. Bạn nên tròn mắt một chút, tò mò một chút, và cảm thấy như bị lăng mạ khi người khác nói về các vấn đề thô tục và xúc phạm. Bạn cũng nên tránh nói tục quá nhiều hoặc bạn sẽ trở thành như một người không ra gì và sẽ không thể trở nên đáng yêu. Hãy ngây thơ hết mức có thể mà không cần thiết phải trở thành như một thiên thần hoàn hảo. Đây là một sự cân bằng đòi hỏi bạn phải khéo léo. Bạn sẽ không muốn mọi người nghĩ rằng bạn quá ngây thơ và họ có thể nói bất kỳ điều gì về bạn. Mặt khác, bạn cũng sẽ không muốn họ nghĩ rằng bạn là một người có “óc bã đậu”. Người đáng mến thường cười to hoặc mỉm cười và tận hưởng mọi khoảnh khắc (bạn còn nhớ về bước luôn giữ thái độ tích cực không?). Bạn cần phải sở hữu một tính cách hài hước và không nên lo lắng về việc cười vang khi bạn nhận thấy sự hài hước trong một điều nào đó, và điều đó có thể khá ngớ ngẩn hoặc là một trò đùa khá cũ. Mọi người nên thường xuyên trông thấy bạn với nụ cười trên môi, hoặc nghe được tiếng cười của bạn phát ra từ phía bên kia của căn phòng. Người đáng yêu sẽ mở lòng đón nhận sự hài hước, và thường hay cười hoặc nói đùa. Điều này có nghĩa rằng bạn phải quay về với việc duy trì sự ngây thơ trẻ trung và thái độ hài hước. Những đứa trẻ thường không xấu hổ khi phải cười to trước những việc mà chúng cho rằng khá hài hước; khi trẻ em lớn lên, chúng được kỳ vọng về việc cảm thấy xấu hổ về tiếng cười của chúng và dần dần thay đổi tiếng cười để trở nên phù hợp với tiêu chuẩn hài hước của người trưởng thành hơn. Nếu bạn muốn trở nên đáng yêu, bạn cần phải loại bỏ những kỳ vọng này và thành thật chấp nhận những điều khiến bạn cười vang.\n\nSở hữu Vẻ ngoài Đáng yêu\nNếu bạn muốn tạo một kiểu tóc dễ thương, bạn nên tránh những kiểu tóc quá phức tạp hoặc hiện đại. Bạn có thể để tóc dài, tóc gợn sóng, tóc xoăn ngắn, hoặc tóc ngắn kiểu bob dài qua tai một chút. Nếu bạn có thái độ đúng đắn, bạn có thể tạo kiểu tóc khá đáng yêu cho bản thân. Bạn cũng nên xem xét để tóc mái bằng hoặc mái chéo vì chúng sẽ làm tóc bạn trở nên đáng yêu hơn, miễn là chúng tôn lên hình dáng khuôn mặt của bạn. Bạn có thể xoã tóc, buộc tóc một nửa, tết tóc lỏng, buộc tóc lên cao theo kiểu đuôi ngựa, hoặc sử dụng băng đô buộc tóc. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một vài chiếc kẹp tóc để tạo nên vẻ ngoài đáng yêu. Đối với những cô gái muốn sử dụng mỹ phẩm để có thể trở nên đáng yêu hơn, hãy nhớ không sử dụng quá nhiều. Bạn chỉ cần một ít son gió, phấn mắt màu nhẹ, và một ít mascara. Bạn cần phải trông tự nhiên chứ không phải như bạn đã dành nhiều giờ đồng hồ để cố gắng trông như một người mẫu trên sàn diễn. Và nếu bạn không thường sử dụng mỹ phẩm, hãy duy trì vẻ ngoài đơn giản, dễ thương của chính bạn. Giữ cho đôi môi luôn mềm mại bằng cách sử dụng son dưỡng môi hoặc son gió sau vài giờ. Hãy nhớ rằng không ai có thể trở nên sạch sẽ quá mức. Nếu bạn muốn trở nên đáng mến, bạn nên giữ cho hàm răng của bạn luôn trắng sáng, nên tắm rửa hằng ngày, và sử dụng xà phòng có hương thơm tinh tế. Sử dụng sữa dưỡng thể để duy trì sự mềm mại cho làn da, và gội đầu cách ngày nếu có thể. Rửa mặt mỗi sáng và mỗi tối và giữ móng tay sạch sẽ. Cơ thể của bạn cũng phải luôn thơm tho và tươi mát mà không phải do bạn sử dụng quá nhiều nước hoa hoặc nước hoa quá nặng mùi. Nếu bạn muốn trở nên dễ thương, bạn nên sử dụng các trang phục đáng yêu. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh mặc các loại quần áo quá ôm sát cơ thể, quá hở hang, hoặc quá hấp dẫn. Bạn có thể mặc những loại trang phục có màu đơn giản, hoạ tiết chấm bi hoặc hoạ tiết đơn giản. Hãy chắc chắn rằng chúng tôn dáng và chúng luôn sạch sẽ và gọn gàng trong mọi thời điểm. Một số trang phục dễ thương bao gồm váy búp bê, các loại trang phục với chiếc áo dễ thương, dép có quai, áo len rộng và quần tất, hoặc áo sơ mi có nút với màu sắc tươi sáng. Bạn có thể sử dụng áo phông in các hình ảnh liên quan đến thời thơ ấu của bạn, chẳng hạn như hình ảnh trong bộ phim hoạt hình Ngựa con Thiên thần (My Little Ponies). Cách này sẽ đem lại cái nhìn châm biếm và đồng thời đáng yêu cho bạn. Sử dụng những phụ kiện dễ thương. Nếu bạn muốn trở nên đáng yêu, bạn có thể sử dụng thêm một vài phụ kiện trên trang phục của bạn. Bạn không cần phải dùng quá nhiều phụ kiện. Chỉ nên đeo khuyên tai bằng bạc hoặc vàng đơn giản, vòng tay khổ to, hoặc nhẫn đính đá. Khuôn mặt của bạn cũng phải trông đáng yêu. Điều này có nghĩa rằng bạn không nên cau có, hoặc trông như đang đau khổ, hoặc nhíu mày quá nhiều. Thay vì vậy, bạn nên tỏ vẻ như thể bạn vui mừng khi được sống và bạn có thể mỉm cười bất kỳ khi nào. Đôi mắt của bạn phải mở to và tỏ vẻ tò mò. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể cắn nhẹ môi vì hành động này sẽ khiến bạn trông khá đáng yêu. Khi bạn trò chuyện với người khác, hãy chắc chắn rằng bạn nhìn vào mắt họ và chú ý vào câu chuyện. Thái độ này cho thấy bạn thật sự quan tâm đến họ, và đây chính là biểu hiện của sự đáng yêu. Nếu bạn muốn trở nên dễ thương, hãy luôn giữ cho lưng thẳng chứ không nên cong lưng, sử dụng cử chỉ ngọt ngào và thân thiện, và ngẩng cao đầu thay vì nhìn xuống chân. Bạn cũng có thể mân mê bàn tay hoặc gấu áo một chút vì các hành động này thể hiện sự bồn chồn và chúng khá dễ thương. Không nên khoanh tay trước ngực hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng bạn khó gần thay vì đáng yêu và cởi mở.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm ô tô chạy bằng bóng bay ?", "role": "user" }, { "content": "Làm ô tô bằng vỏ hộp nước quả\nBạn cũng có thể sử dụng vỏ hộp sữa loại nhỏ. Nếu muốn có chiếc ô tô đẹp hơn, bạn có thể sơn vỏ hộp bằng sơn acrylic hoặc dán băng dính màu hay giấy màu, v.v… Đảm bảo vỏ hộp phải sạch và khô.\n\nLàm ô tô chạy bằng bóng bay đơn giản\nDùng bút chì và thước để vẽ hình chữ nhật trước, sau đó cắt bằng kéo hoặc dao thủ công. Bạn cũng có thể dùng lõi xốp. Đó cũng là loại vật liệu mà bạn thường dùng làm bảng thuyết trình. Nếu muốn trang trí chiếc tô tô, bạn có thể sơn bìa các-tông bằng sơn acrylic hoặc dán băng dính màu lên mặt bìa. Chờ cho sơn khô trước khi làm tiếp. Dùng nắp chai nước hoặc đồng xu to để vẽ 4 vòng tròn lên bìa các-tông. Dùng kéo hoặc dao thủ công cắt các vòng tròn, cố gắng cắt càng đều càng tốt. Bạn cũng có thể dùng các nắp chai nước thay cho bìa các-tông.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tiếp nhận sự phê bình", "role": "user" }, { "content": "Xử lý cảm giác của bạn\nCảm giác thủ thế khi bị phê bình là tự nhiên, nhưng việc cho phép mình tức giận và biểu lộ cảm xúc sẽ không có ích gì. Hãy nhớ rằng ai cũng phạm sai lầm khi đang học một kỹ năng mới, vì vậy sự phê bình là không thể tránh khỏi, và nếu xử lý nó theo cách xây dựng, bạn có thể học được điều gì đó giá trị. Vì thế hãy cố gắng giữ bình tĩnh, ngay cả khi người chỉ trích bạn có vẻ đang bị kích động. Đừng bị cuốn theo cảm xúc của họ, vì nếu làm như vậy bạn sẽ không có khả năng xử lý lời phê bình, và điều này sẽ ngăn cản bạn học hỏi. Hít thở sâu. Khi bị chỉ trích, việc tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Thử đếm đến mười (nhẩm trong đầu) khi hít vào, nín thở khi đếm đến năm, sau đó từ từ thở ra. Cố gắng mỉm cười. Chỉ một nụ cười mỉm cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thể khiến người kia cũng thư giãn đôi chút. Trước khi phản ứng và thậm chí trước khi suy nghĩ về lời chỉ trích dành cho mình, bạn hãy cho bản thân thời gian để “làm nguội”. Làm một việc mà bạn thấy dễ chịu trong khoảng 20 phút, chẳng hạn như nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách hoặc đi dạo một vòng. Việc dành một khoảng thời gian bình tĩnh lại sau khi nhận được lời chỉ trích gay gắt sẽ giúp bạn đối mặt với nó bằng tinh thần xây dựng thay vì hành động theo cảm xúc. Khi muốn chấp nhận lời phê bình một cách hữu ích cho mình, bạn cần biết tách biệt. Cố gắng không coi lời chỉ trích như sự công kích cá nhân hoặc sự chống đối những việc làm khác của bạn. Xem xét lời phê bình như nó vốn thế, không thêm thắt hoặc đưa ra giả định về các khía cạnh khác của bản thân mình dựa trên những điều họ vừa nói. Ví dụ, nếu ai đó chỉ trích tranh của bạn thì điều đó cũng không có nghĩa bạn là họa sĩ tồi. Tuy bức tranh của bạn có vài lỗi mà nhiều người không thích, nhưng bạn vẫn có thể là một họa sĩ tuyệt vời. Đôi khi mục đích của những lời chỉ trích không phải để giúp đỡ mà là để làm tổn thương. Trước khi quyết định phải làm gì với lời chỉ trích đó, bạn hãy dành thời gian suy nghĩ về nó. Tự hỏi mình vài câu để hiểu tại sao họ lại nói những lời đó. Có phải những lời bình luận đó nói về một điều mà bạn có thể kiểm soát? Nếu không, bạn nghĩ tại sao lại có những lời đó? Ý kiến chỉ trích của người đó thực sự có quan trọng không? Tại sao quan trọng và tại sao không? Có phải bạn đang cạnh tranh với người đó? Nếu là vậy, liệu lời chỉ trích có phản ánh điều đó không? Bạn có cảm giác như mình bị bắt nạt không? Nếu có, bạn đã tìm sự giúp đỡ chưa? (nếu cảm thấy mình bị bắt nạt ở trường hoặc ở nơi làm việc, bạn hãy nói với người có thể giúp bạn như giáo viên hoặc đại diện quản lý nhân sự). Dù lời chỉ trích dựa trên biểu hiện của bạn hoặc chỉ xuất phát từ tính nhỏ nhen, điều quan trọng là bạn cần thảo luận về những gì đã diễn ra và cảm giác của bạn. Đợi đến khi không có mặt người đó, bạn hãy tìm đến một người mà bạn tin cậy để tâm sự. Kể với họ điều gì đã xảy ra và cảm giác của bạn về việc đó. Việc thảo luận với người thân hoặc bạn bè tin cậy có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lời chỉ trích và lý do tại sao nó lại được nói ra. Khi đã thực hiện các bước để giữ bình tĩnh và hiểu được lời chỉ trích, bạn cần cố gắng hướng sự tập trung vào các khía cạnh tích cực hơn của bạn. Nếu chú ý quá nhiều vào các mặt cần cải thiện của mình, bạn có thể bắt đầu thấy buồn phiền và bất lực. Thay vào đó, hãy thử liệt kê mọi ưu điểm của bản thân mà bạn có thể nghĩ ra để xây dựng lại lòng tự trọng. Ví dụ, bạn có thể đưa vào danh sách nhưng ưu điểm như “giỏi nấu ăn”, “hài hước”, hoặc “ham đọc sách”. Liệt kê mọi ưu điểm mà bạn nghĩ ra được và đọc lại để nhắc nhở mình về những việc bạn làm giỏi.\n\nPhản ứng với lời chỉ trích\nKhi có ai đó phê bình, bạn cần chú ý và tỏ ra mình đang nghe họ nói. Duy trì tiếp xúc bằng mắt và thỉnh thoảng gật đầu để cho thấy bạn đang lắng nghe. Việc này có thể là khó, nhưng nó thực sự có lợi cho bạn. Nếu không lắng nghe, có thể bạn sẽ không phản ứng theo cách thích hợp và bạn sẽ bị chỉ trích nhiều hơn. Thậm chí nếu lời khuyên hoặc lời phê bình là xấu, việc nghe người đó nói vẫn là điều quan trọng. Nếu họ chỉ gửi lời nhắn, bạn vẫn có thể “nghe” trong tâm trí. Sau khi người chỉ trích bạn dứt lời, bạn nên nhắc lại những lời phê bình của họ để cả hai bên cùng hiểu. Nói cách khác, bạn cần loại bỏ khả năng có thêm lời chỉ trích xuất phát từ sự hiểu lầm. Bạn không cần nhắc lại nguyên văn những gì người đó nói, chỉ cần tóm tắt là đủ. Ví dụ, tưởng tượng bạn bị phê bình vì đã nộp không đúng tài liệu, và điều này gây rắc rối cho đồng nghiệp. Bạn có thể nhắc lại với người đó như, “Tôi hiểu là anh vừa nói rằng tôi cần phải cẩn thận hơn khi nộp tài liệu để đồng nghiệp có thể làm việc của họ hiệu quả hơn. Có phải như vậy không?” Nếu không hiểu lời phê bình, bạn hãy đề nghị họ giải thích hoặc nhắc lại điều mà bạn không rõ. Nói những câu như, “Tôi muốn hiểu rõ để có thể sửa chữa vấn đề. Anh có thể giải thích lại ý anh muốn nói theo cách khác được không?” Một số kiểu chỉ trích có thể quá gay gắt hoặc phức tạp nên không thể phản ứng ngay lập tức. Nếu có thể, bạn hãy chờ đến khi mình bình tĩnh, tự chủ và dành thời gian suy nghĩ về lời chỉ trích trước khi đáp lại. Đôi khi bạn cần phản ứng lại ngay, nhưng tốt hơn là bạn nên chậm lại. Bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất khi dành thời gian để quyết định phản ứng chín chắn. Nói những câu như, “Cảm ơn anh vì đã phản hồi. Để tôi kiểm tra lại tài liệu và xem có thể làm gì. Sáng mai tôi có thể gửi tin nhắn cho anh để hỏi anh về một số thay đổi không?” Nếu lời phê bình xuất phát từ việc bạn đã phạm sai lầm hoặc làm tổn hại đến ai đó, điều quan trọng là bạn cần xin lỗi ngay. Xin lỗi khác với đối phó với lời chỉ trích, do đó bạn đừng cho rằng lời xin lỗi buộc bạn phải thay đổi hoặc chấp nhận mọi lời chỉ trích mà bạn vừa nhận được. Trong đa số trường hợp, mọi điều bạn cần nói ngay lúc đó là, “Tôi rất xin lỗi. Tôi không muốn việc xảy ra như vậy. Tôi sẽ kiểm tra lại xem chúng ta có thể làm gì để đảm bảo điều đó không lặp lại”. Khi đã sẵn sàng đáp lại sự phê bình bằng lời nói, bạn hãy bắt đầu bằng việc công nhận phần phê bình nào của họ là đúng. Khi nghe được điều này, người đó sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và biết rằng bạn thực sự suy nghĩ về điều họ vừa nói. Bạn có thể nói đơn giản, “Anh nói đúng”, và lướt qua. Bạn không cần phải đi vào nhiều chi tiết giải thích tại sao người đó đúng. Chỉ cần bạn công nhận rằng bạn đồng ý với quan điểm của họ cũng giúp người đang chỉ trích cảm thấy những ý kiến của họ đã được lắng nghe. Tất nhiên, người chỉ trích có thể hoàn toàn sai. Trong trường hợp này, bạn nên tìm ra một khía cạnh đúng nào đó trong lời nói của họ (“lẽ ra tôi có thể xử lý việc này tốt hơn”) hoặc chỉ cần cảm ơn sự phản hồi của họ, và dừng lại ở đó. Nói với họ rằng bạn dự định làm theo lời khuyên của họ như thế nào hoặc xử lý vấn đề mà họ phê bình ra sao. Điều này sẽ khiến họ yên tâm rằng bạn có quan tâm đến vấn đề đó. Việc tiếp nhận phê bình, hoàn toàn công nhận và phản hồi theo cách như vậy sẽ tạo cho bạn một vẻ chín chắn. Khi bạn nhận ra vấn đề và bắt tay vào hành động để sửa chữa, sau này mọi người sẽ bao dung với bạn hơn nhiều. Bạn có thể nói những câu như, “Lần sau tôi sẽ đến gặp anh trước khi nói chuyện với khách hàng để biết chắc chúng ta đồng ý tiếp nhận sự phản hồi như thế nào”. Nếu họ chưa đề nghị cách nào tốt hơn để giải quyết vấn đề, bạn hãy hỏi rằng họ có thể làm khác đi như thế nào. Nếu họ đã đưa ra lời khuyên, bạn vẫn có thể hỏi thêm. Tiếp nhận lời khuyên không những giúp bạn học hỏi mà còn khiến người kia cảm thấy dễ chịu hơn. Bám vào những câu hỏi “cái gì” thay vì “tại sao”. Câu hỏi “cái gì” sẽ nhận được thêm những lời khuyên hữu ích, trong khi câu hỏi “tại sao” có thể khiến tình huống xấu hơn và đẩy người kia vào thế phòng thủ. Ví dụ, bạn hãy hỏi những câu như, “Anh nghĩ lần sau tôi nên làm gì?” Đừng hỏi câu, “Tại sao anh lại nói về tôi như vậy?” Đề nghị họ kiên nhẫn nếu những thay đổi đó không phải là điều mà bạn có thể thực hiện ngay tức khắc. Sự thay đổi, nhất là những thay đổi lớn, cần phải có thời gian. Việc đề nghị họ kiên nhẫn sẽ giảm bớt áp lực cho bạn và giúp hai bên hiểu nhau hơn. Khi truyền đạt rằng mình cần thời gian để cố gắng cải thiện, bạn cũng đã cho thấy rằng bạn nghiêm túc tiếp nhận lời phê bình của họ.\n\nDùng sự phê bình để hoàn thiện bản thân\nCách lành mạnh nhất để xử lý sự chỉ trích là xem đó như một bước lùi để đánh giá hành động của mình và tìm cách cải thiện. Sự phê bình là một yếu tố có ích giúp bạn lên đến đỉnh cao trong cuộc chơi. Khi nhìn sự chỉ trích theo cách này, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng chấp nhận hơn. Không những bạn có khả năng tiếp nhận lời phê bình mà bạn còn nhận thấy rằng mình đang đi tìm những lời phê bình. Thậm chí khi có người chỉ trích sai thì điều đó vẫn có thể giúp bạn thấy được những lĩnh vực mà bạn cần cải thiện. Sự việc có người cảm thấy có vấn đề trong công việc bạn đang làm ít ra cũng cho bạn biết rằng có lĩnh vực bạn cần cố gắng, ngay cả khi đó không phải là điều mà người chỉ trích nói đến. Điều quan trọng khi xử lý sự chỉ trích là hiểu lời phê bình nào cần lắng nghe. Nói chung, nếu ai đó chỉ phàn nàn mà không đề nghị bạn nên thay đổi như thế nào, bạn nên bỏ qua những lời nói của họ. Bạn cũng không nên lo lắng về những chỉ trích xung quanh những điều bạn không thể thay đổi. Một số người đưa ra những chỉ trích chỉ để cảm thấy bản thân mình tốt đẹp hơn, và bạn phải nhìn ra được những tình huống như vậy. Đừng phản ứng lại với những lời chỉ trích vô ích. Việc nhìn nhận và chống lại sự chỉ trích đó chỉ trao thêm quyền lực cho người kia. Nếu người đó không đưa ra lời khuyên nào tốt thì bạn biết rằng phản hồi của họ không mang tính xây dựng. Ví dụ, những lời như “Ôi thật kinh khủng, màu sắc thì chẳng ra gì, còn trình bày thì lộn xộn”. Hỏi xem họ có lời khuyên nào để cải thiện không. Nếu họ vẫn tỏ ra khó chịu và chẳng giúp ích gì, bạn hãy lờ đi và sau này bỏ ngoài tai những lời nói của họ. Những lời phê bình tốt là khi những điều tiêu cực đi kèm với những điều tích cực, và người đó đưa ra các gợi ý để cải thiện. Ví dụ, “Tôi không thích lắm về phần màu đỏ, nhưng tôi thích sắc xanh lơ trên dãy núi”. Đó là những lời phê bình mang tính xây dựng và bạn nên lưu ý đến những điều họ nói. Có lẽ lần sau bạn sẽ để tâm đến lời khuyên này. Cân nhắc những lời khuyên bạn vừa nhận được. Chúng có nói cho bạn biết bạn nên thay đổi điều gì không? Cố gắng suy nghĩ về một số cách giải quyết khác nhau có thể đem lại cùng một hiệu quả. Điều này sẽ cung cấp một số lựa chọn để bạn có thể tìm được điều tốt nhất cho mình. Bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu còn điều gì bạn có thể học được từ những lời chỉ trích không. Một ý tưởng tuyệt vời là viết ra những thông tin đó, từng từ một, ngay sau khi bạn nhận được lời khuyên. Điều này giúp trí nhớ của bạn sau này sẽ không bóp méo từ ngữ khiến bạn chỉ làm theo cảm giác bị tổn thương của mình vì những lời chỉ trích trong tưởng tượng của bạn. Khi đã xác định những lời khuyên nào là quan trọng, bạn sẽ phải lên kế hoạch thay đổi. Khi có một kế hoạch, đặc biệt là kế hoạch được viết ra, bạn sẽ dễ dàng hơn khi làm theo kế hoạch và tạo nên sự thay đổi. Bạn cũng có nhiều khả năng hành động hơn. Những việc bạn cần làm để đem đến sự thay đổi là gì? Viết ra từng bước thực hiện để bạn có thể bắt đầu phấn đấu. Đảm bảo rằng những mục tiêu đặt ra phải đo lường được và trong vòng kiểm soát của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận được lời phê bình về một bài viết của mình, mục tiêu đo lường được và nằm trong tầm kiểm soát của bạn có thể là “bắt đầu làm bài kế tiếp ngay khi được giao” hoặc “nhận phản hồi từ giáo viên trước thời hạn cuối”. Bạn KHÔNG nên đặt mục tiêu như “trở thành người viết giỏi hơn” hoặc “đạt được điểm số hoàn hảo trong bài kế tiếp” vì những mục tiêu như vậy là khó đo lường và kiểm soát. Hãy bền bỉ trong việc xử lý những lời phê bình. Sự phê bình thường dẫn bạn đi theo một hướng hoàn toàn khác với hướng đi bình thường của bạn hoặc không giống như cách mà bạn tin là đúng. Điều này có nghĩa là bạn phải gắng sức để hoàn thiện bản thân. Bạn cần lường trước những trở ngại khi cố gắng thay đổi hành vi của mình. Nhớ rằng bạn có thể đồng ý với những điều người đó nói, nhưng hãy đấu tranh và quay về những điều bạn biết. Đừng cho rằng điều này nghĩa là không thể thay đổi hoặc có cảm giác mình kém cỏi vì thất bại. Bạn đang học hỏi. Nếu quyết tâm và bền chí, cuối cùng bạn sẽ đi đến đích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ Bọ sâu tai", "role": "user" }, { "content": "Diệt bọ sâu tai\nRót nước ấm vào bình xịt, thêm vào vài giọt nước rửa bát và lắc nhẹ cho đến khi hỗn hợp thành dung dịch xà phòng. Xịt hỗn hợp lên lá cây để tiêu diệt bọ sâu tai và làm ẩm các góc nhà và vườn, những nơi bạn phát hiện ra chúng. Áp dụng cách này mỗi khi bạn phát hiện thấy bọ sâu tai trong nhà hoặc xung quanh nhà. Rót cồn và nước với tỷ lệ bằng nhau vào bình xịt. Xịt trực tiếp vào bọ sâu tai khi bạn nhìn thấy chúng. Chất cồn có thể thấm qua lớp sáp bao bọc bên ngoài vỏ giáp của bọ sâu tai và giết chết chúng ngay lập tức. Bột a-xít boric là thuốc diệt côn trùng tự nhiên, có tác dụng giết bọ sâu tai khi tiếp xúc. Bạn hãy rắc bột này ở những nơi bọ sâu tai có thể bò qua, chẳng hạn như dọc theo ván lát chân tường. Đảm bảo không để trẻ em và thú cưng lại gần, vì a-xít boric có thể gây hại khi tiếp xúc. Mua a-xít boric tại các cửa hàng vật liệu gia dụng hoặc trên mạng. Sử dụng đủ lượng a-xít boric cần dùng, chỉ cần nhớ rắc ở nơi ngoài tầm với của trẻ nhỏ và vật nuôi. Bạn cũng có thể rắc bột a-xít boric quanh các đống gỗ hoặc các góc ẩm ướt trong vườn để diệt trừ bọ sâu tai. Pha vào xô 4 phần nước ấm với 1 phần nước rửa bát và khuấy kỹ cho đến khi hỗn hợp nổi bọt. Đặt xô nước ngoài trời với một ngọn đèn soi sáng mặt nước xà phòng. Bọ sâu tai sẽ bị ánh sáng thu hút và chết đuối trong xô nước. Rót 1 phần nước tương và 1 phần dầu ô liu hoặc dầu thực vật vào một hộp nhựa. Đục vài lỗ có đường kính khoảng 0,6 cm trên nắp hộp và đậy hộp. Mùi của hỗn hợp sẽ hấp dẫn lũ bọ sâu tai, chúng sẽ bò vào và chết đuối. Hộp làm bẫy phải đầy khoảng 2,5 cm. Nếu đặt bẫy trong vườn, bạn nên chôn hộp xuống đất sâu đến nắp. Đối phó với số lượng lớn bọ sâu tai tập trung một chỗ bằng máy hút bụi. Hút càng nhiều bọ sâu tai càng tốt và hút sạch khu vực đó để loại bỏ hết trứng bọ nếu có. Vứt bỏ túi rác trong máy hút bụi nếu có thể hoặc trút vào xô nước xà phòng để diệt bọ sâu tai. Chuẩn bị máy hút bụi trước khi tiến đến gần lũ bọ để ngăn ngừa chúng bò lung tung. Chim là động vật săn mồi tự nhiên đối với bọ sâu tai. Bạn có thể thu hút chim bay đến vườn bằng cách lắp đặt máng ăn hoặc chậu tắm cho chim để khu vườn hấp dẫn lũ chim. Bạn cũng có thể trồng các bụi cây quả mọng để dụ chim đến. Có nhiều loại thuốc trừ sâu dạng hạt có công thức đặc chế để diệt bọ sâu tai. Rắc một trong số các loại thuốc này lên bề mặt cỏ trong vườn, cách xa móng nhà khoảng 2-3 m. Phun nước lên cỏ ngay sau khi rắc thuốc để thuốc ngấm vào đất, nơi bọ sâu tai thường đẻ trứng.\n\nNgăn ngừa bọ sâu tai vào nhà và vườn\nLũ bọ có thể xâm nhập vào nhà bạn qua các lối vào nhỏ xíu trên lưới che cửa sổ. Dùng keo siêu dính để vá lại tất cả các lỗ hở và rách trên lưới. Sửa tất cả các khe hở lớn hơn 2,5 cm bằng cách dùng keo chắc để dán các miếng vá. Nếu tấm lưới bị hỏng nặng, bạn cần thay lưới mới để ngăn chặn dịch hại xâm nhập vào nhà. Bọ sâu tai thường tìm đường vào nhà qua các khe hở quanh lối vào nhà và cửa sổ. Dùng súng bắn keo để lấp các khe hở nhỏ ở những khu vực này. Thực hiện việc này hàng năm để ngăn ngừa côn trùng vào nhà. Độ ẩm là điều kiện lý tưởng cho bọ sâu tai sống và sinh sản. Bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách kiểm tra các nguồn nước trong phòng tắm, bếp, tầng hầm và bên ngoài nhà để đảm bảo nước không bị rò rỉ. Bạn có thể tự sửa ống nước rò rỉ hoặc gọi thợ sửa ống nước. Hầu hết đèn bóng tròn phát ra bước sóng xanh thu hút lũ bọ. Đèn natri, loại đèn thường được sử dụng trong việc trồng trọt để gieo hạt, phát ra ánh sáng vàng hơn. Bạn nên thay các bóng đèn tròn ở hành lang hoặc xung quanh cửa sổ bằng bóng đèn natri. Mua bóng đèn natri tại các cửa hàng gia dụng hoặc trên mạng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đổi thẻ quà tặng thành tiền mặt", "role": "user" }, { "content": "Bán thẻ quà tặng\nRất nhiều trang web trên mạng sẽ mua lại thẻ quà tặng và hoàn trả tiền mặt cho bạn. Một số trang web sẽ cung cấp dịch vụ bưu phí trả trước để bạn gửi thẻ quà tặng cho họ qua bưu điện. Nếu bạn có mã thẻ quà tặng, một số trang web sẽ không ngần ngại mua lại nó từ bạn. Đảm bảo rằng bạn tìm hiểu mọi đánh giá về trang web trước khi quyết định bán thẻ của mình. Thông thường, bạn sẽ không nhận đủ số tiền tương ứng với giá trị thẻ quà tặng. Một vài trang web bạn có thể bán thẻ quà tặng là Cardpool, Raise, CardCash và Giftcard Zen. Một vài công ty cũng sở hữu ứng dụng di động và đây cũng là nơi bạn có thể bán thẻ quà tặng của mình. Chỉ cần tải ứng dụng về máy, gửi thẻ của bạn và chọn hình thức thanh toán mà bạn muốn—qua PayPal hoặc kí séc. Thông thường, công ty sẽ lấy tiền hoa hồng là 15% giá trị của thẻ quà tặng. Bạn cũng có thể tải ứng dụng của Raise. Nếu bạn không muốn bán thẻ quà tặng cho một trang web nào đó, bạn cũng có thể chọn cách liệt kê thẻ quà tặng trên một trang web khác—như eBay hoặc Craigslist. Bạn có thể bán thẻ quà tặng của mình với giá bằng với giá trị thực, tuy nhiên thông thường bạn sẽ dễ bán nó hơn nếu hạ giá thấp một chút so với hơn giá trị thực. Nhớ rằng trang web, như eBay, có thể ăn phần trăm hoa hồng trong việc bán hàng. Bạn cũng nên tính cả chi phí vận chuyển nếu bạn định gửi thẻ quà tặng cho ai đó. Luôn cẩn trọng khi gặp gỡ người khác để tiến hành bán thẻ quà tặng. Có khả năng rằng một người bạn của bạn sẽ muốn mua thẻ quà tặng này của bạn. Đây được xem là cách dễ dàng và an toàn nhất để bán thẻ quà tặng. Thử hỏi xung quanh xem liệu có ai trong số bạn bè của bạn có hứng thú với việc này hay không. Nếu có người nào đó quan tâm, hãy gặp người bạn đó hoặc gửi thẻ quà tặng qua bưu điện.\n\nTrao đổi thẻ quà tặng\nMáy Coinstar Exchange thường được đặt ở trước cửa nhiều cửa hàng tạp hóa lớn. Chỉ cần quẹt thẻ quà tặng và sau đó bạn sẽ nhận được một lời đề nghị. Lời đề nghị này thường sẽ là khoảng từ 60% đến 85% số dư của thẻ quà tặng. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc từ chối số tiền này. Nếu chấp nhận lời đề nghị, bạn sẽ nhận được một phiếu mua hàng và đổi phiếu này thành tiền mặt tại máy tính tiền. Máy Coinstar Exchange hoàn toàn khác máy Coinstar thông thường chỉ dùng để đổi tiền xu lấy tiền giấy. Máy Gift Card Exchange thường có màu vàng sáng và được đặt trong cửa hàng tạp hóa. Nhập thông tin thẻ vào máy và sau đó chọn chấp nhận hoặc từ chối lời đề nghị mà máy đưa ra cho bạn. Nếu bạn chấp nhận lời đề nghị, bạn có thể lựa chọn giữa phiếu mua hàng có thể đổi thành tiền mặt tại máy tính tiền hoặc thẻ quà tặng Visa. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm xem máy Gift Card Exchange gần nhất ở đâu. Nếu bạn không thích cửa hàng nơi bạn trực tiếp dùng thẻ quà tặng, bạn có thể đổi thẻ này để lấy thẻ quà tặng ở cửa hàng mà bạn thích. Bạn có thể thực hiện điều này trực tuyến hoặc tại các máy trao đổi thẻ nhất định. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng một trang web như CardCash để trao đổi thẻ quà tặng. Hoặc, bạn có thể đến một cửa hàng, như Target, và sau đó đổi thẻ của mình để lấy thẻ quà tặng Target tại máy trao đổi được đặt trong cửa hàng. Việc này sẽ không chính xác như khi nhận tiền mặt, tuy nhiên nếu bạn cần mua thứ gì đó từ cửa hàng được cập nhật, thì về cơ bản thẻ quà tặng cũng có thể sử dụng như tiền mặt.\n\nLời ích từ thẻ quà tặng theo nhiều cách khác nhau\nThậm chí ngay cả khi bạn không nhận được tiền mặt, bạn vẫn có thể sử dụng chương trình tích điểm đổi quà để mua hàng. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng thẻ quà tặng Visa hoặc thẻ quà tặng tại cửa hàng tạp hóa như Kroger để mua đồ tạp hóa hoặc các nhu yếu phẩm khác. Nếu cửa hàng tạp hóa có chương trình tích điểm đổi quà, bạn sẽ được tích điểm và dùng điểm này để mua hàng sau này. Một số trạm xăng và cửa hàng có cây xăng đều có thẻ tích điểm đổi quà. Hãy sử dụng thẻ quà tặng khi mua xăng. Sau đó, bạn có thể sử dụng số điểm tích lũy này để mua xăng sau này. Đầu tiên, bạn cần hoàn tất thủ tục đăng ký miễn phí đối với chương trình tích điểm đổi quà tại nhà thuốc/hiệu thuốc nơi bạn ở. Sau đó, hãy sử dụng thẻ quà tặng tại nhà thuốc đó hoặc thẻ quà tặng Visa để tiến hành mua hàng. Đối với mỗi lần mua, bạn sẽ được tích điểm. Điểm này có thể dùng để đổi thành phiếu giảm giá hoặc mã giảm giá. Nếu bạn có một thẻ quà tặng chưa sử dụng nhưng bạn không muốn dùng đến, hãy tặng nó cho một người bạn người sẽ trân trọng chiếc thẻ này. Chẳng hạn như, nếu bạn có thẻ sử dụng ở quán cà phê nhưng bản thân lại không thích uống cà phê, hãy tặng lại nó cho một người bạn cuồng vị cà phê. Chắc chắn rằng thẻ này vẫn chưa được sử dụng nếu bạn dự định tặng nó như một món quà. Nếu đã xài một ít số dư trong thẻ, bạn có thể báo trước với người bạn này và hỏi xem liệu họ có muốn sử dụng số dư còn lại trong thẻ hay không. Nếu bạn sẽ không sử dụng thẻ quà tặng của mình, sẽ là cử chỉ hào phóng nếu bạn quyên góp tấm thẻ này cho một tổ chức từ thiện. Ngay cả khi bạn đã sử dụng một ít số dư trong thẻ, bạn vẫn có thể quyên góp số dư còn lại. Một vài trang web bạn có thể chọn để quyên góp thẻ quà tặng là GiftCard4Change và Charity Choice. Thông thường, bạn sẽ nhận được giấy biên nhận cho hành động quyên góp này và có thể sử dụng biên nhận đó để khấu trừ thuế.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Đo lượng oxy trong máu ?", "role": "user" }, { "content": "Đo ô-xi máu bằng cách kiểm tra bão hòa ô-xi máu theo mạch đập\nKiểm tra này có thể cho biết độ bão hòa ô-xi có trong máu bằng cách truyền tia sáng qua mô. Có thể bạn sẽ cần kiểm tra mức ô-xi trong máu trước khi được tiến hành phẫu thuật, các thủ thuật y tế khác hoặc mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định như: Ngưng thở khi ngủ Đau hoặc suy tim xung huyết Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính(COPD) Thiếu ngủ Ung thư phổi Hen phế quản Viêm phổi Xơ nang Nhu cầu dùng máy thở (thông khí cơ học) hỗ trợ hô hấp (hiện tại hoặc có khả năng phải dùng) Phương pháp bão hòa ô-xi trong máu qua mạch đập đo lường lượng ô-xi trong máu mà không cần đến sự xâm lấn từ bên ngoài. Do đó, bạn thường không cần chuẩn bị gì nhiều. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn sẽ trao đổi về việc kiểm tra và trả lời mọi câu hỏi của bạn. Có thể bạn sẽ được yêu cầu tẩy sơn móng tay nếu có. Tùy vào tình trạng và lịch sử bệnh lý của bạn, bác sĩ có thể sẽ cho bạn những chỉ dẫn cụ thể khác để chuẩn bị. Có rất ít rủi ro đi kèm kiểm tra này. Đây là những biến chứng rất ít khả năng xảy ra: Kích ứng da tại vị trí tiến hành kiểm tra. Tình trạng này có thể xuất hiện khi thiết bị cảm biến được đặt lâu hoặc đặt đi đặt lại. Trường hợp hít khói hoặc cacbon mônôxít sẽ cho kết quả không chính xác. Căn cứ tình trạng bệnh lý cụ thể của bạn, bác sĩ có thể sẽ thông báo liệu có thêm bất kỳ rủi ro nào hay không. Cảm biến được dùng để đo lượng ô-xi trong máu theo mạch đập, là thiết bị có thiết kế kẹp, được gọi là đầu dò. Cảm biến đầu dò có một nguồn sáng, một máy dò sáng và một bộ vi xử lý. Ánh sáng được phát ra từ nguồn bên này của kẹp sẽ xuyên qua da và đến được bộ phận dò sáng nằm ở phía bên kia. Bộ vi xử lý tiến hành tính toán dựa trên thông tin thu được từ máy dò sáng nhằm đưa ra mức ô-xi máu với sai số rất thấp. Thông thường, ngón tay, tai hay mũi sẽ được chọn làm nơi gắn cảm biến. Tiếp đến, cảm biến này sẽ dùng tia sáng để đo lường nồng độ ô-xi có trong máu của bạn. Ưu điểm của phương pháp này là không đau và không xâm lấn: không sử dụng đến kim tiêm. Tuy nhiên, nó không chính xác bằng xét nghiệm khí máu động mạch. Do đó, một số trường hợp có thể sẽ cần đến cả hai phương pháp trên. Bác sĩ sẽ không thể gắn cảm biến ở vùng bị bầm tím, cử động hoặc di chuyển quá nhiều. Ví dụ, nếu bị bầm đen dưới móng tay, chuyên gia sức khỏe có thể sẽ đặt cảm ứng ở tai. Bộ vi xử lý sẽ so sánh sự truyền tải của hai bước sóng ánh sáng, đỏ và hồng ngoại, khi chúng được truyền qua phần da tương đối mỏng ở ngón tay, tai hay bất kỳ vị trí được chọn nào khác. Trong máu, hồng cầu chứa ô-xi sẽ hấp thu nhiều tia hồng ngoại hơn. Đồng thời, hồng cầu thiếu ô-xi sẽ hấp thu nhiều ánh sáng đỏ hơn. Cảm biến tính toán sự khác biệt của hai giá trị trên nhằm cung cấp thông tin về nồng độ ô-xi trong máu của bạn. Nếu chỉ cần lấy thông số ô-xi máu một lần, một khi cảm biến đã có được những chỉ số cần thiết và hoàn thành việc tính toán, đầu dò sẽ được tháo dỡ. Trong vài trường hợp (chẳng hạn như một số bệnh tim bẩm sinh), bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn tiếp tục đeo đầu dò để theo dõi liên tục. Khi đó, hãy chỉ tháo cảm biến khi có chỉ thị của bác sĩ. Trong hầu hết trường hợp, không có hạn chế đặc biệt nào được áp dụng sau khi tiến hành kiểm tra độ bão hòa ô-xi trong máu qua mạch đập và bạn có thể trở lại hoạt động bình thường ngay lập tức. Tuy nhiên, tùy tình trạng bệnh lý riêng, có thể bác sĩ sẽ cho bạn những chỉ dẫn hậu kiểm tra đặc biệt. Một khi có kết quả kiểm tra độ bão hòa ô-xi trong máu theo mạch đập, bác sĩ sẽ cùng xem lại nó với bạn. Độ bão hòa ô-xi ở mức 95% được xem là bình thường. Bác sĩ sẽ giải thích ý nghĩa kết quả kiểm tra, bao gồm việc một số yếu tố nhất định có thể làm ảnh hưởng đến kết quả. Các yếu tố đó là: Giảm lưu lượng máu ngoại vi Chiếu sáng ở đầu dò ô-xi Sự di chuyển của vùng kiểm tra Thiếu máu Nóng hay lạnh bất thường ở vị trí tiến hành kiểm tra Đổ mồ hôi tại vị trí kiểm tra Tiêm chất cản quang trong thời gian gần đó Hút thuốc lá\n\nĐo nồng độ ô-xi trong máu bằng xét nghiệm khí máu động mạch\nVới kỹ thuật và thiết bị hiện đại, bác sĩ hay chuyên gia y tế có thể đo lường nồng độ ô-xi trong máu một cách chính xác. Có thể bạn sẽ cần kiểm tra mức ô-xi trong máu trước khi tiến hành phẫu thuật, các thủ thuật y khoa khác hoặc mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định như: Ngưng thở khi ngủ Đau hoặc suy tim xung huyết Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) Thiếu máu Ung thư phổi Hen phế quản Viêm phổi Xơ nang Nhu cầu dùng máy thở (thông khí cơ học) hỗ trợ hô hấp (hiện tại hoặc có khả năng phải dùng) Dù xét nghiệm khí máu động mạch phổ biến và có độ an toàn cao, bạn vẫn nên chuẩn bị cho việc tiến hành xét nghiệm. Hãy trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ về xét nghiệm và đặt bất kỳ câu hỏi nào mà bạn có. Bạn cũng cần thông báo với bác sĩ khi: Có hoặc từng có vấn đề về chảy máu Dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như aspirin hay warfarin (Coumadin) Đang dùng bất kỳ loại thuốc nào Được xác định có bất kỳ tình trạng dị ứng nào với thuốc hay chất gây tê/mê Xét nghiệm khí máu động mạch là xét nghiệm đã được chuẩn hóa và do đó, khả năng phát sinh vấn đề nghiêm trọng là rất thấp. Rủi ro nhỏ có thể gặp phải bao gồm: Vết bầm nhỏ ở vị trí lấy máu từ động mạch. Đè lên vị trí lấy máu trong ít nhất 10 phút kể từ lúc rút kim sẽ làm giảm khả năng bị bầm. Cảm thấy đầu óc lâng lâng, chóng mặt hoặc buồn nôn khi lấy máu từ động mạch. Chảy máu kéo dài. Nếu mắc chứng rối loạn chảy máu hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu như aspirin hay warfarin, đây sẽ là một rủi ro tiềm tàng của bạn. Tác nghẽn động mạch. Nếu mũi kim làm tổn thương một dây thần kinh hay động mạch, động mạch có thể sẽ trở nên tắc nghẽn. Vấn đề này rất hiếm gặp. Với phương pháp này, máu phải được lấy từ động mạch để có thể đo lường lượng ô-xi trong đó. Thông thường, động mạch ở cổ tay (động mạch quay) sẽ được lựa chọn. Tuy nhiên, máu cũng có thể được lấy từ động mạch nằm ở bẹn (động mạch đùi) hoặc cánh tay, tại vị trí phía trên khuỷu tay (động mạch cánh tay). Máu được lấy bằng kim tiêm. Bạn được ngồi khi lấy máu. Cánh tay duỗi thẳng và được thả lỏng thoải mái trên một mặt phẳng. Bác sĩ sẽ sờ cổ tay để tìm mạch và kiểm tra lưu lượng máu trong động mạch (quy trình này được gọi là nghiệm pháp Allen). Nếu một tay được dùng để thẩm tách hoặc vị trí tiến hành xét nghiệm dự định bị nhiễm trùng hay sưng viêm, vị trí khác sẽ được dùng cho xét nghiệm khí máu động mạch. Động mạch được chọn trong bước này bởi nó cho phép đo lường ô-xi đo lường trước khi được chúng được chuyển đi cung cấp tế bào trong cơ thể và do đó, cho kết quả chính xác hơn. Nếu hiện đang được điều trị bằng liệu pháp ô-xi, có thể bác sĩ sẽ ngừng cung cấp ô-xi 20 phút trước khi xét nghiệm (trừ trường hợp bạn không thể thở khi không được thở ô-xi) nhằm có kết quả chính xác về nồng độ ô-xi trong máu. Một khi đã lựa chọn vị trí lấy máu, chuyên gia sức khỏe sẽ chuẩn bị sẵn sàng cho vị trí đó và dùng kim tiêm lấy mẫu máu. Đầu tiên, da ở vùng lấy máu sẽ được khử trừng bằng cồn. Có thể bạn sẽ được cho dùng thuốc gây tê cục bộ (tiêm) nhằm làm tê trước. Kim sẽ được đâm qua da và chuyển máu vào làm đầy xi-lanh. Giữ hơi thở bình thường trong lúc lấy máu. Nếu không được làm tê cục bộ, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi nhói đau trong thời gian thực hiện bước này. Một khi xi-lanh đã đầy, bác sĩ sẽ rút kim và đặt một miếng bông hoặc gạc lên vị trí vừa đâm kim. Băng được đặt lên vị trí lấy máu. Bạn nên ép lên vị trí đó từ năm đến mười phút nhằm làm dừng bất kỳ tình trạng chảy máu nào (nếu có). Nếu dùng thuốc làm loãng máu hoặc có vấn đề liên quan đến chảy máu, bác sĩ có thể sẽ hướng dẫn bạn duy trì trong thời gian lâu hơn. Trong phần lớn các trường hợp, bệnh nhân sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu do xét nghiệm khí máu động mạch mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Tuy nhiên, mới đầu, bạn nên nhẹ nhàng với cánh tay hay chân được dùng để lấy máu. Tránh nâng hoặc mang vật nặng trong vòng 20 giờ đầu tiên kể từ lúc thời điểm lấy máu. Liên hệ bác sĩ nếu bị chảy máu kéo dài ở vị trí lấy máu hoặc bất kỳ vấn đề khác thường nào. Sau khi đã lấy được mẫu máu, bác sĩ sẽ gửi mẫu đến phòng xét nghiệm để hoàn tất các bước kiểm tra. Ở phòng xét nghiệm, với mẫu máu nhận được, kỹ thuật viên dùng thiết bị đặc biệt đo lường lượng ô-xi trong máu. Thời gian nhận được kết quả xét nghiệm khí máu động mạch khác nhau giữa các phòng xét nghiệm. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin này cho bạn. Trong trường hợp khẩn cấp, đặc biệt là khi đang ở bệnh viện, kết quả có thể sẽ có chỉ trong vài phút. Hãy hỏi đơn vị cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thời gian nhận kết quả dự kiến. Xét nghiệm khí máu động mạch cho thông số về áp suất từng phần của ô-xi và carbon điôxít trong máu - cụ thể và hữu dụng với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hơn so với tỉ lệ phần trăm được cấp bởi kiểm tra độ bão hòa ô-xi trong máu theo mạch đập. Kết quả bình thường của ô-xi nằm trong khoảng 75-100mmHg (một đơn vị được dùng để đo áp suất), kết quả bình thường của carbon điôxít nằm trong khoảng 38-42mmHg. Bác sĩ sẽ giải thích ý nghĩa những kết quả xét nghiệm này với bạn, bao gồm việc mức “bình thường” có thể không đồng nhất, phụ thuộc vào một vài yếu tố như: Độ cao so với mặt nước biển Phòng xét nghiệm thực hiện việc phân tích mẫu máu Tuổi tác Bị sốt hoặc có thân nhiệt thấp Mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như thiếu máu Hút thuốc ngay trước khi lấy máu\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Pha dầu tràm trà", "role": "user" }, { "content": "Dùng dầu tràm trà chăm sóc cơ thể\nDầu tràm trà có thể trị được mụn trứng cá do vi khuẩn gây ra. Bạn hãy nhỏ 1-3 giọt dầu tràm trà vào sữa rửa mặt hoặc kem dưỡng ẩm. Bạn cũng có thể trộn dầu tràm trà với 1 thìa cà phê dầu dừa để thoa lên mặt. Dùng tăm bông thoa hỗn hợp lên mặt và để cho thấm vào da. Có bằng chứng khoa học đáng tin cậy về hiệu quả của dầu tràm trà trong điều trị mụn. Trộn 1 thìa canh (15 ml) dầu dẫn – chẳng hạn như dầu ô liu, dầu jojoba, dầu dừa – với 8-10 giọt dầu tràm trà và thoa lên vùng bị kích ứng trên da. Hỗn hợp này giúp giảm ngứa, kích ứng và các triệu chứng liên quan đến bệnh chàm, mụn cóc nước và nhiễm trùng da do virus ở trẻ em và cả người lớn. Hỗn hợp này cũng có thể dùng để chữa bệnh da dị ứng với nickel. Tuy nhiên, cần phải có thêm các nghiên cứu về hiệu quả của phương pháp này. Bạn có thể nhỏ 3-4 giọt dầu tràm trà vào dầu gội mà bạn vẫn thường gội đầu. Hỗn hợp này giúp giảm bóng tróc da đầu, gàu và vảy nến. Cho vài giọt dầu tràm trà vào dầu gội và gội đầu như thường lệ. Bạn cũng có thể trộn vài giọt dầu tràm trà với dầu dẫn (như dầu jojoba dầu ô liu, dầu dừa) và thoa trực tiếp lên da đầu. Để cho ngấm khoảng 1 tiếng, sau đó gội đầu như bình thường. Bằng chứng khoa học về hiệu quả điều trị các bệnh về da đầu của dầu tràm trà vẫn chưa rõ ràng. Trộn dầu tràm trà và dầu ô liu với tỷ lệ bằng nhau và thoa hỗn hợp lên vùng da nhiễm nấm mỗi ngày 2 lần. Phương pháp này có hiệu quả sau 4 tuần. Để trị nấm móng chân, bạn hãy bôi dầu tràm trà nguyên chất 100% lên ngón chân bị nhiễm nấm, mỗi ngày 2 lần trong 6 tháng. Nếu không thích dùng dầu tràm trà đậm đặc, bạn có thể trộn 1 thìa cà phê dầu dừa với 1-2 giọt dầu tràm trà, tẩm vào bông gòn để bôi lên ngón chân và để qua đêm. Dầu tràm trà có thể được dùng để chữa nhiễm nấm men và nhiễm khuẩn. Bạn hãy nhỏ dầu dừa hoặc dầu ô liu vào tampon (băng vệ sinh dạng ống), sau đó nhỏ thêm 2-4 giọt dầu tràm trà. Đặt tampon vào âm đạo và để nguyên trong khoảng 1 tiếng. Thực hiện như vậy trong 3-5 ngày nếu triệu chứng vẫn tiếp diễn. Hiệu quả chữa nhiễm trùng âm đạo của dầu tràm trà còn chưa rõ. Nếu đang mang thai, cho con bú hoặc đang chuyển dạ, bạn cần tránh thoa dầu tràm trà tại chỗ. Dầu tràm trà có thể làm giảm sức co thắt. Không nên dùng dầu tràm trà nếu bạn biết mình bị dị ứng hoặc nhạy cảm với dầu tràm trà, nhựa thơm Peru (balsam of Peru), benzoin, nhựa thông (rosin), cồn thuốc, dầu bạch đàn hoặc các cây họ sim (myrtle). Phụ nữ không nên bôi dầu tràm trà lên vùng ngực, vì dầu tràm trà có thể tác động lên hoóc môn. Bé trai trong độ tuổi dậy thì cũng nên tránh sử dụng dầu tràm trà vì có thể dẫn đến phát triển mô vú. Nếu mắc bệnh IgA thành dải (linear IgA) - một bệnh tự miễn - bạn không nên sử dụng dầu tràm trà vì có thể gây phồng rộp. Dầu tràm trà sẽ an toàn khi được pha đúng cách, nhưng vẫn có rủi ro xảy ra tác dụng phụ. Các triệu chứng bao gồm: viêm trong miệng, da bị kích ứng (bỏng rát, ngứa, đỏ, phát ban, ấm nóng), tổn thương tai, đau bụng, mệt mỏi và buồn ngủ, tiêu chảy, yếu sức hoặc buồn nôn. Bạn cần ngừng sử dụng dầu tràm trà ngay khi có bất cứ triệu chứng nào trên đây và đến gặp bác sĩ nếu các tác dụng phụ vẫn dai dẳng.\n\nSử dụng dầu tràm trà tại nhà\nHòa 20-25 giọt dầu tràm trà với ¼ cốc nước và ½ cốc giấm trắng chưng cất trong bình xịt. Lắc kỹ hỗn hợp trước khi dùng. Bạn có thể xịt dung dịch này lên nhiều bề mặt khác nhau, sau đó lau bằng giẻ sạch. Đây là chất tẩy rửa không độc, có thể dùng cho nhiều mục đích trong bếp và phòng tắm. Bạn luôn phải lắc kỹ trước khi dùng, vì dầu sẽ tự động tách khỏi nước và giấm. Thùng rác thường bốc mùi hôi và là nơi sinh sôi của vi khuẩn. Bạn hãy trộn 1 cốc muối nở với ¼ - ½ thìa cà phê dầu tràm trà. Dùng dĩa dầm tan các cục muối nở bị vón. Rắc hỗn hợp này vào túi rác mới để giảm mùi hôi. Hỗn hợp này là một chất khử mùi tự nhiên. Hỗn hợp này cũng có tác dụng khử mùi thùng đựng bỉm bỏ đi. Mốc thường xuất hiện ở những bề mặt ấm và ẩm. Chúng thường có màu trắng hoặc đen và kết cấu xốp. Bạn hãy hòa 5-10 giọt dầu tràm trà với 1 cốc nước trong bình xịt, lắc đều và xịt vào đám mốc. Để hỗn hợp ngấm trong 3-5 phút, sau đó lau sạch bằng giẻ ẩm. Dầu tràm trà sẽ ngăn ngừa nấm mốc hình thành, nhưng bạn nên xịt lại khi cần. Máy giặt có thể bốc mùi và là nơi tích tụ vi khuẩn. Bạn hãy chạy máy giặt không có quần áo ở chế độ nước nóng và thêm vào 10-15 giọt dầu tràm trà. Cách này sẽ loại bỏ mọi mùi hôi và vi khuẩn. Bạn cũng có thể thêm 2-3 giọt dầu tràm trà vào mẻ giặt để làm sạch quần áo hiệu quả hơn. Nhỏ 5 giọt dầu tràm trà vào quả bóng len sấy quần áo hoặc một mảnh vải cotton 10x10 cm (dùng áo thun cũ để làm vải thơm), và bỏ vào mẻ quần áo sấy. Sản phẩm tự tạo này có thể dùng lại được. Nhỏ thêm vài giọt dầu tràm trà vào các mảnh vải hoặc bóng len khi thấy hết mùi tràm trà. Nhiều loài dịch hại không ưa mùi dầu tràm trà. Bạn hãy nhỏ 20 giọt vào bình xịt và đổ đầy nước. Lắc kỹ và xịt xung quanh ô cửa và các khe hở mà côn trùng và sâu bọ có thể xâm nhập vào nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tắt hoặc khởi động lại máy tính khác bằng CMD ?", "role": "user" }, { "content": "Bằng CMD\n Command Prompt sẽ được tìm kiếm và hiển thị đầu trình đơn Windows Start. Tùy chọn có biểu tượng màn hình đen với dấu nhắc lệnh trắng. Khi bạn nhấp phải vào biểu tượng này, một trình đơn sẽ hiện ra bên phải Command Prompt. Command Prompt sẽ mở ra dưới quyền admin. Bạn phải đăng nhập Windows bằng tài khoản admin thì mới có thể chạy Command Prompt dưới quyền quản trị viên. Đây là dòng đầu tiên để tắt máy tính. Để xem danh sách lệnh tắt máy đầy đủ, bạn có thể nhập shutdown /? vào Command Prompt. Nhập tiếp vào cùng dòng sau từ \"shutdown\". Thay \"computername\" bằng tên thực tế của máy tính mục tiêu. Nếu muốn tắt máy tính mục tiêu, bạn cần nhập \"/s\" sau khoảng cách với tên máy tính. Để khởi động lại máy tính, hãy nhập \"/r\" sau khoảng cách với tên máy tính. Nhập /f sau khoảng cách với \"/s\" hoặc \"/r\". Phần này sẽ buộc tắt tất cả chương trình đang mở trên máy tính từ xa. Lưu ý: Người dùng có thể mất dữ liệu phiên làm việc nếu chương trình bị buộc tắt khi chưa lưu. Hãy tiếp tục bước tiếp theo để tìm hiểu cách thông báo với người dùng và cho họ vài giây để lưu lại phiên làm việc trước khi máy tính mục tiêu tắt hoặc khởi động lại. Đến lúc này, toàn bộ lệnh sẽ như sau shutdown \\\\workspace1 /r /f. Nhấn ↵ Enter để khởi động lại máy tính ngay, hoặc tiếp tục bước tiếp theo nếu bạn muốn thêm bộ đếm thời gian cùng với thông điệp. Phần này cho phép bạn gửi thông điệp đến máy tính mục tiêu. Phần này cần được nhập sau khoảng cách với \"/c\". Lời nhắn sẽ thông báo cho người dùng máy tính từ xa rằng máy sắp tắt. Chẳng hạn, bạn có thể nhập \"This computer will restart. Please save all work\" hoặc \"May tinh nay sap khoi dong lai. Hay luu lai phien lam viec\". Lưu ý: bạn có thể nhập tiếng Anh hoặc tiếng Việt không dấu và thông điệp này phải nằm trong dấu ngoặc kép (\" \"). Phần này cần được bổ sung sau thông điệp ở bước vừa rồi. Nhờ vậy mà người dùng sẽ có vài giây để lưu lại phiên làm việc trước khi máy tính tắt. Chẳng hạn như với /t 60, người dùng sẽ có 60 giây để lưu những gì đang thực hiện trước khi máy tính tắt hoặc khởi động lại. Toàn bộ lệnh lúc này sẽ tương tự như sau: shutdown m\\\\workspace1 /r /f /c \"May tinh nay se khoi dong lai sau 60 giay. Hay luu lai phien lam viec cua ban.\" /t 60. Nếu dòng lệnh trả về thông báo Access Denied (Truy cập bị từ chối), bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập tài khoản admin và có quyền truy cập quản trị viên với máy tính mục tiêu. Xem thêm phương pháp 3 để tìm hiểu cách bật tính năng File and Printer Sharing trên cả hai máy tính và cho phép thông qua tường lửa Windows Firewall. Nếu bạn không thể kết nối với sổ đăng ký của máy tính mục tiêu, hãy xem phần 4 để tìm hiểu cách chỉnh sửa Registry trên máy tính từ xa.\n\nBật Printer and File Sharing thông qua Windows Firewall\nNhấp vào trình đơn Windows Start. Nhập Control Panel. Nhấp vào Control Panel. Đây là văn bản màu xanh lá nằm cạnh biểu tượng hai màn hình máy tính phía trước quả địa cầu. Bỏ qua bước tiếp theo nếu bạn không thấy tùy chọn này. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng bốn máy tính kết nối với nhau. Tùy chọn này nằm cuối thanh bên trái. Nút này nằm ở góc dưới bên phải. Bạn sẽ trở lại với trình đơn Network and Internet của Control Panel. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn bên trái. Đây là tùy chọn thứ hai bên dưới mục \"Windows Defender Firewall\". Tùy chọn này nằm trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Tùy chọn này nằm bên phải dòng \"File and Printer Sharing\" trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Thay đổi mà bạn thực hiện sẽ được lưu và áp dụng.\n\nChỉnh sửa Registry\nTrên các phiên bản Windows mới, đặc quyền admin thường bị vô hiệu khi ai đó cố gắng truy cập máy tính từ xa. Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách chỉnh sửa sổ đăng ký. Cảnh báo: Thao tác chỉnh sửa hoặc xóa mục trong Registry Editor có thể gây hại vĩnh viễn cho hệ điều hành. Bạn cần biết mình đang làm gì và lường trước rủi ro! Ứng dụng Registry Editor sẽ mở ra. Bạn có thể sử dụng cây thư mục trong thanh bên trái để điều hướng trên Registry Editor. Tiến hành những bước sau để đi đến thư mục \"System\" trong \"Policies\": Nhấp đúp vào thư mục HKEY_LOCAL_MACHINE. Nhấp đúp vào thư mục SOFTWARE. Nhấp đúp vào thư mục Microsoft. Nhấp đúp vào thư mục Windows. Nhấp đúp vào thư mục CurrentVersion. Nhấp đúp vào thư mục Policies. Nhấp đúp vào thư mục System. Những bước sau sẽ giúp bạn tạo giá trị DWORD mới trong thư mục \"System\": Nhấp phải vào khoảng trống trên cửa sổ bên phải các thư mục trong thanh bên. Di chuột đến New (Mới). Nhấp vào DWORD (32-bit) Value (Giá trị DWORD 32-bit). Khi bạn tạo giá trị DWORD mới, tên đối tượng sẽ được tô sáng màu xanh. Hãy nhập ngay \"LocalAccountTokenFilterPolicy\" để đổi tên cho giá trị. Một trình đơn sẽ hiện ra bên phải giá trị. Cửa sổ chỉnh sửa giá trị DWORD sẽ mở ra. Sử dụng khung bên dưới mục \"value data\" để đổi giá trị từ \"0\" thành \"1\". Giá trị DWORD sẽ được lưu. Bạn có thể đóng trình chỉnh sửa sổ đăng ký.\n\nBằng hộp thoại Remote Shutdown\n Command Prompt sẽ được tìm kiếm và hiển thị đầu trình đơn Windows Start. Tùy chọn có biểu tượng màn hình đen với dấu nhắc lệnh trắng. Khi bạn nhấp phải vào biểu tượng này, một trình đơn sẽ hiện ra bên phải Command Prompt. Command Prompt sẽ mở ra dưới quyền admin. Bạn phải đăng nhập Windows bằng tài khoản admin thì mới có thể chạy Command Prompt dưới quyền quản trị viên. Cửa sổ Remote Shutdown Dialog sẽ mở ra. Máy tính mục tiêu là máy tính mà bạn muốn tắt hoặc khởi động lại. Hãy nhập địa chỉ IP của máy tính này vào cửa sổ \"Add Computers\" và nhấp Ok. Nếu như không biết địa chỉ IP riêng của máy tính mục tiêu, bạn có thể xem trên máy tính đó. Sử dụng trình đơn thả xuống bên dưới dòng \"What do you want these computers to do\" (Bạn muốn những máy tính này làm gì) để chọn \"Shutdown\" (Tắt) hoặc \"Restart\" (Khởi động lại). Tùy chọn không bắt buộc này cho phép bạn đặt bộ đếm thời gian cho đến khi máy tính mục tiêu tắt. Nhập số vào ô \"Display warning for [ ] seconds\" (Hiển thị cảnh báo trong [] giây). Bộ đếm thời gian sẽ được cài cho đến khi máy tính tắt. Tùy chọn không bắt buộc này cho phép bạn tạo trình theo dõi sự kiện tắt hoặc khởi động lại máy tính từ xa. Sử dụng trình đơn thả xuống bên dưới mục \"Options\" để chọn lý do phù hợp nhất của việc tắt/khởi động lại máy. Ví dụ: \"Hardware: Maintenance (Planned)\". Thông điệp này sẽ hiện ra trên máy tính mục tiêu, chẳng hạn như: \"May tinh nay se khoi dong lai sau 60 giay. Hay luu lai phien lam viec cua ban.\" Quá trình Shutdown hoặc Restart sẽ được thực thi. Nếu dòng lệnh trả về thông báo Access Denied (Truy cập bị từ chối), bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập tài khoản admin và có quyền truy cập quản trị viên với máy tính mục tiêu. Xem thêm phương pháp 3 để tìm hiểu cách bật tính năng File and Printer Sharing trên cả hai máy tính và cho phép thông qua tường lửa Windows Firewalll. Nếu bạn không thể kết nối với sổ đăng ký trên máy tính mục tiêu, hãy xem phần 4 để tìm hiểu cách chỉnh sửa Registry trên máy tính từ xa.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chăm sóc vết phồng rộp bị vỡ ?", "role": "user" }, { "content": "Xử lý vết phồng rộp\nDùng xà phòng có tính tẩy rửa nhẹ và nước ấm để rửa tay trước khi chạm vào vết phồng rộp. Bạn nên rửa tay trong khoảng 15-20 giây. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn, gây viêm nhiễm cho vết phồng rộp. Đừng chà xát vào vết phồng rộp để tránh làm rách da. Không dùng cồn, iodine hoặc nước oxy già vì những loại này có thể gây kích ứng da. Hong khô tự nhiên nếu được hoặc thấm nhẹ bằng khăn. Đừng chà vết phồng rộp bằng khăn vì nó có thể làm rách da. Lớp da phía trên vết phồng rộp sẽ bong ra nhưng giúp bảo vệ vùng da bên dưới trong khi da lành. Nếu có thể, hãy để yên lớp da đó và chờ lớp da bên dưới lành. Nếu vết phồng rộp vỡ hoặc có bụi bẩn dưới lớp da, bạn cần phải làm sạch để tránh nhiễm khuẩn, làm vết phồng vỡ to hơn và tổn thương vùng da non bên dưới. Đầu tiên, rửa sạch khu vực xung quanh vết phồng rộp. Sau đó, tiệt trùng một cây kéo nhỏ (kéo cắt móng tay hoặc kéo y tế đều được) bằng cồn tẩy rửa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiệt trùng kéo bằng cách cho vào nước sôi trong 20 phút hoặc hơ kéo trên lửa đến khi đầu kéo chuyển sang màu đỏ rồi để nguội. Cẩn thận cắt để lấy miếng da chết ra. Đừng cắt quá gần vùng da non. Tốt nhất nên để lại một ít da hơn là làm tổn thương nặng hơn. Việc này giúp ngăn nhiễm khuẩn, tránh gây nguy hiểm cho vết phòng rộp bị vỡ. Thuốc mỡ hoặc kem kháng khuẩn thông thường ở hiệu thuốc là Neosporin và “thuốc mỡ với 3 lần kháng sinh”, cả hai đều có chứa neomycin, polymyxin và bacitracin. Với vết phồng rộp nhỏ, băng cá nhân thông thường là được nhưng với vết phồng rộp lớn, bạn sẽ cần gạc không dính với băng keo y tế. Nên nhớ dùng băng cá nhân và gạc không dính với vết phồng rộp bị hở. Loại gạc thông thường sẽ bị dính vào da! Băng cá nhân hydrocolloid sẽ giúp vết thương mau lành. Loại miếng dán này sẽ dính vào da nhưng không dính vào vết phồng rộp. Nếu lớp da ở vết phồng rộp bị bong ra hoặc nếu vết phồng rộp ở chân hay vùng nhạy cảm nào đó, bạn sẽ cần dùng loại băng đặc biệt được thiết kế riêng cho vết phồng rộp. Có rất nhiều loại miếng dán với mút xốp đặc biệt, chủ yếu dành riêng cho da nhạy cảm. Bạn cũng có thể dùng miếng dán moleskin cho vết phồng rộp. Moleskin là một loại miếng dán được làm bằng chất liệu mềm. Hãy cắt 2 miếng moleskin hơi to hơn vết phồng rộp của bạn. Lấy một miếng cắt hình vòng tròn có cùng kích thước với vết phồng rộp. Dán miếng vừa cắt lên vết phồng rộp, đặt sao cho vùng “thoáng khí” ở ngay chỗ vết phồng rộp. Sau đó, dán tiếp miếng còn lại lên. Nên tránh dùng băng cá nhân dạng lỏng. Loại này sẽ phù hợp hơn với vết cắt hoặc vết rách và thường sẽ gây kích ứng hoặc viêm nhiễm nếu dùng trên vết phồng rộp. Nếu bạn nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể.\n\nChăm sóc cho vết phồng rộp bị vỡ\nTốt nhất bạn nên đổi miếng dán hằng ngày hoặc bất kỳ lúc nào nó trở nên ẩm ướt hoặc bẩn. Mỗi khi bạn đổi miếng dán, nên nhẹ nhàng rửa sạch chỗ phồng rộp và bôi thuốc mỡ kháng sinh. Tiếp tục sử dụng miếng dán đến khi vết phồng rộp lành hoàn toàn. Thường thì vết phồng rộp sẽ ngứa khi lành, đặc biệt là khi nó khô nhưng điều quan trọng là bạn không nên gãi để tránh tổn thương nhiều hơn. Giữ cho vết phồng rộp thoáng mát và khô ráo là một cách giảm ngứa. Thấm ướt một miếng khăn sạch trong nước đá và đắp lên vùng da đang lành hoặc ngâm trong bồn nước lạnh. Nên nhớ rửa vùng da phồng rộp, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh và dùng miếng dán băng lại. Nếu vùng da xung quanh miếng dán trở nên đỏ, sần sùi hoặc ngứa thì bạn có thể bị dị ứng với keo dán trên băng dính (hoặc với băng dính). Hãy chọn một loại khác, hoặc miếng gạc không dính tiệt trùng và băng keo y tế. Bạn có thể bôi thuốc mỡ hydrocortisone 1% vào dùng da kích ứng xung quanh vết phồng rộp để giảm ngứa nhưng đừng bôi lên vết phồng rộp. Khi vùng da phía dưới vết phồng rộp dần trở nên lành và không bị mềm, bạn có thể lấy miếng da ra bằng kéo sạch đã được tiệt trùng. Vết phồng rộp bị vỡ rất dễ viêm nhiễm nên hãy chăm sóc cẩn thận trong khi chúng lành lại. Nếu bạn thấy có dấu hiệu viêm nhiễm hoặc nếu vết phồng rộp không lành trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu viêm nhiễm gồm có: Cơn đau tăng dần xung quanh vết phồng rộp. Vết phồng rộp sưng, đỏ hoặc nóng rát. Vệt đỏ xuất hiện trên da do ảnh hưởng của vết phồng rộp, đây là dấu hiệu của nhiễm độc máu. Mủ chảy ra từ vết phồng rộp. Sốt Rất nhiều vết phồng rộp sẽ lành tự nhiên theo thời gian. Tuy nhiên, có một số trường hợp bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra vết phồng rộp càng sớm càng tốt. Bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ khi vết phồng rộp của bạn rơi vào các trường hợp sau: Bị nhiễm khuẩn (xem nội dung bước trên để biết dấu hiệu viêm nhiễm) Gây ra nhiều đau đớn Vết phồng rộp tái lại Xuất hiện ở chỗ lạ thường như bên trong miệng hoặc trên mí mắt Xảy ra do nhiệt, bao gồm cháy nắng hoặc bỏng. Do phản ứng dị ứng (Ví dụ, côn trùng cắn)\n\nTránh cho vết phồng rộp xuất hiện\nMa sát là nguyên nhân phổ biến gây ra vết phồng rộp, đặc biệt là ở chân. Mang giày vừa chân sẽ giúp giảm khả năng làm cho vết phồng rộp xuất hiện. Bạn cũng có thể dùng miếng dán moleskin hoặc miếng dán đặc biệt để tránh vết phồng rộp ở bên trong gót giày nơi thường gây cọ xát. Tất hút ẩm là lựa chọn tốt nhất vì vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị ẩm. Bạn cũng có thể bảo vệ chân bằng cách mang bít tất dài nếu tất thông thường không phải là lựa chọn cho bộ trang phục của bạn. Vết phồng rộp thường xuất hiện trên da bị ẩm. Bạn có thể tìm mua gel hoặc thuốc bôi giúp ngăn ma sát lên vùng da dễ hình thành vết phồng rộp. Sản phẩm này có thể giữ cho da khô ráo và tránh cọ xát. Thử dùng phấn trẻ em không có bột talc hoặc phấn dùng cho chân để rắc vào giày và tất. Tránh dùng phấn có bột talc vì một số nghiên cứu cho biết nó có thể gây ung thư. Một số loại phấn còn có khả năng khử mùi. Bạn cũng có thể thử dùng chai xịt giày để giảm mồ hôi. Đeo găng tay đặc biệt là khi lao động chân tay nhiều như sản xuất, trồng cây hoặc xây dựng sẽ giúp tránh vết phồng rộp xuất hiện ở tay. Bạn nên đeo găng tay khi tham gia các hoạt động như nâng tạ vốn có thể khiến cho vết phồng rộp xuất hiện ở tay. Cháy nắng nghiêm trọng cũng có thể gây ra vết phồng rộp. Hãy bảo vệ cơ thể bằng cách mặc quần áo phù hợp, đội mũ và thoa kem chống nắng. Phồng rộp là dấu hiệu của cháy nắng cấp độ 2. Nó sẽ cần 10-21 ngày để lành.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Cài đặt mod Minecraft PE", "role": "user" }, { "content": "Trên iPhone\nỨng dụng này cho phép bạn tải về và sử dụng bản mod Minecraft trực tiếp trên iPhone của mình. Mở ứng dụng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/5\\/55\\/Iphoneappstoreicon.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} App Store, sau đó thực hiện các bước dưới đây: Chạm Search (Tìm kiếm) Chạm thanh tìm kiếm nằm ở phía trên cùng màn hình. Gõ mcpe addons vào thanh tìm kiếm. Chạm Search Chạm GET (tải) ở phía bên phải ứng dụng \"MCPE Addons - Add-Ons for Minecraft\". Nhập mật khẩu hoặc Touch ID của bạn khi được hỏi. Chạm OPEN (mở) trong App Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng MCPE Addons trên màn hình Home của iPhone. Cuộn xuống trong trang chủ để lướt xem các mục, hoặc chạm Search {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/e\\/ea\\/Macspotlight.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} ở phía dưới cùng màn hình để mở thanh tìm kiếm, trong đó bạn có thể tìm bản mod theo tên hoặc nội dung mô tả. Sau khi tìm thấy bản mod mà bạn muốn tải về, chạm để mở trang của bản mod đó. Nút có màu da cam này nằm ở phía dưới ảnh thu nhỏ của bản mod. Bạn sẽ nhìn thấy trang quảng cáo. Nếu có nhiều nút DOWNLOAD hơn thì bản mod đó yêu cầu nhiều lần tải về, nghĩa là bạn cần lặp lại các bước cài đặt cho nút thứ hai (và những nút khác nữa) sau khi hoàn tất lượt tải về đầu tiên. Sau khi khoảng thời gian đếm ngược ở góc trên bên trái hoặc góc trên bên phải màn hình biến mất, bạn hãy chạm X ở góc trên bên phải hoặc góc trên bên trái màn hình. Bạn sẽ được chuyển hướng về trang mod. Đây là nút màu tím nằm ở cùng vị trí với nút DOWNLOAD màu da cam. Một trình đơn pop-up sẽ xuất hiện ở phía dưới cùng màn hình. Nếu tập tin bao gồm nhiều nút INSTALL, bạn cần quay trở lại ứng dụng này sau lần cài đặt tập tin đầu tiên và lặp lại các bước này. Biểu tượng game Minecraft nằm trong trình đơn pop-up. Bước này giúp mở cả game Minecraft và bản mod bên trong Minecraft. Bạn có thể sẽ cần cuộn sang phải (vuốt sang trái) ở hàng tùy chọn trên cùng trong trình đơn pop-up để nhìn thấy biểu tượng game Minecraft. Nếu không nhìn ra game Minecraft trong trình đơn, bạn cần cuộn tiếp sang phải, chạm More (xem thêm), sau đó chạm vào công tắc màu trắng ở phía bên phải Minecraft. Khi nhìn thấy \"Import Completed\" hoặc \"Import Successful\" (cài đặt thành công) ở phía trên cùng màn hình, bạn có thể tiếp tục. Nếu có nhiều nút INSTALL, bạn cần nhấp đúp vào nút Home, lựa chọn tùy chọn MCPE Addons, chạm vào nút INSTALL tiếp theo, sau đó thực hiện lại các bước cài đặt. Sau khi cài đặt, bạn có thể mở bản mod trong một thế giới mới bằng cách làm theo các bước dưới đây: Chạm Play (Chơi game) Chạm Create New (Tạo mới) Chạm Create New World (Tạo ra thế giới mới) Cuộn xuống đến phần Resource Packs hoặc Behavior Packs ở phía bên trái màn hình. Lựa chọn Resource Packs hoặc Behavior Packs Lựa chọn bản mod, sau đó chạm vào dấu ＋ ở bên dưới. Chạm Create\n\nTrên Android\nĐây là ứng dụng miễn phí cho phép bạn tải về và cài đặt bản mod từ cơ sở dữ liệu mod khổng lồ được tích hợp trong ứng dụng. Để tải về, bạn cần mở ứng dụng {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/1\\/1e\\/Androidgoogleplay.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":531,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":876.9230769230769,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Google Play Store, sau đó thực hiện các bước dưới đây: Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ inner core vào Chạm Inner Core - Minecraft PE Modes trong kết quả hiện ra. Chạm INSTALL (Cài đặt) Chạm ACCEPT (Chấp nhận) Sau khi ứng dụng được tải về thành công, chạm OPEN trong Google Play Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng Inner Core. Một phiên bản Minecraft sẽ được mở ra. Nút này nằm ở phía dưới bên phải của trình đơn Minecraft. Bạn sẽ nhìn thấy danh sách các bản mod có sẵn. Cuộn xuống để nhìn thấy trang chứa hàng đống bản mod, hoặc chạm next >> (nút mũi tên) ở góc trên bên phải của phần lướt xem mod để nhìn thấy trang kế tiếp. Sau khi tìm ra bản mod trông có vẻ thú vị, bạn hãy chạm để mở trang của bản mod đó. Thật đáng tiếc là nhiều bản mod chỉ có phần mô tả được viết bằng tiếng Nga, thế nên bạn có thể sẽ phải thử chơi bản mod trước khi quyết định xem có nên giữ lại bản mod đó hay không. Đây là liên kết nằm ở chính giữa cửa sổ của bản mod. Sau khi chạm, bản mod sẽ bắt đầu được cài đặt. Tùy thuộc vào bản mod và kết nối Internet của bạn, quá trình này có thể sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ vài giây đến vài phút. Sau khi hoàn tất cài đặt bản mod, bạn sẽ được hỏi rằng có muốn mở lại Inner Core hay không để load bản mod hoàn chỉnh. Sau khi Minecraft được load xong, chạm Play, chạm Create New, chạm Create New World, rồi lại chạm Play. Bản mod của bạn sẽ tự động được áp vào thế giới hiện tại. Bạn có thể gỡ bỏ bản mod khỏi mục trình đơn Inner Core trong màn hình Minecraft PE chính bằng cách chạm vào biểu tượng bánh răng ở phía bên phải bản mod và chạm tùy chọn Delete (Xóa).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết khi trẻ bị sốt tinh hồng nhiệt", "role": "user" }, { "content": "Dấu hiệu viêm họng liên cầu khuẩn\nKhông phải các trường hợp viêm họng đều do nhiễm liên cầu khuẩn gây ra nhưng hầu hết viêm họng là dấu hiệu chung của sốt tinh hồng nhiệt . Trẻ sẽ gặp khó khăn hoặc cảm thấy đau khi nuốt. Các triệu chứng của nhiễm liên cầu khuẩn thường được thấy trong amidan nằm ở mặt sau cổ họng của trẻ. Cổ họng trở nên đỏ, sưng tấy thậm chí kết thành các mảng trắng hoặc xuất hiện mủ. Viêm họng liên cầu khuẩn cũng là nguyên nhân gây ra chứng mệt mỏi, đau bụng, buồn nôn, nhức đầu và sốt. Vùng cổ đặc biệt là vùng phía trước sẽ xuất hiện dấu hiệu sưng hạch bạch huyết. Ít ai để ý đến các hạch bạch huyết ở cổ của mình. Nhưng nếu chúng phát triển đến giai đoạn bạn có thể nhìn thấy rõ thì có khả năng bạn đã bị nhiễm bệnh. Các hạch bạch huyết này thường mềm và có màu đỏ. Tương tự, nếu trẻ em bị viêm họng kèm theo chứng sưng hạch bạch huyết hoặc sốt cao trên 38 °C cũng cần được điều trị sớm.\n\nNhận biết sự phát triển của sốt tinh hồng nhiệt\nĐôi khi sốt tinh hồng nhiệt đi kèm với ghẻ lở do một loại vi khuẩn liên cầu gây nên và không bị viêm họng. Chốc lở thường phát triển xung quanh miệng và mũi của trẻ với màu đỏ, sưng tấy như mụn nước hoặc mụn mủ. Dấu hiệu đặc trưng khi viêm họng liên cầu khuẩn phát triển thành sốt tinh hồng nhiệt đó là xuất hiện mẩn đỏ. Nhìn qua chúng giống như vết cháy nắng ,thô ráp như giấy nhám khi tiếp xúc. Lâu dần vùng da sẽ chuyển sang màu nhạt hơn. Ban đỏ thường xuất hiện xung quanh mặt, cổ và ngực (phổ biến nhất là ở vùng cổ và ngực), lan rộng xuống bụng, lưng và một ít ở tay, chân. Các vùng nếp gấp da ở trẻ em như bẹn, nách, khuỷu tay, đầu gối và cổ cũng xuất hiện những đường sẫm màu hơn mẩn đỏ. Một triệu chứng nữa là vùng da quanh môi trở nên tái nhợt. Triệu chứng này hình thành khi các nụ vị giác trên lưỡi mở rộng ra. Ban đầu, lưỡi sẽ bị phủ một lớp màu trắng. Sau vài ngày, xuất hiện các hạt màu đỏ trên lưỡi. Khi ban đỏ bắt đầu mờ nhạt dần, da của trẻ sẽ bị bong ra hệt như sau khi bị cháy nắng. Hãy cẩn thận vì điều đó không có nghĩa là bệnh đã biến mất. Bạn vẫn cần sự can thiệp của y tế để điều trị dứt điểm. Bạn nên đưa trẻ đến khám bác sĩ khi chúng bị nổi ban đỏ kèm theo sốt hoặc đau họng. Mặc dù sốt tinh hồng nhiệt rất dễ điều trị bằng kháng sinh nhưng nếu không can thiệp kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng. Nếu không điều trị, sốt tinh hồng nhiệt có thể gây ra bệnh thận, nhiễm trùng da, nhiễm trùng tai, áp xe cổ họng, viêm phổi, viêm khớp, các vấn đề về tim và hệ thống thần kinh (thấp khớp).\n\nNhận biết nguy cơ nhiễm bệnh\nSốt tinh hồng nhiệt thường xảy ra với trẻ em từ 5 đến 15 tuổi. Khi trẻ trong độ tuổi này có triệu chứng sốt phát ban, nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu trẻ bị nhiễm khuẩn hoặc mắc một số bệnh khác khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu thì chúng sẽ dễ dàng bị nhiễm bệnh như sốt tinh hồng nhiệt. Các vi khuẩn gây bệnh thường trú ngụ ở mũi và cổ họng, chúng được lây lan thông qua các chất lỏng khi người bệnh ho hoặc hắc hơi. Nếu bạn hoặc con của bạn tiếp xúc với những đồ vật bị dính chất lỏng này thì việc bị lây bệnh và mắc chứng sốt tinh hồng nhiệt là điều dễ dàng xảy ra, đặc biệt là ở những khu vực đông người. Trẻ em là đối tượng dễ bị nhiễm bệnh nên trường học là nơi đặc biệt có nhiều mầm bệnh trú ngụ. Trẻ em nên rửa tay thường xuyên và không chia sẻ đồ dùng, khăn hoặc vật dụng cá nhân với người khác. Một người vẫn có khả năng lây bệnh ngay cả khi các triệu chứng đã biến mất. Bất kỳ ai được chẩn đoán bị nhiễm sốt tinh hồng nhiệt không nên ra ngoài ít nhất 24 giờ đồng hồ ngay sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc kháng sinh.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Liên lạc với người nổi tiếng ?", "role": "user" }, { "content": "Liên lạc với người nổi tiếng qua người đại diện, người quản lý hay nhân viên truyền thông\nBạn có thể muốn liên lạc với người nổi tiếng vì nhiều lý do: muốn gặp mặt trực tiếp, xin chữ ký, hoặc vì các lý do kinh doanh như trao đổi về cơ hội quảng cáo. Thông thường người nổi tiếng không tự mình xử lý công việc kinh doanh, do đó họ thuê người đại diện để sắp xếp các buổi ra mắt, hòa nhạc, tham gia quảng cáo, đóng phim hay hoạt động tương tự. Nhân viên truyền thông xử lý bất kì vấn đề gì liên quan đến công chúng, như các bài viết trên tạp chí, nhật ký mạng và phỏng vấn. Người đại diện, người quản lý và nhân viên truyền thông có vai trò riêng được họ thực hiện đại diện cho người nổi tiếng. Họ xử lý công việc kinh doanh và vấn đề hình ảnh cho người nổi tiếng. Có một số cách để bạn liên lạc với những người đại diện này. Công việc của người quản lý là hướng dẫn và tư vấn nghề nghiệp, và cùng với người đại diện (và cả người nổi tiếng) ký kết các thỏa thuận tiềm năng được khách hàng đưa ra. Cách tốt nhất là qua email, và đó là cách thực hiện hầu hết các thương vụ làm ăn với người nổi tiếng. Email cho phép truy suất tài liệu giao dịch, và đó là phương thức giao kết hợp đồng được người đại diện ưu tiên sử dụng. Điện thoại là một cách liên lạc khác, nhưng đó không phải là lựa chọn nên ưu tiên. Bạn nên nhớ nhiều người đại diện có trợ lý và thư ký nên có khả năng bạn sẽ không thể liên lạc với họ bằng điện thoại. Thư gửi qua bưu điện không phải là lựa chọn khả thi trừ khi bạn đang gửi sản phẩm miễn phí cho ai đó. Cho dù là gửi sản phẩm miễn phí thì bạn cũng nên nói chuyện với người đại diện qua email hay điện thoại trước khi gửi hàng. Lưu ý là bạn chỉ liên lạc với người đại diện về các câu hỏi liên quan đến kinh doanh và quảng bá hình ảnh, họ không nhận thư của người hâm mộ. Người nổi tiếng thường xuyên thay đổi người đại diện. Bạn có thể theo dõi thay đổi này trên cơ sở dữ liệu về người đại diện. Người quản lý tham gia vào tất cả các phương diện nghề nghiệp của người nổi tiếng. Những người chưa nổi tiếng lắm có thể chỉ có một người quản lý. Họ thường rất bận rộn nhưng có thể giúp bạn liên lạc với người nổi tiếng đó. Mặc dù nhân viên truyền thông thường không có tiếng nói đáng kể đối với các thương vụ làm ăn nhưng họ là một phần quan trọng trong đội ngũ để đảm bảo người nổi tiếng luôn được công chúng ủng hộ tối đa. Đó là người bạn cần liên hệ khi muốn được phép vào (bất kể là người hâm mộ hay nhà báo) các sự kiện hay buổi hòa nhạc của người nổi tiếng. Bạn có thể tìm thông tin của người quản lý, người đại diện hay nhân viên truyền thông trên trang Facebook của người nổi tiếng. Ghé thăm Cơ sở Dữ liệu Điện ảnh trên Internet (IMDB) hay trang Wikipedia của người nổi tiếng đó. Những nơi này thường cung cấp thông tin công ty quản lý hay nhân viên truyền thông của họ. Sau đó tìm thông tin liên lạc của công ty quản lý hay nhân viên truyền thông. Tùy vào thông tin liên lạc tìm được mà bạn nên viết thư gửi qua bưu điện hay email. Bạn nên chia lá thư thành hai phần, một phần dành cho nhân viên truyền thông và một phần dành cho người nổi tiếng. Viết rõ ràng và đúng trọng tâm. Hãy nói thẳng về yêu cầu được nhận thư phản hồi để chứng minh địa chỉ gửi thư của bạn là có thật. Khi viết thư cho đối tượng là nhân viên truyền thông, người quản lý v.v... bạn nên viết đại loại như “Cảm ơn đã giúp người hâm mộ chúng tôi liên lạc với vân vân-và-vân vân”. Viết kèm yêu cầu trong thư khi thích hợp. Ví dụ, việc hỏi xin người quảng bá chương trình hòa nhạc một tấm vé hay cơ hội để gặp gỡ người nổi tiếng là điều bình thường. Một số người nổi tiếng thuê nhiều nhân viên quản lý quan hệ công chúng cho họ. Nếu bạn có thông tin liên lạc của những người này thì thử liên hệ với họ. Khó có khả năng họ thảo luận với nhau về thư của người hâm mộ. Để nhận được thư phản hồi có thể bạn phải chờ một thời gian. Một số trường hợp, bạn sẽ nhận được phản hồi “soạn sẵn”, nghĩa là thư đã được viết trước để truyền đạt nội dung như “Người nổi tiếng quá bận nên chưa thể trả lời thư của bạn”. Sau một thời gian, khoảng vài tuần đến một tháng, bạn hãy thử cách liên lạc khác. Cố gắng làm mình nổi bật trong số những người hâm mộ khác, nhưng không quá kiêu căng.\n\nSử dụng dịch vụ trực tuyến\nLập một tài khoản Twitter và theo dõi người nổi tiếng bạn thích. Gửi tin nhắn trực tiếp cho họ bằng ký hiệu @ theo sau là tên tài khoản của họ. Sử dụng tag mà người đó đang dùng để nâng cao khả năng họ nhìn thấy tin nhắn của bạn. Theo dõi các tài khoản Twitter mà người nổi tiếng theo dõi. Việc này có thể giúp các mẩu tin của bạn dễ được họ nhìn thấy hơn. Bạn cũng nên kết nối với các tài khoản này, họ có thể nói tốt về bạn với người nổi tiếng đó. Đảm bảo bạn đang theo dõi tài khoản được xác thực của người đó. Tài khoản này có dấu kiểm tra màu xanh dương bên cạnh tên tài khoản. Nếu có thể thì bạn nên kết bạn với người đó trên Facebook, nếu không thì hãy “thích” trang của họ. Nhiều người nổi tiếng tắt chế độ nhận tin nhắn riêng trên Facebook, nhưng nhiều khi bạn vẫn có thể liên lạc với họ bằng cách đăng tin trên tường cá nhân của họ. Nếu có thể gửi tin nhắn riêng thì bạn nên gửi một yêu cầu gặp gỡ thân thiện và lịch sự. Trong tin nhắn, bằng giọng điệu tôn trọng, bạn thể hiện cảm xúc của mình đối với họ và nói lý do vì sao họ quan trọng với bạn. Gửi tin nhắn riêng có thể nâng cao khả năng được họ liên lạc lại. Mặc dù một số người nổi tiếng thường tắt chế độ nhận tin nhắn riêng, nhưng chẳng mất mát gì nếu bạn thử gửi một tin nhắn trực tiếp. Bình luận các tấm ảnh và mẩu tin do người đó đăng. Bạn không thể biết khi nào họ sẽ phản hồi lại bình luận của bạn. Đăng các tấm ảnh tương tự với ảnh bạn thấy trên Instagram của họ. Đây là cách liên lạc với người nổi tiếng thông qua ảnh về cùng chủ đề yêu thích. Hashtag cho người nổi tiếng trong các tấm ảnh bạn đăng hoặc sử dụng hashtag giống với họ. Tuy nhiên, bạn nên tránh hashtag quá nhiều vì người khác có thể nghĩ bạn là người phiền toái. Các trang web chính thức của người hâm mộ hoặc người nổi tiếng có thể có bảng tin thường được họ đọc và bình luận. Đăng tin trên các trang web cộng đồng như vậy để tăng khả năng họ đọc và phản hồi tin nhắn của bạn. Tìm các mẩu tin hay câu trả lời mà họ mới phản hồi cho các thành viên khác trên trang web. Việc người đó không có hoạt động gì là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn gần như không có cơ hội liên lạc với họ. Trong trường hợp này, bạn nên liên lạc với họ qua các nền tảng khác. Tập trung vào những nền tảng mà họ sử dụng nhiều nhất. Kiểm tra lịch sử sử dụng để xem họ có phản hồi với các người dùng khác hay không. Twitter là một nền tảng phổ biến mà người dùng trên đó thường được người nổi tiếng yêu thích của họ “shout out” (gọi tên). Nếu bạn thấy họ hiếm khi hoặc không bao giờ sử dụng một nền tảng cụ thể nào để tương tác với người hâm mộ, hãy tập trung vào nền tảng mà họ hoạt động nhiều hơn. Suy nghĩ kỹ khi viết tin nhắn thể hiện tình cảm đối với người nổi tiếng đó. Yêu cầu được phản hồi riêng đối với tin nhắn của bạn. Gửi các tin nhắn tiếp theo sau một thời gian. Cố gắng tôn trọng sự thật rằng người đó thật sự không biết bạn là ai, cho dù bạn cảm thấy như mình biết rõ họ. Sau khoảng hai tuần đến một tháng, bạn gửi các tin nhắn tiếp theo. Tóm tắt nội dung tin nhắn trước đây. Khẳng định rằng bạn rất muốn nhận được phản hồi từ họ. Sau tin nhắn đầu tiên, mỗi tháng bạn chỉ nên gửi hai hoặc ba tin nhắn tiếp theo. Gửi nhiều tin nhắn hơn có thể khiến người đó thấy bạn quá quyết liệt, mặc dù họ cũng có thể hiểu việc này dưới góc độ hài hước. Hãy sử dụng óc phán đoán tốt nhất có thể. Các tin nhắn quá dài hoặc nói luyên thuyên không trọng tâm thường bị xem nhẹ. Tập trung vào các trải nghiệm cụ thể như thời điểm bạn nhận ra tầm quan trọng của công việc họ làm, hoặc lần đầu tiên bạn thấy họ ngoài đời. Viết cho họ một tin nhắn đặc biệt và có sức hút, nói về những ảnh hưởng mà họ đã tạo ra trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên viết về một câu chuyện thời thơ ấu có nội dung liên quan, nó sẽ khiến bạn nổi bật trong số những người hâm mộ. Nhớ viết thêm một yêu cầu ngắn gọn để xin họ phản hồi, ví dụ như “Em sẽ rất biết ơn nếu anh viết cho em một tin nhắn riêng ngắn gọn có kèm chữ ký”. Bạn nên thận trọng khi áp dụng cách này. Trong một số trường hợp, việc tấn công người nổi tiếng bằng hàng loạt tin nhắn thông qua các tài khoản điện tử của họ có thể bị hiểu là hành vi hâm mộ thái quá. Đầu tiên bạn nên thử gửi tin nhắn qua hai nền tảng khác nhau, sau đó là hai nền tảng khác, và luân phiên giữa chúng. Cộng đồng người hâm mộ thường gom tiền mua quà cho thần tượng của họ vào các dịp đặc biệt như sinh nhật hoặc ngày ra album đầu tiên. Tham gia vào các hoạt động như vậy có thể giúp bạn tiến lại gần hơn với người nổi tiếng. Một số ý tưởng quà tặng dành cho người nổi tiếng có thể là ảnh ghép nghệ thuật, giỏ quà, đồ thủ công tự làm và v.v... Đối với buổi phỏng vấn, hãy nghĩ ra các câu hỏi hay và gửi chúng cho chương trình theo hướng dẫn của ban tổ chức. Khởi động kế hoạch tặng quà hay ăn mừng nhân dịp đặc biệt bằng cách đăng tin nhắn với nội dung như “Mọi người ơi, ngày sinh nhật của anh/chị nào đó sắp tới rồi, mình nghĩ chúng ta nên làm gì đó đặc biệt vào dịp này”. Tùy từng trường hợp, người nổi tiếng có thể nhận hàng chục hay thậm chí hàng ngàn tin nhắn mỗi ngày. Người nổi tiếng hay nhân viên truyền thông của họ cần có thời gian để sàng lọc tất cả các tin nhắn này để tìm thấy tin nhắn của bạn. Trong thời gian chờ đợi bạn nên tham gia các hoạt động của cộng đồng người hâm mộ. Thông qua các hoạt động này, bạn có thể nghe ngóng được thông tin về cơ hội chào đón hay dịp tiếp xúc khác với họ.\n\nLiên lạc với người nổi tiếng qua thư từ\nĐịa chỉ để nhận thư của người hâm mộ luôn được cung cấp trên trang web chính thức của người nổi tiếng. Có các danh bạ đặc biệt phải trả phí sử dụng chuyên cung thông tin liên lạc của người nổi tiếng. Thông tin này thường bao gồm cơ quan quản lý đại diện như nhân viên truyền thông, công ty đại diện và v.v... Bạn có thể tìm thấy địa chỉ gửi thư của người nổi tiếng bằng cách nhập cụm từ khóa đơn giản trên trình duyệt web như “thư của người hâm mộ gửi cho Mỹ Tâm”. Trong nhiều trường hợp, các danh bạ người nổi tiếng với mức phí sử dụng vừa phải có thể giúp bạn có cơ hội liên lạc với thần tượng của mình cao hơn. Để tìm các dịch vụ này bạn hãy nhập cụm từ khóa \"danh bạ/dịch vụ liên hệ người nổi tiếng\". thư. Thư viết tay sẽ có sức ảnh hưởng lớn hơn. Bạn nên viết với nét chữ thật đẹp, cố gắng không viết sai để lá thư trông sạch đẹp và hoàn hảo nhất có thể. Đề cập đến các thông tin cụ thể, chẳng hạn bạn thích nhất điểm gì ở người nổi tiếng đó. Xin họ gửi một lá thư phản hồi ngắn gọn. Bạn nên gưi kèm thứ gì đó để họ ký tên lên, như tấm ảnh của họ hay của bạn, bài phỏng vấn có ảnh người nổi tiếng cắt ra từ tạp chí hoặc v.v... Tạo thuận lợi tối đa cho họ. Bạn nên gửi kèm một bao thư có ghi địa chỉ phản hồi và đã trả bưu phí. Ghi địa chỉ lên thư và đính kèm bưu phí cần thiết. Nếu bạn không biết bưu phí cần thiết để gửi thư thì mang nó đến bưu điện địa phương để nhờ họ tính phí cho bạn. Gửi thư sớm nhất có thể để người nổi tiếng nhận và phản hồi. Bạn không bao giờ biết khi nào họ sẽ tổ chức một buổi phỏng vấn trực tuyến. Họ có thể phản hồi với một ý kiến hay nào đó được bạn nêu ra trong bảng tin trên trang web chính thức. Giữ liên lạc với cộng đồng người hâm mộ để nâng cao cơ hội liên lạc trong khi bạn chờ thư trả lời của họ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Sử dụng điện thoại miễn phí và không giới hạn", "role": "user" }, { "content": "Chọn gói dữ liệu không giới hạn tốt nhất\nCó thể bạn không sử dụng nhiều dữ liệu di động đến thế, đặc biệt là nếu thiết bị thường xuyên kết nối Wi-Fi. Bạn sẽ tiết kiệm được khá nhiều tiền nếu chuyển sang gói dữ liệu giới hạn đủ để đáp ứng nhu cầu sử dụng trung bình. Bạn có thể theo dõi mức dữ liệu sử dụng trong tháng để xem trung bình là khoảng bao nhiêu. Trên Android, hãy mở phần \"Data usage\" (Sử dụng dữ liệu) trong ứng dụng Settings (Cài đặt). Còn với iOS, bạn có thể xem mức sử dụng dữ liệu di động trong phần \"Cellular\" (Dữ liệu di động) của ứng dụng Settings. Có nhiều trang web tổng hợp tất cả gói dữ liệu di động để bạn dễ so sánh. Điều này rất hữu ích trong việc quyết định xem gói nào là thích hợp nhất với bạn. Những website so sánh gói dữ liệu phổ biến bao gồm: tongdaivienthong.vn websosanh.vn tinhte.vn Gói dữ liệu không giới hạn thường đi kèm những lưu ý mà đa phần là về tốc độ giới hạn. Một số gói không giới hạn sẽ chạy thậm hơn so với gói tính theo GB, trong khi một số gói khác sẽ tăng tốc độ lên sau khi bạn sử dụng mức dung lượng dữ liệu nhất định. Những gói dữ liệu này được xem là không đáng tiền nếu phải mất đến cả phút bạn mới tải xong trang web bất kỳ. Hãy kiểm tra kỹ chi tiết của gói \"không giới hạn\" để xem có vấn đề nào mà bạn nên cân nhắc hay không. Bạn nên chọn nhà mạng có mật độ phủ sóng cao trong khu vực. Gói không giới hạn sẽ rất phí nếu như bạn không bắt được tín hiệu khi ra ngoài.\n\nNhắn tin miễn phí\nCó rất nhiều chương trình tán gẫu miễn phí mà bạn có thể sử dụng để nhắn tin với bạn bè thay vì gửi SMS. Cách tốt nhất để tận dụng những chương trình này là rủ tất cả bạn bè cùng sử dụng dịch vụ. Sau đó, bạn sẽ có thể dễ dàng gửi tin nhắn qua Wi-Fi hoặc dữ liệu di động mà không phải trả tiền nhắn tin SMS. Những dịch vụ nhắn tin miễn phí bao gồm: Facebook Messenger WhatsApp Zalo Skype Hangouts Viber Miễn là thiết bị được kết nối với Wi-Fi thì tất cả tin nhắn khi gửi và nhận đều không mất phí. Nếu không có Wi-Fi, ứng dụng tán gẫu sẽ sử dụng gói dữ liệu di động để gửi và nhận tin nhắn. Những ứng dụng tán gẫu miễn phí này không bao giờ trừ tiền nhắn tin. Bạn có thể sử dụng số điện thoại Google Voice và ứng dụng Google Voice để gửi tin nhắn miễn phí cho bất kỳ số di động nào. Tin nhắn trả lời sẽ được gửi vào điện thoại và email của bạn. Hãy đăng ký Google Voice và nhận số miễn phí tại google.com/voice. Khi sử dụng Google Voice, tin nhắn SMS sẽ được gửi và nhận thông qua gói dữ liệu di động nếu không có kết nối Wi-Fi. Nếu bạn đã cài đặt Hangouts thì có thể dùng ứng dụng này để gửi và nhận tin nhắn văn bản Google Voice miễn phí thay cho ứng dụng Google Voice. Nếu bạn chỉ cần gửi vài tin nhắn nhanh, hãy truy cập những trang web nhắn tin như textem.net hoặc txt2day.com. Những trang này cho phép người dùng nhắn tin miễn phí đến bất kỳ số điện thoại nào. Bạn không thể nhận tin nhắn qua website, nhưng dịch vụ này có thể hữu dụng khi cần thiết.\n\nTrò chuyện miễn phí\nBạn có thể cài ứng dụng Google Hangouts và Hangouts Dialer để gọi cho bất kỳ số nào ở Mỹ và Ca-na-đa khi điện thoại kết nối Wi-Fi. Bạn còn có thể sử dụng Hangouts để nhận cuộc gọi miễn phí bằng số điện thoại Google Voice. Với hai ứng dụng Hangouts và Hangouts Dialer, bạn có thể gọi điện mà không tốn tiền. Hãy tải các ứng dụng này miễn phí từ Google Play Store. Những ứng dụng này sẽ sử dụng cùng tài khoản Google mà bạn đã liên kết với thiết bị Android. Trên iPhone, bạn cần đăng nhập tài khoản Google miễn phí. Ứng dụng Hangouts Dialer không có sẵn dành cho iPhone. Tất cả cuộc gọi sẽ được thực hiện thông qua ứng dụng Hangouts. Số điện thoại Google Voice sẽ cho phép bạn hiển thị như ID người gọi. Tùy chọn này không bắt buộc, nếu bạn không đăng ký thì ID người gọi sẽ là hiển thị là \"Unknown\" (Chưa biết). Bạn có thể tạo số Google Voice miễn phí tại google.com/voice. Số này sẽ tự động được liên kết với tài khoản Google của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng số điện thoại của thẻ SIM làm ID người gọi nếu như không có số Google Voice. Số này sẽ được xác minh bởi thẻ SIM mà bạn đã lắp. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Hangouts Dialer để thực hiện cuộc gọi miễn là thiết bị được kết nối với mạng (Wi-Fi hoặc dữ liệu đi dộng). Nhằm đảm bảo rằng cuộc gọi thực sự miễn phí, bạn nên kết nối với Wi-Fi để không phải sử dụng gói dữ liệu di động. Ứng dụng sẽ mở ra giao diện giống với ứng dụng gọi điện thoại thông thường. Bạn không thể bắt đầu cuộc gọi Hangouts từ danh bạ mà cần thực hiện trên ứng dụng Hangouts Dialer. Trên iPhone, bạn nhấn vào thẻ Phone (Điện thoại) ở phía cuối ứng dụng Hangouts để thực hiện cuộc gọi. Hangouts Dialer sẽ cho phép bạn gọi miễn phí đến hầu hết số điện thoại ở Mỹ và Ca-na-đa, miễn là bạn đang ở quốc gia hỗ trợ cuộc gọi Hangouts. Nếu bạn thực hiện cuộc gọi quốc tế hay thậm chí là gọi cho số trong nước khi đang ở quốc gia đó, hãy thêm dấu \"+\" cùng với mã vùng quốc gia mà bạn đang gọi vào trước số điện thoại. Nếu cuộc gọi tốn phí, giá tiền sẽ hiển thị trên tài khoản Google Voice và được tính khi bạn chấp nhận. Bạn có thể nạp tiền vào tài khoản Google Voice tại google.com/voice#billing. Bạn cũng có thể sử dụng trang này để kiểm tra cước gọi với nhiều quốc gia khác nhau. Nếu có số Google Voice liên kết với tài khoản cũng như Hangouts Dialer, bạn có thể nhận cuộc gọi tại số điện thoại này. Chỉ cần kết nối Wi-Fi mọi lúc mọi nơi thì bạn sẽ có thể nghe gọi miễn phí mà không ảnh hưởng đến thời lượng cuộc gọi cho trước trong gói cước.\n\nNghe nhạc miễn phí\nViệc phát nhạc trực tuyến có thể tốn khá nhiều dung lượng và bạn có thể nhanh chóng vượt quá gói dữ liệu tháng nếu thường xuyên nghe nhạc khi không có Wi-Fi. Bạn nên cố gắng hạn chế nghe nhạc khi không có Wi-Fi nhằm tránh sử dụng dữ liệu vượt mức. Có nhiều ứng dụng khác nhau cho phép chúng ta nghe nhạc trực tuyến mà không tốn tiền. Có thể ứng dụng sẽ xen quảng cáo vào sau mỗi vài bài hát, trừ khi bạn mua gói thuê bao theo tháng. Những ứng dụng phát trực tuyến hỗ trợ tài khoản miễn phí bao gồm: Zing MP3 NhacCuaTui Google Play Music SoundCloud Xone FM Radio Viet Nam Online - VOV FM YouTube có vô vàn thư viện âm nhạc và bạn có thể tìm cho mình bất kỳ video hay nhạc yêu thích nào. Nhiều người dùng đã tạo danh sách phát với những nghệ sỹ cùng chủ đề. Bạn cũng có thể tự tạo danh sách riêng để nghe nhạc mỗi khi thích. Nếu máy tính lưu trữ nhiều nhạc thì bạn có thể chép vào điện thoại để nghe bất kỳ lúc nào mà không cần sử dụng dữ liệu đi động. Hầu hết điện thoại thông minh ngày nay đều có ít nhất vài GB dung lượng trống dành cho việc lưu trữ tập tin nhạc. Trên Android: Kết nối điện thoại vào máy tính. Thiết bị Android sẽ hiển thị như ổ đĩa có thể tháo được. Hãy chép nhạc vào thư mục Music trên điện thoại. Bạn có thể xem thêm hướng dẫn về cách chép nhạc vào thiết bị Android. Trên iPhone: Kết nối iPhone với máy tính và mở iTunes. Hãy chọn iPhone, mở thẻ Music rồi chọn nhạc trên iTunes để đồng bộ hóa vào iPhone. Bạn có thể xem thêm hướng dẫn trên mạng về cách chép nhạc và video vào iPhone.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Diệt các đàn kiến nhỏ", "role": "user" }, { "content": "Xua đuổi kiến\nKiến xâm nhập vào nhà bạn với hai lý do chính: tìm thức ăn đem về tổ và tìm nơi trú ẩn khi thời tiết lạnh giá. Kiến có thể vào nhà qua nhiều lối khác nhau, vì vậy bạn hãy kiểm tra các khe hở xung quanh cửa sổ, cửa ra vào, đèn chiếu sáng và các lối khác mà kiến có thể đi qua để vào nhà. Nếu nhìn thấy một hàng kiến bò trong nhà, bạn hãy lần theo để xem chúng vào bằng lối nào. Nếu tìm thấy các lối vào của kiến, bạn hãy tập trung xua đuổi kiến tại những nơi đó. Như vậy, bạn có thể giảm khả năng đàn kiến quay trở lại nhà qua những đường này. Khi đã xác định được các điểm mà kiến bò qua để vào nhà, bạn hãy ngăn chặn và bịt kín những vị trí đó. Cân nhắc dùng keo silicone để bịt kín các lỗ hổng. Thậm chí bạn có thể dùng một số chất xua đuổi kiến (hàn the, quế, bã cà phê, lá nguyệt quế) rắc vào khe hở, sau đó tiếp tục bịt kín bằng keo. Keo latex và keo acrylic không có hiệu quả trong việc bịt các lối vào của kiến, vì chúng có thể đục qua các vật liệu này. Cân nhắc tạo hàng rào chắn xung quanh nhà hoặc vườn để ngăn chặn kiến xâm nhập. Rải bã cà phê quanh nền nhà, xung quanh vườn, dọc theo những khu vực mà bạn để ý thấy có các hàng kiến hành quân hoặc có nhiều kiến tụ tập. Cân nhắc việc trồng cây bạc hà hoặc ớt quanh nhà hoặc trong vườn. Các cây này được cho là có thể giúp ngăn chặn lũ kiến xâm nhập. Bạn cũng có thể rắc đất diatomite loại dùng trong thực phẩm xung quanh nhà hoặc vườn. Rắc đất diatomite gần nền nhà hoặc trong vườn, cố gắng rắc thành một vòng xung quanh các tổ kiến và các ụ kiến mà bạn đã phát hiện. Đất diatomite có tác dụng phá vỡ bộ xương ngoài của kiến và khiến chúng bị mất nước. Chất này không độc đối với người, nhưng bạn nên chú ý đừng để hít phải các hạt bụi. Bạn cũng có thể dùng thuốc diệt côn trùng thương mại ở bên ngoài nhà, nhưng đừng quên rằng thuốc diệt côn trùng thường nguy hiểm cho người cũng như vật nuôi và đôi khi gây hại cho môi trường. Kiến để lại các đường đi được đánh dấu bằng mùi cho những con kiến khác đi theo, do đó khi nhìn thấy các đường kiến bò trong nhà, bạn hãy xóa sạch mùi của chúng bằng nước xà phòng. Bạn chỉ cần pha dung dịch xà phòng và nước, sau đó nhúng mút vào dung dịch và lau sạch đường đi của kiến cũng như khu vực xung quanh. Như vậy, đàn kiến sẽ không còn đường đi được đánh dấu bằng mùi để theo nhau vào nhà bạn. Bạn có thể dùng giấm để xóa các đường đi có mùi của kiến. Chỉ cần xịt giấm trắng lên những nơi mà bạn biết thường có kiến tụ tập và lau các bề mặt mà trước đây bạn đã nhìn thấy chúng. Đinh hương là loài thảo mộc cực kỳ hiệu quả trong việc xua đuổi kiến. Bạn có thể đặt đinh hương tại nhiều vị trí khác nhau trong nhà để chống lại lũ kiến gây phiền phức. Để nguyên các nhánh đinh hương vào bất cứ nơi nào mà bạn từng thấy kiến bò (mặt tủ kệ, ván lát chân tường, v.v…). Ngoài đinh hương, một số loại thảo mộc và gia vị khác cũng có thể được đặt xung quanh nhà hoặc trồng trong vườn để đuổi kiến: Ớt cayenne Lá nguyệt quế Bạc hà Quế Tỏi Ngoài các cây gia vị và thảo mộc, có một số thực phẩm và các nguyên liệu tự nhiên khác cũng được cho rằng có tác dụng đuổi kiến. Thử rắc các nguyên liệu khác nhau xung quanh các lối vào, những nơi mà bạn từng phát hiện thấy kiến, hoặc rắc trong vườn. Một số nguyên liệu tự nhiên phổ biến bao gồm: Bã cà phê Bột ngô Nước cốt chanh Bột ăn sáng Cream of wheat\n\nTiêu diệt kiến\nBorax là một hóa chất tẩy rửa độc đối với kiến, nhưng không độc đối với người. Để tiêu diệt kiến tận gốc, bạn có thể đặt bả hàn the để kiến bu lại và tha về tổ. Trộn một phần xi-rô ngô (hoặc bất cứ chất ngọt dính nào) với một phần hàn the và phết hỗn hợp lên miếng bìa. Đặt miếng bìa tại những nơi kiến thường tụ tập. Lũ kiến sẽ đem chất độc ngọt ngào này về tổ và dần dần chúng sẽ bị xóa sổ. Nên đặt bả vào ban đêm vì kiến thường đi tìm thức ăn vào thời gian này. Bạn cũng có thể làm bả kiến bằng hàn the và đường xay nhuyễn. Trộn 1 phần hàn the với 3 phần đường xay. Đổ hỗn hợp này vào các vật đựng nhỏ (nắp chai nước, thìa, v.v…) và đặt xung quanh những nơi mà bạn nghi ngờ là lối vào của kiến. Nếu nhà có trẻ nhỏ hoặc thú cưng có thể tiếp cân bả kiến, bạn có thể hòa 1 cốc nước ấm với ½ cốc đường và 3 thìa canh hàn the. Nhúng bông gòn vào hỗn hợp, bỏ vào các đĩa nông và đặt gần những lối vào của kiến mà bạn biết. Các loại bẫy kiến thương mại có hiệu quả diệt kiến tương tự như bẫy hàn the nhưng thường có tác dụng nhanh hơn (mặc dù cũng là loại có tác dụng chậm) và có thể tập trung vào thức ăn đặc biệt ưa thích của kiến. Ví dụ, có các loại bả kiến làm bằng đường, mỡ, chất đạm, tùy vào loài kiến cần xử lý. Nếu không biết nên dùng loại bả nào, bạn có thể thử mỗi lần một loại. Nếu thấy kiến không ăn mồi, có lẽ bạn phải thay loại mồi khác hoặc đặt ở nơi khác có kiến hoạt động nhiều hơn. Khi dùng bả kiến, bạn cần cất hết các thức ăn khác khỏi khu vực đó. Các thức ăn khác sẽ hạn chế hiệu quả của bả kiến. Khi kiến bắt đầu ăn bả, bạn cứ để yên cho chúng đánh chén và đem về tổ. Một thời gian sau, bạn sẽ thấy số lượng kiến giảm hẳn. Nếu có thể theo dấu đường kiến đi về tổ hoặc ụ kiến, bạn nên cân nhắc đổ nước muối sôi vào miệng tổ kiến. Có thể bạn phải đổ nước nhiều lần, nhưng cách này chắc chắn loại bỏ được số lượng lớn kiến.\n\nNgăn chặn kiến\nCác vụn thức ăn là bữa tiệc thịnh soạn đối với kiến, vì vậy bạn không nên để bát đĩa bẩn và các dụng cụ nấu nướng khác trong bồn rửa quá lâu. Sau khi rửa bát đĩa, bạn cần lau sạch bồn rửa để đảm bảo không còn vết tích của thức ăn. Cân nhắc dùng một lượng nhỏ thuốc tẩy hoặc giấm đổ xuống lỗ thoát nước trong bồn rửa để làm sạch mọi mẩu vụn thức ăn có thể thu hút kiến. Thuốc tẩy, tương tự như giấm, có tác dụng xóa dấu vết pheromone của kiến và giúp giảm số lượng kiến bò lung tung trong nhà bạn. Lau sạch các bề mặt như mặt tủ kệ, nóc tủ lạnh, các ngăn tủ và các khu vực khác để ngăn chặn kiến. Sàn bếp là nơi lý tưởng cho kiến đi tìm các vụn thức ăn và đem về tổ. Bạn nên quét và lau sạch sàn thường xuyên (nếu không lau mỗi tối) bằng nước ấm và thuốc tẩy để ngăn chặn lũ kiến bò ngang dọc dưới chân bạn. Chỉ cần một ít vụn thức ăn hoặc thức uống đổ ra cũng có thể thu hút lũ kiến tới và tha mồi về tổ. Ngoài việc quét và lau sàn, bạn cũng nên hút bụi nơi ăn uống. Đó có thể là phòng khách, phòng ăn hoặc tầng hầm. Bạn cần loại bỏ mọi mẩu thức ăn vụn thu hút lũ kiến tìm vào nhà bạn và đánh chén. Vụn thức ăn hoặc nước quả rỏ xuống trong thùng rác sẽ ngay lập tức hấp dẫn lũ kiến vào nhà. Bạn cần đảm bảo đem rác đi đổ hàng ngày, và nhớ dùng loại túi rác bền, khó thủng và không để rác tràn ra ngoài. Lũ kiến sẽ lục lọi trong nhà bạn để tìm thức ăn ở bất cứ đâu, vì vậy cất trữ thức ăn trong hộp kín là hết sức quan trọng. Nên cất các thức ăn ngọt dính như mật ong, mật mía và xi-rô trong tủ lạnh. Cất các nguyên liệu làm bánh (đường, bột, v.v…) và ngũ cốc trong hộp hoặc bao kín. Kiểm tra xung quanh nhà để tìm các mẩu gỗ, tấm lợp hoặc khung cửa có thể đã bắt đầu mục ruỗng. Gỗ mục là nơi kiến thích làm tổ và qua đó xâm nhập vào nhà. Nếu thấy khu vực nào có hiện tượng này, bạn nên cân nhắc thay các vật liệu đó để giúp ngăn chặn kiến vào nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm sạch nệm ghế ô tô bọc vải", "role": "user" }, { "content": "Bảo dưỡng nệm ghế ô tô\nNệm ghế xe sẽ được giữ sạch nếu được hút bụi thường xuyên. Sạn đất và bụi bẩn sẽ không bị kẹt lại trong nệm nếu được hút ngay. Bạn nên hút bụi xe mỗi tuần hoặc 2 tuần một lần, tùy vào độ bẩn trong xe. Một cách nữa để tránh các vết ố bẩn trên nệm ghế bọc vải là làm sạch ngay sau khi xảy ra sự cố. Bạn cũng nên nhanh chóng xử lý cả những chất bẩn như bùn đất, máu hoặc dầu mỡ. Ngay sau khi các chất lỏng bị đổ ra, bạn hãy dùng khăn hoặc giẻ thấm ngay. Nếu nệm xe dính những thứ như bùn, thức ăn hoặc mỹ phẩm, bạn hãy xử lý bằng dung dịch làm sạch vải ngay khi về đến nhà. Nếu lo ghế nệm bọc vải trên xe bị bẩn, bạn nên đặt ra luật lệ trên xe. Ví dụ, bạn có thể không cho phép mọi người ăn trong xe và chỉ được uống các thức uống có nắp đậy. Nếu ai đó đi giày dính bùn đất, bạn có thể yêu cầu họ cởi giày và bỏ vào cốp xe hoặc túi ni lông.\n\nDùng các vật liệu thay thế cho dung dịch làm sạch vải\nNếu muốn thử dùng vật liệu có sẵn trong nhà trước khi mua dung dịch làm sạch vải, bạn có thể thử dùng xà phòng giặt. Pha xà phòng giặt với nước nóng, sau đó rót vào bình xịt để xịt hoặc dùng miếng mút để thấm nước xà phòng lên nệm ghế. Để xả sạch nước xà phòng, bạn hãy dùng khăn microfiber nhúng nước lạnh, vắt bớt nước và chà lên nệm để lau sạch đất bẩn và xà phòng. Giấm trắng chưng cất có thể được dùng như dung dịch làm sạch vải. Pha hỗn hợp gồm một cốc (150 ml) giấm, vài giọt nước rửa bát và 4 lít nước nóng. Chấm hỗn hợp này lên nệm ghế và dùng bàn chải chà sạch. Xả sạch dung dịch bằng nước sạch. Dùng khăn microfiber để loại bỏ bọt bẩn. Muối nở có thể được dùng như chất tẩy rửa và khử các mùi khó chịu trên nệm ghế bọc vải. Trộn ¼ cốc (60 ml) muối nở với 1 cốc (250 ml) nước ấm. Phết một lớp mỏng hỗn hợp lên nệm. Dùng bàn chải đánh răng chà vết bẩn. Phương pháp này có thể xử lý được các vết bẩn khó tẩy. Để hỗn hợp ngấm trong khoảng 30 phút trên vết bẩn cứng đầu bám sâu trong vải. Sau nửa tiếng, bạn có thể dùng giẻ thấm sạch vết bẩn. Nước soda có ga cũng có thể được dùng để làm sạch các vết bẩn trên nệm ghế bọc vải. Bạn hãy xịt một lớp mỏng nước soda lên vết bẩn và dùng bàn chải để chà sạch vết bẩn. Lặp lại nếu cần thiết, nhớ lau sạch khi chất bẩn xuất hiện trên bề mặt nệm. Nước soda có ga tẩy vết bẩn của bãi nôn rất hiệu quả.\n\nLoại bỏ các vết bẩn\nTrước khi làm sạch nệm ghế bọc vải, bạn cần loại bỏ tất cả bụi bẩn, sạn đất và các mẩu vụn. Hút bụi nệm thật kỹ, chú ý cả các đường may trên nệm. Dùng ngón tay vạch các đường may và đưa đầu ống hút vào đường may để hút hết mọi sạn đất. Bạn nên dùng sản phẩm chuyên dành cho chất liệu vải thay vì dung dịch tẩy rửa đa năng. Xịt nhẹ một lớp dung dịch lên khu vực bạn muốn làm sạch. Bạn có thể xịt 4 hoặc 5 nhát lên nệm. Nhớ đừng xịt quá nhiều khiến nệm ướt đẫm. Điều này có thể dẫn đến nấm mốc và mùi hôi phát sinh bên dưới lớp vải. Bạn cần xử lý khu vực vừa xịt dung dịch tẩy rửa trước khi xịt lên khu vực khác. Chà lần lượt từng khu vực một ngay sau khi xịt. Dùng bàn chải nội thất mềm hoặc có độ cứng trung bình để chà lên nệm. Không dùng bàn chải cứng dành cho thảm để chà nệm bọc vải. Bàn chải cứng có thể làm xáo trộn các sợi vải trên nệm ghế. Động tác chà sẽ giúp cặn bẩn trồi lên bề mặt nệm. Khi bọt xà phòng bắt đầu hòa lẫn chất bẩn, bạn hãy dùng khăn microfiber để lau sạch bọt bẩn. Nhớ thực hiện bước này trước khi dung dịch khô đi, vì khi đó chất bẩn sẽ lắng trở lại vào nệm. Bạn có thể lặp lại quy trình xịt, chà và lau cho đến khi sạch nệm. Nhớ rằng điều cốt yếu là xịt từng lớp dung dịch mỏng mà không làm ướt đẫm vải. Có thể bạn cần xịt 3 đến 6 lớp dung dịch như vậy mới làm sạch được vết bẩn. Sau khi làm sạch vết bẩn, bạn hãy hút bụi lại lần nữa. Bước này giúp làm khô những chỗ ướt và toàn bộ mặt vải. Bạn cần để cho nệm ghế khô hẳn trước khi sử dụng xe.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Cai sữa cho trẻ đến tuổi chập chững ?", "role": "user" }, { "content": "Tránh các tác nhân kích thích\nKhông thay áo trước mặt em bé. Tránh tắm chung với em bé. Nếu nhìn thấy vú mẹ, trẻ sẽ nhớ lại thói quen cũ và đòi bú lại. Cố gắng không bế trẻ ở tư thế giống như trước đây thường cho trẻ bú. Bế trẻ ở tư thế khác để đánh lạc hướng cơn thèm của trẻ. Tránh ngồi chiếc ghế trước đây bạn vẫn thường hay ngồi cho con bú. Tránh cho con vào căn phòng trước kia bạn vẫn hay vào cho con bú mỗi ngày. Cố gắng thay đổi mọi thói quen có thể “gợi thèm” trẻ.\n\nTìm hiểu về quá trình cai sữa\nBạn sẽ có khả năng ứng phó tốt hơn với những chướng ngại trên đường nếu đoán trước được những điều có thể xảy ra trong quá trình cai sữa. Những thay đổi tự nhiên sẽ xảy ra, và khi biết rõ điều đó, bạn sẽ chấp nhận nó như là một phản ứng bình thường khi ngưng cho con bú. Sự thay đổi hormone không chỉ biểu hiện ở thể chất mà còn tác động đến cảm xúc và tâm trạng. Bạn hãy chuẩn bị cho chuyến tàu lượn siêu tốc của cảm xúc khi cơ thể đang thích nghi với sự thay đổi. Có thể bạn sẽ rất khó khăn khi “đối phó” với đứa con đang tuổi chập chững trong thời gian cai sữa. Hiểu rằng con bạn đang trải qua giai đoạn chuyển tiếp cưỡng ép mà trẻ không hiểu. Để tránh phản ứng giận dữ hoặc cáu kỉnh của trẻ, tốt nhất là bạn để trẻ tự quyết định ngừng bú. Có thể bạn cần giúp trẻ phá vỡ thói quen, nhưng bạn cần nhận biết khi nào trẻ sẵn sàng ngừng bú. Đó là khi bạn thấy bầu vú vẫn còn căng sữa sau khi trẻ \"xong bữa”.\n\nCai sữa theo từng bước\nQuá trình cai sữa chậm và dần dần sẽ tốt hơn cho cả mẹ và con. Việc đột ngột ngưng cho con bú có thể gây sang chấn cho cơ thể của cả hai mẹ con, thậm chí còn khiến người mẹ dễ bị tắc tuyến sữa, sưng, hoặc viêm vú (mastitis) gây đau đớn. Nếu con bạn mỗi ngày đều quen bú mẹ sau bữa trưa, bạn hãy bỏ mọi cữ bú sau bữa trưa trong một tuần. Sang tuần sau, bỏ luôn cữ bú buổi chập tối hoặc bất cứ cữ bú đều đặn nào. Bây giờ hai cữ bú theo giờ đã được loại trừ. Tiếp tục giảm mọi cữ bú khác cho đến khi bạn thành công khi ngừng cho con bú hoàn toàn.\n\nDùng các chiến thuật đánh lạc hướng\nTrẻ con rất dễ bị đánh lạc hướng. Cho trẻ ra ngoài đi dạo. Hát bài hát mà trẻ yêu thích hoặc thử dùng thức ăn để khiến trẻ xao lãng. Bạn hãy sáng tạo và làm bất cứ việc gì để chuyển hướng tập trung của trẻ. Một đứa trẻ “bận rộn” sẽ ít có khả năng ngừng việc đang làm để đòi bú. Khi trẻ con lớn lên, tự nhiên trẻ sẽ không muốn ngủ trưa mà muốn tiếp tục khám phá thế giới đầy những điều kỳ diệu xung quanh cho đến khi ngủ thiếp đi hoặc đến lúc mệt và rơi vào giấc ngủ. Một vòng dạo chơi trên xe hơi hoặc xe đẩy có thể dỗ trẻ ngủ thay vì ngậm ti mẹ. Thậm chí nằm đung đưa trên võng với bố cũng giúp trẻ buồn ngủ.\n\nLưu ý những biến chứng\nBiết rằng bầu vú sẽ sưng và đau vì sữa không có “đầu ra” thường xuyên như trước. Bạn có thể giảm tức sữa bằng cách vắt bớt một ít sữa. Không vắt quá nhiều, vì như vậy cơ thể sẽ nhầm tưởng rằng cần phải tiết thêm nhiều sữa. Cần có thời gian để cơ thể giảm sản xuất sữa vốn dành cho em bé. Nhẹ nhàng mát-xa bầu vú để giúp tuyến sữa không bị tắc và hình thành các khối sưng trong vú. Mát-xa khi đang tắm dưới vòi sen thường dễ dàng và ít đau hơn dù vú bị sưng. Có một cách khác là thử đắp vài lá bắp cải lên vú. Lá bắp cải giúp giảm đau và có ích trong quá trình cai sữa. Bạn nên mặc áo ngực nâng đỡ bầu vú nhưng không có gọng kim loại bên trong. Áo ngực không đúng cỡ có thể gây đau và khó chịu không đáng có cho bầu vú. Khi em bé nài nỉ đòi bú, có thể bạn sẽ thấy tội nghiệp, có cảm giác như mình ích kỷ và cảm thấy nản lòng. Tuy nhiên bạn cứ yên tâm rằng con bạn sẽ thích nghi với chế độ ăn mới sớm thôi. Sợi dây đặc biệt gắn kết tình mẹ con qua việc cho con bú đang đến hồi kết. Cảm giác buồn trong giai đoạn này là bình thường, nhưng rồi sẽ sớm qua.\n\nDùng các biện pháp thay thế\nNhớ rằng những thức ăn lành mạnh cũng có thể ngon miệng, do đó bạn nên tránh các món thay thế không tốt cho sức khỏe. Đừng quên rằng trẻ nhận chất dinh dưỡng và miễn dịch từ sữa mẹ; do đó bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ khi cai sữa để trẻ được khỏe mạnh. Những trẻ bú sữa mẹ thường không chịu bú bình. Bạn nên cho trẻ làm quen với bình sữa vào những giờ trẻ không buồn ngủ. Con bạn có thể quen với việc vừa bú vừa ngủ thiếp đi trong vòng tay mẹ nên sẽ không muốn thay thế mẹ và bầu vú mẹ bằng bình sữa. Bạn hãy cho trẻ bình sữa khi trẻ không “rảnh rỗi”, ví dụ như khi sắp ngồi xe đẩy đi chơi. Điều này sẽ giúp trẻ chấp nhận bình sữa mà không cần suy nghĩ nhiều hoặc phải chờ mẹ nựng nịu. Trẻ đã ăn no thường không đòi bú mẹ. Đảm bảo chọn thức ăn lành mạnh và không “mua chuộc” trẻ bằng những món khoái khẩu không tốt cho sức khỏe. Trẻ thường thích thú với những món ăn vặt và có thể dễ dàng quên cơn thèm bú mẹ khi nhìn thấy món ăn ưa thích.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Nhận biết cây du ?", "role": "user" }, { "content": "Nhận dạng cây du với các đặc điểm cơ bản\nLá cây du mọc so le dọc hai bên cuống. Lá có hình oval và nhọn ở chóp lá. Mép lá hình răng cưa, trên mặt lá có các gân nổi lên. Phần gốc lá có đôi chút không đối xứng. Lá của một số giống cây du có mặt trên nhẵn, mặt dưới xù xì. Lá cây du Mỹ thường dài khoảng 10-15 cm. Lá cây du Anh thường dài khoảng 10 cm và rộng 7 cm, có 10-12 gân lá. Lá cây du trắng châu Âu thường có đến 17 gân ở mặt trên và 14 gân ở mặt dưới. Vỏ cây du sần sùi và thô ráp với nhiều rãnh giao nhau, có màu xám nhạt đến nâu xám đậm. Vỏ cây có các rãnh sâu. Cây du Siberia là một ngoại lệ với lớp vỏ cây bong tróc màu xanh hoặc cam. Không giống như hầu hết các loài khác, vỏ cây du trắng châu Âu vẫn nhẵn ngay cả khi trưởng thành. Cây du tuyết tùng có vỏ cây màu xám hoa cà sáng hơn hầu hết các giống cây du khác. Cây du trưởng thành có thể đạt đến chiều cao khoảng 35 m, với đường kính thân cây khoảng 175 cm. Tùy vào loài hoặc giống cây trồng, chiều ngang của tán cây có thể đạt đến 9-18 m. Nhiều loài cây du Mỹ còn phát triển lớn hơn, một số cây có thể cao đến 39 mét, và chiều ngang tán cây đạt đến 37 mét. Cây du thường có hình dáng như một bình hoa hoặc đài phun nước. Thân cây du thường có dạng phân nhánh. Thân cây có thể chia làm hai hoặc nhiều nhánh mọc lên cao và vươn ra xa thân chính. Nếu bạn nhìn thấy cây chỉ có một thân liền đứng thẳng thì đó không phải là cây du. Bạn có thể dùng yếu tố về nơi sinh sống của cây để xác định xem đó có phải là cây du không. Các giống cây du khác nhau sinh trưởng ở những nơi khác nhau. Ví dụ, cây du Mỹ hiện diện nhiều ở nửa phía đông Hoa Kỳ, từ dãy núi Rocky trở về phía đông. Loài cây này hiếm xuất hiện hơn ở phía tây dãy núi Rocky, mặc dù cũng có thể tìm thấy ở California. Cây du Siberia (còn gọi là cây du Asiatic, Lacebark, hoặc du Trung Quốc) sinh trưởng phổ biến ở Trung Á, Mông Cổ, Siberia, Ấn Độ và Triều Tiên). Cây du châu Âu mọc phổ biến ở châu Âu. Trước khi bệnh gỗ du Hà Lan xuất hiện, cây du Anh cũng có mặt khắp châu Âu, nhưng hiện này chúng chỉ còn sinh trưởng chủ yếu ở Bồ Đào Nha, Pháp, Tây Ban Nha và Anh. Nếu bạn biết một vùng nào đó có nhiều cây du và thấy một cây có các đặc điểm khớp với mô tả về cây du thì có lẽ cây đó là cây du. Bạn hãy tìm những khu vực nhiều khả năng có cây du sinh trưởng. Cây du thích nghi với nhiều loại khí hậu và điều kiện thổ nhưỡng, bao gồm đất nghèo dinh dưỡng và đất có độ mặn nhẹ, nhiệt độ cực lạnh, không khí ô nhiễm, khí hậu khô hạn. Tuy nhiên, nhìn chung thì cây du ưa những vùng có ánh nắng toàn phần hoặc một phần, đất ẩm nhưng có khả năng thoát nước tốt.\n\nQuan sát cây kỹ hơn\nNhiều loài thú, chim và côn trùng cùng chia sẻ hệ sinh thái với cây du. Ví dụ, cây du Mỹ thu hút chim và động vật có vú (chuột, sóc và chồn opossum) đến ăn chồi cây. Hươu nai và thỏ cũng nhai vỏ cây và các cành nhỏ của các cây nhỏ hơn. Nếu bạn thấy những con vật và côn trùng quanh quẩn trên cây thì có thể đó là cây du. Sâu bướm cũng có thể gặm nhấm lá cây. Gõ kiến, gấu trúc Mỹ, sóc và chim sơn tước cũng thường sống trên cây du. Cây du trơn thu hút chim đến ăn quả cây và chồi cây. Gốc cây du được chống đỡ vững chắc với một hệ thống rễ nông, nổi lên và lan rộng. Vỏ của rễ cây cũng có kết cấu và màu sắc như vỏ trên thân cây. Mặc dù những cây du non chưa có rễ nổi, nhưng bạn vẫn nên chú ý đến các rễ cây mọc trên mặt đất. Cây du thường bị nhiễm bệnh gỗ du Hà Lan. Như tên gọi đã cho thấy, căn bệnh này chỉ ảnh hưởng đến cây du, vì vậy nếu trông thấy một cây có các triệu chứng của bệnh gỗ du Hà Lan thì bạn có thể kết luận đó là cây du. Các triệu chứng của bệnh này như sau: Lá chết nhưng chưa rời khỏi cây Lá vàng hoặc chuyển màu khác vào mùa thu hoặc mùa xuân Lá úa và chồi non xuất hiện đồng thời\n\nXác định những thay đổi theo mùa liên quan đến cây du\nTùy vào từng loài, cây du có thể có hoặc không có hoa vào mùa xuân. Cây du trắng châu Âu thường nở những bông hoa nhỏ màu tím vào đầu mùa xuân. Cây du núi cũng có hoa màu tím đỏ tương tự và cùng nở vào thời gian đó. Cây du Caucasian có những bông hoa nhỏ màu xanh lá cây xuất hiện vào mùa xuân. Cây du Anh nở những chùm hoa nhỏ màu đỏ vào đầu xuân. Hoa của cây du có thể bị che lấp dưới lá nếu lá đã mọc, vì vậy bạn cần quan sát kỹ trước khi xác định liệu đó có phải là cây du hay không. Hạt cây du hình thành và rụng vào mùa xuân, một thời gian ngắn sau khi cây nở hoa, có hình dạng dễ phân biệt. Hạt cây tròn, dẹp, được bao bọc trong lớp vỏ trông như giấy, được móc ở trên đầu. Phần lớn các giống cây du có hạt đơn với kích cỡ bằng khoảng hạt đậu. Hạt cây du được bao bọc trong vỏ mỏng, hình trứng, màu xanh lá, trông giống như cánh côn trùng, gọi là quả cánh. Khi chín, hạt cây du chuyển màu từ xanh sang nâu vàng như màu cỏ khô. Xem xét cây du vào mùa thu khi lá đang chuyển màu. Vào mùa thu, lá của nhiều cây du chuyển màu vàng rực, đôi khi có màu tím vàng. Ví dụ như cây du núi và cây du Anh nổi tiếng vì màu vàng rực vào mùa thu. Những chiếc lá thường che lấp hoa vẫn còn trên cây từ cuối mùa hè, vì vậy bạn nên kiểm tra cẩn thận trước khi xác định đó có phải là cây du hay không. Cây du thuộc loài cây rụng lá, nghĩa là chúng sẽ trút lá mỗi năm một lần, bắt đầu từ mùa thu. Khi mùa đông đến, lá của loài cây này sẽ rụng và mọc lại vào mùa xuân. Nếu bạn nhận thấy quy luật này thì có thể cây mà bạn đang quan sát là cây du.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Trồng cây tre trong nhà ?", "role": "user" }, { "content": "Chăm sóc cây tre\nĐây là phần khó nhất khi trồng cây tre trong nhà, vì loài cây này vừa đòi hỏi nhiều nước mà vừa dễ tổn thương nếu bị úng. Để bắt đầu, bạn nên tưới cho đến khi thấy một ít nước chảy ra dưới đáy chậu. Để cho 5-7,5 cm lớp đất trên bề mặt khô hẳn trước mỗi lần tưới. Nếu lớp đất trên cùng khô nhanh, bạn hãy đào xuống độ sâu khoảng 10 cm để kiểm tra độ ẩm. Đất ở độ sâu này hầu như lúc nào cũng cần phải hơi ẩm, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên sau khi trồng. Hầu hết các loài tre đều ưa không khí ẩm, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Chỉ cần tránh tưới quá nhiều nước, bạn có thể dùng bất cứ cách nào sau đây để giúp cho cây khỏe mạnh: Đặt chậu cây lên trên khay nước như mô tả ở phần trên đây. Dùng bình phun để phun sương lên lá cây cách vài ngày một lần. Mở máy tạo ẩm trong phòng. Đặt các cây gần nhau (nhưng cần lưu ý là điều này tăng rủi ro lây lan bệnh). Nếu biết tên loài tre đang trồng, bạn hãy tìm các khuyến nghị cụ thể. Nếu cây cần nhiều ánh sáng hơn so với mức ánh sáng trong vùng khí hậu đang sống, bạn hãy lắp đèn trồng cây ban đêm. Nếu không biết cây tre mình đang trồng là loài nào, bạn hãy làm theo nguyên tắc sau: Cần nhiều ánh sáng hơn:–cây có lá nhỏ–các loài cây nhiệt đới–cây trồng trong phòng ấm Cần ít ánh sáng hơn:–cây có lá to–các loài cây ôn đới trong thời kỳ ngủ đông–cây trồng trong phòng mát Cây tre tăng trưởng nhanh nếu được trồng trong chậu rộng, và chúng cần thêm dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng này. Một lần bón phân tan chậm vào đầu mùa sinh trưởng sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng ổn định cho cây. Bạn có thể dùng loại phân bón cân đối như 16-16-16, hoặc phân bón có hàm lượng ni tơ cao như 30-10-10. Phân bón có hàm lượng ni tơ cao ngăn chặn cây nở hoa khiến cho nhiều cây bị yếu đi. Cảnh báo:–Không bón phân trong vòng 6 tháng sau khi mua. Hầu hết các cây đều đã được bón đủ phân khi ở vườn ươm.– Tránh các loại phân bón rong biển do có hàm lượng muối cao. Hầu hết các loài tre đều có sức chịu đựng cao khi được cắt tỉa, vì vậy bạn đừng ngần ngại tạo dáng khi cây đã bén rễ và khỏe mạnh: Cắt tỉa các thân cây úa vàng, còi cọc hoặc dư thừa ở ngang mặt đất. Để ngăn cây mọc quá chiều cao nhất định, bạn hãy cắt cây ngay bên trên mấu (vị trí mọc cành). Tỉa bớt cành thường xuyên nếu bạn muốn hạn chế sự tăng trưởng của cây. Tỉa các cành lá mọc thấp để tăng tính thẩm mỹ. Cây tre có thể phát triển theo hai kiểu khác nhau tùy vào loài. Loại \"vươn xa\" có các chồi dài mọc ra tạo thành cây con, và sẽ mọc thành hình xoắn ốc xung quanh chậu lớn trong vòng 3-5 năm. Loại \"mọc thành cụm\" sẽ dần dần phát triển ra ngoài và có thể trồng đến 6 năm mà chưa phải thay chậu. Cây tre nào cũng cần được trồng sang chậu lớn hơn khi rễ cây bắt đầu bó chặt. Để kìm hãm sự tăng trưởng của cây, thay vì đào lên, bạn hãy cắt bớt khoảng 1/3 bộ rễ cây và trồng lại vào chậu cũ với hỗn hợp đất mới. Bạn có thể nhân giống hầu hết các loài tre bằng cách cắt các đoạn thân cây và trồng lại vào các chậu khác. Cách này không có tác dụng với những cây thân đặc hoặc gần như đặc.\n\nXử lý sự cố\nHiện tượng cây tre rụng nhiều lá khi di dời vào trong nhà hoặc trồng lại diễn ra khá phổ biến. Tuy nhiên, khi những lá mới ở đầu cành trông vẫn còn khỏe mạnh thì cây vẫn có khả năng hồi phục. Nếu những chiếc lá này rụng hoặc trông không khỏe thì việc đem cây ra ngoài trời trong vài tháng (nếu điều kiện thời tiết cho phép) có thể giúp cây phục hồi. Nếu cây được trồng một chỗ khá lâu, bạn hãy xét các nguyên nhân sau đây: Các loài cây ôn đới thường rụng lá trong điều kiện ánh sáng yếu. Thời kỳ ngủ đông trong thời tiết lạnh và ít ánh sáng có lợi cho các cây này và giúp giảm hiện tượng rụng lá. Lá còn lại càng ít thì cây càng ít cần nước hơn. Nhiều loài rụng lá vào mùa xuân (hoặc hiếm hơn là vào mùa thu), và dần dần thay lá mới. Nếu trên cây có cả lá xanh, lá vàng và lá mới mọc thì có lẽ là cây vẫn ổn. Nếu hai mép lá quăn vào trong thì nghĩa là cây cần được tưới nước. (Sự quang hợp cần nước, vì vậy cây đang giảm quá trình này bằng cách tránh ánh nắng mặt trời). Nếu lá cây rũ xuống thì nghĩa là cây đang bị úng nước hoặc đất không thoát nước nhanh. Tình trạng tưới quá nhiều nguy hiểm hơn tưới quá ít. Việc đợi cho khi lá cây hơi quăn lại mới tưới thường sẽ không có hại gì cho cây. Nếu cây tre chuyển màu vàng trái mùa ngủ đông thì có thể do nhiều nguyên nhân: Nếu lá cây có vẻ khô và chóp lá chuyển thành màu nâu hoặc quăn lên thì nghĩa là cây cần thêm nước. Có thể rễ cây bị bó chặt và cần được chuyển sang chậu lớn hơn. Lá cây dần dần nhạt màu và vàng đi thường là do thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn nên bón phân có bổ sung các khoáng chất cho cây. Lá chuyển màu đột ngột sau khi bón phân là do lượng phân bón quá nhiều. Xử lý tình trạng này bằng cách loại bỏ phân bón trong chậu và tưới nhiều nước để rửa trôi các khoáng chất dư thừa. Cây tre trồng trong nhà dễ gặp phải các vấn đề này, nhất là ở nơi không thoáng khí. Nếu cây bị nhiễm sâu bọ ở mức độ nhẹ, bạn hãy rửa lá cây bằng xà phòng diệt khuẩn hoặc xịt thuốc trừ sâu dành cho cây trồng trong nhà. Nếu phương pháp này không có tác dụng, hoặc nếu bạn cho rằng cây bị bệnh, hãy cố xác định bệnh và xử lý như sau: Mốc đen như “bồ hóng” thường là do côn trùng. Bạn cần loại bỏ rệp vừng và kiến. Các đốm nấm hình tròn hoặc vẩy có màu xám/nâu thường không gây hại cho cây. Thuốc chống nấm mua ở các cửa hàng bán cây có thể giải quyết vấn đề. Những mảng thối rữa và ướt là dấu hiệu của hiện tượng úng nước nhưng có thể nặng hơn do nhiễm sâu bệnh. Bạn hãy lau khô và xử lý bằng thuốc trừ sâu và thuốc trị nấm. Các màng dính màu trắng có thể là dấu hiệu của nhện hại cây hoặc các loại côn trùng khác. Bạn có thể xịt nước cho chúng trôi đi và dùng thuốc trừ sâu bọ. Có hơn 1.000 loài tre trên trái đất, vì vậy không thể có một hướng dẫn dành cho mọi vấn đề. Nếu cây tre của bạn có bệnh không giống với các mô tả trên đây, bạn hãy nhờ trung tâm làm vườn hoặc phòng nông nghiệp ở địa phương tư vấn về các bệnh trong vùng.\n\nTrồng cây tre trong nhà\nChọn chậu có chiều rộng gấp đôi đường kính của bộ rễ, hoặc rễ cây phải cách thành chậu ít nhất 5 cm. Khả năng thoát nước tốt là điều then chốt đối với sự sinh tồn của hầu hết mọi loài tre, do đó bạn cần đảm bảo các lỗ thoát nước dưới đáy chậu phải có kích thước phù hợp. Lót màng nhựa ngăn rễ cây đâm ngang nếu bạn dùng chậu xi-măng (chậu xi măng có thể gây hại cho cây) hoặc chậu gỗ (giúp chậu bền hơn nhờ được cách ly với độ ẩm). Cây tre ưa ẩm khiến cho việc trồng cây trong nhà trở nên khó khăn hơn. Một khay nước đặt dưới chậu cây mà không làm đất trồng cây bị úng là cách dễ nhất để bổ sung độ ẩm trong không khí. Có hai cách thực hiện việc này: Khay sỏi1. Đổ sỏi đầy khay.2. Rót một lớp nước nông vào khay.3. Đặt chậu cây bên trên lớp sỏi, không để chạm vào nước. Rải sỏi1. Rải một lớp sỏ dưới đáy chậu cây.2. Đặt chậu cây vào khay nước nông. Cây tre cần loại đất xốp hoặc có độ chặt trung bình: thoát nước nhanh nhưng phải có khả năng giữ ẩm. Bạn có thể dùng đất trồng cây trong chậu tiêu chuẩn hoặc tự trộn hỗn hợp đất với ⅓ đất mùn, ⅓ đá trân châu (hoặc cát đã được rửa), và ⅓ rêu than bùn (hoặc phân trộn đã mục hoại kỹ). Hầu hết các loài tre đều có thể chịu được nhiều loại đất có độ thoát nước tốt, do đó thành phần đất không cần phải thật chính xác. Bạn có thể dùng loại đất có chất lượng tốt trong vườn thay cho đất trồng trong chậu. Tránh dùng đất sét nặng vì loại đất này thoát nước kém và khó cải tạo. Cây tre thường sinh trưởng tốt nhất trong đất có tính a-xít nhẹ, với độ pH từ 5,5 đến 6,5 nhưng hầu hết đều có thể chịu được độ pH lên đến 7,5. Hầu hết các loại đất đều có độ pH trong khoảng này. Đặt thân cây và phần trên của bầu rễ bên trên mặt đất để ngăn ngừa mục rữa. Nén đất xuống để loại bỏ các túi khí và tưới đẫm nước cho cây. Nếu rễ cây bị bó lại với nhau, bạn hãy dùng dao sạch cắt bộ rễ từ thành chậu. Có lẽ rễ cây sẽ gặp khó khăn trong việc hút nước, vì vậy bạn nên ngâm bộ rễ (tránh ngâm thân cây) trong nước khoảng 20 phút trước khi trồng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tính Lực Tác động F ?", "role": "user" }, { "content": "Ghi nhớ Công thức\nMột lực (F) cần tác động để di chuyển vật thể có khối lượng (m) với gia tốc (a) được tính bởi công thức F= m x a. Hay lực = khối lượng nhân với gia tốc. SI là viết tắt của International System of Units (Hệ đơn vị đo lường quốc tế), đơn vị SI của khối lượng là kilogram và của gia tốc là m/s2 (Mét trên giây bình phương). Khi khối lượng và gia tốc mang đơn vị SI, đơn vị của lực cũng phải theo hệ này là N (Newton). Ví dụ, nếu khối lượng của vật là 3 pound, bạn cần chuyển thành đơn vị kilogram. 3 pound bằng 1,36 kg, vậy ta có khối lượng của vật là 1,36 kg. Nếu đề cho trong lượng của vật (đơn vị N), hãy chia giá trị đó cho 9,8 để lấy giá trị khối lượng tương ứng. Ví dụ, một vật có trọng lượng 10 N sẽ có khối lượng 10/9,8 = 1,02 kg.\n\nÁp dụng Công thức\nKiểm tra các đơn vị đã đúng chuẩn của hệ SI hay chưa Nhân giá trị khối lượng (1000 kg) với 5 m/s2 để tìm giá trị lực tác động Trước hết, đổi tất cả đơn vị sang hệ SI. 1 pound tương đương 0,453 kg, nhân giá trị này với 8 pound để xác định khối lượng. Nhân giá trị khối lượng mới (3,62 kg) với gia tốc (7 m/s2). Nên nhớ, 10 N bằng 9,8 kg. Vì vậy, hãy chuyển từ đơn vị Newton sang kg bằng cách chia trọng lượng chiếc xe cho 9,8, và bạn sẽ được giá trị 10,2 kg. Nhân giá trị khối lượng mới (10,2 kg) với gia tốc (2,5 m/s2).\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Huấn luyện chó trưởng thành ?", "role": "user" }, { "content": "Chuẩn bị huấn luyện chó\nBạn nên chia đồ ăn thành phần nhỏ để thưởng cho chúng mà không phải lo ngại về việc thú cưng tăng cân. Một vài giống chó, đặc biệt là Labrado (chó tha mồi) và Beagle (chó săn), cực kỳ thích đồ ăn, và bạn có thể cho một phần thức ăn viên hằng ngày vào túi nhỏ rồi dùng để thưởng cho chúng. Bạn cần khiến chú cún nghe thấy lời mình, thay vì quan sát những con chó khác đang vui đùa trong công viên. Trong giai đoạn huấn luyện sớm, nếu không chắc về phản ứng của chó, bạn nên mang dây xích cho chúng. Điều này giúp bạn điều khiển chú chó nếu bắt đầu có dấu hiệu mất tập trung vào những âm thanh khác ở xung quanh. Thay vào đó, bạn chỉ nên quấn nhẹ dây xích vào cổ chó. Sau khi chó đã học mệnh lệnh cơ bản, bạn có thể tiếp tục bài học bao gồm yếu tố gây xao nhãng. Điều này mang lại lợi ích vì chó sẽ hiểu được rằng bạn muốn chúng phản ứng trong mọi trường hợp, thay vì chỉ đáp lại khi ở trong sân vườn. Chương trình huấn luyện tiêu biểu bao gồm hai buổi mỗi ngày với mỗi buổi kéo dài từ 10 đến 20 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể củng cố mệnh lệnh bằng cách yêu cầu chú cún \"ngồi xuống\" trước khi ăn, hoặc \"ở yên đó\" khi bạn muốn đi trước. Mỗi giống chó thường có mức độ tập trung khác nhau, (cũng giống như tính cách mỗi con người không hoàn toàn giống nhau). Tuy nhiên, một số giống lại dễ huấn luyện hơn, có nghĩa là chúng có mức độ tập trung cao. Các giống này bao gồm German shepherd, Border collie, Labrado và những giống có bản năng săn mồi. Bạn có thể dạy chó trưởng thành thực hiện những thủ thuật mới, nhưng sẽ tốn khá nhiều thời gian. Bạn không nên trông đợi rằng chúng sẽ nhặt đồ vật nhanh như khi còn nhỏ trong khoảng thời gian tập thích nghi. Tuy nhiên, bạn cũng nên lạc quan khi quá trình huấn luyện kéo dài lâu, chỉ cần kiên trì và bạn sẽ gặp hái được thành công.\n\nLưu ý điều kiện đặc biệt\nHuấn luyện là quá trình lâu dài và phải luôn diễn ra cho dù chó đang ở độ tuổi nào. Tuy nhiên, nếu bạn cứu một chú chó trưởng thành, hoặc nhận ra rằng chú cún có những thói quen xấu, bạn cần nắm rõ phương pháp huấn luyện chó trưởng thành hiệu quả nhất. Bạn nên đưa chú cún đi khám bác sĩ thú y. Điều này giúp bạn nhận thức được hạn chế của chúng, cũng như tìm ra vấn đề sức khỏe gây nên tình trạng không phục tùng mệnh lệnh. Ví dụ như trong trường hợp chó không chịu ngồi xuống, có thể chúng đang bị đau hông, khiến cho việc ngồi xuống rất khó khăn. Cách giải quyết đó là cho chú cún dùng thuốc giảm đau và thay đổi mệnh lệnh khác như là \"đứng dậy.\" Ngoài ra, nếu chú cún trưởng thành cố ý không phục tùng, có khả năng là chúng bị điếc, do đó sẽ không nghe được mệnh lệnh của bạn. Khi xác định được vấn đề này, bạn có thể chuyển sang tín hiệu bằng tay, thay vì mệnh lệnh bằng lời nói để chú cún có thể phản ứng lại. Ví dụ, nếu chú cún có thái độ hung hăn với chó lạ, đây có phải là do sợ hãi hay muốn bảo vệ lãnh thổ? Nắm được yếu tố then chốt này sẽ giúp bạn huấn luyện lại chú cún có hiệu quả hơn, thông qua việc hình thành sự tự tin đối với những con chó khác hoặc dọn dẹp đồ chơi mà chúng quyết luyệt bảo vệ. Nếu chú cún hay chạy ra ngoài và chưa triệt sản, bạn có thể mang chúng đi thiến để giải quyết vấn đề. Tìm hiểu những bài huấn luyện mà chó chưa tiếp thu tốt để tập trung vào nội dung đó. Chú cún có thói quen xấu nào đó cần phải điều chỉnh, hoặc bài huấn luyện cần phải mài sắc thêm? Nếu chó phản ứng tốt, bạn có thể cân nhắc huấn luyện một số thủ thuật. Huấn luyện là phương pháp hiệu quả nhằm gắn kết với chú cún và giúp chúng hiểu rằng bạn là người chịu trách nhiệm. Hơn nữa, việc huấn luyện chú cún đang trong tình trạng đau buồn có thể giúp chúng bớt tập trung và xoa dịu nỗi buồn, vì khi đó chú cún có thể tận hưởng thời gian riêng với chủ nhân và cảm thấy an tâm rằng bạn là người bảo vệ chúng.\n\nHuấn luyện mệnh lệnh cơ bản\n\" Việc đưa ra mệnh lệnh \"ngồi xuống\" vững chắc giúp bạn kiểm soát tình huống hoàn toàn. Ví dụ, nếu chó nghe tiếng chuông cửa và sủa lên, bạn có thể ngăn cản hành vi này bằng cách yêu cầu chúng ngồi xuống, sau đó thưởng đồ ăn rồi đưa chú cún sang phòng khác để ngừng sủa. Để dạy chó ngồi xuống, bạn nên cho chúng thấy phần thưởng trong tay. Đưa phần thưởng ngang mũi của chú cún, sau đó đưa lên trên mũi. Nói \"ngồi xuống.\" Phần đầu của chú chó sẽ hướng theo phần thưởng, khiến chúng nâng đầu lên và hạ thân người xuống. Ngay khi chú chú cún ngồi xuống, bật công tắc và thưởng cho chúng. Khi chú cún bắt đầu thực hiện hành động thường xuyên, bạn nên dừng việc thưởng cho chúng. Điều này khiến cho thú cưng không đoán trước được liệu chúng có được thưởng hay không và sẽ không còn xem thường điều này. Khi đó chú cún sẽ hoạt động chăm chỉ hơn. Sau một thời gian, bạn chỉ nên thưởng cho chúng khi thực hiện mệnh lệnh thứ tư hoặc năm. Một khi chó bắt đầu ngồi xuống thường xuyên theo mệnh lệnh, bạn có thể yêu cầu chúng thực hiện hành vi này khi đi dạo bên ngoài, trước khi đặt thức ăn xuống, và ở lề đường trước khi đi bộ qua đường. Bạn có thể huấn luyện mệnh lệnh này tương tự như \"ngồi xuống\". Yêu cầu chú cún ngồi xuống, sau đó lùi lại. Nói \"ở yên đó\", và khi chúng không di chuyển, bật công tắc và thưởng cho chú cún, kèm theo lời khen ngợi. Từ từ tăng dần khoảng cách, cho đến khi bạn có thể rời khỏi phòng mà thú cưng vẫn ở ngay vị trí cố định. Để dạy mệnh lệnh này, bắt đầu ở khu vực nhỏ để khoảng cách giữa bạn với chó không quá xa. Khi chúng quay lại và bước về phía bạn, đưa ra từ ám hiệu \"ở đây\". Khi chú cún tiếp tục đi về phía có tiếng lách cách, và tiến lại gần, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho chúng. Lặp lại bước này cho đến khi chú cún hiểu được mong muốn của bạn. Gọi thú cưng lại gần mỗi khi cho ăn hoặc trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Giúp chú cún liên kết việc lại gần chủ nhân với điều gì đó tốt đẹp. Bạn nên tỏ ra hào hứng, và thưởng đồ ăn thường xuyên. Bắt đầu với khoảng cách 'lại gần' nhỏ và thả chúng ra để trở lại với hoạt động đang diễn ra. Gọi về là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng nhầm lẫn ở chó và người. Vấn đề ở đây là chúng ta hay khiển trách thú cưng khi mà sau 30 phút chúng mới trở về. Điều này khiến cho chú cún nghĩ rằng hành động tiến lại gần của chúng làm bạn khó chịu, vì thế chúng sẽ không quay về nữa. Hành động la mắng chỉ làm lệch hướng hành động của vật nuôi. Thay vào đó, cho dù là mất thời gian bao lâu, bạn cũng nên tỏ ra vui vẻ khi thấy thú cưng trở về và khen ngợi chúng thật nhiều. Sau khi chó đã thành thạo mệnh lệnh trong phòng nhỏ, bạn có thể bắt đầu áp dụng ở khu vực sân nhà. Trừ phi bạn hoàn toàn đảm bảo rằng chú cún sẽ chạy về, bạn không nên thả dây xích khi chúng đang ở trong công viên. Mang dây xích cho thú cưng để bạn có thể kiểm soát nếu chúng không vâng lời. Nếu chú cún chưa được huấn luyện đúng cách, bạn nên quay về nội dung cơ bản và huấn luyện lại giống như chó con. Tạo điều kiện cho chú cún hoạt động nhiều, và sau đó đưa chúng vào phòng nhỏ hoặc cũi (dạy thú cưng thích nghi với cũi. Dắt chó ra ngoài mỗi giờ, và khi chúng đi vệ sinh, bạn có thể sử dụng ám hiệu \"đi vệ sinh\". Khi chú cún đã giải quyết nỗi buồn xong, bạn có thể thưởng thật nhiều đồ ăn cho chúng. Ngoài ra, bạn nên thực hiện bài huấn luyện này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Sau một thời gian, chú cún sẽ hiểu rằng chỉ cần đi vệ sinh ở một địa điểm cố định thì mình sẽ được thưởng. Nếu chó đi bậy trong nhà, bạn không nên la mắng chúng. Thay vào đó, bạn nên dùng chất tẩy enzym để khử sạch mùi hôi khiến chúng không đi bậy một lần nữa. Không nên dùng chất tẩy gia dụng, đặc biệt những loại có chứa thuốc tẩy, vì có chứa thành phần a-mô-ni-ắc giống nước tiểu khiến cho mùi hôi nồng hơn. Để dạy chú cún từ bỏ thói quen này, bạn có thể chọn một món đồ mà chúng thích nhưng không phải là đồ chơi. Cho phép chó gặm món đồ này, sau đó đưa ra phần thưởng hấp dẫn. Chú cún phải thả đồ vật xuống để có được phần thưởng, cho nên sẽ \"nhả ra\". Bấm công tắc ngay khi chúng thả món đồ xuống và thưởng đồ ăn. Lặp lại nhiều lần giống như những mệnh lệnh khác. Sau khi huấn luyện, nếu bạn gặp phải thứ gì đó mà không muốn chó gặm nhấm và có thể khá thu hút, bạn có thể yêu cầu chú cún không được đụng vào món đồ đó. Khen ngợi khi chó chuyển hướng tập trung sang chủ nhân của mình. Khi huấn luyện chó, bạn nên cất toàn bộ vật dụng có vẻ hấp dẫn với chú cún. Tuy nhiên, nếu chó gặm đồ vật có khả năng làm tổn thương nếu nuốt phải, bạn nên ấn hai bên gần phía trong xương hàm và khen ngợi chúng vì đã nhả đồ vật xuống. Như đã nói ở trên, không nên dùng lực để ép chú cún mở miệng để nhả đồ vật trừ khi đó là món đồ nguy hiểm, chẳng hạn như thuốc hoặc đồ sắc nhọn. Nếu chú cún trèo hoặc nhảy lên đồ đạc mà không được sự cho phép, yêu cầu chúng đi xuống một cách nghiêm khắc và khen ngợi khi chúng làm theo lời bạn. Nếu cần, bạn có thể đẩy chó xuống. Nếu chúng tiếp tục nhảy lên mà không có sự đồng ý, bạn nên đưa ra tín hiệu âm thanh không chấp thuận và đưa đầu gối ra trước để đẩy chó xuống. Bạn có thể mang dây xích cho chú cún khi ở trong nhà để tránh trường hợp đẩy chúng xuống nhưng lại bị táp khi chó nhảy ra khỏi đồ đạc trong nhà. Giảm thiểu tương tác bằng lời cho đến khi chú cún nằm xuống. Để dạy chú cún nằm xuống, bạn có thể dùng phần thưởng và mệnh lệnh, chẳng hạn như \"nằm xuống\". Nếu biện pháp này không phát huy tác dụng, bạn có thể đặt hộp đựng khí nén có nút chốt chuyển động phía trước món đồ để chú cún nhận hình phạt từ xa khi có hành động nhảy lên.\n\nXác định loại hình huấn luyện đưa vào áp dụng\nMột số phương pháp huấn luyện ủng hộ thống trị vật nuôi triệt để. Mặc dù vẫn phải giữ vai trò dẫn dắt, nhưng bạn nên khuyến khích chúng thay vì điều chỉnh nghiêm khắc. Xem chú cún là thành viên nhỏ trong gia đình cần tuân theo quy định trong nhà nhằm đảm bảo lợi ích cho mọi người. Huấn luyện có thưởng áp dụng nguyên tắc trao thưởng cho hành vi tốt để chú cún lặp lại hành động này để có được phần thưởng, trong khi hành vi xấu sẽ không được thưởng, do đó chúng sẽ ngừng hành động này. Nội dung huấn luyện được mô tả chi tiết trong bài viết Cách để Huấn luyện chó bằng công tắc. Nguyên tắc huấn luyện đó là dạy cho chú cún liên kết tiếng lách cách với phần thưởng hoặc đồ ăn. Sau đó, bạn có thể đưa ra từ ngữ ám hiệu và sử dụng công tắc nhằm đánh dấu thời điểm chính xác cần diễn ra hành vi theo mong muốn, rồi thưởng cho chú cún. Lợi ích của việc sử dụng công tắc đó là dựa trên phần thưởng, vì thế bạn có thể đánh dấu chính xác hành vi mong muốn mà các biện pháp khác không thể làm được. Đây là hành động tàn nhẫn không những khiến chú cún không thích bạn, mà loại vòng cổ này còn gây tổn thương vĩnh viễn lên phần cổ của chó. Trên thực tế, loài chó đã tử vong do mang vòng xích. Vòng xích, vòng chĩa, hoặc vòng điện chỉ dùng trong quá trình huấn luyện biếng nhác hoặc không có chất lượng. Những loại vòng này hoạt động dựa trên nỗi sợ đau đớn để khuất phục chó và khiến chúng sợ hãi, thay vì khuyến khích thực hiện hành vi đúng đắn theo yêu cầu. Mượn hoặc mua sách nói về việc huấn luyện chó ở thư viện và nhà sách tại địa phương. Đọc sách và bài viết nói về huấn luyện chó, hành vi, cũng như tâm lý học để bạn hiểu được thú cưng nghĩ gì nhằm áp dụng phương pháp huấn luyện hiệu quả hơn. Bạn nên nhận thức rằng việc trách mắng chú cún không phát huy hiệu quả trong quá trình huấn luyện. Chó là loài sống ở thực tại và nếu bị bạn la mắng, chúng sẽ hình thành liên kết xấu với người chủ, và trở nên dè chừng hơn, thay vì học được bài học, khiến cho mối quan hệ của cả hai bị ảnh hưởng. Trong những lúc có mặt và muốn điều chỉnh hành vi, chẳng hạn như chú cún ở trên ghế sofa, bạn nên dùng biểu hiệu nét mặt và giọng nói không đồng tình để cho thú cưng thấy rằng bạn không vui, nhưng việc trừng phạt bằng cách la hét hoặc bạo lực thân thể chỉ làm tổn hại đến mối quan hệ giữa bạn và chú cún. Sự gây hấn thường làm chó sợ hãi, chứ không mang lại phản ứng huấn luyện chính xác. Nếu bạn đánh chú cún quá nhiều hoặc quá mạnh, chúng sẽ cảm thấy căng thẳng khi bạn đưa tay lại gần. Vì thế khi có đứa trẻ lại gần vuốt ve, chú chó sẽ cho rằng đây là bàn tay đã đánh đập mình. Chúng sẽ cảm thấy sợ hãi và nghĩ rằng \"Liệu hôm nay người này có đánh mình hay không?\" Do đó chú cún sẽ cắn để xoa dịu nỗi khiếp sợ này.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Định dạng thẻ nhớ micro SD", "role": "user" }, { "content": "Trên Android\nỨng dụng “Settings” sẽ nằm đâu đó trên màn hình chính, bạn hãy cuộn qua các trang để tìm. Biểu tượng ứng dụng “Settings” có thể trông hơi khác nhau tùy vào phiên bản Android của bạn, nhưng trên hầu hết điện thoại đều là hình bánh răng. Tùy chọn này sẽ có tên khác nhau tùy theo phiên bản Android. Hãy tìm tùy chọn có chứa từ “Storage”. Bạn có thể nhận ra tùy chọn này bằng cách nhìn vào biểu tượng thẻ SD. Màn hình này sẽ gồm có thông tin về bộ nhớ thẻ SD, dung lượng còn trống và tùy chọn “Unmount SD Card” (Ngắt kết nối với thẻ SD) và “Format SD Card” (Định dạng thẻ SD). Nếu tùy chọn “Format SD Card” có màu xám, trước hết bạn cần ngắt kết nối thẻ SD. Trong trường hợp này, hãy nhấn vào “Unmount SD Card”. Thiết bị Android sẽ bắt đầu định dạng thẻ micro SD và xóa hết dữ liệu trên đó. Có thể nhiều màn hình sẽ hiện lên hỏi lại rằng bạn có chắc chắn muốn định dạng thẻ SD. Nếu bạn xác nhận thì toàn bộ dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa. Tiến hành theo hướng dẫn để xóa và định dạng thẻ nhớ. Sau khi hoàn tất, thẻ nhớ sẽ được định dạng thành loại hệ thống tập tin FAT32. Tất cả dữ liệu sẽ bị xóa và bạn sẽ có thẻ nhớ mới được định dạng dành cho điện thoại Android. Lưu ý: Với Android 6.0 Marshmallow, bạn sẽ có tùy chọn đặt thẻ nhớ làm bộ nhớ trong hoặc bộ nhớ di động. Nếu bạn chọn sử dụng làm bộ nhớ di động thì thẻ SD sẽ giống như bộ nhớ di động, cho phép bạn lấy thẻ ra và chép dữ liệu sang máy tính hoặc thiết bị khác. Nếu bạn chọn làm bộ nhớ trong thì sau khi định dạng, máy tính sẽ không thể đọc nội dung trên thẻ. Thẻ nhớ SD sẽ trở thành hệ thống lưu trữ chính trên thiết bị.\n\nTrên Windows\nChẳng hạn như với thẻ micro SD hiệu SanDisk, bạn cần có bộ chuyển đổi micro SD đi kèm. Bộ chuyển đổi trông giống như thẻ SD thông thường nhưng có thêm khe phía dưới để bạn cắm thẻ micro SD vào. Lưu ý: hầu hết thẻ Micro SD dung lượng 32 GB trở xuống được định dạng theo chuẩn FAT32. Thẻ có dung lượng 64 GB trở lên được định dạng theo hệ thống tập tin exFAT. Nếu bạn định dạng thẻ SD để sử dụng trên điện thoại Android, máy Nintendo DS hoặc 3DS, hãy chọn chuẩn FAT32. Với Android, nếu bạn là người dùng cấp cao thì nhiều ứng dụng hoặc khôi phục tùy chỉnh sẽ không thể đọc chuẩn exFAT. Định dạng thành chuẩn FAT32 thường là tùy chọn tốt nhất, tuy nhiên, thẻ nhớ được định dạng chuẩn FAT32 sẽ không cho phép bạn chép hay lưu trữ tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Bạn cũng có thể mua bộ chuyển đổi thẻ micro SD của bên thứ ba nếu như chưa có. Lưu ý: adapter phải tương thích với thẻ micro SD của bạn. Một số sản phẩm của bên thứ ba còn được tích hợp đầu USB và hoạt động như một ổ đĩa flash. Việc bạn sử dụng khe cắm thẻ SD hay cổng USB là tùy vào máy tính và loại adapter. Nếu sử dụng bộ chuyển đổi thẻ micro SD, bạn cần chắc chắn rằng công tắc khóa hướng lên và đang ở vị trí mở. Nếu công tắc này nằm ở vị trí khóa, máy tính sẽ không đọc được thẻ hay cho phép bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Thẻ nhớ sẽ ở chế độ “Read only” (Chỉ đọc). Tốt hơn là bạn nên chép dữ liệu trên thẻ nhớ sang máy tính để lưu. Như vậy, bạn sẽ có bản sao dữ liệu và tập tin để chép lại vào thẻ sau khi định dạng. Phương pháp này hoạt động trên Windows 7 trở về sau. Cửa sổ “Computer” sẽ hiện ra trên màn hình cùng với danh sách tất cả ổ đĩa trên máy tính. Tìm thẻ SD. Thẻ có thể được nhận dạng bằng tên thương hiệu (trừ khi bạn đã đổi tên thẻ nhớ trước đó). Nếu bạn đã đổi tên thẻ, hãy tìm theo tên đó. Cửa sổ với các tùy chọn định dạng sẽ hiện ra trên màn hình. Nếu không thấy tùy chọn “Format”, có thể bạn cần tải và cài đặt tiện ích fat32format dành cho phiên bản GUI (giao diện đồ họa người dùng). Nếu bạn có thể nhấp vào tùy chọn “Format”, khung với nhiều tùy chọn khác nhau bao gồm “Quick Format” sẽ hiện ra. Hãy tích vào ô này để đạt kết quả tốt nhất. Nếu máy tính đã cài đặt fat32utility, một khung tương tự sẽ bật lên sau khi bạn khởi chạy tập tin guiformat.exe. Trước khi nhấp vào nút “Start” (Bắt đầu), bạn cần chắc chắn rằng các thẻ và tùy chọn khác đều chính xác. Kiểm tra xem mục “Capacity” có hiển thị dung lượng bộ nhớ thích hợp hay không. Bạn cần định dạng đúng hệ thống tập tin mong muốn, thông thường là FAT32. Máy tính sẽ bắt đầu định dạng và xóa hết dữ liệu trên thẻ micro SD. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thẻ micro SD mới không chứa dữ liệu, được định dạng để sử dụng.\n\nTrên điện thoại Windows\nPhương pháp này dành cho điện thoại Windows, chẳng hạn như Windows Phone 8 trở về sau; HTC One M8; Nokia Lumia 635; Nokia Lumia 830; Microsoft Lumia 735. Bạn có thể tìm phần “Settings” thông qua các ô được ghim trên màn hình home hoặc danh sách ứng dụng. Tùy vào điện thoại và chương trình cơ sở hiện hành, có thể bạn cần tìm ứng dụng “Storage Sense” trong danh sách App (Ứng dụng). Trên màn hình “Settings”, hãy cuộn xuống để tìm tùy chọn “phone storage” nằm giữa phần “battery saver” (trình tiết kiệm pin) và “backup” (sao lưu). Tùy chọn “phone storage” sẽ hiển thị không gian lưu trữ còn trống trên điện thoại và thẻ nhớ SD. Sau khi nhấn vào “Storage Sense”, bạn sẽ thấy tùy chọn dành cho “SD card” (Thẻ SD). Trên trang “phone storage”, biểu đồ thể hiện dung lượng bộ nhớ đang sử dụng trên thiết bị sẽ hiện ra. Bạn hãy nhấn vào phần “SD card”. Việc định dạng thẻ SD sẽ xóa hết nội dung lưu trên thẻ. Bạn cần chắc chắn rằng mình đã sao lưu lại dữ liệu vào đâu đó. Sau khi nhấn vào phần “SD card”, màn hình tiếp theo sẽ hiện ra với hai tùy chọn: xóa thẻ và định dạng thẻ. Hãy nhấn vào tùy chọn định dạng thẻ. Sau khi bạn nhấn vào “format SD card”, màn hình sẽ hiện ra lời nhắc cảnh báo rằng thao tác xóa thẻ SD sẽ xóa hết dữ liệu và tập tin trên thẻ. Hệ thống cũng sẽ hỏi bạn có muốn tiếp tục không, khi đó hãy nhấn vào “yes” (có) để định dạng. Sau khi quá trình hoàn tất, điện thoại sẽ nhận ra thẻ một lần nữa và tự động hỏi bạn có muốn định cấu hình thẻ hay không. Lúc này, hãy tiến hành theo hướng dẫn.\n\nTrên Mac\nChẳng hạn như với thẻ micro SD hiệu SanDisk, bạn cần có bộ chuyển đổi micro SD đi kèm. Bộ chuyển đổi trông giống như thẻ SD thông thường nhưng có thêm khe phía dưới để bạn cắm thẻ micro SD vào. Lưu ý: hầu hết thẻ Micro SD dung lượng 32 GB trở xuống được định dạng theo chuẩn FAT32. Thẻ có dung lượng 64 GB trở lên được định dạng theo hệ thống tập tin exFAT. Nếu bạn định dạng thẻ SD để sử dụng trên điện thoại Android, máy Nintendo DS hoặc 3DS, hãy chọn chuẩn FAT32. Với Android, nếu bạn là người dùng cấp cao thì nhiều ứng dụng hoặc khôi phục tùy chỉnh sẽ không thể đọc chuẩn exFAT. Ngoài ra, trên hệ điều hành Mac OS 10.6.5 (Snow Leopard) trở về trước, chúng ta sẽ không thể sử dụng hay định dạng thẻ exFAT vì những phiên bản Mac OS cũ không hỗ trợ hệ thống tập tin này. Khi đó, bạn cần nâng cấp hệ điều hành OS. Định dạng thành chuẩn FAT32 thường là tùy chọn tốt nhất, tuy nhiên, thẻ nhớ được định dạng chuẩn FAT32 sẽ không cho phép bạn chép hay lưu trữ tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Bạn cũng có thể mua bộ chuyển đổi thẻ micro SD của bên thứ ba nếu như chưa có. Lưu ý: adapter phải tương thích với thẻ micro SD của bạn. Một số sản phẩm của bên thứ ba còn được tích hợp đầu USB và hoạt động như một ổ đĩa flash. Việc bạn sử dụng khe cắm thẻ SD hay cổng USB là tùy vào máy tính và loại adapter. Nếu sử dụng bộ chuyển đổi thẻ micro SD, bạn cần chắc chắn rằng công tắc khóa hướng lên và đang ở vị trí mở. Nếu công tắc này nằm ở vị trí khóa, máy tính sẽ không đọc được thẻ hay cho phép bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Thẻ nhớ sẽ ở chế độ “Read only”. Tốt hơn là bạn nên chép dữ liệu trên thẻ nhớ sang máy tính để lưu. Như vậy, bạn sẽ có bản sao dữ liệu và tập tin để chép lại vào thẻ sau khi định dạng. Nhập “Disk Utility” và nhấp vào ứng dụng “Disk Utility”. Ứng dụng Disk Utility sẽ hiện ra trên màn hình cùng với tất cả ổ đĩa và hệ thống bộ nhớ hiện có. Bạn cũng có thể mở “Disk Utility” bằng cách đi đến thư mục “Applications” > “Utilities” > “Disk Utility”. Trong khung bên trái cửa sổ là ổ cứng của máy tính, phía dưới gồm các phân vùng (nếu có) và ổ đĩa gắn ngoài. Thẻ nhớ SD sẽ hiển thị dung lượng có thể lưu trữ không khác gì ổ đĩa di động. Nhấp vào ổ đĩa thẻ SD để mở trang danh sách tùy chọn. Trang cho phép bạn xóa và định dạng thẻ sẽ mở ra. Bên cạnh đó còn có ba hoặc bốn tùy chọn nút radio phía trên cùng: “First Aid”, “Erase”, “Partition”, “RAID” và “Restore”. Bạn cũng có thể thấy tùy chọn \"Unmount\" nếu đang sử dụng phiên bản El Capitan. Để tiếp tục, nhấp vào nút “Erase”. Một khung thả xuống với các tùy chọn định dạng sẽ hiện ra. Chúng ta có các tùy chọn dành cho Mac OS Extended (Journaled), Mac OS Extended (Case-Sensitive, Journaled), MS-DOS (FAT) và exFAT. Trong đó, MS-DOS (FAT) là tùy chọn định dạng thẻ micro SD thành chuẩn FAT32. Tùy chọn exFAT sẽ định dạng thẻ nhớ thành hệ thống tập tin exFAT, cho phép bạn chép và lưu trữ những tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Sau khi chọn định dạng mong muốn, bạn hãy nhập tên cho thẻ nhớ. Sau khi nhấp vào, một cửa sổ sẽ bật lên hỏi rằng bạn có chắc chắn muốn xóa và định dạng thẻ nhớ hay không. Cửa sổ này sẽ cảnh báo bạn rằng nếu tiếp tục thì dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa hoàn toàn. Hãy nhấp vào “Erase” trên hộp thoại bật lên để xác nhận. Khi bạn nhấp vào “Erase”, máy tính sẽ định dạng và xóa thẻ nhớ. Sau khi quá trình hoàn tất, tên mới của thẻ sẽ hiện ra. Vậy là thẻ micro SD đã được định dạng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tính nguyên tử khối ?", "role": "user" }, { "content": "Tính nguyên tử khối của một nguyên tử đơn lẻ\nSố hiệu nguyên tử là số proton trong nguyên tử của một nguyên tố, giá trị này không bao giờ thay đổi. Ví dụ, tất cả các nguyên tử hidro, và chỉ hidro, đều có một proton. Natri có số hiệu nguyên tử là 11 vì hạt nhân của nó có 11 proton, trong khi đó, oxi có số hiệu nguyên tử là 8 vì hạt nhân của nguyên tử oxi có chứa 8 proton. Bạn có thể biết được số hiệu nguyên tử của các nguyên tố bằng cách xem bảng tuần hoàn – trong hầu hết các bảng tuần hoàn: số hiệu nguyên tử được viết trên ký hiệu hóa học của nguyên tố. Số này luôn luôn là một số nguyên dương. Xét nguyên tử cacbon. Cacbon luôn có 6 proton, do vậy số hiệu nguyên tử của cacbon là 6. Ta cũng có thể xem trong bảng tuần hoàn, ở ô của cacbon (C), ta có số \"6\" nằm trên kí hiệu hóa học (C), biểu thị rằng số hiệu nguyên tử của cacbon là sáu. Cần chú ý rằng số hiệu nguyên tử của một nguyên tố không ảnh hưởng trực tiếp đến nguyên tử khối tương đối được nêu trong bảng tuần hoàn. Dù có vẻ như nguyên tử khối của một chất gấp đôi số hiệu nguyên tử của chất đó, nhất là đối với các nguyên tố ở phía đầu của bảng tuần hoàn, tuy nhiên ta không thể tính nguyên tử khối bằng cách nhân đôi số hiệu nguyên tử. Số nơ-tron trong hạt nhân có thể khác nhau giữa các nguyên tử của cùng một nguyên tố. Hai đồng vị của cùng một nguyên tố là hai nguyên tử có cùng số proton và khác số nơ-tron. Khác với số lượng không đổi trong số proton của một nguyên tố, số nơ-tron trong nguyên tử của một nguyên tố có thể thay đổi tới mức nguyên tử khối trung bình của nguyên tố cần được viết dưới dạng số thập phân. Số nơ-tron có thể được xác định dựa trên chỉ thị đồng vị của nguyên tố. Ví dụ, cacbon 14 là một đồng vị có sẵn trong tự nhiên của cacbon-12. Một đồng vị được chỉ thị bởi một số được viết phía trên kí hiệu nguyên tố: 14C. Số nơ-tron được tính bằng cách lấy số chỉ thị đồng vị trừ đi số proton: 14 – 6 = 8 proton. Giả sử ta đang xét một nguyên tử cacbon có 6 nơ-tron (12C). Đây là đồng vị thường gặp nhất của cacbon, chiếm khoảng 99% số lượng nguyên tử cacbon có mặt trong tự nhiên. Tuy nhiên, có 1% nguyên tử cacbon có chứa 7 nơ-tron (13C). Các dạng cacbon khác với nhiều hoặc ít hơn 6 hoặc 7 nơ-tron chỉ tồn tại với số lượng rất nhỏ. Tổng thu được chính là nguyên tử khối của nguyên tử đó. Bạn không cần xét đến số electron xung quanh hạt nhân vì tổng khối lượng của các electron là rất rất nhỏ, nhỏ tới mức trong các phép tính thực tế, giá trị này không ảnh hưởng tới kết quả tính toán thu được. Nguyên tử cacbon có 6 proton + 6 nơ-tron = 12. Nguyên tử khối của cacbon dạng này là 12. Trái lại, nếu đấy là đồng vị cacbon-13 thì nguyên tử này sẽ có 6 proton + 7 nơ-tron = 13, trong trường hợp này khối lượng nguyên tử sẽ là 13. Khối lượng nguyên tử thực của cacbon-13 là 13,003355, giá trị này có độ chính xác cao hơn vì nó được xác định bằng thực nghiệm. Nguyên tử khối của một nguyên tố có giá trị rất gần với số chỉ thị đồng vị. Trong các tính toán đơn giản, ta có thể coi số chỉ thị đồng vị bằng với nguyên tử khối. Khi xác định bằng thực nghiệm, nguyên tử khối sẽ lớn hơn một chút so với số chỉ thị đồng vị do lúc này khối lượng rất nhỏ của các electron cũng được tính đến.\n\nTính nguyên tử khối tương đối của một nguyên tố\nCác nhà hóa học thường xác định tỉ lệ tương đối giữa các đồng vị trong một mẫu bằng cách sử dụng một công cụ đặc biệt là máy đo phổ khối. Tuy nhiên, đối với các bài toán hóa học cho học sinh sinh viên, thông tin này thường được cho trước trong đề thi hay đề bài dưới dạng các giá trị đã biết theo lý thuyết. Trong phạm vi bài này, giả sử ta đang xét tới đồng vị cacbon-12 và cacbon-13. Độ phong phú của đồng vị thường được biểu diễn ở dạng phần trăm. Một số đồng vị rất phổ biến, trong khi số khác lại rất hiếm gặp trong tự nhiên – đôi khi hiếm tới mức rất khó xác định được. Thông tin này có thể được xác định bằng phương pháp khối phổ hoặc có thể tìm thấy trong các tài liệu tham khảo. Độ phong phú của cacbon-12 là 99% và độ phong phú của cacbon-13 là 1%. Các đồng vị khác của cacbon có tồn tại, tuy nhiên với lượng rất nhỏ, vì thế trong ví dụ này chúng ta có thể bỏ qua giá trị của chúng. Nhân nguyên tử khối của mỗi nguyên tố với độ phong phú tương ứng (ở dạng số thập phân). Để chuyển từ phần trăm sang số thập phân, ta chỉ cần lấy giá trị phần trăm chia cho 100. Tổng các số thập phân sau khi quy đổi này luôn có giá trị là 1. Trong ví dụ đang xét, mẫu có chứa cacbon-12 và cacbon-13. Nếu cacbon-12 chiếm 99% trong mẫu, cacbon-13 chiếm 1% trong mẫu, ta nhân 12 (nguyên tử khối của cacbon-12) với 0,99 và nhân 13 (nguyên tử khối của cacbon-13) với 0,01. Sách tham khảo có thể sẽ có thông tin về tỉ lệ phần trăm dựa vào lượng đã biết các đồng vị của một nguyên tố. Phần lớn các sách giáo khoa hóa học đều có một bảng số liệu này ở cuối sách. Máy đo khối phổ cũng có thể đưa ra kết quả về tỉ lệ các đồng vị trong mẫu thử. Lấy tổng các tích số thu được ở bước trên. Kết quả thu được chính là nguyên tử khối tương đối của nguyên tố đó – tức là giá trị trung bình của nguyên tử khối của các đồng vị của nguyên tố đó. Giá trị này được sử dụng khi thảo luận về một nguyên tố nói chung mà không đề cập đến một dạng đồng vị nhất định nào. Trong ví dụ đang xét, ta có 12 x 0,99 = 11,88 với cacbon-12 và 13 x 0,01 = 0,13 với cacbon-13. Vậy nguyên tử khối tương đối trong ví dụ này là 11,88 + 0,13 = 12,01.\n\nTìm nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn\nNguyên tử khối, tức khối lượng của một nguyên tử hay phân tử, có thể được biểu diễn theo đơn vị khối lượng chuẩn SI – gam, kilogam, v.v. Tuy nhiên, nguyên tử khối thường rất nhỏ nên chúng thường được biểu diễn theo một đơn vị khối lượng nguyên tử chung (thường viết tắt là \"u\" hay \"amu\"). Một đơn vị khối lượng nguyên tử chuẩn có giá trị bằng 1/12 khối lượng nguyên tử chuẩn của đồng vị cacbon-12. Đơn vị nguyên tử khối cho biết khối lượng của một mol của một nguyên tố hay phân tử tính theo gam. Vì thế, đây là một thuộc tính rất hữu dụng trong tính toán thực tế vì nhờ đó ta có thể dễ dàng chuyển đổi giữa khối lượng và số mol của một lượng nguyên tử hay phân tử nhất định ở cùng trạng thái. Hầu hết các bảng tuần hoàn chuẩn đều liệt kê nguyên tử khối tương đối của các nguyên tố. Thường thì nguyên tử khối được viết dưới dạng số ở bên dưới ký hiệu hóa học của nguyên tố trong bảng tuần hoàn. Giá trị này thường được ghi ở dạng số thập phân chứ không ghi ở dạng một số nguyên. Cần lưu ý rằng nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị khối lượng trung bình của nguyên tố đó. Các nguyên tố có nhiều đồng vị – đồng vị là các biến thể khác nhau của cùng một nguyên tố và mỗi đồng vị có một khối lượng khác nhau do chúng sẽ có nhiều hoặc ít hơn một tới một vài nơ-tron trong hạt nhân của nguyên tử. Do vậy, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn chỉ thể hiện giá trị khối lượng trung bình các nguyên tử của một nguyên tố chứ không phải là khối lượng của một nguyên tử của nguyên tố đó. Nguyên tử khối tương đối, như được nêu trong bảng tuần hoàn, được sử dụng để tính khối lượng mol của các nguyên tử và phân tử. Về mặt kỹ thuật, nguyên tử khối, khi được biểu diễn theo đơn vị amu như nêu trong bảng tuần hoàn, không có đơn vị. Tuy nhiên, khi nhân nguyên tử khối với 1g/mol ta sẽ được một đại lượng có thể sử dụng được để tính khối lượng mol – khối lượng (tính bằng gam) của một mol nguyên tử chất - của một nguyên tố. Như đã nêu ở trên, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị nguyên tử khối trung bình của tất cả các đồng vị. Giá trị trung bình này có ý nghĩa trong tính toán thực tiễn, ví dụ như tính khối lượng mol của một chất cấu thành bởi nhiều nguyên tử. Tuy nhiên, khi xét đến từng nguyên tử đơn lẻ, giá trị trung bình này thường không đủ. Vì đây là giá trị trung bình của nhiều đồng vị, do đó giá trị nêu trong bảng tuần hoàn không phải là giá trị khối lượng nguyên tử chính xác với một nguyên tử bất kỳ của nguyên tố đó. Nguyên tử khối của các nguyên tử đơn lẻ phải được tính bằng cách xét số lượng chính xác các proton và nơ-tron trong mỗi nguyên tử.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm slime không cần keo ?", "role": "user" }, { "content": "Dùng vỏ mã đề (Psyllium Husk)\nSau khoản thời gian đó, bạn sẽ thấy hỗn hợp trở nên đặc. Đừng lo nếu nó vẫn còn loãng. Đừng bỏ đi ra ngoài. Bạn nên quan sát slime. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì tắt lò vi sóng và để slime xẹp xuống. Khi slime đã xẹp xuống thì tiếp tục đun với lò vi sóng để hoàn tất quá trình đun. Bạn có thể sẽ phải cho lò vi sóng dừng lại nhiều hơn 1 lần. Khi lấy bát ra khỏi lò vi sóng, bạn sẽ có slime trông nhầy nhụa, sền sệt và hơi lợn cợn. Tuy nhiên, nó sẽ vẫn còn quá nóng để chơi nên phải cho vào tủ lạnh để giảm nhiệt. Việc này sẽ mất khoảng vài phút.\n\nDùng nước rửa bát và bột ngô\nBạn có thể dùng nhiều hơn để làm nhiều slime nhưng bạn cũng phải tăng lượng bột ngô tương đương. Có thể dùng nước rửa bát có màu hoặc có mùi. Để có loại slime truyền thống, thử dùng nước rửa bát màu xanh lá. Bạn có thể dùng dầu gội đầu để thay cho nước rửa bát. Dầu gội càng đặc càng tốt!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phân biệt rắn độc và rắn không độc ?", "role": "user" }, { "content": "Xác định các loài rắn độc phổ biến\nỞ Mỹ, loài rắn độc phổ biến nhất là pit viper. Loài rắn này có đầu to, hình tam giác, phần rộng nhất ở đằng sau và rộng hơn nhiều so với cổ. Chúng cũng có một hốc lõm trên mặt ở giữa mắt và mũi để cảm nhận nhiệt và giúp định vị con mồi. Để nhận diện rắn viper, bạn hãy tìm các đặc điểm như đầu rắn hình tam giác, có hốc lõm trên mặt và con ngươi thẳng đứng như mắt mèo. Rắn pit viper được tìm thấy ở châu Âu, châu Á, châu Phi và khắp châu Mỹ. Các loài rắn pit viper được tìm thấy ở Bắc Mỹ bao gồm nhiều loài rắn đuôi chuông và rắn nước moccasin, còn gọi là rắn hổ mang nước (cottonmouth). Rắn đuôi chuông thuộc họ rắn pit viper và là loài rắn độc phổ biến nhất ở châu Mỹ. Ngoài đặc điểm đầu hình tam giác và thân mình dày, điểm đặc trưng nhất của rắn đuôi chuông là vòng sừng ở chóp đuôi. Một số con chỉ có một nút (một đoạn sừng) ở chóp đuôi hoặc đuôi cụt nếu đã bị mất vòng sừng. Bạn cũng nên biết về các màu sắc và hoa văn của các loài rắn đuôi chuông. Ví dụ, loài rắn đuôi chuông lưng kim cương, như cái tên đã gợi ý, có hình kim cương dễ nhận biết dọc theo sống lưng. Rắn san hô là một loại rắn độc có màu sắc sặc sỡ, sống ở châu Mỹ và một số vùng thuộc châu Á và Thái Bình Dương. Rắn san hô không thuộc họ rắn pit viper – chúng có kích thước nhỏ, đầu hơi tròn và con ngươi cũng tròn. Mặc dù màu sắc và hoa văn của rắn san hô có khác nhau, bạn thường có thể nhận diện bằng cách quan sát các dải màu đỏ, vàng và đen sặc sỡ của chúng. Miền đông nam Hoa Kỳ có câu “Đỏ cạnh vàng, giết chết nàng. Đỏ cạnh đen, không hại em”. Vần điệu của câu này có thể nhắc bạn nhớ sự khác biệt giữa rắn san hô độc và rắn vua vô hại – rắn vua không có các dải màu đỏ và vàng kề nhau. Tuy nhiên, một số loài rắn không độc khác cũng có các dải màu đỏ và vàng kề nhau, do đó câu ngạn ngữ này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu bạn sinh sống hoặc đến châu Phi hạ Sahara, bạn có thể gặp phải rắn mamba đen có nọc độc chết người. Loài rắn này dài (đến 4,3 m), có màu ô liu hoặc xám. Bạn có thể nhận diện rắn mamba đen qua màu xanh đen đặc trưng bên trong miệng mà con rắn sẽ cho bạn thấy khi nó sợ hãi hoặc cảm thấy bị đe dọa. Rắn mamba có họ hàng với rắn hổ mang, và chúng có hành vi giống nhau khi bị đe dọa. Nếu bị dồn đuổi, rắn mamba đen có thể ngóc đầu lên và phùng mang quanh cổ. Tương tự như rắn san hô và rắn hổ mang, rắn mamba đen thuộc họ rắn hổ, không phải rắn lục. Chúng có đầu nhỏ và con ngươi tròn. Loài rắn độc khét tiếng này sống ở nhiều vùng thuộc châu Á, châu Phi và Thái Bình Dương. Đặc điểm điển hình nhất của rắn hổ mang là phần mang xung quanh đầu và cổ rắn mà chúng thường bạnh ra khi cảm thấy nguy hiểm, kèm theo đó là tiếng phì phì đe dọa. Một số con còn có thể phun nọc độc vào kẻ tấn công. Bạn cũng có thể nhận ra một số loại rắn hổ mang qua các hoa văn đặc trưng của chúng. Ví dụ, rắn hổ mang Ấn Độ có một cặp “mắt giả” nối liền nhau trông như kính đeo mắt ở sau mang. Có nhiều loài rắn độc sống khắp nơi trên trái đất, và bạn không thể chỉ dựa vào một kiểu đặc trưng nào đó để nhận diện rắn độc. Cách tốt nhất để xác định rắn độc là xem xét về ngoại hình, hành vi và vùng địa lý của chúng. Bạn có thể tìm trên mạng hoặc xem sách hướng dẫn về loài bò sát ở địa phương để tìm hiểu các loài rắn độc sống quanh vùng bạn ở, nếu có. Ví dụ, nếu bạn sống ở bang Oregon, Mỹ, loài rắn độc duy nhất mà bạn có thể gặp phải là rắn đuôi chuông miền tây. Tương tự như với rắn độc, không có một kiểu đặc trưng nào cho biết một con rắn không có nọc độc. Để nhận biết rắn không độc, bạn có thể xem sách hướng dẫn về loài bò sát để biết các loại rắn có trong vùng bạn ở và nghiên cứu các đặc điểm riêng biệt của chúng. Một số loài rắn lành có thể khá khó phân biệt với các loài rắn độc có vẻ ngoài gần giống. Nếu trong vùng bạn sống có một số loài rắn dễ gây nhầm lẫn, bạn cần nghiên cứu từng loài để biết một số đặc điểm riêng biệt của chúng. Ví dụ, rắn hổ mang nước moccasin thường bị nhầm lẫn với rắn nước vô hại. Bạn có thể phân biệt bằng cách quan sát hình dạng đầu và thân mình chúng. Rắn hổ mang nước có thân mình dày và đầu hình tam giác, còn rắn nước có mình thon và đầu nhỏ. Người ta thường nhầm rắn săn chuột (một loại rắn lành) với rắn đuôi chuông, do chúng có màu sắc và hành vi hung hăng giống nhau. Tuy nhiên, không như rắn đuôi chuông, rắn săn chuột có đuôi nhọn và không có vòng sừng. Nếu tình cờ nhìn thấy một con rắn mà bạn không biết đó là loại rắn gì, hãy cố gắng chụp ảnh nó bằng điện thoại hoặc máy ảnh. Sau đó, bạn có thể đưa cho chuyên gia xem, hoặc sử dụng để làm hướng dẫn để đối chiếu con rắn dựa vào các đặc điểm của nó. Đừng đặt mình vào tình huống nguy hiểm bằng cách cố chụp một bức ảnh thật rõ! Bạn chỉ nên chụp ảnh từ xa nếu có thể. Nếu không có ảnh để đối chiếu, bạn có thể dùng Google Image Search để tìm hình ảnh của những con rắn tương tự. Ví dụ, nếu gõ các từ khóa như “rắn đen cổ vàng ở Pennsylvania,” bạn sẽ tìm được hình ảnh của loài rắn vòng cổ miền bắc (Northern ring-necked snake).\n\nNhận biết các triệu chứng khi bị rắn cắn\nNếu bị bất cứ con rắn nào cắn – cho dù bạn khá chắc chắn rằng đó là rắn không độc – hãy đến phòng cấp cứu ngay hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Ngay cả vết cắn của rắn không độc cũng có thể gây nguy hiểm nếu không được điều trị. Trong khi chờ đợi được giúp đỡ, bạn hãy rửa vết thương bằng xà phòng và nước nếu có thể, và nhớ để vùng có vết cắn ở mức thấp hơn tim. Cởi quần áo chật, đồng hồ hoặc trang sức có thể siết chặt vào chỗ bị thương và gây sưng. Sau khi bị rắn cắn, bạn hãy chú ý mọi triệu chứng xuất hiện. Báo cho nhân viên cấp cứu hoặc bác sĩ biết về các triệu chứng để họ có thể dựa vào đó mà đoán biết loại nọc độc đang phải xử lý và cách điều trị. Các triệu chứng khi bị rắn độc cắn bao gồm: Đau dữ dội, đỏ, sưng hoặc bầm tím xung quanh vết cắn Tê xung quanh mặt hoặc miệng Khó thở Tim đập nhanh Yếu sức Chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu Đau đầu Buồn nôn hoặc nôn Mắt mờ Sốt Co giật Nếu bạn bị rắn không độc cắn, các triệu chứng thường tương đối nhẹ. Tuy nhiên, bạn vẫn phải nhanh chóng đến bác sĩ để kiểm tra. Nếu không được điều trị, vết cắn của bất cứ loại rắn nào cũng có thể dẫn tới nhiễm trùng nghiêm trọng, và một số người có thể bị dị ứng với nước bọt của rắn. Các triệu chứng bị rắn không độc cắn bao gồm: Đau ở vết cắn Đỏ và sưng nhẹ Vết thương chảy máu Ngứa ở vùng bị rắn cắn\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giới thiệu Bản thân qua Email", "role": "user" }, { "content": "Mở đầu dứt khoát\nNgười nhận nên biết được tổng quát chủ đề của email này là gì thậm chí trước cả khi họ mở nó ra. Bạn cũng nên đặt tiêu đề ngắn gọn; tiêu đề dài có thể gây khó khăn. Với một email giới thiệu, tốt nhất bạn chỉ nên viết \"Giới thiệu - Tên bạn\". Đảm bảo bạn phải viết dòng tiêu đề đầu tiên! Một lỗi thường gặp là mọi người hay để dòng tiêu đề đến cuối cùng mới viết, và dẫn đến việc quên luôn mình phải viết tiêu đề cho nó. Các thiết bị di động thường chỉ hiển thị khoảng 25-30 ký tự tiêu đề, do vậy bạn chỉ nên viết ngắn gọn. Đừng mở đầu bằng \"Hello\" (Chào) hay \"Hi\" (Chào). Bạn có thể chào như vậy chỉ khi bạn đã quen biết với người nhận. Nên bắt đầu câu chào trang trọng thường dùng (Dear). Tránh chỉ nêu tên của người nhận trong lời chào. \"Kính gửi Ông/Bà\" – Khi gửi email cho người nước ngoài, nếu bạn không chắc chắn về tình trạng hôn nhân của người phụ nữ bạn đang gửi email đến, bạn nên luôn dùng \"Ms.\" Sẽ ít bị đụng chạm hơn. \"Kính gửi các bên có liên quan\" – Câu này chỉ nên sử dụng nếu bạn không chắc ai sẽ là người nhận email này. Câu đầu tiên bạn nên giới thiệu bản thân mình với người nhận. Câu mở đầu này sẽ cho phép người nhận nhận biết được tên của bạn trong toàn bộ phần còn lại của email. \"Tên tôi là...\" Nên nêu cả chức danh của mình nếu có thể. Nếu bạn có nhiều chức danh, đừng liệt kê hết ra, chỉ cần dùng chức danh quan trọng và có liên quan nhất.\n\nKết thư\nKhông ai thích đọc hết mọi email của mình cả, nên bạn cần chắc chắn mình đã gửi lời cảm ơn đến họ vì đã dành thời gian đọc thư. Phép lịch sự cơ bản này sẽ góp phần lớn cải thiện tâm trạng của người nhận và tăng thêm cơ hội bạn nhận được phản hồi. \"Tôi vô cùng trân trọng vì ông/bà đã dành thời gian đọc email này\". \"Cảm ơn ông/bà đã bớt chút thời gian ngoài kế hoạch để đọc email này\". Nhờ người nhận viết lại cho bạn, thể hiện hành động, suy nghĩ về ý tưởng của bạn, hoặc bất cứ điều gì họ quan tâm. Đặt câu hỏi cũng là một cách rất hiệu quả để gia tăng sự quan tâm. \"Vui lòng gọi điện cho tôi khi ông/bà có thời gian\" \"Mong ông/bà sắp xếp cùng ăn trưa với tôi trong thời gian tới\" \"Ông/Bà có suy nghĩ gì về...?\" \"Tôi mong nhận được phản hồi từ ông/bà\" Khi kết thúc một email trang trọng, bạn nên viết phần kết thể hiện được sự biết ơn nhưng vẫn súc tích. Một câu chào đơn giản vừa duy trì được tính trang trọng trong email mà vẫn thể hiện được sự biết ơn của bạn đối với họ. \"Trân trọng,\" \"Cảm ơn ông/bà,\" \"Trân trọng cảm ơn ông/bà,\" \"Chân thành cảm ơn,\" Tránh dùng \"Thân mến,\" \"Thân ái,\" \"Tạm biệt!,\" \"Bảo trọng,\" \"Cảm ơn ông bà đã cân nhắc.\" Nếu bạn không thiết lập dịch vụ email có bao gồm chữ ký, bạn cần chắc chắn kết thúc email với tên, chức danh, và thông tin liên lạc của mình. Đừng nêu rườm rà khi liệt kê tới năm số điện thoại, hai địa chỉ email và tới ba trang web. Chỉ nên viết đơn giản để người nhận biết được cách liên hệ lại với bạn thuận tiện nhất. Tránh dùng trích dẫn ở trong chữ ký. Thanh Hoa   [email protected] (555)555-1234   www.thanhhoawebsite.com Trước khi nhấn nút \"Gửi\", bạn cần dành thời gian đọc lại qua email vài lần, sửa các lỗi tìm được. Vì đây là bức email đầu tiên bạn liên lạc với người nhận, bạn cần để lại ấn tượng tốt nhất có thể. Sai chính tả và lỗi ngữ pháp sẽ nhanh chóng khiến email của bạn không còn chuyên nghiệp nữa.\n\nCần súc tích\nBạn cần để người nhận email biết làm cách nào bạn tìm ra thông tin liên lạc của họ. Như vậy bạn mới có thể cho họ thấy bạn đã tiếp cận những kênh thông tin phù hợp để liên lạc với họ. \"Trưởng phòng của ông bà đã cho tôi địa chỉ email này\" \"Tôi tìm thấy địa chỉ email này trên trang web của ông bà\" \"Ông B khuyên tôi nên liên lạc với ông bà\" Gợi lại trí nhớ của người kia có thể khiến họ quan tâm hơn. \"Chúng ta đã nói chuyện đôi chút ở hội nghị tuần trước\" \"Chúng ta đã nói chuyện trên điện thoại hôm qua\" \"Tôi đã xem bài thuyết trình của ông/bà trên...\" Từ đó giúp bạn có mối liên hệ với người nhận email và tránh cho email công việc không quá cứng nhắc. Để xác định những sở thích chung, bạn có thể cần tìm hiểu thêm một chút về người nhận. Bạn có thể tìm hiểu trên các kênh như Facebook, Twitter, và LinkedIn. Đảm bảo bạn cho người nhận biết bạn đã tìm thông tin về sở thích này ở đâu, nếu không bạn sẽ bị coi là một kẻ bám đuôi. Nếu có thể, nên cố gắng tìm sở thích chung có liên quan đến công việc, như một vấn đề nào đó trong lĩnh vực của bạn hoặc một đam mê công việc mà cả hai cùng theo đuổi. Đừng kéo quá dài bức email sau đó mới đề cập đến lý do viết thư. Không ai muốn đọc một bức email dài vài đoạn trước khi họ thấy xuất hiện bất cứ điểm tương đồng nào. Bạn nên giải thích rõ ràng và thẳng thắn về điều bạn muốn và lý do bạn liên lạc với người nhận về vấn đề đó. Nếu bạn hỏi xin lời khuyên hoặc đặt ra yêu cầu, cần chắc chắn đó là lời thỉnh cầu có thể nằm trong tầm với, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn liên lạc. \"Tôi có hứng thú tìm hiểu thêm về...\" \"Tôi muốn gặp ông/bà để thảo luận thêm về...\" \"Tôi muốn xin ý kiến ông/bà về vấn đề...\" Viết email vòng vo có thể khiến người nhận mất hứng thú hoặc quên mất lý do cơ bản bạn muốn viết email cho họ là gì. Nên viết một bức email giới thiệu thật đơn giản và chỉ nên đề cập một vấn đề với người nhận.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Sử dụng Miếng dán Trắng Răng ?", "role": "user" }, { "content": "Cẩn trọng Khi Sử dụng Miếng dán Trắng Răng\nMột số loại miếng dán trắng răng có thành phần nước ô xy già, một chất gây độc khi nuốt vào. Tránh nuốt chất gel hoặc nước bọt tiết ra khi đang dán miếng trắng răng. Đừng quá lo lắng nếu chẳng may bạn nuốt một ít chất gel đó. Lượng nhỏ chất gel này có lẽ không gây ra triệu chứng nào. Các hóa chất trong miếng dán trắng răng có thể gây ê buốt cho răng và lợi. Việc này có thể là do chất gel đã tiếp xúc trực tiếp với lợi, do để miếng dán quá lâu hay quá nhiều trên răng, hoặc do răng quá nhạy cảm với chất gel làm trắng. Tạm ngưng sử dụng nếu bạn cảm thấy răng và lợi bắt đầu bị ê buốt. Hỏi nha sĩ xem liệu sử dụng miếng dán trắng răng có an toàn cho bạn hay không. Không phải miếng dán trắng răng loại nào cũng dùng các hóa chất và quá trình giống nhau để cho kết quả làm trắng răng. Một số loại thực sự có thể làm xấu đi những vấn đề răng miệng sẵn có, hoặc làm phát sinh thêm các vấn đề mới. Bạn hãy hỏi nha sĩ xem liệu miếng dán làm trắng răng và các sản phẩm làm trắng răng khác có thích hợp cho bạn không.\n\nChăm sóc Răng\nDuy trì việc đánh răng thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho răng trắng và khỏe. Đảm bảo đánh răng đúng cách và thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Nhớ dành thời gian đánh răng thật kỹ và không bỏ sót chiếc răng nào. Đánh răng mỗi ngày hai lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Không đánh răng mạnh quá, vì như vậy có thể làm mòn men răng hoặc gây tổn thương lợi. Bạn có thể thử dùng kem đánh trắng răng thay vì miếng dán trắng răng. Ngoài việc chải răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa thường xuyên, dùng nước súc miệng có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nước súc miệng dùng để tiêu diệt vi khuẩn, đồng thời rửa trôi những mảnh bám đã bong ra qua quá trình đánh răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa. Cố gắng súc nước súc miệng ít nhất 30 giây trước khi nhổ ra. Nếu nước súc miệng của bạn quá mạnh, bạn có thể pha loãng với một ít nước. Ngoài miếng dán trắng răng, có thể bạn cần sử dụng nước súc miệng làm trắng răng. Tuy việc này có thể khó thực hiện, nhưng đó là một bước quan trọng để gìn giữ sức khỏe răng miệng. Chỉ nha khoa có hiệu quả nhờ việc đánh tan mảng bám và cao răng tích tụ lại mà nếu chỉ đánh răng thì có thể không sạch. Đầu tiên lấy một sợi chỉ nha khoa dài, khoảng bằng một cánh tay. Quấn sợi chỉ quanh ngón tay giữa, căng ra giữa hai bàn tay. Đưa chỉ lên xuống giữa các răng. Kéo chỉ về một cạnh của răng, tạo thành hình chữ C. Đưa chỉ lên xuống theo chiều dọc của răng để làm sạch. Một số loại thức ăn có thể để lại những vết ố trên răng khiến răng bị ngả vàng. Một số khác có thể làm mòn men răng, làm hư tổn răng và gây đau đớn. Trong khi làm trắng răng, bạn nên cố gắng tránh một số loại thức ăn và đồ uống sau đây: Cà phê, trà hay rượu có thể làm ố răng. Đồ ngọt hoặc các đồ uống có nồng độ a xít cao như nước cam hoặc soda vì những loại này có thể làm mòn men răng của bạn, gây sâu răng và các vấn đề khác về răng miệng. Thường xuyên đi khám răng là một cách rất tốt để giữ cho răng khỏe mạnh. Nha sĩ sẽ giúp bạn xử lý những vấn đề nhỏ của răng trước khi trở nên nghiêm trọng, đồng thời chăm sóc răng thường xuyên cho bạn. Nha sĩ có thể thực hiện việc tẩy trắng răng cho bạn và giúp bạn theo dõi tiến triển của quá trình làm trắng răng.\n\nDùng Miếng dán Trắng Răng\nTuy hầu hết các loại miếng dán làm trắng răng đều được ứng dụng giống nhau và cách dùng cũng tương tự như nhau, nhưng một số nhãn hiệu có thể có các hướng dẫn khác. Bạn nhớ luôn đọc đầy đủ hướng dẫn và lưu ý đến mọi tác dụng phụ trước khi dùng bất cứ sản phẩm làm trắng răng nào. Dùng sai cách có thể gây tổn hại cho răng và sức khỏe của bạn. Các hướng dẫn có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu, luôn đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Trước khi dùng miếng dán làm trắng răng, bạn cần đánh răng. Nếu không làm sạch răng trước khi dán, bạn có thể vô tình giữ thức ăn hoặc vi khuẩn bên dưới miếng dán. Chải răng cũng giúp bạn loại bỏ mọi mảng bám có thể làm mất tác dụng làm trắng răng của miếng dán. Không bao giờ chải răng ngay trước khi dán miếng làm trắng răng. Chải răng trước ít nhất nửa tiếng đồng hồ trước khi dán miếng làm trắng răng. Trước khi dán vào răng, bạn hãy dành vài giây xem xét kỹ để dán từng miếng vào đúng vị trí. Một số loại có những mảnh dán dành riêng cho răng ở hàm trên và hàm dưới, và loại nào cũng có mặt tiếp xúc với răng. Dành thời gian để xem mảnh nào phải dán vào đâu. Áp mặt có gel vào răng. Lớp gel này là chất xúc tác làm trắng và phải tiếp xúc với răng để phát huy tác dụng. Mặt nhẵn của miếng dán không có gel làm trắng răng, nó chỉ giúp bạn dễ dán hơn. Bạn phải chắc chắn dán sao cho đúng, đặt chúng lên răng, mặt có gel tiếp xúc với mặt răng. Đảm bảo miếng dán bao phủ hoàn toàn các răng, trải đều lên những phần lồi lõm hoặc không đều của răng. Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để làm phẳng những miếng dán nếu cần. Bao phủ toàn bộ mọi chiếc răng không sót phần nào sẽ giúp làm trắng đều hàm răng của bạn. Đừng để miếng dán chạm vào và phủ lên lợi, vì làm như vậy có thể gây kích ứng. Khi đã dán những miếng dán vào răng, bạn nên kiên nhẫn chờ trong lúc nó đang phát huy tác dụng. Đa số các nhãn hiệu khác nhau có chênh lệch nhau một chút về thời gian họ khuyến cáo duy trì miếng dán, do đó bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn. Tránh sờ vào những miếng dán khiến chúng giảm tác dụng. Nói chung, bạn nên chờ khoảng 30 phút trước khi gỡ những miếng dán ra. Sau khi hết thời gian cần để miếng dán trên răng theo khuyến nghị của từng nhãn hiệu, bạn cần gỡ những miếng dán ra. Bóc những miếng dán ra khỏi răng và vứt đi khi đã đủ thời gian. Không để miếng dán trên răng lâu hơn thời gian khuyến cáo, vì làm như vậy có thể gây kích ứng và dễ ê buốt cho răng và lợi. Duy trì miếng dán lâu hơn thời gian cần thiết không đem lại kết quả tốt hơn trong việc làm trắng răng. Súc miệng sau khi sử dụng miếng dán trắng răng. Thử súc miệng với nước và đánh răng để đảm bảo loại hết chất gel khỏi miệng. Miếng làm trắng răng có công hiệu dần dần khi tiếp xúc chậm với hóa chất có tác dụng làm trắng. Bạn cần lặp lại quá trình này trước khi độ trắng của răng giảm thấy rõ. Hãy tiếp tục sử dụng miếng dán làm trắng răng với số lần sử dụng theo khuyến nghị để có kết quả tốt nhất. Mỗi ngày sử dụng hai lần, mỗi lần 30 phút. Thời gian sử dụng ít nhất 14 ngày theo khuyến nghị. Kết quả kéo dài trong khoảng 4 tháng.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chuyển định dạng JPG sang Vector", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Adobe Illustrator\nAdobe Illustrator là chương trình tạo ảnh chuyên nghiệp, đây là cách đơn giản nhất để tạo ảnh vector từ tập tin JPG. Nếu bạn không thể truy cập vào Illustrator, hãy đọc hướng dẫn ở phần tiếp theo để tìm hiểu cách sử dụng miễn phí chương trình GIMP và tính năng Inkscape. Nhấp chuột vào trình đơn ở góc trên cùng bên phải màn hình và chọn \"Tracing\". Bạn sẽ thấy bảng điều khiển \"Image Trace\" xuất hiện. Nhấp chuột vào trình đơn File (Tập tin) hoặc kéo và thả tập tin. Tùy chọn tracing trong bảng Image Trace sẽ được kích hoạt. Tùy chọn này cho phép bạn xem trước những thiết lập khác nhau trước khi áp dụng, tuy nhiên nó sẽ kéo dài thời gian thay đổi. Có 5 nút preset ở đầu bảng điều khiển, bạn có thể mở trình đơn thả xuống để xem thêm nhiều preset. Những nút ở hàng đầu tiên bao gồm: Auto Color - Tạo một bộ màu cách điệu dựa trên màu gốc. High Color - Tập trung tái tạo toàn bộ màu gốc. Low Color - Tạo phiên bản đơn giản của màu gốc. Grayscale - Thay thế màu sắc bằng các sắc thái xám. Black and White - Tối giản màu sắc thành đen và trắng. Ảnh được chuyển sang dạng vector thường không hiển thị tốt toàn bộ màu tự nhiên, bạn sẽ thu được kết quả tốt hơn nếu giảm số lượng màu sử dụng. Hình ảnh trông sẽ đơn điệu hơn. Bạn sẽ thấy bảng điều chỉnh chi tiết hơn trong quá trình trace ảnh. Kéo thanh trượt sang trái để nới lỏng path, kéo sang phải để thu hẹp khoảng cách. Khi khoảng cách giữa các path lớn thì các đường viền trông sẽ mềm mại hơn. Kéo thanh trượt sang bên trái để bo góc nhiều hơn, giúp hình ảnh mềm mại hơn. Thanh trượt này quyết định nhóm điểm ảnh nào được coi là \"nhiễu\" và không xuất hiện trong trace. Thanh trượt này có thể kéo thẳng đường kẻ và làm mượt những điểm gồ ghề. Illustrator sẽ tiến hành trace ảnh, bạn có thể phải đợi một lúc. Tùy chọn này sẽ chuyển đối tượng trace thành đường vector thật sự và thay thế ảnh JPG thành vector. Sau khi hoàn tất quá trình tracing, bạn có thể xuất ảnh dưới định dạng vector. Nhấp chuột vào trình đơn File hoặc Illustrator và chọn \"Save As\" (Lưu dưới dạng). Lưu một bản sao dưới định dạng .ai. Như vậy bạn có thể mở lại tập tin trong Illustrator và chỉnh sửa thêm. Chọn định dạng vector từ trình đơn \"Save As Type\", trong đó gồm có SVG (trang web) và PDF (in). Không lưu tập tin dưới dạng PNG hoặc JPG vì đây không phải định dạng vector.\n\nSử dụng GIMP và Inkscape\nĐây là chương trình miễn phí, mã nguồn mở có chức năng tạo ảnh vector từ tập tin JPG. GIMP là chương trình chỉnh sửa ảnh tương tự Photoshop, và Inkscape là chương trình chỉnh sửa đồ họa vector tương tự Illustrator. Cả 2 đều được hỗ trợ trên mọi hệ điều hành. Bạn có thể tải GIMP tại địa chỉ gimp.org. Chạy trình cài đặt tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Bạn có thể tải Inkscape từ inkscape.org. Chạy trình cài tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Phương pháp này chỉ thích hợp với những hình ảnh đơn giản có màu sắc cơ bản như logo và biểu tượng. Việc chuyển đổi những hình ảnh nhiều chi tiết cần có nhiều công đoạn làm mềm góc hay chọn màu thích hợp. Sử dụng công cụ lựa chọn để tạo đường viền quanh ảnh. Như vậy việc chỉnh màu ảnh sẽ dễ dàng hơn. Thao tác này sẽ cắt bỏ mọi thứ, chỉ để lại phần được chọn. Tùy chọn này sẽ thu hẹp lựa chọn của bạn. Sau khi cắt, bạn có thể xuất tập tin. Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn \"Export As\" (Xuất dưới dạng). Giữ nguyên thiết lập mặc định và đặt tên tập tin để phân biệt với phiên bản chưa cắt. Sau khi xuất tập tin, mở trong Inkscape. Bạn sẽ thấy tập tin xuất hiện trong không gian làm việc của Inkscape. Bạn cần chọn ảnh trước khi trace trong Inkscape. Đây là thao tác mở cửa sổ Trace Bitmap. Tùy chọn này sẽ cho thấy trước ảnh vector khi thực hiện phương pháp vector hóa. Tùy chọn \"Colors\" cho phép bạn chọn màu gần đúng nhất với màu gốc. Bạn có thể điều chỉnh thiết lập với hầu hết preset. Nhấp chuột vào \"Update\" sau khi thay đổi cài đặt để xem kết quả. Ảnh gốc sẽ được trace và thay thế bởi ảnh vector. Công cụ này cho phép bạn chọn từng khu vực của ảnh vector và kéo nút để điều chỉnh kích thước cũng như sắc độ. Nhấp chuột vào ảnh và bạn sẽ thấy xuất hiện nhiều ô nhỏ. Kéo các ô này để thay đổi hình dạng của vùng lựa chọn. Trong quá trình trace, một số phần của ảnh dính vào nhau trái ý muốn. Công cụ Break Paths cho phép bạn tách riêng từng phần bằng cách loại bỏ các điểm liên kết. Sau khi hài lòng với ảnh vector, bạn có thể lưu ảnh dưới định dạng vector. Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn \"Save As\" (Lưu dưới dạng). Chọn định dạng vector từ trình đơn \"Save as type\". Định dạng phổ biến là SVG (cho website) và PDF (để in). Lưu một bản sao dưới định dạng Inkscape SVG để có thể mở lại và chỉnh sửa thêm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giảm cân cho Chó", "role": "user" }, { "content": "Phát triển kế hoạch giảm cân\nMột khi bạn đã xác nhận được rằng chú chó của bạn bị béo phì, hoặc nếu bạn vẫn không chắc chắn, đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ thú y. Bác sĩ có thể đánh giá cân nặng chú chó của bạn, trao đổi về nguyên nhân có thể xảy ra, và cung cấp cho bạn thông tin về trọng lượng mà chú chó của bạn cần phải giảm bớt hoặc ít nhất là giúp bạn thiết lập mục tiêu ban đầu. Bác sĩ có thể giúp bạn lên kế hoạch giảm cân cụ thể cho chú chó của bạn. Điều này có thể bao gồm thay đổi loại thức ăn chuyên dành để giảm cân cho chó, sử dụng loại thức ăn phù hợp để thưởng cho chó, điều chỉnh khẩu phần ăn và mức độ thường xuyên trong việc cho chó ăn, đồng thời tăng cường tập thể dục cho chó. Bác sĩ cũng có thể tiến hành đánh giá xem liệu chú chó nhà bạn có gặp phải vấn đề sức khỏe nào khiến bạn khó thực hiện kế hoạch giảm cân cho nó không. Hiên nay, có khá nhiều loại thuốc hỗ trợ giảm cân dành riêng cho chó. Về cơ bản, chúng đem lại hiệu quả bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên nhớ rằng những loại thuốc này cũng sẽ đem lại khá nhiều tác dụng phụ, chẳng hạn như nôn mửa và tiêu chảy. Bạn chỉ nên sử dụng thuốc như là biện pháp cuối cùng, và chỉ được dùng cho chú chó có sức khỏe tốt, và sau khi đã tìm hiểu bất kỳ mọi vấn đề có thể là nguyên nhân khiến chó bị béo phì và không thể giảm cân. Bác sĩ thú y có thể xác định xem liệu biện pháp này có phù hợp với chú chó của bạn hay không.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tìm ra con Người thật của Bản thân", "role": "user" }, { "content": "Để ý đến Suy nghĩ của Bản thân\nViết nhật ký có thể khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với bản thân, giải tỏa căng thẳng và mang lại những thay đổi tích cực. Cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Ví dụ như, bạn có thể viết ra suy nghĩ của bản thân vào cuối mỗi ngày, viết khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc viết khi bạn nghĩ ra một ý kiến tuyệt vời nào đó. Hãy đảm bảo rằng bạn viết cả những gì bạn cảm nhận về cuộc sống của bạn, mục tiêu của bạn và những câu hỏi bạn có liên quan tới việc tiến về phía trước. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, bạn có thể đọc lại nhật ký và cố gắng xác định những điều giúp bạn tìm thấy hướng đi cho mình. Ví dụ như, nếu bạn có một ngày tồi tệ, đọc về một điều gì đó khiến bạn vui vẻ có thể giúp bạn cảm thấy lại được trở lại là mình một lần nữa. Hoàn hảo là một mộng tưởng mà chúng ta áp đặt lên chính mình, và điều này hoàn toàn không có khả năng đạt được. Tha thứ cho bản thân về những lỗi lầm trong quá khứ và chấp nhận chính con người bạn. Điều quan trọng không phải là bạn hoàn hảo mà là bạn đã cố gắng hết sức mình. Tìm ra con người thật của bạn sẽ rất khó khăn bởi nó luôn thay đổi theo thời gian tùy thuộc vào những việc bạn làm với cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng những thay đổi này là một phần bình thường của cuộc sống, vì vậy cố gắng chào đón và chấp nhận con người mới của mình. Ngay bây giờ, có lẽ bạn xem bản thân là một người con, một người kế toán và một ai đó coi trọng sự trung thực. Nhưng con người bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, khi cuộc sống của bạn thay đổi. Ví dụ như, nếu bạn có con, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một người cha. Nếu bạn kinh doanh, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một doanh nhân. Có bao gồm những điều quan trọng nhất đối với bạn. Sắp xếp danh sách theo thứ tự quan trọng. Biết được điều gì quan trọng đối với bạn có thể giúp bạn nhận ra điều gì thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn quan trọng và có ý nghĩa hơn, vì vậy hãy dành thời gian để lập danh sách. Nó có thể khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên. Một vài điều bạn coi trọng có thể bao gồm: bạn bè, gia đình, học hành, những môn học nhất định hoặc công việc, hoặc một kỹ năng. Xem xét xem những điều này, người này có ý nghĩa như thế nào với bạn. Dành nhiều thời gian để thêm chúng vào cuộc sống của bạn. Rất dễ dàng để đổ lỗi tất cả những thất bại hay khó khăn của bạn cho người khác. Nhưng một khi bạn chấp nhận rằng bạn mới là người quyết định cuộc sống của chính mình, bạn mới có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Đảm bảo rằng bạn thừa nhận đóng góp của bản thân đối với những thành tựu bạn đạt được nữa. Thành tựu của bạn là kết quả của sự nỗ lực và tham vọng của chính bạn. Cho dù bạn là tay chơi tennis cừ khôi của tỉnh hay học được một ngôn ngữ mới, hãy đảm bảo rằng bạn tin tưởng vào chính mình. Hãy nhớ rằng bạn là độc nhất và rằng bạn xứng đáng nhận được tình yêu và sự chú ý. Đó là lý do vì sao việc khen ngợi bản thân là điều vô cùng quan trọng. Lập danh sách những điều bạn thích ở chính mình. Nhìn vào gương và tìm ra một vài đặc điểm ngoại hình của bạn mà bạn thích cũng có thể có ích. Khen ngợi bản thân giống như những gì bạn khen ngợi bạn bè mình.\n\nTiếp tục Tìm kiếm\nMục tiêu của bạn có ảnh hưởng nhất định tới cách bạn nhìn nhận con người mình, vì vậy hãy lập danh sách 100 điều (cả lớn và nhỏ) mà bạn muốn đạt được trong cuộc đời. Tìm xem điều gì liên kết các mục trong danh sách của bạn và lên kế hoạch hoàn thành nhiều mục tiêu nhất có thể. Một vài mục tiêu của bạn có thể không thực tế nhưng hãy cứ viết chúng ra. Điều đó có thể giúp bạn khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy phấn khích. Bằng việc viết ra mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành được chúng hơn.Đừng e ngại thay đổi thay thêm điều gì đó vào danh sách mà bạn nghĩ là bạn muốn làm. Xây dựng sự tự tin là một thử thách liên tục, nhưng nếu bạn để tâm tới từng bước nhỏ và tới việc đạt mục tiêu của bản thân, điều này sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin và cả tự trọng của bạn nữa. Tự tin sẽ cho phép bạn có đủ can đảm để thách thức bản thân. Điều này còn có thể giúp bạn trưởng thành hơn. Nếu bạn có vấn đề thiếu tự tin, hãy ngừng so sánh bản thân với người khác, đánh giá cao những thành tựu bạn đạt được và đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân. Tìm kiếm con người thật của mình là một hành trình dài, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm ra ngay lập tức. Nếu việc tìm kiếm khiến bạn quá tải, hãy nghỉ ngơi và thực hiện chậm lại. Có thể bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó quan trọng ở chính mình bằng việc buông lỏng bản thân trong một lúc. Nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ hoặc nhắm mắt và tưởng tượng ra những suy nghĩ xuất hiện trong bạn. Mơ mộng là điều tốt và để cho tâm trí được trôi tới bất cứ đâu nó muốn thay vì ép buộc bản thân nghĩ tới điều gì đó cụ thể. Bạn thậm chí còn có thể học một vài điều về bản thân trong suốt quá trình. Mơ mộng có thể giúp bạn thư giãn và nó cũng giúp bạn trở nên sáng tạo và hoạt động năng suất hơn. Có lẽ bạn nghĩ rằng lòng tin của bạn là vô cùng chắc chắn nhưng hãy dành một vài phút để ngẫm lại và xem tại sao bạn lại nghĩ như thế. Cố gắng không ngừng nghỉ để tự hỏi bản thân có thể giúp bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn. Tò mò về bản thân sẽ giúp bạn tìm ra được con người thật của mình. Nếu bạn lập một danh sách những người, những điều bạn quan tâm nhất, bạn có thể hiểu được điều gì thật sự quan trọng đối với bạn. Sử dụng danh sách này để giúp bạn tìm ra con người thật của mình.\n\nHành động\nBằng việc lập tóm tắt về các điểm mạnh cũng như điểm yếu bạn cần khắc phục, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy được những điều bạn đang làm tốt và những điều bạn cần cố gắng hơn. Đây có thể là một khởi đầu tốt để tìm ra con người thật của bạn. Khi bạn tự tạo tóm tắt về mình, hãy sử dụng cách diễn đạt sao cho đối với phần ưu điểm dùng mệnh đề \"Tôi rất\" còn đối với nhược điểm hãy dùng \"Tôi muốn\". Ví dụ như, đối với ưu điểm, bạn có thể ghi một vài điều như \"Tôi là một người bạn rất tốt\" và \"Tôi rất hào phóng với thời gian của bản thân\". Đối với phần nhược điểm, bạn có thể viết \"Tôi muốn trở thành một người biết lắng nghe hơn\" và \"Tôi muốn ngừng quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về mình\". Để khiến danh sách của bạn dài hơn, bạn có thể hỏi bạn bè xem họ nghĩ ưu điểm cũng như những điều bạn cần khắc phục là gì. Đảm bảo rằng bạn hỏi ai đó hiểu rõ bạn và sẽ đưa ra cho bạn những phản hồi mang tính xây dựng và tích cực. Đừng nhờ tới sự giúp đỡ của bạn bè với danh sách của bạn nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể khiến bạn bị tổn thương. Lên kế hoạch dành thời gian ở một mình để xem xét danh sách của bản thân. Ngoài ra lên kế hoạch một mình cũng sẽ cho bạn cơ hội để tự khám phá con người của chính bạn. Có lẽ bạn thậm chí còn muốn sắp xếp thời gian một mình như một phần trong cuộc sống hàng ngày để bạn có đủ thời gian và không gian để hiểu rõ về bản thân hơn. Luôn nhớ trong đầu rằng bạn không cần phải dành thời gian ở một mình để ngồi thiền hay suy ngẫm. Bạn có thể khám phá một điều gì đó mới ở bản thân, thậm chí là xem bộ phim bạn yêu thích hoặc tập một vài bài thể dục nhẹ. Điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân và tận hưởng điều đó. Quyết định điều gì bạn muốn thay đổi ở bản thân có thể nói cho bạn về thứ tự ưu tiên của bạn và giúp bạn hiểu rõ về mình hơn. Nếu bạn xác định được một vài điều bạn muốn cải thiện, hãy thử đặt một mục tiêu nho nhỏ cho bản thân. Nghĩ xem mục tiêu này nói gì về bạn. Nó thể hiện gì về con người thật sự của bạn? Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn nhỏ và có thể thực hiện được. Ví dụ như nếu bạn quyết định rằng bạn muốn tự tin hơn, hãy đặt mục tiêu lên tiếng bảo vệ ý kiến của bản thân một lần mỗi ngày. Điều này có thể đơn giản như đưa ra lựa chọn của bạn cho bữa tối hoặc nói \"Không\" với ai đó. Có thể bạn nghĩ rằng bạn là người kém sáng tạo nhất trên đời nhưng có lẽ là bạn chưa bao giờ cho bản thân cơ hội. Hãy thử sáng tác thơ, truyện hoặc bài hát. Tô vẽ hoặc phác họa bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy bên ngoài cửa sổ. Tham gia lớp học diễn xuất hoặc sản xuất video cùng bạn bè. Đi chơi với những người sáng tạo và xem liệu họ có dạy được gì cho bạn hay không. Ép buộc bản thân phải sáng tạo sẽ kéo bạn ra khỏi vòng tròn an toàn và giúp bạn khám phá ra những điều mới về bản thân. Đừng chê bai quá nhiều về tác phẩm nghệ thuật của bạn khi bạn chỉ vừa mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là khám phá bản thân và tận hưởng cuộc sống. Làm điều gì đó bạn chưa bao giờ làm bởi nó quá đáng sợ đối với bạn. Đừng để khó khăn cản bước bạn. Thay vào đó, bắt đầu với những thử thách nhỏ và cố gắng hướng tới những thử thách lớn hơn. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn kiên định hơn những gì bạn tưởng và thậm chí bạn còn có thể phát hiện ra tài năng mới của bản thân mà bạn chưa bao giờ biết tới. Ví dụ như, bạn có thể tham gia vào một nhóm người và cố gắng kết bạn với họ, đăng ký một cuộc thi chạy 10 km cho dù bạn chưa bao giờ chạy quá 3 km, hoặc xem bạn có thể không đăng nhập Facebook trong bao nhiêu lâu. Bạn sẽ học thêm được nhiều điều về bản thân nếu mọi người xung quanh luôn khuyến khích bạn và khiến bạn cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Tránh xa những người luôn đánh giá tiêu cực về bạn và ở bên những người giúp bạn tự tin hơn. Cố gắng tìm đến những người có thể truyền cảm hứng cho bạn, có cuộc sống mà bạn luôn ngưỡng mộ và những người vui vẻ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khử mùi thuốc lá trong ô tô", "role": "user" }, { "content": "Lau dọn bước đầu\nMáy giặt thảm thông thường cũng đủ làm sạch thảm, nhưng bạn có thể dùng loại máy công suất lớn nếu mùi thuốc lá quá nồng nặc. Sau đó bạn cần hút bụi thật kỹ. Nếu không giặt thảm được, ít nhất bạn cũng nên hút bụi. Chỉ riêng việc hút bụi cũng có thể giúp ích. Cho dù không khử được mùi trong xe, bạn cũng loại bỏ được các hạt sạn đất nhỏ ngấm mùi khói thuốc. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/dc\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/dc\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Điều này tuy hiển nhiên nhưng nhắc lại cũng không thừa. Sau khi rửa sạch ngăn gạt tàn, bạn hãy xịt vào ít nước hoa xịt phòng và dùng giấy thấm dầu nhà bếp chà khắp ngăn gạt tàn. Như vậy bạn sẽ để lại một lớp mỏng nước hoa xịt phòng trong khay gạt tàn, không đủ để gây cháy nhưng đủ để giữ mùi thơm. Tất nhiên rồi, treo nước hoa trong xe sẽ gây nghi ngờ nếu bạn đang cố gắng che giấu việc mình đang khử mùi thuốc lá. Nhưng nếu bạn chỉ muốn loại bỏ mùi thuốc lá kinh khủng trong xe thì việc này có thể đem lại hiệu quả tốt. Mở cửa xe, khởi động máy, mở máy sưởi và quạt thông gió trong khi làm vệ sinh ô tô. Khi bạn tiếp tục dọn dẹp ô tô và khử bớt mùi khói thuốc, luồng không khí mới trong lành sẽ lưu thông qua toàn bộ cabin và cải thiện chất lượng không khí trong xe. Nếu cảm thấy thực sự cần thiết, bạn có thể cân nhắc thay bộ lọc không khí cabin sau mỗi 19.000–24.000 km, hoặc ít nhất mỗi năm một lần. Nếu không nhớ lần cuối thay bộ lọc là khi nào, bạn hãy tự giúp mình bằng cách thực hiện luôn bây giờ. Điều này có thể sẽ làm nên sự khác biệt. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5f\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/5f\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\\/v4-760px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":307,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":507.3626373626374,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\nCác lựa chọn khác\nThay vì chỉ át mùi, máy tạo ozone sẽ hoàn toàn loại bỏ mùi khó chịu. Khí ozone sẽ ô xy hóa và chuyển hóa các hợp chất hữu cơ gây mùi hôi. Thuê dịch vụ chăm sóc và bảo dưỡng xe chuyên nghiệp sẽ tốn kém hơn một chút, nhưng bạn sẽ không phải tự làm, và bạn cũng yên tâm là họ có nhiều kinh nghiệm và phương tiện để trả lại tình trạng sạch sẽ tự nhiên nhất cho ô tô của bạn.\n\nSử dụng dung dịch tẩy rửa tự nhiên\nMuối nở là chất khử mùi tự nhiên đa dụng. Lựa chọn này đặc biệt hữu ích khi làm vệ sinh các chất liệu vải trên ô tô. Để xử lý các mùi nồng nặc, bạn sẽ cần một hộp muối nở 0,5 kg. Cách làm như sau: Rắc muối nở lên càng nhiều bề mặt xốp càng tốt - thảm, nệm ghế, trần xe (thử dùng giẻ để chà muối nở lên trần xe có lót thảm), và bất cứ nơi nào có thể bị ám mùi khói thuốc. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/aa\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/aa\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Chà các bề mặt vừa rắc muối nở. Bạn có thể dùng giẻ, bàn chải, thậm chí dùng tay để chà muối nở vào bề mặt vải. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d3\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d3\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Chờ ít nhất 30 phút hoặc một ngày. Thời gian chờ càng lâu, các thành phần khử mùi trong muối nở càng phát huy tác dụng. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/f7\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/f7\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Hút sạch muối nở sau thời gian đã định. Đảm bảo hút hai lần để loại bỏ hết muối nở và các hạt sạn đất có thể là nguyên nhân gây mùi trong xe. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1d\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1d\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-10Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Pha hỗn hợp lau rửa bằng ¼ cốc giấm (giấm trắng, không dùng giấm táo) với 2 cốc nước. Rót vào bình xịt và lắc đều. Xịt dung dịch giấm lên cửa sổ xe và các chất liệu vải trong xe, sau đó lau sạch. Khi mới xịt, dung dịch sẽ hơi có mùi giấm nhưng sẽ nhanh chóng tan hết khi đã khô. Nếu bạn không thích mùi cà phê thì cách này có lẽ không dành cho bạn, mặc dù thực sự có hiệu quả. Đặt khoảng 6 đĩa giấy rải rác trong xe; mỗi đĩa đựng một thìa đầy hạt cà phê rang và san đều. Hạ kính cửa xe xuống khoảng 2 cm để mùi cà phê ngấm vào xe trong ngày nắng ấm. Chờ khoảng một ngày, sau đó bạn có thể lấy cà phê ra và tận hưởng mùi cà phê thơm phức trong xe! Mặc dù không đảm bảo hoàn toàn khử được mùi khói thuốc trong xe, nhưng phương pháp này cũng có tác dụng, nhờ giấy báo là vật liệu hấp thụ mùi. Vò nhàu thật nhiều báo cũ và để trong xe. Chờ 48 tiếng đồng hồ để giấy báo hút mùi khói, sau đó lấy ra đem đi tái chế. Cũng như phần lớn các phương pháp mô tả trong bài viết, phương pháp này có thể kết hợp với các phương pháp khác. Ví dụ, bạn có thể dùng cách này để tăng khả năng khử mùi khi dùng cà phê hoặc muối nở. Bạn có thể tìm mua than hoạt tính ở cửa hàng bán đồ thú cưng, cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc ở các siêu thị lớn. Đặt bát đựng khoảng một cốc than hoạt tính dạng bột trong ô tô. Sau một hoặc hai ngày, than hoạt tính sẽ tạo ra phép màu khi hút phần lớn mùi khói thuốc lá trong xe. Một số sản phẩm dành cho vật nuôi có chứa than hoạt tính và giá rẻ hơn nhiều, ví dụ như cát vệ sinh cho mèo. Dù sao thì các sản phẩm này cũng ít tốn kém hơn, và việc đặt một bát cát vệ sinh của mèo trong xe sẽ hiệu quả hơn là mua một đống than hoạt tính về để chỉ dùng một lần. Than hoạt tính là một chất khử mùi khá mạnh. Nếu đã dùng muối nở nhưng không khử được hết mùi thuốc lá, bạn hãy thử dùng phương pháp này. Than hoạt tính có tác dụng trung hòa mùi rất tốt. Bạn chỉ cần một cốc là đủ. Amoniac có mùi rất nồng, vì vậy bạn nhớ đừng để bốc mùi đầy xe khi dùng amoniac khử mùi thuốc lá. Sau khi lấy cốc amoniac ra, bạn cần mở cửa kính và thông gió trong xe trước khi sử dụng ô tô. Lặp lại phương pháp này mỗi đêm trong một hoặc hai tuần nếu sau khi xử lý một lần mà vẫn còn mùi.\n\nSử dụng hóa chất tẩy rửa\nCác chất tẩy rửa vải và nệm bọc như Scotchgard sẽ làm khá tốt việc trung hòa các mùi khó chịu. Xịt lên nệm ghế, thảm lót sàn và cả dây an toàn – xịt lên mọi nơi có chất liệu vải. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất, chà chất tẩy rửa lên bề mặt vải và dùng bàn chải mềm cỡ đủ lớn để làm việc. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm có tác dụng diệt khuẩn, vì các loại này có hiệu quả hơn khi khử mùi khói thuốc lá. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6f\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Tuy có thể hơi bất tiện, nhưng việc tháo nệm ra khỏi xe trước khi làm vệ sinh sẽ có hiệu quả đáng kể. Có nhiều thảm bên dưới chỗ ngồi tuy khó với tới nhưng vẫn ngấm mùi khói thuốc. Khi tháo nệm ghế để làm vệ sinh, bạn có thể xử lý được những nơi khó với tới có thể ám mùi thuốc lá. Điều này sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b8\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b8\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-5Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Điều này nghe hơi lạ nhưng thực sự công hiệu. Các sản phẩm khử mùi thú cưng, đặc biệt là loại có tác dụng tẩy vết ố - và quan trọng nhất là tác dụng khử mùi nước tiểu - có thể đem lại kết quả rất tốt. Thử dùng các sản phẩm như Nature's Miracle, và bạn sẽ rất ngạc nhiên khi thấy hiệu quả của nó. Giấy thơm sấy quần áo cũng có tác dụng giữ cho xe thơm tho. Bạn chỉ cần đặt nhiều tờ hoặc một hộp nhỏ giấy thơm mở sẵn tại nơi nào đó trong xe, chẳng hạn như bên dưới bốn nệm ngồi. Giấy thơm sẽ tỏa hương thơm dưới sức nóng mặt trời. Một hộp giấy thơm sấy quần áo sẽ giúp cho xe được thơm lâu và có thể ít tốn kém hơn là mua nước hoa treo ô tô. Giấy thơm sẽ dần dần hút mùi khó chịu trong xe. Tuy nhiên, hương thơm của giấy thơm sấy quần áo sẽ giảm dần, vì vậy bạn cần nhớ thỉnh thoảng phải thay mới. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c6\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c6\\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-7Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":506.31868131868134,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như Lysol hoặc dung dịch nước và thuốc tẩy với nồng độ thật thấp để có kết quả tốt nhất. Tìm cửa nạp gió (thường ở dưới mui xe gần kính chắn gió) và bật quạt gió trong xe, dùng bình xịt nước để xịt dung dịch vào cửa nạp gió. Cách này sẽ làm sạch mùi tồn đọng bên trong các ống. Xịt trực tiếp lên thảm và/hoặc nệm ghế. Dùng bàn chải hoặc giẻ chà lên bề mặt vải (bàn chải có tác dụng tốt nhất), sau đó hút hết xà phòng bằng máy hút mà bạn có thể thuê ở dịch vụ bảo dưỡng ô tô hoặc cửa hàng dụng cụ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Gây sốt", "role": "user" }, { "content": "Ăn thực phẩm tăng thân nhiệt\nĂn gạo lứt vào mỗi bữa ăn, hoặc ít nhất là mỗi bữa tối cũng là cách có thể giúp bạn tăng thân nhiệt trong vòng vài ngày. Là một carbohydrate phức, gạo lứt đặt ra một thách thức cho hệ tiêu hoá. Cơ thể sẽ phải làm việc tích cực hơn trong quá trình tiêu hoá và sẽ nóng lên từ bên trong. Lưu ý rằng một số loại ngũ cốc nguyên hạt khác như diêm mạch và kiều mạch cũng có hiệu quả tương tự. Một khẩu phần kem ăn vào mỗi ngày có thể khiến thân nhiệt tăng dần trong vòng vài tuần. Độ lạnh đột ngột sẽ buộc cơ thể phải làm nóng để ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt. Ngoài ra, các thức ăn chứa chất béo, protein và carbohydrate cũng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao trong quá trình tiêu hoá. Chất béo di chuyển rất chậm qua hệ tiêu hoá, buộc cơ thể phải nóng lên vì làm việc nhiều hơn. Thêm ¼ thìa cà phê (1,25 g) bột ớt cayenne vào thức ăn hàng ngày. Nếu không chịu được độ cay nóng của ớt trong một lần, bạn có thể rải ra ăn mỗi bữa một ít. Ớt cayenne có chứa một hợp chất đặc biệt nóng gọi là capsaicin. Hợp chất này gây ra cảm giác nóng bừng ban đầu khi ăn ớt cayenne, nhưng đây không phải là nguyên nhân gây ra sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Quá trình tiêu hoá của cơ thể khi xử lý capsaicin mới là nguyên nhân làm tăng thân nhiệt. Mặc dù không chắc chắn, ớt jalapeno và habanero cũng có thể có hiệu quả tương tự. Dầu dừa là một chất béo chuỗi trung bình (MCT) có tác dụng hỗ trợ tăng thân nhiệt và quá trình trao đổi chất. Các chất béo chuỗi trung bình được biết đến với hiệu quả tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Thay vì được tích trữ như mỡ, nó sẽ chuyển thành năng lượng, từ đó giúp tăng thân nhiệt. Điều này có thể giúp ích cho những người giảm chức năng tuyến giáp. Hơn nữa, dầu dừa còn có đặc tính kháng virus và có thể giúp ổn định đường huyết cho người bị tiểu đường. Lạc là thực phẩm giàu protein và các axit béo. Trong lạc cũng có nhiều niacin, một loại vitamin B chịu trách nhiệm cho quá trình hô hấp và trao đổi chất ở mức độ tế bào. Khi được nạp vào cơ thể, niacin có thể làm tăng thân nhiệt. Lạc cũng có đặc tính chống ô xy hoá và có thể cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn. Ăn một mẩu gừng tươi to bằng ngón tay cái có thể khiến thân nhiệt nhanh chóng tăng vọt. Nếu không thích ăn gừng, bạn có thể pha trà bằng cách đun một mẩu gừng trong nước khoảng 5-10 phút. Gừng có tác dụng tăng cường hoạt động tiêu hoá, từ đó giúp tăng thân nhiệt. Các loại củ khác có thể cũng giúp ích. Nếu không thích gừng, bạn hãy thử ăn cà rốt, củ dền hoặc khoai lang.\n\nGây sốt với sự trợ giúp y tế\nNếu quyết định gây sốt, điều đầu tiên bạn nên làm là trao đổi với chuyên gia y tế. Hãy đặt một cuộc hẹn với bác sĩ và hỏi về vấn đề này. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về lợi ích và nguy cơ tiềm tàng của việc gây sốt nhân tạo và đề xuất các lựa chọn. Đôi khi một số loại thuốc có thể gây sốt, nhưng điều này thường được coi là phản ứng phụ gần như phản ứng dị ứng. Các vắc xin chủng ngừa như vắc xin phòng bệnh bạch hầu hoặc uốn ván có thể gây sốt. Thuốc hoạt động bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất hoặc kích hoạt phản ứng miễn dịch. Thuốc gây sốt cũng có thể gây ra các triệu chứng khác. Các bác sĩ chọn phương án này có thể sử dụng Bacillus Calmette-Guerin (BCG), một loại vắc xin ngừa lao. Nếu bác sĩ khuyên bạn không nên gây sốt, bạn nên nghe lời bác sĩ. Đừng cố gây sốt trái với lời khuyên của bác sĩ. Tìm một trung tâm y tế hoặc y học thay thế sử dụng liệu pháp nhiệt trị. Những cơ sở này thường được trang bị buồng xông hơi hồng ngoại, còn gọi là buồng nhiệt. Bạn sẽ làm theo hướng dẫn của trung tâm khi sử dụng thiết bị để gây sốt. Thông thường, bạn sẽ được hướng dẫn làm ấm bên trong cơ thể trước khi sử dụng thiết bị. Bạn có thể được uống trà gừng hoặc uống viên gừng và viên ớt cayenne. Trước khi bước vào thiết bị, bạn sẽ cởi quần áo và thoa hỗn hợp thảo mộc lên da, thường có chứa gừng. Quấn khăn tắm và bước vào buồng xông hơi. Một buổi trị liệu tiêu chuẩn thường có thời gian 60 phút, nhưng nếu bạn không có biểu hiện phản ứng xấu nào thì buổi trị liệu có thể kéo dài đến 2-3 tiếng. Bạn sẽ phải uống nước trong suốt quá trình trị liệu, đặc biệt là trong thời gian dài. Nếu bạn không toát mồ hôi trong vòng 10 phút đầu hoặc xuất hiện phản ứng xấu, buổi trị liệu sẽ kết thúc sớm. Sau một buổi trị liệu thành công, bạn sẽ được tắm nước ấm hoặc nước mát để khép các lỗ chân lông. Trong khi những tranh cãi về các lợi ích tiềm tàng của các cơn sốt vẫn còn tiếp diễn, một số bác sĩ khuyên mọi người nên hạn chế uống thuốc hạ sốt, chẳng hạn như aspirin. Bằng cách hạn chế uống thuốc hạ sốt, bạn có thể giúp cho cơn sốt vừa phải diễn ra tự nhiên, từ đó kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể. Hoóc môn endogenous pyrogen sẽ đi lên não và kích thích tăng thân nhiệt. Các cơ bắp cũng có thể co thắt nhanh do bị kích thích và sinh nhiệt. Các dây thần kinh có thể làm co thắt các mạch máu ngoại vi, dẫn đến tình trạng giảm tỏa nhiệt ra môi trường. Các mô cơ thể có thể phân hủy để sinh nhiệt. Cảm giác lạnh có thể kích thích bạn mặc thêm nhiều lớp quần áo ấm hoặc uống nước nóng và giúp tăng thân nhiệt.\n\nTăng thân nhiệt tại nhà\nCòn được biết đến với tên gọi “bồn tắm nóng”, phương pháp đã có từ hàng thế kỷ nay hoạt động bằng cách kích thích phản ứng miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể tắm ở trung tâm Schlenz, nhưng quy trình tắm cũng đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Trước khi vào bồn tắm, bạn hãy uống 1-2 cốc trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà chanh, bạc hà cay, cây cơm cháy hoặc cúc hoàng anh. Nếu tim của bạn không được khỏe, hãy thêm vào trà vài giọt Crataegisan để giảm các nguy cơ có thể xảy ra do tắm nước nóng. Tích nước nóng vào bồn tắm. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 36-37°C. Ngâm toàn bộ cơ thể vào bồn tắm. Nếu toàn bộ cơ thể không ngập trong nước, bạn hãy gập đầu gối lại sao cho nước ngập lên đầu. Đảm bảo miệng và mũi vẫn phải ở trên mặt nước để có thể thở được dễ dàng. Đừng để nước hạ nhiệt độ trong quá trình tắm. Cho thêm nước nóng nếu cần thiết để duy trì độ nóng. Bạn nên để cho nước đạt đến 38°C mỗi lần thêm nước. Ngâm trong bồn tắm khoảng 30 phút. Nhờ người khác giúp bạn ra khỏi bồn tắm nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc chóng mặt khi bước ra. Ngoài phương pháp tắm Schlenz còn có các kiểu tắm nước nóng khác mà bạn có thể áp dụng để gây sốt. Một phương pháp được coi là có tác dụng chống ung thư đòi hỏi phải ngâm trong nước nóng đến mức có thể chịu được mà không khó chịu. Bạn nhớ đừng để mình bị bỏng. Pha vào nước 1 kg muối Epsom. Ngâm trong bồn tắm càng ngập cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngâm khoảng 20-25 phút, bổ sung nước nóng khi cần để duy trì nguồn nhiệt ổn định. Nhấp trà gừng để làm nóng cơ thể từ bên trong đồng thời với việc ngâm nước nóng để làm nóng cơ thể từ bên ngoài. Cẩn thận khi bước ra khỏi bồn tắm. Nếu cảm thấy chóng mặt, bạn nên nhờ người khác giúp. Để cơ thể khô tự nhiên thay vì dùng khăn tắm lau khô. Trải một tấm vải nhựa lên giường để khỏi ướt ga giường. Nằm xuống và đắp càng nhiều chăn càng tốt. Nằm như vậy từ 3-8 tiếng. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và nên nằm trên giường cho đến khi hết sốt. Thông thường cơn sốt sẽ qua sau 6- 8 tiếng. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi tuần 1 lần trong 6-8 tuần. Một dạng thiền gắn liền với các các nhà sư Tây Tạng được viện dẫn như một cách để tăng thân nhiệt và có thể gây sốt. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiền g-tummo có thể giúp tăng thân nhiệt đến mức sốt nhẹ hoặc trung bình. Sự gia tăng thân nhiệt đã được quan sát trong suốt giai đoạn thở bình Forceful Breath (hơi thở mạnh mẽ) của thiền, và thời gian duy trì nhiệt độ dường như phụ thuộc vào yếu tố nhận thức thần kinh trong thiền định (thiền quán tưởng). Tìm một chuyên gia huấn luyện và nhờ họ hướng dẫn bạn thực hành. Kỹ thuật thở bình Forceful Breath có thể được thực hành tại nhà để giúp điều hòa thân nhiệt. Kỹ thuật thở bình về cơ bản là hít không khí sạch vào, sau đó thở ra khoảng 85% lượng không khí đó. Cách thở này tạo ra hình dạng như chiếc bình hoa ở vùng bụng dưới. Kỹ thuật thở này có thể kết hợp với kỹ thuật hình dung, chẳng hạn như hình dung những ngọn lửa đang bốc lên cột sống của bạn. Các bài tập thể dục và hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ giúp tăng thân nhiệt. Việc tập thể dục cường độ cao trong ngày nóng hoặc mặc nhiều lớp quần áo sẽ khiến cho cơ thể khó hạ nhiệt và khó tỏa nhiệt hơn. Thân nhiệt của bạn có thể sẽ tăng lên vài độ.Bạn cần cẩn thận khi tập thể dục để tránh một số tình trạng liên quan đến nhiệt, bao gồm chuột rút do nhiệt và kiệt sức do nhiệt. Một số vận động viên, chẳng hạn như các đô vật, thường mặc nhiều lớp quần áo, thậm chí mặc túi ni lông và tập các bài tập cardio như chạy hoặc nâng tạ. Họ cũng đi xông hơi trong các trang phục này để tăng thân nhiệt và giảm trọng lượng nước, đồng thời thanh lọc cơ thể. Nhớ uống nhiều chất lòng để tránh bị mất nước. Lưu ý đến các triệu chứng bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim bất thường và các vấn đề về thị lực. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trên đây, hãy ngừng tập ngay lập tức, đồng thời làm mát cơ thể và nghỉ ngơi.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Ngăn Mèo Cào vào Đồ đạc", "role": "user" }, { "content": "Ngăn chặn hành vi cào móng sai\nNói \"KHÔNG!\" thật nghiêm khắc mỗi lần mèo đến gần chỗ có đồ nội thất mà nó thích cào để giảm bớt niềm hứng thú với việc cào lên đó. Nếu bạn không thích la hét hay nói chuyện hung dữ có thể lắc một chùm chìa khóa, lon sỏi/đồng xu hoặc vỗ tay. Sau đó bế anh bạn mèo lên và đặt cạnh trụ cào để thiết lập một phản xạ có điều kiện với nó. Đừng giận dữ hay mắng một tràng dài với mèo vì nó đơn giản chỉ làm theo bản năng, còn chúng ta ở một cấp độ cao hơn và có thể điều khiển được cảm xúc của mình. Đừng bao giờ la mắng chú mèo khi nó đến gần trụ cào. Lũ mèo cần hợp tác với trụ cào móng trong niềm vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn có một cái bình xịt nước, hãy bắn nước vào mèo mỗi khi chú ta đến gần đồ nội thất và bắt đầu cào. Làm việc này ngay trước khi chú mèo bắt đầu cào nhưng nếu không kịp thì xịt lúc mèo ta đang cào cũng được. Điều này không làm tổn thương đến nó nhưng sẽ giúp nó nhận ra mối liên kết giữa đồ gia dụng đó với sự ẩm ướt không-mấy-dễ-chịu! Bạn có thể dùng hỗn hợp tinh dầu cam để làm chùn bước lũ mèo. Đa số mèo không thích mùi này. Hãy trộn khoảng một nắp đầy tinh dầu bạch đàn và tinh dầu cam trong một bình xịt nước, xịt một ít lên miếng vải ẩm rồi thử nghiệm với mèo nhà bạn bằng cách đưa miếng vải lên gần mũi nó. Dầu và nước để một thời gian sẽ tự tách ra nên cần phải lắc kĩ trước khi sử dụng. Biện pháp này vừa có thể ngăn chặn mèo phá hoại đồ đạc mà còn giúp ngôi nhà có một mùi hương dễ chịu. Thỉnh thoảng bạn cần phải can thiệp trực tiếp tách chúng khỏi việc cào móng. Mang nó ra khỏi đó và cho nó sự chú ý khác như đồ chơi, cưng nựng, v.v… bất cứ điều gì khiến mèo ta thích thú hơn việc cào.\n\nHạn chế cho mèo tiếp cậnmón đồ mà chúng muốn cào\nMột số đồ đạc bị mèo liên tục đánh dấu cũng chỉ vì nó phù hợp với chú mèo nhà bạn. Trong trường hợp này bạn có một số lựa chọn: Dán băng keo hai mặt lên vật dụng đó. Lũ mèo không thích cảm giác dính và sẽ không muốn đặt chân lên bất cứ chỗ nào hơi dính vì đệm thịt ở bàn chân mèo có xúc giác đặc biệt nhạy cảm. Đối với đồ nội thất lớn, dán băng keo trên tay cầm hoặc phía sau lưng nơi mèo thích chơi (hay trốn vào khi bị xịt nước). Đối với khu vực rộng như ga trải giường hay thảm, hãy xoay mặt dính của giấy đề can lên và đặt rải rác khắp bề mặt mà bạn muốn bảo vệ. Bạn cũng có thể mua một sản phẩm gọi là \"Sticky Paws\" có dạng như một miếng băng vải y tế dính, dán dọc trên màn hay rèm cửa, thảm hay bất cứ thứ gì có thể trở nên hấp dẫn với mèo nhà bạn. Dùng mặt “có nút nhựa” của tấm trải sàn bằng nhựa dẻo phủ kín mặt sau của ghế sofa nhằm ngăn chặn việc cào móng. Mèo thường không thích cảm giác khi chân chạm lên các nút lồi này. Đối với những chú mèo có vẻ như thích nổi loạn khi bạn đi làm hoặc vắng nhà thì hãy dùng tấm phủ bằng nhựa che chắn đồ nội thất lại. Lũ mèo ghét đi trên nhựa vì mùi và cảm giác dưới chân. Bạn cũng có thể thổi bong bóng giấu dưới lớp phủ, khi mèo cào móng vuốt sẽ khiến bong bóng nổ làm nó giật mình và mang cảm giác sợ đối với món đồ gia dụng đó. Bạn nên cân nhắc việc sử dụng “thảm đuổi chó/mèo” để ngăn chặn mèo khỏi những bề mặt hay khu vực nhất định. Cách này sẽ không tạo ra mối liên kết tiêu cực giữa khu vực cách ly và con người trong tiềm thức của mèo, chú mèo sẽ không phải mang nỗi sợ hãi với chủ mình và những máy móc này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cào của nó một cách bí mật. Những sản phẩm này có thể tìm thấy trên mạng từ các nhà bán lẻ khác nhau. Nếu bạn có những món đồ nội thất với giá trị lớn thì hãy đặt chúng ở nơi cấm mèo. Đảm bảo rằng mọi thành viên trong gia đình đều biết rằng mèo không được vào khu vực đó và luôn luôn đóng cửa. Nhắc nhở mọi người chú ý sẽ tốt hơn là mong đợi lũ mèo biết phân biệt đâu là đồ nội thất ít quan trọng, cào được và đâu là đồ quý giá, cần tránh xa. Nếu chú mèo lang thang vào khu vực đó thì hãy đuổi nó một cách đột ngột để nó hiểu rằng nơi này là \"ngoài giới hạn\".\n\nHạn chế khả năng cào của mèo\nMột trong những mục đích của việc cào là mài cho vuốt ngắn và bén, bạn có thể cẩn thận giúp chú mèo của mình cắt ngắn móng chân thường xuyên. Nếu bạn không biết cách cắt tỉa móng cho mèo, hãy hỏi bác sĩ thú y vì sẽ rất dễ làm đau chú mèo nếu bạn không biết rõ điều mình đang làm. Ban đầu sẽ hơi khó khăn vì mèo không quen với việc cắt móng chân và nó sẽ hơi khó chịu một chút. Bạn cần phải tán thưởng và vỗ về chú ta trong lúc thực hiện để nó biết mình đang được chăm sóc. Đối với những chú mèo chỉ quanh quẩn trong nhà thì sẽ rất hữu ích nếu bạn \"làm cùn\" đầu nhọn của móng. Thực hiện với dụng cụ cắt móng tay (đừng bao giờ sử dụng đồ cắt móng dành cho chó) nhưng bạn phải biết đường cắt chính xác để tránh làm mèo bị thương. Bác sỹ thú y hoặc người làm dịch vụ tỉa lông cắt móng cho thú cưng có thể làm mẫu cho bạn xem trong lần đầu. “Soft Paws” là một sản phẩm có thể dán vào móng mèo và ngăn chặn chúng gây ra tổn thất trên các bề mặt nhờ vào lớp nhựa bọc phần móng sắc. Bạn có thể tự dán hay nhờ bác sĩ thú y dán dùm. Những chiếc móng giả này cần được dán lại vì sau 3-6 tuần chúng sẽ rơi ra. Nếu chú mèo có thể tự do ra vào ngôi nhà thì hẳn là nó sẽ tự tìm được một hoặc hai cái cây để cào. Hãy khuyến khích việc này (nếu nó không gây hư hại gì nghiêm trọng cho cây) và tiếp tục cho mèo thời gian ở ngoài trời, tận dụng thiên nhiên như một trụ cào sẵn có và chắc chắn điều này sẽ giảm thiểu sự phá hoại của mèo đối với đồ nội thất. Có thể đó là cách nhanh chóng và dễ dàng để ngăn chặn đồ nội thất bị hư hỏng, tuy nhiên, như một cuộc giải phẫu hay mọi biện pháp y khoa khác thì việc cắt bỏ móng tồn tại khá nhiều rủi ro. Tuy rằng việc rút móng vẫn hợp pháp ở nhiều thành phố (không phải là tất cả) ở Mỹ và Canada, nhưng vẫn còn nhiều tranh cãi về đạo đức. Rút móng bị cho là hành động tàn ác, bất hợp pháp ở châu Âu và nhiều quốc gia khác. Số lượng đáng kể mèo đã trải qua việc bị rút móng đều từ chối sử dụng cát vệ sinh, phát sinh hành vi hiếu chiến (cắn và rít là chủ yếu) cho thấy dấu hiệu của sự căng thẳng, sợ hãi tột độ. Hãy chắc rằng bạn đã tìm hiểu kĩ và biết rõ trước khi đưa ra quyết định cắt bỏ phần đầu ngón chân của mèo. Quá trình rút móng bao gồm việc cắt bỏ đốt xương cuối cùng ở mỗi đầu ngón chân của chi trước. Trao đổi với bác sỹ thú y nếu bạn quyết định điều đó cho vật nuôi của mình. Một số con mèo sau phẫu thuận vẫn sống tốt nhưng số còn lại thì bị đau mãn tính và viêm khớp. Chú ý rằng việc rút móng chân trước sẽ ảnh hưởng đến khả năng leo trèo và tự vệ của mèo nếu như chúng ra ngoài. Kiểm tra hợp đồng nhận nuôi hoặc mua bán mèo. Một số đội cứu hộ và cơ quan nhận nuôi chó mèo có điều luật “không rút móng” trong hợp đồng mà bạn ký để đưa chú mèo về nhà nuôi.\n\nHiểu và chuyển hướng hành vi cào móng\nMèo không làm thế để khiến bạn rầu rĩ. Cào móng là một hình thức luyện tập cơ bắp từ vuốt lên chân, vai và cột sống. Ngoài ra, mèo làm vậy để vuốt được sắc nhọn và làm sạch lớp vỏ ngoài. Mèo cũng cào để đánh dấu lãnh thổ, tuyến mùi đặc trưng này không ảnh hưởng đến con người nhưng chó, mèo và động vật khác sẽ dễ dàng phân biệt được. Bạn yêu chú mèo của bạn và có một mối liên kết với nó. Chú mèo biết bạn quan tâm và sẽ đền đáp lại. Mèo luôn cố gắng làm hài lòng chủ nhân của mình miễn là chúng biết mình sẽ được tán thưởng và khen ngợi. Qua thời gian với sự lặp đi lặp lại của tình yêu thương thì chú mèo sẽ quen với việc sử dụng dụng cụ cào móng và để yên cho đồ nội thất trong nhà. Trụ cào móng chính là câu trả lời cho vấn đề này, nhưng phải mất thời gian mới có thể tập cho mèo thói quen sử dụng chúng. Có một số lưu ý khi chọn mua trụ cào móng. Hãy tìm loại cao ít nhất bằng chú mèo của bạn khi nó đứng trên hai chân sau. Đảm bảo chiếc trụ cứng cáp và không bị lắc lư khi mèo đè lên. Cây cột không nên quá nặng và cao vì nó có thể ngã đè lên thú cưng của bạn. Bảng hay trụ cào đều có mẫu mã đa dạng và nhu cầu sử dụng khác nhau. Một số loại để nằm trên sàn hoặc dựng đứng. Có loại làm từ sợi gai dầu. Hãy mua nhiều kiểu và đặt xung quanh nhà vì thà có nhiều còn hơn là không đủ. Có những chú mèo chỉ thích cào trên mặt phẳng như thảm chẳng hạn, vì thế nó sẽ thích dụng cụ nằm trên sàn hơn. Có nhiều sự lựa chọn như giấy carton, dây thừng sisal hay tấm lót thảm. Bạn chọn dụng cụ nào cũng được nhưng hãy tránh bất cứ thứ gì mịn. Một trụ cào cho mèo tốt nhất nên cứng cáp và thô ráp giống vỏ cây (trong tự nhiên mèo cào móng lên thân cây). Trụ cây với dây thừng sisal quấn xung quanh là lựa chọn tối ưu vì dụng cụ cào càng sần sùi thì sức hấp dẫn của đồ đạc trong nhà sẽ càng ít đi trong mắt mèo. Bạn phải để ý xem phần nào của đồ nội thất mà mèo đã từng cào và vị trí của đồ vật đó trong nhà. Đảm bảo dụng cụ cào móng nằm cạnh bất cứ đồ gia dụng nào mà mèo thích cào và nó phải trở nên nổi bật trong phòng. Nếu bạn vừa mang chú mèo về thì hãy đặt chiếc trụ ở vị trí mà bạn nghĩ nó sẽ muốn cào thử. Nếu mèo đánh dấu và cào nhiều chỗ, hãy cho nó những cơ hội “tốt” tại mỗi khu vực đó. Sẽ khả quan hơn với nhiều trụ cào, đặc biệt nếu nhà bạn lớn, có lầu hoặc bạn nuôi cả bầy mèo. Điều này sẽ hạn chế khả năng những quả bóng lông này làm hư hỏng đồ nội thất ở phòng khác nơi không có dụng cụ cào móng. Nếu chú mèo của bạn thích cào vào chiếc ghế mà bạn hay ngồi, hãy đặt trụ cào ở gần đó. Bạn cũng có thể treo quần hoặc áo mặc dở của mình lên phía trên của trụ cào một thời gian, hay sử dụng chiếc khay trên đầu trụ để đựng vật dụng cá nhân, chú mèo sẽ thấy trụ cào như một nơi mà bạn đánh dấu chủ quyền, cũng như chiếc ghế vậy. Điều này sẽ có hiệu quả nếu vật nuôi của bạn đặc biệt thích quấn lấy một người trong gia đình. Mối liên hệ gần gũi, quen thuộc giữa dụng cụ cào móng và chiếc ghế sofa yêu thích sẽ làm chúng thấy thích thú và dần thay đổi thói quen. Quy định cho mèo con và mèo lớn rằng chỉ có trụ cào mới được mài móng. Khuyến khích mèo thò vuốt ra với chiếc trụ mới bằng cách nhẹ nhàng đặt nó trước dụng cụ rồi gãi nhẹ để nó phản ứng lại với chiếc trụ trước mặt. Nếu bạn muốn làm cho chiếc trụ trở nên cuốn hút với các cô/cậu mèo thì hãy nghiền lá bạc hà mèo hoặc xịt tinh dầu hương bạc hà mèo lên đó. Mỗi lần chú mèo của bạn sử dụng trụ cào, hãy tán thưởng và xoa đầu nó. Có gợi ý rằng bạn nên nhẹ nhàng đặt nó đối diện cái trụ và cầm bàn chân trước của nó cào lên cào xuống trên trụ. Tuy nhiên bản tính của mèo không thích làm những gì bị ép buộc và điều này có thể gây phản tác dụng. Bạn cũng có thể \"biểu diễn\" cho chú ta xem công dụng của chiếc trụ mới bằng cách dùng chính ngón tay của mình cào lên đó để mèo thấy và bắt chước. Treo lủng lẳng một món đồ chơi trên trụ để nó dội vào thành trụ. Mèo sẽ chụp trúng cây cột khi vô tình bắt hụt đồ chơi và chú ta sẽ dần khám phá ra sự thú vị của món đồ cào móng mới. Một cách khác để tập cho mèo thói quen cào trụ là giữ lại lời chào của bạn khi về đến nhà cho đến khi bạn đứng cạnh trụ cào móng. Dùng móng tay bạn cào vào cột, vừa làm vừa nói cho chú ta biết bạn vui như thế nào khi gặp chú. Nếu mèo tiến đến cái trụ và bắt đầu cào thì trong lúc đó bạn có thể ngừng lại và vuốt ve cưng nựng mèo như một đứa bé ngoan. Bạn cứ thoải mái di chuyển nó xung quanh cho đến khi được mèo chú ý đến. Đừng cố bắt mèo phải thích chiếc trụ cào mà hãy điều chỉnh dụng cụ sao cho phù hợp với tính cách và sở thích của nó. Nếu bạn thấy mèo tỏ ra lo lắng hay ngần ngại, hãy nghiêng chiếc trụ về phía nó. Điều này sẽ giảm bớt sự sợ sệt đối với đồ vật mới này và chú ta sẽ dần quen với việc sử dụng trụ cào. Mèo thường thích cào lên bề mặt hoặc chất nền. Hãy lựa chọn bề mặt mà mèo nhà bạn thích. Có thể là dây thừng sisal, thảm, giấy carton, vải gấp nếp hay thứ gì đó hoàn toàn khác. Chuyển hướng đối tượng cào móng đến trụ cào mới sẽ dễ dàng hơn nếu bạn uyển chuyển theo xu hướng của chú mèo chứ không phải chống lại nó.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Biết Giá trị Ngọc lục bảo ?", "role": "user" }, { "content": "Đánh giá Màu sắc\nNgọc lục bảo có nhiều màu. Màu sắc là một trong những yếu tố quan trọng nhất để xác định giá trị của một viên ngọc lục bảo. Sự khác biệt trong màu sắc của ngọc lục bảo xuất phát từ sự khác nhau về lượng crôm, vanađi và sắt trong môi trường hình thành của viên đá. Màu sắc của ngọc lục bảo có thể chia thành các mục về màu sắc, tông, và độ bão hòa. Màu sắc có lẽ là những gì bạn nghĩ đến khi nghe đến từ “màu.” Màu sắc của một viên ngọc lục bảo là màu xanh lá cây đặc trưng của nó. Màu sắc của ngọc lục bảo có thể có các màu từ màu xanh lá cây hơi xanh đến màu xanh lá cây hơi vàng. Ví dụ, ngọc lục bảo của Zambia được đặc trưng bởi màu xanh lá cây đậm, trong khi đó, ngọc lục bảo của Brazil và Colombia thường có màu xanh lá cây tinh khiết. Tông màu chỉ dẫn độ sáng và sậm màu của viên ngọc. Ngọc lục bảo có thể có tông từ màu xanh lá cây sáng đến màu xanh rất sẫm. Sự liên hệ giữa tông và giá trị của viên ngọc khá là phức tạp. Những viên ngọc lục bảo màu xanh thẫm thường được coi là có giá trị cao hơn, tuy nhiên nếu màu viên ngọc lục bảo quá tối, giá trị của nó sẽ thấp hơn nhiều. Những viên ngọc lục bảo có tông màu xanh thẫm trung bình đến trung bình-tối là những viên ngọc có giá trị cao nhất trên thị trường. Những viên ngọc lục bảo có màu xanh lá cây thuần khiết hoặc xanh nước biển pha xanh lá cây là những viên đá có nhu cầu cao nhất, một phần là bởi những viên ngọc xanh nước biển pha xanh lá cây có mối liên hệ với một mỏ đá quý được đánh giá cao tại Colombia tên là Mỏ Muzo. Lưu ý rằng những viên ngọc lục bảo có màu quá vàng hoặc quá xanh nước biển có thể không được coi là ngọc lục bảo chính thống và vì vậy có giá trị kém hơn nhiều. Độ bão hòa của viên đá gắn với độ tinh khiết của nó. Ngọc lục bảo có độ bão hòa cao (có nghĩa là độ tinh khiết cao) có giá trị cao hơn những viên ngọc lục bảo có độ bão hòa thấp. Độ bão hòa có thể gắn với cả tạp chất và tông màu; một mức độ nào đó bao gồm cả những viên đá có độ tinh khiết thấp hơn. Tương tự như vậy, những viên ngọc lục bảo xanh lá cây rất thẫm không hấp thụ nhiều ánh sáng, do vậy, chúng có vẻ đục hơn những viên có màu xanh sáng.\n\nMua Ngọc lục bảo\nMua đá quý từ nguồn cung cấp đáng tin cậy. Chắc chắn rằng cửa hàng kim hoàn đã được xác lập danh tiếng. Tốt nhất là chọn cửa hàng kim hoàn có chính sách cho phép trả lại sản phẩm đã bán do miêu tả về độ tinh khiết và chất lượng không chính xác. Việc để một bên thứ ba định giá những viên đá quý có giá trị rất cao (hoặc những viên đá có khối lượng từ ba cara trở lên) là một ý kiến hay. Tốt nhất là hãy chọn những trung tâm kiểm định có uy tín. Danh sách các trung tâm kiểm định có uy tín tại Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh bao gồm: Trung tâm Nghiên cứu – Kiểm định Đá quý và Vàng (VGC), Tầng 3, 91 Đinh Tiên Hoàng, Thành phố Hà Nội. Trung tâm kiểm định đá quý Agribank, Tầng 1, 91 Đinh Tiên Hoàng, Thành phố Hà Nội. DOJI LAB, Tầng 4 Ruby Plaza, 44 Lê Ngọc Hân, Thành phố Hà Nội. Viện Ngọc Học – Hội đá quý Việt Nam, 10B Tăng Bạt Hổ, Thành phố Hà Nội. Viện đá quý, vàng và trang sức Việt, Tầng 2, 110 Tuệ Tĩnh, Thành phố Hà Nội. Trung tâm kiểm định của PNJ tại 52A-52B Nguyễn Văn Trỗi, Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh. Trung tâm nghiên cứu địa chất đá quý RGG, 02 Nguyễn Bình Khiêm, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh. Trung tâm giám định của SBJ, 278 Nam Kỳ khởi nghĩa, Phường 8, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Công ty TNHH Giám định Rồng Vàng – SJC, 422B Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 5, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Để đánh giá giá trị của viên ngọc lục bảo bạn định mua một cách phù hợp, bạn có thể yêu cầu chứng thư giám định của VGC, trong đó xác định loại, kích thước, kiểu chế tác, độ tinh khiết, màu sắc và độ tự nhiên của viên ngọc lục bảo bạn mua. Bản giám định này sẽ giúp bạn có thêm tự tin về chất lượng và giá trị viên ngọc của bạn, kể cả trước khi có sự kiểm định của bên thứ ba. Trước khi mua một viên ngọc lục bảo, bạn nên chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được một viên đá có chất lượng tốt với số tiền bạn bỏ ra. Chứng thư giám định của VGC sẽ cho bạn một điểm bắt đầu, tuy nhiên, VGC sẽ không đưa ra giá trị thị trường của viên đá. Để có cảm giác về giá chính xác hơn, có lẽ bạn muốn đi mua sắm ở những cửa hàng kim hoàn khác nhau, hãy ghi lại màu sắc, kiểu chế tác, và chất lượng của mỗi viên đá mà bạn định giá. Hãy nhớ rằng giá của đá quý là vô cùng chủ quan, vì vậy bạn không cần phải đưa ra một “công thức” cụ thể về giá chính xác cho viên đá. Ngọc lục bảo thường được xử lý với dầu để tăng độ tinh khiết của viên đá. Tráng dầu là phương pháp xử lý phổ biến và được xem như là xử lý tối thiểu để tăng vẻ đẹp cho viên ngọc. Hỏi xem liệu viên ngọc lục bảo đã trải qua những xử lý nhỏ, trung bình hay lớn chưa. Xử lý nhỏ như tráng dầu, khá là phổ biến, trong khi những xử lý lớn như che phủ bằng nhựa thông hay nhuộm màu đá sẽ làm thay đổi bề ngoài của viên đá và che đi màu sắc thực sự của nó.\n\nĐánh giá Độ tinh khiết, Chất lượng chế tác và Kích thước\nTạp chất là bất kỳ vật chất nào (như bong bóng khí hoặc các tinh thể tí hon) bị mắc kẹt bên trong viên đá trong quá trình hình thành. Gần 99% ngọc lục bảo có tạp chất có thể quan sát bằng mắt thường hoặc kính lúp, kính phóng đại của chuyên gia về đá quý. Sự tồn tại của tạp chất khiến ngọc lục bảo trở thành đá quý Loại 3, điều này có nghĩa là gần như luôn luôn có sự tồn tại của tạp chất có thể quan sát bằng mắt thường. Một viên ngọc lục bảo có nhiều tạp chất dẫn đến giảm độ trong suốt hay tinh khiết thì có giá trị thấp hơn viên ngọc lục bảo ít tạp chất. Hãy cẩn trọng với các tạp chất kéo dài đến bề mặt của ngọc, vì chúng có thể làm ngọc bị nứt. Ngọc lục bảo có lẽ rất khó chế tác vì sự tồn tại của các tạp chất làm chúng dễ bị nứt vỡ trong quá trình chế tác. Ngọc lục bảo thường được cắt gọt theo hình chữ nhật (hay còn được gọi là “kiểu cắt giác tầng” hay “kiểu cắt ngọc lục bảo”) giúp cho màu sắc của viên ngọc hiện đều. Kiểu chế tác ngọc lục bảo sẽ giúp bảo vệ viên ngọc khỏi tổn hại tiềm tàng đến từ việc sử dụng hàng ngày và các va chạm. Kỹ thuật chế tác tốt sẽ nâng cao màu sắc, tông màu và độ bão hòa của ngọc lục bảo. Một đường cắt tốt sẽ giúp viên ngọc lấp lánh và hiện ra màu sắc mong muốn, trong khi một đường cắt tồi có thể cho viên ngọc màu sắc đẹp nhưng mờ đục. Như mọi loại đá quý khác, ngọc lục bảo có thể có nhiều loại kích thước khác nhau, từ 0,02-0,5 carat (đường kính từ 1mm-5mm) đá thô đến 1-5 carat (đường kính 7mm-12mm) đá mặt để dùng làm nhẫn hay dây chuyền. Đúng là những viên đá lớn thì có giá trị cao hơn những viên đá nhỏ hơn. Tuy nhiên, chất lượng của đá cũng quan trọng như kích thước của chúng vậy, ngọc lục bảo lớn thường có tạp chất lớn và rõ ràng điều này có thể ảnh hưởng đến độ tinh khiết. Những viên đá nhỏ hơn nhưng có chất lượng tốt hơn thường có giá trị cao hơn những viên đá lớn nhưng có chất lượng thấp. Thêm vào đó, màu sắc đá cũng có ảnh hưởng đáng kể đến giá trị của viên đá.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Huấn luyện Thỏ Đi vệ sinh ?", "role": "user" }, { "content": "Dọn dẹp Khay vệ sinh và Khắc phục Sự cố\nHàng ngày, bạn nên xúc mùn cưa đã hút nước tiểu ra ngoài. Bạn có thể để phân ở trong khay trong một hoặc hai ngày để lưu lại mùi như một cách đánh dấu để thỏ biết quay lại đó mà đi vệ sinh. Khi dọn dẹp khay vệ sinh, bạn nên chú ý những cục phân có hình dạng lớn và ẩm ướt, được tạo thành từ thức ăn mới được tiêu hóa một phần. Bạn nên để nguyên chúng trong khay để thỏ ăn lại và hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu không có những cục phân này, thỏ có nguy cơ bị rối loạn dạ dày và tiêu chảy, nếu kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn nên đổ mùn trong khay và rửa sạch một lần một tuần. Chỉ cần đổ tất cả vào túi ni-lông, buộc chặt và vứt vào thùng rác. Dùng chất tẩy rửa để rửa khay, xả sạch bằng nước rồi để khô ráo. Sau đó chuẩn bị lại khay vệ sinh bằng giấy báo và mùn cưa mới. Phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi có bán chất tẩy rửa an toàn đối với vật nuôi. Bạn nên chấp nhận điều này, và rồi chùi rửa vết bẩn kĩ lưỡng để tránh việc thỏ tiếp tục đi vệ sinh vào nơi đó. Sử dụng mước tẩy rửa sinh học và dùng khăn bông hoặc miếng xốp để lau sạch. Sau đó rủa lại với nước. Không nên la mắng hoặc trừng phạt thỏ. Thỏ không thể học được điều gì khi bị phạt, trừ việc trở nên sợ hãi người đang đánh mắng chúng. Khi lau dọn vết bẩn, bạn cần kiểm tra độ bền màu của thảm. Bạn có thể dùng dung dịch baking soda lên tấm thảm, sau đó xả sạch với nước. Nếu bề mặt sàn nhẵn nhụi, như là gạch hoa hoặc sàn gỗ, thì bạn chỉ cần lau chùi sạch bằng rubbing alcohol (cồn isopropyl). Không dùng sản phẩm vệ sinh có chứa thuốc tẩy. Loại này chứa a-mô-ni-ắc, một thành phần trong nước tiểu, và trên thực tế có thể làm cho mùi nước tiểu nồng hơn.\n\nChuẩn bị các vật dụng\nĐĩa/khay/hộp vệ sinh thiết kế dành cho thỏ sẽ có cạnh sau được nâng cao (nhằm tránh đất rơi vãi ra ngoài khi thỏ đào bới đất) và cạnh trước thấp hơn (để thỏ dễ dàng nhảy vào). Bạn có thể mua vài khay để xung quanh nhà cũng như thay đổi dễ dàng khi dọn dẹp và tẩy uế khay vệ sinh. Bạn không cần phải sử dụng khay vệ sinh đặc biệt dành cho thỏ. Loại khay thông thường dành cho mèo với cạnh thấp cũng sẽ phù hợp, hoặc thậm chí dùng cả hộp giấy các-tông có cạnh thấp (nhưng bạn nên chuẩn bị thay mới thường xuyên vì hộp giấy thường bị thỏ gặm nhấm). Dùng giấy báo lót lên khay để dọn dẹp khay vệ sinh dễ dàng hơn. Hầu hết giấy báo hiện nay được in bằng mực làm từ đậu nành không gây độc hại cho thỏ, nhưng bạn vẫn nên kiểm tra trước khi sử dụng. Mực in giấy báo cũng có thể dính lên bộ lông của thỏ và khiến lông chuyển thành màu đen hoặc xám. Bạn nên mua sản phẩm an toàn cho thỏ, ví dụ như loại ép từ giấy hoặc mùn cưa gỗ dương (aspen) chưa qua xử lý. Không sử dụng loại làm từ gỗ thông (pine) hoặc tuyết tùng (cedar), vì những loại này đã qua xử lý bằng dầu và sẽ gây kích ứng phổi của thỏ. Không sử dụng cát vệ sinh dành cho mèo (loại cát đất sét hay loại có vón cục). Nếu thỏ ăn phải những loại đất này có thể gây tắc nghẽn đường ruột. Chiều dài của chuồng nên gấp ba đến sáu lần chiều dài cơ thể thỏ. Bước đầu tiên trong quá trình tập đi vệ sinh đó là giới hạn thỏ ở trong chuồng kèm theo thức ăn, nước và nơi trú ẩn ở một bên, và khay vệ sinh ở bên kia. Giới hạn khu vực sinh hoạt sẽ khuyến khích thỏ không làm vương vãi đất ra khu vực thỏ ở và chỉ sẽ đi vệ sinh vào trong khay. Sử dụng cỏ khô để thu hút sự chú ý của thỏ bằng cách đặt cỏ vào khay vệ sinh. Thỏ thích nhấm nháp trong lúc đi vệ sinh, vì vậy bước này sẽ khuyến khích thỏ sử dụng khay. Bạn sẽ xúc mùn cưa bẩn chứa chất thải hằng ngày. Và toàn bộ khay vệ sinh cần được rửa sạch ít nhất một tuần một lần. Bạn có thể dùng chất tẩy rửa sửa dụng đặc biệt dành riêng cho các vật nuôi nhỏ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chăm sóc Da Hỗn hợp", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Biện pháp Tự nhiên\nChìa khóa để chăm sóc da hỗn hợp chính là chăm sóc da cả ngày lẫn đêm. Tức là sử dụng cùng dòng sản phẩm 1-2 lần một ngày trong vòng 1 tháng để quen với chế độ. Rửa mặt 1-2 lần một ngày với sữa rửa mặt. Tẩy da chết tuần 1 lần. Kết thúc bằng bước dưỡng ẩm vào hai buổi sáng và tối. Với kiểu da này, bạn cần tập trung điều trị 2 kiểu da. Bạn vừa phải dưỡng ẩm vùng da khô, đồng thời giảm dầu vùng da dầu. Thông thường, vùng da dầu tập trung ở vùng chữ T (trán, mũi phía trên miệng và cằm). Thay vì chăm sóc toàn bộ mặt với cùng một loại sản phẩm, bạn cần điều trị từng vùng riêng biệt trên mặt tùy theo kiểu da. Ví dụ, nếu bạn bị mụn trên trán và vùng đó là da dầu, hãy dùng kem trị mụn để giải quyết đầu trên trán. Nếu vùng má là da khô và dễ kích ứng, sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm cho vùng đó. Sữa rửa mặt từ dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu ôliu rất thích hợp với da khô, và chỉ được dùng trên vùng da này. Mặc dù sữa rửa mặt gốc dầu không có hại cho da nhưng bạn không nên dùng cho da dầu. Bạn có thể dùng thử nhiều loại sữa rửa mặt gốc dầu khác nhau. Nếu da bắt đầu bị mụn hoặc có phản ứng tiêu cực, bạn nên đổi sang sữa rửa mặt chuyên dụng có chứa thành phần thích hợp với da dầu. Hãy thử rửa mặt với mật ong tự nhiên: Bạn cần 3 muỗng mật ong, ½ chén glycerine thực vật (tìm mua ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe) và hai muỗng xà phòng lỏng. Trộn các nguyên liệu trong một bát lớn. Đổ vào chai rỗng để dùng dần. Thoa một chút hỗn hợp lên vùng mặt và cổ. Dùng ngón tay mát xa mặt trong 30 giây đến 1 phút. Thao tác này giúp nới lỏng lỗ chân lông để làm sạch bụi bẩn trên bề mặt da. Sau khi mát xa xong, rửa mặt với nước ấm và thấm khô với khăn. Bạn có thể thử sữa rửa mặt gốc dầu như dầu dừa, dầu ôliu và một chiếc khăn ấm. Tìm dầu dừa hoặc ôliu nguyên chất để đảm bảo sử dụng nguyên liệu tự nhiên tinh khiết nhất cho da mặt. Dùng đầu ngón tay mát xa dầu trên mặt trong 30 giây. Sau đó, giặt khăn bằng nước ấm rồi đặt lên mặt. Giữ nguyên trong 15-30 giây và nhẹ nhàng dùng khăn để lau dầu. Tránh chà xát da mặt, chỉ nhẹ nhàng lau sạch dầu. Bạn có thể thanh lọc da bằng cách loại bỏ các tế bào chết sau khi rửa mặt, đặc biệt là vùng da khô và bong tróc. Tẩy da chết sẽ ngăn lỗ chân lông không bị tắc hay xỉn màu da. Bắt đầu tẩy da chết với sản phẩm tự làm tại nhà 1 đến 2 lần một tuần. Da nhạy cảm không nên tẩy da chết. Bạn nên hạn chế tẩy da chết. Bạn nên thử sản phẩm trước để xem có kích ứng hay không, sau đó mới sử dụng trên toàn bộ mặt. Hỗn hợp tẩy tế bào chết tự làm thường dùng đường nâu vì nó dịu nhẹ với da hơn đường kính. Bạn có thể dùng dầu tự nhiên, như hoắc hương, dầu trà hay oải hương để làn da sáng khỏe. Với da nhạy cảm, hãy trộn một chén đường nâu với một chén bột yến mạch, ½ chén mất ong. Xoa bóp trên mặt 30 giây để loại bỏ da chết mà vẫn dịu nhẹ cho da. Làm hỗn hợp tẩy da chết cho da dầu theo công thức 1 muỗng muối biển, 1 muỗi mật ong và một vài giọt dầu hoắc hương. Làm ẩm da và nhẹ nhàng thoa tẩy da chết lên mặt. Mát xa da trong vòng 30 giây sau đó rửa lại với nước ấm. Làm hỗn hợp tẩy da chết theo công thức 2 muỗng đường nâu, 1 muỗng bã cà phê, 1 muỗng nước chanh. Thêm 1 muỗng mật ong. Thoa hỗn hợp tẩy da chết lên mặt và mát xa 30 giây, sau đó rửa lại với nước ấm. Để trị mụn ở vùng chữ T và tránh mụn tái phát, hãy dùng kem trị mụn. Cách làm này giúp trị tận gốc đầu mụn và tránh không gây kích ứng vùng da khác. Có một số cách điều trị mụn tự nhiên như sau: Bột nở: Đây là cách trị mụn rẻ và hiệu quả nhất. Bột nở giảm viêm mụn và tránh tái phát. Nó cũng là một loại tẩy da chết giúp loại bỏ tế bào chết trên bề mặt da. Lấy vài muỗng bột nở trộn với nước ấm cho tới khi hỗn hợp đặc lại. Thoa hỗn hợp lên vùng da bị mụn. Lần đầu tiên sử dụng, hãy để hỗn hợp trên da trong 10-15 phút. Những lần sau thì tăng dần thời gian, một tiếng hoặc để qua đêm khi mà da đã quen với cách trị mụn này. Pha loãng dầu tràm trà: tinh dầu này là chất kháng khuẩn và phương thuốc hữu hiệu để trị mụn. Nhưng bạn phải pha loãng tinh dầu vì nó có thể làm tổn thương da nếu xoa trực tiếp lên nốt mụn. Làm thuốc trị tinh dầu tràm trà bằng cách nhỏ 5-10 giọtt inh dầu vào ¼ cốc nước. Dùng bông tẩy trang xoa hỗn hợp lên nốt mụn và vùng bị mụn. Thoa nhiều lần trong 1 ngày. Nước chanh: Cách điều trị mụn này dựa trên tính kháng khuẩn và làm se tự nhiên của nước chanh. Dùng nước chanh tươi vừa vắt hoặc nước chanh đóng chai mua ngoài hàng tạp hóa. Đổ 3 muỗng nước chanh vào bát, dùng bông tẩy trang thấm nước chanh rồi xoa lên vùng bị mụn. Để 15 phút hoặc 1 tiếng để nước chanh hấp thụ vào da. Lô hội: nếu bạn trồng lô hội, hãy tận dụng tính chất nhẹ nhàng của loại cây này và cắt chúng thành từng miếng. Vắt lấy nước và thấm vào vết mụn hoặc vùng bị mụn. Bạn có thể thoa nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể mua cây lô hội tự nhiên ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy tìm sản phẩm lô hội không chứa nguyên liệu. Đắp mặt nạ tuần 1 lần để làn da tươi mới hơn. Nhiều mặt nạ tự nhiên thường kết hợp trái cây và dầu để tạo hỗn hợp sệt dùng để đắp lên mặt. Xay nhỏ hỗn hợp sau: 1 quả chuối, nửa quả đu đủ, 2 củ cà rốt, 1 chén mật ong. Xay hỗn hợp cho tới khi đặc lại. Đắp hỗn hợp lên mặt và để trong vòng 20 phút. Sau đó rửa sạch mặt với nước ấm. Làm mặt nạ sữa chua chanh theo công thức 1 muỗng sữa chua tự nhiên, 1 thìa cà phê nước chanh, 2 giọt tinh dầu chanh. Đắp hỗn hợp lên mặt và để 10 phút. Sau đó rửa lại với nước ấm.\n\nTrao đổi với Bác sĩ Da liễu\nNhờ gia đình giới thiệu đến bác sĩ da liễu chuyên điều trị da hỗn hợp. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng. Đánh giá kiến thức, chuyên môn và tỷ lệ thành công sau đó hẹn tư vấn với người bạn cho là phù hợp. Hỏi nhiều cách điều trị mụn khác nhau: thuốc mỡ bôi da, uống kháng sinh, mặt nạ hóa học, điều trị bằng ánh sáng và tia laze. Nhờ bác sĩ tư vấn sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, tẩy da chết, nước hoa hồng và kem chống nắng thích hợp. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân tư vấn. Kiểm tra xem họ đã gặp bác sĩ da liễu bao lâu, cảm nhận về nhân viên ở phòng khám, hướng dẫn làm thủ tục và cách điều trị da hỗn hợp. Nếu các sản phẩm tại quầy không trị hết mụn, bác sĩ da liễu có thể kê đơn loại thuốc bôi da phù hợp với da của bạn. Có 3 loại chính: Retinoids: thuốc dạng dung dịch lỏng, gel, hoặc kem.Bác sĩ da liễu sẽ huwóng dẫn bạn cách bôi thuốc vào ban đêm, 3 lần mỗi tuần, da sẽ thích ứng với thuốc dần dần. Retinoids có nguồn gốc vitamin A và nang tóc giúp ngăn chặn sự tích tụ dầu thừa và mụn. Antibiotics: Bác sĩ da liễu sẽ kê đơn có cả retinoid và thuốc kháng sinh (thuốc uống hoặc bôi ngoài da) ở giai đoạn đầu điều trị. Bạn bôi thuốc kháng sinh vào buổi sáng và retinoid vào buổi tối. Thuốc kháng sinh có tác dụng loại bỏ vi khuẩn trên da và giảm tình trạng viêm da. Chúng có chứa benzoyl peroxide giúp ngăn chặn vi khuẩn phản kháng lại thuốc kháng sinh. Dapsone (Aczone): Thuốc điều trị dạng gel thường được kê cùng với thuốc bôi retinoid. Nếu điều trị theo hướng này, bạn sẽ gặp tác dụng phụ như da khô và mẩn đỏ. Để tiến hành phương pháp mặt nạ hóa học, bác sĩ thoa dung dịch hóa chất axít salicylic lên da và lập lại quá trình điều trị. Bạn được khuyến cáo nên kết hợp mặt nạ hóa học với các phương pháp trị mụn khác. Tuy nhiên, bạn nên uống retinoids khi đang điều trị mặt nạ hóa học. Hai loại này kết hợp có thể gây kích ứng da. Tác dụng phụ của mặt nạ hóa học bao gồm mẩn đỏ, phồng rộp, đổi màu da. Da sẽ không gặp tác dụng phụ nếu phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ chuyên nghiệp.\n\nSử dụng Sản phẩm Chuyên dụng\nThực hiện các bước chăm sóc da cả sáng và tối để da quen với các sản phẩm đang sử dụng, cần đảm bảo rằng làn da hỗn hợp của bạn trong khỏe mạnh và không có mụn. Rửa mặt hai lần một ngày (sáng và tối) với sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn trên da. Thoa kem dưỡng ẩm gốc dầu vào vùng da khô để da không bị bong tróc. Nếu muốn giảm vết nhăn, đắp mặt nạ làm săn chắc da hoặc dùng kem chống lão hóa ban đêm trước khi đi ngủ. Thay vì chăm sóc toàn bộ khuôn mặt giống nhau, tập trung vào từng vùng da khác nhau trên mặt. Bạn cần xác định vùng da khô, vùng da dầu, da mụn trên mặt. Tìm sản phẩm rửa mặt dạng gel hoặc bọt để tránh làm khô và viêm da. Tránh dùng sữa rửa mặt có chất gây kích ứng và tạo mùi, nhớ mát xa da nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ khi rửa mặt. Rửa mặt mỗi sáng và tối trong vòng 30 giây đến 1 phút. Da nhạy cảm không nên tẩy da chết. Bạn nên hạn chế tẩy da chết. Nên dùng thử sản phẩm xem có bị kích ứng da không trước khi dùng trên toàn bộ khuôn mặt. Bạn nên dùng sữa rửa mặt dưỡng ẩm nhẹ cho da khô và bị mụn rosacea. Tránh xà phòng và sữa rửa mặt dạng thanh, bởi vì thành phần trong đó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, làm bong tróc và kích ứng da. Hãy tìm dòng sản phẩm uy tín “nhẹ dịu” và dành “cho da nhạy cảm”. Tìm mua nước hoa hồng không có chất gây kích ứng như cồn, cây phỉ, tinh dầu bạc hà, sợi tổng hợp hoặc hương thơm tự nhiên, hoặc dầu gốc cam quýt. Nước hoa hồng thích hợp là loại gốc nước, có chất chống viêm và chống oxy hóa để tái tạo da. Danh sách chất chống oxy hóa trong nước hoa hồng bạn có thể xem ở đây. Sử dụng sữa rửa mặt và nước hoa hồng chứa axít beta hydroxy (BHA) như axít salicylic, hoặc axít alpha hydroxy (AHA) như axít glycolic sẽ giúp trị mụn ẩn và đem lại làn da khỏe mạnh. Tìm sản phẩm có chứa thành tố trên ở dạng gel hoặc dung dịch lỏng cho da dầu hoặc da hỗn hợp. Chọn sản phẩm dưỡng gốc dầu thực vật để cấp ẩm cho da. Da được nuôi dưỡng bởi chất dầu tự nhiên nên bạn cần cân bằng các sản phẩm dầu, bạn chỉ nên sử dụng loại dầu chất lượng tốt trên da mặt. Dùng sản phẩm không chứa dầu hoặc không gây mụn với da nhạy cảm và da dầu. Hãy siêng năng điều trị từng vùng da riêng biệt. Mặc dù bạn phải ghi nhớ rất nhiều, phải dùng nhiều sản phẩm khác nhau. Nhưng kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Dùng sữa dưỡng và kem dưỡng ẩm ở vùng da khô. Dùng kem dưỡng không chứa dầu hoặc không gây mụn ở vùng da dầu. Cấp nước cho vùng da khô trước khi đánh lớp nền và trang điểm. Bước này giúp vùng da khô không bị bong tróc. Thoa kem trị mụn vào nốt mụn hoặc sẹo mụn và tránh không thoa lên toàn mặt. Sau khi rửa mặt, tẩy da chết, thoa nước hoa hồng và dưỡng ẩm da, bước cuối cùng chính là thoa kem nền. Sử dụng sản phẩm từ khoáng chất tự nhiên sẽ cấp nước cho da và ngăn đổ dầu vùng chữ T. Bạn nên sử dụng kem nền dành riêng cho da hỗn hợp. Phải tẩy trang trước khi ngủ. Nếu có thể, tìm mua kem nền có chứa SPF để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không dùng kem nền có chứa SPF, bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, quanh năm để bảo vệ da không bị lão hóa do ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ngăn ngừa nếp nhăn, chấm đen, da không đều màu với kem chống nắng SPF 30. Dùng kem chống nắng có thành phần hoạt tính như titanium dioxide hoặc zinc oxide cho da nhạy cảm và có mụn rosacea.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở thành kỹ sư phần mềm", "role": "user" }, { "content": "Chuyển từ ngành khác sang công nghệ phần mềm\nLĩnh vực phát triển phần mềm có mức tăng trưởng việc làm rất lớn. So với lập trình cơ bản, công nghệ phần mềm là chuyên ngành có nhu cầu đặc biệt cao. Thu nhập trung bình của nhà phát triển phần mềm ở Mỹ là từ 1,6 đến 2 tỷ một năm. Thiết kế và viết mã phần mềm thực tế nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Có nhiều cách để có được kinh nghiệm này: Tự học lập trình thông qua các hướng dẫn trực tuyến hoặc bạn bè, những người sẵn lòng dạy bạn. Tham gia khóa học trực tuyến đại chúng mở (MOOC). Nếu đã có một vài kinh nghiệm, hãy hợp tác với những lập trình viên khác trên GitHub. Nếu sẵn lòng đầu tư thời gian rảnh và tiền bạc, trại huấn luyện lập trình là một trong những cách học nhanh nhất dành cho bạn. Phần mềm có thể là một lĩnh vực chuyên biệt. Dù vậy, để có được lợi thế, nghề nghiệp trước đó của bạn không nhất thiết phải liên quan đến máy tính. Công nghệ phần mềm dựa rất nhiều vào kỹ năng phân tích, giải quyết vấn đề và làm việc nhóm. Ngoài ra, sự quen thuộc với một ngành cũng có thể sẽ hỗ trợ bạn trong việc thiết kế phần mềm cho ngành đó. Kể cả sở thích và mối quan tâm khác cũng có thể mở ra cơ hội thiết lập mối quan hệ hay ít nhất là bổ sung niềm đam mê cho công việc của bạn. Đó có thể là ứng dụng trò chơi, bộ nhạc cụ điện tử hay phần mềm kinh doanh. Nhiều khả năng bạn sẽ tìm được vị trí lập trình với một hoặc hai năm kinh nghiệm phụ hay thậm chí chỉ vài tháng nếu cố gắng đủ. Dù vậy, vị trí kỹ thuật viên \"thực thụ\", vị trí mà bạn phải chịu trách nhiệm cho việc thiết kế phần mềm chứ không phải chỉ viết mã cho chúng, thường đòi hỏi bằng đại học. Nếu đã có bằng ở bất kỳ lĩnh vực nào khác cùng một số kỹ năng lập trình, hãy cân nhắc lấy thẳng bằng thạc sĩ công nghệ phần mềm. Hầu như ngành nào cũng cần chuyên viên phát triển phần mềm. Do đó, việc tận dụng các mối quan hệ từ công việc cũ có thể sẽ vô cùng đáng giá. Đồng thời, hãy xem xét tham gia một hiệp hội chuyên môn, chẳng hạn như IAENG Society of Software Engineering, IEEE Computer Society Technical Council on Software Engineering, hay Association for Computing Machinery.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm email lưu trữ trên Gmail", "role": "user" }, { "content": "Trên điện thoại\nỨng dụng có hình chữ \"M\" màu đỏ trên nền phong thư trắng. Nếu bạn chưa đăng nhập vào Gmail, nhập địa chỉ email và mật khẩu Google rồi nhấn Sign in (Đăng nhập). Một menu sẽ bật ra. Thư mục All Mail chứa tất cả email nằm trong hộp thư đến cũng như email mà bạn đã lưu trữ. Email nào mà bên phải dòng chủ đề không có thẻ \"Inbox\" (Hộp thư đến) là email lưu trữ. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình, nhập tên người gửi, chủ đề hoặc một từ khóa trong email để thu hẹp phạm vi tìm kiếm.\n\nTrên máy tính\nNếu bạn đã đăng nhập Gmail thì hộp thư đến sẽ hiện ra. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, nhấp vào SIGN IN ở góc trên bên phải trang rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu. Đây là cột tùy chọn nằm bên trái trang với mục Inbox ở trên cùng. Sau khi chọn, danh sách sẽ mở rộng và hiện ra các tùy chọn bổ sung. Bạn sẽ đi đến thư mục All Mail. Thư mục All Mail chứa tất cả email nằm trong hộp thư đến cũng như email mà bạn đã lưu trữ. Email nào mà bên phải dòng chủ đề không có thẻ \"Inbox\" là email lưu trữ. Nếu bạn biết người gửi, chủ đề hoặc từ khóa cụ thể trong nội dung email lưu trữ, bạn có thể nhập thông tin này vào thanh tìm kiếm ở đầu trang Gmail.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hạn chế Hút thuốc", "role": "user" }, { "content": "Lên Kế hoạch Theo dõi và Giảm Hút thuốc\nTrước khi thay đổi hành vi, bạn cần hiểu được hoàn cảnh hiện tại của mình. Chọn số lượng tối thiểu hoặc đếm lượng thuốc bạn hút trong ngày. Bạn có thể dùng lịch, sổ ghi chép, bảng tin hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn theo dõi việc hút thuốc thường xuyên. Khi theo dõi, cố gắng phát hiện liệu có thói quen điển hình nào không. Ví dụ, bạn có thể thấy mình thường hút thêm 5-8 điếu thuốc vào thứ Tư hơn là các ngày khác trong tuần. Chuyện gì đã xảy ra vào thứ Tư? Có thể bạn có cuộc họp căng thẳng hàng tuần vào thứ Tư khiến bạn phải cố gắng hết sức và bạn hút thuốc để giảm bớt lo lắng. Đặt mục tiêu sau khi bạn theo dõi được số thuốc lá bạn thường hút mỗi ngày. Vì bỏ thuốc đột ngột (bỏ thuốc hoàn toàn) rất khó thực hiện, gây căng thẳng và có thể dẫn đến tỷ lệ tái hút cao hơn, bạn nên bắt đầu bằng việc giảm hút thuốc. Có thể bạn giảm hút từ một bao, 20 điếu, xuống 15 điếu mỗi ngày. Trừ khi bạn có thể xác định lượng thuốc lá phù hợp để giảm, bạn có thể bắt đầu hút bớt đi ¼ số thuốc. Ví dụ, nếu bạn thường hút 16 điếu mỗi ngày, giờ chỉ hút 12 điếu. Hoặc từ 12 điếu giảm xuống còn 8 điếu. Nếu bạn cho phép mình hút 5 điếu mỗi ngày, hãy xác định khi nào sẽ hút. Cách này sẽ loại bỏ việc chọn hút thuốc lá khi bạn cảm thấy buồn hoặc không có gì để làm. Thay vào đó, bạn xác định thời gian hút thuốc để hút có trách nhiệm. Ví dụ, bạn có thể hút một điếu vào buổi sáng, hai điếu khi làm việc, một điếu trong buổi tối và một điếu trước khi ngủ. Sẽ rất khó từ bỏ sự thỏa mãn nhờ hút thuốc ngay lập tức, đặc biệt nếu không có phần thưởng tức thì cho việc giảm hút thuốc. Bạn cần tạo ra cơ chế thưởng và phạt nóng. Chẳng hạn, nếu bạn hút thêm 2 điếu thuốc trong ngày so với mức cho phép, cần phải có hình phạt. Chọn hình phạt có lợi cho bạn theo một cách nào đó. Ví dụ, với mỗi điếu thuốc hút thêm, hãy tự nhắc mình tập 10 phút giãn cơ, cho 1 đô la vào lọ, cọ nhà tắm hoặc viết nhật ký thêm 10 phút. Mặc dù ở mức độ nào đó đây là hình phạt, ít nhất là bạn sẽ phải làm gì đó để bù đắp vào việc vi phạm nguyên tắc. Tự thưởng cho mình khi đạt hoặc vượt mục tiêu. Cách này sẽ giúp bạn muốn tiếp tục giảm hút thuốc hơn. Phần thưởng không nhất thiết phải là vật chất. Bạn có thể tự nhắc nhở mình rằng bạn đang đầu tư vào tương lai khỏe mạnh và tự thân điều đó chính là phần thưởng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là hút không quá 8 điếu mỗi ngày và bạn chỉ hút 5 điếu, bạn có thể tự thưởng cho mình một ly rượu vang, 20 phút chơi game yêu thích, hoặc thời gian rảnh rỗi. Chọn thứ gì bạn thích nhưng không nhất thiết lần nào cũng phải thưởng như vậy. Cách này sẽ giúp bạn đánh giá tiến bộ đạt được. Bạn có thể vẽ sơ đồ lượng tiêu thụ thuốc lá để biết mức cao nhất và thấp nhất. Dưới đây là một số điều cần cân nhắc theo dõi khi kiểm soát thói quen hút thuốc: Chất xúc tác: Để ý yếu tố nào gây ra tỷ lệ hút thuốc cao hơn. Chi phí: Theo dõi số tiền bạn mua thuốc mỗi tuần. Nếu bạn tiết kiệm được tiền trong tuần, hãy cất số tiền đó đi. Sau vài tuần, hãy sử dụng chúng để mua phần thưởng cho mình. Hình phạt/Phần thưởng: Để ý xem liệu các kế hoạch can thiệp (như tăng hoặc giảm hình phạt và phần thưởng) có hoạt động hay không. Bằng cách này bạn có thể thay đổi các biện pháp để việc giảm hút thuốc hiệu quả hơn.\n\nTăng Cơ hội Giảm hoặc Bỏ thuốc\nHãy nói với mọi người xung quanh rằng bạn đang cố gắng đạt mục tiêu đề ra. Cách này có thể tạo ra mạng lưới xã hội hỗ trợ tích cực giúp bạn giảm hút thuốc. Họ cũng có thể khiến bạn thấy có trách nhiệm bằng việc hỏi cách bạn đang làm để đạt mục tiêu đề ra. Nếu bạn của bạn hút thuốc, hãy cho họ biết bạn đang cố gắng giảm hút để họ không mời bạn hút thuốc nữa. Thậm chí bạn có thể tạo cảm hứng để bạn bè và người thân trong gia đình cùng giảm hút thuốc. Cân nhắc hướng dẫn một số người bạn thân và gia đình vào trang web sau để cùng hỗ trợ bạn: http://smokefree.gov/social-support. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua những vấn đề và căng thẳng, nguyên nhân ban đầu khiến bạn hút thuốc. Bạn có thể gặp riêng chuyên gia trị liệu hoặc theo nhóm. Biện pháp trị liệu Nhận thức - Hành vi có thể giúp bạn giải quyết sự căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tự tin cai thuốc hơn. Bạn có thể tra cứu cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Quốc gia Chuyên gia trị liệu Nhận thức – Hành vi để tìm chuyên gia đã được chứng nhận. Bác sĩ đa khoa cũng có thể giới thiệu chuyên gia trị liệu cho bạn. Nhớ kiểm tra trước liệu bạn có phải trả lệ phí không được thanh toán bởi bảo hiểm hay không. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng hút thuốc. Mặc dù khó có thể tránh căng thẳng hoàn toàn, lên kế hoạch xử lý sẽ giúp loại bỏ việc hút thuốc do căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu thấy căng thẳng quá mức và nghiện thứ gì đó để thư giãn, hãy thay việc hút thuốc bằng một trong những hoạt động dưới đây: Một cuộc nói chuyện ngắn với bạn bè 10 phút ngồi yên tĩnh một mình và thiền hoặc giãn cơ Đi quanh dãy nhà, văn phòng, công viên, hoặc tòa nhà Viết nhật ký trong 10 phút Xem video hài Tập thể dục, cách này có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn xử lý việc tăng cân đôi khi phát sinh khi bạn bỏ thuốc. Sự hỗ trợ của mọi người có thể giúp giảm hút thuốc, nhưng tựu chung đều do bạn. Kiên trì là một trong những phần việc khó làm nhất và sẽ có những lúc bạn cảm thấy chán nản. Điều quan trọng là không bỏ cuộc hoàn toàn dù bạn có những lần vi phạm nguyên tắc. Việc này luôn xảy ra với mọi người. Bạn sẽ học được cách sống mà không có thói quen vốn là một phần trọng yếu trong một ngày của bạn, và thường liên quan đến nhiều khía cạnh cuộc sống trong suốt cả ngày. Học cách giảm hút thuốc cần sự quyết tâm, kiên trì, nhất quán và tình yêu đối với bản thân thật nhiều. Tiếp tục thực hiện, dù có lúc tái nghiện. Tiếp tục thưởng phạt nhiều hơn theo thời gian. Khi bắt đầu hạn chế và giảm sử dụng thuốc lá, bạn có thể thấy mình hoàn toàn sẵn sàng bỏ thuốc. Có thể bạn muốn tham gia nhóm hỗ trợ để nói về sự nghiện ngập của mình và cách để giảm bớt tình trạng đó. Bạn cũng có thể kết hợp với một trong những cách sau: Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) bao gồm: ống hút nicotine, thuốc uống, miếng dán, và kẹo gôm. Những thứ này có chứa nicotine nhưng không qua đường hút. Đừng sử dụng NRT nếu bạn vẫn hút thuốc vì chúng có thể tăng sự độc hại trong nồng độ nicotine. Nếu bạn đang cố gắng giảm hút thuốc, nhưng chưa sẵn sàng bỏ thuốc thì NRT không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Thuốc lá điện tử: Loại này có thể giúp bạn giảm hoặc bỏ thuốc. Mặc dù cũng tạo ra khói thuốc tương tự hút thuốc, thuốc lá điện tử có thể giúp cai thuốc lá truyền thống, thực ra là thay thế việc hút thuốc truyền thống chứ không phải là giúp cai nghiện thuốc. Tuy thuốc lá điện tử có thể ít độc hại hơn thuốc lá thông thường, có rất ít nghiên cứu về độ an toàn của chúng. Bạn nên thận trọng khi dùng thuốc lá điện tử vì có xu hướng nhận thức rằng chúng là lựa chọn thay thế an toàn.\n\nHạn chế Hút thuốc\nMặc dù rất khó thay đổi môi trường, bạn cần biết rằng một số dấu hiệu cụ thể của môi trường thực sự có thể dẫn đến tỷ lệ hút thuốc cao hơn. Bạn sẽ muốn hạn chế thời gian tụ tập với những nhóm bạn thường hút thuốc lá. Thay vào đó, tìm những địa điểm và hoạt động mới để tham gia. Nếu bạn thích uống một chút và hút thuốc ở bên ngoài quán bar, bạn sẽ thấy khó có thể ngồi ở đó mà không hút thuốc. Trong trường hợp này, hãy thử đi vào bên trong quán, nơi hút thuốc bị cấm. Cách này sẽ tăng sự bất tiện khi hút thuốc vì bạn sẽ phải rời nhóm để đi ra ngoài hút. Tạo quy tắc cho bản thân: Không hút thuốc trong ô tô. Hút trước hoặc sau khi lái xe. Hãy làm cho việc hút thuốc trở nên bất tiện và không thoải mái bất cứ lúc nào có thể. Mặc dù không phải là thay đổi lớn, nhưng việc thay nhãn hiệu thuốc lá có thể giúp bạn giảm lượng nicotine dung nạp. Ví dụ, nếu bạn hút Marlboro Red 100’s, hãy chuyển sang loại ngắn hơn hoặc loại có nguồn gốc “thiên nhiên” hơn như Esse. Đừng để từ “thiên nhiên” khiến bạn nghĩ rằng loại thuốc lá đó an toàn. Chúng chắc chắn là thuốc lá có chứa nicotine. Hãy chọn thuốc lá dựa trên nồng độ nicotine, thường được viết như sau: Nồng độ nicotine thấp: thuốc lá đầu lọc có chữ \"Siêu nhẹ\" Nồng độ nicotine trung bình: thuốc lá đầu lọc có chữ \"Nhẹ\" hoặc \"Dịu êm\" Nồng độ nicotine cao: thuốc lá đầu lọc hoặc không có đầu lọc và không có chữ \"Nhẹ\" hoặc \"Siêu nhẹ\" Một cách khác để giảm hút thuốc là hút 1/4 hoặc một nửa điếu thuốc. Rồi đợi đến lần nghỉ giải lao tiếp theo để hút một nửa hoặc 1/4 điếu thuốc khác. Bằng cách này, bạn vẫn hút với số lần thông thường nhưng chỉ một nửa điếu thuốc mỗi lần. Bạn vẫn có những giờ nghỉ để hút thuốc nhưng lượng thuốc bạn hút chỉ còn một nửa. Nếu bạn thường hút thuốc trong những lúc như ở quán bar hay ngồi tán gẫu với bạn bè thì hãy đặt hẹn giờ. Bạn rất dễ quên và lại châm điếu thuốc khác khi vui vẻ với mọi người. Sau mỗi điếu thuốc, hãy đặt hẹn giờ trên điện thoại với thời hạn do bạn chọn. Hãy đợi đến khi chuông hẹn giờ kêu rồi mới hút điếu khác. Về lâu dài, hãy cố gắng tăng lượng thời gian giữa các lần hút. Ví dụ, nếu bạn hẹn giờ là 20 phút, hãy buộc bản thân đợi thêm 2 phút nữa. Nếu bạn và bạn của mình đều đang cố gắng giảm hút thuốc, các bạn có thể biến điều đó thành một cuộc đua nhỏ xem ai có thể chờ lâu hơn. Đôi khi đó là nhu cầu ăn cái gì đó bên cạnh việc nghiện nicotine. Hãy mang theo những đồ ăn như kẹo bạc hà, kẹo cao su, xịt súc miệng, kẹo cứng nhỏ, hạt hướng dương, hoặc những đồ ăn vặt khác (lý tưởng là đồ ăn lành mạnh) bất cứ khi nào bạn thấy cần phải hút thuốc. Tránh những đồ ăn nhiều đường hoặc chất béo khiến bạn dễ no. Đảm bảo không dùng những đồ ăn đó để thay cho việc hút thuốc trong thời gian dài.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Trồng Cây sung", "role": "user" }, { "content": "Trồng Cây\nDùng một cái bay hoặc tay để đào lỗ cho cây. Tạo lỗ vừa đủ rộng cho bầu rễ, và đủ sâu để khoảng 2,5-5 cm phần gốc cây được phủ đất. Lấy cây ra khỏi bầu đất và cẩn thận đặt cây sang một bên. Dùng kéo tỉa bớt phần rễ thừa xung quanh gốc, vì chúng sẽ làm giảm năng suất ra trái của cây. Sau đó, đặt bầu rễ xuống lỗ và cẩn thận trải phần rễ ra xung quanh. Lấp đất ở phần dưới và xung quanh cây rồi vỗ nhẹ cho đất bằng và chắc. Để giúp cây non được ổn định, hãy tưới nhiều nước trong vài ngày. Tuy nhiên, thông thường bạn không nên tưới quá nhiều nước cho cây mà chỉ tưới với lượng nước vừa phải từ 1-2 lần một tuần sau khi trồng. Nếu bạn trồng cây bên ngoài thì việc bảo vệ đất và khoảnh đất của cây là điều khá quan trọng. Nhổ cỏ xung quanh và bón phân cho cây 4-5 tuần một lần. Đồng thời, đắp thêm một lớp đất phủ từ 10-12 cm xung quanh thân cây, lấp đất cho bằng. Lớp đất phủ vào mùa hè sẽ giữ ẩm cho cây, và vào mùa đông sẽ bảo vệ cây khỏi lạnh và sương giá. Hãy tỉa cành vào mùa hè năm thứ hai của cây, vì vậy bạn không cần phải tỉa trong suốt năm đầu cây sinh trưởng. Tỉa cành xuống bốn chồi khỏe sẽ giúp cây tăng năng suất ra quả. Khi cây trưởng thành, hãy tỉa lại vào mùa xuân, trước khi cây bắt đầu phát triển. Thu hoạch quả sung từ cây khi quả đã hoàn toàn chín, vì chúng sẽ không chín tiếp sau khi thu hoạch (cũng giống như quả đào). Quả sung chín hơi mềm, và cong ở phần cuống. Màu sắc quả sung chín phụ thuộc vào giống sung bạn trồng, vì sung có rất nhiều màu sắc khác nhau. Thu hoạch thật nhẹ để tránh làm thâm quả. Đeo găng tay khi thu hoạch để tránh bị nhựa cây (tiết ra trong quá trình thu hoạch) gây kích ứng cho da.\n\nChuẩn bị\nCó rất nhiều loại sung có sẵn ở chợ, nhưng chỉ có một vài loại phổ biến có sức sinh trưởng mạnh. Hãy tìm những loại sung sinh trưởng tốt nhất ở nơi bạn sống, hãy xem qua một số loại như Brown Turkey, Brunswick, hoặc Osborne. Nên nhớ quả sung có màu sắc và hình dáng khá đa dạng, từ tím đến xanh hoặc nâu. Mỗi loại chín khác nhau, tại những thời điểm khác nhau trong năm. Hãy đến một vườn ươm hoặc khu nông nghiệp mở rộng ở địa phương để có được giống sung phù hợp với nơi bạn sinh sống. Cây sung phát triển tốt nhất ở khu vực khí hậu nhiệt đới ấm áp, giống sa mạc, vì vậy hầu hết các loại sung đều có thể phát triển tốt ở những môi trường này. Chỉ một số ít loài mới có thể sinh trưởng ở nơi có nhiệt độ thấp dưới 4 độ C. Thông thường, cây sung nên được trồng vào giữa mùa xuân. Một cây sung con cần đến hai năm để có thể cho ra đợt trái đầu tiên, nhưng cơ bản sung thường chín vào cuối mùa hè hoặc đầu mùa thu. Nên tỉa cành cây sung vào mùa hè, mặc dù điều này khá trái ngược với một số loại cây ăn quả phổ biến khác. Do cây sung khá nhạy cảm với nhiệt và cần có sự ổn định của bầu rễ, nên sẽ rất dễ khi cây được trồng trong chậu. Bằng cách này chúng ta có thể di chuyển chậu đến nơi ấm áp hơn, và rễ cây sẽ được bảo vệ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể trồng cây ở ngoài với điều kiện thích hợp; tìm nơi có sườn dốc hướng về phía nam, ít bóng râm và dễ thoát nước. Mặc dù cây sung không quá kén chọn về điều kiện đất trồng, nhưng chúng sẽ thực sự lớn nhanh với một vài thay đổi nhỏ. Thông thường, cây sung phát triển tốt nhất khi đất có lẫn một ít cát và độ pH gần bằng 7 hoặc thấp hơn (nhiều kiềm). Bón thêm một chút phân với tỷ lệ trộn 4-8-12 hoặc 10-20-25.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chữa buồn nôn không cần dùng thuốc", "role": "user" }, { "content": "Uống nước giúp xoa dịu cơn buồn nôn\nMất nước có thể gây buồn nôn nên việc bổ sung đủ nước là rất cần thiết. Bạn nên uống nước nguội hoặc trà thảo mộc ấm để xoa dịu cơn buồn nôn. Tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng. Uống từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày thay vì uống hết một hơi. Nếu không thể ăn do quá buồn nôn, bạn có thể ăn các loại nước dùng như nước hầm rau củ, nước dùng gà, nước dùng bò để vừa bổ sung thêm dưỡng chất. Đối với trẻ nhỏ, bạn nên gọi điện hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung nước. Bác sĩ có thể khuyến nghị các thức uống như Pedialyte, Rehydrate, Resol và Rice-Lyte vì trẻ nhỏ dễ bị mất nước, đặc biệt là nếu trẻ nôn mửa. Người trưởng thành có thể uống nước Gatorade để bù các chất điện giải thiết yếu. Từ lâu, gừng đã được dùng để điều trị cơn buồn nôn do hóa trị và phẫu thuật. Trà gừng cũng an toàn khi dùng cho phụ nữ mang thai. Nếu muốn uống trà gừng để giảm buồn nôn trong thai kỳ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa và chỉ nên uống 1-2 cốc mỗi ngày. Hầu hết người trưởng thành có thể uống tối đa 4-6 cốc trà gừng mỗi ngày. Để pha trà gừng từ gừng tươi, bạn nạo vỏ và cắt nhỏ 1/2-1 thìa cà phê gừng tươi. Sau đó, đổ nước sôi vào cốc đựng gừng rồi cho thêm chanh và/hoặc mật ong để tăng thêm mùi vị. Nếu không thích vị trà gừng, bạn có thể uống thực phẩm chức năng chứa gừng. Liều khuyến nghị là 250-1000 mg, uống 4 lần mỗi ngày. Pha trà bạc hà bằng cách cho 1/2-1 thìa cà phê lá bạc hà khô vào nước nóng. Hoặc bạn có thể mua trà dạng gói có bán ở các cửa hàng. Cho thêm chanh và/hoặc mật ong để tăng hương vị. Trà bạc hà “tương đối an toàn” đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Nên nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa và chỉ nên uống 1-2 cốc mỗi ngày. Thử cho 1/4 thìa cà phê hạt Caraway vào trà để giúp xoa dịu dạ dày. Bạc hà còn có thể dùng để điều trị Bệnh Trào ngược Dạ dày-Thực quản (GERD) và Chứng Khó tiêu Chức năng. Cách chuẩn bị trà hạt thìa là có hơi khác một chút. Cho 1/2-1 thìa cà phê hạt thìa là vào 180-240 ml nước lạnh trong nồi. Từ từ đun nóng, đồng thời khuấy đều. Đun sôi khoảng 5 phút. Sau đó, đổ trà qua dụng cụ lọc và chờ trà nguội. Cho thêm chanh và/hoặc mật ong để tăng mùi vị. Hạt thìa là có tác dụng của estrogen nhẹ nên chưa rõ có an toàn cho phụ nữ mang thai không. Nếu đang mang thai, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà hạt thìa là. Trà hoa cúc từ lâu đã được dùng để chữa buồn nôn và đau bụng. Bạn có thể tìm mua trà hoa cúc ở hầu hết các cửa hàng. Trà hoa cúc an toàn cho trẻ nhỏ nhưng nên pha loãng hơn. Phụ nữ mang thai không được uống trà hoa cúc vì trà có chứa các phytoestrogen (estrogen từ thực vật). Không uống trà hoa cúc khi đang uống thuốc chống đông máu vì trà có thể tương tác với thuốc. Cách pha trà quế tương tự với cách pha trà hạt thìa là. Cho 1/2 que quế hoặc 1/2 thìa cà phê bột quế vào 180-240 ml nước lạnh trong nồi. Đun sôi từ từ, đồng thời khuấy đều. Đun khoảng 5 phút rồi đổ trà qua dụng cụ lọc. Chờ trà nguội trước khi uống. Phụ nữ mang thai không được uống trà quế.\n\nÁp dụng các phương pháp khác\nLiệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu của nhiều loại thảo mộc để tạo hương thơm có tác dụng xoa dịu. Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu chanh vào cổ tay và thái dương, sau đó hít vào thật sâu. Cần đảm bảo da không nhạy cảm với tinh dầu bằng cách nhỏ một giọt tinh dầu lên cổ tay. Nếu da nhạy cảm, bạn sẽ bị phát ban, da đỏ hoặc ngứa. Trong trường hợp đó, bạn nên thử loại tinh dầu khác hoặc áp dụng phương pháp khác để chữa buồn nôn. Trong Y học Cổ truyền Trung Hoa, cơ thể được xem là một hệ bao gồm các kinh tuyến năng lượng chảy xuyên suốt. Châm kim (trong phương pháp châm cứu) hoặc tạo áp lực (trong phương pháp bấm huyệt) vào các huyệt nhất định dọc theo dòng kinh tuyến này có thể giúp tái thiết lập cân bằng năng lượng và giảm cơn buồn nôn. Thử bấm huyệt “P6”, “Neiguan” hay “nội quan”. Huyệt này rộng khoảng 2 ngón tay, nằm dưới nếp gấp cổ tay. Đầu tiên, hướng lòng bàn tay về phía cạn. Tìm 2 dây chằng quanh điểm chính giữa của khu vực trên cổ tay. Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay còn lại ấn nhẹ nhưng thật chắc lên huyệt này khoảng 10-20 giây. Lặp lại quy trình bấm huyết ở tay còn lại. Trường Đại học Connecticut (Mỹ) đã tiến hành một nghiên cứu chỉ ra rằng bài tập thở sâu, có kiểm soát có thể giúp giảm buồn nôn. Các nghiên cứu khác cho thấy hít thở sâu có thể giúp kiểm soát cơn buồn nôn sau phẫu thuật. Bạn có thể áp dụng thử bài tập sau từ trường Đại học Missouri tại thành phố Kansas (Mỹ): Nằm ngửa, đặt gối dưới đầu gối và cổ để cảm thấy thoải mái. Đặt bàn tay (lòng bàn tay úp xuống) lên bụng, ngay phía dưới khung xương sườn. Đặt bàn tay lên bụng, ngón tay lồng vào nhau. Bằng cách này, bạn có thể cảm nhận ngón tay đang rời nhau ra khi bạn hít vào và giúp bạn biết rằng mình đang thực hiện bài tập đúng cách. Hít vào một hơi thật sâu, thật chậm bằng cách mở rộng bụng. Bước này giúp bạn dùng cơ hoành để hít vào thay vì dùng xương sườn. Thay vì mở rộng khung lồng ngực, hít vào bằng cơ hoành sẽ tạo ra lực hút kéo thêm không khí vào phổi. Một số tác nhân kích thích từ môi trường có thể gây buồn nôn, bao gồm mùi hương nồng, khói, hơi nóng và độ ẩm. Bạn nên cố gắng tránh các tác nhân này vì chúng có thể “kích thích” cơn buồn nôn và nôn mửa. Đôi khi căng thẳng, làm việc gắng sức hay mệt mỏi về thể chất có thể gây buồn nôn. Một số nguyên nhân thường gây buồn nôn gồm có căng thẳng, lo âu và căng cơ. Bạn nên cố gắng nghỉ ngơi và thư giãn để giảm các triệu chứng khó chịu này và ngăn chúng gây cảm giác buồn nôn. Khi thấy buồn nôn, việc di chuyển quá nhiều có thể khiến vấn đề trở nặng hơn. Bạn nên cố gắng ở yên một chỗ để giảm cơn buồn nôn, cũng như ngăn cơn buồn nôn trở nặng. Bạn có thể ngồi trên ghế cho thoải mái hoặc ngả người lên giường.\n\nThay đổi chế độ ăn\nChế độ ăn BRAT bao gồm Banana (Chuối), Rice (Cơm), Applesauce (Sốt táo) và Toast (Bánh mì khô). Mặc dù không gây nặng bụng nhưng chế độ ăn này có thể quá khắc nghiệt và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn BRAT là một khởi đầu phù hợp, nhưng bạn nên kết hợp thêm các thức ăn nhạt khác như bánh quy mặn, bánh gạo hoặc bánh quy mè, gạo lứt, bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da. Không thêm bất cứ gia vị nào vào thức ăn. Tránh xa thức ăn cay khi đang buồn nôn. Cách này giúp giảm cảm giác buồn nôn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu một ngày với bữa ăn gồm 1/2 quả chuối và 1/2 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bữa trưa, bạn có thể ăn một chút nước hầm và bánh quy. Bữa nhẹ có thể là một chút sốt táo. Cuối cùng là món thịt gà luộc và cơm cho bữa tối. Muối có thể làm tăng cảm giác buồn nôn nên bạn cần áp dụng chế độ ăn ít muối. Không cho muối vào thức ăn và tránh các món ăn nhiều muối. Đọc kỹ nhãn thực phẩm và không tiêu thụ quá 1500 mg muối mỗi ngày. Thức ăn nhiều chất béo cũng gây buồn nôn nên bạn cần chọn thực phẩm ít béo, ví dụ như thịt nạc, sữa ít béo, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt không được xử lý cùng dầu hoặc bơ. Thức ăn nhiều chất béo bao gồm đồ chiên, thịt có da và mỡ, thịt cừu, dầu ăn, bơ, bánh ngọt và hầu hết thức ăn nhanh. Nhiều trường hợp có thể bị buồn nôn nặng hơn khi ăn một số loại thực phẩm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này khi đang buồn nôn. Theo dõi những thực phẩm khiến bạn thấy buồn nôn và tránh tiêu thụ. Một số thực phẩm có thể gây buồn nôn bao gồm:   Cà chua Thức ăn có tính axit (như nước ép cam và dưa chua) Sôcôla Kem Trứng\n\nTiếp nhận sự hỗ trợ y tế\nBạn cần đi khám ngay để đảm bảo không gặp phải vấn đề nghiêm trọng nếu liệu pháp tại nhà không giúp giảm buồn nôn sau một ngày, hoặc bạn bị nôn mửa. Buồn nôn - thường đi kèm nôn mửa - là vấn đề thường gặp ở nhiều người. Cảm giác “muốn nôn mửa” có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm: Nhạy cảm với thực phẩm hoặc dị ứng thực phẩm Nhiễm khuẩn hoặc nhiễm vi-rút Bệnh Trào ngược Dạ dày-Thực quản (GERD) và ợ nóng Thuốc chữa bệnh, đặc biệt là thuốc hóa trị và thuốc xạ trị Mang thai (ốm nghén) Đau nửa đầu và các dạng đau đầu khác Say tàu xe Đau đớn Nếu bị buồn nôn đi kèm hoặc không đi kèm nôn mửa và không khỏi sau 24 tiếng, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Nếu cơn buồn nôn thuyên giảm nhưng bạn vẫn chán ăn, đau đầu hoặc đau bụng, đau dạ dày dữ dội, bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn. Buồn nôn, đặc biệt là buồn nôn đi kèm nôn mửa, có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Viêm ruột thừa Tắc ruột hoặc nghẽn ruột Ung thư Ngộ độc Bệnh loét dạ dày tá tràng (PUD), đặc biệt là nếu chất thải nôn mửa giống như bã cà phê\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Viết phụ lục", "role": "user" }, { "content": "Thu thập thông tin cho phụ lục\nPhụ lục nên chứa dữ liệu thô mà bạn đã thu thập trong quá trình nghiên cứu để viết bài luận. Bạn nên cung cấp mọi dữ liệu thô có liên quan đến bài luận, nhất là dữ liệu dẫn chứng cho thông tin mà bạn tìm được. Chỉ nên đưa vào dữ liệu sơ cấp về thông tin mà bạn tham khảo hoặc thảo luận trong bài luận, vì bạn cần đảm bảo dữ liệu cần thiết cho người đọc. Dữ liệu thô có thể là các tính toán mẫu mà bạn tham khảo ở phần thân bài cũng như dữ liệu cụ thể mở rộng thông tin mà bạn thảo luận trong bài viết. Dữ liệu thống kê thô cũng nên được nhắc đến trong phụ lục. Bạn cũng nên đưa vào những dữ kiện có liên quan từ các nguồn khác để giúp hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Hãy đảm bảo rằng bạn trích dẫn thông tin từ nguồn khác một cách phù hợp. Phụ lục cũng nên chứa các tài liệu hỗ trợ thị giác, chẳng hạn như biểu đồ, đồ thị, hình ảnh, bản đồ, bản vẽ, hoặc bức ảnh. Bạn chỉ nên đưa vào tài liệu hình ảnh hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Bạn có thể sử dụng các biểu đồ hoặc đồ thị tự vẽ hoặc từ nguồn khác. Đảm bảo rằng bạn trích dẫn các tài liệu hình ảnh từ nguồn khác một cách phù hợp trong phụ lục. Bạn sẽ cần ghi chú các công cụ mà mình đã dùng để thực hiện cuộc nghiên cứu. Đó có thể là máy ghi hình, máy ghi âm, hoặc bất kỳ thiết bị nào đã giúp bạn thu thập thông tin. Sẽ có ích khi người đọc biết được bạn đã sử dụng công cụ đó như thế nào để thực hiện nghiên cứu của mình. Ví dụ, bạn ghi chú trong phụ lục: “Tất cả những cuộc phỏng vấn và khảo sát đã được thực hiện trực tiếp ở một nơi riêng tư và được ghi âm lại bằng máy ghi âm”. Phụ lục cũng cần có bản sao nội dung cuộc phỏng vấn hoặc khảo sát mà bạn đã thực hiện cho nghiên cứu của mình. Hãy đảm bảo rằng bản sao đó bao gồm đầy đủ nội dung cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như câu hỏi và câu trả lời. Bạn cũng cần bao gồm các bản sao của cuộc khảo sát bằng giấy hoặc sao lưu nội dung khảo sát đã hoàn thành trực tuyến. Bạn cũng nên đưa vào mọi thư từ đã có về chủ đề nghiên cứu, chẳng hạn như bản sao email, thư từ, hoặc các ghi chú viết tay được gửi đến hoặc gửi đi về chủ đề nghiên cứu.\n\nĐịnh dạng phụ lục\nTiêu đề phụ lục cần được ghi rõ ràng ở phía trên cùng trang. Hãy sử dụng toàn chữ viết hoa, như “PHỤ LỤC” hoặc chỉ viết hoa chữ cái đầu tiên, như “Phụ lục”. Bạn có thể sử dụng cùng một phông chữ và kích cỡ giống như các tiêu đề chương trong bài luận. Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn cần sắp xếp thứ tự theo chữ cái hoặc số và nhất quán về trình tự. Chẳng hạn, nếu đang sử dụng chữ cái, tiêu đề các phụ lục nên là “Phụ lục A”, “ Phụ lục B”, v.v. Nếu đang sử dụng số, tiêu đề các phụ lục sẽ là “Phụ lục 1”, “ Phụ lục 2”, v.v. Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn hãy đảm bảo rằng mỗi phụ lục bắt đầu một trang mới. Điều này sẽ giúp người đọc biết khi nào một phụ lục kết thúc và một phụ lục mới bắt đầu. Bạn nên sắp xếp thứ tự nội dung phụ lục dựa trên thời điểm nó xuất hiện trong văn bản. Điều này sẽ giúp phụ lục thân thiện với người dùng hơn và dễ tìm kiếm hơn. Ví dụ, nếu dữ liệu thô được đề cập ở dòng đầu tiên trong bài viết, hãy viết phần dữ liệu thô trước tiên trong phụ lục. Hoặc, nếu bạn đề cập đến những câu hỏi phỏng vấn ở cuối bài luận, hãy viết các câu hỏi phỏng vấn ở cuối phụ lục. Phụ lục nên xuất hiện sau danh sách tham khảo hoặc danh sách nguồn. Nếu giáo sư muốn phụ lục nằm ở trang khác sau nội dung bài luận, chẳng hạn như trước phần danh sách tham khảo, bạn hãy làm theo yêu cầu của họ. Bạn cũng cần liệt kê phụ lục trong bảng mục lục nếu có. Bạn có thể liệt kê dựa trên tiêu đề, chẳng hạn như “Phụ lục”, hoặc “Phụ lục A”, nếu có nhiều hơn một phụ lục. Đảm bảo rằng phụ lục có số trang ở góc phải dưới cùng trang hoặc ở giữa trang. Hãy sử dụng cùng một kiểu định dạng số trang giống như nội dung còn lại của bài luận. Tiếp tục đánh số trang phụ lục để có nội dung nhất quán. Chẳng hạn, nếu nội dung văn bản có 17 trang, hãy tiếp tục đánh số từ trang 17 khi đánh số trang phụ lục.\n\nHoàn chỉnh phụ lục\nKhông có trang tiêu chuẩn hoặc đếm số từ cho phần phụ lục, nhưng không nên quá dài dòng. Hãy xem lại phụ lục và đảm bảo mọi thông tin bao gồm có liên quan đến nội dung bài luận. Bạn cần loại bỏ thông tin không liên quan đến nội dung hoặc giải thích nó theo cách nào đó. Môt phụ lục quá dài dòng được xem là thiếu chuyên nghiệp và gia tăng số trang. Sẽ có ích khi bạn nhờ một người khác đọc qua phụ lục, chẳng hạn như bạn bè hoặc người hướng dẫn. Hãy hỏi xem họ có cảm thấy tất cả thông tin đều có liên quan đến bài luận không và có cần lược bớt thông tin dường như không cần thiết không. Bạn nên xem lại phụ lục để đảm bảo không có bất kỳ lỗi chính tả, ngữ pháp, hoặc dấu câu nào. Bạn có thể sử dụng tính năng kiểm tra chính tả trên máy tính và cũng cần tự mình kiểm tra lại nội dung phụ lục. Đọc kỹ lại phụ lục để đảm bảo không có lỗi chính tả. Bạn cần viết phụ lục sao cho chuyên nghiệp nhất có thể. Khi đã viết xong phụ lục, bạn nên quay lại phần nội dung và trích dẫn thông tin đến phụ lục qua tiêu đề. Việc này sẽ thể hiện cho người đọc biết rằng phụ lục chứa thông tin có liên quan đến nội dung bài luận. Nó cũng giúp họ sử dụng phụ lục để tiếp cận thông tin bổ sung khi đọc bài luận. Ví dụ, bạn có thể ghi chú phụ lục trong nội dung bài luận: “Nghiên cứu của tôi đã mang lại những kết quả giống nhau trong cả hai trường hợp (xem dữ liệu thô ở phần Phụ lục)” hoặc ”Tôi cảm thấy nghiên cứu của mình đã có tính thuyết phục (xem các ghi chú phỏng vấn ở Phụ lục A).”\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Phân tích Một số Thành các Thừa số", "role": "user" }, { "content": "Phân tích Số nguyên Cơ bản ra thừa số\nĐể bắt đầu phân tích, bạn cần một con số - bất kỳ con số nào, nhưng để phù hợp với mục đích bài viết, hãy bắt đầu với một số nguyên đơn giản. Số nguyên là những số không có cấu tạo phân số hoặc phần thập phân (số nguyên bao gồm toàn bộ số nguyên dương và số nguyên âm). Hãy chọn số 12. Viết số này ra giấy nháp. Bất kỳ số nguyên nào cũng có thể viết thành tích của hai số nguyên khác. Kể cả số nguyên tố cũng có thể viết thành tích của 1 và chính nó. Nghĩ về một số dưới dạng tích của hai thừa số có thể khiến bạn phải tư duy \"ngược\" - hẳn là bạn đã tự hỏi, \"phép nhân nào có kết quả bằng con số này?\" Với ví dụ của chúng ta, 12 có một vài thừa số như 12 × 1, 6 × 2, và 3 × 4 đều bằng 12. Vì vậy, ta có thể nói rằng thừa số của 12 là 1, 2, 3, 4, 6, và 12. Hãy sử dụng thừa số 6 và 2 cho mục đích của bài. Các số chẵn đặc biệt dễ phân tích bởi mọi số chẵn đều có thừa số là 2. 4 = 2 × 2, 26 = 13 × 2, v.v. Rất nhiều số - đặc biệt là các số lớn - có thể phân tích thêm vài lần. Khi bạn đã tìm được hai thừa số của một số cho trước, nếu bản thân một thừa số cũng có thừa số riêng của nó, bạn cũng có thể phân tích thừa số này thành các thừa số nhỏ hơn. Tùy từng trường hợp, việc phân tích có thể có hoặc không có lợi. Theo ví dụ của chúng ta, số 12 đã được phân tích thành 2 × 6. Để ý rằng 6 cũng có thừa số của chính nó - 3 × 2 = 6. Vì vậy, ta có thể nói rằng 12 = 2 × (3 × 2). Số nguyên tố là những số chỉ chia hết cho 1 và chính nó. Ví dụ, 2, 3, 5, 7, 11, 13 và 17 là những số nguyên tố. Khi bạn đã phân tích một số thành tích của các thừa số nguyên tố thì việc phân tích thêm là thừa thãi. Phân tích thêm các thừa số này thành tích của chính nó và một không có tác dụng gì, vì vậy bạn có thể dừng lại. Trong ví dụ của chúng ta, 12 đã được phân tích thành 2 × (2 × 3). 2, 2, và 3 đều là các số nguyên tố. Nếu phân tích thêm nữa, chúng ta phải phân tích thành (2 × 1) × ((2 × 1)(3 × 1)), thường không có tác dụng gì cả và được bỏ qua. Cách phân tích các số âm cũng gần như tương đồng với cách phân tích các số dương. Điểm khác biệt duy nhất là tích các thừa số phải là một số âm, nên số lượng các thừa số mang giá trị âm phải là số lẻ. Ví dụ, hãy phân tích -60. Theo đó: -60 = -10 × 6 -60 = (-5 × 2) × 6 -60 = (-5 × 2) × (3 × 2) -60 = -5 × 2 × 3 × 2. Lưu ý rằng chỉ cần số lượng các thừa số âm là số lẻ thì tích của tất cả các thừa số cũng sẽ là số âm, tương tự như khi chỉ có một thừa số âm. Ví dụ, -5 × 2 × -3 × -2 cũng bằng -60.\n\nCách thức Phân tích Các Số Lớn thành thừa số\nViệc phân tích số nhỏ ra thừa số thường khá đơn giản, nhưng phân tích số lớn sẽ phức tạp hơn. Phần lớn chúng ta sẽ gặp khó khăn khi phân tích một số có 4 hoặc 5 chữ số ra thừa số nguyên tố mà không được dùng giấy bút. May mắn là khi kẻ bảng, quá trình này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Viết số của bạn phía trên bảng chữ T với hai cột – bạn sẽ dùng bảng này để theo dõi danh sách thừa số tăng lên. Cho ví dụ của chúng ta, hãy chọn một số có 4 chữ số để phân tích ra thừa số, đó là 6.552. Chia số của bạn cho một thừa số nguyên tố nhỏ nhất (ngoài 1) mà số của bạn chia hết cho thừa số này và không để lại số dư. Viết thừa số nguyên tố vào cột bên trái và ghi thương của phép chia ngang hàng ở cột bên phải. Như lưu ý ở trên, các số chẵn sẽ dễ phân tích hơn vì thừa số nguyên tố nhỏ nhất của chúng luôn luôn là 2. Mặt khác, số lẻ sẽ có thừa số nguyên tố nhỏ nhất khác 2. Ở ví dụ của chúng ta, vì 6.552 là số chẵn, ta biết được 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất của số này. 6.552 ÷ 2 = 3.276. Ở cột bên trái, ta viết 2, và 3.276 ở cột bên phải. Tiếp theo, chia số ở cột bên phải cho thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó, thay vì sử dụng con số phía trên bảng. Viết thừa số nguyên tố được chọn vào cột bên trái và kết quả mới của phép chia vào cột bên phải. Tiếp tục quá trình này – sau mỗi lần lặp lại, các số ở cột phải sẽ nhỏ dần đi. Hãy tiếp tục phân tích. 3.276 ÷ 2 = 1.638, vậy ta sẽ viết thêm một số 2 dưới đáy cột bên trái, và viết 1.638 dưới đáy cột bên phải. 1.638 ÷ 2 = 819, vậy ta sẽ viết 2 và 819 dưới đáy hai cột như khi nãy. Việc tìm thừa số nguyên tố nhỏ nhất của các số lẻ sẽ khó hơn số chẵn bởi chúng không tự động có 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất. Khi bạn có kết quả là một số lẻ, hãy thử chia nó cho một vài số nguyên tố nhỏ khác 2 - 3, 5, 7, 11, và tiếp tục cho tới khi số lẻ này chia hết cho một số nguyên tố và không để lại số dư. Đó chính là thừa số nguyên tố nhỏ nhất. Với ví dụ của chúng ta, ta được kết quả là 819. 819 là số lẻ, vì vậy 2 không phải là thừa số của 819. Thay vì viết 2, chúng ta sẽ thử số nguyên tố tiếp theo: 3. 819 ÷ 3 = 273 và không có số dư, vì vậy ta viết 3 và 273. Khi đoán thừa số, bạn nên thử tất cả các số nguyên tố có giá trị nhỏ hơn hoặc bằng căn bậc hai của thừa số lớn nhất bạn đã tìm được. Nếu số của bạn không chia hết cho bất kỳ thừa số nào, có thể bạn đang cố phân tích một số nguyên tố, và quá trình phân tích ra thừa số có thể dừng lại ở đó. Tiếp tục chia số ở cột bên phải với thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó cho tới khi bạn có số nguyên tố ở cột bên phải. Chia số này cho chính nó – bước này sẽ ghi nhận số đó vào cột bên trái và \"1\" ở cột bên phải. Hãy hoàn tất việc phân tích con số của chúng ta. Xem giải thích chi tiết dưới đây: Chia tiếp cho 3: 273 ÷ 3 = 91, không có số dư, vậy ta viết 3 và 91. Hãy thử tiếp số 3: 3 không phải là thừa số của 91, và số nguyên tố nhỏ nhất liền sau đó (5) cũng không phải thừa số của 91, tuy nhiên 91 ÷ 7 = 13, không có số dư, vậy ta viết 7 và 13. Hãy tiếp tục thử với 7: 7 không phải là thừa số của 13, 11 (số nguyên tố liền sau đó) cũng vậy, nhưng 13 có thừa số là chính nó: 13 ÷ 13 = 1. Vì thế, để hoàn tất bảng phân tích, ta viết 13 và 1. Ta có thể ngừng phân tích ở đây. Khi cột bên phải kết thúc với số 1, bạn đã hoàn thành. Các số ở cột bên trái chính là thừa số bạn cần tìm. Nói cách khác, tích của các số đó sẽ bằng con số ghi phía trên bảng. Nếu các thừa số này lặp lại nhiều lần, bạn có thể dùng ký hiệu lũy thừa để tiết kiệm diện tích. Ví dụ, nếu dãy thừa số của bạn có bốn số 2, bạn có thể viết 24 thay vì 2 × 2 × 2 × 2. Ở ví dụ của chúng ta, 6.552 = 23 × 32 × 7 × 13. Đây là kết quả hoàn chỉnh sau khi phân tích 6.552 thành thừa số nguyên tố. Bất kể thứ tự thực hiện phép nhân như thế nào, tích cuối cùng sẽ bằng 6.552.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Phát triển Kỹ năng Giao tiếp Tốt ?", "role": "user" }, { "content": "Lôi cuốn Khán giả của Bạn\nCho dù bạn đang nói hoặc đang nghe, thì nhìn vào mắt của người mà bạn đang nói chuyện có thể khiến cho sự tương tác thành công hơn. Tiếp xúc bằng mắt thể hiện sự quan tâm và khuyến khích đối tác của bạn quan tâm lại đến bạn. Một kỹ thuật để giúp thực hiện điều này là nhìn thẳng vào một mắt của người nghe và sau đó chuyển sang mắt kia. Chuyển qua chuyển lại giữa hai mắt làm cho đôi mắt bạn dường như lấp lánh. Một thủ thuật khác là hình dung một vùng chữ \"T\" trên khuôn mặt của người nghe, với thanh ngang là đường tưởng tượng vắt ngang lông mày và đường dọc chạy giữa sống mũi. Giữ mắt của bạn trong vùng chữ \"T\" đó. Chúng bao gồm các cử chỉ với tay và khuôn mặt của bạn. Hãy làm cho toàn bộ cơ thể của bạn nói chuyện. Sử dụng các cử chỉ nhỏ hơn cho cá nhân riêng lẻ và nhóm nhỏ. Các cử chỉ phải lớn hơn đối với nhóm lớn. Hãy làm cho từ ngữ, cử chỉ, nét mặt và giọng nói của bạn thống nhất. Kỷ luật ai đó trong khi cười sẽ gửi đi một thông điệp lộn xộn và do đó không hiệu quả. Nếu bạn phải đưa ra một thông điệp tiêu cực, hãy làm cho lời nói, nét mặt, và giọng điệu của bạn phù hợp với thông điệp đó. Ngôn ngữ cơ thể có thể nói nhiều hơn vô vàn từ ngữ. Tư thế mở với hai tay thả lỏng hai bên cho mọi người xung quanh bạn biết rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe những gì họ nói. Mặt khác, đứng khoanh tay và khom vai cho biết bạn không hứng thú với cuộc trò chuyện hoặc không sẵn sàng giao tiếp. Thông thường, giao tiếp có thể bị dừng lại trước khi nó bắt đầu bằng ngôn ngữ cơ thể ám chỉ rằng bạn không muốn nói chuyện. Tư thế thích hợp và thế đứng cởi mở thậm chí có thể khiến cho những cuộc trò chuyện khó khăn diễn ra suôn sẻ hơn. Thái độ mà bạn đưa vào giao tiếp sẽ có tác động rất lớn vào cách bạn giữ bình tĩnh và tương tác với người khác. Hãy lựa chọn thái độ trung thực, kiên nhẫn, lạc quan, chân thành, tôn trọng và chấp nhận người khác. Hãy nhạy cảm với cảm xúc của người khác, và tin tưởng vào năng lực của người khác. Một người không chỉ cần có khả năng nói hiệu quả, mà phải biết lắng nghe người khác và tham gia vào giao tiếp trên quan điểm của người đang nói. Tránh chỉ chăm chăm nghe đến hết câu để bạn có thể thốt ra những suy nghĩ hoặc ý tưởng của mình trong khi người khác đang nói.\n\nSử dụng Từ ngữ của Bạn\nNói một cách rõ ràng và không được lí nhí. Nếu mọi người luôn yêu cầu bạn phải nhắc lại, hãy cố gắng nói tốt hơn bằng phong cách khác. Mọi người sẽ đánh giá khả năng của bạn thông qua vốn từ vựng bạn sử dụng. Nếu bạn không chắc cách nói một từ, hãy đừng sử dụng nó. Hãy nâng cao vốn từ vựng bằng cách đọc các từ mới hàng ngày Nếu bạn không chắc chắn về ý nghĩa của một từ, đừng sử dụng nó. Lấy từ điển và bắt đầu thói quen học một từ mới mỗi ngày. Thi thoảng sử dụng nó trong các cuộc đàm thoại của bạn trong ngày. Mọi người sẽ cảm nhận được là bạn lo lắng và bất an nếu bạn nói nhanh. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không nói chậm đến mức mà người ta phải kết thúc câu của bạn chỉ để giúp bạn nói xong. Giọng cao hoặc nhõng nhẽo không được cho là giọng nói quyền lực. Trong thực tế, giọng cao và nhẹ có thể khiến bạn trở thành mục tiêu của những đồng nghiệp hay gây chuyện hoặc làm người khác không coi trọng bạn. Hãy bắt đầu luyện tập để hạ thấp độ cao giọng nói của bạn. Hãy thử hát, nhưng làm điều đó thấp hơn một quãng tám trên tất cả các bài hát yêu thích của bạn. Thực hành nó, và sau một khoảng thời gian, giọng nói của bạn sẽ bắt đầu hạ thấp xuống. Tránh một giọng đều đều và hãy sử dụng giọng lên xuống. Âm vực của bạn phải nâng lên và hạ xuống đều đặn. DJ đài phát thanh thường là ví dụ tốt về điều này. Sử dụng âm lượng thích hợp cho bối cảnh. Nói chuyện nhẹ nhàng hơn khi bạn ở một mình và bối cảnh thân mật. Nói to hơn khi bạn nói chuyện với các nhóm lớn hơn hoặc trên khoảng không gian rộng hơn.\n\nHiểu các Vấn đề Cơ bản của Kỹ năng Giao tiếp\nGiao tiếp là quá trình chuyển tín hiệu/thông điệp giữa người gửi và người nhận thông qua các phương pháp khác nhau (chữ viết, ám hiệu không lời, lời nói). Nó cũng là cơ chế mà chúng ta sử dụng để thiết lập và thay đổi các mối quan hệ. Hãy tự tin khi biết rằng bạn có thể tạo ra những đóng góp đáng giá cho cuộc hội thoại. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ý thức về các quan niệm và cảm xúc của bạn để bạn có thể truyền đạt chúng đầy đủ cho người khác. Những người do dự khi nói do không cảm thấy thông tin họ đưa ra sẽ có giá trị không cần phải sợ hãi. Điều quan trọng hoặc đáng giá với người này có thể không có ý nghĩa với người kia và có thể lại vô cùng hữu ích đối với ai đó. Sự phát triển kỹ năng giao tiếp nâng cao bắt đầu bằng các tương tác đơn giản. Kỹ năng giao tiếp có thể được luyện tập hàng ngày trong các bối cảnh từ xã hội đến công việc. Các kỹ năng mới cần có thời gian để rèn giũa, nhưng mỗi lần bạn sử dụng kỹ năng giao tiếp, hãy mở lòng mình đón nhận những cơ hội và quan hệ hợp tác trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Tìm kiếm thông tin về ai đó bằng hình ảnh", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng thiết bị di động\nBạn không thể sử dụng website của Google Image Search để tìm kiếm bằng hình ảnh trên thiết bị di động, nhưng bạn có thể dùng trình duyệt di động Chrome để thay thế. Tải miễn phí trình duyệt trên kho ứng dụng nếu như bạn chưa có. Phương pháp này hiệu quả với cả thiết bị chạy nền tảng iOS và Android. Bạn cũng có thể sử dụng TinEye (như trên) bằng cách sao chép và dán địa chỉ hình ảnh muốn tra cứu để tìm kiếm. Ấn và giữ trên một hình ảnh, sau đó chọn \"Copy image address\" để sao chép URL vào bộ nhớ tạm của thiết bị rồi tiến hành dán vào vùng dữ liệu tìm kiếm của TinEye. Tuy không thể tải ảnh lên, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ ảnh trực tuyến nào mà bạn tiếp cận. Dùng Chrome để điều hướng đến hình ảnh mà bạn muốn tìm kiếm. Nếu chỉ có file ảnh trên máy tính, bạn có thể tải tệp lên một máy chủ như Flickr trước, sau đó điều hướng đến hình ảnh đó trên thiết bị di động. Một trình đơn sẽ hiện ra ngay sau đó. Google Image sẽ tiến hành tìm kiếm dựa trên hình ảnh mà bạn chọn. Google sẽ mang đến cho bạn những dự đoán phù hợp nhất về tên hình ảnh, đồng thời cung cấp liên kết đến các trang mà hình ảnh ấy được sử dụng. Những ảnh gần giống cũng có thể được tìm thấy ở cuối trang đầu tiên của kết quả.\n\nSử dụng TinEye\nTinEye là một công cụ tìm kiếm được thiết kế để tìm kiếm thông qua hình ảnh. Bạn có thể sử dụng cả URL hay tệp ảnh tải lên đều được. Bởi vì TinEye không tìm những ảnh tương tự, nên bạn có thể sử dụng công cụ này để tìm ra nguồn gốc của bức hình một cách nhanh chóng. Để lấy địa chỉ của một hình ảnh, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn \"Copy image address/URL\". Để lưu hình ảnh về máy tính, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn \"Save image\". Đi đến tineye.com bằng trình duyệt của bạn. Nhấp vào nút Upload (Tải lên) để duyệt tìm tệp ảnh trong máy tính, hoặc dán URL đã sao chép của hình ảnh vào ô tìm kiếm. TinyEye sẽ chỉ phản hồi về những hình ảnh giống với ảnh đầu vào, vì vậy, bạn cần rà soát các kết quả để tìm lai lịch của tấm hình. Trang chứa hình ảnh có thể mang đến cho bạn nhiều thông tin về nhân dạng của nhân vật. Rà soát vài kết quả xem liệu bạn có thu được gì thêm về người đó không. Tìm kiếm những chú thích hay đoạn văn bản xung quanh hình ảnh.\n\nSử dụng tính năng tìm kiếm Google Image\nBạn có thể sử dụng Google để tìm kiếm bằng hình ảnh thay vì văn bản. Google sẽ cố gắng tìm những bản sao của hình ảnh tương tự trên internet, cũng như cung cấp những hình ảnh trông có vẻ gần giống. Điều này có thể giúp bạn nhận định được nguồn gốc của bức ảnh và có khả năng khám phá thêm nhiều hình ảnh khác về cùng một nhân vật. Bạn có thể tìm kiếm bằng hình ảnh đã được lưu trong máy tính, hay dựa trên URL của hình ảnh. Để lấy địa chỉ của một hình ảnh, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn \"Copy image address/URL\" (Sao chép địa chỉ/URL hình ảnh). Để lưu hình ảnh về máy tính, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn \"Save image\" (Lưu hình ảnh). Nếu bạn đang sử dụng thiết bị di động, nhấp vào đây. Đi đến images.google.com bằng trình duyệt. Bạn sẽ thấy vùng dữ liệu tìm kiếm giống như của Google. Có hai cách để tìm kiếm bằng hình ảnh: Chọn \"Paste image URL\" (Dán URL hình ảnh) và dán địa chỉ đã sao chép vào vùng dữ liệu. Chọn \"Upload an image\" (Tải lên một ảnh) và duyệt tìm hình ảnh mà bạn đã lưu trong máy tính. Một danh sách kết quả tìm kiếm sẽ hiện ra. Nếu hình ảnh được tìm thấy với kích thước khác, những kết quả này sẽ hiển thị trên cùng. Các trang được tìm thấy với hình ảnh tương đương sẽ hiển thị bên dưới, và những ảnh nào trông gần giống sẽ nằm cuối trang đầu của kết quả.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Thay đổi để Cuộc sống Tốt đẹp hơn ?", "role": "user" }, { "content": "Tìm hiểu Bản thân\nPhát triển một phẩm chất lành mạnh là điều cần thiết cho việc thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bạn là ai? Bạn muốn trở thành người như thế nào trong thế giới này? Bạn nhìn nhận bản thân mình ra sao? Bạn nghĩ người khác nhìn bạn như thế nào? Việc khám phá và thay đổi cách nhìn về bản thân và cảm giác về cách mà mọi người nhìn mình là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó có thể đem lại sự thay đổi thực sự to lớn trong hành vi và cho bạn động lực để tiếp tục phấn đấu thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Để tìm hiểu thêm về bản thân mình, bạn hãy làm các bài kiểm tra của Briggs, Meyers, & Jung gồm các câu hỏi trắc nghiệm ngắn có thể giúp bạn nhận ra những phẩm chất chủ yếu trong cá tính của bạn. Dùng kết quả đó để khám phá những gì có vẻ chính xác về bạn. Nhờ đó bạn sẽ hiểu về một số chức năng cơ bản trong cá tính của mình mà qua đó bạn có thể thay đổi cuộc sống. Việc tự nhận thức và thấu hiểu là điểm khởi đầu cho những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bài trắc nghiệm này có sẵn miễn phí trên mạng. Viết vào nhật ký những phẩm chất mà bạn thán phục mình. Có phải bạn là người tốt bụng? Bạn có tài làm cho mọi người cười? Khi biết rằng trí tuệ hiện diện dưới nhiều dạng mà không chỉ là học vấn hay các giấy chứng nhận, bạn có cảm thấy mình thông minh không? Bạn có hiếu kỳ không? Hãy bắt đầu với những khía cạnh tích cực của con người bạn và dùng nhật ký để liệt kê một cách trung thực những điều bạn thực sự yêu thích về bản thân mình. Đừng tự giới hạn mình! Hãy viết một cách thật thoải mái về bất cứ điểm gì bạn yêu thích ở mình, dù lớn hay bé. Bạn có thích mái tóc của mình không? Hay những ngón tay của bạn? Bạn thích giọng nói của bạn hay cách nói chuyện của bạn? Bạn có thích phong cách của mình không? Bạn là một con người tổng hòa từ nhiều thành phần mà bạn cảm nhận về mình. Hãy làm chính bạn bất ngờ khi nhận ra mình phức tạp làm sao, đồng thời đi sâu vào khám phá nhiều khía cạnh của bản thân mà bạn thực sự cảm phục. Tạo ra những đổi thay tích cực trong cuộc sống tức là tìm thấy con người thực của mình vàn trân trọng con người ấy. Khi đã có một danh sách dài những điều bạn yêu thích, hãy lập bản danh sách về những phẩm chất trong cá tính của mình mà bạn muốn phát triển. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi và phát triển đòi hỏi sự phấn đấu mà bạn không thể có được ngay. Không phải chỉ bằng cách viết vào nhật ký rằng bạn ghét mất bình tĩnh mà sáng mai thức dậy bạn sẽ có được sự điềm đạm. Bạn viết ra là để nhận thức về mình. Bạn không thể thay đổi hoặc phát triển điều mà bạn không nhận thức được. Đừng quá khắt khe với mình khi ghi nhật ký. Tránh dùng những câu cực đoan hay thái quá như “Mình thật ngu ngốc” hay “Mình chẳng bao giờ làm điều gì đúng cả”. Tập trung vào ý thức rằng đã là con người thì không thể hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về những điểm như bớt nhút nhát, biết kiềm chế hơn, biết tổ chức hơn, hoặc trở thành người biết lắng nghe hơn. Ai cũng có khuyết điểm, và một phần của việc phấn đấu đem đến sự thay đổi tốt hơn trong cuộc sống là coi bản thân và cá tính của mình như một công việc trong tiến trình phát triển. Sau khi đã biết mình muốn thay đổi những điểm nào, bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và có tính khả thi để giúp bạn thay đổi từng phần nhỏ trong cá tính của bạn. Mỗi giai đoạn tập trung vào một đặc điểm. Ví dụ như, bạn tự hứa với bản thân rằng ngày hôm nay bạn sẽ áp dụng kỹ năng lắng nghe tích cực cho ít nhất một cuộc đối thoại. Viết ra các phương pháp mà bạn có thể dùng để lắng nghe tích cực trong những tương tác hàng ngày và thực hiện các phương pháp đó. Đến cuối ngày, bạn viết nhật ký về trải nghiệm của mình, về việc bạn đã làm tốt đến mức nào. Đâu là lúc bạn thành công? Đâu là lúc bạn không nghe tốt đúng với khả năng của bạn? Ghi lại cảm giác về việc bắt đầu thay đổi các mặt trong tính cách của bạn. Khởi đầu một cách chậm rãi, bởi chắc hẳn bạn không muốn tự nhấn chìm mình bằng cách dốc sức thay đổi tất cả cùng một lúc hoặc đòi hỏi sự hoàn hảo. Hãy lạc quan rằng điều đó sẽ đến. Càng cảm thấy chủ động trong việc tạo ra cái tôi vững vàng và thỏa mãn, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Dành thời gian mỗi ngày để biết ơn vì bạn được là chính mình. Một phần trong việc thay đổi cuộc sống là tìm hiểu bản thân, chấp nhận cả ưu điểm và nhược điểm và cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Chấp nhận bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin vào chính bạn, vào cuộc sống của bạn và những thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Nếu thấy khó khăn trong việc thay đổi cách suy nghĩ về mình, bạn hãy tìm một người có thể nâng đỡ tinh thần cho bạn. Đó có thể là thành viên trong gia đình, một người bạn hoặc một đồng nghiệp mà bạn tin cậy. Tự học các phương pháp để thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nếu cảm thấy việc tư vấn có thể giúp ích, hãy tìm một chuyên gia tư vấn mà bạn thấy thoải mái khi nói chuyện. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp khi hiểu hơn về bản thân, về những lựa chọn và cảm xúc của mình, có lẽ bạn cần tìm một bác sĩ trị liệu. Thay đổi cuộc sống ở tầm cao là một cuộc hành trình đầy thử thách, và việc biết rằng khi nào bạn cần sự hướng dẫn và giúp đỡ cũng là một biểu hiện của sự mạnh mẽ.\n\nĐặt Mục tiêu Dài hạn\nCó những mục tiêu xa hơn các mục tiêu khác. Nếu không hài lòng về nghề nghiệp của mình, bạn nên suy nghĩ cách để cải thiện hoàn cảnh của bạn. Cân nhắc mọi mục tiêu thực tế khác về nghề nghiệp xuất hiện trong đầu bạn và cố gắng tiến tới mục tiêu đó. Nếu bạn yêu nghề nhưng không thích hoàn cảnh cụ thể hiện tại của mình, bạn hãy nghĩ cách hướng về mục tiêu thăng tiến hoặc chuyển chỗ làm. Nếu muốn làm điều gì đó khác biệt, bạn hãy nghiên cứu về điều mà bạn thực sự muốn làm và thực hiện các bước theo hướng bạn muốn đi. Việc này cần có thời gian, vì thế bạn hãy đi chậm, ra những quyết định chắc chắn, cân nhắc tài chính một cách khôn ngoan. Đừng quên rằng việc sử dụng các mục tiêu ngắn hạn khi phấn đấu cho sự thay đổi có thể giúp nới lỏng thời gian cho những thay đổi lâu dài. Cho dù đang ở tuổi nào, bạn vẫn có thể học những điều mới mẻ và thay đổi nghề nghiệp cũng như cuộc sống của bạn. Nếu có môn nào đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi khi học, hãy tìm ra những lớp học nào có ích cho bạn. Nếu cần bằng cấp để tìm một công việc mới, bạn hãy tìm một chương trình có cấp bằng mà bạn có thể theo được trong hoàn cảnh hiện tại. Tin tưởng bản thân và khát vọng của bạn. Ra những quyết định sáng suốt, tìm hiểu kỹ về tương lai của bạn và biết cần phải học thêm như thế nào để có thể đạt được những mục tiêu đó. Nghĩ về mọi người trong cuộc sống của bạn, tất cả những quan hệ xã hội, gia đình và những người thân thiết, ngẫm nghĩ xem bạn có thấy thoải mái với họ không. Thay đổi cuộc sống cho tốt hơn cũng có nghĩa là ở giữa những người cùng chia sẻ ước mơ phấn đấu cho một cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy sức sống hơn và mãn nguyện hơn. Dành thời gian lắng nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên cạnh những người thân thiết. Chọn những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn, tích cực và thoải mái tinh thần. Đề nghị người xung quanh giúp đỡ bạn thay đổi cuộc sống và xem phản ứng của họ. Việc này có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào là lành mạnh và có ích cho cuộc sống của bạn. Đừng ra những quyết định vội vã về những người trong cuộc đời bạn. Suy xét từng quyết định và cảm giác của bạn về từng mối quan hệ. Nếu đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần người ủng hộ và tiếp sức để giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Tập trung nuôi dưỡng các mối quan hệ như thế. Nghĩ xem bạn có hạnh phúc khi ở nơi bạn đang sống không. Liệu còn nơi nào mà bạn hình dung mình sống trong đó không? Việc chuyển nơi ở có thể thay đổi cuộc sống và triển vọng của bạn, nhưng việc di chuyển đến một nơi khác đòi hỏi phải có kế hoạch, điều kiện tài chính và lòng quyết tâm. Việc này có thể là điều tốt nhưng cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng trong cuộc sống của bạn và thay đổi nhiều thứ mà bạn không ngờ tới. Thu thập thật nhiều thông tin như giá cả sinh hoạt, cơ hội việc làm, những hệ quả tác động lên cuộc sống của bạn hoặc gia đình bạn, và cả áp lực khi di chuyển đến nơi ở mới trước khi ra quyết định cuối cùng.\n\nĐặt Mục tiêu Ngắn hạn\nSau khi đã hiểu biết hơn về bản thân, về phẩm chất và cá tính của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn vào những thay đổi thực tế và mà bạn muốn thực hiện. Ghi vào nhật ký một danh sách những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thay đổi trong tương lai gần và những mục tiêu dài hạn có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để thực hiện. Chỉ có bạn mới biết bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào, và cũng chỉ có bạn mới có năng lực để ra những quyết định tạo nên sự thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Một trong những cách mà bạn có thể thay đổi cho tốt hơn chính là quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh thì trí não cũng minh mẫn. Đặt mục tiêu là giữ gìn vóc dáng. Bắt đầu vạch kế hoạch cho những hoạt động như chạy, đi bộ hoặc một kiểu hoạt động thể chất nào đó mỗi tuần ba đến năm lần. Thêm vào đó là bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn dẻo dai hơn. Bạn cũng nên ăn uống tốt hơn cho sức khỏe toàn diện của mình. Nếu có hút thuốc lá, bạn hãy cố gắng cai thuốc. Thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh. Sử dụng các hình thức giúp bạn cai thuốc như miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc lá hơi điện tử, hoặc các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không hài lòng với phong cách hoặc sắc vóc của mình, hãy lên kế hoạch để thay đổi. Ăn mặc theo phong cách mới hoặc đổi kiểu tóc cho phù hợp hơn với cá tính của bạn và đúng với cách mà bạn cảm nhận mình. Bắt đầu bằng việc mặc những bộ trang phục khiến bạn vui vẻ và thoải mái với chính mình. Đeo những phụ kiện ngộ nghĩnh để thêm chút cá tính vào diện mạo thường ngày của bạn. Đó có thể là những lựa chọn nhỏ và dần dần từng bước một nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi tất cả ngay một lúc. Hãy làm điều gì mà bạn cảm thấy là thích hợp cho mình. Môi trường sống của bạn có thể dễ dàng được cải thiện với một chút nỗ lực. Nếu bản tính bạn hay bừa bộn, hãy thử dọn dẹp không gian căn phòng hay ngôi nhà của bạn thường xuyên hơn. Một nơi ở trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ kiểm soát cuộc sống hơn. Cố gắng tạo thói quen làm vệ sinh hàng ngày, bởi vì việc duy trì một không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp hơn có thể khiến bạn thấy thoải mái và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Nếu chán ngán với thiết kế cũ kỹ của căn phòng hay ngôi nhà, bạn hãy thử trang trí lại với phong cách mà bạn thấy thích thú hơn. Thêm vào vài chiếc gối mới, thay màu sơn tường hoặc kê lại đồ nội thất cũng sẽ làm không gian sống của bạn thêm đáng yêu. Môi trường xung quanh thực sự có tác động đến hạnh phúc của bạn và là một cách sáng tạo để biểu hiện sự thay đổi mà bạn cảm nhận trong cuộc sống của mình. Thử sống cuộc sống thân thiện với môi trường hơn hoặc bớt đi “dấu chân carbon” của bạn. Giảm tiêu thụ điện bằng cách tắt đèn, tiết kiệm nước khi tắm, hoặc cố gắng tránh lãng phí trong không gian sống của bạn. Bắt đầu để thùng đựng rác tái chế trong nhà hoặc đi xe chung đến chỗ làm. Đó cũng là những cách dễ dàng giúp bạn cải thiện điều kiện sống của mình. Cảm giác kết nối với mọi người có thể giúp bạn liên lạc với những người khác và với chính mình. Đó cũng là một công cụ hữu ích trong việc tìm hiểu cuộc sống và cách mà bạn muốn thay đổi bản thân cho tốt hơn. Làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện, tại nhà ở dành cho người vô gia cư, ở nơi cứu hộ động vật hay phân phối thực phẩm cho các hợp tác xã. Đa số các cơ sở đó chỉ yêu cầu khoảng thời gian không nhiều, thường là mỗi tuần một tiếng hoặc khi nào bạn có thời gian. Làm công việc thiện nguyện vì mục đích mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và củng cố cảm giác mình có năng lực, vì bạn đang chủ động tham gia giúp đỡ người khác. Nếu muốn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những thú tiêu khiển mới hoặc làm những việc bạn thích. Tham gia một lớp khiêu vũ, học âm nhạc hoặc ghi tên vào một lớp tìm hiểu về loài chim. Đọc thêm sách hoặc đi đến nơi mà bạn vẫn mong ước được khám phá. Sở thích gì cũng không quan trọng, miễn đó là điều bạn muốn làm. Nâng niu ý thức về cái tôi sẽ giúp bạn phát triển động lực để tiếp tục phấn đấu vì sự thay đổi cuộc sống cho tốt đẹp hơn.\n\nChăm sóc Bản thân\nThay đổi cuộc sống cho tốt hơn có thể là một công việc đầy thử thách. Điều quan trọng là bạn cần chăm sóc bản thân và đảm bảo rằng mình không tiêu hao hết năng lượng và bỏ cuộc khi lao vào hành trình thay đổi cuộc sống. Hãy khen ngợi bản thân vì chỉ riêng việc nuôi dưỡng ý tưởng thay đổi cũng là một điều dũng cảm, nhất là khi nó không hề dễ dàng. Quá trình tìm hiểu bản thân và nhận ra được tiềm năng của bạn về sự can đảm, trách nhiệm và năng lực có thể khiến bạn nản chí. Việc trung thực nhìn nhận phẩm chất của mình - không chỉ theo cảm nhận của bạn về bản thân mà còn theo cách mà bạn nghĩ mọi người nhìn nhận bạn - có thể khiến bạn mệt mỏi. Việc lựa chọn những điều mình muốn thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn có thể đáng sợ, và bản thân việc thay đổi có thể làm bạn kiệt sức. Hãy tự hào, thậm chí chỉ vì bạn đã nỗ lực thay đổi cuộc sống. Cuộc sống không hề dễ dàng, và việc chủ động biểu hiện chính mình và tìm ra khả năng của bản thân luôn đòi hỏi sự mạnh mẽ. Nếu cảm thấy choáng ngợp vì các thay đổi mà bạn đang tạo ra, hãy tạm dừng và nghỉ ngơi. Xem một bộ phim hay một show truyền hình, đọc một quyển sách hay cùng bạn chơi một trò chơi. Đi chơi tối với bạn bè để thư giãn. Trò chuyện với một người bạn vui tính. Ngâm mình trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen nước nóng để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu muốn, bạn có thể nói chuyện với bạn bè về những thay đổi mà bạn cảm nhận được và tiếp nhận lời khuyên hoặc sự ủng hộ của họ. Có những thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi vì hàng núi công việc chồng chất. Những lúc như vậy, bạn nhớ thực hành bài tập thở. Dành ra mỗi ngày 10 phút, ngồi đặt tay lên bụng và hít thở để xua tan căng thẳng. Hãy nhớ rằng thay đổi cuộc sống không có nghĩa là phải hoàn hảo. Mỗi ngày là một chuyến đi, và ngay cả những ngày khiến bạn cảm thấy sa lầy và nản chí cũng là một phần của hành trình hướng về cuộc sống tốt đẹp hơn. Khi phấn đấu cho những thay đổi trong cuộc sống, bạn hãy dành thời gian tự thưởng cho mình. Ăn loại kẹo mà bạn thích, ra ngoài chơi hay nấu cho mình một bữa ăn ngon, mua một chiếc áo mới, một video game mới, hay bất kỳ phần thưởng nào lọt vào mắt bạn. Cố gắng nhớ rằng bạn đang ở trong cuộc hành trình, và bạn thật kỳ diệu vì đang tiếp tục đi trên con đường đó. Hãy tự thưởng cho mình vì bạn đã bước lên con tàu và bắt đầu chuyến hải trình thay đổi cuộc sống cho điều tốt đẹp hơn. Nếu bị căng thẳng, bạn hãy tự đãi mình một suất mát-xa hoặc nhờ người mà bạn yêu thương mát-xa cho bạn.\n\nTự Nhận thức\nĐiểm kiểm soát bên trong cho thấy cách bạn nhìn bản thân mình trong mối liên hệ với các sự kiện của cuộc sống và thái độ của bạn đối với những điều xảy đến với mình. Điểm kiểm soát bên trong mạnh mẽ có nghĩa là bạn nhận trách nhiệm cho mọi việc trong cuộc sống của mình, bạn can đảm trong khả năng giải quyết vấn đề hoặc các khó khăn có thể xuất hiện trên con đường của bạn. Để bắt đầu thay đổi cuộc sống vì điều tốt đẹp hơn, hãy nâng cao điểm kiểm soát bên trong của mình. Ngược lại, nếu có điểm kiểm soát bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ tự nhiên xảy ra với bạn, bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, bạn không cảm thấy mình có năng lực để đối phó với những sự kiện khó khăn. Một ví dụ đơn giản, hãy hình dung rằng bạn vừa trải qua một tai nạn xe hơi, không ai bị thương, bạn và người lái xe kia đều có lỗi. Nếu là người thiên về điểm kiểm soát bên trong, bạn sẽ chấp nhận tình huống, tin tưởng rằng bạn có thể giải quyết hậu quả, và mặc dù đây là tình huống khó khăn, bạn vẫn nghĩ rằng mình có khả năng xử trí. Nếu điểm kiểm soát của bạn nằm bên ngoài, bạn sẽ suy nghĩ kiểu như: “Tại sao điều này luôn xảy ra với mình? Chẳng có việc gì được như ý mình hết. Mình luôn làm mọi việc hỏng bét. Cả thế giới này chống lại mình, cho dù mình có làm gì đi nữa”. Có một bài trắc nghiệm đúng – sai đơn giản sẵn trên mạng, bạn có thể thử làm và chấm điểm trong khoảng mười phút để biết điểm kiểm soát của mình nằm ở đâu. Làm bài trắc nghiệm để biết điểm của bạn, từ đó bạn có thể bắt đầu hiểu cách xử trí của bạn trong cuộc sống. Khi hiểu về niềm tin và khả năng xử lý nghịch cảnh của mình, bạn sẽ có thể nhìn ra đâu là nơi mà bạn phải bắt đầu thay đổi thái độ đối với cuộc sống theo cách tích cực hơn và hiệu quả hơn. Cảm giác không thể kiểm soát bản thân hoặc cuộc sống của mình có thể dẫn đến cảm giác tù đọng, phiền muộn, bất lực và tuyệt vọng. Làm sao bạn có thể thay đổi cuộc sống cho tốt hơn nếu bạn cảm thấy bị sa lầy như vậy? Bạn đang sống cuộc sống của mình hay đang để cuộc sống nuốt mất bạn? Phần đông mọi người thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi cuộc sống không diễn ra như họ tưởng tượng. Phản ứng này là bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thay đổi. Khi đã biết điểm kiểm soát của mình ở đâu và tại sao bạn cần thay đổi, bạn có thể bắt đầu hướng tới một cách tiếp cận cuộc sống nội tâm hơn, mạnh mẽ hơn. Viết lại những sự kiện gần đây khiến bạn giận dữ và thất vọng - chẳng hạn như các bài kiểm tra ở trường, biểu hiện trong công việc, lòng tự trọng trong mối quan hệ - và cả những thành công cũng như khả năng xử trí của bạn trước nghịch cảnh. Viết ra tất cả những sự việc khiến bạn lo lắng, hồi hộp, giận dữ hoặc day dứt mà bạn có thể nghĩ đến. Tiếp theo, bạn viết ra phản ứng tự nhiên của mình trước những tình huống đó. Ghi lại thật nhiều ví dụ trong thực tế hoặc trong tưởng tượng mà bạn có thể nghĩ ra được, cả những phản ứng và suy nghĩ và trung thực của bạn khi cuộc sống không diễn ra như mong muốn. Ví dụ, người ta thường căng thẳng vì những biểu hiện ở trường hoặc ở nơi làm việc. Bạn hãy thử viết: “Nếu mình không đạt trong kỳ kiểm tra này, mình là kẻ thất bại và ngu dốt. Bài kiểm tra đó có lẽ không công bằng và mình không có đủ thời gian học bài. Mình không thể làm được”. Những câu đó giảm nhẹ gánh nặng trách nhiệm của bạn khi có kết quả thực tế của bài kiểm tra. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp cận và bắt đầu thay đổi cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu quan điểm mạnh mẽ hơn về cuộc sống với những dòng nhật ký. Sức mạnh của ngôn từ sẽ giúp bạn thấy rõ lựa chọn của mình trong cách nhìn về cuộc sống. Việc nhận thức về lựa chọn đó và vận dụng năng lực mà bạn có để nhìn cuộc sống theo cách của mình sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bằng những cảm giác ghi trong nhật ký, bắt đầu điều chỉnh phản ứng của bạn với sự lựa chọn có triển vọng, với khả năng và sự trân trọng. Hãy làm chủ quyết định của bạn, làm chủ thời gian và hệ quả của bạn, đồng thời hãy thực tế về vai trò của bạn giữa các sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể viết về bài kiểm tra như: “Đáng lẽ phải học nhiều hơn nhưng mình đã không làm thế vì mải đi xem phim, nhưng không sao. Mình đã làm không tốt như mong muốn, nhưng lần sau sẽ tốt hơn. Mình biết như vậy vì mình biết cách học bài và quản lý thời gian tốt. Mình chỉ là con người, và thỉnh thoảng cũng mắc lỗi. Sẽ còn có nhiều bài kiểm tra khác nữa, và đây chẳng phải là ngày tận thế. Mình sẽ nói chuyện với giáo sư để xem mình có thể làm gì để cải thiện điểm số”. Hãy bắt đầu áp dụng sự lựa chọn có triển vọng và khả năng đó vào thế giới thực. Quá trình thay đổi cho cuộc sống tốt đẹp hơn bắt đầu bằng thái độ về bản thân bạn và cuộc sống của bạn. Lắng nghe tiếng lòng của mình khi bạn cảm thấy thất vọng và bực bội. Ghi lại trong nhật ký những điều tiêu cực bất chợt hiện ra trong tâm trí bạn vào ngày hôm đó. Cài đặt báo thức trong điện thoại sao cho cách một tiếng lại phát lên lời nhắn “Hãy nói những lời tích cực với mình hôm nay”. Làm những mảnh giấy nhỏ ghi “Chỉ nói điều tích cực với bản thân” và đặt ở những nơi như cạnh giường, trên tường văn phòng hoặc trong sổ tay. Chịu trách nhiệm về cách bạn đối xử và đối thoại với chính mình. Khi bạn thấy mình xứng đáng để thay đổi vì một cuộc sống tốt hơn thì cảm giác đó sẽ đem đến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn như bạn làm rơi vỡ một chiếc đĩa. Thay vì nghĩ rằng, “Mình là kẻ hậu đậu!”, bạn hãy bắt đầu thay đổi kiểu suy nghĩ độc hại đó và viết vào nhật ký những ý nghĩ được chỉnh lại tích cực hơn. Bạn không phải là người hậu đậu, bạn chỉ là người thỉnh thoảng đánh rơi đĩa. Chỉ bằng câu đơn giản đó, bạn đang chuyển đổi trách nhiệm từ một người hậu đậu luôn đánh rơi đĩa thành một con người không phải lúc nào cũng hoàn hảo và đôi khi mắc lỗi. Bạn không phải là người không có khả năng như bạn nghĩ. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự dũng cảm, và bạn thực sự dũng cảm, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Viết vào trong nhật ký tất cả những lần bạn cảm thấy can đảm, tất cả những lần bạn đối mặt với tình huống mà bạn tưởng như không thể nào giải quyết được, hoặc các tình huống khiến bạn sợ hãi nhưng bạn thực sự đã vượt qua được. Hãy tôn vinh lòng can đảm của bạn dù đó chỉ là việc sống trong thế giới này. Chẳng hạn, bạn hãy viết ra việc bạn đã đến trường để làm bài kiểm tra cho dù làm không đạt. Đôi khi chỉ riêng việc có mặt cũng cần phải có dũng khí. Dũng cảm không phải là phẩm chất dễ có, và cho dù bạn dũng cảm cũng không có nghĩa là bạn không sợ bất cứ điều gì. Nó chỉ mang ý nghĩa rằng bạn có năng lực để đương đầu với nỗi sợ và ứng phó với cuộc sống. Thử sáng tạo. Tạo các hình ảnh cắt dán thể hiện bạn gan dạ như thế nào, viết một bài thơ về lòng can đảm hoặc làm một áp phích về mọi điều dũng cảm của bạn. Thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn không có nghĩa rằng bỗng dưng bạn có cuộc sống tốt hơn khi mọi thứ đều đâu vào đó, còn bạn thì ung dung hưởng thụ và mãn nguyện với cuộc sống. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự can đảm. Việc biến chuyển từ cảm giác bị sa lầy, cảm giác không thể làm gì để vượt qua nghịch cảnh thành thái độ và niềm tin mạnh mẽ, lạc quan và đầy sức bật là nhân tố thiết yếu để làm nên thay đổi tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn không thể thay đổi cuộc sống, bạn cũng không thể đoán trước cuộc sống, và những kế hoạch được sắp đặt một cách kỹ càng nhất cũng có thể dễ dàng phá sản. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi bản thân và cách nhìn nhận về các vấn đề trong cuộc sống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở thành doanh nghiệp xanh", "role": "user" }, { "content": "Tái chế nếu có thể\nĐặt thùng rác tái chế ở bếp ăn hoặc phòng nghỉ giải lao và khuyến khích nhân viên bỏ đồ ăn thừa vào đó. Giao cho một nhân viên làm nhiệm đổ thùng rác tái chế vào thùng rác lớn ở bên ngoài hàng ngày hoặc hàng tuần. Để doanh nghiệp bạn là nơi thân thiện với môi trường, hãy đặt các thùng rác tái chế được dán nhãn cụ thể cạnh thùng rác thông thường. Đặt thêm thùng rác tái chế trong phòng nghỉ giải lao, cạnh máy phô tô và trong phòng văn thư để khuyến khích nhân viên tái chế thay vì vứt rác đi. Dán giấy ghi nhớ lên nắp thùng rác tái chế hướng dẫn nhân viên phân loại rác bỏ vào thùng. Cách đó sẽ hạn chế nhầm lẫn và khuyến khích việc tái chế rác. Bạn cần có sự tham gia của nhân viên để trở thành doanh nghiệp xanh. Có thể bắt đầu bằng những thứ đơn giản như giấy, thùng làm bằng nhựa hoặc nhôm. Đảm bảo nhân viên của bạn biết tìm thùng rác ở đâu và cho thứ gì vào đó bằng cách tổ chức cuộc họp với toàn thể nhân viên để giải thích lợi ích của việc tái chế ở nơi làm việc và mong muốn họ cùng tham gia vào quá trình tái chế rác của công ty.\n\nGiảm mức tiêu thụ chung của doanh nghiệp\nNhững thứ này có thể bao gồm nguồn tài nguyên như năng lượng, nguồn cung ứng và các nguyên liệu khác. Lập danh sách và phổ biến tới toàn thể nhân viên để họ biết số lượng tiêu thụ hàng tháng, hàng quý hoặc hàng năm. Đây có thể là điểm khởi đầu thận trọng và hiệu quả nhất đối với một doanh nghiệp uy tín khi trở nên thân thiện với môi trường. Bằng việc cắt giảm, bạn có thể tiết kiệm tiền của công ty ngay lập tức. Nhìn thấy hiệu quả nhanh chóng sẽ tạo động lực cho bạn (và nhân viên) để tiếp tục thực hiện. Ví dụ, cân nhắc mục tiêu ban đầu là cắt giảm năng lượng sử dụng. Nếu bạn quyết định dùng đèn huỳnh quang hoặc đèn LED, bạn sẽ giảm 75% năng lượng sử dụng so với bóng đèn sợi đốt truyền thống. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm khoảng 4 triệu đồng/bóng đèn vì các loại bóng đèn này có tuổi thọ cao hơn và sử dụng ít năng lượng hơn bóng đèn thông thường.Dùng ứng dụng tính toán tiết kiệm năng lượng (Energy Savings Calculator) tại trang web: http://www.bulbs.com/learning/energycalc.aspx để xác định giá trị của việc chuyển sang dùng bóng đèn tiết kiệm năng lượng. Doanh nghiệp của bạn sử dụng bao nhiêu giấy trong một ngày? Các nghiên cứu cho thấy một văn phòng thông thường thải loại khoảng 175 kg giấy/nhân viên trong một năm. Bạn có thể giảm lượng giấy sử dụng không? Cố gắng chuyển sang quy trình số hóa để tính hóa đơn cho khách hàng và để thanh toán hóa đơn của công ty. Dùng máy quét các hợp đồng quan trọng và gửi thư điện tử thay vì in ra và gửi qua đường bưu điện. Hạn chế nhân viên văn phòng in các thư điện tử hoặc các văn bản khác ra giấy. Hướng dẫn nhân viên cách phân loại thư điện tử để họ không bị phụ thuộc vào tài liệu giấy. Khuyến khích họ đọc các bài trình bày, thư điện tử hoặc tài liệu cần thiết trên máy tính. Trong trường hợp cần phải in, hãy dùng cả hai mặt tờ giấy (in hai mặt). Để đảm bảo mọi người nhớ điều này, bạn nên đặt máy in ở chế độ in hai mặt tự động. Bạn cũng nên lập trình máy fax không in tờ xác nhận sau khi fax. Khi phải dùng đến giấy, nhớ dùng giấy tái chế. Giấy tái chế được làm hoàn toàn từ giấy thải trong thùng tái chế với năng lượng sử dụng ít hơn 45%, chất thải giảm một nửa so với giấy sản xuất theo quy trình thông thường. Đảm bảo hướng dẫn nhân viên sử dụng thiết bị họ phải vận hành. Điều này sẽ giúp nhân viên không mắc lỗi và lãng phí nguồn lực. Mặc dù có vẻ như đây không phải là thói quen giúp doanh nghiệp thân thiện với môi trường hơn nhưng bạn sẽ rất ngạc nhiên về tác động tích cực của việc này đối với mức độ xanh hóa của doanh nghiệp. Việc này sẽ giúp bạn có ý tưởng tốt hơn về hiệu quả sử dụng năng lượng của doanh nghiệp. Đây là một lĩnh vực khác mà bạn có thể cắt giảm tiêu thụ và lãng phí. Đảm bảo tất cả thiết bị của công ty đều hiện đại và hoạt động tốt. Nếu thiết bị hoặc máy móc cần bảo dưỡng, hãy nhớ thực hiện việc này định kỳ. Điều đó sẽ đảm bảo máy móc hoạt động trong trạng thái tốt nhất và giúp nhân viên làm việc dễ dàng hơn. Nếu bạn cần thiết bị mới hoặc hiện đại, hãy chọn những thiết bị có dán nhãn sử dụng năng lượng hiệu quả (Energy Star) để bạn có thể đánh giá các nhu cầu về năng lượng. Dù những đồ vật trong công ty không trực tiếp tham gia vào quá trình tạo ra sản phẩm hoặc bán hàng, chúng có thể là những thứ gây lãng phí tài nguyên. Ví dụ, bạn có máy sấy tóc cầm tay tiết kiệm năng lượng trong nhà vệ sinh không, hay bạn có phải sử dụng khăn giấy không? Kiểm tra những thứ như vòi nước và bồn cầu. Nếu vòi nước bị rò hoặc bồn cầu bị nứt, hãy đem chúng đi sửa để tránh lãng phí nguồn tài nguyên quý giá. Đảm bảo nhân viên của bạn tắt tất cả đèn và thiết bị vào cuối ngày để tránh lãng phí năng lượng khi không có ai làm việc. Bạn nên giao cho một người chịu trách nhiệm làm việc này hàng ngày. Đặt các biển báo xung quanh nơi làm việc để nhắc nhở mọi người. Sau mỗi quý hoặc mỗi năm, hãy công bố biểu so sánh mức tiết kiệm năng lượng đạt được nhờ nỗ lực của các nhân viên. Điều này sẽ khuyến khích nhân viên duy trì hành động có ý thức tiết kiệm năng lượng. Chuyển sang sử dụng thiết bị tiết kiệm năng lượng. Bóng đèn huỳnh quang chỉ sử dụng 15-20% năng lượng mà bóng đèn sợi đốt dùng, nhưng độ bền cao hơn và cung cấp nhiều ánh sáng hơn. Công bố danh sách sử dụng năng lượng, nguồn cung ứng và nguyên liệu (bạn có thể tập trung vào số lượng sử dụng từng tháng, quý hoặc năm), và bên cạnh là các mục tiêu cần đạt được vào cuối mỗi kỳ. Trao phần thưởng nếu công ty đạt được mục tiêu đặt ra. Ví dụ, bạn có thể khích lệ nhân viên bằng phần thưởng là một ngày mặc quần áo bình thường nếu đạt mục tiêu giảm sử dụng tài nguyên, hoặc bạn có thể tổ chức cuộc thi giữa các phòng ban trong công ty với nhau và phần thưởng là phòng nào tiêu thụ tài nguyên ít nhất sẽ có thêm một ngày nghỉ. Ở nhiều nơi, người ta sẽ thay giúp bạn thiết bị, bóng đèn, cửa sổ, vật liệu cách nhiệt, v.v... Sử dụng Google để tìm kiếm các địa điểm kiểm tra năng lượng miễn phí. Cách này giúp nhận biết những thay đổi đơn giản có thể thực hiện được để doanh nghiệp trở nên thân thiện với môi trường hơn.\n\nGây dựng danh tiếng “Doanh nghiệp xanh”\nĐược một tổ chức độc lập công nhận sản phẩm hoặc dịch vụ thân thiện với môi trường có thể đảm bảo với khách hàng về sự trung thực và \"chân chính\" của doanh nghiệp, tiết kiệm thời gian khách hàng kiểm tra những khiếu nại về công ty. Ví dụ, bạn có thể được chứng nhận bởi Tổ chức Doanh nghiệp xanh (Green Business Bureau) bằng cách truy cập vào trang web: http://www.gbb.org/ của tổ chức này. Trở thành doanh nghiệp xanh được chứng nhận sẽ hỗ trợ bạn nguồn lực và định hướng để tiếp tục cải thiện, giúp bạn dễ dàng tiếp thị cho những nỗ lực thân thiện với môi trường, và cập nhật những tiến bộ mới nhất về công nghệ bền vững. Các doanh nghiệp xanh đích thực tự hào với việc cung cấp thông tin cho khách hàng về sản phẩm cũng như quá trình sản xuất ra sản phẩm đó. Doanh nghiệp của bạn cần liên tục học hỏi và thực hành các quy tắc, công nghệ mới mẻ, thân thiện với môi trường, cách tiết kiệm tài nguyên và sử dụng hiệu quả. Hãy đọc nhiều, nói chuyện với các chủ doanh nghiệp xanh khác, thường xuyên tìm kiếm cơ hội để chia sẻ ý kiến chuyên môn của doanh nghiệp mình và giúp các doanh nghiệp khác. Càng học hỏi nhiều, doanh nghiệp của bạn càng có khả năng dẫn đầu trong lĩnh vực kinh doanh xanh. Xây dựng văn hóa không ngừng học hỏi về kinh doanh xanh và khuyến khích nhân viên đưa ra ý tưởng và các cách thực hành khác nhau (những ý tưởng này có thể thành công hoặc thất bại) để giúp doanh nghiệp mãi xanh. Giữ liên hệ với các doanh nghiệp xanh khác thông qua các diễn đàn trực tuyến và trang web cung cấp kết nối với các doanh nghiệp này. Câp nhật kinh nghiệm của doanh nghiệp thông qua trang web và báo cáo.\n\nKiểm tra thói quen của doanh nghiệp\nBước đầu tiên để trở thành doanh nghiệp xanh là biết được lượng phát thải carbon và nhu cầu sử dụng tài nguyên thiên nhiên hiện tại (carbon and ecological footprint) của doanh nghiệp như thế nào. Ngay khi bạn tính được lượng phát thải carbon của chính bạn (ví dụ, sử dụng ứng dụng tính toán trực tuyến tại trang web: http://www.nature.org/greenliving/carboncalculator/), bạn cũng có thể tính được tác động của doanh nghiệp đối với môi trường ra sao. Để ước tính lượng phát thải carbon của công ty (và so sánh với các công ty khác hoạt động trongcùng lĩnh vực), bạn sẽ phải cung cấp thông tin về doanh nghiệp, bao gồm: thông tin về thiết bị sử dụng, số lượng lao động, việc đi lại và mua sắm, cho trang web tính toán. Khi biết lượng phát thải carbon của doanh nghiệp, bạn có thể đặt mục tiêu để trở thành doanh nghiệp không phát sinh thêm khí carbon (carbon neutral). Phối hợp với Tổ chức Global Footprint Network: http://www.footprintnetwork.org/en/index.php/GFN/page/footprint_for_business/ để tiến hành phân tích nhu cầu sử dụng tài nguyên thiên nhiên của doanh nghiệp. Để trở thành doanh nghiệp xanh, bạn cần phát hiện những thói quen nào cần “nhuộm xanh”. Ví dụ, các chuyến bay là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra phát thải khí carbon trên toàn cầu. Liệu bạn có thể đưa ra các giải pháp đi lại hiệu quả hơn vào kế hoạch hoạt động của doanh nghiệp hay không? Quyết định bộ phận nào trong doanh nghiệp có thể cải thiện để trở nên “xanh” hơn, và đặt ra chiến lược thực hiện. Bạn nên đặt mục tiêu định kỳ; ví dụ, bạn muốn doanh nghiệp phát triển như thế nào trong 1 năm? 2 năm? 5 năm? 10 năm? Bạn cần tìm cách cải thiện nhiều hơn với mỗi năm qua đi. Một số thói quen giúp doanh nghiệp thân thiện với môi trường hơn có thể xung đột với những thông lệ kinh doanh trước đây. Ví dụ, bạn có thể tìm nguồn nguyên liệu thô rẻ tiền từ một nhà cung cấp nước ngoài để làm đầu vào sản xuất; tuy nhiên, để trở thành doanh nghiệp xanh, bạn cần nghiên cứu liệu bạn có thể sử dụng nguồn nguyên liệu địa phương hay không, dù chúng đắt hơn. Nhớ rằng bạn có thể phải điều chỉnh chiến lược kinh doanh và/hoặc ngân sách khi trở thành doanh nghiệp xanh.\n\nXây dựng chiến lược xanh cho doanh nghiệp\nBạn cần biết chắc những thay đổi dự kiến thực hiện sẽ cải thiện doanh nghiệp thực sự. Bạn cần quan tâm không chỉ đến “mức độ xanh” của doanh nghiệp mà còn phải duy trì hoạt động tài chính hiệu quả. Sau khi xác định cần thực hiện những thay đổi gì (ví dụ, bạn có đảm bảo không sản phẩm nào được tạo ra ở những nhà máy bóc lột sức lao động không? Bạn có xây dựng những quy tắc xác định mục tiêu xã hội và môi trường mà bạn mong muốn đạt được hay không?), bạn cần hiểu được ảnh hưởng của những thay đổi này đối với hoạt động chung của doanh nghiệp. Đảm bảo bạn chỉ cam kết thực hiện những thay đổi trong khả năng của bạn. Hãy chắc chắn làm đúng những gì mình đã cam kết. Sau khi xác định hiện trạng của doanh nghiệp (về tác động đối với môi trường) và tương lai của doanh nghiệp, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về nguồn lực, công cụ và cách tiếp cận được sử dụng để đạt được mục tiêu đó. Một chiến lược có thể đơn giản hoặc phức tạp tùy nhu cầu của bạn nhưng cần khả dụng, khả thi, và thực tế. Tham khảo sách kinh doanh để biết cách xây dựng chiến lược doanh nghiệp xanh. Những cuốn sách này có thể cung cấp kỹ thuật và lời khuyên để gây dựng thành công doanh nghiệp xanh. Thử tìm kiếm cụm từ khóa “những cuốn sách hay nhất về doanh nghiệp xanh” trên Google, bạn sẽ có một danh sách những cuốn sách có thể cung cấp lời khuyên hữu ích để trở thành doanh nghiệp xanh. Để bắt đầu, hãy tìm cuốn sách thường được mọi người tìm đọc Sự thật về doanh nghiệp xanh của tác giả Gil Friend. Trong quá trình xây dựng chiến lược, hãy quyết định liệu bạn có thể làm nhiều hơn việc “phủ xanh” cơ sở kinh doanh và thói quen hiện tại của doanh nghiệp. Có cách nào giúp bạn mở rộng hoạt động của doanh nghiệp xanh? Ví dụ, liệu doanh nghiệp của bạn có thể chuyển sang sản xuất sản phẩm và dịch vụ xanh hay không? Trước khi thực hiện việc phủ xanh doanh nghiệp, hãy trao đổi với chủ sở hữu hoặc quản lý các doanh nghiệp xanh khác ở cùng khu vực với bạn. Tìm hiểu liệu họ phải đối mặt với thách thức gì, họ đã mắc những sai lầm nào, họ cần lời khuyên gì nếu chuyển từ doanh nghiệp bình thường sang doanh nghiệp xanh. Hãy học hỏi từ sai lầm của người khác để rút ra kinh nghiệm cho chính bạn trong quá trình xây dựng doanh nghiệp xanh. Bạn có thể tìm hiểu về các doanh nghiệp xanh với từ khóa \"danh nghiệp xanh tại Việt Nam\".\n\nNhận biết các ý tưởng về doanh nghiệp xanh\nĐể được công nhận là một doanh nghiệp xanh, các tác động về sinh thái và xã hội luôn được xem xét và đặt lên trên lợi nhuận khi tạo ra sản phẩm hoặc kinh doanh dịch vụ. Ví dụ, sản phẩm không được sản xuất ở những nhà máy bóc lột sức lao động của công nhân với mức lương rẻ mạt. Để là doanh nghiệp xanh, bạn phải cam kết quan tâm đến cả con người lẫn môi trường. Doanh nghiệp xanh giảm tối đa lượng chất độc hại trong sản phẩm của mình. Ngoài ra, các doanh nghiệp này cũng phải hạn chế chất thải có hại trong quá trình sản xuất để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến con người và/hoặc môi trường. Ví dụ, bảo đảm quá trình sản xuất và vận chuyển thân thiện với môi trường. Doanh nghiệp xanh hòa nhập với cộng đồng xung quanh. Doanh nghiệp sẽ khuyến khích công nhân tham gia tình nguyện, làm từ thiện và tiếp thị vì mục đích cao đẹp. Hoạt động này bao gồm những sự kiện như diễn đàn hướng dẫn và khuyến khích người tiêu dùng tìm hiểu nhiều hơn về những người sáng lập ra doanh nghiệp xanh cũng như cách thức ủng hộ các doanh nghiệp này trong cộng đồng. Doanh nghiệp xanh sử dụng các nguồn tài nguyên có thể bị cạn kiệt như nước và năng lượng ở mức tối thiểu nếu có thể. Tất cả rác thải và chất gây ô nhiễm đều phải giữ ở mức thấp nhất. Nếu có thể, các nguồn nhiên liệu thay thế sẽ được sử dụng làm năng lượng. Giải pháp 3R (reduce, reuse, and recycle) nghĩa là giảm thiểu, tái sử dụng và tái chế. Các doanh nghiệp xanh ưu tiên hàng đầu những hoạt động này nhằm hạn chế tác động đến môi trường. Doanh nghiệp xanh sử dụng nguyên vật liệu được sản xuất bởi các nhà cung cấp thân thiện với môi trường và tận dụng sản phẩm thiên nhiên bất cứ lúc nào có thể. Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm của các nhà cung cấp thân thiện với môi trường, doanh nghiệp xanh còn dùng sản phẩm địa phương dù vật liệu rẻ tiền luôn có sẵn.\n\nTái sử dụng những gì bạn có\nHãy quan sát xung quanh văn phòng của bạn để xem đồ vật nào có thể dễ dàng sử dụng lại. Chắc chắn là có nhiều thứ, kể cả những đồ vật mà trước đó, bạn không hề nghĩ đến. Bằng cách cố gắng tái sử dụng những đồ dùng văn phòng thiết yếu, doanh nghiệp của bạn sẽ trở nên thân thiện với môi trường hơn. Hãy bắt đầu bằng giấy. Mặc dù dễ tái sử dụng và tái chế, nhưng giấy lại chiếm khoảng 35% rác thải của trái đất. Để tái sử dụng giấy, hãy bắt đầu bằng thùng đựng giấy vụn để mọi người có thể dùng giấy vụn thay vì xé một tờ giấy mới mỗi lần cần ghi nhớ điều gì. Nếu được, hãy dùng bảng phấn hoặc bảng trắng thay vì bảng giấy hoặc những tờ giấy khổ lớn khi tổ chức họp bàn công việc ở công ty. Mặc dù bạn phải mua phấn và/hoặc bút viết bảng, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền nhờ giảm sử dụng giấy. Đây là nơi bạn có thể dễ dàng tăng mức độ thân thiện với môi trường của công ty. Ví dụ, bước đơn giản để trở nên thân thiện với môi trường hơn là không dùng giấy, dụng cụ ăn uống bằng nhựa nữa. Mua đĩa ăn bằng sứ và dụng cụ ăn uống bằng inox, đồng thời khuyến khích nhân viên sử dụng chúng và rửa sạch sau khi dùng (hãy mua nước rửa chén đĩa dạng hữu cơ và không chứa hóa chất độc hại!). Mua phin lọc và cốc đựng cà phê sử dụng nhiều lần phục vụ cà phê sáng. Cung cấp cốc cho từng nhân viên, và khuyến khích họ đặt cốc ở nơi làm việc và dùng hàng ngày. Trường hợp cung ứng đồ ăn, nếu không rửa được bát đĩa, hãy chọn những dụng cụ dùng một lần làm từ ngô, khoai tây hoặc các loại thực vật dễ phân hủy thành phân bón thay vì làm bằng Styrofoam hoặc các loại đĩa giấy thông thường. Nếu bạn có bình nước ở phòng làm việc, hãy giảm sử dụng cốc dùng một lần bằng cách cung cấp chai nước làm bằng nhựa, thủy tinh hoặc inox cho nhân viên. Khích lệ lòng tự hào về công ty bằng việc in tên hoặc logo của công ty lên chai. Dù doanh nghiệp không có bình nước thì việc cung cấp chai nước như vậy sẽ hạn chế nhân viên dùng chai nước bằng nhựa. Đảm bảo chai nước không chứa BPA và các chất có hại khác. Dành một khu vực trong văn phòng để làm nơi chứa văn phòng phẩm không dùng đến hoặc trang thiết bị cũ (ví dụ: dập ghim, ghim, giấy ghi nhớ, bút và bút chì không dùng đến, v.v…). Khuyến khích nhân viên cho tặng văn phòng phẩm khi không dùng đến và kiểm tra khu vực trao đổi văn phòng phẩm trước khi đề nghị mua mới.\n\nThu hút sự tham gia của nhân viên và cộng đồng\nTrao đổi với nhân viên của bạn về việc dùng phương tiện công cộng, đi xe hybrid (dùng động cơ tổng hợp), đạp xe hoặc đi bộ đến văn phòng để giúp doanh nghiệp thân thiện với môi trường hơn (đồng thời giảm mức độ phát thải khí carbon của mỗi người!) Cách đơn giản nhất để tham gia giao thông một cách thân thiện với môi trường là không lái xe khi nào có thể. Nếu tỷ lệ nhân viên sử dụng nhiều loại phương tiện giao thông để đến nơi làm việc cao, cách này sẽ giúp bạn thực hiện cam kết bảo vệ môi trường. Nếu phương tiện công cộng không sẵn có ở địa phương, hãy khuyến khích nhân viên đi chung xe. Bạn có thể hỗ trợ việc này bằng cách ưu tiên điểm đỗ dành riêng cho xe đi chung. Để thực sự trở thành doanh nghiệp xanh, bạn cần có sự đồng lòng của mọi nhân viên đối với mục tiêu xanh của doanh nghiệp. Để làm được việc này, bạn cần biến lối suy nghĩ thân thiện với môi trường thành một phần trong văn hóa công ty. Bằng cách đó, bạn sẽ không chỉ có một đội ngũ đầy tâm huyết mà còn có cả những người chuyên quảng bá kiến thức giúp quá trình xanh hóa doanh nghiệp tiến xa hơn so với khi bạn làm một mình. Sự tham gia của đội ngũ nhân viên là yếu tố sống còn để có được thành công về lâu dài và họ có thể phổ biến thông tin đến các nhân viên khác, khách hàng và qua các mối quan hệ. Giải thích để nhân viên hiểu điều gì được mong đợi với sự cải thiện liên tục. Đảm bảo rằng họ đều hiểu được cam kết cải thiện liên tục và nhất trí đóng góp vào sự cải thiện của doanh nghiệp bằng bất cứ cách nào. Khích lệ nhân viên tham gia vào hoạt động cộng đồng để biến khu vực xung quanh thành nơi đáng sống (đó có thể là vệ sinh dòng sông, ươm vườn cộng đồng, hoặc trồng cây dọc đường cao tốc) và tuyên dương những nhân viên tham gia các hoạt động này. Chọn những người quan tâm đến thay đổi này và những người có quyền lực để thực hiện sự thay đổi. Các ý tưởng cần được thử nghiệm trong thực tế, vì vậy, một vài ý kiến trái ngược cũng có tác dụng tốt trong việc phản biện. Khuyến khích ủy ban họp định kỳ để theo dõi những tiến bộ đạt được và thảo luận về những quy định bảo vệ môi trường trong tương lai. Cổ vũ các ý tưởng giúp xanh hóa doanh nghiệp. Trao phần thưởng hoặc tuyên dương những ý tưởng hay nhất. Trong mỗi phòng ban hoặc khu vực làm việc, giao một người phụ trách việc phổ biến ý tưởng, thông tin và quyết định của ủy ban và tập hợp sự ủng hộ quá trình xanh hóa doanh nghiệp. Lắng nghe cẩn thận cả lời khen lẫn phàn nàn. Điều này sẽ giúp bạn biết được thay đổi nào là phù hợp. Đặt mục tiêu rõ ràng cần phải đạt được trong khoảng thời gian hợp lý nhằm đảm bảo tiến độ thực hiện chiến lược doanh nghiệp xanh của bạn. Cân nhắc gây dựng quỹ xanh cho những phòng ban cụ thể khi thực hiện các giải pháp. Tuy nhiên, cần đảm bảo ý tưởng có lợi cho toàn bộ công ty theo cách bạn thấy thích hợp.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Khiến một chàng trai luôn muốn trò chuyện với bạn", "role": "user" }, { "content": "Thiết lập mối liên kết sâu sắc hơn\nMột vài người trở nên gắn bó với người khác thông qua các hoạt động thay vì trò chuyện. Có thể anh ấy sẽ cảm thấy gần gũi hơn với bạn nếu hai bạn cùng nhau tham gia hoạt động nào đó. Ví dụ như chơi thể thao, chơi game, hoặc cùng làm dự án. Chú ý đến loại hoạt động anh ấy yêu thích và cùng anh ấy thực hiện. Ví dụ, nếu anh ấy thích hoạt động ngoài trời như chơi bóng rổ, bạn có thể nhờ anh ấy hướng dẫn bạn cách ném bóng vào rổ. Hoặc nếu anh ấy thích chơi một trò chơi nào đó, hãy tham khảo cách chơi. Ngay cả khi bạn không biết cách thực hiện hoạt động mà anh ấy thích, việc bạn cố gắng học hỏi sẽ có ý nghĩa rất lớn với anh ấy. Tận hưởng khi đi chơi cùng anh ấy. Cười trước lỗi lầm của mình, nêu nhiều câu hỏi, và trò chuyện với người khác cũng đang tham gia hoạt động. Cho dù anh ấy là chàng trai mà bạn thích trò chuyện, việc cùng nhau tham gia hoạt động nào đó sẽ giúp xây dựng mối quan hệ của bạn theo cách mới mẻ. Một vài chàng trai có thể cảm nhận sự kết nối với những cô gái khác dựa trên cảm giác và quá trình trò chuyện của họ, và ngay cả anh chàng không thường xuyên hào hứng bày tỏ cảm xúc của mình vẫn muốn trò chuyện với bạn về điều họ quan tâm một khi họ đã cảm thấy thoải mái với bạn. Sau khi dành thời gian chất lượng để làm quen với anh ấy, bạn nên tiến đến tìm hiểu anh ấy với mức độ sâu sắc hơn. Anh ấy sẽ cảm thấy gần gũi hơn với bạn và tin tưởng bạn nhiều hơn nếu bạn biết về điều anh ấy quan tâm và về câu chuyện cuộc đời của anh ấy. Sẽ khá tuyệt vời để hình thành cuộc trò chuyện theo kiểu này vào ban đêm Bạn nên hỏi thăm về khoảng thời gian quan trọng trong quá khứ của anh ấy, mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống, và yếu tố mà anh ấy quan tâm. Ví dụ, bạn có thể hỏi rằng “Sở thích nào có ý nghĩa to lớn nhất với anh và vì sao anh lại quan tâm đến nó nhiều như vậy?”. Hoặc hỏi theo kiểu “Anh gần gũi với thành viên nào trong gia đình nhất và tại sao?”. Đây là những câu hỏi đơn giản nhưng lắng nghe kỹ lưỡng sẽ giúp bạn có được cuộc trò chuyện ý nghĩa với anh ấy. Khi trò chuyện, hãy ngồi đối diện với anh ấy hoặc ở vị trí mà bạn có thể trông thấy rõ mặt và nghe rõ anh ấy. Nêu câu hỏi và sử dụng kỹ năng lắng nghe sau đây để xây dựng cuộc trò chuyện tuyệt vời với anh ấy. Sử dụng dáng điệu cơ thể để cho anh ấy biết bạn đang lắng nghe. Nhìn vào mắt, gật đầu và đáp lại với giọng điệu hoặc cử chỉ nhỏ khi anh ấy đang nói. Giữ khoảng cách phù hợp. Nếu đứng quá gần, bạn sẽ có vẻ như đang hào hứng quá mức và tạo cảm giác ngột ngạt. Nếu bạn đứng quá xa, trông bạn như khá xa cách. Bạn nên cho anh ấy không gian để trò chuyện, nhưng nhớ điều chỉnh vị trí của mình để có thể nghe và trông thấy anh ấy một cách rõ ràng. Tóm tắt ý chính trong lời nói của anh ấy. Cách này sẽ cho anh ấy biết bạn thật sự hiểu ý anh ấy muốn nói. Ví dụ, nếu anh ấy nói về một ngày tồi tệ của mình, bạn có thể tóm tắt phần quan trọng nhất mà anh ấy đã nói. Ví dụ, bạn có thể nói “Vậy anh muốn nói là anh không hiểu lý do vì sao anh em của anh lại cư xử không phải phép như vậy cho đến khi anh trông thấy chuyện đã xảy ra với em ấy trong trường”. Cảm thông với cảm xúc của anh ấy. Cảm thông có nghĩa là bạn có thể hiểu rõ cảm giác mà anh ấy trải qua ngay cả khi bạn không cùng chia sẻ nó với anh ấy. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc nhắc lại ý chính mà anh ấy muốn nói và tỏ ra thông cảm bằng cách nói một điều gì đó như “Chắc anh thấy buồn lắm khi phải thi lại sau khi anh đã học hành chăm chỉ như thế”. Điều quan trọng là bạn nên cho anh ấy biết rằng bạn hiểu rõ cảm giác của anh ấy và lý do vì sao anh ấy lại cảm thấy như vậy. Đừng quên thành thật về cảm xúc của mình. Nếu thật sự thích anh ấy, bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi phải nói về bản thân, nhưng anh ấy sẽ xây dựng mối liên kết tốt hơn với bạn nếu bạn có thể trò chuyện với anh ấy về điều mà bạn quan tâm. Cho anh ấy biết về mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn, trải nghiệm to lớn mà bạn phải trải qua, và những điều tốt đẹp mà bạn yêu quý trong cuộc sống của mình. Tương tự như đã trình bày ở phần trên, bạn nên giao tiếp bằng mắt với anh ấy khi trò chuyện, sử dụng cử chỉ để bộc lộ cảm xúc của mình, và cho phép giọng điệu của bạn thể hiện điều bạn muốn nói. Anh ấy sẽ có thể kết nối và chăm sóc bạn tốt hơn khi hiểu rõ điều quan trọng đang diễn ra với bạn. Mọi người đều cần một ai đó để dựa vào trong lúc khó khăn. Nếu bạn có thể trở thành người này vì anh ấy, bạn sẽ xây dựng sự gắn kết vô cùng vững chắc khiến anh ấy cảm thấy gần gũi với bạn. Có nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để có mặt vì anh ấy khi khó khăn. Ví dụ, nếu bạn biết rằng anh ấy đang phải vật lộn với điểm số và sẽ có một cuộc trò chuyện không vui với giáo viên, bạn nên gửi tin nhắn khích lệ anh ấy trước khi anh ấy gặp giáo viên. Bạn có thể nói “Chúc anh may mắn – Em biết anh sẽ giải quyết được vấn đề vì anh luôn làm được”. Sau khi anh ấy đã gặp giáo viên, hãy hỏi thăm và cho anh ấy biết bạn sẽ có mặt nếu anh ấy muốn trò chuyện. Đôi khi, con người muốn được phân tâm khi đang phải trải qua vấn đề khó khăn. Trong trường hợp này, bạn có thể gửi tin nhắn hài hước khiến anh ấy cười vang. Nếu anh ấy nói với bạn là anh ấy đang gặp khó khăn với một vấn đề nào đó, hãy hỏi xem liệu anh ấy có muốn gặp mặt và nói về điều đó hay không. Hoặc bạn có thể cho anh ấy biết bạn sẽ có mặt nếu anh ấy chỉ muốn gặp gỡ và thư giãn. Nếu bạn có thể ở bên anh ấy trong lúc khó khăn, mối liên kết giữa cả hai sẽ trở nên sâu sắc hơn và anh ấy sẽ thích tìm đến bạn hơn khi gặp chuyện vui hay buồn. Nam giới thường thích có cảm giác được cần đến. Nếu bạn đang cần giúp đỡ với vấn đề nào đó, hãy cho anh ấy biết, và nhờ anh ấy giúp đỡ từ trước. Ví dụ, nếu bạn cần người giúp bạn vẽ áp phích cho câu lạc bộ sau giờ học, bạn có thể hỏi xem liệu anh ấy có rảnh rỗi ngày nào để giúp bạn hay không. Khi anh ấy đến, hãy bảo đảm rằng bạn có việc cho anh ấy làm. Cùng nhau hoàn thành nhiệm vụ là cách tuyệt vời để gắn bó với nhau theo nhiều cách mới mẻ.\n\nCủng cố mối liên kết\nSau khi đã thiết lập mối liên hệ đầu tiên, bạn nên tiếp tục nhắn tin và trò chuyện với anh ấy để khiến mối liên kết của cả hai trở nên mạnh mẽ hơn. Một biện pháp để thực hiện điều này và duy trì sự thú vị cho cuộc trò chuyện là hỏi quan điểm của anh ấy về nhiều lĩnh vực. Bất kể điểm tương đồng của cả hai là gì, cho dù là sách báo, phim ảnh, thức ăn, v.v, bạn nên suy nghĩ về câu hỏi mở hay để trình bày với anh ấy và có thể bắt đầu cuộc trò chuyện thú vị. Ví dụ, nếu cả hai đều yêu thích Harry Potter, bạn có thể hỏi “Anh nghĩ phần nào là hay nhất của bộ truyện Harry Potter?”. Và bạn hoàn toàn có thể thoải mái đồng ý hoặc không đồng ý với anh ấy. Kiểu bất đồng này có thể đem đến sự vui đùa thú vị. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói với anh ấy về điều mà bạn có ý kiến riêng, sau đó hỏi thăm quan điểm của anh ấy về nó. Câu hỏi này cũng có thể liên quan đến bối cảnh nơi bạn đang hiện diện và hành động bạn đang thực hiện. Ví dụ, nếu đang ăn một quả táo vào bữa trưa, bạn có thể nói, “Em nghĩ rằng táo Envy là loại táo ngon nhất, nhưng em thắc mắc muốn biết anh thích loại táo nào?”. Một lần nữa, trở nên tinh nghịch là cách khá tốt để khiến câu chuyện vui vẻ hơn, đặc biệt là khi bạn đang nói về chủ đề đơn giản và đang duy trì cuộc trò chuyện. Nghĩ ra vài câu hỏi khác nhau mà bạn có thể hỏi anh ấy trước khi trò chuyện vì chủ đề câu chuyện có thể thay đổi một cách nhanh chóng hơn bạn nghĩ. Anh ấy sẽ muốn tiếp tục trò chuyện với bạn nếu bạn đang có khoảng thời gian vui vẻ khi trò chuyện. Ví dụ của sự trêu chọc là bạn nhướng mày khi anh ấy nói rằng loại táo mà anh ấy thích là táo Red Delicious, và bạn nói một điều gì đó ngớ ngẩn như “Ý anh là táo Red Delicious ngon nhất? Em nghĩ là không phải ai cũng là người hoàn hảo”. Nam giới thường thích câu đùa ngốc nghếch như thế này vì nó không gây áp lực và khá hài hước. Những chuyện vui đùa rất tuyệt vời vì hai bạn không cần phải nói về bất kỳ điều gì cụ thể nhưng vẫn đang thiết lập sự kết nối. Tập nói đùa với bạn bè và gia đình. Tìm những thứ linh tinh để phản bác họ. Bất đồng một cách vui nhộn cũng rất tốt cho các mối quan hệ khác của bạn. Không nên sử dụng câu hỏi tán gẫu hoặc để làm quen như “Có chuyện gì vậy?”, hoặc “Vậy anh từ đâu đến?”. Những câu hỏi này không hề thú vị, và bạn sẽ không thể tìm hiểu thêm nhiều điều về anh ấy, vì có thể anh ấy sẽ trả lời bạn theo cách mà anh ấy đã từng trả lời nhiều lần trước đó. Hãy để anh ấy kết thúc câu chuyện với sự hào hứng muốn tiếp tục trò chuyện với bạn lần nữa, vì vậy, hãy tránh xa kiểu trò chuyện với những lời nói xã giao thông thường. Mọi người đều muốn cảm thấy tốt đẹp về bản thân, và nếu bạn có thể cung cấp cho anh ấy điều này, anh ấy sẽ muốn tiếp tục trò chuyện với bạn. Vì vậy, bạn nên cố gắng cho anh ấy biết vì sao bạn thích anh ấy thông qua những lời khen nho nhỏ chân thành. Bạn không cần phải biến vấn đề thành to tát – hãy cho anh ấy biết vì sao anh ấy lại tuyệt vời với thái độ bình thường. Thật ra, bạn không cần phải cường điệu quá. Ví dụ, khi đang đi dạo đến một nơi nào đó và nhận thấy rằng anh ấy rất giỏi phương hướng, bạn có thể nói “Em rất thích khi trông anh có vẻ như luôn biết rõ đường đi đến nơi ta cần đến”. Một biện pháp để khiến chàng trai của bạn muốn trò chuyện với bạn nhiều hơn là biết kết thúc cuộc trò chuyện vào thời điểm phù hợp. Cách tốt nhất để kết thúc câu chuyện là tìm kiếm nơi mà bạn cần đến sau khi đã thiết lập sự liên kết tốt đẹp, và trước khi câu chuyện bắt đầu trở nên nhàm chán. Sau đó, bạn nên nghĩ ra lý do vì sao bạn cần phải về nhà, và sau khi cười vang hoặc nói về một điều gì đó có liên quan, hãy cho anh ấy biết bạn phải đi. Nhớ cho anh ấy biết rằng bạn rất vui và rất trông chờ được tiếp tục nói chuyện với anh ấy. Bạn cần phải bình thường và bình thản khi kết thúc cuộc trò chuyện. Nói một câu gì đó như “Em rất vui được trò chuyện với anh. Em nghĩ là em cần phải về nhà và làm bài tập, nhưng em rất muốn sớm được gặp anh”. Giao tiếp bằng mắt với anh ấy khi tạm biệt. Hãy nhìn vào mắt anh ấy lâu hơn một chút và mỉm cười một cách tươi tắn hoặc lém lỉnh hơn. Tùy thuộc vào phong cách trò chuyện của bạn với chàng trai mà bạn thích, khái niệm \"thường xuyên\" có nhiều ý nghĩa khác nhau. Bạn có thể bắt đầu nhắn tin cho anh ấy sau mỗi vài ngày, và tùy vào việc anh ấy trả lời nhanh chóng hoặc chậm chạp, bạn có thể nhắn tin thường xuyên hơn hoặc ngược lại. Gửi lời nhận xét tinh nghịch và hài hước hoặc nêu câu hỏi để thu hút sự quan tâm của anh ấy. Ví dụ, bạn có thể hỏi thăm về vấn đề đang diễn ra với anh ấy như “Anh này, bài kiểm tra giữa kỳ sao rồi?”. Hoặc cho anh ấy biết về một điều thú vị nào đó đã xảy đến với bạn hoặc vấn đề trong ngày của bạn có liên quan đến anh ấy. Bạn có thể nói theo kiểu “Anh có nhớ khi chúng ta phải ăn bánh mì kẹp bơ lạc vì xe bán đồ ăn đến trễ không? Em thấy là Bảo đang ăn hết đồ ăn trưa của chúng ta”. Cố gắng nhắn nhiều tin nhắn khác nhau. Không nên chỉ hỏi thăm về chuyện trong ngày hoặc nói về thứ hài hước. Bạn nên cố gắng kết hợp giữa nêu câu hỏi và nêu lời nhận xét hài hước.\n\nXây dựng sự liên kết ban đầu\nMột cách để bắt chuyện là chú ý đến mọi chuyện đang diễn ra xung quanh bạn. Tìm hiểu một yếu tố nào đó trong môi trường xung quanh mà bạn có thể nêu lên lời nhận xét hài hước về nó. Ví dụ, nếu đã đến giờ ăn trưa nhưng thức ăn vẫn chưa chuẩn bị xong và hai bạn đang phải chờ đợi ngoài trời nắng, bạn có thể nói một câu nói ngớ ngẩn theo kiểu, “Anh có nghĩ họ sẽ tặng nước cho chúng ta vì đã chờ đợi thế này không, hay là họ chỉ muốn chúng ta chết khát?”. Nam giới nhận thấy sự tinh nghịch là yếu tố khá hấp dẫn ở nữ giới, và nó sẽ cung cấp cho bạn một điều gì đó để gắn bó với nhau. Ngay cả khi bạn không nghĩ về bản thân như là người hài hước, bạn vẫn có thể trở nên tinh nghịch. Sự tinh nghịch này sẽ giúp cuộc trò chuyện của bạn luôn vui vẻ và không bị áp lực. Hãy nhớ rằng bắt đầu cuộc trò chuyện là điều quan trọng nhất. Đừng quá lo lắng về câu nói gợi chuyện. Bạn nên tập trung duy trì câu chuyện. Một cách để khiến một chàng trai thích trò chuyện với bạn là tỏ ra rằng bạn có khoảng thời gian trò chuyện tuyệt vời với anh ấy. Một vài phương pháp giúp bạn thể hiện rằng bạn đang vui vẻ là giao tiếp bằng mắt, thường xuyên mỉm cười, cười vang một cách chân thành, và nghiêng người về phía anh ấy đôi chút khi trò chuyện. Khi đang nói chuyện, bạn có thể nghiêng đầu về một phía, mỉm cười và chạm tay vào tóc, cổ, hoặc quần áo. Nhưng đừng nghĩ ngợi quá nhiều, chỉ cần tự nhiên. Ngôn ngữ không lời của bạn phải thể hiện rằng bạn đang có một khoảng thời gian vui vẻ. Cho anh ấy biết bạn thích nhắn tin với anh ấy nếu bạn có thói quen nhắn tin. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu “Em thấy nhắn tin với anh thật vui”. Hãy liệt kê ra một vài yếu tố khiến bạn trở thành người tuyệt vời. Bạn sẽ có sức thu hút người khác khi biết rõ lý do vì sao mình tuyệt vời và không ngần ngại thể hiện điều đó. Đừng sợ phạm lỗi khi ở bên anh ấy. Hãy sống thật với chính mình, với những tật xấu, v.v. Thư giãn và cười vang khi phạm lỗi, ai mà chẳng phạm phải sai lầm. Tránh hành động như một người khác mà bạn nghĩ rằng anh ấy sẽ thích thay vì là chính mình. Tưởng tượng khi người khác cố gắng hành động theo cách nào đó chỉ để làm vui lòng bạn, bạn có thích như vậy không? Chắc hẳn là không. Hãy vui vẻ cười vang và gặp gỡ người khác khi có mặt anh ấy. Cho thấy rằng bạn là người vui vẻ, độc lập, và có bạn bè riêng của mình là điều quan trọng. Nó sẽ cho anh ấy biết rằng bạn bè rất quan trọng đối với bạn và sẽ giúp anh ấy nhận thức rõ con người của bạn khi ở cùng người khác. Nó có thể khiến anh ấy ghen (theo nghĩa tích cực) và có lẽ anh ấy sẽ muốn gặp gỡ bạn nhiều hơn trước đây. Nếu bạn không có tài khoản mạng xã hội nhưng anh ấy thường tích cực sử dụng nó, bạn nên lập tài khoản. Thích hoặc tweet lại một điều gì đó mà anh ấy đã đăng. Nếu cả hai đều dùng mạng xã hội, đây sẽ là biện pháp khá tốt để bắt đầu trò chuyện. Thích và tweet lại bài đăng của anh ấy trên mạng xã hội sẽ giúp xây dựng tình bạn và cung cấp cho bạn ý tưởng về thứ anh ấy thích. Ngoài ra, thích bài đăng của anh ấy cũng sẽ giúp bạn biết rõ chuyện đang xảy ra với anh ấy. Sau khi thích một vài bài đăng của anh ấy, bạn nên viết bình luận trên bài đăng hoặc gửi tin nhắn cho anh ấy. Tránh thích mọi thứ mà anh ấy đăng. Lựa chọn một hoặc hai yếu tố mà bạn thật sự thích, và thực hiện điều này cách quãng sau mỗi vài ngày. Nếu bạn chú ý đến anh ấy quá nhiều, trông bạn sẽ như đang cố gắng quá mức hoặc khá đáng sợ. Nếu đã thích hoặc viết bình luận trên bài đăng của anh ấy, bạn nên đăng bài viết cho anh ấy thấy vấn đề bạn quan tâm. Anh ấy cần phải đọc về sở thích của bạn nhiều như bạn đọc về sở thích của anh ấy. Ví dụ, bạn có thể chia sẻ hình ảnh đẹp hoặc thú vị mà bạn đã chụp, hoặc tìm ảnh động vui nhộn, hình ảnh hoặc lời trích dẫn từ internet mà bạn có thể đăng kèm với lời bình luận vì sao bạn lại thích nó. Ví dụ, nếu anh ấy đăng nhiều bài viết về ban nhạc anh ấy thích và cả hai đều cùng thích một ban nhạc nào đó, bạn có thể đăng video âm nhạc của họ hoặc lời nhạc từ một trong số những bài hát của họ kèm theo lời bình luận về lý do vì sao bạn lại thích nó. Sống thật với chính mình. Chỉ nên đăng những điều bạn thật sự thích và là một phần của con người bạn. Sẽ có vẻ giả tạo nếu bạn đăng về thứ mà bạn chưa từng quan tâm trước đây. Bạn nên viết bình luận trên bài đăng ngay khi anh ấy vừa đăng. Nếu bạn viết bình luận sớm, anh ấy có thể sẽ trả lời bạn. Bạn nên cân nhắc khen ngợi bài đăng, nêu câu hỏi về nó, hoặc nhận xét về một điều gì đó mà bạn cảm thấy thú vị. Ví dụ, nếu anh ấy đăng bài về buổi trình diễn của ban nhạc bạn thích, bạn có thể hồi đáp bằng cách nói rằng “Em rất ghen tị vì anh được xem họ biểu diễn! Họ trình diễn nhạc sống có hay không?”. Tránh viết bình luận quá thường xuyên. Bạn nên viết bình luận cách nhau một khoảng thời gian. Nếu trông anh ấy khá xa cách hoặc tách biệt và không trả lời bạn nhiều, có thể anh ấy không hào hứng. May mắn thay, còn nhiều chàng trai khác muốn trò chuyện với bạn và người mà bạn có thể thiết lập sự liên kết tuyệt vời với họ. Thay vì xem sự tương tác với chàng trai này như thất bại, bạn nên suy nghĩ về nó như quá trình luyện tập tốt đẹp để có thể trò chuyện với chàng trai khác trong tương lai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Đối phó với Tình trạng Buồn nôn", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng Biện pháp Thay thế\nKhi bạn cảm thấy buồn nôn, hãy ngồi yên trên ghế hoặc ghế bành để ngăn bản thân chuyển động theo bất kỳ hướng nào. Chuyển động được phát hiện bởi nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm tai trong, mắt, cơ bắp, và khớp. Khi những bộ phận này không truyền tải cùng một chuyển động đến não, hoặc khi chúng không đồng bộ với nhau, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác buồn nôn. Nhiều người nhận thấy rằng ngồi cúi đầu giữa hai đầu gối cũng sẽ khá hữu ích. Ngay sau khi ăn, thực phẩm mà bạn tiêu thụ vẫn chưa được tiêu hóa. Nếu bạn nằm xuống trước khi quá trình này diễn ra, thức ăn trong dạ dày có thể xâm nhập vào thực quản của bạn và khiến bạn buồn nôn. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến tình trạng trào ngược axit và gây nôn mửa. Sau khi ăn, bạn nên đi dạo trong vòng 30 phút để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Buồn nôn có thể là do chất lượng của không khí gây nên, chẳng hạn như sự ngột ngạt, hoặc tác nhân kích ứng trong không khí. Ngột ngạt có thể là do căn phòng không thoáng khí khiến bụi bẩn tích tụ, dẫn đến sự tắc nghẽn trong hệ thống hô hấp qua đường mũi, phổi, và họng. Ngoài ra, mùi thức ăn cũng sẽ khiến bạn khó chịu, gây buồn nôn nếu khu vực đó không thoáng khí. Không khí lạnh, trong lành sẽ giúp xoa dịu vấn đề của bạn một cách hiệu quả. Bạn có thể nhanh chóng ra khỏi nhà để hít thở không khí trong lành. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, một chiếc quạt máy hoặc máy điều hòa cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự. Đồng thời, hãy cố gắng mở cửa sổ hoặc sử dụng máy hút khói khi nấu ăn để loại bỏ mùi thức ăn. Bài tập hít thở sâu kèm theo liệu pháp hương thơm của bạc hà sẽ giúp giảm thiểu sự buồn nôn và nôn mửa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi dầu bạc hà không chỉ giảm thiểu sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn mửa mà còn làm giảm quá trình sử dụng thuốc chống buồn nôn. Bạn có thể tìm mua dầu bạc hà tại tiệm tạp hóa, tiệm thuốc tây và siêu thị. Bạn có thể sử dụng dầu theo cách như sau: Ngửi mùi lọ dầu bạc hà hoặc cho một vài giọt dầu vào bông gòn, đặt bông vào một chiếc cốc và ngửi. Mát-xa dầu quanh vùng bụng và ngực để bạn có thể ngửi được mùi dầu. Hòa dầu vào nước và cho dung dịch này vào một lọ xịt để sử dụng trong nhà và trong xe ô tô. Cho thêm từ 5 – 10 giọt dầu vào bồn tắm trước khi tắm. Đối với những người bị buồn nôn khi đang trong giai đoạn hồi phục sau khi phẫu thuật, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở sâu một cách có kiểm soát sẽ giúp giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần phải ngồi tại nơi yên tĩnh, thoải mái. Sau khi hít thở sâu, hãy hít thở như thông thường. Chầm chậm hít vào từ mũi, cho phép ngực và bụng dưới của bạn căng phồng khi bạn lắp đầy không khí trong phổi. Hãy để bụng của bạn phồng to hết mức. Tiếp theo, từ từ thở ra từ miệng. Bạn cũng có thể thở ra từ mũi nếu hành động này khiến bạn thoải mái hơn. Cố gắng kết hợp biện pháp tưởng tượng có hướng dẫn và hít thở sâu. Khi bạn ngồi với tư thế thoải mái và nhắm mắt lại, bạn nên phối hợp phương pháp hít thở sâu và tưởng tượng về hình ảnh hữu ích hoặc tập trung vào từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn thư giãn. Hình ảnh đó có thể là địa điểm du lịch, một căn phòng trong nhà, hoặc một nơi nào đó an toàn hoặc dễ chịu. Biện pháp này sẽ giúp một vài người ngăn chặn tình trạng buồn nôn và thôi thúc muốn nôn. Đối với bệnh nhân bị buồn nôn do hóa trị, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp âm nhạc sẽ đem lại sự cải thiện cho tình trạng này. Liệu pháp âm nhạc sẽ được thực hiện bởi chuyên gia sức khỏe đã được đào tạo đặc biệt, được gọi là nhà trị liệu âm nhạc, và sử dụng âm nhạc để xoa dịu triệu chứng. Các chuyên gia này sẽ tiến hành thực hiện nhiều biện pháp khác nhau đối với từng bệnh nhân, tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng của người đó. Phương pháp này đồng thời cũng sẽ hạ thấp nhịp tim và huyết áp, xoa dịu căng thẳng, và cung cấp cho bạn cảm giác khỏe khoắn.\n\nSử dụng Thuốc\nNhiều loại thuốc chống buồn nôn yêu cầu phải có sự chỉ định của bác sĩ, vì vậy, bạn nên đi khám bệnh. Mô tả triệu chứng và tiền sử thuốc của bạn. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc mạnh hơn hoặc yêu cầu bạn sử dụng thuốc thông thường, không cần kê toa, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Uống thuốc theo như hướng dẫn được in trên bao bì hoặc theo chỉ định của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nhiều người gặp phải tình trạng buồn nôn do đau nửa đầu. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trong việc sử dụng metoclopramide (Reglan) hoặc prochlorperazine (Compazine) để xoa dịu triệu chứng. Nếu bạn bị chóng mặt và say tàu xe, thuốc kháng histamin chẳng hạn như meclizine và dimenhydrinate sẽ khá hữu ích. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc kháng cholin chẳng hạn như miếng dán chứa scopolamine để đối phó với buồn nôn liên quan đến các tình huống này. Bạn nên biết rằng các loại thuốc trên sẽ đem lại tác dụng phụ đáng kể và bạn chỉ nên sử dụng chúng dưới sự giám sát nghiêm ngặt của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Buồn nôn là triệu chứng phổ biến của quá trình mang thai và sau khi phẫu thuật. Để đối phó với tình trạng ốm nghén, pyridoxine, hoặc vitamin B6 đã được chứng minh sẽ đem lại hiệu quả và an toàn cho người sử dụng với liều lượng 50 – 200 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm mua chúng dưới dạng viên ngậm hoặc kẹo mút. Uống thuốc viên bào chế từ gừng với liều lượng 1 gram mỗi ngày cũng sẽ đem lại hiệu quả trong việc kiểm soát sự buồn nôn và nôn mửa trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chất đối kháng thụ thể dopamin (droperidol và promethazin), chất đối kháng thụ thể serotonin (ondansetron), và dexamethason (steroid) có thể giúp ích cho triệu chứng buồn nôn sau khi phẫu thuật. Bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Liều lượng thuốc mà ban sử dụng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Cúm dạ dày, còn được biết đến dưới tên gọi viêm dạ dày ruột, có thể được điều trị bởi bismuth subsalicylate (pepto bismol) hoặc chất đối kháng thụ thể serotonin (ondansetron).\n\nSử dụng Thức ăn và Thức uống\nChế độ dinh dưỡng này được phát triển để hỗ trợ người không thể tiêu thụ thực phẩm thông thường bởi vì gặp phải tình trạng buồn nôn, nôn mửa, hoặc tiêu chảy. Chế độ này chỉ bao gồm các loại thực phẩm nhẹ và không kích thích dạ dày của bạn. BRAT là từ viết tắt của banana (chuối), rice (cơm), applesauce (sốt táo) và toast (bánh mì nướng). Chỉ nên tuân theo chế độ BRAT trong một thời gian ngắn, trong vòng 24 – 36 giờ. Nó được thiết kế để chiến đấu với vấn đề dạ dày ngắn ngày. Bạn sẽ không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ này. Kèm theo chế độ BRAT, hoặc sau khi bạn đã thực hiện theo nó trong một ngày hoặc tương tự, có khá nhiều loại thực phẩm không gây buồn nôn mà bạn có thể sử dụng. Một vài loại thực phẩm cụ thể đã được chứng minh tính hiệu quả trong việc đối phó với buồn nôn và nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn, đặc biệt nếu buồn nôn là do say tàu xe hoặc do mang thai gây nên. Bạn nên dùng thực phẩm nhạt chứa nhiều chất dinh dưỡng chẳng hạn như bánh quy giòn, bánh muffin Anh, gà nướng, cá nướng, khoai tây và mì sợi. Bạn cũng có thể dùng kẹo bạc hà, súp loãng, thạch có hương vị, bánh bông lan thiên thần (angel food cake), nước hoa quả, kem cây, và nước ép táo hoặc nước ép nho đông đá. Một số loại thực phẩm sẽ chỉ khiến tình trạng buồn nôn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể kích thích dạ dày và dẫn đến trào ngược axit, buồn nôn và nôn mửa. Khi bạn cảm thấy buồn nôn, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ: Thực phẩm chứa nhiều chất béo chẳng hạn như đồ chiên Thức ăn cay hoặc có nhiều gia vị Thực phẩm đã qua chế biến sẵn chẳng hạn như khoai tây chiên đóng gói, bánh donut, thức ăn nhanh, và thực phẩm đóng hộp Thức uống chứa cồn hoặc caffein, đặc biệt là cà phê Thực phẩm nặng mùi Khi bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên tránh ăn quá nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn theo từng bữa nhỏ trong ngày. Phương pháp này sẽ giúp dạ dày bạn ít phải làm việc hơn bởi vì không có nhiều thức ăn để nó tiêu hóa. Bữa ăn của bạn cần phải bao gồm thực phẩm nhạt đã được bàn luận ở phần trên. Gừng thường được sử dụng để giảm thiểu tình trạng buồn nôn. Gừng sẽ giúp xoa dịu dạ dày cũng như quá trình tiêu hóa. Bạn có thể sử dụng gừng theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như thêm gừng tươi hoặc bột gừng vào công thức nấu ăn, ngậm kẹo gừng hoặc gừng tươi, và uống trà gừng. Bạn cũng có thể tìm mua loại viên nang gừng từ các tiệm thảo dược. Liều lượng thông thường là 1000 mg qua đường uống. Từ lâu, gừng đã được sử dụng như bài thuốc tại nhà để điều trị nhiều tình trạng khác nhau gây buồn nôn, bao gồm say tàu xe, say sóng, ốm nghén hoặc nôn mửa khi mang thai, buồn nôn do hóa trị, buồn nôn sau khi phẫu thuật. Vì buồn nôn có liên quan đến rối loạn tiêu hóa, bạn cần phải cẩn thận khi tiêu thụ bất kỳ một loại thực phẩm nào. Khi bạn cảm thấy buồn nôn, bạn nên hớp một vài ngụm nước không chứa cồn chẳng hạn như nước tinh khiết, thức uống thể thao, nước giải khát không có ga, và trà. Quá nhiều chất lỏng có thể sẽ gây nôn mửa, vì vậy, bạn chỉ nên hớp từng ngụm nước nhỏ. Bạn nên cố gắng hớp từ một đến hai ngụm nước mỗi 5 – 10 phút. Phương pháp này sẽ giúp ổn định dạ dày của bạn và nếu bạn đang nôn mửa, nó sẽ giúp bù đắp lượng nước hoặc chất điện giải đã mất đi trong quá trình này. Uống nước gừng hoặc nước chanh có ga sẽ khá hữu ích cho tình trạng buồn nôn. Bạn không cần phải chờ cho đến khi chúng bay hết ga rồi mới uống.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Nhận biết nếu bạn có cảm giác kèm", "role": "user" }, { "content": "Nhận biết các dấu hiệu của cảm giác kèm\nCảm giác kèm được cho là một hội chứng thần kinh hiếm gặp tác động đến các giác quan, nhưng dường như nhiều người trong số họ hoặc là chưa được phát hiện chẩn đoán, hoặc là họ mặc định rằng mọi người đều cảm thấy như mình. Hiện tại người ta chưa rõ số lượng người có cảm giác kèm là bao nhiêu. Nếu bạn thực sự nhìn thấy các màu sắc trong không trung, ngửi, nghe, hoặc sờ được các sự vật thì nghĩa là bạn có cảm giác kèm phản chiếu (projected synesthesia). Dạng cảm giác kèm này hiếm hơn dạng cảm giác kèm liên hệ (associated synesthesia) và là dạng mà người ta nghĩ đến đầu tiên khi nói đến cảm giác kèm. Một số người có khả năng nghe, ngửi, nếm hoặc cảm thấy đau trước màu sắc. Một số người khác có thể nếm các hình dạng hoặc cảm nhận được các chữ cái và từ có các màu sắc khác nhau. Ví dụ, họ có thể nhìn thấy chữ \"F\" có màu đỏ và chữ \"P\" có màu vàng khi đọc. Một số người nhìn thấy các khái niệm trừu tượng, chẳng hạn như các hình dạng trừu tượng, các đơn vị thời gian hoặc các phương trình toán học trôi nổi bồng bềnh trong không gian bên ngoài cơ thể - thuật ngữ gọi là \"cảm giác kèm nhận thức\" (conceptual synesthesia). Theo một nghiên cứu được tiến hành ở Mỹ, có một số yếu tố liên quan mật thiết đến hiện tượng cảm giác kèm. Ví dụ, ở Mỹ, số người có cảm giác kèm là nữ giới cao gấp 3 lần nam giới. Những người có cảm giác kèm cũng có tỷ lệ thuận tay trái cao hơn nhiều, và có đến 40% khả năng họ có người thân cùng huyết thống cũng có hội chứng này. Khi mô tả những trải nghiệm của mình, người có cảm giác kèm thường bị cho rằng họ có ảo giác hoặc đang bị tác động bởi chất kích thích. Sự khác biệt giữa cảm giác kèm thực sự và ảo giác nằm ở chỗ, những cảm giác này lặp đi lặp lại và có thể đoán trước được, thay vì xuất hiện một cách kỳ lạ hoặc ngẫu nhiên. Ví dụ, nếu bạn nghe một bản nhạc nào đó và cảm nhận được vị dâu tây, cảm giác này sẽ phải luôn dẫn đến cảm giác kia và có thể đoán trước được thì mới gọi là cảm giác kèm. Tuy nhiên, cảm giác kèm không nhất thiết phải diễn ra theo hai chiều. Những người có cảm giác kèm nhận thẩy rằng mình hay bị trêu chọc và chế giễu (thường bắt đầu từ thời niên thiếu) khi tả lại những gì họ trải qua mà những người khác không có. Cảm giác kèm là một kiểu mắc nối của các dây thần kinh và synap thần kinh trong não liên quan đến năm giác quan, và không thể có hai sơ đồ mắc nối hoàn toàn giống nhau ở những người có cảm giác kèm. Ví dụ, dạng cảm giác kèm phổ biến nhất là tự vị – màu (grapheme-color), theo đó các con số và chữ cái có màu sắc riêng của nó. Các màu sắc gán cho từng chữ cái ở mỗi người là khác nhau, nhưng nhiều người nhìn thấy chữ A có màu đỏ. Một dạng cảm giác kèm phổ biến khác là nghe màu sắc (chromesthesia) – các âm thanh, âm nhạc hoặc tiếng nói kích thích thị giác khiến người ta nhìn thấy các màu sắc. Mặt khác, một số người có thể nhìn thấy màu đỏ khi nghe đến từ “con chó”, trong khi người khác lại nhìn thấy màu cam.\n\nChẩn đoán chuyên khoa\nDo các cảm giác trong hội chứng cảm giác kèm có thể tương tự các bệnh lý khác và chấn thương đầu, tốt nhất là bạn nên đi khám để loại trừ các bệnh nguy hiểm. Bác sĩ sẽ kiểm tra hoạt động của não, các phản xạ tự nhiên và các giác quan để xác định xem bạn có vấn đề về thể chất hay khiếm khuyết nào không. Nếu nghi ngờ có vấn đề nghiêm trọng, họ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Lưu ý rằng những người có cảm giác kèm thường vượt qua được mọi phép kiểm tra thần kinh và được xem là bình thường. Nếu có khiếm khuyết thần kinh nào đó gây ra các cảm thụ về thị giác, rất có khả năng là bạn cũng có cảm giác kèm. Chấn thương đầu, hội chứng sau chấn động não, u não, viêm não, đau nửa đầu, co giật kèm cơn thoáng, động kinh, tai biến mạch máu não, phản ứng độc, LSD \"flashbacks\" (sự xuất hiện trở lại của các ảo giác hay trải nghiệm trước đó khi sử dụng chất lysergic acid diethylamide) và việc thử nghiệm các chất gây ảo giác (peyote, mushrooms) đều có thể gây ra hiện tượng tương tự như cảm giác kèm. Cảm giác kèm thường là yếu tố bẩm sinh, và sự phát triển hội chứng này ở tuổi trưởng thành là cực kỳ hiếm. Nếu hiện tượng này xảy ra đột ngột khi bạn đã ở tuổi trưởng thành, bạn đừng chần chừ đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, vì tình trạng này có thể liên quan đến các vấn đề trong não/hệ thần kinh. Một số cảm thụ thị giác của cảm giác kèm cũng có thể giống như các bệnh lý về mắt, vì vậy tốt nhất là bạn nên đi khám chuyên khoa mắt. Chấn thương mắt, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, bong võng mạc, phù giác mạc, thoái hóa điểm vàng và rối loạn thần kinh thị giác đều là các bệnh về mắt có thể gây ra các hiện tượng thị giác và lệch lạc màu sắc. Đại đa số những người có cảm giác kèm không có bệnh lý gì về mắt. Bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ chuyên trị các bệnh mắt) thay vì đến chuyên viên đo thị lực (vốn chỉ tập trung xác định thị lực và kê toa kính đeo mắt/kính sát tròng). Bạn có thể gặp phải bác sĩ không tin hội chứng này tồn tại, hơn nữa một số công ty bảo hiểm cũng không thanh toán chi phí. Tuy vậy, bạn vẫn nên đến bác sĩ để được loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn vốn có thể gây ra các triệu chứng, nhưng đừng quên rằng chẩn đoán của bác sĩ có thể hoàn toàn khác. Bạn cũng nên đi khám ở bác sĩ khác nếu cảm thấy bác sĩ này không quan tâm nghiêm túc đến lo ngại của bạn. Nếu bác sĩ nói rằng bạn không có cảm giác kèm mà là mắc phải một chứng bệnh hoàn toàn khác, bạn hãy tin vào lời khuyên của bác sĩ và tuân theo hướng dẫn điều trị.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Treo tranh mà không cần khoan tường", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng băng keo hay keo dính tái sử dụng\nBăng keo hai mặt có thể giữ các bức tranh có trọng lượng nhẹ, mặc dù nó không được thiết kế cho nhiệm vụ đó và có thể làm tróc lớp sơn khi bung ra. Keo dính tái sử dụng được thiết kế để dán tranh có trọng lượng nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nhão theo thời gian và khó lấy ra khỏi tường. Keo dính tái sử dụng và băng keo có lực dính đủ mạnh để giữ tranh không có khung hay áp-phích (không nằm trong khung), nhưng nó không thể giữ trọng lượng lớn hơn 0,5kg. Băng keo một mặt có thể làm thành băng keo hai mặt bằng cách cắt một dải dài, sau đó cuốn thành vòng tròn với mặt dính lộ ra ngoài, và thắt chặt hai đầu vào nhau để tạo thành vòng tròn kín.\n\nSử dụng móc ấn vào\nMóc ấn vào có nhiều nhãn hiệu khác nhau, chúng được thiết kế để đẩy vào tường mà không cần dùng búa, đinh hay bất kì công cụ nào. Các nhãn hiệu phổ biến là Hercules Hooks, Super Hooks, Monkey Hooks và Gorilla Hooks. Chúng được sản xuất từ các vật liệu khác nhau và phân loại theo khả năng chịu tải, nhưng sẽ tạo ra một lỗ nhỏ trên tường. Theo nhà sản xuất thì: Móc Hercules Hook chịu được trọng lượng 68kg. Móc Super Hook chịu được trọng lượng 36,28 kg. Móc Monkey Hook chịu được trọng lượng 15,87 kg. Móc Gorilla Hook chịu được trọng lượng 22,67 kg.\n\nMắc dây treo tranh\nBạn nên tìm các móc, ốc, lỗ thông hơi, hay chỗ nhô ra đã có sẵn trên tường mà có thể treo thêm vào đó vài cân. Lưu ý là phương pháp này thích hợp nhất cho các bức tranh nhẹ không có khung. Tìm những kết cấu nhô ra trên tường mà có thể mắc dây ngang qua và không gây ra sức căng quá sức chịu của chúng. Cắt một đoạn dây, dây bện hay dây kẽm đủ dài để giăng ngang qua hai vị trí có thể mắc dây trên tường, cắt dư một đoạn để thắt nút hai đầu. Cột mỗi đầu của đoạn dây vào các vị trí đó. Bạn có thể kéo căng dây hoặc để nó hơi chùng xuống. Dây căng trông cứng cáp và đều hơn, trong khi dây chùng nhìn có tính nghệ thuật hơn. Lựa chọn giữa hai cách mắc dây này chỉ là vấn đề về thẩm mỹ. Dây kẽm sẽ khó cột hơn so với dây thường hay dây bện (quấn chặt dây kẽm quanh kết cấu đó sẽ dễ hơn là thắt nút), nó tạo hình ảnh công nghiệp và cho phép trượt bức tranh qua lại nếu bạn muốn thay đổi vị trí. Dây kẽm thì mảnh và chắc, nhưng không thể chùng xuống. Dây bện và dây thường dễ cột hơn và có thể để chùng hay kéo căng, tạo vẻ mộc mạc hơn dây kẽm. Dây bện dày hơn dây kẽm và dây thường, nhưng chắc hơn dây thường. Dây thường mảnh hơn dây bện nhưng yếu hơn. Sử dụng kẹp quần áo hay kẹp nói chung để cố định bức tranh vào sợi dây. Nếu dây bắt đầu xệ nhiều hơn dự kiến hoặc nút thắt bị tuột, trọng lượng bức tranh có thể quá nặng. Bạn nên dùng dây bện hay dây kẽm dày hơn, hoặc cột thêm một dây vào các kết cấu mắc khác để có hàng tranh thứ hai. Để phân bố trọng lượng và số lượng tranh đều trên dây, bạn đặt bức đầu tiên chính giữa dây bằng thước đo hay căn bằng mắt. Sử dụng bức tranh chính giữa làm tâm điểm chia đôi sợi dây, chia đôi các nửa còn lại và treo một bức tranh tại từng điểm chính giữa đó. Tiếp tục chia đôi các đoạn trống và treo tranh vào điểm chính giữa đến khi treo hết tất cả số tranh.\n\nSử dụng miếng dán tranh\nĐó là thời gian để keo trên miếng băng khô và bám chắc. Sau một giờ, bạn dán bức tranh trở lại sao cho khớp vị trí các miếng dán.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Đấu tranh Chống lại Tình trạng Kỳ thị Chủng tộc trong Trường học", "role": "user" }, { "content": "Phản ứng trước Lời nhận xét Có Tính phân biệt chủng tộc\n. Không nên sợ hãi khi phải đứng lên bảo vệ bản thân (hoặc bảo vệ một người bạn hoặc thậm chí là người lạ mặt) khi bạn gặp phải tình trạng bắt nạt xoay quanh vấn đề phân biệt chủng tộc. Bắt nạt liên quan đến sự phân biệt chủng tộc thường sẽ tiếp diễn bởi vì người bắt nạt nhận thức được rằng người bị nạn sẽ không bảo vệ bản thân hoặc phản bác lại. Hãy chấm dứt điều này bằng cách lên tiếng! Bạn không cần phải tỏ thái độ tàn nhẫn, bạn chỉ cần cho họ thấy rằng bạn sẽ không cho phép sự chỉ trích này tiếp diễn. Bạn có thể nói rằng “Tại sao bạn lại có thể nói được những điều như vậy?” hoặc “Điều bạn nói thật là xấu xa”. Nếu một người nào đó đang bị bắt nạt nhận thấy bạn đang đứng lên bảo vệ bản thân, bạn có thể sẽ truyền cảm hứng cho họ thực hiện điều tương tự. Khi người khác nói đưa ra lời nói có tính kỳ thị chủng tộc đối với bạn, hãy là người cất lên tiếng nói cuối cùng và khiến nó trở nên xứng đáng. Phản ứng bằng tri thức có thể đem lại cảm giác mạnh mẽ cũng như giúp bạn sử dụng thông tin như là sức mạnh của bản thân. Nếu người khác đưa ra lời nhận xét có tính kỳ thị, bạn nên hồi đáp lại bằng sự kiện, sự thật, hoặc thống kê có thể giúp bạn giáo dục người ít có khả năng nhận thức sự ảnh hưởng mà lời nói của họ đem đến cho người khác. Một vài lời phê bình được hình thành do sự thiếu hiểu biết, nhưng từ ngữ có thể gây tổn thương. Bạn có thể nói rằng “Khi bạn xem thường người dân bản địa, bạn đang phạm phải sai lầm vì nghĩ rằng họ thua kém bạn”. Bạn cũng có thể hồi đáp theo kiểu \"Khi bạn nói rằng người Châu Á thường chỉ giỏi toán, bạn đang quơ đũa cả nắm, và điều này không công bằng đối với họ\". Mặc dù có thể là bạn sẽ căm ghét câu nói có tính kỳ thị, bạn nên tiếp cận tình huống theo cách nhẹ nhàng hơn nhưng đi vào trọng tâm. Hài hước là biện pháp tuyệt vời để trình bày vấn đề theo cách ngẫu nhiên hơn, nhưng vẫn nhấn mạnh rằng lời nói đó không phù hợp. Nếu người khác trêu chọc chất giọng của người nhập cư, bạn hãy nói rằng “Này, bạn có tính luôn ngôn ngữ thứ hai hay thứ ba của bạn hay không?” Công kích cá nhân là hành động khá nhỏ nhặt nhưng gây chia rẽ một cách đáng kể và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác của người khác. Mặc dù hành vi này không ồn ào như sự la hét từ phía bên kia hội trường, nó cũng gây tổn thương tương tự. Nhận thức rõ thời điểm khi bạn hoặc bạn bè của bạn tham gia vào bất kỳ một sự công kích cá nhân nào liên quan đến chủng tộc, và hãy nhớ lên tiếng. Thông thường, công kích cá nhân không nhằm mục đích gây tổn thương, nhưng nó sẽ đem lại ảnh hưởng tiêu cực. Sự công kích cá nhân có thể là hành vi khá đơn giản như là không muốn chạm vào người khác chủng tộc. Nếu bạn trông thấy một ai đó đang “làm mặt xấu” trước người khác chủng tộc, bạn có thể nói rằng “Gì thế kia? Chỉ bởi vì người đó xuất thân từ dân tộc khác không có nghĩa là họ khác biệt”. Nếu bạn đưa ra câu hỏi về xuất thân “thật sự” của một ai đó, đây là một hình thức của sự công kích cá nhân. Nếu bạn tò mò muốn biết về dòng dõi gia đình của người khác, hãy nói rằng “Mình muốn biết liệu bạn có kế thừa phong tục tập quán nào đó và muốn tìm hiểu về tổ tiên của bạn” .\n\nCùng Mọi người Hành động\nĐôi khi, sự phân biệt chủng tộc sẽ không biến mất bằng cách tránh bàn luận về nó. Tất nhiên, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng bạn nên tập hợp bạn bè và bạn cùng lớp để hình thành một cuộc thảo luận chân thành về tình trạng kỳ thị chủng tộc, bàn luận về hình dạng và cảm giác của nó, và sự ảnh hưởng mà nó đem đến cho ngôi trường của bạn. Trò chuyện về vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu biết nhiều hơn và khoan dung hơn. Đặt một vài bảng hiệu quanh trường học và thông báo về cuộc thảo luận nhóm vào một buổi chiều nào đó sau giờ học. Khuyến khích người khác trò chuyện về trải nghiệm, nỗi sợ hãi, thành kiến, hoặc định kiến của họ. Hình thành không gian an toàn và chu đáo, nơi sẽ không có sự hiện diện của bất kỳ một câu hỏi nào quá ngốc nghếch. Có lẽ là bạn của bạn xuất thân từ một đất nước khác và bạn rất ghét khi trông thấy người khác đối xử không công bằng với người bạn này. “Nhưng mình không thuộc nhóm người thiểu số, mình có thể làm gì?!”. Bạn có thể trở thành đồng minh của họ. Hãy sử dụng vị thế của bạn trong nhóm người chiếm ưu thế để tiếp cận người không biết rõ hoặc đưa ra lời nhận xét đau lòng. Trở thành đồng minh có nghĩa là sử dụng vị thế của mình để giúp đỡ người khác. Nếu một ai đó phê bình bạn của bạn, hãy đứng lên bảo vệ bạn ấy ngay lập tức và nói rằng “Điều bạn nói là không phù hợp; nó thể hiện sự phân biệt chủng tộc”. Bạn có thể hình thành một câu lạc bộ trong trường để khuyến khích mọi người kết bạn với sinh viên từ quốc gia khác. Ngày càng có khá nhiều trường học tham gia vào loại chương trình này. Bạn nên nhờ giáo viên và lãnh đạo nhà trường giúp bạn kết nối với sinh viên đến từ đất nước khác. Tìm hiểu về cách sống, thức ăn, hoạt động khi rảnh rỗi, và nơi sinh sống của bạn bè cùng tuổi sẽ khá thú vị. Mặc dù, sẽ có một vài yếu tố hoàn toàn khác biệt, họ cũng sở hữu khá nhiều điều tương tự như bạn. Đắm mình trong mọi yếu tố có tính tôn vinh sự đa dạng trong văn hóa. Thông thường, kỳ thị chủng tộc bắt nguồn từ sự hiểu lầm hoặc không dành thời gian để học hỏi. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm thông tin về ngày lễ Kwanzaa, Ramadan, và Tết Nguyên Đán. Đọc sách và xem phim về cuộc sống của những đứa trẻ tại đất nước khác. Có phải người bạn học mới của bạn đến từ Peru? Hãy bước đến và trò chuyện với người đó. Đưa ra câu hỏi cho người đó về nền văn hóa của họ và về sự khác biệt của cả hai. Gặp gỡ càng nhiều người đến từ nhiều nơi khác nhau càng tốt. Ngay cả khi truyền thống của họ khá khác biệt so với nền văn hóa của bạn, bạn nên bày tỏ sự tôn trọng. Nếu một người nào đó chia sẻ về phong tục của họ, hãy nhớ kiềm chế bản thân thốt lên câu nói “Eo ôi!” hoặc “Thật kỳ quặc”. Bạn nên nhớ rằng sự khác biệt là điều hoàn toàn bình thường.\n\nTạo nên Môi trường An toàn trong Trường học\nNếu bạn đang phải gánh chịu sự định kiến, phân biệt chủng tộc, hoặc phân biệt đối xử, hãy ghi chép lại bằng chứng và trình bày cho người có thẩm quyền được biết (chẳng hạn như giáo viên, trưởng khoa hoặc hiệu trưởng, hoặc cảnh sát). Đây là biện pháp cần thiết để bảo đảm rằng hành vi này sẽ không thể bí mật diễn ra mà là mọi người đều nhận thức được nó và đang hành động. Bạn cần phải cho người khác biết rằng loại hành động này là không phù hợp và sẽ không được khoan nhượng. Có thể bạn không phải là người duy nhất trong trường có cảm giác rằng người khác xem thường bạn do chủng tộc của bạn. Bạn có thể là người Hàn Quốc duy nhất trong trường, nhưng sẽ có khá nhiều sinh viên khác thuộc nhóm người thiểu số như Lào, Croatia, hoặc Ecuador. Bạn có thể thành lập một câu lạc bộ hoặc một đoàn thể nào đó dành riêng cho sinh viên thuộc nhiều dân tộc khác nhau trong trường bạn. Đoàn kết những người cảm thấy rằng họ khác biệt (và kể cả người muốn ủng hộ sự hòa nhập và sự đa dạng) bằng cách tham gia cùng người sở hữu trải nghiệm tương tự trong bối cảnh tương tự, và bạn có thể bắt đầu hình thành danh tính riêng của nhóm. Bạn có thể trò chuyện về ảnh hưởng của sự hiểu nhầm mà người khác đem lại cho cuộc sống của bạn, trải nghiệm của bạn về tình trạng kỳ thị chủng tộc, và phản ứng của bạn đối với nó. Giáo dục về tình trạng phân biệt chủng tộc trong trường học là rất quan trọng vì nó giúp mọi sinh viên tìm hiểu thêm về vấn đề này, cách nó gây tổn thương cho người khác, và cách để không khoan dung với nó. Bạn có thể yêu cầu giáo viên hoặc thậm chí là hiệu trưởng nhà trường thêm một vài tiết học về sự kỳ thị chủng tộc vào chương trình giảng dạy; có khá nhiều loại sách và bài giảng bàn luận về chủ đề này. Bạn cũng có thể xin phép thầy cô bao gồm thêm những loại sách có chủ đề đa dạng. Bạn nên yêu cầu trường của bạn tổ chức tôn vinh lịch sử của các nền văn hóa khác. Nhiều người đã từng nghe về ngày lễ hội Dia de los Muertos (Ngày tưởng niệm người đã khuất của Mexico), nhưng lại không biết về Quyllur R'iti, ngày lễ hội của những người thuộc dân tộc sống trên núi Andes tại Peru, lễ hội Aboakyir Festival ở Ghana, tưởng niệm sự di cư từ Tây Sudan, hoặc Lễ hội Qingming, ngày con người bày tỏ sự tôn kính đối với tổ tiên mình. Ăn mừng ngày lễ của những quốc gia khác sẽ khá thú vị trong khi giúp bạn học hỏi thêm về lịch sử, phong tục tập quán và văn hóa của họ. Bạn cũng cần phải biết rõ về sự kiện diệt vong trong quá khứ để không phạm phải sai lầm tương tự như trong lịch sử chẳng hạn như Cuộc diệt chủng Người Armenian và cuộc biểu tình tại Quãng trường Thiên An Môn. Bạn nên ghi nhớ về chúng cũng như người đã sống và chết trong quá trình này. Nếu trường của bạn không có bộ quy tắc ứng xử hoặc các chính sách này, bạn nên khuyến khích thầy cô giáo và ban quản trị thiết lập chúng. Trường học cần phải hình thành hướng dẫn rõ ràng về tình trạng kỳ thị chủng tộc và cách mọi người đối xử với nhau trong khuôn viên nhà trường. Hòa nhập có nghĩa là tất cả sinh viên đều được tiếp cận với nền giáo dục và nhận được sự hỗ trợ cần thiết và mọi thành viên trong trường sẽ cảm thấy được bảo vệ khỏi sự cách ly và sự quấy nhiễu. Chính sách không khoan nhượng thường bao gồm nghiêm cấm mọi loại vũ khí và chất gây nghiện, và đồng thời nghiêm cấm hành vi có tính phân biệt chủng tộc và tội ác diễn ra do ganh ghét người khác dựa trên yếu tố chủng tộc. Trường của bạn có thể thực hiện chính sách không khoan nhượng một cách hiệu quả hơn thông qua việc hình thành nguyên tắc nghiêm khắc hơn, chẳng hạn như kết hợp với tòa án thanh thiếu nên hoặc trung tâm cải tạo thanh thiếu niên.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Hạnh phúc và yêu bản thân ngay cả khi bị mọi người hạ thấp", "role": "user" }, { "content": "Đối mặt với cảm xúc không mong muốn khi bị người khác hạ thấp\nHọc cách quyết đoán và cư xử khéo léo qua việc chỉ ra những ý kiến trái chiều, có tính gây hại của người khác theo cách mềm mỏng và mang lại hiệu quả tích cực, là một bước quan trọng để tiến tới đối phó với tình trạng bị người khác hạ thấp. Nuôi dưỡng năng lượng bằng cách đấu tranh cho chính mình và thay đổi hoàn cảnh môi trường để ngăn chặn nguy cơ bị đối xử tệ trong thời gian sắp tới. Sự quyết đoán khác xa sự hung hăng. Hãy thử nói rõ ràng và duy trì giao tiếp bằng mắt trong vai trò một người biết lắng nghe và tiếp thu. Quyết đoán trong giao tiếp có thể giúp gia tăng sự tự tin, có được sự tôn trọng từ người khác, nâng cao kỹ năng ra quyết định, và khả năng giải quyết xung đột. Thường thì mọi người đều quá khác nhau nên khó có thể thống nhất cùng một quan điểm. Bạn sẽ gặp qua rất nhiều người không mang lại cho bạn cảm giác gì đó đặc biệt tốt khi ở bên cạnh, và những người khác cũng sẽ có cảm giác tương tự như vậy về bạn. Điều quan trọng là cần hiểu rằng: mặc dù không phải tất cả mọi người đều sinh ra để làm bạn với mình, tuy nhiên việc đó không làm cho bạn hay người khác thành kẻ xấu. Sự không tương thích chỉ là một phần của cuộc sống mà chúng ta có thể học cách để đối mặt hoặc là bằng sự khoan dung và tinh tế hoặc là bằng sự phòng vệ và tàn nhẫn. Khi ai đó hạ thấp bạn, vấn đề là ở họ chứ không phải ở bạn. Dưới đây là những lý do hàng đầu mà mọi người có thể chỉ trích bạn: Họ cảm thấy bị đe dọa bởi năng lực, sức hấp dẫn của bạn, v.v. Vì vậy họ đang cố gắng để tạo ra một sân chơi ngang sức với bạn. Họ có mối bận tâm về động cơ thúc đẩy bạn, trình độ kỹ năng, hiệu suất làm việc hoặc sự đóng góp cho công việc của bạn. Họ cảm thấy bạn không thực hiện đúng phần công việc của mình hoặc bạn không tham gia làm việc nhóm. Nhu cầu mãnh liệt của họ chưa được đáp ứng và không được thỏa mãn. Họ có tính ưa kiểm soát và gán trách nhiệm khi làm việc. Họ nghĩ mình có đặc quyền được đối xử đặc biệt nhưng lại không cảm thấy họ đang nhận được nó. Họ muốn dìm bạn xuống để nâng cao vị trí của họ hoặc để nịnh bợ sếp, v.v. Họ cảm thấy không an toàn và đang cố gắng sửa chữa nhưng đã đi quá đà. Họ nghĩ rằng bạn đang hạ nhục họ trước mặt người khác. Khi chúng ta cảm thấy bị tổn thương hoặc bị hạ nhục, bạn rất dễ rơi vào vị trí của một nạn nhân và cho rằng bản thân không thể làm gì để thay đổi cảm xúc tiêu cực. Cần nhận ra rằng luôn có nhiều lựa chọn để có thể cải thiện tình hình. Cố gắng suy nghĩ về lựa chọn của bạn để phản hồi và có cách tiếp cận đổi mới. Ví dụ, nếu một người bạn ở trường luôn hạ thấp bạn trước người khác, nhớ rằng bạn luôn có sự lựa chọn là phớt lờ kẻ gây sự này. Nếu cảm thấy đây không phải là cách tốt nhất để xử lý vấn đề, hãy tìm ai đó có thể can thiệp để giúp bạn thực hiện mong muốn trong chừng mực nào đó. Trong diễn đàn công cộng, chẳng hạn như một cuộc họp, có thể bạn muốn tranh luận về giá trị của quyết định hoặc công việc, và hãy chấn chỉnh mọi nhận thức không đúng.. Với gia đình hoặc bạn bè, có thể bạn mong họ biết rằng bạn thực sự muốn hiểu về mối bận tâm trong lòng họ nhưng đó không phải là điều mà bạn luôn phải đồng ý. Tùy vào tình hình, bạn có thể quyết đoán bằng cách nói \"Đành chấp nhận sự bất đồng thôi\". Với những đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên tỏ ra gây hấn, có thể bạn phải thừa nhận rằng cảm xúc là của chúng và không có gì là sai trái, tuy nhiên chúng cần phải học cách tôn trọng người khác hơn. Nếu bị người khác làm bẽ mặt, có lẽ bạn cảm thấy xấu hổ, buồn bã, hoặc tràn ngập cảm giác bất công. Bạn không nên chối bỏ cảm xúc này, đồng thời cũng cần nhận ra rằng bạn vẫn còn có một con đường khác thay vì thấy bế tắc. Xem việc bản thân bị hạ thấp cũng là bài thực hành để trở nên vững vàng hơn, đối mặt với mọi chuyện có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Xét cho cùng, cuộc sống luôn có nhiều tình huống mà chúng ta không nhất thiết phải lựa chọn, và chúng ta có thể chọn cách phản ứng khác nhau giữa việc gặm nhấm nỗi buồn hay vui vẻ đón nhận tổn thương để có thể học cách buông bỏ. Hiểu được những gì đã xảy ra với bản thân. Tự hỏi chính mình theo giá trị riêng mà bạn coi trọng: Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Điều gì mình chưa làm tốt? Mình có thể làm gì tốt hơn vào lần sau? Thử tập thiền chánh niệm ở thời điểm hiện tại. Cách này có thể hữu ích để thoát khỏi cảm xúc đau đớn, và hãy dành một chút thời gian để hỏi bản thân xem hạ thấp một người nói lên đối phương là người ra sao. Sẽ tốt hơn nếu bạn biết xem xét thực tế về những gì đã xảy ra và chúng ta có thể đứng lên sau khi bị người khác dìm xuống. Nhận biết khi chúng ta bóp méo suy nghĩ, khiến sự việc bị phóng đại và có đánh giá tiêu cực về tình huống của mình. Sau đây là một số ví dụ về lối suy nghĩ khiến bạn thấy khó khăn hơn để xem xét tình hình thực tế: Dự đoán tương lai là khi chúng ta giả định rằng mọi việc sẽ thật tồi tệ mà không cần biết đến cơ sở thực tế cho dự đoán này. Lối suy nghĩ trắng-đen khi chúng ta chỉ nhìn sự việc với những phán xét khắc khe. Theo lối suy nghĩ trắng-đen thì mọi việc hoặc là tốt hoặc là xấu (ngay cả khi thực tế cho chúng ta biết rằng mọi việc quá phức tạp và không nên sử dụng lối phán xét này). Đọc suy nghĩ là khi chúng ta nghĩ rằng mình biết người khác nghĩ gì (và thường là những điều tồi tệ nhất về chúng ta!) Trong thực tế, ta không thể biết được người khác đang nghĩ gì. Gắn nhãn là khi chúng ta chọn những từ đơn giản như \"ngu ngốc\" hay \"xấu xí\" để gán ghép cho một hành vi, tình hình, hoặc một người nào đó vốn là thứ rất phức tạp, không thể tóm gọn chỉ trong một từ. Gắn nhãn thường là hành vi tiêu cực và làm cho chúng ta quên đi những khía cạnh khác đang tồn tại. Bạn rất dễ tự đặt câu hỏi: \"Tại sao lại là tôi?\" trong các tình huống khó khăn. Bế tắc trong lối suy nghĩ \"tại sao lại là tôi\" có thể sẽ khiến bạn khó lòng nhận ra bài học luôn đi kèm với khó khăn. Tìm kiếm ý nghĩa của sự việc bằng cách thay đổi câu hỏi: \"Tại sao lại là tôi?\" thành câu hỏi \"Tôi có thể biết được gì về lý do tại sao và làm thế nào mà một số người lại thích hạ thấp người khác?\" hoặc \"Tôi có thể làm gì để ngăn chặn điều tàn nhẫn mà tôi đã trải qua?\" Những người kiên cường nhất biết phân tích tìm ra mọi góc độ của sự tổn thương mà họ gánh chịu và thông điệp nhận được trong cuộc sống từ những lần tổn thương. Điều này là nghĩa là tình huống gặp phải có ý nghĩa của nó dù rằng cảm giác về nó rất không thoải mái. Trong nhiều tình huống, bị hạ thấp không ảnh hưởng gì tới chuyện bạn là ai và những gì đã xảy ra trong thực tế. Trong trường hợp này, bị hạ thấp thậm chí có thể không đáng để quan tâm hay quá lo lắng về sự cố hoặc những gì đáng lẽ bạn có thể làm khác đi. Suy nghĩ về sự vô lý của việc đánh giá bản thân chỉ dựa trên một trường hợp duy nhất. Thật vô nghĩa khi nghĩ rằng một sai lầm hay một ý kiến của một ai đó lại có thể nói lên được con người của bạn, đúng không? Thử mỉm cười với thực tế rằng bạn là người phức tạp hơn nhiều so với một lần bị hạ thấp thể hiện. Có rất nhiều thứ chúng ta không thể kiểm soát, trong đó bao gồm quyết định của người khác. Vì vậy, bạn sẽ hồi phục dễ dàng hơn nếu biết tái khám phá khả năng để tạo ra tác động tích cực. Làm điều gì đó mà bạn có thể kiểm soát, như một dự án nghệ thuật hay nhiệm vụ mới đầy thử thách trong công việc hoặc bài tập ở trường. Tự theo dõi sự tận tâm của bản thân dành cho điều gì đó (và hãy hết mình vì nó!) để nhớ rằng bạn có khả năng đóng góp rất nhiều việc tốt cho thế giới xung quanh. Bạn bè, gia đình và các mối quan hệ hỗ trợ khác có vai trò quan trọng, quyết định khả năng bạn có thể hồi phục sau khi bị làm bẽ mặt. Hãy đảm bảo bên cạnh bạn có những người sẽ lắng nghe bạn tâm sự, mà không phán xét về mọi chuyện đã trải qua. Duy trì các mối quan hệ hỗ trợ mật thiết, thậm chí khi họ không thể ở gần bạn. Khi cảm thấy bản thân bị xô đẩy giữa cuộc đời, hãy nghĩ đến những người bạn. Họ đã cho bạn thấy những mặt tốt nào trong tính cách của bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi ở gần họ? Và rồi bạn có thể là chính mình khi ở bên họ và ngay cả khi họ vắng mặt. Nếu bị hạ nhục nhiều lần bởi cùng một cá nhân hoặc cùng một nhóm người, có thể bạn đang đối mặt với việc bản thân bị đe dọa, bắt nạt. Đe dọa hay bắt nạt là một hành vi phạm tội nghiêm trọng. Bạn cần tìm đến giáo viên, phụ huynh, hoặc chuyên gia tư vấn can thiệp để có thể giúp chấm dứt vấn đề. Sau đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bắt nạt và nên tìm giúp đỡ: Bạn bị hạ thấp bao gồm hành động như gây ra mối đe dọa, lan truyền tin đồn, hành động tấn công thể chất hoặc bằng lời nói, và hành động có dã tâm loại trừ. Người bắt nạt bạn mạnh hơn bạn về thể lực, độ nổi tiếng, hoặc tiếp cận thông tin mà có thể được sử dụng để làm hại hoặc gây rắc rối cho bạn. Các hành vi xảy ra nhiều hơn một lần và có khả năng tiếp diễn.\n\nHọc cách để yêu bản thân nhiều hơn\n. Nếu bạn đang cố gắng để yêu bản thân hơn, xấu hổ là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất vào lúc này – nó nói với bạn rằng làm chính mình là điều gì đó về cơ bản là xấu xa hoặc sai trái. Vì sự xấu hổ thường nhắm vào các phương diện mà bạn luôn cố che giấu, do đó hãy viết ra cảm xúc thật trong bạn (ngay cả khi chúng khiến bạn hổ thẹn hay ghê tởm) có thể giúp bạn hiểu rằng cảm xúc thật là không có gì sai trái. Khi viết nhật ký, hãy viết về khó khăn và đau khổ mà bạn gặp phải trong ngày, bao gồm cả điều mà bạn đã tự đánh giá. Trong từng khoảnh khắc hay sự việc đau khổ, cần có một cái nhìn mới mẻ hơn đối với kinh nghiệm thông qua lăng kính của lòng thương người. Suy nghĩ về điều mà bạn đã học được từ những gì đã xảy ra và rộng lượng với chính mình qua cách bạn hành động. Hiểu rằng bạn có rất nhiều cơ hội để ứng phó với sự việc bằng nhiều cách khác nhau. Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày trong vài tuần để trở nên thoải mái với quan điểm, suy nghĩ của riêng bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc lại nhật ký của mình – nhìn xem người đã viết ra nó thật thú vị và nhạy cảm! Trong thế giới quá quan tâm đến sự tiến bộ và cải tiến, chúng ta có thể dễ dàng quên đi tầm quan trọng của việc chấp nhận những điều thuộc về bản thân mà chúng ta không thể thay đổi. Bạn có tài năng độc đáo và cả thiếu sót tạo nên con người của bạn. Chấp nhận bản thân và cảm xúc thay vì lẩn tránh sẽ có thể giúp bạn sử dụng những gì bạn có. Điều này sẽ giúp phát hiện ra con người và khả năng thật sự của bạn (không chỉ là những gì bạn nghĩ rằng bạn nên có khả năng). Sự chấp nhận này góp phần trực tiếp vào việc tự yêu bản thân bằng cách giảm đi sự xấu hổ vốn luôn cho rằng chúng ta không đủ tốt hay chúng ta sẽ là những con người hoàn hảo hơn nhiều nếu có thể cảm nhận và hành động khác biệt. Một điều mà tất cả mọi người phải chấp nhận là quá khứ không thể thay đổi hay phủ nhận. Vì vậy, hãy tập trung vào tương lai - những gì bạn thực sự kiểm soát là cách bạn học hỏi và ứng phó với tình huống hiện tại. Các giá trị mạnh mẽ sẽ giúp tô điểm cuộc đời và mang lại nhiều ý nghĩa dành cho bản thân. Bởi vì nếu biết được giá trị của chính mình, bạn sẽ hiểu những gì đang xảy ra xung quanh. Giá trị của bạn cũng sẽ là manh mối đối chiếu khi bạn bị hạ thấp để biết điều đó ảnh hưởng tới bạn ở mức độ nghiêm trọng, và cũng cho bạn biết khi thất bại chỉ là sự việc tiêu cực không đáng kể và có thể bỏ qua. Ví dụ, giá trị của bạn ưu tiên ăn mừng thành tích và bạn đi đến một nhà hàng với bạn bè để tổ chức tiệc thăng chức. Bạn bắt gặp ánh mắt chằm chằm từ bàn kế bên vì việc bạn đội mũ ăn tiệc lấp lánh. Ai mà quan tâm chứ? Bạn đang hành động theo giá trị của bạn chứ không phải dựa trên tiêu chuẩn của người khác để có hành vi ăn mừng đúng cách. Bạn có cố gắng duy trì thói quen góp phần vào lối sống tổng thể của bạn? Chú ý đến những điều rất quan trọng nhưng dễ bị phá hỏng, và hãy chăm sóc bản thân như thể bạn đang chăm sóc một người thân (vì bạn chính là một người thân quan trọng của chính mình!). Bạn ăn uống tốt không? Tự hỏi liệu bạn có thể luôn cung cấp cho mình các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bao đã ngủ đủ giấc chưa? Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng do không có thói quen ngủ đều đặn đủ giấc? Còn tập thể dục thì sao? Hãy dành 30 phút tập thể dục cho tim mạch năng động mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng, chức năng tổng thể, và làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính. Dành thời gian học những gì bạn muốn hoặc bồi dưỡng sở thích và niềm đam mê mà bạn đã có. Tìm ra niềm đam mê và tài năng của bạn và dành một lượng thời gian nhất định làm những gì bạn yêu thích mỗi tuần. Có thể bạn muốn viết truyện ngắn hoặc nấu bữa ăn mà mẹ thường nấu khi bạn còn bé. Bằng cách đơn giản là kết nối lại với các hoạt động yêu thích, bạn làm cho thế giới sống sâu sắc hơn với những mong mỏi thầm kín mà có lẽ bạn đã dễ dàng bỏ qua khi làm việc, học tập, và có nhiệm vụ căng thẳng. Trong nhịp sống nhanh của thế giới hiện đại, thư giãn là việc không dễ thực hiện – và cũng là điều quan trọng vì rất hiếm có cơ hội. Khi cố ý thực hiện các bước để thư giãn, bạn đang tặng cho mình một món quà tuyệt vời và khẳng định với chính mình rằng bạn xứng đáng được thư giãn. Sau đây là một số giải pháp mà bạn có thể tìm hiểu để tập hợp nhiều cách thư giãn hiệu quả khi cần: Thiền chánh niệm Yoga Hít thở sâu Thư giãn cơ bắp liên tục\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thu hồi email đã gửi trên Outlook", "role": "user" }, { "content": "Bật tính năng \"Undo Send\"\nHộp thư đến của bạn sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập Outlook. Nếu chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in, nhập địa chỉ email (hay số điện thoại) và mật khẩu của bạn rồi kích Sign in. Tùy chọn nằm cuối trình đơn thả xuống bên dưới biểu tượng bánh răng cài đặt (Settings). Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề \"Automatic processing\" (Xử lý tự động) vốn là thư mục con của thẻ \"Mail\" (Thư). Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề \"Undo send\" ở giữa đầu trang. Giá trị mặc định là \"10 seconds\" hay \"10 giây\", nhưng bạn có thể chọn một trong những giá trị sau: 5 seconds (5 giây) 10 seconds (10 giây) 15 seconds (15 giây) 30 seconds (30 giây) Lựa chọn của bạn sẽ quyết định khoảng thời gian chờ mà bạn có thể thu hồi lại email sau khi nhấn nút \"Send.\" Tính năng \"Undo Sent\" sẽ được bật và áp dụng cho tất cả email trong tương lai.\n\nThu hồi email\nBạn sẽ được đưa trở lại hộp thư đến. Tùy chọn nằm phía trên tiêu đề \"Inbox\" ở gần đầu giao diện Outlook. Mẫu email mới sẽ mở ra bên phải trang. Dù gì bạn cũng sẽ thu hồi lại email này sau khi gửi nên những gì bạn nhập vào đây không quan trọng; tuy nhiên, bạn cần thêm thông tin sau vào trường dữ liệu tương ứng: Tên liên hệ Chủ đề Nội dung thư Email của bạn sẽ được gửi đến người nhận. Tùy chọn sẽ bật lên ở góc trên bên phải hộp thư đến. Thao tác này sẽ tạm dừng quá trình gửi và mở email ra trong một cửa sổ mới. Tại đây, bạn có thể chỉnh sửa email, hoặc nhấp vào Discard (Bỏ) ở dưới cùng cửa sổ email để hủy thư.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Làm hộp chụp sản phẩm rẻ ?", "role": "user" }, { "content": "Sử dụng hộp\nĐặt chiếc hộp bạn đã làm xong trên mặt phẳng rộng, nhớ để dành chỗ đặt đèn ở hai bên. Bố trí vật cần chụp nằm ở trung tâm bề mặt trắng trong hộp. Sử dụng kính ngắm hay màn hình máy ảnh để định vị đồ vật trong hộp. Di chuyển máy ảnh và đồ vật liên tục cho tới khi bạn chụp được bức hình ưng ý mà trong đó không có bất kỳ phần các tông nào lộ ra. Nếu bạn không thể định vị đồ vật hay máy ảnh, hãy dùng tính năng cắt hình để loại bỏ phần bạn không muốn thấy. Bạn không cần phải chỉnh sửa gì thêm, chỉ cần tính năng cắt hình là đã có thể giúp bạn đỡ vất vả hơn trong khâu định vị. Đèn định hướng ánh sáng tốt cho hộp chụp sản phẩm hơn là ánh sáng tự nhiên. Tìm càng nhiều đèn bàn học hay đèn định hướng ánh sáng càng tốt để chiếu vào cửa sổ hộp chụp sản phẩm. Đặt đèn sao cho bóng của chúng quay thẳng vào cửa sổ bạn cắt và bật công tắc lên. Luôn để đèn cách xa cửa sổ ít nhất 13 cm để miếng vải khỏi bị quá nóng. Khoảng cách từ đèn đến hộp cần hợp lý ngay từ lúc bạn ấn công tắc bật. Thử di chuyển đèn theo nhiều cách khác nhau, khi lùi ra xa, khi tiến lại gần để tạo nên vài hiệu ứng ánh sáng thú vị bên trong hộp. Dùng bóng đèn có ánh sáng trắng dịu là tốt nhất vì các loại khác có thể khiến ảnh của bạn đượm màu vàng nhạt. Bạn có thể tìm mua đèn hay đèn bàn học giá rẻ ở mục đồ gia dụng trên mạng chỉ với mức giá vài chục ngàn đồng hay tại cửa hàng bán đồ dùng gia đình gần nhà và cửa hàng văn phòng phẩm. Một khi bạn đã tập trung đủ vật dụng cần thiết và cài đặt máy hoàn chỉnh, giờ là lúc chụp ảnh. Hãy di chuyển máy ảnh đến khi trong khung hình không còn gì khác ngoài phông trắng, cầm máy thật chắc và ấn chụp vài kiểu!\n\nLàm hộp\nCố gắng tìm chiếc hộp lớn nhất có thể vì điều này giúp bạn chụp hình gần như mọi thứ bạn cần. Hãy hỏi ở cửa hàng gần nhà, tìm hộp bạn không còn dùng nữa hay mua một chiếc từ công ty lưu giữ hàng hóa để có được một hộp các tông thật hoàn hảo.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Điều trị mụn trứng cá bằng Hydro Peroxit ?", "role": "user" }, { "content": "Giảm mụn trứng cá bằng sản phẩm tự nhiên\nBenzoyl peroxit giống với hydro peroxit ở chỗ có thể hoạt động như chất kháng khuẩn và làm khô dầu thừa trên da. Axit salicylic giúp giảm viêm và giảm bít lỗ chân lông, từ đó giúp giảm hoặc loại bỏ mụn. Cả benzoyl peroxit và axit salicylic đều là thành phần hoạt chất chính trong các sản phẩm chăm sóc da dạng thoa tại chỗ như kem và lotion hoặc sản phẩm rửa mặt thiết kế chuyên biệt cho da mụn trứng cá. Bạn có thể tìm mua nhiều loại ở dạng không kê đơn tại hiệu thuốc. Có thể mất khoảng 6-8 tuần thì phương pháp điều trị mới cho thấy kết quả nên bạn cần kiên nhẫn. Nếu không nhận thấy sự thay đổi sau 10 tuần, bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm khác. Nước cốt chanh hoạt động như một chất kháng khuẩn và tẩy tế bào chết. Không những tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá, nước cốt chanh còn giúp loại bỏ dầu thừa và da chết trên mặt. Ngoài ra, nước cốt chanh còn hoạt động như một chất tẩy tự nhiên giúp dần làm sáng sẹo do mụn trứng cá. Sau khi rửa mặt như bình thường, bạn có thể dùng miếng bông tẩy trang hoặc bông gòn thoa 1-2 thìa cà phê nước cốt chanh lên vùng da bị mụn hoặc sẹo. Để nước cốt thấm vào da khoảng 30 phút. Nếu thực hiện cách này trước khi đi ngủ, bạn có thể để nước cốt chanh khô qua đêm. Nếu áp dụng phương pháp này ban ngày, bạn có thể rửa sạch nước cốt chanh bằng nước lạnh. Nên thoa sản phẩm dưỡng ẩm hàng ngày sau khi da mặt khô. Nên cẩn thận vì nước cốt chanh có thể gây rát khi thoa lên vùng da có vết thương hở. Nước cốt chanh có hiệu quả làm sáng màu da, vì vậy bạn không nên dùng nước cốt chanh nếu da sậm màu tự nhiên. Tinh dầu tràm trà là nguyên liệu tự nhiên hoạt động như chất kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Không những vậy, tinh dầu còn dịu nhẹ cho da so với các phương pháp điều trị có tính axit. Bạn có thể dùng tinh dầu tràm trà tinh khiết 100% để thoa lên mụn sau khi rửa mặt sạch; hoặc có thể kết hợp với gel lô hội hoặc mật ong để tạo thành kem để thoa lên vết mụn trứng cá. Tự pha chế hỗn hợp tẩy tế bào chết cho da mặt bằng cách trộn đều 1/2 cốc đường, 1 thìa mật ong, 1/4 cốc dầu ôliu hoặc dầu mè với 10 giọt tinh dầu tràm trà. Sau đó, thoa hỗn hợp lên da và chà nhẹ khoảng 3 phút để tẩy da chết. Cuối cùng, rửa mặt lại bằng nước ấm. Đối với một số trường hợp mụn trứng cá, tinh dầu tràm trà có thể kích ứng nên cần thử trên một vùng da nhỏ trước khi dùng. Ngưng dùng nếu tinh dầu gây kích ứng đáng kể cho da. Muối nở là chất tẩy tế bào chết tự nhiên và không tốn kém. Bạn có thể pha muối nở với nước ấm để tạo thành hỗn hợp, sau đó thoa thành một lớp mặt nạ trên da rồi chờ khoảng 15 phút. Trước khi rửa sạch, bạn nên chà nhẹ lên da để giúp loại bỏ dầu thừa và tế bào da chết. Ngoài ra, có thể cho 1 thìa muối nở vào sản phẩm rửa mặt không tẩy da chết trước khi dùng để rửa mặt. Muối nở sẽ tăng thêm hiệu quả tẩy tế bào chết cho sản phẩm rửa mặt.\n\nLoại bỏ mụn trứng cá bằng hydro peroxit\nLuôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu trước khi dùng hydro peroxit để điều trị mụn trứng cá. Nhiều chuyên gia không khuyến nghị dùng hydro peroxit để trị mụn trứng cá vì có thể gây kích ứng và khô da. Hydro peroxit (H2O2) là hóa chất có thể hoạt động như chất tẩy và chất khử trùng. Trên thực tế, cơ thể sản sinh một lượng nhỏ hydro peroxit để thu hút tế bào bạch cầu đến khu vực nhiễm trùng. Do khả năng khử trùng nên hydro peroxit sẽ tiêu diệt vi khuẩn. Tuy nhiên, hydro peroxit lại tiêu diệt vi khuẩn không chọn lọc, trong khi cơ thể lại chứa nhiều vi khuẩn cần thiết và có lợi. Để trị mụn trứng cá, bạn có thể dùng hydro peroxit ở: dạng kem, độ đậm đặc 1%; và dạng lỏng “tinh khiết”, độ đậm đặc không quá 3%.. Hydro peroxit có thể có độ đậm đặc cao hơn 3% nhưng không được dùng trên da. Có thể mua hydro peroxit 3% ở hầu hết các hiệu thuốc. Nếu chỉ mua được loại có độ đậm đặc cao hơn (thường là 35%), bạn cần pha loãng với nước trước khi dùng cho da mặt. Để pha loãng hydro peroxit 35% thành 3%, bạn cần pha 1 phần hydro peroxit với 11 phần nước. Nếu dùng dạng kem, bạn cần làm theo hướng dẫn trên bao bì về cách thoa lên da và tần suất sử dụng. Nếu bị mụn trứng cá, bạn nên rửa mặt bằng xà phòng dịu nhẹ và chỉ dùng tay, không dùng khăn hoặc bàn chải. Rửa mặt với nước ấm để giúp lỗ chân lông thông thoáng trước khi dùng sữa rửa mặt và hydro peroxit. Thấm khô nước trên da trước khi thoa hydro peroxit vì da khô hấp thụ tốt hơn da ướt. Dùng miếng bông tẩy trang, bông gòn hoặc que Q-tip để thấm hydro peroxit, sau đó thoa lên vùng da mụn trứng cá. Không thoa lên da không bị mụn. Chờ hydro peroxit thấm vào da khoảng 5-7 phút. Thử một lượng nhỏ lên da trước khi thoa lên da trên diện rộng để đảm bảo da có thể chịu được và không kích ứng. Nếu da kích ứng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về lựa chọn khác. Không thoa hydro peroxit lên da quá một lần mỗi ngày. Sau khi hydro peroxit thấm vào da, bạn nên nhẹ nhàng thoa dưỡng ẩm chất lượng cao, không dầu cho da. Một trong những cơ chế trị mụn trứng cá của hydro peroxit là làm khô dầu thừa trên da. Sản phẩm dưỡng ẩm giúp đảm bảo da không bị khô hoàn toàn và giữ cho da mềm mịn.\n\nĐiều trị mụn trứng cá bằng phương pháp y tế\nBạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu về tình trạng cụ thể và cùng bác sĩ lên phương án điều trị riêng cho trường hợp của mình. Có nhiều loại thuốc toa tại chỗ như kem, lotion, gel mà bác sĩ da liễu kê đơn có thể giúp giảm mụn trứng. Ví dụ như: Kháng sinh thoa tại chỗ mà bạn có thể thoa lên vết mụn trứng cá để kiểm soát vi khuẩn gây mụn. Thuốc Retinoid thoa tại chỗ làm từ vitamin A và giúp giảm bít lỗ chân lông, giúp thuốc kháng sinh hoạt động hiệu quả hơn. Thuốc uống kháng sinh (dạng viên) là phương pháp hữu hiệu có thể được bác sĩ tư vấn và kê đơn để trị mụn trứng cá. Thuốc kháng sinh trị mụn có thể giống với thuốc kháng sinh dùng trong trường hợp nhiễm trùng như nhiễm trùng bàng quang. Thuốc giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Một số bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc uống tránh thai (viên uống tránh thai) cho phụ nữ trẻ bị mụn trứng cá. Một số thuốc uống tránh thai liều thấp có chứa hormone estrogen kết hợp progestin có thể giúp kiểm soát và giảm mụn trứng cá trên da. Bạn không nên tự nặn mụn trứng cá nhưng có thể để bác sĩ hút mụn. Hút mụn là phương pháp an toàn giúp làm sạch lỗ chân lông bị viêm nhiễm mà không làm tăng nguy cơ bị sẹo sau khi tự nặn mụn. Vì quá trình hút mụn tập trung vào các vết mụn cụ thể nên bạn có thể sẽ cần đến gặp bác sĩ nếu mụn mọc ở vị trí khác. Các spa chăm sóc da mụn trứng cá có thể tiến hành hút mụn và đây sẽ là lựa chọn tốt hơn thay vì tự nặn mụn. Tuy nhiên, bạn cần hỏi chuyên gia thẩm mỹ xem họ dùng loại sản phẩm nào cho da để đảm bảo không gây bít lỗ chân lông. Phương pháp này phải được chuyên gia đã qua đào tạo tiến hành. Chuyên gia sẽ dùng một dung dịch như axit salicylic, axit glycolic hoặc axit trichloroacetic (TCA) với độ đậm đặc cao cho da mặt (hoặc vị trí trên cơ thể bị mụn trứng cá). Sau khi loại bỏ lớp da trên cùng, dầu thừa và tế bào da chết cũng được loại bỏ để lỗ chân lông được thông thoáng. Người đang uống thuốc Retinoid (như Isotretinoin) không được áp dụng phương pháp đắp mặt nạ hóa học vì sự kết hợp của cả hai có thể khiến da kích ứng nghiêm trọng. Đắp mặt nạ hóa học có thể cho thấy kết quả sau một lần nhưng có thể bạn sẽ cần được đắp mặt nạ nhiều hơn một lần để đạt hiệu quả kéo dài. Cortisone là thuốc steroid kháng viêm có thể được tiêm trực tiếp vào vùng thương tổn do mụn trứng cá. Cortisone giúp giảm sưng do mụn trong vòng 24-48 tiếng sau khi tiêm. Vì được tiêm trực tiếp vào mụn nên đây chỉ là phương pháp điều trị từng vết mụn, không phải là giải pháp tổng thể và thường không dùng cho người bị mụn trứng cá nặng. Liệu pháp ánh sáng mang lại nhiều hứa hẹn cho người bị mụn trứng cá nhưng vẫn đang được tiến hành song song với nghiên cứu. Ý tưởng của liệu pháp ánh sáng đó là một số loại ánh sáng (ví dụ như ánh sáng xanh) có thể nhắm đến một loại vi khuẩn cụ thể gây mụn trứng cá và giúp giảm viêm lỗ chân lông. Hầu hết liệu pháp ánh sáng đều được chuyên gia tiến hành tại phòng khám. Mặt khác, cũng có một số giải pháp có thể áp dụng tại nhà. Tương tự, nhiều phương pháp laser đã được sử dụng để điều trị mụn trứng cá và giảm sẹo mụn. Isotretinoin (một loại thuốc uống Retinoid) có thể giúp giảm lượng bã nhờn mà lỗ chân lông sản sinh, từ đó giảm viêm và giảm mụn trứng cá. Tuy nhiên, Isotretinoin (hay Accutane) thường chỉ được các bác sĩ dùng làm phương pháp điều trị cuối cùng trong trường hợp mụn trứng cá nặng và khi các phương pháp khác không hiệu quả. Nếu được kê đơn, thuốc Isotretinoin chỉ được uống trong vòng 4-5 tháng. Isotretinoin có thể gây một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Thuốc có thể làm tăng lượng mỡ trong máu lên mức nguy hiểm và ảnh hưởng đến chức năng gan. Thuốc còn có thể gây khô da nghiêm trọng, đặc biệt là ở môi và vị trí bị mụn trứng cá. Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu cho bạn thường xuyên để theo dõi tác dụng phụ tiềm ẩn. Tác dụng phụ nghiêm trọng nhất của Isotretinoin là gây dị tật bẩm sinh. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang có ý định mang thai không nên sử dụng Isotretinoin. Nếu quan hệ tình dục trong thời gian sử dụng Isotretinoin, bạn phải bảo vệ bản thân ít nhất bằng hai biện pháp tránh thai để đảm bảo không thụ thai.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Thu nhỏ lỗ chân lông trên mũi", "role": "user" }, { "content": "Làm thông thoáng lỗ chân lông trên mũi\n. Liệu pháp xông hơi mặt sẽ mở các lỗ chân lông và giúp loại bỏ các chất cặn bã dễ dàng hơn. Sức nóng của hơi nước sẽ làm mềm chất dầu đã cứng lại trong các lỗ chân lông, giúp bạn dễ lấy dầu ra hơn. Sau khi rửa mặt, bạn hãy rót nước sôi vào bát chịu được nhiệt độ cao. Cho thêm vài giọt tinh dầu nếu thích. Trùm khăn tắm qua đầu và cúi đầu bên trên bát nước. Để cho hơi nước ngấm vào da trong 5-10 phút. Sử dụng miếng dán làm sạch lỗ chân lông trên mũi hoặc đắp mặt nạ da mặt sau khi xông hơi. Nếu dùng tinh dầu, bạn chỉ nên cho 2-3 giọt vào nước. Chọn loại tinh dầu phù hợp với nhu cầu của da. Tinh dầu tràm trà, hoàng lan, hương thảo và phong lữ đều là các lựa chọn tuyệt vời để giảm tiết dầu và loại bỏ vi khuẩn. Tinh dầu phong lữ cũng giúp làm se da, nhờ đó các lỗ chân lông trông cũng nhỏ đi. Bạn có thể xông hơi mặt mỗi tuần khoảng 2 lần. Sau khi xông hơi mặt, bạn có thể dùng miếng dán làm sạch lỗ chân lông trên mũi để loại bỏ các chất cặn bã. Làm theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để dán và lột miếng dán. Khi miếng dán đã khô trên mũi, bạn nên lột ra ngay để loại bỏ các cặn dầu và bụi đất màu xám, đen và trắng ra khỏi các lỗ chân lông. Rửa mũi sau khi lột miếng dán. Bạn có thể dùng miếng dán lột mũi cách 3 ngày một lần, nhưng nếu bạn sử dụng thường xuyên thì da có thể bị khô. Mặc dù bạn có thể dùng mặt nạ đắp toàn bộ khuôn mặt, nhưng da sẽ thường bị khô nếu bạn đắp mặt nạ quá thường xuyên. Da trên mũi và vùng chữ T có thể nhiều dầu hơn phần da mặt còn lại, và việc thường xuyên đắp mặt nạ đất sét riêng cho vùng mũi có thể giúp làm sạch dầu và se nhỏ lỗ chân lông. Phết một lớp mỏng mặt nạ lên mũi, chờ vài phút cho khô và rửa sạch. Đắp mặt nạ cho mũi khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Giảm tần suất sử dụng nếu thấy da mũi bắt đầu khô. Nếu da của bạn thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể đắp mặt nạ đất sét trên toàn bộ da mặt 1-2 lần mỗi tuần, nhưng nhớ phải tuân theo hướng dẫn của từng sản phẩm. Mặt nạ lòng trắng trứng có thể giúp làm se da, từ đó giúp các lỗ chân lông ít lộ rõ hơn. Để làm loại mặt nạ này, bạn hãy trộn một lòng trắng trứng với 1 thìa cà phê (5 ml) nước cốt chanh và ½ thìa cà phê (2,5 ml) mật ong. Phết hỗn hợp lên mũi và chờ cho khô trong khoảng 10-15 phút, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm. Bạn cũng có thể chỉ cần dùng lòng trắng trứng. Tách lòng trắng khỏi lòng đỏ trứng bằng cách đập vỡ trứng làm đôi, nhẹ nhàng trút lòng đỏ vào nửa vỏ trứng rỗng và để cho phần lòng trắng còn lại chảy vào bát. Sử dụng mặt nạ không quá một lần mỗi tuần để tránh làm khô da. Mặc dù không giúp thu nhỏ lỗ chân lông, giấy thấm dầu sẽ giúp làm sạch dầu. Giấy thấm dầu có hai tác dụng. Thứ nhất, nó sẽ giúp cho các lỗ chân lông ít hiện rõ. Thứ hai, nó giảm lượng dầu trên da mặt, từ đó ngăn ngừa dầu tích tụ trong các lỗ chân lông.\n\nCó thói quen tốt\nViệc nặn mụn đầu đen và mụn bọc có thể gây tổn thương cho các lỗ chân lông, khiến các lỗ chân lông này trông như to hơn. Khi các lỗ chân lông đã tổn thương, bạn sẽ không thể thu nhỏ lại mà không sử dụng các phương pháp trị liệu chuyên nghiệp, mà ngay cả có sử dụng cũng chưa chắc đã có hiệu quả. Mặc dù không trực tiếp thu nhỏ lỗ chân lông, nhưng nước giúp cho da giữ độ ẩm và căng mọng, nhờ đó các lỗ chân lông ít hiện rõ hơn. Nước cũng có thể giúp bạn tránh nổi mụn, và điều này cũng ngăn ngừa lỗ chân lông nở to. Nếu bạn để lớp trang điểm trên mặt khi ngủ qua đêm, nó sẽ làm bít tắc các lỗ chân lông, khiến chúng trông như to hơn và đen hơn. Qua thời gian, các lỗ chân lông sẽ giãn ra vì mỹ phẩm gây bít tắc và càng hiện rõ. Tẩy trang kỹ trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu hay quên tẩy trang trước khi ngủ, bạn nên để sẵn khăn ướt tẩy trang ở cạnh giường để tiện làm sạch da mặt. Tập thể dục là hoạt động giúp bạn khoẻ mạnh, nhưng cũng có tác động xấu đến các lỗ chân lông nếu bạn không rửa mặt. Mỹ phẩm và lotion mà bạn sử dụng khi đang tập thể dục có thể làm bít tắc lỗ chân lông, và mồ hôi cũng như vi khuẩn có thể xâm nhập vào lỗ chân lông nếu bạn không rửa mặt sau khi tập luyện. Hãy tránh tình trạng này bằng cách rửa mặt nhanh. Khăn ướt tẩy trang là lựa chọn tuyệt vời để làm sạch da nhanh chóng. Mỡ và các loại dầu không lành mạnh có thể làm viêm da, khiến các lỗ chân lông nở to. Bạn hãy hạn chế các loại dầu mỡ này để duy trì làn da đẹp. Các chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hoà đơn, chất béo không bão hoà đa và omega-3; các chất béo không lành mạnh bao gồm chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá. Cọ trang điểm có thể là nơi tích tụ dầu và vi khuẩn. Nếu bạn không làm sạch cọ trang điểm, dầu có thể làm bít tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và khiến các lỗ chân lông trông như to hơn. Bạn nên dùng các sản phẩm chuyên dụng để làm sạch cọ trang điểm và giữ sạch da. Cọ trang điểm cần được làm sạch mỗi tháng một lần, ngoại trừ cọ trang điểm mắt (nên được làm vệ sinh mỗi tháng 2 lần). Hút thuốc có thể làm tổn hại da, kể cả các lỗ chân lông. Thói quen hút thuốc sẽ làm giảm sự đàn hồi của da, khiến cho các lỗ chân lông không còn sẽ khít. Hãy bỏ hút thuốc để các lỗ chân lông có vẻ nhỏ hơn.\n\nGiữ cho lỗ chân lông sạch và se khít\nCác lỗ chân lông trên mũi sẽ tiếp tục tích tụ dầu và bụi bẩn, đặc biệt là với loại da dầu và da hỗn hợp. Cách duy nhất để ngăn ngừa các lỗ chân lông trên mũi nở to là làm sạch các chất cặn bã. Việc giữ sạch các lỗ chân lông cũng giúp ngăn ngừa chúng nở to vì bụi bẩn, dầu và các tế bào da chết tích tụ. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ dịu mỗi ngày. Rửa mặt – hoặc ít ra là mũi – mỗi ngày 2 lần. Nếu da mặt bị khô vì rửa mặt 2 lần mỗi ngày, bạn có thể chỉ lau mũi bằng khăn ướt tẩy trang. Toner và nước làm se giúp cho da tạm thời se lại, nhờ đó các lỗ chân lông trông có vẻ nhỏ hơn. Các sản phẩm này có đặc tính làm khô, do đó chúng có thể khiến da tiết ra nhiều dầu hơn nếu bạn dùng quá nhiều. Nhúng ướt miếng bông gòn bằng toner hoặc nước làm se, sau đó chấm lên da sạch. Nếu có da thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể chỉ cần chấm toner hoặc nước làm se lên mũi hoặc vùng chữ T để phần còn lại trên da mặt không bị khô. Bạn có thể dùng nước ép dưa chuột để làm chất se da tự nhiên. Tùy vào mức độ khô của da, bạn có thể thoa toner 1 hoặc 2 lần mỗi ngày sau khi rửa mặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng loại toner cấp ẩm để ngăn ngừa khô da. Làn da được dưỡng ẩm sẽ mịn màng và căng mọng hơn da khô, hơn nữa da khô còn khiến cho dầu tiết ra nhiều hơn để bù đắp. Tình trạng này có thể khiến cho các lỗ chân lông bị bít tắc, nở to, nhất là ở trên mũi vốn đã có nhiều dầu. Thoa kem dưỡng ẩm vào buổi sáng và buổi tối. Bạn nên thường xuyên thoa kem sau khi rửa mặt. Tổn thương do ánh nắng mặt trời có thể khiến da yếu đi, từ đó da cũng không duy trì được độ căng. Nếu da không căng thì các lỗ chân lông trông cũng to hơn. Nếu có thể, bạn cũng nên đội mũ rộng vành. Tìm loại kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Nếu có trang điểm, bạn cũng nên chọn mỹ phẩm có chất chống nắng. Chọn kem chống nắng phổ rộng với SPF 30 và có khả năng chống thấm nước. mỗi tuần 2-3 lần. Các sản phẩm tẩy da chết sẽ giúp loại bỏ bụi đất và các tế bào chết của da, ngăn ngừa chúng tích tụ trong các lỗ chân lông. Bước này giúp cho các lỗ chân lông trông nhỏ hơn và ngăn ngừa các lỗ chân lông nở to vì chứa nhiều chất cặn bã. Bạn có thể tìm các sản phẩm tẩy da chết cơ học để tẩy đi các tế bào da chết, chẳng hạn như vật liệu tẩy da chết làm bằng đường hoặc muối. Bạn cũng có thể tìm mua các sản phẩm tẩy da chết hóa học giúp làm tan các tế bào da chết. Nếu da của bạn thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể chỉ tẩy da chết trên mũi để phần da còn lại trên mặt không bị kích ứng. Bạn có thể dùng đá viên để thu nhỏ lỗ chân lông trên mũi đã làm sạch. Xoa một viên đá trên mũi để làm se da tạm thời, giúp cho các lỗ chân lông ít hiện rõ hơn. Chỉ áp đá lạnh trên da vài giây. Da có thể tổn thương nếu tiếp xúc với đá lạnh lâu hơn thời gian này.\n\nTìm các sản phẩm tốt cho lỗ chân lông\nKhi một sản phẩm được gắn nhãn noncomedogenic thì nghĩa là sản phẩm đó không gây bít tắc lỗ chân lông. Tất cả các mỹ phẩm dùng cho da mặt, bao gồm sữa rửa mặt, mỹ phẩm trang điểm và kem dưỡng ẩm đều phải là loại được ghi nhãn noncomedogenic. Axit salicylic có tác dụng tẩy các tế bào da chết và làm thông thoáng lỗ chân lông. Bạn có thể tìm thấy axit salicylic trong sữa rửa mặt, kem trị mụn và kem dưỡng ẩm. Đừng sử dụng quá nhiều axit salicylic trên mặt. Bạn chỉ nên bắt đầu bằng một sản phẩm có chứa axit salicylic và chú ý xem nó tác động lên da như thế nào. Retinol có tác dụng làm sạch lỗ chân lông, khiến chúng có vẻ nhỏ hơn. Retinol cũng hiện diện trong kem đưỡng ẩm. Luôn thoa kem chống nắng khi sử dụng các sản phẩm chứa retinol. Retinol sẽ khiến cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Kẽm và ma giê giúp cân bằng dầu trên da, từ đó ngăn ngừa tình trạng bít tắc. Ngoài ra, hai khoáng chất này cũng giúp làm sạch các lỗ chân lông. Bạn có thể bổ sung kẽm và ma giê bằng cách uống viên đa sinh tố hoặc tìm các loại mỹ phẩm có chứa các nguyên liệu này, chẳng hạn như lotion hoặc kem nền. Kẽm thường có trong kem chống nắng, mỹ phẩm trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Ma giê đôi khi cũng được sử dụng trong kem dưỡng ẩm.\n\nSử dụng các phương pháp chuyên nghiệp\nChuyên viên thẩm mỹ có thể dùng tay loại bỏ bụi đất, dầu và các tế bào da chết làm bít tắc và nở lỗ chân lông trên mũi. Thủ thuật ở phòng khám này là cách an toàn nhất để làm sạch các lỗ chân lông trên mũi mà không gây tổn thương da. Bạn có thể đi làm sạch lỗ chân lông mỗi tháng nếu bạn có các lỗ chân lông bị bít tắc nặng. Làm sạch lỗ chân lông là một lựa chọn chuyên nghiệp dễ thực hiện nhất, ít tốn kém nhất và không cần thời gian phục hồi. Thủ thuật này có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn có các lỗ chân lông to và bít tắc trên mũi. Chuyên viên thẩm mỹ sẽ sử dụng các tinh thể cực nhỏ để loại bỏ các tế bào da chết, bụi đất và dầu trên da. Các lỗ chân lông sạch trông cũng sẽ nhỏ hơn. Bạn cần sử dụng phương pháp này thường xuyên để tiếp tục duy trì kết quả. Liệu pháp siêu mài mòn da cũng gần giống như làm sạch da mặt sâu. Sau thủ thuật siêu mài mòn da, bạn có thể quay trở lại sinh hoạt bình thường ngay trong ngày. Vì kết quả của liệu pháp này chỉ là tạm thời, bạn sẽ cần phải trị liệu đều đặn cách 2 hoặc 4 tuần một lần để duy trì kết quả. Liêu pháp lột da hoá chất giúp loại bỏ các tế bào da chết và dầu làm tắc lỗ chân lông, đồng thời làm mịn da và giúp cho các lỗ chân lông trông nhỏ hơn. Bạn có thể đến bác sĩ da liễu để thực hiện liệu pháp này. Lột da hoá chất mức độ nhẹ hoặc trung bình cũng giống như làm sạch sâu da mặt. Ở mức độ sâu, lột da hoá chất là thủ thuật trị liệu mạnh hơn, gần như tiểu phẫu. Nếu chọn cách trị liệu mức độ nhẹ, thường thì bạn sẽ phải lặp lại quá trình trị liệu từng đợt đều đặn, chẳng hạn như vài tháng một lần để duy trì kết quả. Nếu chọn cách trị liệu mức độ trung bình, bạn có thể cần phải trị liệu lần thứ hai sau 3 đến 6 tháng. Nếu chọn cách trị liệu mức độ sâu, có thể bạn không cần trị liệu lần thứ hai. Lột da hoá chất sâu thường chỉ cần thực hiện một lần và dành cho những người có da bị hư tổn nhiều. Bạn cần tránh trang điểm hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng 48 giờ sau khi lột da hoá chất. Nếu bạn chọn cách trị liệu sâu, thời gian hồi phục có thể dài hơn. Liệu pháp laser là cách duy nhất có thể giảm kích thước của lỗ chân lông. Tia laser sẽ loại bỏ lớp trên cùng của da và kích thích da sản sinh collagen, nhờ đó giúp da trông căng mọng hơn. Để sử dụng liệu pháp laser, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể chỉ sử dụng liệu pháp laser ở mũi. Liệu pháp laser là phương pháp điều trị chuyên nghiệp có chi phí cao nhất để thu nhỏ lỗ chân lông. Một số liệu pháp laser như Fraxel cho kết quả lâu dài, trong khi các liệu pháp nhẹ hơn như Laser Genesis thường đòi hỏi phải trị liệu thêm vài lần theo chỉ định của bác sĩ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Làm đồ chơi cho mèo từ các vật dụng thông thường", "role": "user" }, { "content": "Đồ chơi câu cá\nĐảm bảo sợi dây phải chặt. Nhớ chọn sợi dây đủ dài để có thể chơi được trò này. Cũng như quả bóng leng keng, món đồ chơi này thiết kế để mèo có cảm giác như kẻ đi săn. Sợi dây cho phép bạn di chuyển món đồ chơi linh hoạt hơn, mô phỏng chuyển động nhanh và run rẩy của con chuột. Như vậy chú mèo của bạn có thể chơi trò câu cá khi bạn không có ở đó.\n\nCon lắc\nMột lựa chọn khác là dùng lõi của cuộn giấy vệ sinh. Xâu sợi dây sao cho bạn có thể treo lơ lửng tờ bìa khi cố định đầu kia của sợi dây. Món đồ chơi phải trông như con lắc khi bạn đu đưa trước mặt mèo. Như vậy tờ bìa được giữ trên sợi dây và không tuột ra khi bạn đu đưa món đồ chơi. Món đồ chơi phải linh hoạt và có thể điều khiển sao cho trông càng sống động càng tốt. Như vậy chú mèo của bạn sẽ có cảm giác như đang bắt mồi.\n\nTạo cuộc sống mới cho thú nhồi bông cũ\nNhắc lại là nên dùng con thú nhồi bông mà bạn không có nhiều tình cảm, vì chú mèo của bạn sẽ xé rách món đồ chơi. Nếu biết chú mèo của mình thích bạc hà mèo, bạn hãy cho một ít vào con thú nhồi bông. Khâu lại gọn gàng. Bước này là tùy chọn. Mèo có thể chỉ thích chơi một mình hoặc thích chơi cùng khi bạn điều khiển món đồ chơi quanh phòng. Việc tìm ra món đồ chơi mà chú mèo của bạn thích nhất có thể phải mất thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu có gắn thêm dây, bạn hãy đu đưa tới lui trước mặt mèo để cho mèo “săn mồi”.\n\nChuột đồ chơi\nNếu không có chỉ sợi, bạn có thể dùng chỉ may. Bây giờ phần bàn chân của chiếc tất trông giống một cái túi. Đây sẽ là phần thân chuột. Bước này là tùy ý bạn vì mèo có lẽ sẽ thích đuổi theo món đồ có hình dạng của loài gặm nhấm này dù có hoặc không có sự hấp dẫn của bạc hà mèo. Khâu kín lại. Khâu chặt hay lỏng là tùy ý bạn. Một số chú mèo có thể muốn mở đồ chơi ra để tiếp cận bạc hà mèo trực tiếp hơn, số khác có thể bằng lòng chơi như vậy. Cắt hai vòng tròn từ các mảnh tất cắt ra từ gót. Bây giờ là lúc tạo hình cho đồ chơi. “Đuôi” có thể được khâu cố định vào thân chuột, nhưng thỉnh thoảng bạn sẽ phải mở ra để thay mới nếu dùng bạc hà mèo, do đó bạn có thể dùng băng vải dài và co giãn hoặc ruy băng để buộc chặt đuôi. Cũng như các đồ chơi săn mồi khác, món đồ chơi này sẽ kích thích bản năng săn mồi tự nhiên của mèo.\n\nCây lông vũ\nQue càng dài càng tốt: bạn có thể cho phép mèo cào và vồ món đồ chơi nhưng không cào vào bàn tay hay cánh tay bạn. Không dùng que chọc mèo. Điều này có thể gây thương tích nặng cho mèo. Do đó bạn cần gắn thứ gì đó mềm vào đầu que như cục bông hoặc quả bóng bàn cắt ra. Bạn có thể gắn lông trực tiếp vào đầu que hay gắn vào cục bông hoặc quả bóng bàn ở đầu que. Mèo thường thích đồ chơi lông vũ vì nó tương tự như chim, một con mồi tự nhiên của mèo. Keo là chất kết dính mạnh nhất, nhưng phần keo thừa có thể khiến mèo bị bệnh nghiêm trọng nếu nuốt phải. Do đó có thể bạn cần dùng băng keo để dán lông vũ vào que. Bạn có thể kéo cây lông vũ trên sàn, treo lên không, hoặc cứ để cho mèo chơi tự do với món đồ chơi.\n\nCon rối của mèo\nTốt nhất là con thú với hình dạng có thể kích thích mèo đuổi theo, chẳng hạn như chuột nhắt. Loại đồ chơi nhồi bông làm từ các chất liệu tương tự như len, lông thú hoặc lông cừu là hấp dẫn nhất đối với mèo. Bạn cũng cần có thêm keo và chiếc que nhỏ. Chỉ cắt một lỗ vừa đủ để luồn que qua. Bạn cần đảm bảo an toàn cho mèo khi chơi đồ chơi và giảm thiểu rủi ro mắc nghẹn. Dán đầu que vào bên trong thú nhồi bông và cố định một chỗ. Không nên dùng băng keo vì dán bằng băng keo không chắc chắn, hơn nữa băng keo hoặc bông bên trong có thể trở thành rủi ro gây nghẹn. Cũng vì lý do đó, bạn cần gỡ bỏ mắt của thú nhồi bông nếu chúng được làm bằng hạt nhựa đính vào vải. Chú mèo của bạn sẽ chẳng thấy nó bớt giống chuột nhắt cho dù thiếu cặp mắt bằng hạt cườm, và cũng không thể nhai hoặc nuốt chúng nếu bạn gỡ đi ngay từ đầu. Cho mèo vồ hoặc gặm món đồ chơi. Tuy nhiên, bạn không nên để mèo một mình với món đồ chơi vì mèo có thể tự làm mình bị thương.\n\nChim đồ chơi làm bằng sợi\nBạn cần cuộn sợi mịn, một chiếc tất, kéo, lá bạc hà mèo, kim, chỉ và vài chiếc lông vũ. Bạn có thể bỏ phần ngón đi vì không cần đến khi làm món đồ chơi này. Cũng như trên, bước này là tùy chọn, vì mèo sẽ chơi với bất cứ thứ gì giống con mồi tự nhiên của nó. Buộc một đầu chiếc tất bằng sợi và quấn kín lại sao cho không còn nhận ra chiếc tất nữa. Cũng dùng sợi buộc nốt đầu bên kia. Chọn một vài chỗ để gắn thêm lông vũ vào. Luồn lông vũ dưới các vòng sợi và dùng kim chỉ để khâu cố định. Điều này cũng giúp sợi khỏi bung ra. Chú mèo của bạn sẽ yêu thích món đồ chơi này vì nó là kết hợp của lông vũ với thú nhồi bông.\n\nÁnh sáng chuyển động\nTắt đèn và đóng cửa sổ nếu bên ngoài có ánh sáng. Bạn đừng lo; mèo có thể nhìn rất tốt trong bóng tối! Bạn không cần món gì lý thú hơn; bất cứ nguồn sáng nào trong căn phòng tối cũng đều thu hút chú mèo của bạn. Mèo có thị lực ban đêm rất tốt, và ánh sáng trong bóng tối sẽ kích thích bản năng săn mồi của mèo. Cẩn thận khi di chuyển ánh sáng đến các điểm trong phòng. Mèo có thể chỉ chú ý đến ánh sáng mà không để ý những đồ vật quanh phòng.\n\nChiếc tất gắn kết\nNhớ đi tất đủ lâu để cho mùi của bạn bám lại trên chiếc tất. Trùm chiếc tất vào tay, trong khi các ngón tay vẫn giữ nhúm bạc hà mèo bên trong tất. Sau đó vặn đầu tất lại. Không cần vặn chặt quá, chỉ cần vửa đủ để quấn lại nhiều lớp. Bây giờ bạn sẽ có một \"lớp\" mới để thêm vào món đồ chơi. Không cần nhiều quá. Không phải chú mèo nào cũng thích bạc hà mèo, nhưng nếu chú nào đã thích thì thường rất nhạy cảm với loài cây này. Một giả thuyết cho rằng mèo hưng phấn với bạc hà mèo là do loài cây này tác động lên vùng dưới đồi trong não mèo và kích thích phản ứng săn mồi của mèo. Một số nghiên cứu cho rằng các phân tử trong cây bạc hà mèo đóng vai trò như một chất opioid đối với mèo, kích thích trung tâm “sung sướng” trong não của chúng. Không phải chú mèo nào cũng chịu ảnh hưởng của cây bạc hà mèo. Chỉ có khoảng 30-70% số mèo phản ứng với cây bạc hà mèo. Bạn cần buộc sao cho hơi lỏng một chút để mèo có thể tiếp cận được bạc hà mèo. Việc “lao động” tìm kiếm thức ăn khiến mèo thích thú với bản năng săn mồi mà chú mèo nào cũng có. Một số mèo “miễn nhiễm” với bạc hà mèo, nhưng số còn lại thì sẽ không thể cưỡng lại món đồ chơi này. Ngay cả khi không thích bạc hà mèo, chú mèo của bạn chắc chắn vẫn thích chơi với món đồ chơi. Mèo sẽ ngửi được mùi của bạn trên chiếc tất, và nó có thể sẽ liên hệ mùi của bạn với trải nghiệm thích thú và vui vẻ khi chơi với bạc hà mèo; như vậy đây sẽ là món đồ chơi tuyệt vời cho chú mèo mới nuôi.\n\nQuả bóng leng keng\nRửa/bóc nhãn nếu còn dán trên lọ thuốc. Hoặc bạn có thể thay thế chuông bằng hạt cườm, đậu sấy khô, hạt ngô sống để tạo ra tiếng kêu lách cách. Loại đồ chơi này mô phỏng chuyển động nhanh của các con mồi nhỏ. Tiếng lách cách hoặc leng keng bên trong sẽ thu hút sự chú ý của mèo mỗi khi bạn ném món đồ chơi ra, và bản năng săn mồi của mèo sẽ thúc giục nó đuổi theo. Nếu sợ mèo có thể mở được lọ dù đã có nắp an toàn, bạn có thể dùng băng keo dán lại.\n\nĐồ chơi đuổi bắt\nTìm thêm một con thú nhồi bông cũ. Tốt nhất là dùng một món đồ chơi mà bạn không có tình cảm gắn bó với nó, vì mèo có thể sẽ xé món đồ chơi ra từng mảnh. Xỏ dây qua lỗ hoặc chỉ cần buộc xung quanh món đồ chơi. Bạn cũng có thể dùng ruy băng. Món đồ chơi này cũng có mục đích tương tự như con rối và đồ chơi câu cá; bạn có thể cầm sợi dây hoặc ruy băng để điều khiển đồ chơi, bắt chước chuyển động của loài vật thật. Kiểu chơi này rất hào hứng và đa dạng đối với mèo. Có một số lựa chọn như sau: Kéo lê hoặc vẫy trước mặt mèo (có tác dụng nhất đối với mèo con). Để cho mèo đoán xem đó là vật gì rồi kéo ra xa. Bạn có thể dùng đồ chơi này để dạy mèo con cách trèo cầu thang dẫn lên giường, kệ hoặc vào không gian thiết kế cho mèo. Dành cho mèo một không gian riêng để “trốn khỏi” phần còn lại của căn nhà cũng có lợi như chơi đùa. Kéo lê món đồ chơi quanh nhà. Điều này sẽ giúp ích nếu chú mèo của bạn muốn ra ngoài mà bạn lại muốn nó ở trong phòng. Đây cũng là trò chơi tốt để làm cho mèo mệt nhoài. Buộc đồ chơi này vào tay nắm cửa khi bạn ra khỏi nhà.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Giải quyết Tình trạng Đói bụng Liên tục", "role": "user" }, { "content": "Tránh Ăn uống Theo Cảm xúc\nĐiều này có thể sẽ khá ngạc nhiên, nhưng cơn đói do cảm xúc gây nên có thể ngụy trang dưới dạng cơn đói của thể chất. Nhận biết sự khác biệt giữa hai điều này có thể giúp bạn lựa chọn loại thức ăn phù hợp. Sau đây là một vài sự khác nhau giữa hai loại đói bụng: Đói bụng về mặt thể chất được hình thành từ từ, trong khi cơn đói do cảm xúc sẽ xuất hiện một cách bất thình lình và ngay lập tức. Cơn đói thể chất không tập trung vào một loại thực phẩm cụ thể nào, trong khi cơn đói cảm xúc có thể biểu hiện thông qua sự thèm khát một loại thực phẩm hoặc một món ăn nào đó. Đói bụng do cảm xúc có thể được kích hoạt bởi sự buồn chán, trong khi cơn đói thể chất sẽ không như vậy. Bạn nên khiến bản thân bận rộn với hoạt động khác. Nếu cơn đói qua đi, nó chỉ là do cảm xúc gây nên. Nếu nó vẫn còn xuất hiện, nó có thể là sự đói bụng về mặt thể chất. Đôi khi, sự thèm khát đối với một loại thực phẩm nào đó sẽ khá nặng nề. Bạn hoàn toàn có thể đáp ứng với sự khát đó; nhưng bạn cần phải nhận thức được rằng tình trạng này chỉ là do cảm xúc gây nên và không nên nhìn nhận nó như cơn đói thật sự. Cho phép bản thân thưởng thức một chút thức ăn mà bạn đang thèm khát. Bạn đang thèm ăn khoai tây chiên? Bạn có thể gọi một phần khoai nhỏ và tận hưởng nó một cách chậm rãi. Bạn muốn ăn sôcôla? Bạn có thể cắt một vài mẩu sôcôla nhỏ và tận hưởng chúng một cách từ từ giữa mỗi hớp cà phê hoặc trà. Thay thế bằng thực phẩm tương tự. Bạn muốn ăn khoai tây chiên có muối? Hãy thay thế nó với lạc rang muối, nó có thể đem lại sự thỏa mãn cho cơn thèm muối của bạn trong khi vẫn cung cấp cho bạn protein và chất béo lành mạnh, và sẽ giúp bạn no lâu hơn. Phương pháp này cũng sẽ giúp giảm thiểu ham muốn ăn vặt của bạn trong tương lai. Bạn muốn ăn gà rán? Bạn có thể làm món gà tẩm bột và nướng trong lò nướng vì món này sẽ có kết cấu tương tự như gà rán. Bạn muốn ăn ngọt? Hãy dùng hoa quả tươi theo mùa. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn muốn ăn nhẹ, bạn nên cố gắng trì hoãn quá trình này trong một vài phút. Một vài thủ thuật có thể giúp bạn giảm thiểu cảm giác đói bụng cho đến bữa ăn tiếp theo bao gồm: Ngửi mùi hoa quả. Ngửi một quả táo hoặc chuối có thể đem lại sự thỏa mãn tạm thời cho cơn đói của bạn. Nhìn màu xanh dương. Màu xanh dương đóng vai trò như là tác nhân ngăn cảm sự thèm ăn, trong khi màu đỏ, cam, và vàng sẽ làm tăng cảm giác này. Bạn nên vây quanh bản thân với màu xanh dương trong khi tiến hành điều chỉnh thói quen ăn uống mới. Đi dạo. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn nhẹ, bạn có thể đi dạo nhanh trong 15 phút (tốt hơn hết là đi dạo ngoài trời). Hành động này có thể gây xao nhãng cho cơn thèm ăn nhẹ của bạn và nó cung sẽ cung cấp cho bạn nhiều lợi ích khác. Căng thẳng tăng cao có thể khiến cơ thể hình thành nhiều cortisol hơn, và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng. Giảm thiểu mức độ căng thẳng có thể làm giảm lượng cortisol và khiến bạn ít đói bụng hơn. Sau đây là một vài gợi ý để giảm thiểu căng thẳng: Nghe nhạc. Nhiều người nhận thấy rằng âm nhạc có khả năng chữa trị khá tuyệt vời. Bạn có thể tạo danh sách các bản nhạc thư giãn và thường xuyên lắng nghe chúng. Cười nhiều hơn. Cười vang sẽ làm giảm căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn. Lần sau, nếu bạn cảm nhận được cơn đói do căng thẳng gây nên, bạn có thể gọi điện cho một người bạn vui tính của bạn hoặc xem đoạn video video vui nhộn mới về trẻ con hoặc mèo trên YouTube (bất kể điều gì có thể khiến bạn bật cười). Thiền hoặc cầu nguyện. Nuôi dưỡng khía cạnh tâm linh thông qua thiền hoặc cầu nguyện có thể giúp giảm thiểu căng thẳng. Bạn nên dành ra một chút thời gian để ở một mình và tĩnh tâm mỗi ngày. Tập thể dục. Tập thể dục có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp cắt giảm tình trạng đói bụng do sự buồn chán gây nên. Ngay cả đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày cũng có thể đem lại sự khác biệt to lớn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngủ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó giúp làm giảm căng thẳng, giúp bạn đối phó với sự căng thẳng một cách hiệu quả hơn, và nhìn chung, ngủ sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn. Hầu hết mọi người trưởng thành đều cần phải ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm.\n\nXác định Tình trạng Rối loạn Sức khỏe\nHạ đường huyết, hay còn gọi là hạ lượng đường (gluco) trong máu, có thể khiến bạn đói bụng. Nó cũng có thể khiến bạn run rẩy và xây xẩm. Bạn có thể kiểm tra lượng đường huyết bằng thiết bị theo dõi lượng gluco, hoặc bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống để đối phó với vấn đề này. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ. Tránh thực phẩm có hàm lượng đường cao. Ngay cả khi tình trạng “hạ đường huyết” nghe có vẻ như là bạn cần phải bổ sung thêm đường, thực phẩm chứa nhiều đường sẽ không phải là giải pháp cho vấn đề này. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm giải phóng năng lượng chậm rãi hơn. Nếu bạn luôn cảm thấy đói bụng, bạn có thể đã mắc phải căn bệnh Tiểu đường Loại 2. Loại rối loạn này là do các tế bào trong cơ thể không có khả năng sử dụng lượng insulin để tách đường ra khỏi dưỡng chất và cho phép chúng xâm nhập vào máu. Bởi vì cơ thể của bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ ra hiệu cho não đòi hỏi nhiều thức ăn hơn. Cường giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói bụng. Tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất, hoặc tỷ lệ xử lý thức ăn của cơ thể. Tuyết giáp hoạt động quá mức sẽ khiến quá trình xử lý thức ăn diễn ra một cách quá nhanh, làm cho cơ thể đòi hỏi thêm nhiều thức ăn hơn. Nếu bạn liên tục cảm thấy đói bụng bởi vì bạn không nhận đủ các dưỡng chất cần thiết, bạn có thể đang gặp phải tình trạng rối loại ăn uống chẳng hạn như chán ăn hoặc cuồng ăn (ăn quá mức). Ngay cả chế độ ăn kiêng quá khắc khe cũng có thể hình thành bệnh chán ăn. Nếu bạn nhẹ cân, bạn sẽ cảm thấy không vui với vóc dáng của cơ thể và gặp rắc rối với việc ăn uống, hoặc nếu bạn nôn mửa sau khi ăn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.\n\nSử dụng Thực phẩm Phù hợp\nBạn có thể sẽ cảm thấy đói nếu bạn không được nhận lợi ích dinh dưỡng của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên chắc chắn rằng bạn dùng đủ mọi nhóm thực phẩm chính. Bạn nên ăn nhiều rau củ và hoa quả, protein nạc, và ngũ cốc nguyên cám, cũng như một lượng vừa phải các loại dầu ăn và chất béo tốt cho sức khỏe. Một bữa sáng cân bằng có thể bao gồm một nửa cốc yến mạch nguyên cám với một chút mật ong, một cốc dâu tây tươi sống, và một nửa cốc phó mát làm từ sữa đã tách kem (cottage cheese). Bữa trưa lành mạnh có thể là salad gồm các loại rau màu xanh sẫm với quả nam việt quất khô, hạt hướng dương, và phó mát xát nhỏ chẳng hạn như phó mát feta hoặc phó mát được làm từ sữa dê (goat cheese). Bạn có thể tự làm nước sốt cho salad hoặc sử dụng loại nước sốt làm sẵn đã được giảm thiểu lượng calo. Bạn không thích salad? Hãy làm bánh kẹp! Cho rau, quả nam việt quất, và hạt hướng dương vào giữa bánh pita hoặc bánh tortilla làm từ bột mì nguyên cám. Bạn cũng có thể cho thêm thịt nạc vào chiếc bánh mì kẹp của bạn chẳng hạn như thịt gà tây, và rưới một chút nước sốt lên trên. Buổi tối cân bằng có thể bao gồm khoảng 113 gram thịt hoặc cá, hai loại rau, và một loại gạo nguyên cám. Ví dụ, bạn có thể làm món cá hồi nướng, gạo gạo lứt hoang (wild rice), bông cải xanh hấp hoặc nướng, và bí hồ lô. Thực phẩm chứa nhiều nước hoặc không khí sẽ có nhiều chất xơ hơn. Chúng sẽ giúp bạn nhanh no và đem lại cho bạn cảm giác như thể bạn đã ăn uống rất nhiều, và điều này có thể giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy đói bụng. Một vài loại thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm: Các loại đậu khô (legumes) Súp Rau củ Bỏng ngô Hoa quả tươi Gạo nguyên cám Rau diếp có chứa hàm lượng nước cao, vì vậy, ăn salad kèm theo một chút nước sốt trước bữa ăn chính có thể giúp bạn mau no hơn và ít cảm thấy đói bụng hơn sau khi đã dùng bữa. Món salad không cần phải quá cầu kỳ thì mới đem lại sự ngon miệng. Bạn có thể cho vào đó một vài loại rau xanh và nước chanh và dầu oliu, sau đó điểm thêm một vài quả cà chua bi. Nếu bạn đang cảm thấy “tham lam” hoặc sáng tạo, bạn có thể sử dụng hoa quả và rau xanh cho món salad. Bạn cũng có thể chế biến salad từ quả việt quất hoặc đâu tây tươi kèm theo ớt chuông hoặc củ dền muối chua. Ăn nhẹ với các loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chẳng hạn như hoa quả và đậu hạt có thể giúp bạn ít cảm thấy đói bụng giữa các bữa ăn. Đặc biệt, đậu hạt là thức ăn nhẹ khá tốt bởi vì chất béo và protein tốt cho sức khỏe sẽ được tiêu hóa một cách chậm rãi, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn là đồ ăn nhẹ có nhiều đường. Đôi khi, cung cấp thêm lượng nước có thể giúp bạn ăn ít hơn. Uống nhiều nước trước bữa ăn và tiếp tục hớp thêm vài ngụm nước trong khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cần phải ăn quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy ngán uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng thức uống không chứa calo khác. Thỉnh thoảng, bạn có thể uống nước seltzer thay cho nước lọc thông thường. Bạn cũng có thể uống trà xanh để thay thế cho nước lọc. Trà xanh cũng đóng vai trò như chất chống oxy hóa, có thể góp phần giúp bạn giảm cân. Đồ ăn vặt, thực phẩm đã được chế biến sẵn có hàm lượng chất béo, muối, và đường cao sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn khi bạn dùng chúng. Chúng cũng được chế biến để kích thích nụ vị giác trên lưỡi của bạn và về cơ bản, chúng sẽ gây nghiện và khiến bạn phải ăn uống quá mức. Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể hình thành phản ứng hóa học trong não khiến bạn ăn nhiều hơn, ngay cả khi bạn không thật sự cảm thấy đói bụng. Thực phẩm chế biến sẵn đã bị loại bỏ hoàn toàn dưỡng chất. Cơ thể của bạn cần tiêu thụ thức ăn giàu dinh dưỡng để có thể hoạt động hiệu quả, vì vậy, sử dụng thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến cơ thể gửi đi tín hiệu đói bụng ngay cả khi bạn vừa dùng bữa hoặc ăn nhẹ với thực phẩm có chứa 1000 calo. Ăn thức ăn quá mặn có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, vì vậy, bạn sẽ kết thúc bằng việc ăn nhẹ nhiều gấp đôi lượng thức ăn mà bạn cần.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Bỏ chồng ?", "role": "user" }, { "content": "Ra quyết định\nĐây là một trong những quyết định hệ trọng và khó khăn nhất của bạn, vì thế bạn cần phải chắc chắn 100% rằng cuộc hôn nhân này đã thực sự kết thúc trước khi tiến hành các bước tiếp theo. Nếu bạn đang đọc những dòng này, có thể là bạn đã xác định tư tưởng rồi, nhưng dưới đây là một số lí do cho thấy hôn nhân của bạn có lẽ đã kết thúc: Nếu hai bạn về cơ bản đã không còn kết nối. Nghĩa là các bạn có bạn bè riêng, sở thích riêng, không dành thời gian cho nhau và thực sự không biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của nhau. Nếu chồng bạn không còn muốn cố gắng. Nếu bạn đã liên tục nêu ra vấn đề trong cuộc hôn nhân và chồng bạn hứa sẽ thay đổi rồi không thực hiện hoặc thẳng thừng từ chối, có lẽ đã tới lúc bạn nên ra đi. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, hãy thoát ra ngay. Không có lí do gì để ở lại khi bị bạo hành – hoặc chịu đựng nỗi đau ấy. Nếu mối quan hệ này thực sự là bạo hành, tốt nhất là bạn nên thoát ra càng sớm càng tốt, rồi khi nào được an toàn thì tính sau. Nếu một trong hai hoặc cả hai đều liên tục lừa dối nhau. Nếu một trong hai người lỡ ngoại tình và sau đó đã cố hết sức để chuyện đó không tái diễn thì khác – nhưng nếu việc đó diễn ra nhiều lần thì có lẽ cuộc hôn nhân này đã không thể cứu vãn. Nếu bạn không còn cảm thấy cả hai là một đội. Nếu hai bạn không còn cùng nhau đưa quyết định, giao tiếp hoặc thỏa hiệp nữa thì có lẽ đã tới lúc ra đi. Nếu hai bạn không thể đồng thuận trong việc có con hay không. Nếu bạn thật sự muốn có con nhưng chồng bạn không muốn, hoặc ngược lại, vậy thì không còn lí do gì để bạn duy trì cuộc hôn nhân này nếu không thể đồng tình với nhau trong một chuyện quan trọng như vậy. Hãy xem bạn có thể quyết định với tâm trạng bình tĩnh không. Bạn không nên quyết định rời bỏ chồng khi đang nóng giận mà nên danh thời gian để suy nghĩ thấu đáo. Nếu bạn đã thử hết cách mà không cách nào có tác dụng. Nếu đã trải qua các buổi trị liệu, những buổi nói chuyện dài với chồng, và nếu hai bạn đã cố gắng thay đổi nhưng đều vô ích, vậy thì có lẽ đã tới lúc rời đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng trong một thời gian, và chồng bạn dường như không còn ý tưởng nào khác, có lẽ sẽ tốt hơn nếu hai bạn có thể trò chuyện với nhau trước. Những bước dưới đây có thể giúp bạn lập kế hoạch để bỏ chồng một cách bí mật – chỉ để anh ấy biết khi hoặc sau khi bạn đã bước ra khỏi cửa. Việc này có thể sẽ có ích nếu bạn không chắc về phản ứng của chồng, hoặc bạn nghĩ anh ấy sẽ tìm cách ngăn bạn bỏ đi. Nhưng nếu cả hai đều cởi mở nói chuyện, nếu anh ấy là người biết thông cảm, và nếu hai bạn vẫn luôn chân thật và cởi mở với nhau, có lẽ bạn nên nói chuyện với anh ấy trước và xem có cứu vãn được tình hình không. Bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết chồng bạn có những cảm xúc giống bạn – hoặc là anh ấy có thể làm những gì để không đánh mất bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên để chồng thuyết phục mình ở lại. Nhưng nếu bạn còn phân vân và không chắc chắn liệu cả hai có thể sửa chữa mọi thứ không, việc trò chuyện với anh ấy có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Có thể việc này rất khó, nhưng bước này cũng rất quan trọng. Rời khỏi cuộc hôn nhân có thể là một quyết định dễ bị lung lay, và khi giữ im lặng, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị và vững tâm trước khi bước ra khỏi cửa. Chỉ nên kể cho vài người, những người có thể giúp đỡ và chỉ bảo cho bạn – không kể cho những người không biết giữ bí mật. Nếu bạn không muốn nói với chồng và muốn thoát khỏi tình trạng tệ hại, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật để có thời gian nghĩ chi tiết. Nếu chồng bạn biết về kế hoạch của bạn và không muốn bạn ra đi, anh ấy có thể tìm cách cản đường bạn hoặc khiến bạn khó mà đạt được mục đích. Dù việc này có vẻ không được đàng hoàng cho lắm, nhưng mục tiêu của bạn nên là rời khỏi nhà trong tình trạng tài chính tốt nhất. Bạn không nên để chồng gây khó dễ trong việc này. Có thể rất khó để bạn thực hiện việc này khi đã đưa ra quyết định, nhưng bạn sẽ mất từ hai tới sáu tháng để lên chiến lược thoát thân và có một khoản tài chính vững vàng. Dù bạn có thể đã sẵn sàng bước ra khỏi nhà bất kì lúc nào, nhưng sẽ tốt hơn về lâu dài nếu bạn dành thêm thời gian để thu xếp mọi thứ trước khi đi.\n\nLên kế hoạch\nViệc này sẽ rất khó đối với những phụ nữ ở nhà nội trợ và không có khoản thu nhập bên ngoài, nhưng tiền tiết kiệm sẽ giúp bạn vững vàng hơn về mặt tài chính. Hãy mở một tài khoản ngân hàng riêng biệt, dù bạn không có nhiều tiền để gửi vào đó, nhưng nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Bạn cũng sẽ dễ thu xếp tiền nong hơn khi thật sự rời khỏi cuộc hôn nhân này. Rút tiền khỏi tài khoản chung nên là phương án cuối cùng – bạn nên làm vậy ngay trước khi ra đi. Nếu bạn rời khỏi ngôi nhà chung của hai vợ chồng, bạn cần phải tìm một nơi ở mới. Trong một số trường hợp, tạm thời ở với người khác có thể sẽ có ích, nhưng về lâu dài, bạn sẽ phải tìm được một nơi hợp túi tiền. Điều này sẽ khiến bạn phải suy nghĩ kĩ hơn về nơi ở trong tương lai – nếu không có con, bạn sẽ dễ dàng dọn về ở gần với người thân hơn. Có thể bạn chỉ muốn thử điều gì đó mới lạ và sống trong một môi trường mới. Dù định làm gì, khi bạn có kế hoạch và một nơi ở tạm thời, hoặc thuê nhà ở một nơi khác, bạn sẽ tiến gần tới mục đích của mình hơn. Nếu bạn và chồng bạn đã đồng thuận li hôn và đủ thoải mái để trao đổi với nhau về việc đó, bạn có thể thảo luận xem ai là người phải ra khỏi ngôi nhà chung. Nếu có con, câu hỏi này còn đóng vai trò quan trọng hơn. Trong quá trình chung sống, bạn sẽ tích lũy được rất nhiều giấy tờ quan trọng có liên quan tới nhà cửa, xe cộ, kế hoạch hưu trí và nhiều lĩnh vực khác. Hãy đảm bảo rằng bạn đã giữ một bản sao của các giấy tờ đó, vì tài sản chung có thể trở thành vấn đề trong quá trình li hôn. Nếu thấy nhiều giấy tờ mà không chắc có cần đến hay không, bạn nên sao lưu một bản để đề phòng trường hợp chúng quan trọng. Trong vấn đề về giấy tờ thì cẩn tắc vô áy náy. Nếu bạn thật sự muốn sao lưu tất cả mọi thứ, hãy thuê một chuyên gia để sao lưu ổ cứng máy tính của gia đình, thậm chí là chụp ảnh những tài sản quan trọng. Trong tương lai, việc này sẽ giúp bạn trong trường hợp tài sản bị “tẩu tán” khi li hôn. Nếu hai bạn có con chung, tốt nhất là nên nghĩ tới những điều tốt nhất cho chúng. Bạn có nghĩ chồng bạn là một người cha tuyệt vời (hoặc ít nhất là cũng đủ trách nhiệm) trong việc chăm sóc các con không, hoặc bạn tin rằng lũ trẻ không nên ở với bố? Đây cũng sẽ là một trong những quyết định lớn nhất mà bạn cần đưa ra khi li hôn. Lưu ý rằng bạn không thể quyết định cấm các con gặp lại bố chỉ vì bạn không muốn nhìn thấy anh ấy nữa. Nếu muốn tách hẳn lũ trẻ ra khỏi bố thì phải có một lí do chính đáng (ví dụ như nghiện rượu). Bạn nên đưa ra quyết định sau khi đã suy nghĩ thấu đáo, vì nó sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều thứ, ví dụ như nơi bạn sống và tương lai của các con. Một vụ li hôn thường rất tốn kém, kể cả về mặt thời gian, vì thế bạn nên tính kĩ khoản chi phí này, đặc biệt là nếu bạn nghĩ thời gian giải quyết li hôn sẽ bị kéo dài. Dù bạn muốn tiết kiệm và tự giải quyết, nhưng một luật sư giỏi sẽ thật sự giúp quá trình li hôn diễn ra nhanh hơn và ít đau lòng hơn. Bạn không nên để mọi thứ kết thúc trong tình trạng tài chính rối tung vô phương cứu chữa chỉ vì không muốn trả tiền thuê luật sư. Nếu thật sự không đủ khả năng chi trả cho luật sư, bạn có thể cân nhắc thuê trợ lí của luật sư. Nếu hai bạn có một công việc tốt với thu nhập cao thì rất tuyệt, nhưng quan trọng là sau khi chia tay chồng, tài chính của bạn sẽ ra sao. Hãy tự hỏi những câu hỏi sau trước khi ra đi để không cảm thấy chống chếnh. Không may là có nhiều nghiên cứu cho thấy mức sống của nhiều phụ nữ sau li hôn đã giảm đi 1/4, hoặc thậm chí là 1/3; tuy nhiên, đừng vì thế mà nhụt chí! Nếu có kế hoạch vững chãi, bạn sẽ vượt qua dễ dàng. Dưới đây là những điều bạn cần cân nhắc: Bạn sẽ phải đảm đương những khoản chi tiêu mới nào? Bạn sẽ cắt giảm những gì? Chi phí chăm sóc con cái sẽ tăng thêm bao nhiêu (nếu bạn có con)? Bạn sẽ kiếm khoản thu nhập cần thiết bằng cách nào? Tiền trợ cấp hoặc hỗ trợ nuôi con chắc chắn sẽ là một khoản thu nhập trong tương lai của bạn, nhưng trong nền kinh tế hiện nay, điều đó có thể không được đảm bảo. Việc bạn chắc chắn rằng chồng sẽ đều đặn gửi tiền cho bạn là một chuyện, nhưng bạn cần phải tự hỏi xem liệu bạn có thật sự dựa vào anh ấy được không. Việc này sẽ còn khó khoăn hơn nếu bạn là trụ cột trong gia đình, vì khi đó, bạn sẽ là người phải nộp tiền trợ cấp. Nếu bạn chưa có bảng kê tín dụng tách biệt với chồng, hãy lấy một bản càng sớm càng tốt. Bạn có thể bắt đầu bằng việc yêu cầu lấy một bản sao; bạn được nhận ít nhất một bản sao miễn phí mỗi năm từ một trong ba cơ quan tại AnnoualCreditReport.com. Nhớ kiểm tra xem có lỗi ở đâu không. Sau đó, tự tạo ra lịch sử tín dụng cho riêng mình bằng cách mua bán hợp lý, chi trả đúng hạn và quản lý tài chính cẩn thận. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần có lịch sử tín dụng hoành tráng như chồng, nhưng việc này là không thể nếu bạn không tham gia nhiều vào mặt tài chính gia đình. Sau khi đã nắm được khoản tiền mà bạn cần để sống, bạn cần nghĩ xem mình có phải tìm cách tăng thu nhập để có được khoản tiền đó không. Nếu bạn có một công việc trả lương cao và một khoản tiền tiết kiệm lớn thì rất tuyệt – nhưng nếu bạn cần phải tìm việc làm và đã ở nhà trong một thời gian dài, hoặc nếu bạn cần một công việc trả lương cao hơn thì bạn phải tìm cách đi đúng hướng đó. Điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành CEO của một công ty mới trước khi bỏ chồng, nhưng bạn cần làm thế nào đó để tăng khoản thu nhập của bản thân khi thực sự li hôn. Dưới đây là vài điều mà bạn có thể làm: Tham gia các lớp học để giúp bạn thành thạo những kĩ năng cần thiết trong công việc mà bạn muốn, dù đó là nâng cao kĩ năng máy tính hay giành được chứng chỉ đào tạo chuyên môn nào đó. Mua một bộ vest mới để có thể đi phỏng vấn bất kì lúc nào. Trau chuốt lại hồ sơ xin việc. Bạn không cần phải gửi đơn xin việc trước khi bỏ chồng, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn sàng khi cần. Khi li hôn chồng, bạn sẽ dễ cảm thấy bị quá tải và không có thời gian hoặc tâm trí để cập nhật hồ sơ xin việc nữa.\n\nChia tay\nBạn có thể bắt đầu bằng việc dọn đi những món đồ nhỏ và ít gây chú ý, hoặc có thể dọn tất cả đi cùng một lúc. Bạn phải xác định đâu là phương án an toàn nhất đối với mình. Nếu bạn nghĩ chồng sẽ trở nên bạo lực hoặc đe dọa bạn khi thấy bạn dọn đồ, hãy làm việc này khi anh ấy không có nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là nên có một người bạn hoặc người thân ở đó để giúp bạn được an toàn. Bạn có thể dọn đồ khi chồng đang đi làm. Dù anh ấy không ngăn cản bạn ra đi, nhưng việc dọn dẹp khi anh ấy đang có mặt ở đó có thể sẽ khiến bạn đau lòng hơn. Bạn có thể đã nói trước với anh ấy rằng bạn sẽ đi, hoặc điều đó sẽ diễn ra hoàn toàn bất ngờ. Dù bạn biết rằng mình đã lựa chọn đúng, bước cuối cùng này vẫn có thể khiến bạn xúc động mạnh. Tất nhiên là mỗi hoàn cảnh mỗi khác. Nếu bạn và anh ấy đã trao đổi về việc này hàng tháng trời thì đây sẽ không phải là một cú sốc. Nếu bạn bị đe dọa hoặc bạo hành thì việc ra đi bất ngờ sẽ là lựa chọn tốt nhất. Dù lí do rời đi của bạn là gì, bạn có thể tùy ý quyết định cách ra đi nào là tốt nhất – dù đó là một cuộc trò chuyện cởi mở và chân thật, hoặc bỏ đi mà không nói gì. Đây không phải là thời điểm mà bạn nên ở một mình với những nỗi lo ngổn ngang. Khi bạn bỏ chồng, bạn cần phải dựa vào gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chuyên gia trị liệu. Đây có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua, và nỗi đau sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ và yêu thương từ những người quan tâm tới bạn nhất. Không có gì đáng xấu hổ trong việc nhờ người khác giúp đỡ cả. Dù việc ở một mình để đối mặt với cảm xúc riêng cũng rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và tâm sự. Đừng ngại gọi điện cho những người bạn cũ để nhờ giúp đỡ hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện. Họ sẽ hiểu rằng bạn đang phải trải qua một chuyện rất khó khăn và sẽ giúp đỡ bạn bằng mọi cách. Không may là không phải ai cũng sẽ đồng tình với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất đi vài người bạn hoặc sự hỗ trợ của gia đình trong thời gian này. Đừng để điều đó khiến bạn lung lay, và hãy biết rằng quyết định này có thể giúp bạn xây dựng được những tình bạn mới tuyệt vời. Việc này sẽ không diễn ra một sớm một chiều. Bạn sẽ phải phục hồi cả về cảm xúc lẫn tài chính, và có thể sẽ mất vài năm thì bạn mới có thể cảm thấy độc lập và kiểm soát được cuộc sống của mình. Quan trọng là bạn biết bạn sẽ phục hồi, và quyết định chia tay sẽ dẫn bạn tới hạnh phúc về lâu dài, cho dù lúc này thì bạn không có cảm giác đó. Khi đã vững vàng trở lại, bạn có thể tự thán phục mình vì đã có đủ sức mạnh để từ bỏ cuộc hôn nhân và kiên định với lựa chọn của mình. Dù phụ nữ thường sẽ thua thiệt về mặt kinh tế khi li hôn, điều đó không ngăn được họ khám phá những điều mới mẻ mà họ chưa từng nghĩ là mình thích, thăng tiến trong công việc hoặc làm nhiều điều tuyệt vời khác mà trong cuộc hôn nhân đó, họ chưa có điều kiện thực hiện. Về lâu dài, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn trên chính đôi chân của mình, mà bạn còn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và viên mãn hơn.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Điều trị nhiễm khuẩn", "role": "user" }, { "content": "Tiếp nhận điều trị y tế\nNhững triệu chứng sau có thể là triệu chứng nhiễm khuẩn và bạn cần đi khám bác sĩ để được điều trị. Sốt, đặc biệt là đi kèm đau đầu, đau cổ hoặc đau ngực dữ dội Khó thở hoặc đau ở ngực Ho kéo dài hơn một tuần Phát ban hoặc sưng không khỏi Đau ở đường tiết niệu (có thể là đau khi đi tiểu, đau lưng dưới hoặc bụng dưới) Vết thương đau, sưng, ấm, chảy mủ hoặc có vằn đỏ Cách chắc chắn nhất để xác định loại nhiễm khuẩn đó là đi khám bác sĩ. Nếu nghi ngờ bị nhiễm khuẩn, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu, xét nghiệm phân hoặc xét nghiệm dùng tăm bông lấy mẫu ở vùng bị nhiễm khuẩn để xác định loại nhiễm khuẩn bạn mắc phải. Nên nhớ rằng nhiễm khuẩn chỉ nên được bác sĩ chẩn đoán. Nếu nghi ngờ bản thân bị nhiễm khuẩn, bạn cần lưu ý đến triệu chứng và đi khám bác sĩ để được điều trị càng sớm càng tốt. Cách này giúp bạn dễ hiểu hơn về đơn thuốc mà bác sĩ kê đơn. Kháng sinh phổ rộng giúp chống lại nhiều loại vi khuẩn. Thuốc kháng sinh phổ rộng điều trị vi khuẩn Gram âm và dương nên bác sĩ có thể kê đơn một trong các thuốc kháng sinh phổ rộng nếu chưa chắc chắn về loại khuẩn bạn mắc phải. Amoxicillin, Augmentin, Tetracycline và Ciprofloxacin là một số ví dụ của thuốc kháng sinh phổ rộng. Kháng sinh phổ vừa nhắm đến một nhóm vi khuẩn. Penicillin và Bacitracin là những thuốc kháng sinh phổ vừa phổ biến. Kháng sinh phổ hẹp dùng để điều trị một loại vi khuẩn cụ thể. Nhóm thuốc Polymyxin nằm trong nhóm kháng sinh phổ hẹp. Việc điều trị sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều khi bác sĩ biết chắc chắn loại nhiễm khuẩn bạn mắc phải. Bác sĩ sẽ chọn ra loại kháng sinh hiệu quả nhất để chống lại loại vi khuẩn cụ thể gây ra bệnh nhiễm khuẩn cho bạn. Nên nhớ rằng có rất nhiều loại thuốc kháng sinh khác nhau và chỉ có bác sĩ mới có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Phải đảm bảo rằng bạn biết chính xác mình cần uống bao nhiêu thuốc kháng sinh và uống vào lúc nào. Một số thuốc kháng sinh cần uống khi ăn, một số thuốc cần uống vào buổi tối,… Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu không hiểu hướng dẫn về liều uống kháng sinh. Bệnh nhiễm khuẩn có thể trở nặng nếu bạn uống không hết liều. Ngoài ra, cơ thể có thể trở nên kháng kháng sinh, dẫn đến khó điều trị các bệnh nhiễm khuẩn khác. Ngay cả khi đã thấy khỏe hơn, bạn vẫn cần uống hết kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh còn sót lại trong cơ thể. Ngừng uống thuốc quá sớm sẽ không chữa khỏi hoàn toàn được bệnh.\n\nVệ sinh vết thương để ngăn ngừa nhiễm khuẩn\nBước sơ cứu rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm khuẩn nhưng đối với vết thương nông nhưng nghiêm trọng, bạn cũng không nên cố gắng tự điều trị. Nếu vết thương sâu, rộng hoặc chảy nhiều máu, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Tay bẩn sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn khi sơ cứu vết thương. Bạn nên rửa tay với nước ấm và xà phòng kháng khuẩn khoảng 20 giây và lau khô. Nếu có thể, bạn nên đeo găng tay cao su thiên nhiên hoặc găng tay y tế sạch. Tránh dùng găng tay cao su thiên nhiên nếu bị dị ứng. Nếu xuất huyết nghiêm trọng, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Không tự ý điều trị vết thương nghiêm trọng mà nên đi cấp cứu hoặc gọi cấp cứu 115. Đặt vết thương dưới dòng nước ấm đang chảy nhẹ để rửa sạch. Không dùng xà phòng để rửa vết thương trừ khi vết thương dính bẩn và chỉ nên dùng xà phòng dịu nhẹ để rửa vết bẩn quanh vết thương. Ngoài ra, không được dùng oxi già để rửa vết thương. Oxi già có thể ảnh hưởng đến quá trình lành lại của vết thương. Nếu trong vết thương có mảnh vỡ, bạn có thể dùng nhíp đã khử trùng bằng cồn để gắp mảnh vỡ ra. Hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ nếu cảm thấy không thể tự làm được. Thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin có thể giúp vết thương lành nhanh hơn và ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Bạn nên nhẹ nhàng thoa thuốc mỡ lên vết thương sau khi đã rửa sạch. Nếu vết thương nhỏ, bạn có thể không cần băng lại. Nếu vết thương sâu, nên dùng gạc đã khử trùng để quấn lại. Mặc dù dùng băng cá nhân lớn cũng được nhưng dùng băng gạc không dính và băng dính y tế là cách tốt nhất để băng vết thương rộng. Nên nhớ không được đặt phần dính của băng lên vết thương vì có thể khiến vết thương hở ra khi gỡ băng. Thay gạc mỗi ngày nếu gạc bẩn. Thời điểm tốt nhất để thay băng gạc là khi tắm. Đi khám bác sĩ ngay nếu vết thương đỏ, sưng, chảy mủ, nổi vằn đỏ hoặc trông trở nặng hơn.\n\nHiểu về các bệnh nhiễm khuẩn thông thường\nTụ cầu khuẩn (Staphylococci, hay “staph” là cầu khuẩn gram dương trong cụm (tụ). Từ “gram” trong từ gram dương là nói đến họa tiết của vi khuẩn khi được quan sát dưới kính hiển vi. Từ “cầu khuẩn” là nói đến hình dạng khi quan sát dưới kính hiển vi. Loại vi khuẩn này thường xâm nhập vào cơ thể thông qua vết cắt hoặc vết thương. Tụ cầu khuẩn vàng (Staph aureus) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn phổ biến nhất. Tụ cầu khuẩn vàng gây ra viêm phổi, ngộ độc thực phẩm, nhiễm trùng da, nhiễm trùng máu hoặc hội chứng sốc độc tố. MRSA (tụ cầu khuẩn vàng kháng methicillin) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn khó điều trị. MRSA không phản ứng với một số thuốc kháng sinh và được cho là chủng khuẩn được phát triển để đáp ứng thuốc kháng sinh. Do đó, bác sĩ sẽ không kê đơn thuốc kháng sinh nếu không cần thiết. Streptococci hay \"strep\" là cầu khuẩn gram dương theo chuỗi và là loại vi khuẩn phổ biến. Streptococci gây viêm họng liên cầu khuẩn, viêm phổi, viêm mô tế bào, chốc lở, ban đỏ, sốt thấp khớp, viêm cầu thận cấp tính, viêm màng não, viêm tai giữa, viêm xoang và nhiều bệnh nhiễm khuẩn khác. E. coli hay Escherichia coli là khuẩn gram âm hình que có trong chất thải động vật và chất thải của người. Có một nhóm vi khuẩn E. coli lớn và đa dạng. Một số chủng có hại, trong khi hầu hết các chủng khác vô hại. E. coli có thể gây tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiêu hóa, nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác. Salmonella là vi khuẩn gram âm hình que có thể gây rối loạn đường tiêu hóa. Salmonella có thể gây bệnh nghiêm trọng và bệnh cần được điều trị bằng kháng sinh trong thời gian dài. Thịt gia cầm, thịt và trứng sống hoặc chế biến chưa kỹ có thể mang khuẩn Salmonella. Haemophilus influenzae là vi khuẩn gram âm hình que, lây truyền qua không khí nên rất dễ lây. Vi khuẩn có thể gây viêm nắp thanh quản, viêm màng não, viêm tai giữa và viêm phổi. Vi khuẩn này có thể gây nhiễm khuẩn nghiêm trọng dẫn đến tàn tật suốt đời, thậm chí là tử vong. “Vắc-xin ngừa cúm” thông thường thường ngừa cúm do vi-rút và không ngừa được vi khuẩn Haemophilus influenzae. Mặc dù vậy, hầu hết trẻ nhỏ đều được tiêm vắc-xin ngừa Haemophilus influenza vào những năm đầu đời (vắc-xin có tên là “Hib”).\n\nNgăn ngừa nhiễm khuẩn lây lan\nRửa tay kỹ và thường xuyên (đặc biệt là sau khi chạm vào mặt, mũi, miệng nếu đang bị bệnh, sau khi chạm vào người bệnh, hoặc sau khi thay tã cho trẻ) có thể giúp giảm đáng kể lượng vi khuẩn mà bạn tiếp xúc. Rửa tay với xà phòng và nước ấm (hoặc hơi nóng) ít nhất 20 giây. Nên rửa sạch các kẽ tay và dưới móng tay. Sau đó rửa tay lại bằng nước sạch. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi giúp tránh lây bệnh cho người khác. Cách này giúp ngăn vi khuẩn bay khắp nơi và lây lan trong không khí. Rửa tay sau khi ho hoặc hắt hơi vào bàn tay trước khi chạm vào người khác hoặc bề mặt nơi công cộng như tay nắm cửa hoặc công tắc đèn. Ngoài ra, bạn có thể dùng khuỷu tay (bên trong khuỷu tay) để che miệng hoặc mũi. Như vậy, bạn vừa có thể hạn chế vi khuẩn lây lan, vừa không cần phải rửa tay cứ mỗi hai phút khi bị bệnh. Bạn có thể hạn chế lây lan vi khuẩn bằng cách tránh xa người khác khi bị bệnh. Nếu có thể, bạn nên nghỉ làm ở nhà và làm việc từ xa (sử dụng mạng) nếu cần thiết. Trường mẫu giáo và nhà giữ trẻ thường mang nhiều mầm bệnh truyền nhiễm. Nhiễm trùng dễ lây từ trẻ này sang trẻ khác, khiến trẻ mang bệnh và khiến các bậc phụ huynh phải phiền lòng. Để tránh lây bệnh, bạn nên cho trẻ ở nhà khi trẻ bị bệnh. Khi được chăm sóc ở nhà, trẻ sẽ chóng khỏe hơn và vừa ngăn ngừa lây bệnh cho các trẻ khác. Phải đảm bảo bạn và con bạn được tiêm đầy đủ các loại vắc-xin được khuyến nghị dựa trên độ tuổi và vùng địa lý. Vắc-xin giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn và bệnh tật. Phòng bệnh hơn chữa bệnh.\n\nNgăn ngừa nhiễm khuẩn từ thực phẩm\nTrước khi xử lý thức ăn, bạn nên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn và nước trong vòng 20 giây. Dùng khăn khô, sạch để lau khô tay. Phải rửa tay sạch sau khi xử lý thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo với các loại thực phẩm hoặc bề mặt khác. Rửa rau củ quả sống trước khi ăn. Ngay cả thực phẩm hữu cơ cũng cần được rửa sạch. Dùng chất tẩy rửa kháng khuẩn để rửa sạch bề mặt tiếp xúc với thực phẩm sống để tiêu diệt vi khuẩn gây hại tiềm ẩn. Dùng thớt riêng cho từng loại thực phẩm. Dùng riêng thớt để cắt rau củ quả với thớt cắt thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Tuân thủ hướng dẫn chế biến thực phẩm sống để đảm bảo chế biến đúng cách. Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ thịt để đảm bảo chế biến thịt chín đúng nhiệt độ.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Thức trắng đêm", "role": "user" }, { "content": "Thức và tỉnh táo\nThực hiện những động tác đơn giản, chẳng hạn như nhịp nhịp chân. Khi đã trở thành thói quen, việc vận động có thể giúp bạn khỏi ngủ thiếp đi trong những lúc buồn ngủ khủng khiếp và giữ cho bạn tỉnh táo mà không bị xao lãng. Tránh cảm giác thiếu hụt năng lượng và động lực bằng cách đặt ra nhịp độ nhất định cho mình. Ví dụ, bạn có thể làm việc 40-55 phút và nghỉ 5-20 phút, hoặc đi dạo nhanh ngoài trời ở nơi an toàn và có ánh sáng. Tranh thủ thời gian nghỉ ngắn để xem một phần bộ phim kinh dị nếu bạn nghĩ điều đó sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn. Phim kinh dị có thể giúp người ta tỉnh ngủ, nhưng bạn không nên xem nếu nó trở thành yếu tố làm bạn phân tâm; xem một chút trong 5-10 phút của giờ giải lao là đủ. Cà phê hoặc trà đôi khi có thể là một giải pháp lý tưởng, nhưng bạn có thể chỉ phấn khích tạm thời, và ngày hôm sau sẽ xuống sức đột ngột (có lẽ ngay giữa giờ kiểm tra hoặc giữa cuộc họp). Thay vào đó, bạn nên uống nước để giữ đủ nước cho cơ thể. Cách 30 phút uống 2 ly nước đá lạnh. Nước lạnh không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, nhờ đó bạn sẽ tỉnh táo hơn. Trà thảo mộc không chứa caffeine cũng sẽ giúp bạn tỉnh ngủ một cách tự nhiên nhờ lượng trà đậm đặc trong thảo mộc. Các thức ăn như bánh mì kẹp, phô mai và các sản phẩm sữa khác có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thực phẩm chứa đường có thể giúp bạn tỉnh ngủ trong chốc lát, nhưng cuối cùng nó sẽ khiến bạn sụt năng lượng và buồn ngủ. Táo có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, nhờ đó bạn có thể tỉnh táo lâu hơn. Bất cứ loại hoa quả hoặc thức ăn lành mạnh nào cũng đều tốt hơn thực phẩm chứa đường. Tránh ăn các bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối hoặc trong đêm phải thức. Bữa ăn no sẽ khiến bạn có cảm giác lơ mơ và buồn ngủ. Nên ăn nhẹ và chọn thực phẩm lành mạnh như món xào. Tránh rượu bia, vì chất cồn có tính làm dịu khiến bạn buồn ngủ. Có thể bạn không hứng thú lắm với thể loại nhạc này, nhưng loại nhạc giật và gắt sẽ giúp cho đầu óc bạn tỉnh táo. Chọn loại nhạc không lời, vì nó ít gây xao lãng. Điều này sẽ giúp bạn khỏi bị ru ngủ. Nếu có người khác đang ngủ cùng phòng, dĩ nhiên là bạn cần giữ âm lượng thấp. Dùng tai nghe nếu cần thiết. Các huyệt trên tai khi được kích thích sẽ gửi tín hiệu đến não. Việc ấn vào đầu chóp tai có thể giảm căng thẳng trên lưng và vai. Cấu vào giữa vành tai có thể giúp giảm đau ở các khớp. Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn.\n\nCải thiện không gian làm việc và hạn chế các yếu tố gây phân tâm\nTránh xa điện thoại di động, ti vi và các thiết bị điện tử khác. Không lướt web. Tải ứng dụng như SelfControl chặn các website giải trí. Bạn cũng có thể tắt kết nối wifi nếu internet khiến bạn bị phân tâm. Đừng để mình bị cám dỗ mở lại các thiết bị này khi chưa hoàn thành công việc. Cài đặt điện thoại ở chế độ trên máy bay để vẫn nhận được các tin nhắn khi bạn có thời gian đọc. Không khí lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo; trái lại, không khí ấm áp sẽ hạ gục bạn. Nghĩ về những đêm bạn không ngủ được vì lạnh so với những đêm ở trong căn phòng ấm áp khiến bạn ngủ gật. Nếu thấy không khí lạnh có thể giúp mình tỉnh ngủ, bạn có thể vào phòng tắm và vỗ nước lạnh lên mặt. Không phải ai cũng tỉnh ngủ vì không khí lạnh và buồn ngủ khi ấm áp. Có người lại cảm thấy ngược lại. Dĩ nhiên là bạn nên chọn cách nào có hiệu quả nhất cho mình. Đừng làm việc trên giường, trên ghế xô pha hoặc trên sàn. Nếu ngồi làm việc ở nơi khác thay vì trên bộ bàn ghế lạnh và cứng, bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ rơi vào giấc ngủ; chỗ ngồi càng dễ chịu thì bạn càng thấy buồn ngủ. Nếu có thể, bạn nên làm việc ở xa nơi ngủ hay giường ngủ để khỏi phải nỗ lực chống lại cơn buồn ngủ. Bạn cũng nên cố gắng ở bên cạnh những người khác để tránh ngủ thoải mái trên ghế. Cẩn thận với tư thế rũ người! Chúng ta thường rũ người xuống khi mệt mỏi như một thói quen tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cần ngồi thẳng dậy. Tư thế thẳng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và dễ chịu hơn. Thử ngồi ở nhiều chỗ khác nhau trong phòng. Không nằm trên giường và nhắm mắt. Bạn sẽ ngủ thiếp đi và rơi vào giấc mơ kỳ lạ, trong đó bạn tự thuyết phục rằng mình đã hoàn thành công việc. Nếu bạn không nhớ nổi những thứ vừa đọc hoặc ngủ gật thì nghĩa là bạn cần phải ngủ. Đôi khi việc ngủ 3-4 tiếng và ôn lại những gì có thể vào buổi sáng vẫn có ích hơn là lơ mơ cả ngày hôm sau.\n\nLạc quan và lên kế hoạch trước\nBạn không nên thức trắng đêm chỉ vì phải học bài; các ký ức được xử lý đúng mức trong giấc ngủ. Khi không được ngủ, bộ não sẽ làm việc kém hiệu quả hơn trong việc lưu giữ thông tin. Ngủ một chút thường vẫn tốt hơn là không ngủ chút nào trong đa số trường hợp. Để bảo đảm sức khỏe, bạn đừng bao giờ thức trắng hai đêm liên tục. Càng ít đêm thức trắng càng tốt. Những suy nghĩ như: “Mình sắp hoàn thành rồi’’, ‘’Việc này thực ra cũng không khó lắm’’, ‘’Mình sẽ được ngắm mặt trời mọc’’, ”Mình sẽ được điểm cao’’ hoặc những câu khẳng định khác có thể hữu ích. Sự tiêu cực sẽ chỉ làm giảm hiệu suất của bạn, vì vậy hãy trấn an bản thân rằng thời gian và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Bạn có thể quyết định thưởng cho mình khi đạt đến những cột mốc trong đêm đó. Ví dụ, nếu thức để hoàn thành một bài tập, bạn có thể tự thưởng cho mình một thanh sô cô la hay nghỉ ngơi một chút để xem chương trình video yêu thích. Những động lực nho nhỏ này có thể giúp bạn tiến đến hoàn thành những mục tiêu tổng thể của đêm đó. Giấc ngủ ngắn cho phép bạn tích lũy thêm năng lượng cho ban đêm. Nếu có thể, bạn hãy ngủ một giấc ngắn khoảng 2 hoặc 3 tiếng và hạn chế những yếu tố có thể gây xao lãng trong thời gian này. Nhớ tháo kính áp tròng nếu bạn có đeo, vì kính áp tròng có thể làm hại mắt và cản trở giấc ngủ ngon. Đặt chuông báo thức nếu bạn dự định chợp mắt. Không ngủ quá 20 phút trong đêm phải thức. Nhớ rằng việc chợp mắt trong đêm có thể khiến bạn buồn ngủ, do đó tốt nhất là nên tránh. Giấc ngủ ngắn buổi chiều là đủ để bạn thức cả đêm.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Chế biến Đuôi Tôm hùm ?", "role": "user" }, { "content": "Đuôi tôm hùm hấp\nNồi phải đủ to để đựng hết lượng đuôi tôm hùm cần chế biến. Nếu không có xửng hấp, bạn có thể dùng rổ kim loại nhỏ để giữ cho đuôi tôm hùm không ngập trong nước. Lượng nước cần dùng sẽ khác nhau tùy theo kích cỡ nồi, nhưng bạn sẽ cần mực nước cao vài xen-ti-mét. Xửng hấp hoặc rổ sẽ giữ cho đuôi tôm hùm gần với bề mặt nước nhưng không ngập trong nước. Bước tiếp theo là đậy nắp nồi và đun sôi nước bằng lửa to vừa. Dùng kéo cắt một đường dọc ở giữa vỏ tôm. Tránh cắt vào phần thịt hoặc vây đuôi. Tách vỏ tôm bằng tay, rồi kéo hoặc cắt đường chỉ đen ở giữa. Mở nắp nồi và cẩn thận cho đuôi tôm vào xửng hấp hoặc rổ. Thời gian hấp sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của đuôi tôm hùm. Hấp đuôi tôm hùm nặng 85 - 170gr trong khoảng 4 - 6 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 170 - 200gr trong khoảng 6 - 8 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 230 - 285gr trong khoảng 8 - 10 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 285 - 450gr trong khoảng 9 - 11 phút. Hấp đuôi tôm hùm nặng 450 - 570gr trong khoảng 10 - 12 phút. Sau khi hết thời gian hấp, bạn sẽ nhấc nồi ra khỏi bếp và tắt bếp. Dùng kẹp cẩn thận gắp đuôi tôm hùm ra khỏi nồi. Kiểm tra để đảm bảo phần thịt ở giữa đuôi tôm hùm đã chín hoàn toàn - khi thịt chuyển sang màu trắng. Nếu phần thịt vẫn còn sống, bạn sẽ hấp đuôi tôm hùm thêm 1 hoặc 2 phút. Để làm sốt bơ, bạn chỉ cần đun bơ bằng lửa nhỏ. Bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc muối và tiêu nếu thích. Việc cuối cùng là chấm phần thịt đuôi tôm hùm vào sốt bơ và thưởng thức!\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Xác định Mang thai Không cần Thử thai ?", "role": "user" }, { "content": "Chú ý các Triệu chứng Khác\nỐm nghén có thể đến sớm trong thai kỳ. Mặc dù tên là như vậy, nhưng ốm nghén không chỉ xảy đến vào buổi sáng. Bạn có thể cảm thấy bụng khó chịu trong bất cứ thời điểm này trong ngày. Bạn cũng có thể bị nôn mửa. Triệu chứng này có thể đến sớm 2 tuần sau khi thụ thai. Bạn có thể để ý thấy mình bỗng nhiên không thích một số đồ ăn hoặc mùi nhất định nào đó. Nó sẽ đến bất ngờ, và bạn vẫn cảm thấy trước đó vẫn ổn với những đồ ăn và mùi đó. Trên thực tế, những đồ ăn và loại mùi này có thể khiến bạn buồn nôn. Thường thì, bạn sẽ cảm thấy mình đói hơn khi mang thai. Nếu bạn để ý thấy mình ăn nhiều hơn bình thường và vẫn cảm thấy đói, bạn có thể đang có thai. Một số phụ nữ miêu tả triệu chứng này là lúc nào cũng thấy đói. Đôi khi, phụ nữ sẽ cảm thấy có vị kim loại trong miệng. Triệu chứng này đặc biệt hay xuất hiện trong những giai đoạn đầu của thai kỳ. Giống như loại đồ ăn bạn không thích, bạn có thể bắt đầu thấy thèm một số loại đồ ăn nhất định nào đó. Đương nhiên, ai cũng thèm ăn một loại đồ ăn nhất định nào đó khi này hay khi khác. Tuy nhiên, thèm khi mang thai sẽ mạnh mẽ hơn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mình thở dốc hơn bình thường trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Thông thường, triệu chứng này rất nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn để ý thấy mình có triệu chứng này, đây chính là dấu hiệu bạn cần đi khám bác sĩ.\n\nKiểm tra Sự thay đổi về Hoc-mon\nPhụ nữ có thai sẽ không hành kinh trong suốt thai kỳ. Nếu bạn bị mất kinh, đây thường là chỉ báo rõ ràng nhất rằng bạn đang có thai. Tuy nhiên, bạn cũng thế thể bị mất kinh vì những lý do khác, như căng thẳng hoặc thậm chí là vận động thể dục quá mức. Nếu bạn chưa làm, thì hãy hình thành thói quen theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình để có thể phát hiện tốt hơn khi bị muộn hoặc không có kinh. Tất cả những gì bạn cần là đánh dấu vào ngày đầu và ngày cuối của kỳ kinh trên lịch. Theo cách này, bạn có thể xem chu kỳ của mình thường đến như thế nào. Cũng có một số ứng dụng di động giúp bạn theo dõi chu kỳ của mình thuận tiện và dễ dàng hơn. Vì hoc-mon sẽ sản sinh trong chu kỳ đầu của thai kỳ, nên bạn có thể nhận thấy một số thay đổi ở ngực. Ngực có thể hơi sưng hoặc bị đau ở một chừng mực nào đó khi chạm vào. Bạn cũng có thể để ý thấy ngực cảm thấy \"đầy hơn\" hoặc nặng hơn. Núm vú có thể cảm thấy hơi sưng, đau hoặc ngứa. Bạn có thể thấy một chút máu khi trứng mới thụ tinh gắn bám vào thành tử cung. Quá trình cấy thường diễn ra trong vòng một tuần hoặc một tuần rưỡi sau khi thụ tinh. Hiện tượng này có thể kéo dài khoảng ba tháng. Máu ra lúc này thường sẽ nhạt màu hơn máu kinh nguyệt thông thường. Ở giai đoạn đầu bạn cũng có thể để ý thấy hiện tượng bị đau quặn. Hầu hết, những cơn đau này cũng giống như khi bạn hành kinh. Tuy nhiên, nếu cơn đau nặng hơn hoặc nếu bạn để ý thấy cơn đau chỉ từ một bên cơ thể, đó có thể là dấu hiệu của biến chứng. Hãy gọi ngay cho bác sĩ nếu bỗng nhiên bạn bị đau quặn nghiêm trọng. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy vô cùng mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Triệu chứng này thường là do mức progesterone tăng lên. Đó cũng có thể là vì cơ thể bạn đang phải sản xuất thêm nhiều máu để cho em bé. Bạn có thể thấy mình có triệu chứng sớm trong vòng khoảng 1 tuần sau khi thụ thai. Một dấu hiệu sớm nữa của mang thai là đi tiểu thường xuyên. Khi bạn có thai, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều nội tiết tế HCG (human chorionic gonadotropin), là một loại hoc-mon. Hoc-mon này sẽ ở mức cao nhất trong những tuần đầu tiên của thai kỳ làm đẩy thêm nhiều máu tới vùng bẹn. Vì thế, bạn sẽ phải đi vệ sinh nhiều hơn. Hoc-mon có thể ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng của bạn, giống như khi bạn đang hành kinh. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ tâm trạng, đó có thể là dấu hiệu rằng bạn đang mang thai. Triệu chứng này có thể xuất hiện 2 đến 3 tuần sau khi bạn thụ thai. Một triệu chứng sớm khác khi mang thai đó là cảm thấy choáng váng hoặc đầu lâng lâng. Hầu hết, triệu chứng này do sự thay đổi hoc-mon gây ra. Tuy nhiên, nó cũng có thể do sự chênh lệch về lượng máu mà cơ thể bạn đang sản sinh. Đôi khi đau đầu chỉ đơn thuần là đau đầu. Tuy nhiên, đau đầu nhiều có thể là triệu chứng sớm của mang thai, vì sự thay đổi hoc-mon trong cơ thể.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tổ chức bữa tiệc đón giao thừa ?", "role": "user" }, { "content": "Tiếp đãi khách mời\nChẳng hạn như, hầu hết bữa tiệc chào đón đêm giao thừa ở Mỹ thường là ngắm nhìn lễ thả cầu vào lúc nửa đêm ở Quảng trường Thời đại (Times Square). Đây sẽ là ý kiến tuyệt vời nếu bạn chuẩn bị một số cách để khách mời có thể ngắm quả cầu hạ dần xuống vào giữa đêm. Bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp sau để giúp khách mời được chiêm ngưỡng buổi lễ này: Đảm bảo rằng bạn đăng ký một kênh truyền hình có trình chiếu sự kiện này. Bạn có thể tìm thấy một số kênh tin tức phát trực tiếp lễ thả cầu. Bạn có thể di chuyển bữa tiệc tới một quán bar gần đó vào khoảng nửa đêm để cùng nhau đếm ngược. Bữa tiệc sẽ không được xem là hoàn hảo nếu thiếu âm nhạc. Âm nhạc có thể truyền cảm hứng giúp bữa tiệc thêm sôi nổi và buổi tiệc chào đón giao thừa cũng tương tự như vậy. Hãy suy nghĩ về thể loại âm nhạc mà cả bạn và khách mời đều muốn nghe và lên danh sách bản nhạc hay cho bữa tiệc. Cân nhắc sở thích về âm nhạc của khách dự tiệc. Tránh các bài hát gây khó chịu cho một số khách mời. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị đầy đủ âm nhạc để đáp ứng được thời lượng của bữa tiệc. Bạn có thể thử các dịch vụ chia sẻ âm nhạc trực tuyến như Pandora để phát nhạc trong bữa tiệc. Cố gắng chỉnh mức âm lượng phù hợp cho bữa tiệc. Mục đích chính của bữa tiệc là cùng nhau ăn mừng. Sẽ là ý kiến hay nếu bạn dành thời gian cho khách mời tham dự. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy được chào đón và là một phần của buổi tiệc. Luôn để mắt đến khách mời để chắc chắn rằng họ tận hưởng khoảnh khắc đáng nhớ và vui vẻ nhất. Tổ chức một số hoạt động nhóm thú vị. Ví dụ: bạn có thể chuẩn bị buồng chụp ảnh hoặc đưa ra một số trò chơi để mọi người cùng tham gia. Nếu thấy ai đó trông có vẻ đơn độc hoặc buồn chán, hãy kéo họ cùng tham gia một cuộc trò chuyện hoặc bắt chuyện với họ. Giới thiệu những người mới với nhau. Trọng tâm của buổi tối giao thừa sẽ là cùng nhau đếm ngược vào lúc giữa đêm và chào đón năm mới. Khi đồng hồ điểm 12 giờ đêm, bạn nên tập hợp mọi người xung quanh và cùng nhau sẵn sàng cho việc đếm ngược. Đây là một cách tuyệt vời để gắn kết mọi người lại với nhau và kết thúc bữa tiệc đêm giao thừa đáng nhớ. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu đếm ngược khoảng 10 giây từ nửa đêm. Một số người thích thú với việc khui chai rượu sâm banh khi đồng hồ điểm 12. Hãy thoải mái tạo những truyền thống của riêng bạn khi đếm ngược. Sau khi khách mời và bạn đã tận hưởng tiếng chuông điểm thời khắc năm mới, đây cũng là lúc kết thúc bữa tiệc. Hãy chắc chắn rằng tất cả khách mời đều có những phương tiện trở về nhà an toàn hoặc thoải mái với chỗ ngủ mà bạn đã chuẩn bị cho họ. Bạn cũng nên dọn dẹp một chút khi bữa tiệc sắp đến hồi kết. Sau khi tàn tiệc, hãy đi ngủ và tận hưởng khoảnh khắc của năm mới. Trước khi đi ngủ, bạn nên chắc chắn rằng tất cả thức ăn và đồ uống thừa đều được bỏ đi. Bạn nên bỏ tất cả rác vào thùng hoặc túi rác. Bạn có thể đợi đến sáng để vứt bỏ đồ trang trí, quét dọn, và thực hiện các công việc dọn dẹp khác. Không bao giờ để ai đó lái xe khi đang say rượu. Nếu khách mời lái xe về nhà, hãy chắc chắn rằng họ đang trong tình trạng tỉnh táo.\n\nSắp xếp mọi thứ\nHầu hết mọi bữa tiệc đều có sẵn một số loại thức uống cho khách. Việc bạn nên chuẩn bị loại đồ uống nào sẽ tùy thuộc vào sở thích của khách mời. Suy nghĩ xem bạn bè và người thân trong gia đình bạn ưa thích loại nước uống nào, sau đó bày biện những loại này ra bữa tiệc. Khi cân nhắc xem loại đồ uống nào sẽ là lựa chọn sáng suốt, hãy ghi nhớ một số mẹo sau: Luôn chuẩn bị nước uống cho khách. Hầu hết người lớn sẽ dùng đồ uống có cồn. Cố gắng chuẩn bị bia hoặc rượu cho khách mời. Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn chuẩn bị thêm cả nước uống có ga trong bữa tiệc. Một số khách có thể thích thưởng thức cà phê và trà. Nếu có cả trẻ em dự tiệc, bạn nên bày biện thêm một số thức uống khác như nước trái cây hoặc sữa. Bạn có thể yêu cầu bạn bè và người thân trong gia đình mang một ít đồ uống đến bữa tiệc. Hầu hết mọi bữa tiệc đều chuẩn bị một số loại thức ăn cho khách mời. Thực đơn món ăn sẽ tùy thuộc vào số lượng khách mời dự tiệc, chi phí bạn dự trù cho các món ăn, và bữa tiệc sẽ kéo dài trong bao lâu. Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn hoặc đơn giản là các món ăn nhẹ, tùy thuộc vào việc bạn cho rằng phương phức nào sẽ phù hợp với khách mời. Khi chuẩn bị đồ ăn cho khách dự tiệc, hãy cân nhắc một số mẹo sau: Nhiều bữa tiệc thường bày biện một khay thức ăn nhẹ và đơn giản. Khay đồ ăn nhẹ này sẽ bao gồm bánh quy giòn, phô mai, và trái cây hoặc rau củ. Bạn có thể thử chuẩn bị một món ăn nhóm dành cho nhiều người. Đây có thể là một nồi súp hoặc nồi hầm lớn, tức là món gì đó có thể cung cấp đủ cho nhiều khách mời cùng một lúc. Bạn có thể thử yêu cầu khách mời mang đồ ăn để mọi người cùng nhau thưởng thức. Mặc dù đồ ăn và thức uống là phần quan trọng của bữa tiệc, bạn cũng nên cung cấp cho khách mời bộ đồ ăn để họ thưởng thức bữa ăn. Việc chuẩn bị những thứ như đĩa, cốc, khăn ăn và bộ đồ ăn bằng bạc cũng quan trọng không kém như khi chuẩn bị thức ăn và đồ uống. Đảm bảo rằng bạn chuẩn bị kỹ càng và đầy đủ để giúp cho bữa tiệc diễn ra suôn sẻ. Bạn nên bày biện đủ đĩa và cốc cho mọi người trong bữa tiệc. Bạn có thể muốn mua bộ đồ ăn bằng giấy hoặc nhựa. Tuy nhiên, những loại này có thể khiến việc tổ chức bữa tiệc trở nên tốn kém hơn. Nhớ chuẩn bị khăn ăn hoặc khăn giấy tiện dụng. Sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn để sẵn một thùng rác nhỏ để mọi người sử dụng. Để giúp bữa tiệc thêm phần trọn vẹn, sẽ là một ý kiến hay nếu thêm chút họa tiết trang trí. Bạn có thể trang trí đơn giản hoặc cầu kỳ, tùy thuộc sở thích của mình. Thử áp dụng một số mẹo trang trí đơn giản sau cho bữa tiệc chào đón giao thừa: Trang trí bằng đồ Giáng sinh để tạo phông nền của ngày lễ. Tự làm đồ trang trí. Chẳng hạn như, bạn có thể tự làm vòng trang trí với nơ vàng bằng cách sơn mì pasta hình nơ màu vàng và xâu chúng lại với nhau. Bọc kim tuyến quanh đầu tăm hoặc thìa khuấy nước.\n\nLên kế hoạch cho bữa tiệc\nTrước khi bắt đầu lên kế hoạch cho bữa tiệc, bạn nên suy nghĩ về địa điểm tổ chức. Bạn cần tìm một nơi có thể dễ dàng tìm thấy và có đủ không gian cho những vị khách mà bạn sẽ mời. Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về địa điểm hoàn hảo để tổ chức bữa tiệc đón giao thừa. Nếu bữa tiệc diễn ra ở hộp đêm và phải trả phí vào cửa, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đề cập điều đó vào thiệp mời. Ngay cả khi không phải trả phí vào cửa, một số người vẫn muốn dành tặng số tiền từ buổi tiệc cho một người bạn khó khăn hoặc cho tổ chức từ thiện. Bạn cũng có thể tổ chức bữa tiệc tại nhà riêng của mình. Điều này giúp giảm bớt chi phí. Thử hỏi một người bạn xem có thể đồng tổ chức bữa tiệc giao thừa tại nhà họ nếu nhà của người bạn đó có không gian rộng. Bạn có thể thuê phòng tiệc nếu bạn cần nhiều phòng cho khách. Khó có thể gọi đây là bữa tiệc đúng nghĩa nếu không có khách mời. Bạn nên cân nhắc xem nên mời những ai dự tiệc và số lượng khách mời. Hãy suy nghĩ về danh sách khách mời để có một bữa tiệc giao thừa tuyệt vời. Đảm bảo cân bằng tỷ lệ số người hướng ngoại và người hướng nội sao cho mọi thứ không bị phá vỡ và không ai bị tổn thương, cũng như tất cả mọi người đều tận hưởng khoảng thời gian đáng nhớ. Thông thường, bạn nên mời theo tỷ lệ 1 người hướng nội với 5 người hướng ngoại, nhưng bạn vẫn có thể điều chỉnh tỷ lệ này dựa vào địa điểm, mức độ an nình cũng như các dịch vụ khẩn cấp sẵn có. Cân nhắc số lượng khách mời phù hợp với không gian bạn dự định tổ chức bữa tiệc. Mời ít khách có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí của bữa tiệc và cho phép bạn gắn kết với khách mời hiệu quả hơn. Sau khi xác định được đối tượng khách mời và địa điểm tổ chức bữa tiệc, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch cho bữa tiệc. Bạn cần cân nhắc về thời gian khách mời sẽ đến và thời gian dự kiến kết thúc bữa tiệc. Như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị bữa tiệc và giúp khách mời biết trước kế hoạch. Không phải tất cả bữa tiệc chào đón giao thừa đều phải tổ chức vào đêm khuya. Bạn có thể kết thúc bữa tiệc bất cứ khi nào bạn muốn. Nếu khách mời ở lại trễ, bạn nên chuẩn bị giường hoặc nơi để ngủ cho họ. Hãy biến những thiệp mời này trở nên sinh động, và nhớ ghi ra những món đồ cần thiết mà khách mời nên mang theo, chẳng hạn như đồ bơi, đồ ăn, thức uống, quà Giáng sinh, vân vân. Cố gắng ghi nhớ từng khách mời trong đầu khi bạn đang lên kế hoạch cho bữa tiệc chào đón giao thừa. Bữa tiệc lý tưởng là bữa tiệc sẽ có chung điều gì đó dành cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là suy nghĩ về lứa tuổi, khẩu vị, và sở thích của khách mời khi lập kế hoạch cho bữa tiệc. Dành chút thời gian và xem xét danh sách khách mời để đảm bảo rằng mọi người sẽ tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ ý nghĩa tại bữa tiệc. Nếu có trẻ em, hãy chắc chắn rằng bữa tiệc có những thứ khiến chúng thích thú. Bạn có thể tạo riêng cho lũ trẻ một video game hoặc hoạt động vui chơi khác. Hãy suy nghĩ về những loại đồ ăn và âm nhạc mà tất cả khách mời đều thích. Khách mời sẽ có những sở thích khác nhau, vì vậy bạn nên cố gắng chọn những thứ mà bạn cho rằng tất cả họ đều hài lòng. Trước khi tổ chức bữa tiệc đón giao thừa, bạn nên cân nhắc xem nên phục vụ ăn uống như thế nào. Bạn có thể tự chuẩn bị tất cả món ăn và đồ uống cho khách mời hoặc yêu cầu họ mang theo thứ gì đó và cùng nhau chia sẻ. Cho dù chọn cách nào, việc biết trước về đồ ăn thức uống sẽ giúp bữa tiệc thành công. Nếu bạn muốn tự chuẩn bị tất cả thức ăn và đồ uống, hãy suy nghĩ về những thứ mà khách mời có thể thích. Cố gắng chuẩn bị những món mà bạn cho rằng mọi người đều hài lòng. Chi phí tổ chức bữa tiệc sẽ giảm bớt nếu bạn yêu cầu khách mời mang món ăn/đồ uống đến ăn chung. Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn cho khách mời biết những hoạt động mà họ sẽ được tham gia trong suốt bữa tiệc. Hầu hết các bữa tiệc chào đón giao thừa đều tập trung vào lễ thả cầu và đếm ngược vào nửa đêm. Tuy nhiên, bạn có thể lập kế hoạch cho bất cứ hoạt động thú vị nào bạn muốn đưa vào buổi tiệc. Một buổi tối bao gồm âm nhạc, đồ ăn và cuộc trò chuyện vui vẻ sẽ tạo một bữa tiệc đơn giản và đầm ấm. Bạn có thể thử chuẩn bị trò chơi cờ bàn để khách mời cùng nhau chơi. Bữa tiệc có thể bao gồm một cuộc thi thú vị. Ví dụ, khách mời có kiểu thời trang ấn tượng và đẹp nhất sẽ giành được giải thưởng. Thông báo với khách mời về những hoạt động vui chơi mà họ sẽ được tham gia trong thiệp mời. Khi bạn đã chuẩn bị ổn thỏa địa điểm, danh sách khách mời và lịch trình, bạn có thể viết thiệp mời và gửi đi Thiệp mời nên liệt kê tất cả các thông tin về bữa tiệc và cho khách mời biết được rằng họ luôn được chào đón. Cân nhắc một số phương thức gửi thiệp mời sau đây: Qua bưu điện. Bằng email. Gửi e-card. Sử dụng mạng xã hội. Qua điện thoại.\n\n", "role": "assistant" } ]

[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Tẩy sơn móng tay dạng gel", "role": "user" }, { "content": "Dũa móng gel\nNgừng dũa khi đến phần móng tự nhiên để tránh gây hư móng. Dấu hiệu gần dũa đến phần móng tự nhiên bao gồm: Phần bụi móng trong khi dũa móng gel giảm đi nhiều. Nhìn thấy phần cong lưỡi liềm tự nhiên trong móng.\n\nLột móng gel\nGel thường vỡ ra sau 1-2 tuần và tốt nhất bạn nên chờ đến khi gel bắt đầu tự lột để giảm thương tổn đến bề mặt móng.\n\n", "role": "assistant" } ]